运动内衣和美背的区别【精选20篇】

新买的无痕内衣如果有轻微的异味其实是很正常的，这个在工厂加工时留下的味道，但如果洗了很多次之后还是有难闻的刺鼻异味就要注意一下了。

无痕内衣有味道正常吗

一片式无痕内衣有气味是在所难免的，只要经洗涤后没气味了就没有影响，对于那些洗过之后好还有很重气味的一片式无痕内衣，小编只能说内衣太次，甲醛超标了，还是扔了吧。

无痕内衣有味道怎么去除

在一盆温清水中加入适量食盐，搅拌均匀，等食盐全部溶解后将内衣放入浸泡，10～20分钟后拿出来再用清水漂洗几次。

还可以将有异味的内衣挂在刚洗完澡的浴室里，并紧闭浴室门放置6～8小时，也可以消除内衣上的异味。当然，如果经过如此处理后还有气味，那就最好就不要穿了。

无痕内衣为什么有味道

一片式无痕内衣不像普通内衣那样，到处都是针脚、拼接，甚至线头。这是由一片式无痕内衣特定的一片成型、无车缝加工制作工艺所决定的，在这制作过程中势必会用到“内衣模杯贴合胶水”，而胶水就会含有一定含量的甲醛，其实，各种内衣为了给杯型、花边等等定型都会使用胶水，最终就要看甲醛是否超标了。

由于一片式无痕内衣从面料织造到产品成型，从生产流程、进出仓库、生产包装、出品运输、上架派送等等环节，也会造成内衣有异味的哦!所以，作为女性最贴身的内衣，新买的内衣，最好做到先清洗一次并确保晾晒彻底后再穿。

无痕内衣选购技巧

1看侧翼：无痕内衣文胸的侧翼如果设计不好，很容易产生移位或者腋下出现副乳，目前质量好的无痕内衣文胸在侧翼一般会采用类似于海豚鳍之类的仿生学设计，这样能够更好地支撑罩杯，有效加强侧收腋下多余脂肪于罩杯内，起到更好的包容和巩固胸部的作用，不用再担心运动移位的问题。

2看肩带：质量好的无痕内衣文胸一般采用可拆卸、可调节的加宽肩带设计：自由调节使胸部更加舒适、健康、均匀承托胸部重量，不压迫肩井穴，胸部更加自然上挺;加宽肩带能有效防止肩带下滑，可拆卸的功能方便替换其他肩带搭配各种服饰。

3看面料：好的无痕内衣文胸外面采用高科技面料，舒适透气，而里料则主要采用锦纶为主，锦纶面料属轻型织物，质量轻盈，而且具有很好的弹性和恢复性，能提高罩杯的坚牢度;配合内衣面料里独有的超细隐形橡筋，穿戴后不会产生任何勒痕和不适，整件内衣穿在身上与肌肤十分贴合，质感丝滑轻柔。

thenorthface北面的羽绒服在全球都非常受欢迎，不过目前市场上的版本分为美版和韩版两种，很多人在选购是都不知道哪个版本更好，下面小编就来给大家分析下吧。

北面羽绒服韩版和美版的区别

1.TNF美版：

美版属于原汁原味的，很多款式在做工上用料上都属于很良心的，就拿羽绒服来说吧，美版的内层是双层，双层设计对我而言解决了最好的问题就是脱衣服再也不用担心一身毛了，相信不少同学因为这个羽绒服掉毛的问题很烦恼，尤其前几年耐克的排骨700系列了，每次跟朋友出去吃饭，一拖羽绒服一身羽绒，朋友总打趣到你这耐克假的吧……很是无奈，所以美版帮我解决了这个问题，但是既然是美版他的设计风格肯定是偏欧洲人的，欧洲人胳膊都比较长，那么这个版本有个缺点就是袖子普遍比较长，对我们亚洲人来说有点烦恼，做事情比较碍事，不过在冬天袖子长在保暖方面也有一定的好处，各有利弊吧。

2.TNF韩版：

韩版，这个版本在上年冬季相信很多同学并不陌生了，700大面包，某宝火了很长一段时间，可能有的同学还没有买到就断货了，因为价格便宜，销量很好，这款是11年的旧款了，棒子积压时间太久，不过他们低估了国人的能力……说说做工吧，韩版以时尚为主，所以羽绒多数以鸭绒为主，内层单层设计，出绒现象有，袖子跟日版类似，可以说韩版很多款式是模仿日版的，而日版很多款式是美版的细微调整。

