老年人夏季锻炼时间推荐3篇

如今老年代步车替代了老人的走路，让人忽视了锻炼的重要性。早上锻炼好，还是傍晚锻炼好呢?只要适合自己晨练晚练都无妨。“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。老年人科学运动的方法是什么呢？老年人跑步锻炼多长时间好呢?我们和看看吧。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。老人多掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

老年人最习惯的就是晨练，其实晨练对于老年人来说并不是最好的锻炼时间。对于老年人来说，大多阳气不足。尤其是冬天寒冷的早晨是一天中的“至阴”时刻，此时也是心血管病的好发时间。对于晨练对于老年人来说并不是最好的锻炼时间有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

特别是平常有糖尿病、高血压、高血脂的中老年人，如果头天晚上没有注意补充足够水分，早晨血液就会处于一种阶段性黏稠状态。剧烈的运动，冷空气刺激，会使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管物质，加之血管内有大量的脂肪沉积与硬化斑块，导致血氧供应不足，血液流通受阻，触发了心脑血管急症的发生。

中老年人肌腱都有不同程度的老化，韧性降低，因此锻炼时一定先要充分做好准备活动，也就是运动前做5～10分钟的热身活动，使肌腱、韧带充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才可避免运动伤害。同时在热身活动中，神经系统可渐渐兴奋起来，使五脏六腑的机能相互协调，提高锻炼的效果。

如果人在剧烈锻炼中突然停止下来，血管、肌肉的张力就会下降，血液就会滞留在下肢。这时，心脑等重要器官就得不到充分的血流供应，心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等危急重症就容易发生。所以运动后不能立即停下来，还要做5～10分钟的整理恢复活动，也就是说要做好“收尾工作”。

锻炼身体的时间以下午4～5点为最佳，其次为晚饭后2~3小时。因为这时人体的适应能力和协调能力都很强，血压和心率都很稳定。从自然界来讲，这时植物进行了一天的光合作用，空气中氧气含量比较充足，气温也较适宜，因此是锻炼身体的黄金时刻。

如果你对老人晨练的好处？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人的晨练项目有哪些？老人就餐前步行更有利于健康吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

2023夏季锻炼什么时间最好推荐给大家进行采纳。夏天一般指夏季，夏季是一年四季中第二个季节，从立夏起至立秋结束。气温高是夏季最显著的气候特征，下面是小编精心整理的2023夏季锻炼什么时间最好，欢迎大家查阅。

夏天早上跑步几点时间最好

夏天晨跑的正确，打开方式，晨跑应该从六点七点开始，现在有很多人都是有这个习惯的，不管是晚上跑，还是早晨跑，一般在朋友圈里还是早上打卡的人是很多的，每次朋友圈晨跑的人都负责说晚安，夜跑的人说晚安，朋友圈是非常有能量的，看着这些爱跑的人总是能感染能被感染，加入跑步的人群中。

虽然没有跑过，但是是可以咨询一下他们的，大多数都是六点开始跑，有的跑半个小时，有的还是一个小时，跑完之后再拉伸20分钟左右，汗水也就没有了，洗澡的时候吃早餐就开始上班了。像是六点就去跑步的，他们大多数都是五点半就起床，起床之后洗漱喝水，休息一会就开始出去跑步了，这样一般在六点跑步的人们都是上班族，不管到几点，一定要提前半个小时起床做一下拉伸运动，否则的话就会扭伤自己的肌肉，这样自律的上班族，他们起来早的话把任务完成，上班也不会迟到的，所以如果是上班的人在早上六点开始跑就可以了。

夏天最适合做哪些运动?

游泳

炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。

如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥，降低胆固醇，增强心血管功能等等。

瑜伽

练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。

日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。

为什么运动过后勿贪凉？

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。

2023夏季锻炼什么时间最好

夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右最好先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

5个夏季锻炼的正确方法

1、选择合适的时间运动

不要兴致来了就往外跑，选择合适的运动时间很重要，夏天早晚的太阳光线不强，比较适宜运动，但是一定要选择阴凉通风的地方，尤其是早上运动的时候。

2、高温时避免运动

当气温超过30℃要尽量避免运动，因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失，身体机能会很快下降。气温超过30℃时，可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

3、随时补充水分

夏天人体水分流失非常快，所以要经常注意补水，特别是锻炼的时候，千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时，很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量补充。

4、避免做高强度运动

高温下做高强度运动是很危险的，可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目，因为这些运动不会使体温过快地升高。

5、初学者不能操之过急

运动应该是一项持续的、循序渐进的活动，对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人，尤其是办公室一族，要多加控制。如果是以下情况之一，就应该避免在烈日下运动：

(1) 非专业健身人士

(2) 身体健康情况较差

(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)