脚踝扭了发紫（精品20篇）

操作方法

首先应该判断扭伤的程度，是骨头的问题还是较轻的软组织损伤。如果是骨头的问题不及时的处理，时间长了是可能出现畸形的，所以一定要判断再处理。

我这个有一个简单的方法可以判断，如果只是感觉外面疼痛，脚无法受力但是可以稍微走动，大概率是软组织损伤。如果发现关节无法活动，稍微用力就会剧痛，能听到骨头摩擦音，一点都走不了，那就大概率是骨头的问题了，这就需要去医院做检查，确认是什么样的骨折，进行专业的治疗。

软组织损伤性的扭伤那我们可以在24小时内进行冰敷，减轻水肿的程度。由于扭伤后可能会出现组织的损伤，血管的破裂，会引起炎症反应组织液聚集红、肿、热、痛症状出现。冰敷可以使得血管收缩，从而有效缓解肿胀。

24小时后可以选择热敷，经过24小时的冰敷，炎症已经稳定了不会加重，这时我们使用热敷可以促进肿胀位置的血液循环，让肿胀的受伤位置可以得到更多的营养物质和带走受伤组织。如何在此过程中疼痛难以忍受，大家还可以选择云南白药喷剂，消肿止痛。

特别提示

希望可以帮助到你。

发炎的情况也是很常见的，比如说感冒的话就会引起扁桃体发炎，有的发炎是会有引起发高烧的，脚踝扭伤也是会引起发炎，大家知道脚踝扭伤引起的骨折是要用绷带固定的，但是脚踝扭伤发炎的治疗方法，大家知道多少呢?今天小编就来给大家讲一讲。

有以下的脚踝扭伤发炎的治疗方法：

1.接骨散外敷，接骨散是由多种名贵中药组成，采用中药口服或外敷法治疗，无任何毒副作用，使用2–3天止痛消肿，活血化瘀，接骨续筋，是治疗骨伤的最佳良药，早期使用可以预防骨不愈合，关节僵硬，关节囊萎缩，肌肉萎缩，神经粘连，股骨头、腕舟骨缺血性坏死等骨伤后遗症的发生。

2.吃一点三七片，三七片，散瘀止血，消肿止痛。小编提示有以下的注意事项：

1、忌生冷、油腻食物。

2、儿童、经期及哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。

3、有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。

4、如出血较多或不止者，应及时去医院就诊。

5、服药3天症状无缓解，应去医院就诊。

6、对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

7、该药品性状发生改变时禁止使用。

8、儿童必须在成人监护下使用。

9、请将该药品放在儿童不能接触的地方。

10、如正在使用其他药品，使用该药品前请咨询医师或药师。

以上的就是为大家整理的意外伤害急救小知识，如果大家还想知道脚踝关节扭伤该如何急救的方式方法，可以来关注我们，期待您的关注。

打篮球是男生女生都热爱的运动项目，打篮球可以很好的锻炼我们的身体，而且我们在青春期打篮球可以增强骨骼的耐力，也可以让我们长高的，但是脚踝扭伤是会在打篮球时经常性遇到的，专业人士会备好绷带以缓解这样的意外情况，但是我们在运动之前还是要做好热身运动，那么大家知道打篮球扭伤脚踝怎样尽快恢复吗?今天的小编就来给大家讲一讲。

有以下的办法可以尽快的恢复打篮球脚踝扭伤：

一、萝卜丝热敷消肿止痛，步骤如下：

1、取新鲜青萝卜或白萝卜(青萝卜更佳)若干，刨成丝;

2、将刨好的萝卜丝置于干净的铁锅加热炒熟(无需加水及任何辅料);

3、待炒熟的萝卜丝降温至45℃左右(以不灼伤皮肤为宜)，敷在韧带扭伤处，然后用纱布或手绢包裹，或再包裹塑料袋，防止汁水滴漏。一般次日即可消肿，连敷数日即可痊愈。一般晚上临睡前热敷，次日揭下。

二、俗话说“伤筋动骨一百天”，所以应该好好休养，注意以下几点：

1、目前主要以休养为主，避免再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

2、应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。3、要有耐心，恢复期间可以继续敷萝卜丝，这是很好的土方。随着时间推移，加之精心护理，病情一定会痊愈的。

