美背和运动内衣一样吗【热门20篇】

狗狗长期被关在家里也需要出门做运动来保持身体的健康，但是带着狗狗出门做户外运动也是需要主人做好万全准备的，要知道在户外是会有很多想不到的情况发生的。

狗狗

第一，每天应有适当的运动。不能任凭饲主的喜恶随随便便，时而一日数次，时而数天运动一次。运动量因视狗狗的品种、年龄和不同的个体而异。如小型犬每天运动的路程以3~ 4公里为宜，而速度快的猎犬，每天应跑16公里左右，有些小型犬，如吉娃娃、北京犬、玛尔济司及西施等由于个头小，如果让他们每天走很远的路，往往会因运动过度而影响心脏，每天在家自由走动即足以满足其运动量。在户外牵引运动前，应先让他们自由活动数分钟以排便，在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的固定行走习惯。第二，外出运动时应务必给狗带上牵绳。尤其在市区街道上切勿疏忽牵绳，任其自由闲荡，以防被车撞伤或惊扰行人，或与其他狗狗相遇而发生打斗，尤其要注意防止咬伤行人。利用牵绳牵引不宜过紧或过松，过紧会影响呼吸，过松则容易脱落，以有一定的自由度为宜。第三，应时常变换运动的路线，不要每天只按同一固定路线活动。运动中应防止狗狗用鼻子去嗅闻其他犬所留下的排泄物或其他物体，更不能让其接触，也不要将狗狗放到人或其他犬聚集的场所，以防传染某些疾病。第四，在安全的环镜下，可给狗狗一些塑胶制成的胶质玩具，任其自由嬉戏玩耍或引它跑动。第五，对猎犬或警犬等工作犬，夏季的游泳锻炼，是很好的全身运动，可使狗狗体格发育匀称。开阔地的快速运动和飞越障碍，可使肩部的结构发育良好，促进胸部特别是前胸的发育。为了锻炼背部肌肉和后驱干的弹跳力，可以进行跳跃板壁障碍、高障碍、连续障碍等活动。为了锻炼狗狗的步速，可以进行自行车牵绳牵引运动，也可结合曲线变换方向的运动，还能锻炼犬全身关节的柔软性和运动的敏捷性。

榴莲和菠萝蜜在外形上差不多，味道闻起来也有相似之处，那么这两者是一样吗？榴莲和菠萝蜜哪个营养更好？让我们一起来看看二者之间的到底有什么区别和联系吧~

榴莲和菠萝蜜一样吗

不一样。

菠萝蜜

菠萝蜜栽培品种有两个类型：干包类型(硬肉类)，熟果果皮有弹性，果包与中轴不易分离，包肉干爽硬脆，味甜香;湿包类型(软肉类)，熟果果皮柔软，手压而下陷，果包与中轴易分离，包肉柔软而甜滑，但也有酸甜、淡味的。

菠萝蜜除鲜食外，还可加工果汁饮料、果酱和作糖果原料等，干包类型还可制罐头、果脯。未熟之果削去硬皮可作菜肴，果皮富含果胶，可制果冻，也可作猪饲料，种子富含淀粉，熟食味香如芋。

榴莲

榴莲是木棉科热带落叶乔木，原产东南亚，盛名远播，有“热带水果之王”的美称。虽然有些人不能接受它独特的气味，但只要尝试几口，度过最初的“适应期”，便很容易为它着迷。榴莲的营养十分丰富，果肉中含有大量淀粉、糖、脂肪、碳水化合物和蛋白质，还含有维生素B1、B2、C等多种维生素以及钙、铁、镁、磷、锌等丰富的矿物质，是一种营养密度高且均衡的热带水果。

榴莲不能采摘，否则便会影响其成熟，果树也会受到损伤。成熟后的榴莲会在深夜或清晨掉落，只要拣起就可以了。榴莲的种类很多，包括金枕头、葫芦、坤宝等品种，好的榴莲，果肉既不能含过多的水分也不能太干硬，而是柔软湿润、带有淡淡的苦味。榴莲的种子富含蛋白质，炒熟或煮熟后去壳吃，味道类似板栗，吃了能够增加体力。

榴莲和菠萝蜜的区别

榴莲和菠萝蜜是不同的是水果，她们不是一样的。菠萝蜜与榴莲的区别：

从产地上看：榴莲是热带水果，在我国只有台湾和海南等地有。而菠萝蜜的产地主要是在亚热带，在我国岭南一带都盛产。

从味道上看：榴莲一般闻起来都是一股臭臭的味道，但是越闻越香。而菠萝蜜却浓香四溢，吃过口齿留香。

从外形上看：菠萝蜜比榴莲大一些。榴莲外皮上有很多尖长的小钉，而菠萝蜜的外皮就像鳄鱼皮一样，上面的钉状物多而且蜜。成熟的榴莲外皮有自然裂口，而菠萝蜜外皮完好。

从果肉看：榴莲果肉柔软，还有臭臭的味道。菠萝蜜的果肉外有一层黄色的包衣吃的时候就吃这层包衣。菠萝蜜还有个显著特征，就是切开在中间会有一种胶体粘在刀上，很难去除，所以大家吃菠萝蜜的时候尽量带上手套;榴莲则不会。

从价格上看：榴莲的价格要比菠萝蜜贵一些。

榴莲和菠萝蜜哪个营养好

榴莲和菠萝蜜，说到营养价值，当然是榴莲更胜一筹。榴莲的营养价值很高，在民间有“一只榴莲三只鸡”的说法。一只榴莲果肉中含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有脂肪、维生素C以及钙、铁、磷等多种微量元素，营养相当丰富。在“榴莲之乡”的泰国，经常用榴莲给病后患者、产后的妇女补养身子。榴莲果壳煮骨头汤是很好的滋补品，而果核和内瓤常被用来炖鸡汤，此汤有益补气，能去胃寒，也可做妇女滋补汤。

