登山背包用法是怎样的呢【热门16篇】

挑选一个适合自己的包包的确是需要做一点功课的，了解自己的身型与习惯，把功课做足后找一个适合自己的背包，绝对能带给你更舒适自在的户外体验，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包挂钩有哪些作用吧？

登山背包在肩带的上方通常还会设有两条辅助肩带，其作用为帮助调整背包相对于身体的重心与距离，并使肩带维持一定的弧度与高度进而减少肩部负担并使重量平均分散于肩背。

一只专业的登山包，挂钩系统必不可少。登山包的挂钩可分顶挂、侧挂、背挂、底挂等，通常采用点固定或条固定性式。点挂式一般设两个或四个对应挂点。使用时采用两点或四点捆绑固定，条挂式通常是在背包正面装两排外挂条带，每条设若干固定点，其固定物品更具有随意性，较少受形态的影响。登山包虽然都设计了外挂点，但大都不配外挂带，使用者可用柔软的尼龙绳固定，亦可到登山器材专营店去购买制式（一种规范的设计形式）外挂带，搭扣一定主要就是挂一些登山时常用的设备，使用时非常的方便。

背包挂钩的功用是为增加携带物品数量，方便缀挂不规则物品，小到对讲机，手套，帽子，大到登山杖，帐篷，睡袋等都能实现外挂，为背包节省空间。一款专业的登山包，外挂系统是必不可少的。

简要回答

“开始总是最难的”任何事情的开始总是最难的，我们大多数人只是在脑海里有徒步的梦想，甚至在开始之前就放弃了。大多数刚开始背包旅行的人缺乏老练徒步旅行者的技能和经验，而且容易犯许多新手所特有的错误（当然，即使是一些经验丰富的徒步旅行者也常常低估了危险，犯了粗心大意的错）。今天这些基本的徒步旅行常识是为那些没有徒步旅行和背包旅行经验，但想在户外度过美好时光的初学者准备的。

一、从简单开始：

从平坦的道路开始，大约5-6公里，最好是在公园或风景区。

对于刚开始的徒步旅行者，你不需要特殊的徒步旅行鞋。

另外，除非在沙漠或高海拔地区徒步徒步，否则，你只需要携带少量的水和食物。

这些短途徒步旅行将帮助你判断背包旅行是不是你喜欢做的事。

如果你从简单徒步开始，那么背包旅行就没那么复杂了。

当你进入更长更艰难的徒步旅行时，你会发现仅仅是需要更多的计划、准备和装备。

二、选择简单路线：

继续走更简单、不太长的小路，一般50到150公里是最佳选择。

穿越特殊的地形通常风险更大，需要特定的技能和经验。

选择一条广受欢迎的路线，避开茂密的森林和灌木丛以及岩石斜坡。

作为一个徒步旅行的初学者，你可以在有地标的地方进行穿越，这些地方的步道一般都很好走，比如：湖泊地区、景区、森林公园等，这也是一个放松的好机会，这对你的身心健康都有好处。

