跑步一小时会长肌肉吗【汇集20篇】

菠萝啤相对啤酒来说其果汁味道更受人们欢迎，不过对于一些减肥的人来说其热量是个关心的话题。那么，菠萝啤热量高吗？菠萝啤会长胖吗？

菠萝啤热量高吗

菠萝啤果味型的热量（以100克可食部分计）是17大卡（71千焦），在同类食物中单位热量较低。

每100克菠萝啤果味型的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。

菠萝啤会长胖吗

不会。

菠萝减肥作用勿容质疑。传统中医认为，菠萝味甘、微酸，性平，有生津止渴、润肠通便、利尿消肿、去脂减肥功效。欧洲营养学会也证实，菠萝具有神奇的减肥功效。菠萝减肥是因为它含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少了人体对脂肪的吸收。菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，对减肥的JMS大有好处。菠萝又称凤梨，汁液丰富，纤维柔脆，酸甜适中，芳香可口；富含氨基酸，有机酸，几乎包含有所有的人体所需的维生素，钙、铁、钾等16种天然矿物质，且每100克菠萝只含30卡热量。

菠萝啤不能和什么一起吃

1）不宜与白萝卜同吃，两者同吃，易引起甲状腺肿大。

2）不宜与牛奶同吃，两者同吃，波罗中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响蛋白质消化吸收。

3）不宜与鸡蛋同吃，波萝中的果酸与鸡蛋中的蛋白质结合，是蛋白质凝固，不利消化。

4）此外，民间还有一种说法，就是菠萝和蜂蜜不能同时食用，据说这样吃会中毒。

不过因为其酒精度数低，安全起见所以也得注意不能与海鲜、螃蟹等同食。

大家在生活中应该都听说过非常多的汤食吧，但是你了解乌鸡汤吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟乌鸡汤的热量高吗，以及喝乌鸡汤会长胖吗？跟着小编我们一起来学习吧。

乌鸡汤的热量高吗

不算高。

乌鸡汤是一种十分有名的滋补汤品，味道十分鲜美，营养丰富，其中含有蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素等多种营养成分，它较普通鸡汤的脂肪和胆固醇含量要低，每100克乌鸡汤中含有的热量约为72大卡，比大多数的肉类汤品的热量都要低，所以相对来说乌鸡汤的热量并不算高。

喝乌鸡汤会长胖吗

适量食用不容易发胖。

一般适量喝乌鸡汤不仅可以帮助补充人体营养，而且还可以有利于滋补身体，提高人体免疫，适量食用乌鸡汤并不容易导致发胖。但是同时乌鸡汤中含有丰富的蛋白质和一定量的碳水化合物、胆固醇等成分，如果食用过多，这类成分无法完全消化吸收，就会以脂肪的形式堆积在肠胃内，长期下来，就可能会导致发胖，而且还容易引起肠胃不适。

乌鸡汤可以下奶吗

乌鸡汤是有一定的下奶的功效的，因为孕妇在生产完了以后，有一段时间是奶水不稳定的，这时候，喝一些营养高的奶水，是非常有助于下奶的。但是，得把乌鸡汤给煮透彻，使得乌鸡的营养能彻底融入汤中，才能有更好的营养价值。另外，想香菇，木耳这类的食物，也是可以和乌鸡汤在一起烧的，因为他们也是富含营养的食物，同时，烧出来的汤也更加的美味。

乌鸡汤怎么做下奶呢

1、把乌鸡的内脏清理干净，然后用水冲洗干净，把乌鸡的头部和尾部去掉，再去掉乌鸡脖子上的淋巴。

2、把蘑菇洗干净切好以后放在一边，然后在把红枣、枸杞都洗干净，放在水里泡一泡。

3、锅中倒入水把乌鸡放在里面，然后大火煮滚后把上面的一层浮沫捞去，然后放入姜片、红枣、枸杞、香菇。

4、用大火烧开后再用小火煮2个小时左右，看看乌鸡有没有煮烂，煮烂后就能关火了。

5、放入盐就可以喝了。

在跑步时大腿肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤多久能跑步呢？

肌肉拉伤了，就要休息，以免造成进一步伤害。轻的一般要休息一两周，严重的要休息恢复2-3个月。在恢复后，重新跑步后，要做好热身运动，跑步后，放松按摩

预防大腿肌肉拉伤的主要手段：

1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

大家在生活中不知道是不是长包的体质呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟为什么脸上会长包呢，以及长包的原因是什么呢？跟着小编我们一起来学习吧。

为什么脸上会长包呢

一般出现这种疾病多见于皮肤炎症导致，可见于皮肤卫生不好引起，可以使用碘伏消毒，另外可以外用百多邦或红霉素软膏治疗。也可以根据病情口服消炎药治疗，也可以到医院皮肤科检查，在医生指导下进行治疗。注意皮肤卫生，注意不要吃辛辣食物，若是油性皮肤可以使用硫磺皂清洗。

长包的原因是什么呢

1、内分泌失调。脸上老是长痘痘最主要的原因就是内分泌失调导致的，内分泌失调会导致雄性激素增多的时候，就会出现汗毛孔的粗大，皮肤相对粗糙，从而导致分泌较多的油脂，也就导致了痤疮杆菌的繁殖创造了先决条件；