内马尔伤情

2022卡塔尔世界杯的举办时间已经过半，而内马尔的伤病是在2022 年卡塔尔世界杯，巴西球队的小组赛第1场与塞尔维亚的比赛当中是出现了问题，当时塞尔维亚的球队队员对内马尔侵犯了9次，导致内马尔的脚踝肿胀，并且它的弯曲程度已经达到了90度，最终在比赛的第79分钟后被迫下场，当时的情况也令很多球迷非常担心而内马尔退下场之后坐在替补席上已球衣掩面痛哭根据，巴西的球队队医表示情况，也不是特别的乐观，那么最好的情况也就是在1/8决赛当中，内马尔会再次上场，所以在之后的两场小组赛当中，内马尔都未能够进行比赛，内马尔之所以这么伤心的一个原因，就是他认为这次的伤病也是比较严重的，而且这次的世界杯也很有可能是自己最后一届世界杯，所以也不想留下任何的遗憾。

不过在之后的1/8决赛当中，球迷们还是看到了30岁的内马尔上场比赛，那么在足球场上受伤对一个足球员的阻碍是非常大的，那么这次的脚踝肌肉撕裂也让内马尔意识到珍惜每一次的比赛机会，虽然内马尔在小组赛当中并没有上场，但是巴西球队还是以绝对实力排在小组第一晋级到下面的1/8决赛，所以总的结果来说，对于内马尔还是比较好的。

世界杯四年举办一次

自从1930年世界杯举办成功以来，世界杯都是每4年举办一次，截至目前已经第22届世界杯，而巴西球队是第22次参加世界杯决赛，而当时决定4年举办一次是经过多方面的考虑，因为各个地区都会举办一些重大的洲际比赛等，为了将这些比赛时间岔开，所以也将世界杯的举办时间为4年一次，还有一个原因是如果世界杯每一年举行一次，那么将会大大的减少对于球迷的吸引力，球迷们就会造成审美疲劳，而每届举行的世界杯就受不到很大的关注，对于足球的运动发展也是没有很大的影响，而且在世界杯举办之初，整个经济以及科技发展的不够完善，那么每一届举办世界杯都要重新去建造场地，如果是每一年举办一次世界杯，那就会造成筹办时间不足的情况，导致无法进行比赛。

大家都很喜欢看篮球比赛还有足球比赛，对篮球这个项目是比较热爱的，但是打篮球还是有很多突发状况发生的，比如摔跤，常常因为摔跤而导致的手臂骨折，还有扭伤脚踝，都是比较疼痛的伤害，如果骨折需要绷带固定的，所以大家要知道一些紧急处理办法，今天小编就来给大家讲一讲打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快这一问题。

有以下的处理办法：

1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

以上的意外伤害急救小知识和脚踝关节扭伤如何紧急处理的方式方法都是来自咱们为大家整理的，欢迎大家来关注我们。

有很多人会在平时做一些跑步的运动。但是一不小心就会出现一些脚踝韧带拉伤的现象，就需要及时的送去医院进行治疗，千万不要拖着，因为拖着可能会导致有一些骨折的症状出现，这样就是比较严重的了。

学生脚踝韧带拉伤如何保养

1、对于想要治疗脚踝韧带拉伤的患者，应该要及时的去医院进行治疗，而且可以适当的做一些康复的训练，从而能够有效提高身体素质，还能够有效缓解一下韧带拉伤所带来的疼痛，这点是很重要的。

2、而且在韧带拉伤治疗的同时，一定要注意控制一下饮食，因为控制饮食，能够有效的防止一些细菌再次进入到自己的脚踝，对于韧带拉伤的患者是非常有帮助的，所以一定要记住这一点。

3、对于想缓解一下脚踝韧带拉伤的现象就必须要进行一些康复的训练，特别是在治疗的后期，可以适当的多走，走路散散步，能够有效提高康复的时间，对于患者来说是很有帮助的，所以一定要记住。

所以对于学生脚踝韧带拉伤的患者一定要注意保养，及时的去医院进行治疗，学生学生脚踝韧带拉伤要知道保养的办法，这样才能更好的进行缓解病情，多关注校园安全知识，多关注，这里有很多关于学生运动拉伤如何急救的知识。

如今，随着我国经济的高速发展，人们已经进入了快速生活的步伐，受伤仿佛成了我们的家常便饭，尤其是关节扭伤，踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折，我们经常会用绷带进行处理受伤情况。那么大家知道脚踝扭伤有少量积液怎么办吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解有以下几种办法可以解决脚踝扭伤后有积液的问题。