三、结伴而行：

虽然你可能更喜欢独自远足. 然而，对于没有经验的徒步旅行者来说，加入一个团队通常更好。

结伴徒步旅行的好处主要包括以下几点：

1、和别人一起总会更有趣，即使是有经验的徒步旅行者，孤独也很难耐。

2、一般来说比较安全，如果你受伤或生病，可以依靠别人的帮助。

3、迷路的机会要小得多。

4、分享设备和事务意味着你的背包会更轻，你不必做所有的事情（做饭、打扫卫生、搭帐篷、收集柴火等等）。

5、积累第一手知识，你可以从经验丰富的人那里学到很多新东西。

四、有一个计划，一个后备计划，一个应急计划：

提前计划你的徒步旅行。

明智地选择你的路线、地形，你可以很容易地在网上做到。

一般来说，地形应该适合你的技能水平。

在冒险进入一个陌生的领域之前，研究一下情况，这样你就可以做出明智的选择，最大限度地提高你的舒适度和安全性。

获取尽可能多的信息，查阅气候数据库、地形图、卫星图像、旅行指南，当然，问问其他徒步旅行者也是很有必要的。

得到你所在地区最可靠的天气预报，并在出发前检查装备。

制定一个备用计划，以防旅行不能按计划进行。

带一张地图，一个指南针，标注峡谷或河流，它们会引导你不至于迷路。

准备急救包，可以随时生火，包扎伤口，并能发出求救信号。

五、选择适合自己的鞋：

选择一双坚固、舒适、轻便、透气、稳定、合脚的鞋子至关重要。

请记住，就能量需求而言，脚上的一公斤相当于你背上的五到六公斤，所以，尽量不要选择很重的鞋。

是否需要特定的登山鞋或靴子取决于天气状况，环境路况、徒步的距离以及个人喜好。

如果你是在陡峭、多岩石的地形上旅行，那么结实而舒适的登山靴能为你提供支撑并增加你的安全性。

重型登山靴，提供脚踝支撑和更稳定的平衡能力，对于冬季和越野徒步来说是一个明智的选择。

轻便的徒步鞋要符合季节的条件。

如果你在夏季月份，你可以穿登山凉鞋或越野跑鞋。

两者都是透气的，会让你的脚保持凉爽和干燥。

而且，一旦弄湿，他们不需要太多的时间来干燥，这就减少了水泡形成的机会。

登山包的背负系统包括：双肩背带、受力调整带、胸带、腰带、腰底调整带、背负支撑机构、调整装置和通风装置。登山包性能的优劣从结构上看最大差别在于背负系统，性能良好的登上包其背负系统在设计上不仅考虑通风，也要考虑便于受力传递以及背负的舒适性和承重强度，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包腰带怎么选择吧？

厚实的腰带，是背包分摊重量很重要的一环，也是专业背包和普通旅游背包最明显的区别。腰带可以调节，按个人需要，调节到背负舒适。各厂家的尺寸不一样，一般来讲，腰带的尺寸如下：

如果你的腰围(绕胯骨一周)为68厘米以下，选特小号。

如果你的腰围为68-78厘米，选小号。

如果你的腰围为78-92厘米，选中号。

如果你的腰围为92-106厘米，选大号。

如果你的腰围为106厘米以上，选特大号。

另外，因为男女体形不同，好的厂家专门为女生设计了一些款式的背包。这些包的背负系统是根据女性的身体特点特别制作的。

背带上部和背包之间的连接带，是重心调节带，平时一般保持45度角，拉紧可以将重心移到肩部，松开可以将重心移到臀部，通过肩臀之间的调节，可以减轻疲劳。在平路上，可以把重心调高一点，而在下坡路时把重心调低。

登山背包在肩带的上方通常还会设有两条辅助肩带，其作用为帮助调整背包相对于身体的重心与距离，并使肩带维持一定的弧度与高度进而减少肩部负担并使重量平均分散于肩背，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包尺寸怎样选择吧？

1、45L以下：这个容量合适于女士运用及在温暖季节好天气的1至2天的野营和徒步游览。也能够作为在大本营周围的活动或爬山冲顶包。登山包多大合适哪个牌子的登山包好

2、50-70升：可支撑在春夏秋三季较长期的游览和徒步，能够装填帐子等配备和更多保暖衣物、食物。这个容量是挑选比较多的。登山包多大合适哪个牌子的登山包好

3、70-95升：假如你是男性，又决议只买一个包时，能够在这个范围挑选。这个容量应当能够敷衍冬天所需的一切配备，而且也合适做远程、长期游览。

4、95升以上：这些巨大的怪物，可敷衍长期的户外活动和游览，特别是冬天的探险和登雪山探险活动，也合适向大本营的物资时运不好。再或许一个非常健壮的人为带领几个mm而背负首要配备。

一般男士起码应选择一个在50公升以上的背包，因为在外旅行，男士应承担背负比女士更多的物品。女士可选择一个40公升左右的，背包大些可以少带，但如果买小了，想多带也不行了。因此，选择背包，宁大勿小。其二，应选择分包多（复合背包）及有内支架、有腰带的。

准备来了户外旅行，没有行李箱只随身携带一个背包。那么登山背包可以随身带上飞机吗?下面和了解下吧。

登山背包能不能随身带上飞机要看背包大小，带上飞机的行李面积也是有规定的，超过规定面积行李架放不上。

一些人问：乘坐飞机携带物品注意事项?

1.乘坐飞机时，小件行李可以随身携带：民航规定持头等舱票的乘客，每人可随身携带两件手提行李，经济舱和公务舱的乘客可以携带一件手提行李，每件行李重量不能超过5公斤。对于电脑的贵重物品，建议您还是随身携带。

2.乘坐飞机时，可免费托运一定数量的行李：乘坐飞机的乘客每人可以免费托运一定的行李，每件不能超过15公斤，行李要包装完好，捆扎牢固，并且能承受一定的压力。

3.超出免费范围，需付费托运行李：如果你的行李超出免费托运的规定，就需要办理付费托运了，具体请按民航局有关行李托运收费规定办理，同时要检查好行李的包装质量和数量，避免托运过程中遗失或损坏。