北面羽绒服美版好还是韩版好

如果要买还是建议美版，美版比韩版好一些，美版袖口有700蓬标实，蓬度比和版型都会比韩版好很多。

因为是托朋友英国带回的，原价220欧，打折买的，1800左右超级划算，国内全新都炒到2800了。假货超多!建议找靠谱代购或者朋友买，如果不太确认真假，一定要去毒或者get等app上验下真假!别花正品钱买到假货!羽绒服穿着就是比较轻便，因为之前买了件白色超级容易脏，后悔不已，这次买了深色，比较耐看一些。保暖问题完全不用担心，毕竟700蓬了。

北面羽绒服怎么样

今天给大家推荐一下，今年很火的网红羽绒服，TNF北面羽绒服，样式真的很好看，个人感觉特别酷，迷彩颜色又超级百搭。一直再想找一个这样的羽绒服，在斐乐、Adidas、耐克、新百伦好多大牌都纠结了好久，个人最后还是喜欢这个牌子，而且身边的朋友都比较少穿这个牌子，质量真的没得说，身边很多朋友都叫我推荐，安利给你们喔。

北面羽绒服怎么洗

如羽绒服整体不脏，仅有局部污渍，不建议整件水洗，可采用局部擦洗：

1、查看衣物标签，确认可以水洗;

2、保持衣服干燥，取羽绒服清洗液或手洗专用洗衣液原液或稀释液涂抹在污渍处，静置5min(若为重油污垢，可用白毛巾或软毛刷轻轻来回刷洗污渍处);

3、污渍去除后，用干净毛巾蘸取清水，反复擦拭残留的洗衣液;如在擦拭过程中不慎令溶液从针孔进入面料里面，应再在清水中局部漂洗，以彻底去除洗衣液残留;

4、用干净干毛巾擦拭水印。羽绒服清洗干净后，放于通风处晾干。

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编一样，最最担心的是自己的体重问题，吃的一点儿不少，但是在电脑面前一坐就是一天，这可愁坏了我们啊。那么，坐办公室怎么减肥？办公室可以做的运动有哪些呢？

坐办公室怎么减肥

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动

此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

筋膜枪是一种通过振动原理来放松肌肉的工具，在健身之后使用会很舒服，很多人在用完之后都表示十分有用，那么筋膜枪在运动后多久使用比较好呢？

筋膜枪运动后多久使用

马上使用。

虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用，但在刚刚运动完毕时，肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候，并且人体还处于运动状态，代谢循环较快，这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。

要是在经过一段时间的休息过后，机体冷静下来，代谢循环减慢，虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉，但效果较差一些。

筋膜枪为什么打完痒

1、按摩器材料过敏

如果是在裸露部位按摩，过敏可能较大，请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。

2、水分蒸发

长时间按摩会使按摩部位温度升高，导致接触部肌肤水分蒸发，从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位，按摩后可适当补水。

3、衣物碎絮过敏

如果是穿着衣服按摩，按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮，导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。

4、细菌感染

按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损(肉眼难辨)，从而导致病菌侵入感染，可口服消炎药，使用按摩器不宜调节过高震动频率。

5、按摩到位

使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松，所以会感觉到痒，这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下，坐在椅子上，放松膝盖部位，用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉，你也会感觉到痒和酸痛感。

筋膜枪怎么使用

筋膜枪的使用方法很简单，在需要按摩的部位，顺着人体的肌肉纹理和筋膜走向使用，以先轻后重的方式即可，但不能只对着酸痛部位来按，并且每个部位使用时长不能超过3-5分钟。

一方面头部、颈椎、脊柱、等有大量神经、血管分布的部位不能使用，以及肌肉层较薄，离内脏器官较近的部位，谨慎使用。

筋膜枪的原理

筋膜枪能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来，“释放"筋膜收缩的障碍;去除损伤或手术后的粘连和内部瘢痕组织;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性，特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下，刺激肌肉纤维的反射性收缩。这样的治疗性按摩有助于将身体从剧烈运动的压力中恢复，并有利于调节和重建训练。康复会去除代谢废物并更好的营养细胞，使组织弹性正常化和更大化，治疗扳机点以及加快伤口的愈合。

