老人怎样才能长寿健康(优秀20篇)

根据一些健康老人多年的体会，要健康长寿，一定要找到一些诀窍，下面就一起来看看老人健康长寿的十大诀窍是什么吧？

一、营养平衡。持之以恒，做到足够的营养平衡，是健康长寿的基础。因此，日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果，以获取足够的营养。

二、睡眠充足。从某种情况来说，有时睡眠比营养更重要，它能增强免疫力和提高工作效率，晚上睡足七八个小时，夏季天气炎热，晚上睡不好，每天中午最好有半个小时至一个小时的午休，能使人精力充沛。

三、勤于用脑。常用脑则灵敏，不用则迟钝，甚至得老年痴呆症。常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓，从而增加活力，延长寿命。

四、体动心静。即身体要运动，心神要安静，动静结合。运动能促进人体的新陈代谢，加速血液循环，从而增强人体免疫力，延缓衰老。

五、宽容大度。在精神方面要及时清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。对荣辱、名利等身外之物，需要放得下，想得开。

六、心平气和。要心胸宽广，和和气气，神清气爽。遇事要沉着冷静，不动肝火，气大则伤心；与人为善，切忌恃强凌弱，贪得无厌；要宽于待人，乐于助人；不做缺德事。

七、品德高尚。遇事三思而行，重信用守诺言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，这样精神才会充实，不会孤独。特别是退休的老人，也不要放松自己，要把优良作风坚持到最后。

八、定期体检。一个人得病是难免的。但努力做到早发现、早治疗以免贻误病情。一般年轻者，两三年一次体检；进入花甲的老人，最好每年一次体检。

九、欣赏音乐。美好的音乐能激发人的愉悦精神，令人心情愉快，有利于调节身心健康，平时有空多唱歌，大展歌喉也大有裨益。

十、老有所为。无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。无事可做的人必然忧郁寡欢，病魔缠身。

想健康长寿的老人一定要护好肝。美国芝加哥生命研究中心的专家指出，当血液中胆固醇和白蛋白水平降低后，老年人的寿命终点就要来临，而人体内的胆固醇和白蛋白主要由肝脏制造。老年医学家在国内对白岁以上老人进行身体检查后，发现这些长寿老人都没有患肝病，血中胆固醇水平偏高、血脂水平偏低、白蛋白水平较高，而血脂和胆固醇的水平高低与心脑血管病的发生发展有关，蛋白水平高低与肿瘤的发生密切相关。

肝脏是人体内的“化工厂”，人们所食的各种营养物质都需经过肝脏的代谢处理，由肝脏将营养物质转变为具有生物活性的蛋白质，脂类和糖原，从而保障人体各器官最基本的功能活动，尤其是心、脑、肾等脏器的基本功能，减少了心脑血管病及肿瘤的发生。因此可以说，肝与长寿的关系极大；欲长寿，就需要护肝。

心情要舒畅抑郁。愤怒是损伤肝脏的重要原因。肝喜疏恶郁，牛气发火易导致肝气郁滞不舒，久之即易患肝病、因此，中老年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。

饮酒不过量酒有散寒、升阳、活血的作用，在初春时节寒气较盛，少量饮酒有利于肝阳升发。但肝脏对酒精的代谢力量是有限的。据科学分析，每天每公斤体重代谢l克酒精，即一位60公斤重的成年人每天可代谢酒精60克，相当于60度白酒100毫升，若超过这个代谢量，就会对肝脏产生危害。

饮食要平衡切不可暴饮暴食，肝脏是体内最大的制造消化酶的器官，人若暴饮暴食或经常饥饿，都可能引起肝脏功能障碍，或引起胆汁分泌异常。经常吃高脂肪饮食可能会造成脂肪肝，降低肝脏功能。因此饮食要适宜、适量，饮食中的蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质和水也要保持相应的比例。

身体常锻炼户外体育锻炼是保肝的最好方法。锻炼不但可促进气体交换，血流畅通，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可加速新陈代谢，起到保肝作用。宋代养生学家蒲虔贯认为，活动肢体筋骨，有利于肝气疏通，起到保肝作用。适合中老年人运动的体育项目有散步、慢跑、打太极拳、气功、做广播操等。

少接触毒物肝脏是机体最大的解毒器官，各种毒物又会损害肝脏，如铝。汞、砷、苯、四氯化碳、杀虫剂、黄曲霉素及某些药物(如镇静剂等)都可造成肝细胞坏死。因此，在生活中要尽可能避免毒物与身体的接触，慎用可损害肝脏的药物。

多喝白开水老年人随着年龄的增加，体内水分逐渐减少，易出现脱水现象，故应注意补水。补水——可增加循环血量，有利于养肝和代谢废物的排除；二可降低代谢产物，减轻毒物对肝的损害，起到“内洗涤”的作用。此外，肝是人体内的最大腺体，补水有利于腺液的分泌，尤其是胆汁的分泌。中老年人日渴因中枢衰退，往往不觉渴，待到出现口渴感时机体已处于脱水状态，故保健专家建议：喝水应与吃饭一样，定时定量，一日三、四次或随时酌饮，每天保持在饮水1500－3000毫升，而不可养成“不渴时不喝，渴急了就猛喝”。

