老人购物小拖车通用20篇

随着老年人的年纪越来越大，许多的健康问题也就出现了！老年人的身体状况和抵抗力都不如从前了，所以子女们要给父母多多的补充一些营养素！你们知道老人吃什么补营养吗，生活中有哪些适合老年人营养食品呢？不知道怎么照顾老人的朋友们快来看看老年人营养究竟该怎么补充呢？

老年人需补的五种营养素盘点

老年人的年纪越来越大，身体就会越来越差，许多老年人经常被各种疾病困扰！那么为了帮助老人更好的强健身体，就要给父母补充一些维生素和矿物质，这样可以帮助老人更加健康！相信许多的子女都非常的想知道该怎么给老人补充营养呢？

以下五种营养元素是50岁以上的人群普遍缺少的

1.锌

锌对人体是有很大影响的，从代谢到免疫能力、组织愈合与修复都能产生影响。缺锌这一矿物质会导致身体免疫功能衰退，增加癌症、心脏病和糖尿病的发病率。遗憾的是，老年人似乎很少补锌，也呈现出对摄入的食物吸收能力更差的趋势。

缺乏的表现：脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻

如何补锌：缺锌的人最好的办法就是多吃含锌的食物(男性一天11毫克，女性一天八毫克)，富含锌的食物有瘦肉、海鲜(尤其是牡蛎，它是锌含量最高的食物)，谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。如果没办法通过食物摄取足够的锌，那就需要通过含锌的维生素剂来帮忙，但是一天不能超过40毫克的量。同样需要铭记的是，如果有在服用补锌的药剂记得和医生说，以免在开药时开出会有锌产生化学反应的药物。

2.铁

作为让血液鲜红的营养素，铁是携带氧气进入组织的重要元素。如果没有药物干预，一个人的饮食摄入体内的铁含量是不足以满足身体需要的，最终会发展为缺铁性贫血：血红蛋白水平低，血液无法为细胞提供充足的氧气。

缺乏的表现：疲劳、倦怠、免疫力下降、指甲变脆、气短、食欲不振、耐力不够、贫血

如何补铁：富含铁的食物有红肉(即表面呈红色的肉类)、家禽鱼，菠菜、坚果、种子和杏干，但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外，还要多摄入有助铁吸收的食物，如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。记住，在医生没有准确告诉你缺铁的时候，不要因为自己疲惫就乱服用补铁的营养剂。因为不必要的补铁会影响身体吸收其他矿物质(包括铜、锌)。

3.钙

钙是人体中最丰富的矿物质，但大多数人还是缺钙。钙在人体最重要也是最显着的作用在于建筑骨骼和牙齿，同时它也在神经及肌肉收缩上起重要作用。如果你的钙摄入的不够，身体会有效地从骨骼中偷取一部分来维持血液中的钙水平。

相比较而言，女性往往更容易缺钙(特别是更年期前后的5—10年)，不论男女，在他们变老的时候骨头的重量都会减轻。饮食中多吃含钙的食物并不能扭转年龄大了骨质变疏松这一事实，但却能减缓整个变化过程的速度。

缺乏的表现：蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋

如何补钙：为了减少骨质疏松，老年男性和绝经后妇女每日以食物形式摄入的钙总量应为1200毫克，最高摄入量不得高于2500毫克。富含钙的食物有：多叶绿色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜和干果都可以)和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。市面上常见的高钙食物包括早餐麦片、果汁和面包。一杯高钙麦片中钙含量高达200毫克，半杯高钙橙汁含有80毫克的钙，两片面包约含200毫克的钙。尽管饮食可能已经能让人体摄入充足的钙，许多人还是需要服用钙补充剂。

4.维生素D

维生素D有助于肠道吸收钙、铁、镁、磷和锌，帮助人体最好地吸收钙，好让骨骼健康成长并维持骨骼密度和肌肉的力量。缺维生素D的老人往往更容易摔跤、骨折。

缺乏的表现：骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力

如何补充：鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D，因为很少食物中有维生素D，所以晒太阳是获取维D的主要来源。最新数据表明，每天补充2000IU(internationalunit，国际单位)的维生素D可以帮助预防乳腺癌、卵巢癌及结肠癌。

晒太阳和饮食摄入通常就能给人体足够的维生素D，据研究数据，在晴天晒20分钟的太阳就能满足当天的维生素D需求。然而，大多数人都没办法每天晒20分钟太阳。而且，如果你的皮肤非常白或者非常黑，那你可能不能很好地吸收维生素D。另外，老年人利用阳光合成维生素D的能力变弱了，补充维生素D是很重要的。

5.维生素B12

我们的身体需要维生素B12制造神经、红细胞和DNA，维生素B12也被认为有着增强能量、代谢和带动情绪的作用，同时它能减少患心脏病的风险。

维生素B12缺乏症的患病率随着年龄的增加而增加，如果不及时发现并补充可能会并发贫血、神经系统和胃肠道的相关疾病。10%—30%的老年人患有慢性胃粘膜炎症，胃酸分泌减少。因为胃酸扮演着从食物中分解维生素B12的重要角色，患有这种疾病的人们往往流失了吃进去的大量维生素B12。

缺乏的表现：疲劳乏力、食欲减退(包括胃不舒服、体重下降)，神经系统出现问题，心理困惑，心跳和呼吸加快，皮肤苍白，口舌生疮，容易出现瘀伤或出血(包括牙龈出血)

如何补充：大多数人可以通过食用肉类、家禽、海鲜和鸡蛋来补充。如果不吃肉制品或是正在服用限制身体吸收营养的药物，服用维生素B12补充剂不失为一个好办法。但是这也需要在就医时与医生说明，以免与其他药物发生药理排斥反应。

一般来说，人们可以通过健康饮食，这里的健康饮食包括水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。这样的饮食会减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐和添加糖的摄入。

老年人秋冬养生最重要增强抵抗力多吃温补食物

进入冬季之后，许多的老年病就开始复发了！子女们最担心的就是父母的健康了，其实可以在冬季给老人适当的补充一些营养，这样老人就会更加健康，你们知道哪些食物是可以帮助老人强健身体的吗？快来看看小编搜集的这些老人食谱吧！

冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。

饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

菜品可首选羊肉炖萝卜

它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

其实除了食补，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。

尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

结语：老人的健康是子女们最关心的事情，父母为我们操劳了一辈子，在他们老了的时候，作为子女要尽自己最大的努力给父母幸福健康的生活！相信小编介绍的这些老人保健常识，一定可以帮助广大的子女们更好的照顾父母，给父母创造一个幸福健康的晚年！

目录

第一章：老年人健身要讲究平衡

第二章：维生素B可增强老年人记忆力

第三章：经常运动老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

维生素B可增强老年人记忆力

【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜·沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”

他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”

研究人员请700名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有400微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。

研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。

沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”

经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。

但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。

例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。

短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。

目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。

一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。

加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。

他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。

经常运动老人抑郁更少

据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。

新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁”跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。

林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。

老年人的5要5不要

五要

一要切记岁数大了不是本钱。

这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。

二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。

如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。

三要切记少管闲事。

特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

四要切记“年轻人一定比你忙”。

你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。

五要切记自愿付出时别想着回报。

不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。

五不要

一不要总想着改变别人。

邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。

二待人处事不要太抠门儿。

把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。

四不要像存钱那样存着破烂儿。

“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。

五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。

广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。

总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：2012.01.09、2012年3月号、2011.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

随着岁月流逝，人的身体机能开始衰退。老人肾虚是常见病，如何在生活中注意细节从而达到补肾的效果呢？下面给大家介绍几种简单的食疗办法，在美食中补肾强身。

老人补肾吃什么

1、益肾固精的食物

老人想要更好的补肾，那么在日常的生活当中可以多吃些益肾固精的食物，比如说黑豆、山药、核桃、栗子、黑木耳、羊肉、狗肉等，这些食物的补肾作用都是非常好的，平时的时候可以多吃一些，对身体也有很多好处。

2、含锌的食物

老人如果想要更好的补肾，那么可以吃一些含锌元素丰富的食物，因为锌元素是构成睾丸最重要的物质，可以有效的增强老人的性功能，如鱼类、虾类等都是很不错的，不仅营养十分丰富，而且对身体也没有什么副作用。

3、动物内脏

其实养肾的食物是非常多的，对于老年人来说，吃些动物的内脏可以获得比较好的效果，如猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓的作用，如果肾虚腰痛、遗精、遗尿等症都可以通过吃这些动物肾脏来补益。

中老年人补肾的方式

对于中老年朋友而言，补肾一方面可以有效延缓衰老，另外一方面还能够促进机体的健康，保持身体的活力。但是补肾是一个比较复杂的过程，需要循序渐进的进行，千万不要盲目或者急躁。例如在生活中可以多吃动物内脏，如猪肾养肾等等，其次还要多注意补充锌，含锌较多的食物有牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生米等，这些对于肾脏的保护都是非常有帮助的。

对于中老年男性朋友而言，平时一定要尽量少吃肥腻、辛辣的食物。另外过甜或者过咸的食物都会增加肾脏的负担，因此建议都可以少吃。另外，建议你在生活中不妨可以多吃补肾壮阳的食物，例如羊肉、虾类、鳝鱼、韭菜、生姜等，这些食物对于保持肾脏活力都是有着一定的帮助的。

中老人补肾品，补肾不要走进这些误区。补肾一定要注意早睡早起千万不要熬夜，另外千万要注意避免烟酒刺激，以免反而给身体带来影响。对于精子量少以及有生育要求的男性朋友而言，建议您不妨可以多吃含精氨酸较多的食物，如山药、松子仁、泥鳅、海参、墨鱼、南瓜子，一方面能够补肾，另外还能够有效提升精子活力。

老人补肾的粥

1.龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效，荔枝通神益智、补血气，五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一，对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成，共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法：将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮，起锅之前加上白糖作为调味。

2.枸杞花生粥

枸杞具有补气活血的功效这是众所周知的事情，而加上富含脂肪和维生素的花生同时具有钙磷铁等丰富元素，枸杞花生粥同时具备了其养肾、补肾、滋补益寿的作用。

3.黑米红枣粥

黑色与肾相对应，这是中医学上的说法。所以人们常说黑米能够补肾气，而且黑米还有健脾活血的功效，对于少年白发以及各种情况身体虚弱、肾虚的人群来说是很好的滋补良品。而对于消化功能也衰退的老人来说，容易消化和吸收而且能够改善消化不良的黑米红枣粥就是不错的选择。

为什么有的人会长寿而有的人会短命呢？其实人的寿命和自身的生活习惯有着很大的联系。保持健康的生活方式，并且在细节上多用心，这样才能长寿。下面小编就来介绍下老年人长寿的20个诀窍：

