狗狗游泳姿势【精品19篇】

准妈妈不要试图学习某种高难度的游泳姿势，因为那势必会消耗大量的体力，如果不小心发生意外，那就得不偿失了！也不要因为自己不会游，就担心别人嘲笑你，放平心态，尽情享受水中运动吧！那么，孕妇游泳正确姿势呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕期游泳的正确姿势

1、会游泳，怎么游？

如果准妈妈本来就会游泳，那相信你对游泳的各种姿势已经非常熟悉了。用哪种姿势游泳最好呢？如果不想简简单单地飘浮，那么仰泳最合适了。

姿势：仰泳时手臂划水，移臂时，手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用交叉方式，而头部会保持稳定，基本没有左右摆动。

好处：首先，仰泳时不会给腹部太激烈的感觉，所以准妈妈不用担心会挤压到胎儿，让胎宝宝感觉不适。其次，这个姿势非常能锻炼手臂的力量，孕期就把自己手臂的力量锻炼好，等到宝宝出生以后，就不用担心抱不动啦！

仰泳这个姿势非常优雅，所以，准妈妈就自信地秀出你的肚皮吧！注意动作幅度不要太大哟！

2、不会游泳，又想游泳，怎么办？

如果准妈妈不会游泳，可以试着在水中行走，或者轻轻打水，试试水中健身操等。带着胎宝宝一起泡泡水，也许他会比你玩得还欢畅呢。

好处：水中运动，身体负担非常小，能轻松锻炼腰腿部肌肉。

在人们的潜意识里面，孕妇朋友们是不能运动的，其实孕妇的适量运动，对于自己的身体和身体内的胎儿的身体都是有一定的好处的，对于孕妇游泳，孕妇游泳用什么姿势好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇游泳用什么姿势好

1、会游泳，怎么游？

如果准妈妈本来就会游泳，那相信你对游泳的各种姿势已经非常熟悉了。用哪种姿势游泳最好呢？如果不想简简单单地飘浮，那么仰泳最合适了。

姿势：仰泳时手臂划水，移臂时，手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用交叉方式，而头部会保持稳定，基本没有左右摆动。

好处：首先，仰泳时不会给腹部太激烈的感觉，所以准妈妈不用担心会挤压到胎儿，让胎宝宝感觉不适。其次，这个姿势非常能锻炼手臂的力量，孕期就把自己手臂的力量锻炼好，等到宝宝出生以后，就不用担心抱不动啦！

仰泳这个姿势非常优雅，所以，准妈妈就自信地秀出你的肚皮吧！注意动作幅度不要太大哟！

2、不会游泳，又想游泳，怎么办？

如果准妈妈不会游泳，可以试着在水中行走，或者轻轻打水，试试水中健身操等。带着胎宝宝一起泡泡水，也许他会比你玩得还欢畅呢。

好处：水中运动，身体负担非常小，能轻松锻炼腰腿部肌肉。

准妈妈不要试图学习某种高难度的游泳姿势，因为那势必会消耗大量的体力，如果不小心发生意外，那就得不偿失了！也不要因为自己不会游，就担心别人嘲笑你，放平心态，尽情享受水中运动吧！

游泳里常用的几种泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；还有如著名的狗刨式，侧泳，身体直立于水中的踩水，全部潜入水里的潜泳，漂浮于水上不沉的，从水中往水面跳跃的花样表演，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最好学吧？

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用。

第一蛙泳的腿所产生的推力是几种泳姿里面比较小的，无法和蝶泳和自由泳相比。整个蛙泳腿的技术只要你学过就知道是分成了4个动作分别是“收、翻、蹬、夹”，其中主要的动力来源在于“蹬”和“夹”。学的时候教练就会不停的告诉你不能只“蹬”不“夹，我们大多业余的人游蛙泳的时候如果发现自己的速度慢很肯能就是你的动作不到位不妨注意一下“夹”这个动作。

