血压高能长跑吗(经典20篇)

生活中已经有越来越多的人群，出现有高血压的症状。一般在查出自身有血压升高的迹象时，就要及时采取措施进行抑制，以免会变得更加严重。其实除了药物之外，在饮食方面有很多食物都可以起到降压作用，那接下来小编就会几种常见的，有需要的话，就可以详细的阅读一下。

1、芹菜。芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。

2、菠菜。菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅或煨汤，高血压病者伴有便秘、头痛、眩晕、面赤更宜食用。

3、西红柿。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。

4、洋葱。洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、前列腺素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。

现在想必大家都了解到了一些能够降低血压的食物，因此在以后的膳食计划中，就可以适当侧重于该类食品，以便能够起到辅助性的作用。不过也一定要注意营养补充的均衡，尽量少吃高脂肪和高胆固醇一类的食品，以免会带来不利影响。

高血压患者吃这些水果有助于生活保健，我们都知道，高血压是生活中常见的一种疾病，特别是人过中年之后，血压就很容易变高，对身体健康产生不利影响。那么，怎样通过健康饮食来降血压呢？哪些水果可以降血压呢？高血压饮食很重要，下面我们就一起来看看吧。

1、橘子

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。

2、芒果

芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。

3、猕猴桃

猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

4、菠萝

从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

5、荸荠

含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

6、佛手瓜

佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的完美保健食品，有利尿、助排钠、扩张血管、降压之功能，被誉为“仙瓜”。

老人降血压可适量喝鸡汤？喝鸡汤可帮助高血压老年患者降低血压，因为鸡肉中所含的胶原蛋白有类似降血压药物ACE(血管紧张素转化酶)抑制剂的作用。

日本肉类加工公司研发中心的研究人员从鸡爪中提取胶原蛋白进行实验，检验它是否拥有与ACE抑制剂一样的功效。结果发现，鸡爪中有4种胶原蛋白有类似作用。

研究人员随后给患高血压的老鼠喂食了这些胶原蛋白，结果发现老鼠的血压明显下降。研究人员正在研究如何利用鸡肉所含的胶原蛋白来治疗高血压。

报道说，先前的研究已发现，鸡胸肉里所含胶原蛋白的数量不足以制成降血压食品和药物，但鸡腿和鸡爪中所含的胶原蛋白数量要多得多。

老年人可以适量的喝一些鸡汤，但是尤其鸡汤是有油腻的，老年人的消化系统不是很好，那么在喝鸡汤的时候要注意吃一些解腻食物。

在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下长跑过程中膝关节酸痛怎么办吧？

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

以上是小编介绍的长跑过程中膝关节酸痛怎么办的内容，当膝关节出现酸痛的时候一定要及时处理，以免在今后的跑步中恶化，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。因此专家建议老人清淡饮食可以降低血压，一起来了解相关内容。

饮食需定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食，以清淡为宜。

喜食油腻者易患高血压，习惯清淡者可避免患高血压。食物之种类与调和要合理，经常食含蛋白质的食物，对高血压及中风能起到有益的预防保护作用，如黄豆、绿豆、海参及某些鱼类的蛋白质均具有一定的降压作用。长期食油腻食物，如肥肉、油炸食品、酥油奶酪等可加速高血压患者血管硬化，

因此，采用低脂肪、低胆固醉饮食是有必要的，尤其对肥胖者。然而有些人，发现血压稍偏高，或胆固醇轻度升高，即禁忌食用肉类，对肥肉一点不沾，尚无必要。

中年人从事繁重体力与脑力劳动，仍需要充足的热量与能量。一味长期素食会顾此失彼，造成营养不良，机体代谢失调。老年人消化功能减退，少吃动物脂肪，多食植物油。否则长期进食油腻食物，造成血液中胆，固醇、甘油三脂增高，使脂蛋白特别是低密度脂蛋白沉积血管壁，促使血管管腔变窄，钙盐沉积，管壁变硬、变厚，形成动脉粥样硬化，加速高血压发展。肥胖者，通过调整饮食，适当体育运动，控制体重增加，少吃含胆固醉太高的食物，减少甜食，限制热量摄入，以求热量适中，体重适当，对阻断肥胖者发生高血压是较好的方法。

