熬夜后要敷面膜吗(通用20篇)

熬夜对身体的危害极大，很多年轻人都有熬夜的习惯，有些准妈妈怀孕后仍改不了孕前熬夜的习惯，上网玩手机等等，什么时候困什么时候再睡，有些准妈妈是因为工作或身体的原因不得不熬夜。孕妇经常熬夜的坏处呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

大家都知道，不管是青少年还是成年人，熬夜都是有害身体健康的，更何况是孕妇，下面就来看看孕妇熬夜对自己身体对胎儿的伤害有哪些。

孕妇经常熬夜的坏处

1、熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2、孕妇熬夜会长时间固定体位，容易引发孕妇下肢静脉曲张。此外，如上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动，准妈妈们也应谨慎对待、控制时间。这些活动可能会使孕妇长时间保持一个体位，对胎儿的成长也是不利的。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。总的来说，准妈妈的生活作息正常，将有助于全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态，为胎儿成长提供所需的理想环境。

3、晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

4、而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

几乎每个人都知道熬夜对健康不利，但即使如此还会有很多人经不住各种娱乐的诱惑，而选择熬夜。另外，不少上班族会因为工作压力大而选择熬夜。那么大家对熬夜的危害又知道多少呢？以及哪些疾病或哪些群体不适宜熬夜呢？下面小编将和大家一同来了解熬夜的危害。

不能熬夜的几种疾病

1.心脏病

对于患有心脏病的人群来说熬夜不仅容易加重心脏疾病，还可能会诱发心血管问题。熬夜容易导致心跳的加速、血管的收缩、血压的升高、以及身体的疲劳。对于心脏病患者来说，熬夜带来的这些危害会诱发心脏的发作，以及诱发心血管疾病，甚至可能会发生猝死。

2.肝病

对于肝病人群来说肝脏已经受到伤害，而夜晚是肝脏最佳的修复时间，如果长期熬夜导致肝脏得不到休息，那么容易加重肝病，甚至发展为肝腹水、肝硬化等疾病。

肝脏的最佳休息时间夜里的11点到凌晨的1点，对于患有肝病的人群来说，11点前睡觉也是对肝脏的保护。

3.高血压

长期熬夜容易导致人体的处于兴奋、紧张、焦虑和烦躁的状态下，大脑皮脂的荣膺引起小动脉的痉挛，容易出现高血压。但对于已经是高血压的人群来说，熬夜会加速血压的升高，继而对肾脏、心脏、大脑和血管都造成危害。甚至可能发脑溢血等突发疾病。

4.神经衰弱

神经衰弱的人群常常表现为体力和脑力不足、易疲劳等现象，并且对外界的声音、光线等事物比较敏感。神经衰弱的人群本身就需要多加休息，而熬夜则会加重神经衰弱，甚至诱发头痛现象。

5.肾病

人体在睡眠期间新陈代谢的速度会放缓，但是处于熬夜状态下时，神经系统兴奋，肾脏得不到休息，尿液也会增多。同时也容易发生肾虚和泌尿系统问题。

6.患有眼部疾病人群

患有眼疾的人群在夜间眼睛得不到休息，容易加重疾病。同时，熬夜容易导致血压升高，而眼睛对血压极其敏感，长期熬夜容易发生视力下降、眼涩等情况，甚至可能会发生视网膜脱落。

偶尔的熬夜对身体的伤害可能比较小，但是对于一些患病人群来说，熬夜会加重病情，甚至有猝死的危险。即使是普通人群也不能长期熬夜，尤其是爱美的女性，因为熬夜会加速皮肤的衰老。

熬夜对皮肤的影响

1.加速皮肤干燥

在夜间皮肤细胞的修复和代谢速度最快，而熬夜导致皮肤代谢缓慢，同时容易失水干燥，除了出现干燥之外，还会有粗糙现象。

2.黑眼圈

熬夜导致眼部的血液循环不良，更容易发生眼袋、眼睛红血丝、黑眼圈等现象。

3.色斑和痘痘

熬夜导致人群的内分泌失衡，皮肤毒素堆积，从而容易出现色斑和痘痘现象。

所以，熬夜的危害并不容小觑，那么熬夜之后有哪些补救措施呢？

熬夜后的养生方法

1.补眠

其实睡眠是无法补充回来的，但是熬夜后为了改善精神状态，最好能够睡上一会，恢复精力。

2.补水

熬夜期间人体的新陈代谢并没有减缓，反而处于兴奋状态。兴奋状态下的身体容易丢失大量的水分而干燥、上火。所以熬夜后要注意给身体补水。通常情况下，可以选择白开水，而为了恢复体力，最好能够补充蜂蜜水或牛奶。

3.深呼吸

熬夜同样会导致身体的缺氧，当大脑缺氧时，便容易发生头晕眼花等现象。所以，熬夜后深呼吸可以提高身体含氧量，改善不适现象。

4.补充维生素

熬夜容易导致身体内维生素的缺乏，为了维护眼睛和皮肤的健康，熬夜后注意补充维生素B族、维生素A等。

5.清洗身体

很多人认为熬夜后洗澡不容易入睡，但是熬夜后洗澡却可以放松精神，给皮肤补水，从而缓解熬夜对精神和皮肤的危害。

6.次日补充食物

熬夜后其实不适宜吃夜宵，因为这样对胃肠道健康不利，如果饥饿可以选择饮用牛奶。次日早餐注意补充蛋白质、淀粉、新鲜蔬果和水分等，这样有利于恢复体力。

结语：人人都知道熬夜对身体的危害大，而在很多情况下却又无法避免。但是对于患有特殊疾病的人群来说，熬夜是加速死亡的杀手。所以，患病人群要避免熬夜。上文还提及了熬夜后的一些补救措施，希望“夜猫子”一族能多加采纳。

上火对于很多人来说都是家常便饭，其中睡眠不好是引发上火的原因之一，而上火之后许多朋友便发现自己脸上长痘痘呢，那么熬夜上火长痘痘怎么办?

