老年人吃水果注意事项【热门20篇】

老年人踝关节扭伤，往往因内翻损伤造成踝关节外侧副韧带捩伤或不完全撕裂，重者可发生完全断裂，甚至合并外踝撕脱性骨折或脱位。脚扭伤后，局部出血肿胀，疼痛明显，影响行走。我们要防止老人摔倒，对于活动不灵活的老人可以使用拐杖，一旦老人发生脚步扭伤需要注意什么问题呢?我们和一起看看吧。

对于轻度的脚踝扭伤，在扭伤的即刻就应该冷敷。用冰块最好，没有冰块的话，用毛巾蘸冷水也是可以的，这样可以减少血肿的形成，过段时间后，涂上适当的红花油，使肿胀消退，减少疼痛。

在扭到脚踝后，要适当活动，在受伤后，不要坚持用两脚支撑体重站立或走动。待病情稳定后，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是绝对不可以做脚踝的扭动动作，等到肿胀和疼痛慢慢的减轻时，再下地走动，时间逐渐的加长，等适应以后慢慢增加。

脚踝扭伤饮食注意事项

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。

家人多掌握老人出行安全小知识，防止老人摔倒，注意平时多锻炼脚踝，时刻保护老人安全。

牙缝变大会造成食物嵌塞，二者还是相互影响的关系。食物嵌塞反向对牙齿还有这很多潜在的危害，下面就一起随小编来了解一下老年人牙齿间隙大注意事项吧。

1、尽早拔出生长不正常的智齿，消除倾斜智齿与前面磨牙之间形成一定的间隙，有利于保护磨牙。

2、养成良好的口腔卫生习惯，来不及或不方便刷牙时，可用清水或茶水漱口代替，以保持口腔清洁卫生。

3、定期的洁牙保健：洁牙是预防牙龈炎症、牙周疾病的有效措施，3个月到半年一次的定期洁牙是维护口腔卫生最有效的办法。

4、掌握正确的刷牙方法：选择软毛牙刷、含氟牙膏，必要时使用牙签、牙线以清理牙刷难以到达的位置，保持好口腔卫生。

5、正畸治疗关闭牙缝：将金属正畸托槽粘贴于牙面上，利用正畸矫正的方法关闭缝隙，恢复整个牙列的牙弓形态，时间会相对比较长一些。

6、不良修复体或假牙不易清洁，会导致口腔卫生不良，也会使牙龈萎缩，不要图方便和便宜，去一些技术水平不高、操作不规范的诊所就诊镶牙，这也是产生不良修复体的的主要原因。

7、积极治疗牙周疾病：牙龈、牙周组织疾病可以造成牙龈退缩，从而形成两牙之间有缝，建议积极进行牙周疾病系统治疗，特别是有牙龈出血、个别牙松动、移位的情况，应及时到医院检查，以便对症处理。

8、适当使用牙间刷：牙齿排列不齐或有牙周病、退行性病变导致牙龈萎缩而暴露牙根时，牙间就会形成明显的牙缝，很容易嵌塞食物，这种情况下用牙缝刷比牙签强。

9、养成使用牙线的习惯：硬质、劣质牙签极易损伤牙龈，最好是用牙线代替牙签。柔软的牙线能够顺利通过牙齿的生理缝隙，不会损伤人的牙齿，可以很好地清除牙缝间的食物残渣和污垢。

10、烤瓷牙修复牙缝大：牙齿排列不整齐并且牙缝比较大，可以考虑烤瓷牙冠修复恢复正常牙齿外形，关闭牙缝隙。

近期长时间雨水、冰冻天气，公交司机在冰冻、湿滑的路面上行驶时，随时会发生侧滑、轮胎抱死、方向偏离甚至侧翻事故，老年人湿滑路面开车注意事项是什么呢?我们和看看吧。

机动车在干燥、粗糙的路面上行驶时，一般不会出现刹车“失灵”的情况。但是遇到路面湿滑或者结冰，情况就不一样了：“在这种路面上刹车，刹车片与刹车盘之间的摩擦力超过轮胎与地面之间的摩擦力，车子就会发生侧滑，就是俗称的‘抱死’现象。”

在湿滑或结冰路面行驶，最好能保持车辆匀速直线行驶，驾驶员转方向盘要缓，油门及制动的力度都要轻柔，切忌动作幅度过大过猛。”

“如果车主感觉车轮与地面有打滑或是车身甩尾侧倾，方向把不准的时候，就应该松开一些油门甚至停止加速。在方向恢复控制后，再小角度地修正方向偏差。”

高速公路要小心。

高速公路上车速都很快，超车、并线的情况很多。老年司机在高速公路上更应特别小心，尽量走外车道，时速在60至80公里为宜，即使开的是高档车，时速也不宜超过100公里。在超车、变道之前一定要注意前后的车辆，要留出足够的空间，这样在遇突发情况时，能够采取防范措施。

自我防护有必要。

老年人视力相对较低，行车时要特别注意眼睛的保护。晴天时最好戴好太阳镜，刺眼的阳光危害极大，让驾车人几乎处于“盲眼”状态，这是很危险的。同时注意清洗挡风玻璃，不要让灰尘模糊自己的视线。行车超过两个小时后，要停车休息一下，注意手、肩、腰、、颈部的活动。

老人在湿滑的路上驾驶的时候一定要注意安全，掌握老人出行安全知识，保护老人健康。

老人夜间出行需注意什么呢？老年人在夜晚散步的时候要注意道路行驶的车辆，尤其是在过马路的时候更为注意了，有的道路没有信号灯，就要在站住后看好了没有车驶过后在过马路。老年人夜间出行注意事项是什么呢?我们和看看吧。

