狗狗肢体动作含义优秀20篇

近几年，瓦斯以及普及到家家户户了，瓦斯是一般民众对气体燃料的通称，可分为液化石油气与天然气、煤气三大类，由于瓦斯是一种极易爆炸危险的物品，所以在日常生活中，大家都应该了解瓦斯的特征以及注意事项，今天小编就给大家讲一讲轻瓦斯动作如何处理的注意事项。

当轻瓦斯信号出现后应立即对变压器进行全面外部检查，分析原因，及时处理。

(1)油枕中的油位、油色是否正常。

(2)瓦斯继电器内是否有气体。

(3)变压器本体及强油系统有无漏油现象。

(4)变压器负荷电流、温度是否在允许范围内。

(5)变压器声音是否正常。

(6)变压器是否经检修换油后投入运行，运行中要补油，更换再生器硅胶等。

(7)取出瓦斯继电器中的气体，确定是否时可燃气体，必要时做出色谱分析或抽取油样化验分析

这里小编要提醒大家在处理过程中，当轻瓦斯保护动作时间间隔越来越短时，应立即倒换备用变压器，将该变压器退出运行。

接下来小编给大家说一说使变压器轻瓦斯动作报警的原因：

1、因加油、滤油或冷却系统不严密，以致空气进入变压器内;

2、因温度下降、漏油致使油面低于WSJ(瓦斯继电器)浮筒以下;

3、因变压器故障而产生少量气体;

4、近区由于发生穿越性短路故障;

5、瓦斯继电器与二次回路故障

节能减排有广义和狭义定义之分，广义而言，节能减排是指节约物质资源和能量资源，减少废弃物和环境有害物(包括三废和噪声等)排放;狭义而言，节能减排是指节约能源和减少环境有害物排放。节能减排包括节能和减排两大技术领域，二者有联系，又有区别。一般地讲，节能必定减排，而减排却未必节能，所以减排项目必须加强节能技术的应用，以避免因片面追求减排结果而造成的能耗激增，注重社会效益和环境效益均衡。

低碳环保，是指生活作息时所耗用的能量要尽力减少，从而低碳，特别是二氧化碳的排放量，从而减少对大气的污染，减缓生态恶化，达到环保的效果。低碳环保既是一种生活方式，也是一种可持续发展的环保责任。它反映了人类由于气候变化而对未来发展产生的忧虑，并由此认识到会导致气候变化的过量碳排放是在人类生产和消费过程中出现的，要减少碳排放就要相应优化和约束某些消费和生产活动。

低碳环保可以理解为减少二氧化碳的排放，就是低能量、低消耗、低开支的生活。“节能减排”，“退耕还林”不仅是当今社会的流行语，更是关系到人类未来的战略选择。提升“节能减排”意识，对自己的生活方式，或者消费习惯进行简单易行的改变，一起减少全球温室气体(主要是减少二氧化碳)排放，意义十分重大。低碳环保有利于减缓全球气候变暖和环境恶化的速度，势在必行。

今天小编对节能减排低炭环保的含义进行了简单的介绍，对于治理空气污染的方法有哪些还请了解更多上的环境污染安全小知识，希望对您有所帮助。

4个动作让他不再爱你

4个动作让他不再爱你

眼神躲闪或视而不见。

这样的女人或是被认为“高傲”，或是被认为“怯懦”。因为不愿与他人进行眼神交流，在一定程度上意味着“缺乏自信”或“孤芳自赏”。而眼神和煦、荡漾着笑意的女性，即使相貌平庸，也会在异性眼中散发出耀眼的光芒。

表情严肃，爱扁嘴。

表情严肃、不苟言笑的女性，常常被称为“冰美人”。男人嘴上说“这些女性神秘、难以捉摸”，心里想的是敬而远之。爱扁嘴在很多男人看来，代表着“生气”、“易怒”等负面情绪。希望赢得异性注意的女人应该戒掉这个坏表情。

好友不离左右。

总是和好友们待在一起，也是一个“拒绝”的信号。毕竟每个人都害怕在大庭广众下被拒绝。渴望异性接近的女人一定要创造独立空间和时间。

眼神轻佻。

如果女人的眼睛总是在男人身上打转，且游移于不同人之间，很容易被视为“大众情人”，让人感觉不本分。

短跑时当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑有哪些技术动作要领吧？

1、起跑器上“各就位”和“预备”姿势

两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。

2、蹬离起跑器瞬间姿态

踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。

3、起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米。

4、终点冲刺跑技术

在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡。

绿色食品并非指"绿颜色"的食品，而是特指无污染的安全、优质、营养类食品。自然资源和生态环境是食品生产的基本条件，由于与生命、资源、环境相关的事物通常冠之以"绿色"，为了突出这类食品出自良好的生态环境，并能给人们带来旺盛的生命活力，因此将其定名为"绿色食品"。

绿色食品必须同时具备以下条件：

1、产品或产品原料产地必须符合绿色食品生态环境质量标准;

2、农作物种植、畜禽饲养、水产养殖及食品加工必须符合绿色食品的生产操作规程;

3、产品必须符合绿色食品质量和卫生标准;

4、产品外包装必须符合国家食品标签通用标准，符合绿色食品特定的包装、装潢和标签规定。

严格地讲，绿色食品是遵循可持续发展原则，按照特定生产方式生产，经专门机构认定，许可使用绿色食品标志商标的无污染的安全、优质、营养类食品。发展绿色食品，从保护、改善生态环境入手，以开发无污染食品为突破口，将保护环境、发展经济、增进人们健康紧密地结合起来，促成环境、资源、经济、社会发展的良性循环。

绿色食品的特征是无污染、安全、优质、营养。无污染是指在绿色食品生产、加工过程中，通过严密监测、控制，防范农药残留、放射性物质、重金属、有害细菌等对食品生产各个环节的污染，以确保绿色食品产品的洁净。

今天的小编对绿色食品中绿色的含义进行了简单的介绍，对于中国绿色食品标志含义以及无公害食品安全知识还请了解更多食品安全小知识，希望对您有所帮助。

在日常生活中，人们有时会发现有些高血压病人会无缘无故意地突然死亡。这除了病情发展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的。那么高血压危险动作有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.不宜趴着看书

