美国各项运动排名【汇集20篇】

老年人的身体机能都在慢慢开始退化，所以很多运动都不适合老年人做，那么老人适合怎样运动呢，老人不宜做什么运动呢，下面来看看吧。

老人适合怎样运动

1、慢动

择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。

2、病发止动

老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。

3、循序渐进

老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。

4、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

5、注意维持体能运动的"平衡"

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

老人不宜做什么运动

1、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

2、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

3、倒着走路

早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

老年人适合做气功吗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

老年人适合慢跑吗

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

很多人以为生理期不能运动，这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实，生理期做一些舒缓的运动，不仅可以减肥，也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

经期做什么运动可以减肥

1.平板运动

平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2.腿部运动

躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3.伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处。

瘦身预热期/

生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★

①运动频率：一周3~5个小时

②适合运动：瑜伽、慢跑

③忌口：烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物，以免引起身体水肿现象。

④多食：多喝水，补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大，时间不能过久，主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习，不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃，但是也绝对不能通过节食减肥，节食很容易导致脱水~

瘦身高峰期/

生理期后第7~14天瘦身成功指数：★★★★★(黄金时期)

加速瘦身方案：

①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口：发胖高峰期，避免高热量、高脂肪的实物

④多食：坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说，这会是你一个月中感觉最棒的时段，身心充满活力，也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动，都能轻松拿下。

除运动以外，如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢，更可减轻接下来生理期的不适。

瘦身平缓期/

生理期后14~21天瘦身成功指数：★★★★

加速瘦身方案：

①运动频率：一周6小时以上

②适合运动：球类运动、跳绳、长跑

③多食：蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见，但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳都可以，但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物，增加血液中镁的含量。

瘦身停滞期/

生理期后21~28天

瘦身成功指数：★★

✎加速瘦身方案：

①运动频率：一周3小时

②适合运动：瑜伽、游泳

③忌口：油炸类咸食

④多食：肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪，比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。多喝水，吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”，你还敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能运动

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动

你会发现，所有关于生理期的运动的说法，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，以及会挤压腹部的运动，如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机，而动感单车、跑步什么的，不在乎这几天啦。

那么，处于生理期，应该练什么呢?

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间。

另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度，可以尝试使用火辣健身App中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始，逐渐恢复身体的机能，缓解生理期带来的不适。

这么吃，效果更好!

生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦!所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。多喝水，特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内精血的排出!

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦!

尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿!

宠物猫

英文名称：American Wirehair历史：美国硬毛猫是独特的美国猫。它来自于纽约农庄猫的基因突变。外观：被毛是其区别于其他品种猫的典型的特征。中 文 名：美国硬毛猫英 文 名：American Wirehair品 种：像美国短毛猫一样，培育出了多种颜色的品种。历史起源：1966年，在美国纽约州的犹地加农场所出生的小猫中，毛色出现了黑白相间的突变种。养猫爱好者以这只猫为基础，审慎地加以繁殖，又加入了美国短毛猫的血统。大约经过10多年的选育，培养出了今日的美国硬毛猫。原 产 地：美国习 性：性格温顺、活泼好动、聪明伶俐，好奇心很强，胆大，不怕陌生，容易与人相处。繁殖方式：胎生体 形头 部：椭圆形耳 朵：大小适中，尖呈圆弧形眼 睛：大而圆，眼角稍吊，闪闪发出金光鼻 子：长短适中下 巴：嘴部为方形，下巴发育良好四 肢：四肢长度中等足 掌：脚爪大而圆尾 巴：长度适中披 毛：短，紧密，均匀。手感粗糙。微卷，末端构型，髭毛和耳内毛发也是卷曲的。除了巧克力色，淡紫色和重点色，所有的颜色都是可以接受的毛 色：有多种颜色和花式 美国硬毛猫的最大特点是类似于猎犬的刚毛，毛质强硬而有弹性。毛分两层，下层毛一根一根紧缩，毛前端的1／3卷曲，就像烫过的头发一样；上层的保护毛也是如此，并且毛很硬。毛色有黑色、白色、斑纹等。美国硬毛猫从中型到大型均有，体形健美，苗条而健壮，肌肉极为发达。允许杂交的品种：美国短毛猫和英国短毛猫，可接受的颜色如下：玳瑁白色猫：（厚厚的被毛呈大波浪状，头上尤其显著。总的来说，被毛外观和手感很像小羊的毛，而身体下方和下巴下方的毛并不太粗糙，胡须通常卷曲）棕色鱼骨状虎斑猫：（虽然被毛质地特别，但虎斑依然可见，最理想的外观是斑纹与底色形成很好的对比。）玳瑁色白色梵猫：（只有母猫，“梵猫”图案由美国短毛猫发展而来。）不良性征：深陷的鼻中断。耳长，尖或间距小。银色斑纹猫的眼睛色不是纯绿色，棕色斑纹猫的眼睛色不是黄色。过短，过粗，过长或过细的颈部。过于矮胖或过于细长的身体。过细或过短的尾。尾举在背上。特征：体格健壮，非常活跃，身体灵活，贪玩。它需要足量的运动来消耗过剩的体力。美国硬毛猫好交际，有爱心，温柔，有着和他的近亲美国短毛猫相同的优良性格。料理简便。每周一次梳理毛发即可。

