脚踝扭了有积液优秀20篇

旅游期间万一出现意外该怎么办呢?旅游期间有许多应该注意和预防的事项，比如除了知道旅游时预防脚踝扭伤的方法有哪些之外还要掌握一些外出旅游受伤该如何处理的知识。现在看看是怎么说的吧。

当你在云海中登高，或于深谷底涉水，饱览祖国名山秀水，观赏大自然的绚丽景色时，千万要注意保护踝关节。踝关节扭伤是旅游活动中最常见的一种软组织损伤，居各种损伤的首位。踝关节即人们常说的“脚脖子”，它是一个以支持负重为主要功能的关节，由内踝、外踝与胫骨远端三部分共同组成。正常情况下，当脚背屈曲时，不容易扭伤。但当脚跟提起时，由于踝关节前移，骨又是前宽后窄，一旦着力不当，即容易扭伤。另外，在踝关节周围还有3组韧带可加强其稳定性。其中外侧韧带力量最薄弱，游览时走在崎岖的道路上，或者在登山、下山的时候，万一失足蹬空，就会使踝关节的外侧副韧带损伤，引致踝关节疼痛、肿胀，行走或负重时疼痛加重，到第二天肿胀疼痛便明显加重。

脚踝受伤注意三点：

1、静养

受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢(手或脚)，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧;伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。必要时，最好取消当日的行程。

2、冷敷

伤后应尽快进行局部冷敷，以利于血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。

3、热敷

受伤24小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢产物和淤血的吸收。如采用活血化瘀、消肿止痛的中药煎汤热敷、浸泡患处，效果会更好。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治。

预防脚踝受伤有效措施：

一、脚踝的保护：对于脚踝曾扭过伤的人来说，预防再度扭伤是相当重要的，可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。

二、合适的鞋子：鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面之间的缓冲力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。对于登山的人来说，选择一双高帮优质登山鞋是必不可少的。

三、良好的场地：良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要，脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。在户外环境中，要求良好的场地是不可能的，但是我们在行走的过程中，可以选择相对平整的路面行走，在多石多坑地带，要尽量集中精力，不要一边行走一边做其他的事情来分散注意力。并且及时调整行走速度，在多石的下坡路面，尽可能避免跑山等危险动作。

四、恢复踝关节的功能：再多外在的保护，还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生，可以前所提的『拉筋运动』、『本体感觉训练』、『脚板外旋肌肌力训练』来达成。

小编希望您能长来做客，多阅读一些我们为你准备的旅游意外安全小知识，提高自身的安全意识，保护家人健康，保障家人出行安全。今天的讲座就先进行到这里，下期再见。

对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用。建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可使血脉通畅，对养肝和养肾有很好的效果，对高血压和脑中风后遗症有辅助治疗作用，还能起到防治下肢血栓等作用。那么踢足球前如何活动脚踝呢？下面为大家介绍一下。

踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强。

踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。

这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。

经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的，但是经常踢球的人知道在运动前要热身的，那么参加足球运动前要如何热身呢？下期会为大家介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在。

单纯性踝关节韧带损伤通常需要4-6周才能恢复，但影响韧带愈合的因素很多，包括年龄、体质等。具体的恢复时间仍然需要因人而异。

踝关节韧带损伤在临床实践中很常见，通常是因为踝关节扭伤导致踝关节肿胀和疼痛以及活动受限。踝关节骨折可被诊断为韧带损伤，需要通过x光或CT来消除。韧带拉伤的程度可分为轻微拉伤、部分撕裂和完全骨折，前两者一般保守治疗。如果发生韧带断裂，通常需要改善踝关节磁共振检查以明确诊断，必要时可能需要手术治疗。目前，一般采用微创手术。术后仍需石膏外固定，踝关节功能锻炼，恢复时间至少12周。

