老人唱歌对身体健康最重要20篇

老年人对于饮食有许多讲究，总想吃一些可以帮助他们保持健康，延年益寿的食物。众所周知，红薯营养丰富，并具有抗癌、防肺气肿等作用。但是，食用红薯是有讲究的，吃红薯的禁忌您了解多少?其实，老人冬季吃红薯有助于身体健康。

红薯是长寿食物

红薯有丰富的营养，据测定，每千克红薯含糖290克、蛋白质23克、粗纤维5克、脂肪2克，还含有多种维生素和矿物质。其中维生素的含量与柑、橘一类水果的含量相当，特别是黄心红薯，每百克中的胡萝卜素含量达52毫克。红薯可以为人体供给大量的热能，1千克红薯可产热量5317千焦，而1千克白面或大米产的热量也只不过才14779千焦。更为奇妙的是，红薯中所含的蛋白质对米面中的蛋白质具有补充作用，能明显补充面粉中维生素C、大米中钙的不足和二者胡萝卜素的缺乏。红薯和大米、白面混吃，可以提高主食的营养价值，使人延年益寿。

明代医家李时珍说：“海中之人多寿，而食甘薯故也”。

红薯内物质有效防癌

众所周知，红薯的营养十分丰富。然而，更为可贵的是，在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中，红薯也一举夺魁。

癌细胞来自人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。

而红薯中独有的脱氢表雄酮――一种肾上腺分泌的和雄激素相似的类固醇激素，既能防癌又能益寿。

热敷法对老人的身体健康有哪些益处呢？热敷属中医外治法之一，方法是用毛巾或净布浸热水(或药液)中，轻轻绞去水，掩覆于患处，可以对寒湿聚集、气滞血瘀引起的疼痛等有较好疗效。老年人常采用头部热敷，还能起到防病保健的效果。

一、护眼：将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上，双手在毛巾上做轻柔地揉眼；毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然，心情放松，每次可做3～5遍，每天1～2次。能起到解除疲乏、保护视力的作用，对预防老花眼、近视也有效果。

二、聪耳：用热水(手能耐受为度)浸透过的毛巾掩盖在耳上，先掩左耳或右耳均可。每次交替重复做3～5遍，每天1～2次。其作用能增加耳部的气血流量，可预防耳部疾病及老年人常见的耳聋。

三、健脑：将热毛巾(方法同上)放于小脑上(枕骨左右两侧，俗称“脑后门”)，两侧同时热敷或左右交替热敷均可，每次进行4～8遍，每天1～2次。能起到健脑作用，提高反应力和思维能力，对老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。

热敷时温度不宜过高，以面部能耐受为度。热敷法需长期进行，少则3个月，多则1年方能取得满意效果。

心怀感激的老人身体会更健康。一个人到了晚年，常常心怀感激，会使他（她）的健康得到改善，有利于益寿延一年。无论是原本就有坚定信仰的人，还是普通人在精神升华之后所谈的感想，都一致地指向上述的结论。我们至少可以说，在“心存感激”和“健康”两者之间存在着某种正相关性。

任何生物在生长、扩张时的本能是“为私”的，低级动物如此，人亦如此。“生存”是最基本的遗传信息，于是“自私”就成为最强大的遗传密码，世代传承。我们看看新生下的婴儿就知道，他们只懂得自己的温饱和舒适，除此之外别无所忧。但是，任何生物当“年龄”增长到一定的时候，情况就发生了变化。保存生物种群不仅需要优胜劣汰的自然选择，更需要为保存种群“整体”而维持众多“个体”之间的合作关系，这时的生命价值更多是“为他”的。

人到老年会萌生出更多的同情心、宽容心，以及对人对天的感激之情，即变得慈祥了。这是完全合乎规律的。年龄越大，个人在整体中就越显得不足道，于是个人越发只有与其他人、与后人相联系、相帮助、相承接。才能使余下的生命更有意义。一个人上了年岁才会逐渐体会到，在帮助他人的过程中，自己才受益最大。再继续如早年那般，为己为私，斤斤计较，代价很高不说。于自己的“终极生命目的”是不利的。

心怀感激，就能珍惜眼下自己已经拥有的一切。这拥有，并不是指什么了不起的成就、钱财、名声，而是生活中极为普通的的友情、亲情、爱情。也许每个人都有自己评价人生成就的标准，但无论什么社会地位的人都有朋友、亲人、爱人，而你对他们的“拥有”最终是会失去的。能够享受眼下的拥有，就是一种莫大的幸福。