老人想要长寿要学会20个诀窍

1、喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显着的长期功效。

3、每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4、每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

5、结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6、每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

7、每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

8、养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

9、不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

10、淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

11、吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

12、避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

13、多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

14、画出族谱图，掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

15、每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

16、确保自己不错过每一项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

17、关注腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

19、戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

20、有坚定的信仰。有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

目录：

第一章：老太太怕响声的背后

第二章：怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

第三章：有病无病与长寿

为什么有的人上了年纪之后反而更像个孩子。一有点风吹草动就感觉受不了了，而且还特别的需要家人的关怀。这是一种什么样的心理呢？如何应对这样的老人呢？

老太太怕响声的背后

【案例回放】

这一天，电话预约后，我接待了一位年近六旬的老太太的来访。“我就是害怕声音，总是心神不安的，还失眠……”刚刚落座，老人便开始诉说自己的症状。

经过沟通，我知道了这位老人的情况。老人原来在一个机关工作，退休下来三四年了。半年前的一天，在家中猛然听到邻居新装防盗门关门时的“叮当”声，当时感到震耳惊心，难以平静。从此，就整天注意邻居的门声，不能放松。一次，老人去找邻居，请邻居不要把门关的那么响。可是，邻居孩子大人那么多，还是常常弄出很大的响声。于是，老人心中愤怒，与邻居吵了几次架。这样就更不好解决了。后来，老人的症状越发严重，严重失眠，心率加快，伴频繁早博，终于住院治疗。出院后，为躲避邻居的关门声，老人就临时搬了住的地方。

但是，住在新居，不但仍然害怕防盗门声，还进而怕汽车声，怕人声，怕各种响声。结果是老人终日心神不安，心里又想去跟邻居吵架。老人认为邻居是故意气她，刺激她，但也认为自己不该那么敏感。

本来，老人过去养成了谨小慎微、心细认真、爱生气、易紧张的性格，一直神经衰弱，常服镇静药。多亏丈夫对其关怀备至，子女孝顺，才算平安。退休后，正巧国营企业改革，丈夫的工作更忙了，照顾家的时间就少了。这样老两口一忙一闲，让老太太也难于适应。自从老人患病后，丈夫照顾家的时间开始多了一些。

自从老人生病以后，一切都不能料理，终日躺在床上忧虑重重，事事依赖丈夫和已婚出嫁的两个女儿。家人只得小心侍候，连走路讲话都不敢有大动静。老人自己还烧香上供，以为得了什么怪病。

说到这儿，老人不无自责地说：“就这样，家人对我好，病就轻;对我不好，就加重。我整个成了老小孩……”

根据老人的症状可见，老人的问题属于声响恐怖症。那么，究竟老人为什么对门声那么敏感和恐怖呢？

【案例解析】

老年人对声响敏感的原因很多，一是可能耳朵对某些声音频率的反应较敏感。二是可能对这类声音受过刺激性的心理创伤。三是还可能有人格特征的原因。一般说来有类似强迫型人格的人，对某些过敏性的刺激就强迫性地过分反应;有类似癔病型人格的人，对某些刺激容易发生过分的情感反应。此外，还有一个更重要的原因是，响声可能具有某种象征意义，就是说声响不单纯是听觉上的刺激，而是代表了与此相关的某种情绪的刺激。就这位老人的情况说，很可能是对邻居有钱装防盗门有“嫉妒”的心态，以及对邻居有“敌意”的心态，于是表现为对门响的过敏和反感，后来慢慢地泛化为对所有声响的过敏。

沟通至此，老人说：“不瞒您说，还真是这样。我对楼上楼下的门响都不太在意，就是对门一有门响，心里就特别紧张。对门那家的防盗门厚实漂亮。可开始的时候我们没装防盗门，后来为了不被对门比下去才装的。还有，对门那个40来岁的女人，一见面就觉得不顺眼，感到那女人挺横的样子，心里就讨厌她……”老人的话证实了我的推测。

那么，又是什么原因使老人的这个“怪病”越来越重呢？

很明显的一点是，老人的全家人都把她当成很重的病人，让她由此获得了许多“继发性”的利益，即得到被人照顾和关心的好处。一般说来，人到了年老以后，会为丧失了一些在家庭中的影响力而感到寂寞，于是往往靠生病来取得家人的关心。老人潜意识就有这样的心理活动。可以想见，作为家庭主妇，老人过去是家庭的中心，常为子女操心。女儿现在都长大结婚了，离开了自己，没有人可让她去操心。再加上她退休后，正好丈夫的工作更忙了，反而没时问去关怀她。自己一人在家，就焦虑不安，只好靠生病来获得丈夫和女儿们的关心。结果呢，扮演病人真的获得了被人照顾的好处。于是，潜意识里也就更加愿意扮演病人了。

怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

首先需要帮助老人明白她的困扰并不是单纯的音响问题，而是情绪问题，是与邻居的人际关系问题。因此，我提出第一条建议：老人对害怕的事不能躲，别再想搬家或跟邻居吵架，而要反过来，跟邻居要和好。有了和好的关系，就不会对邻居那么嫉妒和敌视。所以，老人不妨找机会主动地与邻居和解，到对方家去串门，让自己在和好的心情下去习惯邻居的门响。这样自然可以消除心理上的敏感性反应。

老人合作得比较好。第二次来访时，老人很高兴地说她已与邻居和解，到对方家去串门，得到邻居的尊重与了解。邻居还让她亲手开关那个防盗门几次，习惯了那个声音。老人说：“这个办法真管用，现在，对关门的响声已经不再那么害怕过敏了。”

事情就是这样，在认知调节基础上的行为疗法，不仅可以消除心理上的情结，也起到了脱敏的作用。我表示了对老人的赞赏和肯定，趁机指出，长期扮演病人的角色，不但家庭生活不正常，别人受不了，对自己说来也是病症不愈的一种原因。因此我再次建议，要改变生活方式，做一些力所能及的家务，让自己的退休生活充实起来。还特别提醒，让丈夫长期留在家照顾自己，不仅影响丈夫的工作，日子长了还会影响彼此感情，应该让丈夫去上班。

不久后，我的心理咨询专线传来老人的好消息。在家人的帮助与督促下，老人开始做家务，洗菜、做饭、看孩子，可以做许多事情了。老人也让丈夫去上班了。这让丈夫很感激，对她更加体贴与照顾。而且，老人的活动范围与时间逐渐增加，不但能做家务，还开始参加老年大学的活动。老人自己说，别人都说我整个像是换了个人似的。听着老人开心的话语，我衷心地为老人祝福！

有病无病与长寿

一、无残障寿命和无疾病寿命对个人最有用

真正对老年人有现实意义的，是无残障寿命和无疾病寿命。说到这里，难免有些老年人会想，在老年人中，有些人虽然视力不佳、听力减退、或者存在慢性呼吸道疾病、消化疾病或慢性关节病等，但对生活影响还不大，仍旧可以属于无残障的人，可是，连一点疾病也没有的老人就确实不多了。

我们北京医院的老院长计苏华，是我国第一个研究老年医学的专家，60多年前他就说过：对每个40岁以上的人，我们都可以给他查处4种病。后来在诊治老年人的过程中，我也想过：对每个60岁以上的老年人，要给他查处6种病也绝对不难。当然，其中一些病并不要紧，但难免有1至2种真正值得认真注意的病。由此看来，人到老年没有病当然好，但带病延年也不一定是坏事，甚至与病魔作斗争也可以变成为好事。

二、贵在加强防治

众所周知，预防为主是对付疾病最好的办法。那么有了病，是否就只能“被动挨打”呢？事实并非如此。所谓预防，并非仅指无病之时，也包括已病之后。比如，已有高血压，如何认真治疗，防止发生脑血管意外;已经发生了脑血管疾病，如何积极促进康复和防止发生。已有冠心病，如何防止发生心肌梗塞。已有糖尿病，应坚持如何治疗，防止各种并发症，使其危害性尽可能降低。已发现了肿瘤，应该及早诊断治疗，并应努力改善一般情况，增强免疫力。即使肿瘤未能彻底治愈，也可抑制其发展。这就是都对疾病的二级预防和三级预防。由此可知，预防决不是单一的、消极的，而是一种综合而顽强的“步步为营，层层设防”。

怎样才能做到“带病延年”，人们往往只想到药品和保健品。其实，最根本的首先是承认自己有病，并且真正认识到“带病延年”的道理。再分析一下自己那些病治疗的必要性和可能性。当然，某些治疗是必须的，另一些治疗却没有多大的作用;有些保健品实际用途不大，不值得把钱花在上面。

对自己的病，十分重要的是在于“综合治理”.即：除了必要的药物之外，还得从生活、工作、饮食、体力活动，特别是心理、情绪等方面进行适当的调整;防止感染，防止各种意外事件，避免过度的身体疲劳和情绪波动，让身体的总体功能保持在最佳状态。除此之外，了解疾病的现状和全身健康状况，及时得到医生的指导。

作为一个老医生，若干年来，我曾多次给老年人做保健知识讲座中，常说的几句话是：健康的老年人也是老年人，“自我感觉良好”有时是危险的。“多难兴邦、带病延年、破碗耐用”，想要“细水长流”，就应该在各方面“留有余地”。在此，也把这几句话提供给广大读者共勉。

三、自我感觉良好不可靠

有病也可能是好事，大概谁都认为不大可信。那么，且听我讲两个真实的故事。

有位老先生，已向自以为身体很好，平日相当活跃。有次在本单位老干部局组织的舞会上突然晕倒，大家要送他去医院检查，他却断然拒绝，再三称‘‘我没病’’。人们也都知道他向来身体好，不太担心，就没再勉强他。休息一会，他又上场跳起了快步舞。没想到，十几分钟后他再次倒地，心跳停止了。其实，单位离医院很近，假如他平日身体不特别好，或者自己不那么“自信”，老老实实让大家送他去医院，很可能较早发现问题，会得到及时处理。

还有两位身体很棒的老人，七十多岁了，每天在一起练单杠，而且都争强好胜，常比赛谁引体向上多，家里人和同事都劝阻过他们，但谁都不听，结果，一位发生了脑出血，另一位练出了心肌梗死。

这些老年人的共同点，是“自我感觉良好”，不承认“老”是一种客观存在。其实，即使真正健康的老年人，和年轻人毕竟不一样，不服老不行。

四、与疾病“和平共处”

一种奇怪又不奇怪的现象：家里有个带裂缝的碗，人们以为它肯定先被打破。结果是，一些好碗先后打碎了，而有裂缝的碗却仍完好。为什么？因为大家对它特别当心，注意轻拿轻放。我想，“带病延年”就是这个道理。

