短时间耐力训练汇总20篇

鸡蛋是日常比较常见的一种蛋类食品，市面上的鸡蛋大多为人工饲养的鸡蛋。土鸡蛋的营养价值要远远高于一般的鸡蛋，但是价格比较贵而且不易购买。那么，购买的土鸡蛋一般怎么保存呢？

土鸡蛋的保存方法

1、所有鸡蛋存放的时候都要小头向下。蛋是一种会呼吸的东西。蛋壳上较尖的部分，有一些圆形的小孔，这是空气进出的地方（称为气室），掌管蛋的「呼吸作用」。所以，如果把鼓起的部分朝下，呼吸作用就会变差，减少其新鲜度。2、如果所购鸡蛋一星期内可以吃完，则直接用蛋托放到通风背光的地方就可以了，不用放在电冰箱内（夏季除外）。3、如果所购比较多冰箱存放不下，则可以将鸡蛋放置于通风背光的地方，然后在存放鸡蛋的盒子内放入一些黄豆或其他谷物降低鸡蛋的呼吸作用。4、对于需要放在冰箱的鸡蛋保存前时候可用干布对较脏的鸡蛋进行擦拭清理，注意千万不要用水洗需要保存的鸡蛋。5、鸡蛋保存前不可水洗。用水洗过的鸡蛋不宜保存，因为鸡蛋表面的胶状物质被洗掉后，细菌很容易从蛋壳上的小孔乘虚而入，使鸡蛋变坏。若需放入冰箱保存，注意不要直接暴露在冰箱里，因为蛋壳表面携带了许多污染物，容易污染冰箱里其他食物。6、厨房鸡蛋保存注意：鲜蛋忌与生姜、洋葱同放。因为生姜和洋葱有强烈气味，易透进蛋壳上的小气孔，使鲜蛋变质。

土鸡蛋的辨别方法

1、从鸡蛋的外观上看，土鸡蛋个稍小、色浅，较新鲜的有一层薄薄的白色的膜。而洋鸡蛋壳色深。如果你还不能确定，可在购买后打开蛋壳，蛋黄呈金黄色的是土鸡蛋;蛋黄呈浅黄色的为洋鸡蛋。通过几次对比，你就会积累出经验，以后很容易就能把两类不同的鸡蛋鉴别出来。2、真正的土鸡蛋确实要比市场上卖的任何一种鸡蛋都好吃，真正的土鸡蛋，哪怕就是白水煮蛋，都是很好吃的。3、土鸡蛋虽然个头小，但是蛋黄并不比洋鸡蛋小。洋鸡蛋个头大，蛋清多——水分多，煎鸡蛋时就看出来了，一下油锅哧哧拉拉的直响。4、土鸡蛋蛋清清澈粘稠，略带青黄，蛋黄色泽金黄，浮在蛋青之上，不沉底，一根牙签插在蛋黄中间可以直立起来，它的蛋壳坚韧厚实，含钙量高，不像其它鸡蛋壳那样脆薄。将熟鸡蛋剥壳放在手中揉捏，这种鸡蛋即使被捏的扁扁的，蛋白也不会开裂，还是一只完整的鸡蛋。5、看蛋壳的亮洁度，如果蛋壳表面很亮很光，说明储存的时间比较久，新鲜鸡蛋蛋壳表面的立体感较强。

保存注意事项

1、鸡蛋不可横放保存：由于蛋黄比重比蛋白小，如竖着放鸡蛋，蛋黄就会上浮，靠近蛋壳，变成粘壳蛋。所以鸡蛋不宜横放保存。2、放在冰箱里储存：放的时候要大头朝上，小头在下，这样可使蛋黄上浮后贴在气室下面，既可防止微生物侵入蛋黄，也有利于保证蛋品质量。如果倒放，那么蛋黄会沉入“大头”的气室当中，气室和外界空气是“通气”的，所以会加速鸡蛋坏掉的速度，不利于长期存放。买回来的鸡蛋若表面有污垢，不能用水洗，否则鸡蛋容易坏掉。从冰箱中取出的鲜蛋要尽快食用，不可再久置或再次冷藏。因为从冰箱中拿出来的鸡蛋，遇到热气，表面就会产生小水滴，杂菌因此会附着在上面。3、忌与挥发性物质同存：如葱、姜、辣椒等的强烈气味会通过蛋壳上的气孔渗入鸡蛋中，加速鸡蛋变质。4、无冷藏条件如何储藏：要尽量用干净的纸或布做成鸡蛋形状的空穴，使每个鸡蛋有独立的存放空间，并且避免直接暴露在空气里。这样可以减少细菌和微生物侵入的机会，能够延长鸡蛋的保存时间。

比特币交易规则及时间，是每一个比特币投资者必须掌握的内容，也是每一个新入行的朋友首先要学习的一个方面。一些其他投资圈的朋友可能会对比特币交易规则及时间并不重视，在他们看来所有投资行业的规则大差不差。事实真的是这样吗？仅仅以比特币为例恐怕就不是这样。那么比特币交易规则及时间是什么？知道规则就可以赚钱吗？

1、比特币交易规则及时间是什么？玩游戏必须要知道游戏规则，投资比特币也必须要了解比特币的相关规则和交易时间限制。在交易时间方面，比特币采用的是类似于外汇的交易时间，即全年全天候不限时交易；在交易规则方面比特币同美股是非常相似的，及采用t+0交易，没有涨跌幅限制。对于想学习如何投资比特币的朋友们来说，这是入门前的第一堂基础课，一定要牢牢掌握。

以上是比特币现货的交易时间及交易规则，在美国芝加哥商品交易所市场还上市有比特币期货交易产品，比特币期货的交易制度和时间限制遵循的是比特币芝加哥交易所的相关要求。从当期的比特币期货交易制度来看，其在很多时候类似于比特币现货，但是每周五16时进行交割交易时会进行中断。除此之外，季度合约到期交割时也会出现中断。对于想真正从事比特币交易的朋友们来说，这些制度和时间是一定要了解的，建议在真正进行实盘操作之前一定要先进行模拟盘操作，这样能够更快的进入到角色当中。

2、知道规则就可以赚钱吗？在现实生活中碰到过这样的一些例子，有一些朋友学习了解了比特币的相关规则之后就开始膨胀了，认为自己完全可以很轻松的从比特币交易当中赚钱了。真实情况到底如何呢？懂得交易规则就一定可以赚钱吗？

从目前的比特币交易情况来看，所有的参与人员对比特币交易规则及时间都非常熟悉，但是真正能够从中稳定赚钱的人并不多。之所以会有这样的情况出现，主要是因为比特币是一种高风险的投资品种，投资者必须要精通很多投资分析的技巧，并且拥有比较丰富的投资经验，这样才有可能在实际操作当中实现盈利或尽可能少亏钱。所以朋友们一定正视自己，不要盲目进行投资。

金毛犬幼犬时期才是最好的训练时间，你想不想训练自己心爱的狗狗和自己握手。那么，金毛犬怎么训练握手?下面就由小编告诉大家金毛犬怎么训练握手吧!

小贴士：金毛幼犬的最佳训练时间

为什么说3-4个月是金毛狗狗最佳训练时间?

