转呼啦圈减肥反弹快吗【精品20篇】

水煮蛋减肥法是现在很流行的一种减肥方法，它是通过大量食用水煮蛋的方法来达到减肥的目的，在减肥成功之后，一般只要不暴饮暴食的话，都是不会反弹的。

水煮蛋减肥法会反弹吗

一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。

水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物，再辅以其他食物的减肥法，只要在减肥成功之后，不暴饮暴食，一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。

水煮蛋减肥能吃蛋黄吗

不建议吃。

鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。

水煮蛋减肥法怎么吃

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐:水煮蛋1到2个，水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐:自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥是只吃水煮蛋吗

水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。

但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。水煮蛋减肥法说不需要运动就能瘦，是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。运动搭配健康的水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。煮蛋减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的水煮蛋减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动。

很多湿气比较重的人群，身体比较水肿，可以通过中意的方法去湿气，也能达到一定程度的减肥效果。排湿气减肥现在也可以作为减肥的一个疗程，那么排湿气减肥会反弹吗。

排湿气减肥会反弹吗

可能会反弹。通过排湿气减肥的方法，只是加快了自身新陈代谢，掉的体重有很大一部分是水分，并没有持续燃烧脂肪的效果，若是不注意饮食和锻炼的话，掉下去的体重在短时间内就会恢复，甚至因为排湿气后，胃口变好而吃的更多，从而导致比之前更胖的现象。

湿气去了可以瘦几斤

因人而异。去除湿气后，对于本身是湿气重水肿型的人群，可能瘦身效果较为明显，之后再搭配健康的饮食和适当的运动锻炼，能瘦5-10斤，甚至更多，但如果本身湿气不是很重，去除湿气后，身体没有特别大的改变，基本瘦身效果不大明显。

祛湿减肥方式

假如是由于体内湿气造成的肥胖症，那麼要想减肥瘦身是需要先去湿气的。祛湿的方法有很多，常见的有合理饮食法，例如能够常饮薏仁米红小豆粥，它是一款非常好的祛湿减肥上品;再有就是运动疗法，针对实胖的人而言，健身运动是很重要的，健身运动能够使人体大量出汗，进而加速人体的基础代谢速率，使身体的内毒素和体内湿气能够尽早排出去，那样人体才会瘦下来。

常见问题

人体体内湿气太重是非常容易造成长胖的，这类肥胖症全是归属于水肿型的肥胖症，也就是我们常说的实胖，单纯性的绝食减肥是难以减去的，务必要先消除身体的体内湿气才行。

操作方法

不要乱吃减肥产品或药品，如果真的想通过这种方式减肥，一定要在医生的监督 下，按照医生开的减肥方子调理身体，以达到减肥的效果。

最好的方法就是锻炼，每天多运动，运动完后多喝白开水，这样一定会瘦，小编亲身经历哦。

其次，在饮食上面也要有规划，合理安排饮食，晚上最好不要吃饭或者少吃饭，一般吃一个苹果。

总的来说就是管住嘴，迈开腿，这样减肥快速有效，并且绝对不反弹哦（前提是你不能瘦了就开始暴饮暴食）

时下，人们越来越认可中医减肥了，不少人都会选择使用针灸来减肥。针灸是中医治病的常用方法，如果你想使用针灸来减肥的话，一定要去正规的中医医院。那么美容院针灸减肥会反弹吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

专家提醒你，针灸减肥千万不能去美容院。不少美容院针灸减肥疗程开展得如火如荼，消费者对美容院的针具是否完全消毒，能否放心使用心存疑问。小编发现，街头不少开展针灸减肥的美容院并不具备《医疗机构执业许可证》，针灸师大多没有执业医生资格，用于针灸的针具消毒也是漏洞百出。据广东省中医院针灸科的张中成副主任医师介绍，针灸减肥不是简单的生活美容，严格来说属于具有创伤性或侵入性的医疗美容范畴，患者接受非执业医师操作的针灸治疗有一定的风险。

不少美容院在做针灸减肥的同时还开出“严格限食”的餐单，不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿，体重是减下来了，却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用，专家表示，假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的，更不会对患者许诺“一定减多少斤”，医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

事实上，在正规的地方做了针灸减肥成功之后，仍旧要养成良好的饮食习惯，少吃一些高脂肪和油炸的食物，多吃一些蔬菜和水果。这样才能够避免针灸之后出现反弹的情况，维持稳定的体重。

其次，若是在针灸了之后，患者自身没有养成良好的作息习惯，或者是长期进行熬夜，很有可能会引起内分泌失调的情况，还有可能会导致新陈代谢功能紊乱的现象。这样也可以会让患者出现反弹的情况，并且还会让患者的体重不断增加。因此，不管是在针灸减肥之前患上针灸减肥之后，都需要养成良好的作息时间，并且保持这种习惯，这样才不会出现反弹。