熬夜上火长痘痘怎么办

熬夜多喝水：

每天夜里12点到2点之间是身体肝脏排毒时间，如果在这个时间段熬夜的话，很容易导致身体毒素无法排出体外，导致肝热上火，也是诱发痘痘的主要原因。因此，熬夜容易上火的人群，可在熬夜时多喝些水，最好是降火茶，比如金银花、菊花茶等，可有效预防上火及降火祛痘。

补充维生素C：

熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮(如猪蹄、猪皮)富含胶原蛋白，大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。

晚睡不晚洗：

熬夜上火最容易长痘痘的人群肤质大多属油性皮肤，主要是因为脸部分泌过多的油脂，皮脂腺分泌过于旺盛，导致皮肤毛孔会形成粉刺，从而产生痘痘。因此在熬夜的时候，一定要及时清洁脸上的油脂，不要等到睡觉前才清洁肌肤，尽可能的清洁肌肤的时间提前，这样才能减少肌肤的负担，预防痘痘粉刺。

给皮肤喝水：

熬夜是皮肤容易出油，其实是因为皮肤缺水，如果不及时处理，油脂就会堆积，滋生痘痘粉刺。因此一定要及时给皮肤补充水分，熬清洁面部皮肤之后可敷一张补水面膜，快速为肌肤补充水分，控制油脂的分泌，防止痘痘生成，而且还能给皮肤保湿。此外，熬夜时还要保持室内空气通畅，并有一定的湿度，预防皮肤干燥，可以在室内摆放一台加湿器。

不宜吃辛辣食物：

有些人很喜欢吃辛辣食物，熬夜时很容易引起胃火旺盛，导致毛孔变粗或滋生细菌、痘痘、粉刺等问题也会加剧。这类人一方面要饮食清淡，少吃油炸、辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，令一方面可以吃些清热解毒的要或降火茶等，平时也要多注意喝水及皮肤的保养清洁，放松心情。

清热祛火茶：

大多数人熬夜后长痘痘都是由于热毒引起的，因此可以在熬夜后喝清热祛毒的茶，可以有效祛除或预防痘痘。清热祛火茶有金银花、野菊花、蒲公英、紫花地丁、紫背天葵等。此外，熬夜容易上火长痘痘的人群还可以多吃香蕉、葡萄、橙子、梨等水果，这些水果不仅含有丰富的维生素C，而且还能清热解毒，有效的预防上火长痘痘。不过这些都只能治标不治本，预防和治疗痘痘的最佳方法就是少熬夜。

晚睡熬夜的危害

晚睡熬夜对身体有众多的危害，比如会有效提高得老年痴呆的发病率。还有可能会降低人体的免疫力，对恢复体力精力是有阻碍作用的。毕竟夜间的睡眠是非常重要的，生理过程能够让人体得到充分的休息和调养。另外对体力的恢复比较重要，但是我们在长时间熬夜时，可能会让自身的免疫功能发生改变，此刻会存在众多潜在的影响。

一般长时间的熬夜会导致人体免疫力大幅度的下降，并且容易产生各类疾病，像伤风感冒、抵抗力下降。另外人体对于癌症的防御能力也开始大幅度下降，所以人们长时间熬夜可能会导致癌病的发病率有所增加。由于人们在生活中长时间熬夜晚睡，虽说能够提高工作效率，但是人体在长时间晚睡熬夜时会产生众多慢性疾病，像糖尿病、神经系统病变，甚至常年累月的积累，可能会出现一些意外的情况。

熬夜晚睡除了对这些方面有影响之外，还会对人体皮肤产生重要的危害，可能人们经常熬夜会导致皮肤出现斑点皱纹，并且会让皮肤变得十分的干燥。当然人们在熬夜时会有害眼部健康，毕竟眼睛长时间处于过度疲劳的状态，会出现短暂性的视力下降。如果说人们面对这类情况并没有合理的调节，那么眼睛会出现视力模糊甚至失明的情况。

晚睡熬夜其实是消耗身体的一种状态，虽然说身体可以一直对抗外界处于工作的状态，但是身体不能得到合理的修复，往往会导致自身免疫力降低，因此在平时生活中要养成规律的作息习惯。也许在生活中有众多的不得已，需要熬夜加班，但不要超过11点再睡觉。毕竟人体需要合理的休息，而熬夜加班会导致身体出现众多问题。

经常熬夜对身体的损伤是非常大，特别是女人在熬夜的时候，既伤身又伤神，那么熬夜的女人喝什么汤能补充身体?下面就给大家推荐几款适合女性熬夜喝的汤，一起来看看吧。

绿豆薏仁汤——保护视力

绿豆薏仁汤具有很强的养生保健功效，不仅可以清热解毒，同时绿豆中还富含B族维生素，可以缓解熬夜所带来的疲劳，还可以补充因熬夜而损失的维生素。薏米中丰富的胡萝卜素还可以防止熬夜对女性眼睛的损伤。

做法： 将绿豆和薏米分别洗干净之后，用大火先煮开，然后用小火慢慢熬，直至绿豆煮烂，加入适量红糖即可。

红枣桂圆汤——补气益血

熬夜时身体得不到休息，人体的新陈代谢减慢，容易导致气血不足，特别是对于女性更严重。红枣桂圆汤能够有有效的调理女性的气血，同时补充身体所需要的能量，能够起到滋补的效果。

做法： 选择大红枣若干，以及去皮的桂圆若干，将这两个一起放入锅里面煮，同时也可以放入一些红米，使用小火慢慢熬，等熬熟了以后就可以喝了。如果喜欢吃甜味的人，还可以加一些蜂蜜或红糖，也是能够起到滋补的效果。

苹果生鱼汤——预防黑眼圈

女性熬夜容易长黑眼圈，苹果生鱼汤可以有效防止黑眼圈的出现，还可以预防眼袋。同时对于失眠、气血不足的女性也有很好的养生保健功效。

做法： 将生鱼和生姜放在油锅中炸至黄色，然后将3个苹果切块，同红枣、生鱼加水用大火煮开，再用小火煲2个小时，最后加盐即可食用。

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大家都知道熬夜是一种非常不健康的行为，但是生活中有一部分男性却因为工作的原因而不得不熬夜，这样的话就需要从饮食等方面入手，减轻熬夜给身体带来的危害。小编建议经常熬夜的男性可以多吃下面这四类水果。

杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

葡萄

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

除夕夜有守岁的习俗，所以今天晚上绝大多数的中国人都会和家人一起坐在电视机前一边看春晚一边等待新年的钟声。守岁就得熬夜，熬夜对人身体不好，那么有什么方法能化解熬夜危害呢?