总之，对于踝关节扭伤引起的韧带损伤，必须采取规范化治疗，避免漏诊和误诊，这将影响韧带损伤恢复的最佳时机。

后遗症是指生病之后所留下的不能治好的毛病，有很多情况下都是会留下后遗症的，而且后遗症也是不能忽视的，有的后遗症是会困扰人的一生的，绷带是有助于脚踝扭伤，那么大家知道脚踝扭伤会有后遗症吗?以及有哪些后遗症吗?今天的小编就来给大家讲讲这一意外伤害急救小知识。

据小编了解脚踝扭伤会有后遗症的，并且有以下的后遗症：

1.韧带撕裂，棘间韧带损伤的主要临床表现有明显的外伤史，外伤后即感腰痛，疼痛及压痛位置在两棘突之间的正中处，重压则疼痛加剧。劳累后及弯腰时，可使疼痛加重，休息后疼痛可暂时缓解。棘间韧带的各部分之间相互磨擦、牵拉和挤压，日久可引起其变性。在此基础上，一旦加上外伤的因素，该韧带有可能发生松弛、破裂、穿孔，造成棘间韧带损伤。

2.脚踝风湿病，风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。发病多较隐蔽而缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向。引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病。.风湿病大多有关节病变和症状，可高达70-80%，约50%仅有疼痛，重则红，肿，热，痛及功能受损等全面炎症表现;多为多关节受累。侵及关节大小视病种而有不同。

如果大家还想知道脚踝关节扭伤该如何急救的知识内容，咱们可以下一期再来讨论哦，只要大家关注我们哦。

长靴是一个非常显瘦又显得腿直的利器，但是经常有妹子穿长靴的时候发现脚踝处会有褶子，这是时候大家可以注意一下，在长靴里面把袜子到脚踝处反折起来，就可以把皱褶撑起来。

长靴有褶子怎么处理

(1)长靴里面穿袜子时，袜子到脚踝的位置就反折下来一点，能将褶皱撑起来。

在穿打底裤的时候把一双稍长的冬袜穿在外面，然后向下堆积在脚踝处，然后穿靴子。多穿几天就好了，到时候长靴在脚踝处就会向外鼓了，不会堆积在一起，也不会有褶皱。不方便的话，也可以在脚踝处加个护腕，

(2)在脚踝处加垫或内衬，将褶皱撑起来。

可以考虑在脚踝处加垫，总之就是调整小腿和脚踝的不协调，加了垫以后靴子会跟脚一些，不容易被脚踝压住，就不会形成v型褶皱了。一般修鞋的地方都可以的，有拉链的靴子可以翻开加垫，没拉链的也可以用胶粘。

长靴怎么清洗

表面灰尘的粗略处理，用很软的刷子或者清洁软布，把靴子周边粗略的清理一遍。如果是皮质靴子，用清洁软布沾上清洁剂，把表面仔仔细细清洁一遍。等清洁干燥以后，可以喷上防水喷雾，防水喷雾可以有效的防止一些污渍喷到靴子上，即使喷到了，也很容易清理，靴子打上油，均匀打上，然后用一些报纸之类的废纸捏成团，放入靴子内，撑起鞋面，放入干燥剂，就可以保存起来啦。