一般来说3个月以下的金毛幼犬并不适合开始训练，特别是1~2个月的小金毛。到了3~4个月后才开始训练金毛幼犬会比较好。

第一，这时候金毛小狗已经比较健壮了，骨头也比较结实，同时预防注射已经接近完成，对新环境也比较适应了。

第二，这个时期正是培养金毛训练良好习惯的好时机。第一次把金毛小狗带回到家中后，不要急著和马上和小狗狗玩耍训练，这样小狗会容易生病。正确的是先把小狗狗安置在合适的地方，让它安静的休息，让幼犬对新家产生信任感。这一段时期约维持一个星期，就可以开始让金毛幼犬熟悉四周的环境及建立日常生活习惯。

第三，最好由同一个人负责金毛的饮食，包括观察狗狗的食欲正不正常，并且了解狗狗排便的时间等等。

金毛犬怎么训练握手?

教金毛犬与人握手是一个相对容易的事情，对大部分的狗狗来说，大约在一到两次喂食的功夫就可以形成基本的动作。下面我们为狗主们详细的介绍一下训练金毛犬握手的步骤。

1)首先要让金毛狗狗熟悉口令

首先，要确定握手动作对应的口令，这个口令一定要准确，而且不会和其它以后要训练的动作或命令的口令搞混，比如：握手。训练时一定要突出这个口号，同时声音一定要清晰。然后可以按下面的顺序训练。

2)让金毛学习握手的四点步骤

(1)保证你的金毛已经到了有些饥饿，特别想吃东西的时候，既然是参与特别的学习，要有它爱吃的东西作为随时的奖励。

(2)找一个适合训练的地方，先稍喂金毛一点儿，提提情绪;这也是勾引你的小金毛肚子里馋虫，一会学习起来，积极性会更大。

(3)让金毛狗狗吃完一次东西并保持一个固定姿势时，开始引导握手的动作：用手接近或碰触狗的前腿，它一般都会做出抬腿的动作，这个便是握手动作的雏形，在喊出握手命令的同时去靠近它的前腿，如果抬起来了，可以握一下它的腿，然后松开，等它固定姿势后，再进行下一次。如果在练习的过程中它抬着腿等着时，可以给握一下它的手，给它吃一点儿作为奖励。

(4)在金毛对抬腿的动作有清晰的印象时，不再用手去碰触或接近它，只喊握手的命令，如果它抬起来了，就握一下并奖励吃一点儿，如果不抬，多喊几次，实在不知道抬腿时，可以喊命令时同时做出碰触的动作引导一下。象这样，经过不长时间，应当就可以形成握手的基本动作了。

握手是一种很好的主人与狗进行感情交流的方式，狗对这个动作是容易顺从的。因而，在狗高兴时，会主动递上前肢与你握手。握手这个动作在狗狗训练中是比较简单的一个，估计大家很快就可以掌握了。

鉴于当今价值2500亿美元的比特币，很难想象DeFi产品中不使用BTC的未来。

对于主流受众来说，分散式金融是一个相当新的，细微的概念。DeFi的核心承诺是改造后的全球金融系统，该系统将配备储蓄，贷款和创新的创收机会，使创新的金融产品无需集中管理者。自1月1日以来，这一诺言已实现，其锁定的总价值超过110亿美元，相当于年初至今的价值增长了1,550％以上。

DeFi应用程序需要智能合约的链上逻辑。如今，以太坊生态系统中使用类似于JavaScript的语言Solidity对DeFi应用程序进行了大量试验和早期开发。

虽然我们看到Uniswap，Aave和Compound等以太坊驱动的项目支持DeFi空间，但社区开始显示出对包含比特币（BTC）的解决方案的需求迹象。

按市值计算，比特币是最大的数字资产，但它基本上仍然是被动资产。为了在DeFi产品中积极部署比特币，BitGo等保管者已开始对打包的比特币（WBTC）进行标记化。包裹的比特币具有比特币的价值，并将其与以太坊的可编程性相结合，为投资者提供了一种在不兑现的情况下从其比特币投资中获得更多收益的方法。仅在过去的两个月中，价值超过10亿美元的WBTC进入了以太坊网络，这表明对比特币的需求是积极部署的金融资产。

将比特币带入DeFi的轨道

比特币是最强大的主权区块链，并且正在逐步成为世界上第一个真正的主权货币。比特币具有最强大的区块链安全性和最主流的名称识别能力。目前，在DeFi中使用BTC尚处于早期阶段。

可以在DeFi产品中使用比特币的两种方法：BTC的包装表示形式可以在单独的区块链上使用（例如以太坊上的WBTC），或者本地智能合约可以进入比特币区块链本身。在比特币上直接构建DeFi产品是有实际意义的，但是由于比特币的脚本语言有限以及对可伸缩性的关注而一直很困难。传统上，比特币被认为是交换的媒介和价值的存储。然而，比特币最近转向以太坊作为包裹资产标志着DeFi中对BTC的市场需求。在此过程中，人们正在寻找独特的方法，尽管这是不自然的且可能具有危险性。

长期以来，比特币有限的脚本语言一直被认为是一种功能，而不是错误，因为它可以保证基础区块链的安全。可以通过诸如Liquid之类的侧链，诸如Stacks之类的连接链或诸如RSK之类的合并开采链，将智能合约逻辑添加到比特币之上。将BTC从主要的比特币链转移到这样的相邻链比在不连续的链上发行包装好的资产更加容易和安全。

比特币作为活跃资本

为了弥合差距，比特币将不得不经历从被动资产到主动产生收益的资产的转变。一个障碍是加密货币用户的部落性质。许多比特币人不认为包装比特币是比特币。在我看来，这是因为比特币人和以太坊社区有着不同的理念。

以太坊创造了一种庆祝生产中的实验和测试的文化。但是，大胆的实验不是比特币人共有的特征。从本质上讲，比特币人是谨慎，健康的怀疑论者，他们会小心翼翼地避免失去资产。包裹比特币是将这两种理念融合在一起而引发危险的几种DeFi创新之一。对于比特币持有者来说，将像比特币这样的有价值的资产并放入智能合约（例如，具有以太坊安全特性的ERC-20代币）可能是一个不容易的概念。应该有更安全的解决方案将BTC带入DeFi的轨道。

通过认识到建立在比特币上的机会，我相信我们可能会看到比特币继续成为区块链之王的未来。随着DeFi的持续增长，完全有可能比特币将仍然是加密技术的重心，围绕比特币的智能合约将自然释放创新和2500亿美元的比特币资本。

自从区块链创造了比特币，各国就开始着手致力于数字货币的发行。中国发行数字货币时间定了吗？中国从2014年开始研究数字货币，中国发行数字货币时间到底是什么时候呢？全球第一个出现的是比特币，后面又出现了以太坊等多种虚拟币。不过这些虚拟币和央行数字货币有着很大区别。央行数字货币成立研究所是在2016年，从2014年到现在已经研究了六年左右的央行数字货币。现在中国发行数字货币的时间定了吗？有了数字货币之后还需要第三方吗？

一、中国发行数字货币时间定了吗

央行的数字货币虽然也是无形的，看不见摸不着，但央行数字货币代表的是人民币。中国人民币银行对央行数字货币有掌控权，不过中国发行数字货币时间还没定。但是今年央行数字货币的钱包已经在农业银行进行内测，目前央行数字货币在深圳试运行。正因为央行数字货币开始试运行了，所以全球各国都在关注央行数字货币的发展。虽然发行时间还没有定，但是今年有望发行数字货币。不过当央行的数字货币发行之后，还需要第三方吗？