除了安全问题，在公交出行中，尤其是老年人与上班族之间的问题，变得尤为突出。学生急着上学，上班族急着上班，老年人急着买菜、晨练……“公交争夺战”几乎每天都在中国的各大城市中上演。在上海，虽然之前的免费乘坐公交车制度中，早晚高峰还是需要支付车费的，但由于其仅仅是设定了一个时间段，而现实情况是，在这个时间段之外也有高峰点，因而对于整个城市的高效运行产生了不小的影响。

老年人在夜晚散步要走在道路设置好的人行道。

在散步走在人行道上时候，要注意看看道路上的障碍物，不要绊倒了。

老年人在夜间散步要过马路的时候，要看看道路上是否有信号灯，没有，就要看看道路上有没有减速器，有，就要快速通过马路。

老年人在夜间散步过马路就要走道路设置好斑马线的通道，要看看有没有车辆行驶，没有，就要左右前后看看后过马路。

行驶的车辆也要在斑马线附近减速慢行或停止行驶，待人安全通过后在行驶。

老年人在夜间散步，要看行驶的车辆，还要看道路有没有减速器和斑马线，做到心中有数后，过马路还要看左右前后有没有车辆在过马路，安全出行，尽量使用老年代步车出行。

老人在夜间出行的时候一定要注意安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

妈妈的膝盖一直都不怎么好，膝盖总是有轻微的疼痛，时常发肿，严重的时候行走都有些跛脚，疼痛加剧，就这样妈妈很少到外面运动，时间长了这样也不行啊，严重的影响妈妈的正常的生活，到医院检查是膝盖滑膜炎，下面来看看老年人滑膜炎要在生活中注意哪些事项吧？

(1)避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

(2)适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

(3)及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

(4)减轻体重体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

小编为大家整理的关于老年人滑膜炎要在生活中注意哪些事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

大寒是冬季的最后一个节气，大寒小寒冰冻时节，虽然大寒节气是由冬季向春季过渡，但是大寒节气仍是凛冽的北风向南刮的季节，大寒节气我们真想缩在厚厚的棉衣里过冬啊。以下是小编为大家整理的大寒的养生水果及注意事项，希望能给各位提供帮助!

大寒节气的习俗

大寒节气一般在公历1月20日或21日。大寒是表征天气寒冷程度的节气，正处于“冰上走”的四九寒冷时期。《三礼义宗》说：寒气之逆极，故谓大寒。《月令七十二候集解》关于大寒说：十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。古代将大寒分为三候：一候鸡始乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。就是说到大寒节气便可以孵小鸡了;征伐也，杀伐之鸟，乃鹰隼之属。鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中;冰之初凝水面而已，至此则彻上下皆凝，故云腹坚，腹犹内也。

大寒节气时寒潮南下频繁，风大、低温、地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。在我国绝大部分地区，大寒不如小寒冷，但在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。小寒、大寒是一年中雨水最少的时段。大寒天气虽然寒冷，但已近春天，春节不少年份是在大寒节气内，所以每到大寒，人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。大寒是二十四节气之尾，也是冬季即将结束之季，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。

大寒节气要预防心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。冬季一般都比较干燥，要多喝白开水，补充体内水分。大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气侵扰。日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。因外感风寒而致轻度感冒时，用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效。

大寒时节是台湾高粱成熟的季节，尤其对专种高粱的金门地区农民来说，他们会将收获的高粱大部分拿来做高粱酒，而金门高粱酒的品质是远近驰名的。台湾东北部的苏澳沿海可以捕获黑皮旗鱼和白皮旗鱼。大寒时节台湾最常见到的水果就是柳丁和草莓。

大寒节气养生注意事项

“大寒大寒，防风御寒”

注意“冬藏”，保护人体的阳气，做到早睡晚起。同时，注意保暖，防风御寒。特别注意手脚的保暖。

“暖身先暖心，心暖则身温”

大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

“冬天动一动，少闹一场病”

冬季的运动对养生保健有特殊的意义，但应注意运动的时间和强度，宜在太阳升起后进行运动，且运动强度不要太大。

“冬季暖阳，多晒太阳”

冬天的太阳暖和又不刺激皮肤，适量的紫外线能促进人体对钙质的吸收，避免因身体缺乏钙质而引起骨质疏松等疾病，利用冬日暖阳加强“补钙”。

“完膳皆药，药补不如食补”

饮食应该以固护精气、滋养阳气为原则，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑功能。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如核桃、栗子、榛子等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如雪梨、百合、木耳等。

大寒的养生水果

大寒养生吃什么水果：柿子

柿子的营养价值在所有的水果中是最多最丰富的。红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍，可预防感冒，同时富含维他命A，可预防多种眼疾。其次，红柿中富含胡萝卜素，每100克红柿中含有139毫克的胡萝卜素，是桃子的13倍、甜瓜的2倍，胡萝卜素可防止老化与抗癌。

大寒养生吃什么水果：苹果

大寒节气是容易抑郁的时节，不妨常吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时，维他命 C是重要元素之一。缺乏维他命会令人抵抗力减低，严重还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命 C 的水果，均有助提升情绪。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。

大寒养生吃什么水果：橘子

冬季在水果市场上随处可见橘子，橘子具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。胃寒、冬天怕冷、贫血、月经量多的人比较适合吃橘子，特别对经常服用降压药的老年患者有补钾的功效。

大寒养生吃什么水果：梨

冬季，最容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节，素有 “ 百果之宗 ”的梨，其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬季内热的人食用。

