男人的肾有哪些功能(汇总20篇)

都说男人四十一枝花，但现实情况告诉我们，这些花很可能是“残花”，因为男人进入四十岁之后，身体也不断再走下坡路，所以性能力肯定比年轻人稍逊一筹。那么，男人四十岁，性能力如何锻炼最有效？

四十岁的男人性功能还算正常

一般四十岁的男人性欲望和性能力方面都已经没有年轻时候强烈了。男性的性能力在三十岁以后就会处于一个下坡的过程。如果保养的好的话，四十岁的男人性功能还是正常的。

四十岁男人保性能力健身技巧

处方1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

处方2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

性能力是与生俱来的，人在一生当中都离不开性。但是对于广大男性而言，男人的性能力会因为这样或是那样的原因有一些下降，尤其是成年之后，性能力总是给人一种不断下降的感觉。那么具体来说，男人多少岁性功能下降呢？

性生活是终生的

从人类正常的这种生理的基本要求来说，性生活应该是终生的，从性生活之后，到死亡之前，性都是离不开的。而且规律的性生活，对于人类来讲，无论是对于他的生理状况还是心理状态，都是有一定的好处，很多国外的调查，对于老年人有规律性生活的和完全没有性生活的，有性生活的平均寿命要长于没有性生活的。

性生活方式会变化

当然性生活的方式可能会有一些变化，比如说，青壮年，夫妻性生活可能更多的是性交为主，每次肯定要插入式性交，对于老年人，可能性生活可能是边缘性的性生活，更多的是亲昵、爱抚的行为，不一定每次都要性交，尤其是一些老年人身体的基本状况不允许他过性生活，就选择边缘性的性行为，不要以为性生活就是性交，还有其他表达夫妻之间爱的方式，不要以为性生活过不了了，其他的就全省略了，你也可以有适当的边缘性的性生活，这样对老年人的身体还是有好处的。

四十岁是一个转折点

至于说男性性能力的高峰期，一般是在18—25岁，这段时间是男性性能力的高峰期，从30岁左右，男性性能力就开始有衰退，到40岁前后可能会出现一个明显的变化。

社会上很多夫妻关系不好，大部分原因还是因为夫妻关系的性生活不和谐的，男人的性功能能够影响到夫妻之间的关系的，特别是现在社会上大部分男性朋友非常看重自己的性能力的，怎么样才能够提升自己的性能力呢，下面给大家推荐一些提高男性性能力的方法，以此来帮助更多的朋友摆脱这个疾病。

在怎样提高男性性功能的话题中，食物永远是主题。外出就餐常见男性朋友点熘猪腰、或狗肉、牡蛎等食物。并且口中常常振振有词，那意思就是吃了这些食物会雄风大振一样。其实，这些食物确实对提高男性性功能有一定帮助。

除了食物，在运动方面怎样提高男性性功能呢？良好的运动习惯也是提高男性性功能的重要途径。一般喜欢运动的男性外表都具有十足的男性魅力，一般男性性功能不佳就表现为肾虚、腰膝酸软。所以如何提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅。像这样的运动主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。

除了饮食、运动，还有一点最重要的就是心理因素，通常影响男性性功能的心理因素有：男人的生活压力大，对性事提不起兴趣;或者是个完美主义者，生怕自己表现不好，另女方不能满足;又或者因女方太强势等原因，性体验不好等等。

其实，怎样提高男性性功能，卸掉所有的心理负担才是关键。春宵一刻，短暂即逝，何必想的太多。做适当的放松，和良好坦诚的沟通都会使问题更容易迎刃而解。当然如果心理问题很严重，就需要及时的咨询心理医生比较好。

其实男人应该努力提高自己的性能力，通过一系列的按摩方法，可以按照具体的方法进行按摩，只有这样才能够有效提升男人性功能，预防各种男性性疾病，也可以每天喝一些适量的蜂蜜，我们都很清楚蜂蜜是一种含有丰富营养物质，只有每天适当的服用蜂蜜才能够提高性能力。

男性作为家庭的顶梁柱，很多时候都是他们一人顶受着社会和工作的压力，一人在外孤单工作，他们的身体并不再像年轻的时候，精神抖擞或者是魁梧强壮，更多的时候，他们看起来很疲惫，甚至还没到年纪就被各种疾病缠身，甚至很多妻子并不贴心，还认为男人“不行了”，开始各种嫌弃自己的老公，其实与其这样，不如尽快给老公补一补，这4种食物，男性多吃，女性称好！