现在有很多的孩子在出生后的不久就会出现一些状况，比如说活动过多、行为冲动、眼球不自主运动等。那您知道眼球不自主运动或是多动症吗？您知道多动症的症状有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关怎样预防儿童多动症的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

眼球不自主运动或是多动症

最近根据来自美国疾控中心研究的数据表明，很多的美国儿童的意力缺陷多动障碍是比较常见的一种儿童行为障碍类型的疾病，这个疾病也是非常容易被误诊的，所以说有很多的儿童都错过了治疗的最好的时间。

不幸的是，目前还没有可靠的生理指标来确诊儿童多动症。医生一般通过记录患者及家属的医疗及社会史，探讨可能出现的症状，并注意观察病人的行为来作出诊断。

但不正确的判断会导致利他林(哌醋甲酯)的过度使用，这也是许多父母非常关心的问题。

TAU研究人员开发出了针对最常误诊疾病的诊断工具

最近还有来自维夫大学的相关的研究人员正在进行的一项新的研究发现，不自主眼球运动可能成为准确诊断意力缺陷多动障碍提供客观测量指标了，这就更加的容易的诊断出儿童是否患有多动症了。

该研究发表在《视力研究》杂志上，结果显示不自主眼球运动能准确地反映儿童存在多动症，同时也能据此判断医学兴奋剂类药物治疗多动症的疗效。

密切关注您的双眼

研究人员为来自萨克勒医学院，希巴医疗中心Goldschleger眼科研究所和海法大学的博士和教授。

他们使用眼球追踪系统来监测这两组22个成年人的眼球不自主运动，这些受试者都进行了TOVA测试(多动症诊断电脑测试)。

多动症诊断电脑测试的测试中的眼球监测的时间是22分钟，并且来参加多动症诊断电脑测试的测试的每位参与者都是要重复做两次的测试的。

第一组受试者为多动症患者，在最初没有采取任何治疗和服用哌醋甲酯后分别进行了测试。非多动症患者组作为对照组。

本身也被诊断为患有注意力缺陷多动障碍的Fried博士说，“这项研究的目的有两个，一个是为ADHD提供新的诊断方法，另一个则是测试ADHD药物疗法是否真的有效，而结果证明确实是有效的。

两组受试者之间以及ADHD组治疗前后都有显着性差异。

精确可负担且易操作的诊断方法

研究人员发现，多动症和视觉预刺激下的的眼球不自主运动之间有直接关系。该研究还反映参与者在服用哌醋甲酯后眼球不自主运动得到缓解并恢复至对照组平均水平，这也证实了哌醋甲酯的治疗作用。

“这个测试无门槛且操作简单，对医疗专业人士来说是实用并能保证诊断万无一失的工具”Fried博士说，在使用其他测试时，您可能有意或无意地出现疏忽或失误，但这项测试不会发生这些。

由于监测到的眼球运动是不自主的，所以也就成为多动症诊断的良好的生理指标。

“如一些人所说，我们的研究也反映了哌醋甲酯治疗多动症确实有效，而非安慰剂作用。”

研究人员目前正在进行大规模对照试验，以进一步探讨该测试的具体应用。

多动症的症状

1.注意缺陷

表现为与年龄不相称的明显注意集中困难和注意持续时间短暂，是本症的核心症状。

患者常常在听课、做作业或其他活动时注意难以持久，容易因外界刺激而分心。在学习或活动中不能注意到细节，经常因为粗心发生错误。

注意维持困难，经常有意回避或不愿意从事需要较长时间持续集中精力的任务，如课堂作业或家庭作业。做事拖拉，不能按时完成作业或指定的任务。

患者平时容易丢三落四，经常遗失玩具、学习用具，忘记日常的活动安排，甚至忘记老师布置的家庭作业。

2.活动过多

表现为患者经常显得不安宁，手足小动作多，不能安静坐着，在座位上扭来扭去。在教室或其他要求安静的场合擅自离开座位，到处乱跑或攀爬。难以从事安静的活动或游戏，一天忙个不停。

3.行为冲动

在信息不充分的情况下快速地做出行为反应。表现冲动，做事不顾及后果、凭一时兴趣行事，为此常与同伴发生打斗或纠纷，造成不良后果。

在别人讲话时插嘴或打断别人的谈话，在老师的问题尚未说完时便迫不及待地抢先回答，不能耐心地排队等候。

注意缺陷、活动过多和行为冲动是ADHD的核心症状，具有诊断价值。

4.学习困难

因为注意障碍和多动影响了患者在课堂上的听课效果、完成作业的速度和质量，致使学业成绩差，常低于其智力所应该达到的学业成绩。

5.神经系统发育异常

患者的精细动作、协调运动、空间位置觉等发育较差。如翻手、对指运动、系鞋带和扣纽扣都不灵便，左右分辨困难。少数患者伴有语言发育延迟、语言表达能力差、智力偏低等问题。

6.品行障碍

注意缺陷多动障碍和品行障碍的共病率高达30%～58%。

品行障碍表现为攻击性行为，如辱骂、打伤同学、破坏物品、虐待他人和动物、攻击、抢劫等，或一些不符合道德规范及社会准则的行为，如说谎、逃学、离家出走、纵火、偷盗等。

7.成人ADHD

对儿童ADHD不管治疗与否，其中60%～70%到了成人仍然遗留有症状，部分可达到成人ADHD的诊断标准。成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别，以“注意缺陷”为主要表现，“活动过多”会减少。

由于患者冲动，行事鲁莽草率，易于与同事发生冲突，容易因冲动而经常变换工作，开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。

儿童多动症的危害

1、对个人的危害

轻微多动症儿童只是在学习上不能专心，不能主动去学，造成学习成绩下降;在行为上不能自控，表现为不服管束，被人歧视。

重症多动症儿童则学习成绩明显下降，不能跟班，难以读完小学及初中。在行为上惹是生非，干扰他人。随着年龄增长，因无法自控易受不良影响和引诱，可发生打架斗殴、说谎偷窃，甚至走上犯罪的道路。

