脚扭伤应该穿什么鞋精品6篇

暑假里，医院急诊科、骨科或康复科因急性扭伤脚意外而到医院求诊的病人有增加趋势：有人因地面不平鞋跟过高、有人是搬抬重物身体失去重心、有人是下楼梯或者打球时发生……那么，脚扭伤时应该如何应急处理？下面就一起随小编来了解一下吧。

第1步“制动”观察尽早冰敷

急性脚扭伤后一开始最明显的症状是疼痛和肿胀，这时要停止一切活动，坐下或者躺下观察，分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，皮肤无破损，只是闭合的肿胀，说明是轻度扭伤，可自己先抬高患肢，尽早冰敷；如果扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按疼的位置在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能伤到骨头，应立即去正规医院拍片明确病情；若皮肤有破溃，甚至可以看到局部外露的骨头，要马上呼叫120送往医院。

脚扭伤为轻度时，可自行处置，但不要掉以轻心。首先，在急性扭伤时千万不要热敷，而应该采用冷敷的方式。刘刚主任建议，最理想是用袋子装好冰水混合物或者毛巾包着冰袋敷于肿胀处，不主张直接用冰块冷敷。每次冷敷20分钟左右，隔一个小时敷一次。因为扭伤后韧带会有微血管破裂，关节液的分泌和吸收都会出现障碍，往往造成局部明显的肿胀，而冰敷能够收缩血管，减少局部充血，抑制肿胀和出血。

第2步间断性热敷辅助火针等康复治疗

急性扭伤的第二天，如果肿胀没有加重，可以换成热敷。特别严重的（肿痛情况没有缓解，反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷。热敷每次20分钟，热敷的毛巾不需过热，37℃—40℃即可。

专家解释，此时换热敷是因为韧带修复需要促进伤处的血液循环，将韧带康复所需营养物质和药物带到伤处，而伤处产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。

想恢复得快一些，可以到正规医院康复科，在康复师的指导下，进行物理如中频、超短波治疗，消除局部炎症；或采取针刺灸治疗，局部按摩促进恢复；还可以用消肿止痛的药包外敷或者用活血化淤的药水浸泡。

在中医上，脚扭伤属于筋伤的一种，临床上表现为疼痛、淤肿和功能障碍，在筋伤后24小时，三天至两周内属于筋伤初期，或若能及时施以火针治疗有明显疗效，做法是在阿是穴、阳陵泉、膈俞、束骨等穴位上施针，通过刺激病灶及反射点，迅速消除或改善局部组织水肿、充血、粘连等病理变化，起到活血化淤，行气止痛的效果，大大缩短康复期。

此外，还可以辅助外擦扶他林、法斯通等止痛药膏，缓解肿痛症状。

第3步病情稳定后逐步加大活动

急性扭伤后，有人害怕活动后疼痛会加重，所以干脆不动。但专家们对此不赞成。此时若怕痛而完全不活动，反而不利于恢复。

事实上，扭伤处不再继续肿胀了，就可以适度进行非负重条件下的足踝部关节活动，因为关节担负着自身体重，站着时关节韧带承担重量比坐时、平躺时多得多，所以应尽量避免直立运动。但专家提醒，扭伤后短期最好不要过度步行或者锻炼，更不主张体育活动。

如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也逐渐消失，这时需要加强肌肉力量的锻炼。专家建议，可以加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量，通过肌肉的力量来弥补部分韧带功能的不足。

扭伤红肿热痛明显时，不能热敷和按摩

很多人扭伤脚后第一时间是到跌打诊所进行推拿按摩，这不可取。对受伤处按摩属于一种重复损伤。这样做可能使急性软组织损伤留下难以治疗的后遗症，不利于扭伤的康复。因此，急性扭伤后局部红肿热痛明显，一般不要热敷不要按摩。

同时，专家们也提醒，扭伤初期不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，加重病情，延缓康复。如果你对脚踝关节扭伤该如何急救等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问，请继续关注脚踝扭伤急救安全常识栏目。

相信大家都知道学生很好动，就在运动的过程中，如果没有掌握好正确的方式和方法，很容易发生关节扭伤的情况。如果症状较轻，就是局部发生肿胀或者淤血，情况严重可能会造成骨折或者畸形等情况。下面就一起来了解下，学生关节扭伤应该怎么办？

扭伤时，现场病情判断：踝关节扭伤时，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理：踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

扭伤的现场紧急处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾，就是最简单的冰敷用具，根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

当学生在运动期间有出现关节扭伤的情况，一定要注意，不能用力去揉搓患处的位置。这样并不能更好把淤血给揉开，反正会让病情更严重。建议采用冷敷的方式，让血管可以快速收紧，促进病情尽快恢复起来。

春天，来说走就走旅行，无疑是极好的。当然，可能你忙于工作，受迫于生活压力，感觉旅行离自己很远，或者是你刚好就在路上，这样的情况，你要考虑旅行过程中遇到的种种事情。例如，扭伤了脚，脚上磨出了水泡、脚后跟被磨出血。这样的情况，看似很常见，不少人也不会放在心上，其实，不应该这样，应该重视。