通常自知有病的人比较善于在各方面小心翼翼，保护自己，绝不逞能;家里人和同事也总是把他看成照顾对象。而自觉没病的人却容易麻痹大意，忘乎所以，以至忽视了各种危险信号，别人也觉得他不会有什么大问题，因而不大关注他。这也是我常用“多难兴邦”来说明没病不见得好，有病也不见得不好的原因。

应该特别注意的是，老年人的病，通常自觉症状较少较轻，有些疾病的症状还往往会延迟出现，因而容易丧失警惕。即使出现了某些报警信号，也常常被忽视。这就像一个阀门不灵敏的高压锅，什么时候压力过了头也不知道，因而反而容易出危险。身体不太好，有点病，自己就会谨慎些，别人也会给予适当帮助。

结语：很多老人是因为孤单了，并且找不到自己的价值才会变得心理特别的敏感和脆弱。只要让老人多参加一些活动，有事情做，这样对老人的心理问题有很好的帮助。(文章原载于《自助养生》《健康指南》，刊号：2012.04，2011年第10期，作者：马志国，曾昭耆，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

目录

第一章：老人走路莫背手

第二章：老年人常喝绿茶腿脚更灵活

第三章：老人常咬舌头警惕脑腔梗

第四章：中药外治老年便秘四则

第五章：上了年纪，别老戴着戒指

老年人随着年龄的增长，身体就会出现各种各样的毛病，这主要和老年人的生活习惯有关。那么，老年人养生注意事项有哪些？下面就来和小编一起盘点老年人养生秘诀，揭秘老年人养生常识。

老人走路莫背手

老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害，同时还会增加不安全因素。

老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。

要想矫正或预防驼背，专家给出如下建议：

1.不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中去。

2.闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。

3.闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进。

老年人常喝绿茶腿脚更灵活

常喝绿茶，好处多多。日本一项新研究发现，经常喝绿茶的老年人灵活性和独立性比其他老人更强。

新研究由日本东北大学医学院苫田安武博士领导的一个研究小组完成，涉及近1.4万名年龄至少为65岁的参试者。结果发现，喝绿茶最多的老人三年内发生“功能性残疾”的危险最小。所谓“功能性残疾”是指无法完成一些日常活动，比如，去商场购物、做家务以及穿衣服和洗澡都感到困难重重。

研究人员发现，爱喝绿茶的人饮食更健康，鱼类和果蔬摄入量更大，这些人受教育程度更高、吸烟率更低、心脏病和中风更少、头脑更敏锐。另外，爱喝绿茶的人社交更活跃，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝绿茶骨折和残疾危险更小，其原理有待进一步研究探索。

老人常咬舌头警惕脑腔梗

我们常听老人说“咬舌头就是馋肉了”，其实不然。上了年纪的人常咬舌头，就要及时检查是否患上了腔隙性脑梗死。该病发病比较隐蔽，常出现漏诊和误诊。因此，老年人一旦出现头晕头痛、肢体麻木、爱咬舌头、精细动作差等情况就要及时就医。

解放军第二五四医院神经内科孙宗琴主任介绍：如果是老年人爱咬舌头，就更要提高警惕了。腔隙性脑梗死的前期往往表现为爱咬舌头、精细动作差等轻微症状，很容易被忽视。这种病会让大脑局部的微血管发生梗死，脑组织缺血、坏死，从而使舌头失去灵活运动的能力。该病是一种发病率高又较特殊的脑梗塞，经常发生在患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人身上。

在临床上，不少腔隙性脑梗死患者往往都是因为出现了头痛、头晕、短暂性手臂发麻、口齿不利或失语等症状，而去医院检查后才被确诊的。还有一些人则是在体检或因患其他疾病做脑CT或MRI检查时才发现自己患此病。虽然大多数腔隙性脑梗死患者的症状都较轻，而且多为一过性的，也不容易留下明显的后遗症，但它却向患者发出了一个危险信号——你已经患有脑血管疾病了，需要尽早治疗。

专家建议：患有高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症或高黏滞血症等疾病的人要积极地进行治疗，以防止发生动脉硬化。具备发生腔隙性脑梗死高危因素的人要长期坚持服用尼莫地平、培他定、西比灵等扩张脑血管的药物，以及阿司匹林、潘生丁等抑制血小板聚集的药物。另外注意改善饮食结构，少食肥甘厚味及高盐、高糖饮食，同时还要养成良好的生活习惯，尤其要戒烟限酒，保持积极乐观的精神状态，坚持规律、适度的运动。

中药外治老年便秘四则

便秘，即大便秘结不通。临床常见的虞方种情况：一是因病引起的便秘，如在伤寒、温热病中所见，多为热证，虚证较少;杂病中所见的则有寒热虚实之分。一是与疾病无关引起的便秘，临床上多称为单纯性便秘、习惯性便秘。便秘有热秘、冷秘、气秘、虚秘之分，证有寒热虚实之辨。大便2日或5～6天未通者，多为因病致秘。如仅见大便不爽，便时困难，多为单纯性便秘。便秘有热秘、冷秘、气秘、虚秘之分，证有寒热虚实之辨，它是老年人心中的痛，下面就给您提供几则治疗便秘的方子。

中药外治老年便秘四则

配方1：大田螺1个，食盐适量。

用法：将上药共捣如泥敷于肚脐中，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。本方有消炎散结，润肠通便之功。通常用药1次，最多2次大便即通，疗效显着。

配方2：葱白连须3根，生姜30克，豆豉50粒，食盐8克。

用法：将上药共捣如泥成膏，贮存备用。取药膏适量敷于肚脐中，覆盖纱布，外以胶布固定，如没通可重复治疗。本方温经散寒，活血通便，对大便虚秘、冷秘有很好的治疗作用，效果显着。

配方3：朴硝6克，皂角1.5克。

用法：将上药共研细末，用时取少量加水调和成膏，贴敷肚脐中，外以纱布覆盖，胶布固定。每日换药1次。本方泻火通便，对热秘疗效较好。

配方4：附子、丁香、各15克，川乌、白芷、牙皂各10克，胡椒3克。

用法：将上药共研细末，贮瓶备用。用时取适量药末，再取大蒜10克捣烂，又取麝香0.1克，与药泥混匀，敷于脐中，外以纱布覆盖，胶布固定。每日1次。本方温经通便，对冷秘有效，一般用药1次见效，最多两次大便即通。

上了年纪，别老戴着戒指

很多人都会佩戴戒指，有些是为了装饰自己，有些则因为戒指对他/她们来说有特殊的纪念意义。于是，戒指一戴就是几年或者几十年。殊不知，戒指戴久了，会对健康带来危害。

北京大学第三医院骨科主任医师党耕町告诉《生命时报》记者，人随着年龄的增长，指间关节会增生、变形和肥大，指骨骨髓腔直径增加，导致手指骨骼变粗，特别是老年人骨骼变粗，指关节肥大的情况非常普遍，当手指变粗时，以前合适的戒指也就相对紧了。戒指过紧，就会导致手指静脉回流不畅，出现水肿，如果长年累月戴着戒指，一旦水肿，可能导致戒指摘不下来，严重的还可能导致手指病变甚至局部坏死。所以，如果发现摘戴有困难，则不应再戴戒指。

需要提醒的是，戒指不要整天都戴着，最好是戴一戴、摘一摘。特别是上了年纪的人，晚上睡觉的时候一定要摘下来，这样也能清楚这枚戒指是不是还适合自己的手指，避免出现戒指摘不下来的情况。

总结：老年人在日茶馆生活中要特别注意设供货习惯很饮食卫生，更需要了解老年人生活常识，才能够在需要的时候派上用场。以上小编为大家准备的赶紧来学习下吧。(文章原载于《益寿文摘》、《养生阅刊》，刊号：2012年3月号、2012.04，作者：钟嘉、贾佩琰、王婷，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

自从上了岁数，李大妈就感觉自己的睡眠明显不如以前好，入睡倒不难，但就是睡得很浅，稍微有一点响动就容易醒，白天却昏昏沉沉，无精打采。为了改善睡眠，李大妈从6个月前开始每晚服用1片安定。没想到，服用之后，睡眠时间倒是延长了，但整个上午感觉更加“迷糊”，不清醒，总想睡觉。1个月前，在一次去超市买东西时，李大妈因为神志恍惚，还跌了一跤，摔成骨折。

个体化给药是原则

失眠发生后，许多人把希望寄托在镇静催眠药上，认为一片药就可以让自己睡得又舒服又踏实。事实上，这是错误的观念。镇静催眠药是一类中枢神经系统抑制药。镇静药和催眠药之间并无明显界限，很多药物小剂量时表现为镇静作用，引起中枢神经系统轻度抑制，使患者由兴奋、激动和躁动转为安静。随着剂量的加大，则引起近似生理的睡眠。

老年人使用镇静催眠药的一般原则是：使用最低有效剂量和最短时间，做到个体化给药。使用大剂量镇静催眠药可损害老年人的认知功能和心理反应，增加意外伤害的危险；长期使用还可能导致药物疗效减退，并产生依赖性，一般以不超过4周为宜。目前主张，在服用镇静催眠药之前，需进行详细的病史采集和相关检查，确定失眠类型，选择最恰当的药物。

慎用长效苯二氮卓类药

临床最常用的镇静催眠药是苯二氮卓类和新型镇静催眠药。在苯二氮卓类药物中，大部分药物的药名以“安定”“西泮”或“唑仑”结尾，如大家熟知的安定（地西泮）、舒乐安定（艾司唑仑）、氯硝安定（氯硝西泮）等。这类药物的作用原理类似，在体内能停留较长的时间，属于长效苯二氮卓类。

但对于老年人来讲，长效苯二氮卓类药物不是最佳的选择。因为老年人服药后发生嗜睡、轻微头痛、乏力、运动失调的危险性比青年人更高，再加上老年人平衡能力减弱，更容易发生跌倒，导致骨折，上述李大妈的经历就是典型的例子。因此，老年人应尽量避免选地西泮、氟西泮、夸西泮、氯硝西泮（老年人对本药异常敏感）和氯氮卓等长效苯二氮卓类药物。

用药之外，养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠氛围，借助调理型的食疗，如牛奶、大枣、莲子、百合等，对改善睡眠质量是十分重要的。当然，若其他的因素都已经调整到较好的状态仍无法保证一个满意的睡眠时，老年患者也可在医生指导下使用镇静催眠药。

目录：

第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经

第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方

第三章：老年人味觉异常当补锌

109依然能够思维清晰，反应敏捷。这是一件多么令人羡慕的事情。健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！

