睡前喝一点红酒有助于减肥吗（汇总20篇）

盛夏酷暑难耐，学童们爱喝冰凉饮料消暑，但是饮料多半含有高糖，1杯动辄数百大卡，暑假结束后，可能就增胖数公斤。肝胆肠胃科医师建议，家长可以在早餐与晚餐前30分钟，让孩子们喝1杯含有植物蛋白质的无糖高纤豆浆，既可补充营养，也可增加饱足感并减少食量，同时再搭配运动和清淡饮食的生活习惯，持之以恒，就有机会成功甩肉成功。

中华民国肥胖研究学会副理事长、肝胆肠胃科医师萧敦仁表示，每3~4个孩童中就有1人体重过重，家有胖小孩已成了许多父母的共同烦恼。儿童肥胖的原因有3成来自于基因遗传，如果父母的体重都超标，小孩肥胖的机率就会比一般家庭高出5倍。但要注意的是，环境因素影响却高达6成，如果家长爱吃美食又不喜欢运动，很容易养出不爱运动的胖小孩。所以，想要让孩子甩肉，最好父母也带头跟著一起做。

料理少用煎炒炸蒸煮滷更健康

想让孩子减轻体重，最重要的是先改变家长的饮食观念，萧敦仁医师强调，对于家长和孩童而言，在喝无糖豆浆之前，最好先了解以下5个关键原则。

豆浆含优质蛋白质膳食纤维助排便

营养师李姿仪指出，无加糖高纤的豆浆含有优质的植物性蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维以及卵磷脂。植物性蛋白是人体的必需胺基酸，可预防心血管疾病与肥胖;大豆异黄酮则可降低血中的胆固醇;膳食纤维可增加肠胃道的食物体积，延长胃的排空时间并产生饱足感，有助于促进肠胃蠕动让排便顺畅;至于卵磷脂经过人体代谢形成的肌醇和胆硷，则可以帮助肝脏代谢，以及脑神经物质传递。

虽然喝无糖豆浆的好处多多，但要注意的是，只靠喝无糖豆浆并无法达到减重目标。萧敦仁医师表示，「少吃多动」的口号并不适用儿童，在家长替孩童规划减重目标时，除了注意体重变化之外，同时也要关注体脂率下降的比例。因为体脂率是身体重量中脂肪所占的比率，如果只靠少吃却不运动，只会减掉大部分的水分和肌肉，大多数的脂肪还是会留在体内，一旦恢复正常食量，就很容易复胖。

【无加糖高纤豆浆体重管理5原则】

1.家长和孩子一起参加计画，可增加陪伴感和支持力。

2.学童在上学时大多会在校吃营养午餐，不方便在餐前30分钟喝1杯无加糖高纤的豆浆，家长最好跟孩童在上学前一起在家吃早、晚餐，既可减少外食次数，也可避免吃下太多油脂。

3.每天写下饮食纪录，并定期测量体重和体脂肪，以水和低糖饮量取代含糖饮品。

4.培养运动习惯，家长除了在周一至周五的上班、上学日抽空和孩子一起运动之外，最好连假日都要安排运动时间，不要整天窝在家裡上网、看电视。

5.把「煎、炒、炸」的料理方式改为「蒸、煮、滷」，降低油脂及热量摄取。

萧敦仁医师提醒，虽然高纤豆浆不含糖分，但还是具有热量，想要喝豆浆来控制孩童食量与热量的家长们，千万不要採取只喝无糖豆浆却不吃正餐的错误饮食法，而且一个成年人每天饮用的无糖豆浆最好不要超过1000CC，饮用豆浆之后，每天3餐还是要均衡摄取3份全穀类、2份鱼肉蛋奶类、1份蔬菜、1份水果，才能获取人体所需的足够营养。

绿色香蕉未成熟，当心鞣质致便秘

香蕉中富含鞣质，它又称单宁或者鞣酸，是存在于植物体内的一类结构比较复杂的多元酚类化合物，它具有收敛性，内服可用于治疗胃肠道出血，溃疡和腹泻等症状，外用也具有收敛伤口、止血的效果，同样，它在人的肠道中也会发挥这种收敛作用，很容易导致大便干结，形成便秘。

香蕉在青涩、未成熟的状态下鞣质含量最高，随着香蕉的成熟而逐渐减少，在黄色甚至褐色皮的香蕉中鞣质的含量最少，但也不会降低到没有。通过吃绿色香蕉虽然能够有助减肥，但如果经常吃或许有便秘危险，减肥一族应当慎重。

