老年人的饮食需要注意哪些方面精彩20篇

春天是阳气生发、万物萌生的季节，此时身体新陈代谢旺盛，因此，有“春宜养阳”的说法。那么，老年人春季饮食需要如何“温补”才好呢？春天应该吃一些温补的食物。

一、韭菜

春天适量地吃一些性温的韭菜，可以起到补充人体阳气、增强肝和脾胃功能的作用。另外，性温的食物还有糯米、燕麦、牛羊肉、蚕蛹、桃子、核桃仁等。

二、葱

葱，也属于温热性质的食物，它从头到脚都是药材。叶能利五脏，消水肿。葱白可以通阳发汗、解毒消肿；葱汁也可以解毒，活血止痛；葱根能治痔疮和便血。春季多吃一些葱，可以通血脉、行气，有宣散的功能，还可以促进胃肠蠕动，增强消化液的分泌等，并能祛散风寒，疏通经络。

三、蒜

大蒜有解毒祛瘀的功效，每天吃几瓣大蒜，可以预防春天呼吸道和消化道传染病，并能够清洁血液，有利于心血管健康。另外，大蒜还有很强的抗癌性，是抗癌能手。

四、各种蔬菜和野菜

春天要多吃蔬菜和野菜，像黄豆芽、绿豆芽、春笋、香菜、莴笋、香椿、芹菜等，能够补充多种维生素、无机盐及微量元素。忌吃生冷、油腻、黏硬的食物，以免伤到脾胃。

秋季最适合大家早上进行晨跑锻炼等运动了，随着年龄的增长，许多人身体素质都会大大不如从前，为了让自己有个良好的身体健康，许多人都会选择早上起来晨练，特别是中老年人晨练已是一种习惯了，娜美问题来了，晨练时应该注意哪些问题呢？接下来就由小编带着大家一起来看看吧。

晨练时应该注意哪些问题

跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的。

老年人适合跑步吗

老年人适合跑步吗?专家说，如果老年人要进行跑步健身，那么之后慢跑才适合他们，这是为什么呢?具体的原因如下：

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

经过调查发现，如果老年人长期坚持进行慢跑运动，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

老年人跑步6大注意事项

选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

热身运动和整理运动

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

很多人长期受到失眠的困扰，不但对身体健康有一定危害，而且还会影响自己的精神状态。尤其是在外出旅行的时候，更容易受到失眠的困扰。外出旅游如何避免失眠?只要掌握一些预防失眠的方法就可以了。旅途中预防失眠需要注意哪些方面?下面小编就给大家详细解答一下。

1、睡眠时的保暖很重要，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

2、夜晚睡觉之前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。

3、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

4、注意脚部保暖，脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。

5、很多人在旅行的时候压力比较大很难入睡，定期运动有助于缓解压力加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。

温馨提醒：

大家在旅游的时候一定要做到劳逸结合，养成好的睡眠习惯，早睡早起是非常重要的。同时，还要多了解一些旅游疾病知识，这样失眠症状出现之后也知道该如何解决。

老年人患有心绞痛会给晚年生活造成很大的危害，那么患有这个疾病就要及时的治疗，那么心绞痛治疗期间应该注意什么，很多对心绞痛不了解，心绞痛常见疾病，心绞痛是冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的以发作性胸痛或胸部不适为主要表现的临床综合症，那么老年人患有心绞痛治疗需要注意那些呢?

1.戒烟据医学调查表明，吸烟者心肌梗死和猝死的危险比不吸烟者高2倍。可见，吸烟对于患有心脏病的病人来说，其危害无疑是大的，因此，烟当戒除是勿容置疑的。

2.注意饮食不要天天都吃肉，应少吃富含脂肪、胆固醇的食物，尽量控制糖的摄入，多食水果蔬菜，多吃鱼，可喝牛奶。

3.坚持适当的体育锻炼锻炼对心脏疾病的益处远远大于害处。但必须指出，要根据自身的具体病情，进行力所能及的、适量的运动。

4、心胸开阔凡事泰然处之。切不要为一点小事，而大动肝火，要保持良好的心情和心态。

5.注意休息平时注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

6.节制房事尤其在发作期间更当注意，以免因过度兴奋引起不测，甚至危及生命。

我们进入老年后，脾胃功能逐渐下降，消化不良、腹部发张、口干口苦等症状也是隔三差五出现，因此对于老年人来说，调理脾胃变得尤为注意，其中，饮食尤为重要，下面就和小编一起去了解一下老年人调理脾胃的七点饮食注意事项。

1、多吃消食的食物

老年人的消化系统功能正在不断的下降，所以经常出现消化不良的情况，这时可多食容易消化、含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜，水果等；同时，也要增加富含维生素B的食物如粗粮，豆类等增强肠胃蠕动功能。