对于体质较差，尤其脾胃虚寒的人，不宜生吃梨，而熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保证足够的营养摄入。

大寒养生吃什么水果：甘蔗

甘蔗清热润燥，是冬季养生祛火的食疗佳品，对于缓解冬燥引起的咳嗽效果非常好。甘蔗滋补清热，含有丰富的营养成分，适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

大寒养生吃什么水果：猕猴桃

猕猴桃有 “ 维生素 C 之王 ” 的美誉，虽然比不过大枣，但却比常吃的梨、苹果、桃、橙子、山楂都要丰富。猕猴桃的维生素 E含量也很高，但主要存在于猕猴桃籽里，因此吃猕猴桃要将籽细细嚼碎，才有利于吸收。此外，猕猴桃富含膳食纤维，可通便排毒，所以有减肥瘦身的作用。

炎炎夏日，种类繁多的新鲜水果让人目不暇接。于是很多人敞开肚子吃水果，认为营养丰富，还能减肥。然而，水果吃多了，或者吃的方法不对，同样对身体有害，甚至会引发“水果病”。那么，老人吃水果有哪些注意事项？

1.饭前1小时吃水果最为有益

水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统，从而增强人体防病抗癌的能力。饭后吃水果就没有这个作用，而饭后吃水果还会增加肠胃负担。

2.吃水果应当适量

老年人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。

3.吃水果最好应季

不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

4.有些水果不宜空腹食用

如柿子含鞣质及柿胶酚，若遇胃酸即凝固成块，形成“柿石”，因而导致胃结石。

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。那么老年人高血压停药有哪些注意事项呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

老年人高血压停药有哪些注意事项

1.病好后立即停药

有一些疾病，可以通过自身的抵抗力增加来消灭体内的病毒，用药的目的只是使症状减轻，因此，一旦症状缓解，应立即停药，否则就会给肝脏带来副作用。这些疾病包括普通感冒、病毒性肝炎、扁桃体炎等。

2.病好后缓慢停药

这种情况一般多见于病情复杂、治愈后容易复发的疾病，如癫痫病、结核病、类风湿关节炎等，这类疾病在服药治愈后，为防止复发，应继续服一段时间的药。

3.终生不停药

这大多指的是慢性病，如糖尿病、高血压、心律失常等，因为这些疾病暂时无法根治，只能通过长期服用药物进行控制。一旦药物停止，病情就会复发，就像王先生一样，如果长期停药，还可能使并发症提前出现。不过有些高血压或糖尿病人的指标会随着用药的深入上下波动，因此调整用药方案是非常必要的。

我们大家都知道喝适量的酒有益自体健康，特别是寒冷的时节，喝点小酒还能起到很好的暖身功效，大部分老年人朋友都喜欢喝酒取暖，那么在冬季，老年人喝酒要注意哪些事项呢?

五大注意事项要记牢

1、不饮愁闷酒

当人的精神异常时，不要饮酒，以防办事颠三倒四，不成体统，甚至造成酒祸，给家庭和社会带来不幸，切不可以酒解愁。

2、不饮空腹酒

古人饮酒多在食后，食后饮酒能减缓酒对胃肠的刺激，若长期空腹饮酒危害最大。一个小时胃膈吸收酒60，一个半小时吸收达90，只有10从尿、汗和呼吸道排出，会造成脂肪肝和肝硬化。研究表明，饮酒者比不饮酒者肝硬化的发病率高7倍。空腹饮酒易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种疾病，务必戒之。

3、患病期间不饮酒

酒能动血，人饮酒后，则面赤手足俱红是血液循环加快所致。临床患有心血管病，肝、胃、肺等器官的疾病者应坚决戒饮。

4、过饱不饮酒

人在饮食无度后，人的胃肠过于充满，气血过于充盈，此时再饮酒则易损伤脾胃，尤应戒之。

5、不饮烈性酒

随着社会文明程度的提高，喝烈性白酒已被看成是一种低层的应酬。因它对人体健康危害极大。越南、日本等一些国家都已下令禁止在公共场所喝白酒。我国酒业权威人士说，白酒不是液体面包，60°的烈性白酒，酒精占60，水占38左右，剩下的1-2是微量成分，其中有构成香味的物质，也有甲醇，杂醇油等对人体的听力、眼睛、肝脏有害的物质，故宜戒之。

老年人身体健康与否，关系着整个家庭的幸福生活。所以，老年朋友一定要在喝酒时有所注意，一方面是为了自己，另一方面也是为了子女。

水果里面含有丰富的维生素群，一直很受孕妇和哺乳期妈妈们的欢迎，但是在哺乳期吃水果是有一些讲究的。那么，产妇哺乳期吃水果的注意事项。接下来小编就和您一起来看看吧！

1、哺乳期妈妈不吃冰镇水果

很多妈妈们喜欢吃从冰箱里面刚拿出来的水果，特别是夏天，这种做法是非常不可取的！哺乳期妈妈若食用太冰凉的水果或者其它食物会引起宝宝拉肚子。

2、根据时节及个人体质选择水果

在中医上将人的身体分寒，热两种，其实食物、水果也一样！有寒热之分，一般来说热性体质的人可以食用一些温性或者凉性的水果，而凉性体质的妈妈们可以食用一些中性或者热性水果！而且在冬天的时候要选择热性的水果食用，在夏天则选择一些凉性水果食用。

3、哺乳期间妈妈应注意尽量不要吃反季节的蔬菜水果。

4、妈妈们吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻，影响喂奶。

5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

秋冬季节天气较凉，妈妈们吃水果也需要注意，特别是一些肠胃功能不好的妈妈们，若食用不当会导致胃疼或者影响肠胃功能，严重的还会引起宝宝拉肚子。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳期饮食安全常识栏目。