1、穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。

2、固定与康复训练：早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。

3、局部封闭治疗：封闭疗法也叫“局封”，是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法的基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。封闭疗法是一种简单、安全、疗效可靠的缓解骨质增生患者疼痛或不适的治疗方法。

4、运动疗法：患者应养成运动锻炼的习惯，但要注意运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量就可以了，其实一定量的运动对膝关节炎还是很有利的。

5、药物治疗：急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，如有炎症，需同时进行抗炎治疗。

6、微创治疗：滑膜炎的微创治疗是目前国际上较为先进的治疗各类骨科疾病的技术，能达到很好的效果，帮助患者早日摆脱疾病的纠缠。与传统手术方法相比，微创手术治疗技术具有创伤小、恢复快、不破坏椎管内正常结果及不影响脊柱生物力学稳定性等优点。

现在有很多人经常脚踝内侧扭伤，尤其是青少年，因为热爱运动，走路蹦蹦跳跳。所以经常扭伤。扭伤之后不仅不能正常活动想去哪就去哪。而且还要连累家人寸步不离的帮助我们的日常生活。如果不及时治疗可能还会引起更重要的后果。所以脚踝扭伤一定要抓紧治疗恢复。那么内侧脚踝扭伤怎么办呢?下面就由的小编给大家简述一下。

以下几种方法可以帮助到大家很好的解决内侧脚踝扭伤的难题。

(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿，并使用绷带固定。

(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复。

(5)扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。

暴鞋又名“飞鞋”，起源于美国，是一种在后跟部装一个滑轮，穿着者简单几步就可以在地面轮滑的独特运动鞋，也是多功能运动休闲鞋，鞋底装置的轮子是高质量的，配备一只或两只轮子，时尚、安全。暴走鞋可利用轮子做出各种滑行动作与舞蹈，体现街头文化，也可拆卸轮子，变身非常舒适的高档休闲鞋。然而，暴走鞋伤害宝宝，不要忽视宝宝的脚踝。

暴走鞋的外表看起来和一般的运动鞋没有两样，但能够潇洒自如于“走”和“滑”之间，让它一下子价值不菲，特别受到很多酷小孩的亲睐，也受到不少家长的推崇和支持。但同时，穿暴走鞋滑行时对宝宝脚踝的压力较大，也引起不少非议。

不要忽视宝宝的脚踝

街头出现的“暴走鞋”现象，给很多父母提了个醒：你平时有没有注意对孩子脚踝的保护？做父母的往往注意到了宝宝腰部和其他部位的柔软性训练，而忽视了踝关节的训练。如果踝关节不柔软，运动时宝宝就很容易跌倒；踝关节的柔软性差，路走多了，宝宝的足弓会变硬甚至变形，很容易产生疲劳感。要提高踝关节的柔软性，防止平足、扁平足，关键在于从小坚持锻炼。

1，在宝宝成长时期，注意营养平衡，避免过于肥胖给踝关节过多压力。由于婴儿正是踝关节成长的关键阶段，所以在踝关节还没有发育完善的情况下，爸妈要避免让宝宝提前练习走路，如若不然，全身重量压在脚踝，容易造成伤害，更会形成平足或“O”型腿。

2，在宝宝学步的时候，可以让他光脚在床上、地毯上行走。光脚行走不仅可以锻炼踝关节，还可以防止宝宝扁平足，增加身体触觉体验避免感觉统合失调。

3，宝宝上幼儿园以后，爸妈可让孩子每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等，以此锻炼踝关节的力度。

4，爸妈在给宝宝选择鞋子的时候，要尽量选择大小合适、鞋底柔软程度适中的鞋，避免束缚宝宝踝关节的正常发育。

5，在宝宝生长发育旺盛的时期，父母一定要注意不让宝宝缺钙，否则再怎么锻炼，也无益于宝宝踝关节的健康。

幼儿园和家庭都应积极创造条件，给孩子提供赤脚玩耍的机会。如果没有合适的场地，在家里爸妈可以经常按摩、揉捏、轻拍孩子的脚底。训练的方式应多样化，如走步可分普通走步、脚尖走、脚跟走；跑步可分普通跑、脚尖跑；还有赤脚攀登、四肢着地爬行等。冬天太冷，让孩子脱掉鞋子在床上锻炼也可以。