高血压老人食物选择

患有高血压者，食物选择方面以求清淡含蛋白质千富的食品，多吃蔬菜瓜果类，如芹菜、豆芽、海带、西瓜、冬瓜等，既含大量的维生素，又有一定降压作用。经常食用生洋葱，也有降压特效。将带红衣的花生米放在陈醋中密封浸泡一星期后，每晚睡前吃5—6粒，连服一月后可有一定降压作用。用玉米须煎水服用更有利尿降压功效。用中药天麻、钩藤、石决明、野菊花、牛夕等煎水服也可起到降压作用。

现在虽然我们生活水平提升了，但是同时我们也能发现在老年人群中越来越多的老年性疾病出现了，高血压就是其中之一，下面就和小编一起去了解一下老年高血压患者吃什么降血压比较好吧？

番茄

番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。治疗方法是取红番茄1-2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程。若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净绞汁。天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。

芹菜

芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用;血管灌流，可使血管扩张;用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。所以芹菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

海带

海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。所以海带可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

韭菜

韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

近些年，随着医学和保健知识的普及，人们预防脑卒中的意识逐步增强，很多中老年人在加强运动、改变不良生活方式和饮食结构的同时，还长期服用抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物来预防脑卒中，其实控制好血压是预防脑出血最好的方法。

专家指出，抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物对脑梗死引起的缺血性脑卒中有一定预防作用，但是要注意这些药物可以引起脑出血。

专家介绍，亚非国家与欧美国家脑卒中患者发病情况存在很大差异：亚洲和非洲的脑卒中患者，30%-50%是脑出血，而欧美国家脑卒中患者，约10%是脑出血，90%以上是脑梗死。

脑出血对中国人威胁很大。2006年北京、上海、长春、郑州、银川5城市对2万例脑卒中患者的调查显示，其中40%是脑出血。湖南医院完成的一项流行病学调查显示，脑卒中患者中脑出血者高达50%。目前对脑出血没有很成功的治疗方法，其死亡率在50%以上，且患者多数正值中年，平均发病年龄在55岁左右，较脑梗死患者平均年龄小10岁。因此，专家认为国人需要提高对脑出血的警惕，加强预防，目前这方面的宣传教育很不够。

谈及脑出血的预防，专家说，脑梗死发生前往往有某些先兆，例如出现一过性头晕、眼前发黑等，而脑出血发病前一般没有什么先兆，发病突然且十分凶险。从发达国家的经验来看，预防脑出血，关键的是控制好血压。10年前，欧洲脑卒中患者约有20%是脑出血，通过推行积极控制血压，现在已经下降到10%；同为亚洲国家的日本，通过积极控制血压，脑卒中患者中的脑出血患者已下降到20%。因此，高血压患者一定要坚持按医嘱服用降压药。专家特别指出，循证医学证据表明，目前市场上供应的各种降压药，无论国产的还是进口的，无论价格高低，疗效没有很大区别，不一定要用昂贵的。

专家还提醒人们，要在医生指导下谨慎使用抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物。不存在脑梗死危险因素，不建议预防性吃阿司匹林等药物，盲目服用这类药，一旦发生脑出血，很难救治。