除夕熬夜前后怎么做

熬夜前

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”

1、晚餐要清淡

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、卸妆、洗脸

为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

3、补充维他命B群

维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时

熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品

1、多喝绿茶

绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。

2、吃水果当夜宵

此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

熬夜后

不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要!

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

2、按摩淋巴

熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

除夕熬夜玩乐有何禁忌

1、KTV

年轻人聚一起很多会选择KTV，“老百姓当中有"饱吹饿唱"的说法。”专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”专家说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”专家说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。

“建议饭后1小时再去K歌。”专家说，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。“唱前最好先"热身"。”专家建议，先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

2、看电视

除夕夜自然是全中国人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚这道年夜大餐，很多人从8点钟开播就准时的守在电视机前，知道零点钟声敲响，连续几个小时，甚至不愿意去上厕所而害怕错过什么精彩的内容。不仅是除夕，由于春节期间的电视节目一般比较精彩而且常常是多集联播，这么长时间的保持坐姿对健康会造成很大的危害。如斑疹、电视孤独症、干眼病、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病可能会找上门。过节是个欢乐的时间，千万不要被这些麻烦困扰，破坏你的心情。

活动起来，不妨一边做家务一边看，或者是1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。还可以多吃些水果、多喝水促进新陈代谢。睡前一定要记得洗脸，由于长时间看电视，电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有利。

3、打麻将

这项传统的集体娱乐活动可谓是很多中国家庭节日娱乐的主要项目了。由于它的游戏性和娱乐性，长时间的久坐不可避免，而且多数都是在一个密闭的环境中很多人一起玩，空气污浊。长时间的在这样的环境中打麻将可能会加重呼吸系统疾病、诱发下肢静脉血栓的形成、过度的刺激和劳累加重心血管系统的负担甚至会引发中风等。

适可而止，娱乐就是娱乐，别用赌徒的心态来玩，玩上几圈就换人交替着玩吧，别管输赢。出门或者开窗透透气，多喝水，补水的同时加速排毒。

除夕熬夜后如何迅速恢复体力

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，但也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就丝袜容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。因此，晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食。

总体来说，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要。维生素B群成员颇多，包括叶酸、、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

很多人因为工作或者学习的事情会经常熬夜，熬夜是很常见的一种现象，熬夜不仅危害我们的身体健康，对于爱美的女性朋友来说，皮肤的伤害也是很大的。

熬夜皮肤变黄了怎么办

1、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收，并且时不时的还需要敷面膜，面膜可是肌肤吸收水分的最佳帮手。这下再也不用害怕自己的皮肤因为熬夜变黑啦!

2、重视"晚餐"营养并多吃水果

晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。从吃上改变，相信大家一定会有成效的。

3、喝茶

茶，作为传承千年的物质，拥有许许多多的好处。常喝茶对于我们的身体非常有好处，经常熬夜的小伙伴，没事的之后就可以泡一杯金福眉枇杷清茶，排除大家体内的毒素，让大家的皮肤变得光滑。只要大家持之以恒，你的皮肤就会越来越好!

经常熬夜用什么护肤品好

1、自制西红柿汁补水面膜

制作及使用方法：

西红柿榨汁倒入小碗，加点峰蜜，把面膜纸浸在其中，然后贴在脸和脖子上。

功效：使皮肤滋润、白嫩、柔软，长期使用还有祛斑功能

2、矿泉水美白补水面膜

做法：将1/3匙海藻粉和1匙甘油，放入矿泉水中搅拌。

用法：用化妆棉蘸取后敷在面部。20分钟后，用温水洗净，并涂上面霜。

功效：选择合适的矿泉水饮用，可起到补充矿物质，特别是微量元素的作用。

3、豆腐蜂蜜补水面膜

做法：用小勺取二大勺南豆腐。然后加适量蜂蜜。绞拌匀，越碎越好。然后放些面粉，不要太多。然后加适量的纯净水。绞拌均匀，不要太稀。

用法：均匀涂沫到脸上，睡15分钟。

功效：补水保湿。

经常熬夜的我们平时多吃些维生素丰富的水果是很有必要的。熬夜后食欲不振，时间长了影响营养供给，需要多吃蔬菜和蛋白质比较丰富的肉类。甜食是熬夜的大忌，不利于我们的睡眠，还会导致我们发胖，所以我们大家一定要注意。

熬夜用什么面膜好

经常熬夜的人群，皮肤容易出现干燥，弹性差，晦暗无光，缺乏光泽等问题，严重的甚至出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等情况，所以在做面膜的时候最好选择有美白，补水效果的面膜。不过也有一种说法，说熬夜后敷面膜是没有用的，因为皮肤已经很累了，根本无法吸收。

熬夜的八大危害

免疫力下降、视力模糊、诱发心血管疾病、胃肠道功能紊乱、皮肤干燥、青春痘、内分泌失调、影响生育能力、罹患慢性病的几率增加。我想你不应该对自己这么不重视，无论你年轻与否是男或女，都应该对自己的健康上心，如果你真的无法避免熬夜，那么酵素可以帮助你，复合调理并不是针对一项，也不是药物没有激素毒素更相反的是排出毒素，你应该花一点点时间去了解它长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

不同的眼霜功效作用不一样，我们每个人的眼部问题也不一样，根据自己的眼部问题购买选择适合自己的眼霜，现在很多人都喜欢熬夜，眼部肌肤问题会很多。

熬夜用什么眼霜好

1、资生堂百优眼霜

资生堂的百优眼霜抗氧化成分做得很好，这次新版又添加了保湿成分和多效抗衰老精华。比起之前的更加清爽了，味道是淡淡的清香，比之前的好闻多了。质地是白色的乳霜质地，很好推开，推开是油润的感觉，按摩后很快吸收，比较适合眼周偏干的，用后很滋润，能有效淡化小干纹。

2、Antipodes奇异果眼霜

新西兰的中高端品牌，主打纯天然有机，孕妇也可以用。主要成分是葡萄籽精华和奇异果籽精油，能有效对付干纹和抗氧化。质地是介于乳霜之间的，推开后是柔滑细腻的感觉，很好吸收不会厚重油腻，不用担心长脂肪粒。不是特别干的一年四季都能用，而且比较天然温和敏感肌也可以尝试。