首先第一种骨髓肉

骨髓大家都知道的吧，今天要说的特别是牛骨髓，因为所有的肉类中，牛肉应该是营养最为丰富并且脂肪含量比较少的一种，如果大家平时多多吃一些牛肉也是极好的，但毕竟骨髓是一个肉的精华之处，因此吃牛骨髓的效果会高于吃同等质量的牛肉~但是一定不能一次性贪多，毕竟很容易上火哦！

第二种韭菜

说到韭菜，大家一定说这是我们公认的补肾大王还用你说嘛？其实小编想说的是，即使大家都认可还是要强调一下，这种蔬菜在我们平时是非常常见的，小编建议大家吃它的时候不要选择烧烤这种方式，因为这种方式其实会有很多致癌物的生成，根本不能起到护肾壮阳的功效，不妨就按照平时炒菜的做法就可以了~

第三种就是黑加仑

说完肉类蔬菜，那么接下来肯定要说得就是水果了，黑加仑和我们普通的葡萄其实还是有所不同的，其中是含有一定前列腺激素的，因此对于男性来说是非常有好处的，家里平时卖一些，妻子和老公一起吃也是非常好的，不仅可以补肾，对于一些女性出现手脚冰凉的情况也是有一定改善的~

最后一种就是黑芝麻

黑芝麻可是个好东西，应该是小编要说的这4种中最厉害的一种了。不仅对于男性来说有壮阳补肾的功效，就连女性来说也可以有滋阴的效果，小编建议一家都可以吃一些，因为还可以使白发变黑~但是千万不要一次吃多了，很容易跑肚子哦~

在这个逐步呈现老龄化的社会背景下，下一代的诞生成为一相当要紧的事。这就必须提到男人的性功能，为什么呢？男人性功能的好坏在很大的程度上关系到造人计划，提高男人的性功能势在必行。那么，该怎么提高男人的性功能呢？我将在下文的讲述中介绍提高男人的性功能的各项健康、有效的具体措施。

1、规律锻炼

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。

2、营养均衡

男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。

3、重视外表

注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。

4、谨慎进补

为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。有些补药是壮阳的，而某些男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。

5、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

6、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

7、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

8、坚持性爱

性和爱都与生命同在。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持性能力。60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。

通过上文有关提高男人性功能措施的详细介绍，大家对此想必有了一定的了解。我认为：大家可以选择一种或多种对自身极为有效的刺激性欲措施，来更好地稳定婚姻生活，促进夫妻的感情更加融洽。到此，与大家讨论的有关提高男人性功能的措施就告一段落了。

男性要对自身身体进行很好的保护，男性容易患有的疾病比较多，例如前列腺炎、前列腺囊肿、前列腺肥大，都是男性很容易患有的，还有一些较为严重的早泄、阳痿，这些疾病对男性身体的损害较大，同时也影响到男性是生活和工作，那男人如何提高性功能呢？

有很多男性性功能不太好，因此男性出现一些不自信和自卑的心理，这样会使得男性在性功能上，会有更多的影响，那男人如何提高性功能呢？

男人如何提高性功能：

刺激腹股沟管部

刺激位于阴经根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好，对于保持男性性功能是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向高丸的通路。

建议：每日按摩一次，每晚入睡前在床上按摩。

刺激食指强精壮阳

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳穴”。中医认为，刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。按摩这个“商阳穴”不受场合、时间限制，方便操作;还能利用其他物件刺激这一穴位。

注意：按摩时可用拇指和食指捏压对侧食指指腹60下，左右手交换捏压为一次;按摩时要注意快速擦动，感到手指发热为宜，长期坚持，会起到意想不到的效果。

每天保持喝适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

建议：每天喝些蜂蜜或其制品，必须养成习惯，长期坚持。

什么才算是好男人？有人认为要有车有房，有人认为要有一份好工作，还有的人认为要有一副好身板，这都有道理。如果从婚姻角度来说，好男人还必须要有足够强大的性能力。男人到底吃什么食物能提升性能力呢？