2、不良的作息习惯。往往这种不良的作息习惯也是导致痘痘一直长的原因，长期的熬夜，很容易导致体内的内分泌失调，引起痘痘的生长；

3、不注意个人的卫生。像平常不爱洗手啊，经常用手去摸脸之类的，还有不定时的更换床单、枕套之类的，这样很容易导致毛囊里的痤疮杆菌繁殖，从而导致痘痘的生长；

4、饮食的不规律。比如日常生活中，经常的暴饮暴食，经常吃一些油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，很容易导致身体各因素受到刺激，导致痘痘的生长。

脸上长包应该怎么办呢

1、脸上长脓包需检查自己的护肤品；

脸上长脓包需要检查自己的护肤品，自己是否属于油性皮肤用的护肤品却又太过滋润或者太过油腻了？油性皮肤脸上油脂分泌较多，气温的回升会导致脸上油脂分泌加剧，这时候使用太过滋润或者油腻的护肤品会导致脸上毛孔堵塞，痘痘也就在脸上滋生了。如果长时间使用不适合自己肤质的护肤品，痘痘也就变成脓包了。

2、脸上长脓包需选择适合洗面奶；

脸上长脓包需选择适合自己肤质的洗面奶，如果经常使用一些偏碱性的洗脸皂或者油分太多的洁面乳，这会使脸上皮肤受不了而长痘痘，选择不适合自己的洗面奶不仅会长痘还会使皮肤干燥、过敏、毛孔堵塞等情况。选择合适自己的洗面奶也是帮助消除脓包的一种方法。

3、脸上长脓包饮食需多补充水份；

足够的水份会让我们的肌肤更加有弹性光泽，同时水还能够稀释体液、加速新陈代谢、帮助人体快速的排出身体里的废弃物。相反，如果身体里水份不足，那将会影响新陈代谢，毒素就会在身体里面堆积，痘痘就会找上门来啦！因此，脸上长脓包的时候，更要喝足够的水。

解决脸上的包的办法有什么呢

1、清热解毒

长痘说明你体内有毒素，通过长痘的方式来向你发出信号，可多喝一些金银花和菊花等清热解毒的花茶，体内的毒素排出来了，痘痘自然就会消失了。

2、用盐水洗脸

盐水是比较好的天然抗菌剂，具有杀菌消炎的作用，将海盐倒入温水中搅拌均匀，用来洗脸，再用清水洗干净。用这种方法坚持使用几天，痘痘就会消退了。

3、注意饮食

痘痘肌的朋友在饮食方面一定要清淡一些，要忌口一些刺激性和油腻的食物，特别是辛辣类食物，否则会加重痘痘的生长，可多吃一些蔬菜水果。

读高中、初中的学生，你们现在的学习也很辛苦，下晚自习虽然很累了但是正在长身体的你们不能缺乏锻炼，也不能缺乏营养，所以下晚自习后有些同学选择吃些东西然后去跑步，那么下晚自习后吃什么东西比较好，下晚自习后去跑步对身体好吗？

晚自习后跑步好吗

1、晚自习后不宜跑步

小编上高中的时候坚持了一段时间的晚自习后跑步，但是大学之后小编再也没有这样做过，为什么呢？还记得大学中医老师也有说过，晚间睡前是不宜运动的，晚上睡前也不要玩儿得太高兴，这样是不利于入眠的，因为中医里面讲，人在睡前是阳气逐渐收敛的，如果过于亢奋，是反身体自然规律的，不利于睡眠。这就是为什么小时候晚上玩儿嗨了，夜里就容易尿床的原因。所以，睡前不宜运动。2、早上跑步比晚上好

中医里面讲，早上醒来之后，人的阳气是逐渐上升的，就如太阳逐渐升起来一样，人的身体也是越来越热的，所以早上跑步是有助于身体迅速苏醒过来的。早上跑步就比较符合身体的自然规律了，睡了一夜之后，整个身体都是松弛的，整个人也是最轻松的，这个时候运动也比较容易带来一天的好心情。3、傍晚运动才最合适

其实上面说早上运动比晚上好，但是没有说早上运动最好，其实最佳的运动时间是傍晚。虽然早上人比较需要运动帮助自己醒来，但是运动也需要结合空气条件，这样才能让运动的效率达到最高。傍晚时分空气清新程度是一天中最佳的，因为全部的植物经过一天的光合作用，傍晚时分释放出的氧气最多，空气中含氧量最高，所以如果这个时候运动，会使你的运动效率达到最高。

晚自习后吃什么好

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不管是什么运动，一般都会长肌肉的。那么，练跆拳道长肌肉该怎么办呢？

练跆拳道会长肌肉吗

有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看.

这其实是多虑了.

首先,要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的,没那么简单.

其次,增长肌肉与训练方式关系很大

1-6RM,主要发展最大力量,

8-12RM,主要发展肌肉体积

15-25RM,主要发展肌肉耐力

RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度.

很明显,健美运动主要是8-12RM的训练方式,并且使用大量蛋白粉,可以说练健美者的饮食是相当苛刻的,不然肌肉根本不容易长.

而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,主要是自重训练,就是以自己的体重为负重,重量极为有限.除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了.

跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型.

所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型.