每个人都希望长寿，不管是我们现在的年龄大小，要说长寿的方法，有千千万万，可是有什么是比较好的长寿方法，我们知道有很多的百岁老人，她们长寿可是有秘诀的，下面小编带你一起来看看。

长寿的秘诀是什么？

1、主动饮水

吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。他认为，如果感到口渴时再饮水，就像地里的庄稼已干枯再浇水就晚了，因此，吴老每天主动饮水，夏天要喝6~8杯温开水。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。2、主动爬楼梯

以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。吴老家住6楼，因为各方面的条件限制，他每天都需要爬楼梯。一开始，爬楼梯真的很辛苦，但是坚持了半年之后，他意外地发现自己腿疼减轻了，气也不喘了。尝到爬楼的甜头后，吴老就更愿意爬楼了，并坚持自觉爬楼。就这样，被动爬楼变成了主动健身，身体也变好了。3、主动吃早餐

现代人生活条件都好了，有些老人因为缺少活动，新陈代谢慢，早晨不感觉饿，许多老人不吃饭就晨练或工作，这对身体健康是不利的。不管早晨肚子饿不饿，都要准时吃早餐。4、主动保暖

老年人身体比年轻时虚弱了，要做好主动保暖。春天捂一捂对老年人是有利的，炎热的季节也不要让腹部着凉受寒，打好健脾保胃战。5、主动锻炼

主动锻炼是保持身体健康的重要秘诀。很多人都认为自己年轻身体好，其实，锻炼就要从年轻时候抓起，年轻时坚持跑步，中年后坚持快走等都可以为自己的健康身体加分。6、主动排便

大便是人体要排泄的废物，大便中有许多有毒物质。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。7、主动洗脚

主动洗脚好处多。不要等脚脏了再洗脚。每天睡觉前温热水泡脚，随时续热水。每天十多分钟。8、主动休息

人体就像机器一样，不要等到累时再休息，要学会休息，不会休息就不会工作。9、主动体检

吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。过了几年，去看医生，发现他患了冠心病，这才认识到跟着感觉走不可靠。此后，他自己主动掏钱体检，防患于未然。此外，吴老还养成了主动照镜子，察言观色，看脸色变化，看身体变化，早发现早治疗效果好。总之，要警惕身体的生理异常现象。

身体是自己的，没有健康的身体别的其他都无从谈起，健康养生记得要主动，主动喝水、主动锻炼、主动休息，坚持下去，说不定你也可以跟吴老一样身体倍儿棒哦！10、喝奶 可以使你增加：7.2岁

牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

为自己找一个伴侣 可以使你增加9.5岁

离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。11、笑 可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。12、买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

跑步吸汗头带大家应该都知道，我们平时在外面经常可以看到有人跑步运动的时候会戴运动发带，运动发带可以防止头发遮到眼睛，省得汗往眼睛里流。

跑步吸汗头带有用吗

跑步时戴运动发带是有用的，吸汗头带能很好的阻挡跑步时产生的汗水进入眼睛，还能吸收头部产生的汗液，在跑步的时候佩戴吸汗头带好处还是很多的。

运动发带能挡住汗水吗

运动发带能在一定程度上挡住汗水，但是如果本身出汗量非常大的话，运动发带就只能挡住一部分，不能完全进行阻挡。因此，在进行剧烈运动的时候，运动发带是有效果的，能对眼睛起到很好的保护作用。

发带的最全用法

运动发带

顾名思义，多作为运动时用，现在摇身一变成为时尚单品!运动发带搭配麻花辫，给人一种干净利落的清爽感。并且这种发带男女通用，只要搭配得当，就能打造出酷酷的既视感。

印花发带

印花的发带自带复古的气息，配上大红唇，那风情，让人无法抗拒。需要注意的是搭配印花发带时，颜色记得呼应服装。以免出现颜色冲撞的惨剧。

金属发带

比较适合追求极简的个性少女，金属发带带有很强的质感与线条感，所以用来追求个性再适合不过了。极简设计的金属发带没有那么挑人，偶尔还是可以尝试一下呢。

发带适合光头吗

光头有需要也可以戴发带，男生可以选择运动发带，女生可以选择宽发带。发带本身是用来固定头发的，随着发带的样式越来越多，使用范围也越来越广。

瑜伽在我们的日常生活中是很常见的养生健身运动，很多女性朋友练瑜伽来增强身体的柔韧度，经常练瑜伽也有益于我们的身体健康。那么练瑜伽要穿内衣吗？练瑜伽会使小腿变粗吗？