4.国家规定的危险品、违禁品不能拖运：按规定禁运物品、限制运输物品、易燃易爆危险品以及具有异味或容易污损飞机的其他物品，不能托运或随身携带。具体可以看机场的有关规定，并配合机场管理人员按规定办理托运行李的事情。

5.保管好托运行李的票据：托运行李的票据一定要保存好，不然当你提取行李时就会有很大的麻烦，所以必须把托运行李的票据存放在稳妥的安全的地方，以免遗失。

为了出行方便，建议大家撑握些机场安全小知识，更多相关安全知识尽在。

选包之前最好用尺子量一下你的躯干长度，这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头)到和你胯骨平行的那块儿脊椎骨之间的距离，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下哪款骑行背包可以放登山杖吧？

1、OSPREYViper毒蛇系列:

Viper毒蛇系列添加了高效水袋革新技术，利用HydraForm蓄水袋，毒蛇系列将流线型的特征和简单的内置水袋结合在一起，与男性相对较长的躯干完美贴合。

Viper系列提供足够的携带兼容空间，能轻松装带整日山地骑行，越野跑或日常徒步探险的必备装备。背包内含HydraForm蓄水袋和电磁阀的挂环能始终保持背包的干燥。

OSPREYViper非常适合山地骑行甚至徒步，它是一款高性价比的优质水袋包。

2、Timbuk2邮差包：

成熟的背带长度调节系统，使用多个TIMBUK2专利设计的调节及组件，在使用过程中调节长度非常顺手，在调节完长度以后还可以通过插扣十分方便的将末端固定，

除了主背带有扩展功能，包的两侧也提供了同样的扩展功能，挂上一个水壶包，这样可以弥补现在大多数单肩邮差包在骑行过程中无法从包内取水壶的缺点。在不挂载的情况下，侧面的扩展带还可以用作手提功能。

从背面到包盖的边缘以及所有扩展带都采用了反光条包边，无论从哪个角度都能轻易的在夜间被识别，提高了夜骑骑行的安全性。

设计师在包的两侧以及主舱和电脑隔层的开口处使用了硬质的内衬，除了可以起到保护的作用外，在包里只携带少量物品的情况下也能让整个包显得比较挺括有型。

主舱继续采用了TIMBUK2传统的翻盖式，官方说明的容量是15L，但实际上包体的容量是可以按需调节。包盖通过魔术贴和两条固定带固定。固定带一直连接到包的底部，实际使用过程中也可以利用这个固定带在底部捆上点东西，比如野餐垫或者三脚架之类的。

固定带使用的并非传统的插扣，而是TIMBUK2专利设计的磁性扣，无论是打开还是闭合都比传统的插扣更方便，而且对于没使用过的人来说想要打开却是要费一番事的，这无疑也增加了包的防盗性。。

整个包总共有大小10个储物空间，丰富的储物空间是这个包在使用的过程中能够十分合理整齐的安排物品的存放。特别喜欢设计在包两侧的拉链袋，可以直接从背后取物，适合放一些经常要用到的东西。另外包正面的贵重物品袋里有一根长约30CM的钥匙扣，可以在不脱下包的情况下用钥匙开锁又能避免钥匙遗失。

3、CAMELbak行者18X背包:

CAMELbak行者18X水袋背包。CamelBak是一个为军队制造水具的专业品牌，它的保障性军用品质无论是太空舱内、军队中、专业探险团队、运动员或是明星大腕、寻常百姓，都能见到驼峰背包的身影。

CAMELBAK行者18X是一款适用非常广泛的背包慢跑、越野跑、滑雪、骑行和短途穿越等活动都不在话下,内含theAntidotereservoir水袋一只。

背负技术:背垫技术是CamelBak泡沫槽覆上软网创建多条通风通道。沟槽的形状是每款包单独定制的，确保可靠的空气流动以及背负舒适度。轻质透气，波状聚丙烯框架板集合成了轻质的垂直骨架，用来分散压力。而透气的网编接触点使背部得以呼吸。

登山包跟日常背包最大的区别之处，应该就是背负性会有区别。登山包为了满足更多登山人士的需求，于是设置了与众不同的背负系统，把背包的重量放在人体的腰部与核心，并不单单就是依靠双肩来担负重量。可是问题来了，很多小伙伴都不知道登山包正确的使用方法是什么？