2、补充微量元素锌

锌能够有效的促进体内的新陈代谢，参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用。所以说，在日常的饮食之中一定要多吃一些富含锌元素的食物，常见的就有瘦肉、豆类、海产品蛋类、豆制品、蘑菇、山核桃、花生等等老人消化能力差，吸收有限，可服用补锌剂进行补充，新稀宝片安全、吸收好、口感佳，是个不错的选择。

3、戒掉一些不良饮食习惯

辣椒、胡椒等刺激性调味要少用，因为这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损。容易胀气的老年人也要尽量少吃容易产（生）气（体）、使人有饱胀感的食物。另外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸食物及冰品类食物会让脾胃虚弱的人更加不适，应减少食用。

4、不吃刺激的食物

咖啡、茶，这些都是肠胃不好人群的饮食禁忌。肠胃不好怎么调理？要杜绝一切可能会刺激到肠胃的食物，不喝咖啡和浓茶。

5、多人共餐

愉快的进餐氛围，不仅会增加老人对食物的兴趣，还会促进消化液的分泌，使其保持良好的精神状态，增进食欲，保证营养元素的均衡摄入。平时应多陪伴老人，给父母一些心理上的慰藉。

6、多吃新鲜水果蔬菜

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。另外，各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，老年人在每餐饭后应吃些水果。

7、饭菜要做热做熟

老年人的生理特点是脏器功能衰退，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。故补益不宜太多，多则影响消化、吸收的功能。另外，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，因此，要特别注意照顾脾胃，饭菜要做得软一些，烂一些。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

1、紫菜南瓜汤

老南瓜100克，紫菜10克，虾皮20克，鸡蛋1枚，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。

先将紫菜水泡，洗净，鸡蛋打人碗内搅匀，虾皮用黄酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗净切块。再将锅放火上，倒人猪油，烧热后，放人酱油炝锅，加适量的清水，投人虾皮、南瓜块，煮约30分钟，再把紫菜投入，10分钟后，将搅好的蛋液倒人锅中，加人佐料调匀即成。

2、山药百合大枣粥

山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克。

将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。

3、参芪猴头炖鸡

猴头菌100克，母鸡1只（约750克），黄芪、党参、大枣各10克，姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量。

将猴头菌洗净去蒂，发胀后将菌内残水挤压干净，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母鸡去头脚，剁方块，放入炖盅内，加入姜片、葱结、绍酒、清汤，上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣，用文火慢慢炖，直至肉熟烂为止，调味即成。

老年人在调理脾胃时，也需懂得循序渐进，饮食上多加注意。

随着天气由冷转热，这也说明夏天已经来到我们的身边，但是由于夏天白天长夜晚短，人们也开始出现食欲不振的情况，那么夏季炎热天气饮食有哪些需要注意的呢？

1、甜

苹果汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁、菠萝汁等都含有极丰富的营养物质，如多种维生素、糖类、矿物质等，属碱性食物。它们既可补充维生素和机体所丢失的水分，又可消除疲倦感，增加活力，还能帮助消化，提高食欲。

2、酸

夏季汗多易伤阴，吃酸味食物能敛汗、止泄泻，具有收敛固涩的作用。酸甘配合能滋阴润燥，比如乌梅性平、味酸，在夏季与砂糖煎水作成酸梅汤饮料，不但酸甜可口、生津止渴、清热解暑，还有开胃涩肠、消炎止痢的作用。其他食物还有柠檬、杨梅、金橘、杨桃等。夏季炎热，人们食欲下降，食用凉拌菜较多，适当放些醋，具有杀灭和抑制多种细菌和病毒的作用，尤其是能预防肠道传染病、流行性感冒和呼吸道疾病的发生。

3、苦

夏季雨水多，空气湿气重，容易生病，所以要多吃一些苦味的食物，这样可以增加你的食欲，改善脾胃。常吃苦味食物还可以清热解毒利尿呢!例如凉拌苦瓜、肉片炒苦瓜、冰糖莲子羹、苦丁加绿茶冲饮。

4、辣

辣味食物具有疏通血脉、运行气血、增强身体抵抗力的作用。在夏季吃饭不香，饭量减少时，在菜里适当放上一些辣椒能促进消化液分泌、改善食欲、增加饭量，并能抑制肠内异常发酵，增强体力。而大蒜更被称为“地里生长的青霉素”，它对葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霍乱病菌、霉菌、病毒、寄生虫等致病菌都有较强的杀灭作用，在炎热的夏季，多吃大蒜可以起到预防流感、治疗感染性疾病的作用。

5、咸

出汗过多可带走体内大量的盐分，喝些淡盐水既可补充水分，又可补充盐分，调节体内水与电解质的平衡。

近日，三水市民何小姐接到开发商的通知，她在北江新区购买的商品房进入收楼阶段。岁末将至，三水很多在售楼盘的商品房进入收楼阶段。千里之行始于足下，收楼验房是进入装修前的重头戏，其验收的质量关乎接下来装修阶段的质量。那么，业主在验收新房时需要注意哪些方面?

