老年人不良生活行为方式的健康指导（合集20篇）

在女性的一生中，卵巢起着非常重要的作用。从青春期开始到绝经前，卵巢在形态和功能上发生着周期性变化。在性成熟期，除妊娠和哺乳外，卵巢经常不断地重复这种周期性变化。那么哪些不良生活方式易导致卵巢早衰呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

哪些不良生活方式易导致卵巢早衰

引起卵巢功能低下或卵巢功能早衰常见的因素有遗传、染色体异常、盆腔放射及全身化疗等。近年来，也有一些新的研究认为，卵泡池相对较少，卵巢功能就不太好，这属于原发性卵巢功能不全。影响卵巢功能的因素除了上面几种以外，还与其他因素有关，比如不健康的生活方式、失眠、过胖或者过瘦等。

健康的生活方式很重要。现代生活方式在很大程度上影响着人们的寿命和健康，健康的生命取决于自己。在健康生活方式中，特别值得注意的是身份焦虑问题。随着中国经济的发展，人们的生活越来越好，但同时也患上了“身份焦虑症”。身份焦虑是指对自己在社会中的地位的担忧，在现代社会里，总爱拿自己的成就与被人们认为是同一层面的人相比较，身份的焦虑由此产生。总是跟身边的人或熟悉的人、同学以及一起长大的伙伴、邻居做比较，比较之后产生一种焦虑，女性由于焦虑容易导致闭经。

胖人患代谢性疾病和心血管疾病概率较大，也易影响卵巢功能，引起内分泌紊乱，如月经后期闭经、不孕等疾病。研究也发现，女性体内的脂肪组织可使雄激素变成雌激素。当然，过瘦也是不行的，女性绝经以后会发胖，而脂肪组织是雌激素一个重要的性腺外来源，脂肪组织的量可以直接影响体内控制月经周期的内分泌调节，体内有足够多的脂肪才能维持正常的月经周期。一些病人非常消瘦还在减肥，月经停了几个月都没有来，这主要是因为减肥后体重下降，导致下丘脑功能失调。

不同的生活习惯给人体健康带来的影响是不同的，有些生活习惯看似没什么其实却是“最脏的”，往往危害健康，所以，想问一句，女人你有过以下几种最脏的生活习惯吗？

饭后不漱口会有什么影响

吃完饭后，口中会有一些食物的残渣，不但对牙齿的美观造成影响，而这些残渣腐败后会腐蚀牙齿从而引起牙周疾病，这些问题的出现主要是因为没有饭后漱口的习惯导致。如果长期饭后不漱口，还会引起口臭！

睡前不洗脚对身体没什么影响吧

脚没有流汗，且自身也没有脚部疾病，不洗脚应该没什么问题吧！就是因为这种想法使人有了睡前不洗脚的习惯，尤其是在寒冷的季节，睡前不洗脚成为常见的现象。其实，睡前不洗脚不仅不卫生，而且还会污染室内的空气。如果长期睡前不洗脚会导致脚癣的出现，所以，建议睡前养成洗脚的习惯。

今天没化妆，晚上不洗脸了，这样好吗

多数妹子认为只有爱化妆的人群最好在睡前将面部清洁干净，其实不管爱不爱化妆，睡前最好养成洗脸的习惯。因为面部经过一天，有诸多的灰尘、油脂、螨虫等，如果不洗脸这些有害物质会堵塞毛孔，易引起粉刺、痘痘，严重的还会患上皮肤疾病。所以睡前洗脸非常有必要！

卫生纸包食物应该比较卫生

卫生纸包着食物，看似与灰尘隔绝，其实非常不卫生。因为这些纸在生产的过程中往往会使用漂白剂，这种物质与食物接触会发生过化学反应，从而产生有害的物质，对人体健康是非常不利的。所以，不要再用卫生纸、面巾纸包食物了！

只使用一个牌子的牙膏，应该可以吧

最好不要长期只使用一个牌子的牙膏，即使它的护牙齿功效非常强大也不要这样。因为牙膏中或多或少含有些对口中细菌有抑制的作用，如果常长期食用一种药膏，则会使口腔中的细菌慢慢适应，使之产生耐药性，这样牙膏就起不到原有的功效。所以，药膏最好隔一段时间更换一次。

生活习惯的不同对自身健康的影响也是不同的，上文中几种生活习惯看似没什么问题，其实对健康影响是较大的。所以，建议大家最好改掉这些习惯，以免身体越来越衰败！

每个现代人必须在价值观、综合素质和思维创新方面紧紧跟上现代生活的新变化。下面是小编为你精心整理的现代生活方式与健康论文，希望对你有帮助!

现代生活方式与健康论文篇1

关键词：大学生 身体健康 心理健康

什么是健康?世界卫生组织对它的定义是“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。这表明除了要讲求生理卫生，还必须注重心理卫生，这样才能增强心身适应能力。进入21世纪以后，科技迅猛发展，现代生活、工作节奏急剧加快，给当代大学生的身心带来了巨大的冲击和震荡，产生了前所未有的压力，主要反映在个体衣食住行、学习生活、待人接物和社会交往等方面。下面谈谈我自身的一些简单情况：

一、自己目前的身体状况及存在的主要问题

作为一名女学生，我的身体状况不是很好，可以总结为以下几个方面： 不良的生活方式和有害的健康行为已成为当今危害人们健康、导致疾病和死亡的主要原因。世界卫生组织曾对发达国家进行调查，恶性肿瘤、心脑血管病、意外死亡以及环境污染所致疾病等都与人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺乏体育锻炼等不良生活方式和行为有关。大学生生活在一个集体，有一部分大学生缺乏科学的饮食方法，个别学生长期不吃早餐;另一部分学生片面听信广告，营养结构失调;还有一部分经常纵欲进食、节食、偏食，造成消化功能紊乱，影响身体的正常发育。

(1)不合理饮食

我经常不吃早餐，其主要原因是起床晚了之后，上课时间来不及。还有就是节假日，经常起来之后早过了吃早餐的时间，就不去吃，一直等到午餐时间一起吃。我还容易暴饮暴食，一段时间不想吃饭就一天只吃一顿;有时候总是整天都感觉很饿，就不停的吃。自己不喜欢吃主食，总是把零食当主食吃。不规律的饮食习惯，导致了我有很严重的胃病，体质不好，容易生病。

(2) 睡眠不规律

由于我们住集体宿舍，干扰大，晚上睡觉的时间不统一，睡眠时间和睡眠深度得不到保证。我总是晚上睡不着，一定得到十二点以后才能慢慢入睡，早上起不来，长期这样的睡眠导致我晚上失眠，且睡着后多梦，白天上课没精神。我认为睡眠是保证大学生身体健康的先决条件之一，因为如果睡眠不足就会出现烦躁、易怒、食欲减退、体重减轻、生长发育缓慢的后果，还会引起睡眠困难、不易入睡、夜间易醒等。科学的生活模式有利于大学生身体健康，也有利于提高大学生的学习工作效率。

(3)缺少体育锻炼

体育锻炼是增强体质的基本手段，在户县校区的时候，由于开设有体育课，我选修的是羽毛球，可以进行全身的锻炼，除了上体育课之外，经常约同学一块去操场答羽毛球，回了老校区之后，每天都得在本部与南区之间来回走动，专门的练习时间很少，不过，我每天上课坚持和舍友从南区走到本部，下课再走回来，我认为这也是一种锻炼的途径。

二、目前自己的心理状况及存在的主要问题

随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂;由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新;“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为一名大学生，对此很深有感受。我自认为目前的心里状况还算良好，首先，我作为一名学生干部，我性格活泼开朗，乐于与人交往，不会自闭，也不爱经常宅在宿舍，在假期喜欢和同学出去逛街，一起聊天，一起吃饭。我从初中开始住校，有着和好的适应能力和自力能力，遇到一些挫折或不如意时，我会自我调节，或者是找一两个好朋友倾诉倾诉。我有着比较好的自制能力，在学习的时候学习，在该玩的时候会好好玩，因此，我的学习成绩良好，不会因为成绩问题而感到自卑。我在大二结束时开始谈恋爱，虽然过程中有很多矛盾和争吵，我会感到沮丧和不高兴，但是这种情绪通常不会超过两天，我不高兴的时候不会选择独处，而是喜欢去热闹的地方，那样我就可以暂时忘记烦恼。