在区块链的大世界当中，公链是作用最为重要的一种，为此每年都会进行全球公链最新排名。通过对全球公链最新排名情况的分析，基本上可以很清楚的看到区块链产业在过去某一个时间段内的发展情况，同时也能够了解到不同国家在区块链行业发展当中的排名。那么全球公链最新排名情况如何？国产公链都有哪些？

1、全球公链最新排名情况如何？很多人估计得什么是公链还不了解，只是知道区块链这个名称。在区块链分类当中，一般会有公链及私链之分。所谓的公链也被称之为“公有链”，指的是区块链当中能够被全世界任何一个个人或机构读取、发送交易数据，并参与区块儿共识的一种数据平台。从2019年底所统计的情况来看，全球公链项目数量近1500个，其中美国所占的份额超过了30%，英国在其中的占比达到15%左右，中国仅次于美国和英国位列行业排名第三，但是占比仅5%左右。

与2018年的全球公链排名情况来看，行业前三名的基本顺序是没有发生什么变化的，只不过公链的数量增加了一些而已。除此之外，其他的一些加拿大、德国、澳大利亚等国家也在大力发展区块链公链，在全球公链最新排名当中都是比较靠前的。值得注意的是，尽管我们国家在公链的全球排名当中，落后于美国和英国，但是在区块链专利方面的申请数量要远远超过美国，这一点还是值得我们感到欣慰的。

2、比较好的国产公链都有哪些？区块链严格意义上仍然属于信息技术的范畴，我们国家虽然最近二三十年在信息科技方面取得了比较快速的发展，但是与欧美等与发展近百年历史的科技强国仍然存在非常大的差异，这就导致了在公链排名方面的落后。尽管如此，国产公链的发展还是值得肯定的。那么比较好的国产公链有哪些？

从专业机构提供的全球公链最新排名来看，中国公链成为非常吸引眼球的一匹黑马。在当前国内的公链排行当中，比较领先的有NEO公链、Qtum量子链、VeChain唯链、比原链等等。这些公链涉及到的行业有互联网领域，也有人工智能行业，还有公共事业管理方面等。随着中国科技的快速发展，中国的公链必然取得更大的突破。

五四运动爆发的原因是什么?下面就由小编简析五四运动爆发的原因吧!

1运动历史意义：

1 五四运动是一次彻底地反对帝国主义和彻底地反对封建主义的爱国运动.

2 这次运动中,无产阶级开始登上了政治舞台,起了主力军的作用;青年学生发挥了先锋作用.

3 五四运动发生在俄国十月社会主义革命之后,是当时无产阶级世界革命的一部分.

4 五四运动是中国新民主主义革命的开端.

5 五四运动促进了马克思主义在中国的广泛传播,促进了马克思主义与中国工人运动相结合,从思想上和干部上为中国共产党的成立做了准备.

2运动爆发的原因

五四运动历史背景：北洋军阀政府实行独裁统治,投靠帝国主义,大量出卖国家权利,中国人民处在水深火热之中;1919年“五四”运动前夕,中国无产阶级队伍已经迅速壮大到二百多万人,他们必然要成为中国革命的领导阶级;俄国十月革命的胜利,给中国人民指出了解放斗争的正确方向;新文化运动的不断发展,促进了中国人民的觉醒.

五四运动导火索：第一次世界大战结束后,1919年1月,英、法、美、日、意等帝国主义国家在法国巴黎召开所谓“和平会议”.中国政府代表要求归还大战期间被日本抢去的德国在山东侵占的各种权利遭到无理拒绝.“巴黎和会”在对德和约上规定把原来德国在中国山东的一切权利转给日本,这激起了中国人民的强烈愤怒,“五四”爱国运动爆发了.

美国的联邦银行管控机构其一，也是唯一授权国家银行的管控机构，正就怎样管控新技术和数字银行活动（包含加密货币和区块链工具）寻找公众意见。

在周四公布的拟议规则制定的预先通告中，货币主计长办公室（OCC）说明正审查关于 数字银行活动的法规，以保证这类法规“伴随着行业的发展而不断发展。”

该通告是周四公布的两个通告其一，由Coinbase的前首席法律官布赖恩·布鲁克斯（BrianBrooks）签定，他上星期在OCC上任。

OCC发言人BryanHubbard在一封电子邮件声明讲到：

“规定利益相关者发表评论的规定是OCC对负责任创新的承诺的一部分，并与我们的理解保持一致，即银行务必有能力发展，以满足依靠他们的消费者，企业和社区的需求。我们的作用是保证有一个清晰，支持性的银行管控框架。征求意见稿有助于保证我们就这类重要问题听取各种利益相关者的意见。”

该通告尤其了解了银行和其他金融机构现阶段从事什么与加密货币有关的活动，及其客户从事什么活动影响了银行。

它还问：

“在银行业中更进一步选用加密有关活动的障碍或障碍（如果有）是啥？包含法规在内的管控指南中是不是应处理指定的活动？”