2、对家庭的危害

多动症儿童学习不仅成绩较差，还厌学、逃学，扰乱课堂秩序，因此常常被老师叫去批评，使家长又羞愧又恼火，回家后便对孩子进行责骂、棍棒教育。

有的高价请家庭教师，浪费大量时间和金钱也无济于事;有的使孩子对家长产生对抗、仇恨情绪，影响家庭和睦。

3、对学校的危害

在学校里，多动症儿童经常扰乱课堂秩序，打架斗殴，偷窃破坏，成绩低下，即使老师花很大精力也收效甚微。

如果一个班多几个这样的孩子，则教学质量必然受到影响，使老师特别恼火，总想让他们留级，甚至把他们开除。

4、对社会的危害

多动症儿童如不及时治疗，到成人后由于自控能力差，冲动，好逸恶劳，贪图享受，往往犯罪率较高，并屡教不改成为惯犯，影响社会安定及人民人身和财产安全。

怎样预防儿童多动症

提倡婚检、避免近亲结婚

我国婚姻法明确规定，禁止三代以内的近亲结婚，在婚前应做一些检查，这样能够有效的避免一些疾病的产生。

优生优育

为避免孩子出现先天不足，要做到适龄结婚，优生优育。不要忙于事业，而疏于生活。给孩子留下了财富，却没给孩子带来健康。

孕妇保持心情愉快

在怀孕期间，孕妇应注意陶冶性情、保持心情愉快、谨避寒暑、预防疾病、慎用药物、禁用烟酒及物理因素的影响。

创造良好的家庭环境

创造温馨和谐的生活环境，使孩子在轻松愉快的环境中度过童年，要因材施教，切勿盲目望子成龙。

合理膳食

注意营养的搭配，使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，保证充足的睡眠。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道眼球不自主运动或是多动症了吧，您也应该已经知道多动症的症状都有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关怎样预防儿童多动症的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

在家庭中，其实出轨的话对于夫妻感情肯定是有一定影响的，毕竟出轨可以算是婚姻中的底线原则性问题了，那么男人出轨后夫妻感情还会跟以前一样吗？

男人出轨夫妻感情还会跟以前一样吗

很难，基本不可能。

大多数夫妻在男人出轨之后感情不能够恢复到原来那样是因为心中有芥蒂没有解开，不是说这个芥蒂完全不能解开，其实对大多数人来说都太难。因为很少真的有人愿意放下对方的过往或者放下对方对不起自己的曾经，如果你觉得对方是真的因为一时糊涂而犯下了这个错误，而且在你的原谅范围之内，那么你当然能够全心全意的原谅他不会让这件事情想到你们的感情，因此你们的夫妻感情还是会恢复到从前那样，但如果你没有办法完全原谅他，那就另当别论了。

男人出轨后的婚姻还能幸福吗

看情况吧。

在婚姻生活当中，我们往往过分升华了两性之间感情，这种幸福感往往忽略了个体的幸福感，男人在出轨之后，婚姻能否幸福，实际上是有两层含义，第一种是两个人能否在一起的时候还继续幸福，第二种是自己做一个单独的个体在这个婚姻当中能否获得幸福答案?显而易见作为一个个体不论在何种境地，在什么样的情况，你都是能够让自己变得幸福的让自己幸福的秘诀，就是学会爱自己对自己好一点。

怎么看男人出轨是不是真心回归

1、允许妻子在创伤修复期间监督自己

例如，可以看到自己的手机，可以随时报告日程，可以使经济状况透明等。帮助妻子逐渐重建对自己和婚姻的信赖。在此期间，妻子有时还债、责备自己、攻击自己。这是创伤后的典型症状，应该被接受。

2、做出承诺

一个可信的承诺，是建立在上边这些感受和认识基础上的。因为看到了这件事对妻子的伤害，对家庭的伤害，所以自己无论如何都不能再犯这样的错误。会学着克制那些有违家庭责任和社会道德的欲望。自己会学着更成熟地面对不利于家庭稳定的情感，学着更多地去享受伴侣之爱、家庭之爱。对自己的自律能力，如果足够自信，可以不麻烦别人，自己做;

3、他能够承担起更多的家庭事务，付出更多

真正回归家庭的男人都有一个标志，那就是家庭责任感凸显了出来。让他们浪子回头的动力是家的完整与和睦，因此他们会倍加珍惜这份失而复得的温情。他们想弥补自己在出轨时空缺的职责，尽量补偿这份迟到的关爱。可能他们之前是很少做家务事的，但现在他们不仅能够主动去做，而且会尽量做得到位，希望你能够看得到他的努力。没有真正回归家庭的男人可能不会那么卖力，只是在你看得到的地方才稍微用力，在你看不到的地方则表现得差强人意。

发现男人出轨怎么挽回

1、想要挽留住出轨老公的心，首先我们需要做的就是重新了解一下自己的老公，了解一下为什么他会背叛当初的誓言，如果是自己的原因，这就需要你做出一些改变了。

2、很多的女性朋友们在结婚后，就会变得不可理喻，变得唠唠叨叨，无论老公怎么做都会觉着不对，时间长了势必会影响你们的感情，如果你想要挽回自己的老公，就要改掉这个坏毛病。

3、婚后的生活是非常繁琐的，所以在婚后你就会时常变成一个怨妇，不断的指责老公，这样，就会让老公感觉不到你的爱，就会不喜欢回家，如果你适当的理解一下老公，些许会让老公对你有一些改变。