即便是你的腿部技术做到了完美，但其中“收”和“翻”这个动作需要耗费一定的阻力，这个阻力在我们看起来很小实际上是很大。

第二是蛙泳动作分成了上半身和下半身，上半身是划水的动作，下半身是腿部动作。你会说自由泳和仰泳不也是吗？也对也不对。其中很大的原因在于蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。其他泳姿几乎只要克服第二个阻力就行了，但是蛙泳要克服两个。

蛙泳的不连贯简直到了极点你在“收”和“翻”的时候腿部由“蹬”和“夹”产生推力已经几乎耗尽，依照蛙泳动作这正是你抬头换气的时候。这个时候你的推力仅仅来自于手臂的划水，虽然划水是蛙泳另外一个动力的来源，但是由于划水距离和动作问题产生的推力也不是很大，和腿部的动作比起来仅仅是杯水车薪，所以划水仅仅是腿部的辅助。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最好学的内容，最好学的肯定是蛙泳的，如果大家还想了解更多的游泳知识，那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。

蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰，不过还是有很多人来学习自由泳，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最健身吧？

答案是蝶泳，这个泳姿比较特殊，争议也很大。之前关于蝶泳速度可以超过自由泳的论证一直都有，从推力来说蝶泳的推力最大，但是速度却总差自由泳一点。这点所谓的科学家还在研究，始终抱有它能超自由泳速度的一天。蝶泳是几个泳姿里面最有特点的一种，也是我最喜欢游的一种。

第一蝶泳的腿部推力是4种泳姿里面最大的，甚至超过了自由泳的打水，因为蝶泳是双腿拍水。像海豚一样。具体动作很难描述，如果你不会蝶泳想要体会的话，我们开始练习的时候是在岸上练习的。身体离墙壁20公分，1半蹲，2屁股拱墙，3小腹发力顶起，把3个连贯起来。屁股拱墙在水下就是要求屁股必须拱出水面，否则你会被笑话的，说明你没蝶起来。即便刚开始练习的时候，没有手上动作，光换气，但整个连续拍水所产生的推力非常的大。因为下半身同样在水下而且整个下半身没有固定动作。

第二就是有效划水很长，由于蝶泳是蛙泳转化而来的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“压水”是先“压”在“划”，具体来说就是一个钥匙孔的形状。“压”是为了让你抬头换气，此外“划”再增加划水的力量，这样“压”“划”结合的很好形成了很好的划水动力，有效划水距离比蛙泳长了很多，而且和自由泳比起来虽然单臂“压”“划”动力没有自由泳打但是和蝶泳腿一样，但由于是双臂所以在手部动力上蝶泳还是超过了自由泳。

第三就是为什么蝶泳总是稍稍慢过自由泳的原因，因为虽然有效划水距离长，手脚推力最大但是蝶泳的推进力量没有自由泳均匀。先是腿部，自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀。但是蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，重的一下拍出水面一下的重击是为了配合“压”“划”便于你抬头换气，就是你蝶起来的关键，否则你是没有力量也抬不起头的，第二下再一次增加一下打腿近一步增加推力。整体速度确实快但是就好像还是汽车业刚开始宝马不用机械增压死活坚持自然吸气，抨击老对手梅赛德斯的机械增压一样。为什么？宝马的给出的答案是机械增压是一种“野蛮”的提速方式，他的加速不线性。蝶泳也是如此提速的时候腿部只能提高频率，但是配合上手之后这种速度提升没有自由泳来的直接。你如果游蝶泳的时候会明显发现本来手臂压水和双腿完成一次拍水之后，在我们在叫“缩脖”和“移臂”过程中速度会马上降下来，虽然接入水的时候又打了一次腿但是速度还是不线性。如果你不会蝶泳或者蝶得不好会更容易发现蝶一下之后速度很快出去好远，但是如果第二下动作不马上跟上几乎就没速度了。这一方面说明了你动作做得不连贯，第二也说明了蝶泳的的强大推进力所造成的动力损耗也更大。这样一来可能造成了蝶泳速度总是稍稍慢自由泳一点。

