舞蹈软开度是什么实用20篇

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。以下是小编为大家整理的有氧健美操舞蹈教学视频，供大家参考!

有氧健美操特点

有氧健美操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健美操功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健美操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健美操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健美操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

有氧健美操舞蹈教学视频

踢踏舞是现代舞蹈风格的一种。形成于18世纪20年代的北美殖民地。当时爱尔兰移民和非洲奴隶把各自的民间舞蹈带到北美殖民地，逐渐融合形成了新的舞蹈形式。这种舞蹈的形式比较开放自由，没有很多的形式化限制。舞者不注重身体的舞姿，而是着重趾尖与脚跟的打击节奏的复杂技巧。踢踏舞根据不同舞曲的节奏来跳快慢的程度，主要靠踢踏鞋发出“踢踢踏踏”的声音。

踢踏舞表演中，表演者穿着特别的踢踏舞鞋，用脚的各个部位，在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声，加上舞者的各种优美舞姿，形成踢踏舞特有的幽默、诙谐和表现力非常丰富的一种魅力。

经多年发展，踢踏舞吸收了爵士乐节奏、即兴表演等元素，也是一种非常有趣的运动，更具自娱性，也更加开放而具有挑战性，给人的感觉是轻快，活泼，自由与节奏感十足。

舞蹈托举动作在舞蹈里也属于高难度动作，一定特别的注意保护自己，那下面小编简单的来讲讲舞蹈的托举动作

操作方法

托举一般要男女搭配，女的容易被托举上去，在托举的时候，女子背向天花板，这是一定要注意胯骨偏上点，基本身子造型为U型。

假如是女子是要面向天花板在空中的下腰话，就要托举后腰部但是一定要注意女孩的手一定要按住男孩的手腕用力。

在托举的时候重点在于女子要收紧身子和男子手臂控制的力量，一定要记住这是在托举动作里面最重要的

然后女孩站前面用力用力跳男孩托腰用力就上去了，女孩一定要向后仰，腿不要去夹男孩自然放松就行了。

孕妈妈在舞蹈时，精神都集中在身体动作和音乐上，能保持良好的情绪，也是一种比较好的胎教方式。孕妈妈们在一起跳舞时，能一起分享一起欢笑，有助于情感的交流，减轻心理的压力。那么，孕晚期可以跳孕妇舞蹈吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕晚期可以跳孕妇舞蹈吗

可以，而且对身体有益，但是要注意选择一些轻或慢节奏的舞蹈。怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，跳一些慢动作的舞蹈是很好的运动方法。

三岁孩小可以学跳舞吗

三岁的孩子还不适合学习跳舞，孩子骨骼还没有发育完全好，对于孩子的生长发育不利。而且舞蹈的学习难度也比较大不好掌控，如果刚开始的时候学不会，对于以后可能会失去信心，学习舞蹈是一项非常不错的课外兴趣，能锻炼孩子的身体，提高抵抗力，同时也能让孩子的身体更健康。最好在孩子4岁以后再让他学习跳舞。如果想让孩子学习跳舞，也要看孩子的意愿，如果他不愿意学，不要强硬的给他去报舞蹈班。

4岁以后孩子学习跳舞，对于孩子的成长帮助是特别大的，能够锻炼孩子的身体协调能力，促进生长发育，而且也能把握音乐的节奏感，对于身体的掌控能力也特别强。刚开始学习的时候一定要掌握好训练强度，不要做过于高的难度训练，让孩子掌握一些基本的舞蹈动作就可以。开始的时候只是简单的动作和节奏感的训练。孩子学习舞蹈也是需要有一个长期坚持的过程，要鼓励孩子坚持。

大概练习两年左右这些基本的动作练习，孩子都已经能很好的掌握，并且效果也是特别明显了。可以根据需要提升训练难度，但这前提是需要看孩子的体质和接受能力。舞蹈练习的难度也是逐步增加的，不能一下子让孩子做一些特别高难度的动作。其实孩子小的时候练习舞蹈，只是为了以后打基础。真正学习一些舞蹈高难度动作，要到孩子十二三岁之后，所以学习舞蹈的过程是必须要长期坚持的。

三岁左右的孩子，如果想给他报兴趣班可以学习画画，练字，主要是注重兴趣的培养，因为孩子在小的时候的记忆力和动手能力都会稍微差一些。给他报兴趣班，最主要的是让他能够感兴趣，培养一个兴趣爱好，对于孩子来说也是特别重要的，让孩子坚持这个兴趣爱好也是对孩子毅力的一种锻炼。