小编为大家整理的关于控制好血压是预防脑出血最好的方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

患高血压的人，经常需要服用降压药。有的患者除白天服用外，在晚上睡觉前也服用些。

中老年人血压高禁忌——慎用麻黄素

麻黄素是从麻黄科植物草麻黄中提取的生物碱，临床上常用麻黄素治疗支气管哮喘发作及鼻黏膜充血引起的鼻塞，用0.5%麻黄素溶液滴鼻，即可消除黏膜肿胀，使患者顿感通气畅顺。因局部滴鼻使用起来比较方便，故有的人未经医生处方，就自作主张买来应用，殊不知这样是非常有害的。麻黄素是拟肾上腺素类药，它能兴奋人体两种受体而使血管收缩达到治疗目的。但在使鼻黏膜局部毛细血管收缩的同时，它也使全身其它部位的小血管收缩，这样就可使人体的血压上升。另外，麻黄素还有兴奋心脏的作用，心搏输出量的增加会更促使血压升高。故患有高血压及心源性哮喘的患者，不能用麻黄素治疗哮喘发作，而应在医生的指导下，选用合适的药物治疗，以免发生意外。

中老年人血压高禁忌——忌服消炎痛

临床上发现，一些关节及周身经常疼痛病人的高血压很难控制，就连一些原来血压基本正常的病人，在治疗关节炎的过程中，血压也高起来。究其原因，原来是经常服用消炎痛的缘故。消炎痛为什么会影响血压呢? 据研究，消炎痛可抑制前列腺素的合成，而人体的前列腺素具有舒张周围血管及冠状动脉的作用。消炎痛抑制了前列腺素的合成，使体内的前列腺素低于正常水平，血管就发生了痉挛收缩，使外周阻力增高，血压也随之上升，若冠状动脉痉挛，可加重心肌缺血、缺氧，诱发冠心病、心绞痛，严重者可能导致心肌梗塞而危及生命。再者，人体内过多的钠盐和水的潴留是引起高血压的重要原因之一。前列腺素具有增加肾脏血流量、促进体内水钠排出的作用，而消炎痛抑制了前列腺素的合成，降低了肾脏血流量及水钠的排泄，可引起高血压。 据专家们研究发现，高血压、冠心病病人血中含的前列腺素浓度比正常人低，服用消炎痛又进一步抑制了它的合成，则必然会使病情加重，甚至可因血压突然升高而导致脑溢血发生。所以，高血压和冠心病病人，切记不要因关节痛、腰痛以及周身游走疼痛而服用消炎痛。

中老年人血压高禁忌——睡前慎服降压药

患高血压的人，经常需要服用降压药。有的患者除白天服用外，在晚上睡觉前也服用些。其实，睡前服用降压药应慎重。生理学知识告诉我们：人在睡着后，全身肌肉、神经、血管和心脏均处于放松状态，血压比白天要下降10%左右，基础代谢降低。此外，人入睡后脑血流量减少，血流速度趋缓，血液中的一些凝血物质极易附着在血管内膜之上，并聚成凝块。对于有明显动脉硬化的中老年人来说，尤其容易发生此种情况。如果睡觉前过量服用降压药，血压将会降得更快，使动脉硬化症状加剧，严重的还可以形成脑血栓，甚至危及性命。

茵芙莎高能黑me乳液是茵芙莎家很受欢迎的一款乳液，这款循环乳的口碑还是挺不错的，质地清爽，吸收挺快，一起来看看它的测评情况吧。

茵芙莎高能黑乳液怎么样

茵芙莎高能黑乳液挺不错的，它有三种不同的型号可以选，简直不能再贴心了，大家根据自己的肤质来选择就好。乳液上脸很舒服，是一款特别好吸收的乳液，连续用了一段时间，感觉皮肤都变得有光泽了。

这款乳液的修复效果是真的不错，感觉会很适合换季的时候。

茵芙莎高能黑乳液好用吗

茵芙莎高能黑me乳液很好用。

首先黑色的瓶子就超级有质感，看着特别的大方，而且它采用了按压嘴的设计，用起来是很方便的，也不会使里面的乳液接触到空气，相当卫生了。这款乳液的质地还算清爽，感觉擦在脸上吸收的还不错，反正我是没觉得有油油的感觉。而且挺大一瓶的，应该还比较耐用吧。用完之后化妆，底妆真的是服帖多了。

