猫咪补充牛磺酸有什么好处实用20篇

健康的身体是非常重要的，关注老年健康也是孝顺的职责，我们知道老人的健康对于我们做儿女的来说非常的重要，很多的老人都会补充维生素，那么你们知道老人补充维生素B的好处有哪些吗?

维生素B族的好处很多，其中B1的好处是非常多的，用于防治脚气病、神经炎、四肢无力、下肢水肿、肌肉酸痛和萎缩、心悸、胸闷，心肌炎、消化不良、肝肺充血、慢性酒精中毒、慢性铅中毒、药物引起的听觉障碍、初期老年痴呆等。

那么老人每天应该补充多少呢?老年人每日需补充维生素B不少于1～2毫克。

药补不如食补，食物中富含这些营养的主要有瘦猪肉、动物内脏、米糠、车前子、杨梅、花生等，粗粮比精白米、面粉含量高。

维生素B2给我们带来的好处也是非常多的，用于防治口角炎、舌炎，阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎、萎缩性胃炎、血小板聚集。老年人维生素B2的每日需要量为2～3毫克。主要存在于酵母、动物内脏、肉类中，乳类中亦含少量。

维生素B3的用于防治糙皮病、冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心脏病和部分心律失常。主要为动物肝脏、肉类、米糠、麦麸、豆类、鱼类等。

终上所述，维生素B族的好处很多，以上已经一一列举，所以老年人在平时的饮食当中应该注意，合理的搭配饮食对于老人的身体健康有很大的帮助。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人补充维生素的重要性方面提高认识，让他们的身体更健康。

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孕妇必须为胎儿提供足够发育的营养，并供应将来生产及哺乳所需要的营养，因此孕妇所需的营养要大大高于正常人，那么孕妇补充多种维生素有什么好处呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇维生素A

孕期需较多维生素A以维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长。据近年来调查，我国孕妇视黄醇当量的摄入量约600μg/d左右，且其中90%来自β—胡萝卜素，我国推荐的供给量为1000μg视黄醇当量。孕妇维生素A不足的临床症状甚少见，但可见到暗适应时间延长。城市孕妇中维生素A不充足者约占1/3，农村更严重。应提高孕妇维生素A摄入量。低脂肪、高纤维饮食和肠道寄生虫可降低β—胡萝卜素转化为维生素A，而维生素E可促进其转化。

孕妇维生素B1

我国推荐孕妇维生素B1的供给量是1.8mg/d，但近年来，人们喜食精米、白面，再加烹调损失较多，致使维生素B1摄入不足。有报告维生素Bl不足者(血中转酮醇酶活力增高)占被测孕妇的1/3，这些孕妇常有腓肠肌触痛，膝腰反射迟钝，胃肠蠕动减慢、消化不良症状，所以应提倡孕妇多用粗粮、杂粮，并改善烹调方法。

孕妇维生素B6

维生素B6是中枢神经活动、血红蛋白合成及糖原代谢所需的辅酶，可促进谷氨酸脱按变成γ氨基丁酸，对大脑有抑制作用，故维生素B6不足可有神经中枢兴奋，孕妇发生妊娠恶阻可能与之有关，给予维生素B6可能防治。维生素B6缺乏的孕妇所生婴儿易发作抽搐面痈、维生素B6又与色氨酸代谢有关，不足时色氨酸代谢不完全，可终止于黄尿酸阶段，后者可与胰岛素相结合，使胰岛素活力降低，孕妇发生糖耐量降低。所以妊娠妇女比非孕妇女应多供给每天0.5mg(一般成人每天2.0mg)。动物肝脏、葵花籽、花生仁、核桃、黄豆中含维生素B6较多。

孕妇维生素C

近年孕妇调查指出，城市孕妇维生素C摄入量已接近需要量(每天80mg)，而农村孕妇摄入量仍在40mg/d左右。故应多吃蔬菜，以增加维生素C摄入量。

孕妇维生素D

缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状，血中钙磷乘积低于40时，胎儿可有先天性侗楼病。一般孕妇血中25(OH)D3随孕期而下降，故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107μg/d。海鱼、禽、畜肝脏，蛋、奶中维生素D含量较多。

孕妇维生素E

因此，孕妇补充多种维生素好处还是很多的，孕妈们千万不要忽视哟!如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲，平时应多摄入富含维生素D的食物。那么儿童补充维生素d的好处有哪些呢?到底宝宝补充维生素吃什么保健品好呢?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

1、维生素D能够促进钙、磷在小肠中的消化和吸收，是调节钙、磷新陈代谢的必须营养物质。另外，维生素D是促进牙齿和骨骼正常发育的必备营养物质。对于幼儿来说，如果缺乏维生素D，则有可能发生佝偻病;对于成人来讲，维生素D的缺乏则会导致骨质软化;老年人缺乏维生素D则会患上骨质疏松症，很容易发生骨折。

2、维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。另外，乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时，鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。

3、维生素D除了在食物中可以找到之外，通过阳光也是可以获得维生素D的。人体皮肤内的脱氢胆固醇经阳光紫外线照射会形成维生素D3。这是取维生素D最方便和经济的方法。这就是人们平时提倡冬季儿童、老年人多做些户外活动的原因。

因此，儿童补充维生素d的好处还是很多的，儿童日常更要注意维生素D的补充以及户外活动，让自己的身体健康成长。

在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。但是很多人对于补充蛋白质的时间会有疑问，运动前补充蛋白质还是运动后？

操作方法

运动前补充蛋白质还是运动后

运动后。

虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。

运动后补充蛋白质的好处

帮助身体恢复

蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。

促进肌肉增长

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

解除疲劳

疲劳和困倦感在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高。而大量色氨酸进入脑屏障后，可转变为5－羟色氨。5－羟色氨可抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。