练瑜伽要穿内衣吗

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。

瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心。不穿会好一些，或者穿运动型内衣，这样比较舒服，动作放得开。穿瑜珈服和专业的运动内衣，没人得时候就不穿，有人得时候就穿，最好别穿，可以穿专业的瑜伽服或运动服。女性运动时穿内衣对胸部不好，而且整个身体也伸展不开来。

练瑜伽会使小腿变粗吗

结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。

练瑜伽后怎么放松小腿肌肉

按摩小腿恢复法

练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动。

冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，四肢平伸，平复一下心情。闭上眼睛，想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上，感觉自己的小腿很放松，很舒服。同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

温水泡脚

小腿长肌肉变粗壮，主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张感。

练习瑜伽的常识

1.要穿长袖长裤但是伸展性好的衣服;头发不要披着要梳起来，但是不能影响到你躺下来;最好赤脚，不适应的话可以穿袜子。

2.练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

3.如果生病，千万不要练瑜珈。

4.练瑜珈前，最好用热水冲一下身体，特别是脚部!

5.练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力!

6.动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。

老年人身体机能退化，体质较弱，身体抵抗力和免疫力大幅下降，因此容易诱发疾病。炎热夏季里，老年人容易患上哪些疾病？饮食起居该注意哪些方面？该如何有效预防？

严防高血压

“这气温变化也太厉害了吧，5月18日35℃～36℃，19日郑州最低气温只有15℃，真是让我们老年人受不了。”昨日上午，河南中医学院一附院心血管科来了一名自称身体“不舒服”的老人。该科副主任医师王永霞说，当天上午，已经陆续有不少老人因血压不稳、胸闷等原因，来到医院就诊。

王永霞分析说，炎热的夏季，高温之下容易导致血压上升，而如果气温变化异常，对于老年人而言，应充分关注自身血压状况。

在预防方面，老年人要记住几个要点：每天坚持测量血压，关注身体状况；户外活动避开高温时间，气温下降后为宜，但要避免活动时间过长，时间过晚；多喝水，坚持吃清淡食物，保持乐观情绪及平和心态，能有效防止血压升高；在进行户外活动时，可随身携带降压药物，以备不时之需。

监控肠道疾病

夏季本身就是肠道疾病的高发季节，老年人肠胃功能相对退化，更容易诱发急性肠胃炎等肠道疾病的发生。

郑州大学第二附属医院药剂科主任张军认为，老年人预防肠道疾病，首先要从饮食上进行控制。

一方面要尽量少吃肉食，避免因膳食中肉类脂肪过多，导致营养平衡失调和新陈代谢紊乱，引发高胆固醇血症和高脂血症。饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、肥腻及辛辣的食物。少吃甜食，避免因体内糖分过高产生高热量，导致老年人化热生火，影响脾胃的消化吸收，从而导致消化不良。

要少喝冷饮，避免受到暑热湿邪的侵袭，有消化道疾病的老人则应该特别警惕。

张军说，除了上述注意事项外，老年人还要保持饮食卫生，以及良好的饮食习惯，多吃清热、利湿食品，以补充水溶性维生素和微量元素，维持体液的酸碱度平衡。

糖尿病老人少运动

对于老年人养生保健来说，人们通常提倡“放开腿，管住嘴”，意为要进行适度的运动。然而，河南省直第三人民医院内分泌多学科病区主任、主任医师宋瑞捧分析说，这个说法并不是对所有老年人都适用。对于身患糖尿病的老年人来说，夏季里就不应该过多运动。

宋瑞捧分析说，相比普通的老年人，老年糖尿病患者在夏季里更容易出现血糖升高的状况，过多的运动容易导致老病复发，因此运动要相对减少。她建议，老年糖尿病患者在夏季注意饮食清淡保持身体酸碱平衡；在高温的天气里减少运动、多补充水分维持电解质平衡；每天监测自己血糖变化趋势，做到合理用药，控制血糖升高。

