瑜伽球减肚子效果好吗（汇编15篇）

划船机是现在健身房里面非常受欢迎的一个项目，对于全身的肌肉都可以有效的锻炼到，很全面，是一个效率很高的动作。下面本网小编给大家讲讲划船机减脂效果如何？划船机能减肚子吗？

划船机减脂效果如何

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。

现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机能减肚子吗

划船机是可以减肚子的，但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的。

划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

划船机动作标准

1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机练习注意事项

1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

很多人肚子上都有赘肉，除了平时的饮食习惯要注意外，健身运动也是很多人为了塑造完美身材的最佳途径，仰卧板有很好的健身减肥作用，那么仰卧板能减肚子吗？坚持才有效果。

仰卧板能减肚子吗

使用仰卧板能帮助减肚子。

在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能比较好的刺激腹部肌肉，在锻炼腹部肌肉的同时，也能加速脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果。仰卧板锻炼虽然能减肚子，效果也不错，但是见效是比较慢的，可能需要坚持1-2个月才能看到效果。

仰卧板怎么用能减肚子

在仰卧板上做仰卧起坐是最基本的减肚子锻炼方法。基本姿势：双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，身体向后仰躺，注意头不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

1、仰卧起坐

手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2、卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。

注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

3、仰卧举腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

仰卧板锻炼如何预防腰疼

1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。

2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。

3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起。

仰卧板锻炼的方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

健身运动的方式有很多，不同的健身方式锻炼的地方都不一样，瘦身效果也不一样，俯卧撑是很多人爱做的一项运动，俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动。

俯卧撑可以瘦肚子吗

俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢，挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动。如果平时每天坚持做几十个的话一定会出很多的汗。既然做俯卧撑能锻炼臂力，做俯卧撑是能瘦肚子的。做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子，就需要减脂，而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力，从而提高基础代谢，帮助消耗更多的热量。反过来说：俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。

瘦肚子效果不大

根据众多减肥成功的女性推荐，减肚子最有效的方法不是做俯卧撑。而是做一些腹部的运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除肚子赘肉也颇有助益。不过腹部的脂肪来自身体各处，若能进行全身锻炼，才能切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。此外还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。还可双腿伸直，同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，练习屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动。

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

练俯卧撑肚子多久能瘦

通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常锻炼肯定会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。饭量没变，就代表摄入的能量没变，但与此同时，常常活动让你的耗费变大，于是你的脂肪会燃烧，而后你会瘦些。体脂率降低，脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如你变得更能吃了，那结果就不言而喻了。俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

减瘦肚子的运动有哪些

1、美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽是是一个很常见的动作。首先，身体俯卧在瑜伽垫上，双手撑起上半身，头部尽量往后仰，然后，双腿绷直，尽量往上抬，尽可能地靠近头部。长期坚持做这个动作，可以锻炼腰部、腹部、小腿部的肌肉。

2、跳跃动作

坚持做跳跃动作，瘦肚子的效果也比较明显。首先身体站直，打开双脚，与臀部同宽，接着，微微弯曲双膝，双手放于臀部，然后，左脚向前迈出抬起，保持与臀部同高，最后，右脚尽量地向上跳跃，做完一组动作再换另外一只脚重复动作。经常做跳跃动作锻炼，也可以很好地达到瘦肚子的目的。首先保持身体站立后，双脚打开至与臀部同宽，接下来双膝微微弯曲并且把双手放在臀部，然后把左脚向前踏出，将左脚举起一直到臀部的高度，然后用右脚尽量向上跳跃，接下来再换右腿做跳跃的动作锻炼，能够很好地锻炼腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。