增强系统兴奋性

在运动的时候，机体蛋白质的合成和分解代谢加强;加大运动量训练时，运动员尿液中氮和硫的排出量显著增加，并可出现负氮平衡，血红蛋白，血清蛋白质含量下降和血中非蛋白氮含量增多等改变，高温条件下剧烈运动时皮肤出汗还会丢失大量氮，蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉，血液等蛋白质的合成和组织修复，并且有助于增强锻炼者系统的兴奋性，加强神经反射活动，提高激素效应。

预防运动性贫血

大运动训练的初期，机体由于红细胞破坏的增加，肌球蛋白和红细胞新生的合成代谢亢进以及应急反应时激素和神经体液调节等适应性反应的需要，使蛋白质需要量增加，并发生运动性贫血，运动性贫血发生时，可使运动员的最大吸氧量降低，对酸性代谢产物的缓冲能力减弱，运动耐久能力下降，当蛋白质的摄入量达到2克/千克体重以上时，可防止这一疾病。

避免感染的需要

感染几率增加大强度和过量训练可致体内IgA和谷氨酰胺水平降低，从而增加感染的几率。据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多；由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。

运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。

蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。

要注意：蛋白质的补充并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

运动后多久补充蛋白质

30-90分钟。

运动后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间，这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间，练习部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白质的时间，也更利于肌肉的生长，最好搭配碳水化合物一起补充。

运动后需要吃蛋白粉补充蛋白质吗

视运动锻炼的目的而定。

蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较好，并不是运动锻炼的必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。

而且只是想要通过运动强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

运动后吃什么补充蛋白质最好

肉类食物

蛋、禽、鱼、肉、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。不过肉类食物中由于红色肉类含有的脂肪比较多，想要减肥的美眉还是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产品比较好，不仅含有丰富的优质蛋白，脂肪含量还比较低。

豆类食品

豆类食物和谷类食物中也是含有丰富蛋白质的，但是由于其含有的蛋白质缺乏某些必需氨基酸，所以要互相搭配，把谷类和豆类混合使用，才能获得氨基酸比较均匀的蛋白质。

奶制品

奶制品中也是含有比较丰富的蛋白质的，在运动后可以喝上一杯酸奶，可以补充蛋白质，给身体提供能量，加速身体恢复。

维生素是我们人体不可缺少的物质，特别是对于女性朋友们，维生素是机体细胞所的必需品，能促进细胞的新陈代谢，维生素E还能消除过氧基，锁住肌肤水分，那么补充维生素e的好处你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。

改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

维生素E主要存在于各种新鲜的蔬菜和水果当中，还有种子类食物，比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。

维生素E是脂溶性物质，适合在油脂里吸收，所以在摄取这里食物时，可以烹饪食用。

众所周知，我们身体所需的微量元素是非常的多的，而这些微量元素对于我们的身体健康的作用也是非常的大的，不同的微量元素的作用也是不同的，镁元素就是其中之一，那么补充镁有什么好处你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

镁对心脑血管的保护作用

预防心律失常及心力衰竭:缺镁可引起各种心律失常如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至房颤。原因可能是缺镁心肌细胞膜上Na+-K+-ATP酶抑制造成细胞内缺钾，增加心肌自律性和兴奋性。现镁剂已成为广谱抗心律失常及心力衰竭的药物，镁的这一作用不仅对缺镁患者有效，而且正常人也可获效，表明镁具有直接保护心肌自律性的药理作用。美国一些学者认为,镁缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一。

预防心肌梗塞:大量流行病学研究发现，含镁低的软水地区缺血性心脏病发生率及病死率高于含镁高的硬水区。最近，美国、加拿大、南非、芬兰和瑞典的流行病学研究表明：饮水中镁含量与男性缺血性心脏病病死率之间呈负相关，证实饮水中镁有助于防止心肌梗塞。

通过对1508例急性心肌梗塞患者采用镁治疗使死亡率降低23%，左心衰竭发生率降低25%，主要机理可能与以下几方面有关:①直接扩张冠状动脉，缺镁可诱发冠状动脉痉挛;②抗血栓形成，促进纤维蛋白溶解，拮抗钙，稳定血小板，防止血管内凝血，从而起到改变心脏功能、保护心肌的作用。

预防动脉粥样硬化：动脉试验表明，镁降低血清胆固醇浓度、甘油三酯浓度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，扩张血管，抑制血小板聚集、预防动脉硬化。大量流行病学研究表明,环境及食物中低镁高钙可促使动脉硬化发生和发展。血浆胆固醇浓度与镁呈负相关，而高镁低钙可降低脂蛋白，抑制动脉硬化形成。

预防高血压及脑卒中:动物试验结果表明，缺镁使大鼠血压升高、周围血管张力增加，补镁使高血压病进展减慢。

流行病学调查表明，镁的摄入量和高血压呈明显负相关。补镁对血压的调节机理可能与镁活化膜上Na+-K+-ATP酶,使细胞内Na+浓度降低,引起平滑肌松弛及镁活化膜上腺苷酸环化酶使细胞内环磷酸腺苷增加,使血管张力和血管紧张性下降。

动物试验及流行病学研究均表明,低镁高钙可使脑卒中发生率增加。通过对80例脑血管患者血清镁测定结果表明，急性脑血管病患者发病前血清镁水平显著低于健康人，缺血性脑血管病患者血清镁低于出血性脑血管病患者。血清镁测定研究发现血清镁浓度低下是急性脑血管病发病的重要因素之一。据美国健康统计发现,增加饮食镁的摄入使高血压及脑卒中发生率降低。