与加密资产分开的是，该通告了解在银行活动中使用分布式分类帐技术（DLT）的状况，及其与加密有关活动部分似的，了解是不是要澄清任意指定问题。

“OCC应当掌握什么新的支付技术和流程，这类技术和流程对银行业的潜在性影响是啥？原有的管控框架怎样推动或阻碍新的支付技术和步骤？”该文件说。

该通告还简要地解决了布鲁克斯的建议，即布鲁克斯的办公室能够 公布加密货币交易所的国家宪章，这事实上将使其绕开各个州的框架，该框架现阶段规定公司得到50个货币服务业务（MSB）的注册才能进行。在全国范围内运转。

它说：“OCC尚未就其发售独特目的国家银行章程的权限寻找评论。”

区块链协会执行董事克里斯汀·史密斯（KristinSmith）在一份声明讲到：“看见顶级银行管控机构掌握加密货币的力量真振奋人心。今天的通告说明，代理审计长布鲁克斯（Brooks）认真完成银行法规的现代化，便于创新者能够 为传统金融系统造成新的解决方案。”

有兴趣保证公众意见的个人能够 在线发送电子邮件，邮件，手动发送，传真或文件反馈。

以太坊简介

以太坊的开发是为了增加和改善比特币，从而扩展其功能。重要的是，它被开发为具有突出的“智能合约”：分散在各个区块链中的，分散执行的自执行协议。以太坊由VitalikButerin于2013年首次提出，并于2015年首次发布beta版本。其区块链使用图灵完备的脚本语言构建，该脚本语言可在全部节点上同时运行此类智能合约，并且无需验证即可达成共识。受信任的第三方，例如法院，法官或法律制度。根据其网站，以太坊可以用来“编码，分散，保护和交易几乎任何东西。”2014年底，以太坊利用众筹筹集了超出1800万美元的比特币以资助其发展。

以太坊虚拟机（EVM）能够运行智能合约，这类合约可以代表诸如选择权合约，掉期合约或票息支付债券之类的财务协议。它也可以用来执行投注，履行雇佣合同，充当可信赖的第三方托管机构，以购买高价值的物品，并维护合法的分散式赌博设施。这类只是智能合约可能实现的几个例子，取代各种法律，财务和社会协议的潜力令人兴奋。

当前，EVM处于起步阶段，运行智能合约在以太消耗方面既“昂贵”又受其处理能力的限制。根据其开发人员的说法，该系统目前的功能与1990年代后期的手机一样强大。但是，随着协议的进一步发展，这可能会改变。综上所述，与第一代iPhone相比，Apollo11着陆器上的计算机功能更弱。当然，在短短的几年内，EVM（或类似的东西）将能够实时处理复杂的智能合约。

在以太坊生态系统中，以太币作为内部加密货币存在，用于结算协议内执行的智能合约的结果。可以使用比特币或法定货币（例如美元）在以太坊进行采矿和在以太坊进行交易，也可以用来支付其区块链上的节点所进行的计算工作。

以太坊和权力下放的自治组织

智能合约可以变成整个分散式自治组织（DAO）的基石，这类组织像公司一样，从事经济交易（买卖商品，雇用劳动力，谈判交易，平衡预算并最大化利润），而无需任意人工或机构干预。如果有人认为公司只是一个复杂的合同网络，其规模和范围各不相同，那么这种DAO可以编码为以太坊。

这为各种新颖有趣的可能性打开了大门，例如真正拥有自己以及被软件直接雇用的人们的解放机器。

以太坊和去中心化应用

虽然DAO可能是将来要实现的一个概念，但是今天正在为以太坊开发去中心化应用程序（Dapps）。这类独立的应用程序利用智能合约并在EVM上运行。某些示例包含小额支付平台，信誉功能，在线赌博应用程序，调度程序和P2P市场。

Dapps的关键功能是它们跨分散的网络运行，并且无需中央机构或监督者即可执行。现如今，依赖中央服务器的任意种类的多方应用程序都能够利用以太坊区块链进行中介。最终可能包含聊天，游戏，购物和银行业务。

中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现，因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了，同时也会不时的出现PM2.5紫爆的状况。

加上入冬季湿气高，不少朋友反应，每每霾害过境时，整个人的精神状况欠佳，注意力难集中，也不时出现胸闷、呼吸过浅的状况。这时候如果能够在日常生活中，加入简易的後弯及开胸的动作，不仅可以改善我们的呼吸品质，也可以帮助我们的注意力集中，增加工作效率。