心地善良的老人便健康长寿。内蒙古根河市有一位名叫高金桂的老人，今年100岁了。老人1909年6月出生在山东省高密县，1959年随丈夫张希孔逃荒来到根河林区。老伴儿于1992年去世，高金桂和儿子生活在一起。

老人膝下有5个儿女，最小的54岁，最大的都已经78岁了。让当地人称奇的是，这位百岁老人至今目光明亮，手脚麻利，口齿伶俐，身体健康，没病没痛。头些年还花白的头发，这两年居然渐渐变黑了。

高金桂老人一家几十口人四世同堂，其乐融融。老人生活很有规律，早睡早起，没事的时候就睡上一觉。天气好了，老人还要出去晒晒太阳，有时一晒就是半天。老人喜欢吃包子、饺子等带馅儿的食物，素的、荤的来者不拒，一生爱吃大蒜，前几年还能喝几两白酒，年纪大了，主动改喝果酒。

“不做闲人”是高金桂的处世之道。虽然已经百岁高龄，家人做饭、包饺子她还要伸一伸手，有时不免帮帮倒忙。老人一生勤勉，90岁左右还能为家人做饭，不用儿媳妇洗内衣，给左邻右舍的孩子们做棉衣服。

老人的眼神很好，喜欢看京剧和东北二人转，电视上只要播戏曲，老人就能津津有味地看上半天。老人喜欢热闹，左右邻居或儿孙们一来，她就乐呵呵地合不拢嘴。老人心地善良，爱帮助人，平时帮左右邻居看看孩子、照看照看院子是常事。周围那些五六十岁的老邻居们都亲切地喊老人“娘”。老邻居卢贯军今年58岁了，他说：“我从小是在‘娘’身边长大的，‘娘’对我们可好了，有好吃的从来不会忘记我们。”

采访中，老人不时用一口山东话让烟让茶。十点多她就催儿媳妇做饭去，说是要留我们在家吃晌午饭。家人给我们总结了老人的长寿秘诀：手脚勤快，心地善良，无欲无求，不挑剔，不生气，不迷信，不为儿孙瞎操心。

有爱的老人为什么会健康长寿呢？科学证明，爱对健康非常有益。在最近的一项研究中，研究者把一部关于特蕾莎修女的影片放给一组中学生观看，影片反映的是特蕾沙修女的故事。尽管有些学生后来表示并不喜欢这部电影，但研究仍然显示，所有学生唾液中的免疫球蛋白都增多了。也就是说，这部电影提高了他们的免疫能力。试验的结论是，特蕾莎修女的爱，或许潜意识地影响了这些学生，不管他们怎样看待这部电影本身。

心理师经常遇到一些人，当他们看到所爱的人时，即会发生某些生理改变，如血压上升、心率加快等。

2004年美国全国卫生统计中心发表的一份报告中说，幸福的婚姻让人更健康。该中心的研究人员在调查了12.7万多18岁以上成人的健康和婚姻状况后得出了上述结论。报告说，与独身人士、离婚和丧偶者相比，已婚者的健康状况好一些，头痛减少，也不会出现严重的心理疾病。而且已婚和未婚人士在吸烟方面的差别最为显着。与离婚和同居未婚人士相比，已婚者婚后吸烟的可能性减少一半。另外，同居未婚人士与已婚人士相比，健康更容易出问题。

虽然说已婚者比未婚者健康，但研究也发现，不幸福的婚姻对健康也有杀伤力，尤其是女性受到的影响更大。她们罹患忧郁症、狂躁症、失眠症、胃肠溃疡、牙龈炎和蛀牙等概率更高。研究还显示，感觉婚姻不幸福的女性，光是想到和丈夫吵架就会使她们的血压升高、心跳加速。

幸福的婚姻是一张对抗寂寞与压力的良方。有人报道，夫妻间的爱情生活，可以消除不良的精神状态，恢复失调的肾上腺功能，还能大量释放出一种使人产生持久愉快感的多肽类物质——内啡呔。另外，拥有浪漫爱情的人，其血液中的乳酸水平下降，因此不易疲劳；他们很少感冒，抗感染的能力也更强。一些人的背痛、关节痛、牙痛等疾患因夫妻生活促使大脑分泌止痛效果很强的内啡呔而得到缓解。

心理学家发现，在爱一个人或被他人爱时，其机体免疫力会始终保持在较高水平。婚姻生活满足的人，其体内T细胞的含量处于最佳状态，这种T细胞对巩固人体免疫屏障、抵御疾病有着重要作用。国外研究机构发现，热恋中的男女上呼吸道的免疫功能得到增强，而爱情受挫的人易患感冒。

生活在和睦、美满家庭中的人，因为有爱，患癌症的危险比生活在暴力家庭中的人至少要少一半。而且即使患上癌症，其存活期也比较长。

国外曾有一项对一万名男性进行的研究，考察造成心绞痛、心律失常、高度焦虑等疾病的危险因素。研究人员发现，那些对“你的妻子向你表达爱意吗？”这个问题回答“不”的人患胸痛的可能较大。