1、一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一点你便成功了一半。

2、尽量利用包内空间。用一些柔软的东西填充内部不规则的小空间，例如衣物袜子。

3、尽量减少携带坚硬的重量大的物体。有玻璃瓶的要换成塑料瓶，外面有包装得如纸盒铁盒都拆下来减少重量。

4、尽量携带可以一物多用的物品。每次回来后想想什么东西这次一次也没有用、那么下次就可以不带了（除了必备的求生物品如刀、绳子、哨子、雨衣紧急的备份干粮和一点饮用水）。

5、尽量不要外挂。帐篷可以拆开，把帐杆插到包里，把内外帐折叠后放在包里，防潮垫如果不是气垫的话可以捆到包的侧面，尽量不要放在包顶上或者下部，在比较茂密的丛林里行走会很费事。

6、注意保护好登山包的各种扣，一般情况下，尽可能让所有扣都扣上。无论在哪里，每次放下登山包的时候，卸包后一定要首先扣上主扣。保护好主扣，就是保护好你自己的肩膀。

7、登山包装好后，整体的重量应该是比较均匀的，切忌一侧重，一侧轻。

8、背包行走时尽可能的匀速行进，切忌时快时慢，浪费体力。

登山是一个很好的运动项目，它不仅可以强身健体，还可以增强心肺功能。在登山之前要选择合适的装备，比如登山鞋，登山背包等。一个好的登山背包可以让登山的过程变得轻松愉快。那么，登山背包应该怎么选择？

1.明确旅行类型

选择登山背包前首先要明确自己的旅行类型，即使同一品牌，也分好几种类型。如果以徒步这种时间较短行程为主，建议选择轻便型的登山背包；如果攀登高山这种长途穿越活动，建议选择背负性能较好的背包。

2.包的容量

确定好旅行类型后，要根据行程选择包的容量。一般，1-2晚，建议选择20-50L的背包；2-3晚，建议选择50-60L的背包；2-5晚，建议选择60-80L的背包；5晚以上，建议选择80L的背包。

3.确定背包的类型

从背包的性能上分为三种：软背背包、外支架背包和内支架背包。软背背包内外都没有支架，容量不大，也没有良好的背负系统，但比较轻便；外支架背包拥有非常牢固的外部支架，在背包、肩膀和臀部之间起著良好的支撑作用，容量大，还能节省体力；内支架背包将支架移至背包内部，使支架和背包更紧密的融为一体，虽然没有外支架背包的容量大，但比外支架背包的重心更稳、更轻便。大家可以根据个人到情况进行选择。

4.用料、做工和设计

旅行途中的有很多突发事件，选择登山背包时一定要选择用料、做工和设计较好的背包。用料最好是防水的，即使遭遇下雨天也不用担心。做工一定要精细，如果贪图便宜，背包在旅行途中断裂，麻烦可就大了。设计主要从背包的功能性、缝合强度、配件质量等方面考虑。

5.试背

当一切都确定好后，一定要试背一下。将背包的背面贴近背部，感觉是否舒适。选几个不同的背包试试，并学会如何调节背带、腰带，为自己挑选一个最舒适的背包。

根据以上信息，我们可以了解到登山背包的选择，首先要明确旅行的类型，其次要确定自己所需包的容量，最后要确定自己喜欢的类型。

简要回答

因为这些户外活动带来了无数的身心健康益处，让我们融入大自然中，享受它的美景、声音和气味。徒步与登山不仅让我们远离城市喧嚣，还对心理健康、心血管健康、肌肉骨骼健康、平衡和协调能力产生深远的影响，同时也是一个有效的减肥方法。

1.有助于改善心理健康和减轻压力

在大自然中运动可以抗击抑郁、减轻压力、抑制焦虑，并帮助我们保持乐观积极的心态。此外，徒步和登山还能刺激大脑中与快乐相关的受体，释放内啡肽，帮助我们感觉更加愉悦和放松。

2.对心血管健康有益

适度的步行和攀登可以降低心脏病风险，增加高密度脂蛋白含量，降低甘油三酯水平，减缓血管斑块的积聚。这些活动有助于保持心血管系统的健康，并降低患心脏疾病的风险。

3.强化肌肉，增加骨密度

负重的徒步和攀登可以增强下肢力量，改善平衡能力，提高骨密度，并减缓骨骼钙流失的速度。这些有助于保持骨骼健康，预防关节炎和骨质疏松症。

4.提高协调能力

这些运动锻炼核心肌肉，增强腹部、腿部和背部肌肉，从而改善平衡和协调能力。在不平坦的地形中行走和攀登，还可以提高脚眼协调能力和判断力。

5.有效的减肥

长时间在高海拔地区徒步和攀登可以加速新陈代谢，提高身体处理脂肪的能力，降低食欲，有助于减轻体重。此外，徒步和攀登每公里可以燃烧大量热量，有助于减少身体脂肪。徒步与登山是一种简单、低成本且多样化的健身方式，它们不仅锻炼身体的各个部位，还带来诸多身心健康的好处。参与这些户外活动，不仅让我们保持健康体魄和优美身材，还可以增进心理健康，增强心血管功能，提高协调能力，拥有更健康的骨骼，享受与大自然的亲密接触。因此，如果有机会，不妨踏上徒步与登山的旅程，让我们拥抱大自然的美丽与力量。

