纽维兹膳食纤维固体饮料作用和功效【经典12篇】

中国居民膳食指南是贯彻营养改善行动计划的主要宣传教育大纲，其核心是倡导平衡膳食和合理营养以达到促进健康的目的。

膳食指南作用：

1、膳食指南能确定个体的食物需要。

膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时可按照个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况进行调整。

2、同类互换，调配丰富多彩的膳食。

应用平衡膳食宝塔应当把营养与美味结合起来。

3、膳食指南合理分配三餐食量。

三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。一般早、晚餐各占30%，午餐占40%为宜。

4、因地制宜充分利用当地资源。

各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有各地因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用平衡膳食宝塔。

膳食纤维是现代养生热潮下一个常见的火热的名词，很多产品都号称自己富含膳食纤维。但是膳食纤维具体是什么呢？相信很多人并不清楚也不了解。那么膳食纤维对人体的作用有哪些呢？今天为了大家的身体健康着想，我们就一起来看看吧！

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演必要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

分类

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。

非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险，同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎，并且减低消化道中细菌排出的毒素。大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。

每日摄入量标准

什么食物中含膳食纤维最多

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

上面所有的内容就是今天我们为大家介绍的膳食纤维对人体的作用有哪些，相信在大家认真阅读后会对膳食纤维有一个更深层次的了解，同时也希望大家不要被膳食纤维这个看似高大上的名词所迷惑，因为这并非是健康的全部象征，还需要大家擦亮眼睛。

纤维，维持人体平衡的重点营养素，对人体主要有预防对糖分产生渴望、纤维能遏止食欲、防止腹部形成脂肪、降低心血管疾病风险、延长饱足感、拥有最大的饮食弹性空间六大功效与作用。

纤维的六大好处

好处一、预防对糖分产生渴望

请想像一颗长效型的缓释剂胶囊。你肯定看过，就是那种子弹型的胶囊，缓释剂药物的有效成分被包在难以消化的聚合物容器里，当胶囊进入消化道后，药物会慢慢前进并穿过身体，为你持续供药好几个小时。这就是纤维对糖分发挥的作用。

可溶性纤维(例如苹果的果肉)会在消化系统里变成黏稠的糊状物。(如果你吃过燕麦粥，应该不难想像糊状物的模样。)这种糊状物会减缓食物通过消化道的速度，延长饱足感。它也会让糖分子吸收的速度变慢，因为糖分子被卡在糊状物里，就像胶囊里的缓释剂药物一样。

(若要充分发挥上述功能，请多喝水。你可以遵照网路或杂志的健康文章建议，每天喝六到八杯水。你也可以仔细观察身体发出的讯号：如果你的小便透明无色，表示水分充足;如果小便很黄，表示你必须多喝点水。)

「少吃添加糖、多吃纤维的目的是减少肝脏负担。」加州大学旧金山分校的路斯提格医生说，「多吃纤维会在肠道内壁形成一层胶状物，减缓吸收，让更多糖分在穿过肠道的过程中被细菌分解，而不是被送往肝脏。」

好处二、纤维能遏止食欲

你的肚子里有一支特种部队。穿过食道，通过充满酸液的胃，再钻过蜿蜒曲折长达七公尺的小肠后，消化道尽头有一支杀伤力超强的特种部队，为了使你维持苗条而赴汤蹈火。

这支部队是你的肠道细菌。你的消化系统(应该说你的全身的才对)有超过八十兆的各种微生物，而控制体重的总开关，掌控在消化道末端(也就是结肠)的细菌手里，当你为这些细菌送上食物，细菌也会有所回报：减重。

科学家很早就知道吃纤维有助于控制饥饿感，但是他们不知道原因。直到二○一四年，伦敦帝国学院的科学家发现了一种抑制食欲的分子，叫做醋酸盐(Acetate)。当细菌特种部队消化纤维时，会自然释出这种分子，纤维在消化过程中一边发酵，一边排出废料：大量的醋酸盐。醋酸盐经由结肠进入肝脏与心脏，最后来到大脑里控制饥饿感的下视丘。醋酸盐会刺激下视丘的一种专门神经元放电，而这种神经元会向我们发出停止进食的讯号。

好处三、防止腹部形成脂肪

肝脏很可怜，它没有胃那般风光地赢得关注，也没人会像检查结肠那样观察它。想想你曾施加在肝脏上的负担吧!(还记得下课后畅饮酒精饮料的日子吗?)

