边牧需要怎么训练【热门20篇】

雪纳瑞(详情介绍)

众所周知，雪纳瑞是比较聪明的一种狗狗，如果训练得好，它们甚至能够掌握一些有难度的技巧性动作。不过由于雪纳瑞性格活泼，不少主人在训练它们时会遭遇各种“抵抗斗争”，因此如果想训练好雪纳瑞，主人们必须先做好“长期作战”的心理准备。

做好心理建设后，你需要给狗狗制定一套训练计划，比如什么时候该训练什么项目、预计什么时候能完成等等。有了这个计划表以后，主人就可以根据自己的安排开始对狗狗进行训练。此外，主人还必须预留出一些空余时间，这样即便出现意外状况，主人也可以灵活机动地对训练进行适当调整。

在训练中，你可能会碰到狗狗不愿意继续训练或者撒娇卖萌想逃避训练的情况，主人切不可心软，老话说“慈母多败儿”，为了让狗狗能多掌握一些生存技能，你必须让自己变得“铁石心肠”。

当然，当狗狗成功完成一项训练后，主人也必须及时给予奖励。奖励一般以玩具和零食为主，奖品也要根据训练的难易程度区别发放。如果狗狗只是完成了很简单的训练，主人给它们做个按摩就可以了；而如果它们可以掌握一些有难度的技能，主人则可以给它们点平时不能轻易得到的奖赏。

狗狗学会一项技能后需要不停地重复，以巩固这种条件反射，如果长期不进行重复强化，狗狗已经建立起来的条件反射会逐渐消失，大部分狗狗甚至会彻底忘记它们学过的技能。

太多人只是盲目的划水到外围，却只能眼看着浪在自己面前破碎，不要这样做。在划水出去之前，先判断一下浪头，或者找一个你很想去冲浪的浪区。直接走向那个浪区，然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。如果你坚持在那个地方冲浪的话，你会惊奇的发现你可以追到那面多的浪，我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则,一个人一个浪,谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来,此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练；在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时,冲浪手要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏，那么海边冲浪需要训练吗？

冲浪是一件很简单的事，第一你要有一颗敢于面对大海，热爱运动的心，不过海边冲浪当然需要训练的，最好请一些专业的教练来进行教学指导。

一、沙滩练习

1、拿着冲浪板跟随教练走到沙滩上，由教练教你如何绑脚绳和站在冲浪板上是怎演过的姿势。

2、教练会给你做师范，你跟着教练做，在这个过程里，教练会纠正你的错误，因为第一开始接触，很可能很小的一个细节就会养成你的习惯，为了养成正确的习惯，教练需要发现你的错误的姿势，这点很重要，这也是一个教练的基本素养。

3、教练会让你完整的练几遍从趴在板上到看浪，划水，站板，站在板上冲浪的姿势，教练觉得可以下海练习了，再跟随教练下海练习。

二、海里练习

1、跟随教练行至安全水域，一般只是齐胸的位置。

2、教练在你身后为你看浪，当浪快来的时候会让你开始划水并在恰当的时刻为你推板。

3、剩下的就是你，一遍遍的尝试。在这个过程里教练将进一步的纠正你的姿势，帮你找到感觉和方法。

4、接下来就是成功站板了，你会初期感受到冲浪带来的喜悦，并且有了感觉掌握技巧了。

1、坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练，30次，50次，80次，都是可以的。

3、专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿都可以提升弹跳力。

弹跳力指的是篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。

弹跳力是力量素质的一种，指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度 。同等条件下，“跟腱”较长者，即(腓腱长/小腿长)×100的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些 。

哈士奇(详情介绍)被大家称之为二哈，这种狗狗通过网上的视频让大家知道了哈士奇的形式作风十分特别。养哈士奇的主人，也是具有耐心和爱心的人。养这样可爱的狗狗，生活变得丰富有趣。哈士奇是可以看家的，这个需要主人经过细心的指导。那么怎样训练哈士奇看家？1.训练哈士奇“叫”和“咬”这两个动作