运动减肥，可是大腿为什么越减越粗呢？这是怎么回事？以下就是小编整理的运动后大腿越来越粗的原因，希望对你有用。

瘦大腿的方法

1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。

3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。

4.饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

运动后大腿越来越粗的原因

错误1：想要快速看到成效

很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一週3次，需要持续4-6周才会看得出变化。

错误2：饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

错误3：有氧运动做得不够多

如果每週3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。

错误4：忽略其他腿部肌肉

平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

错误5：重量训练不够多

重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

错误6：选错运动

每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。

在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：

1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。

3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中，以一身壮硕的肌肉登场，而且头发黝黑、动作充满活力，令人很难相信他将近70岁了！究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢？日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为，这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。

船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释，肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉，肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。

船濑俊介也在书中提到，有一位高龄医疗的专业医师认为，70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量，是由肌肉量和运动量决定的，若是肌肉衰弱，就意味着加速老化。

肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

1减肥：活化脂肪组织，促进脂肪分解。

2改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。

3预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善，预防动脉硬化。

4预防失智症：曾有研究指出，每周进行3次60分钟的有氧运动，持续6周，可以改善认知能力。

5防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。

6防高血压：运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。

7预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常，防止糖尿病上身。

8开启长寿基因：稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。

5秒钟的肌肉强化法

船濑俊介在书中揭露，自己的胸围是106公分、腰围是76公分，这种倒三角形的身材已经维持了三十多年，令周围的人不禁感到惊奇，总是询问他如何维持这样的好身材？因此，船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（IsometricTraining）。「最少要5秒钟，对肌肉施加最大负荷80%以上的力量，就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释，即使只有5秒，只要对给予肌肉强大的负荷刺激，就能触发肌的强化基因，使肌肉细胞急速增殖。1胜利者姿势

要做好这个姿势，两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示，这个动作要用力到全身都在发抖，才会有成效。2祈祷姿势

两手合掌、从两侧使劲施力，能够有效锻链上臂、胸部肌肉。3钩子的姿势

左右手在胸前互勾，并用力往两侧拉，可以强化肩膀、背部肌肉。4手掌重叠姿势

一手掌心向上、另一手向下相互交叠，上下用力施力，做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。

船濑俊介补充，在从事上列运动时，要记得暂停呼吸，将意识集中於丹田，如此一来就能提升内在的集中力，也能训练平衡力。

想要有效瘦腿，当然要动起来。下面小编为大家介绍有效的瘦腿运动方法，欢迎阅读。

有效的瘦腿运动方法：空中狂蹬自行车

户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

有效的瘦腿运动方法：下蹲

如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。

有效的瘦腿运动方法：骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。

有效的瘦腿运动方法：跳绳

跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果

有效的瘦腿运动方法：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

有效的瘦腿运动方法：瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

黄鳝和泥鳅因为长相相似，很多人都傻傻分不清，有不少人困惑，黄鳝和泥鳅的区别是什么呢？关于，黄鳝和泥鳅一样吗？黄鳝和泥鳅的区别。本网小编来为您一一解答！

黄鳝和泥鳅一样吗

黄鳝和泥鳅不一样。黄鳝体长而泥鳅最长的一般只有20厘米；黄鳝头部明显比身体略粗，很明显看得出来；尾巴也是由粗渐细，尖尖的；泥鳅头尖，有胡子，有胸鳍和尾鳍，尾巴像一把扇子，宽宽的，半透明的；一般有黄斑鳅和青鳅，黄斑鳅一般体色发黄，有斑点，青鳅属黑青色的。

简单的辩别方法就是：嘴尖有胡子的就是泥鳅，头大没有胡子的就是黄鳝，尾巴尖的是黄鳝，宽宽的就是泥鳅。

黄鳝和泥鳅的区别

品种不同：

泥鳅：泥鳅属于鳅科，我国南方分布较多，北方不常见。全年都可采收，夏季最多，泥鳅捕捉后，可鲜用或烘干用。可食用、入药。泥鳅被称为“水中之参”。

黄鳝：鳝鱼属合鳃鱼目，合鳃鱼科，黄鳝属。亦称黄鳝、罗鳝、蛇鱼、血鳝、常鱼、长鱼等。

体型不同：

泥鳅：泥鳅。体为长圆柱形，尾部侧扁，口下位，呈马蹄形。口须5对，上颌3对，较大，下颌2对，一大一小。尾鳍圆形，鳞片细小，埋于皮下。体背及背侧灰黑色，并有黑色小斑点。体侧下半部白色或浅黄色。

黄鳝：体细长呈蛇形，体前圆后部侧扁，尾尖细。头长而圆。口大，端位，上颌稍突出，唇颇发达。

营养成分不同：

泥鳅：每100g泥鳅热量15.00大卡，碳水化合物2.90g，脂肪0.20g，蛋白质0.80g，纤维素0.50g，泥鳅肉质鲜美，营养丰富，富含蛋白质，还有多种维生素，并具有药用价值，是人们所喜爱的水产佳品

黄鳝：食部每100g含水分80g，蛋白质18.8g，脂肪0.9g，灰分1g，钙38mg，磷150mg，铁1.6mg。益气血、补肝肾、强筋骨、祛风湿。

功效不同：

泥鳅：泥鳅性平、味甘，入脾、肝经，具有补中益气、除湿退黄、益肾助阳、祛湿止泻、暖脾胃、疗痔、止虚汗之功效。

黄鳝：祖国医学认为，黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等医疗保健功能。

鳝鱼和泥鳅的营养价值

鳝鱼：含有丰富的DHA和卵磷脂，它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。它所含的特种物质“鳝鱼素”，能降低血糖和调节血糖，对糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，因而是糖尿病患者的理想食品。此外，鳝鱼中含有的维生素A的含量是非常高的，维生素A对我们的眼睛极有好处，能够增进视力，促进皮膜的新陈代谢。

泥鳅：含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等营养成份，具有很高的营养价值。其含脂肪成分较低，胆固醇更少，属高蛋白低脂肪食品，且含一种类似廿碳戊烯酸的不饱和脂肪酸，有利于人体抗血管衰老，故有益于老年人及心血管病人。