二、有了数字货币还需要第三方吗

原本人民币进行支付时，我们会需要第三方机构，比如支付宝。有了央行数字货币，可以让跨境支付直接完成，往后我们对支付宝这样的第三方机构的需求的确会降低。虽然中国发行数字货币时间还没有定下来，但是数字货币研究后续工作还在做，等到管理制度也完善，自然就会发行。不过央行数字货币发行之后，银行卡依旧需要，因为需要存储用户的信息和密码，银行卡还是有保留的必要。央行数字货币的发行到底对我们有哪些影响？相信等到它出现，大家就能体会了！

当中国央行数字货币发行后，自然也会创造出能够存储它的钱包，而钱包可不是支付宝，它是采用区块链技术来打造的。不过中国发行数字货币时间还没有定下来，大家现在先不要进行盲目的猜测，现在大家可以先关注已经出现的各大数字货币。OKLink浏览器上面的几种数字货币都是主流币，主流币的价格稳定，用户可以任意选择这上面的数字货币来投资。OKLink浏览器上还有这些币的挖矿数据，交易数据和活跃地址，可以通过这些数据教会大家判断投资行情。

根据一些研究人员得出的报告，使用棍棒式的教育，给狗狗带来的精神压力是十分巨大的，从而提出了使用正向训练的方法去训练狗狗。随着正向训练方法的提出，很快的就。传遍了整个宠物圈，使得一些使用传统方法去训练狗狗的家长们都产生了很大的困惑，因为他们并不是十分的了解这两种方法之间真正的差别。而且有的人认为仅仅依靠正向训练可能会导致狗狗的行为不端正。就像人们认为小孩需要教育一样，当他们做出了十分过分的行为时必须进行教训。甚至通过暴力的方式去教训狗狗。美名其曰，这只是教育，我们不应该纵容。

但是我对这种观点十分的反感。因并不是意味着让自家的狗狗为所欲为，做他想要做的任何事情也不是意味着。家长们不需要去制止自家广告的行为。真正意义上的正向训练是带狗狗做对的时候给予奖励，做错的时候给予处罚。而且正向训练这种方法不仅仅局限于训练犬类动物，其他的动物也适用。这种方法最大的意义就是可以经过更加人道的手段，让动物没有压迫感，没有恐惧的情况下接受训练。是主动的接受训练师的训练，而不是被动的去接受训练。通过一些试点的实验研究也表现出正向训练是可以帮助宠物们释放自己的压力，克服内心的恐惧和焦虑，提高他们的学习能力。这也表明正向训练是一种十分有效的训练方法。但是这种训练方法也要求家长们要有足够的耐心和充足的科学知识。家长们需要注意的是，不仅仅通过食物去奖励自家狗狗，而且要花更多的心思和精力去约束狗狗做不被认同的行为。

正向训练是可以提高狗狗的行为信息。建立更加友好的人宠关系。当我们去招售自家狗狗新动作新技能时，他们可以更好地接受我们的指令，并做出相应的回应。

乌龟什么时候冬眠？属于变温动物的乌龟，对生活所处的环境温度比较敏感，基本上乌龟冬眠主要影响因素也是温度，所以当自然温度达到10℃左右时，乌龟就会开始冬眠了，在我国北方一般就是10月下旬开始一直持续到第二年的3月中旬，这个期间他们会寻找一个有沙石或者有遮蔽物的下边静卧，一动不动的冬眠了。一直会等到温度上升到15℃以上，大概就是三四月份左右，他们就会慢慢苏醒过来，开始活动并大量进食，毕竟也饿了这么长时间了，实际上冬眠的乌龟是不需要喂食的。那么乌龟冬眠我们具体要怎么做呢?接着往下看。

千年王八万年龟，冬眠对于龟类来说是非常重要的，这也是乌龟的天生习性，气温降低昼短夜长的冬天就该冬眠，这是大自然的规律，所以养龟人要遵从要不然会对乌龟产生严重的伤害，导致寿命变短。但是有一点需要注意就是，家里面养龟如果太小、年幼、体弱的就不要冬眠了，因为圈养的小乌龟身体抵抗力差，冬眠容易导致死亡，我们要做的就是维持小乌龟生活用水的温度，大概25度至32度左右，喂食一些专门的乌龟口粮，这些口粮营养成份较为均衡全面，非常有利于小乌龟的成长发育，增加它的抵抗力。大概四到五天喂食一次，每周需换一次新鲜的水。

随着天气气温的降低，气候变化越来越明显的时候，就要观察乌龟的日常状态了，此时的乌龟会不太吃食物，也不怎么活动，那么就可能快要进入冬眠模式了，我们需注意的是，加大营养食物的投喂，在冬眠前给乌龟充足的营养摄入，有利于它度过漫长的冬眠期，例如黄粉虫，高蛋白，高能量;吃完移至太阳下晒调养促进消化吸收，能量转化为脂肪;协助乌龟排空粪便，掏空它们的肠胃，以免在冬眠期肠胃里面的粪便发酵变质而导致乌龟死掉;最后就是准备一个合适的冬眠环境，容器中铺上适当的湿沙子，放置几块石块，然后用湿毛巾或者书纸盖在上面，放容器放置于安静没有光线直射的地方就成了。

工伤认定是在劳动者受工伤以后进行的十分重要的行为，关乎着劳动者权益实现，下面由小编为你详细介绍工伤认定时间的相关法律知识。

工伤认定纷争诉讼的相关规定

如果用人单位不认为是工伤或者不认可和劳动者的劳动关系，用人单位负责举证说明。《工伤保险条例》第五十五条规定：“有下列情形之一的，有关单位或者个人可以依法申请行政复议，也可以依法向人民法院提起行政诉讼：

(一)申请工伤认定的职工或者其近亲属、该职工所在单位对工伤认定申请不予受理的决定不服的;

(二)申请工伤认定的职工或者其近亲属、该职工所在单位对工伤认定结论不服的;

(三)用人单位对经办机构确定的单位缴费费率不服的;

(四)签订服务协议的医疗机构、辅助器具配置机构认为经办机构未履行有关协议或者规定的;

(五)工伤职工或者其近亲属对经办机构核定的工伤保险待遇有异议的。”

工伤认定需要在规定时间内申请

工伤认定是指劳动行政部门依据法律的授权对职工因事故伤害或者患职业病是否属于工伤或者视同工伤给予定性的行政确认行为。

这是工伤职员获得工伤治疗与工伤赔偿的前提。所以劳动者遭遇事故受到伤害后，所在单位应当自事故伤害发生之日或者被诊断、鉴定为职业病之日起30日内向有关部门提出工伤认定申请。

工伤认定超过规定时间还能申请吗

工伤认定时间超过30天能申请吗?

曾经从事接触职业病危害作业、当时没有发现罹患职业病、离开工作岗位后被诊断或鉴定为职业病的符合下列条件的人员，可以自诊断、鉴定为职业病之日起一年内申请工伤认定，社会保险行政部门应当受理：

1、办理退休手续后，未再从事接触职业病危害作业的退休人员;

2、劳动或聘用合同期满后或者本人提出而解除劳动或聘用合同后，未再从事接触职业病危害作业的人员。

经工伤认定和劳动能力鉴定，前款第1项人员符合领取一次性伤残补助金条件的，按就高原则以本人退休前12个月平均月缴费工资或者确诊职业病前12个月的月平均养老金为基数计发。

前款第2项人员被鉴定为一级至十级伤残、按《条例》规定应以本人工资作为基数享受相关待遇的，按本人终止或者解除劳动、聘用合同前12个月平均月缴费工资计发。

单位未在规定的时限内提交工伤认定申请导致不能办理工伤认定了要怎么办?

