身体健康的小妙招（经典20篇）

很多食物中含有对我们人体有益的元素，常吃可以给我们的身体带来好处，但有一些食物却不能多吃或是食用，会对我们的身体造成损害，下面小编请各位家长跟随一起涨知识，这些食物对孩子身体健康无益，少吃。

哪些食物小孩不能碰？

含铅食物

铅是脑细胞的一大杀手，食物中含铅量过高会损伤大脑，引起智力低下。比如，爆米花，由于爆米花在制作过程中，机罐受高压加热后，罐盖内层软铅垫表面的一部分铅会变成气态铅。比如皮蛋，皮蛋在制作过程中，其原料中含有氧化铅和铅盐，铅具有极强的穿透力，多吃皮蛋也会影响智力。

含铝食物

世界卫生组织提出，人体每天摄铝量不应超过60毫克，要是一天吃50~100克油条便会超过这个允许摄入量，导致记忆力下降，思维能力迟钝，所以，早餐不能以油条为主食。经常使用铝锅炒菜、铝壶烧开水的家庭也应注意儿童摄铝量增大的问题。

含过氧脂质的食物

如果长期摄入过氧化脂并导致其在体内积聚，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，进而产生大脑早衰或痴呆。主要有油温在200℃以上的煎炸类食品，及长时间曝晒于阳光下的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅等。还有炸过鱼、虾的油会很快氧化并产生过氧脂质。其它如鱼干、腌肉及含油脂较多的食品，在空气中久置都会产生过氧脂质。

很多食物可能会伤到宝宝的大脑，比如，食物中含铅量过高会损伤大脑，引起智力低下。多吃皮蛋也会影响智力。所以父母要谨慎选择给孩子的食物。

对孩子的进食情况，家长要保持平和的心态，不焦虑，不强迫，让孩子在愉快，轻松的气氛下进餐。关于儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

目录

第一章：白领科学午睡才健康

第二章：关注细节提高白领午睡质量

第三章：白领族正确午睡要诀

忙碌的白领每天奔波于两点一线间，繁忙的工作使得他们没有多余的时间是自己的，只有午休的那点时间是自己的。那么，白领的午睡就很关键，好的午睡方式才能有好的精力应对下午的工作，下面就来和小编一起盘点白领的科学午睡方法吧。

白领科学午睡才健康

首先，不宜在午饭后马上午睡。

午饭后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即卧倒午睡，很容易使人产生饱胀感。正确的做法应该是在吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

其次，午睡时间不宜过长，最后控制在1小时之内。

研究表明，人体睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便会逐渐由浅睡眠进入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，这就必然造成大脑出现一时性的供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人会觉得非常难受。

关注细节提高白领午睡质量

中午不要进食过于油腻的食物

我们要想午睡更早的进入梦乡，那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，这样会加重胃部的负担，诱发冠心病，会严重的影响我们的睡眠质量。

我们最好不要趴在桌子上面

如果是在没有更好的方法，那么在你入睡之前，我们建议使用一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大的减少打鼾的几率。

午睡的姿势也尤为关键，最好仰卧或者侧卧。

午睡时间不宜过长，半小时即可

因为午睡的时间比较短，我们一定要利用有限的时间，补充无限的体力。因为下午的工作原因，我们午睡的时间不适合太长，最好控制在半小时左右为宜。在办公室里面午睡的时间过长，醒来后头部会感觉到轻微的头疼。

醒来后先喝水

当我们午睡起床后的第一件事情，不要马上进入工作，最好是先喝一杯水，稀释血液黏稠度。

避免被风扇或者空调直接吹

为了避免我们在午睡的时候受较强的外界刺激，因为我们在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或其他疾病。我们在睡觉的同时注意免受风寒也是颇为关键，避免空调、电扇直接吹向我们的身体。

最好不要坐着或者趴着睡

我们不要坐着趴着打盹，这样很容易减少头部的血液流量，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状。

白领族正确午睡要诀

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

总结：午睡的那段时间对于白领来说尤为的关键，正确的午睡方式才能保养自己的身体，而错误的午睡方式只会让你越睡越累。那么，小编为您盘点的白领午睡要诀要好好的学习了。（作者纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

提起驼背，很多人都觉得郁闷不已：自己的皮肤明明非常白皙，五官也很精致，却被驼背毁了形象；但也有人对此不以为然，觉得驼背充其量只是输掉气质的事儿。事实上，驼背不仅会影响气质，而且会危害身体健康。那么，为什么有的人会驼背？驼背又会给身体健康带来哪些危害呢？

为什么有的人会驼背？

有少部分驼背是由疾病导致的。据《新华每日电讯》报道，骨骼不好、脊柱畸形、脊柱结核、肿瘤、强直炎、骨质疏松性骨折等都有可能导致驼背。但大多数驼背并非疾病所致，而是由不良姿势引起的，比如日常坐姿不规范、长期睡软床、枕头过高、喜欢低着头走路等。

此外，中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪补充说，还有一部分人驼背的原因是缺乏体育锻炼。

驼背到底有哪些危害？

首先，驼背会影响美观，比如驼背的人在走路时习惯脖子前倾，显得“点头哈腰”；长期驼背会造成高低肩、长短腿等。此外驼背还会威胁身体健康，据《钱江晚报》报道，驼背严重时会影响脏腑功能、内分泌功能等。

如何矫正驼背？

很多驼背的人都尝试过贴墙站立的方法，事实上这种方法的确对矫正驼背有一定作用。同时，做一些拉伸颈部和胸部的运动，比如扩胸运动等也能够矫正驼背。此外要想矫正驼背，在日常生活中还需要坚持进行体育锻炼。对于正在上学的青少年而言，则应当避免背着的书包过重、长时间保持同样的坐姿等。值得注意的是，矫正驼背并不是短期内能完成的，需要长期不懈地努力。

对于由疾病导致的驼背，应当及时进行专业治疗，必要时可能还需要通过手术进行治疗。（李欣欣）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关

学会看病症征兆，身体健康早知道！

当你在为自已身体突然出现的不适，还要焦头烂耳的找原因的时候。也许你并不知道，有时候我们身体部位出现的一些异常，就是一些病症的征兆。所以观察身体的这些异样，就可以辨别自已产生了什么症状哦。