109岁寿星秦茂堂的养生经

家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。

一是心态平和

老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。”其心态可渭平和。此外，如果遇到有人来访，并问他为何能如此高寿时，老人就会把他的“口头禅”搬出来：“我有三个好呀，一是共产党好，二是居委会好，三是儿女好，有了这三个好，我还能不高寿吗？”说罢就是一阵大笑。

二是每天散步

秦老每天晚上7-8点睡觉，早上7点起床，且不睡午觉。每天早晨起床后，吃完早饭也不用家人搀扶，自己从五楼走下，到小区里面散散步，伸伸胳膊，晃晃腿，呼吸一下新鲜空气，沿着小区步履稳健地走上一圈。兴致来了，还要到小区的健身器材上去练几下，但更多的时间是在小区的一个亭子里，这个亭子是小区居委会为了让老人在社区散步时能有个落脚聊天的地方建造的，亭子旁有一条小河，环境十分幽雅。秦老天天都要在这里坐上一段时问，同社区里的熟人聊聊天，直到中午，才同去用餐。午餐后就自我娱乐，或看电视，或玩麻将（一个人玩），或戴着老花镜看看报纸，看看书。即使遇到雨雪天不能外出，他也会在房间里到处走走，以此达到锻炼的目的。

三是饮食调节

老人的早餐以豆奶、麦片或豆浆为主，牛奶不常吃；午餐为二荤二素，有时也吃面条，另加汤；晚餐也是二荤二索。值得一提的是他在晚餐时喜欢喝鸡汤、蹄膀汤之类的荤汤，而且每顿饭的饭量也就八成饱即止，从不暴饮暴食。在荤菜中，老人偏好吃肉，尤其是夹心肉；素菜则偏好青菜。此外，老人不抽烟。过去，他吃过补酒，后因皮肤发痒，遵照医生的嘱咐，就再也没有喝过。有医生认为：秦老定时进餐、荤素搭配、饮食有节这几点对城市人来说很重要，如果过量的饮食，就会造成营养过剩而带来诸多疾病，不利于健康长寿。

四是家人的照护和社会的关心

老人现和他的三女儿住在一起，他的另外几个儿女虽然年岁已大，也经常来看望他。尤其是居委会的主任，也一直在关心着他。有些不认识的人还以为居委会的主任是秦老先生的儿子。此外，每到敬老节，镇领导和区领导也忘不了来看望他，对此，老人的心中也十分感激。老人的养老金并不高，可他在关键的时刻，也忘不了要奉献一下自己的爱心。汶川、玉树等地发生灾难后，老人总要捐款，表示一下自己的心意。平时，别人送给他吃的东西也要分给邻里的小孩，就连自己外出时，也要买一点食品，而这些食品，往往也是为邻里的小孩而买的，老人的爱心由此可见一斑。

唾液漱口流传千年的丹田养护方

我在如皋调查长寿之谜时，拜访了105岁的刘金美老人，刘老太虽然年过百岁，但依然是家中里里外外的一把手，甚至连纳鞋底、绣花一类的针线活儿都不肯放手。我问她有什么养生窍门，刘老人告诉我，她每大早晨醒来后，喜欢先用唾液漱一次口。

刘老太的方法是早上醒来后，先不着急下床，坐在床上，闭眼闭口，将舌头挤出齿外，在唇舌之间搅幼，使唾液大量分泌，等唾液充满口腔后，在口中鼓漱几次，然后分小口点儿一点儿地缓缓咽下，想象着把它们送剑了丹田处，整个过程大概持续l5分钟。

古代养生家把人的唾液称为“玉泉”“金津玉液”“甘露”“华池水”等，将其与人体精，血并列为维持生命的基本物质。《黄帝内经》说“脾归涎，肾归唾”，即唾液与人体脾、肾脏密切相关。我们知道，脾脏主运化，促进食物的消化、吸收和营养物的输布，为人体气血生化之源，是“后天之本”；而肾脏藏精，与人体生长发育和生殖能力密切相关，是“先天之本”。这么说来，每天用唾液漱口就能同时养护我们的先天之本和后天之本，养生长寿当然不是什么难事。

唾液漱口其实就是我同古代一种传统的运动养生方法，也叫“赤龙搅水”。北宋大文学家苏东坡晚年就经常做这种运动来养生。明朝人也极力称赞它的好处，说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，和脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸渊畅，诸病不生。”刘老太每天先用唾液漱口，然后再起床刷牙、洗脸，这样不仅早上食欲好、头脑明，而且一整天都会神清气爽。

古人有一句诗叫“白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝”，说得就是唾液漱口的保健功效。每天早晨用唾液漱一遍口，花不了多长时间，就能达到养护丹田的效果，长寿的“千年宝”就在我们的身边。

老年人味觉异常当补锌

老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。老年人常见的一些症状如食欲不振，味觉减退，皮肤、黏膜的溃疡不易愈合，其适应能力下降等都和缺锌有一定关系，补锌往往可使这些症状得到改善。

如果发现老年人食欲明显减退，在排除其他原因的情况下首先要测定发锌和血锌，以便确定是否因缺锌而引起厌食，如果是缺锌，老年人就要纠正偏食和挑食的习惯，多吃些含锌的食物，预防老年人缺锌的最好方法是食物多样化，荤素搭配，注意平衡膳食，一般情况下，动物性食物含锌量较高，较易被人体吸收利用。

如牛肉，猪肉每千克含锌高达20~60毫克，鱼类和海产品的含锌量也很高，特别是牡蛎，每千克含锌量达100毫克以上，其含锌量是普通食品的5倍以上；补锌的最好办法是多食用动物的眼睛和睾丸。水果一般含锌较少。此外，食物越精制，烹调过程越复杂，锌的丢失就越严重，除了补充含锌量较多的食品外，还可在医生指导下口服含锌药物。

对于那些有明显缺锌症状，或是患有慢性病，或是手术后的老年人，则应当服用锌制剂或含锌的强化食品，但以小剂量、间歇服用为宜。当然补锌也要适量，不可把锌当成营养药长期服用，否则有害无益，因为体内锌含量过高会减弱人体免疫铁的吸收，使胆固醇代谢紊乱。

结语：不管在什么时候勤动手脚，勤动脑都是必要的，当然想要长寿的话也还必须要保持心境开阔。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：王明洪，大隐，常婷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

夏季气候炎热，机体需要通过分泌汗液来达到散热的目的，而汗液的大量丢失又会引起机体内气、血、津液的不足，从而引发一些症状。夏季汗出较多，津液损伤。很多老人，会通过减少活动量来减少汗出.他会认为，他没有很多出汗。但是因气温较高，人体的蒸发量通常会很大，在结成汗珠前就蒸发掉了，所以尽管没有肉眼能见到的出汗.和汗滴、汗水，但是汗液量却是很大。即使中青年人，到了夏季也会有食欲不佳的情况，况老人乎。

老年人除一部分身强力壮不输壮年者，大多有一定程度的气阴不足。所以老年人即使没有疾病。到了夏季，也会胃口不好，进食不多;又遇蚊虫滋扰，睡眠不好，这些都加重了气阴不足的情况;有身体其他方面疾病的，比如肺系疾病、糖尿病、心血管疾病等的，那就更加会有不适症状了。每封夏季，老年人会不同程度地表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言、潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等气阴不足症状。

气虚的主要表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言乏力、食欲不振、头晕、喜欢躺卧.动后喘气;阴虚主要指阴津阴精不足，主要表现为头晕目眩，，潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等。气虚、阴虚、气阴两虚，构成了老年人夏天以虚为主的主要问题。中医学认为，人体是一个动态平衡的系统，气、血、阴、阳平衡的时候，身体就健康。就象西医认为机体免疫功能正常的时候，就不大容易生病。中医学认为汗为津液，津血同源，气为血帅，血为气母，气、血、津液之间相互依存、不可分离。人体津液的耗损会直接关系到身体的阴阳平衡。在中医学看来，津液是津与液的总称，它们皆来源于水谷精微，也就是我们进食的东西，津液都是来自饮食.化生成体内的阴性物质，成为人体阴阳中阴的一部分。其中质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍。并能渗入血脉之内，起滋润作用的称为津;质地较浓稠，流动性较小，灌注于骨节、脏腑、脑、髓等，起濡养作用的称为液。夏季一则食欲不佳，饮食少进，二则汗液消耗增加。所以容易造成阴亏情况。

中医学讲阴阳平衡是人体健康的基础，所谓“阴平阳秘，精神乃治”。它讲的阴阳平衡是阴阳都比较充足的状况下的平衡，而不是阴阳都在较低水平下的平衡。气阴两虚，实则是阴阳具虚。而遇到有素病的情况，或者体质本身有偏阴偏阳的情况下，或见阳虚，或见五脏内火。所以，有些老人在气阴两虚的情况下，能见到阳虚的情况，如炎炎夏日依旧畏寒怕冷，视空调为毒物。而又有一些老人会有虚火内生，如五心发热等。

依据夏季老年人的特点，其养生可以参照个人情况适当选择。中医学认为：夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心系疾病的症状。再者，中医学认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以清心火、散暑热。

老年人本来身体就会比一般青壮年更差些，需要补充更多的营养物质才可以让身体变得更好些，也会经常的出现些身体上面的小毛病，比如说头昏，这就多半是由于老年人出现了脑部供血不足，或者是颈椎病所引起，那么在头昏的时候就不要再随意走动，应该要尽早的去卧床休息才可以缓解。下面和本网一起来看看吧。

其引发的原因常有贫血、睡眠差、紧张、脑梗塞、脑供血不足、颈椎病、身体虚弱、心血管病、高脂血症、高度近视等，可涉及多个学科，并常伴有其它症状。比如高血压病人发病时的感觉、睡眠不足及饮酒过量的头昏沉沉的感觉；久蹲、久坐突然站起感到双眼发黑，眼冒金花，站立不稳或某种原因导致短暂意识丧失，突然摔倒等，也不是眩晕而是晕厥。无论是头晕或是晕厥都是由各种与中枢神经系统相关的疾病引起。

注意头昏和眩晕的区别，病人发病时感到天旋地转，也可感到周围景物左右摆动，或上下浮动，称为眩晕，是空间定位错觉引起的自身或周围物体的运动幻觉。如感觉到自己在空间内转动(称为主观性眩晕)，或者周围的东西围绕自己在转动(称为客观性眩晕)，往往伴有平衡能力的丧失。

最常见的是晕动病，即晕车、晕船、晕机等，这是由于内耳迷路不适应强烈的机械震荡所致。发病时两眼紧闭，双手握床，惟恐从床上摔下来，伴恶心呕吐，严重时口吐苦水，腹痛腹泻，面色苍白出冷汗等。症状虽严重，但病人意识清醒，是内耳疾病所特有的症状。