有的人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说则是一种很危险的事情。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。

2.不宜下蹲即起

对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

3.不宜紧扣衣领

穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可，但对于高血压人来说，却是要尽量避免的事情。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。颈部宽松，以利于大脑的血液循环。

4.不宜听快节奏音乐

轻松优美的音乐，可以调节人体的神经功能，使人心情舒畅。如果音乐节奏过快、声音过大，就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。

在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。

每个部位要如何拉伸呢

【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸+无氧+有氧+运动后静态拉伸+好看穿搭

今天总结下：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成

(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)

为更好的理解：拍摄了照片+文字配合一起看，一一对应图1～图9

什么是拉伸

首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。

【拉伸】=动态拉伸+静态拉伸图5

拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。

【动态拉伸】=运动前动态拉伸激活身体

慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。

如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂

【静态拉伸】=运动后静态拉伸，缓解肌肉

缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右

让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。

【所以】

运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体

运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条

拉伸的好处多多

1.告别防止大家害怕的僵硬肌肉+小粗腿

2.运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤

3.运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛

4.长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力

5.让全身线条更好看

什么时候拉伸更好呢

拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍

分为：运动前+运动中+运动后+日常

【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少

【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。

【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。

【有氧后】可进行全身肌肉的静态拉伸

【无氧后】针对当天训练的部位进行局部拉伸。

【日常拉伸】生理期舒缓运动可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累也可以选择舒缓的拉伸运动

拉伸时要注意的tips

1.拉伸感在承受范围中上

每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。比如：1-10的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。

2.运动拉伸，要穿的舒适。

穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。照片中我穿的健身装备是：BadCouple的。

3.每次拉伸时间不宜过长

热身时间过长影响后面的运动表现，前后各控制在5-15分钟左右即可。

找到你的运动对应的拉伸需求

【有氧运动】热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸

【无氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸

【无氧+有氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸

tips:

无氧运动的前后动态静态拉伸=针对某一部位

有氧运动前后动静拉伸=全身各部位拉伸

接下来，来说很安利安利拉伸重点!只需一一对应，每次运动[得意]花少少的时间，做大大的功效和改变。

动态+静态全身拉伸动作

【运动前动态热身拉伸】

1【跑步机中慢跑或快走步5分钟】图3

热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等

配速：6.8左右

感受：身体微微出汗，有发热感，让身体热起来

没场地跑步，代替跑步的动态热身图3

2【开合跳】

可代替上面的跑步

动作：身体呈现大字，跳跃拍手并拢

时间：持续时间30s一组，一共4组

3【后踢腿跑】

双手叉腰，原地跑脚后跟踢向屁股

时间：持续时间30s一组，一共4组

4【高抬腿跑】图3

原地高抬腿快速跑步，可代替跑步

时间：持续时间30s一组，一共4组

竹炭食品究竟有多火?看看这销售量吧。昨日，记者在淘宝网搜索“竹炭食品”，共出现了近3000件产品，包括竹炭花生、竹炭面包、竹炭饼干等多种食品。其中最热销的就是竹炭花生，单单“竹炭花生”就有6500多件。其中人气最旺的一家网店，销售218g的竹炭花生，售价为9.9元。自3月底商品上架以来，累计销售量已经破五万了，近一个月的销售量也即将破万。

当心空气差也让身体积毒!净体排毒手札

春末初夏是空气中有毒物质最多的季节，身体已经不可控制地吸入了粉尘、金属微粒、工业废物等有害物质。如果不及时排毒，这些吸入的毒素就会经过肺脏和血液运输到全身，从而影响我们的气色和皮肤。所以，在春天最后的日子里一定要做好排毒工作，才能美美地迎接夏天。

专家释疑：竹炭吃多了易伤肠胃

那么竹炭食品真的能排毒养颜吗?福建农林大学食品科学院的何老师说，商家宣传的排毒养颜的功效其实只是个噱头，竹炭实际是不能够被人体吸收的，到不了血液更到不了身体其他组织，排毒功效无从说起。

高级营养讲师黄泰和也表示，竹炭表面有很多微孔，使得竹炭确实有较好的吸附能力和净化能力，用于装饰家居、净化空气或许有一定效果。但食用的竹炭粉经过细致碾磨吸附能力已经非常有限了，加上不能吸收，其实体内的“垃圾”并不会被竹炭吸附而排出。另外，竹炭不易消化，吃多了还容易伤肠胃。

健康排毒动作

1、咳嗽排毒

自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。

每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

2、快走排毒

如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，那么，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动。

它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

3、跳一跳排毒

淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。那么，买个跳绳一起运动吧!

4、练瑜伽排毒

瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

5、排毒减肥操

动作一：身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

动作二：上半身拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。

动作三：放松肩胛骨

肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

Tip ：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。

动作四：刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。

操控变形是一种可视网络，可以随意的扭曲特定图像区域，而且可以保持其他区域不变，常用于修改人物的动作、发型等。应用范围广泛，下面就为大家详细介绍ps利用操控变形改变美女开枪动作方法，来看看吧。

步骤：

【运行PS】

【打开心素材文件】

【接着打开美女素材文件，并将其拖拽到主操作界面中】

【执行编辑>操控变形命令，然后在美女图像的重要位置添加图钉，如图】

【鼠标左键调节图钉位置，此时图像也会随之发生变化】

【按Enter键关闭操控变形命令，最终效果如图】

一个好女人在家庭中的表现，不管是外面的人际关系还是内在的，都能做的妥妥帖帖的。下面我们来看看一个好女子会怎么做？

保持垃圾桶的清洁

1.老公累了，靠在沙发上睡了，妻子要做的就是仅仅把电视音量关小而已。妻子千万不要摇醒老公，或者在一旁呵斥孩子，打电话等。

2.冰箱里过期或者剩下的食物要及时清除，厨房里发黄的蔬菜一定要随时扔掉，保持垃圾桶的清洁。

吵架时绝不说离婚

3.吵架时绝不说离婚，并且，要多流泪，语言针对性强，就事论事。要是妻子错了，吵过之后，看他还死绷着脸，就装可爱，死皮赖脸地往他身上粘。

4.老公下班回家一定要让他见着你第一眼看见的是笑脸。当天的报纸最好是折叠整齐放在老公取阅方便的地方，注意，男人最反感报纸弄得七零八落。

我们不要那样好不好？

5.在你看电视剧的时候或者电影的时候，看到故事里的婚姻生活很悲惨的时候，想一下你丈夫对你好的时候，不在身边的话就给他打个电话，在身边的话，就趴在他身上哭一会，并且说，我们不要那样好不好？