3、悦木之源咖啡因活力焕亮眼霜

这款主要成分就是咖啡因和人参精华，主打去水肿和黑眼圈，有焕亮眼周的作用。质地偏轻盈，淡淡的咖啡色还有闪粉，涂上后延展性很好，吸收后闪粉也不明显，但是会有提亮眼周的感觉。对于黑眼圈来说效果不是太明显，毕竟黑眼圈形成原因比较复杂，但是对付偶尔熬夜或者喝酒带来的水肿效果很好，不是太干燥的肌肤小细纹也绰绰有余，会让你的眼周看起来没有那么疲惫。

4、怡丽丝尔浓密保湿紧致抗皱眼霜

淡黄色的眼霜，营养成分丰富，延展性很好，只需要少量涂抹就足够保湿了。要搭配按摩手法，这款是越按摩越顺滑的不会一下子就变干了，滋润度非常好，很轻薄渗透力好不用担心会长脂肪粒。主打抗皱紧致，适合眼周偏干以及25+有抗老需求的。性价比很高，也很耐用，使用感不输四位数的贵妇眼霜。

5、Filorga菲洛嘉焕龄时光眼霜

菲洛嘉有两款眼霜比较有名，一款是雕塑360眼霜，比较适合年轻的肌肤。而这款逆时光眼霜则是主打抗皱紧致功能。味道是清新的绿茶香，是高级的味道闻着很舒服。质地像是慕斯一样，很好推开，吸收后不会油腻，夏天使用滋润度刚刚好，冬天偏干的话滋润度会有点不够。含有菲洛嘉的专利成分NCTF，对于干纹的效果很惊艳。

6、雅诗兰黛红石榴眼霜

比起它家赫赫有名的小棕瓶眼霜来说，红石榴眼霜更加适合年轻的妹子。圆圆的球状很可爱，质地跟果冻一样Q弹的感觉，非常清爽的质地，涂上有种瞬间渗透的感觉，冰冰凉凉的舒缓眼周肌肤。主要功能就是保湿和去水肿，所以比较适合眼周没什么大问题年轻肌肤，没什么负担。

熬夜眼霜有哪些

1.雅诗兰黛红石榴眼霜

啫喱的质地，冰冰凉。这款眼霜是我的真爱款，没有小棕瓶的厚重感觉，十分的清爽。熬夜之后，在眼部厚厚涂一层，眼袋水肿很快就可以消除下去。唯一的缺点就是，我用起来飞快。一个半月空瓶15ml也是有点桑心。

2.悦木之源咖啡因眼霜

想要找去浮肿的眼霜，可以看看一些含有咖啡因的眼霜，这些眼霜往往去浮肿去水肿和消除眼袋的效果都是非常不错的。而悦木之源的咖啡因眼霜很多人都说用后眼部会有闪亮的效果，其实是因为里面的云母的成分而不是闪粉的关系，云母对于去眼袋和水肿有一定的改善的效果。

3.倩碧走珠眼霜

有走珠的设计，在眼部滚几圈效果还是非常不错的，对于平复眼袋和去水肿的效果也蛮有帮助的。使用的时候也是冰冰凉的感觉，这款其实更像是水的质地。

4.兰蔻大眼精华

对，这里要说的就是它的按摩头的设计，这个设计我可以给兰蔻满分，虽然有些人可能会感觉有点脏，但是，我无所谓。熬夜之后就用按摩棒在眼部按摩，效果不错。

5.AHC第5代眼霜

这款眼霜也是神奇，我目前晚上用AHC的眼霜，白天用悦木之源咖啡因眼霜。也许是说这款含有人参精华，味道和雪花秀的甜甜的姜的味道很像，但是这款属于细水长流的类型，慢慢改变，不太适合急救。

正确按摩眼部的时间

早晨起床的这个时间段里，是消除眼袋和黑眼圈最佳的时机，要好好把握。起床做好清洁工作之后，用双手做顺时针方向打圈，按摩眼部周围的肌肤，约按摩五分钟左右。能有效促进眼部周围的血液循环、消除眼袋，还能适当的起到保护视力的作用。

去除眼部细纹的方法

1.如果因为用眼过度出现的眼部细纹，不妨利用冷热双敷的方式来解决，即晚上洁面之后先用温热的毛巾敷在眼部3-5分钟，然后取下换冷毛巾敷上，每天一次即可促进眼周循环，预防细纹。

2、经常高挑眉毛可以帮助恢复眼头的活力，从而拉紧整个眼周以及鼻梁肌肤的深层弹力，建议每天有意识地做挑眉动作20-50次。

3、如果眼部出现细纹下垂，也可以通过眼部按摩来提拉眼尾。一般从眼头开始，以大拇指的指腹缓缓向耳朵方向轻轻拉伸，坚持5秒后松开双手再重复5次，最后再用食指和中指轻轻拉开眼尾的鱼尾纹，若搭配美姿尔，去皱效果更好。

4、如果你不喜欢上一种按摩方式，也可以先使用五个指头轻轻由上往下沿着眼眶的周围，利用指腹的力量来慢慢抓捏，按的时候一定要注意力度。

现代忙碌的工作，让有些人不得不紧急挑灯夜战，中医专家说，每天晚上11点前就寝是最好的养生方法，但到非熬夜不可时，该怎么做，才能降低熬夜时的疲累感，尽量减少对身体的伤害呢？

Tip1、白天一定要补眠

“如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，”荣新诊所副院长、家医科医师何一成建议。具有稳定情绪、舒缓紧绷；如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。“一定要有基本的睡眠时间，”他表示，如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神；如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力、提振工作表现，何一成指出。

此外，隔天的补眠也非常重要。“熬夜一天要花七天才补得回来，”何一成说，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

Tip2、宵夜少吃淀粉，不超过六分饱

熬夜工作一定会肚子饿，但是每次吃完宵夜就好想睡，该怎么办？其实，只要记住“不超过六分饱”、“淀粉减量”两大原则就没错了。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。一般人为了图方便，最常见的宵夜就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也是会让人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的淀粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。何一成表示，虽然淀粉会让人想睡觉，但同时淀粉也神经、让心情变好的作用，有助于提升工作效率，因此吃宵夜时应该适当拿捏淀粉的份量。尤其如果白天没有补眠、熬夜时精神比较差，更要少吃淀粉、多吃一点蛋白质。除了肉类以外，也可以喝牛奶摄取蛋白质，只不过胃不好的人要小心会刺激胃酸分泌。

