蔬菜汁有助于减肥吗（热门20篇）

早餐对于一个人真的很重要，长期不吃早餐身体就容易患病。尤其是对于减肥的人来说，最适合的就是少食多餐，并且关注摄入食品的成分问题。减肥的人身体本身就会流失大量的营养，所以早餐是十分必要的。那么，吃好早餐有助于减肥？

1、这种说法由来已久，不少人都认同这种说法。他们认为吃早餐可以减轻饥饿感，避免午餐、晚餐摄入过量。其次，吃早餐有助身体加速新陈代谢。吃早餐减肥，效果被夸大吃不吃早餐，与你的整体减肥效果并不存在绝对的关系。

2、据《英国医学杂志》（BMJ）文章显示，研究人员提出两个早餐益处的假设。第一，吃早餐可减轻饥饿感，加速新陈代谢。第二，吃早餐可避免之后就餐时摄入过量热量。研究人员对1990-2018年间约2000部科学著作进行分析，对以上两个假设进行检验，发现将早餐强制加入每日饮食计划不能被视为减肥的成功策略。参与研究的志愿者中，虽然吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量，但后者却比前者轻近0.44kg。是否减肥成功并不取决于吃不吃早餐，更多取决于每日热量差。既然如此，不少小伙伴直接选择不吃早餐了。其实，就算早餐对减肥没那么大作用，还是建议小伙伴们按时吃早餐。

3、不吃早餐，对你身体坏处多多。在匆忙的早晨，很多小伙伴都会习惯性地忽略掉早餐。其实，不吃早餐容易给身体带来一系列健康隐患，消化道疾病（胃炎、胃溃疡）、诱发心血管疾病、营养不均衡、注意力差、疲劳、精神不振等。更何况，不吃饱怎么减肥，这可不开玩笑。

4、教你如何吃一顿优质早餐。充足的碳水、蛋白质和膳食纤维是一顿优质早餐的标配，例如：面包+鸡蛋+苹果。一般来说，早餐提供的热量应占全天总热量的25%-30%。对于减肥人群，在营养均衡的前提下，需要评估早餐热量，避免整体摄入热量超标影响减肥效果。中国女性职场地位：亚太领先世界落后另一方面，传统观念通常认为，一旦女性参加工作，孩子就会受委屈，但事实恰恰相反。支持女性参与劳动可以帮助她们提高收入，进而帮助她们及其家庭改善生活。在女性拥有更多工作机会的社会里，孩子的状况反而更好。

5、在这个基础上，华强森建议，女性的“无偿照料”问题，还是应该用投资问题来解决：首先，我们应该为无偿照料工作定价。这样人们再用起来才会更加仔细，既可以为照料家庭的工作赋予更多价值，也可以为承担这项工作的人提供奖励。其次，通过投资来为人们提供更多选择。比如，通过科技投资，人们可以选择把医疗引入家庭，在家中照顾老人，而不是必须把老人送进医院；企业也可以增加育儿设施，让女性可以选择带着孩子上班，而不是被要求必须长期修产假。我们其实并不能为每一个个体判断哪种模式最好，但是，我们可以和不同国家、地区学习，创造更多选择机会。推动性别平等，不仅是社会问题，文化问题，也是经济问题。所以，要解决职场性别歧视，不仅要求我们在两性观念上与时俱进，经济和投资也是关键性问题。

总之，减肥的小伙伴一定要注意吃早餐，同时也要注意各种营养物质的补充，减少减肥期间对于自己身体的损伤，容易留下减肥后遗症，对自己的身体造成严重的影响。所以，大家一定要及时吃早餐哦！

玉米是一种粗粮，多吃对我们身体健康是有益的，那么玉米可不可以帮助我们减肥呢，玉米其实是可以帮助我们减肥的，很多的减肥人士都会吃玉米来帮助自己减肥。

玉米有助于减肥吗

玉米当中含有大量的粗膳食纤维。食用玉米之后，玉米就会充填胃腔，需要一段时间来进行分解和消化，这段时间比较长。这样就大大延长了胃部排空所需要的时间，使人更容易产生强烈的饱腹感，减少身体对于热量的摄取，间接起到瘦身作用。与此同时，粗纤维素在人体肠内会吸收大量的脂肪，让脂肪随之服排到体外。这样做有助于减少人体内部脂肪的积聚，以此达到瘦身消脂的功效。