让老公倍添自豪和荣誉感

6.老公挣回一笔钱交到妻子手中的时候，妻子一定要眉飞色舞地反复清点，妻子要表现出极为兴奋的样子，最好两眼放光，然后，妻子满意地赞扬老公能干，或者说说辛苦了之类的语言。妻子的一句“老公你对我最好了！”绝对让老公倍添自豪和荣誉感，不信妻子现在就试试，绝对屡试不爽。

回忆有一个温暖的落脚点

7.一定要记住老公的生日，保证第一个向老公说生日快乐。记住，生日礼物最好是物质的，不要吃顿饭或者看场电影，男人最喜欢回味美好的记忆，有了物质礼物，能让男人的回忆有一个温暖的落脚点。

8.老公一旦身体不适，妻子一定要大惊失色，比如，不断用手去摸老公的额头，给老公压被子，给老公端来热水等，上班期间，也要关心老公一下，但不要打电话，最好发短信。

能够体会到家的温馨

9.雨夜和寒冷的黄昏，妻子能为老公烧一顿可口的晚餐，再将屋内的灯光都打开，等待晚归的老公回家。男人往往在这样的情景下，能够体会到家的温馨。老公把工作带回家，妻子不要试着让老公的注意力转移到自己身上来，可以去给他快喝干的水杯里加水，或者做点宵夜，老公他会感觉特别温暖。

妻子一定要悉心打扮

10.妻子一定要善于与老公的朋友、同事圈子相处，如果参加老公的朋友聚会，妻子一定要悉心打扮，如果老公的朋友中有孩子或者女人，最好能在老公不知晓的情况下，准备一些小礼物，定会让老公脸面有光。这一条极为有效！

一个聪明的女子，她肯定是一个“左右逢源”的人，在双方的朋友圈中是一个很受友好的一个人。这样的女子哪个男人不爱呢？

张予曦最近很红，而且很瘦，她的腰上没有其他女星追求的马甲线，而是细到不能再细的腰围，如果妳也想拥有这样凹凸有致的线条，那就跟着做以下3个缩腰动作！

腰部怎么快速减肥

动作一：呼吸扭腰法

搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。

Step1：双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。

Step2：吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸。

Step3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。

动作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果。

Step1：抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒，大腿也要离开椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子两侧帮助使力。

Step2：右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好。

动作三：拱腹扭腰法

将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉，让你拥有凹进去的葫芦线条。

Step1：屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。

Step2：手中拿一个辅助工具（书、水瓶皆可），左右摆动一分钟，可以做3到4组。

腰上赘肉怎么减

1、仰卧抬腿

此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

2、健身球传递

这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

3、坐姿冲刺

要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

腰部瘦身动作

动作1：平躺在地上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部发力，将使肩部离地，同时将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此重复。注意，肩部要始终保持离地状态，双腿放低时要与地面保持一定的距离。

动作2：站直，双脚分开与肩同宽，双手向后抱头，收紧腹部，然后向深蹲。

动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧，腹部发力，将肩部抬离地面，双臂向前平举起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬高，同时双手交替触碰反向抬起的脚背。

腰部瘦身注意事项

一、不要吃得太饱。

很多人经常在吃东西的时候，特别是正餐都会害怕自己吃太少之后会觉得肚子饿，所以就经常会多吃一些。所以很有可能他们就会因为吃的太多了，感到很强烈的饱腹感。甚至会有一种吃撑的感觉。虽然这样子的感觉会让人觉得很幸福，但是如果总是吃撑的话，就会让胃处于一个很涨的状态，很有可能就会将胃撑大。渐渐的胃越来越大，食欲和脂肪也越来越多。

二、适当的清理肠道。

可能很多人都习惯了每天大鱼大肉，一餐少了肉就会觉得很不舒服。所以很有可能他们经常摄入的都是高脂肪量的东西。这样会给他们的肠道带来很多的脂肪，所以要适时的学会自我清肠，就比如规定自己在几天内吃白粥。虽然白粥还没有味道，但是确实是一种清理肠道的好办法。坚持几天，你会觉得自己整个人的身体都轻松了不少。

三、坚持仰卧起坐。

经常做腹部的运动，也可以帮助我们消除赘肉。主要就是因为腰腹运动可以帮助促进肠胃的蠕动，这样的话就可以有助于我们排除体内胀气以及废物。同时还可以起到强健腹部肌肉的效果。这样不仅能够帮助自己将腹部的赘肉消除，还可以帮我们练出马甲线，让我们拥有一个苗条的身材。

白领一族每天久坐在电脑前忙碌，没有时间锻炼自己，很容易出现疲劳和身体酸痛的现象。今天小编教大家几个锻炼小动作，虽然简单，但是抗疲劳的效果很不错。

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常处于疲劳的状态。为此，专家支招，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

螺旋扭转

双腿站直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

肩部抻拉

身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时摆臂的动作要领有哪些吗？

手肘必须做实向后拉动肩胛骨的动作。手臂摆动时，腋下稍稍夹紧，肩胛骨才能充分活动到。在摆臂时，如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。

另外，手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向后摆动时，背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢，接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。

如果手臂只在身体前方摆动，肩胛骨就根本没有活动到，无法带动骨盘动作，导致上半身与下半身连动不顺，跑步动作也会不协调。

当然手臂的摆动范围也因人而异。步幅较小而步伐频率较快的跑者，摆动手臂的频率快，手肘角度较小。对于步幅较大的跑者，手肘摆动角度较大，摆动手臂的频率也较缓。

摘要：对于主板诊断卡，相信不少电脑爱好者、电脑技术员都不会陌生，它是维修电脑主机必备检测工具之一。不过还是有一些朋友对主板诊断卡一知半解，甚至对主板诊断卡一无所知。主板诊断卡怎么使用?其实主要难点就在于诊断卡代码的理解与解决方法，下面小编分享一下主板诊断卡代码含义及处理方法。