除了上述的几种比较普遍的易发病症外，采访中，受访专家们一致表示，老年人在夏季里还要着重防范“热痱子”、擦烂红斑、日光皮炎、隐翅虫皮炎、股癣等皮肤病。

特别要提醒的是，老年人夏季吹空调要有节制，尽量不要长时间待在空调房内，如因工作不能离开低温空间时，最好穿透气的长裤，防止诱发老寒腿。

总而言之，老年人在夏季里应当着重防止消化道疾病、心脑血管疾病以及糖尿病的发生，从饮食调理、生活起居、运动健身等方面，积极调养，远离疾病，安然享受夏季。

孕妇在孕期运动对生产是有帮助的，也比较鼓励孕妇适当的做下运动，孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的，但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。

孕妇运动的最佳是时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

孕妇运动要注意什么

1、孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

3、孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇运动如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

不同阶段的孕妇如何运动

1、孕早期：在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、孕中期：在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期：孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

运动内衣的胸垫需要清洗，运动内衣具有一定的专业性以及舒适性，主要在运动时会进行穿着，因为运动的时候身体会大量的出汗。所以内衣一定要得到及时的清洁，这样才能够避免细菌的产生。如果不及时清洗还会出现发黄以及发臭的情况。

运动内衣胸垫的清洗方法

运动内衣胸垫最佳的清洗方法就是用手去洗，可以在里面加入少量的洗涤剂以及柔顺剂，并且用手轻轻的搓揉，最后用清水清洗干净即可。只有用手去清洗对布料所产生的磨损最小，同时也能够避免运动内衣胸垫出现变形的情况。

运动内衣的胸垫也可以用洗衣机去清洗，但是需要放在洗衣袋中。如果直接放在洗衣机里面，那很容易出现变形的情况。然而放在洗衣袋中能够减少摩擦，避免了变形。另外在运动之后那衣裳会沾满汗水，所以要及时的进行高温消毒。

在清洗内衣胸垫的时候浸泡的时间不要太长，大概在15分钟左右。清洗完毕后需要悬挂在空气流通的地方，尽量不要放在太阳光下进行暴晒，容易出现褪色的情况。如果胸垫出现严重的变形，或者在清洗过后还有异味，那么尽量不要穿着。

运动内衣垫胸垫哪种材质的好

运动内衣胸垫一般都是海绵，这种海绵质地非常的精细，所以对人体没有任何的伤害。在穿着时会非常的舒适，并且吸汗程度也很好，一般都会在海绵外面包裹一层纯棉质的布，避免海绵出现变形的情况。

另外在运动内衣里面的胸垫也有海绵动物材质，大多数采用纯天然的海绵。这种海绵不仅仅可以作为胸垫，也可以用于清洁身体。尽量不要选择合成的海绵，这种海绵密度比较低，吸水性比较差，并且透气性也非常的差。

运动内衣大家应该都很熟悉，运动内衣就是运动的时候大家常穿的，运动内衣是直接贴身穿着的，里面不需要再穿内衣，运动内衣做健身运动的时候穿很舒适。

穿运动内衣睡觉好不好

宽松舒适透气的运动内衣偶尔可以穿着睡觉，不建议长期穿，睡觉的时候最好还是让胸部处于放松的状态，如果是较紧的塑形运动内衣是一定不建议穿的!过紧的衣物会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。

穿运动内衣里面还要穿什么

不需要。

一般来说，运动内衣跟普通内衣一样可以包裹和固定胸部，普通内衣具备的功能运动内衣也有，所以运动内衣能单穿的，穿了运动内衣之后就不要再另穿胸罩了。

长期穿运动内衣好吗

运动内衣可以穿一天，但不建议长期穿运动内衣睡觉。运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。

运动内衣平时可以穿吗

运动内衣平时最好不要穿，只在运动的时候穿比较好。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。

随着近几年复古风的兴起，方领连衣裙在女生中十分受欢迎，方领的连衣裙穿上身之后真的是很优雅很名媛的感觉，那么在穿方领连衣裙的时候穿什么内衣合适呢？

方领连衣裙穿什么内衣

1、透明肩带的内衣

这种透明肩带的和上一种的区别就在于多了一个肩带，所以相对来说穿上不会很容易掉。

2、修正型内衣

1/2杯修正型胸罩，也是穿抹胸裙的最佳伴侣，这种胸罩是专门为搭配礼服、抹胸式的衣服所设计的。因为是修正型的，会比较紧，不会往下掉，而且会让胸部十分的丰满有型，衬托出好身材。