其次，玉米之中含有不少镁元素，可以大大加强人体肠壁的蠕动性，促进身体废物和垃圾的排泄。另外，玉米当中还含有多种对于人体保健有益的维生素、矿物质以及亚油酸，经常食用玉米对人体排毒瘦身有不少益处。

玉米的营养价值

玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5—10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。玉米中所含的丰富植物纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等；能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用；纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。

玉米可以预防心脑血管疾病

现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。

现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

蒸玉米要多长时间

蒸玉米和煮玉米差不多，也是需要看品种来定，一般甜玉米、新鲜的玉米在开锅之后蒸10-15分钟，比较难熟的玉米品种则需要多蒸5-10分钟。隔水蒸出来的玉米，由于没有浸泡在水中，蒸好之后还可以在锅内再焖几分钟，营养一点都不会损失。

养狗有助于孩子减肥

我们都知道无论是狗狗还是我们肥胖始终是一个不好的现象，肥胖所带来的困扰相信有的朋友也是深有体会。比起我们孩子似乎更加的贪吃，当然对于那些比较调皮，运动量比较大的孩子来说这可能并不是什么问题。但是对于一些比较懒惰的孩子就很有可能引起肥胖问题了。

如果饲养一只狗狗，如果你喜欢它的话，那么势必会和它一起玩耍，在无形当中自身的运动量也就增加了。德国的有关专家发现，养狗可以帮胖小孩减肥，而且成效相当不错。

有这样一个例子，一名叫菲利普的九岁小男孩，他每四个星期到住家附近的一个狗训练场和小狗玩耍，八个月下来，体重瘦了三公斤。事实上，那个狗训练场，就是专门帮小孩瘦身的。训练场的主人说，儿童肥胖的原因，多半不出吃得多动得少，藉由和小狗玩耍，本来不爱动的小孩，跟着小狗追赶跑跳，也会渐渐的爱上运动，过程中，还可以训练孩子的肢体协调，透过与小狗的互动，加强小孩的自信。

研究发现，德国学龄前儿童有将近四分之一体重超重。童年肥胖会增加成年后罹患许多疾病的机率。所以，现在利用养狗和小孩玩耍的办法帮胖娃娃减肥，可谓是一举两得。

可见饲养狗狗不仅能够为我们解决一时的无聊烦闷，而且对于我们的身体也是有着诸多的好处，如果孩子不肯动，那么不妨饲养一条活泼、温顺的狗狗让它与孩子成为玩伴，相信孩子的运动量也会相应地有所提高的。

简要回答

不能。很多人都知道黑咖啡有着提高心率，对于减肥的时候能够起到辅助的效果，但是很少有人知道该用什么样的方式去喝黑咖啡，才能够起到最好的效果，如果是在睡前喝的话，不光不能够减肥，甚至会增肥。

因为在喝完黑咖啡之后，人的精神会进入到比较亢奋的状态，并不能够安然入睡，如果身体非常疲累，而且还不能够休息好，那么就会出现肥胖。

其实最好喝咖啡的时候就是在每天早晨运动之前，这个时候喝完黑咖啡之后的十分钟再进行运动就可以让运动的效果更好，并且也可以保证一天的工作状态，不会受到打扰。

如果早上没有时间去锻炼，只有到了晚上6~7点左右才有时间锻炼的话，那么最好还是不要喝黑咖啡了，因为这个时间段喝咖啡同样是会影响晚上睡眠。

其实在减肥的过程当中，黑咖啡只能够起到辅助的作用。即便是不喝黑咖啡，只要有合理的饮食和训练计划，同样是可以对减肥起到很好的效果。

生活中，我们常常喜欢下班后或双休日，一家人坐在客厅看电视，然而长时间看电视其实伤害很大，这一点大家都是认同的。可近日美国一项研究让很多人都惊讶，少看电视竟有助于减肥和缓解失眠，这是怎么回事呢？