【主板诊断卡代码】主板诊断卡代码大全 主板诊断卡代码含义及处理方法

00已显示系统的配置;即将控制INI19引导装入。

01处理器测试1，处理器状态核实，如果测试失败，循环是无限的。处理器寄存器的测试即将开始，不可屏蔽中断即将停用。CPU寄存器测试正在进行或者失败。

02确定诊断的类型(正常或制造)。如果键盘缓冲器含有数据就会失效。停用不可屏蔽中断;通过延迟开始。CMOS写入/独处正在进行或者失灵。

03清除8042键盘控制器，发出TESTKBRD命令(AAH)通电延迟已完成。ROM BIOS检查不见正在进行或失灵。

使8042键盘控制器复位，核实TESTKBRD。 键盘控制器软复位/通电测试。 可编程间隔计时器的测试正在进行或失灵。

05如果不断重复制造测试1至5，可获得8042控制状态。 已确定软复位/通电;即将启动ROM。 DMA 初如准备正在进行或者失灵。

06 使电路片作初始准备，停用视频、奇偶性、DMA电路片，以及清除DMA电路片，所有页面寄存器和CMOS停机字节。 已启动ROM计算ROM BIOS检查总和，以及检查键盘缓冲器是否清除。 DMA初始页面寄存器读/写测试正在进行或失灵。

07 处理器测试2，核实CPU寄存器的工作。 ROM BIOS检查总和正常，键盘缓冲器已清除，向键盘发出BAT(基本保证测试)命令。 .

08 使CMOS计时器作初始准备，正常的更新计时器的循环。 已向键盘发出BAT命令，即将写入BAT命令。 RAM更新检验正在进行或Я椤?

09 EPROM检查总和且必须等于零才通过。 核实键盘的基本保证测试，接着核实键盘命令字节。 第一个64K RAM测试正在进行。

0A 使视频接口作初始准备。 发出键盘命令字节代码，即将写入命令字节数据。 第一个64K RAM芯片或数据线失灵，移位。

0B 测试8254通道0。 写入键盘控制器命令字节，即将发出引脚23和24的封锁/解锁命令。 第一个64K RAM奇/偶逻辑失灵。

0C 测试8254通道1。 键盘控制器引脚23、24已封锁/解锁;已发出NOP命令。 第一个64K RAN的地址线故障。

0D

1、检查CPU速度是否与系统时钟相匹配。

2、检查控制芯片已编程值是否符合初设置。

3、视频通道测试，如果失败，则鸣喇叭。 已处理NOP命令;接着测试CMOS停开寄存器。 第一个64K RAM的奇偶性失灵

0E 测试CMOS停机字节。 CMOS停开寄存器读/写测试;将计算CMOS检查总和。 初始化输入/输出端口地址。

0F 测试扩展的CMOS。 已计算CMOS检查总和写入诊断字节;CMOS开始初始准备。 .

10 测试DMA通道0。 CMOS已作初始准备，CMOS状态寄存器即将为日期和时间作初始准备。 第一个64KRAM第0位故障。

11 测试DMA通道1。 CMOS状态寄存器已作初始准备，即将停用DMA和中断控制器。 第一个64DK RAM第1位故障。

12 测试DMA页面寄存器。 停用DMA控制器1以及中断控制器1和2;即将视频显示器并使端口B作初始准备。 第一个64DK RAM第2位故障。

13 测试8741键盘控制器接口。 视频显示器已停用，端口B已作初始准备;即将开始电路片初始化/存储器自动检测。 第一个64DK RAM第3位故障。

14 测试存储器更新触发电路。 电路片初始化/存储器处自动检测结束;8254计时器测试即将开始。第一个64DK RAM第4位故障。

15 测试开头64K的系统存储器。 第2通道计时器测试了一半;8254第2通道计时器即将完成测试。 第一个64DK RAM第5位故障。

16 建立8259所用的中断矢量表。 第2通道计时器测试结束;8254第1通道计时器即将完成测试。 第一个64DK RAM第6位故障。

17 调准视频输入/输出工作，若装有视频BIOS则启用。 第1通道计时器测试结束;8254第0通道计时器即将完成测试。 第一个64DK RAM第7位故障。

18 测试视频存储器，如果安装选用的视频BIOS通过，由可绕过。 第0通道计时器测试结束;即将开始更新存储器。 第一个64DK RAM第8位故障。

19 测试第1通道的中断控制器(8259)屏蔽位。 已开始更新存储器，接着将完成存储器的更新。 第一个64DK RAM第9位故障。

1A 测试第2通道的中断控制器(8259)屏蔽位。 正在触发存储器更新线路，即将检查15微秒通/断时间。 第一个64DK RAM第10位故障。

1B 测试CMOS电池电平。 完成存储器更新时间30微秒测试;即将开始基本的64K存储器测试。 第一个64DK RAM第11位故障。

1C 测试CMOS检查总和。 . 第一个64DK RAM第12位故障。

1D 调定CMOS配置。 . 第一个64DK RAM第13位故障。

1E 测定系统存储器的大小，并且把它和CMOS值比较。 . 第一个64DK RAM第14位故障。

1F 测试64K存储器至最高640K。 . 第一个64DK RAM第15位故障。

20 测量固定的8259中断位。 开始基本的64K存储器测试;即将测试地址线。 从属DMA寄存器测试正在进行或失灵。

21 维持不可屏蔽中断(NMI)位(奇偶性或输入/输出通道的检查)。 通过地址线测试;即将触发奇偶性。 主DMA寄存器测试正在进行或失灵。

22 测试8259的中断功能。 结束触发奇偶性;将开始串行数据读/写测试。 主中断屏蔽寄存器测试正在进行或失灵。

23 测试保护方式8086虚拟方式和8086页面方式。 基本的64K串行数据读/写测试正常;即将开始中断矢量初始化之前的任何调节。 从属中断屏蔽存器测试正在进行或失灵。