吃中药减肥在正常情况下一般是不会反弹的，不过靠中药减肥瘦下来之后也要记住不要暴饮暴食，要保持运动的习惯，不然肯定会胖回去的。

吃中药减肥会反弹吗

吃中药减肥一般不会反弹，不过减肥成功后还是要合理控制饮食，多加运动才行。

喝中药减肥不反弹的事情也是很多的，所以说这个我们要多些学习这些朋友的经验，一般来说他们都有一个共同点，就是在喝中药减肥成功以后饮食和生活方面多加的控制，良好的生活习惯和一个合理的作息制度才能保持自己的身材，适当时候也是可以加上一些运动项目的，只有这样才不会出现反弹的情况。

中药减肥有副作用吗

总的来说中药减肥相对是比较安全的，但如果是长期服用减肥中药还是可能会导致一些不良反应的，如腹泻、口干、头痛、失眠、焦虑、心悸、出汗、过敏等，严重者甚至会出现中毒的情况。所以建议最好还是运动减肥最健康安全。

吃中药减肥效果好吗

减肥吃中药效果好。

中药减肥是根据辨病与辩证相结合的原则，采用中药治疗，也就是采用标本兼治，扶正固本，祛湿化痰，清理实热，通腑导滞，益气养血，疏肝解郁等调理体内物质代谢平衡的方法。

什么中药减肥效果好

1决明子

有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。

2昆布

性味咸寒，入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利尿作用，也能使人消瘦。现代研究证明，昆布含昆布素，为多糖类，其低浓度的硫酸化合物与肝素相似，有消除血脂作用。

3赤小豆

性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云：“久食瘦人”。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。

荷叶茶减肥一般是不会反弹的，只要你在减肥成功之后不是天天暴饮暴食，一般都不会出现反弹的情况，荷叶茶中的成分将脂肪分解掉了，不用担心反弹。

荷叶茶减肥会反弹吗

喝荷叶茶不会反弹。

根据中医改良的荷叶瘦身茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用，可用于保健理疗方面的功效，而且有助于养颜美白，调节脏腑机能。被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而考虑到预防成人病的人们，不妨多饮用荷叶减肥茶。荷叶茶是一种食品，而非药类，因此具有无毒，安全的优点。

荷叶茶减肥有副作用吗

一般来说，正确饮用荷叶茶来达到减肥效果的话是没有任何毒副作用的。喝荷叶茶减肥是一种相对安全健康的瘦身方法。如果饮用荷叶茶的方法得宜，则不会有任何副作用。毕竟荷叶也是有一定的药用价值的，所以一般适量食用就好，吃太多可能会有不良反应。而且荷叶本身性寒，脾虚肾寒的人不宜饮用，否则会导致腹泻、胃痛等。另外，孕妇、女性经期勿饮用鲜荷叶泡制的荷叶茶。有些朋友对荷叶有过敏等不适情况，但这毕竟是少数，属于正常现象，不属副作用。

荷叶茶减肥原理

荷叶含有莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱以及维生素C。荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。用荷叶来泡茶喝，能很大程度上使其发挥其减脂的功效，因此荷叶茶也被当成是相对健康的一种减肥茶。

荷叶茶怎么喝减肥

一、鲜荷叶茶

用料：荷叶适量，绿茶8g，荷叶1张

做法：将荷叶切碎后，连同其他材料放入杯中，以沸水冲泡5分钟，即可。

注意，加水量一定不能太多，否则就会冲得太淡，使荷叶茶失去减肥效果。

二、荷叶薏仁茶

用料：惹仁、生山检各10克，陈皮5克，干荷叶60克，热开水500毫升

1、先惹仁与山植以水略冲，去杂质沥干水分。

2、然后将全部的材料都放到研钵中，将它们进行研磨，直到成为细末。

3、接着将它放入茶壶中，然后注入热开水。

5、进行搅拌均匀，将它进行静置两分钟后即可饮用。

现代社会的人，每个人都希望自己能拥有窈窕的身材，于是减肥就成了人们热议的话题。其实减肥也是要讲究科学方法的，否则伤身还不能达到减肥的目的。那么我们在生活中应该如何减肥呢？如何减肥最快最有效呢？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！