长筒靴怎么保养

1.先用鞋撑撑起。

2.用鞋布擦去鞋上的灰。

3.上油。这是因为时间久了，鞋面上的胶质就会越来越厚使鞋面变脆、有裂纹。

A.水质鞋油含蜡和胶体，不能常用，只可擦鞋边。

B.膏体鞋油含油脂、蜡、溶剂(具有挥发性、使油和蜡渗入皮内)、着色剂。用小头上油，越薄越匀。速度要快，以免溶剂挥发擦不匀。

4、晾十几分钟，等鞋面的溶剂挥发光。表面有点发乌时再用布或大刷快速擦，手法要轻，似触非触，大刷要保持干燥，使鞋面更光。

5.在外晾一天再收，使溶剂挥发、鞋内干燥。

6.鞋腰用纸板固定，平躺。再用旧丝袜套好，收藏。最后放入干燥剂。

干洗店的清洗流程

1、干洗店的老板先用气枪吹鞋面，以达到清理灰尘的效果。

2、在水里加入些专门的洗涤溶剂，然后喷洒在鞋面上。

3、再用软毛刷顺着绒毛的生长方向轻轻刷洗鞋面。

4、再用电吹风吹干。如果鞋面不够光亮，可以让干洗店用一些上色剂上色，让鞋子表面光亮美观。

长筒的靴子脚踝部位折出褶是很常见的现象，这个时候我们可以采取在脚踝处把袜子堆叠起来，让脚踝处的靴子撑起来之后就不会出现有褶皱的情况啦。

靴子脚踝部位折出褶怎么办

(1)长靴里面穿袜子时，袜子到脚踝的位置就反折下来一点，能将褶皱撑起来。

在穿打底裤的时候把一双稍长的冬袜穿在外面，然后向下堆积在脚踝处，然后穿靴子。多穿几天就好了，到时候长靴在脚踝处就会向外鼓了，不会堆积在一起，也不会有褶皱。不方便的话，也可以在脚踝处加个护腕，

(2)在脚踝处加垫或内衬，将褶皱撑起来。

可以考虑在脚踝处加垫，总之就是调整小腿和脚踝的不协调，加了垫以后靴子会跟脚一些，不容易被脚踝压住，就不会形成v型褶皱了。一般修鞋的地方都可以的，有拉链的靴子可以翻开加垫，没拉链的也可以用胶粘。

靴子脚踝为什么会有褶

因为人走路都会弯曲脚踝部的，我们的皮肤也会拉伸与收缩，但是皮鞋本身不可能和我们的皮肤一样的，所以必然会出现褶皱而适应这种动作。

靴子脚踝处怎么避免褶皱

(1)长靴不穿的时候，可以用旧报纸把它撑起来，让它充分休息。

(2)如果不想有褶子，可以选面料稍稍硬挺点的长靴。

靴子选购技巧

1.如果你的身高有点矮，腿也不够长，那么最好不要选择太长的靴子，这样的靴子穿上后会让你的腿显得更短，也不要选择看起来特别笨重的靴子，那样会显得脚很大，也不好看。

2.如果你长得有点胖，腿也有点粗，应该选择一双相对来说比较朴素的靴子，最好不要有什么零碎，尤其是发光的东西，否则，这些东西会把别人的注意力转移到你的腿上，就会显得腿更粗了。

3.不同的场合要穿不同的靴子，如果是上班，则要穿比较正式的靴子，如果是外出游玩，可以穿随意的运动休闲靴子，只有搭配好了，才能够穿出自己的特色。

打篮球前一定要做好热身准备，以防运动中受伤。那么打篮球脚踝疼该怎么处理呢?打篮球脚踝疼多久能恢复?接下来请大家来寻找答案吧。

打篮球脚踝疼多久能恢复?小编总结如下：

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

脚踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血,局部青紫，应是扭伤。如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。打篮球脚踝疼一般，2-4周，但是也要视严重情况而定。

以上内容由提供给大家，还望采纳。关于篮球运动有哪些常见伤病，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细解答，敬请关注。

如今，随着我国医疗水平的高速发展，现在市场上的各种各样的要药品可以帮助到大家解决很多的受伤为题，那么大家知道脚踝扭伤用哪种药好吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

小编在这里建议使用以下的药品来解决内脚踝扭伤这一难题：

1.活血止痛胶囊+三七片。当时用冷毛巾外敷3天左右用热毛巾敷。具有活血化瘀，消肿止痛功效。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。

2.消痛贴膏，活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。外用。将小袋内稀释剂均匀涂在药垫表面，润湿后直接敷于患处或穴位。每贴敷24小时。小编要在这里提醒大家注意以下几点：