镁对神经系统的保护作用

预防中枢神经系统损伤:镁离子影响能量代谢，是DNA、蛋白质高能物质合成的必需离子，对神经组织,神经细胞维持正常功能，再生修复以及膜的完整起着重要作用。

镁可通过抑制Na+-K+-ATP酶及镁-ATP酶，调节中枢神经递质如儿茶酚胺、阿片受体及神经DNA受体，影响中枢神经功能及激素对神经功能的调节。

镁离子能降低神经、肌纤维的兴奋性,阻滞神经，肌接头的传导。缺镁可使神经肌肉的兴奋性增高,表现为四肢震颤、肌强直、感觉异常,甚至肌肉坏死。

镁预防各种锥体外系疾病:帕金森综合征、舞蹈病及震颤等可能与缺镁造成慢性神经元退变有关，且经用镁治疗有一定效果。

镁与偏头痛:现已证明偏头痛患者的血、唾液及脑脊液中镁水平较低，由于缺镁可引起偏头痛。原因可能与下列机理有关。

镁离子能明显抑制血管活性物质如5-羟色胺、去甲肾上腺素、前列腺素等活性。

镁抑制血栓素水平，合成前列腺素及作为钙拮抗剂抑制钙离子内流，体内外周血管镁降低，使脑内镁水平下降，一旦降至脑阈值水平，就导致偏头痛发作，临床上用镁治疗效果表明患者体内镁水平越增加,疗效越明显。这说明，补镁可以防治偏头痛。

镁与免疫功能

镁离子调节机体免疫功能,增加抗病能力。现已证明镁离子参与免疫球蛋白的合成及参与激活补体，调节吞噬细胞的吞噬功能，调节T淋巴细胞的成熟和功能。缺镁可使蛋白质合成下降，降低机体抵抗力及免疫功能，人体肿瘤发生率增加。

镁离子抗过敏作用

镁离子缺乏造成细胞内高钙影响cAMP生成，激活膜过氧化作用，产生自由基形成支气管哮喘高敏综合征。

镁可直接抑制活性物质释放致敏物质。

临床上采用镁治疗效果很好。

老年性白内障患者房水镁含量低，可能与缺镁造成免疫功能改变有关。

镁与糖尿病

通过大量流行病学调查及试验表明糖尿病与镁代谢之间存在密切关系。

镁代谢与糖代谢之间存在相互影响，血糖浓度同血镁呈负相关，糖尿病患者血清镁比正常人低，尿镁比正常人高，可能与高血糖造成渗透性利尿使镁排出增加，而低镁反过来影响胰岛素的合成与分泌，缺镁与糖尿病之间存在恶性循环。缺镁可能导致患者对胰岛素不敏感，食物中补充镁离子后，胰岛素分泌功能和胰岛素的敏感性得到改善。

糖尿病并发视网膜病变与血镁呈负相关，与病程呈正相关。糖尿病的低镁血症被认为视网膜病变的危险因素。

镁预防骨质疏松

哺乳动物体内镁含量60%是骨化合物，主要存在骨骼中，所以镁对保护骨骼健康非常重要。动物试验发现,镁影响大鼠成骨细胞生长分泌，可促进成骨细胞碱性磷酸酶活性及蛋白质分泌，如果没有镁的参与无论补钙多少，仍会骨质疏松。现已证明，镁可促进人体骨形成和所有生长过程及细胞形成。

其它

镁可预防酒精中毒者的肝癌：急性和慢性酒精中毒可造成镁缺乏，且镁缺乏又可能引起嗜酒者肝癌危险性增加，特别是经常发生严重的酒精中毒情况下，由于长期镁缺乏可有致癌作用。

镁预防氟中毒：环境中氟过多造成的中毒一直是医学界一大难题，至今无好的治疗手段。流行病学证明:镁可以减少氟吸收，使氟排出增加，并使氟造成的组织胶原病理改变减轻。动物试验表明:镁可以拮抗氟对脑、骨细胞的毒性作用。

大家在生活中应该都听说过蛋白质吧，那么你了解蛋白质吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟为什么需要补充蛋白质呢，以及喝蛋白质粉有什么好处？跟着小编我们一起来学习吧。

为什么需要补充蛋白质呢

1.帮助提高肌肉含量，为什么我们需要补充大量蛋白质？记住，在健身后20分钟需要多多补充蛋白质，食用富含优质的蛋白质的食物。因为健身后属于肌肉成长的黄金期，如果你经常进行健身运动就可以帮助自己的肌肉得到锻炼，而当运动结束后肌肉开始构建，这个时候吃富含蛋白质的食物，就可以帮助你的肌肉进行构建，从而让你的肌肉成长得更好、具有更高的质量。

2.帮助身体获取健康，为什么我们需要补充大量蛋白质？因为我们可以通过蛋白质帮助身体获取健康，拥有健康。因为蛋白质不仅可以帮助肌肉进行构建，对于各个细胞以及身体的各个部位都有所帮助，因为蛋白质就是这样基础的能量。碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种物质是属于生命动力的基石，可以让你的生命更具活力，更有力量。

3.提高动力源，为什么我们需要补充蛋白质呢？因为我们可以提高动力源，蛋白质作为基础能量，可以提供给我们动力，多多食用富含蛋白质的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、白肉类、豆类等，我们就可以得到蛋白质，当身体得到了充沛的动力，你就会变得更具动力，在运动中在生活中都会更有能力、更有状态。