少看电视可减肥和缓解失眠

美国最新研究发现，如果摄入热量不变，但减少看电视时间，成年人就能消耗更多能量。

这一研究报告刊载于14日出版的美国《内科学文献》。

对比观察

研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。

在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半，装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。

此外，所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。

研究发现，在3周试验期内，减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量，而对照组成员每天则少消耗95卡。

有助减肥

趣味科学网站14日援引研究人员的话报道，成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构，但实际上，减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。

研究人员分析说，控制看电视时间不仅为运动腾出时间，还有助缓解慢性失眠。最新研究显示，慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。

试验结果还显示，少看电视者消耗的热量比摄入热量多，而另外一组则相反。不过，研究人员认为这个结果有一定偶然性。

相信科学才是最好的解释，我们今后还是尽量出去多多进行体育锻炼，不要总宅在家里看电视为好。如果你对儿童居家防触电方面的知识还有更多想了解的，请到本安全网查找相关的资料吧。

简要回答

在减肥期间可以尝试吃西兰花、菠菜、甜辣椒等等蔬菜，另外也可以选择吃水果。现如今减肥已经变成了众多人生活中为之奋斗的事情，有些人为了减肥付出了很多的汗水和努力。但是减肥除了在饮食方面需要多加注意以外，在日常的生活当中也需要积极的锻炼。

减肥期间可以吃的水果

其实在减肥期间是可以适当吃水果的，但是选择吃水果时，尽量不要吃特别甜的水果。因为特别甜的水果会达到增胖的作用，建议选择吃水果的时候，尽量吃一些相对清淡的水果。

有助于减肥的蔬菜

其实想要减肥可以尝试吃西兰花、菠菜、甜椒，目前这三种蔬菜是三大减脂之王，在市场上没有任何一种蔬菜比得上这三种蔬菜。由于这三种蔬菜当中含有大量的微量元素、叶青素、膳食纤维、矿物质、维生素等等，人们在生活中想要减肥时，直接选择吃这三种蔬菜，比较有价值。

怎样做到有意义的减肥

其实很多人在选择减肥的时候，他们通常情况下可能会做一些事情，让人们无比的吃惊，那就是直接绝食。要说绝食肯定不是有意义的，减肥通常有意义的减肥，就是科学合理的饮食，适当的运动增强体质。

盖蒂图片中的人物

近年来，越来越多的人将间歇性食物缺乏视为减肥的手段之一。

间歇性断食是指人们按照特定的周期断食的一种行为。通常选择间歇性断食的人会在12小时或更长时间内不进食。

中午以后不吃东西的方法是一种间歇性的食物削减。使用这种方法的人会在早上和下午吃他们一天需要的东西，然后什么也不吃。

根据《肥胖周刊》发表的最新研究，不吃午餐会抑制食欲，促进脂肪燃烧。

“在这项研究之前，已经有研究证实间歇性断食和不吃午餐有助于减肥，但我们不知道为什么会这样。”阿拉巴马大学营养学副教授兼该研究的首席研究员考特尼·彼得森说。

考特尼·彼得森说:“这项研究的主要目的是找出为什么早吃的策略能促进减肥。它是否能帮助人们燃烧更多的卡路里，或者是否会降低人们的食欲。或者，两者都有原因。”

早点吃可能会降低你的食欲。

为了开展这项研究，彼得森的研究团队招募了11名志愿者，他们身体健康，但体重超重，身体脂肪率为25-35。

每个参加实验的志愿者都尝试了两种饮食计划。他们吃同样的东西，吃同样的量。吃饭的时间是唯一不同的因素。

午餐后遵循无食物计划的志愿者每天从早上8点到下午2点吃饭。对照组在早上8点到晚上8点之间进食。

研究人员发现，当志愿者在早上8点到下午2点之间进食时，燃烧卡路里的效果并没有增加，但是人们的食欲却下降了。

彼得森说:“我们在人体内发现了一种叫做生长素的饥饿激素。这种激素在早上较低，如果你吃得早，这种物质在晚上也会减少。”