1.皮肤破伤处不宜使用。

2.皮肤过敏者停用。

3.孕妇慎用。小儿、年老患者应在医师指导下使用。

4.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

5.本品性状发生改变时禁止使用。

6.儿童必须在成人的监护下使用。

7.请将本品放在儿童不能接触的地方。

8.如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

对了，小编要在这里建议大家在日常生活里，我们最好备用一些绷带，因为绷带就由固定作用，可以很好的解决骨折松散问题。

如果大家关注我们的，就可以理解脚踝关节扭伤该如何急救的知识内容，我们会持续更新一些意外急救知识的哦，大家赶紧来关注我们吧。

如今，人们都在追求闪电美，几乎每个女生都想瘦成一道闪电，所以很多女生就开始疯狂健身，但是很多人因为健身不小心导致脚踝扭伤，那么大家知道脚踝关节扭伤如何处理吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解有以下的正确方法处理这样的紧急情况：

1.制动立即停止运动，原地休息或由他人协助转至安全地点休息，可使用绷带固定，然后再进行其他处理。伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

2.冷敷用冰袋或冷毛巾进行冰敷扭伤处，以减轻肿胀和疼痛，24小时内严禁热敷。 对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长

3.抬高将患肢适当抬高或垫高，高于心脏水平，以减缓肿胀。扎除了进行冷敷外，还可以对受伤处进行适当加压包扎，以减少出血和肿胀。

在日常生活中，我们经常会遇到脚扭伤的现象，比如说在打球的时候会扭伤，穿高跟鞋的时候容易受伤，走楼梯的时候才错脚容易受伤等等，那么大家知道脚踝扭伤后期如何恢复吗?为了大家的安全着想，今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解脚踝扭伤后期恢复具体步骤如下：

1.脚踝扭伤舒筋活血治疗法受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。

2.做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。

3.用绷带包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。

脚踝扭伤如果你不好好的接受治疗，前期没有做好护理的工作，是会脚踝扭伤复发的，这样疼痛就会始终伴随着你，久久无法离去，大家知道扭伤导致骨折是要绷带固定的，不仅仅是外在方面需要注意，吃的药也是需要注意的，有的是有禁忌的，脚踝扭伤后不能吃什么药呢?今天小编就来给大家讲一讲。

有以下的几种药物是不能吃的：

1.人参，大补元气，有补益强身作用，可抗衰老，适用于久病体虚、心悸心慌、肢冷、气短、虚脱、心衰、神经衰弱等症，提高免疫功能，促进疾病的康复。但是在脚踝扭伤后服用难以消肿，不能让脚踝活血化瘀。

2.黄芪，补气升阳、益精固表、利水退肿，适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症。但是在脚踝扭伤后服用难以消肿，不能让脚踝活血化瘀。

3.西洋参，补气养阴、清火生津，适用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。但是在脚踝扭伤后服用难以消肿，不能让脚踝活血化瘀。

4.党参，能补中益气、生津养血，常用于气虚不足的乏力、气短、心悸、食少、便溏、气津两伤的口渴;气血两虚的面色萎黄、头晕等症，以及病后体虚、营养不良。但是在脚踝扭伤后服用难以消肿，不能让脚踝活血化瘀。

如果大家对这一期的意外伤害急救小知识感觉到对你有帮助，可以来关注我们的，下一期会给大家讲一讲脚踝关节扭伤该如何急救的方法方法，欢迎大家来关注我们。

脚踝操帮助老人预防高血压血管病变

中老年人要警惕脚踝老化僵硬，脚踝老化僵硬会引发高血压，引起下肢动脉血管梗塞，甚至偏瘫。那该怎么办呢？专家介绍，在家常做“脚踝操”，对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果，赶紧来往下看吧。

踮脚运动：身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。

旋转运动：以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚，方法同上。

伸踝运动：取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。

脚踝运动：可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。

高血压患者的注意事项

高血压的发生与生活陋习，生活行为习惯有很大的关联，老人得了高血压怎么办要注意调整生活方式，少摄入食盐，同时控制总热量摄入，清淡饮食，适当参加户外运动，戒烟限酒，控制体重，保持良好的情绪，规范化服用降压药物，监测血压控制的效果。