坐姿开胸

功能：活络颈椎及胸椎，改善呼吸品质

1.坐姿，双手抱住後脑勺颈椎之间。

2.吸气时，如伸懒腰般将双手肘往外打开，双手拖好头部。

3.吐气时，上半身卷曲，手肘向内送。

扭转式

功能：增加肋骨活动性，帮助氧气送进肺部

1.坐姿，左脚盘，右脚采地，脊椎顺长。

2.吸气时拉长脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外侧。

3.吐气时身体向後扭转，保持10-15秒後换边。

躺姿砖开胸

功能：延展胸椎，改善驼背

1.躺姿，瑜伽砖直放至肩颊骨之间。

2.双手往头顶方向延伸，双脚打直延伸拉长。

3.保持30秒至一分钟。

夏天马上来了，小伙伴们该背上行囊出发了，来看看小编为大家收集的中国十大旅游景点排行榜。

中国夏季旅游景点排名四 安徽黄山

黄山位于安徽省黄山市西北风景秀丽的皖南山区，向以“三奇”、“四绝”名冠于世，其 劈地摩天的奇峰、玲珑剔透的怪石、变化无常的云海、千奇百怪的苍松，构成了无穷无尽的 神奇美景。黄山一九九零年被列入“世界遗产(文化和自然)”名录。

中国夏季旅游景点排名三 承德避暑山庄

避暑山庄，自康熙四十二年始建，至乾隆五十五年最后完工，历时八十七年，建楼、台、 殿、阁、轩、斋、亭、榭、庙、塔、廊、桥一百二十余处，尤以康、乾御题七十二景昭著， 与自然山水相辉映，园中有园，景内有景，构成了一幅千姿百态的立体画卷。

中国夏季旅游景点排名九 长江三峡

长江三峡西起重庆奉节县白帝城，东至湖北宜昌市南津关，全长193千米。沿途两岸奇峰陡立、峭壁对峙，自西向东依次为瞿塘峡、巫峡、西陵峡。

重庆巫山县境内，有大宁河小三峡、马渡河小小三峡。长江沿线重庆境内，有“水下碑林”白鹤梁，“东方神曲之乡”丰都鬼城，建筑风格奇特的石宝寨、“巴蜀胜境”张飞庙、蜀汉皇帝刘备的托孤堂、龙骨坡巫山文化遗址等景观。

中国夏季旅游景点排名一 万里长城

长城始建于公元前五世纪春秋战国时代，公元前三世纪秦始皇统一中国，派遣蒙恬率领三十万大军北逐匈奴后，把原来分段修筑的长城连接起来，并且继续修建。其后历代不断维修扩建，到公元十七世纪中叶明代未年，前后修筑了二千多年。

中国夏季旅游景点排名二 北京故宫

北京故宫是中国明清两代的皇家宫殿，旧称为紫禁城，位于北京中轴线的中心。是中国古代宫廷建筑之精华，占地72万平方米，建筑面积约15万平方米，共有殿宇9999间半，是世界上现存规模最大、保存最为完整的木质结构古建筑之一。有大小宫殿七十多座，房屋九千余间，以太和、中和、保和三大殿为中心。

北京故宫于明成祖永乐四年(1406年)开始建设，以南京故宫为蓝本营建，到永乐十八年(1420年)建成，占地面积约为72万平方米，建筑面积约为15万平方米，它是一座长方形城池，东西宽七百五十三米，南北长九百六十一米。周围筑有十米多高的城墙，并有一条宽五十二米的护城河环绕，构成了“城中之城”。宫殿建筑均是木结构、黄琉璃瓦顶、青白石底座。

北京故宫被誉为世界五大宫之首(北京故宫、法国凡尔赛宫、英国白金汉宫、美国白宫、俄罗斯克里姆林宫)，已被列为世界文化遗产、全国重点文物保护单位、国家AAAAA级旅游景区。

中国夏季旅游景点排名七 西安兵马俑

兵马俑(Terracotta Army;Terra-cotta Figures;soldier and horse figures)，即秦始皇兵马俑，亦简称秦兵马俑或秦俑，位于今陕西省西安市临潼区秦始皇陵以东1.5公里处的兵马俑坑内。

兵马俑是古代墓葬雕塑的一个类别。古代实行人殉，奴隶是奴隶主生前的附属品，奴隶主死后奴隶要作为殉葬品为奴隶主陪葬。兵马俑即制成兵马(战车、战马、士兵)形状的殉葬品。

1974年3月，兵马俑被发现;1987年，秦始皇陵及兵马俑坑被联合国教科文组织批准列入《世界遗产名录》，并被誉为“世界第八大奇迹”。先后已有200多位国家领导人参观访问，成为中国古代辉煌文明的一张金字名片。

中国夏季旅游景点排名六 桂林山水

桂林漓江风景区是世界上规模最大，风景最美的岩溶山水旅游区，千百年来不知陶醉了多 少文人墨客。桂林漓江风景区以桂林市为中心，北起兴安灵渠，南至阳朔，由漓江一水相连 。桂林山水向以“山青、水秀、洞奇”三绝闻名中外。其中一江(漓江)，两洞(芦笛岩、七星岩)，三山(独秀峰、伏波山、叠彩山)最具代表性，它们基本上是桂林山水的精华所在。

中国夏季旅游景点排名五 杭州西湖

西湖，位于浙江省杭州市西面，是中国大陆首批国家重点风景名胜区和中国十大风景名胜之一。它是中国大陆主要的观赏性淡水湖泊之一，也是现今《世界遗产名录》中少数几个和中国唯一一个湖泊类文化遗产。