运动内衣和普通的内衣在舒适度、面料、功能和设计上面都不太一样，运动内衣是专门为运动时的需求而设计的，肯定是和普通内衣不太一样的。

运动内衣和普通内衣的区别

1舒适度区别

运动内衣看上去就像小背心，跟普通内衣相比，运动内衣穿上更加舒适，但是又可以和普通内衣样勒紧胸部;运动内衣没有钢圈，肩带也宽很多，运动的时候一点也不会感觉到不适。

2设计构造区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

3面料区别

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快感性。

4功能区别

普通内衣只有调整胸型的功能，穿衣服的时候曲线更好看;而运动内衣既能固定胸部，保护胸部因为震动受伤，又能防止胸部过大导致运动不便。而且运动内衣除了防震动之外，还有吸汗，透气，除湿除臭的功能。

运动内衣和普通内衣一样吗

不一样。

内衣和运动内衣还是有一定差别的，底围肩带什么的设计都不一样，一般的运动内衣也不能说就完美达到不移位，还有就是，确定选择一个适合你的号，运动内衣一般都是全杯的，承托不错，但是一旦偏大或者偏小，更容易移位，象跳舞什么的剧烈运动，多多少少会有点点位移，自己注意下就好。

运动内衣怎么选购

一个运动文胸的承托力来自于三点：束带、罩杯和肩带，包括侧幅。一手抓住肩带的一头，另一只手则抓住与之相连的罩杯的中部，用力拉。无论肩带是否可以调整长度，判断肩带的标准是：肩带的弹性越小，能够提供给乳房的支撑力就越大。

罩杯的判断标准也跟束带类似，罩杯边缘的面料弹性越小，就能给胸部更好的支持。选购时必须试穿，无论是什么款式的运动内衣，罩杯都必须包住整个乳房，毫无溢出。如果不能充分包围，那么就要选大一码的罩杯。

为什么要穿运动内衣

固定胸部，防止她们抖动得太厉害。胸部越大越有体会。

乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成，乳房里面是没有任何肌肉的，皮肤和一种叫库珀氏韧带的结缔组织是唯一起支撑作用的构造(库珀氏韧带又称乳房悬韧带，连接乳房皮肤和胸部深筋膜，保持女性乳房外形)。但这种韧带像橡皮筋一样又细又弹，所以乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的!浅筋膜深层位于乳腺的深面，与胸大肌筋膜浅层之间有疏松组织相连，称乳房后间隙。它可使乳房既相对固定，又能在胸壁上有一定的移动性。

养心菜和救心菜仅仅只是一字之差，但是虽然是一字之差，可能是相差巨大。那么，养心菜和救心菜一样吗？养心菜和救心菜有什么区别？

养心菜和救心菜一样吗

养心菜，根据《植物学》中文名费菜，拉丁文名Sedum.k.F；现代国内中草药书刊介绍学名景天三七、土三七，拉丁文名SedumaizoonL.实质也指养心菜。原产东亚，中国东北、华北、华东各地区有分布，生于山坡林缘、山谷林下、灌丛、河岸阴湿地方。性耐寒，喜阳光及干燥通风处，忌水湿，对土壤性质要求不严，是古老珍贵而濒临绝迹的植物。

养心菜的形态特征

养心菜为多年生肉质草本，表面蜡质，夏秋开金黄色小花，高20～50厘米，茎粗壮。叶互生，倒披针形，长5～8厘米，宽1.5～2厘米，厚0.1厘米，先端渐尖，基部窄楔形，边缘具钝齿。聚伞花序顶生；萼片5，披针形长短不一；花瓣5，黄色，椭圆状披针形；雄蕊10；心皮5，基部合生，骨突果放射状排列。

它集观赏、药用、食用等多功能于一身，具有很高的实用价值。可盆栽于居室阳台，也可点缀于花坛和园林绿化区；它全棵可入药，是一味民间常用的广谱高效草药；作为蔬菜食用，是21世纪家庭餐桌上的一道美味佳肴，常食可增强人体免疫力，有很好的食疗保健作用。制成养心茶，泡出茶水色香味纯正，长期饮用可高效抑制失眠、心悸、烦闷。

养心菜的生境分布

养心菜生于山坡林缘、山谷林下、灌丛、河岸阴湿地方。耐寒,，及干燥通风处，忌水湿，对土壤质要求不严，是古老的植物。

每亩均匀撒施农家有机肥，及多元素复混肥，深耕细耙，整成2-2.5米宽畦面，垄沟深30cm左右育苗定植一般采用扦插育苗，也可播种育苗。播种育苗，轻轻覆土，搭塑料拱棚保温保湿，温度超过35度要通风降温，一般15-20天出齐苗，120天左右即可移栽定植。

扦插育苗，由于种子细小育苗难度大，成功率低可先少量引进带根种苗，剪取枝条8-15厘米，叶片去掉，扦入土3-5厘米，浇一次透水，一般7-10天，生根成活，20-30天即可移栽定植。越冬管理。露地栽培于霜降前20天，饱浇透水，铺上稻麦草，可安全越冬。保护地栽培冬季棚膜要加盖草苫，谨防雪灾。也可按定植密度在大田直接扦插，整个生长期均适宜扦插。定植密度，行距25厘米，穴距15厘米，每穴2-3株。