1、牙齿。

牙上有白斑不用担心，只是说明你小时候摄入了过多氟化物。你的牙龈应该是浅粉红色的。如果是红色，提示有炎症，应该检讨一下刷牙的方法。最后，检查一下你的舌头，如果没有光泽，可能是贫血。

2、眉毛。

如果你的眉毛变得比较细，或者外面那一半不见了，可能患上了甲状腺疾病。

3、胸腔。

如果你的胸腔看起来更高或者一边比另一边突出，可能是脊柱侧凸。

4、眼睛。

眼球上有黄点（或虹膜上有黄圈），可能是胆固醇高。如果眼白呈黄色，要检查肝功能。如果下眼睑处的颜色变白，可能贫血。

5、头发。

如果你的头发正在变稀疏，可能内分泌出了问题。另外，如果女性全身多处毛发增多，可能是多囊卵巢综合征。

6、腹股沟。

用力咳嗽同时检查腹股沟处，如果褶皱处有突起，可能患上疝气。

7、手和指甲。

手掌很红可能是手掌红斑，可能是肝病的一种症状。指甲的变化也很重要。如果指甲根部的半月形状改变，可能是缺铁。同时注意你指甲上的横线，可能显示你有慢性病，而竖状褶皱是正常的。如果你的指甲有凹陷，看上去象桔子皮的表面，可能得了银屑玻如果你的指甲拱起，可能是患了甲亢。如果指甲拱起的同时，甲下的皮肤变黄变绿，可能是被真菌感染了，俗称灰指甲。指甲上有时会看到白点，不要担心，很可能是之前指甲受伤留下的印痕，并不意味着你营养缺失。但如果指甲上有黑斑，可能是黑色素瘤，一定要去看医生。

8、颈部。

检查脖子是否变粗，颈部前方是否有肿起，如果有这些改变可能是甲状腺疾病。

9、乳房。

每月检查一下乳房，看大孝颜色、形状有没有改变。用左手摸右边乳房，反过来，用右手摸左边乳房。从乳尖开始，用力往下按，从腋窝摸到乳沟，从锁骨摸到胃部。

10、皮肤。

皮肤突然变得很苍白，可能是贫血。另外，检查是否有皮疹，如果在皱褶处，比如指关节内侧或肘关节内侧，可能是湿疹。如果在腹股沟处或腋下发现皮疹，可能是真菌感染。

11、腿。

注意腿部的血管变化。如果血管凸起而且呈紫色，很可能患上静脉曲张，轻度时不用担心，可以穿弹力袜缓解。如果感到疼痛并且出现皮肤颜色变化，要及时去看医生。

最近，据国外媒体报道，一个发表在《毒理学杂志》上的国际科学家小组指出，他们发现了一种以前未知的炎症机制，这种机制是由空气中的微粒引起的，这种微粒会加重哮喘症状。

随着世界变得更加工业化，呼吸道疾病的风险也在增加。工业和汽车尾气中释放出的微小颗粒对我们的健康有害，生活在城市或工业区的人患哮喘和其他疾病的风险更高。

因此，在一项合作研究中，研究小组发现了一种机制，可以扩大由汽车尾气引起的炎症反应，并使呼吸系统疾病的症状恶化。

由广岛大学、加州大学和莱布尼茨研究中心的科学家组成的研究小组发现了一种可以被汽车尾气中的微粒激活的AhR受体。该受体还促进炎症分子的产生，以清除体内的毒素(如烟雾和柴油颗粒)。它存在于与空气接触的器官细胞中，如皮肤、肠道和肺。AhR细胞受体的功能是给身体解毒，但是这种受体的过度激活经常会导致健康问题。

在他们的研究中，研究小组用汽车尾气颗粒刺激人类和小鼠的免疫细胞，并成功激活了AhR受体。这些细胞然后产生白细胞介素-33蛋白，一种促进炎症的化学物质。为了证实白细胞介素-33蛋白是由AhR引起的，研究人员阻断了细胞中AhR的信号，发现白细胞介素-33蛋白并没有出现。

最后，研究人员确定空气中的微粒会激活AhR细胞，导致更严重的哮喘和其他疾病症状。汽车尾气中的微粒物质会加强免疫细胞释放炎症性化学物质。

生活中，我们会说一个人气血好、气血充足，那么这个人身体好。一个人气血不足，会表现虚弱，气血足不足，可不是简单事情，其中学问也不小。只有把气血养足了，才能让身体健康。

什么是气血不足

在中医看来，气血不足，是指气虚、血虚，气血不足，往往是因为脏腑功能减退，引起了身体机能老化。以气虚来说，是身体害怕寒冷、疲乏无力、心悸气短;而血虚则是指血色枯黄、皮肤枯燥、毛发枯萎，这样的情况，需要大家多加注意。

具体表现、具体分析

观察眼睛

眼睛是心灵窗口，观察眼睛，了解健康。有些人的眼睛，炯炯有神，那是气血充足的表现，有些人的眼睛看起来浑浊，甚至有一点黄色，血丝有很多，这样的眼睛则是气血不足的情况。

观察皮肤

健康的皮肤是白里透红，要是你的皮肤处于暗黄、发青的情况，看起来就很粗糙，这样也是气血不足的表现。

观察头发

气血充足，头发乌黑、浓密，人们会说气血充足，但是，当头发枯黄甚至容易脱落、开叉，则可能预示气血不足了。

睡眠易醒

在生活中，要是出现睡眠困难，睡着了，容易醒来，接着再想睡着就很难，这样的情况也是气血不足。

气血不足怎么办？

穴位按摩保健

在平时，可以进行穴位按摩保健，可以按摩关元穴、足三里、三阴交穴等，这些穴位对延缓衰老有较好的促进作用。

食疗保健

还可以通过食疗保健，例如，食用一些补气的食材，例如，牛肉、羊肉、糯米、大红枣。

要是时间充沛，想要更好的滋补，可以把百合、山药、莲子做成百合山药莲子汤，对补气血都是非常好的。还可以把黄芪、党参、当归各选取10g，用来煎汤，对缓解阴虚也是较好的。