西湖三面环山，面积约6.39平方千米，东西宽约2.8千米，南北长约3.2千米，绕湖一周近15千米。湖中被孤山、白堤、苏堤、杨公堤分隔，按面积大小分别为外西湖、西里湖、北里湖、小南湖及岳湖等五片水面，苏堤、白堤越过湖面，小瀛洲、湖心亭、阮公墩三个小岛鼎立于外西湖湖心，夕照山的雷峰塔与宝石山的保俶塔隔湖相映，由此形成了“一山、二塔、三岛、三堤、五湖”的基本格局。

中国夏季旅游景点排名八 苏州园林

苏州园林又称“苏州古典园林”，世界文化遗产，国家AAAAA级旅游景区，中国十大风景名胜之一，素有“园林之城”，享有“江南园林甲天下，苏州园林甲江南”之美誉，誉为“咫尺之内再造乾坤”，是中华园林文化的翘楚和骄傲，是中国园林的杰出代表。

苏州园林始于春秋时期吴国建都姑苏时，形成于五代，成熟于宋代，兴旺鼎盛于明清。到清末苏州已有各色园林170多处，现保存完整的有60多处，对外开放的园林有19处，主要有沧浪亭、狮子林、拙政园、留园、网师园、怡园等园林。

苏州园林在世界造园史上有其独特的历史地位和价值，以写意山水的高超艺术手法，蕴含浓厚的汉族传统思想和文化内涵，是东方文明的造园艺术典范。

中国夏季旅游景点排名十 台湾日月潭

日月潭位于台湾阿里山以北、能高山之南的南投县鱼池乡水社村，旧称水沙连、龙湖、水社大湖、珠潭、双潭，亦名水里社。

日月潭湖面海拔748米，常态面积为7.93㎞²(满水位时10㎞²)，最大水深27米，湖周长约37千米，是台湾外来种生物最多的淡水湖泊之一。它以光华岛为界，北半湖形状如圆日，南半湖形状如弯月。

2009年，日月潭入选世界纪录协会“台湾最大的天然淡水湖”，在清朝时即被选为台湾八大景之一，有“海外别一洞天”之称。

看过“中国夏季旅游景点排名”

我们一说减肥首先想到的就是做运动，健康减肥现在已经在某种程度上被大多数人接受。但是选择合适的运动方式，能让减肥大业事半功倍呢?什么运动消耗的卡路里最多你知道吗?好奇就往下看!

减肥最有效的运动

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧!

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

其实这个问题小编已经讲了很多遍咯，猫咪洗澡是绝对不能用人用的沐浴露的，因为猫咪和人的皮肤厚度不同，酸碱性也不同，如果使用人用的沐浴露会使猫咪的皮肤干燥、掉皮，严重还可能会有皮肤病的发生。

美国短毛猫洗澡可以用人的沐浴露吗？

猫咪洗澡是需要用沐浴露的，这样才能达到清洁的效果，但是，可不是什么沐浴露猫咪都能用。猫咪要用针对猫咪专用的沐浴露，用对沐浴露对猫咪的毛发才能达到护理效果，使猫咪的毛发更柔顺，光泽。小编家的猫咪就是因为使用了人的沐浴露，导致目前为止，猫咪的皮屑掉的特别严重，至今也没治好。

美国短毛猫洗澡可以用人的沐浴露吗？

尤其是再强调一遍，不要使用人的沐浴露给猫咪洗澡。人和猫咪的皮肤酸碱度不同，长期给猫咪使用人的沐浴露会破坏猫咪的皮肤酸碱度不说，还会引起猫咪毛发干枯，无光泽，掉皮屑，掉毛。严重的会过敏引起皮肤病。猫狗通用的香波配方偏重狗狗，其实并不合适猫咪。 长期使用猫咪毛发也会干燥，掉毛等情况出现。所以家长们在选购的时候，最好还是选择猫咪专用的，有条件的家长还可以给猫咪搭配护毛素让给猫咪使用。

美国短毛猫洗澡可以用人的沐浴露吗？

当然不仅是人的沐浴露，包括人的洗发水等等涉及到人的东西，最好都先网上查询一下是不是能用，人和猫的区别还是很大的，很多东西都是不能一起用的，所以家长们对于这块要尤为注意。

当美国人用刺激方案购买比特币时，《关心法案》在不知不觉中助长了加密技术的涨势。冠状病毒大流行迫使世界各国政府实施封锁。所有的经济活动都被暂停了，只有最基本的工业在蓬勃发展。美国、欧洲和其他国家的央行已经发布了一揽子刺激计划，以保护市场。

上个月，国会通过了一项2万亿美元的经济刺激计划，其中包括向遭受重创的美国人发放1200美元的支票。然而，有数据显示，许多美国人正在用这笔钱购买加密货币，特别是比特币。

随着美国人用刺激支票购买比特币，加密货币采用率创下新高

Coinbase的首席执行官布赖恩•阿姆斯特朗（Brian Armstrong）分享了一份数据，显示刺激性救济资金正被注入加密资产。布赖恩发布了一份图表，反映了过去几个月美国加密交换（crypto exchange）Coinbase上1200美元的买卖趋势。