坚持先验房后办手续原则

据了解，业主收楼验房一般包括四个部分，收到书面通知、验收、提供《住宅质量保证书》和《住宅使用说明书》和签署房屋交接书。

三水雅乐居设计师吴小姐告诉笔者，业主收楼验房前一般都会收到收楼书面通知，此时应确认准确的收楼时间，开发商也会告知业主收楼验房需要带上的证件，此时业主应在收楼前准备好，避免因证件没有带齐而浪费时间。业主需要注意的是，收楼通知书寄出30天内未办理相关手续，则一般被视为开发商已将房屋交付买家使用。

此外，收楼验房一定要坚持先验房、后办理入住手续的原则。吴小姐表示，前往验收房屋并不意味着业主就一定要马上签署房屋交接单和办理入住手续。而是要检查过房屋没有任何问题或者所有的问题都已得到圆满解决后，才能签字，千万不能同意先签字再拿钥匙看房验收，如果在验收的过程中出现质量问题，就会容易出现开发商以“业主已经认可”为理由拒绝赔偿。

发现问题及时记录协商

设计师吴小姐曾多次参与协助业主收楼，她表示，收楼验房是一项需要业主提前做好计划、充分咨询协商、需有耐心的工作。在收楼现场，人多、热闹，开发商、物业公司接待缓慢，业主等候时间长等情况时有发生，业主应先提前做好计划。

业主在收到验房通知后，如果业主平常生活、工作比较繁忙，在前往收楼验房前可先向开发商、物管处详细咨询收楼的相关工作，如是否分批验收，每日收楼验房的户数、人数。如果可以，与开发商、物管协商收楼验房的具体日期、时间，并准时前往，可为自己省去很多等待的时间。

正所谓“人多力量大”，吴小姐也提醒，如果可以的话，建议业主可邀请亲戚或朋友参与收楼验房。如果在收楼验房前已经联系家装公司进行装修咨询，也可预约家装公司设计师、工程师帮忙协助前往收楼验房。此外，在验收的过程中，要及时地提出问题，并把所有的问题采用文字形式记录进验收文件里。切莫因陪同验收的人那一句“小问题，我们找人过来整一整就可以了”的口头承诺而掉以轻心。

验房时可带上一些工具

业主去收楼验房时，可准备一些小工具协助自己验收，如盒尺、锤子、手电、大小口灯泡、绳子、纸笔、照相机等。

“进入房子后，首先应该看门窗，看锁的结构、细节是否妥当。”吴小姐表示。然后看墙面、天花有无裂缝、是否平整，如果是毛坯房，能通过后期的装修进行处理。此时可采用准备的锤子对墙面进行敲打，通过声音来判断其是否有空鼓现象。用盒尺测量房间的层高，看是否与合同上的层高一致。然后看房屋有无渗漏，防水措施如何。灯泡可用于检验电线线路情况，可抄下电表、水表、燃气表数值以及和合同上的设施设备是否齐全、相符等。

吴小姐表示，最佳的收楼验房时机是在刚下过雨后，此时如果房屋有渗水情况，就能及时看出来。现在数码产品方便快捷，如果业主在收楼验房时，发现任何问题，可用手机或照相机一一拍下，用于以后和开发商、物业整改后作对比，维护自身合法权益。

饮食调节是老年人养生的主要方式，老年人日常吃什么，直接决定着老年人健康的。老年人养生要注意盐、糖、猪油要适量蘑菇、木耳、黑米多摄取，这是老年人饮食养生的要诀，对老年人养生保健很有用。下面我们就一起来看看老年人大日常饮食方面有哪些要注意的吧？

要想长命百岁，老年人就不得不做好日常护理，对于老人来说，在饮食上最好做到远“三白”近“三黑”。这样可以让身体更加健康。

以上要诀里所说的“三白”指的是盐、糖、猪油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米，要经常吃这些食物，这些食物可以提高老年人的身体状况。

对于盐、糖、猪油，不要单一地拒绝，还是要适当地吃一些。而且，人体需要合理地摄入这三白。盐一般来说盐每天不超过5克，每餐里帮助提提味就行，糖是人体必需的基础物质，但不能摄入过多。肥肉如果烹饪合理(慢火1个小时)，能使不利于人体的饱和脂肪酸下降。

蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类，都是有益健康的食品。它们也属于“黑色食品”之类。有人还把黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣，以及海带、紫菜、乌骨鸡等食物都算入“黑色食品”的范围。