爱在治疗疾病和保持健康方面确实具有生理基础。在面对不幸时，爱能够使人从积极方面思考问题，从而将不幸变为可以控制的压力。没有爱，我们会被生活撞得鼻青脸肿，节节败退。有了爱，我们就会成为自己航船的舵手，掌握航行的方向。

一个高质量的婚姻可以给人一个生存下去的理由。是的，美满的婚姻是人生的一大幸福。家庭圆满、心情舒畅、爱情长存，对人的身心健康及长寿也是有益的。

按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益

按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

看一个人是否长寿有多种说法，比如面相、比如瘦小、能睡、无寿斑、六十岁前无疾患等，有些缺乏科学性，有些缺乏普遍性，因此都不可全信；下面一起来看看老人恪守“哪些原则”可健康长寿吧？

1、衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

2、食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼;饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。

3、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

4、行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

5、劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。我每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。

6、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

7、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

8、怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

9、名不过求：名不过求、利不过贪，这是我一生的座右铭，平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。

时下，陕西老年报、省老年学学会、洪昭光张永国际养生中心组织开展的健康知识进社区巡回报告会正在举行，同时启动了陕西省老年健康状态调查，其实老人想健康长寿一定要从心开始。

舍不得多花一元钱买菜，却舍得花一万元买保健品

刘大爷是一位国企的退休干部，患有心脑血管疾病。平时买菜多花一块钱都舍不得，前不久却背着子女买回来了一万多元的床上保健用品。同时，他三天二头就要往医院跑，医生告诉他，他只是正常的老年人脑供血不足，不需要过分关注，平时注重饮食营养和锻炼就好。但他认为这是家人与医生联合起来给他的“美丽谎言”，认为自己得了不治之症，结果身体状况越弄越差。

事实上，刘大爷产生了过度猜疑心理，这属于老年人心理问题中的抑郁类心理障碍。在日常生活中，像刘大爷这样有抑郁情绪在老年人中很常见。只要及时进行心理调节或就诊，就能避免导致“病情”严重而引起严重后果。

健康长寿首先要从健康心理开始

从调查过程中了解到，不少老年人有着不同程度的心理困扰。而造成老年人心理问题的原因大多是丧偶、子女离家工作、自身年老体弱、社会地位下降以及认为自己成了家庭和社会的累赘等。

人老了容易生病，身体有这样那样的毛病属自然现象，但是一些老年朋友没有科学的认识和正确的态度，病急乱投医，到处看病，到处买药，结果病没有看好，倒折腾得全身的毛病。事实上，老年人只要有一个积极健康的心态面对，就不会影响晚年生活质量。

如何对待保健品和特效药

调查中，在老年人的健康生活消费中，购买保健品占了相当的比例。作为我国老年产业的一部分，开发推广适合老年人身体特征的保健食品，有利于老年人的健康长寿。选择一款适合自己的保健食品，往往能达到辅助治疗疾病、恢复身体健康的作用，但由于部分老年人缺少相关知识和正确态度，容易受商家夸大和虚假宣传的影响，结果花了“大价钱”也没有对自己身体健康带来帮助。其实，选择适合自己身体状况的才是最好的。

还有一些老年人对特效药物十分着迷，看到哪儿有针对身体疾病的特效药就买来用，结果不仅没有治疗好身体疾病，反而影响了身体健康。因此，在医生的指导下用药才是科学的方法。

健康长寿要从一点一滴做起

要使自己有一个健康快乐的晚年生活，尤其要调整好心态，从生活中的一点一滴做起。

给自己订一份老年类报刊。通过阅读老年类报刊，掌握老年政策，了解老年信息，学习科学的养生保健方法，与老年朋友交流沟通，丰富自己的精神情感生活，提高晚年生活的健康水平。

坚持一个自己的爱好。每个人都有自己的爱好，上班时没有时间，退休有时间了，就放松心情去做自己喜欢做的事情，从中自然会找到健康与快乐。

交一群知心朋友。晚年的生活要靠老年人自己，不能一味地依赖晚辈。只有将关注点从自己的“空巢”里转移出去，才能活出黄昏的精彩来。多与社会接触，交一些志同道合的老年朋友，能交一些忘年交更好，就容易保持一份健康心态了。参加一个老年社会团体。目前老年性社会团体和组织遍布城乡，老年协会、老年体协、老年艺术团、老年大学等活动都丰富多彩，投入一个“大家庭”，经常参加一些文体活动，有益于老年朋友愉悦身心，强身健体的作用。

大家在日常生活当中，要注意老年人的身体调理方法，很多的老年人都希望自己可以健康长寿，平时大家需要注意老年人的身体调理，而且要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中坚持进行体检，同时每天要坚持进行微笑，下面一起来了解一下健康长寿的老人都有哪些好习惯吧？

1、每天排便1次

老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

2、每年体检1次

50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

3、每天做1件新鲜事

保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。

4、按2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

研究证实，老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

5、每天给爱人讲3句贴心话

对于儿女不在身边的老人来说，老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切。

6、每天至少运动30分钟

专家建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样，散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨练。