需要注意的是，在发现气血不足、气血亏损的时候，最好不要再抽烟了，以免造成更大的伤害。

合理运动

养生、运动是结合较为紧密的事情，以运动来说，可以进行瑜伽、太极拳，这些轻缓的运动，对调节身体还是非常好的，能更好的促进体内气血流动。

上班族在工作之余，站起身来走动走动，对调节身体还是非常好的，希望大家多重视。

这就是关于气血不足表现的描述，气血不足的表现大家都知道了，希望大家多重视，合理保健，让身体更健康。

近年来随着生活水平的不断提高，人们对于日常饮食的态度正在由“吃饱喝足”向“吃得营养、喝得健康”转变。这其中日常饮水问题受到了越来越多的人关注，很多人都喜欢饮用纯净水，市场上也出现了各种各样的纯净水，以满足消费者的需求。那么，长期饮用纯净水真的健康吗？

水是生命之源，对人体健康至关重要，中国土木工程学会净水工业分会给水深度处理研究会理事沈亦可在接受人民网上海频道采访时表示，“人和植物一样，细胞首先吸收的就是水，当细胞吸收食物时，也要依靠水来溶解食物，因此水的好坏对人体健康来说至关重要。”要想知道纯净水是不是真的比普通水对人体健康更有利，首先应了解什么是纯净水。

顾名思义，纯净水就是纯洁、干净、不含杂质或细菌的水，又被称为净水或纯水。这样的水听起来似乎更适宜人饮用，但沈亦可提醒，纯净水不含杂质，也就意味着其不含人体所需的矿物质，所以长期饮用纯净水并不利于人体健康，对人体心血管和骨质都有影响，其实人在日常饮水时最科学的方式是喝含有矿物质的水而非纯净水。

有些人认为，在饮用纯净水的同时，再给身体补给适量的营养素及矿物质，就能将因饮用纯净水而失去的矿物质补充回来，但据央广网报道，自然界的食物、水中所含营养素及矿物质的配比是现在科学技术所无法调制的，以一颗苹果为例，虽然人类可以分析出一颗苹果所含的所有元素，但却无法人为地制造出一个苹果。第三军医大学全军军事作业与环境医学专业委员会副主任委员舒为群也表示，只有饮用天然水才最有利于人体健康，长期饮用纯净水并为身体补充营养素及矿物质的做法并不恰当。（赵文华）

生活节奏太快，很多人都意识到了我们的健康受到了太多的干扰，老人们更是如此，辛苦一辈子，安度晚年身体健康才是最好的。也越来越意识到健康的重要性。但是老年朋友如何在身体抵抗力等各项机能下降的情况下保持健康的体魄，这就成了一个难题。特别是在受到一些疾病侵袭的情况下，那么，如何呵护我们的身体健康?对于经常按摩这几个部位，让老人身体更加健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.搓鼻：

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

2.搓耳：

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

3.搓肋：

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

4.搓腹：

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩法有哪些？老人老寒腿如何按摩？老人自我按摩可以治疗尿失禁吗？老人脑部保健按摩法有哪些？老人自我按摩可以治疗哪些常见病症？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

随着我国老龄化的迅速加剧，老年人的生活问题也越来越被大众关注。“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，关爱老年人生活。下面小编准备了老年人健康养生方法，希望对您有帮助！

老年人保健的注意事项

1.注意精神卫生

老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

2.动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3.饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4.保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

5.注意口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

6.大便要通畅

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

8.保持适度的体重

步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

9.谨防传染病

由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

看过“关爱老年人身体健康”

2岁的老年人的健康养生方法

1.觉得缺乏活力或体力;

2.笑容变少了;

3.跟不上同年纪人的走路步伐;

4.一爬楼梯就气喘吁吁;

5.觉得每天出门买东西很辛苦;

6.在家总爱躺着;

7.发质粗糙或分岔，白发变多;

8.发丝变细，头发减少;

9.脸部或颈部出现皱纹;

10.肌肤不再滋润亮泽;

11.手指甲出现纹路;

12.指甲不再是粉红色;

13.出现双下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;

老年人身体健康的养生标准

1.躯干无明显畸形。

2.骨关节活动基本正常。

3.神经系统和心脏基本正常。

4.具有一定的听视能力。

5.具有一定的学习和记忆能力。

6.具有一定的社会交往能力。

7.性格比较健全。

8.情绪比较稳定。

9.能适应环境。

10.能恰当处理家庭和社会中的人际关糸。

身体健康是首要目标，还包括精神和社会层面的良好状态。人体健康是由细胞决定的。下面是小编收集的一些关于身体健康意识的定义是什么，希望对大家有帮助。

怎样做才是一个身心健康的小学生

1、活泼、开朗，喜欢和小伙伴玩耍，热爱学习、热爱劳动，有自己的爱好、兴趣。

2、能同家庭成员、老师、同学之间能建立良好的人际关系，以诚恳、谦虚、公正和宽厚的态度对待所有的人，特别是同学之间本着“宽容、理解、尊重”退一步海阔天空的心态，不计较小事，以和为贵。

3、能够正确的认识自己，了解自己，努力发展身心潜能，不会因为羡慕别人而怨天尤人，产生嫉妒、甚至带有攻击性行为，同时不易受社会不良现象的诱惑。

4、思想应该有条理，行为前后统一，注意力比较集中，学习上有一定的毅力，能够正确的面对挫折，并且有较好的心理承受能力，能适应环境变化，乐于接受新生事物。

5、心理健康的小学生，应该具有良好的情绪，活泼、开朗，能够经常保持愉快的心态，遇事冷静，处理谨慎，同情老幼伤残，憎恨坏人坏事。

身体健康意识的定义是什么

1、健康意识是指维护自身健康而预先必须注意的保健知识和理念.具备良好的健康意识对实现自我健康保护贯彻执行预防为主的健康政策都有十分重要的意义;