一、西红柿：

有大量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。另外还有一些研究中表明经常吃西红柿还能改善精子浓度和活力。

男性不妨每天都吃一餐西红柿，最好熟吃。因为茄红素是脂溶性物质，熟吃更容易吸收，同时，在餐桌上还不要忽视了番茄酱，尤其是新疆生产的番茄酱，其番茄红素含量甚至比西红柿中的还要高。

二、韭菜

韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值，比如可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。

三、枸杞子

现代生活压力的增大和城市环境的恶化，使很多男性越来越疲惫不堪，而吃枸杞就非常适合用来消除疲劳。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证明，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康起到非常有益的作用。

男人肾功能强不强要看身体什么地方呢？肾脏是人体比较重要的器官，越来越多的男人都面临着肾不好的危机，那么，男人肾不好的症状有哪些呢？男人应该如何保护肾脏呢？男人补肾的方法有哪些呢？下面我们一起来看看吧！>>>男人按揉这一处10分钟肾强好几倍

肾功能强不强的10个信号？两分钟测试了解自己

对男人而言，肾那是相当重要，肾功能是否强大，决定了男人生殖能力，决定了男人的阳刚之气，因此，男性相对女性，更应该注重肾的保养。

但是，自己的肾到底处于什么状态，功能强不强，多数人并不清楚，下面就简单的通过人体的十个信号来判断你的肾功能是否强大。

1、尿液浑浊：将自己的少量尿液倒入一杯清水中，看看这水虽然有了颜色，如果浑浊代表肾脏功能弱。

2、夜尿频多：饮水量很正常，也没有大量喝水，那么夜尿在三次及以上。

3、小便无力：有小便无力，也就是滴滴答答、淋漓不尽的感觉。

4、早起时眼睛浮肿：早晨起床后，照镜子时是否发现眼睛有浮肿。

5、体虚乏力：明明没有提重东西，可走到三楼就感觉双腿无力了。

6、久坐腰酸：坐在椅子上看电视，时间超过两小时就会感到腰酸。

7、久站腿软：站立时间较长，时间只要超过一小时就感到双腿发软。

8、注意力不集中：总想闭目养神，不愿意思考问题，注意力总是不集中。

9、严重脱发：洗头时，发现头发在大量脱落(100根以下是正常的)。

10、时常犯困：总感到有困意却睡不着，还不容易睡着了却又睡睡醒醒的不踏实？

如果以上症状一个都没有，那么恭喜你，你的肾功能十分强大，身体健康！如果有以上三个症状以内，说明肾功能很正常;如果症状在4-5个之间的，提示可能肾可能存在问题;如果存在6个以上的信号，建议到正规医院进行检查，及时医治。

泡脚养肾

专家建议晚九点泡脚最能养肾。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

泡脚时间

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。

泡脚效果

当泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是最佳效果了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

结语：通过上文的介绍，你知道男人肾功能强不强要看什么地方了吗？在生活中，随着年纪的增长，越来越多的男人有肾虚的毛病，有些人知道自己肾虚了就开始瞎补肾，这样不但不能补肾反而适得其反，看了上面的文章，希望能帮助大家哦！

在日常生活中，性生活质量的高低与男性的性功能是有着密切关联的，而男人要想提高性功能的话，就可以考虑采用以下锻炼方法。

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

相信很多男性朋友最在意的问题之一，就是男人的性功能问题了。因为拥有较好的性功能，不仅能够给妻子带来愉悦地感受，而且还有助于夫妻双方性生活的和谐性。但是很多男性并不能如愿以偿，通常都会因为各种原因导致性功能受损。而有效的食疗方法，能够极大程度地帮助男性提高性能力。那么到底男人增强性功能吃什么好呢？

其实日常饮食，对于性功能的影响同样是极大的。因此各位男性朋友如果出现了性功能障碍的问题，除了需要及时的就医之外，饮食方面也要进行适当地调理。那么到底男人增强性功能的疗方是什么呢？

男人增强性功能

几种性功能障碍食疗方：

⒈山芋肉15-20克用清水冲洗干净，与粳米100克入砂锅煮粥，粥将熟时，加入冰糖适量稍煮即可。每日晨起空腹顿服1次。

⒉韭菜150克，鱼虾240克，菜油、味精、食盐适量。将韭菜切成3厘米长的段，鲜虾淘洗干净，将锅烧热，放入菜油，待油泡化尽，即下韭菜、鲜虾，撒上盐及味精，炒匀起锅。佐餐。