简要回答

在徒步、登山时，我们总是会很期待让自己能够挑战极限，在挑战自我的过程中，一定会遇到安全及风险的课题，此时要如何做好风险控管，也是我们登山的必修课之一。以下为你整理一些登山常见的问题以及解决方法，让你能够为登山行程做好更多的准备。

1、体力不支：

登山健行长时间的负重及行走，难免会有体力不支的情形发生。除了平常要多锻炼身体及负重，在山上的预防也是相当重要的。

适时的补充水分，不能等到口渴才喝水，只要一有机会停下来休息时，就要记得补充水分。

吃卡路里高的食物及高能量的零食。

长时间行走的旅程之前要睡眠充足。

稳定的配速，爬山切记不要忽快忽慢，让身体习惯你的步伐才能走得远。

2、失温：

在高山上，发生不幸意外最高的比例是失温，山上气候多变，在登山前做足准备可以为危险来临做出切实的预防。

休息时，找挡风遮蔽处，避免让头部吹到风，可配戴头巾或帽子。

提前了解天气预报，，一休息就要马上穿上防风外套或羽绒衣。

若遇到有他人失温情形出现时，通常患者会停止身体颤抖，这表示他的身体机能已经在慢慢失去功能，我们能做的事情是：

先确保他的身体是干燥的，若衣物是湿的一定要脱掉，穿上干的保暖衣物，或是利用太空毯将患者包覆保暖。

煮一杯热水或是热姜茶让他喝，将身体尽可能回暖，并立刻向外求救。

3、迷路：

在山上要避免迷路，一定要事前准备GPX离线地图导入app，在像是健行笔记这样的网站都可以下载得到免费的GPX离线地图，再将离线地图汇入像Hikingbook app即可使用，而除了离线地图的辅助，行走时随时观察山路状况及可记忆地点（EX:水源、休息处、遮蔽物）

若真的不幸感觉自己迷路了，牢记【STOP口诀】及【求生3.3.3原则】

STOP口诀：

S top:

先停下来思考，不要慌张也不要再乱走浪费体力。

T hink:

仔细思考一下走过的路，可能是哪个地方走错了，或是拿起手机检查GPX离线地图确定自己是否在原道路上。

O bserve:

观察自己身上的资源（水及粮食是否足够，有哪些装备可以御寒或辅助）以及观察周遭的环境自己是否身处在相对安全保暖的地方（EX:遮蔽处、有无水源）

P lan:

拟定等待救援计划，确定自己的食物资源分配，做好保暖并让自己处在安全可见的场域（可避风之处）

求生3.3.3原则：

3小时内保暖、3天喝水、3周饮食。

重点顺序为：御寒>饮水>饮食。

人体温度低于30摄氏度，就会失去意识，保暖是第一重要原则。

而三天不喝水可能会有生命危险，喝水的原则以少量多次，每天至少都要喝100cc以上的水，而通常人体在3周～1个月不饮食也不至于会致命。

4、高山反应：

高山反应通常会发生在海拔2500米以上，症状常有：头痛、恶心、疲倦、想吐，严重的话会出现意识不清、走路不稳以及呼吸困难等症状。

要预防高山反应的最好方法就是身旁有人带你赶紧下撤，最重要最重要的是当有症状出现时，不要逞强，和同行有经验的伙伴求救，慢慢的走下山。

而要让高山反应不容易发生，有几个方式可以做：

1、行前一定要睡眠充足。没睡饱会很直接的呈现在高山反应上。

2、前一晚先到2000m左右的海拔过夜，先适应高度。

3、若确定自己会有高山症状，可以提前准备减缓高山症的药物。

4、做好保暖，登山的过程中让自己的身体是舒服的能够有效降低高山反应的机会。

5、行前负重及体力训练。

5、脱水：

当我们在高温下行走时，若是流汗所流失的水分远大于补充的水分，会造成体内盐分失衡，进而导致脱水。

喝水的原则是，时时刻刻都要少量多次的补充水分，可以买个水袋，很方便只要背在背包里管子拉出来就可以喝水了。

急救包里也可以准备宝矿力粉，当脱水的情形发生时，加入水中可以补充电解质。

6、水泡：

避免水泡的发生，要穿着合适自己脚的登山鞋及袜子，登山鞋应该与你的脚紧紧贴合但又不能太紧。会引起水泡的发生是因为行走的过程皮肤不断与鞋子摩擦所造成的。

保持脚底的干燥对于水泡的预防也相当重要，所以在一趟登山旅程中，也建议袜子要穿一备一，永远确保有干燥的衣物可以做替换。

若真的不幸有水泡情形发生，不建议在登山过程把水泡刺破，这非常有可能造成感染风险。以下是处置方法：

感觉脚底出现痛点及热点，先将鞋子及袜子脱掉，并确保鞋底无小石头或异物。

用透气胶带将从热点处绕脚三圈，确保皮肤不会再因胶带脱落而与鞋子摩擦。

若热点已经形成水泡，先照热点的方式处理后，可再用厚一点的医疗胶布再做多一层保护。

假使不幸水泡大到破掉，必须谨慎处理，可先用滤过的水清洗伤口，再用稀释后的优点消毒，并贴上纱布及透气胶带做层层保护，记得每次抵达营地时，都要再重复清洁伤口一次，以防感染。

7、扭伤：

在山上不平坦的地形行走时，很容易发生扭伤的位置是脚踝，要避免扭伤的风险，可在登山的行程中使用登山杖作为辅助，降低脚的承受力。

若不幸真的发生扭伤的情形，可遵循【RICE原则】:

Rest 休息：

将身上的负重卸下，并坐下来休息，别让脚踝承受更多重量及伤害。

Ice pack 冰敷：

在山上很难有冰块可以冰敷，若是附近有溪水，可将扭伤的脚踝至于溪水中，或是利用暂时不会用到的衣物浸湿来包覆脚踝。

Compression 压迫：

利用绷带或不要的衣物将扭伤处缠绕，以便止血及消除肿胀。

Elevation 抬高：

在受伤休息的同时，能将患部抬高过于心脏，让静脉血液回流，降低肿胀。

8、膝盖疼痛：

膝盖疼痛也是登山时常见的问题，预防膝盖疼痛问题的发生，要穿着防滑的登山鞋降低膝盖用力，也可以使用登山杖及双手在上下山时作为辅助。

而下山时，膝盖承受的重量会是身体体重的好几倍，在下山时，更要让自己放慢步伐，以减轻膝盖承受的负担。

而如果登山时发生膝盖疼痛的问题，也只能让自己慢慢的走，或是减轻身体的负重也是个方法。

9、中暑：

中暑是热伤害中最严重的情况之一，会在山上造成中暑的主要原因是饮水不足。

而尽管是在高山上，也要让自己做好防晒的预防措施，戴遮阳帽或是魔术头巾都是很好的保护效果。

中暑的情形比较常发生在郊山，因海拔不高，气温炎热的长时间行程，会比较容易发生。

若身旁有人出现中暑的情形（头晕、恶心、虚弱、昏倒），处置方式是：

先将他移至阴凉处。

除去身上衣物及配件，让患者散热及呼吸顺畅。

用湿毛巾帮患者降温，帮患者煽风。

替患者补充水分及用宝矿力粉加水补充电解质。

若患者失去意识达5-10分钟，就要立即做送医处置。

遇到热伤害最好的处理方式就是替患者降温，并补充水分。

10、蚊虫叮咬：

在户外最恼人的就是遇到蚊子了，要预防蚊虫叮咬，可以做以下几件事：

穿着浅色长袖长裤（排汗衣），蚊子容易被深色吸引，而穿着长袖也能避免其他小动物跑到你的身上。

时常擦汗，减少身上的体味，喷防蚊液。

而在爬海拔不高的山时候，经常会遇到小黑蝇在我们的耳边乱飞，打扰登山的兴致。

最好防止这类小虫在你身上乱飞就是戴防虫网帽，但是那可能看起来有点丑。

登山背包指登山者的背包，是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、登山背包鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下户外登山背包选用技巧有哪些吧？

一个结实耐用的背包最好到旅行用品专卖店购买。普通的旅行背包在挑选时应当注意以下几个问题：

A、背包外料是用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多用人造纤维（Kodra）及高密度牛津尼龙布（Hi-densityNylonOxford），一般用D来区分它们的功用，如420D牛津尼龙，1000DKodra尼龙等，越高功能越好，越具有专业性，其缝线有些有防水喷胶膜处理。