游泳有四种姿势，分别是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。在蝶泳过程中，游泳者上身和腿部的波浪状摆动酷似海豚， 蝶泳又被称为海豚泳。

在蝶泳中，游泳者采用双臂同时向前伸展，随后用力划水，将上身向前推进。与此同时，游泳者的腿部开始做蛙泳蹬腿动作，使身体继续向前推进。当上身推至极限时，游泳者迅速将双臂收回，并用力蜷曲身体，将头部伸出水面呼吸。随后，游泳者再次伸直身体，准备开始下一次划水动作。

1.游泳者上身和腿部的波浪状摆动

当游泳者划水向前推进时，他们的上身会像一个海豚一样随着水流向前滑行。这种优雅的波浪动作不仅令人印象深刻，还有助于减少水阻力，提高游泳速度。蝶泳中的蛙泳蹬腿动作也与海豚的尾部摆动相似，更加强调了“海豚泳”的称呼。

2.游泳者双臂的摆动节奏

在蝶泳中，游泳者必须保持双臂的同步协调，否则就会导致身体不平衡，影响游泳速度和效果。正确的双臂摆动节奏是至关重要的，需要长时间的练习和调整。

3.蝶泳中的呼吸技巧

由于蝶泳的动作较为剧烈，游泳者在划水时很难及时呼吸。必须在合适的时机迅速将头部伸出水面呼吸，并在很短的时间内完成呼吸和收回头部的动作。这要求游泳者具备良好的呼吸控制能力和快速反应能力，否则会影响游泳的稳定性和流畅性。

4.蝶泳中的身体协调

在蝶泳的划水动作中，游泳者的上身和腿部必须保持良好的协调，以确保身体的平衡和流线型。如果上身和腿部的动作不协调，就会导致身体摇摆和不稳定，进而影响游泳速度和效果。游泳者需要通过良好的核心力量和身体控制能力来锻炼并提高协调性。

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最简单吧？

当然是蛙泳了，很多人都是先学习蛙泳的，蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

第一蛙泳的腿所产生的推力是几种泳姿里面比较小的，无法和蝶泳和自由泳相比。整个蛙泳腿的技术只要你学过就知道是分成了4个动作分别是“收、翻、蹬、夹”，其中主要的动力来源在于“蹬”和“夹”。学的时候教练就会不停的告诉你不能只“蹬”不“夹，我们大多业余的人游蛙泳的时候如果发现自己的速度慢很肯能就是你的动作不到位不妨注意一下“夹”这个动作。

即便是你的腿部技术做到了完美，但其中“收”和“翻”这个动作需要耗费一定的阻力，这个阻力在我们看起来很小实际上是很大。

第二是蛙泳动作分成了上半身和下半身，上半身是划水的动作，下半身是腿部动作。你会说自由泳和仰泳不也是吗？也对也不对。其中很大的原因在于蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。其他泳姿几乎只要克服第二个阻力就行了，但是蛙泳要克服两个。

蛙泳的不连贯简直到了极点你在“收”和“翻”的时候腿部由“蹬”和“夹”产生推力已经几乎耗尽，依照蛙泳动作这正是你抬头换气的时候。这个时候你的推力仅仅来自于手臂的划水，虽然划水是蛙泳另外一个动力的来源，但是由于划水距离和动作问题产生的推力也不是很大，和腿部的动作比起来仅仅是杯水车薪，所以划水仅仅是腿部的辅助。

最后一点，蛙泳也是4种泳姿里面，不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力最大的抬头换气。自由泳和蝶泳如果不是短距离都不用一次一换。自由泳一般我们游的时候是三次转头换一次气，冲刺的时候才是每次完成双手划水的时候换一次；蝶泳匀速游的时候一般可以做到两次压水换一次气(也就是第二次的时候换)，冲刺的时候每完成一次压水换一次。