头昏容易与哪些症状混淆

注意头昏和眩晕的区别。眩晕是空间定位错觉引起的自身或周围物体的运动幻觉。它是一种主观感觉障碍，通常无意识障碍。病人有周围景物式或自身旋转感，称为旋转性眩晕或真性眩晕;若病人只有头昏、头重脚轻，摇晃浮沉感，而无旋转感，则称为假性眩晕。

眩晕区别

注意头昏和眩晕的区别，病人发病时感到天旋地转，也可感到周围景物左右摆动，或上下浮动，称为眩晕，是空间定位错觉引起的自身或周围物体的运动幻觉。如感觉到自己在空间内转动(称为主观性眩晕)，或者周围的东西围绕自己在转动(称为客观性眩晕)，往往伴有平衡能力的丧失。最常见的是晕动病，即晕车、晕船、晕机等，这是由于内耳迷路不适应强烈的机械震荡所致。发病时两眼紧闭，双手握床，惟恐从床上摔下来，伴恶心呕吐，严重时口吐苦水，腹痛腹泻，面色苍白出冷汗等。症状虽严重，但病人意识清醒，是内耳疾病所特有的症状。

缓解穴位

当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地敲打，其实，这就是刺激头部的两个重要的养生穴位：印堂和神庭。另外，头痛头昏，按摩这两大养生穴位，疗效显着。

按摩印堂穴和神庭穴位，对消除头痛头昏、恢复大脑活力有异曲同工之妙。如果同时按摩这两大养生穴位，则互相补益，效果更佳。

印堂穴

此养生穴位是人体经外奇穴，《达摩秘功》中将此穴也列为“回春法”之一，可见其重要地位。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20～30圈，逆时针揉动20～30圈即可。

神庭穴

神庭穴属人体督脉，刺激此养生穴对神经系统有治疗作用。神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。

老人出现手抖这种症状的比例比其他人大得多。那么，老人手抖什么原因?老年人手抖怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

老人手抖的治疗方法

1、睡眠充足除晚上休息好之外，中午也要养成小睡的良好习惯。

2、坚持锻炼常进行散步、慢跑、体操、太极拳等活动，增强体质。

3、饮食规律多餐少食，清淡为主，多吃维生素、高蛋白、木耳、香菇等食物。

4、戒烟忌酒香烟里面含有尼古丁等致癌物质，不利于老人身体健康。

5、多食蚕豆和咖啡。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。

老人手抖什么原因

1. 脑功能障碍

手抖提示的就是脑功能的问题。有些老年人在进行细微的活动时，会出现手抖的现象，而粗重活、用力大时则不会出现。这就是脑功能引起的神经功能缺损。但是这样的手抖也不能不管不顾，它会随着年龄的增加而加重病情。如想要治疗，就得从心血管疾病着手。

2. 心理焦虑

有些人在有陌生人在时，或者精神特别紧张的时候出现手抖，这属于心理焦虑所引起的。他们经常会因此害怕手抖，在事情没发生前就会开始担心，结果手真的抖动起来。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起 来而不能自拔。由此可见，你真正害怕的是害怕本身。

3. 小脑半球疾患

有些手抖是因为肿瘤、小脑萎缩、脑供血不足所导致，这类手抖主要是在运动时才出现，还合并有步态不稳、动作不协调等。所以如遇到这种情况，要尽快就医，找出病源。

4. 帕金森

帕金森出现的手抖具有动作缓慢、肢体僵硬、平衡功能差的特征。其主要病因就是缺乏多巴胺。这种病如果不治疗，症状会越来越生，慢慢地还会形成语言障碍。

5. 特发性震颤

特发性震颤，也叫家族性震颤，这种情况一般在患者25岁前就会发病，同时随着年龄的增加其震颤的情况会越发的严重。这类患者其震颤多在双手、头部或发音时，尤以双手震颤为多见。

目录：

第一章：老人“没病找病”也是病

第二章：老年人常上网能延年益寿

第三章：七招预防中老年人“跟痛症”

很多人年纪大了就会怀疑自己这有病，那有病的。也许这些人是真的有病，但是这里面也有一部分人是患了疑病症。那么什么是疑病症呢？

老人“没病找病”也是病

疑病症是一种以疑病症状为主要临床特征的躯体形式障碍。患者由于预期担心或相信自己患严重躯体疾病而痛苦、焦虑并到处寻求帮助，如屡次盲目就医等。由于老年人的年龄特点，疑病症患者中大多数都是老年人。为了摆脱疑病困扰，除了必要时寻求专业帮助外，疑病症患者应进行自我心理调整，建立良好的应对策略。

1、培养正确的疾病与生命观，把精力、精神集中到与“病”无关的事上，渐渐打断固有思考习惯的干扰，使心理得到调整。

2、要相信医生的各种检查、解释、劝告和结论，相信现代医学有很好的医疗设备可用于躯体疾病的诊断与鉴别。

3、要学会思考，问一问为什么在健康与疾病问题上自己总与别人的观点不一致，并搞得自己焦头烂额。过分焦虑、严重的疑病倾向，就是一种心理病。

4、有疑病倾向或疑病症患者，最好少看点有关医学方面的书以减少“对号入座”。同时，积极配合医生的诊断，不要把自己的感觉强加于医生。

5、通过自我暗示法加以调节。自我暗示语可以是：“我的身体其实是很好的，这已被所有检查过的和化验过的结果所证实，医生也都说我是没有任何疾病的，现在我应该坚信这点了。过去我感觉到这儿痛那儿痛、这儿不舒适那儿不舒适，都是我太敏感的缘故。我今后不去想它了，不舒适的感觉就会消失了”等。

只要走得动，就该去旅行

据北京中医药大学养生室教授张湖德称，春夏养阳气是中医的一个基本原则，阳气就是老百姓讲的“火力”，老年人过了一个冬天后，各项机能都比较低下，中医讲“动则养阳”，所以春天踏青、旅游对于老年人来说，是新的一年身体健康的“助跑器”。

只要还能走得动，老人就该多出门旅行。首先，旅游能让老人身心放松。心态的放松会给血压、血糖等指标带来微妙的改变，对慢性病症有一定的缓解。其次，接触新事物。到一个从未去过的地方，是接受新事物的一个好方法。游览名胜古迹，或者寻找一个隐蔽的餐馆，这种新事物能刺激和锻炼大脑，从而延缓衰老。最后，结交新友，排遣孤独与寂寞。旅游为老年人提供了结交新朋友的机会，一大群老人其乐融融。

老人出游尽量避免自由行，选择组团游，结交朋友的同时减少不安全隐患;有些老人不舍得花钱出门旅行，这时候儿女们可以体贴地先替老人们报好旅行团;老人的出游地点可以选择平原、海边，或者有民族风情的区域，一些险山险峰尽量不要尝试。

老年人常上网能延年益寿

老人的长寿法则，不仅仅是清淡饮食、适量运动和早睡早起。美国一家护理服务公司进行的一项调查显示，上网、写博客、玩电子游戏等时髦行为，一样能成为长寿秘诀。该公司总裁对此总结说：“赶潮流有益身心健康。无论老人们是否利用这些科技，至少他们知道如今流行些什么。”

在中国也曾有媒体对中国老年网民进行了一项深度调查。结果显示，目前每6个网民中就有1个是中老年网民，每天上网1小时以上的占70%，近八成中老年网民上网是为了浏览资讯，其余的则是与亲人沟通、玩游戏、理财炒股、收看影视剧、交友、购物等。

以前不少老年人都有“恐脑症”，觉得高科技产品太难学。其实，越是年龄大，越应该接受一些新事物。首先，老人每天上网浏览新闻，或是关注自己曾经从事领域的最新进展，可以防止自己的知识落伍，有助于增强自信。其次，聊天工具和社交网络有助于让老人和子女、朋友保持联系。再次，老人可以利用电脑写博客，或把家人的照片做成ppt(文稿图形演示)等，这样可以把美好的回忆永久保存下来。最后，在搜索、打字、写博客等过程中，脑细胞活性被充分调动，延缓脑力衰退，能有效防止老年痴呆的发生。

老人玩电脑，难在入门阶段。这时，老人要抱着学习的心态不耻下问，多询问子女。而子女们也应该多点耐心，别因为他们学得慢就表现出不耐烦，要鼓励爸妈从简单的软件或功能学起，并帮助他们优化一些设置，使得他们可以更轻松、舒适地使用。

与晚辈沟通有“四戒”

一、戒家长制作风。老一辈人不同程度地受到家长制的影响。一家之长，经济大权在握，晚辈只能惟命是从。然而现在的年轻人，他们有自己的想法，因此作为长辈要更新观念，转变角色，与他们建立朋友关系，为彼此沟通打下良好基础。

二、戒自以为是思想。在老辈人有的经历战争考验，有的参加了轰轰烈烈的改革开放事业，有的遭受了坎坷。他们积累了丰富的经验，这些都是教育后代的好教材。但是有些老同志以老眼光看待新一代，以教师身份进行说教，自以为是，唠唠叨叨，久而久之，晚辈就会把他们的话当作耳边风。所以，老年人要摒弃自以为是的思想，和晚辈共同探讨问题，共享快乐人生。

三、戒急躁情绪。有些老人缺乏涵养与耐心，好犯急性病，常常因对方一两句话不顺耳，便激动不安起来，说话语无伦次，甚至出口伤人。懂事的后辈知道是老人在说气话，不予计较;而有些后辈会因此心生嫌隙，产生了成见，给沟通蒙上了阴影。

四、戒消极态度。有些老人和子女在沟通过程中碰上几次钉子，态度便消极起来，不再主动和他们沟通。作为长辈一定要振作起来，采取积极态度，多和他们联系，安排相聚“节目”，开启沟通渠道，消除沟通障碍，让沟通顺畅起来。

善待『古怪』的老人

生活中常有这样一些老人：在到达一定年龄段或生活中发生了某种变故之后，他们的脾气和行事的方法变得“古怪”起来，有的开始脾气暴躁、性情孤僻、固执;有的则爱在晚辈面前终日念念叨叨，指责晚辈的这不行那不是，爱替小辈们瞎操心。部分做晚辈的不明白老人为何突然会这般“讨厌”，忍无可忍时，便喜欢跟老人顶撞怄气，甚至在人前驳老人的面子，结果使老人由此受到不同程度的伤害，或伤心不已，或怒不可遏。凡此种种都不利于老人身心的健康。