哈士奇看起来冷酷的，内心是个温顺的孩子。如果远远站在那里，有一种王者风范。但哈士奇的动作，常常暴露它是很接地气的，对人类也非常友好。主人上班去了，哈士奇很怕孤独，就会活泼好动起来。要训练哈士奇看家，首先主人要训练，狗狗一听到“叫”和“咬”这个命令就要汪汪大叫。发出这两个命令时，主人口齿就要清晰。口令简洁，不要改动。2.请陌生人到家里当演员哈士奇学会了做上面的两个口令，然后再请一个狗狗不认识的陌生人到屋里。这个陌生人一来到屋里，就装作没看见哈士奇一样，大摇大摆径直往里面走。这时主人就命令哈士奇“叫”。哈士奇汪汪地叫起来，此时陌生人也装作没听到狗叫声一样，仍然继续毫无顾忌地在屋里逛。这时主人就命令哈士奇上前去“咬”，但注意的是，在训练哈士奇“咬”这个动作时，不要让哈士奇咬到人的肉，只是咬人的衣服，往后撕扯就行。然后哈士奇听到命令后就会咬到陌生人的衣服不放。陌生人就装作被吓到了，落荒而逃。为了加强哈士奇看家的意识，主人可以时不时的请哈士奇，不认识的人到家里进行这样的训练。反复训练几次后，哈士奇就有了看家的意识，到了晚上，也就会变得警惕起来。以免小偷进屋偷东西。

怎样训练哈士奇看家？只需要简单的训练好了，这两个步骤，哈士奇就能够具有看家的本领了。哈士奇就会一改往日逗逼的画风，变成家里的保镖。在训练的时候，主人要做到对哈士奇赏罚分明，这样工作起来，哈士奇就会更加认真和负责任。

好的口才可以帮助人在人际交往中脱颖而出，甚至成就一番事业，乃至改变命运。然后口才的不是一朝一夕就能练成的。口才训练有什么技巧呢？

首先，要丰富自己的词汇量。口才需要大量词汇的支持，只有有意识的去增加自己的词汇量，才能为我们口才的形成打下坚实的基础。所以，要多读书，特别是关于口才方面的书籍。

其次，对着镜子自我练习。每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

再次，找机会多上台。很多人认为上台就是大型演讲，其实不然，朋友聚会的时候，站出来讲几句话，开会的时候，多发言，这都是上台的范围。实践出真知，只有多找机会实践，多上台锻炼，才能检测出自己的问题，发现自己的优点和不足。

最后，也是最重要的一点，要有强大的自信，唯有自信才能让自己声音洪亮，逻辑清晰，甚至偶尔福至心灵，妙语连珠。

以上就是训练口才的几个小技巧，希望能够帮到正迫切需要锻炼口才的你。

近几年来对身体拥有诸多好处的力量训练开始得到大家的关注，实在令人非常高兴，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后需要拉伸吗？

很多人在力量训练完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？“，其实这是一个健身的误区，力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。

力量训练后拉伸的动作：

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

鹦鹉拉屎的训练方法：首先，饲养者需要观察鹦鹉每天在什么时候会进行拉屎，然后选择一个适合它拉屎的地点。等它需要拉屎的时候，将它带到拉屎点进行拉屎，并且要配有下口令的语气。经过长时间的训练，就可以把鹦鹉拉屎训练好，期间饲养者要有足够的耐心和正确的方法。当它在第一次完成后，要给它适当的奖励，然后重复进行口令的训练，直到它完全掌握最终的拉屎要求。

每只鹦鹉的聪明程度都是不一样的，在训练过程中主要与饲养者的口令明确度有关，所以在训练过程中一定要下好每一个指令，同时配合指令动作，因为指令动作的教学适合于饲养者和鹦鹉，慢慢就培养出默契，时间长了鹦鹉就会学会。期间一定要耐心的进行训练，反复进行之后会有很好的效果。

肩部力量训练虽然能消耗脂肪，但大家在训练的时候也要适度，脂肪太多虽然热会造成肥胖现象，但是人体如果没有脂肪也是不能生存的！脂肪在我们身体的功效和作用很强大，是人体六大营养素之一，所以，我们不能完全否认脂肪的有利之处，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练需要每天做吗？