练跆拳道长肌肉怎么办

1.放松

这里说的放松指的是整个人身体上的放松，如果你介意身上练出的肌肉的话，可以选择不再进行有强度的训练，这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易长的，而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实，所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果，其实不用太过在意。

2.按摩

跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部，而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚，泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩，睡觉前还可以捏半个小时再入睡。

男性练跆拳道腿会变粗吗

凡是练习跆拳道的人腿部多少会有一些变粗，这让爱美的女性不能接受。但是，这还是要因人而异的，有的女孩子练习跆拳道不仅仅腿部线条更好看，还可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因为没有掌握要点，才会让双腿变粗。要知道，跆拳道这种运动主要提升的就是腿部的速度而不是单纯的力量，因此跆拳道的练习者可不会像举重运动员那样腿部粗壮。

学习跆拳道的基本功是什么

如果是初学者想要练习跆拳道的话，其实基本功一般都是一些身体素质训练，每天都要练习，在跆拳道之前一定要先做一些热身运动，比较常见的是做一些慢跑，俯卧撑，跳绳，立卧撑，收腹跳跃，或者拉韧带也是非常常见的，而且也很痛苦。在练习跆拳道的时候，由于是初学者，刚开始应该要学习站姿和礼仪，还有一些基本的步伐，出拳的要领，再然后会根据学习的程度，教一些腿法，女生练习跆拳道还是比较痛苦的。

很多女性朋友喜欢吃烧烤，但是又怕长胖，一顿烧烤的热量可能会让好几天的减肥成果白费，所以不敢轻易尝试。烧烤只吃素菜不吃肉会长胖吗。

烧烤吃素菜会长胖吗

不一定。

咱们拿金针菇举个例子，烤金针菇的时候避免不了两面刷油吧，再配合上孜然，辣椒面，香菜，别提多香了，但是油刷上了并没有流出来，而是被金针菇吸收了，烤肉的话，经常会看到烤的两面金黄，流油，剩下的比较精炼的部分，所以这么一对比，不难发现如果吃一份烤金针菇和肉串相比的话，可能肉串热量会更少，同样烤茄子和虎皮青椒也是一个道理，所以建议朋友们少吃这类“大油蔬菜”，稍微提个味就行了。

烧烤吃什么热量低

烧烤热量大，容易引起肥胖，在减肥期间最好是尽量不要吃烧烤。不可避免的话建议可以尽量选择低脂食物，比如较低脂的海鲜以及茄子等蔬菜，五谷杂粮类的玉米、红薯等。选择肉类的时候建议少选择带皮或肥肉过多的部位，吃的时用候生的绿叶菜裹着烤肉不但能去除油腻，还能减少热量的摄入。烤制过程中少油少盐，若是自制烧烤，应尽量避免已腌制的烧烤包，而尽可能自己腌制，以控制油分及调味料，避免涂上蜜糖或酱汁。同时要减少其余两餐的摄入量，这样就不会那么容易变胖。

吃烧烤注意事项

1、最好把烤焦的部分切掉，选择不吃

2、最好选腌制过的肉类，酱汁，有些还原性物质会减少致癌物

3、肉类选小块，减少烤的时间，如果肉很大块，可以提前预热

4、多选瘦肉，可以减少油脂滴到炭中产生的烟雾

5、蔬菜、水果要合理搭配，因为它们是不产生杂环胺的

小贴士

不胖的最好办法就是饮食清淡、规律饮食、定时定量、多吃蔬菜和水果、注意食物搭配，然后多运动，多消耗热量，进餐时少喝甜的饮料或啤酒。

汗蒸后大家都知道，是不能马上洗澡的。也需要做好保暖工作，以免寒气入侵身体，汗蒸就白做啦！但又不少人困惑，汗蒸后多久可以洗头发呢？关于，汗蒸后多久可以洗头发？汗蒸后几个小时能洗头？本网小编来为您一一解答！

汗蒸后几个小时能洗头

汗蒸后最好8小时后在洗头。汗蒸过后人体的毛孔都是打开的，心跳和血液流动也比较快，马上洗澡洗头容易造成体温急剧降低，产生眩晕等症状，稍微休息下就可以洗了。汗蒸是一种保健的方式也是一种娱乐休闲的方式。在韩国，汗蒸比较流行。他们一般是将石头或者黄泥进行加温，人可以坐在上面也可以躺在上面，随着温度的升高，人的体温升高，并伴随着出汗。喜欢汗蒸的人，是十分享受这个过程的！

汗蒸后多久可以洗头发

汗蒸后6-8小时可以洗头发。一般汗蒸之后，因为身体有大量的汗渍排出，这时候身体上的肌肤的毛孔处于扩张的状态，汗蒸后的一个小时之内最好不要洗头，而且汗蒸最适合的时间是一个小时之内，吃饱饭后或者是喝酒之后是不适合去汉中的，如果汗蒸期间出现了头晕恶心的症状，需要立即停止，而且对于那些发热高烧，有心脏病，高血压的人群来说是不适合汗蒸的，而且每周汗蒸次数不要超过3次，适当的汗蒸才对皮肤对身体有益。

汗蒸后几个小时能洗澡

一般来说，汗蒸之后四个小时之内是不能洗澡的，如果你要洗澡，可以多等一段时间，最好汗蒸之后的第二天去洗澡。如果汗蒸之后感觉身上黏糊糊的，有很多汗液，那么可以用干毛巾擦干身体，千万不能拿水冲。不光汗蒸要注意这一点，汗蒸的时候也要注意一些问题，比如汗蒸的时候不能频繁的进出汗蒸房，即便是身体表面有脏东西，也不要搓，用毛巾擦就可以了。

