腰间盘突出护腰带哪个好推荐20篇

在日常生活中，由于体质等的不同，使得有些人在到了一定的年龄后会出现腰间盘突出的情况，具体表现为腰痛，下肢放射性疼痛，行动缓慢，四肢发麻等，若不及时进行锻炼的话，便很容易对正常的生活造成影响。今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。

仰卧屈膝

首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。

揉摩腰背

当腰背处受到寒气入侵的时候，便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟，之后双手延背部一路向下，直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩，以起到疏通经络和促进血液循环的作用。

进行点穴

人体的各个部位上多分布有多个穴位，腰部自然也不例外，如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后，延这些穴位依次开始进行点按，直至到脚底的涌泉穴为止，能够帮助促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。

抬腿运动

将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

四足支撑

首先将身体趴在地面上，注意双腿和双手要和地面充分接触，让身体保持稳定，之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直，与后背保持在同一水平线上即可，左右侧四肢来回进行交替，对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼。

和前面一种大同小异，首先趴在地面上，之后深呼气将腰背向上拱起，就如同猫伸懒腰一般，然后再通过吸气将腰背下沉，让腰肌深层的肌肉得到很好的伸缩，进而有效的改善腰椎间盘突出。

空中蹬车

将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。

游泳

其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。

特别提示

个人体质不同，请勿过度锻炼

如今的互联网，缺的不是用户，因为当我们在享受互联网便利的时候，正在不断触网享受互联网带来的变化，但是各大互联网平台和企业发展都在注重内容，一方面是内容迫切被大家需要的，另一方面是优质内容不多，因此通过生产优质内容变得尤为重要，那么到底如何才能在互联网内容运营中突出重围呢？

操作方法

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保持内容具有一定的专业性，如今的互联网最受欢迎的内容是情感类，但是真正写得好的作者也是在经历不断的情感故事才能分享那么多的内容，而专业性产出内容是最基本的要求，因此写自己专业的内容是最好的，在一定程度上能够减少选题和写作消耗的大量时间和精力。

深入剖析各大平台的特点，不同的互联网平台都会对内容支持提出很多活动，为的是吸引更多作者来分享内容，而作为运营者而言，就需要了解清楚，那样才能更好地利用互联网平台，如果没有这方面的精力，那么可以尝试多平台分发内容，这样也能在一定程度提高品牌运营的知名度。

把握当下机会，在开展互联网运营的过程中，有时候会去羡慕那些比较出色的作者，认为他人做得比较早，抓住机会才能做得那么好，其实不然，只不过是自己不太愿意去迎接挑战罢了，真正的互联网运营潮流才刚刚开始，抓住机会就有做好的可能性。

不断深耕提高内容质量，这是互联网发展到什么阶段都会需要的内容，毕竟用户会越来越多，而最终吸引用户的一定是优质内容，要想做出成就，也只有通过这种方法才行，优质内容会起到意想不到的效果，反之只追求数量是无法运营好内容的。

特别提示

内容运营是互联网的主流，几乎各行各业都会涉及这块工作。

当我们的腰部受到的压力时间较长时，腰部就会受到影响，容易引发腰椎间盘突出。如果得了这种病该如何去锻炼达到治疗效果呢?下面是小编为你推荐腰椎间盘突出的锻炼方法，希望能帮到你。

腰椎间盘突出的注意事项

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。

3、白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

4、每天定时站立，缓慢弓背数次。

5、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

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腰椎间盘突出的保养方法

饮食安排

饮食适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物。

适当佩戴护腰和防寒保暖

主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发。

起居安排

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢。

注意卧具和卧位

从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

注意进行适当的康复体操

在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动。

腰椎间盘突出的锻炼方法

1、腰背肌锻炼

强健的腰背部肌肉，对脊柱形成有力的保护，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适应后可逐渐增加练习次数。