7、每天最好吃4顿饭

老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。研究证实，把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

8、每天要吃4样主食

老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。

9、每天吃够5种果蔬

老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

我们需要注意老年人的身体保健，并且在日常生活当中，要注意他们的身体调理方法，平时应该注意合理的进行自我锻炼，而且要注意提高自身的思维能力，有效地改善自己的胃口，要注意合理均衡饮食，并且在日常生活当中，也要注意保健，有益于身心健康。

想通过禁欲或性交不射精的方法来保存元气和延年益寿，是缺乏科学根据的。适度和谐的性生活可使人心情舒畅，精神愉快，还能增进夫妻感情和身心健康。既不要纵欲，也不要禁欲（包括中断性交），一切顺其自然，才是可取的态度。“禁欲”“固守精关”的性观点影响老人健康长寿是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

一位60岁的老人写信说：“我身体很好，平素坚持锻炼，能吃能睡，而且还有很强的性欲，每周都想过一次性生活。但老伴却拒绝我，说什么‘一滴精等于十滴血’，老人长寿的第一秘诀是‘固守精关’，等。我不知老伴的这些观点是否可信，请医生指点迷津。”

另一位写信者是45岁的妇女，她说：“我现在虽然进入了更年期，但由于没有了怀孕的顾虑，孩子又不在身边，所以对性的要求更强烈了。丈夫虽然也很配合，但他却保持不射精。他认为男人到中年应该珍视精液，在性爱中控制精液外流，才能保证身体健康。”

以上两位咨询者都涉及到对性的认识问题。既然人对性的需要是自然的、本能的，就应该顺其自然，使其健康发展。

正常地适度地满足人的性欲望，是确保个人身心健康的重要条件。从心理学角度来说，性欲望的实现伴有性快感，可带来心理满足；强烈禁欲可导致心灵的痛苦体验，表现为精神恍惚、性情乖张，进而出现躯体症状，如失眠、噩梦、头晕、目眩、记忆力下降、胃肠不适等。从生理学角度来说，男性长期禁欲，用理智来压抑性冲动，可能发生生殖系统的某些病症，如前列腺增生、前列腺炎等，影响人体健康。女性如果长期禁欲，乳房和生殖系统经常充血不易消退，可能导致乳房胀痛不适、乳腺小叶增生、乳腺癌和生殖系统的某些疾病。

性生活是人类身心反映的一个完整过程，是有始有终的心理生理活动周期。从性刺激到性兴奋的持续、高潮、射精、消退和不应期，缺一不可。如果人为地中断这个过程，夫妻间就会出现关系失和、感情危机，身体方面也会出现神经反射的不协调。

精液由精子和精浆组合而成。从青春期到老年期，精子的产生是连续不断的过程。一次射精仅有2～6毫升，其中95%为精浆，精子占到5%。虽然精浆中含有营养物，但绝大部分是水分。因此，射精对人体的影响并非像某些人所说的那么严重。长期抑制精液射出，看起来是养精聚精，实际上精子在体内存留的时间过久，就会出现老化、活力降低。有些男子为了藏精，极力压抑自己的性欲望，甚至拒绝妻子的性要求，或者一味地追求性交时不射精；这些人又常常对自己出现的遗精而惶惶不安，苦恼沮丧，最后导致射精抑制和性欲低下。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？无性生活会给老人带来哪些危害？老人性观念常见的三个误区？观点：中老年人也需要性教育？老人过房事的三大原则？性生活不是年轻人的专利？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活误区安全常识栏目。

健康长寿的老人都有午睡的好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比中、青年人要相对少些，但是精力恢复得较慢。根据这一特点，老年人在安排起居作息时间的时候，就应该在白天增加静坐、按摩功(气功)、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。这样使胃肠系统多一些血液供应，有利于食物的消化。睡前可以做些轻微的活动，如散步、赏花、练书法、看电视、听音乐等。午睡时要注意不能受凉，尽量脱衣盖被。午睡时间不宜过长，千万不要贪睡，因为白天睡得太多，会影响夜间的睡眠质量。

我认识一位94岁的东北老人，老人中年丧夫，膝下五子。七八十岁的时候，她还到处去做些小生意，卖些衬衣、口罩之类的东西。老人的穿着很有特点，是老式的扣袢大褂，看上去不太像这个时代的人，下面来看看一位94岁老人的健康长寿“宝典”是什么吧？

现在她背已驼，耳也有些聋，但思维却极为清晰，行动也很利落，洗衣、做饭、打扫房间，比年轻人都勤快。

老人一天的生活基本是这样安排的：早上4点多起床，去家附近的露天体育场走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交车要两站地，一般坐办公室的年轻人一天都走不了这么远。

