经常上夜班怎么补身体(汇集四篇)

1月22日电

据台湾报道，英国研究人员警告，夜班工作会让身体陷入“混乱状态”，可能会对健康造成长期损害。研究指出，轮班工作与罹患第二型糖尿病、心脏病和癌症的风险较高有关。

英国莎丽睡眠研究中心的科学家揭露，轮班工作会扰乱人体最深层的分子层级。

专家表示，在夜间保持清醒让身体受损的规模、速度和严重性令人惊讶。

人体遵循着自然的节奏，即所谓的生理时钟，在夜间进入休眠状态，白天保持清醒。

生理时钟对人体影响深远，关乎调节荷尔蒙、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。

这项研究追踪22名受试者，观察他们从正常生活型态转变为夜班工作者的身体情况。

血液检验显示，人体通常有6%基因，精确设定在一天当中的特定时刻更为活跃或较不活跃。

一旦受试者转为夜班工作，那种基因精密调控就会丧失。

研究人员表示：“这是时间紊乱。就像是住在一栋每个房间都有一个时钟的房子里，现在，每个房间里的时间都乱了，当然会让整栋房子陷入混乱。”

研究显示，轮班工作者在错的时间睡得太少，恐会增加罹患第二型糖尿病和肥胖的风险。

这项研究刊登在美国学术期刊《国家科学院学报》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。

多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。

夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。

很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

现在社会生活节奏快，工作压力大，并不是所有的工作都是早9晚5按时下班。有很多人都要晚上加班完成工作，比如夜宵店、环卫工人、医院医护人员、出租车司机等，这些职业的特殊性，让从业者不得不接受上夜班的工作。为了生活都有不容易的地方，长期上夜班对身体也有很大的危害。

长期上夜班会对身体造成极大的负面影响，自身的免疫力会下降，逐渐失去健康的身体，并且还会对人体的生物钟造成失调反应，对大脑和眼睛危害较大。长期上夜班会引起多种疾病的发生，比如冠心病、厌食症、睡眠障碍、脑供血不足、心脑血管疾病等，一些特殊的行业还会引起腰椎疾病。还有可能会因为身体生物钟的混乱，造成新陈代谢的紊乱，出现代谢性疾病。

长期夜班对身体的危害非常大，一些特殊的行业实在没有办法的情况下，可以适当调理身体，吃点补身体的食物，或者加大锻炼，保证身体的健康。

你知道长期上夜班的人该如何调理身体吗？一起来看看吧。

操作方法

长期上夜班的人可以选择在平时的生活中多吃一些瓜果蔬菜，这样子一方面可以补充你缺乏的维生素c，另一方面也可以增强身体的抵抗力。

长期上夜班的人，睡眠情况肯定是严重不足的，所以说我们要抓紧平时可以休息的时间，多睡一会儿，哪怕只是睡15分钟也是很管用的。

长期上夜班的人更应该在平时的时候注重锻炼身体。如果说不喜欢锻炼身体的话，也可以和朋友一起打打篮球，踢踢足球也是能够增强身体的免疫力。

长期上夜班的人更应该多喝一些水，这样子能够促进你的新陈代谢，也能避免一些疾病的发生。