24 测定1MB以上的扩展存储器。 矢量初始化之前的任何调节完成，即将开始中断矢量的初始准备。

设置ES段地址寄存器注册表到内存高端。

25 测试除头一个64K之后的所有存储器。 完成中断矢量初始准备;将为旋转式断续开始读出8042的输入/输出端口。 装入中断矢量正在进行或失灵。

26 测试保护方式的例外情况。 读出8042的输入/输出端口;即将为旋转式断续开始使全局数据作初始准备。 开启A20地址线;使之参入寻址。

27 确定超高速缓冲存储器的控制或屏蔽RAM。 全1数据初始准备结束;接着将进行中断矢量之后的任何初始准备。 键盘控制器测试正在进行或失灵。

28 确定超高速缓冲存储器的控制或者特别的8042键盘控制器。 完成中断矢量之后的初始准备;即将调定单色方式。 CMOS电源故障/检查总和计算正在进行。

29 . 已调定单色方式，即将调定彩色方式。 CMOS配置有效性的检查正在进行。

2A 使键盘控制器作初始准备。 已调定彩色方式，即将进行ROM测试前的触发奇偶性。 置空64K基本内存。

2B 使磁碟驱动器和控制器作初始准备。 触发奇偶性结束;即将控制任选的视频ROM检查前所需的任何调节。 屏幕存储器测试正在进行或失灵。

2C 检查串行端口，并使之作初始准备。 完成视频ROM控制之前的处理;即将查看任选的视频ROM并加以控制。 屏幕初始准备正在进行或失灵。

2D 检测并行端口，并使之作初始准备。 已完成任选的视频ROM控制，即将进行视频ROM回复控制之后任何其他处理的控制。 屏幕回扫测试正在进行或失灵。

2E 使硬磁盘驱动器和控制器作初始准备。 从视频ROM控制之后的处理复原;如果没有发现EGA/VGA就要进行显示器存储器读/写测试。 检测视频ROM正在进行。

2F 检测数学协处理器，并使之作初始准备。 没发现EGA/VGA;即将开始显示器存储器读/写测试。

30 建立基本内存和扩展内存。 通过显示器存储器读/写测试;即将进行扫描检查。 认为屏幕是可以工作的。

31 检测从C800：0至EFFF：0的选用ROM，并使之作初始准备。 显示器存储器读/写测试或扫描检查失败，即将进行另一种显示器存储器读/写测试。 单色监视器是可以工作的。

32 对主板上COM/LTP/FDD/声音设备等I/O芯片编程使之适合设置值。 通过另一种显示器存储器读/写测试;却将进行另一种显示器扫描检查。 彩色监视器(40列)是可以工作的。

33 . 视频显示器检查结束;将开始利用调节开关和实际插卡检验显示器的关型。 彩色监视器(80列)是可以工作的。

34 . 已检验显示器适配器;接着将调定显示方式。 计时器滴答声中断测试正在进行或失灵。

35 . 完成调定显示方式;即将检查BIOS ROM的数据区。 停机测试正在进行或失灵。

36 . 已检查BIOS ROM数据区;即将调定通电信息的游标。 门电路中A-20失灵。

37 . 识别通电信息的游标调定已完成;即将显示通电信息。 保护方式中的意外中断。

38 . 完成显示通电信息;即将读出新的游标位置。 RAM测试正在进行或者地址故障>FFFFH。

39 . 已读出保存游标位置，即将显示引用信息串。 .

3A . 引用信息串显示结束;即将显示发现ESC信息。 间隔计时器通道2测试或失灵。

3B 用OPTI电路片(只是486)使辅助超高速缓冲存储器作初始准备。 已显示发现信息;虚拟方式，存储器测试即将开始。 按日计算的日历时钟测试正在进行或失灵。

3C 建立允许进入CMOS设置的标志。 . 串行端口测试正在进行或失灵。

3D 初始化键盘/PS2鼠标/PNP设备及总内存节点。 . 并行端口测试正在进行或失灵。

3E 尝试打开L2高速缓存。 . 数学协处理器测试正在进行或失灵。

40 . 已开始准备虚拟方式的测试;即将从视频存储器来检验。 调整CPU速度，使之与外围时钟精确匹配。

41 中断已打开，将初始化数据以便于0：0检测内存变换(中断控制器或内存不良) 从视频存储器检验之后复原;即将准备描述符表。 系统插件板选择失灵。

42 显示窗口进入SETUP。 描述符表已准备好;即将进行虚拟方式作存储器测试。 扩展CMOS RAM故障。

43 若是即插即用BIOS，则串口、并口初始化。 进入虚拟方式;即将为诊断方式实现中断。 .

44 . 已实现中断(如已接通诊断开关;即将使数据作初始准备以检查存储器在0：0返转。) BIOS中断进行初始化。

45 初始化数学协处理器。 数据已作初始准备;即将检查存储器在0：0返转以及找出系统存储器的规模。 .

46 . 测试存储器已返回;存储器大小计算完毕，即将写入页面来测试存储器。 检查只读存储器ROM版本。

47 . 即将在扩展的存储器试写页面;即将基本640K存储器写入页面。 .

48 . 已将基本存储器写入页面;即将确定1MB以上的存储器。 视频检查，CMOS重新配置。

49 . 找出1BM以下的存储器并检验;即将确定1MB以上的存储器。 .

4A . 找出1MB以上的存储器并检验;即将检查BIOS ROM数据区。 进行视频的初始化。

4B . BIOS ROM数据区的检验结束，即将检查和为软复位清除1MB以上的存储器。 .

4C . 清除1MB以上的存储器(软复位)即将清除1MB以上的存储器. 屏蔽视频BIOS ROM。.

4D 已清除1MB以上的存储器(软复位);将保存存储器的大小。 .

4E 若检测到有错误;在显示器上显示错误信息，并等待客户按键继续。 开始存储器的测试：(无软复位);即将显示第一个64K存储器的测试。 显示版权信息。

4F 读写软、硬盘数据，进行DOS引导。 开始显示存储器的大小，正在测试存储器将使之更新;将进行串行和随机的存储器测试。 .

50 将当前BIOS监时区内的CMOS值存到CMOS中。 完成1MB以下的存储器测试;即将高速存储器的大小以便再定位和掩蔽。 将CPU类型和速度送到屏幕。

51 . 测试1MB以上的存储器。 .