提醒广大家长和学生，穿着暴走鞋在马路上滑行，不仅容易造成交通事故，而且对儿童的骨骼造成伤害。正在长身体的中小学生最好不要穿暴走鞋哦！如果你对如何预防儿童玩耍摔倒等有关儿童意外方面的知识还有疑问，请继续关注儿童游玩摔伤安全常识栏目。

脚踝扭伤看似好像是稀疏平常的事情，生活中也是经常会发生的，但是脚踝扭伤严重的情况是会引起骨头错位的，骨头错位就要用绷带进行固定，不仅是要用到绷带还有很多的处理方法需要大家知道，那么大家知道脚踝扭伤骨头出现错位该怎么办吗?今天的小编就来给大家讲一讲。

有以下的解决办法：

1.如果有错位，而且手法无法复位的情况下，只能手术开刀固定了。不管是夹板外固定还是手术内固定，起到的作用只是让错位的骨头对位在一起，对骨头的生长没有促进作用(有些人手术固定半年、一年断骨都未能愈合，尤其是上了年纪的老人骨头错位，光固定就更难愈合)，要想断骨更快生长愈合，光固定是远远不够的，在错位固定好后，仍需积极的治疗，用药物来促进骨痂生长愈合才是最重要的。在错位固定好后，建议选用能促进骨痂在短时间内快速生长的中药外敷治疗，一般早期二个月内的用药5至7天疼痛可基本消除，15天可拆下夹板，全程治疗在40天左右可基本康复。

2.在脚踝错位纠正后也要定时做康复训练，去除外固定后，加强踝关节伸曲，内外翻活动度，进行蹬空曾力，床缘屈膝等活动，每日2次，每次15分钟。其次，患者可以扶拐不负重行走2-4周后轻负重练步适应后改全足着地，平地负重行走，直到弃拐，每日2次，每次15分钟。患者大约从发病8-12周的时间就可以站立屈膝背伸，扶栏下蹲，斜坡练习走步，上下楼等活动了，每日2次，每次15分钟。

如果大家对这一期的意外伤害急救小知识感觉到对你有帮助，可以来关注我们的，下一期会给大家讲一讲脚踝关节扭伤该如何急救的方法方法，欢迎大家来关注我们。

踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。那么踢足球脚踝扭伤可以敷冰袋吗？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢足球脚踝扭伤是可以敷冰袋的，冰袋冷敷有助于受伤处毛细血管收缩，防止大量出血。在扭伤的24-48小时之内使用冰皇柔软冰袋进行冷敷，48小时过后即可使用柔软冰袋热敷。

踢足球脚踝扭伤的处理方法

1、冷敷。扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内切莫冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的。

因为脚踝有丰富的毛细血管，扭伤后毛细血管断了，揉了后第二天会变青紫。如果附近没有商店要跑很远去买棒冰的，就先把伤肢的鞋带系到最紧，防止脚踝变肿！然后坐在篮框下面，伤肢架高，坐等棒冰回来冰敷。我们的话一般都是拿弹性绷带绑着脚踝架高（不要让脚踝去支撑架高的重心，拿小腿肚）冰敷，绑绷带是因为这样不会因为冰放脚上时间太长受不了，也可以防止脚踝变肿。

2、热敷。过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3、按摩。3天后按摩，热敷，理疗。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药，受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。

慢跑是一项非常简单的运动方法，也是大多数人减肥都会选择的一种运动。虽然慢跑适合所有的人群，但是并不是随便跑一会就能够达到减肥的目的，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看脚踝积液可以慢跑吗？

膝关节有积液这种做法我们在生活中是不能运动的，因为运动可能会导致炎症的加剧，而且膝关节运动的时候会产生乳酸，对于膝关节积液的增加是有影响的，所以我们不建议大家跑步或者进行其他的运动。膝关节有积液最好是先治疗好积液，将积液排空之后再进行运动，这样才能够锻炼腿部肌肉。

膝盖有积水应该是滑膜炎导致，应该先治疗为主，建议少运动。一定要把膝盖养好了再跑，在跑步机上跑步也一定要穿跑鞋。或许有积液，再跑下去可能会有骨膜或者半月板发炎的危险。跑步时膝盖要承受很大的压力，一定要先养好膝盖，如果再跑还会膝盖不适就试着改成快走。

一般关节积液可能是由于关节的滑膜等有炎症引起的。这种情况的话，建议做关节镜的检查明确的，一般关节的滑膜炎可能是由于损伤引起的。膝关节内有积水说明，膝关节内滑膜或软骨有损伤，局部有炎性反应。

膝盖积水也就是滑膜炎，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。

脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。那么今天我们的问题就是，打排球前该如何活动脚踝?