总结来看蛙泳的技术难点在于，运动员需要克服两个阻力，主要是由于不连贯动作所带来的阻力。如何在产生尽可能更大动力的同时最大限度的降低两个阻力是提升蛙泳速度的难点。另外蛙泳是4种泳姿里面所有动作都在水下完成的，所以对于对于技术的要求最高，如让众所周知的不连贯动作变得何尽可能的连贯也是提高成绩的法宝。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最简单的内容，最简单的泳姿肯定是蛙泳的，而且学习的最快，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最难学吧？

答案是蝶泳，这个泳姿比较特殊，之前关于蝶泳速度可以超过自由泳的论证一直都有，从推力来说蝶泳的推力最大，但是速度却总差自由泳一点。这点所谓的科学家还在研究，始终抱有它能超自由泳速度的一天。

第一蝶泳的腿部推力是4种泳姿里面最大的，甚至超过了自由泳的打水，因为蝶泳是双腿拍水。像海豚一样。具体动作很难描述，如果你不会蝶泳想要体会的话，我们开始练习的时候是在岸上练习的。身体离墙壁20公分，1半蹲，2屁股拱墙，3小腹发力顶起，把3个连贯起来。屁股拱墙在水下就是要求屁股必须拱出水面，否则你会被笑话的，说明你没蝶起来。即便刚开始练习的时候，没有手上动作，光换气，但整个连续拍水所产生的推力非常的大。因为下半身同样在水下而且整个下半身没有固定动作。

第二就是有效划水很长，由于蝶泳是蛙泳转化而来的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“压水”是先“压”在“划”，具体来说就是一个钥匙孔的形状。“压”是为了让你抬头换气，此外“划”再增加划水的力量，这样“压”“划”结合的很好形成了很好的划水动力，有效划水距离比蛙泳长了很多，而且和自由泳比起来虽然单臂“压”“划”动力没有自由泳打但是和蝶泳腿一样，但由于是双臂所以在手部动力上蝶泳还是超过了自由泳。

第三就是为什么蝶泳总是稍稍慢过自由泳的原因，因为虽然有效划水距离长，手脚推力最大但是蝶泳的推进力量没有自由泳均匀。先是腿部，自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀。但是蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，重的一下拍出水面一下的重击是为了配合“压”“划”便于你抬头换气，就是你蝶起来的关键，否则你是没有力量也抬不起头的，第二下再一次增加一下打腿近一步增加推力。整体速度确实快但是就好像还是汽车业刚开始宝马不用机械增压死活坚持自然吸气，抨击老对手梅赛德斯的机械增压一样。为什么？宝马的给出的答案是机械增压是一种“野蛮”的提速方式，他的加速不线性。蝶泳也是如此提速的时候腿部只能提高频率，但是配合上手之后这种速度提升没有自由泳来的直接。你如果游蝶泳的时候会明显发现本来手臂压水和双腿完成一次拍水之后，在我们在叫“缩脖”和“移臂”过程中速度会马上降下来，虽然接入水的时候又打了一次腿但是速度还是不线性。如果你不会蝶泳或者蝶得不好会更容易发现蝶一下之后速度很快出去好远，但是如果第二下动作不马上跟上几乎就没速度了。这一方面说明了你动作做得不连贯，第二也说明了蝶泳的的强大推进力所造成的动力损耗也更大。这样一来可能造成了蝶泳速度总是稍稍慢自由泳一点。

现在很多人都很喜欢游泳，而且游泳也是一项非常健康的运动，那么游泳到底有哪些姿势呢？今天小编为大家讲讲游泳有哪些姿势，希望对大家有所帮助。

材料/工具

游泳

方法

初学者一般首先学习对关节柔韧性、力量要求没有那么高的蛙泳。

自由泳对身体手脚和呼吸协调要求也是有一定的高度的

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的

仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。

游泳比赛的标准泳姿一共有四种，分别是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。

一、自由泳。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

二、蛙泳。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。1924～1936年期间，出现了蛙泳的变形——蝶泳。

三、蝶泳。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

四、仰泳。包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，因此被称为蝶泳。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