绿色香蕉富含抗性淀粉有助减肥

据英国《每日邮报》7月14日报道，英国利物浦约翰摩尔大学生物化学教授罗德尼·比尔顿经过15年的研究发现，绿点儿的香蕉更扛饿。该项研究结果称，与全谷食物和多种蔬菜一样，绿色香蕉含丰富的抗性淀粉。抗性淀粉是碳水化合物，但不同于其他碳水化合物。由于不同化学结构，抗性淀粉不会引起血糖升高，也不会导致饭后嗜糖的饥饿感。也就是说，进食了绿色的香蕉不但能够获得同样多的能量，人也更不容易感到饥饿，间接地影响了人的食物摄入量，控制了总能量的摄取，因此有利于减肥。

抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。

简要回答

是的，如果想通过跑步来减肥，一方面需要达到适度的强度和长期的坚持，同时也要注意控制饮食，才能真正的减肥并带来健康。肥胖的主要原因是摄入的热量大于长期摄入的热量。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

要减肥，最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中等强度的有氧运动和耐力运动，帮助有效燃烧热量，帮助减肥。

跑步对运动和减肥都有好处，但要达到中等强度，跑步过程要微微出汗，微微喘气，能说话，不会唱歌，心率要达到170才能降低年龄，而且要长期坚持，每周5次以上，每次40分钟以上。

不仅要结合跑步，其他运动形式也要多样化，要循序渐进，培养运动的爱好。然而，独自跑步，没有饮食控制和热量限制，不会达到减肥的目的。

应做到营养合理均衡，少油、少盐、少糖，三餐定时吃，不吃零食，尽量在家吃，减少社交，应注意主食搭配的厚度，适量，新鲜蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶，适量。只有坚持锻炼，包括跑步和节食，你才能减肥。

简要回答

在减肥期间可以尝试吃西兰花、菠菜、甜辣椒等等蔬菜，另外也可以选择吃水果。现如今减肥已经变成了众多人生活中为之奋斗的事情，有些人为了减肥付出了很多的汗水和努力。但是减肥除了在饮食方面需要多加注意以外，在日常的生活当中也需要积极的锻炼。

减肥期间可以吃的水果

其实在减肥期间是可以适当吃水果的，但是选择吃水果时，尽量不要吃特别甜的水果。因为特别甜的水果会达到增胖的作用，建议选择吃水果的时候，尽量吃一些相对清淡的水果。

有助于减肥的蔬菜

其实想要减肥可以尝试吃西兰花、菠菜、甜椒，目前这三种蔬菜是三大减脂之王，在市场上没有任何一种蔬菜比得上这三种蔬菜。由于这三种蔬菜当中含有大量的微量元素、叶青素、膳食纤维、矿物质、维生素等等，人们在生活中想要减肥时，直接选择吃这三种蔬菜，比较有价值。

怎样做到有意义的减肥

其实很多人在选择减肥的时候，他们通常情况下可能会做一些事情，让人们无比的吃惊，那就是直接绝食。要说绝食肯定不是有意义的，减肥通常有意义的减肥，就是科学合理的饮食，适当的运动增强体质。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么饭前跑步有助于减肥吗？

饭前跑步是有助于减肥的，但如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

跑步前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

南澳大利亚大学的研究人员声称他们在某种土壤中发现了一种特殊的粘土物质。如果这种物质与晚餐一起食用，它将有助于吸收肠道中的脂肪滴。

据报道，肥胖每年将导致全球经济损失约2万亿美元，世界各国甚至将不得不花费更多的钱来预防肥胖。但是最近公布的一项澳大利亚研究表明，找到这种现代流行病的治疗方法可能不是一件轻而易举的事，但需要一些土壤。

当研究粘土物质如何改善药物输送时，由塔尼·德宁博士领导的研究小组无意中发现，其中一种物质具有吸收肠道中脂肪滴的非凡能力。Dening立即意识到这个偶然的发现标志着他们正在做一些伟大的事情，甚至可能治愈肥胖症。

在这项研究中，科学家们探索了蒙脱石的功效。蒙脱石是一种天然粘土物质，可以从粘土和合成锂蒙脱石中提纯。他们给三组实验小鼠喂食高脂肪食物和三种补充剂之一(蒙脱石、安慰剂或奥利司他(一种流行的减肥药物))，并对它们进行为期两周的监测。