6点多回家吃早饭，她的饭量很大，早上就是一大碗干饭或面条。然后开始做家务，洗衣服、扫地，因为住的是平房，冬天还要生炉子。忙完了有时小睡一会儿。

12点左右吃午饭，又是一大碗饭。老人还很爱吃肉，五花肉一口一块，不挑瘦肥。下午就是娱乐时间了，自己玩玩纸牌，晒晒太阳。

吃过晚饭，6点来钟睡觉。

老人有两件最高兴的事，一是过年过节、过生日，孙子孙女给她红包，二是有人陪她聊天玩纸牌。老人家“爱财”，玩纸牌赢了钱能高兴好几天。她家的子女也很有意思，有时为了让她高兴，故意在地上放个十块、二十块钱，让她捡到发点小财。

这位老人可以说够健康够长寿。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我们每个人都能从中找到自己的些许影子，并学到一些长寿的方法。

生活规律

像这位老人一样，规律的作息时间是老年人养生的基础环节。易经本身就是讲的阴阳规律，上到宇宙，下到蝼蚁，也都是在按照各种规律演变发展。人要想长寿，就要先遵从生活上的小规律，作息守时，饮食定点，这样才能让逐渐老化的身体有一个运行的依据，它们就知道到什么时候做什么，这样才不容易出什么问题。

劳逸结合

永远不要放弃运动。阴阳消长就是阴和阳互相变化的过程，如果阴也不动，阳也不动，那我们这个世界也就不可能存在了。变动是任何生命存在的根本。

随着新年钟声的敲响，我国人均收入达到1000美元，已正式跨入小康社会!谁不留恋这千载难逢的太平盛世，如何活得更长一些，如何活得更好一些，已是人们心头大事。人人拥有健康，人人享有健康，已是全社会最为关心的话题，那么怎样做才能让老人健康长寿呢？

最近，记者就健康与长寿问题采访了中国保健科技学会疑难杂症治疗研究会研究员陈启瑞先生。

陈研究员认为，首先，我们要了解健康概念。人们一般认为能吃，能睡，肌肉发达，不生病就谓之健康。这仅能反映健康的一个表面特征。其实，一个人的健康应包括生理、心理及社会协调能力三大方面。

那么，如何才能实现健康与长寿呢？国际医学界前年曾在维多利亚开会，对延年益寿提出三个里程碑：第一是平衡饮食；第二是有氧运动；第三是心理状态。

饮食三原则：全面、均衡、优质

我们日常饮食中的营养素大约有50多种，归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。我们要求的全面，应该是七大类的营养素每天都要得到补充。偏食的习惯不好，对身体极为不利，也是多种疾病的发病根源。日本人认为，每天能够吃到25种以上的食物，可以不用找医生。这是一个很好的比喻，也就是提倡饮食要全面。

均衡，是完美的表现。在营养学上，我们称之为“木桶效果”，也就是说各种营养素要按一定的比例，合理地进食，一方面减少浪费，一方面能被人体合理地吸收。从现阶段的饮食习惯分析，大多数深圳人的蛋白质的补充量是不够的，平均达到50克左右的为数并不多，不信可以自己算一算。此外，维生素和矿物质的补充，一不合理，二不充分。而脂肪出现超标的现象较为严重，尤其是频繁光顾酒楼、食街的人群更甚。事实证明，过量的脂肪是许多非传染性慢性疾病的重要根源，现已查明，妇女的乳腺癌，男人的前列腺癌，糖尿病、心血管病、肥胖无不与脂肪超标有关。

优质，并不意味着外表好看，味道好闻，而是食物内的营养素比例。凡是与人体结构越接近的营养素，它越易被人体吸收利用，其营养价值就越高，质量也就越好，这类食物才能名副其实地称为“优质”。

生命科学已跨入后基因组时代，也就是蛋白质工程时代。2001年2月中旬在美国旧金山召开的美国科学年会上，与会科学家一致指出，决定生命蓝图的不是基因，而是蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，但是蛋白质的数量非常庞大，不同物种对蛋白质种类的需求不同。牛、羊、马可以靠青草的蛋白质，使之膘肥体壮，人却不可依靠青草的蛋白质过日子。人类需要优质蛋白质，其氨基酸比例应该尽量接近人体的结构。

有氧运动须坚持

健康的第二个里程碑是有氧运动：这是指人体从事运动时身体必须处在有氧代谢状态，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需要的氧气相等。有氧运动可使人吸入更多的氧气，提高肺活量，促进人体新陈代谢，使体内血红蛋白量增多，改善心肌功能，软化血管，保持血管弹性等等。有氧运动的项目很多，如快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、打乒乓球、羽毛球、游泳等，这些项目均适合中老年人。

有氧运动已被越来越多的人所接受，但应注意把握好锻炼的时间性，早上人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果激烈运动，很容易出事，容易出现心脏停搏，死亡率很高。另外，早晨的空气中，二氧化碳的含量很高，尤其是小树林中，只有待太阳出来后，日光与叶绿素起反应才能产生氧气，如果此时锻炼，就容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说：“没太阳不锻炼”，就是这个道理。国际医学界明确指出，早上起床时间6点，开窗时间为911点，因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了。

心理状态须调整

健康的第三个里程碑是心理状态，心理状态是21世纪健康的主题，who指出“健康的一半是心理健康”是至理名言，只有在心理健康前提下的生理健康才是高水平的健康。不健康的心理状态，可以说是白吃白锻炼了。