除非严重酗酒，不然你每天晚上喝的那两杯红酒，不会对肝脏造成太大影响，真正严重影响肝脏的是糖。《临床营养学与代谢护理新观点》期刊(CurrentOpinioninClinicalNutrition&MetabolicCare)的一篇论文指出，很多人的肝脏与胰脏周围之所以不健康地累积大量脂肪，正是因为摄取了过多果糖。糖对肝脏造成的影响，跟几杯波本威士忌一样。梅奥医学中心最近所做的研究发现，在肝脏衰竭的病例中，有十分之一属于非酒精性的脂肪肝炎(NonalcoholicSteatohepatitis，简称NASH)。

肝脏储存糖分备用，当糖分多到超过负荷时，为了摆脱多出来的能量，肝脏只有一个办法：制造脂肪细胞来储存多余的能量。但长期而言，这些脂肪细胞对肝脏极为有害，这种脂肪细胞叫做内脏脂肪(因为它们紧挨着你的内脏)，会释放多种化合物，统称为肥胖细胞因子(Adiopokines)。肥胖细胞因子是一群致命的麻烦制造者，例如阻抗素(Resistin)，这种荷尔蒙会破坏身体代谢葡萄糖的能力，引发糖尿病，还有可怕的肿瘤坏死因子(TumorNecrosisFactor)，会造成组织发炎，包括牛皮癣、克隆氏病(ChrohnsDisease)与各种类型的关节炎。

胰脏也会储存一层不健康的脂肪。二○一五年有一项英国研究指出，胰脏累积脂肪很可能是第二型糖尿病的成因之一。这项研究发现，在减轻总体重的过程中，胰脏脂肪只要减少一公克，就足以让这个分泌胰岛素的器官恢复正常功能，同时扭转糖尿病患的病况。

其实只要增加纤维摄取量，就能减轻肝脏与胰脏受到的损伤，让这两个饱受摧残的器官有机会发挥作用，净化我们的生理系统。葡萄牙做过一个初步研究，让罹患非酒精性脂肪肝的受试者每天摄取十公克可溶性纤维，为时三个月。每一位受试者的身体质量指数、腰围与胰岛素阻抗都降低了。三分之二的受试者胆固醇指数降低，百分之七十五的受试者肝酶正常。

好处四、降低心血管疾病风险

在《脂肪》期刊(Lipids)刊登的一篇论文里，研究人员让一组受试者吃「健康美国饮食」，另一组饮食相同，只多加了豆类纤维(这里的豆类指的是任何生长在荚里的食物，例如花生、青豆、扁豆，或电影《异形》里巨型蟑螂)，再比较两组受试者。和缺少纤维的健康饮食相比，他们发现高纤、富含豆类的饮食有助于改善血脂浓度。

其中一个原因是，可溶性纤维在漫长缓慢的消化道中，会在肠道里跟胆酸结合。胆汁就像体内的洗碗精：它会分解你吃进肚子里的油。肝负责分泌胆酸，而胆酸的原料是，胆固醇。纤维拦截胆酸，使胆酸离开消化系统。这就好像打开洗碗机的洗清模式，胆汁流进排水孔，因此肝不得不拿出吸尘器，吸走血液里的胆固醇来制造胆酸。

如果你不吃纤维，胆汁就会留在肠道里，跟它协助消化的毒素与脂肪一起重新被身体吸收。这就好像在洗碗机进入「洗清」模式之前，就关掉开关。你的肝脏必须费力洗刷消化系统里的食物残渣，无法干干净净地重新开始作业。由于肝脏可以回收使用重新被吸收的胆汁，所以它无须吸收血液里的胆固醇，导致胆固醇渐渐累积。

糖的作用跟纤维截然不同。糖在肝脏里代谢(增加肝脏的负担)，而且会导致三酸甘油酯浓度升高。

好处五、延长饱足感

研究显示，富含纤维的饮食会刺激分泌名为CCK的荷尔蒙。听起来有点像凯文.克莱(CalvinKlein)的新香水，其实是胆囊收缩素(Cholecystokinin)的简称。胆囊收缩素会减缓食物通过身体的速度，延长饱足感。它也会调节睡眠，每当你饭后觉得既饱足又爱困，这都是胆囊收缩素的功劳，谁不想带着笑容进入梦乡?