2、健康意识是指全体公众的积极参与意识。实践证明，任何行动的采取在很大程度上都取决于信念和意识的产生。

3、健康意识是指人们对健康的信念和观念，即人们对健康价值的态度和能否获得健康的信心。

正确的健康意识认为：健康是人的第一财富，是事业和幸福的保证，它既是人们活动的基础，也是人们各种活动的最终目的之一。

什么是大健康观

大健康观是以国家健康价值观为核心，强调生物、心理、社会及生态和谐，追求天人合一，神行和通;遵循健康行为和生活方式;实现身体健康、心理健康、履行社会责任的能力健康，道德健康的整体的、全面的全社会健康，提高生命质量。

食品健康小常识

1、肠胃的健康是身体健康的基础，大家每天早上起来应该喝一杯温开水，这样可以促进我们肠胃的健康，长期坚持你的胃口会很不错，身体也会很健康。

2、豆角是一种营养丰富的蔬菜，但是豆角我们吃的话也要注意一下豆角的健康吃饭，豆角不能直接生吃，必须煮熟，因豆角生吃的话有很强的毒素，大家一定要注意。

3、无论大家工作有多么的忙，也要按时吃饭，人身体不健康最大的一步原因是暴饮暴食，我个人建议大家，一般在晚上九点之后停止喝水，同时不要吃零食，另外吃饭要吃八成饱。

健康领域包括哪几个领域

包括身体健康、心理健康、社会适应良好。而身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己。

健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念。

“作业太多”“校外补课学习”“写作业太慢”等原因，导致很多的孩子睡觉晚。但在父母看来，孩子不按时睡觉是勤奋好学的表现，是好事。但有关专家表示，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。孩子有固定的睡眠时间益处很多。下面跟随本网了解一下吧！

9-10点是孩子最佳睡眠时间首先，从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，形成好的睡眠习惯以后，有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。第三，按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。

有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?孙宏艳认为，人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。

因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

如何培养孩子按时睡觉的习惯呢？

孩子不肯睡觉有许多原因：怕黑，担心自己不能醒过来，害怕一个人睡觉、喜欢玩或看电视，想让妈妈在身边关照他。然而，每个孩子必须学会按时上床睡觉，如果你不想让家里乱作一团，就不能让孩子在这件事上有选择的余地，如果你说：“嗨，小家伙，你不觉得该上床睡觉了吗？”那么，你是自动弃权，孩子肯定不会马上就上床睡觉。那些总是用数数的办法让孩子再多呆“一会儿”的父母也就总能遇到孩子不上床睡觉的麻烦。哪怕父母稍稍松了一口，机灵的孩子也会“乘虚而入”。让孩子睡觉对许多父母来说己成为发生在他们想休息时的一场战斗。

第一招规定睡觉时间

一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客也不允许孩子多呆会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。

第二招尽量使孩子感到安心

小孩子，尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，艾伦喜欢每天晚上把他的蓝色小锤子放在床上，萨拉在回她的房间睡觉前必须吻每个人，然后还要每个人到床前吻她；西森要把洋娃娃放在她身旁，还给它盖上黄色的毯子。这些都可以帮助孩子离开亲人，进入梦乡。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制（有人认为这是不健康的恋物行为），但不要让孩子拿到床上去的东西太多。因为有些孩子很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟。

第三招培养孩子按时睡觉的习惯

孩子们喜欢预先知道下一步要做什么，所以固定的睡觉准备活动就会使孩子想到上床睡觉的时间要到了。可以按以下原则去做：

让孩子从准备活动中获得安全感，例如：同孩子聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前结孩子讲故事或吃点儿点心，如果每天睡觉都这样，他们会知道该睡觉了。

使用“信号”。对孩子讲清睡觉的具体时间，比如对孩子说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。”你也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏，睡觉和讲故事的时间。用指针告诉孩子现在做什么事情了。或者，把纸钟放在闹钟旁边指针指向睡觉时间当两个钟的时间样时孩子就知道该去睡觉了。

睡前不要做剧烈活动。打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。要提前半小时让孩子做安静的活动这样他才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，你可以和他读书，讲故事或者听音乐。也不要让孩子白天玩得很累，这样他也不容易入唾。

让睡觉前的时光别有味道。例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让孩子感到宁静安全。许多孩子唾觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。

灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，使人讨厌。不能允许孩子拖延不要被他的“再读一个故事”的纠缠所打动，而是事先讲好条件不做任何让步，如果你自己做到这点有困难，可以让闹钟代替你。你对孩子说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。”

第四招让孩子讲出他的恐惧与担忧

很多孩子都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡(也可轻轻地抚摸他的背)。

第五招解决孩子夜间的出房间的问题

用了不少时间把孩子安顿在床上睡觉了，可是还不到10分钟，他又跑回客厅向你要果汁，对此你可用以下办法：

让孩子重新回到床上，并让闹钟一分钟以后响，告诉孩子铃响之前你会回到他的房间看他。如果你回来时他好好躺在床上，就抚摸他的后背作为奖励，以后逐渐延长看他的时间。必要时把钟上好，给他读故事直到他入睡。

妈妈在白天的时候和孩子躺在一起，让孩子闭上双眼，语调柔和地给他描绘：“浪花正在轻轻拍打海岸，然后又静静地退了下去。”妈妈反复地讲这句话让孩子安静地闭上眼睛，心里想着浪花。

·给他准备一个口袋，放上他可能需要的各种东西；手电筒、他最喜欢的玩具、录音机和收音机等。

2-3岁的幼儿需要睡在有栏杆的小床上。如果你已经是第四次给小宝宝盖被子，吻他和道晚安了，那么，不管他怎么哭闹，都要等上20分钟再进去(除非他可能真有什么事)，如果他20分钟后还在哭，进去告诉他该睡觉，吻他，告别再离开他。如有必要，等20分钟再进去看他。每天都这样做直到他明白自己的计谋没有用处为止。注意，如果他停止了哭闹，你要多等一会儿让他睡看后再进去否则你不得不再次哄他睡觉。

使用表格。这个方法对3岁以上的孩子有效。让孩子用得到的分数换取自已想要的奖品。开始时，他在床上呆上5分钟就可得分，以后逐渐延长得分的时间。

不要争吵。如果你的方法仍不见效，你可能有必要使用一些处罚办法，例如，剥夺孩子第二天做一些活动的权利或要让他提前上床睡觉等等。

第六招奖励

习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此你在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要结孩子奖励。开始时每晚均给予奖励；如第二天晚上多看一个电视节目，睡前给孩子铺上漂亮的床单，枕头上放一块巧克力或块精致的点心。还可以让孩子攒分，用若干分换取一份大奖。奖励会使孩子感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当孩子按需求去做了就要按说好的条件奖励他，但是需注意答应了茧子就一定要兑现。