茵芙莎高能黑乳液适合什么肤质

茵芙莎高能黑乳液可以说适合各种肌肤了，特别是经常熬夜、皮肤情况特别不稳定和不爱喝水的朋友们，用这款乳液改善效果超级明显。这款高能黑me循环乳在成分和功效上面都十分完美，有皮肤困扰的朋友们赶紧试试吧。

茵芙莎高能黑乳液怎么用

1用洗面奶洁面。

2用化妆棉将爽肤水均匀的擦于面部。

3按压2-3泵茵芙莎高能黑乳液，涂抹于面部并按摩至吸收。

随着人们生活水平的不断提高，老年人对自身的健康也相应的越来越重视了。高血压患都对膳食应有自己的特殊要求，下面我们一起来看看生活中哪些蔬菜具有降低血压的效果吧？

荠菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。

莼菜：以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖炖服，10日为一疗程，可连续服用。

刺菜：又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶饮用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。

菠菜：高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。可以连续食用。

马兰头：具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等不良反应，可持续服用一个时期，以观后效。

另外，还有紫菜、木耳、芥菜、海带等，在护理高血压病人时，都可选用。

对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑完长跑后可以喝能量饮料吗？

在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。

但是很多的能量饮料中含有很多成份对人体还有害，例如锝等微量元素。并且饮料中到底含这些刺激元素，并且还不能检测出含量是多少。但一般瓶上是不会标量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情况下含125-250毫克的咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约有280毫克。也就是说如果你喝能量饮料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。

喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。

医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。

不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。

冬季长跑时脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道冬季长跑有哪些好处吗？

1.跑步可以避免“阳萎”

2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。

2.跑步活动脑力能提高IQ

跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

3.跑步能美肤降低皮肤癌

这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

4.跑步能改善肌肉质量增强身体韧性

跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢？跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧。

5.跑步能降低死亡率

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

6.跑步能减压让你更轻松自信

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”

7.保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能.运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

8.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。

9.磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

欠别人钱总归不是一种好的感觉，尤其是欠银行的钱，再怎么精打细算似乎也算不赢银行。提前还房贷成为现在很多人都在考虑的事情，那么房贷提前还，你知道要注意什么么？

不是每个人都必要还贷

专业人士建议，市民有多笔还款方式和期限不同的公积金贷款、商业性贷款，在提前还贷的顺序选择上，建议先归还期限长、等额本息还款法的商业性贷款，再选择期限短、等额本金还款法的商业性贷款，最后才是公积金贷款。

此外，对于目前有贷款，且短期内又有购房计划的，建议可先不提前还贷，提前还贷资金可通过银行理财产品实现增值，然后作为以后新购入房产的资金，避免出现一套房低利率的贷款还掉了，现在又要去贷高利率的二套房贷款。

理财专家：三种情况不宜提前还贷

一、签订贷款合同的时候享受7折到8.5折的利率优惠。由于已享受较低折扣的利率优惠，目前又处于降息通道中。若央行在年内无降息动作，即使明年1月1日按照最新利率执行，利息也只会比前期更低。

二、等额本金还款期已过1/3的购房者。由于等额本金是将贷款额总额平分成本金，根据所剩本金计算还款利息。也就是说，这种还款方式越到后期，所剩的本金越少，因此所产生的利息也越少。在这种情况下，当还款期超过1/3时,借款人已还了将近一半的利息，后期所还的更多是本金，利息高低对还款额影响不大。

三、等额本息还款已到中期的购房者。等额本息还款把按揭贷款的本金总额与利息总额相加，然后平均分摊到每个月中。其中每月贷款利息按月初剩余贷款本金计算并逐月结清。也就是说，每月还款额中的本金比重逐月递增、利息比重逐月递减。到了还款中期，已经偿还了大部分的利息，因此提前还贷意义也不大。