好处六、拥有最大的饮食弹性空间

无论你摄取的纤维来自什么样的食物，只要是天然食物就可以。(这也是一种弹性空间!)南卡罗来纳大学做过一项研究，他们让平均每天摄取十六.六公克纤维的受试者增加纤维摄取量到二十八.四公克。其中一组的纤维来自豆类，另一组来自蔬果和全谷物。四个星期后，两组受试者减轻的体重相同，都是平均每人一.三公斤。两组受试者都表示饥饿感减少，饱足感增加。除了增加纤维摄取量外，他们都没有运动，也没有采取任何减重手段。

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。那么膳食纤维的作用有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

1、增强饱腹感，减少热量摄入

膳食纤维本身体积大，进入胃肠后，会占较大的空间，此外，因为它消化得慢，遇水又会膨胀，从而就有了增强饱腹感的功效，多吃富含膳食纤维的食物，能间接减少热量的摄入，有利于控制体重。

2、抑制脂肪的吸收

膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，减少脂肪堆积。所以在日常的饮食中，记得多增加富含膳食纤维的食物，这样能有效减少脂肪在体内囤积，帮助瘦身。

3、维持肠道健康，提高免疫力

人体的免疫能力，很大程度上取决于肠道内的菌群平衡。膳食纤维是益生菌的食物来源之一，有助体内益生菌的繁殖生长。因此，若想改善肠道内菌群环境，提高免疫，饮食中不可缺少膳食纤维哦。

4、减轻便秘，排出毒素

膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状。因膳食纤维遇水会膨胀，可刺激胃肠道消化液的分泌，从而增强胃肠蠕动，减短食物残渣在胃肠道停留的时间，促进排泄，排出身体毒素。

5、促进钙质吸收，抑制脂肪合成

在日常饮食中摄入的钙质，通常只有30%左右能被人体吸收利用，其余70%都会被排出体外。当可溶性膳食纤维进入人体后，能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡，而钙可以促进脂肪的消耗，抑制脂肪的合成。

关于膳食纤维的作用的知识小编就为您介绍到这儿，希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关膳食纤维的知识，来来查询搜索相关栏目吧。

艾草别名艾蒿、香艾等，是多年生草本植物，在每年的端午节，人们都会把艾草放在家中“避邪”，而且产妇会用艾水洗澡，把干枯的艾草泡水熏蒸，可以达到消毒止痒的功效。艾草性温味苦，具有温经通络、活血、祛湿寒、消肿和安胎的功效，经常被用作针灸、染料，还可以做成青团等，用途非常广泛。

艾草纤维面料是由艾草纤维做成的纺线和其它纤维混合纺织而成的，充分利用了艾草保健价值比较高的特点，把做出的艾草纤维进行混合纺织，创造出的艾草纤维面料保健又环保，也保持了艾草独有的抑菌、防臭、扶阳等优点。

很多艾草纤维还采用了能放出负离子的添加剂，将其研磨成粉末后加入纤维中，因此艾草纤维除了具备艾草的优点，还有放出负离子的功能，使用艾草纤维编织的面料、成衣或纺织品能长期放出负离子，改进空气质量，提高了纺织品的保健效果，广泛应用于纺织、服装与保健品领域。

艾草纤维面料不仅具备艾草的保健和养生功能，还可以释放负离子，有消毒杀菌、祛味的功能。

市场上固体饮料产品繁多，像速溶水果饮料，热巧克力饮料，杏仁桔梗凉茶，冰红茶，柠檬冰红茶，炭火烧黑珍珠，高纤椰果，桑菊凉茶，草莓固体饮料，玉竹茅根凉茶，桔粉饮料，鲜芒果固体饮料，多维C菠萝果饮，膨化黑豆粉，小麦胚芽膨化粉，山楂晶固体饮料，桔粉多多，膨化燕麦粉，膨化糙米粉等。那小编在这里跟大家一块了解一下固体饮料有哪些相关功效？