虽然有人觉得吃冷食、喝冷饮比较能提振精神，但是一般而言，宵夜还是选择热食比较好。中医主张夜间人体阳气较弱，吃生冷食物容易耗损元气；西医则认为，宵夜吃冷食会刺激自律神经，可能会导致情绪暴躁、不稳定，让夜间工作效率更差。记得要多喝水。很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。宵夜最不该吃的东西，就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时，身体的火气比较大，很容易嘴破、口臭，如果再吃这类容易上火的食物，可能会导致流鼻血或痔疮，也会引发腹泻等肠胃道疾病。

喝咖啡提神要找对时机

很多人以为熬夜时，只要喝咖啡或提神饮料就可以了，但研究发现，在极度缺乏睡眠的情况下，咖啡因无法发挥太大的作用。医师提醒，每个人代谢的速度不同，咖啡因会在体内残留1～8小时不等，如果时间没抓好，熬夜过后想补眠反而会睡不着。咖啡因大概会在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11点左右就先喝，不要等到凌晨4点快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。不过，对于平常就嗜瘾咖啡的人来说，喝咖啡可能没办法达到提神作用。对咖啡因成瘾的人，只要一段时间没喝咖啡，身体就会产生轻微的戒断症状，感到格外疲劳，这时候喝咖啡，只能让精神恢复到一般水准，而无法进一步提升。

Tip3、补充维生素B，可以提振精神

由于蔬菜与带皮谷类吃得太少，现代人普遍缺乏维生素B。熬夜前如果能补充维生素B，不但可以让精神变得比较好，还能顺便补充营养素。

Tip4、放松肩颈与手腕适时让双眼休息

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，具有提神作用。长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次，尽量找机会让眼睛休息。例如当电脑程式在跑的时候，就不要一直盯着萤幕看。也可以喝枸杞菊花茶来改善眼睛的酸涩。

Tip5、熬夜后敷面膜，快速挥别脸色暗沉

熬夜赶完报告，第二天还有重要会议，有没有什么好方法可以摆脱暗沉的脸色？如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。至于熬夜后用冷热水交替洗脸可以让肤况好转的说法，邱品齐则不认同。他表示皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

对上班族、学生党来说，熬夜已经是家常便饭，虽让知道熬夜的伤害多，但是为了生活，为了未来，这一类人不得不熬夜，那么当熬夜不可避免时，怎么将熬夜的伤害最小化了？今天就一起从运动、按摩和饮食三个方向来看一下怎么降低熬夜对身体的伤害。中医又对熬夜带来的伤害有什么救治方法。

1.熬夜的危害

A、熬夜造成记忆力下降，熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋，等到了白天就会出现精神不好，记忆力下降，注意力不能集中。长期如此会出现神经衰弱。

B、皮肤干燥，皮肤一般在晚上10点开始休息，熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光，皮肤干燥。所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因。

C、肥胖，长期的熬夜会导致体内毒素的堆积，造成脂肪的出现。而且熬夜的人喜欢吃夜宵，这样更加容易引起肥胖。

D、胃肠道出现不适，长期的熬夜造成胃肠道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，给胃粘膜造成伤害，久而久之就出现了胃病。

E、人体免疫力受损，人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息，所以免疫力也会随之下降，容易出现感冒和过敏等现象。

2.运动将熬夜伤害最小化

A.伸懒腰，伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

B.深呼吸，熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

C.慢跑或散步，当熬夜过后人很容易疲惫，出现早晨人已经醒来，而身体还处于疲惫中。所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒。但是不宜采取剧烈的运动，因为剧烈运动消耗体力大，运动过后更容易犯困。

3.按摩将熬夜伤害最小化

A.熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。

B.揉肚子，熬夜很容易造成毒素的在体内的堆积，这时揉揉肚子，促进肠道的蠕动，这样可以加速体内毒素的排出。

C.捶捶腰，熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复。

4.食疗减少熬夜伤害

A.熬夜过后最好喝一杯蜂蜜水，这样有利于身体中的毒素排出，同时还可以补充熬夜消耗的体能，蜂蜜可以助睡眠。

B.食用一些含有维生素A和维生素E的食物，一方面可以有助于缓解眼疲劳，另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老。

C.喝降火茶，熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，所及降火茶很重要。

5.中医支招将熬夜伤害最小化

熬夜伤害大，中医中的一些药膳和中药茶饮可以很好的将熬夜的伤害降到最低。

A.熬夜过后要养肝，肝脏的排毒时间是在凌晨晚间的11点到凌晨的1点，一般熬夜都会到这个时候，导致肝脏不能排毒，所以早晨起来最好多食养肝食物，减少熬夜对肝脏的伤害。

B.熬夜过会要养肾，多食用枸杞。枸杞具有补肾和清肝明目的作用，所以熬夜过后宜食用枸杞。

C.熬夜过后要润燥，熬夜容易便秘。所以要选择玉竹熬汤，可在润燥的同时补充体内水分。

D.熬夜过后要午睡，熬夜很容易出现睡眠不足所以补眠是最好的选择，一般在中午休息10-30分钟，下午就能够精神充足。但是午睡要注意姿势，不宜爬着睡和时间不宜过长。

结语：当熬夜避无可避时，我们要学会怎么将熬夜的伤害降到最低。我们可以从运动，按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到最低，当然中医中有很多方法也可以降低熬夜的伤害。但是熬夜还是不可取的，所以想要没有伤害，最好还是不要熬夜。

现在大部分人都习惯了晚睡，有的是因为工作，有的是因为学习，最后夜生活丰富多彩，这样长久以来皮肤当然会吃不消，接着就会有点问题。

皮肤暗黄怎么办

1、出门必防晒

既然因为熬夜皮肤已经暗黄了，那么在日常生活中就更需要注重防晒了，出门一定不能少了防晒哦。一般来说防晒霜从涂上去开始，要二十分钟才能完全发挥作用。所以，出门前最好提前半小时涂好防晒。脸部最好选择温和型防晒霜，要与身体防晒霜分开使用。