空气浴的时间和方式

在天气温暖、无风的日子，给宝宝做空气浴和阳光浴是非常合适的。当新生儿出生3～4周左右，爸爸妈妈可以抱着他到户外呼吸新鲜空气、晒太阳。

新生儿先从室内晒太阳开始，具体请参见阳光浴。

在暖和的日子，要打开窗户，让宝宝吸3～5分钟左右的室外空气。

等宝宝逐渐适应了在家开窗做太阳浴、空气浴的时候，爸爸妈妈可以抱着宝宝在自家周围散散步。时间不要超过10分钟。但是需要注意：

眼睛不要直接照射，可以戴帽子。

开始的时间要短。

阴天亦可带宝宝去室外散步。

不要让中午的太阳直接照射到宝宝的皮肤，可以选择树荫等地方进行空气浴。

如果使用推车，要避开不平的路面。因为剧烈震时，容易使宝宝的身体疲劳。

当宝宝的脖颈挺立，能坐立时，爸爸妈妈可把他放在宝宝车上，在室外转30～40分钟。

等宝宝能自己站立、行走时，可以带着宝宝外出走走，晒晒太阳。每天在室外进行空气浴1个小时。

空气浴的好处

对于新生儿的气管、粘膜、皮肤的发育，增加适应气候的体力等非常重要。

让新生儿既适应新环境，也扩展了生活范围。

对于预防食欲不振及半夜啼哭也大有益处。

如果你对儿童需要培养哪些卫生习惯等有关儿童居家方面的知识还有疑问，请继续关注儿童个人卫生安全常识栏目。

现如今有许多的女性朋友因为不满身体部位的状况而自怨自艾，夸张者更会去选择整形手术以获得自己想要的完美身材。不过在此笔者告诉妹子一个好消息；据医学专家研究表明，目前可以从身体部位的状况折射出你的健康状况，某些身体部位越丑越健康。

事实上，我们的身体就是健康状况最好的晴雨表。我们可以从身体部位的状况来进而判断你的健康状况。那些对自己某些身体部位不满意的女性要注意了。

一、屁股大心脑血管好

现阶段许多女性对于自己大而不翘的臀部很不满意，但是研究表明，臀部大的人体内“坏胆固醇”水平比一般的都低，而“好胆固醇”水平比一般人都要高，所以说臀部大的女性患上心脑血管硬化的几率是相对来说。

同时臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素。据英国牛津大学研究发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。

二、身上痣多老得慢

虽然身上有痣的女性不及那些皮肤白皙光滑的人看上去年轻漂亮，但是事实上真正年轻的是那些脸上痣多的女性朋友。此话怎讲？

那是因为痣多的人患上衰老性疾病的几率要比上同龄人低。原因是染色体端位上的端粒可以起着生物钟的作用，而身上痣的数量超过100颗的人，他们的端粒通常比痣数量低于25颗的人要长。这种端粒长度上的差异意味着他们之间会有6-7年的年龄差距。

三、乳房小脊柱更挺拔

现如今中很多女性追求“事业线”，同时社会上流传着“拥有事业线就会火”的说法。但是据科学研究表明，乳房越大，尤其是d罩杯以上的人，就越容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳房小的人则不会。从性爱角度来说，小乳房对爱抚的敏感度比大乳房更强。

女性如果拥有过大的乳房就会影响正常的脊柱生理发展的曲度以及脊椎的受力点，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。

四、鼻子大呼吸通畅不易得感冒

在社会主流的审美观里面，大鼻子一直未能得到承认。拥有大鼻子的女生在现实生活中也并不怎么引人关注。事实上鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、鼻梁高挺，说明你的呼吸器官发达，能呼吸到足量空气;当然在污染严重的地方，你也会吸入过多废气。而鼻翼娇小的人，表明你的呼吸功能较弱，在一些不透风相对封闭的空间里面则容易出现气短、胸闷等症状。

早晨很多良好的生活习惯做起来是非常容易的，但是往往会被我们给忽略掉，其实这些早晨的生活习惯是可以很好的帮助我们保证身体健康的，不仅能让我们的身体变的越来越好甚至还可以让我们在大清早的保持清醒，还会有防病治病的作用，所以我们在日常生活中应该时刻注意了，很多日常小习惯虽然看起来不起眼，其实作用是很大的。

1.清晨醒来做眼保健操

眼保健操可以提高我们的眼保健意识，调整眼睛以及头部的血液循环，同时还能调节肌肉，改善眼睛的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论、结合体育医疗综合而成的按摩法。

眼保健操通过对眼部周围穴位的按摩，让眼睛内的气血通畅，从而改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

现在的电子科技都越来越发达，很多人在前一天晚上睡觉之前都在抱着手机玩，从电脑到手机，人们的眼睛每天接触这些电子产品的时间就会越来越久。

甚至有些人每天抱着手机不肯离开，这样会对我们的眼睛伤害非常大，人们开始觉得眼睛疲劳，并且眼睛干涩，甚至还会近视。

近视往往会影响到我们的生活和工作，所以说，想要保护好我们的眼睛，还是有一定的办法的，就是早晨醒来的时候就做眼保健操。

我们在早晨醒来做眼保健操的时候，一定要保证指甲的干净整洁，而且要入神，心要静下来，穴位也要按的准，手法也要正，力度适中，闭上眼睛之后我们就可以做眼保健操了。

2.做脸部按摩

脸部按摩是可以帮助我们消除疲劳的，从而改善皮肤的血液循环，促进面部肌肤的新陈代谢，使面容变的更加靓丽。

在洗脸之后，我们可以选择上下画圈面部按摩，更有利于皮肤对于护肤霜等美容产品的吸收，首先，我们要根据个人喜好，选择美容精油或者是按摩霜，然后在掌心抹匀以后，从下巴开始慢慢的向上划圈按摩。