身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康的必要条件，没有心理上的健康，就没有身体健康的保证。心理因素可以影响疾病的发生、发展、治疗与预防的各个过程。

古人说：笑一笑，十年少。不是指年龄，而是指心态。笑口常开，健康常在。笑是所有动物没有的功能，只有人类才有，我们应该好好地利用它，为自己的健康与长寿服务。

健康长寿须更新观念

健康是一个动态概念，遵循“短板效应”，只能“持之以恒”才能收到真正的效果。

首先，要摆脱无知的状态，联合国曾提出一个口号：“千万不要死于无知”。既然健康的60%以上因素取决于自己，也就是要求，我们自己应该懂得如何做好日常的保健工作。

其次，要摆脱传统概念的约束，认为健康是医生的事情，有病找医生。医疗卫生条件改善固然是医务工作者的职责，如果能有效地指导患者保健，那么将会收到事半功倍的效果。另外务必进一步加强营养师的队伍建设，不要把营养师当作一般的厨师看待。日本全国有50万名医生，却有150万名营养师，欧美国家已掀起家庭营养师的浪潮。

再则，要摆脱不良的习惯。如偏食，抽烟、喝酒，要下决心改变；动不动发脾气，多愁善感，闷闷不乐等要改变；改变生吃番茄为熟吃，让番茄素释放而抗癌；吃大蒜时，让它暴露在空气中让其氧化成大蒜素，再入肚；烹调，改变煎炸为蒸煮等，改变多油、多糖、多盐，少纤维素为少油、少糖、少盐、多纤维素，等等。深圳商报记者李光

现如今，提及老年人性生活的相关话题，可能还是会让一些人避之不及。孰不知，老年人性生活对老年人的健康也是有一定益处的。那么，四方面解释性生活有益于老人的健康长寿的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

为什么说性生活有益于人的健康长寿呢？

a.性交对内分泌、新陈代谢有促进作用。

性生活是男女身体的一种全方位兴奋过程。这种兴奋过程不仅给男女带来生理上和心理上的极大享受，而且能促进人体性激素分泌，防止骨质疏松，促进皮肤中蛋白的合成，改善皮肤微循环，减轻皮肤萎缩，保持皮肤弹性，使人精神抖擞，容光焕发。

b.性交可使老年人心情愉悦。

适度的性生活可使老年夫妻得到心理上的满足，老年人会感受到温馨、愉快，对生活信心百倍，从而精神瞿铄，充满活力。

c.性交有抗衰老作用。

人体各器官都有用进废退的现实，性器官也如此。老年人能保持正常的性生活，可防止性器官废用性萎缩。“性兴奋是治疗老年性抑郁症的良药”，我们应该牢记华杏娥这句名言。如果性器官不应用，导致人体阴阳失去平衡，便逐渐影响到其它器官的衰老，乃至疾病缠身。

d.性交可以防治各种妇科病。

丈夫的精液具有“清道夫”的作用，因为精液中有一种抗生素物质，其作用超过其它任何一种抗生素，各种有害细菌都会遇之而亡。

我国着名的性专家史成礼教授研究发现，性有三大功能：生育功能、享乐功能和健康功能。他说：“从生理上分析，正常而适当的性生活，能让人获得健康。”这是因为男女交合不仅能满足人的生理和心理的需求，同时还可以兴奋内分泌腺的活动，抑制忧郁情绪，起到镇静神经、改善睡眠、提高生命活力的作用。

这样，才能完整地享受到性的三大功能。史教授还对采访他的记者说：“性是健康的，有性才有健康。没有性就没有生存发展权，社会有责任让这种权利得到确立和保护。”

综上所述，我们认为，老年人的性爱有益于健康长寿。老年人适当的性生活有益于延缓衰老。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老年人长期和谐的性生活能预防疾病的发生？老年夫妻和谐性生活的小秘诀？老年人晚年压抑性欲有哪些危害？改变性爱姿势有助于提高性爱乐趣和增加性爱运动量？老人过性生活三大好处和注意事项？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

现在社会人们的生活越来越好，大家都希望自己的老人可以过得好一些，过得长久一些，寿命长一些，这样对老年人来说是非常重要的，老年人的健康成为了我们的关心的事情，下面来看看老人做到哪些要点就可以健康长寿吧？

猴行

老年人的人活动较少，身体缺乏锻炼时肌肉就会萎缩，内脏功能也会衰退。若学猴子好样多活动，使体内气血顺畅，不易发生各类疾病，同时也使身体的各个器官得到正常运行，延缓衰老的发生，自然可延年。可每天到公园打打太极拳、呼吸新鲜空气，放松心情，消除疲劳。

蚁性

多数老年人性格变孤僻，不愿与人交往。这使会烦恼增加，加速身体衰老。如像蚂蚁一样成群活动，平时多与人接触、谈心，可使自己身心愉悦。此外，也应学蚂蚁进食，细嚼慢咽，悠哉悠哉，这样可使食物发挥最大的营养。