如果每天吃一点儿黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。

对老年人健康有利的食物很多，香菇外皮黑黝，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇。由于其含多量的维生素D，故多食可预防骨质疏松。另外，经常食用香菇，还有预防癌症和预防感冒的作用。所以老年人可以多吃这些食物。

最后，专家还告诉我们，海带、紫菜属于藻类食品，富含褐藻胶、碘、钙、甘露醇、粗纤维、维生素B族等成分，有助于降低胆固醇，软化血管，防治高血压、冠心病、甲状腺疾病。也是对老年人很有帮助的食物。

食醋是烹调和佐餐的常用调味品，能改善胃的酸性环境，抑制有害细菌的繁殖，具有消食、下气、解毒、散瘀和消肿等功能。老年人胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，适量食用醋，有助于防治消化不良，增进健康。

对于老年人来说，多吃些醋可以帮助老年人软化血管，有利于身体健康。那么老年人吃醋有什么需要注意的？

老年人不宜直接喝醋，最好烧入菜肴中食用。因为醋呈酸性，如不加稀释食入，会损伤胃粘膜，引起急性胃炎和胃溃疡，甚至引起上消化道大出血。烧骨头汤时加点醋，可以使更多的钙质溶于汤中;食用蟹、虾等海鲜品时加点醋，有助于调味、杀菌;煮海带时加点醋，可使其变软。但在烧绿色蔬菜时，则不宜加醋，因为绿色蔬菜叶绿素中的镁离子可与醋结合，生成暗淡无光的橄榄脱镁叶绿素，从而降低蔬菜的营养价值。

如果你对老人如何养成好的饮食习惯？关于喝酒，男性须谨记三大事项！男性朋友：若喝酒无可避免，就把危害降到最低？老年人不宜吃的六类食物？老人健康饮酒常识，值得您收藏!女性朋友喝酒前后须了解的健康常识？等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注饮食习惯培养安全常识栏目。

经常看到老年人有痰咳不出来，尤其是男性老年人，那都是年轻时常年吸烟积累下来的病症，千万不要小看。老年人肺部如果受到感染很容易得阳性杆菌肺炎，这种肺炎常伴有危及生命的并发症，如败血症、脑膜炎等。那么老年人阳性杆菌肺炎饮食有哪些注意事项：

1.忌吃油脂丰富的食物;如肥肉、猪油、奶油;忌吃富含油脂的食物，因为容易滋养细菌、导致细菌大量繁殖，加重患者的病情，不利于恢复。

2.忌吃容易产气的食物;如红薯、黄豆;忌吃产气的食物，因为容易导致患者肠道胀气，肠道蠕动减慢，减少对营养物质的吸收，不利于患者的恢复。

3.忌吃兴奋交感神经的食物;如咖啡、浓茶。忌吃含有咖啡碱的食物，因为吃了兴奋交感神经，容易导致老年人不易入睡失眠。

4.忌吃辛辣刺激性的食物。

老年人在生活当中应避免熬夜，注意多休息，避免情绪变化太大，有适量的运动为宜。注意天寒保暖，疾病流行期间，尽量远离拥挤的公共场所。为了更好的预防老年人阳性杆菌肺炎，老年人应加强功能锻炼，增加营养支持，适当时并给予免疫增强剂。

金毛犬(详情介绍)

对于可以饲养十几年的狗狗来说都是幸运的，因为他们都有一个爱他们的好主人。所以当狗狗步入老年期时候主人就要给狗狗更多的关心。他们身体机能在退化，会伴随着很多老年疾病。像肥胖、糖尿病、心脏病等。为此在饮食上我们适当加以调整。

首先，在饲料中要适当减少盐分和脂肪，增加蛋白质和搭配适量的矿物质。因为老犬的牙齿和消化系统已比较衰弱了，因此必须选择一些比较容易消化的食物。

现在的宠物食品生产厂家有专为老年犬调配的饲料供应，对于年纪太大牙齿很差的老犬，如果担心饲料太硬的话，可用热水泡软后再喂给犬吃，经济条件较好的，还可选择罐头食品。少食多餐，每天最好喂3-4次。冬天可适当增加喂养次数，以保证老犬必要的热量。像对待家中老人那样善待你的老犬，好心必有好报!