与此同时，她补充道:“我们发现，当人们吃得早时，他们的食欲就会下降。与对照组相比，吃得早的人感觉更饿的唯一时间是晚上10: 30。差不多该睡觉了。”

同时，早吃还会增加24小时内燃烧的脂肪。

尽管我们还需要更多的研究，数据显示，根据人体生物钟节奏调整餐厅可以减少食欲，促进减肥。

彼得森说:“数据显示，我们的生物钟会让我们在不同的时间做不同的事情。早上代谢效率更高。”

更大的喂食窗口可以提高可持续性。

彼得森的团队正在进行进一步的研究，以了解早期饮食的潜在影响。

同时，她说，许多人发现遵守延长食物窗口的规则比遵守研究者开发的缩短食物窗口的饮食方法更容易。

“我们想尝试一种我们认为能最大化益处的饮食计划，所以在志愿者停止进食18小时后，我们测试了一个6小时的饮食周期。”

然而，来自我们自己的实验室和其他实验室的研究结果表明，8到10小时的饮食周期更适合大多数试图戒掉食物的人。

早期饮食不一定适合每个人。

有些人可能认为早吃有助于控制食欲和体重，但专家警告说，这种方法可能并不适合所有人。

俄亥俄州立大学威斯纳医学和西方医学首席门诊营养师莉兹·韦南迪(Liz Weinandy)表示:“运动员或任何精力相对充沛的人可能会发现实施这种方法非常困难，但这也取决于他们饮食和锻炼的具体时间。”

他补充道:“一些像糖尿病患者这样的人需要少吃多吃。”

此外，对于孕妇和癌症患者来说，如果他们只专注于饮食一段时间，可能会导致营养需求得不到满足。

间歇性的食物削减也使人们难以与家人和朋友共进晚餐，并影响与食物相关的社交活动。

与此同时，注册营养师、营养学家和营养研究所发言人卡罗琳·韦斯特警告说:“这种饮食可能会导致人与食物之间不健康的关系，所以任何经历过饮食失调的人都应该避免尝试这种方法。”

你可以得到专业的建议。

帕瑟雷罗鼓励人们在尝试间歇性减少食物之前咨询合格的营养学家。

当她的客户表示对间歇性食物削减感兴趣时，帕瑟雷罗建议他们重新考虑他们的目标和这次尝试的动机。与此同时，她还建议顾客调整他们的日常流程，以适应食品停产期间的时间表。

韦南迪建议，在实施更严格的食物切断计划之前，对食物切断感兴趣的顾客应该将一天中的用餐时间限制在12-14小时。与此同时，她还建议顾客不要不吃早餐，并在休息时观察他们的反应。

如果有人在食物切断期间表现出低血糖的迹象，那么食物切断方法不适合他们。

有些人可能会在食物窗口吃得更多以避免饥饿，而饥饿会导致体重增加。

“对这种人来说，继续少吃多吃，偶尔吃点零食可能更合适。”韦安迪说。

蝌蚪工作人员从健康线编译，翻译晴空燕，转载必须授权。

儿童游泳时带上泳帽，带上眼镜，慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时,不要下水游泳。游泳前,家长先在孩子四肢撩些水,做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,同时刻意控制自己的呼吸；游泳时,如孩子出现胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。腹部疼痛时,应让孩子立即上岸,最好让其喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖，下面来了解一下儿童游泳有助于减肥吗？