如何减肥

减肥运动加速脂肪燃烧>>>如何减肥盘点五种最快速的科学减肥法

12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

经期如何减肥

经期开始1-3天加速循环缓解疼痛

在经期开始的头三天是姐妹们倍感痛苦的时候，除了例假带来的腰腹胀痛、全身酸软，还有可能出现低烧、排毒不畅的症状。在这三天你需要做的是减少油脂和糖类摄入，这样能减少肾脏和肝脏的排毒负担，加快体内血液更新循环。在这三天内不可以吃水果，因为水果比较冰凉而且果糖含量高，容易加重例假症状而且引发肥胖。

建议在这三天应该多吃一些绿叶蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用开水烫一下直接食用。经期的热量消耗也比较大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米饭、面食和粗粮粥等等，少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品，温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器。

经期开始4-5天燃脂瘦身快速减重

第四天开始你的经期症状基本消失，主食一类的食物从今天开始不再吃。取而代之的是无敌的经期瘦身汤，用花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少许盐制成的汤，替代每日三餐食用。这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的瘦身汤，能帮助你补充经期消耗的能量和营养，而且大量纤维质也能加速体内排毒。

同样是不可以吃甜品和油腻食物，除了三餐食用瘦身汤以外，可以多吃一些苹果或香蕉，也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃，通过这两天的强效排毒瘦身，你可以减掉至少3斤左右的重量，而且身体会觉得轻松很多。

经期末尾6-7天巩固瘦身调节代谢

接近一周都没有吃荤腥类食物，到了今天终于可以解禁了。但是记得最好吃一些清淡的牛肉或鸡肉，而且量也不能太多。同时要搭配水煮青菜来一同食用，还是不可以吃主食，但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感，瘦身汤可以不用再继续喝了，但是水果还是要保证每天都进食一些。

除了香蕉和苹果，你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果，因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力，发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长，对减肥燃脂是很有帮助的。记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。

如何减肥最快最有效

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

身体检查

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

跑步

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

每天锻炼30分

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

结语：看完了文章，相信大家对减肥的方法都有所了解了吧。我们平时可以通过多运动的方式来减肥，比如游泳，比如慢跑。通过体育锻炼的方式来减肥是最科学的，还能防止反弹。另外，平时一定要注意膳食平衡，只有这样才能有效减肥！

很多小伙伴儿辛辛苦苦减肥，但是不久之后就会反弹，这是因为什么原因呢 ？

简要回答

想要快速减肥不反弹，第一就是要做够每天的运动，第二，搭配上合理的饮食和作息习惯 ，第三，清断肠，喝一些酵素或者是柠檬水。

步骤1：想要快速减肥不反弹。最扎实的就是每天做运动，有条件的可以去健身房里面办个卡，找一些专门的教练陪练。如果不想去健身房的，也可以自己在家锻炼。就说去学校操场跑跑步，或者是去篮球场打打篮球，以及在空旷的地方跳绳都是可以的。我运动把自己的脂肪减掉，从而养成易瘦体质。

步骤2：第二方面，就是要注意饮食。在减肥期间，切忌辛辣喝酒，暴饮暴食。少吃面食和米饭等食物，多吃水果蔬菜，多喝水，因为喝水能够加速人的新陈代谢，从而促进更好的循环。

步骤3：第三，如果是肠胃不好的话，可以喝一些酵素。比如说工作的时候不得不出去应酬的话，那么在吃饭之前，可以喝一袋酵素，它可以帮助我们刮油，让油脂不再存留在体内。喝蜂蜜水柠檬水也是可以的。

对于大多数在繁忙都市的上班族来说，每天专门抽时间去健身房真的不太现实，有没有不用运动也能瘦下来的方法呢?那这10个Tips你可要收好了。坚持照着做，不仅会变瘦也能让你更健康。

怎么减肥健康又不反弹

最近在气温蹭蹭往上攀爬的同时，我也听到了越来越多的人开始抱怨自己这一冬天长胖了，然而眼看就要能穿夏装了，身上的肉还是纹丝不动。对于大多数在繁忙都市的上班族来说，每天专门抽时间去健身房真的不太现实，有没有不用运动也能瘦下来的方法呢?那这10个Tips你可要收好了。坚持照着做，不仅会变瘦也能让你更健康。

1、餐前先喝一杯水或是喝汤

餐前通过一杯水来补充水分的同时还能造成饱腹感，让你接下来不会吃太多，当然喝汤也是可以的。

给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

2、改变一下沙拉的配料

想用吃沙拉的方法来减肥，但却一直没效果?看看你沙拉的配料是什么吧!蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱虽然好吃但含热量也是很高的。只要换成橄榄油和醋汁，就能让你减少摄入80大卡的热量;另外把果干换新鲜水果热量也会减低。

3、想放纵一把?那就吃黑巧克力吧!

