熬夜后敷面膜有用吗【实用20篇】

人的一生三分之一的时间是在床上度过的，可见睡眠对于我们人体的重要性，虽然都知道熬夜的坏处有许多，但是仍有许多人有熬夜的习惯。那么大家知道长期熬夜的危害有哪些吗？熬夜后如何恢复呢？下面一起来详细了解一下吧！

熬夜危害

增加乳腺癌风险

加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。此前，加拿大皇后大学的研究人员对1134名女性乳腺癌患者与1179名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，与其他女性相比，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍，这说明熬夜对于患乳腺癌有着直接的影响。

妇产科主任医师表示，长期熬夜在在人工光线照射下，精神处于紧张状态，人体内分泌激素受到干扰，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加癌症的几率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

增加胃癌几率

香港大学的一项研究发现，当大鼠被剥夺了7天的睡眠，血流量可以减少15%，胃黏膜也有30%到50%的伤害。反映到人身上则意味着缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，从而易患上消化性溃疡病。

消化内科主任医师介绍说，人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。

易伤心

美国疾病预防控制中心对人口健康领域的专家进行了一项新的研究，在研究中选择了5.4万名成年人，年龄在45岁以上。结果表明，与日常睡眠7～9小时的人相比，睡眠时间短对冠心病患者的脑卒中患者的发病概率较高。

心内科副主任医师介绍说，睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。

降低免疫力

美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。免疫学博士说：“这一研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体免疫系统，也有助于我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或者预防免疫疾病。”

主任医师介绍说，中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。

易做噩梦

美国杂志刊登的一项新研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并利用睡梦焦虑指数测量了其噩梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

呼吸内科主任医师介绍说，噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是有关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。

易发胖

美国月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。

减重门诊主治医师介绍说，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

易抑郁

美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视，或睡觉时不关闭电脑电视，可能增加患抑郁症的风险。该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。

专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

对大脑伤害大

瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。

专家介绍说，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

影响婴幼儿发育

日本久留米大学授等研究人员对大约400名婴幼儿进行了发育与睡眠关系的长期跟踪调查，调查内容包括婴幼儿的就寝时间，以及他们在出生18个月后手脚和视线的活动情况、语言表达和认知能力等。结果发现，习惯于22时以后就寝婴幼儿的发育较其他婴幼儿迟缓，平均晚睡1小时，其存在发育问题的风险增加大约3倍。

儿科主任医师介绍说，下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增加。孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。

胎儿发育差

美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。发表的这项研究选取了约170名怀孕20周的孕妇，通过10周的观察后发现，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。

妇产科主任医师介绍说，如果孕妇长期熬夜会使自己生物钟颠倒，导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜会减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧也不利于胎儿健康发育。

熬夜后如何恢复

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

结语：看了上面的文章大家应该了解了熬夜的危害了吧。熬夜真的太伤身体了，大家没有什么特殊情况的话，一定要在十一点前上床睡觉，如果有特殊情况需要熬夜的话，也一定要做好补救工作。

“天气转冷以后，心脑血管病患者增加了60%。”1月6日，记者从市人民医院神经内科了解到，小寒至大寒是一年中最冷的日子，更是心脑血管病高发的时期。中老年人除了适当锻炼身体外，还应避免熬夜打牌搓麻将，以防止心脑血管病的发生。

天寒地冻，心脑血管病患者急增

当日上午，记者在市人民医院神经内科看到，病房里住满了病号，他们大多是因心脑血管病而住院的。市民李先生告诉记者，他的父亲今年50多岁，虽然有高血压，但是身体还算可以，天气转冷后，不想出门，整天在家看电视，不料前几天晚上突发脑出血。

市人民医院神经内科主任医师骆金玺告诉记者，冬季是心脑血管病高发期，尤其是小寒至大寒这段时间，最易诱发心脑血管病。“近期，心脑血管病患者新增了60%。”他说。

血液流动要换季，心脑血管负担大

为何冬季是心脑血管病高发期？骆金玺说，冬季人体血流要重新分布，皮肤血流量减少，内脏血流量增多，尤其是心脑血管的流量增多，压力增大。加之冬季人们的活动量减少，血液黏稠度增加，血脂增高，血流速率降低，一旦出现情绪激动、熬夜、饮酒等诱因，血压会升高，致使心脑血管病，危及生命。