心怀感激，就能在日常生活的点滴中去收获最美好的感受。一个妇女看到一束阳光从窗外照进来，落在自己孩子和丈夫的身上，就能体验极大的人生享受。一个老人踱步在夕阳的余晖中，就能豁然顿悟，认识到自己曾经在日月如梭的时光中发出过一点点光亮，如同一颗流星，再短暂也是一种存在价值，从而内心生出无比的愉悦和慰藉。

人类负面的感情很多，如嫉妒、内疚、后悔、愤怒、仇恨、恐惧等等，均有害于正面的感情在“数量”上少得多，感激就是其中一种。心怀感激，是修行，是是爱心，是精神的升华，是活出的智慧，利于人类作为一个生物种群的生存和如此情感的人，健康长寿正是合乎天道啊。

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。下面跟随本网了解一下吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

最近，专家研究发现，人活到70岁以后，大脑的重量比青年时期减少200克左右，脑细胞也只有青年时期的65%。于是，老年人便会出现思想不能集中、思考能力减弱、思维过程紊乱等现象。在日常生活中，一些平时工作单调、业余生活贫乏、思想思维懒惰的老人，就更容易发生老年性痴呆而加速衰老。

我国现代养生学专家提出，保护智力的关键在于勤用脑，大脑器官是越用越灵的。所以，老年人在工作、学习和生活之余应该适当玩玩具，包括拼七巧板、玩九连环、搭积木、打扑克和下棋等项目。

以前，一般人都认为，玩玩具是孩子的专利。所以，老年人很少有人想起买玩具，即使有许多老年人喜欢玩玩具，也不知道有成人玩具。不过，现在玩玩具的老年人越来越多了。因为平时工作、学习、生活中的压力大、烦恼多，通过玩玩具后可以释放工作上的压力，忘记家庭和生活中的烦恼。

当然，老年人玩玩具也要注意间歇和休息。如果长时间连续玩玩具，也会造成疲劳而有害健康。

1.奶制品

以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。

2.鸡蛋

研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一天内摄入更少的热量，不知不觉中减轻体重。

3.坚果

高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。

4.猕猴桃

被称为“水果之冠”的猕猴桃含有太多的营养素。

5.豆类

多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可帮助排除体内垃圾。西兰花含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。

6.水果干

菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。

除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易发胖。

老人经常外出旅游让身体更健康。旅游，不仅是年轻人的专利，也是老年人所钟情的活动项目，相比年轻人，老年人的闲暇时间相对比较多，越来越多的老人选择在晚年结伴旅游，访名声踏古迹，畅游自然享受晚年生活。老年人由于在身体素质、心理状态、阅历等情况与其他年龄段人群差异很大，在选择旅游的地点及方式也具有独特性。

关注身体健康，追求生命质量

城市老年人大都具有较高的文化水平和修养，有相对稳定的职业和较为丰富的经济收入，有较高的社会地位和幸福美满的家庭。他们富有见解，注重实际，珍惜自己的健康和生命，他们喜欢环境优美、优雅宁静的自然山水、田园风光、湖泊海滨、不喜欢喧闹的城市，拥挤的人流;他们喜欢参与垂钓、野营、度假、日光浴等轻松而愉快的活动。以北京、广东为例，北京近郊或远郊的环境优美的森林公园、清静安宁的度假村、以垂钓休闲性质的旅游地老年人比例较高;广东从化温泉成为老年游客经常光顾之地，也反映老年旅游者关注身体健康、追求生命质量的旅游需求。

对历史文化有浓厚兴趣以及怀旧思乡情结

老年人普遍具有对中国历史以及传统文化的向往，具有怀旧思乡的情结，喜欢追根求源、寻亲访友。中国传统文化对中老年旅游者吸引力较大的是武术(尤其是适合老年人身体特点的太极拳)、书法等。如：河北省旅游局连续主办五届的以“宏扬太极文化，增进中外太极爱好者交流联谊会”为主题的“中国永年太极拳联谊会”旅游活动，受到中老年旅游者的喜爱。再如：日本旅游市场，1995年来华旅游超过50岁的中老年旅客为435712人，占来华总人数的33.4%。在日本，被称为“婴儿潮”的战后出生的那代人正值50岁左右，大约有700万人，他们中大多是带着怀旧心情故地重游，而且比上一代更有家庭观念，更爱旅游，他们喜欢参观名人古迹、历史遗迹，对旅游景点的各种文学材料、背景介绍，诸如诗词、典故、名人字画、神化传说等，都有浓厚的兴趣。