①拱桥式：去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。

②飞燕式：俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复3～5次。

③三点支撑法：待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到100次。

④伸腰练习：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30~60秒。还原休息后再做，重复8～10次。

2、关节活动度锻炼

能扩大椎间隙，使神经根移位，减轻脊神经根受压的程度。以下动作均以10个为1组，视情况每日做3~5组。

①侧弯：直立位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。向左侧弯至最大角度(左腰部产生牵拉感)，停顿3~5秒后还原，再向右侧弯。两侧各10次。

②前屈：坐位屈膝，向前弯腰，双上肢触摸脚尖3~5秒后坐直。若此动作完成较容易，可将膝关节伸直。

③下蹲：直立位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。上半身不动，缓慢下蹲，停顿3~5秒后站起。

腰椎间盘突出患者应保持正确的体位姿势，保护腰部，避免久坐、就站，肥胖者应当适当的减肥，以减轻体重对腰椎的压力。

无论男女，基本上衣橱里面都会有一件风衣，那么风衣后面的腰带要怎么系才好看，你知道吗？

工具/材料

风衣

操作方法

首先我们将风衣背面朝上，然后平放在桌子上或者是床上。

然后把腰带短的一边放在长的一边的下面，短的再绕一下，将腰带拉紧。

接下来我们把长的一边从短的那边从下绕到上面来。

最后将短的那边对折，再用长的一边从下往上绕，随后用长的一边对折，然后再从短的那边穿出来就可以啦。

颈椎间盘突出是临床上较为常见的脊柱疾病之一，发病仅次于腰椎间盘突出。那么，得了颈椎间盘突出有什么治疗方法吗? 下面小编就和大家分享颈椎盘突出，希望对大家有帮助!

颈椎盘突出非手术治疗方法：

(一)牵引

1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。

(1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。

(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。

(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。

(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。

(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。

(二)推拿

1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。

对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。

2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:

(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。

(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。

(三)理疗

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS，间动电疗，电脑中频)、超声波、磁疗等。

(四)运动疗法

1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:(1)通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

(五)神经阻滞疗法

椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。

星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。

(六)药物治疗

颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。

(七)心理治疗

(八)胶原酶治疗：胶原酶治疗椎间盘突出症是由美国神经外科专家Sussman发明，并于1981年12月通过了美国FDA的三期临床。在1983年西德召开的国际学术大会上首次报告了胶原酶治疗腰椎间盘突出症的效果，优良率高达80%，随后在美、英、法、德等国家下开展了此项治疗技术，并逐渐推广到世界各国。

(九)经皮腰椎间盘切吸术(PLD) 经皮穿刺内镜椎间盘切除术(PED) 经皮激光腰椎间盘减压术(PLDD)等也取得了一定疗效。

(十)日常生活活动指导

1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

颈椎盘突出的病因：

颈椎间盘突出由颈部创伤、退行性变等因素导致。致伤原因主要是加速暴力使头部快速运动导致颈部扭伤，多见于交通事故或体育运动，可由前方、后方、侧方撞击致伤，而以车尾撞击(Rear-end collision)引起的颈部过伸-加速损伤(Extension-acceleration injury)所致的椎间盘损伤最为严重。一般认为急性颈椎间盘突出症是在椎间盘发生一定程度退行性变的基础上，受到一定外力作用发生的，但亦可见于原无明显退变的椎间盘。

颈椎盘突出的注意事项：

颈椎间盘突出是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向;过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一.保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二.锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

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颈椎盘突出手术治疗方法：

对颈椎间盘突出症诊断明确，神经根或脊髓压迫症状严重者应采取手术治疗。

颈前路减压术 适用于中央型和旁中央型椎间盘突出症患者。采用环锯减压摘除损伤的椎间盘并行椎体间植骨融合术效果较好。对原有退变者应同时去除增生的骨赘，以免残留可能的致压物。