龟柔

要健康长寿应学龟柔，与人和睦相处，不应一些小事而动怒。常与人争，动肝火，易患高血压。要“失之泰然，得之淡然”。

童心

就是要保持一颗童年之心。对老年人来讲，恢复到童年的心理状态，抛开烦恼，做个顽童，可使心情舒畅，大脑细胞负荷减轻，能够增强身体的免疫功能，自然就少得病。

希望老年人生活中可以做到这些事情，要注意缓解自己的压力，平时生活中要注意锻炼身体，这样有助于促进骨骼，而且要注意一些护理方法，合理的进食，保持一颗童心，抛开所有的烦恼，拥有健康的身体才是关键，这样可以让你更幸福。

睡眠是每个人不可或缺的，人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人，大多是失眠的问题，下面来看看一天睡多少小时的老人最健康长寿吧？

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

老年人适当的性生活有益于延缓衰老。性生活不仅是人类生活的需要，也有益于老人健康长寿是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

专家说：“根据医学家的观察研究，性生活不仅是人的生活需要，而且有益于人的健康长寿。如维持得好，可延续终身。”

这是因为男女交合不仅能满足人的生理和心理的需求，同时还可以兴奋内分泌腺的活动，抑制忧郁情绪，起到镇静神经、改善睡眠、提高生命活力的作用。

为什么说性生活有益于人的健康长寿呢?

a.性交对内分泌、新陈代谢有促进作用。性生活是男女身体的一种全方位兴奋过程。这种兴奋过程不仅给男女带来生理上和心理上的极大享受，而且能促进人体性激素分泌，防止骨质疏松，促进皮肤中蛋白的合成，改善皮肤微循环，减轻皮肤萎缩，保持皮肤弹性，使人精神抖擞，容光焕发。

b.性交可使老年人心情愉悦。

适度的性生活可使老年夫妻得到心理上的满足，老年人会感受到温馨、愉快，对生活信心百倍，从而精神瞿铄，充满活力。

c.性交有抗衰老作用。人体各器官都有用进废退的现实，性器官也如此。老年人能保持正常的性生活，可防止性器官废用性萎缩。“性兴奋是治疗老年性抑郁症的良药”，我们应该牢记华杏娥这句名言。如果性器官不应用，导致人体阴阳失去平衡，便逐渐影响到其它器官的衰老，乃至疾病缠身。

d.性交可以防治各种妇科病。丈夫的精液具有“清道夫”的作用，因为精液中有一种抗生素物质，其作用超过其它任何一种抗生素，各种有害细菌都会遇之而亡。我国着名的性专家史成礼教授研究发现，性有三大功能：生育功能、享乐功能和健康功能。他说：“从生理上分析，正常而适当的性生活，能让人获得健康。”

没有性就没有生存发展权，社会有责任让这种权利得到确立和保护。”综上所述，我们认为，老年人的性爱有益于健康长寿。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？性爱是老年人的最佳保健品？人们对性生活的需要没有明显的终止日期？老人性爱的四大作用，你知道吗？老年人适当性生活不仅有好，而且还有许多优势？老年人身体变化对性生活有什么影响？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

老年人保持积极乐观的心理，不但可以让自己生活自在，心情舒畅，也可以感染到身边的人，老人想健康长寿一定要做到这九乐。

1、知足乐

乐名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，豁达乐观、体健神全。

2、运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉年轻蹦跳跳，到老没病痛身体锻炼好，八十不服老。

3、宽容乐

人人有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观。

4、学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。

5、互助乐

我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

6、劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

7、聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

8、忍让乐

“气能一忍，方可过后无忧。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学”。

9、天伦乐

夫妻互敬互爱，姐妹手足情深，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨。

喜欢书法的老人更健康长寿。唐代著名书法理论家孙过庭在《书谱》中谈到习练书法有三个阶段：“至如初学分布，但求平正;既知平正，务追险绝;既能险绝，复归平正;初谓未及，中则过之，后乃通会，通会之际，人书俱老。”

老，在这里是指炉火纯青，精于其事，熟练老道之意。人书俱老，表明在长期的书法习练过程中，书法艺术与人的性格情志同步完善，都达到了圆满的境界。我们今天已经知道，人的健康是由身心两方面组成的，而且这两个方面又相辅相成。性格情志的完善即指心理健康，故而古今书法家多长寿。唐代的欧阳询活到85岁，虞世南活到81岁，柳公权活到88岁;明代的文征明活到90岁，董其昌活到82岁;现代的苏局仙、孙墨佛等，都寿颐百岁以上。

从字面上讲，孙过庭先生讲的是书法的分布格局问题。初学书法的人，在分布格局上往往有刻意追求的雕琢之痕。开始时力求写得中规中距，一笔一画都不敢越雷池;以后是努力追求险奇，陡起鹘落，以：中破格局的束缚。但无论是平正，还是险绝，刻意追求的雕琢必定有失自然。书如其人，书法的雕琢，则表示着人的心态的不自然。中国人相当注重“中庸”这个概念，未及与过之皆非中庸。所谓“不偏之谓中，不易之为庸;中者天下之正道，庸者天下之定理”。这一境界，只有贯通才能达到。