老年人游泳很容易出现溺亡的现象，由于游泳一定要处于水中，老年人的肺活量和自己的身体状况，都需要老年人提前考虑好。虽然游泳是一项不错的运动，但是老年人选择游泳还是要结合自己的身体情况。那么，老年人游泳需要注意些什么？

目前中老年人可以选择的锻炼项目越来越多，如瑜伽、慢跑、羽毛球等等，但是游泳有着其他项目不可替代的优越性。主要表现为游泳是一项全身运动的体育运动，并且低温的水的刺激可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的收缩性。水压也可帮助改善心肺功能，增强了肺活量。水中的无机盐，可对人体产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的自然水域中游泳，其化学物质刺激皮肤的神经末梢，改善皮肤的血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，减少皮肤病的发生。

这几点是其他运动所不具有的锻炼效果，所以游泳比其他运动对机体功能的锻炼更有好处。而且相对于排球、篮球、羽毛球、网球等这些对抗性较强、要求配合队友节奏、难以自我控制运动强度的运动，难免引起过度疲劳，引发运动损伤等。而游泳不同，游泳爱好者可以单独一个人运动，量力而行，在水中自我把握强度和运动量。

相同运动强度，相同条件下各种运动所消耗的能量。消耗100千卡的热量游泳只要几分钟，而其他运动需要几十分钟，甚至一个多小时才能达到目的。这体现了游泳运动短时间内获得运动效果。

由于中老年人骨骼比较生硬，关节活动不是很方便，腿脚不够灵活，容易发生意外运动损伤，且关节不能承受较大的压力和摩擦，陆上运动是站立的运动，过程中难免关节的摩擦和挤压，而游泳运动是以俯卧和仰卧为主，可以大大减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击，从而大大的减少膝关节和腰部的受伤。另外陆上运动身体要承受很大的重力负荷，易疲劳，而游泳项目在水中进行，俯卧与仰卧姿势促进血液快速的流回心脏，避免心脑血管疾病血压偏低者运动中血液供应不足导致缺氧晕厥等事故发生。在炎热的夏天，水中运动起来既轻松又凉爽，还可以避暑，因此更适合中老年人运动。

中老年人进行游泳活动的注意事项

游泳前的注意事项：初学的中老年人一定要注意安全，最好有人陪伴。由于游泳是全身性协调运动，消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中老年人，游泳危险系数较大，不宜参加游泳活动。中老人游泳，在下水前非常有必要先进行适当的热身运动，不仅能使中老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

游泳过程中的注意事项

刚下水时游速不要太快，给身体一定的适应时间，要由慢到快，慢慢进入状态。初学者在水中停留的时间不宜过长，学会后再慢慢增长距离和运动时间。中老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间如果太长，身体长期处于低温环境下，非常容易引发感冒等症状，所以不宜在水中呆地时间过长，以防感冒，而且时间过长也非常容易导致疲劳，有损身体健康。游泳后注意事项：游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。游泳活动后以第二天没有疲劳感觉为准，否则表明活动强度过大要及时调整。

总而言之，老年人的身体健康需要运动，但是运动的选择需要结合老年人自己的身体情况，否则非常容易出现危险的情况。老年人可以选择一些，例如：瑜伽等，相对于比较安全的运动。

现在的生活好了，人口逐渐老龄化，所以老年人的生活健康成为的如今社会的主要问题之一。有啥别有病，没啥别没钱也成为了当今社会的现状，住不起医院是大多数普通人的现状。所以我们更应该让老人注意健康，那么老年人低血压饮食方面需要注意什么呢？

低血压病人的饮食选择包括下列几点：

1.晕素兼吃，合理搭配饮食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。

2.如伴有红细胞过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。

3.莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之功效，可常食用。

4.宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

5.与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12～15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食物，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。

6.常吃生姜，能促进消化、健胃、升高血压。可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶。

7.少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品。

食疗方法

1.乌骨鸡：1只(约重1500克)。将鸡去毛剖肚洗净，在鸡腹肚中放入当归头60克、黄芪50克、红糖150克、米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月。

2.红枣：15枚去核，粟子150克，鸡1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。

3.鲫鱼：1条，糯米60克。将鱼洗净(不要去鳞)与糯米共煮成粥，每周用2次，连服两月。

通过以上的介绍已经很详细了，我们大家要更加的关心老年人的身体健康，要尽量的多带老年人做定期的身体检查多多注意穿着饮食。让老年人都拥有一副健康的身体。

好多女性觉得自己的月经期可以肆无忌惮的吃，毕竟在月经期消耗了很多能量，排出了许多废物，但其实这个想法是错误的。女性即使在月经期，但如果她在饮食上毫不顾忌，那也是会增肥许多的，那么女性在月经期减肥的饮食方面有哪些注意事项呢？

1、掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

3、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

4、相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

气炎热，火气旺盛。凉茶有降火、消暑的功能，但要对症下药，喝对凉茶才能下火，造成人上火的成因很多，不能一味判定自己上火了就喝凉茶，不同的人要根据自己上火成因还有自己的体质去选择凉茶，那么夏季喝凉茶需要注意哪些方面呢?