有些老人摔倒，手腕受伤后，会自行或让家人用毛巾热敷。其实刚受伤不要热敷，因为此时局部有毛细血管出血与急性炎症发生，热敷将加重局部肿胀，导致疼痛加重。老人出行不小心手腕受伤以后需要注意什么呢?我们和一起看看吧。

有些老人摔倒，手腕受伤后，会自行或让家人用毛巾热敷。其实刚受伤不要热敷，因为此时局部有毛细血管出血与急性炎症发生，热敷将加重局部肿胀，导致疼痛加重。

老人摔倒后，首先要仔细检查是否有伤口、疼痛部位在哪里。如果有较大伤口，要及时到医院处理伤口，避免感染和伤口不愈。

由于老人对疼痛的敏感度较低，即使发生了手腕骨折，往往也不会觉得特别疼痛，只是手腕部有青紫肿胀、轻度疼痛。此时，可自己先捏一捏手腕，如果手腕有的地方肿胀，压迫时疼痛加重，一定要提高警惕，及时到医院检查拍X光片，看有没有骨折。

如果只是软组织摔伤肿胀，多数情况不需石膏固定，只需在伤后3周内尽量休息，让受伤的手腕不要用力。手腕的桡骨远端骨折，保守治疗就是采用手法复位，石膏固定。对于手法不能复位或复位后不稳定的桡骨远端骨折，需手术治疗，手术方式一般为切开复位，钢板螺钉内固定。严重的腕关节韧带损伤或骨关节骨折、脱位，可采用腕关节镜手术治疗。

老人在手腕扭伤一定要注意以上问题，不要盲目自己治疗，学习老人出行安全小知识，注意老人出行安全小知识。

专家提醒老年人，在补铁时应注意一些事项，否则不但起不到补铁的作用，还会给身体带来损害，下面我们就来了解下老年人补铁时应注意的哪几个事项吧？

一、在补铁的同时应适量地补充一些维生素：临床研究发现。有多种维生素在人体吸收铁的过程中都起着关键的作用。如：维生素C可提高人体对铁的吸收率：维生素A可以改善铁在人体内的转运情况；维生素B6可以提高人体骨髓对铁的利用率；维生素B2可以促进人体肠道对铁的吸收。因此，老年人在补铁的同时应适量地补充一些维生素，以促进身体对铁的吸收和利用。

二、在补铁的同时要避免食用可影响人体对铁吸收的食物：临床研究发现，许多食物都可以影响人体对铁的吸收，如高脂肪食品、乳制品和蔬菜中的西红柿、黃瓜、胡萝卜以及苏打饼干、花生、茶、咖啡、碳酸饮料等。这些食物都具有抑制胃酸分泌或降低胃酸浓度的作用（个别食物中含有的鞣酸可与铁结合变成难以被人体吸收的铁盐），故都会影响人体对铁的吸收。因此，人们在补铁的同时应尽量避免食用上述食物。

三、补铁应适可而止：老年人若长期服用铁剂或食用高铁饮食，即便是缺铁的老年人，也易患上慢性铁负荷过重症。该病患者会出现恶心、呕吐、腹泻、昏迷等急性铁中毒的症状，严重者甚至会导致休克和死亡。另外，最新的研究结果表明，铁的大量蓄积还会诱发或加重老年痴呆症。因此，专家建议老年人：补铁要适可而止。补铁并不是补得越多越好。

四、在补铁的同时要预防肥胖症的发生：食物中所含的铁主要可分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁两种。其中动物性食物中的血红素铁更容易被人体吸收和利用，因此许多老年人都会通过食用一些动物性食物来补铁。加之老年人的运动量相对偏少，使得这类老年人极易出现肥胖。而老年人一旦出现了肥胖症，则极易引发高血压、糖尿病等多种疾病。因此，专家建议通过食用动物性食物来补铁的老年人：一定要控制进食量，并要加强运动，以预防肥胖症的发生。

五、服用补铁药时要注童服药的时间和剂量：许多老年人喜欢选择口服铁剂的方式来补铁。不过专家告诉我们，铁剂宜在饭后1～2个小时内服用，否则服药者容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻和上腹不适等症状。另外。老年人在服用铁剂时宜选择刺激性较小的葡萄糖酸亚铁，并应从该药常规剂量的一半或三分之一开始服起，待胃肠道适应后，再逐渐加大服用的剂量，直至达到常规剂量为止。

现在的科学这么的发达，医疗器械真的是走在高科技的前段，很多的老年人治疗疾病都会选择现金的医疗器械，但是其实最为普通的治疗方法也是可以把疾病治愈好的，像刮痧疗法就可以将老年人失眠治愈好，只是需要注意一些事情。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠选择刮痧疗法的注意事项方面的知识。

刮痧疗法是用边缘光滑的嫩竹板、瓷器片、小汤匙、铜钱、硬币、玻璃，或头发、苎麻等工具，蘸食油或清水在体表部位进行由上而下，由内向外反复刮动，用以治疗有关疾病的一种方法。

刮痧疗法注意事项

(1)凡危重病症，如急性传染病、重症心脏病、高血压、中风等，应即送医院治疗，禁用本疗法。凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症均不能用本疗法，如初愈也不宜采用。饱食后或饥饿时，以及对刮痧有恐惧者忌用本疗法。