图表中过去几天的活动是一个巨大的峰值，表示增长了四倍。这一活动与大多数美国人开始接受COVID-19缓解刺激检查的时期相吻合。这一峰值不能仅仅归因于刺激措施，但阿姆斯特朗认为，新发现的流动性正在推动这一趋势。

比特币减半和经济不确定性推动加密普及

比特币价格在3月12日后急剧下挫，此后一直恢复良好。与1月份的高点相比，COVID-19大流行导致比特币价格大幅下跌。然而，这并不意味着公众对加密货币失去了兴趣。事实上，在这个不确定的经济时代，许多人认为比特币在价值储存方面与黄金不相上下。

比特币价格的突然波动是衡量公众利益的一个良好指标。在3月12日股市暴跌后，许多加密交易所报告加密交易活动增加。比特币购买数字上升背后的另一个原因可能是定于5月份将BTC减半。加密风扇容易在减半前收集BTC。

美国人用刺激支票购买比特币以逃避经济衰退

Reddit上也充斥着许多用户声称用刺激支票购买比特币的帖子。这些帖子强烈暗示，来自《关爱法案》的资金正被注入比特币。经济动荡和兴奋度减半正推动加密技术的发展趋势。

前Facebook员工Chamath Palihapitiya表示，即将减半的比特币增加了比特币触及数百万美元价值的机会。高盛（Goldman Sachs）前高管劳尔•帕尔（Raoul Pal）也预测，BTC在未来几年内将创下指数新高。

当美国人用经济刺激支票购买比特币时，政府的救济努力确实退居二线。即时的货币救济是为了帮助美国人渡过经济不确定性的难关，确保食品供应。同时，这一趋势对加密行业非常乐观，因为它反映了美国人对加密领域的信心。

运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，小编马上为你解答。

运动后小腿酸痛的原因

大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

正确运动避免小腿酸痛

选择合理的运动形式

小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

选择合理的运动强度

选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

做好避免小腿酸痛的准备工作

1.选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

2.用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

3.运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

4 .运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。

做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

一个法案草案周二公布的美国参议院委员会在银行，住房和城市事务定义了“数码美元”和细节如何加以维护。该法案呼应了美国众议院法案草案的措辞，旨在在冠状病毒爆发期间刺激经济。

排名由参议员Sherrod Brown（D-Ohio）提出的该法案不是在提议一种加密美元，而是现有美元的数字化版本，包括前大宗商品期货交易委员会（CFTC）主席Chris Giancarlo在内的程序倡导者呼吁维持美国的金融霸权。

根据草案，数字美元将是“美元余额，包括记为任何美联储银行帐户中的负债的数字分类帐条目。”

该法案甚至指出，此类钱包应贴上“ FedAccounts”的商标。

就像美国众议院的一对法案草案一样，提议的数字美元将由美联储（美国中央银行）运营和维护。美联储将代表个人维护数字钱包以支持资金。

美联储成员银行可以创建一个“直通式数字美元钱包”，该钱包将持有该成员银行在任何美联储银行中所拥有的合并准备金余额中的一部分。

法案指出：“每个成员银行应建立并维持一个单独的法人实体，专门用于持有与通过数字钱包相关的所有资产和所有负债。”

各国也可能会指定一些非会员银行来提供这些钱包。

众议院的法案草案提到，数字美元是在正在进行的冠状病毒爆发期间向美国居民分配救济资金的一种潜在方法。失业人数激增，原因是社会疏离和“就地庇护”订单已大大削减了零售收入。

但是，参议院版本似乎独立于任何此类救济而存在。

美国作为第一个载人登月的国家，在成功了之后已经不继续研究和进行登月计划。这是为什么呢?下面是小编整理的美国人为什么不再登月的原因以供大家阅读。

美国人为什么不再登月：做不到

阿波罗11号使用的火箭是「准土星五号」(Saturn V+)，内部核心系统是尼古拉·特斯拉的伟大遗产之一，其中复杂的程度绝对超乎想象，因为火箭内部的主零件至少十万个，副零件更是高达好几百万个，而连同控制这架火箭的总零件加起来，是一千万个。而这个火箭的独立高度是三十层楼，装上阿波罗11号变成四十层楼的摩天大厦。光就「准土星五号」的复杂度就是阿波罗11号的上千倍，是目前战斗机复杂度的好几百万倍，其中最困难的是力求轨道点的精准命中，不只是要送上轨道，而是要送到唯一的点上才行。换言之，就如同射飞镖必须命中红心，而且只有一次机会，只要没射中红心，很抱歉，没有办法再修正，登月100%失败。由此，涉及引力的复杂计算与系统的成功配制，而引力主要区分为地球部分，月球部分，及各项的转换配置。