颈后路减压术 适用于侧方型颈椎间盘突出症或多节段受累、伴椎管狭窄或后纵韧带骨化者。单纯的椎间盘突出可采用半椎板及部分关节突切除术，通过减压孔摘除压迫神经根的椎间盘组织。若伴有椎管狭窄或后纵韧带骨化则可采用全椎板减压术。

颈椎间盘显微切除术 有后侧和前侧两种入路，在治疗颈椎软椎间盘突出中，其入路选择仍有较大争议。Aldrich采用后外侧入路治疗单根神经根受损的外侧型髓核脱出，取得良好疗效，术中小关节突切除的范围依神经根和突出椎间盘的关系而定。该法的优点是：(1)操作简便：(2)切口小、创伤小;(3)并发症少，危险性小。但此术仅适用于单纯颈椎间盘突出，而对于合并颈椎管狭窄症及后纵韧带骨化症患者，由于减压范围有限，手术效果差，不宜采用此法。

颈椎间盘溶核术 由法国的Bonafe和Lazorthes提出并首先作了研究。适用于需要手术的颈椎间盘突出症。尤其年轻患者，经非手术治疗数周无效则可选用此法。虽有不少学者报道该法疗效不亚于外科手术治疗，但诸多因素限制其广泛应用：(1)该法采用颈前路穿刺途径，而颈前方解剖结构密集，如血管神经束、气管食管束等，增加了穿刺的难度和危险性;(2)使用木瓜凝乳蛋白酶有损伤脊髓的潜在危险性。

从幼儿园到小学，很多家长会发现，明明已经准备了三年，但是自家孩子上小学后，还是表现的非常不适应，不仅学习吃力，甚至还会出现厌学情况；而相反的，别人家的孩子上学后却适应的很好，生活学习都非常省心，那么这究竟是怎么回事呢？

对于这个问题，我也曾专门咨询过我的表妹，表妹是重点小学的老师，而且经常带班，教学经验非常丰富，所以在回答这个问题的时候，表妹就指出，她带过的学生当中，那些上学后学习成绩好，各方面都让家长老师很省心的孩子，通常都有一个共同点，那就是在孩子6岁前，家长非常注重培养和引导孩子，尤其是这4个方面：

让孩子每天坚持运动

表妹说，很多学霸孩子在运动方面表现都很不错，有喜欢打篮球的，有喜欢跑步的，还有喜欢跳绳的，游泳的，总而言之，很多学霸孩子都有自己的运动特长，比如她班上的一个小女孩，每次考试都名列前茅，在跳绳方面也很有优势，一分钟能跳100多个。

而据这个女孩的妈妈说，从孩子小时候起，她就非常重视让孩子坚持运动，节假日，周末从来不会让孩子整天窝在家里看书，在这位妈妈看来，只有孩子坚持运动，那么孩子的身体才能更强健，上学后才能更有精力学习。

此外，运动还有很多好处。比如很多孩子小小年纪就出现了“假性近视”，上学后很容易看不清黑板，从而影响他们的学习，而运动的孩子往往远视储备充足，近视的概率就会大大降低，从而很好的起到保护视力的作用。

还有就是，在运动中孩子的情绪也可以得到释放，可以让他们的情绪变得更积极乐观，而且在运动的过程中，孩子的反应能力，思考能力，好胜心，抗挫折能力等都会得到提升，自然的，孩子上学后就能更好的学习和成长了。

所以身为家长，要想让孩子将来身体健康，智力高，性格乐观开朗，就要从小监督孩子养成运动的好习惯，让孩子每天坚持运动，为以后的学习和成长打好基础。

让孩子养成好的生活和学习习惯

很多孩子上小学后，之所以很难适应，成绩差，让孩子操心不已，原因就在于孩子没有养成好的学习和生活习惯造成的。比如很多孩子从小丢三落四，上学后就会经常出现丢课本，丢作业，每天上学都像是跟打仗一样的状况，那么这样一来，不仅家长要跟着操心，关键是孩子的自信心也会受打击，学习习惯也会被破坏，久而久之，成绩就会和别的孩子拉开差距了。