(2)治疗时，室内要保持空气流通，如天气转凉或天冷时应用本疗法要注意避免感受风寒。

(3)不能干刮，工具必须边缘光滑，没有破损。

(4)初刮时试3—5下即见皮肤青紫而患者并不觉痛者，为本疗法适应证;如见皮肤发红患者呼痛，则非本方法适应证，应送医院诊治。

(5)要掌握手法轻重，由上而下顺刮，并时时蘸植物油或水保持润滑，以免刮伤皮肤。

(6)刮痧疗法的体位可根据需要而定，一般有仰卧、俯卧、仰靠、俯靠等，以患者舒适为度。

(7)刮痧的条数多少，应视具体情况而定，一般每处刮2—4条，每条长约2—3寸即可。(8)刮完后应擦干油或水渍，并在青紫处抹少量驱风油，让患者休息片刻。如患者自觉胸中郁闷、心里发热等，再在患者胸前两侧第三、四肋间隙处各刮一道即可平静。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？老年人失眠怎么办？老年失眠症有哪几种类型？什么是老年人失眠症？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

很多疾病都是由生活环境中的有害元素如铅、汞、镉、砷、铊等的污染所造成的。硒作为带负电荷的非金属离子，在人体内可以与带正电荷的有害金属离子结合，并直接排出体外，不同程度地减轻中毒症状。那么，老年人补硒注意事项呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

老年人补硒注意事项

补硒不能过量，每天只能喝100微克，因为过量的摄入硒可导致中毒，出现脱发、脱甲等。我国大多数地区膳食中硒的含量是足够而安全的。临床所见的硒过量而致的硒中毒分为急性、亚急性及慢性。最主要的中毒原因就是机体直接或间接地摄人、接触大量的硒，包括职业性、地域性原因，饮食习惯及滥用药物等。

硒中毒的临床表现

(1)急性硒中毒：急性中毒通常是在摄入了大量的高硒物质后发生，每日摄人硒量高达400～800毫克/千克体重可导致急性中毒。主要表现为运动异常和姿势病态、呼吸困难、胃胀气、高热、脉快、虚脱并因呼吸衰竭而死亡。致死性中毒死亡前大多先有直接心肌抑制和末梢血管舒张所致顽固性低血压。其特征性症状为呼气有大蒜味或酸臭味、恶心、呕吐、腹痛、烦躁不安、流涎过多和肌肉痉挛。

急性硒中毒的患儿一般都有头晕、头痛、无力、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻、呼吸和汗液有蒜臭味、上呼吸道和眼结膜有刺激症状。重者有支气管炎、寒战、高热、出大汗、手指震颤以及肝肿大等表现。急性硒中毒的特征是脱头发和指甲、皮疹、发生周围神经病、牙齿颜色呈斑驳状态。实验室检查，白细胞增多，尿硒含量不高，2～3天后症状逐渐好转。误服亚硒酸钠者，产生多发性神经炎和心肌炎，应与急性硒中毒鉴别以防误诊。

(2)慢性硒中毒：慢性硒中毒往往是由于每天从食物中摄取硒2400～3000微克，长达数月之久才出现症状。表现为脱发、脱指甲、皮肤黄染、口臭、疲劳、龋齿易感性增加、抑郁等。一般慢性硒中毒都有头晕、头痛、倦怠无力、口内金属味、恶心、呕吐、食欲不振、腹泻、呼吸和汗液有蒜臭味，还可有肝肿大、肝功能异常，自主神经功能紊乱，尿硒增高。长期高硒使小儿身长、体重发育迟缓，毛发粗糙脆弱，甚至有神经症状及智能改变。

慢性硒中毒的主要特征是脱发及指甲形状的改变、畸形和肝硬化，有些病例还可见到皮肤病灶及神经系统异常。

性生活还能帮助老年人保持积极乐观的心理。很多人到了晚年,因为身体的衰老、周围环境的改变,会有伤感、抑郁的倾向。坚持性爱则能使老年伴侣得到心理满足,增加,获得精神上的愉悦。老年人性生活注意事项是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

1、老年人性生活注意事项

根据的生理特点,在过性生活时应注意以下几点:

强度:动作不宜快、猛,时间不要长,宜在10分钟左右结束。

姿势:以侧位为好,这样可以节省体力,避免颈部过度弯曲或伸展;起身不可太突然。

防意外:感觉眩晕、或气短时,应停止性交,躺下休息。特别是久别重逢或的夫妻,过性生活一定要避免因过度兴奋而引发心脑血管等疾病。

2、老年人过性生活有什么好处

性医学和性心理学专家研究认为,老年人过性生活有四大好处:

2.1、保持前列腺良好的功能,减少疾病的发生。

2.2、消除紧张情绪,预防老年。

2.3、和谐的性生活能起到控制体重的作用。

2.4、有助于发挥老年人各个器官和系统的潜在功能,促进身体健康,增强生命活力,使人焕发朝气。

3、性爱姿势

3.1、男上式是最普遍采用的体位,适合女方体弱或有病的老年妇女。

3.2、后进入式、坐位、站位(或双方均站住,或一方仰卧、一方站立),可达到增强性乐趣的目的。

3.3、侧位性交适合男女双方均不宜用力者,其中可以平行左侧或右侧。者可采用对侧仰卧、双腿交叉,达到接触完全并省力。

3.4、女上式适合男性有病者而女方身体健康,或女方不易达到性高潮者,或男方勃起不坚挺、早泄者。

4、老年夫妻怎么过

4.1、多说说情话。对老年人而言,要学会调情,享受异于实质性生活的兴奋和满足。多说两句情话,有助于烘托气氛。细心抚摸着伴侣的每一寸肌肤,感受时光留下的痕迹。

4.2、用爱抚代替实质性生活。如果在性生活时一方有困难,不妨选择爱抚来代替,因为性生活不仅仅局限于性交,抚摸、接吻都能让人兴奋。

4.3、性生活时间选择在清晨。早晨醒来后,是老年夫妻温存的最好时间。因为经过一夜的休息,疲劳得以恢复,精力最为充沛。千万不要选择晚上精疲力竭或半夜困顿时性生活,否则可能因疲惫引发一些疾病。对男性来说,早晨体内雄分泌比较旺盛,有利于激发性欲和。此时的勃起程度,比其他任何时间都更坚硬、更持久,会让男人在性生活方面更自信。