⒊取枸杞子20克，苦瓜子9克，羊肾1只，羊肉100克，葱白、食盐适量，大米50克。将羊腰剖洗干净，去筋膜，切丝，羊肉切碎;枸杞子、苦瓜子煎汤去渣，再同大米、羊腰、羊肉煮熟，熟后加葱、盐、味精调味。可做早晚餐食用。

⒋大泥鳅250克用盐水洗净，豆腐200克，大蒜两头，大葱一棵，生姜末适量及各种调料，豆油烧开，将豆腐翻炒，然后下泥鳅及各种调料。熟食之。

⒌肉苁蓉20克，精羊肉和粳米各100克，精盐少许，葱白两根，姜两片，分别将肉苁蓉、羊肉洗净细切，先用砂锅煎取苁蓉汁，去渣，入羊肉、粳米同煮至熟，加进盐、姜再煮。熟后服之。

除了这些食疗方外，以下这些食物对于男性同胞的性功能都有一定的帮助：

⒈核桃

核桃是我们平时生活中，极为常见的一种坚果类食物，在平时生活中，适当啊的多吃些核桃具有非常有效的壮阳作用。这是很多人都难以想象的。专家指出，核桃的壮阳功效，早在中药书籍就有记载，它可以“补肾健脑”。在现代医学中经常用核桃入药，除此之外还可以通过食疗的方法，这些方法都可以有效的治疗、缓解中年男性常见的早泄、性功能下降等症状。

⒉韭菜

韭菜是我国最具特色的一种食物，它不仅质嫩味鲜，同时营养价值也非常的高。我国中医认为，韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用，因此在药典中才有了“起阳草”的美称。尤其是韭菜籽更是一种激性剂，适当的食用，可起到很好的固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。尤其是对阳痿、遗精、多尿等中年男性的常见疾患更具有治疗作用。

关于男人增强性功能的食物及疗法方，各位男性朋友不妨尝试一下上面介绍的食物和食疗方。尤其是核桃和韭菜这两种日常比较常见的食物，其实都具有极好的补肾，助阳等功效和作用，因此不妨多吃这类食物，希望能够帮助大家改善性功能障碍的症状和表现。

在现代社会中越来越多的因素影响着男性的性功能，虽然说男人在一定的年纪之后往往会有性功能下降的情况发生，但是现在性功能的下降年龄越来越趋于年轻化，大多数是因为现在很多年轻人上班坐在电脑前面，下班回家又不是坐在电脑前面玩游戏就是躺在床玩手机，常常缺少了锻炼，那么男人怎么锻炼才能提高性功能呢？下面就一起来看看吧！

1.男性朋友应该养成用手直接按摩阴囊的习惯。这是因为时常按摩阴囊，睾丸附近的血液循环会得到改善，进而增强睾丸功能，提高男性精力。具体做法是按摩阴囊一日一次，每次2-3分钟。

2.男性朋友们还可以利用淋浴进行阴茎按摩。具体做法是我们在入浴时，将温水淋至阴茎根部周围，利用温水按摩阴囊。这同样会改阴囊血液循环系统，进而改善性功能。

3.应该注重上身锻炼。这是因为有力的上肢可以显著延长性爱持续时间。具体做法是，做俯卧撑。每天五组，每组50次即可。

4.接下来我们还要进行下肢锻炼。这是因为强有力的下肢可以扩大性爱中的运动幅度。具体做法是跪姿后仰。男性朋友可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。一次类推持续15分钟既可以了。

5.在生活中，应该多吃一些水果，因为水果营养最丰富了，而且水果里面含有很多维生素C、钙、矿物质等，对男性的身体健康十分重要.