对旅游产品价格要求经济实惠

我国现阶段的老年人经历较长时间的并不富裕的生活，大多都有勤俭节约的习惯，尽管消费水平已经提高，但太高的消费价格仍会使老人望而却步，加上我国老年人中具备很强支付能力的人并不多，所以多数老年人对旅游产品价格要求经济实惠，据在上海召开的一次老年旅游会议上传出的信息，全国目前有17%的老年人的经济条件宽裕，对旅游的要求呈现高档次外，而近70%的老年人有旅游愿望，但希望经济实惠。

以团队旅游活动为主

老年人由于行动迟缓和身体健康状况欠佳，往往老俩口或与邻居、老朋友随团而行，对旅程中各种活动的安排，要求以舒适、休闲和旅游机构的高质量服务为标准。这之中，健全的医疗安全保障体系，是老年旅游团完成旅行的一个极其重要的组成部分，这也是老年旅游团不同于一般旅游团的一个显著特点。

出行可自由安排时间

老年人闲暇时间多，全年的任何时间都可以组团成行。但对老年人说，选择在旅游淡季出行旅游，可以避免高峰期人多拥挤的情况，让老年人在从容的状态下旅游;而对旅行社来说，可以将各方面的成本降到最低，从而获得最大的利润。

让老年人置身名山大川，鸟语花香的大自然中，可以让他们真正的感受到人生的美好，使老年人开阔心胸，增长见识，锻炼体魄。在旅游中忘记自己年龄，弥补老年人晚年的精神失落感，给单调的晚年生活增添色彩，让旅游成为了快乐与健康。

老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.数量少一点

主食宜比年轻时少15%。

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2.质量好一点

宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

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4.菜要淡一点

盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.喝水多一点

喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点

营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点

老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

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8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

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10.吃得慢一点

老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

随着冬天的来临，天气变化比较大了，温差也有很大的变化，忽冷忽热，变化无常。冬季，“寒”是此季气候变化的主要特点。在这个寒冷的季节里，中医认为：老人在冬季进补身体更健康。

在寒冷的冬季，人体的新陈代谢变缓，这样虽可尽可能地保存体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高。冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。专家此时提醒，冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。

中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。

一生1/3的时间在睡眠中度过,高质量的睡眠由此变得十分重要,这和枕头有很大关系。无论是小宝宝,还是老年人,选择一个合适的枕头成了关键。那么老人用哪种枕头对身体健康比较好呢?

1、高度

高质量的睡眠对身心非常重要,因此选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说,过于松软的枕头会阻碍头部转动,不利于,专家建议,老人选择高度为9厘米的枕头为宜。不要要求太高,或是太矮。

2、软硬度

对老年人来说,过于松软的枕头会阻碍头部转动,容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中,从而影响呼吸,甚至造成窒息。另外,过于松软的枕头也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改变,因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外,合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此,在挑选枕头时,最好选择稍有一点硬度的枕头。

3、枕芯

荞麦皮的就比较适合老年人。此外,蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者,如果可以用这些材质做的枕头,会更加有利治疗。

4、大小

枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。有的人喜欢用哪种不规则的枕头,很有个性,但是要考虑是不是有损睡眠质量。

5、结构

推荐凹槽设计,中间比周围要低,除可以适度的支撑头部外,还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚,可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度。头的形状,以中间低、前端高的外形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

老人养生最爱的就是饮食调理，这也是最简单健康的方式之一，老人养生应该多吃芽菜类食物。说起芽菜，很多人都不太明白是什么，其实就是我们常说的豆芽、椿芽、荞麦芽等，而且老人常吃芽菜营养丰富更有利于身体健康。

这些芽菜由于口感鲜嫩、营养丰富，近年越来越受到人们的欢迎。芽菜包括种芽菜和体芽菜两种。前者指由种子萌发形成的芽苗菜，如豆芽苗、萝卜芽苗等;后者则指直接在植株上长出的，如香椿芽、豌豆尖等。它们共同的特点是生长期短，一般长一到两周就可以食用;不需施肥，只要浇适量的水就行了，营养靠种子和植物本身供给;食用时口感好，膳食纤维丰富，所含营养物质易于吸收。