对于肌肉型的大腿是可以通过注射肉毒素来让它瘦一点的，瘦腿针本身就是含有肉毒素的，所以对于比较顽固的肌肉型大腿，如果减肥减不下来的话可以考虑注射肉毒素。

肌肉型大腿可以打肉毒素吗

大腿肌肉发达是可以打肉毒素的，肉毒素也就是我们常说的瘦腿针的成分，专门针对的就是肌肉。

肉毒素也就瘦腿针，主要就是用来帮助肌肉发达的人进行减肥的，斌全高清肉毒素的减肥效果非常不错。肉毒素可以阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，它是利用麻痹肌肉来达到“失能性的萎缩”的目的，使的原本肥厚增生的肌肉缩小，达到瘦腿的功效。

肉毒素瘦腿能保持多久

肉毒素的瘦腿效果虽然很好，但瘦腿的效果并不是永久的，一般只能维持半年左右。

瘦腿针即A型肉毒素针剂，原理是利用肉毒素抑制乙酰胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合注射瘦腿针了。

肌肉型大腿打肉毒素心得

今天距离我去给大腿注射衡力肉毒素瘦腿针已经大概一个多月了。这几天之前那种腿部有一些酸酸胀胀的感觉基本也已经没有啦，就算是刮风下雨天也没有出现这种感觉了。其他的都没什么问题哈。行走啊什么的都一切正常。最近就是特别特别忙碌，基本就是在忙出差开会中，没什么时间做别的事情。腿部看上去暂时没有太明显的变化，不过还是能感觉有细了一点点，应该还需要继续耐心等待。

打肉毒素会有依赖吗

长期注射肉毒素会在心理上产生依赖，这是因为肉毒素的持续时间并不长，3-6个月之后面部又将会有皱纹出现，而很多爱美者并不能容忍面部有皱纹，因此通常都会选择再次注射。

而很多妹纸担心注射肉毒素的副作用，其实只要是合理使用肉毒素就不会产生危险，这是很多整形医生所强调的一点。长期注射肉毒素也不会积蓄在身体内有积蓄在身体内，对身体不会有残存的作用。因为肉毒素会被身体逐渐降解掉。

人到了一定年龄后面部就开始松弛，然后下垂，这样就比较显老了，那么面部肌肉松弛下垂的原因是什么呢，面部肌肉松弛下垂怎么办呢。

面部肌肉松弛下垂的原因

1、25岁以后的女性，皮肤的血液循环速度变得越来越慢，而且毛孔张力减小，所以肌肉就很容易松弛，应该通过锻炼来增加肌肉力量，避免松弛的情况出现。

2、平时胶原蛋白摄入不足，维生素摄入不足，皮肤就会变得越来越差，获取过多的糖分就容易对皮肤造成危害，所以平时正确的饮食选择也很重要，避免肌肉松弛的情况出现。

面部肌肉松弛下垂怎么办

1、含核酸食物

面部肌肉松弛应该适当的多吃一些核酸含量丰富的食物，像蜂蜜，银耳，蘑菇，牡蛎，虾，鱼肉等就是很好的选择，能够让衰老速度减轻，也可以让皱纹出现的几率减少，起到很好的美容养颜效果，每天除了需要补充核酸以外，适当的多补充一些维生素c也很重要，能够达到去除皱纹，去除斑点作用。

2、含胶原蛋白食物

多吃含有丰富胶原蛋白的食物，像甲鱼，猪蹄，猪皮里面的胶原蛋白含量丰富，适当的吃一些可以达到很好的调理作用，肉皮里面的胶原蛋白含量也非常多，能够让皮肤的储水能力提高，达到滋润皮肤效果，还可以让皮肤组织细胞的水分平衡，让皮肤变得更加白嫩，还可以让皱纹出现的几率降低。

3、含维生素E食物

多吃一些松子，花生以及核桃等坚果，也可以让面部肌肉松弛问题得到改善，这些食物里面的维生素e含量丰富，能够达到抵抗氧化作用，让皮肤衰老速度减慢，还可以让黑色素受到抑制，维生素e可以让皮肤衰老减轻。

哪些生活习惯会导致面部松弛

1、年龄增长

随着时间的流逝，我们的身体机能会渐渐的不如从前，胶原蛋白的流失，细胞纤维退化，面部失去弹性。这是每个人都会经历的无法逆转的定律。岁月催人老，青春不可逆。

2、脂肪的流失

胖的人脸部会显得比瘦的人年轻，其中一个原因就是胖的人脸部脂肪较多，使面部充满“肉感”和弹性，肌肤松弛问题自然会减少。因此盲目过度的减肥会导致脂肪的流失，导致肌肤松弛下垂。

3、没有有效护肤

没有做好肌肤的保湿和防晒工作也很容易让肌肤产生松弛，尤其是没有防晒，紫外线的照射也是元凶之一，它会破坏健康的肌肤细胞，导致皮肤松弛下垂。

4、不良的生活习惯

熬夜、酗酒、带妆时间长、面部表情过多、饮食不均等不良的生活习惯也会造成肌肤的松弛。尤其是吸烟能使皮肤结构转化，极大的破坏了肌肤的健康。

面部松弛下垂怎么缓解

1、补充胶原蛋白，可以多吃猪皮以及猪蹄等，这类食物中是含有非常多的胶原蛋白质，能够让肌肤充满弹性，而且还能够让皮肤变得非常的丰润，有效的延缓肌肤的衰老，改善皮肤松弛的症状。