相同肌群不宜天天做，因为肌肉需要恢复。可以每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。

力量训练的方法：

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

6、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

7、多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

金毛是特别温顺的狗狗，养金毛让家里充满了乐趣。有的人虽然喜欢金毛，但不会带回家养，原因就是，担心金毛买回家后随地大小便。其实不管什么狗狗，在家里养都很有必要训练狗狗到指定厕所方便。很多家庭的卫生间都安装了马桶，那么如何训练金毛蹲马桶呢？1.把带有金毛便便的纸扔马桶里

经常观察狗狗的人就知道，狗狗要方便时，会东闻闻西嗅嗅。闻道有自己便便气味的地方，再方便。金毛也是一样，会长有自己气味的地方，在上厕所。如果在家里，铲屎官，可以先把粘有狗狗粪便的纸巾放进马桶里，不要冲水。金毛想方便时，会闻到气味，然后围着马桶转。这个时候，铲屎官把金毛抱到马桶上蹲着，然后守着金毛方便完成为止。因为金毛体型比较高大，站着小便也不会把地上弄脏。所以有的铲屎官当金毛要尿尿时，就训练金毛站着像马桶撒尿。让马桶保持有金毛大小便的气味一个周左右，然后在这一个周里反复训练金毛。一个周后就会学会在马桶上方便了。2.必不可少的美食奖励

和训练其他动作一样，当金毛完成这个上厕所的良好习惯时，就要给火腿肠或者是鸡腿表示奖励。然后抚摸狗狗，说说“真乖”“真听话”等表扬的词语。在训练之初，狗狗可能不会一步到位的蹲马桶，而是在马桶周围转了半天，再把大小便拉在马桶之外。这样的情况是比较常见的，所以主人不要打骂狗狗。呵斥呵斥，让金毛明白这是不好的做法。金毛是聪明的动物，简单指导就能明白，主人要它干什么。

如何训练金毛蹲马桶？需要主人多些耐心。毕竟金毛学会了这项技能，好处真的太多。不用天天为了狗狗乱大小便而烦恼，不用天天都搞卫生。训练出自己会蹲马桶的金毛，能让铲屎官多么省心！

冬季到来，有些到了会爬年纪的宝宝还懵懵懂懂，冬季在训练宝宝爬行时一定要注意宝宝的安全问题，下面就来看看冬季训练宝宝爬行有哪些需要注意的吧？

1、场地开阔

有些妈妈在冬天不让宝宝在地上爬，而是在床上训练他，宝宝可能会不愿意爬，是因为床太窄的原因，所以尽量还是在空间更宽一点的地上爬为好。

2、排除危险

将床架、桌子腿及硬的能碰伤宝宝的地方用旧布缠裹，把床底下打扫干净，因为宝宝可能爬进去够取东西。

3、隔离地板

地板往往是冰凉坚硬的，然而床又比较软，不是最好的爬行练习场所。所以，最好的练爬地点还是在地上。在冬天，为了不让宝宝接触冰冰的地面，要在地上垫一个硬度适中的垫子、地毯或泡沫塑料板。现在市场有专门买个有宝宝的家庭的整块垫子，记住颜色选择不要太花，对宝宝视觉刺激过多也是件坏事。

4、适当穿戴

宝宝的衣服还是要穿宽松、便于活动的，不宜穿得太多，以免活动时流汗，而且导致行动笨拙。另外，衣服最好不要穿连体的，以上衣、下裤分体为宜。同时给宝宝戴上护膝和护肘。宝宝出汗较多的，可以在内衣内加入一件“汗巾”，一旦出汗出透了就将汗巾拿出，内衣还是干燥的。