女孩总是对甜点、糖果有着天然的好感，当然，糖分能让你感觉到愉快，但也会让你变胖，偶尔想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力虽然没那么甜，但也能让你心情愉悦，逐渐摆脱对糖上瘾的情况。

给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

4、控制点餐分量

有多少次在外面吃饭是因为点多了，而让自己吃的太饱呢?对饮食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分饱就够了。在零食的选择上也开始买小包装的吧，小小满足一下馋虫就可以了。

5、抓住机会让自己动起来

即使不去健身房，也要尽量让自己动起来，比如楼层不是很高就爬楼上班，把车停到离公司稍远的地方走过去，坐地铁的时候能站就站着，即使小小的运动也能消耗热量，让你更健康。#p#副标题#e#

给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

6、通过饮料摄入的热量不可小视

无论是早上的果汁、下午的风味咖啡还是晚上的鸡尾酒，别以为是饮品就让你忽视了它们所含的热量，一天下来真的还不少!尽量饮用无添加的水吧，如果觉得实在无趣可以加入柠檬片或者泡茶。

7、不要让自己饿太久

最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃，让自己保持一点饥饿感是好事，但如果身体摄入热量太少，大脑会让你在下次进餐时想要吃很多，从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡，避免大量进食。

给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

8、选择高蛋白高、纤维食品做零食

别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了，换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。

给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

9、晚餐少食、轻食

让晚餐的热量占到每天摄入量的25%，尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食，才能保持健康，不会影响消化和睡眠质量。

10、睡眠时间要充足

睡眠时间不足会让你想吃更多的东西，更没有精神去运动，保证每天7-9小时的睡眠，让你瘦身之路更健康。

说到减肥大家应该都很熟悉，减肥一直是很多人都很关系的一个话题，减肥的方式有很多，按摩减肥是比较常见的一种减肥方法，可以促进血液循环，加快新陈代谢。

按摩减肥有效吗

有效果!

按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。比如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。所以，通过按摩减肥术既能达到减肥的目的，又能增强体质，不失为肥胖者，尤其是懒人为早日摆脱痛苦，恢复完美身材而选用的一种好方法。按摩减肥是通过按摩某些减肥穴位，此法可有效促进体内多余的脂肪蠕动，加速新陈代谢，从而使它处于柔软且容易燃烧的状态，减少局部脂肪堆积，长期坚持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。即便是平时缺乏运动的人，只要经常运用正确的按摩手法，加上准确地按摩穴位，也可使减肥效果叠加，从而达到显而易见的瘦身塑形效果。总之虽说按摩减肥的效果相对较慢，但是也不能否认它的确是一种有效健康的减肥方式。

温馨提示：其实自己在家也可以按摩瘦身，不过如果想要达到更好的减肥效果，建议到正规专业的按摩院疗理。再者，若能在按摩之后做一些简单的运动，如跳绳、饭后散步、慢跑等，减肥成效会更加明显哦。

按摩减肥会反弹吗

不坚持就会反弹!

按摩减肥的确是一种简单易学的减肥疗法，效果还是很令人满意的，只是也会有反弹的现象发生哦。建议要长期的坚持，并同时配合饮食上的调节。各种方法减肥效果都是因人而异，有的人用运动的减肥，有的人节食就有效果，有的人喝水都可以瘦，这要看每个人的身体素质了，没有有效的减肥，只有适合自己的减肥方法,也只有选择了只有适合自己，自己心里想去减肥，并且长期坚持下去，减肥才能看到成效。

总之：减肥的正确办法就只有控制饮食和加强运动，虽然要和自己的懒惰做斗争，却是最真实的最可靠的方案。另外，其实只要持之以恒地使用按摩减肥，并节制饮食，就不必担心反弹的问题啦!

沐浴后按摩9个穴位减重又丰胸

1、每天沐浴后按摩胃经穴

全身的气血运行顺畅才能让该瘦的部位不臃肿、该丰腴的部位不缩水，若想同时减重又保持丰满的胸部，乘每天沐浴后，睡觉前，体表微热、新陈代谢最好的时候按摩穴位，特别是行经胸部的胃经对应穴位，以相表里的脾经穴位，每穴位按摩20下，可改善肠胃代谢的效能，打通乳腺的气血循环，减重兼顾丰胸。

2、每天沐浴后按摩足三里穴

足三里穴位于小腿外侧、膝盖下方3寸的凹现处，此穴属于胃经的穴位，被誉为“长寿第一穴”，具有补中益气的作用，还可改善肠胃不适症状。操作时用指腹反复按揉此穴100次。

3、沐浴后按摩丰隆穴

丰隆穴位于外膝眼与外踝尖的连线中点，胫骨往外两指宽之处。此属胃经穴位，按摩可提升胃气向上，有利于消除下半身水肿。

注意：丰隆，就是丰满隆起的意思，所以此穴肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按才行。找穴要耐心些，可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点就对了。