52 所有ISA只读存储器ROM进行初始化，最终给PCI分配IRQ号等初始化工作。 已完成1MB以上的存储器测试;即将准备回到实址方式。 进入键盘检测。

53 如果不是即插即用BIOS，则初始化串口、并口和设置时种值。 保存CPU寄存器和存储器的大小，将进入实址方式。 .

54 . 成功地开启实址方式;即将复原准备停机时保存的寄存器。 扫描“打击键”

55 . 寄存器已复原，将停用门电路A-20的地址线。 .

56 . 成功地停用A-20的地址线;即将检查BIOS ROM数据区。 键盘测试结束。

57 . BIOS ROM数据区检查了一半;继续进行。 .

58 . BIOS ROM的数据区检查结束;将清除发现信息。 非设置中断测试。

59 . 已清除信息;信息已显示;即将开始DMA和中断控制器的测试。 .

5A . . 显示按“F2”键进行设置。

5B . . 测试基本内存地址。

5C . . 测试640K基本内存。

60 设置硬盘引导扇区病毒保护功能。 通过DMA页面寄存器的测试;即将检验视频存储器。 测试扩展内存。

61 显示系统配置表。 视频存储器检验结束;即将进行DMA#1基本寄存器的测试。 .

62 开始用中断19H进行系统引导。 通过DMA#1基本寄存器的测试;即将进行DMA#2寄存器的测试。

测试扩展内存地址线。

63 . 通过DMA#2基本寄存器的测试;即将检查BIOS ROM数据区。 .

64 . BIOS ROM数据区检查了一半，继续进行。 .

65 . BIOS ROM数据区检查结束;将把DMA装置1和2编程。 .

66 . DMA装置1和2编程结束;即将使用59号中断控制器作初始准备。 Cache注册表进行优化配置。

67 . 8259初始准备已结束;即将开始键盘测试。 .

68 . . 使外部Cache和CPU内部Cache都工作。

6A . . 测试并显示外部Cache值。

6C . . 显示被屏蔽内容。

6E . . 显示附属配置信息。

70 . . 检测到的错误代码送到屏幕显示。

72 . . 检测配置有否错误。

74 . . 测试实时时钟。

76 . . 扫查键盘错误。

7A . . 锁键盘。

7C . . 设置硬件中断矢量。

7E . . 测试有否安装数学处理器。

80 . 键盘测试开始，正在清除和检查有没有键卡住，即将使键盘复原。 关闭可编程输入/输出设备。

81 . 找出键盘复原的错误卡住的键;即将发出键盘控制端口的测试命令。 .

82 . 键盘控制器接口测试结束，即将写入命令字节和使循环缓冲器作初始准备。 检测和安装固定RS232接口(串口)。

83 . 已写入命令字节，已完成全局数据的初始准备;即将检查有没有键锁住。 .

84 . 已检查有没有锁住的键，即将检查存储器是否与CMOS失配。 检测和安装固定并行口。

85 . 已检查存储器的大小;即将显示软错误和口令或旁通安排。 .

86 . 已检查口令;即将进行旁通安排前的编程。 重新打开可编程I/O设备和检测固定I/O是否有冲突。

87 . 完成安排前的编程;将进行CMOS安排的编程。 .

88 . 从CMOS安排程序复原清除屏幕;即将进行后面的编程。 初始化BIOS数据区。

89 . 完成安排后的编程;即将显示通电屏幕信息。 .

8A . 显示头一个屏幕信息。 进行扩展BIOS数据区初始化。

8B . 显示了信息：即将屏蔽主要和视频BIOS。 .

8C . 成功地屏蔽主要和视频BIOS，将开始CMOS后的安排任选项的编程。 进行软驱控制器初始化。

8D . 已经安排任选项编程，接着检查滑了鼠和进行初始准备。 .

8E . 检测了滑鼠以及完成初始准备;即将把硬、软磁盘复位。 .

8F . 软磁盘已检查，该磁碟将作初始准备，随后配备软磁碟。 .

90 . 软磁碟配置结束;将测试硬磁碟的存在。 硬盘控制器进行初始化。

91 . 硬磁碟存在测试结束;随后配置硬磁碟。 局部总线硬盘控制器初始化。

92 . 硬磁碟配置完成;即将检查BIOS ROM的数据区。 跳转到用户路径2。

93 . BIOS ROM的数据区已检查一半;继续进行。 .

94 . BIOS ROM的数据区检查完毕，即调定基本和扩展存储器的大小。 关闭A-20地址线。

95 . 因应滑鼠和硬磁碟47型支持而调节好存储器的大小;即将检验显示存储器。 .

96 . 检验显示存储器后复原;即将进行C800：0任选ROM控制之前的初始准备。 “ES段”注册表清除。

97 . C800：0任选ROM控制之前的任何初始准备结束，接着进行任选ROM的检查及控制。 .

98 . 任选ROM的控制完成;即将进行任选ROM回复控制之后所需的任何处理。 查找ROM选择。

99 . 任选ROM测试之后所需的任何初始准备结束;即将建立计时器的数据区或打印机基本地址。 .

9A . 调定计时器和打印机基本地址后的返回操作;即调定RS-232基本地址。 屏蔽ROM选择。

9B . 在RS-232基本地址之后返回;即将进行协处理器测试之初始准备。 .

9C . 协处理器测试之前所需初始准备结束;接着使协处理器作初始准备。 建立电源节能管理。

9D . 协处理器作好初始准备，即将进行协处理器测试之后的任何初始准备。 .

9E . 完成协处理器之后的初始准备，将检查扩展键盘，键盘识别符，以及数字锁定。开放硬件中断。

9F . 已检查扩展键盘，调定识别标志，数字锁接通或断开，将发出键盘识别命令。

A0 . 发出键盘识别命令;即将使键盘识别标志复原。 设置时间和日期。

A1 . 键盘识别标志复原;接着进行高速缓冲存储器的测试。 .

A2 . 高速缓冲存储器测试结束;即将显示任何软错误。 检查键盘锁。

A3 . 软错误显示完毕;即将调定键盘打击的速率。 .