选对鞋有助于出行

在出门旅行的时候，你是不是随便穿双鞋就出门了？有运动鞋、休闲鞋、布鞋。其实，这里都有较大的讲究。在平时，可以穿一双运动鞋出门就可以了。

专门有一种登山鞋，但这样的登山鞋，更多的时候，适合年轻人，老年人则不适合，这是因为登山鞋较沉，会影响到步行。而布鞋，较为轻盈，但是，容易打滑。同时，穿的鞋，鞋帮不能太矮，鞋帮太矮，会影响到脚踝，相对来说，运动鞋好很多。

旅游时扭伤脚应该怎么办？

在出门旅行的时候，扭伤脚是很多人关心的事情，可能你稍不注意，一个踉跄就会踩空了，造成扭伤脚。

不少人面对出现扭伤脚踝的时候，会选择热敷，认为这样能活血化瘀，其实，在生活中，出现扭伤脚，最好不要进行热敷，恰恰相反，用冰敷是最好的。

脚部扭伤后，会出现水肿，这个情况是因为毛细血管损伤造成的，用冰敷，能减轻毛细血管收缩，减轻它的渗出。选择用热敷的朋友一定要注意，千万不要用热敷了，用热敷很有可能会造成浮肿越来越严重。

另外，很多人会想着涂抹红花油、涂抹白酒，这样的做法其实也是不可取的，特别是在扭伤后的24小时内，不要这样做。选择毛巾，把冰块包裹在里面，放在患处，如果没有冰块，选择冰棍也是可以的。

脚后跟磨出血应该怎么办？

出门旅游时，少不了要走很长的距离，这个时候，是非常容易引起脚后跟摩擦的，造成脚后跟磨出水泡也极其常见。

不少人会想着，脚后跟磨出了水泡，要立刻挑破，早点挑破了，早点结痂痊愈，而在医生看来，脚后跟磨出了水泡，不应该挑破。

这是因为发现水泡将其挑破，很有可能会造成感染，使得脚部露出了真皮层，还会感觉到更加疼痛。

这就是关于出门旅游的时候，遇到扭伤脚、脚部出现水泡的描述，这些小事情，大家一定要多加注意，科学合理的保健身体，以免造成大麻烦。

老人扭伤怎么办?老人肩扭伤应该卧床休息把肩关节垫高吗?这样做法对不对呢?老人扭伤了怎样处理呢，让我们来看看的专家顾问是如何对这个问题进行普及的吧。

扭伤：

急性腰扭伤，床垫厚些，让病人仰卧上面，腰下垫一枕头。开始时伤处冷敷2-3天后热敷。肩扭伤，卧床休息，把肩关节垫高，手臂略向外伸，痛处冷敷湿毛巾，1-2天后改热敷，足踝用布条缠住，休息时把脚垫高。手腕扭伤，手抬高，用木条托住，冷敷。

除了垫高肩关节之外，还需要冷敷，可以就地取材，在春天和冬天，冰冷的河水，是很好的冷敷药物。可以把受伤部位浸入河水。也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗。也可以用冰块，冰棍，冰箱里冷冻的食物等，包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后12小时内，首次冷敷要半小时，然后每3到4小时进行15分钟冷敷。千万注意不能直接用冰块接触皮肤。

热敷：

在过了12小时以后，软组织内血管出血已经停止，就不需要冷敷了。这个时候就可以热敷，让没有损伤的毛细血管扩张，加快淤血的吸收。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。

制动：制动就是让受伤的部位休息，不要活动。受伤的肌肉和关节，至少要休息24小时。在休息过程中，要抬高患肢。

根据老人居家安全小知识上的案例显示，老人在肩扭伤的情况下，最应该选择卧床休息并且在家人的帮助下将肩关节垫高。

膝关节发生扭伤是日常生活当中比较常见的一种意外，那么膝关节扭伤之后应该怎样处理呢？膝关节扭伤的康复训练又该如何进行呢？下面随小编一起来看看吧。

如何处理膝关节扭伤？

国际上公认四项处理原则为，第一项是休息（Rest），第二项是冰敷（Ice），第三项是压迫和包扎（Compress），第四项是抬高（Elevation），取四单词首字母拼成‘RICE’，即我们临床上常说的大米原则。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，可以尽量先减轻、缓解伤痛。

R休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

I冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

C通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

E抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

膝关节扭伤的康复训练

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。

因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

综上所述，希望各位驴友，尤其是新人做好膝盖保护，平时加强相关锻炼。如果你对如何正确处理膝关节扭伤等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问，请继续关注膝关节扭伤急救安全常识栏目。

扭伤是生活中经常会遇到的，那么该热敷还是冷敷呢？

操作方法

经常在打篮球或者做一些其他比较剧烈的运动的时候会扭伤，在刚扭伤的时候要用冰袋冷敷。

刚扭伤的时候淤血还没有出现，用冰袋冷敷可以有效的防止淤血堆积肿胀。

如果在扭伤48小时之后还没有恢复，还有瘀血肿胀，那么就要热敷了。

热敷可以促进血液循环，推动患处淤血的运行，可以有效的促进患处的恢复。