相关功效

清暑型饮料：针对咽喉以上部位，预防流行性感冒和暑湿等症。

养胃型饮料：针对倦怠、不思饮食或消化不良等脾、胃虚弱者。

润肠型饮料：针对肠道，具有双向调节肠功能紊乱作用

人体每天都需要摄取充足的营养来满足身体所需要的营养物质，那么包括很多啊，蛋白质啊，脂肪啊，碳水化合物啊，还有一些微量元素。很多很多的。那么大家知道水溶性膳食纤维的作用吗，膳食纤维可以有效的让人体吸收，有很多的作用呢，下面我们就一起来看一下都有哪些吧。

一、防治便秘

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

二、利于减肥

一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

三、预防结肠和直肠癌

这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长，和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

学者一致认为，长期以高动物蛋白为主的饮食，再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。

四、防治痔疮

痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用。

五、降低血脂，预防冠心病

由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。

六、改善糖尿病症状

膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善。

经学者研究表明，食物纤维具有降低血糖的功效，经实验证明，每日在膳食中加入26克食用玉米麸(含纤维91.2%)或大豆壳(含纤维86.7%)。结果在28—30天后，糖耐量有明显改善。

因此，糖尿病膳食中长期增加食物纤维，可降低胰岛素需要量，控制进餐后的代谢，要作为糖尿病治疗的一种辅助措施。

七、改善口腔及牙齿功能

现代人由于食物越来越精，越柔软，使用口腔肌肉牙齿的机会越来越少，因此，牙齿脱落，龋齿出现的情况越来越多。

而增加膳食中的纤维素，自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会，长期下去，则会使口腔得到保健，功能得以改善。

水溶性膳食纤维的食物推荐

水溶性膳食纤维的食物在日常生活中较为普遍，比较常见的有芹菜、胡萝卜、五谷、青菜、豆类、梨、柑橘、李子、桃子、苹果、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维。

由于这些食物都是高纤食物，所以摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，因此容易打嗝。

水溶性膳食纤维的食物特点

水溶性膳食纤维的食物通常被称之为膳食纤维中的极品，不仅能够帮助血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平之外，同时还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂，在防治心血管疾病、糖尿病、肥胖等各方面都优于非水溶性膳食纤维，所以应给与足够的重视。

结语：看了这些水溶性膳食纤维的作用，是不是觉得原因有那么多的好处呢。是的，我们身体所需要的营养物质很多的，因为人每天要生活学习，会流失很多的物质，要及时的去补充才能让人们更有精力去学习和工作，所以我们每天都要按时吃饭，按时休息，这样才能拥有一个健康的体魄。

面膜作为一种能快速阻隔空气的护肤方式，它利用高营养精华液和肌肤充分接触的瞬间，增加细胞的吸收力度，帮助肌肤快速恢复稳定状态。所以，敷面膜已经成了妹子们护肤方式的一种，而且，是必不可少的一部分。下面本网小编带大家来看一下纤维面膜有什么作用？

纤维面膜有什么作用

1、炭纤维：面膜界的黑将军！采用高硬度的木材研制出的炭纤维。敷面的过程中能有效帮助肌肤清洁。

优点：有很好的清洁力，含有负离子。

缺点：成本高，所以价位也比较高，不适合敏感肌。

2、生物纤维：生物纤维同样也是以植物为原料，不过生物纤维是植物经过天然发酵后，形成的新科技产物！这样的面膜包裹的精华相当好吸收，而且，膜布在敷面的过程中还能有效提供修复力量。

优点：超强的吸收力，而且亲肤，延展力良好，储水力强，绿色环保。

缺点：工艺特殊所以需要付出较高的成分，成本自然也就高，价位针对高端消费者。

生物纤维面膜和蚕丝面膜有什么区别

1、生物纤维面膜：生物纤维面膜是面膜中的一种，它由木醋杆菌自然发酵制成的纤维体。具有类似皮肤的功能，能透氧隔离细菌，能使用于烧烫伤的披覆物，是经由严谨的发酵工程，孕育衍生出来的纳米级有机纤维。

