跑步姿势的重要性（精选20篇）

目录：

第一章：养生小技巧行立坐卧4姿势能养生

第二章：养生小技巧中医“辨汗”能识病

第三章：养生小技巧：养生根本在于平衡

不要认为养生是一个枯燥无味的事，只能死板板的按一些大道理去做，要知道养生也是有很多小技巧的哦~就连走路、坐姿中都有大学问！

养生小技巧行立坐卧4姿势能养生

人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项“大工程”，养生专家建议，不妨从每个姿势、每个小动作做起。

行：抬头挺胸是精髓

正确姿势：“抬头挺胸”，是正确走路的精髓。

养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

立：歪七扭八很伤身

身体歪七扭八是错误站姿的通病。站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。

养生小技巧：闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体。

坐：全身拍打健健脑

久坐本就是现代人最不健康的生活方式。颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

正确姿势：推荐一个“123”原则。“l”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧：全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动。

卧：向卧佛学好三点

半躺着看电视、蜷缩在沙发里。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，从而引发更多的健康问题。

正确姿势：学习卧佛，一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。

养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。

人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项“大工程”，养生专家建议，不妨从每个姿势、每个小动作做起。

养生小技巧中医“辨汗”能识病

出汗是人体的一种自然现象：外界温度太高会全身出汗；精神紧张或痛觉刺激时会手心、脚心出汗；吃了某些刺激性食物会脸上冒汗。不过，除了这三类情况，其他不该出汗的时候有汗或出汗过多都应该引起重视。

中医认为，正常的出汗，可以调节体温，排除体内的废物，调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常的出汗，所以，中医常常根据出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况。

首先要排除是否疾病所致。一般情况下，糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随明显的相应症状。这种情况下，必须及时控制病情，而后多汗情况就能解决。当然，更多的情况是没有明显疾病症状的异常出汗，概括起来有以下几种。

按出汗时间分：一种是白天出汗过多。无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如练习太极拳、八段锦等。

另一种是晚上出汗。睡着出汗，醒来汗止，中医称为“盗汗”。这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

按出汗部位分：一为头汗过多，若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药；若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现，应注意清淡饮食。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象；但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。

二为手足心多汗，如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热；若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药；若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

三为心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。

按气味辨别：正常的汗没有明显的腥臭味，如果汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热，这种情况可通过清淡饮食，或用中药菊花、茵陈等泡水饮用；若腥臭明显，应找大夫诊治。此外，若在夏季闷热的环境中，出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中，体温升高的情况，一般属于中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常，症状不能恢复或严重者，要及时就医。

除上述情况，还有一些出汗表现，如汗液颜色的改变，有黄汗、红汗、黑汗等，这种情况需由医生综合判断后诊治。如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，则预示着病情的凶险。

总之，一旦异常出汗的情况严重或伴随其他严重表现，应及时就诊。

养生小技巧：养生根本在于平衡

我国古代养生家，在春秋战国时期就已总结出了很多养生长寿的学说和方法。

《吕氏春秋》中说：“得道者生以长寿。”意思就是说，懂得养生之道的人可延年益寿。又说：“凡养生，莫若知本，知本则疾无由至矣。”就是说凡是要追求养生延寿的人，都必须熟知养生的根本措施和方法，那么疾病就不会侵犯身体了。中医认为，养生就是要平衡人体阴阳，保持人体精、气、神的协调。

《黄帝内经》说：“人以天地之气生，四时之法成。”古人认为，人的生活、生存依赖于自然环境，人体随着大自然生、长、化、收、藏的自然规律变化，也进行着不断的调整。

天地的气化是人所无法取代的，四时寒热的更替和运行，任何人也不能违背。养生就是要力求做到保持经络的通畅运行、气血的从容和顺、脏腑功能的协调统一；使虚损不足者恢复正常，最后变得和正常人的体质功能一样。要善于补养，调和阴阳，谨慎守护人体阴阳的平衡，不使其发生偏盛、偏衰，这样才能使形体充实，使生气盎然。

结语：养生可是件要灵活应用的事，根据每个人的体质、天气变化等情况应随时做也调整哦~（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：江大红、于积义；《养生》，刊号：2012.02，作者：高妮娜，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

减肥对于体型偏胖的朋友来说，是一件非常痛苦的事情，因为身上多余的脂肪非常顽固，并不能轻易的甩掉，如果不能够长期坚持，往往是瘦下去没几天，脂肪又会悄悄的张回来，其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动，那么使用跑步机运动能起到减肥的作用吗，这是很多人都关心的一个问题。

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

通过以上的介绍，我们可以知道，跑步机运动是可以达到减肥的作用的，当然这也需要我们长期的坚持和正确的方法。减肥是一个比较漫长的过程，我们应该有一个的持之以恒的态度，并不是一次性跑很久效果就会很好，如果运动时间过长，就会影响第二天运动。

跑步是最常见的一项健身运动，在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢跑步来锻炼身体，跑步后恶心是很常见的一种现象，跑步后恶心的原因有很多，那么跑步后恶心是怎么回事？跑步后恶心想吐这样做。