此外，学习习惯不好的孩子上学后也很容易吃亏，就拿我家大宝来说吧，由于在幼儿园期间，我一直没有重视这方面的培养，结果就导致孩子上学后学习总是无法集中注意力，尤其是每天回家写作业，总是拖拉磨蹭，别人写半小时的作业，他能写到半夜，让我非常头疼，孩子学习也没自信。

因此，身为家长，一定要注意，6岁前要帮助孩子养成好的生活和学习习惯，让孩子学会整理归纳，培养孩子的自律性和自觉性，自然的，等到孩子上学后，家长就可以少操心，孩子也会非常自信，学习越来越好了。

帮助孩子做好英语启蒙教育

当下的社会，父母对孩子的学习都是非常重视的，不过生活中，很多孩子幼升小的家长，往往更注重帮孩子打好数学和语文学习基础，而忽略了对孩子的英语启蒙教育，结果孩子上学后，一二年级学习还可以，到了三年级就很容易成绩倒退，也会让家长操心不已。

因此，身为家长，要想让孩子将来学习好，少操心，就要从小注重做好孩子的英语启蒙教育，而且从脑科学研究的角度来看，来自华盛顿大学的Kuhl 教授就曾经专门指出说，孩子0-7岁正是语言发展的关键时期，这时候家长教孩子学英语，英语就会成为他们的“母语”，让孩子将来学英语更加的事半功倍。那么这样一来，孩子上小学三年级开始学英语之后，就可以保持良好的学习成绩，从而成为全能学霸，避免“三年级现象”出现，让家长少操心了。

让孩子养成自主阅读的好习惯

大语文时代，阅读对孩子的学习至关重要，尤其是对小学生来说，如果可以提前养成自主阅读的好习惯，那么孩子的识字量，词汇量，阅读理解能力就可以大大提升，上学学知识就会事半功倍，自然不需要家长操心了。

所以身为家长，要想让孩子更好的适应小学学习生活，学习成绩好，家长不操心，就要注意从小培养孩子的自主阅读习惯。需要注意的是，在这个阶段，家长们最好是选择图多字少的书本来让孩子阅读，以免孩子觉得枯燥无味，反而适得其反。

在这里，我推荐家长们可以给孩子准备一套《世界经典小童话》，这套书是由“海豚童书”出版，内容经典权威，非常适合0-6岁宝宝阅读。

最重要的是，书中所有的童话故事语言优美，结构严谨，而且很有教育意义，可以在提升孩子语言表达能力，逻辑思维能力，想象力，记忆力的同时，很好的帮助孩子养成好的性格品行，培养孩子的生活和学习好习惯，让孩子全面发展。

此外， 书中不仅有故事还有很多精美的插图，可以更好的激发孩子的阅读兴趣，让孩子爱上阅读，方便孩子养成自主阅读的好习惯，再搭配上拼音标注，对于孩子来说，真的是好处多多。而且书中还有诸如“画一画”、“讲一讲”这样的互动小游戏，阅读体验超棒。

所以家有适龄孩子的家长，真心不要错过，有需要的点链接购买即可，对了这套书还有配套的音频软件，可以扫码听书，非常方便省心，下期见。

腰间盘突出是一个非常严重的问题，很多时候打个喷嚏就闪到腰，痛的要死，该怎么办呢?用什么方法治疗腰间盘突出呢?接下来，小编就和大家分享治疗腰间盘突出的方法，希望对大家有帮助!