6.而肉类则是富含锌元素比较丰富的食物，像羊肉、狗肉、鹿肉等，瘦肉等都是含锌比较多的。而锌又是男人所必需的营养。如果缺乏锌，就会导致男性性欲低下，而且出现精子量少。所以男性生活中多吃一些肉类也是有好处的。

以上从运动以及饮食方面简单的介绍了一下怎么样提高性功能的一些方法，但是这些只能是起到一定的帮助作用，想要真正的起到效果还需要男性朋友在日常的生活中各方面都多加注意，同时也需要坚持的锻炼才能够达到一定的效果。

夫妻生活是家庭幸福的保障，可是如果男人不给力怎么办?今天，小编为你带来了男人预防性功能衰退的方法。

提升性能力小妙招

1.跑步性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

2. 游泳延长勃起时间

炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。

3. 器械练出惹火身材

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

4. 瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!

在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

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男人预防性功能衰退的方法

1、适当节欲

男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。

2、“补阳不如健体”

要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。

3、“强精必先强心”

人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化(如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等)与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。

4、不要把夫妻问的性爱活动单纯地看作只有性生活这种方式

夫妻之间非性交方式的性爱活动(性娱乐、性游戏)有助于增进双方的亲密感和依恋之情。狭义的看待性爱方式，特别是对性生活寄于太高的期望，容易 导致太多地关注性生活次数、高质量性爱情况及双方感受，产生人为的不必要的心理压力，这样对延缓性衰老同样不利。夫妻间的依恋、温存、抚爱，同样是人的心理、生理所必需的。

5、抛弃不良的习惯

摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。

6、追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化

在专一不二爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。保持夫妻之间规律性的性生活，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。

7、“心宽出少年”

性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。

男人想要提高性能力，想要在床上持久作战，平时一定要多加锻炼和保养，可以从食疗这块进行下手调理。食疗补的好，可以让男人保持雄风，有哪些食物可以助长男人“性”福呢？

1、“性”福食谱——最硬：核桃

核桃具补肾之效，在中医角度而言，肾主宰性功能。

2、“性”福食谱——最Man：生蚝

滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。

3、“性”福食谱——最“香”：蒜头/大蒜

蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征，生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。该注意是蒜头不宜用于容易愤怒或热性人士身上，其迅速解毒的特性，可能会超过身体所能负荷的程度。

4、“性”福食谱——最High：红酒

其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神，追女仔都勇敢。

在夫妻之间，男人性功能的强弱，对于夫妻之间的感情影响是非常大的，和谐的性生活会让夫妻感情更加融洽，所以很多男性都比较关注如何提高自己的性功能，其实完全可以通过锻炼来达到这种效果，那么怎么样进行锻炼呢？让小编给大家提供几种锻炼方法吧！

首选要注意一天中的饮食少吃辛辣食物，多吃点补药，还有就是戒酒戒烟，喝酒抽烟伤害身体，也不利于性功能的提高。

肺部的好坏关系着性功能的好坏，早上起床，先练习扎马步一步一步来不要着急，开始时候一般是15分钟一组慢慢练习，后面要根据自身的情况加时间。

一般氧运动为主，跑步，早上，跑1000米，中午户外运动，打打篮球，羽毛球之类体育活动，锻炼身体。

仰卧起坐，这个是锻炼男人的腰部，让你的持久力更长一些，一天三组，一组30个，不要着急坚持下去才会见效果的。

降低龟头的敏感度，这样有利于男人的持久力，用温毛巾擦拭龟头，水不要过热，晚上睡觉前擦拭几次，有助于提高性功能。

性功能如果不太好就去找个要中医让他给你开服药，调理调理就好了，还有就是房事不要过于频繁这样会前功尽弃的。

上面是有关提高性功能的一些锻炼方法，需要注意的是，一定要坚持锻炼下去才能起到很好的作用，最好养成每天锻炼的好习惯，同时在饮食上也要多加注意，养成良好的饮食习惯是非常必要的，最好戒酒戒烟，夫妻生活不要太频繁。

随着年纪的不断增长，再加上夫妻之间新鲜度越来越低，很多夫妻都会抱怨男性性功能在衰弱。而最常见的就是阳痿或者早泄了，这种疾病不但会伤害男性的自尊，也会让夫妻生活变得特别尴尬，因此怎么提高男性的性功能就是大家最想了解的了。一起看看男人怎样才能增强性能力呢吧！

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

男性怎样才能增强性能力吗？上面两种锻炼方法具有特别好的增强效果。所以男性朋友们不妨试试吧，而且要想提高性能力，并不是一朝一夕的事情，大家不要有太大的压力，要经过一段时间慢慢调理才能看得见成果，除此之外，男性在平时一定要多运动，注意规律饮食荤素搭配。