但我也有一些心理问题，随着竟争的加剧、生活节奏的加速，尤其到了现在，马上步入大四的门槛，使我产生了时间的紧迫感和压力感，就业的压力，我专业的一些问题，让我产生了无所适从的焦虑感。

三、对未来的规划

一个不能靠自己的能力改变命运的人，是不幸的，也是可怜的，因为这些人没有把命运掌握在自己的手中，反而成为命运的奴隶。而人的一生中究竟有多少个春秋，有多少事是值得回忆和纪念的。生命就像一张白纸，等待着我们去描绘，去谱写。作为当代大学生，我试着为自己做一份有用的未来职业和生活规划书，将自己的未来好好的设计一下，有了目标，才会有动力。

本人所学的专业为计算机软件，现在的科技发展尤为的迅速，虽然社会对技术人才的需求量很大，但是企业缺的都是一些技能很好的技术人员，并不是我们现在这种，什么知识都懂一点，也仅仅就是那么一点，不精通，动手能力差，因此，要成为一个有用的技术人才，只有认真学习并拓宽自己的知识面才能掌握其专业知识。

人生未来规划：

1、我19岁到23岁学业有成期：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。

2、23岁到26岁，熟悉适应期：利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

3.23到26岁期间我会寻找我的另一半，在工作稳定后，有了良好的经济收入，会考虑自己的婚姻问题，争取在27岁结婚。

4.27岁到30岁，努力做好自己的本职工作，在工作中不断的积累经验，在自己的工作岗位做贡献，和丈夫两个人买房一起还房贷。

5.如果能力够好，在IT行业的薪资很高，这36岁之前能把房贷还完，有一个真正意义上我自己的家。

6.40岁之后辞职，自己开一个小店，花店或者茶馆，每天自己经营着，有时间的出去和朋友旅游，逛街，健身。

四、目前的困惑

随着我国高等教育体制的改革，大学生已经走上自主择业的道路，这一方面给大学生带来更对的择业机会和更大的自由度，另一方面也各大学生带来极大的挑战与压力。随着我国高等教育的大众化，大学毕业生人数逐年增加，对有些专业需求甚至已经饱和。人才市场竞争日趋激烈。据统计数字显示，2012年，全国有260万大学本科毕业生。面对如此严峻的就业形势，许多学长和学姐在择业过程中出现主观愿望与客观实际、理想与现实的脱节。我对此种现象感到困惑，并且对以后自己的就业也有着不明所以的顾虑和焦虑感。还有名校效应的影响，学位的要求等，到底是考研好还是就业好，都让我有很多的疑虑和困惑。

五、课程感想

学完现代生活与身心健康这门课程，让我受益匪浅。面对现代生活的方式和节奏，我们无力改变，但我们可以调节自己。我了解到了身体健康是我们进行一切社会活动的基础，而心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。心理健康是大学生成才的基础：1、心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。2、心理健康可以使我们克服依赖心理增强独立性。我们经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。我们必须从靠父母转向靠自己。

学习完这门课程之后我认为作为一名当代大学生，我们要努力要提高个人心理素质, 不断强化抗挫能力不断提高自己的认知能力。高度的认知能力,有助于提高对事物认识、 理解、 评价和预测的公正客观性, 这也是树立科学价值观的必有之路，可以从以下几个方面着手：

第一，培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。

第二，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、讲究卫生等。现在我们的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。

第三，加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。大学生处于青年期阶段，从心理发展的意义上说，这个阶段是人生的多事之秋。这是因为，经验的缺乏和知识的幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因而，在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。另一方面，我国正处在建立社会主义市场经济和实现社会主义现代化战略目标的关键时期。社会情况正在发生复杂和深刻的变化，社会竞争日趋激烈，生活节奏日益加快，科学技术急剧发展。这种情况也会在早晚要进入社会的青年学生中引发这样或那样的心理矛盾和心理冲突，例如交友失败、失恋等。这些心理问题如果总是挥之不去，日积月累，就有可能成为心理障碍而影响学习和生活。让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。

所以学习过程中我们应学会自我心理调适，做到心理健康：1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。2、保持乐观的情绪和良好的心境，我们应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系4、保持良好的环境适应能力。 第四，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

学习是一项艰苦的脑力劳动，在学习过程中会遇到许多困难和挫折，所以我们要取得优秀的学习成绩，掌握更多的科学文化知识，没有意志，没有不屈不挠的向上精神是不可能的。健康的心理，以积极进取、服务于社会的人生观作为自己人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，树立远大理想，保持良好的心态，不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发展。如果离开良好心理的培养，就培养不出具有先进文化知识的合格大学生。

总之，我们不仅要做到身体健康，还要做到心理健康，因为这是关系到我们成才与否的头等大事。只有健康的心理素质和健康的生理素质相结合，加上其他积极因素的相互作用，我们成才就有了可靠的内在条件，以积极的心态，良好的素质迎接我们的未来。

现代生活方式与健康论文篇2

摘要：人生活在社会中，以一定方式生存和发展，每个时代的人都有每个时代的生活方式。如今，历史的车轮已疾驰在现代文明的21世纪里，随着经济社会的发展，大学与社会愈发接轨，社会上的现代生活方式也借机侵入大学校园，在校园内生根发芽，无形中影响到大学生的体质健康。

关键字：大学生 健康 生活方式

1.引言

WTO曾宣布21世纪最大的杀手是生活方式病。现代生活方式确实对大学生的体质健康造成严重影响。在饮食方面，垃圾食品、快餐食品、吸烟喝酒、“大鱼大肉”、暴饮暴食对大学生体质造成伤害;运动方面，大学生很少运动或者运动不当;作息方面，上网通宵、开夜车已经愈来愈严重。已至深夜，某些寝室依然灯光闪烁;日上三竿，整个宿舍依旧睡意浓浓;宴会之上，他们喝得酩酊大醉;快餐店中，他们对“垃圾”来之不拒……

2.健康的定义

健康包括了三个方面的内容--身体健康，心理健康，对社会的良好适应。世界卫生组织规定的健康标准是：

①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。

②处世乐观，态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑。

③善于休息，睡眠好。

④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。

⑦眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。

⑧牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉丰满，皮肤有光泽。

3. 不良生活方式的危害

生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。一个人的生活方式总是客观存在的，主要构成因素包括：由生活的行为习惯、生活时间、生活节奏、生活空间、生活消费等。

3.1几种主要的不健康生活方式

有调查发现，现代大学生不健康的生活方式主要包括：(1)极度缺乏体育锻炼;(2)有病不求医;(3)缺乏主动体检;(4)不吃早餐;(5)与家人缺少交流;

(6)常坐不动;(7)不能保证睡眠时间;(8)面对电脑过久;(9)三餐饮食无规律;(10)学习和生活压力过大等几项。

3.2不良生活方式对健康的影响

现已知，在次健康人群中，六高一低现象的发生常与不良的生活方式和行为习惯有关，在我国公布的前三位死因分析中发现，在心血管疾病中的不良生活方式与生物因素的比例为45.7%：29.0%，脑血管疾病为43.3%：36.0%，恶性肿瘤为43.6%：45.9%这三类疾病占全部死亡原因的67.6%，并且呈现出低龄化趋势。据一项数据分1990-2020年世界上致残和劳动丧失的主要原因为冠心病、脑血管意外、下呼吸道感染和交通意外。

以冠心病来说饮食中高胆固醇、高热量、高体重、高血压、吸烟、紧张情绪都是促使冠心病发作的原因，这称为自我创造的危险，要合理防止冠心病，还是要靠自己在生活中养成饮食，好习惯等才能有效预防冠心病的发生。随着高科技的迅速发展，生活和工作节奏加速，上述危险对疾病将进一步发展，上述的数据告诉我们在我们发展中国家和发达国家中的生活已经没有受困，我们的发病将会呈现一个大致相同的发展趋势，因为健康的生活方式才是未来的首要解决问题。