「准土星五号」只是一个火箭，由于是1930年设计的，故而在总体的大硬件部分看起来单调简单，可是它的系统却是人类史上最复杂且艰深的引力系统，而这个系统可以承受任何的雷击，任何外在攻击，因为系统会自动屏蔽与调整，而此功能全然是我们至今仍然不了解的引力及电磁系统。换言之，遭到同样的雷击或外力，我们目前的火箭肯定会爆炸成为一团火球，而「准土星五号」没有这个问题。对任何的工程师而言，根本搞不清楚「准土星五号」到底有多少零件，只能各自制造一部分，其后组装起来，至于内部系统的各部位功能，根本上是瞎子摸象。而事实上，「准土星五号」是绝对的完美，因为它的原形是由尼古拉·特斯拉拟定的，可惜再也制造不出来了，因为登月部分的引力系统计算，现今世界上再也无人能去计算，换言之，只能飞到月球的轨道去观光，却没有能力登陆月球表面。至于其它同类型的「土星五号」(Saturn V)都是山寨版，造价极其惊人，但是同样的表现完美。

「准土星五号」的总架构在1927年就由尼古拉·特斯拉设计出来，其中的「末端登月引力系统」由尼古拉·特斯拉亲自设计，世界上没有第二个人懂这个东西。而「准土星五号」的前身是「V2火箭」，系统设计也是尼古拉·特斯拉在1915年前后设计出来，之后送给德国人去研发。

美国登陆月球一定要使用「准土星五号」的「末端登月引力系统」，这个系统除了一百年前的尼古拉·特斯拉，再也无人知道该如何计算，遑论设计。至于苏联，没有获得此末端系统，故而无从登月。换言之，此系统被美国独家窃取，而在使用多次后可能已经故障，特别是美国人可能贪婪想多复制而拆坏。正如同舰艇的磁暴圈隐身机器，只有一台，可惜拆坏了就再也制造不出来了，此是相同的道理。

美国100%登陆过月球，而且好几次，连同月球的岩石都分发到好几个机构进行过分析，这是无庸置疑的。而只有如某些中国封建迷信一般的昏庸愚昧之人才会怀疑没有登月，就好比二次大战的日本帝制根本不相信有原子弹这种可怕的武器存在，这是封建造成的无知使然。因为远超乎自己的能力范围，故而会幻想他人也没有此能力，这就是典型的「井中蛙」。如同美国现今有好几台机器人整日在火星上逛来逛去的，可是也有人说从火星上拍摄回来的照片其实都是在美国西部的片场拍摄的，这就是某些国人罹患有愚昧症及幻想症的最佳明证。

美国政府虽然在2004年搞了个「重返月球计划」(Constellation program)，想去月球上弄点东西，准备载活人去火星上，但实际上可能只是愚昧的空谈，尤其是美国政府高层根本不太清楚当初的登月计划。目前的军事派科技要把东西丢到月球上是易如反掌，把机器人弄上去也不是难事，可是要把活人送到月球上，然后再把活人弄上来却又是另一回事，这里面的学问非常之大，不是目前的军事派科学可以办到的。除非，「准土星五号」的「末端登月引力系统」再搞出来一个，不然就是计算出来且成功的设计，但是机率极低，毕竟伟大的天才已死，太空科技至今也停滞了五十年从未进步，且关键设备又拆坏了反而是在退步。 所以现在美国是不能再登上月球了。

美国人为什么不再登月：花费太高

登月任务基本属于政治任务，不管美国还是苏联都是这么进行的，苏联是第一个登陆月球的时候，当然是月球车，但也化验了月球表面的土壤，发现没有什么研究价值，而美国的阿波罗计划是载人登月，阿波罗15号、17号专注进行地质学分析，取回来据说可能是月球形成时核心喷涌出来的月长岩的碎片，但也是无法终结科学界对月球形成的成因的争论，这也是对月球科学研究的瓶颈。

而且登月计划花费惊人，美国国会于是逐步减少nasa的经费，逼其取消了阿波罗的后继任务以及月球基地、载人火星登陆等任务，要知道后继任务使用的登月土星五号火箭其实都已经造好了，人员也训练好，正期盼登月的时刻，说取消就取消了，这是美国，不是政府想乱花钱就可以乱花钱的，这些遗留的土星五号后来用在skylab(天空实验室计划)里面发射美国第一个太空空间站，那些说土星五号不存在的可以查查，到后来nasa本身也固步自封，管理架构开始出现问题，很多技术功臣离开了nasa，这就是为什么登月停止的原因。

处暑是24节气之一，那么处暑适合做什么运动呢?适合处暑锻炼的运动有哪些呢?下面就来了解一下适合处暑做的运动。

处暑的天气特点

1.气温下降

处暑节气，单单用气温开始走低来描述是不够的。气温走低仅是其中的一个现象。产生这一现象背后的原因，首先应是太阳的直射点继续南移，太阳辐射减弱;二是副热带高压跨越式地向南撤退，蒙古冷高压开始跃跃欲试，出拳出脚，小露锋芒。

2.秋高气爽

开始影响我国的冷高压，在它的控制下，形成的下沉的、干燥的冷空气，先是宣告了中国东北、华北、西北雨季的结束，率先开始了一年之中最美好的天气--秋高气爽。处暑期间，真正进入秋季的只是东北和西北地区。但每当冷空气影响我国时，若空气干燥，往往带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，往往形成一场像样的秋雨。每每风雨过后，特别是下雨过后，人们会感到较明显的降温。故有：“一场秋雨(风)一场寒”之说。北方南部的江淮地区，还有可能出现较大的降水过程。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。