跑步后恶心是怎么回事

1、缺少运动锻炼

在平时根本就不运动或很少运动的人，进行一次剧烈的跑步锻炼，机体器官不能适应这样突然的运动锻炼，会出现身体供氧不足的现象，从而出现恶心、呕吐等不适症状。

2、热身运动不充分

在跑步之前，没有做好充分的热身运动，身体部位和呼吸都没有调整到运动状态，在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

3、运动量过大

运动量过大，会容易使得跑步过程中身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

4、体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

5、冷空气刺激

天气冷跑步时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

6、跑步后立即休息

在跑步结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

7、患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

跑步后恶心想吐怎么办

1、做好热身运动

在跑步之前，做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

2、抬高四肢缓解供氧不足

跑步之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在跑步结束之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢或进行倒立，能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解恶心不适情况。

3、循序渐进的运动

进行跑步运动的话，不要突然的增加运动量，避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应，而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始，循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

4、跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，从而导致冷空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象，在跑步过程中尽量的用鼻呼吸，如果实在是呼吸不足时，可以用舌头抵住上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

新手跑步应该注意什么

1、年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

2、鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

3、热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

跑步时戴什么眼镜好

跑步时如果一定要佩戴眼镜，建议可以选择树脂眼镜或是选择日抛型隐形再佩戴一副运动眼镜。

有些小伙伴是电脑盲，在选择路由器的时候总是拿不定主意，挑选不出什么才是真正好的路由器。不知道路由器缓冲区大小不一样又会带来什么样的结果，下面小编就来分享一下路由器缓冲区的大小会有什么区别。

一台路由器缓冲区稍微大一点，你知道会带来多大的益处吗？稍微小一点，你知道会带来多少的悲哀吗？

跑高速的时候，有时候两辆车轻微碰擦，就会带来几十公里的拥堵。。。。这就是局部事故引发全局连锁反应。前年，沪嘉高速施工，拆除中心绿化带，取消硬路肩，将二车道改为三车道，你可别小看这一根车道，作用大了。

对于网络而言，数据包在网线上的时候，绝对安全，绝对是全速前进，最危险的就是到达转发设备内部，设备处理数据包带来的固有延迟导致数据包必须有机会被缓冲，处理加速比一定要和缓冲区大小对应，此时增加缓冲区大小就类似于高速公路增加车道，作用大了去了。不管增加多少，缓冲区大小和线路带宽之间有个公式，说实话，TCP为这个公式帮了大忙。

我们知道，UDP无状态无连接，丢了就丢了，谁也不知道，一切默默地。所以转发设备没法衡量到底设置多大的缓冲区。但是TCP可以帮忙。TCP有一个RTT，即一个数据包一个来回所需要的时间，开启时间戳之后，这个测量是很精准的，因此，转发设备的缓冲区大小设置就和这个相关了。也就是说，缓冲区必须能够保存一个TCP来回时间持续到达的数据包，能持续到达多少呢？这个由带宽决定。如果缓冲区大小小于这个值，一旦内部发生队列阻塞或者延迟，TCP就会持续丢包。因此，越是高速的链路，缓冲区大小越是要大，网络带宽持续提高的今天，设备如何在单位时间缓冲存储如此巨量的数据，是一个大问题。固然，TCP发现丢包会降速，那么UDP呢？

归根结底，转发设备缓冲区大小的决定因素就是内存访问效率，目前什么样的存储设备能满足要求啊？数据量巨量，直接就把昂贵的东西给pass了，不考虑并行性，什么才是神器？

跑步是一项很好的锻炼，长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升，而且还可以很好的维持我们的身材，但是对很多女性来说，长期跑步的话小腿会变得很粗，而且有肌肉，但是又不想放弃跑步这项运动，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法。

心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

上面的这些内容就是关于跑步小腿不变粗的方法的介绍了，其实，很多小技巧都可以让我们避免粗腿的困扰，跑步锻炼的好处很多，如果大家害怕有肌肉的话一定要做好锻炼后的按摩，适当的进行一些按摩可以让腿上肉变得柔软。

留学生在国外生活，如果能有自己的房子，会增加很多安全感。那么，各国对留学生买房申请贷款时，都有什么样的优惠呢？下面就告诉大家。

加拿大：留学生买房首付需付35%

在加拿大，买房的贷款利率非常低，如果是租房，当中的费用包括房租、电费、保险费等，租房的费用加起来和供房的费用差不多。如果买个小一点的拥有独立产权的公寓，可能每月的月供比房租还要低。

留学生没有当地身份，如果要买房子，是否可以申请贷款，对首付有要求吗？通常留学生在申请贷款时，银行往往以“非居民”来定义留学生的身份，既然是“非居民”，银行通常没有办法查留学生的信用记录，那么银行对“非居民”的首付款是有要求的，银行通常要求“非居民”能付35%的首期。当然，如果购买的房子价格过高，那么，首付的比例会要求增加。

首付付完之后，剩余的部分可以申请贷款，留学生贷款额上限是100万元。在银行的定义里，留学生随时都有回国的可能，因此留学生的房子在银行看来属于“投资房”，因此，通常只允许买一套房子。