1、忌饮浓茶

茶水一般在人体内能滞留3小时左右，而浓茶滞留时间更长，这样茶碱在人体内积聚过多，致使神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用，可使肠黏膜分泌黏液功能下降，发生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡饮为宜。

2、忌空腹饮茶

古人曾说“早时一杯茶，胜似强盗入穷家”，意即早晨空腹不宜饮茶。因为空腹饮茶，冲淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨碍消化，并影响对蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。

3、忌饮隔夜茶

茶水放久了，不仅会失去维生素等营养成分，且易发馊变质，甚至茶水中的鞣酸还会成为刺激性很强的氧化物，易伤脾胃，尤其是夏天，会引起肠胃炎症。

4、忌睡前饮茶

睡前两小时最好不饮茶，否则会使精神过于兴奋而影响入睡，甚至引起失眠。老年人睡前饮茶，易致心慌不安、多尿，更会影响睡眠。如因饮茶引起失眠，即使用安眠药，也是无济于事的。

5、勿喝苦寒的凉茶

喝苦寒凉茶对肺和肾都不好，还易伤脾胃，脾胃虚了运化不好，就容易湿滞上火。

6、勿喝冰镇凉茶

凉茶冰镇以后饮用，不仅丧失了热饮的作用，还可能损伤人的脾胃功能。

7、勿长期喝凉茶

凉茶在中医属阴，长期喝会损伤人的脾胃，造成一系列的疾病。

喝茶对我们的身体是好处多多的，但是夏季饮茶消暑必须注意以上的细节事项，希望大家牢记。

高效氯氟氰菊酯是一种广谱性的杀菌剂，可防治多种果蔬虫害，尤其是对于吸入性虫害防治效果极佳。

高效氯氟氰菊酯防治对象及方法用量：

1、防治小菜蛾、菜青虫、甜菜夜蛾、斜纹夜蛾、烟青虫、菜螟等抗性害虫，在1-2龄幼虫发生期，每亩氯氟氰菊酯用2.5%乳油20-40毫升，兑水50千克喷雾。

2、高效氯氟氰菊酯治烟草蚜:亩用2. 5%乳油 30-40毫升，对水喷雾。

3、防治菜蚜、瓜蚜，每亩用2.5%乳油15-20毫升，加水50千克喷雾。防治茄子叶螨、辣椒跗线螨，每亩用2.5%乳油30-50毫升，加水50千克喷雾。

4、高效氯氟氰菊酯治麦田蚜虫：亩用10%可湿性粉剂10-15克或2. 5%乳油15一20毫升;对薪虫亩用2. 5%乳油20-30毫升，对水喷雾。

5、防治枣、苹果、梨等果树的蠹蛾、小卷叶蛾，在低龄幼虫始发期或开花坐果期，用碧卡叶面肥+2.5%乳油2000-4000倍液喷雾。防治桃小食心虫、梨小食心虫、各种果树蚜虫，用2.5%乳油3000-4000倍稀释液喷雾。

6、防治棉铃虫、棉红铃虫，每亩用2.5%乳油30-50毫升，加水50-100千克喷雾，可兼治棉花叶螨、棉象甲。防治棉蚜，苗期每亩用20毫升，伏蚜用20-30毫升，加水50千克喷雾。

7、防治玉米螟，在卵孵化盛期施药，用2.5%乳油5000倍稀释液喷雾。

消化不良一直是很多人存在的问题，所以就尝试用各种方式促进肠胃的消化，增强胃肠蠕动。事实上，消化不良是由胃运动障碍引起的疾病，还包括胃动力不良的食管反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。这种疾病在胃中，涉及肝脏和脾脏等器官，舒缓肝脏和调节消化停滞是改善消化不良症状的关键。下面和本网一起来看看吧。

那么，消化不良怎么办？饮食方面要注意哪些事项？

第一、暂时停止进食

因为这时胃口极差，如果再进食反而会增加反胃的严重程度，所以最好暂时停止进食1-2餐。在停止进食期间，可以喝淡盐水加上一些糖，因为糖能迅速被吸收，对胃不会增加负担。另外，如果不禁食的话，可以喝一些易消化的稀粥，并添加一些开胃小菜。这使胃肠感觉舒适，并且消化不良易于纠正。

第二、不要吃刺激性的食物

少吃一些刺激性的食物，如辣椒、胡椒、冷食和冷咖啡、巧克力，另外也不能吃土豆和红薯以及酸性的食物等。

第三、适当使用消化药物

有助消化的药物可以在医生的指导下使用。如果是非处方药，可根据药物使用说明书使用。常用药物有胃动力药，可以加强食物从胃中排空减少腹胀感。还有慷彼申可以补充消化酶，促进食物分解，增加营养物质的吸收。乳酸菌片可在肠道形成保护层，防止病原菌和病毒的侵入，还可促进胃液的分泌，增强消化功能。还有其他的一些帮助消化的中药如山楂、陈皮、麦芽等，可以用水煎服。