喝蛋白质粉有什么好处

喝蛋白质粉对身体是有好处的，但是如果大量、长期、终身喝对身体还有一定的坏处，喝蛋白质粉对于身体缺乏蛋白质的患者，或者运动量过大、运动员是有效补充体内流失蛋白质很可取的方式和方法。对于正常人如果免疫力低下，也可以通过喝蛋白质粉来增强体内的免疫力，增加抗病能力。另外对于蛋白质无法进食者，通过补充蛋白粉也能够补充体内所必需的营养物质和必需的氨基酸。

蛋白质多的食物有哪些

富含蛋白质的食物很多，分植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白中以豆类含量居多，如豆制品中的豆腐、豆皮、大青豆、黑豆等；干果类如核桃、松子、瓜子等含量也较高。动物蛋白中以奶、肉、蛋类居多。其中奶类如牛奶、羊奶、马奶等；肉类如牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等；鱼、虾、蟹均含有较高含量蛋白质。

过量摄取蛋白质对人体有什么危害

1.呼吸有异味，过量摄取蛋白质，可能出现酮血症的表现，即加速分解脂肪作为能量，而不是通常的分解碳水化合物。注册营养师杰西卡?科丁表示，这样对减肥有好处，但会造成呼吸有异味。 当脂肪加速分解的时候，酮体生成增多，呼气时会有洗甲水的味道。这时清洁牙齿是没有用的，因为主要原因来自身体内部。

2.情绪低落，摄取适量碳水化合物，有助于产生用于提高情绪的荷尔蒙血清素；相反，如果饮食中缺少碳水化合物，就会出现好抱怨、易怒，或闷闷不乐的情绪表现。澳洲的一项研究发现，以一些超重成年人为研究对象，其中一部份严格摄取低碳水化合物饮食，结果一年后出现性格偏执，而另一部份摄取略高的碳水化合物、低脂肪饮食，没有出现性格负面变化。而两部份人的减重量基本相同。

3.损害肾脏，蛋白质代谢后，会产生含氮废物，如氨、尿素及尿酸等，在体内堆积会伤害身体，要及时排除。营养师科丁说，如果摄取适量的蛋白质，含氮废物会随尿液排出；但如果蛋白质过量，排出过多含氮废物就会增加肾脏负担。久而久之，可能引发肾损伤。

孕妇在妊娠期间如果加量服用维生素C，可以降低她们在分娩时遇到的危险。那么孕妇补充维生素C的好处还有哪些呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

维生素C是孕期皮肤保养的营养元素。如果准妈妈的饮食中缺少维生素C的摄入，引起黄褐斑可能性就会增加，准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素C，最好补充天然维生素C，多吃大枣、猕猴桃、橘子、西红柿等含Vc丰富的水果和蔬菜。

维生素C的作用及功能

孕妇补充维生素c，维生素c可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C，则易患坏血病。

孕妇补充维生素c对孕妇本身和胎儿都是非常重要的。因为维生素C是胎儿生长发育过程中必不可缺的营养素之一，特别是在怀孕中期胎儿生长发育迅速，需要补充足够的维生素。妊娠过程中母体血液中的维生素c含量是逐渐下降的，分娩时仅为孕早期的一半，这时严重摄入不足的准妈妈容易发病，所以说维生素C的补充要及时。

孕妇补充维生素c，建议准妈妈孕早期每日应摄入100毫克维生素C，孕中期和孕晚期均为130毫克;可耐受最高摄入量为每日1000毫克。

维生素C的作用主要有以下几点：

一、参与羟化反应。羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。

1、促进胶原合成。维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病。

2、促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。

3、促进类固醇羟化。高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。

4、促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。

二、还原作用。维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。

1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。

2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

维生素c是孕妇必须的，但是孕妇补充维生素c有哪些途径呢?饮食是最重要的。饮食的均衡是可以影响到很多的方面的，具体的饮食细节还是要看孕妇自己把握的，孕妇在怀孕的期间，注意不能够挑食，为了宝宝的健康，自己要注意饮食的多样化。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。而它们的都含有大量糖分，那么上班女性补充糖分的好处知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

身体如果容易出现疲劳，那就是缺乏某些营养，所以可以适当的多吃这食物来补充营养，抵抗疲劳。

白领女性办公室吃什么零食？女性喜欢吃零食，而在上班的时候吃什么零食需要科学选择哦。今天，小编为白领女性来推荐几款适合在办公室吃的零食，快来一起看看都有哪些吧。

白领女性吃零食的好处

零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

接下来，就来一起了解了解上班族可以吃哪些零食吧。

白领女性吃什么零食

供给能量的食物：饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果。平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

可供维生素的食物：水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

以上这些零食对白领女性都有好处哦。

简要回答

维生素B12是我们人体必须的营养物质，虽然它不属于必需的维生素，但是它对身体是非常有好处的，如果缺少了维生素B12就会出现贫血，甚至会影响神经系统功能。虽然维生素B12就也就几块钱一瓶，但是它对身体也有很多好处，可以改善我们的身体状况，而且也不会出现副作用。

1、预防贫血

维生素B12是可以帮助我们预防贫血的，因为它可以促进红细胞的合成，如果缺少了它，就会出现贫血的情况。而且维生素B12也可以改善大脑的功能，所以对于老年人来说，如果身体内缺少了维生素B12，就会出现记忆力下降和注意力不集中的情况。

如果儿童缺乏了维生素B12就会出现智力下降和身体发育不良的情况，所以家长们一定要给孩子补充足够多的维生素B12。

2、预防糖尿病

糖尿病是我们生活中最常见的慢性疾，这种疾病不仅会影响到患者的身体健康，而且还会影响到患者的心理健康。这种疾病如果得不到及时有效的控制，就会让患者出现多种并发症。我们平时一定要做好预防工作，这样才能避免这种疾病的出现。