操作方法

先挑选音乐之前，应该先思考整体想要呈现一个什么样效果的舞蹈，简单来说就是要确定一个方向，不同的方向选择音乐的种类不同。

如果想要让观赏者感到振奋人心效果的话，那么肯定就要选择比较激情或者是有节奏感的音乐，相反，如果整体氛围想要比较平静的话，肯定就要选择平缓的音乐了。

在挑选音乐的时候，要注意音乐的鼓点是否能够舞蹈动作进行匹配，特别是对于街舞来说，音乐的每一个节点和舞蹈动作都是息息相关的，这样匹配度也很强。

其次还可以站着舞者的角度来考虑，好的音乐能够让舞者在舞蹈过程中完全融入进去，这样往往都能够带来超常发挥的效果。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。下面小编和大家一起学习健美操舞蹈教学初级视频。健美操舞蹈教学初级视频教程

跳健身操的好处

1.健美操运动从影响人体健康的角度具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

2.健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

3.运动最基本的作用就是改变体形通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

4.人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

时下最流行的减肥运动要数跳舞减肥了。跳舞不仅可以让你在享受音乐中挥洒舞姿，还可以让你的赘肉伴随着汗水悄悄流走。今天，小编为你带来了舞蹈瘦腿的最快方法。

瘦腿小妙招

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

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舞蹈瘦腿的最快技巧

一、普利也

锻炼部位：臀部，大腿，小腿。

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

二、昂莱尔

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

三、芭蕾扶手

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

四、看我飞跃

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态，再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

五、白天鹅

锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿。

双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

六、钻石美人

锻炼部位：臀部，髋部，大腿右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。

双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

舞蹈剧目是出演的各种舞蹈剧剧目的统称，包括传统剧目、保留剧目和新编剧目等，是比较正式的舞蹈表演的专业名称，舞蹈剧目是由多个舞蹈作品构成的，舞蹈作品是在舞台上跳舞的一组动作的构图，或主要是配合音乐而创作的其他模式的连续姿势。

舞蹈剧目不规整，因为很多都是根据音乐情绪编排出来的。同时，这类舞蹈已经上升到另一个层面了，即通过舞蹈动作和音乐来表现内在的情感。舞蹈剧目的动作与音乐的契合度很高。就需要记音乐和情绪。这种记法就别数八拍了，哼着歌进行学习。因为很多时候舞蹈剧目数不出规整的八拍来。但是可以根据音乐的停顿和转折将动作断开，成套的学习。

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

与表演专业不同，舞蹈专业的外观水平占了更多的比例。然而，高外观水平的艺术考生往往会给考官留下深刻的印象，评委也会根据个人审美偏好和标准给考生评分，所以高外观水平的艺术考生会有一些优势，但这些优势仅限于印象分数，想要在艺术考试中获得高分，但也需要坚实的艺术基础和艺术专业基础。

操作方法

刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松

劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛.

下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右

压肩 打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松

踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪

艺术考试包括联合考试和学校考试，舞蹈艺术考生和其他艺术考生一样。联合考试一般在考生户籍所在地的城市统一考试。对于学校考试，高校一般在各省市设立考点。对于一些学校没有设立考点的省市，考生需要到设有考点的省市参加考试。

爵士舞按主流可分为：踢踏舞 Tap Dance，舞台式爵士舞 Theatrical Jazz Dance，现代爵士舞Modern Jazz Dance，街头爵士舞Street Jazz Dance。其中，踢踏舞可说是爵士舞的始祖。早在1800年代中期已有踢踏舞的出现，它承接了非洲舞蹈中复杂及分割节奏的特色。在1920至1940年代这个爵士舞的黄金时段，基本上爵士舞就等同爵士舞，踢踏舞就是爵士舞。

舞台式爵士舞

舞台式爵士舞有一种炫耀的风格，随著切分的爵士音乐伴奏显出摇摆的特质。舞台式爵士舞紧随百老汇的歌舞剧之演变。它们从二十年代的灿耀目的轻松娱乐发展至四，五十年代小心经营和结构紧密的歌舞话剧。在二，三十年代时，爵士舞和踢踏舞往往只是歌剧剧情以外的一些小插曲。

现代爵士舞

现代爵士舞中常见芭蕾舞和现代舞动作的影子和动作特质。除了典型爵士风格的角形动作和明快的肢体，躯干动作外，流畅而持续的动作也被用来强调修长的线条和曲线。下按的手腕，有型格的甫士和姿势与舞台式爵士舞和现代爵士舞中同样重要。

街头爵士舞

一般称为街头爵士舞的，其实主要包括霹雳舞和Hip Hop两类。早在七十年代，一种新颖的动作称为"popping & locking"已出现。这主要包括迅速和有力地把头，肩，臂，臀等部位作突出和锁定的动作。

舞蹈艺考和其他艺考生一样，在每年的12月直到第二年的元月，根据自己的目标院校地点去目标院校进行考试。考试内容也会因为学校的不同而进行不一样的安排，具体项目都可以在考试前在目标院校的官网上查询到。

艺考舞蹈系考哪些内容

1.基本功

由评委统一组织、统一测试，满分为100分。基本功测试的内容中，主要考察考生的开度、软度等一系列最基本的舞蹈功底。它包括外在条件和内在条件两种，也是舞者所具备的基本素质和能力。