4.4、侧卧姿势更省力。在性生活姿势上,两人侧身接触,男性从前面或者后面进入,优点是节省双方体力,可以解放双手,尽情抚摸。

老年人为什么要过性生活

饮食男女,人之大欲存焉。古人就开始治疗性生活的重要性了。相对于老年人来说,关于过性生活有什么好处,不妨听下以下的介绍吧。

适当的性生活能帮助老年人保持身体健康。性爱能给人提供生育、享乐和健康等三大主要益处。老年人虽然已经没有了生育要求,但仍然有享乐,特别是健康的要求。

研究表明,在70岁的人群中,50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活过程中,男女双方身体和精神得到全面兴奋,身体同时会分泌相关激素,这能锻炼心脏、、。

性爱还能有效延长寿命。与没有性生活的男性相比,有规律性生活的男性寿命要长15—20年,的女性平均寿命会缩短6年。

如果你对中老年人适度性生活的十四个好处？老年人也是需要性生活的滋润？老人“性福”就是这么简单？老人性爱的一些注意事项有哪些?老人体质不同，过性生活时应注意的十大事项？老年人的性生活要掌握好尺度谨守6个原则？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活禁忌安全常识栏目。

人们总是对老年人的性生活抱有别样眼光，然而，老年人仍需要性生活是完全正常的。下面小编带你了解老年人性生活的注意事项，希望对你有帮助!

老年人该如何过好性生活

1、循序渐进,满足接触欲

老年人体力有限,不宜进行过于激烈的性爱,应以前戏为主,实质性的性爱则宜浅尝辄止。互相抚摸带来的接触欲得到的满足,往往比实质性爱更加来的激情。

2、自然性起,控制好性次数

与年轻人比较,老年人的性爱更应适时。对于具体的性爱次数,当然是以自然性起为准。不要影响精神状态和睡眠质量,就是比较正常的了。

3、侧卧体位,省力又健康

老年人体力远不如年轻时代,骨骼密度和机体的协调能力等都不大如前。因而,应采取最省力的侧卧性爱体位。此体位,双方身体中心和支撑点都卧于床第,有利于安全性爱。同时,此体位也是性器接触比较完全、比较刺激的最佳体位。

4、绵延情话,享心理性爱

调情对于老年人来说,更是不可缺少的。心理上的性兴奋和满足感,往往是老年人更加渴望的。一句“我爱你”,摆脱掉年轻时轻狂,此时更是让人期待。一句“你依然那么漂亮”,此时唤起的两腮绯红,让人怀想往昔。

老年人过性生活的好处

1、性爱让人睡得香。50岁后,无论男女都可能出现睡眠质量下降的问题,而性爱可延长睡眠时间,改善睡眠质量,有助于治疗失眠等睡眠紊乱症。其原因是,性兴奋和高潮有助于大脑释放更多的催产素,降低应激激素皮质醇水平,并关闭与压力、恐惧和焦虑有关的大脑区域。性爱之后,更容易进入和延长深睡阶段(快速眼动睡眠),更好地为身体充电。

2、帮助发现健康问题和享受愉悦。定期性爱是健康的一面镜子,可以帮助发现很多健康问题。同时,随着年龄的增长,女性明显感到更容易获得高潮,高潮质量也大幅提升。专家分析指出,性经验的积累和夫妻不再为身材问题而焦虑,是老年人更享受性爱的两大关键因素。

看过“老年人性生活的注意事项”

老年人性生活的注意事项

1、老年人需要注意性生活的时间

对于青壮年来说,性生活一般都在晚间上床后进行。但老年人易疲惫,经过一天的活动,晚上再看电视,就会感到疲乏不堪。所以,老年人的房事宜放在睡了一觉之后,或者是在早上起床之前进行。当然,这要根据各人的情况而定,性学专家认为,老年人过性生活,不必只限于晚间,什么时间性冲动来了,只要居住环境条件许可,可以随时进行。

2、老年人需要注意性生活的次数

应以男性身体承受能力为准。古籍《素女经》曰:“人年二十者,四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄,此法语也。”因此,可参照此数,60～65岁者,以2～3周1次为宜;65～70岁者,以4～6周1次为妥。身体好的,可以根据性欲要求,适当缩短时间和增加次数。总之以事后能获得性满足、身体不感到疲惫或不适为准。

3、老年人性生活后注意休息

有些人白天工作紧张繁忙,晚上上床后即感全身筋疲力尽,对性生活毫无兴趣,如果此时勉强同房,势必会影响性生活的质量。这些年岁大的人,可将性生活安排在早晨起床前。但需注意的是,每次性生活后要平卧休息一会儿,因为平卧时,睾丸与心脏处于同一水平上,有利于睾丸静脉血液的回流,对保持和尽快恢复睾丸的功能大有好处。

老年人由于一些抵抗力渐渐地衰弱，因此特别容易生病。可是生病的时候，一些药物的副作用之大，也是老人所不能够承受的，因此老人们吃药的时候要注意很多的方面。那么，老年人吃药注意事项是什么呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