胡子是男人的一个重要体征，而胡子数量多的人会被人觉得看起来很有男人味，但也有些人就不喜欢自己胡子拉碴，于是很小的时候就开始拔胡子，但是拔胡子的危害也是很大的，一定要慎重，还有很多人会用胡子的茂密程度衡量一个男性生育能力，而胡子的多少确实与生育能力有一定关系哦。

有些人认为，男人体毛少、个性可能就会比较柔一些，其能力就弱，这个说法也是因为大多数人的印象里体毛是和雄性激素有关的，体毛少，好想雄性激素就不是太旺盛，所以有这样一个错觉。

胡子是男性第二性征的表现，主要是因为雄性激素分泌而激发出来的，男人有胡须更能显示出成熟稳重的一面，而且现在的年轻女性都喜欢大叔级的男人。

大叔的外观特性，一般具有胡子等符号性对象。所以说这成了吸引异性的专属利器。

很多女孩子都喜欢有胡须的男性，但是偏偏有些男性不长胡子，甚至被人叫做娘炮的都有。

胡须少的男人常见的是因为局部毛囊不发达，和遗传也有关系。就像某着名球星能长到2.26M一样，有专家预测，他后代的身高将会达到194.5厘米与208.5厘米之间，这个就是家族遗传，别人就达不到。

对于不长胡须的原因主要有两种

一是雄性荷尔蒙分泌过低

声音尖、细，此种情况说由于激素分泌不正常，影响发育！这种情况在临床上是比较少遇到的。

第二原因较为普遍一些

男性的其他生理特征较明显，但胡子由于受体缺乏，导致长不出胡子，这种就现象属于正常。

据专家分析到，男人开始长胡须的起始年龄也不是完全一样，有的要早几年，有的要晚几年，都是正常的，完全不必着急。

小编还发现很多刚开始长胡子的男生，不喜欢胡子，又担心越刮越粗，便用手或镊子等一根根来拔掉，以为这样一来胡子便会越拔越少，既满足了美观，又免除刮胡子的麻烦。

然而，却完全没有考虑到拔胡子会带来影响。如果面积大的话，拔完后长出的胡子就参差不齐，而且拔掉的地方也不会再长，这样，等你的胡子大量长出来的时候，你就会发现，东一根西一根的，不规律，很丑，并且极易损伤毛囊，引起毛囊炎。

所以，不要乱拔胡须。这是一个不好的习惯！

男性之所以长胡须，是男性分泌的荷尔蒙——雄激素的杰作。

有研究证实，供应胡须生长的血管比头发根部的要丰富，更容易得到营养，再加上雄激素的刺激作用，因而胡须比头发长得快，平均每天生长约0.40毫米(头发每天生长0.27～0.40毫米)，而且男性生殖功能越强，胡须长得越快。

当然，胡须的生长还受毛囊受体的影响：毛囊受体越多，胡须就长得越“茂盛”。正因为毛囊受体的存在，所以同是雄激素分泌旺盛的男人，胡须形状大有不同，受体多者更浓密，受体少者更稀疏。

由于遗传因素的作用每个人的胡须各有千秋，有的像李逵一样络腮满面，有的像燕青一样星星点点，有的像关羽一样一缕长髯，有的像孙权一样一线挂天。

但是，不管你的胡须多么古怪，当它不再像以往一样“茁壮成长”而突然变得稀少甚至脱落时，你的功能也将像胡须数量一样呈现下降趋势。

什么样的男人生育力差

不可否认，声音与外貌都是一个人魅力的体现。生活中有一些男性的嗓音低沉而磁性，令人着迷。可是近日生物学家却说男性的激素能够降低音调，可同时也会抑制小蝌蚪的产生，降低男性的生育能力！

男性生育能力不断下降的重要原因

男性生育能力不断下降的重要原因之一是生活、工作的环境因素。通过接触受到污染的饮食、空气、水等而起作用，如长时间或短期大量接触重金属(如铅、镉、汞、铝、铜、锰等)、化学物质(如杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、二硫化碳、二溴氯丙烷、甲基乙基酮、甲醛、汽车废气、家用煤气等)、其他(如放射线、石墨、高温环境工作)均可降低生育能力。