治疗腰间盘突出的方法1

1.非手术疗法

(1)绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

(2)牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

(3)理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

2.手术治疗

(1)手术适应证 ①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。

(2)手术方法 经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

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治疗腰间盘突出的方法2

用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。

用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。

可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘突出。

用专门的热疗法治疗腰间盘突出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。

久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。

最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状。，缓解腰间盘突出。

腰椎间盘突出是一种令腰部异常疼痛的疾病，瑜伽动作可缓解椎间盘突出问题，那么瑜伽如何治疗椎间盘突出，你知道吗?下面小编将详细介绍瑜伽如何治疗椎间盘突出的招式，快来看看吧。

练瑜伽对身体有八大好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

7、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

瑜伽治疗椎间盘突出

腰椎间盘突出是由跌仆外伤,损伤经脉气血,气血运动不畅,或体位不正,腰部用力不当,屏气闪挫,导致经络气血阻滞不通,使瘀血留在腰部而发生疼痛 ,膨出是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开始退变,其形态结构仍正常。长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。

1、在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的伤,这会使疼痛缓解,促进损伤的愈合复原。

2、当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式。

3、半蝗虫式——温和地强健腰肌

步骤:俯卧,下巴的部位触及垫面,双手放体侧。两手握拳,放于髂骨的下方;吸气,右腿缓缓抬离地面,达到能够承受的极致,尽可能保持臀部夹紧,保持5秒。慢慢回位;呼气,放松;换到另一侧。

功效:消除腰骶部疼痛。改善椎间盘错位,增加腰部肌肉的控制力。

4、全蝗虫式——腰背部的强化练习

步骤:开始时俯卧地上,两臂向后伸直;呼气,同时抬起你的头,胸膛,双腿,升离地面;你的双手,双臂和肋骨都应该高出地面之上;只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上;伸直两腿;把两大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部;两臂升离地面向后伸展,这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼;有规律地呼吸,并尽量长久的保持这个姿势;逐步将你的胸膛,双臂和头部,最后连双脚也放回地面上;全身放松约数秒钟;重做空上姿势两次。

功效:这个姿势增加对脊柱区域的血流供应。它滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就变得更富于弹性。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官。

5、婴儿式——放松脊柱

步骤:双脚并拢,跪在地面上‘吸气脊柱向上延伸;吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,前额放到地面上,把头偏向一侧;双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:婴儿式符合人体脊椎的一级弯曲,人在一出生时只有一级弯曲,所以是模仿婴儿时期最为放松的姿势。对于有脊柱疾病的人群能够很好的放松脊柱以及脊柱两侧的肌肉。如果感觉吃力可以将又膝关节微微的分开,这个动作可以作为恢复训练后的休息体位。

6、拱桥式——增强下半身控制力

步骤:仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开与髋骨等宽;吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上;双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高;如果腰背力量稍弱,可以弯曲双肘,用两手扶住髋骨支撑身体;呼气,松开双手,非常缓慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

功效:有效的收紧下背部肌肉群和臀部大腿后侧。起到稳定脊柱,增加核心部位的支撑力的作用。同时内脏器官温和的提升到横隔膜,加速全身的血液循环,以使更多的血液滋养脊柱。

瑜伽的理疗方法

1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

2、还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

1.保守治疗

(1)卧床休息3—4周可明显缓解症状。

(2)骨盆牵引。通过牵引、制动减轻症状。

(3)理疗、按摩、热敷。

(4)用皮质激素类药物做局部封闭或便服外封闭有一定效果。

(5)口服甾体类消炎止痛药或中药。

(6)针灸具有解痉、止痛和调节人体生理功能的作用。

患了腰椎间盘突出症后如何治疗?