心脑血管病患者勿熬夜打牌搓麻将

骆金玺说，进入冬季后，人们不应躲在室内，应该适当锻炼身体。有基础病（高血压、糖尿病等）的患者还应在平时按时吃药，切忌三天打鱼两天晒网。同时，还要戒烟限酒，不要私自增加药物。“心脑血管病患者最忌熬夜！”骆金玺强调说，寒冷的天气将人们困在室内，人们总喜欢打打麻将作为消遣，而久坐则会降低血流速率，增加血液黏稠度，如果再熬夜，则极容易引发心脑血管病。

你越是进入黑夜，就越兴奋。这是互联网爆发时代大多数人的状态。手机本来应该是方便的通讯工具，但随着各种新事物(微信、支付方式)的兴起，手机被赋予了更多的功能，人们越来越离不开手机，在手机的统治和奴役之间来回切换。

很明显，我决定今天白天早点睡觉，但晚上还是睡不着，不担心工作或生活琐事，只是根本不想睡觉，不想在晚上自己的时间睡觉，希望白天越来越长。

嗯，你可以说P兄弟是在矫情和胡说八道。因为它无法抵挡床边手机的诱惑！虽然吸大烟、充电、玩手机的古老画面已经充斥了互联网，但我仍然沉迷于手机，假装修仙来安慰自己。

然而，为了在第二天得到黑眼圈和不适，p兄弟仍然需要建议:“年轻人不要熬夜！”

接受今天获奖的“小睡”应用。

让我带你穿过一个空中拍摄棉棉。

失眠？与大气共眠

我之所以一下子就睡着了，是因为它不仅覆盖了150种声源，而且还完成了！所有人。不要。费用！

无论是日常可见的风、雨、雷、雷、浪的声音，还是难以形容的ASMR系列(例如，吃薯片/摘耳朵/剪头发/煮面条的声音，等等)。)，你可以在单独睡觉前或者三者结合起来，混合最适合自己的气氛。

每个声源的输出强度也可以单独设置，自动关机时间也可以设置。

焦虑？专业催眠师/心理学家

如果被动熬夜是因为失眠，那么很大一部分所谓的主动修仙实际上来自于焦虑，我不希望这一天结束。因此，我们追逐戏剧，甚至主动工作和学习，以便抓住最后一点时间。

但事实上，你会发现只有真正放松和集中精神，你才能最有效地完成你想做的事情。因此，如果你发现你不能一直集中注意力，整个人感到非常焦虑，你可以感觉到冥想、呼吸学习、放松指导、减压训练等在小睡眠主页中向左滑动，伴随着专业的人类声音的睡眠辅助音频。

这里的声音不同于普通的白噪声，而是由专业催眠师和心理学家产生的。你可以根据自己的身份来选择座位，根据声音来调整自己的情绪。可以说，无论是用来睡觉前放松，还是为了更好地进入状态而定期休息，这都是很棒的。

起床？不存在的

除了让人们睡得好、冥想和放松，小睡的唤醒功能真的让我想给开发者一份礼物。首先，它直接提供了四个一键睡眠选项。您可以根据睡眠持续时间或身体状态选择一键睡眠。当然，你也可以自己设定闹钟时间。

进入主页并在左上角盖章

顺便说一下，特别兴奋的朋友也可以打开“无痛叫醒”选项，这样它会根据你选择的时间逐渐播放闹钟音乐，以最放松的方式叫醒你。

与其被困在今晚的声音中，不如试一试，早点睡个好觉。毕竟，熬夜会让人变得丑陋、沮丧和不耐烦，而且手机在晚上玩太久也不好。

现在很多人熬夜已经成为一种习惯，尤其是临近年关，或是加班，或是聚会，免不了要熬夜晚睡，第二天起床后，无精打采，久而久之身体也就扛不住了。下面是小编为大家带来的几种食物有助熬夜熬出好气色，欢迎阅读。

熬夜必备食物:花胶

花胶即是鱼肚，是各类鱼鳔的干制品，富有胶质，故称鱼胶或花胶。花胶有丰富的蛋白质，能滋养筋脉，滋阴养颜，自古以来就是备受推崇的养生名品，不仅是筵席上的名贵菜肴，也是身体虚弱时最好的滋补品。柔和的性格使其补身之效不会太过，非常适合寒冷季节的温补食疗。它能消除身体疲劳，并对外科手术的伤口愈合有着很好的效果，且能大大提高机体的免疫力。