2.完整剧目表演

这是考试的一个重点，不要准备时间太长的，三分钟最好，把精彩的部分放在前半段，最好有让人眼前一亮的感觉，以便不备之需。

3.模仿

主要考察考生的身体协调性，观察动作、捕捉动作的能力。

4.即兴表演

考官会放一段音乐，让你随着音乐舞动。切记音乐不停，你不停，要会听音乐，找节奏、找风格、找感情，可以借助现场的道具，如门、窗、把杆、钢琴等。

5.技能技巧

跳、转、翻，练两个特别棒的或是很有创意、很漂亮的动作，会为考生加不少分。

整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在就跟着小编一起来了解一下初级瑜伽舞蹈视频吧。初级瑜伽舞蹈视频教程练瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。下面小编和大家一起学习广播体操舞蹈视频。广播体操舞蹈视频教程做广播操的好处

1、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

2、有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

3、坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的发生。

4、在轻快、优美的旋律下做广播操，能增强身体的协调性和节奏感。

5、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。

一类舞蹈艺考生院校

北京舞蹈学院、解放军艺术学院、中央民族大学、四川师范大学舞蹈学院、上海舞蹈学校、广东舞蹈学校、沈阳音乐学院等。

二类舞蹈艺考生院校

首都师范大学、河北传媒学院、广西艺术学院、天津师范大学、天津体育学院、天津音乐学院、西北民族大学舞蹈学院、河北体育学院、太原师范学院、内蒙古艺术学院、内蒙古师范大学、吉林艺术学院、南京师范大学、江西师范大学、山东师范大学、河南师范大学等。

三类舞蹈艺考生院校

信阳师范学院、南阳师范学院、洛阳师范学院、湖北师范学院、湖北民族学院、玉林师范学院、四川师范大学、西华师范大学、贵州财经学院、贵州民族学院、首都师范大学科德学院等。

其中北京舞蹈学院、北京师范大学、重庆大学、中央民族大学、南京艺术学院绝对是这方面比较有名气的。

操作方法

彝族舞蹈作大多都属于动态的，舞蹈的造型雕塑感并不是很强，但一般的彝族舞蹈都有高原舞蹈 “一顺边” 的造型特点，因为最早的彝族部落都是住在高原上火高山上的。

彝族舞蹈通过极具民族特色的服饰和道具来展现和增强舞蹈的动态美，以突显独特的民族艺术特色，例如彝族崇火就是借助火把来完成的。

彝族舞以兵器作为舞蹈道具，展示了原始民族当时的生活状况，以及他们是如何抵御外来侵略的，如棍舞、矛舞、大刀舞、猎叉舞、画面刀舞等。

用来御寒的披毡也渐渐演变为彝族舞蹈的服饰和道具，例如彝族男女一年四季都身披用羊毛织成的披毡 “擦尔瓦”，这些道具极大地丰富了彝族舞蹈的表现形式，增强了彝族舞蹈的艺术感染力

长鼓舞是瑶族、朝鲜族的舞蹈。长鼓舞以击打长鼓，边击边舞而得名，具有上千年的历史，始终以其典雅飘逸的舞姿驰名中外。可分为单人舞、双人舞、群舞等类型，击鼓动作大多是表现生产、生活内容，如建房造屋、犁田种地、模仿禽兽动作等，形象生动，富有生活气息。长鼓的表演，以柔软的扛手、伸肩、鹊雀步等动作为主，以肩挎长鼓，右手持鼓鞭，边跳边敲鼓的形式表演，身、鼓、神融为一体，高度协调统一。

在瑶族，长鼓舞多在传统节日、庆祝丰收、乔迁或是婚礼喜庆的日子表演。在朝鲜族，长鼓舞素有舞坛上的一颗明珠之美称，历来备受朝鲜族人民的珍爱。

舞蹈是使用身体来完成高雅或者高难度的动作，在我国几千年前就有舞蹈了。下面，我们来看看舞蹈的分类和介绍对比吧。

操作方法

中国古典舞

中国古典舞在戏曲中随处可见，是中国几千年来关于舞蹈的流传与延续。中国古典舞一般采用琵琶、古筝等伴奏，跳舞者会穿上一些古色古香的服装。

芭蕾舞

芭蕾舞是欧洲古典的舞蹈，跳舞者常用脚尖点地，所以，芭蕾舞也可以称为脚尖舞蹈。芭蕾舞的学习难度比较高，但是学习芭蕾舞可以培养人的气质。

肚皮舞

肚皮舞源于中东地区，是一种带有风情的舞蹈，跳肚皮舞还可以帮助女性减肥，因此，学习肚皮舞的人很多。

华尔兹

华尔兹被称为舞蹈之王，华尔兹是人们第一支与异性近距离接近的舞蹈，因此华尔兹的问世遭到了很多保守派的阻碍，认为华尔兹舞蹈不堪入目、粗俗不雅。