芽菜的营养价值较高，由于其生长期短、不需施肥、不需打药就能有很好的收成，基本都是无公害蔬菜。从营养成分上来说，芽菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是磷的含量丰富。萝卜芽中的维生素A含量相当于大白菜的十倍;豆芽、香椿芽、萝卜芽中的维生素C含量，也比我们平时吃的西红柿、黄瓜等蔬菜高出很多。

此外，从中医的角度来说，不同的芽菜还有不同的保健作用。绿豆芽性凉味甘，有解酒毒、热毒、肿毒的功效;香椿芽有开胃、调节人体内分泌等功能;萝卜苗性微凉、味甘，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效;荞麦芽富含芦丁，对于人体血管有扩张及强化作用，对高血压和心血管疾病患者是一种较好的保健食品;枸杞苗滋阴壮阳;黑豆芽性微凉、味甘，有活血利水、清热消肿、补肝明目的功效。

芽菜的食用方法很多，但以凉拌、涮火锅、煮汤最能体现它的幼嫩、爽口。

要特别注意的是，不是所有的芽菜都是可以生吃的，豆类芽菜一定要煮熟煮透才能实用，另外，萝卜芽生食味道更好。

您知道吗？抖空竹在2006年已被列入第一批国家级非物质文化遗产名录，是我国民族文化苑中一株灿烂的花朵。在我国有着悠久的历史，早在三国时期就已经有记载。现今在北方地区，很多老人仍然把它当作一项健身运动。老人抖空竹好吗？老人抖空竹有益于身体健康吗？答案当然是肯定的。抖空竹是全身的有氧运动，经常练习，对身体有很大的好处。的小编给大家总结了以下四点：

1.全身运动，促进协调能力抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

2.精神集中，提高视力抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

3.动作舒展，促进血液循环抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会促进血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。

4.反复刺激，改善消化能力抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

抖空竹是我国独有的民族体育运动之一,它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。近年来越来越多的人加入了抖空竹的行列，有的地方还进行各项竞赛，这对这一传统文化的传承起了极大的宣传作用。感兴趣的朋友们也可以试一试这个有趣的健身方法，同时也要注意安全，学习一些老人健身安全小知识。

生活节奏太快，很多人都意识到了我们的健康受到了太多的干扰，老人们更是如此，辛苦一辈子，安度晚年身体健康才是最好的。也越来越意识到健康的重要性。但是老年朋友如何在身体抵抗力等各项机能下降的情况下保持健康的体魄，这就成了一个难题。特别是在受到一些疾病侵袭的情况下，那么，如何呵护我们的身体健康?对于经常按摩这几个部位，让老人身体更加健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.搓鼻：

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

2.搓耳：

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

3.搓肋：

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

4.搓腹：

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩法有哪些？老人老寒腿如何按摩？老人自我按摩可以治疗尿失禁吗？老人脑部保健按摩法有哪些？老人自我按摩可以治疗哪些常见病症？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

猕猴桃也称狐狸桃、藤梨、羊桃、木子、毛木果、麻藤果等，果形一般为椭圆状，其营养丰富，口味酸爽，许多老年人都喜欢吃。其中不少老人也知道为了身体健康着想，选择吃的食物时需谨慎，那么，老人多吃猕猴桃有害身体健康吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

老人可以吃猕猴桃，猕猴桃是一种低热量高营养的水果，直接吃或者榨汁喝都能补充人体营养，老人经常吃猕猴桃可以增强抵抗力、调节人体机能。但是老人吃水果的也是有禁忌的。

1、患有高血压的老年人吃水果禁忌。

这一类型的老年人应该千万别多吃香蕉哦，因为香蕉不仅性寒，同时还含有大量的钾元素，这非常的不利于身体的健康。

2、患有糖尿病的老年人吃水果禁忌。

如果患有这种疾病，那么老年人在日常生活中应该少吃糖，并且也要少吃一些含糖量比较高的食物，例如有苹果、香蕉以及雪梨等等。

3、患有肝炎的老年人吃水果禁忌。

这个时候老年人应该多吃一些富含维生素C的水果，而少吃一些含有维生素比较少的水果，例如桔子以及红枣等等，这样才能够很好的令身体恢复健康。

4、经常腹泻的老年人吃水果禁忌。

这个时候应该少吃一些香蕉、桔子以及桃子，避免加重拉肚子的情况。不过老人可以适当的多吃一些苹果，因为苹果具有很好的收敛作用，能够有效的治疗腹泻的情况。

5、患有心脏病以及水肿的老年人吃水果禁忌。

这个时候应该少吃一些水分含量比较多的水果，因为这样能够有效的减少心脏的负担，同时也能够很好的避免水肿的情况加重。常见的水分含量比较多的水果有西瓜以及椰子等等。

6、经常胃酸的老年人吃水果禁忌。

专家告诉我们。如果是一些经常胃酸的老年人，那么日常色生活中应该少吃一些比较酸的食物，常见的有李子、山楂以及柠檬等等，因为这一类型的水果容易导致身体出现大便干燥的情况，也就是会出现便秘。这个时候可以适量的多吃一些香蕉以及桔子，但是千万不能吃柿子，避免便秘的情况加重。