3、掷铁饼动作

掷铁饼动作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身体站直，双脚打开与肩部同宽，接着，向两侧打开双臂，保持与肩部同高，接着，右脚迈出弓步，再将上半身向右扭转，接下来，把重心放到左腿，膝盖弯曲跳起，重复交换动作训练。同样是站立姿势后将双脚打开至与肩同宽，然后把双臂朝两侧打开到与肩部同水平的高度，接下来用右脚带出右弓步，再旋转上半身向右扭转，接下来再把重心换到左腿，接下来弯曲膝盖并且跳起，重复交换动作训练，可以对腹部、手臂以及臀部等多个部分得到锻炼。

相信有健身知识的人都知道，要练出腹肌，首先得把腹部的赘肉给减去，不然即使腹肌练出来了也看不到，不过很多人会认为大多的腹肌锻炼方法可以减肚子，那腹肌撕裂者能减肚子吗？

操作方法

腹肌撕裂者能减肚子吗

有一定效果。

进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。

腹肌撕裂者减肚子效果好吗

效果有限。

腹肌撕裂者主要是锻炼腹部肌肉，让腹部的肌肉变得更发达，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做腹肌撕裂者来减肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。

腹肌撕裂者怎么做减肚子效果好

想要通过做腹肌撕裂者达到好的减肚子效果，下面几个方法要掌握。

锻炼动作要标准

一整套腹肌撕裂者有11个动作，每个动作都有其要求，要根据要求按质按量的完成，注意腹部肌肉的感觉，那样才能更好的刺激到腹部肌肉，不仅能增强减肚子的效果，练腹肌的效果也更好。

掌握锻炼强度

腹肌撕裂者不是一次性做很多次就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数，一周做3-4次。

选择合适的锻炼时间

腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。，对于增强减肚子效果自然也有帮助。

搭配有氧运动

想要获得好的减肚子效果，可以将腹肌撕裂者和有氧运动搭配起来，如完成腹肌撕裂者的动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。

合理饮食

要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

腹肌撕裂者减肚子多久见效

至少坚持1个月。

单纯做腹肌撕裂者减肚子效果有效，但是采用以上方式来锻炼的话，坚持1个月的时间可能就能紧实腹部肌肉，起到减肚子的效果。当然每个人的体质和实际情况都不一样，具体多久见效还得视个人情况而定。

腹肌撕裂者减肚子的注意事项

1、腹肌撕裂者锻炼强度很高，不要为了追求减肚子而每天锻炼，那样不仅没有效果，还可能会使得身体受伤。

2、进行锻炼前，一定要做好热身运动，将身上的关节肌肉都活动开来，如慢跑几分钟、拉伸一下肌肉等，避免锻炼过程中出现运动伤害。

3、腹肌撕裂者对于减肚子的效果有限，所以只是单纯想要减腹部赘肉的话，不建议进行腹肌撕裂者，而是进行像跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动。

今天就让小编为各位分析一下,平板支撑怎么做减肚子效果好，做多久能减肚子,相信大部分人对平板支撑都不会陌生，毕竟这几年这个动作可以说是风靡全球，是能增强核心力量的锻炼动作。那平板支撑能减肚子吗？

操作方法

平板支撑能减肚子吗

有一定效果。做平板支撑的过程中，手臂肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉是紧绷的，这样才可以保持身体平直，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。

平板支撑减肚子效果好吗

效果有限。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。

平板支撑怎么做减肚子效果好

想要通过做平板支撑达到好的减肚子效果，下面几个方法要掌握。

锻炼动作要标准

平板支撑的动作一定要标准，注意腹部肌肉的感觉，腹部要收紧，那样才能更好的刺激到腹部肌肉，不仅能增强减肚子的效果，锻炼效果也会更好。

掌握锻炼强度

平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始时可以从十几秒到几十秒，根据自身情况循序渐进增加。

选择合适的锻炼时间

可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助。

搭配有氧运动

想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。

合理饮食

要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

平板支撑做多久能减肚子

至少坚持1个月。单纯做平板支撑减肚子效果有效，但是采用以上方式来锻炼的话，至少坚持1个月的时间能紧实腹部肌肉，起到减肚子的效果，当然每个人的体质和实际情况都不一样，具体多久见效还得视个人情况而定。