B、较宽且厚实的背带、腰带及背垫，背垫有排汗通气槽等。

C、主包容积应当在50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。

D、背包织带为高强度背包织带，有超强的抗拉性及耐磨性

比较专业的旅行及登山背包，除上述要求外，还应当具备以下几点：

A、背包内有金属支架（多用铝合金材料制作）或有外支架（即背架包，图3－4）。

B、肩背带（S型）、腰带采用尼龙织带材质，是可以上下调节的，并有胸带。

C、主包容积应在50～80升，主包分为上下两个，可分装物品。

D、背包织带为高强度背包织带，有超强的抗拉性及耐磨性。拉链均采用YKK拉链背垫材料用双层厚网,通风、耐磨、舒适性好。腰带增加了梯扣调节,更符合人体的运动特征,更快捷,省力。

一般男士起码应选择一个在50公升以上的背包，因为在外旅行，男士应承担背负比女士更多的物品。女士可选择一个40公升左右的，背包大些可以少带，但如果买小了，想多带也不行了。因此，选择背包，宁大勿小。其二，应选择分包多（复合背包）及有内支架、有腰带的。

在背包上肩准备出发之时，一定要确认一下背包的调整是否合宜，行走起来是否舒适，这可是攸关整趟健行欢乐与否的关键，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包如何清洗吧？

1、登山背包使用时的保养

在出游时，如果要携带的重物较多，那么我们就要对重物进行平均放置，并且从轻到重放起，不要把重量的东西放在背包底部。行走的时候双收应该拉着双肩背包的肩带与背包的调节带，以减轻包体对肩带的负压，并且要把腰带给收紧，使跨步也承担一定的压力，这样可以是重力在登山包的各个部位平均分配，登山包的局部部位所受重力较大的现象。在双肩背包上肩的时候，可以先将背包放置在高一点的地方，让两个肩膀同时进入肩带，这样可以增加肩带的使用寿命。

2、登山背包平日的清洗

登山包在使用过后上面所沾染的污尘、泥土等，我们建议用软毛刷沾水进行清洗，如果直接用湿抹布擦拭的话，有经验的朋友一定会发现，擦拭完毕之后在登山包的表面一定会留下擦拭的痕迹，这样难免会影响登山包整体的美观。如果登山包背污染的较为严重，我们可以先用清水浸泡个30分钟左右，在进行清洗，实在不行，可以加入适量的登山包清洗液(洗涤之后一定要用清水把登山包冲洗干净，放置在阴凉通风处晾干，切记不要直接放置在太阳底下曝晒，因为强烈的紫外线会使登山包的弹性纤维硬化。

雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林、灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置于脚下套于睡袋外，绝缘于寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下儿童登山背包怎样选择吧？

1：从气味上选择如果新买来的书包有股刺鼻气味，那么很可能书包的甲醛含量大大超标，因为很多书包是牛津布，牛津布后面有PVC涂层，PVC涂层里面含有甲醛，对孩子的健康造成很大威胁，建议使用面料全的或者是棉成分的面料或者环保面料制作的。

2：面料柔软性手感比较柔软的面料，一般都采用环保PU涂层（面料下面的一层）。如果面料很硬，书包里面看面料底部用手指一划或者折一下有明显白痕，这种一般的劣质的回料涂层。

3：印花越少越好尽量选择印花少的书包，印花图案虽然好看，但很多印花油墨是不环保的，以前自己在公司上班做包，很多印花厂里面我进去都呆不了十分钟。

4：双肩背最合适单肩背包或斜挎方式让人始终由身体一侧受力，久而久之难免造成体形歪斜。双肩背方式能分散背包重量，从而减少体形遭扭曲的可能性。

5：拉杆书包减轻负重拉杆书包对年纪稍小的学生是个不错的选择，免去了负重。

6：学龄前幼儿园的宝宝个人建议短毛绒的，这样的书包手感柔软，很多造型可爱深受宝宝喜欢。

7：小朋友如果是选择双肩的书包，小朋友上学路程比较远的话，建议考虑小朋友负重后背部的舒适度，尽量选择肩带和背部透气性比较好的书包。

登山背包与日常用的背包主要决定性的差异在于背负性的不同，一般登山背包为了能够满足多天行程的负重，设计有完善的背负系统，能将背包的重量分散到人体腰部与核心，而非仅用双肩来负担重量，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包多少钱吧？

登山背包分两类：一类是体积在50--80升之间的大背包；另一类是体积在20--35升之间的小背包，也称“突击包”。

大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。

登山背包不同品牌的不同容量的价格也不一样，价格几百元到数千元的都有，可以根据自己的情况来购买。以大包为例（50L以上的），如果资金充足始祖鸟是首选2500以上，条件良好的国外品牌GergoryOspreyVaudeDeuter1000~2000不等；剩下的也就是国产品牌了，凯乐石探路者普尔兰德等还是不错的500~1000不等；至于哥伦比亚，狼爪之类的不推荐。贵且性价比不高。