7、患有便秘的老年人吃水果禁忌。

便秘是一种老年人之中常见的一种疾病，在出现这种症状的时候很多人都选择多吃一些雪梨以及香蕉哦，认为这样能够很好的令身体恢复健康。事实上真的是这样的吗?专家告诉我们，并不是所有的便秘情况都能够服用这些水果，对于老年人来说凉性水果还是少吃为妙，否则不仅不能够令身体恢复健康，反而有可能危害身体。

保持一个良好的午睡习惯，对我们的身体健康非常重要。绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。关注健康养生的本安全网下面为大家分享下相关的安全知识，希望大家能养成一个健康午睡的好习惯。

午睡的重要性：

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

既然午睡这么重要，大家从今天起，就开始养成一个午睡的好习惯吧。更多午睡好处及注意事项相关的安全知识尽在本安全网站。

大家都知道老人运动健身好处很多，可以提高老人身体素质，其实柔腹的好处也很多，揉腹是一种非常适合老人的健身方式，那么老年人坚持揉腹有哪些好处呢?哪些运动适合老人健身呢?和大家一起看一下吧。

揉腹是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次;再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3-5次。

中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，而且有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”坚持揉腹能通和上下，分理阴阳，去旧纳新，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。

现代医学认为，坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病。

揉腹可谓好处多多，老人没事的时候可以多揉一下，此外，也不要忽视锻炼身体，家人多学习老人健身小知识，保护老人健身安全。

人老了不仅要面对身体衰老的残酷现实，心理上还要备受煎熬。临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老年人，死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3、4倍，同时也易导致老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病，会加速人体衰老。下面，小编就来重点介绍一下有关怀旧心理不利于老人身体健康方面的知识。

许多老年人爱“回忆往事”，其实老人过度怀旧是一种不良的心理状态。随着年龄增长，短期记忆能力下降，而远期记忆能力反而增强，因而对储存在大脑中的往事印象很深。常表现为回忆过去，触景生情，念叨不绝，从而获得心理平衡和安慰。一旦受到抑制，则烦躁、易怒、焦虑、抑郁。

老年人应克服过度“怀旧心理”，应正确评价一生中的是与非，不要为是沾沾自喜，过分高兴;也不要为非而耿耿于怀，悲痛。

培养健康的心理，培养广泛的兴趣和爱好，如练书法、养花、看书读报等。同时加强体育锻炼，保持良好的体质。更要加强人际交往，互相交流信息，积极参加各种社会活动，这些对老年人都十分重要。

如果你对老年人心理特点？长寿老人五大心理特征？老人自杀的心理特征是什么？空巢老人心理问题有哪些？老人不肯带孩子的心理？怎样了解老人心理？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。

中秋节就要到了，月饼当然少不了，但是老人肠胃功能不好，消化能力弱，老人最好吃皮酥馅软、口味甜的无糖月饼，但不能多吃。本安全网下面给大家分享一些老年人怎样吃月饼才健康的饮食百科知识。

老人适合吃什么月饼?

一个中等大小的月饼所含的热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶，因此食用月饼应适量，尤其是患有多种慢性疾病的老年人，更应谨慎。

老人的月饼，口味要重一些，甜一些，有些老人牙齿不好，还最好要软一些。

出于健康的考虑，在挑选月饼时，不妨在馅料上做做文章。老年人如果一定要吃也要选含糖量低的月饼。

家里的老人，可以选黑芝麻馅的，黑芝麻中的维生素E非常丰富，可以滋补肝肾、延缓衰老。

绿茶月饼皮酥馅软，茶香清新，给人一种香茗赏月的别致意境，既适合追求时尚的年轻人，也适合注重健康的中老年人。

莲子好吃勿多吃!

老人尽量少吃。吃月饼时，应减少主食及油脂的摄入量，多喝点浓茶，以助于促进消化。无论何种月饼只可浅尝，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。

老年人如何科学健康地吃月饼?