一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、化学稀释剂、多氯联苯、双酚A、烷基苯酚、邻苯二甲酸盐或者雄激素拮抗剂等都是内分泌干扰物源，共达70多种。

这些化学物质在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，会严重干扰内分泌系统，可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。

生活习惯对生育也存在影响，已经明确的包括吸烟、酗酒、吸毒、穿紧身裤子、洗桑拿浴等;长期食用粗制棉籽油可以导致不育。

对久坐缺乏运动的男性来说，精子产生也会受到影响;还有长期处于较多电磁破环境下，如雷达、移动发射基站、电脑、微波炉、电视、洗衣机、充电器等。

某些药物影响男性的生育力：常见的有肿瘤化疗药，如烷化剂常造成生殖功能的不可逆损伤。

降低男性生育能力的原因

现在，从事IT业的男性不育患者明显增多，尽管没有具体的统计数据，但从平时的就诊情况可以得出初步结论。

从事IT业的男性，大多数都有这样的“职业习惯”：早起上班，坐在电脑前工作8～10小时，回家后又坐在电脑或电视前数小时。

工作时顾不上喝水，有尿也没时间上洗手间;常常熬夜，每天接触电脑至少8个小时以上。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使局部温度增高，易发生前列腺炎。

目前，虽然前列腺炎与生育的关系还没有完全阐明，但是，当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。

而前列腺液中酶的活性下降，会使精液黏稠度增加，精子液化时间延长，炎症的存在也可使精液的pH值降低，产生抗精子抗体，导致精子死亡。

IT业的男性久坐使前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成郁积;憋尿让尿道压力增高。

易使尿液反流入前列腺;饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，易出现感染，这些都是前列腺炎的诱发因素。

同时，从事IT业的男性常常是先立业后成家，生育年龄推迟到30多岁之后。据表明，35岁后男性的生育能力会出现自然的衰退，从而使这些男性加入到不育的大军之中。

从事IT业的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护。

不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、夫妻生活有规律、注意局部保暖、多饮水、少憋尿、尽量减少和电子产品的接触，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

男性腰围越大生育力越差

研究小组分析了苏格兰5000多名男人的精子，同时根据身体质量指数(BMI)，即体重(千克)除以身高(米)的平方，将这些男性分成不同的组别。BMI在20~25之间为正常体重，25~29为超重，30及以上为肥胖。

结果表明，BMI在20-25的男人拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖者不仅精液量(精子数量)较少，而且正常精子数量也不多。

肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。超重者与肥胖男人的情况差不多。

在研究中排除了其他可能影响精子计数的因素，如吸烟、饮酒、滥用药物以及年龄等，证实肥胖的确影响精子计数和精子质量。

现在有一些理论和假说，其中比较得到认同的是下面几种。

一是脂肪组织会影响到性激素代谢，由此可能妨碍精子的生成和精子质量。

二是温度可能对精子生成造成负面影响。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高。隐秘部位的温度高，会直接影响到生精能力，造成精子生成减少;即使精子生成数量不受影响，但生成后的精子质量也会受到影响。

结语：生育能力的强弱是衡量一个男人的标准，所以男人们一定要关注好自己的生育能力，平时要记得多多善待自己的身体，这一点是十分重要的，希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助，平时多关注一些这方面的相关事项，好好爱护自己的身体。

在夫妻双方的性生活中男性的性功能是最为重要的，男性的性功能就代表着雄风气势在性生活中可以让妻子享受到性福，然而有很多的男性都会出现性功能低下，性功能障碍的情况，这样非常影响正常的夫妻生活，造成夫妻矛盾，那么男人提高性功能方法是什么呢？下面就让我们一起来看一下。

韭菜为辛温补阳之品，含有一定量的锌元素，能温补肝肾，因此在药典上有“起阳草”之称。

食补菜单：清炒韭菜

韭菜500克，调料：色拉油30克盐5克味精2克各适量。制作工艺1.把韭菜摘去老叶、老梗，洗净，切成4厘米长的段。2.锅置旺火上，放入色拉油，烧至五成热时，倒入韭菜，加精盐、味精迅速煸炒至韭菜变色断生，出锅装盘即成。菜品口感鲜嫩、清香。