4.健康的生活方式及对健康的影响

生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样看待自身的健康问题呢?健康是人人都渴望的，但是怎样才能获得健康，却并不是人人都明了的。有人把健康寄希望于“进补”，有人认为药补不如食补……那么，到底怎样才能获得健康呢?健康来自健康的生活方式。

4.1健康的生活方式

健康生活方式主要包括以下6个方面：(1)合理安排膳食;(2)坚持适当运动;(3)改变不良行为;(4)保持平和心态;(5)自觉保护环境;(6)坚持学习健康知识等。

4.2如何开展健康的生活方式以及对健康的影响

4.2.1健康教育

健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程，其目的是消除或减轻影响健康危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量，健康教育提供人们行为改变所必需的知识、技术与服务，使人们在面临促进健康、疾病的预防、治疗康复等各层次的健康问题时，有能力做出行为抉择。

体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化，使人的本质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

5.结束语

大学时期是人生的一个关键时期，身体在逐渐成熟，世界观正在逐渐形成，生活习惯正在逐渐建立。同时，大学时期也是为人生健康打基础的时期，这个时期打下的基础，将是整个人生健康大厦的基石，打得不结实，人生健康大厦在使用中就会倾斜、倒塌或终日摇摇欲坠。因此，我们要告诫同学们要树立这样的观念：建立良好生活方式，打下健康长寿基石。

[参考文献]

(1)陈复平 亚健康概念 北京: 中国轻工业出版社

(2)陈家旭 走出亚健康 北京:人民军医出版社;1989

现代生活方式与健康论文篇3

摘要： 21世纪人类的生活与化学有密切的关系，化学在信息与生命科学中有着及其重要的作用，化学学科 与这些学科交叉，会给人类的生活带来深刻的变革。化学与国民经济各个部门、各尖端科学技术领域以及人 民生活各个方面都有着密切联系。21世纪人们越来越多 地享受和依赖化学带给我们生活的方便和高质量。

关键词：化学与生活;生物技术;生活环境;生命与健康

生活离不开化学，遍观周围，几乎每件事物都与化学有关。化学是研究物质的性质、组成、结构、变化和应用的科学。自有人类以来就开始了对化学的探索，因为有了人类就有了对化学的需求。它与我们的生活息息相关，在我们的日常生活中无处不在。我国著名滑雪前辈杨石先生说：“农、轻、重、吃、穿、用，样样都离不开化学。”没有化学创造的物质文明，就没有人类的现代生活。

人是社会的人，社会是人的社会，因此可以从人与化学的关系去探讨化学对社会发展的重要性。

化学作为一门庞大的知识体系，能用来解决人类面临的问题，满足社的需要，对人类社会做出贡献。社会的一切发展，生命是基础。一切生命的起源离不开化学变化，一切生命的延续同样离不开化学变化。没有化学的变化，就没有地球上的生命，也就更不会有人类。是化学创造了人类，创造了美丽的地球。

就化学对人类的日常生活的影响来说，化学在我们的日常生活中无处不在。下面从几个方面说明化学与生活息息相关。

一、食物

“民以食为天”，我们吃的粮食离不开化肥、农药这些化学制品。1909年哈伯发明的合成氨技术使世界粮食翻倍，如果没有他发明的这个化学技术，那么世界上就有一半的人得不到温饱，那么世界上就多了一半的人的生命面临危机了。加工制造色香味俱佳的食品就更离不开各种食品添加剂，如甜味剂、防腐剂、香料、味精、色素等等，多是用化学合成方法或化学分离方法制成的。

随着社会经济的发展，人们生活质量的提高，食品安全越来越成为人们关注的社会热点问题。由于我国食品生产、加工和流通行业起步较晚，技术和法律法规都不完善，近年来我国的食品安全问题日益凸显出来。例如苏丹红、甲醛啤酒、瘦肉精、蔬菜农药残留等食品安全事件屡见不鲜。另外由于人们食品安全知识匮乏，食品安全意识薄弱，诸如食用河豚鱼、半熟扁豆、毒蘑菇而中毒的例子也不胜枚举。虽然有些不安全因素并非是消费者本身可以控制的，但是如果在消费食品的过程中我们拥有足够的食品安全素养，那么我们就能加强自我保护，从而将食品风险降到最低。

在我国，还没有建立完善的公民食品安全教育体系，公民主要通过电视、网络等媒体来获取食品安全知识。而在日本和美国，食品安全教育早已经纳入正规的学校教育体系，在不同阶段的学校教育中都有涉及食品安全教育的内容。因而在我国加强食品安全教育势在必行。特别在我国的基础教育阶段，必须加强对未来公民的食品安全教育。而我们分析《义务教育化学课程标准》(实验稿)和《普通高中化学课程标准》(实验稿)就会发现新课标内容标准中含有大量的食品安全教育素材。因此，在化学教学中渗透食品安全教育是很有意义的。 二、衣服

如果没有合成纤维的化学技术，那世界上大多数人就要挨冻了，因为有限的天然纤维根本就不够用。我国1995年的化学纤维产量为330万吨，其中90%是合成纤维。 何况纯棉纯毛等天然纤维也是棉花、羊毛经化学处理制成的。再有就是合成橡胶，少了合成橡胶，世界上60亿人口又有多少亿人要穿草鞋过冬啊?合成染料更使世界多了一道多彩缤纷的亮丽风景线。

所谓“丰衣足食”，是生命得以延续的保证。没有了化学，就没了保证。

三、住行

我们住的房子，石灰、水泥、钢筋，窗户上的铝合金、玻璃、塑料等材料，哪件不是化学制品?离得了铝合金的木制的窗户，也离不开化学制品油漆;就算不用玻璃吧，像一些贫穷人家用的尼龙布甚或用的报纸，不是化学制品又是什么?还有我们的日常生活用品，如牙刷、牙膏、香皂、化妆品、清洁用品等等无一不跟化学沾边，都是化学制剂。

出了门，我们踏在水泥铺成的街道上，看到的是钢筋水泥做的高楼大厦，用以代步的是各种塑料、橡胶、玻璃以及各种合金做的交通工具。这些交通工具还离不开汽油、柴油，各种汽油添加剂、防冻剂和各种润滑油。如此种种，都是化学制品。现代人类根本无法离开人造化学品，我们每天24小时都被人造化学品所包围着。

四、健康

我们的健康长寿也与化学息息相关。体内某些化学元素平衡失调时，就会导致某些危害人类健康的疾病。1965年和1981年，我国在世界上首次合成了牛胰岛素和酵母丙氨酸转移核糖核酸。蛋白质和核糖的形成是无生命到有生命的转折点。自此我们人类对自身的了解有了新的突破，为我们人类对生命和健康的研究打下了基础。正是有了合成各种抗生素和大量新药物的技术，人类才能控制传染病，才能缓解心脑血管病，使人类的寿命延长25年。人类的健康成长离不开各种营养品和药品。如果没有这些化学药品，世上不知有多少人要受病魔的折磨，不知有多少人会被病魔夺去生命。

五、营养物质

生命体中支撑着生命的是无数的有机化合物，重要的有糖类、蛋白质、氨基酸、肽键、酶、核酸和维生素等。

糖是自然界存在的一大类具有生物功能的有机化合物。它主要是由绿色植物通过光合作用形成的。它由C、H、O所组成，化学式为Cn(H2O)n，又叫碳水化合物。糖类包括单糖、多糖、淀粉、糖原、纤维素。生物界对能量的需要和利用均离不开糖类。糖类物质的主要生物功能就是通过生物氧化而提供能量，以满足生命活动的能量需要。生物界对太阳能的利用归根到底始于植物的光合作用和CO2的固定，与这两种现象密切相关的都是糖类的合成。光合作用是自然界将光能转化变为化学能的主要途径。糖类不仅是生物体的能量来源，而且在生物体内发挥其它作用，它对各类生物体的结构也起着支持和保护的作用，有时还起到解毒的作用等。总之，糖类是生命体维持生命所不可或缺的。