学习排球之前要做好保护措施，特别是冬天要在打排球之前进行热身运动，充分让自己的手腕部分活动开来，还有手指，膝盖和脚踝。排球的基础就是垫球，要掌握好这个就要日积月累的练习了。任何形式的垫球都要练好!打排球可以提高人的判断力和灵活度!可以强身健体!

打排球前该如何活动脚踝?据小编了解，运动之前，顺时针旋转脚踝8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到脚踝关节感到微微发热为止。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

以上大球运动安全小知识，有小编提供，如有雷同实属巧合，喜欢运动的小伙伴们近期可以多多关注带给大家一些关于参加排球比赛前该如何热身的文章。您一定会有惊喜的哦。

大家都知道滑膜炎多是由于关节扭伤和关节内部损伤造成的综合症，得病人群的话一般中老年人群居多，另外就是长期不运动一下子运动过量的人群易得，适当的运动有益健康，过量运动就容易扭伤诱发滑膜炎，那么大家知道脚踝扭伤滑膜炎的治疗方法吗?今天就由的小编来为大家解答疑惑。

据小编了解脚踝扭伤滑膜炎的治疗方法有以下几种：

1、热敷膏药加上烤电理疗，患滑膜炎的人群膝盖很怕受凉，所以凉就是血液循环不好，所以让膝盖热乎起来是关键，热敷膏药，需要用绷带固定，然后间隔半个小时，再烤电理疗，还有一点很重要，就是脚一定不要凉着，脚凉也会使得膝盖不舒服，所以如果犯了滑膜炎的话，建议准备暖宝宝，随时热脚，脚热了，血液循环好了，自然对滑膜炎带来的疼痛感有缓解效果。

2.口服药建议吃止痛类加上对骨关节有保健作用的药物。止疼药只是治标不治本，所以建议疼痛的时候可以遵医嘱适量的吃，对骨关节有保健作用的药物建议可以吃三个月停半个月，多少还是能起点作用的，如果情况不是特别严重的，还是建议外敷治疗。

3.如果膝盖有积水的话，建议去找中医拔罐把水抽出来之后再敷药。一般情况，如果患滑膜炎的人群膝盖已经积水的话，那么一定是病情严重了，走路一定会感觉到疼痛，半月板磨损程度也一定比之前严重，所以，要及时就医，找专业的中医大夫，把积水抽出来，严重的还可能抽出血来，但是不必害怕，抽出来，膝盖就会感觉轻快不少了。

4.如果不是疼痛难忍的话，一般不建议做小针刀或者打封闭针。一般情况下，患滑膜炎的人群可以保守治疗的，还是建议保守治疗，因为手术，就算是小手术也是有风险的，打封闭针也并不能保证就再也不犯病了，而且对身体没什么好处，所以真的是保守的方法都用过了，实在是败给自己的这病了，那就才考虑采取小针刀或者打封闭针的方式进行治疗。

5.还有情节特别严重的，就是走路都已经不能走了，那么就必须手术了。现在国内就可以做这种手术，做完之后恢复好了一样可以走路，话说是身上的零部件什么都没有原装的好，但是，得病了就要有乐观的心态，家人也要多多关心照顾，这样得病的人才能够快点恢复。

6.要忌口，有些食物对滑膜炎患者是有弊无利的。建议少喝牛奶，少吃甜食，因为糖类容易引发过敏现象，加重病情的发展，容易导致疼痛肿胀，建议可以多吃豆类品，鱼，虾等，富含胶原的食物对滑膜炎患者有益无弊。

在打乒乓球时伤病是在所难免的！！！但是我们若是保护得当，可以尽量避免这些伤病！特别是扭伤脚踝！因为脚踝一旦扭伤，对我们的生活影响非常大，那么穿乒乓球鞋可以保护脚踝吗？

小球运动安全小知识:

1.现在顶级的乒乓球鞋、跑鞋，都在足弓处添加了韧性十足的“足弓保护功能”，不仅能为乒乓运动以侧向为主的跑动，提供良好的防足弓扭转受损的支撑保护，还能在频繁垫起的脚尖时，提供足弓的防拉伤保护。这个保护功能的实现，在鞋底的制作中比较复杂，要大大增加鞋底的成本，因此，同样被以普通及入门级别的运动鞋、乒乓球鞋所省略，但它在乒乓球运动里，对足部具有极重要的自然防护作用，带有这种保护功能的乒乓球鞋，实践中给人的感觉是脚底上有“浑然一体”的支撑和保护感，因此“敢更快和更积极的大范围跑动”，实践中对乒乓球运动员技术发挥和提高运动员的速度潜能，有不可忽视的重要作用。

2.此外，专业的乒乓球鞋的鞋底材质、硬度、厚度、纹路的大小、走向都是很有讲究的，合适的硬度系数和大小纹路，能保证运动员能在在脚底落地和滑步间，实现较完美的“抓地和滑动”的统一，即既要在发力支撑时能抓住地板，又能在与地面半接触轻巧的滑步中“不过份被咬住”，这就是为什么那些大齿像胶底，注重前向方运动为主的纹路设计的户外运动、登山、跑步鞋不适合成为乒乓球运动鞋的原因。一方面，这类运动鞋因为注重的是“向前”的运动方向，因此进行了“前低后高”的设计，将鞋后跟垫高。

3.另外，足后跟作为乒乓球运动中常出现的“跺脚”发力（或震慑对手）的着力点、顶级的专业乒乓球鞋，会在足后跟着地点处，设计出拱形的缓冲结构（参照速博特乒乓球鞋鞋底后跟拱形结构图），防止运动员在跺脚用力时，为足跟取到良好的力分散传递和缓冲效果，避免其过于直接地与地面硬接触。因此，穿着那些低成本的，过于轻薄柔软的鞋底打球的运动员，经常会有足跟和膝盖疼的问题甚至伤害。但很多人以为是自身的问题，却忽略了自己穿的是一双无法提供足够保护的，非专业级的乒乓球鞋！这真的很可惜！

提醒您：球鞋对脚踝有着保护作用，就像护膝对膝盖一样，但是一定要选择适合自己的乒乓球装备，打乒乓球时需要哪些防护装备多了解一下相关的内容，然而运动安全知识对打乒乓球也非常重要，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以提高乒乓球球技。

脚踝，脚掌与小腿链接部位，是人体的主要承重关节之一。也是人体相对容易受伤的部位。很多踢球的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病。那么脚踝扭伤后多久能踢球呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

脚踝扭伤一般三个月后才能踢球。俗话说伤经动骨一百天，所以最好在一两个月内不要剧烈运动。脚踝扭伤的处理方法：

1、冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

2、热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

3、对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

4、药物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿；如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿（只适用于软组织受伤）。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效！

骑士靴是很多人感兴趣的一种靴子，看到别的女生穿骑士靴又帅又好看，骑士靴是秋冬时髦人士必备，人走路都会弯曲脚踝部，长靴有褶皱是很正常的现象。

长靴脚踝处总是皱怎么办

长靴脚踝处总是皱可以在长靴里面穿袜子时，在袜子到脚踝的位置反折下来一点，将靴子的褶皱撑起来。或者在脚踝处加垫或内衬，有拉链的靴子可以翻开加垫，没拉链的可以用胶粘。

骑士靴脚踝褶皱怎么办

1.首先我们需要买这个靴子防皱神器，一般网上叫法是靴撑，各位可以在网上购买，价格看材质，贵的话上百，便宜的话塑料的5块钱以下就有了。笔者推荐这种塑料的，简单便宜，由两根可扣在一起的棍子和扣子一个组成。首先在把靴子长时间收进鞋柜前，请先清理靴子表面，清洗方法请根据靴子材质。把靴子弄直，然后把靴撑的扣子拉到上方，用手把靴撑的两根脚岔开。

2.长靴里面穿袜子时，袜子到脚踝的位置就反折下来一点，能将褶皱撑起来。在穿打底裤的时候把一双稍长的冬袜穿在外面，然后向下堆积在脚踝处，然后穿靴子。多穿几天就好了，到时候长靴在脚踝处就会向外鼓了，不会堆积在一起，也不会有褶皱。不方便的话，也可以在脚踝处加个护腕。

3.在脚踝处加垫或内衬，将褶皱撑起来。可以考虑在脚踝处加垫，总之就是调整小腿和脚踝的不协调，加了垫以后靴子会跟脚一些，不容易被脚踝压住，就不会形成v型褶皱了。一般修鞋的地方都可以的，有拉链的靴子可以翻开加垫，没拉链的也可以用胶粘。