4、沐浴后按摩阴陵泉穴

阴陵泉穴乃脾胃相表里，此属脾经穴位，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。与阳陵泉相对，当胫骨内侧缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点部上方。操作时正坐屈膝或仰卧位，在胫骨内侧髁后下方约胫骨粗隆下缘平齐处取穴。可排除水分、消除小腿浮肿、以及调理月经。

注意：很多人女性做了一天家务后，会发现自己的小腿肿胀。这是小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致的肿胀。这时候要用“小腿消肿穴”阴陵泉。每天在这个穴位刺激3-5分钟，让气血顺利通行。另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。

5、沐浴后按摩气海穴

气海穴属任脉穴位，取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩此穴具有促进代谢、调理虚症的作用。

6、沐浴后按摩天枢穴

天枢穴属于胃经穴位，取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。按摩此穴具有调节大肠功能、通肠解便、代谢脂肪，可促进肠胃蠕动，维持胸部气血不淤滞，达到解宿便和丰胸的效果。

7、沐浴后按摩关元穴

关元穴属任脉穴位，在脐下3寸，腹中线上，仰卧取穴。取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分处，即是此穴。此穴具有促进代谢、调理虚症的作用。

8、沐浴后按摩膻中穴

膻中穴位于胸部，2个乳头连线的中点。

主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。此穴位为人体任脉上的次要穴道之一，有关此穴的治病疗法有：胸部健美的指压法。

9、沐浴后按摩乳根穴

乳根穴位于前胸，乳头正下方、乳房根部凹陷处，约为第5肋骨间隙处。将拇、食指分开，用虎口处轻轻上托乳房，食指或中指稍用力下压，缓慢点揉位于肋间隙内的乳根穴5~10分钟，动作宜轻揉缓和，逐渐用力，使穴位出现酸胀感。为了增强效果，还可沿着肋间隙在乳房下缘其它部位点揉。另外，平时也以乳头为中心，顺着上下左右各2寸处做轮廓按摩，可畅通乳腺。

按摩减肥注意事项

1、忌经期按摩

女性经期盆腔会大量充血，不宜用力按摩，否则会加重盆腔充血，导致经期流血量加大。而且女性在经期全身和局部的抵抗力都很差，此时按摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵人子宫从而患上各种妇科病。

2、忌饭后1小时内按摩

饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的最佳时机，如果此时按摩就会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。此外，刚洗完澡、身体很疲惫、发烧生病或饮酒过量时都不宜立即按摩。较好做法是让身体稍稍休息2小时左右再进行自我按摩。

3、忌按摩后立即洗澡

按摩能让身体局部温度升高，打开毛孔，并且让毛细血管处于扩张状态。如果此时立刻沐浴，可能会导致身体不经意间吸收寒气，从而让按摩的目的功亏一篑哦。

4、忌按摩力度过大

按摩手法很多，且因每个人的痛感神经不同，所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好，以按摩部位感到微微酸胀为宜，力度按轻重交替的方式为好，这样能顺应血管收缩的需要，从而达到理想的按摩效果。

5、按摩后要多喝水

按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

怎么能健康快速减肥不反弹，辛辛苦苦减了下来，结果不久反弹了，实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上?下面小编教你如何快速减肥不反弹。

推荐有氧运动如下：

1.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大

3.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4.每天跳1小时舞蹈

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

能健康快速减肥不反弹方法

首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：

1.一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

2.少吃多餐

如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

3.饮食要清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

5.多饮水

水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。下面是小编收集的一些关于如何减肥快又不反弹，希望对大家有所帮助。

当代大学生应树立怎样的健康意识

健康意识:包括健康饮食、 生活保健、养生之道、疾病防治、心理健康、健康新闻等与身心健康的有关知识。

合理饮食：以碳水化合物为基础的饮食,多吃蔬菜水果,适当蛋白质摄入.减少高脂肪的摄入;适当运动.戒烟戒酒;生活规律,洁身自好,情感专一;关注健康生活,了解相关知识;处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔持和谐的人际关系。

如何减肥快又不反弹

1、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

2、了解饮食禁忌，少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等，多喝水。

3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快，会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

怎样快速健康减肥

1、饮食：早餐：早餐对一个人来说非常重要，早餐适量减少饮食，很少，大概每次吃原来的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜为主，少吃油炸食品，偶尔吃个鸡蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜，不吃鸡鸭猪肉。根据自己中午后的安排，如果午餐后有运动，就可以适当多吃一点点。