平板支撑还能瘦哪里

紧实手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

瘦腿

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

瘦背

做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。

中国的茶文化已经有几千年的历史，至今还有很多人都喜欢喝茶品论茶道，而茶也有多种类别，不同的茶喝了之后也会对身体有着诸多功效，比如瘦身减肥也是茶的功效之一，那么对于瘦肚子排毒喝什么茶好呢？

喝什么茶瘦肚子

茯苓桂枝甘草茶

配料：茯苓10克，桂枝10克，甘草3克；

做法：将三种药材一同放入沸水中煮3分钟，然后分杯饮用即可。

功效：茯苓泻热通膀胱、生津止渴、利小便；桂枝通经脉，发汗解热，调气血；甘草补脾胃，降火。常喝可以消除腹部水肿，帮助紧实腹肌瘦肚子。牛蒡子茶

配料：牛蒡子12克，决明子12克，桂花5克；

做法：将三种药材放入沸水中，文火煮2-3分钟，餐后1小时饮用即可。

功效：牛蒡子清热解毒、利二便，决明子、桂花都有清肝明目，排毒解毒的功效。腹部脂肪多，便秘，有啤酒肚的人可以常喝。麻子仁蜂蜜茶

配料：麻子仁6克，杏仁9克，蜂蜜3克；

做法：在300毫升的沸水中，加入上述配料煮1-2分钟，出锅后放凉5-10分钟，然后加蜂蜜调制，即可饮用。

功效：麻子仁润肠通便，杏仁清热解毒、止咳化痰，用来泡茶喝，可以减少宿便，改善腹胀肚子大的问题。荷叶茶

配料：荷叶10克，绿茶3克；

做法：加300毫升沸水冲泡即可。

功效：荷叶茶中所含的芳香族化合物，能抑制肠道吸收油脂，荷叶中所含的纤维素，还能促进排便排毒。常喝荷叶茶既能利尿消水肿，又能清肠排毒瘦肚子。苦丁茶

配料：苦丁6克

做法：加300毫升沸水冲泡。

功效：苦丁茶能清热解毒，降血脂，对口舌生疮、上火便秘有不错的疗效。吃了油腻的食物，可以喝一杯苦丁茶，既能解油腻，又能一直肠道吸收脂肪。薏仁荷叶陈皮茶

配料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、陈皮5克。

做法：加水煮沸即可。

功效：可以清热、利湿，消除水肿，对肚子及下肢浮肿肥胖有较好的瘦身效果。

做仰卧起坐可以减肥可以减腰。

但做仰卧起坐不可能减掉我们肚子上的脂肪，因为做仰卧起坐它更多的是练我们腰部和我们腹部的肌肉,它可以让你的肚子变得更紧致,但是它永远减不了脂肪。

减脂肪的话你必须通过有氧来坚持，所有的减脂都是必须通过有氧，包括我们的肚子。

健腹轮大家应该都很熟悉，健腹轮是很常见的健身器材，很多人都用健腹轮来练出腹肌，健腹轮健身效果好，使用方法也很简单，深受大家欢迎与喜爱，那么健腹轮可以瘦肚子吗？能坚持用才有效果。

健腹轮可以瘦肚子吗

健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天间隔性的比较好!

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮锻炼如何防止伤腰

1、保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

2、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

需要确定你针对部位，比如是想通过动作增加腹部核心力量，并达到增强腹部肌肉的效果，那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小，基本可以忽略。

转呼啦圈是很受欢迎的一种健身运动方法，很多人平时都有转呼啦圈的习惯，转呼啦圈不仅可以健身减肥还可以强身健体，对我们有很多好处。

转呼啦圈瘦肚子吗

可以瘦肚子，转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。如果转呼啦圈的时候消耗掉了5000卡路里，那么所吃的食物油腻过高，补充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那么这样的饮食和运动方法是达不到减肥目的的，如果在转呼啦圈的时候，消耗掉5000卡路里，而一天摄入的食物当中只有不到2000卡路里，这样就能达到减肥的效果。