在传统养生看来，花胶拥有优质的胶原蛋白，是补而不燥之珍品，老少皆宜。发好的花胶可以用来炖鸡汤，汤气清香，汤质干净，可以饮汤，亦可吃炖得软糯黏唇的花胶。用小米辽参的方法来烹饪花胶，一样有好的味道，用鸡汤来调味，保证滋味的鲜美，小米亦有益气健脾胃的作用，趁热来吃，滋润养身。冬季气候干燥，最容易导致肺燥肺热，容易上火，对身体不好的同时，又会影响情绪，所以日常可多食用花胶，起到保湿滋润的作用，不仅润肺，也能滋润皮肤，拥有好气色。

熬夜必备食物:杏仁

杏仁有南北杏仁之分，南方产的属于甜杏仁，多用于甜品点心的制作，味道细腻微甜，具有润肺的作用，治肺虚肺燥，偏于滋润;北方产的杏仁属于苦杏仁，多作药用，具有止咳平喘的功效。杏仁质润，《本草纲目》中列举了它的三大功效：润肺、清积食、散滞，这是寒冷的冬天里身体皆需要的，所以一到这个季节，杏仁茶就受欢迎起来。

杏仁茶一般都混合使用南北杏仁，除了起到滋润的作用外，杏仁还能有效控制人体内胆固醇的含量，亦含有优质蛋白和丰富的纤维，帮助身体维护肠道健康，还能促进皮肤微循环，长期食用，能使肤色红润有光泽。

杏仁的吃法多样，可以炒食，可以煮粥，可以磨成杏仁粉煮杏仁茶，加入同样具有滋润效果的鲜百合，是冬季干燥天气里的恩物。暖暖地喝一碗，从里到外都滋润起来

熬夜必备食物:蜂巢蜜

其实蜂蜜是能量轻生活的首选，但如果你觉得普通的蜂蜜还不够有能量，那就试试近来大热的蜂巢蜜吧。蜂巢蜜说简单了就是没有经过人为加工，直接割下来还连带着蜂窝的蜂蜜，比起普通的蜂蜜来，保留了更多的营养成分和活性物质，看着都觉得已经非常有力。有人会觉得蜂巢蜜太过原始，会不会不够卫生呢?由于蜂巢蜜没有经过二次加工，所以不容易掺杂杂质和被污染，其实非常能让人放心食用，某种程度上说，比分离蜜更为可靠。

蜂巢蜜具有很高的热能，能抗菌消炎、养肺润肠、改善睡眠，味道上既有浓郁的花源芳香，又有纯馥甜美的滋味。虽然很甜，但却不像糖类那样，如果摄取过多，会使脂肪过剩引起肥胖，蜂蜜中的果糖能直接被人体吸收，在《神农本草经》上就记载了蜂蜜“久服强志轻身，不老延年”，可见它是又有能量又能轻身的首选食材，可以直接食用，也可以代替砂糖以调味。更为有趣的是，蜂巢蜜含有蜂蜡和少量的蜂胶，嚼蜂蜡还可以清洁口腔、保护牙齿，如同天然的口香糖，保护口腔健康。

熬夜必备食物:红果

说起红果，脑海中最熟悉的场景莫过于每个儿时的冬天，虽然冷得发抖，但手里的那一串红彤彤的糖葫芦感觉格外的温暖。当红果开始上市，除了满街的糖葫芦还有稻香村传统的老北京小吃炒红果另人想念。那时，家家户户生煤球炉子取暖，炒红果既可开胃生津、消积清胃，又起一定的解毒化痰、醒神提脑的作用。在现代的都市生活里，红果这个宝贵的食材似乎已被我们遗忘着，存在的大多形式也只是冰糖葫芦。其实，将红果入馔并不是件难事，老物新吃：石榴酒山楂红果可以做成饭前饭后的佐餐小食来长伴身边，开胃又消食。待水滚沸后停火，然后将山楂倒入锅中泡熟，这是山楂肉紧实成形又浸味的妙法子。用焖的方式让红果变得软烂，再加上独创的石榴酒酱汁，味道极好又完好地保留了其营养。

熬夜会让人衰老，更会让人患上一些严重的疾病，为了减轻熬夜给身体带来的危害，营养专家建议熬夜加班族应该从饮食方面入手，多吃一些对身体有益的食物。那么，长期熬夜加班到底吃什么食物比较好？