根据《工伤保险条例》(国务院令第586号)第十七条规定“职工发生事故伤害或者按照职业病防治法规定被诊断、鉴定为职业病，所在单位应当自事故伤害发生之日或者被诊断、鉴定为职业病之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。遇有特殊情况，经报社会保险行政部门同意，申请时限可以适当延长”

“用人单位未按前款规定提出工伤认定申请的，工伤职工或者其近亲属、工会组织在事故伤害发生之日或者被诊断、鉴定为职业病之日起1年内，可以直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。”

“用人单位未在按规定的时限内提交工伤认定申请，在此期间发生符合本条例规定的工伤待遇等有关费用由该用人单位负担”。

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对于经常在健身房练器材的朋友们来说，倒蹬机肯定不陌生，它是通过腿部发力来达到锻炼目的的一个器材，最主要的是锻炼腿部肌肉，效果还是很不错的。

倒蹬机训练哪块肌肉

倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机练哪个部位

坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：

1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌

2、踏板下部：股四头肌

3、两脚尽量分开：收肌

4、两脚紧闭：股四头肌

倒蹬机健身感想

如何瘦腿已经是一个老生常谈的话题了，风风火火的办了健身卡却不知道怎么练的小伙伴也大有人在，小蛮腰没练出来田鸡腿出来了。倒蹬机这个器械可以锻炼到我们整个腿部以及臀部肌肉。后背注意贴紧靠背，用脚掌发力。大腿后侧粗或者希望翘臀的小伙伴，脚向上移，用脚后跟发力效果更好。如果希望瘦小腿，脚向下移，脚尖发力。对于赘肉较多或者偏胖的同学，额外增加30min有氧运动，燃烧脂肪效果更佳。

健身房练腿动作推荐

一、坐姿腿屈伸

这是练习股四头肌的连续动作，练习的时候要注意好相应的停顿，做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。

练习技巧：是让背部贴紧靠椅，然后做腿屈伸练习，这样收缩感会更强，锻炼强度也会更好。

二、杠铃颈前蹲

这个是负重深蹲的练习，练习有一定难度，对核心肌肉群要求也比较高。

练习技巧：在脚后跟垫一点东西，让膝盖超过脚尖，这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果，练习过程建议找人在旁协助，以免动做不到位引起受伤。

三、哈克深蹲

这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。

练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。

现在有很多人都会去养宠物，养小狗，其实这是值得推荐的一个事情，但是养狗的时候未免有很多的问题，需要大家去解决，比如说狗狗的大小便问题，或者是狗狗见人就咬狗狗，怕生人等等，那么对于这些问题虽然说是可以通过培训解决的，但是大家总是没有那么多时间的，而且也不够专业，就会把狗狗送到培训学校，那么培训狗狗的学校，都是怎么训练狗狗的呢？ 1.课程安排。

正规的狗狗学校是非常科学性的，他们会根据狗狗身体的状况，安排合适的课程，训练的时候运动量是有限的，而且在饮食上也会比较注重，会让他们荤素搭配，另外，在课程的设置上有全的话训练一周，在周三周五的时候会进行一些智力开发性的课程，比如说搭积木，玩皮球，在这个同时也会去培训他们排便的状况，效果是非常不错的，很多的幼犬也正是在这样的一个课程中得到了不断的发展，因为适当的运动是可以促进狗狗的成长的，另外还会有其他的一些课程，比如说一些动作训练，让他们蹲下起立奔跑等等，而这些动作都是会有一定的手势和口令伴随的，如果大家培训之后，可以向培训学校学习，这方面的知识然后可以应用在对狗狗的管理上。2.培训方法。其实培训学校对狗狗的培训方法也都是平时大家普遍使用的那几种，也就是奖励法和呵斥法，就像大家把孩子送到幼儿园一样，老师会有专门的方法，让他们去服从要求形成一个好的习惯，如果一项运动完成的比较好，那么就会得到奖励，如果完成的不好，也就会被惩罚，其实这一个具体的流程，专业的培训师会有更加具体的操作，在这一点上，大家就不用过分的操心，而且狗狗培训学校都是非常专业的，他们有很多的时间去帮助狗狗完成这一系列的任务。狗狗培训学校是如何培训狗的，以上就是具体的内容，希望大家在看了这篇文章之后，能对狗狗培训有一个更加清晰的了解，当然也可以选择自己培训，但是一定要准备好充足的时间哟。

虎皮鹦鹉

虎皮鹦鹉饲养容易，深得爱鸟人士的喜爱，如何让虎皮鹦鹉变得温驯不怕人，就需要有耐心，且方法要正确。方法一：定期的接触训练（1）耐心+轻柔语气：这种方法是需要耐心的，如果有配合剪羽会使这个方法变的更容易些。这个方法包括时常与您的虎皮鹦鹉讲话、用轻柔的语气使他们能够镇定下来。慢慢地将你的手放进笼内，直到鸟儿定住不乱跑为止。（2）让它习惯你的手：在前面几次不应该激动地将手伸进去抓他们或移到他们的面前。给他们一些时间去习惯你的手。当他停止害怕的时候，那麽你就可以将你的手指移近到它的腹部，像栖木一般，看看他们会不会站上来。（3）注意语言的搭配：在你的手指轻轻碰触他的腹部时，记得要说“上来“。当你要让他们回去笼子及栖木上时，则应该说"下去"。当他在你的手上时，与他持续地保持说话。（4）训练时间尽量短、次数多：在你将他第一次拿出笼子时，不应该太急切。这些初期的训练，应该将训练的时间尽量短些。随着训练次数的增加，你也可以慢慢地将时间给拉长，最後你就可以有一只相信你的虎皮鹦鹉朋友了!方法二：让它们有自己的时间（1）给它适应新家的时间：在它们刚到家里的那几天，不要试着用手去碰触它们。给它们一些时间去习惯新环境跟新家，将笼子放在你常会在的地方。需要对它们付出许多的时间，试着去跟它们说话，且只有在换水或新鲜食物时才将手靠近笼子。（2）给牠喜欢你的时间：要让它们愿意出来到你身边可能需要一些时间，你可以藉由摆在笼外的壳子或鸟点心引诱它们，引诱它们出来。或者是将这些贿赂品放在你的手上，在笼子内或外来引诱他。最後他会觉的相信你，并且成为你的朋友。方法三：重复地抓和放（1）让它了解你不会伤害它：将虎皮鹦鹉拿到另一间没有笼子的房间。在这个方法进行前，最好能将它们先剪羽。重复地抓它跟释放他，虎皮鹦鹉很快就会了解到你不会伤害它。持续这个训练约个半到一个小时，然後将它带回它的笼子、并且与他说话一会儿。方法四：Melanie的激烈训练方法（1）不要把鹦鹉握的太紧：这个方法一定要很小心地去做，当你手握一只虎皮时，要确定你的手没有握得太紧，否则可能会造成鸟儿窒息。而虽然有些虎皮因此方法被驯服了，可是仍有许多的虎皮对这方法没有好的反应，甚至会变得以後更难以取得它们的信任。（2）每天握着它一段时间：将一只刚买来的虎皮用手抓好，要注意它会试着去咬你的手指。如果你没有开车的话，就一路握着它的身体回家。或者是每次握他握半个小时，第一天最少要五次，不要让它逃脱。