优点：服帖性好，同时透气不滴水，低敏性，产品中蕴含着类似于人本表皮细胞核状中空的生物活性体，通过特殊的工艺，经过长达数10天与人体体温相同的恒温培养，从而将营养成份进入中空的生物活性体内，使用时只有当产品与皮肤温度一致且毛孔张开的情况下，营养成份才会缓慢的通过毛孔进入到皮肤深层，呈现了完全吸收营养的饱满及不滴水的传奇现象。

缺点：价格较高。

2、蚕丝面膜：由于蚕丝中含有对人体极具营养价值的18种氨基酸，属多孔性物质，透气性好，吸水性极佳，该膜在美国和日本专门用于手术过后伤口敷料、烧伤创面敷料来使用，有助于创面愈合且无刺激，被着称为“人工皮肤”。以此作为面膜，其功能是以往任何一种面膜都无法做到的，而且它安全系数极高，质地轻、薄、软，透气性好，呈透明状，宛如人体的第二层肌肤，所以产品一经面世，就被誉为行业中“五星级面膜”，在欧、美、日、中国香港、台湾等美容业发达的国家及地区成为一种流行趋势。

优点：轻薄，服贴性好，透气性好。

缺点：但是承载精华液一般，因为薄，所以承载精华液有限，很多都留在面膜袋，或者在敷的过程中精华液容易流到脖子。

生物纤维面膜的特色

1、生物纤维材质宛如第二肌肤。具有类似皮肤的功能，能透氧隔离细菌，能使用于烧烫伤的披覆物，是经由严谨的发酵工程，孕育衍生出来的纳米级有机纤维。青春优养生物面膜服帖性好，同时透气不滴水，低敏性，营养成份通过毛孔进入到皮肤深层，呈现了完全吸收营养的饱满及不滴水的传奇现象。

2、吸水性好，持续湿润健康。生物纤维面膜材质细密紧凑，拥有绝佳的吸湿功能，能够吸附面膜布自身重量10倍的精华液，让肌肤保持更长时间的湿润和健康。

3、完美贴服，呵护每寸肌肤。生物纤维面膜针对任意脸型都能紧密包裹，能贴服脸部肌肤的轮廓而不起泡，嘴角、鼻翼等部位也能得到覆盖滋润，实现对每寸肌肤的完美呵护。

4、刺激性低，亲和肌肤。生物纤维面膜的生产过程是物理过程，不会有化学物质残留和气味残留，不刺激肌肤。经医学测试，面膜能够亲和人体肌肤，给予肌肤最温柔细腻的呵护和滋润。

5、使用方便，不易变形。生物纤维面膜比普通无纺布面膜更光滑贴服，不易变形，强度更好。即使敷着面膜，也不影响正常活动，带来更方便的生活体验。

6、天然纯净，环保可降解。生物纤维面膜采用天然植物提取物作为原材料，百分之百纯天然。面膜生产过程不添加任何化学物质，每一道工序都进行消毒检测，绝对纯净。面膜在使用后，约28天就可以完全降解，形成纯净水和二氧化碳，是绝佳的环保材料。

纤维面膜推荐

1、WHEN生物纤维面膜

自从JustinBiber在ins推荐后就一发不可收拾的火起来，丁日的带货能力也是不服不行。用的椰子生物纤维，这也是我最看中的部分，和普通的蚕丝或者纯棉材质的膜布是使用感完全不一样，也是我最喜欢的面膜膜布的质地。这种生物纤维的面膜之前用过宠爱之名的亮白生物纤维面膜和兰蔻的小嫩模，肤感都好到飞起，但是价位也相应的都在百元以上一片，用起来也是肉疼。面膜的精华是23g，一盒是5片，取出来是半透明的果冻质地，滑滑的手感很Q弹，敷到脸上贴合度满分（毕竟这种材质最初就是应用在烫伤病人的修复治疗中的），因为材质的特性可以有效防止精华流淌和蒸发，可以敷长达30分钟。不会有特别多精华液残留在脸上，敷完后膜布会变薄，而且取下后还可以在上面看到肉眼可见的面部肌肤的肌理纹路（每次敷完后我都会大致观察一下看看纹路的变化）。