正确的游泳姿势

蛙泳

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

蝶泳

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

仰泳

仰泳要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

狗刨

狗刨就是在刨水，类似往后下方踏水，其实人不好做到。建议把狗刨的腿（上下踢水法）和蛙泳的手（双手合十在胸前并拢，手掌向外往后划水）结合起来，就很容易保持头部向上了，就是踢腿会比蛙泳累。

自由泳

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作，左臂划水，那么可以右臂扶板，一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

游泳是人们锻炼身体非常有效的一种运动方式。那么游泳的正确姿势是什么样的呢？

首先是蛙泳。蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

第二、自由泳。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

第三、仰泳。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

最后是蝶泳。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

当然如果想要学习游泳的话，最好的办法还是去找一个教练，报个班，就能解决一切问题了。

平时喜欢健身运动的人们身体素质都比较好，游泳作为健身运动的一项也深受人们喜欢，有用的时候颈部在运动，对颈椎有好处，那么哪种游泳姿势对颈椎有好处？游泳时耳朵进水了怎么办？

哪种游泳姿势对颈椎有好处

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

2、蛙泳

蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。

游泳时耳朵进水了怎么办

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分。

3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

4、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分，两边交替进行。

5、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

6、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

使用游泳圈的优缺点优点

1.价格便宜图案好看深受儿童及时尚年轻男女的喜爱

2.充气的携带方便用的时候吹气在游泳池拿出来玩不用的时候把气放掉收好

缺点:

1.一是重量太轻，很难准确投掷;

2.是抗压能力差，容易破损漏气;

3.是塑料表面遇水就会变湿滑，较难抓握。

4.部分游泳圈是三无产品(没有厂名厂址品牌型号)

总结:游泳圈这样的充气水上玩具并非适合任何年龄段小孩：一般的充气游泳圈适合5岁以上小孩及成年使用;各种可坐式游泳圈适合2~4岁小孩。另外，切记不要将塑料充气游泳圈在泳池深水区或天然河道、湖泊、海里使用，以免发生意外。

游泳圈怎么充气放气

1，泳圈充气口擦拭干净，防止异物堵塞，把充气伐门轻轻拽出或推出使之凸起于泳圈表面，打开塞子。吸管垂直插入伐门中，稍用力推使吸管顶开伐门内壁或干脆使吸管穿过伐门进入泳圈内胆，开始往里吹气，当然是用嘴巴吹气了，老弱中青幼都轻松搞定泳圈充气之事。充满之后，手捏紧吸管与充气口相连的部位，嘴巴抽出吸管，及时盖上泳圈软塞，以防漏气!

2，放气时，可以用个卡子或牙签之类的细物从气孔伸入向内压住，这样放气就快得多了。

蛙泳适合远距离泅渡，你看那些渡海的，大部分都是蛙泳，而自由泳只是不借助工具中速度最快的，建议你只学蛙泳和自由泳，自由泳让你在短水域快速游到对岸，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势可以瘦腿吧？

对于喜欢游泳的人来说，都知道自由式和仰式是游泳姿势最瘦腿的。因为这两种游泳的姿势需要腿部在水中做上下摆动的动作，这对于瘦腿相信不用多说大家都可以理解。而且在游泳的时候，水还会产生一定的阻力，腿部在摆动的时候需要更大的力气，这也正是游泳可以瘦腿的主要原因。

如果瘦腿的人想到达更好的效果，在游泳的时候，也可以双手伸直，只利用腿部的上下摆动来进行水上的漂浮。或者也可以利用漂浮版，只练习一些腿部上下摆动的姿势。一般通过这些姿势的锻炼，腿部都能得到充分的运动，而到达瘦腿的目的。与此同时，水中的压力还能柔和的帮助塑造腿部完美的线条，可谓是一举两得。

以上可以充分证明了游泳姿势最瘦腿的就是自由式和仰式，如果想通过游泳来瘦腿的人不妨可以多做一些尝试。当然需要提醒大家的是，想要到达明显的瘦腿效果，并不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持才行。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势可以瘦腿的内容，想通过游泳来瘦腿的话最好就是学习自己泳和仰泳，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制，致使人们把爬泳亦称为自由泳。也是最快的一种泳姿。