5、循序渐进

由于有垫着地毯和衣服的原因，冬天宝宝练习爬行要比天气温暖的时候困难。如果宝宝不愿意爬行，有时候从俯卧一下子变成坐姿或仰卧，也不要批评或指责，训练方法不能急。

小编为大家整理的关于冬季训练宝宝爬行有哪些需要注意的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

波比跳是HIIT的一种，它能高效的燃脂瘦身，它的主要作用是提供体内的无氧供给，如果运动量大，肌肉恢复的速度就比较慢，同时人体生理刺激的程度也得到提高，运动的范围会增大。

第一个动作：身体做后踢腿动作练习

这个动作主要练习身体小腿部的腘绳肌和臀肌。运动时身体保持跑步姿势，在左右脚交替运动时，后脚跟抬起去触碰臀部，把对于新手每分钟做3组，每组做10次（左脚跟和右脚跟交替触碰臀部为1次）。

第二个动作：身体做蹲起动作练习

这个动作主要锻炼大腿根部和臀部的肌肉。开始前身体直立，双腿之间的距离和肩部同宽，双手自然放松放在体侧，运动时，身体在大腿根肌肉和臀部肌肉的收缩和舒张的力量下，做蹲起运动，每分钟做3组，每组做10次（蹲下和站起算1次）。

第三个动作：身体做前跳动作练习

这个动作主要练习身体的臀肌和腿肌的力量，也使训练者的弹跳力得到增强。身体自然站立，双脚与肩同宽，运动时，双脚在双臂向前摆动的助力下，双脚向身体向前弹跳，保证全脚掌着地，在着地瞬间，身体要有一个蹲下的动作，使身体重量落在足弓，重心在两脚之间。每分钟做3组，每组做10个。

目前，每年都有大量的艺术考生申请媒体专业，竞争力也很大。因此，如果经济条件允许，最好注册专业培训机构进行培训。一般来说，经过一段时间的培训，可以有效地提高艺术考生的专业水平，但也可以分析大学的考试要求，进行专业培训，使艺术考生在考试中取得更好的成绩。

吉娃娃犬(详情介绍)

很多人都觉得狗狗的记忆力非常好，因为他们总是能够记得某一个人，并且对主人给出的指令也能及时的做出反应，其实狗狗的记忆是顺着时间和身边所发生的事物做出即时的反应的。

他会记忆几个小时前发生的事，但不会联想到几小时前发生的事跟他面前所发生的事有任何关联，这正可讲解狗狗是如何学习及解读我们的行为。这亦是为何训练狗狗用处罚方法没有效的重大原因，每当主人因狗狗做了某些事而责备他，往往因为事件已经过去了所以他不会联想到被责备的原因。

同样地，如果你奖励他之前已发生的行为，他也不会联想到，这可解答很多狗主为何用了奖励方法也得不到效果的疑问。

换句话说，如你对他几秒前的行为作出反应，他就会联想到你的行为跟几秘前所发生的事有关，但时间越长狗狗会联想到的机会就越不可能。这也说明了训练狗狗的成与败关键在于时间。不要再把狗当作人看待，他们不会有人类的想像力，这只会令主人及小狗在训练期间同样感到沮丧，要成功就要掌握时间去令狗狗明白你的意思及指示。

短跑起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下练短跑需要什么辅助训练吧？

短跑训练器材主要有杠铃，小哑铃，起跑器等，杠铃主要是进行负重训练，小哑铃主要是在负重训练后，两手拿着小哑铃进行挥臂练习，在小力量负重的情况下感受快跑中的感受，而起跑器主要是用来训练起跑的速度和力量的，然后就是去跑道进行纵跳或者蛙跳的练习，在练习接近尾声的时候，在进行30,50,100的冲刺训练。

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。

10.陀螺翻滚、

11.左脚内曲用右手碰

12.持球8字摆振、

13.站立抛接球、

14.坐抛接球、

15.抛球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撑立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滚接球等。

“边境牧羊犬”除了智商高之外， 它们的性格也极好，让人感觉很亲切，因此，许多家庭都喜欢饲养这个品种。但是有一个问题，这种犬虽然智商高，但是在服从命令方面有点欠缺，需要主人从小加以训练培养。那么“边境牧羊犬怎么训练”？需要训练哪些方面？