多数老人爱囤药

老年人大多患有慢性病，体质衰弱，本着有备无患的心态，常常会去药店或医院买一些感冒药、消炎药、止痛药、降压药、降糖药等。据调查，90%以上有老人的家庭都有备药。通常这些药是整盒、整瓶买回来的，有时候一个月甚至几个月都用不上一次，这些药就一直存放在药箱里，甚至过期了也没开封。

由于药品外包装上印的生产日期和有效期的字体相对较小，很多老人很难看清楚，因而无法及时发现药品过期。服用过期的药物非但不能治病，还有可能损害健康甚至危及生命。

除了自己每天必须服用的药物(像降压药、降糖药等)外，一些不常使用的药物不必大量囤在家里。现在小区里基本都有药店，有的甚至是24小时营业的，可以说用药也是“随手可得”的，在家中大量囤药实在没有必要。除了急救药以外，退烧药、止泻药、消炎药、抗过敏药，以及创可贴、碘酒等外用药，少量备用即可。

“分享”药物危害大

有的慢性病患者为了最大限度使用医保统筹，往往会一开就是一个月的药，家里的药越囤越多，有的老年人干脆就把自己的药分给同样有高血压的老伴吃。

治疗高血压病的药物种类繁多，每种药物的降压机制各不相同，都有其适应症，也有一定的副作用，一定要先经医生做必要的检查，兼顾到患者的血压水平、并存的其他危险因素、伴随的靶器官损害等情况，选择能有效降压、且能保护靶器官的药物，千万别以为“别人吃了好，我也能吃”。

另外，有一些人生病后，药没吃完，病已经痊愈了，剩下的药大多会存在家庭药箱里，以备家人“不时之需”。专家指出，药物不能随意分享，使用不当会给健康带来损害，尤其是成年人的药物不能随便给孩子吃。例如，感冒常用的喷鼻药水——麻黄素，成人用量是不能供小孩使用的。医生说起曾在门诊遇过一个病例，外婆用医生开的麻黄素喷鼻后，感冒鼻塞很快好了，于是把剩余的药存在家里，结果小外孙感冒鼻塞时，外婆想到这个药效果明显，就给小外孙用了。结果造成了小孩鼻黏膜的损害，引起了药物性鼻炎。

“救命药”需要常备

有老年人的家庭，最需要“备”的是急救药，例如心血管疾病、高血压等方面的救命药都应该在家里储备一些。

有冠心病和心绞痛的老年人，应常备硝酸甘油、消心痛等急救药，并放在床头等伸手可得的地方。病情发作时，迅速取1片放在舌下含服。有哮喘的老人，则应备好预防哮喘急性发作的气管扩张气雾剂。

急救用药更要定期检查，过期的要及时处理并更新，还要检查药物的性状有没有发生变化。比如硝酸甘油，其挥发性强，若把该药放在过热、见光的地方，会使其分解失效。而该药一旦失效就不能再用，否则会误事。因此，在保存该药时应把它放在有色的玻璃瓶内，拧紧瓶盖，密闭保存。硝酸甘油的有效期一般为一年，但如果患者反复开盖取药，药物受温度、湿度和光线的影响，其有效期会缩短至3-6个月。因此，使用硝酸甘油时要注意其失效期，及时更换。

老人由于是很特殊的人群，因此很多事情不能够再像年轻的时候一样鲁莽处理，特别是用药方面，一定要多注意以上文章提到的这些点，遵守了这些注意事项才能够让自己更加地健康。

相信大家现在对老年人吃药注意事项有所了解了吧。更多老人疾病安全小知识，请关注，小编带你了解哪些药品是老年人家中常备的相关生活安全知识。

微量元素是人体维持健康状态的必不可少的一部分。人体中含量占体重的

老年人补充铬元素注意事项

铬是胰岛素的增强因子，胰岛素不足，可导致糖尿病，主要就是铬缺乏引起的。平时注意选用铬含量高的黑胡椒、牛肉等食物。

铬的丰富来源有干酪、蛋白类和肝、苹果皮、香蕉、牛肉、胡萝卜、青豆、柑橘等等，通常食用的小麦、花生、蘑菇等等，另外胡椒、以及动物的肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等都是含有铬元素比较高的食品。多吃这些食品，就能保证人体的铬元素的充足。当然，前提是保证流失不会过多。

有些人发现自己缺一些微量元素，就会立即去药店买一些药片来吃以达到补充微量元素的目的。这种补法很不科学，一旦补过头就会产生负面反应。铬元素过多引志起消化道肿瘤、肺癌、前列腺癌等。

春节将至，大家都着置办年货。置办年货包括，买新衣，买新鞋，吃大餐，买春联，买窗花等等，这些都是年货必备。其中像衣服、鞋子、春联、窗花等不会变质、可以长久存放的物品，可以提前购买，但是像食物这种特殊的年货，还是建议大家临近节日的时候再去购买比较好。这是因为食物在储存过程中会有一些健康隐患。

我想大家都知道食物放置时间过长就会引起变质，这样一来就可能产生对人体有毒有害的物质。比如放置时间过久而发芽的土豆、霉变了的玉米、花生或者是坚果类的食物，这些都是对人体有害的，碰到这种食物，一定要丢掉，不可再继续食用。而还有一种变质的形式是，虽然不会像上面说的那样会对人体造成不良的影响，但是由于长时间放置，很多营养素也会随着时间而流失，这样会对食物的营养造成浪费。这些也是中国居民膳食指南中建议大家食用新鲜卫生食物的原因。