提前还贷方式大揭秘

指借款人将自己的贷款部分向银行提出提前还款的申请，并保证以前月份没有逾期且归还当月贷款;按照银行规定日期，将贷款部分全部一次还清或部分还清。

目前最常用的两种还款方式为等额本息还款法和等额本金还款法。等额本息还款法，即借款人每月以相等的金额偿还贷款本金和利息。这种方式在偿还初期的利息支出最多，本金还得相对较小，以后随着每月利息支出逐步减少，归还的本金就逐步增多。

等额本金还款法，即借款人每月以相等的额度偿还贷款本金，而利息随着本金逐月递减，每月还款额亦逐月递减。

在贷款时间相同的条件下，等额本息还款法所要支付的利息高于等额本金还款法。因此，如打算提前还款，最好选择等额本金还款法。按还款方式不同，借款人可以选择期限减按或全额减按。

还贷种类

根据中国银行法律法规的规定，个人住房贷款的种类有两种：一种是公积金贷款，一种是商业贷款。个人住房贷款还款法有三种：一是等额本息还款法。二是等额本金还款法。三是累进还款法。就执行情况而言，多数银行普遍采用的是第一种还款法即每月等额本息还款法，这也是老百姓最能接受和能够很快看明白的还款法。

提前还款是一门学问，对此马虎不得。这里包含两方面内容：一是要选择好按期还贷方式;二是要选择好提前还贷方式。

部分方式

一是部分提前还款，剩余的贷款保持每月还款额不变，将还款期限缩短;

二是部分提前还款，剩余的贷款将每月还款额减少，保持还款期限不变;

三是部分提前还款，剩余的贷款将每月还款额减少，同时将还款期限缩短。

四大细节

一、提前还贷必须问清要求

借款人想提前还贷，必须是在还款半年以上，甚至个别银行要求已经还款一年以上。银行一般要求借款人提前15个工作日提交书面或电话申请，银行接到借款人提前还贷申请后要审批，所以一般需要一个月左右的时间。此外，各家银行对于提前还贷的要求有所不同，比如有的银行规定提前还贷是1万的整数倍，

有的银行需要收取一定数额的违约金。

二、提前还贷文件需要准备好

借款人如果要提前还贷的话，一般要在电话或书面申请后，携带自己的身份证、借款合同到银行办理审批手续。如果是结清全部尾款的借款人，在银行计算出剩余贷款额后，便于借款人存入足够的钱来提前还贷。如果是转按揭业务的客户和业主，最好找专业的担保机构做委托公证，以免出现业主提前还款后，客户不买或是客户用首付帮业主还清尾款后业主涨价的风险。

三、提前还贷勿忘退保及解抵押

贷款人提前结清全部尾款后，银行会出具结清证明，借款人携带银行开具的贷款结清证明原件、原保单的正副本和发票，打电话给相关保险公司，预约退保即可。借款人在办理贷款时，银行会办理抵押登记。客户结清贷款后，一定不要忘记去解抵押。借款人要携带房产证，结清证明和抵押在银行的他项权利证去各区建委办理解抵押。这样自己的房产才可以说是完全属于自己的财产。

四、并非所有人都最适宜提前还贷

已经签约的7折利率贷款客户，相比目前的CPI，现在的7折利率可以说非常低，这部分购房者的资金利用成本很低，所以不建议提前还贷。

等额本息还款已经超过5年，贷款早期还款中大部分为利息，超过5年再提前还款，可以说本金更多，所以从资金利用的角度来看，可以考虑其他投资渠道，特别年收益率超过银行房贷利率的渠道。