美国短毛猫

虽然猫咪个性很独立，在家很安静，可是当主人长时间离开家里，还是要做好猫咪的安置工作哦！下面小编就来告诉你一些家里长时间没人猫咪的安置方法吧。

要是不超过三天的话，你就让他自己在家吧!备好粮食和水，分成好几份比较好。准备两个厕所，这样咪咪应该可以自己在家快乐的生活了。有朋友这么做过，回来的时候咪咪在睡觉。

短期外出(如一周之内)，你可以把它放在家里，找朋友每天或隔天来喂一次食、水;处理一下厕所就可以了。给他充足的玩具，它可以很快乐的在家里待一段时间。

如果实在没有办法必须送走的话，最好送到和猫咪比较熟悉的人家里去，才不会让猫咪恐惧，也不会因为你的猫给人家带来不必要的麻烦。

分手后还想挽回，让男友重新回到我的身边，在短时间内让你和他复合的方法有很多，他不想真分手的话就去挽回男友，不要作得男友彻底死心了。

分手后挽回男友的有效时间

一、假性分手：一个星期内挽回。

如果你们是假性分手，只是闹别扭而已，并不是想要真正地分开。这只是想向对方索求更多的情绪价值。这时候，建议分手第二天就去挽回。对方跟你分手只是一时的冲动，他其实内心是想你可以重视他，给他多一点关爱。那你就撒撒娇哄哄他，给他一个台阶下，挽回成功的几率会很大。可是，如果你隔了一个星期，甚至是一个月都不理他的话，假性分手也会变成真性分手，挽回会更加麻烦。更多挽回的技巧，尽在花镇情感课堂，注册领298元优惠券，任选一门情感课程免费听。

二、真性分手：一个月之内挽回。

真性分手，是经过理智思考之后得出的结论。一般这种情况，挽回男友比较困难。分手之后的前两个星期是属于冷静期，在冷静期间千万不要做出挽回的任何行动，这会加深你在男友心里不好的印象。根据艾宾浩斯遗忘曲线理论，如果不进行复习或回忆，一个星期就会渐渐地淡忘。分手之后的第一个星期，肯定会一直想着这件事情，这是一个记忆加深的过程，经过第一个星期的冷静思考之后，第二个星期就会进入淡忘阶段。遗忘曲线理论显示，6天以后记忆就会逐渐消退了，也就是说，分手后的第三个星期是挽回男友的有效时间。挽回男友除了讲究挽回的时机，适合自己的挽回方式也很重要，只有挽回时机和挽回的方法对了，才能事半功倍挽回爱情。

三、挽回男友的前提

想要成功挽回男友，除了把握好有效时间之外，还要有所准备。在分手之后的两、三个星期之内，应该做些什么呢?提升价值，完成脱变!经过冷静思考，找出分手的原因，把以前做得不够好的地方努力改善。如果这个前提没有做好，不建议去挽回，因为即使你们复合了，问题依然存在的。

挽回前男友绝招

1、不要放弃自己的自尊。

很多的人在面对对方提出的分手时，往往会因为接受不了分手的选择往往会表现得比较失态。比如，他们会痛哭流涕的哀求对方不要分手，甚至会说全部都是自己的错，然后表现得十分低姿态。所以，所以在即将分手时,不要尝试用“我会改正的”来挽留，这些是毫无作用的。

2、留下缓冲时间。

很多人在分手之后，就好像面对一种极大的打击，在分手后就急于和对方联系，迫不及待的想要复合，当对方说出自己要冷静后还不厌其烦的给对方打电话。这样做的后果就是你的形象会在对方心中形成一个负面的集合体，这个时候再谈挽回其实就是碰壁。

3、冷静期之后，重新建立联系。

在经过一段时间的缓冲之后，其实就已经是进入到双方的一个冷静期了，相信自己还有自己的前任都已经冷静下来了。所以，如果想要和对方重新建立新的联系，不如联系下双方的共同好友，可以是利用一次聚会或者很多的朋友出去玩的机会，然后向对方展示你此时的状态，以及你的改变，再次吸引就是在这个阶段完成的。

4、让对方感受到熟悉而陌生的你。

如果你们有感情基础，在上诉的行动之后，对方是很容易再次对你产生爱意的。但是，在挽回中有很重要的一点，那就是如果仅用旧情来挽回对方的话，只会让对方再次变成前任。所以，让对方感受到熟悉而陌生的你，这个是你挽回的最大吸引方式。

挽回男友的有效方法

一、外在的改变。

颠覆性地改变自我，并不是要求你向另一个极端去改变，而是让自己在原来的基础上提升级别。因此，坚持自己的风格，并努力提升优秀的部分，改变欠缺的部分。外在的改变是比较困难的，有一些条件是固定不能改变的，而有些条件是可以通过努力去突破自我的。比如说体重、肤质、头发等，通过运动健身，皮肤保养，头发护理等方式改变自身形象。但对于比较固定的条件呢，例如身高、五官样貌等，可以通过衣服搭配或化妆打扮掩饰一下缺点。总而言之，对于外在的改变，提升可以改变的部分，掩盖或弱化顽固的缺点。坚持自己平时的风格。努力坚持下去，当量变引起质变的时候，会给人一种眼前一亮的感觉。

二、内在的改变。

内在的改变，是指性格、气质、态度、观念等意识形态上的变化。相对于外在改变来说，这是更难做到的改变。与其说这是一种改变，不如说这是一种修炼。而大多数情侣都是因为内在性格不合，生活习性不同，观念态度差异等因素导致分手的。因此，要成功挽回男友，这方面的改变是更加重要。在改变自己的内在之前，分析一下你们分手的原因是什么。“性格不合”只是一个笼统的说法，刚开始恋爱如此甜蜜，为什么到后来互相厌弃对方呢?在相处的过程中产生了哪些分歧?除了吵架冷战之外还有别的更好的处理方法吗?是什么原因导致自己脾气暴躁，无理取闹的?……当你想明白这些道理，你的观念就会发生变化，而思想态度会影响行为，行为反映了内在。如果有机会跟前男友再次接触时，他会感受到你这些内在的变化，从而会重新看待你的为人。

三、二次吸引注意事项

什么叫吸引呢?在一定的范畴上去理解，其实吸引跟主动是相反的。吸引是想办法让他对自己主动，而不是主动去靠近对方。在挽回男友的过程中，这个度是比较难把握的。因为在施展吸引力的时候，目的就是想靠近对方，但又不能明显地表现出来。因此，在施展吸引力的时候，女生千万不能主动。即使内心十分想对他说“我们复合吧”这句话，但也不要说出口。你可以靠近他，可以与他制造暧昧，但不能主动推进关系。女生主动推进关系，是倒追的行为。倒追很容易会引来短择，或直接挽回失败。

挽回男友之如何正确地断联

一、是否有必要断联

不是所有的分手情况都需要断联的，一般来说假性分手是不适合断联的，因为假性分手的目的是让对方更在乎自己，但断联表现出来是一种更加冷漠的态度，所以断联不适合用于假性分手。什么情况下需要断联呢?断联的目的是淡化自己在对方心中的固有形象，所以一般是在真性分手的情况下使用。真性分手比假性分手的挽回难度更大，因为男友对你已经产生厌恶的情绪了，或者对你完全失望甚至没有感情了。而断联正好可以起到止损的作用，通过减少接触降低男友对你的厌恶程度，同时也能给予对方冷静思考的空间。