此外，留学生如果毕业后想将房子卖掉，如果身份还是“非居民”，则要考虑房产增值的税务问题。购买房地产时，非居民与居民的税务是相同的，但在出售房地产时，非居民与居民的税务是不同的。居民如果符合有关主要居屋的条件，房屋出售时资本增值可以免税，而非居民则不能享受这一优惠条件，即必须交付资产增值税，具体缴税金额各不相同。

美国：留学生申请房贷须有信用卡

美国居民是可以向银行借钱买房的，但如果是留学生必须拥有信用才能向银行贷款，但申请的条件非常苛刻，一般来讲贷款机构要求外国买主缴纳首付为房价的50%，大于美国人的20%。今年的贷款利率低于4%，外国投资海外房产的买家通常能够拿到5%的利率甚至更高。

欧洲：买房移民可享受当地福利

欧洲国家经济发达，教育体系传承已久，并以拥有世界一流的教育资源而著称，诸如德国的机械设计、法国的艺术、瑞士的酒店管理、葡萄牙的法律专业、意大利的工程等顶尖专业。

通过欧洲投资移民项目便可享受当地的教育福利，这当中的购房移民尤以塞浦路斯最为瞩目，当中12年的免费英式教育让很多家长心动不已。此外，还有希腊、葡萄牙、西班牙等国的购房移民政策，也同样可让移民人士子女享受到当地的教育资源。

塞浦路斯

1、申请人须年满18周岁，无犯罪记录。

2、在塞浦路斯购置价值30万欧元或以上的房产（房产必须通过当局认可，并审核后才可申请）。

3、在个人及配偶名下有等值30万欧元的资产证明，并提供文件（存款、房产、公司资产均可）。

4、购买总价250万欧元以上的一套或多套住宅房产，一步到位获欧盟护照。

希腊

1、主申请人年满18周岁，无犯罪记录。

2、购置净值25万欧或以上房产（房产必须通过当局认可，并审核后才可申请）。

西班牙

1、申请人需年满18周岁，无犯罪记录。

2、提供西班牙使领馆指定医疗机构出示的健康证明。

3、投资购买不低于50万欧元的西班牙土地、住宅或商业房产并购买一份保额不低于3万欧元的医疗保险。

4、提供经济来源证明。

葡萄牙

1、申请人须年满18周岁以上，无犯罪记录。

2、在葡萄牙购买价值50万欧元或以上的房产。

3、投资维持五年。

4、第一年需住满7天，之后每两年住满14天。

英国：留学生买房不享有优惠政策

在英国，尤其是在伦敦，如果读的是一年制硕士，大部分的留学生愿意租房，因为学习时间短，不确定未来是否会留在英国长期发展。与此同时，留学生如果是从高中或者大学就开始在伦敦读书，而且家境相对比较好，或者有移民计划愿意留在英国，他们的父母就会在英国给他们买房。通常这类学生往往经济条件优越，但由于所持学生签证来到英国，没有永居居民身份，为了避免麻烦而选择了手续相对简单的一次性付款。

英国曾公布了一项新的帮买房计划：Helpto！根据这项规定，在英国首次购房者可以享受高达住宅总价95%的住房贷款，这项买房贷款计划的目的是为了帮助首次买房和改善住房的人，条件是买房的价值不得超过60万英镑、首付在5%-20%之间，政府将向这样的购房申请人提供购房价值20%的贷款，前五年免息，此后年息为1.75%，贷款只需在卖出房产时返还即可。然而，能够享受这一优惠政策的前提，首先必须是英国公民，或者是英国永久居民。

这对留学生而言是非常难的一件事，如果没有这些，你还是可以申请商业贷款，这也需要你拥有稳定的工作和收入，还要根据你的职业、收入以及信誉度等综合条件，才能作出是否具备贷款资格的判断，并计算出具体的贷款额度。当然，在英国每家银行提供买房贷款的条件也有所不同。

拉布拉多猎犬(详情介绍)

很多人都知道，如果没有玩具相陪，狗狗单独在家就会化身拆迁办。其实玩具对狗狗来说并不是可有可无的东西，一个小玩具不但可以增加主人和狗狗之间的交流，还能帮助狗狗消磨独处的时光。玩具在狗狗的生长发育过程中发挥着重要的作用，除了能够让狗狗从中得到快乐、满足之外，更重要的是，要让狗狗逐渐学会自己玩玩具，当独处在家的时候，不会因为无聊或是不满而破坏家具。从狗狗小的时候开始，就可以每天给三十分钟的独处时间，在这段时间里，让狗狗自己玩玩具，让它习惯没有人陪伴时应该有的行为。狗狗在5个月龄至9个月龄间，正值换牙期，因此特别有咀嚼的需求。记得观察狗狗的牙齿成长状况，适时给予耐咀嚼的玩具让狗狗磨牙。选购大型犬的玩具，特别要注意玩具的耐咬程度，避免购买空心、软质的玩具，如果未嚼碎就吞进肠胃道，就要以外科手术的方式取出。最好能选择材质有韧性、实心的玩具，至于细小的棉线、棉花，都会随着狗狗的粪便排出。