什么是新鲜的食物呢?专家给出定义是：存放时间短的食物，例如收获不久的粮食、蔬菜和水果等就是新鲜的食物。

目前对于蔬菜、水果和粮食的保质期没有明确的天数，而且在运输的过程中，也不能估算出具体的时间。所以建议像蔬菜和水果这类食品最好是现吃现买，在合理存放的前提下，也不要存放超过6天。只要有了这方面的意识，您的节日就能过的健康快乐了。

俗话说，“七十不留宿，八十不留饭，九十不留坐”，可见老年阶段是人生中的多事之秋。老年医学专家通过多年临床经验，总结出5个影响老人生命质量的重要问题，愿读者朋友能够充分认识，并积极防范。

老年人日常注意事项

一怕跌倒卧床

进入老年后，由于身体功能减退或疾病等原因，老人极易发生跌倒，而且往往后果严重。跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。研究表明，跌倒发生率随年龄的增加而升高，在65岁以上老年人中，跌倒发生率约为30%，80岁以上人群达到50%。

老人一旦跌倒，容易导致活动能力下降，肢体残疾，还会造成许多“次生”伤害，危及生命。例如，长期卧床会引起肺部感染、泌尿系统疾病和压疮等。有些老人，即使能恢复站立，他们也会因为害怕跌倒，引发严重的抑郁和焦虑，使其活动范围受限，生活质量下降。

跌倒的发生存在着许多潜在的危险因素，针对风险因素采取有效措施，是可以预防的。《中国伤害预防报告》显示，居室是老年人跌倒的首发地。因此，居室的设计上要有防滑防跌倒的措施;卫生间铺上防滑胶垫，最好不要使用地毯。

要经常锻炼，可以选择太极拳、交谊舞，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。在起床、站起、下蹲时，应遵循一个“缓”字。特别是清晨起床时，别急着立即下床，应先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。

二怕认知障碍

老年认知障碍(俗称老年痴呆)患病率为5%，且每增加5岁，患病率会增加1倍，80岁以上高龄者有1/5患有痴呆。

有人说“老年痴呆是得不起的病”，在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种各样的精神行为症状，甚至有出现意外伤害的危险。晚期常常出现各种并发症，比如肺炎、营养不良、泌尿系感染和褥疮等。这些都给个人、家庭带来沉重的经济和精神负担。

老痴的早期信号首先是容易忘事，人人都会忘事，但老痴忘记的是发生过的整件事，即使经过反复提醒也回忆不起来，而健忘者只是遗忘事情的某一部分，一般经人提醒就会想起。还有性格变化，如易害怕，疑神疑鬼，变得懒惰，不愿参与活动，对人也不热情。

目前医学界还没有找到有效的预防或治愈老痴的办法。但一般来说，老痴本身对人体的重要脏器心、肝、脾、肺、肾等均无直接影响，老人在确诊后仍能存活5～10年。

患了老痴后，老人要以积极的态度对待病情，树立战胜疾病的信心。饮食上，要做到高蛋白、高维生素、高纤维、低胆固醇、低脂肪、低糖和低盐饮食。多听音乐，读书看报，和朋友谈天、打麻将、下棋等，可活跃脑细胞，防止大脑老化，改善并延缓痴呆的进展。

运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当的体育锻炼，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

三怕失眠早醒

人的一生有1/3是在睡眠中度过的，通过睡眠，能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，因此有“不觅仙方觅睡方”的说法。但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%。这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。此外，年龄越大，基础病发生率越高，有些疾病也会影响睡眠。

常见的失眠形式有：入睡困难，入睡时间超过30分钟;睡眠质量下降，睡眠浅、多梦，夜间觉醒次数大于两次，或凌晨早醒;总睡眠时间少于6个小时，次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。如果是偶尔短期的失眠，建议采取以下措施来改善。

进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢、变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。适当做些运动以便增加身体疲劳感，气定神闲地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络，有助于入睡。

四怕营养不良

人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。一项针对65岁以上老人相关调查发现，逾五成老人存在营养不良。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。

老年人怎么吃才健康?《中国老年人膳食指南》中建议，老年人根据自己紧握的拳头大小，用简易的“十个拳头”原则来指导自己的饮食即：老年人每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，吃相当于两个拳头大小的谷类，保证两个拳头大小的豆、奶制品，吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

人体衰老过程中，蛋白质代谢增强，合成变慢，且利用率也低，因此要补充蛋白质，但过多又会加重老年人消化器官和肾脏的负担。老人每天摄取蛋白质控制在70克左右，常见食物来源有鸡蛋、乳制品、瘦肉、大豆等。

老年人也容易缺乏维生素和矿物质，要多吃蔬菜水果。建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

五怕孤独寂寞

老年孤独是老年人被疏远、抛弃的一种情绪体验。导致老年人孤独的原因多种多样，如老年人离退休后远离社会生活、无子女或因子女独立成家后成为空巢家庭、体弱多病或行动不便逐渐与亲朋好友疏远、性格孤僻、丧偶或失去独生子女等。上海的一项调查结果表明，60～70岁的人群中有孤独感者约占1/3，80岁以上者高达3/5。

老年孤独的危害极大。美国医学家詹姆斯研究认为，孤独隐居者得病的机会为正常人的1.6倍，孤独老人的死亡率和癌症发病率比正常人高出2倍。老年孤独者，更易选择那些不良的生活方式，如吸烟、酗酒和不爱活动等，会导致多种慢病的发生。老年孤独者还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

老年孤独问题的解决，除了社会力量的介入，关键在于老人自身。要积极参与社会活动，使生活变得丰富;建立良好的邻里关系，“远亲不如近邻”，只有对周围的人怀着友好的情感，与之互谅、互爱、互助，才不会有孤独的感觉。