答案是肯定的，游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。

一、蛙泳+自由泳

1、瘦身部位：大腿、手臂、臀部

2、蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

二、蝶泳+仰泳

1、瘦身部位：腰部、腹部、背部

2、蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

怀孕期的准妈妈因为增加很多的营养，总是担心自己的体重会过度增加，所以也不敢多睡觉。那么孕妇多睡觉有助于减肥吗？其实，孕妇多睡觉还有助于减肥呢。

据路透社报道，加利福尼亚一位从医多年的医生甘德生及其同事研究了940名新妈妈以及怀孕的准妈妈们。他们研究的结果是：当这些母亲的孩子6个月大的时候，每天晚上只睡5个小时或者更少时间的妇女，将在生完孩子后1年内体重增加大约5公斤左右，该数字是每天睡7个小时以上妈妈们的3倍。而每天睡觉时间达7个小时或者更长时间的妇女体重则会相应下降。

甘德生医生说：“我们目前知道睡眠不足会导致大多数人体重增加并导致肥胖，但是通过研究显示，生完孩子的母亲如果每天稍微多睡那么两小时左右，情况就会大不一样了。多睡这两小时就相当进行一次健康的饮食或相当于一次体育锻炼，这有助于帮助她们进行减肥。”

研究人员表示，考虑到这些母亲的孩子睡觉时是断断续续的，该研究将给一些新妈妈们带来“进退两难”的局面。

哈佛医学系博士吉尔曼表示，“该研究结果将给一些新妈妈们带来很大的困惑，这些新妈妈往往都会问‘我和我的孩子如何都能保持足够多的睡眠时间?’这样的问题”。吉尔曼称他们的团队目前正在着手研究解决该问题的准确答案。

据了解，有关该论文的详细内容已经刊登在近日出版的《美国流行病学杂志》上。

话虽如此，准妈妈还是应该根据个人的身体情况而定，养成良好的睡眠习惯，这样宝宝才能够健康发育。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

简要回答

是的，如果想通过跑步来减肥，一方面需要达到适度的强度和长期的坚持，同时也要注意控制饮食，才能真正的减肥并带来健康。肥胖的主要原因是摄入的热量大于长期摄入的热量。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

要减肥，最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中等强度的有氧运动和耐力运动，帮助有效燃烧热量，帮助减肥。

跑步对运动和减肥都有好处，但要达到中等强度，跑步过程要微微出汗，微微喘气，能说话，不会唱歌，心率要达到170才能降低年龄，而且要长期坚持，每周5次以上，每次40分钟以上。

不仅要结合跑步，其他运动形式也要多样化，要循序渐进，培养运动的爱好。然而，独自跑步，没有饮食控制和热量限制，不会达到减肥的目的。

应做到营养合理均衡，少油、少盐、少糖，三餐定时吃，不吃零食，尽量在家吃，减少社交，应注意主食搭配的厚度，适量，新鲜蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶，适量。只有坚持锻炼，包括跑步和节食，你才能减肥。

南澳大利亚大学的研究人员声称他们在某种土壤中发现了一种特殊的粘土物质。如果这种物质与晚餐一起食用，它将有助于吸收肠道中的脂肪滴。

据报道，肥胖每年将导致全球经济损失约2万亿美元，世界各国甚至将不得不花费更多的钱来预防肥胖。但是最近公布的一项澳大利亚研究表明，找到这种现代流行病的治疗方法可能不是一件轻而易举的事，但需要一些土壤。

当研究粘土物质如何改善药物输送时，由塔尼·德宁博士领导的研究小组无意中发现，其中一种物质具有吸收肠道中脂肪滴的非凡能力。Dening立即意识到这个偶然的发现标志着他们正在做一些伟大的事情，甚至可能治愈肥胖症。

在这项研究中，科学家们探索了蒙脱石的功效。蒙脱石是一种天然粘土物质，可以从粘土和合成锂蒙脱石中提纯。他们给三组实验小鼠喂食高脂肪食物和三种补充剂之一(蒙脱石、安慰剂或奥利司他(一种流行的减肥药物))，并对它们进行为期两周的监测。