2.化学溶核法

化学性番木瓜酶是一种蛋白溶解酶，可以水解黏多笛蛋白复合物，注入椎间盘以后，有破坏髓核的亲水特性作用，因此，可以溶解髓核，使推间盘张力减低，减轻对神经根的压迫。

颧骨突出会对面部轮廓的协调感产生一定的影响，但是怎样才能改善颧骨高的现象呢？这是很多爱美人士都想要了解的一个问题，下面我们就给大家介绍一下。

变美方案

颧骨整形术颧骨整形是通过手术的方式，将过于突出的颧骨部分切除，然后进行磨削，最终达到改善颧骨高的问题。

颧骨按摩术采用按摩的方式使颧骨过高问题得到解决，但是此方法所用时间较长，而且效果不明显，甚至会造成颧骨肌，所以采用的比较少。

发型掩饰法通过改善发型，来对面部两颊的颧骨过高问题，但效果并不是十分理想。

化妆修饰颧骨过高采用化妆的方式，对颧骨下方采用色度稍亮的粉妆，眉毛尽量勾画的细且略上扬，这样可以表现出敏锐的神情，从而掩饰颧骨过高。

轻度腰椎间盘突出症不能完全自行痊愈，但对于初次发病、病程短、症状较轻的患者，休息后症状可自行缓解。

如果腰椎间盘突出症患者症状轻微，影像学检查未发现明显椎管狭窄，经保守治疗后，突出的椎间盘可部分回缩，从而减轻对神经根的压迫，减轻神经根水肿，减轻或消除症状。患者应尽量避免重复弯腰、疲劳和繁重的体力劳动，必要时可进行腰椎牵引治疗。

腰椎间盘突出症患者应注意日常护理，改变不良习惯，采取正确的站立姿势、坐姿和睡眠姿势，使脊柱受力均匀，并加强腰肌锻炼，如做小吞咽动作，以协助改善不适症状。

如今，随着人们生活水平地提高，煤气与瓦斯已经成为人们生活的必需品，大家都知道煤气与瓦斯都是一种易爆炸的危险气体，所以，在日常生活中，人们对于煤气与瓦斯都需要做好防护措施，为了大家的安全，今天就由小编给大家讲一讲煤与瓦斯突出现象主要特征有哪些的小知识。

首先小编给大家介绍煤与瓦斯突出，煤与瓦斯突出是指在压力作用下，破碎的煤与瓦斯由煤体内突然向采掘空间大量喷出，是另一种类型的瓦斯特殊涌出的现象。它具有极大的破坏性。每次突出前都有预兆出现，但出现预兆的种类和时间是不同的，熟悉和掌握预兆，对于及时撤出人员、减少伤亡具有重要的意义。

接下来小编就给大家说一说煤与瓦斯突出基本特征;

(1)突出的煤向外抛出距离较远，具有分选现象。

(2)抛出的煤堆积角小于煤的自然安息角。

(3)抛出的煤破碎程度高，含有大量的块煤和手捻无粒感的煤粉。

(4)有明显的动力效应，破坏支架，推倒矿车，破坏和抛出安装在巷道内的设施。

(5)有大量的瓦斯涌出，瓦斯涌出量远远超过突出煤的瓦斯含量，有时会使风流逆转。

(6)突出孔洞呈口小腔大的梨形、倒瓶形以及其它分岔形等。

摄影主体如何突出?

一般简称的摄影，即是用照相机，映像在底片，冲印底片成为单一相片，一张张作永久保存。但相片的影像是不动、无声，仅供人观赏其人物、意境，进而体会其涵义。摄影最重要的就是要突出主体，让看的人明白你想要讲述的是怎样的故事。