2、多吃坚果，就比如榛子，花生，芝麻，还有核桃等。这类食物中含有非常多的维生素e，能够有效的延缓肌肤的衰老，改善皮肤松弛的症状。

3、红枣，红枣也是具有非常强的抗氧化效果，能够有效的预防肌肤的老化，还能够为人体补充维生素c，让肌肤充满弹性，有效的预防人体形成色斑，让面色更变得更为红润白皙。

4、海带，海带是能够让面色变得更为红润，而且海带也是能够为人体补充微量元素，海带能够清除人体肠道垃圾，可以起到非常好的排毒养颜的效果，也能够有效的延缓肌肤的衰老。

5、面部刮痧，面部刮痧是能够促进血液循环的同时还能够排出人体内的毒素，也是能够提高皮肤的吸收利用率的，让皮肤变得更为红润，而且还能让面部充满光泽。

现如今空调可以说是普遍使用的家用电器了，但是人们在使用空调的时候，大多比较关注空调耗电的问题，大家都知道空调也是耗电大户，那么一般空调一个小时多少度电呢?空调耗电量怎么计算?下面就来具体了解一下。

一般空调一个小时多少度电?

一般来说，空调一小时的耗电量=输入功率*时间。例如：1P空调的输入功率为800W，其一小时不间断工作耗电量为0.8度，依此类推。不同品牌、不同匹数、不同能效级别的空调，耗电情况都会有所不同，而且空调运行的时候也会受到外界环境影响，所以具体应该以实际为准。

一般空调一个小时多少度电?空调耗电量怎么计算?

首先，判断空调的匹数和制冷量：

空调的1匹指的是制冷量大致为2000大卡，换算成国际单位应乘以1.162，故1匹的制冷量应为 2324(W)，这里的W(瓦)即表示制冷量，则1.5匹的应为2000大卡×1.5×1.162=3486瓦，以此类推，根据此情况，则大致能判定空调的匹数和制冷量，一般情况下，2200W—2600W都可称为1匹，3200W—3600W可称为1.5匹。

第二，耗电量则是要主要看 压缩机 的功率：

压缩机功率=制冷量/能耗比，一般空调能耗比大于3，因此1匹的电功率一般数据735W，1.5匹的 耗电功率就是735* 1.5约为1100瓦，也就是1小时1.1度电左右，除了压缩机，还有 风扇 或其他电机需要耗电，总共1小时也就1.2度左右。最简单的方法，看看说明书上的输入功率是多少千瓦，就是1小时的耗电量。

第三，空调的耗电量与制冷量有直接的关系：

但代表制冷量的输出功率并不是耗电量的直接对照参数，例如，并不是制冷量为2500W的普通1匹空调连续工作一小时需要耗电2.5度，实际上2500W的普通1匹空调连续工作一小时消耗的电能约0.9度，而节能型空调甚至可以降至0.4度，这是因为空调的输出功率一般是输入功率的2.6—2.9倍，而输入功率才是决定耗电量的直接因素。

标示有空调输入、输出功率的铭牌通常都贴在空调机侧面，可以帮助我们了解空调的耗电量。市面上所能见到的“节能型”空调通常都是采用变频技术的空调，它能够通过 变频器 改变在不同使用状态下的输入功率，使它在一定的区间内波动，从而达到节能的目的。

underarmour安德玛的鞋子最近非常火，库里的总决赛战靴就是这个牌子，其实这个牌子的跑步鞋也很不错，尤其最近新推出了一款适合山地的跑鞋UASpeedTireAscentLow。下面本网小编给大家讲讲underarmour跑鞋怎么样？ua安德玛跑步鞋实战测评怎么样？

UA跑鞋测评

外形7.0/10

UASpeedTireAscentLow的外形并不像传统的越野跑鞋，鞋子整体高度较低，略微有些扁平。整体鞋面也只用了两块鞋面拼接(两条)。可能由于灰暗的配色，整体的样子更像是一双美式的休闲散步鞋。鞋面的另一个特点是，鞋子的鞋舌与鞋面是一体的，外侧鞋面直接延伸成鞋舌，内侧鞋舌与另外一侧用弹性莱卡布料链接，这样的设计比较有特色，目的应该是为了使中足更加稳定。中底的造型看上去更像是越野自行车轮胎，整个鞋底的外侧都是圆角造型。

实着7.1/10

由于鞋舌的独特设计，UASpeedTireAscentLow上脚之后很贴合脚面，只有中足底部有一些紧，鞋楦较宽，脚的两侧压力不大。鞋子的鞋面采用UAStorm的技术，和大多数跑鞋的透气网格鞋面都不同，虽然官方宣称UAStorm在防水的同时可以保留鞋面的透气性，但事实上与透气网格材料差很多。最开始穿上这双鞋，一个小时之后就感觉鞋子里面十分闷热，脚开始出汗。所以如果对跑鞋的透气性要求高的跑者，这双鞋不是你的选择。UASpeedTireAscentLow并没有完全采用FatTire的中底，除了外形比较像之外，中底的材料也有所不同，中底材料MicroG脚感比较饱满，没有踩屎感，但同时能感觉到缓冲，由于鞋子边缘均为圆角设计，所以在走路过程中，会有向前侧的驱动感(类似车轮)。