通过上面的介绍，想必很多朋友对老人得了高血压怎么办的问题有所了解，有关方面的专家指出，老人高血压是老人的常见慢病，具有普遍性，老人朋友应理性看待，在医学治疗的同时，加强生活保健对高血压治疗具有重要的意义和作用。

生活中由于意外的伤害，引起脚踝韧带扭伤是很正常的，特别是活泼好动的儿童，脚踝韧带扭伤的主要症状是肿胀和淤血，脚踝韧带扭伤给患者的生活带来了很大的痛苦，脚踝韧带拉伤可能会引起经络阻碍，气血也会受到影响，很多人不知道怎么处理，选择用绷带缠上，这是不对的，今天小编就来给大家讲一讲儿童脚踝韧带扭伤怎么办这一问题。

有以下的解决办法：

1、立即脱下鞋子,举起伤脚。如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉。

2、迅速冷敷。用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内,其效果会更好。千万不要在冷敷前揉擦或按摩,否则会使伤部变大。

3、固定。冷敷后用弹力绷带扎紧扭伤部位。方法为先在足踝部绕1圈,接着绕至足背和脚底后,绕回足背,再在足踝部多绕一圈扎紧;如果伤部疼痛剧烈,说明有骨折的可能,应及时送医院处理。

4、将伤部抬高,减轻疼痛并保持安静。

5、经过24小时,肿胀和疼痛过后,没有发现骨折征象,可用热敷,促进局部血液循环,以利于血肿及时吸收。

6、24～48小时后可用热水袋或热毛巾敷患处。

7、小孩脚脖扭伤后,很容易再次发生扭伤,可在鞋底外侧后半段钉一片胶皮或塑料,将鞋底垫高半厘米以保护韧带。不要让孩子在不平的路上跑跳,小孩不能穿高跟鞋。

8、如脚外形因扭伤变形,应速去医院治疗。

以上的意外伤害急救小知识和脚踝关节扭伤如何紧急处理的方式方法都是来自咱们为大家整理的，欢迎大家来关注我们。

如今，随着我国经济的高速发展，人们的社会压力也越来越大，由于快速的生活压力，导致人们都是来也匆匆、去也匆匆，因而很多人都会不小心磕到碰到，所以受伤成了家常便饭，那么大家知道脚踝扭伤如何快速消肿止痛吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解踝关节扭伤，急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次.急性期不能按摩。48小时以后，可以热水泡脚或热敷，热水泡脚热敷后，肿胀症状减轻可以继续泡，如果肿胀症状加重，就是毛细血管损伤继续出血，就不能泡，用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗消肿止痛，彻底解决问题。接下来小编就给大家说一说脚踝扭伤的处理办法：

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

如今，随着我国经济的高速发展，人们已经进入了快速生活的步伐，受伤仿佛成了我们的家常便饭，尤其是关节扭伤，踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折，我们经常会用绷带进行处理受伤情况。那么大家知道脚踝扭伤有少量积液怎么办吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解有以下几种办法可以解决脚踝扭伤后有积液的问题。

1、穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。

2、固定与康复训练：早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。

3、局部封闭治疗：封闭疗法也叫“局封”，是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法的基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。封闭疗法是一种简单、安全、疗效可靠的缓解骨质增生患者疼痛或不适的治疗方法。

4、运动疗法：患者应养成运动锻炼的习惯，但要注意运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量就可以了，其实一定量的运动对膝关节炎还是很有利的。

5、药物治疗：急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，如有炎症，需同时进行抗炎治疗。

6、微创治疗：滑膜炎的微创治疗是目前国际上较为先进的治疗各类骨科疾病的技术，能达到很好的效果，帮助患者早日摆脱疾病的纠缠。与传统手术方法相比，微创手术治疗技术具有创伤小、恢复快、不破坏椎管内正常结果及不影响脊柱生物力学稳定性等优点。