2、水漾啫喱玉米纤维面膜

我一周会使用2～3次，肌肤亮白了1个度，而且脸颊两侧的红也消下去了，平滑水嫩的很呐！我是大油皮，但是它却很高效地帮我平衡了水油，现在脸蛋儿很净白透亮，完全没有一丁点儿油腻腻的感觉。由于6月份公司业务繁忙，经常熬夜加班，而我每次都要拿出它来急救我的脸蛋儿，果然没让我失望不仅没有留下一丝黑眼圈痕迹，就连脸蛋儿也是依旧白皙有光呢！

简介：

乳酸菌饮料是以鲜乳或乳制品为原料，经乳酸菌类培养发酵制得的乳液中加入水，以及食糖、甜味剂、酸味剂、果汁等调制而成的制品。根据其是否经过杀菌处理可分为杀菌型和未杀菌型。

功效与作用：

乳酸菌饮料含有大量乳酸菌及肽、氨基酸、活性钙、单糖等营养物质，能够为肠道菌群提供更好的生存原料，促进肠道内益生菌的生长，帮助消化，调整肠道蠕动和钙质的吸收。还能够清除体内毒素、自由基，降低胃肠道癌症的发病率。还能促进维生素的吸收，改善身体内维生素的平衡，增强免疫力，预防疾病的发生。

操作方法

预防便秘，由于膳食纤维的体积还是蛮大的，这样就能促进肠胃蠕动的速度，足以让食物在肠道里面的时间减少，还有助于消化。除此之外膳食纤维还能让大肠里面的细菌给发酵，一直把纤维中的水分给吸收掉，从而让大便变软，会有很好的通便功效。

促进钙吸收，因此膳食纤维的食物里面只有百分之三十的钙含量被吸收掉，其余的都会被排除到身体外面去。当然要是选择水溶性的膳食纤维，这样就能促进钙的吸收，同时还能提高骨矿密度等功效。

减肥，通常很多肥胖的人士主要是因为身体摄入的热量太多，并且也没有太多的体力活动，这才出现肥胖的情况。如果在平时多吃点膳食纤维，这样就能让体内的热量有效减少，并且还能让身体内的脂肪给消耗掉，从而达到减肥的效果。

血脂降低，由于膳食纤维里面包含的成分还是蛮多的，要是这些成分跟胶融合在一起就会出现胆固醇，然而木质素跟胆固醇结合在一起，就能让它从大便里面排出来，从而让身体里面的胆固醇被消耗掉，只要胆固醇被降低了，这样就能降低血脂。

预防直肠癌，如果在平时多吃点膳食纤维的话，这样就能避免致癌物质在肠道里面停留过多的时间，并且还会把致癌的物质浓浓慢慢下降，加上膳食纤维可以促进肠胃蠕动速度，这样就会更加减少致癌物质和肠壁相融在一起，因此大家不仅要吃高动物蛋白的饮食，还应该再添加点膳食纤维，可以很好的预防直肠癌。

改善糖尿病，因为膳食纤维里面含有果胶，这样就能让食物不在肠胃内停留过多的食物，还能降低葡萄糖的吸收速度，同时在吃完饭以后也不会让血糖出现上升的现象，对于改善糖尿病会有一定的功效。

预防痔疮，相信现在很多人都有痔疮的病状，然而出现痔疮主要是因为出现便秘的情况，那么多吃点膳食纤维，就能达到通便的功效，同时可能让血流通常，使得肛门不会受到太大的压力，并且预防痔疮。

改善口腔功能，现在很多食物都特别精细和柔软，吃完以后就会让口腔里面的肌肉牙齿慢慢减少，这样就会导致牙齿出现脱落的情况。如果在平时有多吃点膳食纤维，这样就能让口腔肌肉牙齿咀嚼的机会变得越来越多，坚持一段时间就会发现，口腔功能有所改善了。