双手食指、中指和无名指全部都并拢，从耳朵后面一直按摩到锁骨，按摩起来一定要有力度，以感觉微微的酸胀感为宜。

3.梳头的时候做头皮按摩

每天早晨在梳头的时候可以用十指的指尖给头皮做一次按摩，这样是有助于血液循环的，防止头皮、面部皮肤松弛以及脱发。

洗头的时候，我们也可以准备五毫升的护发品，均匀的涂抹在头发上，然后轻轻的按摩揉压我们的头皮，具体动作就是双手食指、中指和无名指分别并拢，从后脑后颈凹陷处开始划圈按摩，慢慢上移，直到前额发际线。

这样重复按摩两次，然后双手掌心分别放在太阳穴的部位慢慢的按摩八次，就能让我们一整天都精神百倍，保持清醒。

4.倒立

倒立的好处是很多的，首先可以锻炼我们的上肢肌肉，上肢承担了身体的主要力量，对于三角肌、肱二头肌等部位的锻炼要比哑铃还要有效很多。

其次，倒立还可以有效的改善我们身体的血液循环，直立行走的人，血液循环方向会由横向变成竖向，这样容易造成大脑供血不足。

除此之外，经常久坐的人，血液循环不流畅，也是会容易出现头晕的情况的，而通过倒立，人们的血液循环也会发生一定的变化，改善头部的供血，非常适合久坐不起的上班族。

我们在倒立的时候肌肉还会伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部以及腰部等部位的肌肉紧张是非常有帮助的。

5.上厕所

尽可能的做到每天早晨都上一次厕所，养成这样的习惯，这样有助于我们的肠道蠕动，而且还能彻底排出我们肠道当中的污物。

长期坚持这样做，可以有效的活动关节，并且还能排出我们身体内的废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统的功能，从而加强身体各个器官的协调作用，达到健身的目的。

结语：在生活中，大家最终追求的目的都是让我们的身体保持健康，那么想要让身体获得长期的健康，我们就要靠平时的生活保养，这是避免不了的。清晨很多小习惯，对身体的健康都是有帮助的，并且还有提神驱困的作用，效果很棒，我们可以试一下。

健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一，因此一定要制定好一个利于个人身体健康的管理计划。接下来小编为你带来了个人健康管理计划范本。

个人健康管理计划篇1

一，生理健康

㈠ 目标：

1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。

2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。

㈡ 措施：

1，平衡饮食：

多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

2，健身运动：

每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

㈢ 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。

二，心理健康

㈠ 目标：

1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。

2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!

㈡ 措施

1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。

2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。

3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。

㈢ 评估：

本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。

三，人脉管理

㈠ 目标：

1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。

2，长期目标：真诚相对每位朋友。

㈡ 措施：

定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。

㈢ 评估：

有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。

个人健康管理计划篇2

功能医学建议：

一、代谢功能

提升代谢功能，促进能量产生。 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性

二、心血管功能

减少血液粘稠度。 修复血管壁的完整性。 调节发炎反应。 增加血管的抗氧化能力。

三、.肝脏功能

提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。

四、肠胃功能

修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 恢复肠道菌相平衡。 促进肠道蠕动及排便功能。 促进消化机能。

五、减轻压力伤害

提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 增强免疫功能，提升身体防御能力。 增强体力，减轻疲劳。

六、内分泌系统

提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 调节甲状腺功能

七、营养素强化

减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。

八、避免环境毒素

减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。

生活医学建议

一、饮食建议

抗氧化类： 建议增加摄入的有：

蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、

水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、

调节血糖：

蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋

荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆

水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红

五谷类：糙米、荞麦

坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果

油脂类：芝麻

肝脏维护：

蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜

油脂类：橄榄油、牛油

五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面

水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果

坚果类：核桃、腰果、松子

五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米

海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼

心血管保养：

坚果类：杏仁、瓜子、芝麻

五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆

海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼

油脂类：Ω-3 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油

肠胃道保健：

五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥

水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜

油脂类：亚麻仁油

抗发炎：

五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆

蛋白质类：鱼类及鸡肉

荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆

坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶

蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜

脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油

水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓

其 它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香

抗压类：

蔬菜类：西芹、百合

水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚

海产类：鲔鱼

五谷类：大豆

提升免疫类：

蔬菜类：豌豆、油菜

五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦

水果类：苹果、猕猴桃

海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎

菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等

含锌食物：、蛋黄、牛肉

坚果类：开心果、松子

油脂类：芝麻

雌激素代谢：

蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜

五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米

海产类：沙丁鱼

维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的

多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、

花生油、山茶油、芥子油

富含 Ω-3 的食物：亚麻籽油、深海鱼油、

富含 Ω-6 的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油

甲状腺亢进：

蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、

单元不饱和脂肪酸：橄榄油

水果类：桃子、李子

五谷类：大豆

以『香料』取代『酱料』

建议减少摄入的有：饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品 ，辛辣刺激

食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食

品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、

海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽

甲状腺功能不足：

蔬菜：香芹

水果：枣椰果

骨质强健：

蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜

五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐

海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑

坚果类：杏仁、开心果

油脂类：芝麻

毒素排除：

蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜

海产类：小球藻、蓝藻、海带

导致身体发炎食物：

全谷类：白吐司、包子、馒头、面食

蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味

乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋

脂肪类：饱和脂肪(动物性油脂)、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它：罐头、加

工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、

糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖

高纤类：

蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、

红豆、花豆

水果类：番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、 李子、

五谷类：燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽

海产类：海带、褐藻

油脂类：杏仁、花生、芝麻

菌菇类：香菇、杏鲍菇

运动建议

1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。

2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。

3. 避免睡前2 小时运动。

4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水)。

5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜

轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。

中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、

舞蹈、自行车等。

重度运动: 剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等

睡眠

良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢

复 旺盛的精力。

心态的调整

1、调整价值观。重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么?想要什么?