维生素B12可以很好地改善糖尿病，这是因为维生素B12可以帮助我们细胞产生胰岛素。而且它还能让我们的血液流通更加顺畅，这样就可以避免血液中有大量的脂肪。所以这种疾病对于老年人来说非常有好处，因为他们都比较喜欢吃高脂肪食物，而维生素B12就可以帮助他们有效控制血脂水平。

3、改善记忆力

维生素B12对我们的身体是非常有好处的，它可以改善我们的记忆力。如果我们体内缺乏了维生素B12，就会出现记忆力下降，反应迟钝，甚至会出现耳鸣的现象。如果我们可以及时补充维生素B12,就可以改善这种症状。

维生素B12有很多种类，它可以分为三种：甲钴胺、乙钴胺和腺苷钴胺。其中腺苷钴胺是最容易被人体吸收的维生素B12,，而且它对神经系统有很好的保护作用。

如果大家想要预防这种情况发生，就要及时补充腺苷钴胺和甲钴胺。这两种维生素都可以帮助我们提高记忆力，可以有效防止记忆力下降。

4、促进胎儿发育

孕妇在怀孕期间经常会出现恶心呕吐的情况，这是因为体内的营养物质和氧气都不足，所以必须要及时补充维生素B12。维生素B12不仅可以提高孕妇的食欲，还可以促进胎儿发育，所以孕妇一定要及时补充维生素B12。

5、维持神经系统健康

维生素B12可以维持神经系统的健康，因为它可以促进神经细胞的发育，如果人体缺少了维生素B12，就会影响神经系统的健康。所以维生素B12对我们人体来说非常重要，大家一定要及时补充。

如果大家想要补充维生素B12，可以选择从食物中获取，也可以选择直接补充维生素B12。这两种方法都可以让我们的身体得到充足的营养。

而且也可以让我们的神经得到很好的调节，如果身体缺乏维生素B12就会出现头晕、浑身无力等症状。如果大家发现自己出现了这些症状，就一定要及时去医院进行检查。

6、预防老年痴呆

老年人吃维生素B12可以预防老年痴呆，因为维生素B12可以促进人体的代谢，降低老年痴呆的风险。而且维生素B12还可以延缓大脑的衰老，让大脑更加灵活。它的作用有很多，不仅可以预防老年痴呆，还可以改善记忆力。

老年人吃维生素B12,对身体还有很大的好处。大家平时一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才能补充维生素B12，防止出现维生素B12缺乏症。老年人平时一定要注意休息，这样才能让身体更加健康。

你还知道维生素B12有哪些好处？可以在评论区留言讨论。

妈妈们日常必须知道维生素B对儿童的影响，才能有目的的为他们合理的补充营养，那么儿童补充维生素b的好处有哪些呢?到底宝宝补充维生素吃什么保健品好呢?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

1、有助于消化

维生素B1的重要功能是调节体内糖代谢，也可促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是碳水化合物的消化，增强食欲。

2、有助于缓解疲劳

维生素B1被称为精神性维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。

3、有助于神经系统的正常活动

促进神经系统的发育和正常的工作;促进大脑的生长和发育;保证心脏的正常跳动。

4、帮助宝宝治疗脚气

婴儿脚气病大多发生在2-5月的婴儿。主要是因为乳母缺乏维生素Bl，导致婴儿摄入不足所致。病情发展迅速且严重，如不治疗，可导致死亡。所以，一定要引起家长注意。

5、有助于提高记忆力

帮助清晰思路，有效提升记忆力，提高人体免疫能力，快速改善记忆衰退，保持脑细胞持久活力，保护大脑防御外界环境污染的损伤，抵御外部各类压力。

最后小编提醒：B族维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果更好。

人们常听到维生素A,B,C,D等，却很少会听到婴儿补充维生素d3，其实维生素d3是一种很重要的钙元素，对婴儿身体发育起到很大的关系，接下来，就让我们讲解一下婴儿补充维生素d3有哪些好处。

婴儿补充维生素d3

维生素D3，常用于维生素D缺乏症的预防与治疗，是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫阳光维生素。维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。分别精密吸取上述供试品溶液与对照品溶液，20L注入高效液相色谱仪，用紫外吸收检测器，于波长254nm处测定维生素D3和内标邻苯二甲酸二甲酯的吸收值，按内标法以峰面积计算，即得。

维生素d3的性质：

维生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化。据实验，在130C条件下加热90分钟，其生理流行性仍不被破坏，但在酸性条件下则逐渐分解破坏，一般食物烹调加式样过程中，不会损失，但脂肪酸败时可以引起维生素D3的破坏。维生素D3的计量单位有两种，即重量单位与国际单位。1微克D3相当于40国际单位;或1国际单位维生素D3相当于0.025微克胆钙化醇。

维生素D3有以下生理功能：

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、防止氨基酸通过肾脏损失。用于佝偻病、骨软化症及婴儿手足搐搦症，佝偻病兼有龋齿者也可用本品防治。大剂量也用于皮肤结核、皮肤及粘膜各型红斑狼疮等。

近年来，国际对维生素D的大量深入研究显示：维生素D不再被认为是仅仅用于预防儿童佝偻病的营养必需品。维生素D对健康的意义被更加广泛的认知，并在大量临床试验中得到证实，这其中包括：

1、降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等。

2、防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。

3、维生素D调节胎盘的发育和功能，这表明孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产，先兆子痫，和早产等妊娠并发症的发生。