老人开始变得“古怪”，这并不是他们要存心招人讨厌，而是由老年人特定的生理和心理因素造成的。人至暮年，机体各部分都开始明显地呈现出老化的迹象，有些老人还不得不终日忍受着病痛，这使他们的脾气无可避免地要变得暴躁一些，有些老人看到和自己相处了几十年的同志、友人中不断有人辞世，也不禁会想起自己在人世间的日子已十分有限，这时再看到儿女在生活上尚不能自立，或比较幼稚的一面，当然也就会替他们感到着急和担忧。部分老人开始变得孤僻和消沉，则想到了人生的苦短和做人的“没意思”。做儿孙的在这种情况下如果不能对老人多一分关心和体谅，反而对其有所嫌弃，就会给老人悲凉的心境多浇上一盆冷水，让他加倍地感觉到生活的残酷。所以说对“古怪”的老人加以体谅和善待，这是十分必要的。

对于“古怪”的老人，晚辈不仅要在生活上给予无微不至的关照，在心理和情感上也要给予必要的抚慰。要陪老人多拉家常，多散心，并要注意多尊敬老人，千万不可随意批评和顶撞。为了养育儿女，父母的一生经历了数不清的艰辛，当他们人至暮年时，别说所表现出来的“古怪”是情有可原的，就是确有无理取闹、耍小孩子脾气之处，做晚辈的也应多加忍让，而不可在老人面前“造次”。

七招预防中老年人“跟痛症”

不少中老年朋友有脚后跟痛的经历，一般出现这种情况经过一段时间的休息、按摩后会逐渐缓解，即便反复发作，也可能会被忽视，被认为是人体逐渐衰老的一种副产品。其实并非如此，这可能是得了“跟痛症”。

跟痛症是指多种足跟部疼痛综合征，主要指足跟底面疼痛。绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。造成该疾病的原因很多，如外伤或退行性病变后出现足跟脂肪垫萎缩、骨刺等。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又该如何预防跟痛症的发生呢？

1.每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。

2.防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，琏免寒冷剌激。

3.鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。

4。长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

5.选择适合自已的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

6.高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素c丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。

7.体重不要超重，以减轻足部的压力。

结语：老年人，特别是没事可做的老年人。会因为找不到自身的价值而感觉到无所适从。子女们的关心才是他们最好的安慰！(文章原载于《老年日报》《生命时报》《大河健康报》《老人报》《新民晚报》《上海中医药报》，刊号：2012.04，作者：徐东，丁熙玮，都都，卞长德，柳君，周一海，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

冬季人体的新陈代谢功能有所减弱，进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，但需要注意的是，老年人由于身体各项机能下降，腿脚行动不方便，因此进行户外运动的话，要注意的事项比较多，

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒变换头部位置

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

戒屏气运动

老年人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，这时候容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

戒激烈运动

老年人不适宜进行比较激烈的运动，这是因为一方面老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒急于求成

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

老人冬季养生防五寒保健康

寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染疾病，特别是那些严重威胁健康的疾病容易因寒复发、急性发作。冬季要注意养生，尤其是上了年纪的老人更要注意保暖防寒。

老年人冬季注意防“五寒”

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多老人的大麻烦。怎么预防鼻炎，我们不妨试试以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防颈寒：戴围巾保护颈部

秋冬季节是颈椎病高发的季节。颈部是人体健康要塞，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。冬季带围脖出门不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防肺寒：喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。温服后上床盖被，微热而出小汗。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒：常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

老年人容易患骨质疏松，因此，老年人补钙就显得尤为重要了，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，老年人补钙的方法有哪些吧！

人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解一下吧。

老年人补钙吃什么好

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

老年人补钙的同时，还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。一起来看看都有哪些吧！

老年人补钙的误区

补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

老年人补钙哪种效果最好

1、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。可自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)。

2、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

3、吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻

以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。

不妨试一下下述几款膳食

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

大家需要注意合理健康饮食，而且要注意炖鱼的方法。平时应该少吃零食，平时应该注意老年人的身体调养方法，不要盲目补钙，但是老年人的身体素质很差，平时也要注意锻炼身体，并且要保持好的心态全面进行调理，这样对缓解疾病才更有效。

结语：老年人的健康是每个做子女的心愿，老年人最容易患的就是骨质疏松，引起骨质疏松就是因为缺少钙元素，因此，补钙就显得非常重要了，以上是小编总结的有关老年人补钙的食物，你们都了解了吗？

老年人的皮肤本身就存在老化现象，这是因为其人体生理功能降低导致的皮肤会变薄、没有弹力、有皱纹、色素沉积等等明显的症状表现。那么老人在冬日如何护肤呢?下面和小编来看看吧!

老人冬日护肤方法：

第一：清洁

上了年纪的中老年人，对于沐浴露产品使用后顺滑的感觉一直不是很认可，认为这是没有冲洗干净的表现，因此很排斥。

这个岁数的人群，在其年轻时由于没有沐浴产品的出现，因此已经养成使用肥皂或香皂洗澡的习惯，认为洗完后干涩的感觉就是清洗干净的表现，导致对皂类产品的认同度高。

很多老年人也比较重视消毒的重要性，还会使用硫磺皂，感觉硫磺是个好东西，可以通过硫磺的成分达到消毒皮肤的作用。其实不然，我们要知道肥皂、香皂的碱性成分相对要多，尤其是硫磺皂，这些产品对于老年人来说，刺激成分会更大，因此建议如果对于已经习惯使用香皂的人来说，可以换成中性洗面皂，搓成泡沫后再涂抹，最后冲洗干净即可。

水温方面，中老年人由于其他身体问题，会导致温差感偏低，总觉得浑身冷飕飕的，也就是中医所说的“体寒”。因此洗澡、洗脸方面特别爱用温度高的水，需要通过高温水的冲洗，洗个所谓的“热乎澡”。

但是中老年人的皮肤本身比较干燥，汗液和皮脂腺的分泌开始减少，因此我们需要杜绝这种高温洗澡的行为，避免高温水刺激表皮，同时也避免冲洗高温澡给血压、心脏带来的超负荷。

从温度来说，不论什么季节，水温都不要超过40度。洗脸水的话，建议老年人常年用中低度的清水清洁面部即可，这里的中低度一般是指20度左右的即可。

清洗身体其他部位时也不用拿着搓澡巾全身使劲搓一遍才叫洗干净了。现在我们的生活习惯导致“我们不会脏到哪去”，尤其是活动量相比年轻人减少很多的中老年人，更不会像想象的那么脏，因此洗澡次数冬季一周1次或2次最好，不用“暴力”对待自己已经开始薄弱的皮肤，着重清洗腋下、肛门、会阴等部位即可。

第二：护肤品

我们在门诊中常见很多老人会跟医生吹嘘，“我这辈子从不使用任何化妆品，就是拿温水清洗干净就可以了，你看我的皮肤多好，就是腿老痒痒，不知道是为什么?”其实上了岁数的中老年人皮肤痒有很多原因，有的是缺乏维生素导致的、有的是因为病毒感染导致的、有的是因为血液循环不好导致的。

这个痒到底是什么原因还是要分部位的。

单纯的四肢、后背和腹部的瘙痒还跟皮肤干燥有关系，这时候最好使用一些护肤品。尤其在冬季，天气阴冷，皮脂代谢变慢，如我们不人为的帮助保护皮肤，而去等待皮肤自行缓解，那么时间就相对会很长。

因此冬季时节，中老年人洗完澡后可以适当涂抹一些护肤品。

这里的护肤品跟年轻人的瓶瓶罐罐有很大的区别，我们主要涂抹凡士林成分、芦荟成分的就可以了，其他的什么保湿、美白功效，完全可以不用考虑。

成分越简单对我们中老年人来说就越好。而有些部位的瘙痒则需要我们特别注意一下，比如中老年女性的外阴瘙痒不可忽视。

没有说岁数大了瘙痒就一定会出现，我的临床门诊中，关于HPV尤其是高危型的研究中显示，年轻时感染HPV病毒可以在老年后自身免疫力低下时，症状加重，导致有些外在的表现，外阴瘙痒就是其中之一。

这与我上面所描述的简单的老年化皮肤瘙痒有很大区别，需要到医院做详细确诊，以防更严重疾病的发生。

虐待罪是指对共同生活的家庭成员，或者负有监护、看护职责的人对其看护对象经常以打骂、捆绑、冻饿、限制自由、凌辱人格、不给治病或者强迫作过度劳动等方法，从肉体上和精神上进行摧残迫害，情节恶劣的行为。虐待在现实生活中并不罕见，但很少人会去起诉虐待者。下面由小编为你详细介绍虐待罪的相关法律知识。

虐待情节恶劣的认定标准

(1)虐待行为持续的时间。

虐待时间的长短，在相当程度上决定对被害人身心损害的大小。虐待持续的时间长，比如几个月、几年，往往会造成被害人的身心受到较为严重的损害。相反，因家庭琐事出于一时气愤而对家庭成员实施了短时间的虐待行为，一般也不会造成什么严重后果。

(2)虐待行为的次数。

虐待时间虽然不长，但行为次数频繁的，也容易使被害人的身心遭受难以忍受的痛苦，极易出现严重后果。例如，有的丈夫在妻子生女婴后的一个月内，先后毒打妻子10余次;有的儿女对因卧床不起的老人一次又一次地不给饭吃，一个月内就达20余次，等等。

(3)虐待的手段。

实践中，有的虐待手段十分残忍，例如，丈夫在冬天把妻子的衣服扒光推出门外受冻;丈夫用烙铁、烟头等烫妻子的阴部、乳房;儿女惨无人道地毒打年迈的父母等。使用这些残忍手段，极易造成被害人伤残和死亡，应以情节恶劣论处。至于打耳光、拧耳朵等虐待行为，便不能认为是手段残忍，一般不能认定为情节恶劣。

(4)虐待的后果是否严重。

虐待行为一般都会程度不同地给被害人造成精神上、肉体上的痛苦和损害，其中有的后果严重，例如，由于虐待行为人使被害人患了精神分裂症、妇科病或者其他病症;虐待行为致使被害人身体瘫痪、肢体伤残;将被害人虐待致死;被害人因不堪虐待而自杀等等。凡发生了上述严重后果的，都应以情节恶劣论处，

当然，判断是否“情节恶劣”，可以根据上述诸方面进行综合分析，也可以根据其中的一个方面加以分析认定。

保姆虐待老人需受刑罚

网友咨询

我的父亲上了岁数，我要上班，老人没人照看，请了一位保姆代为照看，但现在我们发现其对我的父亲有虐待行为，请问刑法对此种情形有没有相应的规定?保姆会受到怎么样的处罚?