怎 么要?能否要?通过反思，想明白后使自己走向积极的境界。

2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出

几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的

心态。

3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑：面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上

转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发

火 时，对自己说，等 3—5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是

延 缓法。

4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又

没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。

5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解

决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。

6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡 澡、SPA、户外运动等调整心

情，并适当地修饰自己。

营养医学建议

促进代谢功能

维生素：A、Β-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素

矿物质：钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼

其它营养素：柠檬酸、苹果酸

促进免疫功能

维生素：b–胡萝卜素、维生素 B 族、C E

矿物质：锌

其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 叶黄素、辅酶 Q10, 西红柿红素、核苷酸、亚麻籽

油、鱼油 EPA

女性荷尔蒙

维生素：B 族维生素

其它营养素：大豆异黄酮、DHEA、野山药

促进男性荷尔蒙健康

矿物质：锌

其它营养素：大豆异黄酮

促进骨质代谢

维生素：C、D、K 、矿物质：葡萄糖酸钙

其它营养素：氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸

微量元素：：钙 镁 磷 钾 钠 铁 锌 硒

铜 锰 铬 钼 钴 硼 硫 钒 锂 锶

改善雌激素代谢

维生素：B2、B6、甲基维生素 B12、胆碱)

矿物质：矿物质：钼、硒、葡萄糖酸钙

其它营养素：有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲

硫氨酸、水飞蓟萃取物、α-酮戊

提升肝脏解毒功能 ：

维生素：B1、B2、B6、B12、叶酸、生物

其它营养素：膳食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素

亚麻籽油、鱼油 EPA

提升抗氧化能力

维生素：Β –胡萝卜素、C、E

其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 促进心血管健康

维生素：C、B2 、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 K、生物素

矿物质：钙、锌、铬、硒

其它营养素：亚麻籽油、鱼油 EPA、琉璃 苣油 GLA、乙酰肉碱、硫辛酸、消化酵素、牛

磺酸、叶黄素、辅酶 Q10、SOD，谷胱甘肽、膳食纤维、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取

物、姜黄萃取物、绿茶萃取物、黑胡椒萃取物

改善环境荷尔蒙

维生素：B6、 B12、叶酸

其它营养素：5-羟色氨酸、贯叶莲翘萃取物、银杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃 取物、黄耆萃取物、刺五加萃取物、红景天萃取物

促进肠胃道健康，改善慢性食物过敏

维生素：D、K

矿物质：葡萄糖酸钙

看过个人健康管理计划篇的人还会看：

个人健康管理计划篇3

一、健康管理目标：

1、 消除脂肪肝;

2、 血脂达标;

3、 血糖控制平稳;

4、 体重降低2公斤;

5、 生气不超过2次。

二、行动计划：

1、 饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;

2、 坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床;

3、 每日吃早餐;

4、 晚餐后散步1小时;

5、 每周锻炼一次(羽毛球、游泳等)

6、 周末摄影休闲一天;

7、 住院检查调理一次。

个人健康管理计划篇4

健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人

不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理

计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。

一.生理健康

短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二)健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!

二.心理健康

短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

(一)心态调节

●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

(二)压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。

(三)危机预防

“温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。

●主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。

●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。

●改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。

未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。

三.人脉管理

短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于总结成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。

●发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。

●与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。

●尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。

●多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。

●很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。

●不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。

●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。

两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资源，必将受用无穷。

随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。

多吃这些水果有利于身体健康

1、鳄梨

染发烫发染发烫发过程会夺走头发中的水分和油脂，使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对于干枯的头发有特殊功效。

2、葡萄

长期吸烟长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。

3、菠萝

肌肉拉伤肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复。

4、芒果

防皱纹芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出。

5、番木瓜

过度用眼过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

6、香蕉

过度用脑过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

7、柳橙

脚气困扰体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。

8、猕猴桃

牙龈出血缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

泰迪是当今很受欢迎的一种小型宠物犬，因其温顺听话，容易亲近，不爱掉毛这些优点，泰迪成为了很多宠物主的饲养选择。既然养了泰迪，那肯定都希望它可以无忧无虑，健康的成长。但有些宠物主对泰迪的饲养经验不是很丰富，不知道如何判断泰迪身体是否健康，所以今天小编就来说说判断泰迪身体是否健康的方法都有哪些，快来看看吧。

1.精神状态

我们可以观察泰迪犬的精神状态，看看泰迪狗是否活泼，无论是正常的外界，有异常的精神，一个健康敏捷的狗，并看到主人经常摇摇尾巴来展示它，并对外界敏感地做出反应。如果狗狗的头低垂下垂，它的表情是冷的，它不能在角落里站立或收缩。它反应迟钝是狗疾病的表现。

2.毛发毛色

我们可以通过泰迪犬毛发的情况去判断它是否健康。看看它的皮毛是否脱落，皮肤的弹性，皮肤上是否有皮疹、水疱、痂皮或溃疡。健康的泰迪狗有光滑、光滑的头发和良好的皮肤弹性。如果泰迪狗的毛脱落，发亮，干燥，无弹性，或结痂和溃疡，它是病态的。还有一个情况就是平时吃太咸，或者长期在室内没有机会运动和晒太阳，泰迪的毛发会变得粗糙或者是掉色等，建议平时多让狗狗外出运动和晒晒太阳，狗粮最好选择含深海鱼油的天然粮，有助于美毛固色。

3.是否有泪痕

其实，泰迪狗狗有泪痕是比较常见的一个现象了。但是仍然有人将狗狗饲养的很好，什么泪痕的都没有，这样的狗狗一般是比较健康的。泪痕导致的原因有很多，其实也是跟毛发褪色差不多，可以是遗传，也可以是病理性还有就是与饮食有关了。如果是天生泪腺问题，这个一般在很小的时候就会体现出来，更多的是后期饮食而导致的，长期吃盐分高，油腻的食物或者是狗粮，泰迪犬就容易有泪痕。在饮食上主食选择一些低盐，低油成分的天然狗粮，推荐“馋不腻天然狗粮”，富含蛋白质，营养丰富，有效祛除泪痕，还能美毛固色，辅食可以喂食一些蔬菜水果，饮食上注意了，如果还是有泪痕，就要考虑病理性的原因。