二、如何断联才是正确的

断联的意思并不是从男友的世界里完全消失，断联是需要有技巧的。大多数的女生认为分手断联就应该把前男友所有的联系方式都删除，微信等都拉进黑名单，甚至离开前男友所在的城市，让前男友永远也找不到自己。其实这种断联方式是过于极端的，断联是为了更顺利地挽回男友，挽回男友之前必须要复联，但现在断联得如此彻底，以后想要复联更加困难了。那么正确的断联方式应该如何进行呢?实施断联时应该要为以后复联留下铺垫。因此分手之后你可以把大部分的联系都断绝了，但一定要留下一些日后可以重新联系对方的方式，例如把自己的物品故意落在前男友的宿舍里，又或者是把你们共同拥有的物品先放在前男友那边，以后就好找理由重新联系对方了。

现在社会大龄单身女性到处都是，她们享受单身的生活，并不觉得单身有多不好，那么为什么剩女越来越多呢，单身女生如何打发时间呢。

为什么剩女越来越多

1、生活混乱

王娇蕊，张爱玲小说《红玫瑰与白玫瑰》中的主要人物。她身为华侨，性格也足够开朗。最终还得下嫁，因为她过于贪玩把名声搞臭了。年轻漂亮的女子，似乎有着老天赏赐的优越条件。但不代表，你可以肆无忌惮的使用它来为所欲为。私生活混乱，所带来的后遗症那是你无法想象的严重。

2、慵懒成性

世上没有丑女人，只有懒女人。你勤快些，化化妆、做做面膜——总比啥都不理会，出去更能见人。毕竟，哪有那么多难自弃的天生丽质?颜值的高低，与玩不玩个性没有本质联系。而日常家务上，也不能懒得掉渣。至少，你要学会收拾。不一定井井有条，但可以些微凌乱但不能过于肮脏。

3、奢侈无度

即便是富二代小姐，也不能仗着家里有钱花费无度。须知道，坐食也会山空。要么，你有赚钱的本事。这样，你怎么花也是情理之中。可不会赚钱只会花钱的大花洒，哪个男人见到你不转头就走?再多身家都会被你败掉，再多的爱情也经不起金钱的考验。没有哪个男人，爱你爱到有情喝水饱。

4、恨嫁倒贴

再恨嫁，也不能倒贴。可以共同负担，否则没那么大的头就别戴那么大的帽。一切量力而行。千万不要男友要什么就给什么，最后人财两空被一脚踢开。亦舒在《喜宝》中说过：我要很多很多的爱;如果没有爱，那么就很多很多的钱。最起码，你得拥有一样。金钱，是缺爱女人的最大保障。

单身女生如何打发时间

1、看电影

无所事事的那种空虚最侵蚀人心，生活和生命此时像是一片空白。当你无力丰富自己，看电影是不错的选择。在慢慢展开的情节里体会或浪漫或忧伤的情感，用别人的故事完整自己的人生。还有搞笑片和惊悚片之所以得到那么多人的喜爱，就是因为人们被周星驰逗得笑破肚子，被幽灵吓得抱紧枕头后，会油然而生对美好的渴望，对残缺的宽容和体谅，由此更加热爱生活。

2、逛街

当你看到一个女人走在大街上，双手拎满大大小小的购物袋时，不要被她脸上的幸福感所迷惑，她可能只是个寂寞的女人。真的，当一个女人没人可爱没人爱她，当她满怀的柔情无处释放时，她会把目光投向那些美衣华服、饰品香水，它们对女人有一种神奇的抚慰身心的作用。女人热爱逛街，就是迷恋于那种被宠爱被珍视的感觉，从想象的美丽中获得满足感。

3、学点儿什么

也许有人认为用这个方法来排遣寂寞有点辛苦，其实你从中得到的会远远多于付出的。起初，你起早贪晚地学英语背单词、学车、学电脑，是为了把自己的心装满，为了不再想不开心的事。但是渐渐地，有快乐产生了。你会发现，生活其实包含很多内容，天地原来很宽很宽。而当你有了一个明确的目标时，学习就不再是件苦差事。

4、照相或者整理相片

越来越多的人迷上摄影，不仅仅是自恋。从某种意义上说，照片更能真实地反映出一个人的生活状态。青春易逝，岁月易逝，留驻一个永恒的影像在自己和别人的记忆里，那是十分有意义的一件事，也是一笔珍贵的财富。无聊时翻出来一一整理，每一张照片后面都记载着一段故事，或甜蜜，或惆怅，把你带入从前的好时光。

5、健身

女人最怕的是衰老，与其日复一日地嗟叹寂寞，让疲惫的皱纹慢慢地爬上眼角，不如去运动。在跑步、打网球、游泳、健美操、跆拳道里选择一种适合你的运动，用挥洒的汗水排除郁积心中的苦闷，挖掘出身上潜伏的活力，而且，健身还有一项女人最在意的功效——保持身材。

6、美容

生为女人而不美，是许多人的遗憾，但想一想，天生丽质的美女毕竟还是少数，尽可能地把自己打扮得美丽才更为重要。这既是为别人赏心悦目，也是为自己心旷神怡。所以，有叹息人老珠黄的时间，不如花多一些精力爱惜自己，对自己好一点儿。容光焕发的女人是不会和“懈怠”、“憔悴”这类词联系在一起的。女人可以不美，但不可以不爱自己。

7、旅行

许多的美景在路上等待我们欣赏，但奔波忙碌的生活、浮躁不安的心灵，让我们忽视寻找它们。直到心累了，心空了，疲惫无以安顿，才想起还有一个天空可以抚慰自己。于是，背起行囊走出去，看看峨嵋山的秀青城山的幽，吹吹海风听听海浪，大口呼吸着新鲜的空气，渐渐想起一些美好的事，让一切重新开始。

单身女生如何脱单

1、单身得越久，心态就越重要，不要总是羡慕别人出双入对的情侣生活，要知道一个人的生活也有情侣们无法比拟的快乐和自由，要学会珍惜自己的单身生活。你并非没人要，只是属于你的缘分还未到而已，不如将独自黯然神伤的时间用来读书、听音乐、旅游，让自己自内心开始升华，让自己内在和外在一同丰富起来。

2、爱美之心人皆有之，男人是视觉动物，女人在挑选男朋友的时候，如果自己没有足够的自信，那么还是不要轻易爱上一个长得“漂亮”的男人。长得好看的男人大多都是被女人宠坏了的小孩，女人想找个男人来照顾自己结果最后都不知道变成了谁来照顾谁了，并且你还不知道自己能不能守得住他。此外，脸上有疮痂，嘴里叼着牙签或者满口粗言的男人最好也是能有多远就避多远吧，你总不想以后的生活变得非常艰难吧。

3、强扭的瓜不甜，不要一味强求不爱你的人爱上你，以其抱着这些侥幸卑微的姿态等待，还不如给身边爱你的人一个机会，也许你会发现，原来真爱就在你一转身的距离里。同样的，如果你不爱他，也请千万不要轻易对他说“我爱你”，因为这三个字所代表的不仅仅是这三个字而已。