在分析了这一时期收集的数据后，研究人员发现，尽管粘土和奥利司他对小鼠有一定的减肥效果，但粘土比药物更有效。

“我们正在加工的粘土具有异常大的表面积，这意味着当我们吃食物时，它有巨大的能力与食物中的油脂相互作用并吸收其中的油脂，”塔尼·德宁说。

“另一方面，‘奥利司他’是一种酶抑制剂，能阻止高达30%的膳食脂肪的消化和吸收。虽然它们可以减肥，但它们有令人不快的副作用，如胃痛、肿胀、胀气和腹泻，这将使人们停止服用它们，从而限制它们在减肥中的应用。”

研究人员目前正在寻找一种同时使用土壤和奥利司他的协同方案。因此，当药物被用来抑制消化脂肪分子的酶时，粘土被用来捕获脂肪并将其排出体外。

值得一提的是，人类已经吃了地球几千年了。尽管大多数文化认为这是一种饮食失调，但吃地球可能是对抗肥胖的答案。此外，由于粘土长期以来被用作食品或其他可食用产品，这种潜在的肥胖症治疗的临床试验可以立即开始。

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面来看看力量训练有助于减肥吗？

力量训练是可以帮助减肥的，但是效果不明显，想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是力量训练之后进行中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。

力量训练的方法：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

有机绿茶是很多人爱喝的，夏季喝绿茶在解暑上有很好帮助，而且夏季渴了的时候，选择绿茶能够快速缓解自身这样问题，那有机绿茶安全性好吗？不但安全可靠，有机绿茶作为健康的绿色饮品，还具有抗癌的作用，未经发酵的绿茶，保留了较多的天然抗氧化成分，一定程度上起到了抗癌的作用，另外，我们都知道绿茶有美容养颜的功效，其实常喝绿茶还有预防皮肤癌的作用,那么有机绿茶有助于减肥吗？

有机绿茶的功效：

1.、有助于延缓衰老茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。

2、有助于抑制心血管疾病茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。

3、有助于预防和抗癌茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚(主要是儿茶素类化合物)，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

4、有助于预防和治疗辐射伤害茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质锶90和钴60毒害的能力

5、有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果

6、有助于美容护肤茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。

7、有助于利尿解乏茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。

8、有助于降脂助消化唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。我国边疆少数民族有“不可一日无茶”之说。因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。所谓“久食令人瘦”的道理就在这里。有机食品安全知识：

有机食品安全知识：在对有机绿茶的功效认识后，选择这样绿茶的时候，完全可以放心进行，不在晚上的时候，一定要减少选择绿茶，绿茶具有利尿效果，这个时候在喝绿茶，会让自身有起夜现象，这样对睡眠影响比较大，这点也是要知道的。

几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。

在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。

瘦身体验分享

1.下定决心，建立信心

减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心!

2.控制饮食，绝不贪吃

管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以!因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。

3.每天只喝枸杞子泡水或者白水

每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。

减出来的心得

真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。

我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。

我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。

实战中的减肥战果

这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。

说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了!

“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!”

减肥的人是可以吃椪柑的，椪柑这种水果的热量很低，而且糖分也不算高，所以对于减肥的人来说还是很适合吃的，不用担心会长胖。

椪柑减肥可以吃吗

椪柑减肥是可以吃的，而且适量的吃还有助于减肥。

一般来说吃椪柑都可以起到减肥的效果，椪柑的脂肪含量少，热量低，还含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，减少食物的摄入，从而能减肥瘦身。另外椪柑含有的热量低，100克可食用部分含有的热量是44大卡，脂肪含量也比较少，而且椪柑中含有丰富的维生素和纤维素，能增加饱腹感，减少脂肪摄入，促进消化，从而帮助减肥瘦身。

椪柑能减肥吗

某科学研究中心的专家在一项实验中发现，吃柑橘可以起到减肥的作用。

专家指出，柑橘中含有一种食物纤维庚炔。在以往的研究中就发现，它能够抑制血液中胆固醇的升高。这次的实验进一步证明，它还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。不过，专家提醒，这种食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络里，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候，橘络千万不能丢掉。