在分析了这一时期收集的数据后，研究人员发现，尽管粘土和奥利司他对小鼠有一定的减肥效果，但粘土比药物更有效。

“我们正在加工的粘土具有异常大的表面积，这意味着当我们吃食物时，它有巨大的能力与食物中的油脂相互作用并吸收其中的油脂，”塔尼·德宁说。

“另一方面，‘奥利司他’是一种酶抑制剂，能阻止高达30%的膳食脂肪的消化和吸收。虽然它们可以减肥，但它们有令人不快的副作用，如胃痛、肿胀、胀气和腹泻，这将使人们停止服用它们，从而限制它们在减肥中的应用。”

研究人员目前正在寻找一种同时使用土壤和奥利司他的协同方案。因此，当药物被用来抑制消化脂肪分子的酶时，粘土被用来捕获脂肪并将其排出体外。

值得一提的是，人类已经吃了地球几千年了。尽管大多数文化认为这是一种饮食失调，但吃地球可能是对抗肥胖的答案。此外，由于粘土长期以来被用作食品或其他可食用产品，这种潜在的肥胖症治疗的临床试验可以立即开始。

据英国媒体8月23日报道，美国一份研究表明，饭前喝水可以帮助人们减肥。

美国弗吉尼亚州的科学家在对48名55-75岁的老年人进行为期12周的研究后发现，餐前喝两杯水可以帮助减肥者平均减去5磅体重。

研究人员将调查对象分成两组。第一组节食者饭前没有多喝水，第二组节食者每顿饭前均喝两杯水。12周后，第一组平均减掉11磅，第二组平均减掉15.5磅。

参与该研究的BrendaDavy博士称，喝水能对减肥如此见效是因为用餐者饭前喝的水填满了胃，而水本身没有热量。

早餐对于一个人真的很重要，长期不吃早餐身体就容易患病。尤其是对于减肥的人来说，最适合的就是少食多餐，并且关注摄入食品的成分问题。减肥的人身体本身就会流失大量的营养，所以早餐是十分必要的。那么，吃好早餐有助于减肥？

1、这种说法由来已久，不少人都认同这种说法。他们认为吃早餐可以减轻饥饿感，避免午餐、晚餐摄入过量。其次，吃早餐有助身体加速新陈代谢。吃早餐减肥，效果被夸大吃不吃早餐，与你的整体减肥效果并不存在绝对的关系。

2、据《英国医学杂志》（BMJ）文章显示，研究人员提出两个早餐益处的假设。第一，吃早餐可减轻饥饿感，加速新陈代谢。第二，吃早餐可避免之后就餐时摄入过量热量。研究人员对1990-2018年间约2000部科学著作进行分析，对以上两个假设进行检验，发现将早餐强制加入每日饮食计划不能被视为减肥的成功策略。参与研究的志愿者中，虽然吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量，但后者却比前者轻近0.44kg。是否减肥成功并不取决于吃不吃早餐，更多取决于每日热量差。既然如此，不少小伙伴直接选择不吃早餐了。其实，就算早餐对减肥没那么大作用，还是建议小伙伴们按时吃早餐。

3、不吃早餐，对你身体坏处多多。在匆忙的早晨，很多小伙伴都会习惯性地忽略掉早餐。其实，不吃早餐容易给身体带来一系列健康隐患，消化道疾病（胃炎、胃溃疡）、诱发心血管疾病、营养不均衡、注意力差、疲劳、精神不振等。更何况，不吃饱怎么减肥，这可不开玩笑。

4、教你如何吃一顿优质早餐。充足的碳水、蛋白质和膳食纤维是一顿优质早餐的标配，例如：面包+鸡蛋+苹果。一般来说，早餐提供的热量应占全天总热量的25%-30%。对于减肥人群，在营养均衡的前提下，需要评估早餐热量，避免整体摄入热量超标影响减肥效果。中国女性职场地位：亚太领先世界落后另一方面，传统观念通常认为，一旦女性参加工作，孩子就会受委屈，但事实恰恰相反。支持女性参与劳动可以帮助她们提高收入，进而帮助她们及其家庭改善生活。在女性拥有更多工作机会的社会里，孩子的状况反而更好。