2、日常护肤很重要

对于有些肤质来说，熬几个晚上的夜皮肤就暗黄了，但想要改善则需要更长的时间。所以，想要改善因为熬夜引起的皮肤黄，日常护肤工作一定要每天做好。平常除了使用水乳以及美白产品以外，脸部的清洁也十分重要。喜欢化妆的妹子平常必须要把妆容卸干净后再洗脸，洗脸以后可以再使用化妆水擦拭进行二次清洁。

3、早睡早起不熬夜

其实皮肤好不好与熬夜真的有很大关系，熬夜真的会导致你的皮肤越来越差。所以，想要皮肤好首先要做到不熬夜哦。我们人的身体从晚上11点开始进入新陈代谢高峰期，排毒也是在这个时间段进行。所以，想要改善皮肤暗黄一定要做到早睡早起不熬夜，否则用再贵的护肤品也白搭。一天睡够八小时就好了，睡太多和太少都不是好事。

4、合理去角质，给皮肤补水

有些人的肤质需要定期去角质，但是对于敏感性肌肤来说，一般都不需要过多去角质哦。在去角质之前，首先要清楚自己的肤质是否需要，切勿盲目进行。而熬夜导致皮肤暗黄的朋友平常可多为脸部补水，完全不需要担心脸上会水分过多这个问题哦。

皮肤暗黄跟熬夜有关吗

现代许多人都喜欢玩手机玩电脑，也有很多人因此而养成了晚睡的习惯，在睡前都喜欢玩手机玩游戏。长期熬夜晚睡确实是会引起皮肤暗黄等问题的哦!不过，除了熬夜以外，贫血也是会引起皮肤黄的。

可见，熬夜是会导致皮肤黄的。所以大家为了让自己的气色好一些皮肤好一些，平常最好少熬夜哦!接下来我们再继续来了解一下，熬夜引起的皮肤暗黄该如何缓解吧!

每天敷面膜好吗

敷面膜是许多朋友最喜欢的护肤方式了，不仅方便快捷且见效快。敷面膜确实能让皮肤快速补充水分，让皮肤吸收到许多养分。但是，每天敷面膜则不是一个好习惯，反而是一个护肤坏习惯!那是因为，频繁敷面膜会导致脸上的养分过多，导致皮肤受到负担。所以，想要让皮肤越来越好，最好别每天敷面膜，隔两天敷才是最正确的哦。

过多使用护肤品会怎么样

有些女生认为，脸上一定要使用很多护肤品皮肤才能好，其实这也是一个很不好的护肤坏习惯。正常来说，脸上每天的护肤工序就是洗面奶，水，精华，乳液以及面霜等，这些已经非常足够，并且能满足脸上的护肤需求。但还有很多女生并不满意，除了这些以外，还会往脸上继续使用大量的护肤品。这样会导致脸上的营养过剩，就和每天敷面膜是一个道理，这样的护肤方式只会导致皮肤越来越差哦

熬夜小护士试试这些药膳

1、猪腰炖杜仲

用杜仲25克、猪腰子1个，加水适量，隔水炖1小时，稍加盐，每天或隔2～3天服食1次。杜仲性甘温，归肝、肾经。有滋补肝肾、强壮筋骨、安胎之功效，适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者或孕妇服用。

2、生地炖鸭蛋

用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，食蛋饮汁，每周2~3次，天天熬夜的人可以每天服用。生地性甘苦寒，归心、肝、肾、经，有清热凉血、养阴生津的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、肠燥便秘者食用。

3、莲子百合煲瘦肉

用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。莲子性干涩平，有固精止带、补脾止泻、益肾、养心、安神之功效，适宜于熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人食用。

4、夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐、少许调味品食用。每天1次。夏枯草性辛苦寒，归肝、胆经。有清热泻火、明目、散结消肿的功效，并能降血压。加入瘦肉有补益的功能，补充蛋白质。适宜于患有高血压病或肝火较重的人熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

5、粉葛生鱼汤

将粉葛250克洗净，切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。葛根性甘辛凉，归脾、胃经，有解肌退热、生津止渴、透疹、升阳止泻的功能。适宜于劳累过度的人食用，也适宜于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛、口渴、泄泻者服用。

熬夜了第二天按摩头颈部穴位缓解疲劳

1、按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

2、按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

为什么大年三十要熬夜？

大年三十就是除夕了，是一年的最后一天，为“月穷岁尽之日”，故又叫“除夕”。大年三十既是农历每年末最后一天的晚上，又是大年初一的前夜，可谓是中国传统节日中最重要的节日之一。大年三十人们往往通宵不眠，叫守岁。此外，大年三十这一天，家里家外不但要打扫得干干净净，还要贴门神、贴春联、贴年画、挂门笼。

大年三十之守岁

守岁，就是在旧年的最后一天，即大年三十夜里不睡觉，熬夜迎接新一年的到来的习俗，也叫除夕守岁，俗名“熬年”。探究这个习俗的来历，在民间流传着一个有趣的故事：太古时期有一种凶猛的怪兽，散居在深山密林中，人们管它们叫“年”。

它的形貌狰狞，生性凶残，专食飞禽走兽、鳞介虫豸，一天换一种口味，从磕头虫一直吃到大活人，让人谈“年”色变。后来，人们慢慢掌握了“年”的活动规律，它是每隔三百六十五天窜到人群聚居的地方尝一次口鲜，而且出没的时间都是在天黑以后，等到鸡鸣破晓，它们便返回山林中去了。

算准了“年”肆虐的日期，百姓们便把这可怕的一夜视为关口来煞，称作“年关”，并且想出了一整套过年关的办法：

每到这一天晚上，每家每户都提前做好晚饭，熄火净灶，再把鸡圈牛栏全部拴牢，把宅院的前后门都封住，躲在屋里吃“年夜饭”，由于这顿晚餐具有凶吉未卜的意味，所以置办得很丰盛，除了要全家老小围在一起用餐表示和睦团圆外，还须在吃饭前先供祭祖先，祈求祖先的神灵保佑，平安地度过这一夜，吃过晚饭后，谁都不敢睡觉，挤坐在一起闲聊壮胆，就逐渐形成了除夕熬年守岁的习惯。

大年三十之东北习俗

吃带硬币饺子交好运——过年吃饺子是北方人的习俗。东北民间在除夕有守岁的习惯。大年三十晚上辞旧迎新，一定要吃饺子。谁吃到了这样的饺子就预示着在新的一年里会交好运，有吉祥之意。