注意事项

提前偿还全部贷款后，一是您可别忘了到保险公司退还提前期内的保险费。在借款人提前偿还全部贷款后，贷款机构将同时交还给借款人原一直由贷款机构保管着的个人住房贷款房屋保险单正本。而由于借款人原在办理贷款时已一次性付清了借款期限内的所有保险费，故原个人住房贷款房屋保险合同此时已提前终止。按有关规定，借款人可携带保险单正本和提前还清贷款证明，到保险公司按月退还提前期的保费。提前还清贷款退还保险费，须根据原购房屋是现房还是期房、期房的投保费实际期限(半年以上期房的投保期限一般是将借款期限再减去1年计算)、原一次性交付保费的贴现利率与速算系数等因素，其计算公式为：提前还清贷款退还保险费=已交保险费在提前归还时的现值—提前归还前占用保险费在提前归还时的现值。

二是您可别忘了到税务部门退还提前期内的税。当您购买商品房时，应将可退税的家庭成员全部作为房地产权利人写入买房合同，并且在签订合同、支付房款后即办理“购房者已缴个人所得税税基抵扣”申请，取得本人的“税收通用缴款书”。提前偿还全部贷款后，即可取得房地产证，应在办妥房地产权利证明后的6个月内，前往税务部门办理退税手续。

三是您可别忘了降息可以减少还贷利息。以个人住房商业性贷款10万元，期限30年采用按月等额还款方式为例，老利率月还款572.8元，采用新利率后月还款下降为539.3元，每月可减少33.5元。在整个贷款期内，原30年10万元贷款到期本息总额为206，208元，新贷款利率到期本息总额为194，148元;总计可减少12，060元的还款利息。

血压是关系一个人健康程度的重要指标，血压无论是过高还是过低对于人体都是有害的。对于血压不正常的人而言，时时关注血压水平很有必要，换言之就是要注意时常测测血压。那么怎么测血压才是正确的呢？

一：血压怎么测

1：一般选用右上肢进行测量，将血压计充气袖带敷在右臂上，不能太紧或太松，充气的气囊中心应位于肱动脉的部位。

2：将听诊器头置于袖带下肱动脉搏动处(一般在肘窝皱褶处，稍偏向内即能找到肱动脉)。

3：给充气袖带迅速充气，在充气的同时触按桡动脉(中医切脉的部位)，搏动消失后，再继续加压30毫米汞柱左右，然后放松气阀，缓慢放气，维持放气速度恒定，每秒钟水银柱下降2毫米汞柱左右，在整个放气过程中要坚持听诊。

4：在袖袋放气过程中听到第一音为收缩压，音响消失为舒张压。

5：袖袋放气压力回到零点，等待30秒后再进行下次测量，一般测量3次取其平均值。

二：测血压的注意事项

1：测血压要尽量坐着测量。事实上是坐着测得的血压比躺着测得的血压高，其中排除外体位性高血压的可能。室内温度要适宜，一般应为21℃左右。防止衣袖束得太紧，否则会使所测的血压值偏高。测量血压前半小时应避免进食，抽烟及饮酒。应排净小便。测量前不要做剧烈的体位变动。一般以清晨静息状态时测得的血压为准。三：血压的正常与否与个人

健康有很大的关联，偏高或是偏低都会对患者的身体造成一定的影响。因袭大家要时时注意血压的变化。

长跑的时候呼吸是有技巧的，只有掌握了呼吸的技巧，才能跑得长久，长跑呼吸的技巧非常简单，下面我们一起来学习一下。

长跑呼吸技巧

跑步时，要调整好呼吸，尽量让吸入的空气从舌头两侧通过，避免凉空气直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均匀，但也要根据情况做相应的调整，因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。

长跑小知识

长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

长跑怎么样

若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。

长跑的好处

长跑的好处是可以改善视力，缓解肩颈不适问题，增强心脏功能，促进血液循环等。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

人体内的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。骨骼肌是运动系统的动力部分，骨骼肌对于跑者来说，不仅是向前动力的源头，也有支撑、保护、减少伤病的作，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑影响增肌吗吧？