鸭脖是一种不可多得的美食，很多人都挺爱吃鸭脖的，有的人没怎么自己买过鸭脖，就不清楚鸭脖到底是怎么卖，下面介绍鸭脖是论斤卖吗每个店不一样。

鸭脖是论斤卖吗

鸭脖不一定论斤卖，生的鸭脖是肯定按斤卖的，但是卤制品店里的鸭脖一般有几种卖法，一种是按根卖，一种就是论斤，还有一种是自己装好了一盒一盒卖的。

鸭脖介绍

鸭脖子是湖南，湖北，四川等地传统名吃之一。又名酱鸭脖或酱鸭脖子，最早起源流传于清朝洞庭湖区的常德，经湖南流传至四川和湖北，近年来风靡全国。

吃鸭脖子会长胖吗

适量吃不用担心长胖。鸭脖子的总热量约为178千卡/百克，与鸡肉差不多，所以鸭脖子的热量不高。

鸭脖子属于辣口不辣心的零食，吃了不上火。鸭脖本身高蛋白，低脂肪，具有益气补虚，降血脂以及养颜美容等功效，香鲜美味，回味十足，是老少皆宜的休闲食品。吃鸭脖就是吃鸭肉，看着很肥，但是鸭油的脂肪链结构接近于橄榄油，属于不饱和脂肪，比较健康。鸭肉食用时将皮去掉，或选用脂肪含量低的胸脯肉，是不会长胖的，而鸭脖卖的一般正是没皮的，就是不含脂肪成分的，都是含的蛋白质，所以一般没有必要担心偶尔进食鸭脖子就会发胖。

久久鸭脖怎么样

久久鸭脖具有非常久远的历史，并且其制作手法是一直流传下来的，汇集了三十多种中药材及纯天然香料，其香辣的口味给人一种完全停不下来的感觉。当然，除却它的口味，它的营养也十分可观，是典型的高蛋白低脂肪食物，不仅能给人体补充蛋白质、维生素E等多种营养成分，同时还不用担心脂肪堆积的问题。

鸭脖子，本身食之无味，弃之可惜。可是经过用红辣椒、花椒、八角等几十种纯天然香料进行精心烹制料理之后就完全不一样了，任你啃嚼吸嘬，也只能得其味之八九，让人总是难以充分满足。而久久鸭脖正是基于这样的烹制，而给人一种久久回味的感觉。

大家都知道运动对身体有很大的好处，在生活中也有很多人会进行运动，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。不过虽说运动对于身体有好处，但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害，特别是膝盖。有调查显示，大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤，因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤，下面跟随本网一起来了解下。

老年人哪些运动容易伤膝盖？

1、深蹲。在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损，深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。

2、登山。登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式，在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损，也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤，长期登山就容易导致膝盖损伤。

3、蹲马步。有些老年人认为自己身体能力还行，认为自己宝刀未老，在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己，却不知道在蹲马步的时候，髌骨关节承受的应力很大，容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生，会加重疼痛，更容易导致半月板损伤，让膝盖疼痛。

老年人每天需要走多少步才能达到运动量？

对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。

因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼，由于走路是属于有氧运动，它的效果要比慢跑和游泳好，另外经常走路能够改善心肺功能，经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处，而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。

老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的，除此之外还应该看平时不行的情况，比如在平时爬楼梯和爬坡走，还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数，还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快，比如关节液会减少，还有软骨退变，容易出现关节的退行性病变，在这种情况下不要进行加重病变的运动。

怎样走路不伤膝盖？

1、走路步数：6000步。人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2、走路时间：至少30分钟。步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~120步/分钟）；快走（120~140步/分钟）；极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3、走路地点：公园或塑胶场地。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

4、走路姿势：抬头挺胸。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

5、走路准备：一定要拉伸。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。

6、走路装备：鞋底要微软有弹性。走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害。

这些年来随着生活质量的提高，人们对于健康养生也越来越关注，经常去商场都能看到保健仪器、健康器材等，也因此有很多人花费了不少的金钱，其实维持健康并没有那么难，只需要一个小空间就足够了。

真向法体操由来

「真向法」从明治时代流传至今，创始者长井津原为一名商人，年纪轻轻就获得巨大的成功，地位、财富一样也不缺。然而因为过度繁忙，在42岁时脑溢血倒下，虽然及时捡回一条命，但被医生宣告终生半身不遂，过着郁郁寡欢的生活。

有一天，长井津在佛教经典看到古印度的礼法「头面接足礼」，试着做做看时发现自己的手脚都十分僵硬，连弯也弯不起来，此时他领悟到，原来僵硬的身体是脑溢血的元凶。往后3年，长井津持之以恒做头面接足礼，原先不便於行的下半身渐渐好转，身体也变得更健康，而这就是「真向法体操」的原型。

真向法协会讲师小野将广表示，真向法体操的核心效果在於延缓老化，藉由运动身体轴心的髋关节与下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以让肌肉变得更年轻、血液流动顺畅、提高身体代谢外，还有帮助消化、增强免疫力、消除压力、矫正姿势、改善手脚冰冷、提升睡眠品质、活化头脑等各种效果。一天只要3分钟，不论男女老少，没有空间时间限制，长保健康4个体操就可以轻松办到！

第一体操

此体操就是「头面接足礼」，能强化仙肠关节、髋关节以及连接臀部到腿部的肌肉的柔软度，进而促进血液循环，防止神经与脊椎压迫，提升内脏机能。

做法：坐在地板上，两脚底板合拢。膝盖碰到地，自然就可以伸直后背。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。双手握住双脚，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第二体操

不论中西医都认为，人的老化从脚部开始。此体操可确实伸展股二头肌（大腿后侧肌肉）、小腿三头肌（小腿后群肌肉的浅层）等后侧肌肉，延缓脚部肌肉衰退。

做法：两脚伸直坐在地上，脚踝立起。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第三体操

此体操有锻链内转肌（大腿内侧肌肉）、扩张骨盆之效，加强下半身血液循环。

做法：双脚打开，背部打直，腰部挺起坐在地上。两脚约张开120～130度，脚踝约向后弯70度。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第四体操

此体操帮助训练身体正面的肌肉，做的时候保持安静有助於安定心灵。不过膝盖不好或僵硬的人，请量力而为，千万不要勉强。

做法：跪着坐下，双脚张开与臀部同宽，让臀部可以坐在脚上，脚尖向内。两膝靠拢，背部打直，肩膀放松。慢慢将上半身向后躺，双臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，气息保持均匀细长，持续1分钟。