3、隐形内衣

隐形胸罩不仅可以很好解决MM们穿抹胸裙走光露点问题，还可以随心所欲的加强“乳沟”效果，塑造完美身形。可以说，隐形胸罩是防走光衣服中的神器哦!不过要注意的一点是，隐形胸罩大多数都是由硅胶所制，会对皮肤产生刺激性作用。

方领连衣裙领口太大怎么办

方领连衣裙领口太大可以在里面穿一件防走光的抹胸式文胸，或者在领口处钉扣子，颈椎不好的人，可以戴一条丝巾，如果家中有旧衣服，可以利用旧衣服做两根布条，缝在连衣裙的胸口处，系成蝴蝶结，或者在领口开大的地方加上一朵漂亮的布花。

如果想将连衣裙改造一下，最简单的方法就是，在胸口钉两颗扣子，可以挑选自己喜欢的纽扣，这样既美观，又防止领口过大的尴尬，若是不会修改，可以直接在里面穿个吊带，或者文胸，只要是与裙子的颜色相匹配就可以，看起来非常时尚。

另外，大家可以在胸前披个披肩，这样还能达到防晒的效果，给人一种优雅知性的感觉，再者可以系丝巾，把丝巾稍微往下拉一点，可以有效遮住胸部。其实像领口比较大的衣服，最好用手清洗，机洗会让衣服变形、变大。

如果领口处实在太大，可以将这件裙子修改成一字肩，一字肩的连衣裙会露出性感的锁骨，在视觉上看起来比较消瘦，如果自己不会改造，可以送到裁缝店，让专业人士帮你修改。

方领连衣裙款式推荐

1碎花方领连衣裙

这是一款法国风情的碎花长裙，如同野地里长起的紫色小野花，摇曳在夏天旖旎的风里。让人想到法式的充满青草芬芳的和玫瑰花香的绅士庄园里，一场少女纯真的爱恋正徐徐拉开序幕。

2复古方领中长款连衣裙

约而气质的大方领设计，背后小V衬托一些性感腰背部绑带设计合适更多人穿着。

3法式复古宫廷方领连衣裙

美肩部的方领设计，外加温柔的荷叶包边，微透肉的袖子，大大的身后绑带蝴蝶结，这些都让人喜爱的不行哦

4宫廷蕾丝方领连衣裙

版型很干练，非常提神，搭配面料颜色和蕾丝的花型，有古典高雅的气息。面料选择的是柔软的水溶蕾丝，相比较普通蕾丝，水溶蕾丝工艺更复杂，品质也好。裙摆做了贴边处理，裙型更干练又垂坠感。有内衬很舒服透气。质感很不错。穿在身上很柔软舒服。

方领连衣裙好看吗

好看。

时尚总是不断的轮回着，也在不断的创新着。随着复古文艺风的流行，方领来袭并与连衣裙融合在一起，带来古典美学元素和当今摩登复古潮流之风尚，深受小仙女们的青睐。

目录

第一章：四个运动带走久坐不适

第二章：上班族久坐不累的秘诀

第三章：久坐上班族的简单健身操

上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作，长时间下来身体危害重重。那么，上班族的久坐危害有哪些？如何缓解久坐危害？下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧。

四个运动带走久坐不适

电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼。其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢作头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

上班族久坐不累的秘诀

1、大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

3、减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6、保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7、整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8、放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

久坐上班族的简单健身操

手部运动

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

总结：久坐对于人们来说危害着实不小，人们应该尽量避免久坐，但是对于坐班族来说久坐避免不了，但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害。(文章原载于《扬了晚报》，作者：宁导，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

处暑是24节气之一，那么处暑适合做什么运动呢?适合处暑锻炼的运动有哪些呢?下面就来了解一下适合处暑做的运动。

处暑的天气特点

1.气温下降

处暑节气，单单用气温开始走低来描述是不够的。气温走低仅是其中的一个现象。产生这一现象背后的原因，首先应是太阳的直射点继续南移，太阳辐射减弱;二是副热带高压跨越式地向南撤退，蒙古冷高压开始跃跃欲试，出拳出脚，小露锋芒。