保姆虐待老人会受到什么处罚

法律分析

如果情节恶劣的，就触犯了刑法第二百六十条之一虐待罪。刑法修正案(九)对虐待罪的主体范围进行了扩大，从家庭成员扩大到对未成年人、老年人、患病的人、残疾人等负有监护、看护职责的人。

保姆对你老父亲有看护职责，对你老父亲进行了虐待行为且情节恶劣的。就触犯了刑法的规定，可以以虐待罪追究其刑事责任。如果虐待行为非常恶劣，致使被看护的人受到轻伤以上的伤害，应当以故意伤害罪定罪处罚。

法条原文

刑法第二百六十条之一：对未成年人、老年人、患病的人、残疾人等负有监护、看护职责的人虐待被监护、看护的人，情节恶劣的，处三年以下有期徒刑或者拘役。

单位犯前款罪的，对单位判处罚金，并对其直接负责的主管人员和其他直接责任人员，依照前款的规定处罚。

有第一款行为，同时构成其他犯罪的，依照处罚较重的规定定罪处罚。

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很多时候有人会用老小孩这个词来形容一些比较快乐的老年人。孩子的心理是最简单的。人到老年的时候也应该如此，简简单单的才是幸福。

老人养生如何拥有孩子般的心态

常听人说，“老小老小”，意思是“老人如小孩”，仔细琢磨，这话含有哲理。人到老年，不为名利所累，心境变得如小孩般单纯，回归到“少年不识愁滋味”的心境。这样有助于保持心态的年轻，益寿延年。那么，怎样才能做个“老小孩”呢？

放下身份甘当小观众

人生如戏，每个人工作几十年都是在人生的舞台上扮演着不同的角色。离退休就是从台上的演员变成了台下的观众，一定要很快从原来的环境和感情中走出来，从心里彻底回归普通，做普通人，干普通事，在观众席上找准自己的位置，甘当小观众。

与时俱进当好小学生

俗话说，活到老，学到老。老年人要享受晚年的幸福时光，很重要的一点就是要虚心好学，当好小学生。要有进取心，经常读书看报。这样天天用脑，不仅能使人心胸开阔，益智增神，延缓身心的衰老，而且能使人思想不落伍。现代科技给人们提供了时尚的生活享受，老年人最好能学会电脑，享受网上阅读、聊天、购物等时尚的生活方式，这样老年人才不会有被时代抛弃的感觉，活得才自信。

多与小孩交朋友

老年人常和儿童在一起游乐、玩耍，会从小孩的神态和言谈举止中重温童年的时光，在心灵上感到极大的安慰。许多名人都有这方面的实践，马克思每当工作累了时，就和孩子们一起做游戏，趴在地上让孩子当马骑，享受童心童趣的快乐。宋代大诗人陆游深谙童心养生之道：“老翁垂七十，其实似儿童”，“花前自笑童心在，更伴群儿竹马嬉”，“九十衰翁心尚孩，幅巾随处一悠哉”。所以，他能高寿到85岁，并留下了9000多首诗。

古人养生讲究“玩”，认为“玩是人生的基本需要之一……”老年人只要把玩和个人的兴趣爱好结合起来，当个“老小孩”，成为“老顽童”，这样就可以“玩”得开心，“玩”出快乐指数，忘掉烦恼，从中找到精神寄托，获得无穷乐趣。

老人没病找病也是病

疑病症是一种以疑病症状为主要临床特征的躯体形式障碍。患者由于预期担心或相信自己患严重躯体疾病而痛苦、焦虑并到处寻求帮助，如屡次盲目就医等。由于老年人的年龄特点，疑病症患者中大多数都是老年人。要摆脱疑病困扰，除了必要时寻求专业帮助外，疑病症患者应进行自我心理调整，建立良好的应对策略。

1.培养正确的疾病与生命观，把精力、精神集中到与“病”无关的事上，渐渐打断固有思考习惯的干扰，使心理得到调整。

2.要相信医生的各种检查、解释、劝告和结论，相信现代医学有很好的医疗设备可用于躯体疾病的诊断与鉴别。

3.要学会思考，问一问为什么在健康与疾病问题上自己总与别人的观点不一致，并搞得自己焦头烂额。过分焦虑、严重的疑病倾向，就是一种心理病。

4.有疑病倾向或疑病症患者，最好少看点有关医学方面的书以减少“对号入座”。同时，积极配合医生的诊断，不要把自己的感觉强加于医生。

5.通过自我暗示法加以调节。自我暗示语可以是：“我的身体其实是很好的，这已被所有检查过的和化验过的结果所证实，医生也都说我是没有任何疾病的，现在我应该坚信这点了。过去我感觉到这儿痛那儿痛、这儿不舒适那儿不舒适，都是我太敏感的缘故。我今后不去想它了，不舒适的感觉就会消失了。”

近三成老人经常郁闷

经常郁闷影响老人健康

调查资料显示，有28%的老年人有明显的忧郁、自卑等诸多心理问题，从而严重影响了老年人的身体健康和生活质量。

专家指出，目前老年人心理健康常见的病症主要有三种：一是由于退休以后，一时难以适应社会角色和社会交往的变化，常常会睹物思旧，留恋过去，多愁善感，产生忧郁心态，时间长了会出现抑郁、伤感、头晕等症状。二是与子女关系不融洽或是缺少与他人的沟通交流、感情疏远，产生自卑感、孤独感，遇事急躁，易动肝火。三是敏感、多疑，对人有敌视态度，不轻易相信别人。这种现象极易出现在60岁以后的女性身上。为此，一旦患了心理疾病，就要及时地进行心理治疗，以免出现严重后果。

为何老年人好猜疑

人到老年，常常会出现一系列生理功能衰退的现象，如视觉不明，听觉不灵，记忆不强，行动不便等。而有些老年人当自己看不明、听不清又记不住时，就爱反复地发问，如果得不到比较满意的答复，有时就会主观臆断别人是在背后议论他，甚至是在有意讽刺、挖苦、欺侮、排斥、冷落和陷害他。个别的老年人，还会疑神疑鬼地感到别人是在算计他，想偷窃他的财物。

所以，有些老年人常爱把存款之类的钱物东塞西藏，结果到后来自己也记不清和找不到时，就认为它果然被人偷走了。还有少数老年人，常常对邻居和子女婿媳的一言一行斤斤计较，甚至发展为怀疑心理，轻者可以变成老年乖僻，重者可以患上以猜疑为主要特征的“老年期妄想症”。

心理健康也要“补钙”

要想解决好当前十分突出的老年人的心理健康问题，就要想方设法满足老年人的精神需求，需要社会、家庭和老年人自身的共同努力。

首先，社会上应该加强对老年心理问题的重视，加强社区老年文化建设，丰富老年人的精神文化，增加一些老年心理咨询机构。其次，子女和晚辈应该重视对老年人的精神赡养。不管工作有多忙，子女都应该经常回家看看，陪陪老人，加强和老人的交流沟通，消除老人的寂寞烦恼，让老人感受到天伦之乐。另外，老年人自己也要端正自己的心态，对生活保持一种积极乐观的态度，自己多关心自己、多宽慰自己，设法保持心理平衡。同时应培养一些业余爱好，让自己的生活丰富充实起来。

再婚老人要学会遗忘

60多岁的吴女士前几年老伴去世，去年经人介绍认识了某局退休干部“王局长”，并很快结了婚。可不到一年就离婚了。据吴女士的老友讲，原因在于吴女士平时嘴上总说“和孩子他爸比……”

据媒体报道，再婚老人离婚率达百分之六十。其中的原因之一就是不能正确对待追怀前老伴的感情。

大多数老年人再婚，都是由于丧偶。这些老人即使再婚，也难免触景生情，缅怀前任。这虽然可以理解，但过于恋旧，尤其是在与对方产生矛盾冲突时，不能抑制这种情感的流露，往往就会使矛盾升级，稍不留意，就会使婚姻走到尽头。

老年人再婚要学会遗忘，不要比较。过去的再美好，都已成过去，提及过去只会伤害现实。再婚老人切忌经常对前后家庭、前后老伴进行对比。人在不同的感情和情绪状态下，往往会进行不同的比较。应多看现在老伴的长处，不要在产生矛盾时，把现在老伴的缺点同前老伴的优点相比，以及把现在家庭中的不足与过去家庭中的美满相比。否则，对新建的家庭十分不利。再婚老人应懂得，过去的已不再来，而对新的家庭，只有双方尽力缩短心理距离，才能创造幸福和谐的气氛。

学会倾听

一位老人，在公园里拉二胡，跑调了。拉完，他朝我微笑，说：“谢谢，你能听完。”

我愕然。其实我站在旁边看风景，根本没在意他的二胡声。

老人挺幽默：“我在家练，孙子、孙女、老伴、儿子都说难听，把我给轰出来了。”

我不想扫了他的兴，言不由衷地说：“不错，听得出来是《二泉映月》。”

我看到老人高兴坏了。

现在要做一个倾听者很难，你要获得一个倾听者更难。身居闹市，面对生活工作双重的压力，你在心里盘点一下，你有几位忠实的倾听者？

大家都很忙。忙得没有时间听别人说话，忙得只剩下疲惫不堪。

有一位年轻的义工，她喜欢与福利院孩子在一起，她会经常买一些文具送给他们。有一天，义工联盟让她去敬老院陪老人说说话，她欣然答应了。

她是中午去的，直到傍晚才回来。她说自己快疯掉了。因为整整四个小时，她一直在听一位老人在说自己“光辉的历史”，说儿子儿媳的不是，说单位哪个领导对不住他……她没有机会插嘴，只得坐在那里听，一直听，听得头皮发麻，听得哈欠连天。但老人根本不在意，他还在说，说啊说。

说到太阳西沉。老人心满意足，也累了。他说要小睡一会儿，晚上想吃一碗热米粥。

大家听了，哈哈大笑。

年轻的义工第二天接到了一个电话，是敬老院工作人员打来的。说那个老人要谢谢她，这么多年了，只有她能把他的故事听完。

香港有个义工叫苏金妹，虽然她腿有残疾，但帮助过许多人。她说，慈善有时候并不是付出金钱，而是时间。用这些时间来倾听，倾听那些孤苦者、受困者、抑郁者的心声，这也是一种救助，这也是一种精神慈善。

虽然，在这个浮华的社会里，要做一个忠实的倾听者真的很难。

结语：和孩子们交朋友吧！做一个心胸开阔的老人。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.06，作者：钟秉才，杨晨冰，松云，流沙，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

目录：

第一章：中老年人养生要做到“十五常”

第二章：老人养生五平衡

第三章：怎样让老人睡个好觉

老年人的生活都比较简单，不会因为工作的事情而导致情绪变化。只要日常生活中多注意养成一些好的习惯，健康长寿就不是什么问题了。

中老年人养生要做到“十五常”