防滑6.9/10

UASpeedTireAscentLow采用了米其林越野自行车的轮胎底，名为WildGripper。米其林听起来很厉害的样子，但是在实测中，应对一些石板路还是会有无力的感觉，也在部分路面上发生打滑现象。其实用在越野自行车上的米其林可能并没有专门做越野跑防滑的VibramMegagrip以及Salomon家的Contagrip专业。越野自行车胎的浅耳齿有一个缺点，从下图可以看出，大底很容易沾土。试想一下，整个鞋底都粘上土的话，鞋子会变得很重，并且防滑能力下降(好似变成一双拖鞋)。所以这双鞋在越野跑时要避免踩太软的泥土地。

保护7.0/10

事实上，UASpeedTireAscentLow还有中帮款，与FatTire2类似，鞋帮更高。不过这款鞋与低帮款一个太高一个太低，反而低帮的更适合跑越野。SpeedTire的鞋头保护充足，而且由于鞋面的防刮防撕裂，在跑动过程中鞋面也不会被外界损坏。但SpeedTireAscentLow的鞋帮过低，无法保护脚踝，并且在跑动过程中比较容易进砂子，而鞋舌鞋面一体的设计也让鞋面出现一个孔，虽然在跑动时候基本上能闭合，但是有时候也会有小颗粒进入鞋子里。

缓冲8.5/10

SpeedTireAscent的中底相比于另外一双FatTire稍微薄了一些，前后掌高差官网给出的数据是4mm。而中底的材料是UA跑鞋常见的MicroG中底材料，这个材料有别于FatTire上使用的ChargedCushioning，后掌的厚度约为26mm左右。在实际的测试中，SpeedTireAscentLow没有FatTire的踩屎感，由于整个中底是一体的材料，所以在跑动中脚下有一种踩着一整块弹性硬海绵的脚感，测试中(南京山地马拉松)跑了4个小时左右，距离为全马距离。能一直感受到鞋底的缓冲性能，所以如果将这双SpeedTireAscentLow用作阴雨天的中短程比赛用鞋是可以接受的。

耐久8.5/10

UASpeedTireAscentLow的鞋面耐久性很好，原因还是因为其超强的防水性以及耐撕裂材料所导致。即使在跑动过程中左右产生很大的变向，鞋面依然不会有太大的变形。而米其林大底的耐磨性在目前结束的测试来看也保持坚挺，鞋底上的小颗粒还留在鞋上，并且SpeedTireAscentLow的鞋底更适合砂石路面。当然，这双鞋耐久性好就意味着你需要忍受更久的鞋子内部闷热的感觉。

总结7.7/10

UASpeedTireAscentLow的优点与缺点都很明显，UAStorm鞋面的优秀防水性以及差劲的透气性可能让这双鞋更适合秋冬穿着。而穿着一双UA在中国的越野跑赛场绝对是一个小众的选择(当然Nike的越野鞋在中国也十分小众了)。我们可以将这双鞋用于越来越多的山地马拉松上：技术难度不高，有机耕路或水泥盘山公路，这对于缓冲性能不错，技术路面表现一般的鞋子是最合适的场合了。

UA品牌介绍

UnderArmour，美国体育运动装备品牌。UnderArmour(纽约证交所代号UA)的总部在巴尔的摩，马里兰州，该公司主要生产体育装备。UA主要生产穿在运动队服里面的紧身内衣(比如穿在篮球服和棒球服下)或者垫肩(比如美式足球或者曲棍球的肩膀垫)，但除此之外UA还生产卫衣，普通Tee，长运动裤等等。UnderArmour带领了生产紧身，以吸汗涤纶纱线(moisture-wicking)为材料的体育装备的潮流。随后，Nike(dri-fitpro系列)以及Reebok(NFL装备系列)便纷纷效仿。在2006年6月，UnderArmour发行了一个以“Click-Clack”为口号的足球夹板品牌。这家非常成功的公司成立于1996年，创办者是前马里兰橄榄球明星KevinPlank。由于厌倦了那种运动完身上棉制TEE被汗水浸湿的痛苦感觉，KevinPlank发明研制了一种能让运动员在剧烈运动中保持身体清爽和轻盈的材料原形。

跑鞋怎么挑选

通常我们买跑鞋，一般指的是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作(pronation)，这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统。慢跑鞋的保护就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。

大部分慢跑鞋分了三类：缓震(cushion)，稳定(stability)，步态控制(motioncontrol)，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的(而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation)。Pronation分了三类：underpronation(pronation不足)，neutral(正常)，overpronation(pronation过度)。缓震系针对的是underpronation与neutral，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。

大家应该也听过慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级(minimum)，中量级(moderate)，重量级(maximum)”这类的专业名词。但总的来说他们说的都是一个东西：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。举个例子：在几大跑鞋厂家里，Brooks在这点上体现的最明显，Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。

总结一下，跑鞋根据体重等级和pronation类型各分了三类，组成了一个九宫格。而想要知道自己处于这个九宫格的什么位置，可以去美津浓的网站上做一个测试，根据这个测试的结果来选择自己的慢跑鞋对新手来说是非常稳妥的了。