5、在这个基础上，华强森建议，女性的“无偿照料”问题，还是应该用投资问题来解决：首先，我们应该为无偿照料工作定价。这样人们再用起来才会更加仔细，既可以为照料家庭的工作赋予更多价值，也可以为承担这项工作的人提供奖励。其次，通过投资来为人们提供更多选择。比如，通过科技投资，人们可以选择把医疗引入家庭，在家中照顾老人，而不是必须把老人送进医院；企业也可以增加育儿设施，让女性可以选择带着孩子上班，而不是被要求必须长期修产假。我们其实并不能为每一个个体判断哪种模式最好，但是，我们可以和不同国家、地区学习，创造更多选择机会。推动性别平等，不仅是社会问题，文化问题，也是经济问题。所以，要解决职场性别歧视，不仅要求我们在两性观念上与时俱进，经济和投资也是关键性问题。

总之，减肥的小伙伴一定要注意吃早餐，同时也要注意各种营养物质的补充，减少减肥期间对于自己身体的损伤，容易留下减肥后遗症，对自己的身体造成严重的影响。所以，大家一定要及时吃早餐哦！

喜欢爬山的人都勇于挑战，想越走越上高峰。深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。加快脂肪的燃烧与消耗，有助于人体减肥。

尽管爬山是一种老少咸宜的运动，但是也需要有个度，尤其是老人和小孩更需要注意。

专家认为，病情不稳定的心血管患者不适宜爬山，这是因为爬山带来的疲劳感很有可能会诱发心脑血管疾病或者加重原来病情。因此心脑血管患者需要警惕，不可轻易进行爬山运动。

血压不稳定的高血压患者也不适宜爬山，这是因为在爬山的过程中，高血压患者很有可能会出现脑血管破裂的情况，即使是病情稳定的心脑血管患者也需要在出行的时候备好急救药品，最好结伴同行，不要单独行动。

同时身体健康的人在爬山前也需要做好准备，做好热身运动，以免运动损伤，山脚和山顶有温差，需要根据温度变化增加衣物，爬山前不要喝酒，以免诱发心脑血管疾病。

儿童游泳时带上泳帽，带上眼镜，慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时,不要下水游泳。游泳前,家长先在孩子四肢撩些水,做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,同时刻意控制自己的呼吸；游泳时,如孩子出现胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。腹部疼痛时,应让孩子立即上岸,最好让其喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖，下面来了解一下儿童游泳有助于减肥吗？

答案是肯定的，游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。

一、蛙泳+自由泳

1、瘦身部位：大腿、手臂、臀部

2、蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

二、蝶泳+仰泳

1、瘦身部位：腰部、腹部、背部

2、蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

玉米是一种粗粮，多吃对我们身体健康是有益的，那么玉米可不可以帮助我们减肥呢，玉米其实是可以帮助我们减肥的，很多的减肥人士都会吃玉米来帮助自己减肥。

玉米有助于减肥吗

玉米当中含有大量的粗膳食纤维。食用玉米之后，玉米就会充填胃腔，需要一段时间来进行分解和消化，这段时间比较长。这样就大大延长了胃部排空所需要的时间，使人更容易产生强烈的饱腹感，减少身体对于热量的摄取，间接起到瘦身作用。与此同时，粗纤维素在人体肠内会吸收大量的脂肪，让脂肪随之服排到体外。这样做有助于减少人体内部脂肪的积聚，以此达到瘦身消脂的功效。

其次，玉米之中含有不少镁元素，可以大大加强人体肠壁的蠕动性，促进身体废物和垃圾的排泄。另外，玉米当中还含有多种对于人体保健有益的维生素、矿物质以及亚油酸，经常食用玉米对人体排毒瘦身有不少益处。

玉米的营养价值

玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5—10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。玉米中所含的丰富植物纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等；能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用；纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。

玉米可以预防心脑血管疾病

现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。

现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

蒸玉米要多长时间

蒸玉米和煮玉米差不多，也是需要看品种来定，一般甜玉米、新鲜的玉米在开锅之后蒸10-15分钟，比较难熟的玉米品种则需要多蒸5-10分钟。隔水蒸出来的玉米，由于没有浸泡在水中，蒸好之后还可以在锅内再焖几分钟，营养一点都不会损失。

每100克生菜热量约为13大卡，是一种低脂肪、低热量的健康蔬菜，非常适合减肥期间的人食用。

生菜热量

生菜是我们生活中非常常见的一种蔬菜，属于绿色蔬菜。生菜的味道也非常的可口鲜嫩，十分解油腻。减肥的时候，有人将生菜作为首选的蔬菜，因为生菜热量非常低，相对于其他蔬菜来说更低，其中每100克生菜热量约为13大卡。