世界卫生组织对益生菌有这样一个定义：对人体只有益而无害的活菌，叫做益生菌。益生菌属于细菌，我们当然无法把细菌直接吃进肚，因此，平常生活中，给孩子吃的大多是益生菌制剂。那么宝宝补充益生菌对宝宝抵抗力有哪些好处？

婴幼儿需要补充益生菌的理由大致分为两个方面：一是改善免疫力，预防多种疾病;二是促进消化，让宝宝健康快乐地长大。

改善免疫力，预防多种疾病

许多宝宝从健康母体刚出生时是清洁的。在出生后的几天后，宝宝的胃肠道中就会定植细菌。随着肠道内、皮肤上正常细菌的寄存，人体的免疫系统就开始启动、发育，直到基本成熟。婴儿的肠胃系统占到了免疫系统的三分之二，所以胃肠道中正常菌群的的建立就显得至关重要。如果菌群建立过迟或不良，就会出现相应的疾病。

益生菌可为宝宝肠道迅速建立和保持正常菌群。益生菌两大家族包括乳杆菌属和双歧杆菌属。其中乳杆菌对婴儿的作用与成人基本相似。而双歧杆菌对婴幼儿有着重要的意义。因为在人乳中发现了双歧因子。母乳中的双歧因子是由含N一己酰葡萄糖糖胺的多糖组成。目前除人乳外没有其它哺乳动物的乳汁能促进双歧杆菌的生长。双歧杆菌包括婴儿双歧杆菌，两歧双歧杆菌，长双歧杆菌和短双歧杆菌，在婴儿大肠中是优势菌。它们是特定的种，与在成人肠道中的双歧杆菌不尽相同。这些菌属于厌氧菌，不需要氧气生活。它们发酵碳水化合物产生醋酸和乳酸，以及少量的甲酸。就如它的名字一样，婴儿双歧杆菌是婴儿身体胃肠道内天然“居住者”。

宝宝肚中常见的益生菌能够抵抗致病菌从宝宝肠道上入侵并定植。因为它们是夺取营养素的强者且紧紧地黏附于肠道壁。当肠道中“居住”足量的婴儿菌时，有害菌就没有地方“定居”。益生菌产生的醋酸和乳酸增加了肠道的酸度，进一步阻止了不良菌的生长。这些友善细菌还有助于氮素的保留，保证宝宝正常的体重。婴儿的双歧杆菌能阻止硝酸盐转化为潜在致癌物亚硝酸盐，当然，它们还能产生重要的B族维生素及抵御病菌的免疫球蛋白A。

研究表明超过20%的婴儿可能会受到过敏性症状的侵袭，多达25%的新生儿和幼儿受到激烈的，过度的绞痛影响。美国每年有超过1000位小于12月的婴儿在经受腹泻后死亡。最近国内一项调查显示，在未满周岁的婴儿中间，上呼吸道感染的发病率竟高达79%。益生菌通过代谢可产生短链脂肪酸。该脂肪酸为肠道细胞提供能量，用以强化粘液层。这个粘液层是阻挡病原体和过敏原的屏障。益生菌对绞痛研究的结果公布在2007年1月发行的儿科杂志上，婴儿由于益生菌的影响减少哭泣时间显著，95%的婴儿减少了百分之五十或以上哭泣时间。

促进消化吸收，愉快健康成长

婴儿期是人类生命生长发育的第一高峰期。婴儿的体重平均每月增长0.5Kg以上，身体平均增长25cm，还有脑重达到成人的三分之二。幼儿虽不及婴儿那么迅猛，但也很旺盛。体重每年增加约2Kg，身高每年平均10cm，头围每年以1cm速度增长。

另一方面，婴幼儿的口腔狭小，唾液分泌少，乳牙正处于萌出阶段。胃容量在不断长大的过程中，胃肠道的消化酶的分泌及蠕动能力也很低。

发育迅猛与消化吸收功能的局限形成了很大的反差，而益生菌促进消化吸收的功能可以很好缓和这一矛盾。有效避免了消化功能的紊乱和营养不良。使宝宝健康成长。例如，在中国缺钙问题较突出，这种钙的缺乏关键是吸收功能弱。益生菌给宝宝带来益处的同时它们也可以促进钙的吸收。益生菌产生的酸性物质能增加肠道的酸度，益生菌的运动可以增加肠的蠕动，有利于钙的吸收。益生菌还能分解乳糖和提高蛋白的消化率。Rasic博士发现当体重过轻的婴儿膳食补充婴儿双歧杆菌后，能够增加氮的驻留，进而帮助孩子达到正常体重。双歧杆菌也会产生B族维生素。这些对新生儿来说非常重要。

由于一些很小的疾病，宝宝常常又哭又闹，表现出对打针喝药的排斥，父母感到很头疼。很多益生菌可以加快某些疾病的恢复，甚至一些益生菌可以直接用于治疗如腹泻等类的疾病。当人体生病时，食欲不振，消化吸收功能减弱主要是肠道菌群偏离了正常平衡。同时缺乏运动来强化自己的身体。益生菌在于强化消化功能，提升食欲，使宝宝尽快从疾病的痛苦中恢复，健康快乐的成长。

宝宝服用益生菌的小贴士：

1、服用抗菌素时。抗菌素尤其是广谱抗菌素不能识别有害菌和有益菌，所以把它们全部杀死。过后补点益生菌会对维持肠道菌群的平衡起到很好的作用。

2、食欲不振、消化不良、急慢性腹泻、大便干燥和颜色深及吸收功能不好引起的营养不良时，都可以给宝宝补充益生菌。

3、早产，剖腹产和不是母乳喂养的宝宝不能从妈妈那儿得到足够的益生菌，为了肠道菌群的正常化，应该适量补充益生菌。

4、对于免疫力低下或者需要增强免疫力的特殊时刻(如某种流行疾病期间)，能够起到预防作用。

5、带宝宝出行或旅游时带点益生菌类产品，如果宝宝肠胃不舒服，服用后能够有效缓解。

因此，家长在挑选益生菌制剂时，阅读说明书是必不可少的步骤，尤其是涉及“成分”的内容，更需要仔细查看，尽量选择添加成分简单的益生菌制剂。如果你对增强宝宝免疫力的保健品有哪些等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注儿童提高免疫力安全常识栏目。

维生素D(vitaminD)为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。那么补充维生素d的好处你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

维生素d有什么作用?