4.长靴不穿的时候，可以用旧报纸把它撑起来，让它充分休息。

5.如果不想有褶子，可以选面料稍稍硬挺点的长靴。

小个子穿骑士靴怎么搭配

思路一：选择短款的高腰下装，适当露肤更显高

骑士靴的靴筒高度在膝盖以下，属于长筒靴，所以在搭配上最重要的就是“适当露肤”。那么就必须选择短款的下装，比如短裤或者短裙，再加上高腰的款式，提腰线显高挑。现在很多时尚博主都在追捧“长裙+骑士靴”，但是这种穿法并不日常，也不是人人都能驾驭的。温柔浪漫的长裙和个性酷帅的骑士靴叠穿在一起，不仅会让look失去骑士靴原本的英气时髦，还会给人一种造型风格不明确的混乱感，看上去很不上档次，各位姐妹一定要避免。对于胯宽、大腿赘肉较多的女生来说，在和骑士靴搭配的时候可以选择A字款的短裙或短裤。A字的设计，可以很好地在视觉上消除胯部和腿部的赘肉，轻松显瘦。

思路二：选择帅气有型的上衣，增加造型利落感

大家在穿骑士靴的时候，最常用的就是“酷帅风”和“甜酷风”。但是甜酷风是混搭look，对时尚驾驭能力要求较高，所以我们最简单的就是打造“酷帅风”造型。想要打造酷帅风look，就该去选择帅气有型的中性风上衣，比如西装、衬衫、皮衣。pick一款蓝色西装，搭配上骑行裤和骑士靴，帅气利落，时髦有范。不过我更喜欢用皮衣来搭配骑士靴，毕竟材质和颜色都相同，搭配起来也相对简单。挑一款短款的黑色皮衣，内搭白色衬衫或衬衫裙，再搭配上黑色小短裤和黑色骑士靴，简单的黑白搭素雅高级有内涵。如果觉得这种造型太酷太帅而略显单调的话，可以解下衬衫最上面的两粒扣子，露出锁骨即可，还能增加造型精致性感范。

思路三：强调腰线，更显高

这是155小个子女生在穿骑士靴时最需要注意的一点，骑士靴虽然可以在视觉上增高，但造型中没有腰线的话，也并不会显腿长，所以我们在穿搭时一定要“强调”出自身的腰线。突出腰线最简单的方法就是“系腰带”，其次是利用上下身的色差来在视觉强调腰线。比如下图博主，上身选择黑色+奶茶色的格纹衬衫，下身搭配黑色短裤，上下身的颜色差很明显地分割出了腰线，就算是小个子也能穿出高挑大长腿哦。

什么是骑士靴

骑士靴十分硬朗帅气，所谓的骑士靴自然是骑马的时候所穿着的靴子。骑士靴因为款式贴身直筒，可以修饰出流畅的腿部线条，给人帅气潇洒的形象。骑士靴发展到现代，已经不仅仅在马术中穿着，我们日常的搭配中也经常看到，骑士靴让搭配风格更加的丰富时尚。

在日常生活里，我们经常会听见一些人说自己有痛风，痛风最重要的生化基础是高尿酸血症。正常成人每日约产生尿酸750mg，其中80%为内源性，20%为外源性尿酸，这些尿酸进入尿酸代谢池，每日代谢池中的尿酸约60%进行代谢，其中1/3约200mg经肠道分解代谢，2/3约400mg经肾脏排泄，从而可维持体内尿酸水平的稳定，其中任何环节出现问题均可导致高尿酸血症。大家都知道脚踝扭伤是需要用绷带固定的，那么大家知道脚踝扭伤会引起痛风吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解脚踝扭伤是不会引起痛风的，接下来小编就给大家说一说痛风的病因有哪些：

1.原发性痛风，多有遗传性，但临床有痛风家族史者仅占10%～20%。尿酸生成过多在原发性高尿酸血症的病因中占10%。其原因主要是嘌呤代谢酶缺陷，次黄嘌呤鸟嘌呤磷酸核糖转移酶(HGPRT)缺乏和磷酸核糖焦磷酸盐(PRPP)合成酶活性亢进。原发性肾脏尿酸排泄减少约占原发性高尿酸血症的90%，具体发病机制不清，可能为多基因遗传性疾病，但应排除肾脏器质性疾病。