生菜有什么营养

生菜中的含水量非常的高，另外，生菜中还含有大量β胡萝卜素、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C、抗氧化物，以及微量元素和膳食纤维。其中微量元素中包含镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。

生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，促进肠胃的血液循环，提高机体代谢;生菜中的维生素E、胡萝卜素等，对我们的眼睛视力健康有很好的保护作用，能缓解眼睛干涩与疲劳的情况;生菜中膳食纤维含量较高，促进肠胃蠕动，帮助消化，防治便秘难题。

有不少的年轻的女性朋友，甚至是刚生完孩子的准妈妈们，为了拥有好身材，想要瘦而节食，或者觉得过午不食减肥这个方法是最有效的，其实不然，如果是通过节食来减肥，就很容易反弹，变得更胖，更严重的是会损害自己的身体健康。那么上班女性三餐定时有助于减肥知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

1.一顿丰富的早餐

想要减肥成功，又想要保持健康的身体，那就需要每天吃一顿丰富的早餐，而一顿丰富的早餐最好是包括纤维素丰富的面包、谷物类的食物，当然不能够少的是一杯充满蛋白质的牛奶等等主要能源食物，还有富含维生素的水果、蔬菜等。

2.让人饱腹的午餐

除了早餐以外，午餐也是必不可少的，经过一个早上的工作学习，到了中午的时候就已经饥肠辘辘了，如果不吃午餐，饥饿感加重，就更容易吃更多的食物，得不偿失。而午餐可以适当吃一些肉类，热量较高的食物等。

3.充满着蔬菜水果的晚餐

到了晚餐时间，注意是在九点以前，如果在九点以后就应该停止进食。而晚餐就可以吃到六分饱或七分饱，主要以蔬菜水果为主，米饭也尽量少吃，这样既能达到瘦身效果，还能让自己身体吸收营养更为均衡。

其实想要减肥，不一定要靠过午不食减肥这种极端的方法，一定要坚持自己三餐的时间定时，不要饱一顿饿一顿的，这样是很不利于身体营养的吸收，还可能导致引发胃病，除此之外，还可以利用一些零碎的时间去运动片刻。

操作方法

上楼梯，坚持每天上下楼梯，像是我们平时在办公楼里面上班，可能很多人会选择坐电梯之类的，其实如果楼层不是很高，最好还是选择爬楼梯，因为每天坚持爬楼梯，能够尽快的消耗掉我们身体里面的热量，而且还能够锻炼腿部的肌肉，从而能够塑造出更加完美的体型。

多喝水，相信这种减肥方式大家应该都已经比较熟悉了，不过有一些人可能平时工作比较忙碌，往往就会忽略了喝水，但如果想要减肥的话，就应该准备一个保温杯放在自己在办公桌前，这样能够促进我们身体血液的循环，而且有利于身体毒素的排出，当然也就有利于减肥了。

原地跑，这种方式对于上班族来说非常的不错，上班族不能不出去运动，那么就在办公室里面可以选择原地跑，也就是围绕着自己办公桌周围空地跑一跑，每天坚持半个小时左右，其实减肥的效果也是非常的不错。

做瑜伽，晚上下班回来之后千万不要感觉自己太累，所以就直接躺在床上，可以选择做一做瑜伽，现在网上有很多瑜伽专门的演示教程之类的，可以直接自己在家里面做，只需要做30分钟左右，这样能够锻炼全身的灵活性以及柔韧性，而且还能够达到减肥的效果。

多走路，所谓的多走路就是尽量的不要坐着，比如上下班的时候可以选择步行，或者是在上班的时候多活动活动，千万不要总是坐在办公桌前，尤其是在吃完饭之后，多走路能够很好的消耗掉我们身体的热量和脂肪。

早起做操，早上起来的时候可以做一做早操，差不多只需要20分钟左右，就会让我们精神振奋，而且还能够最大限度的保持身体的苗条，早操活动比一天之中别的时候活动效果都更好。

经常盐疗，这对于现在上班族来说，盐疗其实对于身体健康非常的有帮助，将自己的全身泡在温水里面，然后在身上涂上沐浴液以及出言之类的用力的按压推拿，一直到我们的身体发红发热，这样效果最佳，一般按摩的时间最起码要保持在十分钟左右。