下面，我们就来看看如何让拍摄物体从画面中脱颖而出。

1、虚化背景

最常见的突出主题的方法就是利用长焦、大光圈虚化背景，聚焦点放在主体上，让主体清晰显示，利用摄影中的减法达到突出主体的目的。

2、简化画面

采用简洁背景，将主体放于其中，好的照片不必太过的花哨，过多的杂物反而会让画面失去了焦点。

3、广角镜头夸大主体

利用广角镜头夸大主体，使被拍摄对象显得比平时大，从而起到夸张效果。这时也可以配合使用长焦，尽量的让自己与被拍摄物体距离更近，使背景淡化。

4、颜色对比

让主体与背景有鲜明的颜色对比，这样不用你太过夸大，主体自然会突出出来。同时良好的色彩运用也会让你的照片更加出色。

5、明暗对比

想要玩好摄影就必须掌握好对光线的运用，通过对光线的掌控使画面有明暗对比同样可以达到突出主题的目的，平时最常见的就是剪影。

6、选择好的构图

一个良好的构图不仅可以使画面平衡，同时可以引导人的视线去关注你想要表达的主体，比如采用黄金分割构图、对角线构图、V型构图等等。

7、线条引导

灵活运用环境中的线条可以让人将视线一下子定位在主体上，比如利用延伸道路河流、地铁通道等等。

8、动静对比

在拍摄高速运动的人物、车辆等主体时，清晰的运动物体和线条化的背景会形成很好的对比，这时主体自然会分外的突出。

蝴蝶结腰带可以增加服饰的美感，今天小编和大家分享蝴蝶结腰带的系法，首先将腰带交叉打结，打结后将下方的腰带对折，再将上方的腰带交叉至下方腰带，将下方的腰带从上方对折的腰带后的洞穿过去，拉紧。具体的系法看下图的演示。

操作方法

首先将腰带交叉打结，必须是上方的腰带稍长于下方的腰带。

打结后，如图将下方的腰带对折至腰带上。

对折后，再将上方的腰带用如图的方法覆盖在对折的腰带上方。

如图，然后再将覆盖在对折腰带上方的腰带，从对折好的腰带后的洞中用如图的方法对折拉入。

拉入后，握住两部分对折的腰带拉紧，如图完成了系蝴蝶结腰带。

每年的冬季，喜欢穿风衣的女生是越来越多了，风衣的腰带系法也是千奇百怪，今天我为大家介绍一种好看简单的蝴蝶结系法。

操作方法

第1步把腰带交叉放在手上。

然后用腰带的另一端从其正面绕过，如图所示。

接着将尾部对折捏住不要放手。

最后把腰带捏住的部分从之前绕过的圈内钻出，并把蝴蝶展平然后系紧。

成品就是这样啦。

禁忌：不能送个普通朋友、不能送给关系一般的人。因为腰带有束缚的感觉，送它有拴住对方的心的意思，所以它适合男女朋友、夫妻之间赠送，不适合送给一般的朋友，更不适合同事、领导，如果不了解送腰带的含义，是有可能会弄巧成拙达不到赠送的效果。

送腰带的禁忌是什么

送腰带最需要注意的是两人的关系，只有当两人关系比较亲近且是异性的时候，腰带才是可以送的，如果没有达到很亲密的程度，腰带不要轻易送。另外送腰带时还要注意对方的腰围尺寸，否则买小了显然既不合适，再挑个有牌面的腰带牌子就可以了。

送腰带给男朋友意味着什么

送男朋友腰带意味着你想要拴住对方的心，并且希望你们能够永远在一起，就好像腰带一样将它紧紧的锁在自己的身边。大部分情况下送腰带想要表达的是第一层含义，这与腰带的特殊用途是有关的，在男女朋友之间腰带会经常作为礼物被赠送。

送腰带送什么牌子好

1、LV

如果选择高端一点的腰带品牌，LV一般是值得考虑的，品质很卓越，做工超一流，材质一般是头层小牛皮，不管是外观还是牌面都是最棒的，而LV自然也是很多男性比较喜欢的腰带品牌。

2、coach

如果选中端档次的腰带，coach就是比较不错的，价格一般400-800元之间，做工其实也很精致，质量也比较好，风格多变款式简单却又大方，很容易百搭，是现在比较主流的一个腰带品牌。

3、guuci

和LV一样是高端档次，价格一般2000元以上，它的很多经典款式都是值得选择的，最有标志性的东西就是它的logo，触感很强，图案很清晰，很耐用也好看，送给朋友是最合适的一个牌子。

现在市面上的护腰带各式各样，医用护腰带就是其中的一种。但是，相对于其他普通护腰带来说，医用护腰带的专业性比较强，只有了解它的使用方法，才能发挥出最大功效。医用固定腰带的作用是什么?下面小编为您讲述。