蛋白质亦然。所有蛋白质都含C，N，O，H元素，大多含S或P，有的还含其它元素。蛋白质是氨基酸聚合物，水解时产生的单体叫氨基酸。蛋白质种类繁多，功能各异。它的广泛而多变的功能决定了它们在生理上的重要性。有的蛋白质起运输作用，有的起调节或防御作用。酶也是蛋白质，起催化作用，对生命体的新陈代谢起至关重要的作用。

核酸是由核苷酸组成。核酸分为核糖核酸(RNA)和脱氧核糖核酸(DNA)两大类。DNA是生物遗传物质，它们都是控制遗传的关键，其中DNA的重组技术是遗传工程研究的主导技术。遗传工程的研究的发展将为人类解决面临的食品与营养、健康与环境、资源与能源等一系列重大问题开辟新途径，也具有极大的经济发展潜力。如果采用DN重组及细胞融合等技术改造苏氨酸、色氨酸、赖氨酸等氨基酸的生产菌，氨基酸的含量就能提高几十倍，生产成本就大大降低。这些氨基酸产品广泛用于营养食品、助鲜及饲料添加剂等生，从而部分代替了粮食产品。如果生物固氮的遗传工程能培养出自行供氮的作物，使一切植物如小麦、水稻、玉米等都像豆科植物一样能自行固定分子态氮并转化成能被植物吸收的状态，能直接利用空气中的氮，不仅可以提高作物产量，增加作物的蛋白质含量，还能大大节省化肥，降低生产成本，减轻环境污染。

维生素是维持人体健康所必须的一类营养素，本质为低分子有机化合物，它们不能在体内合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素的每日需要量甚少(常以毫克或微克计)，它们既不是构成机体组织的原料，也不是体内供能的物质，然而在调节物质代谢、促进生长发育和维持生理功能等方面却发挥着重要作用，如果长期缺乏某种维生素，就会导致各种疾病。维生素在医学上有保健和治疗功效。机体长期缺少某种维生素时，可使体内物质代谢过程发生障碍，因而影响正常生长，以致发生不同的维生素缺乏症。如长期缺少维生素b1会引起脚气病;缺乏维生素c则产生坏血病。临床上用维生素纯品或一些富含维生素的制剂来防治维生素缺乏症。

六、药品

化学实验是化学学科赖以产生和发展的基础,利用它的直观性可以向学生传递丰富的感性材料,对学生掌握知识、提高能力和培养学生的创新精神和创新能力方面拥有无可比拟的优势。但在许多化学实验中,相同药品由于其不同的混合顺序,可能会引起反应物用量发生变化,还可能会引起实验现象不明显甚至得到截然不同的实验结果。因此,化学药品的混合不能是任意的,需要从安全、环保、操作是否方便、药品用量、药品性质、实验效果等角度考虑,以确定药品的混合顺序,这一点对青年老师尤为重要。

七、核能开发和利用

对于中国来说，我们不得不去选择核电，但是我们要选择最安全的核电，这就是中国要做的事情，所有的人都会追求更美好的生活，所以在追求美好的生活中就会有一定的代价，就会有一定的风险，我们尽可能使这种代价最小，尽可能使这种风险在可控的范围之内。不久前，大亚湾启动了全面的安全检查，福岛就像一面镜子时刻提醒着每一个核电站，看清各自在核安全问题上的疏漏。

就是说只有我们每一个人都切实地负起了自己的责任，每一个人都心系核安全，这样子才能保证，我们机组的安全性。福岛核危机给人类社会带来了灾难性的后果，但同时也引发了人类社会对核能应用的更为严肃和理性地思考。其最大的启发就是：就是在核面前人人都要保持一种敬畏的心。

八、化妆品

在我们“一白遮百丑”的传统观念影响下，增白化妆品是化妆品中最多、用量最大的一类。其品种远远超过了其它两类。目前有四种美白成分是公认合格的：维生素c磷酸镁复合物;胎盘素;维生素糖苷和熊果素。应当明确的是即使合格的成分使用后的效果也不一样，并不一定能达到预期的效果。因为肤色一般是无法改变的，权威人士认为，这些经常使用的美白成分仍有许多限制，而且黑色素是肌肤自我保护的重要机制，过分干扰或者长期阻止其生长对肌肤健康不利。例如，“最有效”的美白成分“汞”，能使皮肤在短期变得白皙透明，但其代价是造成皮肤不可恢复地色素沉淀。一些美容院还可能会偷偷使用医用淡斑成分“对苯二酚”，在缺乏医疗知识的情况下，往往造成接触性皮肤炎，肌肤红肿过敏，甚至由于过度漂白而导致蓝灰色的色素沉淀。

九、服饰化学

掉色、甲醛超标是目前校服质量存在的主要问题。日前，记者在全国最大的校服集散地——浙江省永康市前仓镇、西南地区规模较大的重庆朝天门服装批发市场等地暗访时了解到，造成校服掉色、甲醛超标的原因除成衣生产的工艺问题外，劣质布料也是重要原因。

十、纳米与纳米材料

纳米技术、信息技术及生物技术将成为世纪社会经济发展的三大支柱。纳米科技的兴起，对我国提出了严峻的挑战，同时也为我国实现跨越式发展提供了难得的机遇。纳米材料是纳米科技的基础，功能纳米材料是纳米材料科学中最富有活力的领域，它对信息、生物、能源、环境、宇航等高科技领域，将产生深远的影响并具有广阔的应用前景。

十一、毒品

根据《中华人民共和国刑法》第357条规定，毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺()、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。《麻醉药品及精神药品品种目录》中列明了121种麻醉药品和130种精神药品。

毒品通常分为麻醉药品和精神药品两大类。其中最常见的主要是麻醉药品类中的大麻类、鸦片类和可卡因类。

十二、环境与化学

虽然当今的化学污染防治已取得了巨大的成绩，发展了新的灵敏分析监测手段，测定环境中的污染物;从化学品中鉴定出有毒化合物的类型;发明了化学方法处理废弃物;减少了废弃物的排放等等，并对一些全球性的化学污染，如原油泄漏，燃煤烟尘，酸雨，汽车尾气，温室效应，有机氯农药，环境致癌物等的研究、控制、治理，已取得了肯定的进展。然而多年来解决化工生产过程中产生的废弃物，有毒有害物质的大量排放问题，基本上是以治理为主，这些办法的效果是有限的，所需费用昂贵且日益增长。因此，我们需要大力研究与开发绿色化学，这样可以减少末端治理，从根本上解决环境污染问题。 总之，现代生活与化学是紧密相连不可分割的。不管是生命本身作为一个过程，还是生命得以维持所必须依赖的外在物质条件，都离不开化学。没有生命还有化学，没有了化学就绝对不会再有生命存在。化学是生命存在的支柱，也是社会存在和发展的支柱和动力。

健康的身体素质一方面源自遗传，另一方面来自于后期的爱护。有研究表明，年老时体质的健康状况主要由你自己的行为决定。只要你肯改变，无论何时，都有可能过上更健康更长寿的生活。

美国老年病协会基金会6月15日发布服务手册，对如何提高老年人的生活质量提供了10条建议：

要吃各种颜色的食物

多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

适当锻炼

每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒

适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠

很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感

可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活

研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检

老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

倾诉

当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

注射疫苗

疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状泡疹等，对老年人很重要。

定期去医院

定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。

对于家中有老人的家庭来讲,做为子女的总是担心这样或那样的问题。那老年人健康生活常识有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人的养生之道：

“当前的亚健康人群越来越庞大。”昨日，曾担任多位国家领导人专职保健医生、中央军委保健委员会专家组成员的伍后胜教授来渝作客，向市民传授养生之道。

不愿透露年龄的伍教授头发乌黑，看上去仅40来岁。但记者了解到，伍教授实际出生于上世纪30年代，曾为贺子珍、汪东兴等人做保健治疗，在1997年斯里兰卡第35届国际传统医学大会上获国际医学博士。