A4 . 调好键盘的打击速率，即将制订存储器的等待状态。 键盘重复输入速率的初始化。

A5 . 存储器等候状态制定完毕;接着将清除屏幕。 .

A6 . 屏幕已清除;即将启动奇偶性和不可屏蔽中断。 .

A7 . 已启用不可屏蔽中断和奇偶性;即将进行控制任选的ROM在E000：0之所需的任何初始准备。 .

A8 . 控制ROM在E000：0之前的初始准备结束，接着将控制E000：0之后所需的任何初始准备。 清除“F2”键提示。

A9 . 从控制E000：0 ROM返回，即将进行控制E000：0任选ROM之后所需的任何初始准备。 .

AA . 在E000：0控制任选ROM之后的初始准备结束;即将显示系统的配置。 扫描“F2”键打击。

AC . . 进入设置.

AE . . 清除通电自检标志。

B0 . . 检查非关键性错误。

B2 . . 通电自检完成准备进入操作系统引导。

B4 . . 蜂鸣器响一声。

B6 . . 检测密码设置(可选)。

B8 . . 清除全部描述表。

BC . . 清除校验检查值。

BE 程序缺省值进入控制芯片，符合可调制二进制缺省值表。 . 清除屏幕(可选)。

BF 测试CMOS建立值。 . 检测病毒，提示做资料备份。

C0 初始化高速缓存。 . 用中断19试引导。

C1 内存自检。 . 查找引导扇区中的“55”“AA”标记。

C3 第一个256K内存测试。 . .

C5 从ROM内复制BIOS进行快速自检。 . .

C6 高速缓存自检。 . .

CA 检测Micronies超速缓冲存储器(如果存在)，并使之作初始准备。 . .

CC 关断不可屏蔽中断处理器。 . .

EE 处理器意料不到的例外情况。 . .

FF 给予INI19引导装入程序的控制，主板OK

主板测试卡使用的注意项目

1、特殊代码“00”和“FF”及其它起始码有三种情况出现：

①已由一系列其它代码之后再出现：“00”或“FF”，则主板OK。

②如果将CMOS中设置无错误，则不严重的故障不会影响BIOS自检的继续，而最终出现“00”或“FF”。

③一开机就出现“00”或“FF”或其它起始代码并且不变化则为板没有运行起来。

2、对于不同BIOS(常用的AMI、Award、Phoenix)用同一代码所代表的意义有所不同，因此应弄清您所检测的电脑是属于哪一种类型的BIOS，您可查问您的电脑使用手册，或从主板上的BIOS芯片上直接查看，也可以在启动屏幕时直接看到。

3、有少数主板的PCI槽只有前一部分代码出现，但ISA槽则有完整自检代码输出。且目前已发现有极

个别原装机主板的ISA槽无代码输出，而PCI槽则有完整代码输出，故建议您在查看代码不成功时，将本双

槽卡换到另一种插槽试一下。另外，同一块主板的不同PCI槽，有的槽有完整代码送出。

4、注意DEBUG卡的局限性。

DEBUG卡虽能很直观地指出系统无法启动的故障可能，但工具毕竟是工具，它也并非万能，使用DEBUG卡时也需注意几个方面的问题。

首先，由于DEBUG卡本身的局限性，有时诊断卡所显示出的故障代码并不能反映出 电脑 的真正故障所在，特别是现在市场上一些便宜的，由于设备布线不合理，所以就有可能在使用诊断中产生错误代码。

其次，有些代码在说明书上可能没有，这样一般只能参考说明书接近的代码查找故障

普拉提是一种非常健康的运动方式，他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，那么普拉提在练习的时候有什么动作呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。

普拉提的练习动作有什么

1.足尖蘸地运动

做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次，一天可以进行多组。

2.交叉式动作

这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成，交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作，一天可以进行三组。

3.腿绕圈运动

腿绕圈运动动作简单，首先我们平躺在瑜伽垫上，将我们的其中一只腿抬起，另外一只腿则伸直放在地面，两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈，我们可以顺时针进行，一只腿画50个圈之后，将腿放下放松，而后换另外一只腿进行同样的动作。

普拉提应该怎么练

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。事实上，研究表明版，普拉提能帮人减肥，避免增重。

4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师！

5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你。

普拉提的作用有什么

一、可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

二、可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，每个动作都会让人感到平静。

三、可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。

普拉提和瑜伽的区别

1、练习方式

普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的，它的动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去，是一个很好的生活的智慧和哲学。

九节鞭的招式动作繁多，各地的风格特点也有所不同，九节鞭的招式动作多以形容词命名，而且各地的命称差别也比较大，那么九节鞭动作有哪些分类呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

1、抡劈横扫：鞭谚说“纵打一条线;横打一大片;纵抡横打;威力无边”。抡劈鞭就是纵向立圆运动，鞭直力猛速度快，横扫鞭就是平圆运动。这是九节鞭的主要攻击性动作。象左右劈鞭，左右提撩鞭、过顶云抡鞭、左右拦腰鞭等。而且九节鞭的其它动作招式都是在这两类动作基础上衍生出来的。

2、拨挂鞭：以手、臂、腿为支点改变鞭的运行方向和轨迹。如拐肘鞭、骗马鞭等。

3、缠绕鞭：以脖颈、肩、臂、腰、背等部位为接触面改变鞭的运行方向和轨迹。缠绕动作要难于拨挂，缠绕与拨挂都属九节鞭的主要动作，而且又具有观赏性。

4、抖鞭：抖鞭也称扎鞭，是以手腕的抖动，使鞭身直线运行，鞭头象枪一样扎出。因为抖鞭不走圆孤而直线运行，行程短速度快，出其不意很具攻击性。此招式看着简单，练好则难。