减肥是很多朋友都比较注意的一个问题，他会给我们身体带来非常多的困扰。人体一旦肥胖了之后很有可能会出现脂肪肝等一系列由于肥胖引起的疾病，所以减肥也变得非常的重要，减肥当中最普遍的一种方法就是跑步，很多朋友都不知道跑步到底能消耗掉多少的能量，接下来的文章当中，小编就会具体的为大家说明。

跑步消耗的热量快走(一小时8公里)555卡每小时慢跑(一小时9公里)655卡每小时快跑(一小时12公里)700卡每小时原地跑

277卡每小时最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

脚落地时用前脚掌柔和地着地。

跑步前需要做一些准备运动：

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

其次我们需要注意的是，在跑步期间，一定要掌握好自己的心跳和呼吸，跑步的时间最好是半个小时以上，才可以对我们的身体起到锻炼和消耗能量的作用，尤其是对于心肺功能，可以起到很好的调节作用，但是在跑步的时候尽量不要超过一个小时。

踏步机现在在国内特别火，既便宜又好用，减肥效果还非常不错，用起来特别方便，在家里随时随地都可以运动。下面本网小编给大家讲讲踏步机能代替跑步吗？踏步机减肥主要瘦哪里？

踏步机能代替跑步吗

跑步很多人坚持不下来，就有了踏步机的市场，这款小小的运动器材现在是很多不爱运动的人都会买回家开始运动，真的非常方便。

踏步机外形很小巧，不占地，使用方便、简单，功能强大，可以同时锻炼手脚和腰腹。赠品也很实用。电子显示屏，可以看运动的时间，步数，消耗的卡路里，一目了然。脚踏板做了防滑处理，不易打滑。耐磨。液压拉杆很结实、很稳。光脚踩上去也挺舒服的。踩得时候需要用些力气，不过这样才能起到锻炼的作用。运动十分钟左右差不多消耗40多卡路里。运动十分钟左右开始感觉有点热，大概20分钟到30分钟开始出汗。外形很小巧，不占地，使用方便、简单，功能强大，没有什么噪音，可以同时锻炼手脚和腰腹，电子显示屏，运动的数据一目了然。运动的时候还可以看电视。

踏步机减肥主要瘦哪里

踏步机减肥瘦腿

练踏步机时，可以模拟登山和爬楼梯，通过不断重复的攀爬楼梯的动作，能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。在紧实腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉，塑造完美的腿型。

踏步机减肥瘦腰

在踏步机进行左右或上下摇摆时，腰部也是跟着一起运动的，可以锻炼到腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

踏步机减肥瘦手臂

一些踏步机是有配有拉绳，在练踏步机中，手握着拉绳随着腿部的动作一起摇摆双臂，让你能不知不觉的减去手臂上的赘肉。

踏步机减肥能提臀

踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作，在这个过程中，是会牵扯到臀部也进行运动的，坚持锻炼，是能减去臀部多余脂肪，对臀部是有减脂塑形，提臀的效果的。

踏步机效果怎么样

长时间坐着对我等梨形星人来说无疑是雪上加霜的，所以看到踏步机的时候，就马上吃下了这颗安利了。说说感受吧，cubii为了鼓励你不断运动，有把动能变成电能为手机充电的功能，踩起来很流畅，噪音很小，不至于工作时间吵到同事，同时有多个力度可以选择，让踏步有轻有重，基本上对下半身的锻炼够够的了!

迪卡侬踏步机，最近胖好多，不爱出门夜跑最好的办法就是在家锻炼啦!一边踩踏步机一边追剧完全不会无聊哦!双十一的时候入的，快递到家，不然这么重去门店买也是挺吃力的。紫色敲美的!刚开始踩会比较近，慢慢加快速度，正好有一个热身阶段，配合拉绳使用，瘦腿的同时可以瘦瘦手臂!踩的时候记得要踩到底，才会计数哦!每天不要踩太久，记得每天逐步增加运动量!

去迪卡农溜达的时候看到了这个踏步机，由于本人小腿比较粗壮，对这种能锻炼腿部的器械有种莫名的好感，而且颜色真的太美，于是决定拿下它，小哑铃是看着可爱买来的，踏步的时候拿上它，应该也会有小小的作用吧。今天踏了20分钟，新机器有点紧，出了些汗，在上面还没感觉累，下来的时候顿时双腿发酸，期待坚持下去有效果。

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

有些女性朋友们不喜欢去锻炼自己的身体，更多的是由于害怕自己会因为锻炼变得太过于粗狂，尤其是跑步会将自己的腿部变得特别的粗大，就是人们所常说的大象腿的，所以穿裙子都会相对来说变得不是那么好看的，影响到美观问题，所以下面我们就一起来了解一下跑步腿部变粗怎么办。

跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

以上这篇文章就是向我们详细讲解了跑步腿变粗怎么办，这个一般来说是不会出现腿部变粗的情况的，因为跑步本身就是来消耗自己的脂肪的，这样不但不会让自己的腿部变得粗大，还会起到一个减肥的作用的。