边境牧羊犬怎么训练？需要训练哪些方面

一：训练进食时间

边境牧羊犬怎么训练？“边境牧羊犬”在幼犬时，就应该对于它们的进食时间进行训练，定时定点给它们喂粮，若不然的话，任凭它们再聪明，它们也不知道自己养成良好的进食习惯。那么，这种犬之所以在幼犬时期就需要训练它们的进食习惯，是为了它们的肠胃更健康。在训练喂食的时候，建议不要喂零食一类的食物，因为这种犬太聪明了，一但主人养成了在喂粮的时候同时给它们喂零食的话，那么它们就记往了这一习惯，下次没有零食是很难让它们乖乖进食的。另外就是，训练这个进食时间的时候，主人一定要坚持，切莫“半途而废”。若不然，前面的努力就白费了。

二：训练排便场所

训练排便场所这里应该注意两个方面，一是需要训练室内排便，二是训练室外排便。在训练室外排便的时候，建议一个小时左右带它们出去溜一圈，这样，它有大小便的话就会在外面排了再回来，时间久了，它们便知道，出门后就意味着要排便之后再回来了。其二就是训练室内排便， 家里找出一处地方铺好尿垫，可以选择阳台的角落或者是在厕所指定一处位置，然后每隔一个小时左右就带它们去一次排泄点， 时间久了，它们也就慢慢养成习惯了。这也是“边境牧羊犬怎么训练？”很重要的一点。

边境牧羊犬怎么训练？需要训练哪些方面

三：适当的奖励

当它们做得好的时候，适当地给一些奖励它们，并对它们说一些鼓励的话，比如表扬它们做得好，很棒一类的。它们是一种十分“聪明’的狗狗，它们会听得懂主人想要表达的意思的。另外，再适合地奖励一些零食给它们，这样它们就知道，一但做得好就可以得到奖励，下一次它们就会努力做得更好了。这便是边境牧羊犬怎么训练？的另一个知识点，您学到了吗？

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前需要吃东西吗？

力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）。

力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

“德国牧羊犬(详情介绍)”身材高大，具有一定的独立性和思考性，而且它们非常听话，对主人又一片忠心，因此，许多家庭都喜欢养来看家护院。“德国牧羊犬”虽然很聪明，但是也是需要人们耐心教导及训练方可。那么“德国牧羊犬怎样训练”需要注意什么？

幼犬时就应适当训练及指导它们

“德国牧羊犬怎样训练”哪些方面需要注意？

“德国牧羊犬怎样训练”，“德国牧羊犬”长到差不多两个月大时，这个时候它们已开始有意识，这个时候，主人就要适当地给予它们关怀，让它们感觉到外界给它们的温暖。以此同时，适当教它们一些基本的常识，比如，在哪里“大小便”等等，不要担心它们小接受能力差，“德国牧羊犬”是非常聪明的犬种，一般情况下，教几次它们便记住了。它们表现好的时候，要多摸摸它们的头，温和地夸它们几句，有条件的话给它们适当地奖励，以此来鼓励它们！

适当给它们定规矩

“德国牧羊犬怎样训练”哪些方面需要注意？

“德国牧羊犬”长到三个月左右了，它们已具备了一定的学习能力，这个时候可适当给它们定一些规矩，千万别担心它们小，不舍得对它们严厉。其实，三个月左右的“德国牧羊犬”是教它们规矩的最好时期。如果这段时间不对它们加以管制的话，长大一点就很难训练了。“德国牧羊犬怎样训练”，一定要狠得下心，耐心教导！

适当陪它们玩游戏，增加脑部发育

“德国牧羊犬怎样训练”当“德国牧羊犬”长至6个月左右大的时候，这个时候可以适当陪它们玩游戏，训练它们的灵活度，像仍飞盘这样的游戏就很错，即可以增加它们脑部发育得更好，一定程度上也可以使它们的身手更敏捷。如果主人平常没有太多的时间的话，可以给它们找一些玩伴，让它们知道，它们也有同伴。当然，玩游戏归玩游戏，日常的训练还是要跟上的，该指导则指导，该教育则教育。