4、虽然现在是性观念开放的时代，但并不代表可以乱来，不要草率地就决定了足以对未来的人生造成影响的事情。结婚之前，任何时候守身如玉维护的不仅仅是自己的自尊，它能够让男人对你产生更多的尊敬和怜惜。当你练他的双亲都还没见过面的时候，那么就不要匆忙答应了他的求婚要求，即使你非常恨嫁;当你拿不定主意该不该和他去住所的时候，那么也请不要勉强自己前行，即使你非常喜欢他。

成为剩女的原因

1、“宁缺毋滥”求完美

追求美好的对象本身并没有错，但如果容不下一点缺憾，对身边的人“横挑鼻子竖挑眼”，总觉得“那山总比这山高”，这就可能是强迫行为了。对自己过高的评估，带来的或是看轻别人，或是更多看到了物质的东西。很多“剩男剩女”列出的心仪对象条件，都是自相矛盾的：比如希望一个男人事业有成、占据高位，同时又不能太忙，要常常在家陪着妻子看电视;希望那个女人要听话，但挣的钱不能比自己少，他们根本不是在找相爱的人，而是在找一个“伟人”。

2、社交恐惧不见人

“内向”的人在和异性交往时总会有点害羞，这并不奇怪，关系也不大。随着接触的增多和时间的流逝，只要“郎有情妾有意”，最终还是能成就美好姻缘的。但如果“内向”过分，一和异性接触就紧张，怕失去一个人的空间，也不知道如何与另一个人亲密相处，这就不是简单的性格问题，而是一种实实在在的病症——社交恐惧症了。事实上，也的确有不少人因此而被“剩下”。

现在狗狗都已成为我们家庭中的一员，是各位铲屎官的陪伴，也是孩子们最好的朋友，那么如何选择狗狗的品种和对狗狗们进行训练呢，这些问题也时常困扰着很多铲屎官们，今天的这期内容，相信你们看完后，会对狗狗的训练有着一定的了解。

一、杜高狗狗的生活习性

别看它是一只战斗犬，其实它的性格也是非常活泼、忠诚，友好的，但是对于他的占领欲也是非常的强大，不断的与其他狗狗打斗，来满足自己的占领欲望，捍卫自己的领地，聪明、安静、无畏的外表，还是适合城市外饲养，比如牧区、农场等场地饲养。

二、杜高狗狗好训练吗

这种猎犬品种的狗狗，如果没有及时的训练好，还是不要轻易的放在城市里，家中饲养，当然各位铲屎官也可以科学训练，或者拿去城市外饲养。杜高狗好训练吗，相信这个问题，很多铲屎官都非常想知道答案。其实杜高狗是非常聪明的，如果想训练它，非常简单，只要用对方法。

三、如何用三个月训练度高狗

杜高狗狗用三个月就能无安全训练出来，这个你知道吗？训练它要掌握方法和要点，在我们铲屎官训练之前一定要防止杜高狗狗为了领地的占有和其他小动物打斗，所以我们一定要看好。如果想杜高狗拿去农场或者牧场，这样的三个月训练是必须做到的哦。

1.第一个月我们可以让它完全的适应环境、场地，从幼犬就要开始培养牵引绳的习惯，并且要对它开始口令发号。

2.第二个月利用其它物品训练它的兴奋，去衔并撕咬和捡东西。

3.第三个月利用它可以自主完成撕咬物品的意识，锻炼它的命令随从和更大距离的争抢物品。

以上呢，就是我们这期的内容，让杜高狗狗能更好的在城市外发展它的品种特性，针对不同的事情能更好的面对口号发令做出相应的动作，这期的内容相信给各位铲屎官带来了不一样的杜高狗狗的训练知识。

比特币鲸鱼在市场上掀起了巨大的波澜，据Whale Alert报道，在不到三个小时的时间里，比特币鲸鱼交易了三次。

跟踪和报告大规模加密货币交易的Twitter机器人Whale Alert报告称，比特币鲸鱼在几个小时内移动了14000比特币。

移动中的比特币鲸鱼

Whale Alert报告称，近11500个BTC离开了加密交换平台Coinbase和Binance，而2500个BTC转向了比特戳加密交换。

加密货币鲸鱼是持有大量加密资产的投资者或钱包。鲸鱼的大规模交易被许多加密社区的人跟踪，通常被视为下一步价格走向的指标。

比特币鲸鱼走向交易所被认为是一个看跌信号，而离开交易所则被认为是该资产的看涨信号。

近1万 BTC流出Coinbase

6月5日，Coinbase出现了最高的加密流出，9859 BTC将交易所留给匿名地址。这一举动发生在分别移动1859、2000和6000 BTC的三笔交易中。按目前的交易价格计算，总价值超过9500万美元。

与此同时，币安交易所出现双向大额流动，3200 BTC（31029568美元）流向交易所，4900 BTC（47514026美元）于6月5日离开交易所。

据报道，比特还将2500比特币（24241850美元）转移至bitstamp，1174比特币（11383972美元）转移至OKEx加密交易所。

如果多次出现这样的状况，按照分析判断，比特币价格很可能下挫到9400美元下方。

想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的，运动不能够缺少，尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要，可是方法是怎么样，应该如何进行了比较有效呢，下面我们就为大家具体介绍一下，如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力，让自己的身材可以更加的健壮结实。

伏地挺身

扭瓶盖、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，这次教你从核心肌群出发的几个简单动作，找好道具在家就可以轻松练习。另外，若想进入健身房好好锻链体魄，增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族，那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

伏地挺身训练部位：胸大肌

1.双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

2.手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

哑铃肩推

哑铃肩推训练部位：肩部肌群

1.训练利用道具：哑铃1.呈站立姿势，身体自然挺直。

2.双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。

3.双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

上臂锻练

上臂锻练训练部位：二头肌

1.利用道具：哑铃1.呈站立姿势，身体自然挺直。

2.双手掌心向前并握住哑铃，手肘顺势自然垂放。

3.双手慢慢弯举到接近胸口位置，手肘接近约45度左右，注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下，并重覆3循环。

上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法，你是否已经了解了呢？平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健，而且饮食问题也不可忽略，因为合理的运动加上正确的饮食，对练就结实的肌肉，也可以带来很大的帮助。

女性的生理特点与男性差别不小，在防治牙病，拔牙，口腔护理方面，许多男性无妨的事却是女性不宜。那女性什么时候是不能拔牙的呢?

拔牙后，除了正确的护理，下面的注意要点也要牢记：

(1)、如有凝血障碍、高血压、心脏病等病史，应主动向医生说明以引起重视并作好应急准备。

(2)、拔牙前用温盐水充分漱洗口腔。

(3)、拔牙后当天不可漱口，防止拔牙创口内血块脱出。

(4)、拔牙2小时后方可以饮水和吃半流食如稀饭、细面条等，不要吃太烫或太硬的食物，也不要饮烈性酒，不要吸烟，不要吃辛辣食物。

(5)、推辞应酬，不可酗酒，充分休息及睡眠是必要条件。

(6)、于餐后及睡前必须使用漱口水，轻轻含三十秒后，慢慢吐掉，以防止细菌感染。

(7)、按医师处方服药，不可以自行减剂，否则后果不堪想象。

(8)、多喝果汁，补充维他命C及B群，以增进伤口愈合。

女性不能拔牙时间2、哺乳期

哺乳期哺乳期拔牙，如需服用抗菌药，药物及其代谢产物可以通过乳汁对婴儿产生影响。

女性不能拔牙时间3、服避孕药期

服避孕药期间避孕药可使体内的纤维蛋白分解增加，使伤口不能形成良好的血凝块，病菌容易乘虚而入造成感染，影响伤口愈合。

女性要注意这三个时期是不能拔牙的，并且注意做好拔牙之后的护理措施。那么，拔牙之后如何护理?