1、提高肌体对钙、磷的吸收。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

4、防止氨基酸通过肾脏损失。

哪些人需要补充维生素d

都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素D。

写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D。

素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素D。

哪些食物含维生素d

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。钙丰富的食物有奶及奶制品、红小豆、芝麻酱、小白菜、海带、虾皮、鱼虾。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、绿叶蔬菜。

成年人服用欧米伽3脂肪酸补充剂后有助于改善体脂肪比例，在一定程度上对“端粒”（染色体端位上的着丝点，其主要功能是保持基因组的稳定状态）有益。人体中脂肪的比例越低，端粒就越长，对健康越有益。下面我们一起来看看补充欧米伽3可有哪些好处。

研究还发现，欧米伽3脂肪酸能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。另外，欧米伽3脂肪酸还能降低人体中白细胞介素-6的含量，降低人体内的炎症水平。欧米伽3脂肪酸在自然界中存在于金枪鱼的鱼肝油、鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼等动物性食品中，也存在于核桃、亚麻籽、大豆、菜豆、四季豆等植物性食品中。

现代人越来越重视养生，各种保健品都接触的很多，蛋白粉是很常见也是补充营养最佳的一种保健品。那么，孕妇补充蛋白质的好处有哪些？看了一目了然!下面请看小编为此而整理的资料。

孕妇补充蛋白质的好处有哪些呢？

1.胎儿的脑细胞发育是否良好，是要靠孕妇的营养的，如果孕妇摄入的营养不足，那么就会影响胎儿的生长发育，严重的话是会导致流产，早产等严重的后果；

2.孕妇补充蛋白质能够增强孕妇自身的免疫力，乳清蛋白中有丰富的活性免疫球蛋白等物质，可以抵抗流感等疾病，同时可以通过胎盘传递，从而也能够提高宝宝的先天免疫能力。蛋白质就是孕妇免疫系统防御功能的基础，因此，补充蛋白质是个重要的基础；

3.补充蛋白质对胎儿的生长发育起到一定的作用，在怀孕期间对蛋白质的需求增加，才能够满足母体和胎儿生长的需要，蛋白质对大脑的发育更为重要，有充足的蛋白质，胎儿才能够健康的成长；

4.乳清蛋白还可以帮助孕妇保证她们的睡眠质量，能够让她们在妊娠期内安稳的睡个好觉，也能够帮助她们调节情绪，睡前牛奶有助于提高睡眠，就是因为有乳清蛋白在发挥着作用呢；

5.孕妇补充蛋白质对胎儿的大脑发育具有重要的作用，人大脑的发育有两次高峰期，第一次是在妊娠10—18周，第二次是在婴儿出生之后，在妊娠期脑细胞会迅速的生长，因此孕妇补充蛋白质是很必要的。

根据劳动强度的不同，孕妇每天的蛋白质需求量也是不同的，一般准妈妈的劳动强度大多属于极轻体力和轻体力劳动，那她们每天需要的蛋白质为80～85克。如果你对孕期缺蛋白质怎么补等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补蛋白质安全常识栏目。

为了保证胎儿有充足的营养,孕期就需要补充维生素,这种说法毫无疑问是正确的。维生素不仅对孕妇是不可缺少的,对宝宝的发育也有至关重要的作用。那么孕妇补充维生素的好处有哪些呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

各种维生素对孕妇与胎儿有什么作用：

1.维生素A

参加维持皮肤黏膜健康，维持暗视觉合成视紫质，维持正常生长发育能力。缺乏维生素A可引起皮肤干燥呈鸡皮或鱼鳞状，呼吸道易于感染，眼球黏膜干燥，不能及时合成视紫质而致夜盲，生长发育迟缓。胎儿需要储备一定量的维生素A以供出生后需要，所以孕妇应增加维生素A的摄取，但过多的维生素A却能妨害正常胎儿的骨骼发育。含有丰富维生素A的食物有动物肝脏、乳类、蛋黄、红黄色蔬菜、水果及绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有较多的胡萝卜素.1毫克的胡萝卜素相当于500国际单位的维生素A。

2.维生素D

对调节钙、磷的正常代谢，促进钙、磷在小肠内吸收，促进牙齿和骨骼正常生长具有十分重要的作用。孕妇缺乏维生素D，可致新生儿发生先天性佝偻病，本人患骨质软化症。因此孕妇应多补充一些维生素D，方法之一就是要多晒太阳，这是人类维生素D的主要来源。另一个方法就是要补充一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油和蛋类。但应注意，妊娠期维生素D摄入量过多，则能使婴儿发生特发性高钙血症，轻者智力与生长发育不受影响，但重者会引起智力发育迟缓、骨质硬化、矮小及肾功能障碍。