现在很多人都喜欢健身运动，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练后需要多少蛋白质呢？

蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。 力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

以上是小编介绍的力量训练后需要多少蛋白质的内容，做完力量训练后可以多吃一些鸡蛋以补充蛋白质，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

老年人经常锻炼有利于健康，不过他们锻炼可不能像年轻人那样随意，需要留神的东西很多。要知道运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。那么老年人怎么锻炼更健康？下面跟随本网了解一下吧！

一、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言，40——45岁

开始，骨量随年龄增加而减少，是为增龄性骨丢失。在从婴儿期开始的整个生命周期，通过合理营养、适度锻炼和避免不良嗜好等措施来获得最高的峰值骨量，是预防生命后期骨质疏松的最好方法。骨骼进入老化期后，上述三方面措施也是预防骨质疏松，尽可能减低骨丢失率的方法。

很多人以为补钙就能防止骨质疏松。其实这是很片面的观点。缺钙只是导致骨质疏松的众多因素中的一种，盲目、一味地补钙极可能诱发其他症状。科学证明，骨质疏松的发生与某些营养素的不足或过量密切相关。如蛋白质、钙、钾、微量元素（锌、铜、锰）、维生素（A、B、C、D）不足，以及蛋白质、磷、钠过量等，都是导致骨质疏松的因素。

二、谨慎运动强度

对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里颐养天年的老人已经越来越少了。更多的老年朋友都意识到选择户外运动来保持活力，广交朋友，晚年生活才会更充实，更舒心，也更有滋味。

殊不知，运动中也有不少危险因素存在。比如出汗过多会引起机体脱水，造成心血管负担过重、体温调节＿＿紊乱等问题。专家指出，老年人的体液平衡调节能力较低，在运动的前、中、后都应注意补充含有适宜浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大如长时间耐力运动，或血糖控制机能差时，还应适量补充碳水化合物，如含糖饮料。

此外，老年人参加较大强度运动时，对维生素B6、B12和叶酸的需求量会增加。而且这三种维生素对心血管疾病等有预防作用，保证足够的摄入量对老年人的生命安全是很重要的。运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。抗氧化类营养素有助于延缓衰老过程，对心血管疾病、肿瘤等也有预防作用。专家建议参加运动锻炼的老年人应每天额外补充维生素E。

三、适量补充维生素

足量的钙摄入可以抑制骨量丢失，运动锻炼结合补钙可以进一步改善骨代谢。运动可以影响铁和锌等微量元素的代谢，在营养素供给与成年人相当的情况下，老年人贫血的发病率增加。参加运动的老年人，更容易发生铁的缺乏。因此铁和其他与造血有关的维生素B12和叶酸应该有充足的供给。而如果锌供给不足，可以促使老年人免疫功能下降。

老年人进行锻炼的“好处”

1、延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，60岁之后肌肉力量的损失会加速。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低。但是经常进行力量训练的人上述情况的出现要晚于同龄人，很多甚至可以“逆生长”哦！因为肌肉是延缓衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。

2、减肥新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是肥胖的诱因。而增加肌肉质量能够提高新陈代谢。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。

3、缓解病痛及纠正不良体态现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体姿态，同时改善柔韧性。

4、预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇力量训练在改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量上与有氧训练的效用相似但是效果更加明显。同时帮助机体增加瘦体重。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

5、增加骨密度很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。有研究显示八十多岁的女性通过力量训练可以使她的骨量一年之中增加10%。

太极拳基本功训练方法：

1、首先，将双脚分开要与肩同宽，将双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上，将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。

2、然后，两手臂作稍向外展开和稍向内收合的练习，开时为吸气，合时为呼气，初练时呼吸应力求自然畅通，当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。

3、将身体自然正直，两脚开立，头正下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

4、吸气不用力，自然稳重，再将两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

5、呼气气沉丹田，将两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习，其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

6、在初练时呼吸应自然畅通，两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，两手下按，呼气到极点不能再呼时，初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。