1.原理是跑步时间长了之后，蛋白质和脂肪的供能比例会大大增加，所以你看马拉松运动员没有一个是彪形大汉，或者身材健美。这和跑步所用到的肌纤维有关系，并且最主要的是跑步的强度和时间。

2.事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。

3.在5公里慢跑中，更多的会用到红肌纤维（耐力，白肌主要在爆发力运动中用的多）。这种跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉分解供能。

4.因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。

说到高血压，马上就会给这个病加上老人的标志。有数据表明，我国老年人群高血压患病率高达49%，这让很多中老年不得不每天盯着血压计，想着血压不要太高就行，下面来看看寒潮来袭老人的血压高度应该怎么衡量吧？

老年人血压不该按“标准”

高血压一向被人认作“老年病”，老年人血压的正常范围是收缩压不高于140mmHg，舒张压不小于90mmHg，但是就算是同一种病，也要根据不同的身体状况来看，血压情况是否该按这个尺度呢？

中大医院心血管内科主任医师汤成春谈道，老年人的高血压特点是压差大，收缩压（高压）数值高，而舒张压（低压）的数值比较低。这其实是动脉硬化的表现，但这也决定了老年人，特别是高龄老人的血压管理，就不能那么“达标”。

汤成春说：“针对老年人是特殊群体，压差大，按之前的标准很可能会出现“双低”现象”。所以把老人的血压目标应≥160/90mmHg，不合并其他临床并存疾病（如慢性脑血管病、冠心病、心力衰竭、糖尿病和慢性肾功能不全等），目标值

“事实上，对于65岁以上的高龄老人，现在医生一上来，高压能控制到160以内就很好，千万不能操之过急。”

其实人的血压都会根据行为和情绪而发生波动，所以想要控制血压在一定的范围，还是有一定的难度的。

1.老人服药要规律

一旦确诊高血压，应在医师指导下服用药物。高血压的药物属于长期服用的，所以不能间断性服药，也不能突然换药，如药效不明显，可以咨询医生再换。

2.定时进行血压测量

医院的病人多，也会有病毒，所以经常跑医院是有损健康的。老人可以每天定几个时间监测血压的情况，因为血压是时常波动的，所以一天可以取三个不同时间段测量，这个时间一定要让自己平静下来，测量出来的数据才是最准确的。

3.改正不良的生活习惯

高血压作为一种常见病，发病率很高，其主要原因跟生活习惯有非常大的关系。广东省中医院心脏专科主任医师张敏州教授谈到，控制血压要有健康的生活方式，例如夜生活比较丰富的朋友，经常去卡拉OK、酒吧饮酒等，会对血压有一定的影响。另外，吸烟也是会对高血压病产生影响。

4.饮食习惯也有讲究

食物不仅能饱腹，用得好还能治病养生。所以高血压的老人平时在饮食方面要注意“少盐、少油、少饮”。每天的盐量以适合即可，不可过咸，也不可过淡；食用油以植物油为主，要避免吃高脂肪食物；平时还要减少饮酒量，喝酒是会导致血压过高。

高血压并不会直接导致死亡，所以大家也不用太过担心。平时小时饮食，改正不良的生活习惯，控制好血压，自然跟正常人无异。

鲍鱼一种营养价值非常高的食物，在冬季大寒节气里吃鲍鱼能养脑补脑，还能有效的帮助患者调节血压状况，帮助大家有效的抗癌症，接下来就让我们看看它的具体内容吧。大寒节气养生食材和药材大全

大寒养生要补脾益气,温阳补肾韭菜—补肝肾,壮阳固精小米—养肾气,滋阴养肺猪腰—和肾补腰,利尿消肿鲍鱼—补脑养脑,调节血压鹅肉—滋阴润肺茴香—抗菌,保护呼吸系统紫苏叶—治疗胃肠型感冒大寒节气常见病治疗偏方大寒养生食谱大全