4.看鼻子

狗狗为了保持敏锐的嗅觉，狗狗的鼻子一般都是湿润的，鼻子湿润的泰迪狗狗才是健康的，但是如果一只泰迪犬的鼻子是干干的，可能就是上火等情况，如果鼻子干并伴随拉肚子等情况，宠主一定要记住及时治疗，因为很多狗狗有细小病毒等，都会鼻子干，拉肚子等其他的症状，最好还是及时就医吧！

5.关注心理健康

其实狗狗和人类一样，也可能会因为特殊的事情、人或环境而造成心理创伤，从而导致焦虑、压抑等，并且无法自我调节。那么饲养泰迪犬，除了要注意狗狗的身体健康以外，也要注重狗狗的心理健康，如果狗狗在家大吼大叫，经常撕家的话，那狗狗就有可能患上心理疾病，如焦虑症。主人应该多点陪伴泰迪犬，与它多点互动，有时候还可以奖励它一些健康的狗狗专用小零食鸡肉干，羊奶酪等，确保狗狗的心理健康。

6.观察粑粑

通常我们都能从泰迪犬的便便中观察到狗狗身体的健康状况，这是很多铲屎官都已经知道并且掌握一定的技能了。所谓健将自然是体形好、素质高的类型了，狗狗们身体倍儿棒、吃嘛嘛香的时候经常能创造出这种喜人的产品。便便质地软硬适中，虽有便便固有的味道，但是清理起来很方便，一块废纸盖住一捏，就可以把它完整地起获，而后弃之。那手感，啧啧！不硬不软。这类便便的创造者最近饮食得当，没有着凉感冒等任何病症，可喜可贺！如果泰迪狗狗便便黑臭，大部分都是饮食方面导致的，可喂食含粗纤维的狗粮去改善。

步行着实不错，对身体健康大有益处。但凡事都有个度，步行过量也是不好的，下面小编谈谈步行过量会影响身体健康吗？

1.导致肌肉韧带劳损，导致关节病变。

2.步行过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。长时间过量步行，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3.步行过量会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。若长期如此，则出现膝关节的软骨磨损，关节的软骨不可再生，只要软骨膜伤了，一辈子也好不了，还会导致关节得提前退化，二十岁的人，六十岁的骨，说的就是这个道理。若您现在已出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，则要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题，安全起见，您可以先到专业骨科医院做个相关检查。

4.步行过量引起过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。

5.步行过量导致软组织拉伤，导致身体肿胀疼痛。

从中医的角度来讲，身体过瘦的人多伴有虚火，在饮食上应以滋阴清热为主，平时除了要多吃含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外，可适当增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等，也可适当择食。

体重过低或过高的人死亡率都是一样的。相反，稍胖的人（超过标准体重10%-15%），寿命最长，死亡率最低。过瘦的人为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢？

首先，瘦人对环境的适应能力较低。有一位老人每年秋冬季节便泄泻不止，百药无效，很伤脑筋。后来，一位医生让他在小腹部加了一块棉垫，病竟奇迹般地好了。原来，他身体太瘦，皮下没有脂肪保护，冷风袭来，寒凉透彻筋骨，造成胃肠功能紊乱。百药服下，治标不治本，所以屡治不验。脂肪除为能量的仓库外，还对机体有一定的保护作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

其次，瘦人的抵抗力较差。事实证明，当饥饿、疾病袭来的时候，瘦弱者是首当其冲的受害者。

其三，人的胖瘦除了遗传因素和营养因素之外，还有很多疾病因素如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾脏疾患、寄生虫病和结核病等都会导致人的消瘦。对于原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦，则更应引起警惕。

因此，人到中老年以后由于新陈代谢发生改变，活动量减小，脂肪消耗量减少，稍微胖一些也是正常现象。情志开朗，豁达大度，家务负担减轻及社会责任变小，出现“心宽体胖”，只要不是过分肥胖，并不是一件坏事。但大腹便便，腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以后如果身体太瘦，一定要查明原因。

中医认为，瘦者多有虚火，所以饮食应以滋阴清热为主，平时除食用含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外，可适当增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等，也可适当择食。为了刺激食欲，还应讲究烹调加工方法，少吃煎炸食品及芳香辛辣食物，适当增加进餐次数。

中医学理论认为月牙可以体现心脏功能是否良好或气血是否丰盛，指甲月牙和身体健康有关。长期营养摄入不足，维生素、微量元素缺乏，会导致指甲变白、指甲月牙消失症状。

指甲是由角质细胞组成的，角质细胞富含结构蛋白和硬化物质，使得指甲具有保护指尖的作用。指甲上有一个弧形的白色区域，被称为指甲月牙。指甲月牙是由于指甲下面的血管层在指甲表面投影所形成的。当人体缺少必需营养素时，指甲的结构和功能会受到影响，导致指甲变白和指甲月牙消失。

维生素和微量元素在保持指甲的健康方面起着至关重要的作用。维生素A、B和C是维持指甲强度和防止干燥脆裂的关键营养素。维生素A有助于角质细胞的形成和修复，缺乏维生素A会导致指甲变薄、变白和断裂。维生素B群中的维生素B7（生物素）与指甲的健康直接相关，促进角质蛋白的产生，保持指甲的坚韧和光泽。缺乏生物素会导致指甲脱屑、变脆和发生纵向裂纹。维生素C是胶原蛋白的重要组成部分，它不仅有助于强化指甲，还能保持其弹性。缺乏维生素C会导致指甲变脆和容易出现横向裂纹。

微量元素如铁、锌和硒也对指甲的健康发挥重要作用。铁是血红蛋白的组成部分，它提供氧气到达指甲及其周围组织，缺铁会导致指甲变薄和产生横向凹陷。锌是许多酶的辅助因子，促进细胞分裂和修复，有助于指甲生长和强度。缺锌会导致指甲变脆、易碎和失去光泽。硒具有抗氧化作用，能够保护指甲免受自由基损伤，缺乏硒会使指甲变薄、失去弹性。

保持均衡的膳食，摄入足够的维生素和微量元素对于保护指甲的健康至关重要。多样化的膳食可确保摄入各类营养素。荤食和素食的结合可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质。尽可能摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和鱼类等食物，以满足身体所需。

通过均衡饮食和注意特定人群的饮食需求，可以预防并减少这些问题的发生。同时，加强对公众的教育和提供相关的健康信息也是非常重要的。