常梳头

每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面

每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

常运目

长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常欢笑

笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

常按耳

按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿

每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

常运动

生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴

沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚

每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气

要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精

肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

常讲营养

营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

常讲卫生

饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常养神

神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

常欢心

紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

老人养生五平衡

一、是生活规律且平衡

按时起居和进餐等有规律的生活方式，会促进机体的新陈代谢的顺利进行，从而有助于机体抗病力的发挥。相反，生活杂乱无章，则会扰乱机体的生理过程，学会有规律地起居对保障身体健康十分必要，而过度劳累则会使体质下降，容易患多种疾病。

二、是心理平衡

当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时，要镇静，暂时把这件事搁一搁，回忆愉快的往事，多想成功的欢乐。同时，在生活中既要充满信心，奋力进取，又要面对现实，尽力消除不符合现实的要求和想法。

三、是人际关系和谐平衡

友谊会给人们带来欢乐，使人体生理功能和心理平衡保持稳定，从而有助于抗病能力的正常发挥。在相处中，每个人既要充分了解自己的优缺点长短外，又要了解与自己经常相处的人的特点爱好和习惯，做到彼此尊重，相处融洽，以增强心理上的安全感。

四、是动静平衡

人需要运动，也需要静养;运动要有度，要持之以恒，选择适合自己身体的运动对健康有好处，过度运动或静坐不动都会伤害身体。

五、是膳食平衡

长期缺乏营养或营养不良或营养过剩，都会削弱体质，从而使抗病能力显着降低。因此，欲求健康必须平衡膳食，讲究营养，吃得合理，不要偏食挑食。同时，老年人还要参加一些适量的体育活动，以增强体质。

怎样让老人睡个好觉

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

专家提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗

对于睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

结语：当然老年人的心情也是会随着子女而变化的，子女的关心也是老年人健康长寿的基础因素之一。所以大家一定要多关心父母。(文章原载于《中老年周刊》《福建卫生报》，刊号：2012.03.22，2011.12.29，作者：祁增年，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

老一辈的人为了我们后面人可以幸福的生活奉献了他们年轻的时光，年纪大了，老人们也应该安稳的度过一个晚年。要想老人们的晚年生活能够开心的度过，拥有良好的免疫力是必不可少的，因为只有有了好的免疫力身体才能健康，才能有更多的精力去感悟剩下的时光。那么，老人增强免疫力又有什么样好的方法呢？今天小编来告诉你，此外，小编还会告诉大家老人增加免疫力的食品有什么，老人如何提高自身免疫力。

营养均衡

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

人体需要的营养元素是非常的多的，尤其是维生素和矿物质。人体六大必须元素这两样是最重要的，这些物质对于人体是非常的重要的。要想让我们的免疫力系统能够正常工作，那么这些营养是离不开的。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸，所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了。

因此，建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片)，它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。

小贴士

维生素矿物质细细看

B族维生素

维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力，提高免疫功能。

维生素A，能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C，可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

维生素E，属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

铁，是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

锌，它的缺乏对免疫系统的影响非常明显，通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

硒，人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白，几乎存在于所有免疫细胞中。

调整情绪

不知银发族们有没有想过，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统，左右你的“健康表情”？事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。3

科学作息

如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯！日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。4

补充抗氧化营养元素，增强免疫力

抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

随着年龄的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么办？保健专家建议，老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物。

七种提高老人抵抗力的食物

脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

蓝莓

蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

红薯

这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

西红柿

西红柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不会陌生的，菜市场卖番茄的地方到处都是，西红柿总是能够给人带来丰收的感觉。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的，能够预防癌症，另外里面的VC也是人们不可缺少的元素。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择。

温馨提示

老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不过要买品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太极，不过运动和吃保健品结合是最好的。

海洋食品

海参

全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。

鱼鳔

指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。

乌龟

本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。

老年人如何提高自身免疫力

免疫力即人体对疾病的抵抗力。

人们若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。

因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关

老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢？

合理营养是基础

人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统主要组成部分。

老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质

(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。

充足睡眠是“天然补药”

高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。

老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜

除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。

适度运动抗衰老

生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。

老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

情绪乐观有裨益

医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。

乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。

与其相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

戒烟限酒

经过科学家进行了很多次的实验，最后惊讶的得出了一个结论，那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛，而且器官所获取的血液也会更少，紧接着营养和氧气也会变少。尤其是对于呼吸道方面的营养供给，营养少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

结语：看完了这些，大家对于老年人提高免疫力是不是会有一个新的认识。其实人老了，要想让老年人的免疫力提高除了饮食上面要非常的合理之外，在许多生活的细节上更是应该调理。因为老年人年纪大了，退休在家可以拥有足够的时间去安排自己的生物钟。此外，要想老人的免疫力好，那就要让老人的心情好，所以做儿孙的应该多配以陪老年人说说话聊聊天，这样老人才会不觉得孤独，有人的陪伴。

目录

第一章：老人选讲知不知

第二章：老年易患两种癌

第三章：稍胖的老人更长寿

老年人只会一味的追求养生、长寿，其实老人对自己的身体也并不是很了解。那么，关于老年疾病你了解多少？老年人如何长寿？下面就来学习老人养生的奥妙。

老人选讲知不知

【原文】知不知，上;不知知，病。圣人不病，，以其病病。夫唯病病，是以不病。

【语译】知道自己无知，是最好的事情;无知反而自以为有知，这就是弊病。圣人的身上不出现这种弊病，是因为他将这种弊病当成弊病来对待。正因为如此，才不会有这种弊病。

【解说】俗话说，人贵有自知之明。这很重要，因为自知是一种高贵的品质。《老子》本章中的言说就是围绕着这一点展开的。

古希腊的苏格拉底曾经说过一句话：“只有一件事情我知道，那就是我一无所知。”这与老子的言说是多么的一致。实际上，人所涉足的领域越广，所遇到的未知的事情也就越多，这正如人读书越多越感觉自己无知一样。“知之为知之，不知为不知，是知也”，《论浯》中的话我们可能都非常熟悉。儒家强调的是“知”的重要，而道家重视的则是“不知”，后老的哲学意味更加的强。人需要知识？但更需要有渴求知识的欲望，否则在求知之路上就会止步不前。

怎么样才能永远保有这种求知的欲望呢？那就是“不知”，知道有“不知”的领域的存在，不断地发问，不断地思考;这实际上也是我们的社会生活中既需要科学也需要哲学的根本理由。

从本质的存在上来说，要是“不知”的，但很多人或者是不知道自己的“不知”，或者将“不知”当成了“知”。老子认为这是一种弊病，而消除这种弊病的办法就是将其当成弊病来对待，惟其如此，才会想方设法消除它。这里有着，思辩的色彩。在我们的周围，有很常得病、身体不太好的人却反而能够长寿，原因是什么？那就是俗话所说的“久病成良医”。久病之人，对病非常的重视，最终自己就会掌握如何去病、如何不得病的技巧;而一些身体非常好的人，由于少有疾病的光顾，在疾病的面前就会变得慌慌张张。“圣人不病，以其病。”原因与此相通。

人一定要做到“知不知”。无论人的阅历多么丰富，也无论人读了多少书，千万不能以为自己无所不知、无所不懂，况且有些问题是没有终极答案的，比如“我从何处来”;“我向何处去”、“人为什么要活着等问题。美学家朱光潜在《谈美书简》中说到过阿尔卑斯山的山路上的一块标语牌，上面写着：慢慢走，欣赏啊！“知不知’”，人生之路才会充满吸引力，才会将绚烂呈示出来。

老年易患两种癌

人老了，身体的免疫力低了，很多疾病容易缠上身。对于肺癌和前列腺癌两类所谓的老年癌，该怎么更好地去预防呢？

肺癌：体检加个螺旋CT

肺癌多见于50岁以上的人群。由于期症状不明显，一般出现明显症状再去检查已进入中晚期。因此肺癌的高危人群在进行定期的健康体检，最好加个胸部低剂量螺旋CT。

众所周知，吸烟是肺癌的罪魁祸首，而环境污染，常常接触粉尘的工作环境以及遗传因素都容易导致肺癌的发病。因此，针对于老年人来说，身体素质本来就不好，因此更要注意避开这些高危因素。

一般来说，长期吸烟，烟龄达到20年，每天吸烟超过20支，及被动吸烟的家庭成员和有肺癌家族史者都属于肺癌的高危人群。因此这类人群在参加健康体检时，要进行胸部低剂量螺旋CT的检查，该检查的病灶检出率要明显高于胸部透视及胸片。

前列腺癌：饮食讲究红绿搭配

前列腺癌高发于50岁以上的老年男性，因早期没有特异性症状，一旦出现排尿困难、上尿路积水和疼痛等均已属于晚期前列腺癌。

研究表明，高脂饮食易诱发前列腺癌。原因是高脂饮食会使胆固醇合成增加，导致以胆固醇为基础合成的雄激素增加，进而使前列腺癌发病率增加。

因此，老年男性，在饮食上一定要注意低脂，少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如奶油、动物内脏和动物脑等。

平时饮食上多吃些番茄，因为番茄中含有的番茄红素是一种强氧化物，可以预防细胞的癌变。此外，由于绿茶中含有茶多酚能极强地清除有害自由基，因此能够较好的预防前列腺癌的发生。

对于老年男性来说，定期去医院体检是前列腺癌早发现早治疗的好方法。特别是有家族史，经常高脂饮食的老年男性最好每年进行一次B超、直肠指诊和前列腺特异抗原(pSA)检验来筛查前列腺癌。

稍胖的老人更长寿

许多老人都深受三高问题的困扰，尤其是那些肥胖的老人，因此，人们觉得老人瘦点比胖点好。但最近一项研究发现，老人胖点要比瘦点好，甚至稍胖的老人寿命更长。

研究发现，只有肥胖超过标准体重35%~40%时，才容易导致疾病发生，体重稍微超过正常值甚至更有益于健康长寿。这是因为胖人皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比瘦人强。

研究还发现，60岁至70岁之间的老人肌肉开始出现萎缩，男子每10年萎缩4%，而妇女则可能达到6%。女性如果从50岁时体重显着减轻的话，她们易发生骨折，尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。另外，体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。

总结：老人们都小心翼翼的谨防疾病的到来，因此，老年人追求养生，追求长寿，但是，最为关键的是要多了解老人自己身体的一些状况，丰富知识才能够健康利用，才可以达到养生的目的。(文章原载于《老年日报》、《长寿养生报》，刊号：2011.12.26、2011.12.27，作者：杜家和、杨舒玲、叶燕，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)