分析初学书法在分布格局上的偏过，原因是多方面的。在今天谈到书法与长寿的关系时，不少人都注意到了“书法三练”，即练气练功练心。比如说，书法要求“头正身直，臂开足安，悬肘松肩，指实掌虚”的十六字诀，就包含有练气练功之意。初学的人这十六字诀就很不好把握，因而书写起来处处掣肘，偏过便很难避免。倘若能在长期的书法习练中习惯成自然，则必然中气精沛，运笔自如，循行有常，偏过自然可以消除，而且身体的健康也在不言之中。我想，这应当是人书俱老的一层含义。

然而我更觉得，孙过庭的“人书俱老”，更是以练心为主。书法的未及与过之，实质上是人心中的偏过，即不应有的杂念。要想通会，必须要达到平心静气、排除杂念。不可从一般意义上来理解排除杂念这个问题，应当说最高境界是要达到连“我在写字”的“我”都不存在，使自我与书法融为一体，我就是书，书就是我。一般人初学书法时，先以临贴为主，这时也是“无我”，因为眼中、心中都只有别人的帖，力求写的与别人的帖相像，还谈不上”有我”;当达到这一步时，便开始有意地追求自己的风格，力求写的与别人不一样，这有意追求便是“有我”;待到书法老道之时，无需刻意追求而风格自然而有，挥亳自如，炉火纯青而心宁神静，则又是一番境界。

老人怎么才能更健康长寿呢？日常生活中，只要做到以下“十伴”，老人就能更长寿。

1、德伴。助人为乐，忠厚仁慈，得理让人，万事通达，乐善好施，心胸宽广，由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，从而身体健康，命长寿高。

2、动伴。常言道：“生命在于运动，动则不衰，用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

3、众伴。物以累聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。

4、爱伴。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。

5、艺伴。无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。

6、说伴。有道是：“树老根多，人老话多。”想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化淤的良药，无论高兴事还是烦恼事，也无论是喜事还是苦事，一吐为快。

7、乐伴。俗话说：“笑一笑，十年少；乐一乐，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲惫和痛苦，乐观豁达体更健，心境坦荡宜长寿。

8、书伴。书报杂志是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读报能知天下事，天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。》》》人未老心先衰心理老化的10种表现

9、游伴。青山绿水大自然壮美，置身其中，感觉甚好。游山玩水，走低登高，返朴归真，清新振神。常到绿色的自然环境中去游览，空气新鲜，视野开阔，实乃长寿秘诀之一。

10、素伴。衣着朴素，三餐多食素，特别是常吃含叶绿素多的蔬菜。居室简朴，性欲有度。人老了更要清洁简朴，丢弃那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。

世界上存在着一些长寿老人，他们虽然年过百岁但却依然乐观健康！对于他们的养生之道，科学家们亦是倍感兴趣。我们做为一些普通老百姓不能参与到其中的研究之中，但是这些长寿老人留下来的生活建议却是我们可以借鉴的！

长寿建议一、橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。

———珍妮·卡尔门，122岁

虽然法国的长寿明星珍妮·卡尔门早在1997年8月4日就已去世，但她却曾是世界上最长寿的人。她的一生中都是在橄榄油、葡萄酒和幽默的陪伴下度过的。同时据科学研究证明，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。而无醇红葡萄酒(无酒精红葡萄酒)则被美国心脏协会证实可降压护心。不过，但北京友谊医院肝病中心贾继东教授提醒，即使为追求长寿，酒精过敏者及有肝病者也应慎重饮酒，普通人应避免空腹饮酒。另外，挪威科学技术大学的研究显示，具有幽默感的人患上大病后被治愈或好转的可能性比其他人高30%。

长寿建议二、拥有大量的朋友、多喝水和唱歌，让我活得长。

———克里斯蒂安·莫滕森，115岁

1998年4月25日去世的美国人莫滕森，是个生活很丰富的人，他坦言长寿离不开好朋友、喝水和唱歌。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年;水不仅能拯救生命，还是长寿的要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于喝水少引起的，所以人们应养成多饮水的好习惯;美国哈佛大学和耶鲁大学共同研究发现，唱歌不仅能减轻压力，还可以防止抑郁症。

长寿建议三、劳动是我最大的爱好。

———玛丽·路易斯·马尼尔，117岁

加拿大老寿星玛丽·路易斯·马尼尔于1998年4月16日去世。她的一生都处在辛勤劳动中。心理学教授霍华德·弗里德曼的研究证实，工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长，过早退休而无所事事不利于长寿。另一方面，劳动还体现在农活、家务活里，这也是一种体能锻炼。研究证实，经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。但老人劳动应该量力而为，不可过度疲劳。

长寿建议四、心平气和，别让坏情绪扰乱自己。

———莎拉·劳斯，119岁

美国人莎拉·劳斯去世于1999年，她女儿在接受《洛杉矶时报》采访时说，母亲最大的优点就是很平静，不发火。美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

看完这些长寿老人的分享，我们可以了解到，长寿的关键点在于心态和良好饮食生活习惯上。所以说，要想健康长寿，就一定要保证积极良好的心态，同时一些不良的饮食和生活习惯还是早日摒弃的好！