熬夜的人吃什么好

熬夜的人吃什么好？切记熬夜一族们别忘了给自己加餐。熬夜族除了吃早餐、中餐、晚餐以外，还需要吃一顿夜餐。这顿加餐最好是吃热的食物，如热牛奶、芝麻糊等就非常不错。在吃夜餐的时候一定要注意不要吃高脂肪、高热量、油腻的、难以消化的食物，以免给肠胃增加负担导致大脑缺氧，这样的话我们就会产生困意，就没有办法去集中注意了。

另外，经常熬夜的朋友别忘多吃一些富含维生素A的食物。熬夜会使人的眼睛疲劳，然而维生素A具有调节视网膜感光物质的合成，能够有效提高人体对昏暗光线的适应能力，富含维生素A食物有很多，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子、牛奶等。此外，经常上夜班的人对维生素B、C的需求量也要增多，因此还应予适量补充。

熬夜的注意事项

现在大家都知道了吧。经常熬夜的朋友一定要注意自己的饮食哦。下面再给大家分享一些熬夜的注意事项，希望可以帮助到你。熬夜的时候别喝咖啡吃甜食，记得当年高考的时候，很多同学经常熬夜看书，那时候大家都流行通过喝咖啡来提神，吃泡面来充饥，其实以上这些做法是不对的。相关研究表明，喝咖啡虽然能够让人精神振奋，但是效果来得快也去得快。咖啡虽然能够起到提神的作用，但是相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，我们都知道缺乏维生素B群的人本来就非常容易累。如果一味的依靠咖啡来提神的话，很可能会形成恶性循环的，长期这样需要量会越来越多，效果却会越来越差。长期熬夜喝咖啡、吃泡面还会长胖，因此建议大家少熬夜为好。

在现实生活中，很多人由于工作压力大、事情多，有些人可能会出于神经衰弱等等都会引起失眠，从而导致经常性的熬夜，相信大家都应该知道长期熬夜不仅容易是记忆力下降，还容易影响身体健康。那么有的人就问长期熬夜的人怎么才能早睡？

一些喜欢熬夜的人，不仅让自己的内脏变得非常脆弱，而且经常精神恍惚，而早睡早起则可以让机体更加健康，第二天工作和学习当中也能够完成得更加出色。经常早睡的人，记忆能力可以提高，压力也会减少，也能够促进心脏的健康，经常早睡可以促进身体的新陈代谢，同时提高机体免疫能力。

长期熬夜的人想要早睡的方法：一般可以在晚上睡觉前喝点热牛奶和蜂蜜帮助睡眠，也可以在睡前听音乐等等这些都是可以帮助快速睡觉的方法。

很多家长在平时的生活中都不断在告诫自己的孩子，千万不要熬夜，一定要早睡早起，养成好习惯。但实际上大部分男性都有熬夜的恶习，甚至黑白颠倒。那么，熬夜到底会给男人们带来哪些危害呢？

免疫力下降：

经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

视力模糊：

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病：

熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

胃肠道功能紊乱：

熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

熬夜的危害是很大的，尤其是对于身体健康以及皮肤的伤害更是不用说，现在的上班族几乎每天都是熬夜加班，生活作息已经杂乱，对于一些糖尿病患者而言，熬夜更是不可以有的。那么糖尿病患者熬夜有哪些为哈呢？糖尿病人怎么应对熬夜带来的危害呢？下面就和小编一起去看一下吧。

下面就看一下糖尿病患者熬夜有什么危害吧。睡眠不足和血糖的控制是由很大的关系的，尤其是针对一些2型糖尿病患者，如果睡眠不好的，那病情就会加重。

科研人员对161名2型糖尿病患者进行研究，发现睡眠时间长短和睡眠质量直接影响到糖尿病人的病情，经常睡不着觉或睡眠质量差的患者，血糖明显不稳定。

一、糖尿病人熬夜的危害

1、导致血糖偏高

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

在凌晨4点到上午9点的时候，这个时间段血糖是最容易升高的。对于糖尿病患者而言，如果不及时的起床，不及时的吃药吃饭，那么身体中的血糖就会出现混乱。

血糖的升高就会造成增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是服用中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。