女性不能拔牙时间1、月经期

处在月经期，女性体内的激素水平发生了改变，此时拔牙容易引起出血。加上机体的应激能力下降，唾液中纤维蛋白溶酶原激活物质增多，拔牙后伤口与唾液接触，伤口愈合缓慢，容易发生细菌感染。

妊娠期妇女在怀孕的前三个月和后三个月不宜拔牙。这是因为母亲在这个时期受到刺激，容易造成流产和早产。对于有流产、早产史者，更应避免在这个时期拔牙。再者，拔牙后，有些人可能需要服用抗菌药，而某些药物及其代谢产物可能会通过胎盘到达胎儿体内，对其造成不良影响。

5、首先拔牙后纱布咬合非常重要：

因为牙拔除后拔牙创即为新鲜血液充满，约于15分钟便形成血凝块，将创口封闭。

所以正确纱布咬合所咬时间为30分钟。不宜过早，也不宜过迟。

提前会血凝块未形成，出血不止;延后则血凝块与纱布凝结，取出纱布时一起带出，再次出血。

同时，强调的是“取出”而非“吐出”纱布。后者往往因用力过猛而破坏血凝块。

6、拔牙后数小时内：

口内唾液轻轻往下咽，千万不要反复往外吐，更不要用舌头舔触创口或反复吮吸，以防止出血。

其他还需注意的是，拔牙当日不要漱口或刷牙也不宜作剧烈运动。

拔牙创伤较大的，可以适当给予消炎片和止痛药。

7、其次拔牙后2小时内禁食，包括任何软硬食物或流汁、茶水：

必须注意的是，2小时后宜进软食;食物不宜过热，并避免用拔牙侧咀嚼。

否则，在血凝块未完全机化前，不注意上述要点的话，还会导致血凝块破坏而出血。

拔牙后当日唾液会有少量血液为正常，若有大量血块或出血不止则需及时就诊。

渣男对追女生是最在行的，他们方方面面表现自己的深情和爱意，直到你上钩之后，那么究竟渣男追女生一般会多久呢？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。

渣男追女生一般会多久

一个星期，一个月。主要是看女孩子的上勾程度，他感觉行了，他就收网了，就不要你了。一般都是大面积撒网，选择性放生。什么意思呢？既然都是渣男，那肯定不止吊你一个女孩子，他的鱼塘里面有大鱼，有小鱼。选择性放生呢，他觉得你对于他来说没有什么利益可言了，不想要了就跟你拜拜了。一个星期呢。刚开始肯定是热情似火，早安晚安午安。什么安都面面俱到，让你感觉这个男孩子好像对你有意思。你也知道他对你有意思了以后。他就好上手了。时不时给你送杯奶茶，买个水。平常的话，你找他，找不着，他一般不及时回你。你寻思一个人要是稀罕你，那不天天围着你转？但是渣男他肯定不能天天围着你转，真是为什么。上面不是说了，渣男鱼塘不止只有你，而且还分大鱼和小鱼，他平常得照顾着大鱼点。

渣男追女生的时间

渣男一开始一个星期都是非常的热情的。他会试探你，摸清你的底细，试探你是否对他有意思，然后在调整他在你身上花的时间。然后了解你的爱好，恶补功课对你投其所好。如果这个时候你非常的高兴，也热情回馈他，他就知道你已经上钩了，而且再花一点心思，你就会上钩的更加牢。一个星期之后。他对你的热情肯定会减少也不会经常给你发消息。然后你会给他发消息，问他在干嘛？或者有时候你一整天都找不到人。因为什么呢？因为他已经得到你了，他不想在你身上花更多的时间。

渣男追人的常见套路

1、一上来就表白

有的男孩子见了女生一面，要到了联系方式。他不是先了解一下这个女生，而是聊了几句话后，就开始表白。他许这个女孩一生一世永不分离。别听这种男生瞎说，哪有见一面，不了解一下你的为人，就给你表白的。这种“渣男”找女朋友的目的性太强了。

2、只有甜言蜜语，不花一分钱

一个男孩子对你说点甜言蜜语，有时候确实可以调情。但如果这个男人对你只剩下甜言蜜语了，肯定是“渣男”了。你过生日，他用甜言蜜语，没有礼物；你回家看父母时，他用甜言蜜语，不给钱……反正，他对你只有甜言蜜语，不肯花一分钱。

3、约你看电影的时间老是定很晚

在大学里，有些男生为了骗女生出去。他会故意把看电影的时间定在很晚，女生几乎在寝室门关之前回不来。如果，你和一个男生刚谈恋爱，他就有这种行为，他是想骗你出去住，对你图谋不轨，也是个“渣男”了。

渣男通常是怎么表现的

1、不积极去承认两人的感情

如果一个男生打定心思只是跟你玩玩的话，那么他就肯定不会把你们的恋情公开。因为一旦公开的话，他以后就不能随意寻找新的猎物了。

2、对你从来不上心

一个不疼爱你的男生，那么他肯定不怎么爱你。因为他爱你的话，肯定会处处体贴你，把心都放在你的身上。

3、与别的女生搞暧昧

如果在恋爱中，发现他还跟其他女生纠缠不清，而且没有没有一点愧疚感的话，那么他肯定经常这样子，也已经习惯了和女生搞暧昧。

早上练瑜伽的话最好是在八点钟之前，这个时候对于唤醒身体的肌肉，以及消耗脂肪都是比较好的，另外也不会影响到我们的早餐时间。

早上练瑜伽几点好

早上空腹练瑜伽是操练瑜伽的最好时刻，主张是在八点之前，这时候练瑜伽所消耗的是咱们的脂肪，训练的是我们的肌肉，还能够减轻身体僵硬。已清除完肠道的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精力是清醒而未被打扰，能会集在练习上。

早上练瑜伽最佳时间

有的人说瑜伽一天只需求二十分钟以上就会有作用，加上身体热身和修正，每天最好锻炼两个小时就能够了，最好是早晨6点开端，8点左右结束。清晨万物复苏，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢康复，是操练瑜伽的最好时刻。但是，只需身心状况答应，瑜伽操练是没有时刻约束的，能够在任何时候操练，一天中在你感触便利的时刻都能够，关键是要持之以恒。并且，假如有条件的话，最好天天都在固定的同一时刻操练，养成守时训练的习惯。

适合早上练的瑜伽体式

唤醒体式一：船式

步骤：

1.并腿仰卧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。

3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

唤醒体式二：前伸展式

步骤：

1.直角坐姿。

2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

唤醒体式三：双腿背部伸展式

步骤：

1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。

2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

早上练瑜伽的好处

1、提高身体的柔韧度

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

2、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。清晨早起，氧气含量丰富，纯度高，练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动!

3、排毒

我们四周弥漫著差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏著大量毒素。清晨，空气清新，环境中毒素含量低，在呼吸早晨新鲜氧气的同时，练习瑜伽会让我们的身体大量的出汗。而前一天中身体所吸收沉淀的毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养顏是非常有帮助的!