虾肉有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。

食补菜单：翡翠虾仁

虾仁200克，豌豆50克。1.将虾仁切成小段，放入碗中，加入鸡蛋清、精盐、味精和少量淀粉调制。将嫩豌豆放入沸水锅中，加入白糖、味精和精盐入味氽熟，捞出沥水备用。2.将虾仁下油锅中滑至八成熟捞出。锅中留底油，加葱花、姜丝、革沫爆蚝，倒入虾仁和豌豆，烹入料酒和高汤，再加入适量的精盐、白糖、味精、胡椒粉、湿淀粉和鸡粉调味，淋入香油即成。

鳝鱼具有补中益气、养血固脱、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。

食补菜单：炒鳝丝

鳝鱼250克芹菜15克洋葱15克玉兰片15克。1.将鳝鱼宰杀去骨，切成细丝；芹菜、洋葱、水发玉兰片切成3.3厘米长的细丝。2.将花生油倒入炒勺中，在旺火上烧开，放入鳝鱼丝，煸炒半分钟即放入芹菜、洋葱和玉兰片丝，炒约10分钟，迅速捞出，倒出余油。

羊肉性温味甘，既可食补，又可食疗，为优良的强壮祛疾食品，有益气补虚，温中暖下，补肾壮阳，生肌健力，抵御风寒之功效。

食补菜单：野葱炒羊肉

羊肉(瘦)400克野葱150克。1.将野葱去杂洗净切段；羊肉洗净切丝放碗内，加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝腌渍一会儿。2.锅烧热，倒入羊肉煸炒，炒至肉熟，加入野葱炒至入味，出锅即成。

综上所讲述的便是男人提高性功能方法具体讲解，通过食物当中的一些营养可以很有效的帮助提高男性的性能力，另外男性除了要通过食补来提高性功能，同时也要坚持做运动，通过运动来锻炼自己的身体，这样也会对提高性功能有很大的帮助，也要保持愉快的心情。

生活压力十分巨大，很多男性就遇到了阳痿这个问题，特别是一些年轻男人，早早就患上阳痿，对今后的婚姻生活来说，肯定会有很大的麻烦。那么，男人怎样才可以加强性能力呢？小编总结了一些方法，来看看吧！

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

(3)摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

(4)摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

尿道结石属于一种常见疾病，大体来说可以将其归纳在生殖器官疾病之中。对于男性患者而言，生活中要多多注意，及时治疗，否则很容易引发其他严重疾病。那么，男人患上尿道结石会不会影响性功能呢？

尿道结石并不影响性功能

尿道结石比较轻易检查确诊，船状窝结石可看到，后尿道可在直肠指检触到，或用金属尿道探条检查时，有金属击石感。X线摄片，可确定结石数目、大小、位置。必要时还可做尿道造影。患者确诊后好及时治疗。尿道结石一般对男性性功能是不会有影响的，对此患者朋友可以放心。

关于性功能问题，要留意：

是否有前列腺炎的病状，可以做前列腺液的化验检查。另外雌二醇是雌性激素，将会影响性功能。建议检查肝脏，由于雌激素是在肝脏灭活，假如肝脏代谢有问题，会使之升高。

一般肝脏的问题男性大多是由于大量饮酒造成的。根据病因的情况来决定是否须要服用雄性激素(即排除其它疾病的情况下才可能使用)。

男性的三个膨大部分常易引发尿道结石，所以男性尿道结石患者常多于女性。不少尿道结石患者常担心此病会影响夫妻间的性生活。尿道结石患者的结石主要来源于膀胱和肾，结石常发生的部位分别是尿道的前列腺部、尿道球部和尿道船状窝。对尿道结石患者来说，不要有过多的心理压力，尿道结石对性生活本身并没有影响。

在日常生活中我们经常都会听到一些女性朋友抱怨自己的伴侣在夫妻生活中表现得越来越糟糕了，阳痿早泄的情况时有发生，这也会让两人变得更加的尴尬，从而也大大降低了性生活的质量。因此提高男人的性功能就非常有必要了，那么怎样才能提高男人的性功能呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了能够提高男人性功能的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中对此也已经有了更多的经验和心得。当然随着现代社会工作压力的急速增大，很多男性都会出现性功能的障碍，这并没有什么不能见人的，只是需要正常的心态去看待和面对就可以了。