梭织和针织都是现在比较常用的面料，我们运动时经常穿的运动裤也分为梭织运动裤和针织运动裤，他们之间有什么区别呢。

梭织运动裤和针织运动裤区别

梭织运动裤和针织运动裤的区别在于织法不一样，用处不一样。梭织面料是织机以投梭的形式，针织即是利用织针将纱线弯曲成圈并相互串套而形成的织物。我们所穿的内衣物、毛衫等都是针织物的代表。我们所穿的西装、衬衫、牛仔裤都是梭织物。

梭织和针织哪个好

1、针织棉的特点是可染性好，颜色鲜艳度及牢度都要高，穿着的舒适度及吸湿性都跟纯棉的很接近。缺点就是不耐酸，弹力性较差

2、梭织与针织面料的风格不同，手感不同，价格方面也不同，针织做上衣的多，梭织都可以做。

梭织面料的优点

梭织物的首要长处是布局安稳，布面平坦，悬垂时通常不呈现驰垂现象，合适各种取舍办法。梭织物适于各种印染收拾办法，通常来说，印花及提花图画比针织物、编结物和毡类织物更为精密。织物花色品种繁多。作为服装布料，耐洗涤性好，可进行创新，干洗及各种收拾。

梭织面料的缺点

梭织物弹性不怎么好不如针织物，在后收拾不妥时会形成经纬倾斜，然后影响到服装取舍、缝纫加工及穿戴作用等不足之处，但以其总多的长处，被广泛用于服装。

说起运动很多人第一想到的目的应该便是减肥，但是运动前后吃东西或许对于减肥的影响也很重要，那么怎么吃？吃什么合适便是我们要讨论的问题这一了。

运动前后适合吃食物吗

谈到运动，很多人会联想到减肥。而为了减肥，更多人会认定少吃多动就是唯一解。也就是利用多动所增加的热量消耗，加上少吃所减少的能量摄入，双管齐下达成目的。所以，「运动前后少吃或不吃，以免抵销运动效果，才能有效减肥」这结论深植人心。但殊不知，空腹运动或运动后不吃东西，其实才是减肥之路最大的障碍！

这是因为在能量代谢的过程中，脂肪的使用需要适量葡萄糖来协助。可是葡萄糖也是我们运动初期的主要能量来源，更是剧烈运动时不可或缺的燃料。因此运动前若不吃东西，会使得你动没多久，能量（葡萄糖）就不足，导致脂肪无法充分燃烧，有氧运动的能量来源受阻；而且，还容易因为低血糖的关系，降低运动效率，或甚至造成肌肉流失。而运动后肌肉因使用了大量葡萄糖，正处于非常饥饿的状态，要是没有立即补充所需，肌肉无法得到充足的营养，自然没办法变得更强更壮，反倒让运动效益产生负面影响！为此，司博特就要来为大家介绍3种方便又「食」用、适合运动前（后）吃的食物，让你能简单、快速获得身体所需，提高运动效果！

香蕉

香蕉堪称「运动神补品」，因为他含有大量碳水化合物，且属于高GI（升糖指数）、高GL（升糖负荷）的食物，能提供你在运动前所需能量，以及运动后所耗损的葡萄糖。

除此之外，香蕉也富含各式维生素、矿物质，包含肌肉收缩重要的钾离子、能量转换关键的镁离子、蛋白质代谢相关的维生素B6、合成激素所需的维生素C等等。算是营养价值相当高的一种食品。

最重要的是，香蕉取得管道相当容易，而且非常便宜，平均1根大约7~10元，水果摊、菜市场、甚至便利商店你都能看得到。

建议运动前半小时可先吃1~2根香蕉，作为待会要消耗的储备能量；运动后则立刻吃1根，帮肌肉迅速补充流逝的醣类，提高运动效率！

如果嫌单吃香蕉很没Fu，你也可以稍微做点改变。

例如把香蕉切片，配低脂牛奶一起吃，想再增加口味的话，你还可以加入苹果和奇异果，味道会更香更有口感。或切片后加入原味优格，则是另一种简单吃法，除了满足能量所需也满足你的味蕾！

白/全麦吐司

有着大量碳水化合物的吐司，也是运动前后「食」用的补充食品。可是因为吐司属于加工制品，难免会有些添加物，所以最好选择白吐司或全麦吐司等，相比之下较少精致物在内的种类，以减轻身体负担。

和香蕉比起来，吐司的升糖指数（GI）较高但升糖负荷（GL）较低，意味着补充碳水化合物的速度虽快但量需要比较多，约两片吐司等于一根香蕉同时，吐司也算是容易分段食用（分次吃）的食物，所以你不一定要在运动前半小时就补充两片以上的吐司，反而可以边运动边吃个一两小口，这对训练时间长的人来说更为方便。

像是2小时的重量训练中，你就可以三不五时咬个一两口吐司，让过程中持续获得能量，而且量少的前提下，对肠胃的影响也不会太大。但运动完后若只单吃吐司就稍嫌不足，会建议你搭配一些额外的食物，像是牛奶、蛋、蔬菜等，组合成「汉堡餐」，才能获得运动后所需的营养！

起司较适合运动后

起司是牛奶的浓缩产物，因此营养价值也是牛奶的好几倍。除了大量蛋白质外，还含有大量的矿物质与维生素，如钙、磷、维生素B12等，对于人体的骨骼、肌肉收缩、能量储存与制造、脂肪代谢等，都有一定的帮助。

只不过，虽然起司的蛋白质含量丰富，但却也含有大量的脂肪，而且碳水化合物的比例偏低。因此若要作为运动前的补品，可能会因为醣类偏低让你补充不足，也可能会因为过多的脂肪让你消化不良。