此外，东北人在“初五”这天一定要吃饺子，也称“破五”，就是把饺子咬破，寓意将不吉利的事都破坏，有驱灾避邪之意。

年夜饭后吃冻梨——由于东北天气寒冷，一些水果冻过之后，就另有一番滋味。最常见的是冰梨和冻柿子。据了解，最纯正的是冻秋梨，在北方有一种梨叫秋梨，这种梨刚摘下来的时候又酸又涩。

于是人们就把这种梨采摘下来直接放在树下，盖上一层树叶，经过冰冻之后的秋梨酸甜可口，果汁充足。冻梨在吃之前要放在水里解冻，年夜饭后吃这种梨能解酒、解油腻。

大年三十点长寿灯——东北人在大年三十都要点长寿灯，彻夜通明。大年三十一直到正月十五元宵节，每家每户都要挂红灯笼，到了晚上就要点亮灯笼，而且要点一宿，不能关灯，意味着益寿延年，香火不断。

女生熬夜的危害可不容小觑，不仅影响到面容脸色，更有影响到身体内分泌失调等问题。下面，小编为大家介绍一下女性熬夜的危害，欢迎大家阅读。

女性熬夜的危害8、记忆力减退

一般情况下来说，人们的所有器官和神经在夜间都是需要休息的，包括大脑神经，而经常熬夜的女性朋友们神经会异常的兴奋，而到了白天就又会出现精神不振的现象，记忆力减退，是女性朋友们熬夜对大脑的伤害。

女性熬夜的危害1、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们，整个人都会出现比较疲劳的状态，熬夜也非常容易饿，再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜，就很容易引发肠胃炎，夜间也是肠胃需要休息的时间，如果在夜间进食，那么，肠胃就无法得到正常的休息，肠胃堆积太多的食物，也会对胃粘膜造成刺激，长时间这样，肠胃功能就会越来越受损，严重影响肠胃健康。

女性熬夜的危害7、导致肥胖

熬夜中的女性朋友们，会逐渐养成肥胖的身体，夜宵是一个导致女性朋友们肥胖的原因，同时，经常熬夜，身体无法得到很好的修整，毒素更是无法排出，久而久之，就导致毒素在身体里越积越多，从而引发肥胖。

女性熬夜的危害2、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

女性熬夜的危害3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

女性熬夜的危害5、视力减退

建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

女性熬夜的危害6、抵抗力下降

长期熬夜的女性朋友们，免疫力和抵抗力都会下降，经常熬夜会出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等问题，而同时，抵抗力也会减弱，便会出现容易感冒、发烧、皮肤过敏等问题，总而言之，女性朋友们熬夜对身体伤害非常大。

女性熬夜的危害4、皮肤严重受损

熬夜对女性朋友们的伤害，最直接的体现就是皮肤受损严重，夜晚十点到十一点，我们都要进入到睡眠状态，这个时候是肌肤需要修整和恢复的时间，如果这个时候还没有进入睡眠状态，就很容易导致女性朋友们的内分泌失调和紊乱，皮肤也会因为没有得到好的修复而变得粗糙干燥、失去弹性、黯淡无光、缺乏光泽等问题，经常熬夜的女性朋友们大多都是肌肤没有光泽和血色的，因此，为了更好的保养自己的肌肤，女性朋友们更要避免熬夜啊。

女性熬夜的危害9、影响心脑血管健康

女性朋友们经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。女性朋友们为了自身的身体健康着想，尽量不要去熬夜，每天十一点之前要确保进入到睡眠状态，让身体各个方面都进入到休息的状态，才能够保证身体健康。

很多的青少年应该都有过熬夜通宵的情况，其实这种做法是不提倡的!

为什么青少年不宜经常“开夜车”

人们的一切活动，包括脑力和体力活动，都受大脑皮层的指挥。大脑具有高度的反应性，能很快感受到外界一切激，及时发出命令。

可是，大脑又特别脆弱和娇嫩。当外界刺激过多，使它过度兴奋的时候，就由兴奋逐渐转入抑制。于是，人就慢慢地进入睡眠状态，保护脑神经细胞免于过度疲劳而损坏，这就叫“保护性抑制” 。睡眠以后，疲劳了的细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，体力也逐渐得到恢复。

经常“开夜车”挑灯夜读，直到深更半夜，甚至熬上一个通宵，这样做，既不利身体健康，学习效果也大打折扣，而且还会影响明天、后天的学习。有的人“开夜车”只是无目的地上网浏览或者玩游戏机等，更不值得提倡。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。可见睡眠是多么重要，以下是小编为你整理有关于年轻人熬夜的危害，希望能帮到你。

饮食调理

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

2、豆制品

豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。

3、坚果

煮的花生，各种坚果。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

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危害

免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

可能导致失眠抑郁

这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

恢复方法

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

每天熬夜危害有对神经系统的影响，造成植物神经功能紊乱，对循环系统造成伤害，还会出现消化系统的问题。下面是小编收集都一些关于经常熬夜对身体会有什么影响，希望对你们有所帮助。

熬夜熬得太多有哪些副作用

1、熬夜的危害：不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

2、从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

经常熬夜对身体会有什么影响

经常的熬夜对身身体影响特别的大，容易造影响生物钟，造成这种生活规律的紊乱，然后造成各个脏器嗯出现一疲劳的这种状态，特别是大脑如果在夜间长期处于这种兴奋的状态，容易造成记忆力减退，注意力下降。

经常熬夜的危害都有哪些

经常熬夜的危害还是非常多的，首先熬夜对于神经系统的影响还是非常大，患者会出现头晕、记忆力减退、注意力不集中的表现，严重的还会导致脑血管意外。熬夜还会导致人体的抵抗力下降，有可能出现感冒的现象，以及其他疾病也会趁虚而入。熬夜会导致视力的减退，神经性头痛等产生的几率会增加，所以熬夜对于人体的危害还是非常大，保证好自己的睡眠时间以及睡眠质量还是非常关键。如果患者出现脑血管意外的症状，应该及时进行神经内科的检查来确定疾病的程度，所以要充分认识到熬夜的危害还是非常大。