2.秋高气爽

开始影响我国的冷高压，在它的控制下，形成的下沉的、干燥的冷空气，先是宣告了中国东北、华北、西北雨季的结束，率先开始了一年之中最美好的天气--秋高气爽。处暑期间，真正进入秋季的只是东北和西北地区。但每当冷空气影响我国时，若空气干燥，往往带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，往往形成一场像样的秋雨。每每风雨过后，特别是下雨过后，人们会感到较明显的降温。故有：“一场秋雨(风)一场寒”之说。北方南部的江淮地区，还有可能出现较大的降水过程。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。

3.秋老虎

夏季称雄的副热带高压，虽说大步南撤，但绝不肯轻易让出主导权、轻易退到西太平洋的海上。在它控制的南方地区，刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，再次感受高温天气，这就是名副其实的"秋老虎"。对于刚刚走出三伏(2006年三伏在7月20日到8月20日)，并且遭遇严重伏旱的地区，如果继续受副热带高压的控制，往往容易形成夏秋连旱，使秋季防火期大大提前，需要警惕。需要说的是，长江中下游地区往往在秋老虎天气结束后，才会迎来秋高气爽的小阳春，不过要到10月以后了。在此期间，全国各地的暴雨总趋势是减弱的。

处暑相关

适合处暑做的运动介绍

1.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

2.登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

3.冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

上班族的白领们，特别是坐在办公室的最容易让自己处于亚健康的状态，虽然看起来没病没痛，但是总觉得不舒服，缺乏运动，再加上长时间的工作就更加的不舒服。今天小编就为大家介绍一下在办公室的小动作来锻炼。

一般办公室的地方都比较小，而且空闲的时间也非常少，但是我们完全可以把有限的资源利用起来，就利用这些狭小的空间，短小的时间，做做我们的小运动，赶走我们身体的小不适。

咬咬牙

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

抬抬腿

如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

摇摇头

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

摸摸耳

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

总结：从上面的文章我们可以看出来，长时间的坐在办公室会使白领们处于亚健康的状态，我们想要赶走亚健康就需要在有限的区域和时间里坐一些简单的活动来锻炼自己，上面的方法效果非常的不错哦。

目录：

第一章：职场女性偷闲做做小运动

第二章：办公室健身好处多

第三章：工作压力大的白领如何养生

紧张的工作环境以及巨大的压力对职场女性的健康又很大的危害。特别是长期做在办公桌之前的白领。如何才能让这群人缓解疲劳呢？

职场女性偷闲做做小运动

紧张的工作、巨大的压力，使职场女性常常感觉疲惫。湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说在繁忙工作的同对，忙里偷闲做一些小小的“微运动”，有益身心。

眨眨眼睛养眼

大部分时间在电脑前工作的人，长时司目不转睛，极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼，以保护角膜，维持眼睛湿润。或者出五六分钟，做做简易的眼保健操，能缓解视疲劳。

舌根运动促吸收

经常运动舌头，有助于食物消化吸收，还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起来学习下面三个小动作：

伸舌头

静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10-20次。

蛇吐芯

把舌头伸出左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子;

搅舌根

顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够显着锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动健胃

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以健胃。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60至90次。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足。

扳扳脚趾

趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

办公室健身好处多

要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

向后伸展？

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

分解动作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

背部拉伸？

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作：

Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

分解动作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

工作压力大的白领如何养生

1、平衡膳食

平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

2、常按摩缓解疲劳

两手搓热，手指并拢，手掌摊开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明Q通窍、醒脑提神等功效。

3、养成良好生活习惯

生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。

4、周末多运动

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

5、亲情的抚慰

亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪，最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

结语：不要说自己没有机会的。即使你的双手都在动，但是眨眼睛这样的小动作应该能做吧！简单的小运动有时候甚至比完全的放松效果来的更好。(文章原载于《食品与健康》，刊期：2012年第4期，作者：杨丽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

春节即将临近，我们需要做好春节的各种工作，预防各种疾病缠身，比如：上网脖子痛、玩手机、看电视等等，让你在这个春节里快快乐乐的玩耍，接下来就让我们一起来看看怎么做吧。

久坐不动，恐造成静脉血栓

复健科医师表示，根据国外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒习惯的高危险族群，一定要特别注意。