所以起司的补充会建议放在运动后，当作剧烈运动后的高剂量补给品！

当然，你也可以在运动前将起司跟吐司混和，加些生菜，做成一份美味的运动前（下午茶）点心，让之后的运动更有力。但会建议你至少在运动前1小时吃完，让肠胃有足够的时间消化，以免因肠胃不适无法训练。

运动完，则是可以将起司切成细条或磨成粉状，混和着清淡面条，再加一些番茄酱（清淡版义大利面）；或加热让起司溶化，淋在白饭上，搭配一些蔬菜（低负担简易焗烤饭），配上一杯柳橙汁，完美补充运动完后的营养所需！

beryl运动内衣在网上挺火的，现在很多女生都十分喜欢运动，那么在运动的时候，有一款颜值高又好穿的运动内衣就十分重要了，下面我们一起来看看beryl运动内衣怎么样吧。

beryl运动内衣怎么样

beryl运动内衣舒适度高，没有什么束缚感，可以自由伸展，拉链也很好用，不存在滑丝的问题，可以放心穿。交叉美背，这样运动的时候也不会担心肩带会掉，前拉链的设计也方便穿脱，很好。

beryl运动内衣舒服吗

舒服。

beryl运动内衣面料柔软，弹力大!前面拉链设计，比较好穿脱!后背交叉带设计，稳定性更好!之前一直想买个这种前面拉链的运动内衣，试穿后，感觉很好!要好好健身啦!

beryl运动内衣稳定性好吗

beryl运动内衣稳定性不错，运动的时候穿是很好的。

beryl这件运动内衣的拉锁是可以按下去锁住的，这样不会因为运动时的震动而松开，宽边下摆设计，不会因为运动而卷边，拉链内侧还有一层隔布，皮肤不会被拉链伤到。很喜欢这个拉链设计，聚拢效果好，稳定性也很好。

夏季天气炎热，人们往往不爱动。可是夏季气血可能很旺盛，因此说夏季的养生很重要，当然夏季养生中重要的一点就是健康的运动。下面是小编为大家带来的几种夏季适合的运动，欢迎阅读。

夏季运动：健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

夏季运动：瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

夏季运动：钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。

夏季两种运动大妈们的最爱

1广场舞：

广场舞运动量不大，跳完却会满头大汗，比较适合夏季。一般都是晚上太阳下山了才跳，所以晒不到太阳还是比较好的。最关键的就是广场舞是全身的活动，又不会很累，跟着优美的音乐在夏季跳起来吧!

2太极拳：

太极拳运动极其少，但是可不代表它不是一个好的运动哦!太极拳可以强身健体，但是一定要注意动作的标准规范，不然练太极拳可是木有用滴哦

夏季运动：羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

夏季运动：游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

夏季运动：散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

增肥相对于减肥来说简单多了，一般想要增肥的人真的是太瘦了，才会想着要增肥，稍微有的肉的人还是健康一些，下面来看看运动后吃什么可以增肥吧。

运动后吃什么可以增肥

无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，以迅速产生大量能量以供身体消耗，这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次，做的时候一定要尽力地做，一直到没力气，肌肉酸为止，效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分，所以在运动后，要大量补充含糖食物，而且要及时，比如：巧克力、水果、面食等等。

运动增肥饮食的注意事项

1、不要让自己感觉到饿，如果饿了，赶快补充食物;

2、一定要有足够的休息时间，所以不要运动太长时间;

3、合理的饮食，不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。

肠道不好吃什么增肥

1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理气，增加食欲，食量增大才能使体重增加。

2、酸奶可以润滑肠道壁，调节肠道菌群，促进消化吸收排便。

3、水果类，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同时食用含糖量高的食物，可以增加摄入的热量，使体重增加，如榴莲、芒果等。

4、山药可以开胃顺气。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动，促进排便，增加脾胃功能的药物。

饮食增重的技巧

1、开始增肥的时候先改变自己的饮食习惯和生活习惯，吃饭的时候要慢慢吃。我以前吃饭很快，其实要细嚼，不要吃太撑，不要吃太胀，对胃不好。一天最好保证吃一个鸡蛋，几块大瘦肉，1杯牛奶。

2、适当的运动我觉的也很重要。一天做40下俯卧撑和60下原地起立(专家说饭前半小时运动比较好)，分2批做。

当运动员全力以赴一次次地挑战记录、冲刺金牌的同时，竞技运动也可能给他们的身体带来了运动损伤。如何认清运动损伤，如何科学有效急救呢?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动损伤预防原则

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

运动急救常识

一、 竞技类型的运动伤多以急性为主

不少人认为对于运动员来说，运动损伤应该是一件家常便饭的事情。其实，这并不尽然。黄华扬主任认为：“从运动员本身的运动素养以及其对运动项目的认知来看，运动员在运动过程中受伤的相对数比普通人要少。当然，运动员受伤的绝对数要多，这与运动员参与运动的频率相关。”

一旦运动员在运动场上出现受伤，其属于哪一类型的损伤呢?

“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和大腿肌肉。”

二、 不同病种的运动伤应该不同急救

1、肌肉拉伤者，以制动和冰敷为主;

2、肌腱拉伤者，以制动和冰敷为主，同时要注意韧带的及早修复;

3、脊柱损伤者，忌擅自移动，须多人“平抬平放”;

温馨提示：肌肉拉、挫伤者，冰敷需要48小时，制动需要3—6周，同时需要接受医生的专业检查，对病情作进一步的判断，也对应给予进一步的治疗。

但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么锻炼减肥?下面小编就和大家分享男性运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

男性运动减肥瘦身方法1

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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男性运动减肥瘦身方法2

1.运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过很多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最容易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么温暖舒适，还是有些偏凉的，在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动，而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环，如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话，就会很使血液不能适应突发的变化，导致血压降低、心脏供血不足，严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后，只需要再进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲劳感，使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。