2.继发性痛风，指继发于其他疾病过程中的一种临床表现，也可因某些药物所致。骨髓增生性疾病如白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、红细胞计数增多症、溶血性贫血和癌症等可导致细胞的增殖加速，使核酸转换增加，造成尿酸产生增多。恶性肿瘤在肿瘤的放化疗后引起细胞大量破坏，核酸转换也增加，导致尿酸产生增多。肾脏疾病包括慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、多囊肾、铅中毒和高血压晚期等引起的肾小球滤过功能减退，可使尿酸排泄减少，导致血尿酸浓度升高。药物如噻嗪类利尿药、呋塞米、乙胺丁醇、吡嗪酰胺、小剂量阿司匹林和烟酸等，可竞争性抑制肾小管排泄尿酸而引起高尿酸血症。另外，肾移植患者长期服用免疫抑制剂也可发生高尿酸血症，可能与免疫抑制剂抑制肾小管排泄尿酸有关。

所以痛风的由来都是以上遗传或者是药物导致，并不是脚踝扭伤引起的，脚踝扭伤是不会引起痛风的。

很多人在踢球的时候因为运动量大，就容易扭伤脚踝。虽然这是特别常见的现象，但是要交还扭伤之后患处特别疼痛，而且会出现大面积的红肿，短时间内无法行走。那么踢球脚踝疼怎么缓解呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球脚踝疼怎么缓解

1、冷敷。扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内切莫冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的！！！

2、热敷。过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3、按摩。3天后按摩，热敷，理疗。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药，受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。

很多人在穿长筒靴的时候会遇到长筒靴脚踝处堆在一起的情况，长筒靴脚踝处堆在一起一般是因为长筒靴材质是软皮，没有什么支撑性，或者长筒靴尺码不适合自己。

长筒靴脚踝处堆在一起怎么办

长筒靴脚踝处堆在一起可以在长筒靴里面穿袜子时，在脚踝的位置折下来一点。或者穿一双稍长的冬袜向下堆积在脚踝处，多穿几天就好了，到时候长靴就不会堆积在一起，也不会有褶皱了。

靴子脚踝处老是撑不起来

(1)长靴里面穿袜子时，袜子到脚踝的位置就反折下来一点，能将褶皱撑起来。在穿打底裤的时候把一双稍长的冬袜穿在外面，然后向下堆积在脚踝处，然后穿靴子。多穿几天就好了，到时候长靴在脚踝处就会向外鼓了，不会堆积在一起，也不会有褶皱。不方便的话，也可以在脚踝处加个护腕，

(2)在脚踝处加垫或内衬，将褶皱撑起来。可以考虑在脚踝处加垫，总之就是调整小腿和脚踝的不协调，加了垫以后靴子会跟脚一些，不容易被脚踝压住，就不会形成v型褶皱了。一般修鞋的地方都可以的，有拉链的靴子可以翻开加垫，没拉链的也可以用胶粘。

小贴士：

(1)长靴不穿的时候，可以用旧报纸把它撑起来，让它充分休息。

(2)如果不想有褶子，可以选面料稍稍硬挺点的长靴。

绒面长靴怎么打理

清洗首先用一次性干巾将靴子表面的灰尘擦净。然后用2份专用的绒面靴子洗洁精，用鞋刷蘸该溶液并仔细刷洗皮鞋的表面。刷洗时注意不要将鞋浸到溶液中，并尽量不要让皮鞋蘸有过多的溶液。当将皮鞋表面基本洗净后，再用清水刷洗皮鞋表面1～2次，并将鞋放在阴凉通风处晾至半干。加油用绒面专用毛刷将绒面专用鞋油(可从制革厂得到，含硅油控制在40～60%)均匀涂于洗净晾至半干的绒面上，用量是每双鞋约500克。涂刷过程中要注意尽量使油渗入皮内。放置30分钟后，用35℃清水刷去鞋表面的浮油，并将鞋放在阴凉通风处干透。

腿不直的女生能穿长筒靴吗

腿不直的女生可以穿长筒靴，但是建议穿过膝长筒靴。腿型不够完美的话，选择适合的长筒靴即可，穿到膝盖下面的长筒靴对腿部形状的要求比较高。如果腿在靴子里，靴子的开口还会往两边张开，小腿肚外翻会更加严重。