方法

身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

由于自由泳时腿部的拍打用力，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中，双臂是径直向前。重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。四种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最省体力吧？

最省力的应该是仰泳，虽不如自由泳速度快，但是呼吸自如，动作效率也比较高；初学游泳一般都是蛙泳，也有学习自由泳的，但是蛙泳视野开阔，可以自救，适合初学者。

如果是全力快速游泳，游相同的距离，自由泳最快，游泳所需的时间也最短，肯定是最省力的。如果是慢速游泳或者只是漂浮在水面上，那么仰泳最省力，可以坚持很长时间。

从安全的角度看，学游泳应该先学潜泳，学会了潜泳，一般就不会发生溺水身亡的事故，学会了潜泳，再学仰泳，学会了仰泳后，这样就再也不会发生溺水身亡的事故了。现在一些小孩学习游泳的时候发生溺水身亡的事故，就是学习的顺序不对的缘故。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最省体力的内容，要说最省力肯定是属于仰泳的，而且也非常的好学，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

学会游泳是件简单事，但要游得快，必须懂得游泳的技巧。不然，无论你有多么强壮、身材有多么棒，你只能不会淹死，但绝对游不快，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最实用吧？

自由泳是最快、最实用的泳姿。自由泳阻力最小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目，中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的，游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!

自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

对于女性来说，自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳丰胸效果最好，也有利于腹、腰肌的锻炼，让你练出小蛮腰。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最实用的内容，要实用当然是自由泳了，速度快，而且不难学，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

自由泳练习好了之后，可以学习蝶泳，或者仰泳；如果有兴趣的话，还可以学习其它花式游泳；业余一般都是蛙泳和自由泳比较多；具体学习哪一种，就依个人兴趣而定了，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最减肥吧？

最减肥当属于蝶泳，因为蝶泳最难学、也是最燃脂的泳姿。

蝶泳是四种泳姿当中要求最高的，属于游泳中的高级课程，并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。

在游泳馆，蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳，那么恭喜你，你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。如果你的软妹子，慎入!如果你是硬汉子，赶紧加油练吧，游泳馆妹子的眼光等着你。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最减肥的内容，想减肥的话可以学习蛙泳的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

游泳的姿势有哪几种?游泳比赛有四种游泳姿势，分别是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳热身几分钟合适

1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。

2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)

准备活动的内容和运动量，可因人而易。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等练习。下水时，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。

游泳注意事项

1、忌在饭后饱腹、酒后游泳;

2、剧烈运动后忌马上下水游泳;

3、有高血压、心脏病、呼吸系统疾病等基础疾病的患者，要根据自身情况合理规划游泳的时间和强度，忌过量过度;

4、本身有传染性疾病的患者为了他人健康最好不要到公共泳池游泳;

5、夏天户外游泳要做好防晒，冬游要做好相应的保暖、急救措施。

游泳对身体有什么优点和缺点

游泳的优点：

1、提高心肺功能，提高耐力和肺活量;

2、增强机体免疫力，强身健体、提高抗病能力;

3、提高新陈代谢，促进脂肪消耗，使身材更加匀称，线条更优美;

4、增加肌肉功能，提高运动能力。

游泳的缺点：

1、如果在非正规消毒的泳池，或开放水域，存在传染性疾病和溺水的风险，建议到正规泳池锻炼;

2、如果污染的池水不慎进入眼睛或耳内，存在患角膜炎、中耳炎等风险。

游泳的姿势有哪几种

蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳姿势是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

自由泳

自由泳，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以人们往往把爬泳称为自由泳。

仰泳

仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

蝶泳

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

游泳时怎样换气

1、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气;反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物(池边、同伴和教练的双手)，把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。其次将头部没入水中，然后缓慢的的用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。还有在进行韵律呼吸练习时，让口(鼻)在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随着这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸;和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1(1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸)。

4、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。