3、晚餐：一个苹果。刚开始不太适应，如果坚持一个礼拜，一个苹果够了，真的没有什么感觉，坚持住。

4、运动：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要坚持3-5km;回来后做一下仰卧起坐，适当减一减腹部，练练腹肌，多少视情况定。

5、上午：上午都是快走2-3个小时，每10分钟1km。

6、午饭后：游泳，时间大概1-2个小时，多游几圈，不会也没有关系，在水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。

7、晚饭后：跑步或者散步，坚持3-5km;回来后继续仰卧起坐。

偶尔不吃晚饭对身体有害吗

有害。不吃晚饭会影响睡眠，导致营养不良、贫血、消化系统疾病等。不吃饭对胃部伤害也比较大，胃部长期空虚胃酸分泌过多，容易引起胃部疾病。

建议夜间尽量要进食，只是进食的结构和量要控制而已，注意避免高脂肪食物，可以进食蔬菜水果等。科学规律的饮食习惯应该是每日三餐，而且每餐的饮食结构都不同，而且每餐都不宜食用过多，科学的饮食结构，合理的饮食习惯对健康有帮助。

体弱多病的人应该如何改善体质

1、早睡早起

如果有条件，应该要做到早睡早起，不要熬夜，不要懒床。早睡早起是个好习惯，能让人的精神更加充沛，在生活工作中让人更有精力。

2、良好的饮食习惯

饮食是关系到人体健康的重要因素，大多数人们认为，现代人的饮食应该清淡点，不要辛辣油腻。对于那些口味比较重的人群来说，即使不能改掉饮食习惯，但也应该合理的调整重口味食物在自己饮食中的比例。

3、合理运动

都说“生命在于运动”，所以，人一定不能太“安静”，要适当安排自己的运动时间。即使不跑步，不进行一些辛苦的运动，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐车，能去走走就不要坐着。

4、保持良好的心态

情绪也是影响人体健康的重要因素，每个人都应该尽量有着良好的心态，懂得适时给自己放松，调节情绪，将心中的负面情绪释放出来。

中医针灸减肥是中国的国粹，也是不少女性的减肥选择，可是有的人反映说针灸减肥会反弹，那么为什么女性针灸减肥会反弹呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

其实生活中已经有了很多成功减肥案例，都是利用针灸减肥所达到的。两个月瘦了10公斤肉肉的主要减肥方式是针灸减肥，很多人针灸减肥经历了2个多月以后减掉了10公斤;不过很多人对针灸减肥有效吗这样的问题还存在一些质疑，有些人利用针灸减肥之后，不注重饮食，暴饮暴食，这样只会变本加厉的胖起来。其实针灸减肥的原理主要是以针灸来调理内分泌及新陈代谢，对于某些人来说，容易反弹。

不少女孩当初减肥的时候效果很显著，但是一旦停止减肥，便立刻开始反弹，甚至超过了原来的体重。体重一旦反弹，便前功尽弃，而且再进行减肥，对身体也会有伤害。

经中医对女性肥胖患者进行系统归纳分析，发现其机理是由于某些激素失衡所至，运用中医针灸针刺某些腧穴可以改善女性经前、经后的激素水平，从而达到理想的减肥效果。

针灸减肥后短时间内之所以发生反弹效应，主要有两个原因。

原因一：吃东西无所顾忌毫无限制。

有句话说“守业更比创业难”，其实放在减肥事业这一点上同样适用。要知道不管任何一种减肥方式，只要你坚持，总会有一定的效果的，但是瘦身成功之后也应当保留原来的一些习惯，比方说有节制的饮食行为，不仅仅是减肥过程中采用，减肥之后也应该坚持。“守住苗条身材”最忌讳吃东西无所顾忌毫无节制，暴饮暴食、宵夜顿顿、大鱼大肉肯定不能容忍。

原因二：睡眠不充足熬夜是常态。

年轻人总是习惯晚睡。熬夜已经成了一种生活常态。这其实是不正确的睡眠习惯。要知道，熬夜伤身，经常熬夜、睡眠不足很容易引起内分泌失调，严重的甚至会引起体内代谢功能紊乱，在这样的身体素质下，针灸减肥瘦身成功之后也会迅速地恢复原来的体重，开始变胖甚至比以前更胖。

在我们平时的日常生活中，有很多女性朋友会用精油减肥，精油是很多人都非常喜欢的一种美容产品，精油的用途有很多，能刺激加速脂肪燃烧，那么精油减肥会反弹吗？正确精油减肥不易反弹。