多做家务，尤其是女性朋友想要减肥，但是没有时间做专门的锻炼，那么在平时做家务的时候，就可以让自己身体多活动起来，从而达到减肥的效果。

有助于产后瘦身的食谱如此之多，但是美味又有助于减肥的美食有哪些呢？下面就为大家介绍两款有助于产后减肥的美味食谱吧。

一、蔬果沙拉

材料：

小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙

做法：

1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

功效：

新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。

二、青木瓜肋排汤

做法：

1、肋排切小块，用滚水汆烫。

2、青木瓜切小块备用。

3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

原料：

肋排350克、青木瓜300克，

调料：

盐、嫩姜、葱花、酒少许

特点：

青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。

操作方法

冰冻饥饿神经是美国的最新研究的技术，通过针刺进受试者背部，氩气通过针到达指定的传递饥饿的神经实现将其冰冻的目的。

原理是人们在胃空后，神经就会传递饥饿的信号，人在饥饿就会本能的去寻找食物，并且在饥饿状态下吃的食物会快会增多。

这项研究是通过冰冻技术减弱饥饿的感觉而减少饮食达到减肥的效果，让人无法正常的感觉到饥饿，减少摄入热量就可达到减肥的目的。

虽然理论很成熟，技术上也可以实现，但是毕竟是实验室结果，还是有缺陷的，大家要是想减肥还必须等待，还不如去提高自己的自控能力，管住嘴迈开腿

特别提示

希望可以帮助到你。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么男人吃什么有助于减肥呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

有助于减肥的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆

清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。

类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

男人的减肥方法

在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家介绍几个好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!

1、适量饮水或喝汤减肥

饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。

2、跑步

跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。

3、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

4、膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。

减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。

山楂是我们常见的一种食物，我们食用的山楂片就是用山楂制成的。下面，小编为大家介绍一下排毒减肥的山楂食谱，欢迎大家阅读。

排毒减肥的山楂食谱2：饭后山楂水减肥

材料：山楂、冰糖

做法：

1、先将鲜山楂洗干净，切开两半，然后去核。

2、往锅中放水，水烧开后再放入切好的山楂，煮上五分钟左右就可以关火了。

3、我们可以往锅中加入冰糖再焖一会，这样山楂水的味道会更好。

功效：因为山楂里含有丰富的山楂酸、蛋白质、磷、钙、铁等一些人体所需的营养素，这些是可以促进脂肪分解的，可以帮助人体消化，同时也有抑菌、降血脂、强心、收缩子宫等作用。山楂水一般是一天不要超过一杯。

排毒减肥的山楂食谱4：山楂瓜皮茶

材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。

做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。

功效：山楂、冬瓜都减肥的圣斗士，这个配方可谓是强强联合。坚持一个星期，减掉3斤肉不是问题。不过体寒的MM可不要多喝哦。

食用山楂的注意事项：

1山楂发白不宜再喝

当泡了几次山楂后，如果山楂发白了，说明山楂已经泡的够数了，应该及时丢弃山楂换新的，再喝没味了，也没有减肥、消食等功效了。

2胃酸过多者不宜多喝山楂水

虽然山楂水有较好的减肥功效，而且需要坚持每天服用，但对于胃酸过多，经常胃不适的人士不宜多喝山楂水。

排毒减肥的山楂食谱1：荷叶山楂减肥茶

材料：干山楂、干荷叶、陈皮、清水、蜂蜜

1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。

2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。

3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。

4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。

功效：荷叶有理脾调胃和减肥的功效。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。山楂有清脂和加速排解体内废物的功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等瘦身功效。两者结合瘦身效果更加明显。

排毒减肥的山楂食谱3：山楂橘皮饮

材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。

做法：将以上的材料一起研末，用开水来冲泡，1日喝完。

功效：如果你管不住肚子里的馋虫，吃了油腻又上火的火锅，那就以一定要喝这款茶哦。它可以帮你降火消脂，消耗掉那些多余的热量。

几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。

在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。

瘦身体验分享

1.下定决心，建立信心

减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心!

2.控制饮食，绝不贪吃

管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以!因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。

3.每天只喝枸杞子泡水或者白水

每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。

减出来的心得

真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。

我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。

我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。

实战中的减肥战果

这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。

说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了!

“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!”

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面来看看力量训练有助于减肥吗？

力量训练是可以帮助减肥的，但是效果不明显，想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是力量训练之后进行中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。

力量训练的方法：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。