稳定币简介及其重要性

自加密货币诞生以来，其在各个方面都具有革命性意义。对许多加密爱好者来说，加密货币是未来的财富，它最终将把我们从中央机构强加给我们的控制幻想中解放出来。尽管加密货币拥有出色的功能和令人兴奋的潜力，但是有一件事始终阻止它们被主流采用。事实上，这个东西已经深深地交织在加密空间里，人们甚至拿它开玩笑:

图片来源：Ryan Neuner Twitter

其中一个主要的原因就是市场波动。从很多方面来说，这是加密货币面临的最大障碍，即使到目前为止也是如此。然而，在2018年严酷的熊市中，加密货币行业有一个行业仍然蓬勃发展——稳定币。在本文中，我们将更深入地了解稳定币对加密货币领域及其对您的投资组合的重要性。在稳定币中，我们将列举当今市场上最受欢迎的稳定货币之一，目前拥有41.5亿欧元的市值，十大加密货币之一的Tether (USDT)代币。

什么是稳定币?

简而言之，稳定币本质上是一种内置价格稳定机制的加密货币，这与比特币和以太坊等以波动性著称的加密货币形成了鲜明对比。其通过将其价格与更稳定的资产挂钩来实现的，如法定货币(美元、欧元等)和大宗商品(如黄金等)。您可以将稳定币视为一种具有固定价格的加密货币，它通过提供稳定性、可伸缩性、私密性、去中心化和清偿能力，为去中心化网络带来了潜在的巨大好处。

当你购买稳定币时，你无需担心加密资产的日常波动性。在短期内，稳定币提供的稳定性使人们能够以一种实用的方式进行交易，而长期的稳定性使贷款和信贷等其他重要的金融功能得以实现。这也是为什么一些投资者认为，稳定币的广泛采用是开启区块链网络真正潜力的关键。

稳定币如何运作？

其实稳定币的基本概念很简单：它是一种加密货币，目的是不管市场状况如何，都可以保持稳定的价格。但这要如何实现呢？为了回答这个问题，让我们更深入地看看开发价格稳定的加密货币的三种方法:

1. 法定资产抵押（Fiat-Commodity collateralized）

2. 加密资产抵押（Crypto-collateralized）

3. 铸币特权（Seignorage shares）

法定资产抵押的稳定币（Fiat-Commodity collateralized）

这种方法是最切实的，通常涉及到每个稳定币由相应的法定货币(如美元)作为后盾。这里的机制相当简单——第三方收取美元存款，并发行与每一美元存款相挂钩的稳定币。最常见的法定资产抵押的稳定币包括Tether (USDT)、TrueUSD (TUSD)和Trust Token。

以大宗商品为基础的稳定币就像与法定资产抵押的稳定币一样，因为这些大宗商品是用来担保加密货币的价格的。他们经常使用大宗商品储备来保证加密货币的价格。截止目前，已经有不少基于大宗商品的稳定币在市场上发售。

加密资产抵押（Crypto-collateralized）

这种方法依赖于使用加密货币来支持稳定币，而不是法定抵押品。在大多数情况下，稳定币与抵押的单个加密货币或一篮子加密货币的比率大于1:1，这与法定货币1:1的比率不同。使用加密货币(如Ethereum)作为抵押品在链上执行的一个主要的好处是，它不需要用户信任第三方来进行交易。但是，始终存在着其抵押品市场波动幅度较大的风险。因此，为了保护其不受价格大幅下跌的影响，必须持有相当数量的超额担保——高达2:1，甚至更高。

铸币特权（Seignorage shares）

与其他两种方法不同，铸币特权不依赖于由法定或加密货币资产抵押。取而代之的是建立一个“中央银行”，以算法的方式来维持货币供应量以维持价格水平。因此，它在价格上涨时增加供应，在价格下跌时减少供应。这种方法通过遵循一个基于规则的系统来工作，该系统旨在将稳定资产的价格固定在一个特定值上。

如果稳定币价格上涨，交易者就会从发行机构购买法定货币，以换取其稳定币。然后他们将继续出售这些代币，因为稳定币的价格已经超过了挂钩的水平，交易者可以从而获得利润。由于供求原则，交易者创造的新增代币的供应会使价格回落到原来的水平。另一方面，如果稳定币的价格下跌，商人会从公开市场购买，然后让发行机构赎回（类似债券形式），这也产生了利润，因为商人是以低于挂钩的价格购买的。

从理论上讲，多数稳定币就是这样设计的，尽管实际机制可能会稍有不同。

为什么稳定币很重要？

图片来源：Blockdata

加密货币的日益普及围绕着从去中心化、透明化，到安全性和便利性等一系列好处。然而，市场波动对其普及性采用蒙上了巨大的阴影。稳定币承诺在没有那种令人讨厌的市场波动的情况下进入加密货币世界。用户可以很容易地信任和使用它，这反过来为更广泛地接受和采用数字货币和资产抵押铺平了道路。它就像传统金融世界和加密金融世界之间的一座桥梁。