精油减肥会反弹吗

精油减肥的效果依据肥胖类型不同，也表现出不同。

脂肪型彭胖容易反弹

一般说来如果是脂肪型肥胖的话，使用精油减肥只能够帮助塑形，而不能有效的将脂肪去除掉，这种情况使用精油减肥也容易出现反弹。

水肿型肥胖不易反弹

如果是水肿型肥胖，使用精油按摩减肥的时候身体的新陈代谢加快，加快水分排出体外，这种情况下减肥不容易反弹。

正确精油减肥不易反弹

不管是哪种肥胖，如果是在使用精油减肥的过程中没有掌握方法的话，都很容易导致反弹，减肥失败。

精油选择

减肥之前一定要注意选择的精油是具有瘦身效果的，杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油、蓝甘菊精油等都是具有显著瘦身效果的植物精油。

使用方式

要让瘦身精油中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。最好是能够在每天洗澡后都使用一遍。

配合运动

剧烈运动消耗的是血液中的糖分，而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径，人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。使用按摩精油再配合以运动，减肥效果才会最好。

正确按摩

在使用瘦身精油的同时进行有力的局部按摩是非常有效的，按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。如果只是涂抹瘦身精油而不进行按摩，那效果则会减半。

坚持使用

常年使用同一种瘦身精油并不会降低皮肤对药物的敏感性，只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存，所以不宜经常更换瘦身精油的品牌和类型。

怎样减少精油减肥副作用

想要减少精油减肥产生的副作用我们可以这样做：

1.使用精油之前，先蘸取少量放于耳后，观察皮肤，如果出现不适则不宜用精油减肥。

2.使用精油减肥的时候要控制次数，不能依赖精油减肥塑身，且每次使用精油量不宜过多，一般数滴。

3.在使用精油减肥的时候一定要选购具有保证的精油产品，切不可贪图便宜，购买质量不过关的产品。

4.使用精油时，应注意避开眼睛周围及敏感部位。另外严格按照说明使用精油。比如外用的精油只供外用，不能内服。

哪些精油减肥效果好

精油有很多，可是并不是所有精油都能够帮助减肥瘦身：

葡萄柚精油

葡萄柚精油能够帮助分解脂肪，对于一部分游离的脂肪也具有很好的分解效果。

天竺葵精油

天竺葵精油能够帮助清除身体内的毒素，有良好的利尿作用，排出身体内多余的水分，有效对抗水肿型肥胖。

黑胡椒精油

黑胡椒精油可以有效地增强胃肠功能，并帮助你恢复肠道的活力，促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有利。

柑橘精油

柑橘精油对清除多种毒素有很好的效果，能缓解多种毒素引发的症状，有很强的清洁效果。能促进肝脏的作用，可以加速胆汁的分泌，促进脂肪的分解。

节食减肥是常见的减肥方法,短时间内就有效果的减肥法。但研究发现长期坚持节食减肥的人群当中,有41%的人会反弹!那么女性节食减肥怎么防止反弹呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食减肥见效快,但是容易反弹,所以需要我们保持才能不易反弹,下面就介绍几种方法，供你参考。

一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以一百五十克为最佳。然后可以吃二百五十克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮

专家建议我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。只是单纯节食减肥危害比较大，不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

有很多女性在最初的减肥之路上，寻求了各种各样的减肥方法，不管是不是适合自己，不对其进行研究自己就去实施。那么，火疗作为一种新兴的减肥方法，女性火疗减肥会反弹吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

我们要想了解火疗减肥反不反弹，那么首先我们要了解它的减肥原理，它是采用穴位刺激来调整和加快人体代谢;再运用灸疗法的经络热效应作用原理，结合敷贴法，通过全身燃烧大火的方式，使敷贴药物中的成份通过经络系统进入体内从而达到打通人体受阻经络，进一步加快身体机能代谢，使脂肪转化成能量排出体外;同时配合美国科学家研究成果用餐方式的食疗法，运用大脑与小脑思维控制所具有的人体系统机能来达到减肥、疗疾的双向作用，减肥的同时调整和改变其不科学的饮食结构,从根本上解决反弹。这几种综合就能达到近乎完美的效果。

女性做火疗减肥效果好吗?