3.秋老虎

夏季称雄的副热带高压，虽说大步南撤，但绝不肯轻易让出主导权、轻易退到西太平洋的海上。在它控制的南方地区，刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，再次感受高温天气，这就是名副其实的"秋老虎"。对于刚刚走出三伏(2006年三伏在7月20日到8月20日)，并且遭遇严重伏旱的地区，如果继续受副热带高压的控制，往往容易形成夏秋连旱，使秋季防火期大大提前，需要警惕。需要说的是，长江中下游地区往往在秋老虎天气结束后，才会迎来秋高气爽的小阳春，不过要到10月以后了。在此期间，全国各地的暴雨总趋势是减弱的。

处暑相关

适合处暑做的运动介绍

1.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

2.登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

3.冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

很多国家已经推出了自己的央行的数字货币计划，最为世界上较大的经济体，美国和日本对于央行数字货币的态度也在发生改变。

今年2月，美联储委员会理事莱尔·布雷纳德对外宣称，美国正在对于央行数字货币进行研究，研究央行数字货币的可行性，研究的内容包括数字货币的政策、设计和法律等事项。

布雷纳德表示，美联储将会认真研究分布式账本和数字货币相关的内容，测试央行数字货币（CBDC）在美国应用的潜力。

摩根大通近期表示，随着央行数字货币（CBDC）越来越被世界各国重视，美国需要着重关注。

日本本来对于央行数字货币是抵触的情绪，但是到2020年之后出现明显的转变。

2月份，日本财务省、金融厅（FSA）和日本央行，举行了关于中央银行数字货币（CBDC）的研究会议，对于央行数字货币在日本的使用情景进行评估。

日本央行行长黑田东彦表示：“我们正在从技术和法律的角度推进研究，以便需求增长时，我们能够采取适当的行动。”

另外日本央行还与英国央行、瑞士央行、瑞典央行、加拿大央行以及欧洲中央银行和国际清算银行（BIS）达成合作进行央行数字货币研究。

心肺功能对于每个人来说都是十分重要的，一般来说，经常运动的人心肺功能都会比较好，那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢？

做什么运动可以锻炼心肺功能

1.跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

2.爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

3.游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

4.骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

5.球类运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

6.太极拳

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

7.借助健身器械

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

1.选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

2.多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

3.跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

心肺功能不好的表现

1.肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过，有的人一口气能吹很长时间，而有的人只能坚持很短时间，这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的差，而且容易出现呼吸费劲，经常气喘的现象。一般来说，如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题，最好去检查一下。气短气虚越严重，就说明心肺功能越差，就更应该及早去医院。

2.胸闷胸痛，呼吸不畅。心脏和肺脏往往是互相影响，一起出现问题。对于人体而言，氧气从肺进入人体，肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处，如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢，血氧减少，人的呼吸也就受到影响，并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

3.频繁咳嗽，无力，有水肿现象。心肺功能差的人会有这些问题出现，但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的，具体的还要根据其他症状判断，毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此，当你的身体出现这些异常的时候，马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部，因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁，而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官，因此心脏的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着，所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题，那么整个身体都有可能受到影响。

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏，血管等一些器官，其中肌肉也是一个不可忽视的组织，一旦体内的肺部和心脏出了问题，那么肌肉会呈现一个萎缩的状态，呼吸率会下降，每天的运动量也会减少，从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。

美国一直对于加密货币和央行数字货币的态度比较冷淡，但是在2020年一季度，美国多位人士的表态让人看到转机。

1月8日，纽约州立法者提议构建类似于加密货币的本地化数字现金，希望能够运行点对点支付平台。

2月6日，美联储理事布雷纳德对外表示，美联储正在思考数字货币在美国的可行性。希望能够通过数字货币来保持美元在世界货币当中的主导地位。

他表示，正在进行与分布式账本技术及数字货币潜在应用有关的研究和实验。

同时他表示，美联储正在考虑多项议题，这些议题包括自主发行数字货币相关的政策、设计和法律考量，尽量减少美国在研究发行数字货币当中的成本和产生的风险。

相比于以往，他的态度更加开放。

3月9日，美国国会众议员Paul Gosar提出了《2020年加密货币法案》，该法案旨在明确相应的监管机构来监管一系列加密资产。其立法助理表示，该法案不仅要为美国的加密资产提供明确性，还要提供合法性。

他提议将数字资产分为三类：加密商品、加密货币和加密证券。

跳绳是一项很多人都很喜欢很受欢迎的健身运动，很多人在平时的日常生活中都经常会跳绳，跳绳的运动量适中，那么如何避免跳绳小腿酸痛？跳绳后拉伸运动图解

如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳绳后拉伸运动图解

跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸

拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地

拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。

动作图解：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。

2.双腿伸直，前屈体，双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

跳绳后拉伸运动图解：小腿拉伸

拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

跳绳后小腿酸痛怎么办

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后小腿酸痛：休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛：恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

跳绳后小腿酸痛：消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。