如果你预测未来加密货币的价格下降，你可以出售你手中的加密货币转为持有USDT，以保护你的存款，而无需将资金转移到法定货币。这也有助于机构投资者进入加密货币市场。在这种情况下，他们只是将法定货币存入银行，获得相应等价的稳定币，然后将其用于交易所进行交易。

正如你所料，并非所有人都认同这种观点。例如，许多支持比特币的人反对采用与固定汇率挂钩的加密货币，因为它们往往需要集中化的机制。稳定币仍然依赖于政府发行，而这也是比特币人试图摆脱的货币。

稳定币的实际应用

尽管仍处于早期阶段，但稳定币依旧有许多潜在的实际应用，例如:

• ——你可以像使用其他主流货币一样使用稳定币，进行日常的商业交易。不同的是，作为一种有法律支持和安全保障的数字货币还有额外的好处。这对境外支付尤其有利，因为它免除了转换为不同法定货币的步骤。在菲律宾，某个人可以收到美元支持的稳定币，而无需将其兑换成比索，也不会损失大量手续费。

• ——稳定币允许使用随时间推移而强制执行的智能金融合约。这些自动交易是透明和不可变的，这使其非常适合用于工资和支付方面，如租金、贷款和订阅。举个例子来说，雇主可以简单地建立一个智能合同，在每个月底自动将稳定币转移给他的员工；或者你可以建立一个智能合约，在每个月的第一天向你的房东支付一定数量的稳定币，而不用担心较高的价格波动。

• ——今天，移民工人通过西联汇款（Western Union）和速汇金（MoneyGram）等机构向他们的亲人汇款。这通常是一个缓慢而昂贵的过程，而且收款方最终还会因为高昂的转账费用而损失一大笔资金。有了稳定币，移民工人和他们的家人可以简单地使用数字钱包，几乎可以从世界大多数地方进行汇款，并且费用低廉，价格稳定。

• ——如果法定货币汇率暴跌，该国公民可以迅速将其崩溃的货币兑换成美元、欧元甚至是黄金支持的稳定币，这样他们就不会损失更多的积蓄。一个很好的例子就是委内瑞拉发生的恶性通货膨胀，商品价格每隔几周就翻一番，大多数委内瑞拉人都在为购买食品等基本生活品必需品而苦苦挣扎，因为他们的积蓄变得越来越没有价值。通过允许人们迅速将手中不断贬值的货币兑换成稳定的货币，从而保护他们免受本地货币进一步贬值的影响，稳定货币可能是一个可行的解决方案。

展望未来

与其他加密货币一样，稳定币仍处于起步阶段，在达到成熟期之前还有很长一段路要走。尽管无法预测在不断变化的区块链世界中未来会发生什么，但稳定币仍有潜力帮助加密货币走向主流并减少与政府监管相关的风险和摩擦。

跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好

一、跳绳的好处

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

二、跑步的好处

1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀

2保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。

平时喜欢健身运动的人们身体素质都比较好，游泳作为健身运动的一项也深受人们喜欢，有用的时候颈部在运动，对颈椎有好处，那么哪种游泳姿势对颈椎有好处？游泳时耳朵进水了怎么办？

哪种游泳姿势对颈椎有好处

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

2、蛙泳

蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。

游泳时耳朵进水了怎么办

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分。

3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

4、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分，两边交替进行。

5、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

6、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

使用游泳圈的优缺点优点

1.价格便宜图案好看深受儿童及时尚年轻男女的喜爱

2.充气的携带方便用的时候吹气在游泳池拿出来玩不用的时候把气放掉收好

缺点:

1.一是重量太轻，很难准确投掷;

2.是抗压能力差，容易破损漏气;

3.是塑料表面遇水就会变湿滑，较难抓握。

4.部分游泳圈是三无产品(没有厂名厂址品牌型号)

总结:游泳圈这样的充气水上玩具并非适合任何年龄段小孩：一般的充气游泳圈适合5岁以上小孩及成年使用;各种可坐式游泳圈适合2~4岁小孩。另外，切记不要将塑料充气游泳圈在泳池深水区或天然河道、湖泊、海里使用，以免发生意外。

游泳圈怎么充气放气

1，泳圈充气口擦拭干净，防止异物堵塞，把充气伐门轻轻拽出或推出使之凸起于泳圈表面，打开塞子。吸管垂直插入伐门中，稍用力推使吸管顶开伐门内壁或干脆使吸管穿过伐门进入泳圈内胆，开始往里吹气，当然是用嘴巴吹气了，老弱中青幼都轻松搞定泳圈充气之事。充满之后，手捏紧吸管与充气口相连的部位，嘴巴抽出吸管，及时盖上泳圈软塞，以防漏气!