我们平时可以经常看到有很多人会跑步锻炼身体，坚持跑步的好处有很多，拥有完美健康的身材是很多人追求的，跑步减肥没有难度，能起到很好的锻炼效果，那么跑步减肥会反弹吗？看个人的生活习惯。

跑步减肥会反弹吗

跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。

跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。

跑步减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止跑步后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的金币,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

运动减肥不可靠吗

其实大部分朋友都还是很相信运动减肥的成效，只是，对于运动减肥大家有两个核心担忧点：一是，太辛苦怕坚持不下去;二是，怕停止后反弹更要命。纵观世界演艺圈，不少长期保持好身材的明星，大多都是走的运动减肥路线，比如，大小S姐妹、郑秀文、彭于晏、余文乐、陈冠希等等。

许多人不太理解，运动对于减肥的帮助，以为就是跑了一小时、消耗了500大卡的热量，其实，运动对于身体的改变是根本性的—它会提高人的基础代谢，同样是坐着，基础代谢率高的人消耗的热量比基础代谢率低的人要大，看似，每天大家消耗的热量、吸收的热量都一样，但基础代谢率高的人就是不容易胖，而这，也就是减肥和维持体型的秘密。

介绍几种简单易行的减肥运动方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

粉底液是最常见的底妆产品，露华浓粉底液是很有名的一款平价粉底液，几乎只要推荐平价粉底液，大家都会推荐露华浓粉底液，可见露华浓粉底液的口碑真的不错。

露华浓粉底液适合什么皮肤

露华浓粉底液有专门为油性和干性肌肤设计不同的粉底液，所以根据自己的肤质选择适合自己的露华浓粉底液就好了。露华浓24小时不脱色粉底液分两款，黑色盖子的适合混合/油性皮肤，适合夏天使用。透明盖子的适合中干性皮肤，秋冬用更好。

露华浓24小时不脱色粉底液好用吗

这款粉底液分两个款：混油性款和中干性款。

1、混油性款是黑色盖子，质地清爽，适合混合性和油性肤质的人使用，非常适合夏天使用;这款粉底液的SPF值是15，夏天用还是要涂防晒;滋润度一般，使用时可能会觉得有些干，做好保湿再上妆。

2、中干性款是透明盖子，质地滋润，适合偏中性和偏干性肤质肤质的人使用;滋润度比黑盖款稍好一些，秋冬用更好哦;这款粉底液的SPF值是20，秋冬防晒足够了。

露华浓24小时不脱色粉底液的用户评价

1、干皮

这款粉底液的中干性款，质地滋润，保湿效果不错，但对于干皮来说秋冬用还是有点干，需要妆前做好保湿。这款粉底液的流动性强，所以延展性好，上脸很好推开，基本不会脱妆，持妆效果很好。

2、混合皮

这款粉底液的混油性款，质地清爽，不黏腻，用美妆蛋上妆，妆感会很轻薄，控油力也很好，但遮瑕力一般，一般的肌肤瑕疵可以遮80%左右，但一些比较深的痘印和瑕疵还是要需要专门的遮瑕产品。

3、油皮

这款粉底液的混油性款，刚上脸有些干，但过一会就会很贴妆，痘印可以遮七八成，持妆8小时左右没问题，妆后配合蜜粉，基本上可以做到控油一整天，妆感很自然，基本不会闷痘。

打开的粉底液能放多长时间

粉底液开封之后一年内是必须要使用完的，正常用量的话，使用大约半年就会用完了。如果开封一年内用不完，粉底液就会变质，很容易发生氧化的。粉底液变质会伤到我们的皮肤，买粉底液的时候一定要注意。

小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立，在跑步时也会出现拉伤的情况，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤还可以继续跑步吗吗？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。软组织受伤1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

还要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。肌肉拉伤是不可以跑步的。

大家知道跑步可以怎么吃吗，跑步可以吃什么呢，跑步能吃增肌粉吗，跑步可以吃点什么来补充身体的营养呢？今天就一起来看看吧！

跑步能吃增肌粉吗

可以吃，运动后15分钟以后。刚运动完血液主要大量涌向相关骨骼肌，相对的消化系统缺少血液，也就是说消化系统这时比较虚，这时马上吃也对消化系统不利，吸收也不好，也是消化问题。一般15分钟以后，气血平衡了再吃。

跑步会瘦腿吗

跑步虽然有一定的瘦腿效果，但是也有有一定的可能性，会使腿部的脂肪变成肌肉，那么怎么样预防这种情况发生呢，最好的方法就是在每次跑步之后对大腿和小腿进行按摩，将已经跑步锻炼变得僵硬的肌肉按摩到松软的程度，这样被软化的肉肉就不会变成肌肉，可以通过每天的跑步运动，使自己的腿越变越细。

慢跑能减肥吗

1、每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗。

2、不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮，所以，建议一定要慢跑。

3、其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳。

4、早晨起来一定要吃早饭，当然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都没问题，晚上一定要管住嘴，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的。

跑步能缓解疲劳

缓解疲劳。生活中很多朋友认为跑步是一件消耗体力的事情，在跑完步以后身体会比较疲惫，但是跑步的过程也可以纠正我们不正确的坐姿，使我们的四肢以及肩膀可以放松下来，尤其是那那些坐在办公室里的人来说，适当的运动跑步还可以有效的缓解身体的疲倦状态。

俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势，对腰部的训练非常好，尤其是想要练到侧腹的朋友们，这个动作效果是非常好的，一起来看看它的标准姿势吧。

俄罗斯转体练哪里肌肉

腹斜肌和侧腰。

躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

俄罗斯转体正确姿势

准备动作：

想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

动作要领：

做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

俄罗斯转体有什么作用

1.坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。

2.此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。

3.它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。

4.它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。

5.在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。

6.坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。

7.增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。

8.修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。

俄罗斯转体小建议

1.保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

3.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。

4.如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。

化妆当然少不了散粉，涂上散粉整个妆容会更持久，蜜丝婷是泰国持久了30年的化妆品牌，那他家的散粉怎么样呢，他家散粉好用吗。

蜜丝婷24小时散粉怎么样

泰国24小时散粉是泰国的知名化妆品牌Mistine蜜丝婷旗下的24小时透气控油散粉。从宣传来看这款散粉采用了微细粉技术，粉质颗粒非常细腻上妆后贴肤不浮粉，同时也不会堵塞毛孔，可以保持24小时带妆不脱妆呢;加入的维生素E和优质珍珠粉，吸附面部皮肤油脂清洁的同时，还能美白晦暗的肤色起到一定的亮肤效果;也正因为粉质非常细腻可以紧密贴合肌肤，能够填充皮肤凹凸纹路，让粗糙的皮肤变得平滑亮泽。

蜜丝婷24小时散粉好用吗

李小姐23：这款散粉控油效果是真的好，春秋季使用一天根本就不用补涂，只在鼻子上有些出油，脸上不泛油光也没脱妆，定妆效果也很惊喜呢;不过夏天时候时还是需要补妆的，就算出油不多出汗也是问题;

Uioiiok001：对这款散粉整体都好感不错，但就是自带的粉扑质量感觉不是太好，上脸时会有些扎人，所以买来后直接又买了一个散粉刷代替，原来的粉扑只能用来擦擦别的什么东西了。

818sky：是买它家的24小时粉底液搭配买的这个散粉，用起来也还不错，能盖住粉底盖不住的东西，是肤色不透明的散粉，上妆后能修饰但看起来像是透明妆效，是一种雾面的妆感反正显得很干净，后来夏天出油多又买了它家的羽翼粉饼补妆用，还是一样的好用。

蜜丝婷24小时散粉使用舒服吗

使用感很舒服，粉质非常细腻，蜜丝婷是泰国的化妆品品牌，这款主打控油持久，非常棒，现在购买是想夏天妆容持久些，泰国大热的天也能Hold住我们的天气用这款没在怕的，粉质细腻不怕假面。

蜜丝婷24小时散粉价格贵吗

该散粉的价格是在45元左右，规格是22g一盒，透明盒子黑色盖子带一个白色的粉扑，透明隔离罩带有透气小孔，使用时只需翻过来盒子就能使散粉很好地粘附在粉扑上。

支付宝转账到银行卡支持2小时到账的银行有建行、农行、中行、招行、交行、工行、杭州银行、光大银行、宁波银行、兴业银行、平安银行、民生银行、浦发银行。

支付宝(中国)网络技术有限公司是国内领先的独立第三方支付平台，由阿里巴巴集团创办。支付宝致力于为中国电子商务提供“简单、安全、快速”的在线支付解决方案。支付宝公司从2004年建立开始，始终以“信任”作为产品和服务的核心。不仅从产品上确保用户在线支付的安全，同时让用户通过支付宝在网络间建立起相互的信任，为建立纯净的互联网环境迈出了非常有意义的一步。

支付宝提出的建立信任，化繁为简，以技术的创新带动信用体系完善的理念，深得人心。在五年不到的时间内，用户覆盖了整个C2C、B2C、以及B2B领域。截止到2009年12月8日，支付宝注册用户达到2.5亿，日交易额超过12亿，日交易笔数达到500万笔。支付宝创新的产品技术、独特的理念及庞大的用户群吸引越来越多的互联网商家主动选择支付宝作为其在线支付体系。

目前除淘宝和阿里巴巴外，支持使用支付宝交易服务的商家已经超过46万家，涵盖了虚拟游戏、数码通讯、商业服务、机票等行业。这些商家在享受支付宝服务的同时，更是拥有了一个极具潜力的消费市场。

支付宝在电子支付领域稳健的作风、先进的技术、敏锐的市场预见能力及极大的社会责任感赢得银行等合作伙伴的认同。目前国内工商银行、农业银行、建设银行、招商银行、上海浦发银行等各大商业银行以及中国邮储、VISA国际组织等各大机构均和支付宝建立了深入的战略合作，不断根据用户需求推出创新产品，成为金融机构在电子支付领域最为信任的合作伙伴。

有一些经常跑步锻炼的男性发现，随着跑步时间的延长，自己的双腿似乎变得比之前还要粗，这到底是怎么回事呢？据健身教练介绍，出现这样的问题主要在于跑步姿势不正确。下面小编就将正确的跑步方法介绍给大家。

正确的跑步姿势

头部：

抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：

肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：

背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：

手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：

抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：

有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸：

根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。