1、晚上不宜多吃。晚上吃月饼容易造成积食，引起消化不良，尤其是老年人。所以，所以晚上不宜多吃月饼。

2、老年人吃月饼以后，当日的米饭及油脂的摄取量应相应减少，以均衡每日的饮食。

3、月饼不宜过量食用。月饼吃多了，不仅会产生油腻感，而其还容易引起食欲减退、消化不良、血糖升高等问题。老年人更不宜多吃，否则极易引起腹胀、腹痛等胃肠道功能紊乱症状。老年人在吃月饼时，最好将月饼切成几小块，并且吃的时候一定要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，更能品出月饼的美味。

4、肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压及冠心病患者的老人要少吃。月饼是高糖、高脂肪的食物，吃多了容易增加血液黏度，加重心脏缺血程度，严重时甚至还可诱发心梗。

5、月饼含糖量极高，容易引发血糖急剧升高，致使糖尿病病情加重。因此，不论哪一种类型的糖尿病患者，都要坚持不吃、不沾月饼，无糖月饼也要少吃。

6、患胆囊炎、胰腺炎、胆结石的老人不宜多吃月饼，因为这些人进食月饼后，血液中的胆固醇和甘油三脂的含量会升高，血液变得更加粘稠。

中秋过的就是健康团圆，因此老人朋友在吃月饼时一定要注意。更多老人健康吃月饼的安全科普知识、安全话题尽在本安全网站。

一年一度的中秋佳节即将到来，你是否准备好吃着月饼看天上的嫦娥？我们大家都知道月经是高热量食物，那么，是否老年人可以肆无忌惮的食用？有关专家指出，患有多种慢性疾病的老年人，应适量食用月饼，以免对身体健康造成影响，所以，老人中秋吃月饼勿忽视身体健康。

老人中秋养生吃月饼勿忽视身体健康

糖尿病患者

月饼含糖量高，如吃得过多，可能会使糖尿病患者的血糖水平升高，从而加重患者的病情，甚至出现严重并发症，引起意外;而即使少量食用，糖尿病患者也应该相应减少相当量的主食摄入。目前市场上有所谓适合糖尿病患者食用的无糖月饼购买，但应当引起注意的是，某些所谓的无糖月饼，实际上只是将蔗糖换成了麦芽糖，并且无糖月饼中所含的油脂并不少于普通月饼，热量仍然较高，食用过多一样会导致糖尿病患者血糖升高。特别是胰岛素依赖型糖尿病患者，对于美味可口的月饼千万要慎食。肝胆疾病患者

患有胆囊炎、胆结石的老人，过量食用月饼，会引起胆囊收缩，胆汁滞留，易致原有疾病的急性发作或使患者病情加重，甚至引发急性胰腺炎，严重者危及生命。很多老年人都患有不同程度的脂肪肝，而脂肪肝是由于各种原因造成大量的脂肪在体内堆积，得不到有效的消化而形成的。月饼大多都含有丰富的脂肪、油类、糖类，因此脂肪肝患者尽量少食用月饼。胃肠道疾病患者

老年人由于各项身体功能出现退行性变，消化酶分泌减少，消化吸收能力较差，如过多食用高油、高糖的月饼会加重消化道负担，易引起食欲不振、腹胀腹泻、消化不良等症状。尤其对于患有消化性溃疡的老人，如进食过多月饼，则能引起胃酸分泌增加，影响溃疡的愈合甚至加重病情，严重者还可诱发消化道出血和穿孔。心脑血管疾病患者

月饼是一种高糖、高脂食品，食用过多可能会增加血液的黏稠度，导致血流减慢，不利于心脑血管疾病的康复，甚至可能加重患者的病情，如加重冠心病患者的心肌缺血程度，严重者甚至诱发心肌梗塞。患有这类疾病的老年人如想吃月饼最好是在早上或中午，晚上应少吃或不吃。

我们知道，老年人要把好饮食关，不仅要吃的好，还要吃得健康，下面就来看看有助于老人身体健康的食物。

人到了老年，身体更需要保养，食在老人保健过程中是非常重要的，老人吃得好吃的对，才是健康的前提。小编带你了解老年人吃什么对健康更好。

那么老人吃什么好?8种食物各有益

鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

豆腐护肝

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

喝粥易消化清肺

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

坚果延年益寿

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

红酒延缓衰老

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

蓝莓保持身体灵活

1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

以上介绍的八种食物，对老人的身体健康有不同的益处，希望上文的分享的大家有所帮助。