伍教授开门见山地告诉众人，根据科学预测，人的寿命可达120岁，动脉硬化一般从60岁开始。但由于“透支健康”等原因，很多人30岁就出现动脉硬化，40岁患上冠心病的也大有人在。随着社会发展，工作、竞争等压力越来越大，亚健康人群日益庞大。伍教授称，除了不良饮食、吸烟酗酒等因素外，目前真正成为人类疾病杀手的就是盲目进补和缺少运动。

伍教授介绍，35岁至45岁是疾病形成时期，45岁至55岁是疾病爆发时期，60岁则相对平衡。因此，这个年龄段的人群更应懂得养生之道。

伍教授称，除改掉吸烟、酗酒、熬夜等坏生活习惯，保持良好心态外，市民应做“四个八”——睡眠八小时，三餐八分饱，一日八杯水，日行八千步。同时，饮食清淡，以粗茶淡饭为主，荤素搭配得当，多吃水果。伍教授还提醒，水是人体生理活动的重要组成部分，他提倡常年喝白开水，且不能到了口渴时才喝。

老年人健康生活常识：

数量少一点。

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点。

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

饭菜香一点。

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点。

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

吃得慢一点。

细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

睛呢?在这里，女性健康网小编为大家介绍几个保护眼睛的正确方法，为你那总是疲劳的眼睛得到“解放”。

健康养眼方式2.熏蒸调目

历代养生家都重视眼睛的保养，在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。

健康养眼方式4.茶饮清目

*枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B1、B2、C及钙、铁等，是养眼佳品。

*菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。

养眼护眼，也可以尝试以下几个方法：

闭目养神除夜晚睡眠时外，眼部肌肉均处于紧张状态，闭上眼睛可以使眼部肌肉处于放松状态。因此，最简单的养眼方法就是每隔半小时至一小时闭上眼睛休息一会儿，能有效缓解眼肌紧张痉挛。

调节视距除遗传因素外，近距离工作是导致近视的最重要因素，同时也是危害眼睛健康的一大重要因素。因此，学习和工作时应格外重视调整视距。近距离工作或学习30～40分钟，应调整视距，向远处或四周眺望，以缓解睫状肌紧张状态。

热冷敷交替先热敷可以有效促进血液循环，缓解眼周肌肉紧张，继而冷敷可以保持眼周皮肤光滑有弹性，避免松弛出现小皱纹，并可提振精神。热敷时以温度适宜的温水浸湿柔软毛巾，先轻擦眼周，再将毛巾折成长条敷在眼睛上至不觉温热，重复数次。然后换用冷水浸湿的毛巾冷敷片刻即可。

眼周穴位按摩眼周按摩有别于眼保健操，是通过轻度刺激眼周穴位达到缓解视疲劳的方法。可以指揉眼周的太阳、四白、承泣、鱼腰、瞳子髎、攒竹等穴位。一般每次选择两三个穴位，每个穴位操作半分钟至一分钟。

健康养眼方式1.养脑明目

每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

健康养眼方式3.药枕健目

在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。

健康养眼方式5.足浴惜目

中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

健康养眼方式6.饮食护目

《内经·素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”春季饮食调养应注意保肝、护脾之气。

*五畜为益：泛指动物类食物。其中具有益肝补脾的有乌骨鸡、鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。

*五菜为充：泛指各种蔬菜。其中具有益肝补脾的有韭菜、大蒜、葱、山药、芹菜、香菇、黑木耳等。

*五谷为养：泛指各种粮食作物。“五谷”中具有补肝益脾的有粳米、糯米、小米、小麦、荞麦、玉米、薯类等。

*五果为助：泛指各种干果、水果。其中具有益肝补脾作用的有栗子、核桃、花生、莲子以及新鲜水果等。

几乎全部百岁老人从未接受过教育，一直在务农。干活到70岁、80岁、90岁的分别达66.5％、41.4％、21.2％，所以说农民的生活方式更健康长寿。

若据此认为没文化更易长寿就是误解，“国医大师颜振华、邓铁涛等人100岁了还在给人看病，钱学森也活到90多岁，说不读书更能长寿是片面的”。

专家认为，除了乡村更天然的自然环境，许多务农者长寿离不开良好的生活方式。“适度干活，微微出汗，有利于消耗能量，排出体内毒素；适量干活或运动还能让胃肠道蠕动加快，方便胃肠道垃圾排出；活动后喝温水补充水分，对心血管也是良性刺激。总之，适量活动利于减轻人体负担和缓解心血管系统压力。”赵治国认为，对农民来说，有农忙也有农闲，农闲提供休养生息机会，一张一弛，符合养生原则。“说到干活，我们说女性普遍比男性长寿。”原因就是女性做家务活多，“所以我也鼓励男士多做家务”。

密码：身材不高利于气血存

调查：百岁老人中男性平均身高达166.8cm，平均体重56.1kg，女性平均身高154.7cm，平均体重46.2kg，都属身材矮小型。高希宝认为：“矮小，新陈代谢会慢些，所需能量少些。”

解码：“从生理学上看，个高者身材瘦长，重心较高，承受重力较大，脊柱、膝关节较个矮者易受损，因此我们建议大家控制好体重，高个子尤应如此。”丁焕文说。

“从心理学角度来说，部分个矮者有自卑心理，相对更谦虚，不张扬，不爱招惹人，就保存了些气血。”

但上述专家认为，即便如此，比起身高，后天生活习惯对长寿的影响要重要得多。“邓小平个矮，确实长寿；毛主席个高，也活到80多岁呀。不要只看单一因素。”

密码：老大寿命长有后天原因

调查：第一胎出生的寿命最长，第二胎次之。百岁老人中第一胎出生者占35.5％。

解码：“民间俗语说‘老大傻，老二奸，调皮捣蛋数老三’，暗含一定科学道理：老大较朴素忠厚。过去日子苦，老大担当也多点，心态可能比弟弟妹妹好。”《黄帝内经》里讲治病治人，关键在治心，心态好想不长寿也难。怀第一胎，父母身体更好，无论怀孕还是后天养护都更上心，之后的生养或因经济负担加重，导致父母重心有些转移。

白领的工作一般非常繁忙，室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，让我们了解危害白领健康九种生活方式，注意生活习惯，养生健康非常简单。

危险方式1：三餐饮食无规律

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。

危险方式2：面对电脑过久

31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

危险方式3：不能保证睡眠时间

有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

危险方式4：常坐不动

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

危险方式5：与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

危险方式6：长时间处在空调环境中

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

危险方式7：不吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式8：有病不求医

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

危险方式9：极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

《中国居民营养与健康状况调查系列报告之九——行为和生活方式》在京发布，此报告显示，我国居民约40％不吃杂粮，不吃早餐的比例较高，居民参加锻炼的比例仅为14．1％，中小学生睡眠时间不足。报告提出，我国居民的行为和生活方式亟待改善。

◎杂粮和薯类吃得太少

报告说，谷类仍是我国居民的主食，居民新鲜蔬菜的食用率、食用频率也较高，农村略高于城市。约40％的居民不吃杂粮、16％的人不吃薯类，建议居民在以谷类食物为膳食主体的同时，还应经常吃一些杂粮、薯类等。

◎猪肉吃得多，豆和奶摄入少

报告指出，猪肉是我国居民消费的主要肉食，牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。建议居民多吃牛肉、禽肉及鱼肉等，适当减少猪肉的消费比例。

报告提出，奶及奶制品在居民中的消费依然较低，这对于促进骨骼健康、防止骨质疏松等都极为不利。应提倡居民消费奶类及其制品。此外，还应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的消费。

◎不吃早餐的比例较高

报告说，居民不吃早餐的比例较高，尤其是城市青年人。建议在城市居民中开展营养教育，应坚持每天吃早餐，并要保证早餐的营养质量。

报告显示，居民18岁之前开始饮酒的比例有增加趋势。开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大。

◎仅14．1％的人经常锻炼

报告表明，居民参加锻炼的比例仅为14．1％，其中城市居民为24．6％。经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰恰相反。