转呼啦圈要转多久才有效果

每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转呼啦圈的最佳时间

转呼啦圈对时间是没有限制的，但是转呼啦圈会促进肠胃蠕动，并且能促进腰腹肌肉的脂肪消耗，饭后半个小时后转呼啦圈更有助于帮助消耗脂肪，一般来说晚上锻炼比较好。摇呼啦圈的最佳时间，减肥者们要把握好了，对于减肥才能够真正起到功效的，呼啦圈虽说是我们比较熟悉的方法，但是并不是那么的简单的，大家应该要把握好时间，减肥才可以更加顺利的进行，减肥者们还要注意在减肥的时候要持之以恒，不然也很难达到减肥的目标。刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。

转呼啦圈的注意事项

一、不要以为有动就会瘦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!

二、摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

半夜被自己的肚子饿醒是一件很忧伤的事.有些人明明晚饭吃饱了,可是半夜还是会饥肠辘辘.这到底是怎么回事呢?下面看看小编整理的原因吧.

半夜肚子饿如何选择有助于睡眠的食物

1. 色氨酸含量丰富的食物，比如牛奶

大部分人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法，但依据是什么呢?

牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。

其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。

因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

半夜肚子饿的原因

1.胃炎或者溃疡病

建议进一步胃镜确诊.一般和过热或过冷的食物、烈酒、有刺激的药物或者幽门螺旋杆菌感染引起的，慢性胃炎的患者首先要到医院就诊，明确究竟是由什么原因引起的疾病，然后根据病因选择合适的药物。

2.不洁饮食

需要注意一下平时的饮食清洁卫生，治疗应该先进行大便常规的检查，明确具体的病因以及病情，明确是否存在脱水或是电解质紊乱等情况后再进行相应的治疗

3.胃动力强 消化吸收功能亢进

最好不要晚上加餐 加餐后容易增加胃肠肝脏的负担 条件允许的话去医院做个胃镜或者是钡餐

半夜肚子饿避免以下食物

1. 汉堡和薯条

研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。因此，最好避免高脂饮食。

2. 咖啡因的食物

咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

药物：一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。

为了保证睡眠质量，睡前 4～6 小时最好不要摄入咖啡因。

3. 酒

饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。

如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。

4. 难消化和辛辣的食物

吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。

如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。

5. 高蛋白质食物

肉食中的蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。

高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择。

注意：虽然我们经常说牛奶富含蛋白质，但这只是相对其它饮料来说的，一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。

6. 大量饮料

晚上 8 点后限制液体摄入。很显然，如果夜间需要起床上厕所，睡眠质量当然不会有多好。

7. 烟

尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。

由于现在上班族和学生党都是长时间久坐的，大肚子是很多人都有的，怎样瘦肚子是大家都想知道的，瘦肚子的效果根据个人体质和运动强度来决定。

肚子一般多久能瘦下去

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：

1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

瘦肚子多久能看到效果

一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。

1.肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。

2.空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。

3.仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，如下图，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

女生小肚子是怎么形成的

缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少，消化系统不好、熬夜都会引发便秘。都是管不住嘴惹得祸，因为不加节制的摄入甜品、饮品等，由于过多的糖分会让热量过剩，导致内脏和皮下脂肪堆积，从而造成小肚子越吃越大。从怀孕开始，女性的身材也严重变形，小肚子不光会凸出，甚至还会出现软软的一团堆在小腹上。分娩时韧带松弛，特别容易蓄积脂肪，最终会形成“水桶腰”。许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