熬夜有什么危害

熬夜没有明确的定义，需要根据个人睡眠的生物钟来决定是不是熬夜，长期熬夜是有危害的。人有睡眠周期，通过睡眠让人体得到补充，不光是精力恢复，睡眠跟人体免疫力也是密切相关的。长期熬夜会让免疫力平衡发生改变，导致潜在免疫力下降，人体容易感冒、受风寒，对癌症的防御可能也会下降，进而增加癌症患病率。长期熬夜还会导致慢性病，比如糖尿病、神经系统变性病，可能都是熬夜日积月累的作用。因此，长期熬夜对人体精力、体力、免疫力都可能产生损害，甚至会产生深远的潜在的其它慢性病。

熬夜的坏处有哪些

熬夜之后不仅仅会出现熊猫眼，眼睛长时间得不到休息，会出现疼痛、干涩的症状，可能会引起干眼症，导致视力下降，而且熬夜后会打乱身体各机能正常的休息时间，并让它们一直处于疲劳运转的状态，对人的免疫功能有很大影响。

熬夜指到深夜(晚上10点半以后)还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。导致人体一直处于较为严重的亚健康状态。

肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。下面本网提供了6个日常小妙招，有助于全面增强肝功能。

1、多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2、常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

3、经常做按摩

当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

4、远离酒和药

酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

5、补足矿物质

要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

6、自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

7、心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

8、保持适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

运动也要适量，不可进行剧烈运动。要采用循序渐进的原则，如果肝脏功能有所改善，再在此基础上进行延长活动或者加大活动量。

养肝护肝饮食方

1、多吃山野菜

荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等野菜因生长在郊外、山野处，无污染，属天然绿色食品，营养丰富，保健功能显著，而且吃法简单，凉拌、清炒、煮汤、作馅均可。

2、多吃新鲜蔬菜

气候干燥，多吃些新鲜蔬菜可清热生津，尤其是西红柿等蔬果两用的蔬菜。西红柿富含维生素C，可提高机体的免疫力，清热解毒，对肝脏极为有利。

3、多吃富含维生素E蔬菜

马铃薯、黄豆及豆制品富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少许碳水化合物，对肝脏修复十分有益。

4、动物肝脏

此外，多吃动物肝脏和奶制品，对于保护肝脏、促进肝细胞的修复和再生具有一定的意义。

5、多吃性温味甘的蔬菜

唐代医家孙思邈说:"省酸增甘，以养脾气。"意即少吃酸味多吃甘味食物，可滋养肝脾两脏。

因此，春夏应多吃些味甘的蔬菜。如刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等。菠菜具有滋阴滋燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗非常有效。

6、多吃温补阳气的蔬菜

韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、生姜、大头菜、大葱等，均属于性温味辛类蔬菜，既可"护阳气"，又可杀菌除潮，同时还可疏散风寒。

大蒜既有杀菌作用，还能促进新陈代谢，预防动脉硬化和高血压。

7、多吃清解里热的蔬菜

春夏火盛，人体内易生肝火。此时多吃些清解里热的蔬菜，可以起到滋养肝脏、润肝明目的作用。

这类蔬菜有:荠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇、紫菜等。紫菜中富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、粗纤维等多种成分，有助降低胆固醇、软化血管。

随着社会的发展，很多人都会经常因为学习或者工作等原因通宵熬夜，经常熬夜会给身体和皮肤制造出一系列的伤害，那么通宵后怎么补救皮肤？熬夜如何预防衰老？

通宵后怎么补救皮肤

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

5、注意补充维生素A的食物

每一双熬夜受伤的心灵窗户，都应得到应有食补。熬夜看球容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

6、清洗皮肤

在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

7、睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

熬夜如何预防衰老

一、防守篇——拒绝伪提神食品

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

5、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

二、进攻篇——精力复原

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

1、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

2、熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及时“补养”不可懈怠

1、清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

2、睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

衰老速度加快的信号

1，经期缩短或延长

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一。若月经经期慢慢缩短或延长，小于25天甚至是20天，或者经期延长到40天、50天才来，说明子宫与卵巢已经出现老化了。

2，脸部气色变差

皮肤气色是女性衰老的指标之一。若发现气色黯淡、没有光彩，说明你已经迈入衰老初期。之后，皮肤会缺水、松弛，开始出现皱纹。而眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等表现，使整个人没有任何光彩。

3，容易掉发

头发是年龄老化最为显著的标志。女人过了28岁，头皮与皮肤一样开始逐渐老化，出现白头发、掉发等情况，说明身体机能已逐渐老化了。

4，弯腰驼背

人体的骨量一般在35岁左右达到峰值，随后会出现不同程度的骨质疏松。骨质变差，身体承受负荷未减少，时间久了可能引起支撑人体站立的脊椎骨等骨骼发生萎缩或压缩性骨折，使得背驼了，人变矮了。

5，臀部下垂

一旦臀部下垂，变得松弛，就说明髋关节及髋关节内部的腹腔能力下降了。经常久坐、运动少的女性，易出现臀部下垂。

6，声音改变

绝经后的女性因雌激素缺乏，声带易肿胀，会导致说话声音变得低沉。

延缓衰老这5件事最好少做或不做

一：熬夜，睡眠不足

熬夜是皮肤年轻的最大“敌人”。长期熬夜，睡眠不足会使皮肤细胞各种调节活动失常，皮肤微循环受影响，细胞组织的新陈代谢紊乱，皮肤的更新、营养吸收都受到阻碍，导致老化加速。

二：喝水不足

皮肤角质层的含水量在15-25%之间。若水补充不足会使皮肤深层细胞水分缺乏，影响弹性蛋白和胶原蛋白的合成，还会使皮肤角质层含水量受到影响，易使皮肤没有光泽，变得粗糙。

三：吸烟

吸烟者的皮肤出现皱纹比不吸烟者要提前10年。香烟中的尼古丁会使皮肤上血管收缩，会增加血管内垃圾，加速衰老。

四：吃垃圾食品

比如膨化食品、香肠、油炸类食物、腌制食物、烧烤类等。这些食物中含有高油脂、高盐成分，部分垃圾食品中含有致癌物质，会增加皮肤衰老速度。特别是盐，高盐摄入会影响电解质平衡，从而加速皮肤衰老。

五：不爱运动

俗话说“生命在于运动”，适量的运动不仅能促进新陈代谢，增加血液循环，运动时出汗有助皮肤排出代谢废弃物，可使皮肤状态更佳，也可增加皮肤弹性。