◎中小学生睡眠不足

报告还说，中小学生课业负担仍然较重；中小学生偶尔锻炼的比例明显高于经常锻炼的比例，说明我国儿童少年不能有规律地进行锻炼。

报告还指出，我国6~12岁儿童平均每天睡眠时间不足10小时的比例为69．0％，13~17岁儿童平均每天睡眠时间不足9小时的比例为58．5％。睡眠时间不足的比例均为城市高于农村。

人体血液的酸碱度在正常情况下是弱碱性的，因为这样的内环境最有利于机体的运转。人吃进去的食物的酸碱度会影响机体的酸碱度，老年人在生活中要注意酸碱平衡才能保健康。

人体的酸碱平衡

组成人体的化学元素80%属于碱性，20%属于酸性。二者有机地结合，将人体的酸碱度维持在一个适宜的水平上。

在自然健康的状况下，我们的身体通常呈现弱碱性，也就是说，血液的酸碱度（PH值）通常维持在7.4左右（中性为7，>7为碱性，

维持酸碱度的物质基础是酸碱性食物的合理搭配。当膳食的酸碱度偏弱碱性时，可使机体处于弱碱状态，非常有利于体内各种生理和生化反应的进行，废物的排除也能快速而彻底，不易在体内累积。相反，若摄取过多的酸性食物，导致体内环境特别是血液由弱碱性转变成为酸性时，会衍生各种疾病，导致部分器官功能的减退，甚至衰竭。

食物的酸碱平衡

说到酸性食物，通常人们会认为带酸味的食物就是酸性的，其实不然。人体的消化与吸收，好似一种缓慢的燃烧过程。食物在经历这一“燃烧”过程后所剩的“灰烬”，也就是代谢产物，决定了它的酸碱性。

凡食物中所含的氯、硫、磷元素较多，其在体内最终代谢产物是呈酸性的，即为酸性食物。这类食物主要包括畜、禽肉类、鱼虾类、蛋类、谷类以及硬果中的花生、核桃、榛子等，它们从味道上可都不是带酸味的。

凡食物中所含的钙、钾、镁等元素的总量较多，其在体内的最终代谢产物是呈碱性的，即为碱性食物。这类食物包括各种蔬菜、水果、豆类、奶类以及硬果中的杏仁、栗子等。而山楂、西红柿、柑橘，甚至醋等酸味食物都是典型的碱性食物，没想到吧。

还有部分食物既非酸性也非碱性，如烹调油、黄油、淀粉等，被称为中性食物。

如果进一步细分，还可将酸性食物分为“强酸类”和“弱酸类”；可将碱性食物分为“强碱类”和“弱碱类”。

大量的科学研究早已证实，如果长期偏重于肉类和糖类的摄取，又缺乏蔬果的调和，可导致酸性物质在体内聚积过多，不但促使新陈代谢作用发生变化，加速衰老，更会带来各种疾病。

四条把握“酸碱关”

为保持好膳食酸碱平衡，需要注意以下几点：

1．食物多样化，每日摄入食物种类应包括主食、奶制品、蛋类、瘦肉、蔬菜、水果、豆类、油脂和硬果等。过分偏荤或过分偏素，都于健康不利；

2．每日应保持1斤（生重）蔬菜、1个水果、1两豆类制品，以保持机体弱碱性；

3．每日瘦肉不超过3两，鸡蛋1个，鲜牛奶250毫升（1袋）。

4．尽量不吃油炸食物、肥腻食物、动物内脏。

生活小细节让老年人更健康

1、喝啤酒

研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。

2、每次只做一件事

电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。

3、坐立不安

在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快，但最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量，促进心肺功能健康。在工作场合，人们可以走到同事身旁进行交谈；在家里可以来回走动做一些零星的杂活。

4、看喜剧电影

有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义，但新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。研究者发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。

5、性生活

性生活不仅能给你带来幸福感，还能让夫妻关系更融洽。报告显示，性生活会让老年夫妻觉得婚姻更令人满足和愉快；而且性生活越频繁，这种效应就越明显。

6、发烧

人们都知道发烧的滋味不好受，但发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用。研究显示：体温稍微升高，有助于免疫系统更好的发挥和调动其抵御被感染细胞的功能。

7、吃巧克力

研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。

8、慢点吃饭

研究显示，吃饭速度慢实际上有益健康，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症。

让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥

如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物

你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

订立健腹计划

你努力地与不惑的年龄做斗争，你的四肢、背部都没有多余的脂肪，但有一处地方一定会让你沮丧――腹部。想要消灭腹部的“小山”吗?试试下面消减它的方法。

快速加慢速运动

要想使腹部平坦，首先从剧烈运动开始，在这一过程中，脂肪将被用作燃料。而在剧烈运动后最好接着进行有氧运动，后者将消耗掉被释放的脂肪。因此你可以先跑步，再慢慢散步。

将运动群体化

一个成功的支持体系将对成功减轻体重产生巨大的影响，让你的家人和朋友们都来鼓励你，或和你一起加入到健身的行列中。

做好长时间的准备

保持健康以及成功减轻体重的关键在于让变化逐渐发生。因此，把目标定在从现在算起一年后达到健康的体重，而不是一星期后。

关掉脂肪盒子

如果你每天多看3个小时电视，由你的体重带来的疾病风险将增加一倍。因此，没精打采地躺在沙发上，喝着啤酒，吃着高脂肪的小吃是绝对要摒弃的。

性生活需要更多技巧

男性40岁以后，对性的要求和质量开始走下坡路，而此时女性并没有下降，而是处于一个缓和的平台期。40岁后维持和谐、美好的性生活需要更多技巧。

别将工作带上床

你的卧室是你和你的伴侣可以逃避压力而且能够休息的地方，将所有跟工作有关的事抛在卧室门外，只是带着你的身体和感觉进入卧室。

锻炼你的幽默感

想年轻吗?不妨偶尔像孩子们一样开怀欢笑，你会发现这是使自己感到年轻的一种好方法。

每天欢笑15次

也许你认为这很难办到，但只要勇于尝试，哪怕你必须为此寻找幽默。即使有时觉得不特别可笑，也可以短暂地笑一下。久而久之，你会发现你已将幽默注入到了自己的身体。对着镜子微笑也不错。中医认为，当人凝视镜子时，气血会充盈到脸部，一个微笑会让你看到最漂亮、最年轻的自己。

为牙齿“整容”

一口洁白整齐的牙齿是人的“第二张脸”。过了40岁，男人牙齿已大不如前，吸烟、喝茶、喝咖啡，你的长期爱好将在你的牙齿上留下年龄的痕迹。想变年轻吗，去找牙医吧，牙齿“整容”后，你会显得更加年轻和健康。

退休老人生活的10指南，老年人对喧闹的都市毫无兴趣，在灯红酒绿的城市生活之中，那种浮躁、快节奏的状态，更易使老年人产生焦虑，而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。下面小编就教你如何安排退休后的生活，保证符合老年人的胃口!