养生功效

调节血压，血糖

鲍鱼能养阴、平肝、固肾，可调整肾上腺分泌，具有调节血压的作用；糖尿病患者吃鲜鲍鱼可以促进胰岛素分泌。补脑，抗癌

鲍鱼的营养是澳大利亚核桃的7倍，其含有丰富的蛋白质、钙、铁、碘和维生素A等营养元素，最显著的功效就是促进大脑健康。鲍鱼肉中含有鲍灵素I和鲍灵素II，有较强的抑制癌细胞的作用。

营养价值

100克鲍鱼（干)中含有:

选购与储存

选购:

挑选鲍鱼先要看形状，要像元宝；鲍鱼边有密密麻麻的水泡粒状肌肉，越密越好。储存:

干鲍购买回家后，先依序以塑胶袋、报纸与塑胶袋完整包裹密封好存放于冷冻库中，只要不受潮，可存放半年到一年。

食用宜忌

宜:

鲍鱼要在冷水中浸泡48小时，将干鲍鱼四周刷洗干净，彻底去沙，否则会影响到口感与品质。忌:

感冒发热或阴虚喉痛的人不宜食用；素有顽癣痼疾之人忌食；鲍鱼忌与鱼肉同食。

一般来说，孕妇的正常血压应不超过17.3/12千帕（130/90毫米汞柱），超过者属病态，如果不及时治疗，会影响到母子的健康，下面就为大家介绍调节孕期血压的按摩方法吧。

按摩选穴：太冲穴、足三里穴。

太冲穴位于足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处。

足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩步骤

步骤一：孕妇保持坐姿或者仰卧，按摩者用双手食指或食指及中指的指腹沿着由上而下的方向按摩两耳耳背凹陷处。接着，按摩者再用双手拇指及食指指腹轻捻孕妇耳廓，捻到耳尖部位的时候要多揉捻几次，频率为每分钟90次，每次5分钟。最后，按摩者用双手手掌轻擦孕妇耳背部，直至局部发红、发热。

步骤二：按摩者用左手拇指指腹沿着顺时针的方向轻轻按摩孕妇右足的太冲穴32次，之后反方向按摩32次，换右手依照上面的方法按摩左足的太冲穴。最后，按顺时针方向按摩两侧的足三里穴各32次。每日2次。

小编提示：如果孕妇患有高血压，在按摩耳部时应该特别注意避免按摩耳根，因为刺激该部位会造成血压升高。如果你对孕妇按摩可以按腰部吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇按摩安全常识栏目。

有许多经验不足的登山者到达一定的海拔高度后，往往会感觉身体不适，这是因周边环境的变化而引起的自然生理反应。关于旅游疾病知识您又了解多少呢?比如高原反应会导致血压升高吗?下面就由告诉大家答案吧。

高原会引起高血压,但只是针对部分人而言。高原反应主要是头痛为主，有的可表现为脉搏显著增快、血压升高，或者是血压低。高原高血压症是指在平原地区血压正常,进入高原后才有血压增高,舒张压在12.0千帕(90毫米汞柱),收缩压在18.7千帕(140毫米汞柱)或以上者.这种病人如返回平原,血压会恢复正常,病会不治自愈.人到达高原初期,机体对低氧产生急性应激反应,交感--肾上腺系统活动增强,血中可以促使血压增高的生物活性物质儿茶酚胺类增多,心排血量增加,周围小血管收缩,引起血压升高.这样就加强了血液对组织的灌注,有一定的适应作用.以后随着其它器官或细胞水平适应的建立,约经数周至数月,血压逐步恢复正常.但少数人由于中枢神经对低氧的调节功能紊乱,交感活动依然维持在高水平,全身细小动脉痉挛,肾脏缺血分泌肾素,进一步使小动脉收缩而形成恶性循环.发病诱因是精神紧张,对高原恐惧,忧虑,缺乏体力活动,都易促进发病.

如果您从未进过高原，小编建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。感谢大家的关注和支持，咱们下期再见。