纤维可以排出废物、留住营养。膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的青少年儿童，过多的膳食纤维，很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。所以，吃高纤维食物要适可而止，儿童尤其不能多吃。下面和本网一起来看看吧。

膳食纤维近年来非常受欢迎，因它可以“清洁肠胃”、“防止脂肪堆积”、“缓解便秘”，受到了不少爱美人士和中老年人的喜爱。芹菜中可以看见的细丝，就是最直观的膳食纤维。但其实，膳食纤维多种多样，它对肠胃的保健功效也因人而异。总结起来，以下三个误区几乎人人都有。

误区一：口感粗糙的食物中才有纤维。

根据物理性质的不同，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中，因为无法溶解，所以口感粗糙。主要改善大肠功能，包括缩短消化残渣的通过时间、增加排便次数，起到预防便秘和肠癌的作用，芹菜中的就是这种纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等都含有丰富的可溶性纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血降胆固醇水平，这些食物的口感较为细腻，但也有丰富的膳食纤维。

误区二：纤维可以排出废物、留住营养。

膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的青少年儿童，过多的膳食纤维，很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。所以，吃高纤维食物要适可而止，儿童尤其不能多吃。

误区三：肠胃不好的人要多补充膳食纤维。

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25—35克纤维就足够了。

膳食纤维的作用

1、防便秘。膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10——15倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄。

2、预防高血压和高血脂症。膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收。

3、预防糖尿病。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化。对胰岛素敏感性增强，改善血液中胰岛素的调节作用，提高人体耐糖的程度，有利于糖尿病的治疗和康复。

4、防中毒。膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。

5、维持体内的微生态平衡。膳食纤维是大肠有益菌的养料，可以改善肠道菌群，并有利于某些营养素的合成。

6、预防肥胖。膳食纤维吸水后膨胀，既能增加人的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的热比值，相对控制和降低膳食的总能量，可达到控制体重减肥的目的。

在平时的食物中，除了蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和水等营养素以外，常常还含有一定量的三是前卫。它们主要来源于植物细胞的细胞壁，包括纤维素，半纤维素，果胶，角质素，木质素等等。这些都属于碳水化物，但由于人类无法利用它们，所以长期以来未被重视。

1956年起有人发现工业化国家中某些常见的疾病与食物加工时除去其中大部分膳食纤维有密切的关系。自此以后一向被忽视的膳食纤维顿时受到社会各方面的刮目相看。

它究竟有哪些重要作用呢？

1.刺激排便

现在认为存在于粪便中的环芳烃，霉菌毒素，亚硝胺以及细菌的代谢产物如脱羟胆汁酸，某些酚类等是引起结肠癌的致癌物质。少吃纤维素以后，大便数量减少，肠内水分吸收，致癌物质的浓度相对增高，粪便在肠道内停留的时间延长，细菌产生的致癌物质也增多，与肠粘膜接触的时间更长。增加了膳食纤维，使大便通畅后情况恰好相反。

2.防治糖尿病

按照一般的习惯，糖尿病病人应少吃碳水化物而多吃一些蛋白质和脂肪。但这些会给患者经济上和生活上都带来一定的负担。多吃纤维素以后碳水化物吸收减慢，对胰岛细胞的刺激也减少，因此有利于糖尿病的防治。

3.降低血清胆固醇的浓度

纤维素可与肠道中的胆酸结合，阻止其重新吸收，因此多吃纤维素可使大便胆酸增多而血清胆固醇减少。对防治动脉硬化和胆石症有一定的作用。

4.憩室病

以前认为憩室病宜采用低渣膳食，但实际上，食物愈精细，大便量越少，肠蠕动越慢，粪便中水分被吸收后，要用更大的腹压来排便，反而使憩室病加重，膳食纤维能增加粪便体积，减轻其硬度。从而有利于憩室病的治疗。

但是过多的纤维素易和肠道中的铁，锌，铜，钙等结合，减少这些元素的吸收，同时也会影响某些氨基酸的利用。所以尽管纤维素不能被消化吸收，但它仍然有一定的生理作用，我们应该扬长避短，每天坚持吃一定量的膳食纤维，以利于保持身体健康。