每隔1小时起来活动5分钟

长时间低头盯着手机，或平板，所引起颈部酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。

物理治疗师江明晔建议，过年在家期间，应避免久坐，使用3C产品，建议每坐1小时就要起来活动5分钟，做做简单的伸展运动，活动筋骨，并应多补充水分，避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离，3C产品使用一段时间后，一定要眼睛休息10-15分钟。

3C运动舒缓颈部及上背肌肉

物理治疗师江明晔特别设计2个伸展运动，帮助舒缓颈部及上背肌肉，在进行动作时以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可；动作范围幅度可以越做越大。另外，肩颈酸痛者也可以进行热敷，在洗完澡时，将温热毛巾敷在肩颈部位约10-15分钟，也能够促进血液循环，帮助循环，减缓酸痛。

颈部小枕可帮助颈部支撑

另外，治疗师提醒，若年节出游，需长时间搭车，难免会疲惫的睡得东倒西歪，结果醒来脖子酸痛无比，这时可适当使用旅行用护枕，让脖子可以获得良好支撑，身体能好好休息又不怕肌肉拉伤。坊间也有充气式的，轻巧方便也便于携带。

颈部拉筋运动

目地：

活动颈椎关节与放松肌肉，减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。动作：

双手扶住后脑勺轻轻向前向下压，直到肌肉感觉酸或紧停留15秒，请循序渐进式的进行切勿太大力，共10回。

上背放松运动

目地：

长时间低头使用3C产品，也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛，这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。动作：

双手在背后向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向后，感觉到背后肌肉酸紧时停留10秒。共10回。

运动本就是对身体好的，运动可以缓解身体的某些疾病，只要运动不过量都是好的，那么练腹肌对肠胃有影响吗，哪些运动对肠胃好呢。

练腹肌对肠胃有影响吗

练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康，其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

哪些运动对肠胃好

1、跑步

跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。

2、瑜伽

坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。

逆向散步的好处

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

摩腹散步适合什么疾病的人

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

月经来了可以运动么是很多姑娘们都在问的一个问题，多数人说生理期运动是最不希望发生的事，不过其实生理期也是可以运动，不过需要一个正确的运动观念，这样做运动还可以根除生理期出现的腰酸背痛现象。

生理期可运动但需正确观念

女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？最开门见山的答案就是：可以！除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！

但是为什么？解答问题前，我们必须先了解，为什麽即使「健康」的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服？我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。

当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生！

痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部；更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛（当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断）！

由于我们的子宫属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边！总之，你就是十分的不舒服！除了子宫收缩造成的生理酸痛，「精神压力大」造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。

生理期腰酸背痛定期做运动

如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始『定期做运动』！许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子宫再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。

我的生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动！适度的锻链核心肌肉群，反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试！这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中；或是在生理期间，连续三个动作做练习。

生理期推荐运动

训练臀大肌与竖脊肌：重复20次

*准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。

*躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。

*背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。

*背部保持打直回到预备位置。训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次

*仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。

*将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。

*利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。

*放松回到预备位置。伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次

*采四足跪姿于软垫上。

*吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。

*吐气时放松回到预备位置。

贵宾犬(详情介绍)

如今宠物狗狗的生活越来越被人重视，并且也越来越有质量了。想要狗狗长寿，适当、定期、定量的运动是非常重要的，小编就来告诉你让狗狗运动的一些好处。

以长时间累积下来的状态而论，狗狗身体健康情形和运动量有绝对直接的关连性。特别是八岁以后的狗狗，其身体机能以及心肺功能的状况，若有疾病问题会更明显表示出来，因此运动更加重要。所以假若宠物可以能维持长期固定的活动状况与程度，不但能够活络整身的肌肉、韧带、关节和骨头，也可以刺激消化道的血液循环，并且保持消化道较为正常稳定的运行。

活动量丰富的宠物，其进食的情形会比较好，但是运动量不足的宠物，一般胃口食慾会较差。当然，如果是贪吃的狗狗又运动量太少，很有可能会引起肥胖问题。宠物犬只的运动量如果足够，在家中就不会表现出焦躁不安的感觉，特别是玩累了之後就会自行就寝入睡，不会一直吵闹；但若运动量不足，便可能会於家中不断绕圈或吵闹等等。