5、舞花鞭：单手或双手握鞭体，象舞棍好一样将鞭体舞起，要求鞭体要挺直。

6、抛接鞭：将鞭向空中抛出，待鞭在空中旋转几周后下落时，拉住鞭把或鞭头。关键在于接鞭瞬间把鞭抡起来，不让鞭头触地。抛接鞭可分低抛、中抛、高抛，也可连续抛接鞭。

7、地趟鞭：身体接触地面，鞭在身下绕行。如仰身滚动下扫鞭、前滚翻下扫鞭，乌龙搅柱下扫鞭等等，这需要有地趟拳的功夫。这类动作属高难动作之一。

8、腾空鞭：身体跳跃腾空。如旋子下扫鞭，旋风脚劈鞭、腾空反身扎鞭。

仰泳在呼吸上面要和我们的动作熟练的配合起来，右臂出水的时候吸气，然后手入水之后吐气就可以了，这样和动作配合在一起就会呼吸的更加流畅了。

仰泳呼吸技巧

一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。

仰泳怎么呼吸

第一步要正确节奏的呼吸，培养呼吸臂

只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水，的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气，这样就形成了完整的呼吸节奏。呼吸臂，右侧呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。

第二步要将仰泳的呼吸与手臂动作相结合

仰泳的呼吸方法比其他三种泳姿简单，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是划臂2次，呼吸1次，呼吸不能过于频繁，要有节奏，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。仰泳时呼吸用口进行，手臂与呼吸的配合是：一臂移臂开始吸气，然后做短暂的憋气，另一臂移臂时进行呼气，按此循环进行。

第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿动作的配合

仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂划水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳虽然不用换气，呼吸不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂时吸气，毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸容易呛水。

最后一步是要注重身体的平衡。

仰泳时把握身体的平衡，不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。由于仰泳时脸部是一直露出水面的，可以根据需要随时呼吸，但要防止呼吸太浅、太急促的情况发生，要养成良好的呼吸习惯。

仰泳换气步骤

一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸,则游泳的韵律也会失常，因而容易疲倦，所以决定呼吸的模式极为重要。

第一步：当一手归位复原时(通常是惯用的那一只手)，便从嘴里吸气;

第二步：而在该手划水时,则自鼻子一点一点的把气吐掉。

仰泳常见错误动作

1手臂入水时的错误

入水时偏离中轴线时，入水时手的位置过于向内靠近中轴线，腰部就会下沉，使身体偏向一侧;反之，如果太向外远离中轴线，腰腿会偏向反方向。无论是哪一种情况，都会造成身体扭动，破坏身体流线型，妨碍有效地划水。所以说，入水时手背拍水，会增大阻力，不利于转肩、转动身体。要做到使手臂伸得远、伸的直，就要以小拇指切入水。

2抱水时的错误动作

如果大小臂的角度不正确，抱水时，手掌太向后，会造成脱肘，不仅不能有效地划水，而且会产生阻力，推水不能加速，会改变身体位置，减慢前进速度。

冬季滑雪场迎合了单板滑雪者激增的需求，这几年的努力使得这项运动得以跨越式发展。绝大多数滑雪场都友好地接待单板滑雪者。很多滑雪场创办了单板滑雪专门学校，配备有经过专业训练的教练、专门的滑雪区域和U型滑道，同时出租滑雪用具，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么单板滑雪转弯动作要领有哪些呢？

1、犁式转弯技术学习

在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用。

2、犁式摆动转弯技术

犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢过程。

首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。

以上是小编介绍的单板滑雪转弯动作要领的内容，喜欢滑雪的朋友一定要学好转弯，如果大家还想了解更多的滑雪技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

养生之道人人诸知，想要不用每天绞尽脑汁想着如何搭配饮食及科学运动可达到养生的效果，只要做到以下几个小动作就可以了哦！

发常梳

双手十指代替梳子，从头部的前额梳到后颈处，然后从头部的两侧底部梳到头顶，重复20次。

此方法不但促进头部血液循环，而且还可以改善头发的供氧情况，从而缓解脱发、发枯、发黄等现象。另外，它还可以有降低血压及醒脑的功效。

目常转

睁开双眼，分别上下左右各转动10次即可。此法在保健眼部健康的同时还可以增强视力。

脑常弹

双手伸开，手掌放于耳部，各手指放于后脑勺，然后各手指开始轻轻地弹击后脑勺。弹击时间2分钟左右，此法不但可以缓解疲劳，而且具有防头晕、治耳鸣等功效。

耳常鼓

双手张开，将手掌掩住双儿，用力向内压，然后再将双手拿开，则会听见噗的一声，该动作重复4次左右，小编建议在晚上将要临睡前做。每天做次动作，可以增强脑部的记忆力及听觉能力。

齿常叩

嘴部闭上，然后张开，上下牙齿轻微地相互碰撞，可发出声响。该动作做半分钟左右，两次即可。此动作不但可以使脑部保持清醒，而且也可增强肠胃功能，同时防止牙齿出现蛀牙及牙齿退化的情况出现。

手常握

双手伸直，各手指尽可能张开，然后做握拳的动作，也就是手抓东西，此动作做10次左右即可。该动作利于提高手部灵活性的同时，也具有肠胃消化、保护血管的作用。

头常转

头部先进行顺时针转动5次，然后逆时针转动5次，力度轻微，速度缓慢，不可过快。常做这动作，利于颈部健康，同时也可缓解自身的压力。

脚常垫

双腿并拢，站直，以脚趾为着重点，脚后跟微微升起，保持5秒，然后脚后更轻轻落地，做此动作10次即可。该动作是很不错的有氧运动，可让血液供给给心肌足够的氧气，易于心脏、心血管的健康。

腿常拉

站立，双腿岔开，弯腰，上半身最好与腿部保持120度角，感觉到双腿有明显的酸痛为止。常对腿部进行拉筋，则对人体具有治疗腰腿酸痛、排毒、消除疲劳等功效。

耳常捏

两只手的大拇指和食指对两边的耳朵进行稍用力的捏揉，顺序是先从上耳廓然后到耳垂部位。捏两分钟左右，任何时间都是可以进行的。该动作不仅能疏通经络、振奋脏腑，而且还能对身体起到保健功效。

简单几个小动作用，每天做则对人体具有诸多养生的功效。小编建议人们可以常做这几个动作进行养生是相当不错的选择！

健腹轮实际上是一种比较新颖的运动器材,并且它的长相也是非常简单的,可是用它来做运动，那么健腹轮标准动作有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

关于健腹轮标准动作的知识小编就为您介绍到这儿，大家都学会了吗？希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关健腹轮的知识，来来查询搜索相关栏目吧。