1、医用护腰带的腰椎局部制动作用

患腰椎间盘突出症后，患者的腰椎需要充分的休息，尽可能地减少活动.佩戴护腰带对患者腰椎前屈、后伸和侧曲的活动加以限制，尤其是对前屈活动会起到较大的限制作用，以缓解痉挛、受损的腰背部肌肉，促进局部血运循环，减轻腰椎间隙压力。减轻神经根周围及椎间关节的无菌性炎症反应，是缓解症状的基础。

2、医用护腰带腰椎稳定性的维持加强作用

病后患者局部腰椎稳定性很差，也容易在不稳的基础上形成恶性循环。不断加重腰椎间盘髓核的突出压迫的程度和症状。护腰带能加强腰椎的稳定性，使腰椎的活动量和活动范围受到一定限制，保护腰椎不稳引起的进一步损伤，因此腰椎间盘突出症患者无论是在急性期卧床期还是康复期开始下地活动时，均应适当佩截护腰带以加强对腰椎保护。

通过上面的介绍，相信大家都能知道医用固定腰带的作用。如何正确选择骨折复位固定方法?可以从常见急救方法小知识中获取更多有价值的内容。

现在女性都在为自己的减肥事业努力着，特别是天气渐渐回暖了，衣服也越穿越少了，身上的赘肉再也藏不住了，是时候减肥了。那么，美体塑身腰带呢？下面就让小编来介绍一下吧！

美体塑身腰带仅仅是将身体多余的脂肪组织挤压成一个线条，脂肪细胞间的空隙在穿衣的时候会缩小，才使人感觉苗条，实际上，脂肪细胞的数量并没减少。

美体塑身腰带将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看。但正常情况下，人的肌肉是有收缩能力的。如果长期穿美体塑身腰带，肌肉不用依靠自身能力就能收缩，会渐渐“变懒”，加上美体塑身腰带的压迫致使血流减少，肌肉得到的营养随之减少，导致肌肉收缩能力降低。因此，长期穿美体塑身腰带的人，脱下衣服后，会发现腰腹部肌肉和皮肤越来越松弛了。

此外，美体塑身腰带过紧，还会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，造成便秘。长期穿美体塑身腰带还会导致呼吸困难、胸闷、下肢发酸等。

生活中有许多的人被椎间盘突出的疾病所困扰，但是对于这样的疾病应该早发现早治疗。对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?下面是小编为你推腰椎间盘突出的不同治疗方法，希望能帮到你。

腰椎间盘突出的护理方法

腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

坚持锻炼

在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

避免腰部外伤

根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。

腰椎间盘突出的不同治疗方法

牵引治疗

采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

绝对卧床休息

初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

理疗和推拿、按摩

可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

髓核化学溶解法

利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。

手术方法

经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

皮质激素硬膜外注射

皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2-4周后可再用一个疗程。

腰椎间盘突出的锻炼方法

悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

弯腰

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

按摩法

以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

保养法

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。

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中国早期的服装多不用纽扣，只在衣襟处缝上几根小带，用以系结,这种小带的名称叫“衿”。为了不使衣服散开，人们又在腰部系上一根大带，这种大带就叫腰带，它与今天人们所用来系束裤裙的带子名称虽同，但作用并不一样。 由于腰带具有这种特殊的作用，所以古人对它十分重视，不论穿著官服、便服，腰间都要束上一带。

玉带一般由四部分组成：

带扣：通过这个东西，把腰带固定在腰间，也就是相当现在腰带的腰带头；

带銙：唐代以玉质的带板为最高贵的象征，造型有方形、半圆形、圆角方形等等；

鞓：皮质腰带，通常为黑色，相当于现代腰带的主体部分，长皮带子；

铊尾：腰带末端的装饰品，主要的作用一方面是保护腰带头避免起磨损，另一方面也起到美观的作用。