滑雪是大家都热爱的户外活动，时常会发生脚踝扭伤，踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。所以踝关节扭伤这个毛病是不能忽视的，建议大家家里或者户外运动可以常备绷带做好防护工作，那么滑雪脚踝扭伤怎么办?今天的小编就来给大家讲一讲这一意外伤害急救小知识。

有以下的方法处理滑雪扭伤：

首先大家要记住一旦受伤，不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生进行耐心地沟通，接受必要的检查和治疗。

1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2.加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

如果大家还想知道更多生活上的急救知识，比如说脚踝关节扭伤该如何急救的知识内容，就可以来关注我们了，欢迎大家的关注。

踝关节是制成我们身体的一个部分，脚踝扭伤一般情况下是由于贵都拉伸踝关节周围的组织而造成的关节损伤，需要及时治疗并就医。那么我们如果在户外游玩脚踝扭伤的救急方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这一旅游意外安全小知识。

1.保护受伤部位：P—Protection。保护受伤部位，以免再次损伤。

2.立即休息：R—Rest。扭伤，则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。

在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。

3.持续冷敷：I—Ice。用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。

现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。

如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。

4.加压包扎：C—Compression。用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。

5.抬高肢体：E—Elevation。在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。

肌肉贴全名肌内战贴布。热爱运动的朋友们对它一定不陌生，但在如何选择上，很多朋友都一头雾水，下面大家就把时间交给，一起开始今天的学习之旅。

打篮球脚踝怎么缠肌肉贴?小编调查如下：

准备10寸长贴布及6寸长贴布，然后再脚踝在无痛状态，贴打横的一块足踝尽量向下弯，贴垂直的一块时足踝关节成大约90度。方法：6寸长贴布拉长30–40%贴在脚踝前方，10寸长贴布拉长30–40%贴在脚踝的痛侧。

使用技巧：

尽量让专业运动医学和康复医师帮助贴扎，或在其指导下贴扎。在贴扎之前需要对贴扎部位进行清洗，保持常温、干燥，然后把肌内效贴布直接贴在皮肤上。在贴扎时要松紧适中，一定要沿着受伤肌肉的走向以及特定部位的运动解剖学结构进行贴扎。

一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

2.如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

以上内容有小编整理，如有雷同实属巧合，大家如果有什么不同看法，欢迎拿来这里和大家一起讨论，下期的大球运动安全小知识给大家介绍参加篮球运动时要佩戴哪些护具以及护踝的使用方法，敬请期待。

踝关节骨折通常可在4-6周后开始行走，但各种因素如受伤程度和患者的年龄可能会影响行走时间，因此应做出综合决定。

踝关节骨折在临床上很常见，通常主要是外踝骨折。如果损伤程度严重，可发生内外踝双重骨折或内踝、外踝和后踝同时骨折，严重者可发生骨折脱位。患者受伤后应及时就医，必要时可能需要手术治疗。如果骨折的程度相对轻微，你可以在石膏固定4-6周后开始行走。如果骨折严重，可能需要手术治疗。一般来说，手术后一周，一个人可以在地上行走，但一般来说，一个人需要拄着拐杖或借助于助行器行走。

此外，踝关节骨折患者在康复过程中应注意饮食和营养，避免过度劳累，促进康复。

日常生活中，我们经常会因为一些小事情导致关节受伤，所以在家庭里我们需要备用一些绷带，以防受伤，不同的受伤程度需要不同的治疗手段，那么大家知道脚踝扭伤后韧带松弛怎么办吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解脚踝韧带撕裂松弛就是靠养，因为踝骨的位置活动性比较大。伤口不爱好所以我建议你打石膏，把患处固定住这样有助于缩短疗程，你可以到中医类的医院配合中药热敷，3个星期脚不疼就可以慢慢走路了，切记不要过度运动要适当。接下来小编就给大家说一说脚踝受伤的一些医疗方法：

(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复。

(5)扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。