简要回答

在户外野营时，选择适合的炉具进行食物烹煮是明智的选择。这么做的原因有三个：与篝火相比，使用炉具更加快速和方便；在各种环境下都可以使用，更加灵活；使用炉具不会对自然环境造成破坏。

选择合适的炉具时，需要综合考虑以下因素：重量、是否适用于各种海拔和温度环境、燃料获取是否方便、易于操作和性能是否可靠等。

在野外活动中，高品质的炉具不受潮湿、低温或大风的影响，便于点火、操作和保养。火力强的炉具能快速融雪或将水烧开，而稳固的支架则能保证食物不会轻易被打翻。购买炉具前应详细阅读使用说明书，并向销售人员多咨询。

登山用的炉具一般重量在0.5至1千克之间。在短途登山中，煤气罐炉头和气化炉的优劣差异不太明显，但在长程登山中，气化炉更适用，因为液体燃料可以在容器密封后打包，更便于携带。

登山用的炉具消耗燃料较多，一般来说，250毫升燃料可以燃烧1小时，当海拔在海平面高度时，4至8分钟就可以将1升水烧开。风会降低火力，延长烧水时间甚至导致无法烧开。为提高燃料的利用效率，最好给锅盖上盖，并使用挡风板遮风，防止热量被风吹散。挡风板可以是炉具自带的可折叠铝制薄片，也可以是金属锅盖、盘子或小石块。

登山路线、食物量以及水的来源（是否需要融雪）都会影响所需的燃料用量。要记录不同环境和状况下的燃料用量，以便下次登山时参考，确定需要携带多少燃料。如果不需要融雪或烹煮时间较短，一个人每天约需125毫升燃料，两个人过夜约需250毫升燃料。如果登山地点偏远，建议多携带备用燃料。

为了减轻背包重量，可以选择使用塑料或多功能餐具，除了合金制品。

在野外携带的炊具最好是金属的，既可以用来烧水煮食，又兼具餐具的功能。饭盒最好有把手或提手，便于携带和使用。在高海拔地区，海拔3500米以上，建议携带高压锅，因为海拔高、气压低，水的沸点会偏低，没有高压锅很难把饭煮熟。

火柴和打火机是野外必备的火源工具，在野炊和取暖时非常重要，野外活动中应当随身携带。

正确选择和携带炉具对于户外野营和登山活动尤为重要。熟练掌握炊事技巧，不仅可以提高野外生活的舒适度，还应遵守"不留痕迹"的原则，保护好山野环境。让我们在自然中留下美好的足迹，与大自然和谐共生。

好的背负系统调节合适了，可以把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分担重量，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。到时候你才可能有足够的精力去享受大自然，那登山包的正确背法是怎样的呢？使用时，将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感，下面一起来了解一下登山背包用法是怎样的吧？

1、睡袋横着放在登山包的最底下。可以起到缓冲保护包的作用。

2、防潮垫在包的空间不够用的时候，可以外挂在登山包头部位置或者底部位置。

3、帐篷树立放置在包内一侧，另一侧从下到上依次放置自己的衣服，食品（用塑料袋装好，防止污染自己的衣服）、水。

4、登山包的头包位置的小袋防止一些自己的一些私人物品，和经常需要取用的物品，比如纸、证件、相机、小食品、小dao、吃饭用的小碗、筷子、雨衣、药品等等。

5、登山包底部外侧的网袋用来放置一些小瓶装饮用水、垃圾袋、等较小的杂物。

6、可以在自己的登山包上系一些鲜艳颜色的丝带以作为区分自己包的标记，因为相同颜色和款式的登山包比较多时，在黑暗的环境下，容易拿错包。

7、注意保护好登山包的各种扣，一般情况下，尽可能让所有扣都扣上。无论在哪里，每次放下登山包的时候，卸包后一定要首先扣上主扣。保护好主扣，就是保护好你自己的肩膀。

8、dao具在登山包内一定要放好放妥，避免刀鞘的滑落，不小心切割到自己的手。

9、背包行走时尽可能的匀速行进，切忌时快时慢，浪费体力。

10、登山包装好后，整体的重量应该是比较均匀的，切忌一侧重，一侧轻。

11、饮用水建议大家分成两部分。一部分外拐在登山包外侧的网袋内。走时可以随时取用。