第四、温和的消化不良

这种情况只暂时性的消化不良，可以在饭后进行散步，在参加运动或体力劳动后对腹部进行按摩，可增强人体的热量消耗，尽快消除消化不良的情况。

第五、以清淡的食物为主

消化不良后，必须以清淡食物为基础，保持胃肠道清空1至2天，以清除难消化的食物残渣，使消化功能得以恢复。另外，尽量少吃一些难以消化的食物，如油炸食物不易消化，会加重消化道的负担，多吃会引起消化不良，而且会增加血脂，这对健康不利。另外，腌制的食品含有更多的盐和一些致癌物质，不应该吃。

化不良的症状一般都是因为不良的饮食习惯所造成的，为了促进消化不良的症状，可以吃一些开胃菜、易消化的粥、或以清淡的食物为主，这样以清空肠胃中不易消化的食物，让胃重新恢复消化功能。

消化不良食疗方

1.白萝卜粥：白萝卜1个，大米50克，糖适量。把白萝卜、大米分别洗净。萝卜切片，先煮30分钟，再加米同煮(不吃萝卜者可捞出萝卜后再加米)。煮至米烂汤稠，加红糖适量，煮沸即可。

2.山楂粥：山楂20克、粳米100克、白糖10克。先将山楂入砂锅煎煮，取浓汁去渣，然后加入粳米、白糖、水适量煮粥。佐食或当点心食用，不宜空腹食，7天为一疗程。

3.党参粥：党参20克，粳米50克。先将粳米炒至黄黑色，再与党参同煮粥，煮好后饮用粥汤。

4.鹌鹑粥：鹌鹑1只去毛及肠杂，切小块，大米100克，同煮粥，用适量油盐调味食用。

5.山药米粥：取干山药片100克，大米或小黄米(粟米)100克，白糖适量。将大米淘洗干净，与山药片一起碾碎，入锅，加水适量，熬成粥。

6.山楂麦芽汤：山楂、炒麦芽各10克，水煎，每日分3次服。

7.胡萝卜汤：鲜胡萝卜250克，洗净切碎，加水适量，糖或盐调味，煮烂取汁，每日分3次服完。

消化不良吃什么对身体好?

1、少量多餐：饮食习惯应少量多餐，避免大餐或吃太多，或着刻意跳过一餐不进食;

2、饮食要清淡易消化，平时饮食应该选择一些容易消化的食物，如软米饭、萝卜、菠菜、南瓜、豆腐、鸡蛋、白鱼肉、瘦肉等;烹饪方式宜清炒、清蒸。

3、可多新鲜蔬菜和水果，如山楂、西红柿、白菜、苹果等;

4、多吃五谷类食物，如薏米、扁豆、大麦、玉米、芡实、小米。

一到了夏天的时候，由于天气比较炎热，大家都会出现食欲不好的情况，这个时候就应该在饮食方面多加注意才对，尤其是老年人，老年人夏季饮食应该注意些什么呢？我想这一定是很多人心中的疑惑，今天我就来为大家做一下简单的介绍老年人夏季饮食应该注意哪些呢，希望能够对大家有所帮助。

首先是对蛋白质的需要量增加。因为，天气炎热出汗较多，氮的损失，失水及体温升高，均可引起蛋白质分解代谢增强，从而需要增加蛋白质的摄入量。高温又可使人体代谢增快，从汗液中可丢失大量的无机盐、微量元素以及水溶性维生素C、维生素B1、维生素B2等，从而增加了人体的能量消耗，使其耐力和抵抗力降低。因此，必须及时补充水分和营养物质。补充营养的原则是，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲，如可适当多吃些凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、新鲜蔬菜、水果等。

各种饮料更是夏季不可缺少的。此外，在制做菜肴时，适量加点醋，不仅可增加风味，而且有保护维生素C及杀菌和增加食欲的功效。通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗导致的营养损失，又能有效地避免肠道疾病的发生，同时，还有益于调节体温、消除疲劳。具有清热去暑功效的食物有苋菜、莼菜、马兰头、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等。特别值得一提的是番茄和西瓜，夏季多食既可生津止渴，又有滋养作用。此外，还应选食小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜、梨等，以补充丢失的维生素C、维生素B1、维生素B2等。

老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品，对于体弱的老人，应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病。

老年人夏季饮食应该注意些什么呢？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的介绍，我相信大家应该也都了解了，如果家里有老年人的话，在饮食方面就应该注意，少吃或者是不吃一些油腻性的食物，也不要吃过多的冷饮以及瓜果。

牙齿缺失在中老年人群中是很常见的一种问题，我们知道牙齿的作用是咀嚼食物，食物咀嚼的好坏直接影响到我们身体的对食物的营养吸收，如果家中有牙齿缺失的老年需要注意调整饮食，这对于老人的健康至关重要。