2，放气时，可以用个卡子或牙签之类的细物从气孔伸入向内压住，这样放气就快得多了。

女生走路都是讲究抬头挺胸、昂首阔步，很多女生走路都不好看，那么走路不好看怎么纠正呢，女生正确的走路姿势是怎样的呢。

走路不好看怎么纠正

1、靠墙站

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

2、头顶放书走路

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

3、利用镜子矫正步态

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

4、练习瑜伽

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

女生正确的走路姿势是怎样的

1、眼睛直视前方

2、缩下巴

3、肩膀和脖子不要用力

4、胸部扩张

5、腰部不要左右扭动

6、手腕自然地成大幅度摆动

7、膝盖要打直

正确的走路姿势步骤

1、先站好两腿放松，小腹收紧，臀部不要刻意上翘，把骨盆收回到中间的位置，既不后翘也不前倾。

2、两肩自然向后，整个人向是被绳子向上掉起，整体精神面貌向上走。

3、找到发力点，找到旋转向前的感觉，保持上身不动，用腹部的肌肉带动右边的胯骨向前摆动，左手自动向前摆动，左边同样走路显得腿长。

4、迈出去的脚，落下时最好和后脚在一条线上。

5、注意呼吸，保持身体直线，不要过于吸腹走路，导致呼吸急促，头也要自然地和身体保持直线，不要向前探。

每天坚持走路会瘦吗

想要通过走路来减肥的话，那么需要将其作为锻炼来进行，保持一定的速度和时间才能消耗一定量的能量，如果只是日常散步式的行走，那么顶多也就收支平衡，保证你不会胖，但是想要瘦难度还是不小的。

家花不如野花香，这是狠毒已婚女人对花心老公的评价，其实女人想要男人不变心，那么可以试试做点提高老公性趣的事情。今天小编为你介绍下妻子哪些撩人姿势能提升老公性趣，希望这些情趣性爱对大家有所帮助。

姿势一：露一腿的功夫

柳依依，27岁，新娘：

我喜欢只穿一件长长的可以裹住臀部的家用T恤，而下面几乎是不穿。这样的家居打扮，很舒服，上半身温馨，下半身自由，温馨让我感动，自由则让“他”激动。他喜欢我这样的打扮，他说这比什么联体式的睡衣都好看，遮得恰到好处，露得也恰如其分。特别是我修长的双腿可以变本加厉地得到体现，很简单，却事半功倍。

姿势二：穿你男人的衣服

黄蓉姐姐，31岁，IT工程师：

我最初喜欢穿丈夫的外套是在怀孕期间，一是因为够大，二是因为穿着它有种奇妙的安全感，可能是他的体味起作用吧。

后来，在家里，我就喜欢披一件先生的衣服出浴，不扣，若隐若现，他非常喜欢，觉得我依赖他，但是又不失帅气。有次，我看到歌星莫文蔚在舞台上也有这样的打扮，下半身是热裤，很女性化，上半身半开着一件男人的夹克，非常迷人。

姿势三：梦幻感

王小姐，28岁，大学教师：

我喜欢营造一种白色的“雾”，白色温暖的床单，白色的蚊帐，着一袭白色的睡袍，蓬松的，在夜里，很有飘忽感。他喜欢我这样的梦幻睡美人感觉。他是研究古典文学的，所以过分暴露对他不一定很受用，而这种梦幻的包裹，带着飘逸，反而激发他审美的热情。

姿势四：柔滑

树上的鱼，年龄不详，网友：

我一向喜欢高质量的丝绸，而我的他更是喜欢这种“东方的柔滑”感觉。我们的前戏是不脱丝质睡衣的，那种滑滑的感觉，会更激发男人“抓”的欲望。不脱是一种姿态，但是，柔滑的感觉又是一种暗示。男人都有亲水的热望，从本质上说，就是对柔滑的喜好。

姿势五：隔靴搔痒

林清亚，29岁，专职太太：

我很注意所谓“三点”的保护，哪怕已经激动到滚上了床，也不褪去最后的防护，从文胸到三角裤。我先生也不是最喜欢我完全裸体，他觉得隔层“膜”或者布，才比较刺激。其实，那种隔一层东西的吻，更有穿透力，我常常为此惊叫，真的是情不自禁的。

姿势七：互相脱

刘女士，33岁，医生：

我们老夫妻的皮都比较厚，喜欢互相为对方宽衣解带，一般是他先动手，我也不示弱，我是外科医生，什么身体没有见过如果自己脱自己的，就觉得是做自己的事情，跟上厕所没有什么区别;替对方脱，对方会体会到被服务的快感;动手脱的人，则觉得自己是在主导这个游戏。

姿势八：性感道具

谷雨，28岁，外企职员：

我们喜欢在身上留点东西，不要彻底的裸呈。比如，我脖子上的挂饰，从珍珠、水晶到松脂球，都不喜欢解下来，你也许会觉得碍事，其实这些都是性感道具。他喜欢把玩这些东西，就好像上舞台之前，对衣角的不自觉拉扯一样，很有必要。他也经常只戴一条领带，我喜欢抓着它，有“给我一个支点就可以撼动整个地球”的感觉。

姿势九：角色

华小姐，29岁，公务员：

我先生喜欢让我打扮成各种角色，衣柜里有护士装、女兵制服，还有学生装等。刚开始我很排斥，后来我也接受了，其实自己在扮演过程里，也有“秀”的成就感，可以在不同的角色里感受更丰富多彩的快乐。