老年人健康生活——电视少看1小时。

美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示，幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。

老年人健康生活——家里建个“快乐角”。

可以把家中某个房间或阳台当作“快乐角”，在此可以弹奏乐器、看书读报或与家人共享天伦。

老年人健康生活——多做好事心情爽。

多项研究显示，每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人，比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。

老年人健康生活——早睡早起更有劲。

睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现，失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现，老人早睡和早起同样重要，能让全天更有精神。

老年人健康生活——知心爱人伴终生。

长久的婚姻不仅有助缓解压力，而且可减少疾病。多项研究表明，结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。

老年人健康生活——乐于助人献爱心。

多项研究表明，乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现，与给自己花钱相比，花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然，献爱心不见得一定要出钱，去医院做义工，向慈善组织捐物等也都是很好的选择。

老年人健康生活——养只宠物能减压。

研究发现，养宠物的人血压相对更低，血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独，放松心情。

老年人健康生活——有点存款更幸福。

研究表明，新东西无论多漂亮，新鲜感最多只能维持1年;但经济保障永远不会过期。老人的物质消费需求减少，存款更能让老人增强幸福感。

老年人健康生活——交个快乐的朋友。

美国哈佛大学研究发现，社交圈子中每增加1个快乐好友，自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友，自身幸福感就会降低7%。

老年人健康生活——环境舒适阳光多。

研究发现，生活在阳光充足和依山傍水的环境，有益身心健康。居住小区有休闲、聚会场所，也能让老人更幸福。

眼睛是心灵的窗口，一双闪亮迷人的眼睛，是每一个人的梦想。然而眼睛又最为脆弱，稍微保养不周到，就会出现眼花、眼痛、干眼症等。下面，本网教你日常保健8个健康生活方式，保养好眼睛，让你拥有闪亮迷人眼睛。

8个日常健康生活方式让你拥有闪亮迷人眼睛

8大生活方式拥有闪亮迷人眼睛

1、每周吃两次鱼，因为鱼肉富含不饱和脂肪酸，对于预防干眼症状有良好的效果;若不喜欢吃鱼，也尝试适量的鱼油补充。

2、女性别忘了睡前，将眼影卸除干净。跑长途的司机们回家后，别忘了将留在眼睑边缘的沙粒清洗掉，以免长期滞留，引起角膜刮伤、疼痛，或产生感染。

3、看电脑或读书时，设个闹钟提醒自己，每30分钟望远，让眼睛休息一下。电脑边可贴一张小纸条，提醒自己多眨眼，避免长期凝视，引发眼睛干燥、酸涩;屏幕应置低于眼水平线，避免睁大眼，引发泪水挥发面积增加;更别忘适时活动肩、颈，减少肌肉疼痛。

4、炎夏外出时，尽量戴大帽檐的遮阳帽，这样至少可阻挡一半的紫外线进入眼睛。

5、出门也别忘记戴太阳眼镜，除了遮掉大太阳造成的炫光，多少也保护眼睛，免于风吹引起的干燥症状。

6、开车时，请将冷气通风口对下方脚底吹，不要对准脸部。这是因为湿度低及高度风速，会带走眼表层水分，造成干眼症状，严重者会出现角膜破皮、疼痛症状。

7、40岁以上的老花眼族，应适当调整眼镜度数，也有助于减低眼睛疲劳引发的不适。

8、如果是较严重的干眼症患者，需要到风大、湿度低（如无尘室、冷气房、飞机机舱），烟雾粉尘多的地方时，应请教眼科医师处方适合症状的眼药水，以缓解不适。

癌症是一大类恶性肿瘤的统称，让人闻之色变。其实你知道么，有至少70%的癌症是可以避免的，现在让小编来带你们看看，都有哪些防癌方法吧。

1、减掉10斤体重

在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。

2、饮用过滤自来水

这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。

很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，专家建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A(BpA)渗透到水中。

在储存水时，也要尽量选择不锈钢或玻璃材质的器皿。

3、每天补充8杯水

充足的水分(水或者其他液体)能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。建议每天至少喝8杯水或者饮品。

4、有疼痛要注意

当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%—95%。

5、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有利身体健康。

哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。

6、衣服尽量少干洗

研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

7、蓝色衣服能防晒

西班牙科学家发现，蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头部和颈部的防护也必不可少，因此出门别忘了戴帽子。

8、每天喝点咖啡

英国科学家研究发现，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患脑癌的风险比喝得少的人低40%。

此外，每周5杯咖啡还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。

9、运动远离乳癌

要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。

10、选择更绿的蔬菜

叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。

每天吃约130克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的20%。

11、减少手机的威胁

尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。

尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

12、避免不必要的放射检查

CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。

接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。

13、烤肉前先腌制

嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多环芳烃也会“溶”进食物中。

因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少八成的杂环胺。

14、补充叶酸和钙质

叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要，不过它也是一把双刃剑，吃过多的叶酸合成剂(非食物中的天然叶酸)可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性，一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。

研究发现，连续4年补充钙质(每天1200毫克)能使患癌前结肠息肉的比例下降36%。

15、选择干净的食物

远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。

含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。

防癌食物

牛奶和酸奶

牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。

蜂蜜和蜂乳

蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。

茶

含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。启菱草茶启菱草含有启菱草甲素、启菱草乙素和迷迭香酸3种主要活性成分，具有显着的抗癌变及抑制扩散的作用。

花粉食品

效是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。

蔬菜

新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上。食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力;还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。

海产品

可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。

真菌食品

灵芝中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90%的B茯苓聚糖可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。

果品

杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口：腔有炎症、溃疡以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。

其他

山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。薏苡仁中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的作用。

结语：到了科学高速发展的今天，我们有理由相信癌症并非不治之症。而且，小编相信，通过我们自身的努力，养成防癌的生活习惯和多吃防癌食物，一定能尽可能远离癌症的侵蚀。

为了身体健康,老年人更要戒烟限酒,由于几十年的习惯很难马上戒掉,可以采取循序渐进的方法,少抽到不抽。那老年人健康生活规律有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人健康生活规律：二、老年人守则

我国著名社会学家费孝通根据我国老年人现状，提出了“老人守则六条”：

(一)、“活到老、学到老，力求不断更新自己精神面貌和业务水平。不要成为社会主义的绊脚石”。

(二)、“得之于社会的还要还之于社会。把自己的学识尽可能交给下一代”。

(三)、“得保晚年，力求在永息时心安理得，问心无愧。天下固然没有无暇碧玉，但一生做事情总可以及时自清，不留遗憾”。

(四)、“天天锻炼，身体健康，争取长寿”。

(五)、“为儿孙做个好榜样，不要为他们的物质享受多费心计，要从怎样养成靠自己力量克服逆境的打算。给他们财富和地位作遗产，是害了他们而不是爱他们”。

(六)、“为自己的事业培养好接班人。把历史看成没有止境的接力赛赛跑跑道，接好上班，传好下班，乐在其中”。

老年人健康生活规律：四、长寿老人的心理优势

情绪稳定：指长寿老人注重自己的情绪调整，使中枢神经系统处于相对稳定的良好状态，使机体的生理功能协调。

心境愉快：愉快标志着老人身心活动的协调。长寿老人每天精神爽快、笑口常开。乐观心境，可有效地调节机体的新陈代谢功能，使得各脏器和分泌机能保持良好状态，大大提高机体的免疫能力。

胸襟豁达：长寿老人与人相处关系融洽。他们在人际关系方面态度真诚和善，对同一辈人尊重，对下一辈人兹爱，循循善诱，因而获得人们的尊敬。

热爱生活：长寿老人都对生活充满热爱和向往之情。他们积极从事自己力所能及的工作或劳动。并从中获得快慰和乐趣。

以上是长寿老人所具备的心理优势，也是他们获得健康长寿的重要原因之一。

老年人健康生活规律：三、健康老人标准

(一)、世界卫生组织(WHO)制度的健康老年人标准

1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作;

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任;

3、善于休息，睡眠良好;

4、应变能力强，能适应环境的各种变化;

5、能抵抗一般的感冒和传染病;

6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、??位置协调;

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼脸不发炎;

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈无出血现象;

9、头发有光泽，无头屑;

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

(二)、中华医学会老年医学会提出——健康老人的十条标准

1、躯干无明显奇形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动正常;

2、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常;

3、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病;

4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全;

5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;

6、有一定的视听功能;

7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定;

8、能恰当地对待家庭和社会人际关系;

9、能适应环境，具有一定的交往能力;

10、具有一定学习、记忆能力。

（三）、老人心理健康新标准

健康的身体有懒于健全的心理，心理健康是躯体健康的基础。据调查资料表明，80岁以上的老人有96%的人都是性格开朗的乐观者;50%至60%的病人发病的诱因与心理障碍有关。那么怎样才算心理健康呢?