吃软不吃硬。那些营养丰富、又不费牙口的食物是首选，比如缺牙老人可以每周喝两到三次鱼汤、排骨汤、肉汤。早餐喝软烂的鱼肉粥，既避免了咀嚼过硬的食物，又能保证营养摄取。肉类首先纤维短、鲜嫩易咀嚼的鱼肉类，鸡肉、牛肉则要炖烂再吃。同时也要保证维生素的摄入，注意食材中新鲜蔬菜的加入，比如菠菜面片汤、醋溜白菜等。烹调方式上，蒸、煮、炖出来的菜肴往往更软烂。水果以多汁的苹果、梨为最佳。

保证一定的蛋白质。老年人每天摄入蛋白质的量以女性65克，男性75克为宜。足够的蛋白质有利于口腔支持组织的健康耐力。由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用的能力都较差，所以供给老年人的蛋白质，以大豆蛋白质最为理想，所以要多喝豆浆，吃豆腐。其次是蛋、乳、鱼及瘦肉类，蛋类首选白水煮蛋，每天不超过一个，鱼类海鱼最佳，最好的做法是清蒸。瘦肉一定要炖烂。

口味重一点。食物的味道浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。所以可以在菜肴中多放调料提味儿，比如生姜、花椒、薄荷等。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液，用唾液增味觉，用味觉增食欲。做菜要在菜要出锅时放平时一半的盐，盐的颗粒附着于食物表面可以充分享受“重口味”的感觉。

保持口腔洁净。口腔内清新干净能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。三餐后用淡盐水漱口，能杀菌消炎。咀嚼甘草、茶叶或花生米可以有效净化口气。无糖酸奶可有效降低口腔内的氢化硫含量。

缺失牙的老人如果想保护自己身体营养的均衡，除了调整饮食外，及时的补牙和镶牙也是必须要做的事情。同时在生活中注意保护口腔卫生。

升学季一年只有一次，教育地产去一直霸占热点。孩子的教育关系着孩子的一生，近年来，教育地产俨然成为家长们为孩子教育投资的一部分，且是价格比重较大的部分。因此，教育地产一直是二手房中的热门板块。那么，购买教育地产常见的问题是什么？购买教育地产又需要注意哪几方面？

一、各种原因导致买了教育地产，也无法就读名校

问题：户口迁入问题，如果原房主户口不迁出，买房者的孩子就无法入学。

支招：买卖双方如果仅口头约定迁出户口，卖方户口却迟迟不迁出，由于户口管理政策的限制，此项约定无法强制实施。因此，在购房合同中，要增加“卖房人户口应在付清房款前迁出”的约定。

问题：原房主户口虽迁出，但由于原房主（新房主）的做法，与学校的规定相违背，新房主的孩子可能也无法就读该校。比如，原房主的孩子还在该校就读，新房主可能就无法让自己的孩子就读该校，因为一般名校都有规定：每个户口名下，只能允许一名孩子就读。

二、学区调整，教育地产变成“非教育地产”

问题：买了一套教育地产，事先各方面都咨询过的，这套房子确实在某名校的学区内，但是孩子到了入学年龄，前去报名时却被告知学区调整了，小孩不能进入该学校就读。

支招：现在很多学区划分非常复杂，即使与学校仅隔了一条马路，也有可能不属于该学区，一定要打听清楚。同时，教育地产受学校招生政策影响很大。例如，某小区可能在某一阶段属于某名校学区，但过了这个阶段也许就变了。眼下在一些城市新区，新交付楼盘越来越多，相应地段学校面临生源剧增的压力，有可能对学区进行重新调整划分，相比之下，市中心教育地产这方面的顾虑会少一些。

支招：可以到具体学校查询，确保该房名下没有学生正在该学校上学，只有前任房主的子女已经毕业，方可接纳新房主的孩子。另外，有些学校还有特别的限制，比如户主与学生之间的亲属关系限制、在孩子入学几年前须取得地段户籍的限制等，购房人应对学校的这些规定了解清楚。

三、和平教育地产新政要注意

《和平区小学招生入学工作实施意见(试行)》近日出台，从2015年招生开始，热门学校及学位短缺学校（包括实验小学、岳阳道小学、中心小学、昆明路小学、万全小学、鞍山道小学、耀华小学、第二南开中学小学部）学区内每户地址六年内只享有一次同校对口入学机会。

同一个房屋地址六年内有多个适龄儿童申请入学，房主和户主必须是适龄儿童相同的父母(或祖父母、外祖父母)。不符合上述规定的适龄儿童入学，由和平区教育局根据当年和平区小学招生实施方案，统筹安排到其他公办小学就读。此项政策的出台，将进一步保障适龄儿童的受教育权利，维护常住居民的切身利益，进一步规范招生秩序，确保阳光透明，公正公开。