后来，我也得寸进尺让他扮演海盗、海军等角色，他很乐意。他说，性爱其实就是一个游戏，你投入了，就可以赢得最大的快乐。

姿势十：扬长避短

飞鱼，30岁，经理：

我觉得穿衣服的时候，一定要露一些让男人心跳加快的东西，要不，就白穿了。我的锁骨与肩膀那部分很美，所以在家里，我喜欢穿那种可以把领子斜落一边的衣服，露出自己的性感特区，因为我的背偶尔会长青春痘，所以我不轻易穿露背的，那不是自暴其短吗。

每个人的喜好都不一样，有的人喜欢制服诱惑，有的人喜欢情色挑逗，还有的人喜欢那梦幻的撩人感觉，具体如何实施还是得看对方的口味。

大家知道跑步应该怎么跑吗，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以长高吗，长高有什么办法呢？今天就一起来看看吧！

跑步可以长高吗

可以。

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。

具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。

一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

跑步的技巧

1.调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。

当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

2.加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。

出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

3.口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。

跑步的好处

第1个好处：预防近视。在跑步过程中你会目视前方，这样可以让我们的眼睛从远到近，从近到远的调节，得到适当的休息，而且还能在跑步的过程中慢慢的放松下来，如果你每天坚持一个小时以上的跑步时间，可有效的提高视力，降低近视的发生几率，对于那些已经近视的朋友，不妨通过跑步来缓解吧。

第2个好处：预防血栓。跑步的过程中可以促进我们身体中的血液循环，提高我们的心脏以及血管的功能，从而让心脏得到更多的血液，有效预防心脑血管等疾病的发生。而且坚持跑步还可以消耗血液中的胆固醇等物质，使垃圾和毒素尽快排出体外，预防血栓的形成。

第3个好处：增强肌肉。对于男性朋友来说，拥有完美的八块腹肌是他们的终生追求其实也可以通过跑步的方式来锻炼，跑步的过程中可以带动全身的肌肉活力，而且可以让我们松散的肌肉变得更加结实，消耗肌肉中加大脂肪，从而不断的拉伸，增加身体中的肌肉块儿，而且你的骨骼也会变得更加强壮。

早上跑步的坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

大部分的朋友都有跑步的习惯，跑步对于强身健体有很大的帮助，不过对于跑步，很多人还并不是很了解。跑步也有很多需要注意的事情，正确的跑步时间对于身体来说是有很大的好处的。那一般跑步饭前还是饭后呢？这个问题是很多喜欢运动的朋友想知道的，下面就为大家简单的介绍一下。

一般跑步饭前还是饭后呢？

跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

上文就是关于一般跑步饭前还是饭后呢的简单介绍，希望以上的介绍会对大家有帮助。我们大家都知道，合理的运动对于身体的健康是有很大的好处的。运动的种类有很多，不过最受大家喜欢的，还是要说是跑步，跑步适合任何年龄段的人。

性能力的高低是男人最在乎的，这不仅关乎男人的面子问题，还关系着夫妻之间的感情，男性性生活好生活才会过得精彩。那么男人怎样才能锻炼性功能，有什么方法可以帮助锻炼到性功能呢？跑步可以提高性能力吗？接下来，小编就给大家讲讲关于这方面的一些小知识吧。

跑步能提高性功能吗？跑步对性能力的好处有如下几点

1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。

2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。

4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

5、自我纵容的需要：作为一个忠诚的长跑者，跑步是最令他们自我放纵，和愉快的人生经历。一个被满足的恋人感到性交同样是这样。

6、娱乐的需要：娱乐在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种娱乐。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种娱乐。发挥得淋漓尽致的性交也是一种娱乐，伴随着笑声，自发性，和变化。

7、压力与放松交互的需要：跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为“压力”，但不是消极的。当跑步结速或达到性高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

我从小就听过有句老话说“一白遮三丑”，当时还不懂它的含义，后来慢慢对美有了了解后，才知道它的含义是说皮肤白就能遮盖脸部缺点，我觉得这话说的有道理。

女生皮肤白有什么好处

一、皮肤白可以更加突显五官。一个人如果晒黑，和自己之前对比，你也会看出哪个更好看，我之前去海边玩晒的很黑，回来看自己的照片真的丑了好多，这就是为什么五官标致的黑人你不去细看就觉得她长相一般的原因。

二、更适合化妆。我们都知道任何一个底妆产品都会让肤色变白一些，除了会让整个人好看一些外，也使眼影、腮红、口红更显色，颜色也更接近本色，黑人则要涂很多靓丽的颜色才能展现出来。

三、肤色对衣服颜色的选择。皮肤白可以选择的衣服颜色就不会受到限制，而且在衣服和肤色互相作用下，会显得整个人的气色更好。

四、头发颜色的选择。皮肤白可以大胆的在头发上使用颜色，看起来就像芭比娃娃一样可爱动人。

一白有了这么多好处，你说整个人会不会更漂亮呢，美白真的是很关键的，不光是为了好看，也是为了皮肤健康，所以我们要时刻做好防晒工作。