火疗减肥是传统的一种中医方法，追求的是一种安全没有任何副作用的效果。火疗瘦身主要是通过刺激身体局部或者是全身，而促进脂肪的分解，主要是起到刺激作用，通过刺激经络传达到脂肪组织，使堆积的脂肪加速分解。经过火疗减肥的消费者瘦下来的脂肪是明显的，每次火疗过后均能够感受到通过火疗瘦身后的效果带来的可见的优势。

反弹率低

有很多减肥的方法都无法做到不反弹，但是火疗减肥从这一根本上做起，达到了标本兼治的目的，从根本上解决了反弹的可能性，也是所有减肥方法里反弹率最低的。另外，火疗这种方法非常的安全和科学，不会出现任何的负作用，效果也特别的显著。

虽然说每个人都想要健美般的身材，但是想要身材好，一定要通过饮食和运动，单单通过火疗是达不到减肥的目的的，希望女性能够了解。

减肥一只是女性的家常便饭，但不少女性处于减肥期，不但没有瘦下来，反而还长胖了。困惑这是什么原因呢？关于，减肥反弹是什么原因？减肥为什么会反弹？本网小编来为您一一解答！

减肥反弹是什么原因

1.过度节食：

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。2.不吃主食：

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。3.吃减肥药：

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。4.只做有氧运动：

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。5.不改变运动量：

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。

减肥为什么会反弹

1）新陈代谢较慢，但是你意识不到

当减肥成功后人体的重量变轻，身体不需要那么多的热量，但是当你减肥成功后并没有觉察到，还像平时那样摄入，额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内，结果就会导致肥胖反弹。2)没有足够的睡眠

睡眠不足会让你感觉疲惫不堪，而且还会增加腰围。为什么？因为由于身体缺乏睡眠，细胞都处于疲惫状态，为了获得更多能量，释放出要摄入能量的信号，导致人们吃的更多，所以当你睡眠不足的时候赶紧去补觉吧！3）你没有B计划

任何人减肥都不会有捷径可走！不要给自己太多的借口，节食多运动是不二法门，不要吝惜自己有另外的能量补充，你没有退路，没有B计划，只有坚持下去，减肥才会有成效。4）没有强烈的意志力

减肥需要有钢铁般的意志力，研究表明，人们每天可以抵抗一种诱惑，比如今天抵挡了黑巧克力的诱惑，那么明天就可以继续抵挡，久而久之就会形成习惯，这样才是长期有效的做法。5）与旧的生活习惯说再见

减肥之前我们肯定有很多恶习，当然是针对减肥而言，比如很朋友经常在饭店聚会，享受美酒美食，这种在你成功减肥后就要杜绝，千万不要沿袭过去的生活习惯，否则肥肉重新找到你身上是必然。6）让肌肉有规律的运动

我们进行减肥说到底就是锻炼肌肉，消耗脂肪。所以在减肥锻炼期间，要注意饮食摄入，同时将肌肉训练持久坚持下去，即便当你拥有完美身材的时候。

减肥怎么样才会不反弹

1、运动适度：快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。2、干家务也能保持住身材：做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。3、安排好你的饮食结构：你的饮食中每天最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，而且每餐都要吃得营养均衡。

说到减肥，很多人都在苦恼减肥方法，但实际上除了减肥方法需要注重选择之外，有些人比较担心的就是减肥会反弹的问题，因为我们会发现减肥反弹之后，减肥起来就会更加的困难，而现在有很多人会利用跳绳的方法减肥，那么使用这种方法减肥是否会出现反弹问题呢？

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥的正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。

其实不管你使用哪一种减肥方法减肥，想要巩固效果，那么减肥成功之后还是需要注意坚持的，跳绳减肥也是如此，当你看到理想的减肥功效之后，对这些运动问题，还是不可以忽视，只有积极的运动锻炼，才可以避免脂肪以及肥肉的堆积。

随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，那么跑步减肥后会反弹吗？

跑步运动减肥是最安全的减肥，其他减肥方法比较容易反弹，反而运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，否则也是会出现反弹的情况，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

四、每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

我们许多人可能都会觉得早上去跑步减肥是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的，跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道不吃晚饭跑步减肥会反弹吗？

很多女生习惯以节食减肥，晚上经常不吃东西，即使运动也一样。其实晚上不吃饭跑步短时间内能减肥，但长期坚持就没有作用，反而会发生反弹。

大家都知道，节食是女生减肥方法中最常见最简单当然也是最懒惰的减肥方式，女孩们稍微吃太多了、长肉了、肚子凸起来了，经常动不动就不吃饭已达到减肥目的。从这样考虑，晚上只要不吃即使不运动也是能减肥的，更何况晚上坚持跑步通过有氧运动燃烧脂肪减脂健身，因此短期内晚上不吃饭跑步能减肥。

有些女生喜欢不吃饭就去运动觉得这样子减肥效果更佳，从短期来看确实是的，毕竟双重作用嘛。但是有些女生运动前不吃饭甚至什么也不吃，运动之后觉得很饿又开始吃吃吃，结果坚持了再长时间也没有减肥效果。因此女生们晚上要运动减肥千万不要轻易不吃东西，最好吃点食物或者水果等垫垫肚子，不要吃太饱，再去跑步或者其他运动。这样通过合理的饮食习惯和长期的有氧运动减肥才指日可待。