3.维生素E

与维持生殖系统正常功能有重要关系，因此也有人将其称为生育酚。孕妇缺乏维生素E，可使婴儿出现多发性先天性畸形，包括无脑、脑疝、唇裂、脊柱侧弯、并指畸形等。维生素E的食物来源是粮谷类、豆类、植物油、蛋类和新鲜蔬菜。海藻和贝类食物中含量也较高。大豆、蛋类中的含量比肉类高出5—7倍。芝麻与芝麻油也含有较多的维生素E。

4.维生素B(硫胺素)

参与糖类代谢，可刺激胃、肠收缩蠕动，增进食欲。孕期缺乏维生素Bt可引起死胎率增高及出生体重下降，并易导致新生儿患先天性脚气病。维生素B，的食物来源较丰富，粮谷类、豆类、酵母、瘦肉、花生、干果、酸果、动物胜器、绿叶蔬菜、水果、牛奶等食物中都含有较多维生素Bi。

5.维生素B2(核黄素)

为机体许多酶的组成部分，是构成某些重要氧化还原酶的辅基。维生素B2缺乏可引起口角、口唇和舌炎、口角湿、角膜炎、阴囊炎、外阴炎等。孕妇缺少维生素B2，则早产率和死胎率较高。维生素B2在动物性食物中含量较高，如动物内脏、蛋类、奶类、肉类等。小米、大豆、酵母、绿叶菜中及蘑菇、苜蓿、野菜中含量也较多。

6.维生素B6(吡哆醇)

缺乏维生素B6可导致胎儿严重畸形。其主要来源有谷类、豆类、肉类、白菜等。

7.维生素C(抗坏血酸)

维生素C能促进细胞正常代谢。维生素C对胎儿的骨骼与牙齿的正常生长、发育，造血系统的健全和机体抵抗力的维持，都有良好的促进作用。缺乏维生素C的孕妇，其先天畸形儿发生率虽然未升高，但早产率升高。母亲过量服用维生素C会导致新生儿坏血病。孕妇缺乏维生素C，则牙齿松动，伤口不易愈合，牙龈肿胀，毛细血管脆性增加，皮下及黏膜下出血，肌肉、关节、腱鞘、骨膜下均可出血。所以孕妇要多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其酸味水果如橘子、柚子、红果、酸枣、山楂、西红柿等，以补充丰富的维生素C。

8.叶酸

叶酸对于维持人类正常胚胎发育有重要作用。缺乏叶酸的孕妇易患巨幼红细胞性贫血，贫血严重时还能引起流产、死产、新生儿死亡、妊高症、胎盘早剥或胎儿畸形。叶酸平时需要量为400微克，孕期需供给800微克。

9.维生素B12

对于脑细胞的发育成熟尤其重要，预防无脑儿等多与叶酸合并应用。维生素B12的食物来源是动物肝、肾和肉类，植物性食物中只有发酵豆制品如酱豆腐、臭豆腐中含有维生素B12

婴幼儿贫血是孩子常见的一种疾病，而一旦发生贫血，就会造成宝宝一系列的不良反应，这是我们需要为孩子补充一定的营养元素来改善贫血的状况，比如维生素E，那么婴幼儿贫血补充维生素E有哪些好处？

婴幼儿体内维生素Ｅ的浓度很低，红细胞膜易受损伤，溶血率高，可发生溶血性贫血，或因蛋白质营养缺乏而引起巨幼红细胞性贫血，因蛋白质缺乏与维生素Ｅ缺乏有关，补充维生素Ｅ，既可防止溶血，又可改善蛋白质缺乏的状况，促进骨髓内合成血红蛋白，使红细胞发育正常。所以，维生素Ｅ可用于婴幼儿溶血性贫血和蛋白质营养缺乏引起的贫血，疗效是比较好的。

溶血性贫血，每日口服维生素Ｅ１０毫克，连用２～３周即可好转。蛋白质营养缺乏引起的贫血，每日肌肉注射或口服维生素Ｅ１００毫克，５天后即可好转。维生素Ｅ按一般剂量长期服用，少数有胃肠反应，一般无副作用。

总的来说，宝宝的生长过程是很快的，及时、准确、定期地给他相应的补充是很必要的。如果你对婴幼儿贫血怎么护理等有关婴幼儿疾病方面的知识还有疑问，请继续关注婴幼儿贫血安全常识栏目。

补充含铁元素的食物，动物内脏是补铁食物首选，如肝、肾、肚、心等，且吸收率高，其次是一些动物性的食物，如瘦肉、海产品等，植物性食物含铁也高，如紫菜、海带、豆类食品、黑木耳等，但是植物性的食物铁质吸收效率不如动物性食物。那么，老人补充铁元素有哪些好处呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

老人补充铁元素有哪些好处

很多老人都知道补铁的重要性，如可以有效防治缺铁性贫血，预防和延缓人耳鸣、耳聋的发生等，铁是人体含量的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它。铁元素能够增强我们身体的抵抗能力，如果缺乏铁，会导致人整天无精打采，疲劳而倦怠，而且比较容易被感染。铁是身体需要的营养元素之一，它能制造血液，所以缺铁会造成贫血的，如果经常心慌，头晕，浑身没力气，就可能是缺铁性贫血了，因此，补铁是对我们身体健康的一种补充。

补充铁元素的作用主要体现在

铁是维持淋巴器官功能和结构完整所必需的营养素。缺铁可以引起人体免疫功能障碍，包括胸腺和淋巴样组织萎缩，胸腺中淋巴细胞明显减少，细胞免疫功能降低。研究表明，缺铁时血液的中性白细胞的杀菌能力降低。在中性白细胞中，被吞噬的细菌需要依赖超氧化物酶等杀灭，在缺铁时此酶系统不能发挥其作用，补充铁以后免疫功能可以得到改善。