椪柑对身体的好处

椪柑含水量高、营养丰富，含大量维生素C、柠檬酸及葡萄糖等十余种营养物质。一个椪柑就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。椪柑内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇，因此，晚上适量吃椪柑是不会发胖的，但是一定要注意不能多吃，若过多过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。

椪柑的食用方法

1治咳嗽痰多:橘皮、生姜、苏叶各6克,水煎后加红糖适量饮服,每日2次。

2治慢性胃炎:干橘皮30克。炒后研末,每次取6克,加白糖适量,空腹温开水冲服。

3治乳腺炎:橘核30克、黄酒适量,入锅略炒,然后加水3碗,浓煎至1碗半,分2次饮服,每日1剂。

4治肺气肿:连皮鲜橘1个,红枣5枚,隔水炖1小时后连橘皮服用。

5治胃痛:橘络3克,生姜6克,水煎加红糖服用,对受寒胃痛者有一定疗效。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么饭前跑步有助于减肥吗？

饭前跑步是有助于减肥的，但如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

跑步前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

有助于产后瘦身的食谱如此之多，但是美味又有助于减肥的美食有哪些呢？下面就为大家介绍两款有助于产后减肥的美味食谱吧。

一、蔬果沙拉

材料：

小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙

做法：

1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

功效：

新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。

二、青木瓜肋排汤

做法：

1、肋排切小块，用滚水汆烫。

2、青木瓜切小块备用。

3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

原料：

肋排350克、青木瓜300克，

调料：

盐、嫩姜、葱花、酒少许

特点：

青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。

喜欢爬山的人都勇于挑战，想越走越上高峰。深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。加快脂肪的燃烧与消耗，有助于人体减肥。

尽管爬山是一种老少咸宜的运动，但是也需要有个度，尤其是老人和小孩更需要注意。

专家认为，病情不稳定的心血管患者不适宜爬山，这是因为爬山带来的疲劳感很有可能会诱发心脑血管疾病或者加重原来病情。因此心脑血管患者需要警惕，不可轻易进行爬山运动。

血压不稳定的高血压患者也不适宜爬山，这是因为在爬山的过程中，高血压患者很有可能会出现脑血管破裂的情况，即使是病情稳定的心脑血管患者也需要在出行的时候备好急救药品，最好结伴同行，不要单独行动。

同时身体健康的人在爬山前也需要做好准备，做好热身运动，以免运动损伤，山脚和山顶有温差，需要根据温度变化增加衣物，爬山前不要喝酒，以免诱发心脑血管疾病。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么男人吃什么有助于减肥呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

有助于减肥的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆

清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。

类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

男人的减肥方法

在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家介绍几个好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!

1、适量饮水或喝汤减肥

饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。

2、跑步

跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。

3、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

4、膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。

减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。

-颠簸先生

研究人员研究了在校女生，这个群体尤其可能对她们的体重不满意。这个研究小组由一些社会心理学家组成。他们询问女孩们的身高和年龄，以及她们对身材的看法。五个月后，他们继续问自己是否和爱人谈论过身体焦虑，如果答案是肯定的，他们会问自己答案的内容。在接下来的三个月里，他们将跟踪自己的体重变化以及在此期间的心理过程。

总的来说，样本中女性的体重或多或少发生了变化。如果女性从她们的爱人那里得到积极的信息，她们通常会保持甚至减轻一些体重。相比之下，如果她们从她们所爱的人那里得到少量积极的表扬，女性平均增加4.5磅，相比之下，那些得到更多表扬的女性平均增加1磅。

心理学研究表明，社会支持的强烈情绪可以在各个方面改善我们的身体健康——最近，一项研究发现了免疫系统增强和拥抱等行为之间的联系。这份新报告为我们周围的人不仅能影响我们的行为，还能影响我们的健康这一理论提供了基础。

有些人会提醒你是时候减肥了，而其他人认为你已经减肥了。我们的研究表明，这些评论具有误导性。大量研究证实，社会支持有助于我们获得健康的身体。社会支持的一个方面是来自我们所爱的人的赞扬。