最近，一些心理学家提供了衡量老人心理健康的最新标准，大体可以归纳为六个方面：

1、知觉良好，记忆清晰：观感正常，对事物的判断无误;记事有序，过目能记，不致丢三忘四。

2、思维敏捷，想象丰富：说话条理清楚，回答问题简单明了;富于联想，能举一反三。

3、情绪稳定，意志坚强：情感反应适度，情绪不过于起伏，办事严谨有序;遇事冷静，不易冲动;不抑郁，能经受悲欢离合。

4、勤于学习，生活充实：始终保持对某些知识学习的热情，活到老学到老;

5、善于交际，待人和蔼：广交忘年朋友，乐于助人，人际关系融洽;对人态度和蔼，以诚相交，以礼相待。

6、行为正常，讲究公德：生活、学习、活动正常，具有适应社会环境变化的能力;以文明为本，自觉遵守社会公德，爱憎分明。

老年人不妨以此对照自己。能做到的继续保持，没有做到的，应及时采取适当的手段进行调整、弥补。

老年人健康生活规律：一、怎样欢度晚年

第一要有健康的身体。古人讲“动、静、乐、寿”，这四个字就是中国古老的养生之道。“动”就是身体健康离不开运动，“静”就是遇事不急、不躁、不发脾气，要学会安然处之，“乐”就是豁达、乐观、知足长乐。

第二要有个和睦美满的家庭。“年轻夫妻老来伴”，老两口相互照应，对人生的晚年相当重要。因为这时儿女已不在，各有各的事，只有老伴才是朝夕相处，知冷知热的亲人。另外，与第三代人的亲密相处，会给老年人带来意外的精神乐趣。老人有病，或遇不顺心的事，只要孙子喊一声“爷爷、奶奶”顿时愁散病消。

第三要做些力所能及的工作。老年人可以进行体育活动，琴棋书画，栽花养鸟，美化环境，也可以从事些社会福利事业，做到老有所为。

第四要学会爱护、珍重自己。辛苦了一辈子，现在条件允许，该吃的、穿的、住的、就心安理得的享用。不要放不下儿子、孙子。

美国科学家斯基尼博士曾对老年人的生活提出过有益的建议，那么老年人健康生活建议有些许呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人健康生活建议一、即使您一点不瘸，最好还是用一根手杖，增加身体的平衡，减少摔倒的可能性。

老年人健康生活建议二、不要对自己的记忆力过分自信。最好随身带上纸笔或小录音机。尤其在床边。一旦记起什么事或有什么新想法时，可随时记录下来。

老年人健康生活建议三、为使用方便，在身边备好常用物品，并井井有条地摆在自己熟悉的位置。

老年人健康生活建议四、严格保持饮食习惯，有规律地锻炼身体，做些零星家务，阅读书报。

老年人健康生活建议五、根据自己的主客观条件，选择学习点新东西，在电视或广播中应尽量收看或收听一些适合老年人的节目，或者养花、收集邮票、听音乐等等。

老年人健康生活建议六、不要让他人替您做那些您仍力所能及的事。

老年人健康生活建议七、同孩子一起时，可以和他们逗着玩，开开玩笑。与年轻人或孩子相处，最好把他们当作朋友，这样关系会相处地更好。

老年人健康生活建议八、避免谈论或想到死亡，否则会增添一种恐惧感，影响生活的乐趣。

老年人健康生活建议九、不要在别人面前多谈自己所患的疾病或自己的往事，也不要把自己的老一套强加给年轻人或对人乱发脾气，这样可避免烦恼或少受气。

老年人健康生活建议十、当您因年龄关系而发生失言现象，不必在意，一笑了之。任何年龄的人只要有幽默感，就容易打破尴尬局面。

当今社会，女性在工作和生活中扮演着同样重要的角色。不得不说在某些时候，女性的压力要比男性还要大。吸烟喝酒等不良生活习惯足以透支女性朋友的身体健康，这些过度的不良生活习惯主要表在七个方面。

女性过度不良生活习惯一、食用“三高”食物过多

要知道过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式，它也是“透支”健康的祸首，一些女性朋友什么都好，可是就是这嘴馋的毛病怎么也改不掉，一些女性朋友不顾及身体状况，好吃嘴馋，热衷于饭局，经常陪吃陪喝。殊不知这种“口福”的背后，已经演变成偷走身体健康的最大元凶！而透支健康的后果是，让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

不良生活习惯建议：要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负，患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

女性过度不良生活习惯二、体力活动过少

这种问题往往会出现职业女性身上，因为工作的原因，她们的大部分时间都花在公交车与电脑面前，而回到家的放松方式就是坐电视前看电视，出门运动在她们看来几乎是不太现实的事情，因为这些不良的生活习惯会使一些心脑血管疾病找上门，所以那些不爱锻炼的白领从现在就开始动起来吧!

不良生活习惯建议：职场女性外出剧烈运动几乎是不太可能，所以可以选择一些适合办公室的“微运动”，既简单又能达到保健效果。

女性过度不良生活习惯三、过度使用电脑偷走你所需的维生素A

据有关数据表示，连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

不良生活习惯建议：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

过度运动“偷”走维生素E

女性过度不良生活习惯四、过度运动导致维生素E的缺乏！

人在运动时会使用很多能量，氧的摄取量和消耗量都会有所增加，从而导致体内自由基成比例增多，所以身体必须要消耗大量的抗氧化物质，如维生素E来修复多出来的自由基，所以过度的运动会“偷”走体内的维生素E。

不良生活习惯建议：在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

女性过度不良生活习惯五、心理负担过重

面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

不良生活习惯建议：要放宽心，多做能让自己身心放松的事情，例如可以进行一次说走就走的旅行，不仅能够开阔眼界，还能放松心情。

过量——吸烟喝酒过量

女性过度不良生活习惯六、过量喝酒，酒精“偷”走维生素B1

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

不良生活习惯建议：大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

女性过度不良生活习惯七、过量吸烟，香烟“偷”走维生素C

香烟中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

不良生活习惯建议：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

广大女性，作为与家庭与社会都是不可或缺的一份子，要懂得爱惜自己。不要让自己生活中的不良生活习惯，偷走自己的健康！要知道虽然一些应酬熬夜等问题无法避免，但是凡事都有度，一些还是应以身体为重！

老年人健康生活方式有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人健康生活方式一、忘掉年龄

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。古人云，“人不思老，老将不至”是有道理的。

老年人健康生活方式八、忘掉名利

名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。

老年人健康生活方式六、忘掉悔恨

凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史，应该提得起，放得下。总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神。

老年人健康生活方式三、忘掉悲痛

如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康。遇到此类事时应想开一些，尽快解脱出来。

老年人健康生活方式五、忘掉忧愁

多愁善感是疾病滋生的温床。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

老年人健康生活方式七、忘掉疾病

被疾病困扰，总想着身上的病，紧张惶恐，会使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病，要泰然处之，首先从精神上战胜它。

老年人健康生活方式二、忘掉怨恨

一个人种下怨恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。如能忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。

老年人健康生活方式四、忘掉气愤

气愤则心情急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而致病，因一时之气而损害健康又何必呢?

近年还有研究发现:老年人与没有性生活的人相比,有规律性生活的人衰老与死亡速度要降低30%。那么，老年人多少时间性生活最健康你知道吗?老年人性生活对身体有益吗，就看看介绍吧。

从时间上说，青壮年时期的性生活，一般都在晚间上床后进行，而这个时间对老年人来说就不一定合适了。

老年人轻易疲惫，经过一天的活动，晚上再看电视，就会感到疲乏不堪，怎么还会对性生活感爱好呢?所以，老年人的房事宜放在睡了一觉之后，或者是在早上起床之前进行。因为，经过休息，精神和体力都恢复了，这寸双方都比较轻易得到性的满足。

当然，这要根据各人的情况而定，性学专家认为，老年人过性生活，不必只限于晚间，什么时间性冲动来了，只要居住环境条件许可，可以随时进行，

从次数上来说，应以男性身体承受能力为准。古籍《素女经》曰：“人年二十者，四日一泄;三十者，八日一泄;四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄，此法语也。”

因此，可参照此数，60～65岁者，以2～3周!次为宜;65～70岁者，以4～6周1次为妥。身体好的，可以根据性欲要求，适当缩短时间和增加次数。总之以事后能获得性满足、身体不感到疲惫或不适为准。

老年人多少时间性生活最健康的老人性生活知识就介绍到这里，希望能对老年朋友有所帮助，乐享晚年生活。