常用的运动方法

慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。

跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。

游泳：是一项不错的全身减肥运动，水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时左右。

瑜珈：可以有效的调整人体的身体机能，提升身体的柔软度。

还有健美操，舞蹈等等都是不错的运动。另外在任何运动前后都要注意拉伸或者热身运动，保护好自己，避免运动伤害。

开合跳是运动量比较大的，但是开合跳做起来是比较简单的，只要有好的场地和一双运动鞋就行了，开合跳一支都是比较流行的运动，健身和减肥都不在话下。

开合跳能瘦肚子吗

开合跳有减肥瘦肚子的作用。只是需要注意，这种运动属于有氧运动，如果一次运动时间太短，减肥效果不明显，每次运动时间，需要超过30分钟，才有比较好的减肥效果。

开合跳瘦肚子效果好吗

坚持下去的话效果还是比较好的，这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

怎么做开合跳有利于减肥

如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。

开合跳瘦哪个地方最明显

开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。

精油按摩是现在很多人的一种放松方式，对身体也是非常有好处的。现在也有人用姜油精油按摩肚子，那么姜油精油按摩肚子有什么效果呢？

姜油精油按摩肚子可以燃烧肚子上脂肪，起到瘦身的效果。生姜具有刺激性，不能直接用于脸部和胸部，但是对于身体是百搭油。并且姜油精油是单方精油是不能直接用于身体的，一定要用复方精油稀释，或者用邹氏精油的葡萄籽油或者甜杏仁油稀释，如果没有用来稀释的油，也可以用乳液等来稀释，可以用来燃烧脂肪的，使用后的效果都是比较好的。同时姜油精油的用法也是比较多，可以做复方按摩油或稀释在盆浴中使用，用于治疗关节炎、风湿病、反胃晕船、感冒和流感、肌肉疼、呕吐等。也可以作为面霜或润肤乳的一部分，用于治疗关节炎、肌肉疼、风湿病，也有助于治疗不良循环和消散瘀伤，效果都是不错的。

姜油精油按摩肚子效果：可以燃烧肚子上脂肪，起到瘦身的效果，作用是比较明显的。

通过做平板支撑，可以对腹部肌肉起到塑形作用，对全身肌肉也会起到锻炼作用。下面是小编整理的做平板支撑的时间，分享给大家!

平板支撑练能减肚子的做法

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

2.你的右手臂应该放在右身侧。

3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

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平板支撑多久有效果

每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动(跑步，骑车等)，能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量。

平板支撑的注意事项

做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

跳舞是可以瘦肚子的，一般来说，跳舞对瘦全身都是有作用的，全身都瘦了，肚子自然也会瘦的，具体能瘦多少就要看具体的运动量了。

跳舞可以瘦肚子吗

一般来说，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿，跳舞时间也很短，这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞，建议MM们尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈哦。另外，跳舞过程中要以身体微微出汗为好，注意不要出汗过多，因为这么做只会消耗体内水分，并不能减掉脂肪哦。跳完舞后，最好再对酸胀部位进行按摩或轻轻拍打，让肌肉放松。

跳舞瘦肚子有效果吗

跳舞是一种全身的运动，其实减肥一般情况下全身都会瘦，自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要长期的坚持才能看的出来，见效比较慢。

舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。

跳什么舞可以瘦肚子

1肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

2爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

3拉丁舞

拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，身体的每个关节和肌肉都在运动，盆骨急剧摇摆，胯部扭动能有效消除小肚子上的赘肉，而且能将肌肉塑造成拉伸状态，有效塑形。

跳舞注意事项

1不要急于求成

部分初学者在初期往往怀有急于求成的心态，任何美丽的舞姿都是经过多年的正规的练习才达到出手就有"范儿"的程度。每个学员都需要经历基本功训练，元素学习，简单剧目学演，完整剧目参演的过程。

2找好舞蹈老师

找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，培训你的舞蹈感知能力，洞察学习能力，老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。

3切勿盲目自信

一个人舞蹈的时候，往往觉得自己的动作标准、舞步熟练，自我的感觉很好，但是实际情况可能不是，这时候你不仅需要一面大的落地镜子或者一台摄像机拍摄下来，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。