2、导致血压偏高

血压在一天中并不是恒定不变的，而是呈现着一定规律的波动性。通常情况下，血压在夜间比较低，凌晨血压急剧上升，白天基本上处于相对较高的水平。而且多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6：00～8：00，另一个是下午的4：00～6：00。下午6：00过后，血压缓慢下降。血压的这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素和颈动脉窦和主动脉弓的压力感受器调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。

3、导致肝功能异常

熬夜不仅是对于一些年轻人是不好的，对于一些身体的肝脏更是伤害极大，对于肝脏细胞的营养的吸收是有很大的困扰，一旦肝细胞被伤害了，那么ALT和AST值往往偏高。

4、容易上火

熬夜会让你的阴郁火旺，一般熬夜的人都是生活规律不正常。所以往往会有肾脏的毛病，像消化不良之类的。

二、糖尿病人怎么应对熬夜带来的危害？

1、补“回笼觉”

糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10时之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“补补觉”，最好在早晨8时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

2、不要喝咖啡

建议不要喝咖啡。虽然说咖啡是提神的，但是咖啡中的咖啡因会破坏维生素B，要是长期这么喝下去的话会造成维生素B的缺乏。建议要是糖尿病患者熬夜的话，最好吃点维生素B。

一时熬夜可以用上述方法急救，但夜班族不能避免熬夜怎么办呢？看看下面的建议：

3、不要吃饼干

糖尿病患者要熬夜的话，千万不吃饼干之类的甜食。因为你已经患有糖尿病了，还在晚上吃甜食。这样只会让你的血糖加速的更快，对身体没有好处。

4、可以吃点豆类

最好多吃点大豆类的食物(糖尿病肾病患者慎用)。一方面大豆类的食物脂肪低，另一方面大豆类的食物能有饱腹感，对熬夜的人是很好的。

温馨提示：糖尿病患者要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持规律的生活，一个好的作息规律有助于辅助治疗糖尿病，因此，糖尿病最好不要熬夜，要尽快改到这个坏习惯哦。

经常上夜班的糖尿病人要做好日常护理

1、上班前先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、枕头别太高。不是的糖尿病人都伴有高血脂。如果这时用高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

6、不宜盖厚棉。睡觉时如果用又厚又重的大棉被盖在身上，一方面很容易让人觉得呼吸不通畅，影响各器官的供氧;另一方面可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中。

7、慎服安眠药。有些糖尿病人白天补觉是时候可能因为睡不着而吃安眠药。这些药物能在不同程度上减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，加上夜间人们的血压本身要比白天低，如果再加上药物的作用，可能导致血压更低、血液流速更慢，诱发心脑血管疾病的发生。

结语：以上就是关于糖尿病患者熬夜的危害相关内容。糖尿病在生活中是要注意很多的，对于糖尿病患者熬夜的相关危害你清楚了，所以在平时一定要注意多多的休息，注意劳逸结合，经常上夜班的糖尿病人要做好日常护理，这些护理你记住了，希望上述的内容对你有帮助。

生活压力越来越大，很多人都沦为房奴，他们不得不拼命赚钱，熬夜是房奴的常事。再一个就是生活节奏加快，工作压力大，很多的上班族熬夜赶工作，他们有时候不得不熬到凌晨三到四点钟，才能睡一会。熬夜是他们不得已而为的事，该如何减少熬夜对身体的伤害是经常熬夜最关心的事。

既要熬夜又要保证熬夜的质量，很多人都选择了喝咖啡、喝很浓的茶水，大家都知道长期以往的喝，会对人体造成很大的伤害，有没有一种既能保证身体健康，又可以熬夜的好方法呢。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

以上针对熬夜出现的不同身体损害情况，给出了不同的食料方法，经常熬夜的朋友可以自己在家尝试一下自己煲汤，这几种汤的口感都挺不错的，效果也挺好。身体是工作的本钱，身体好才能更好的工作，才能自己得到更大利益。

熬夜有什么危害呢，对于年轻人来说，熬夜是家常便饭，那么熬夜有什么坏处呢，熬夜的坏处是什么呢，熬夜对于女人来说有什么危害呢，今天就一起来看看吧！

女人经常熬夜的危害是什么

内分泌失调

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。降低免疫力在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。

容易上火

熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状，例如出现有长青春痘、眼睛红、流鼻血等。记忆力变差如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

皮肤变差

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

熬夜喝薄荷菊花茶

食材：薄荷0.3g、菊花0.2g。制法：将菊花和薄荷一起放入茶杯中用开水冲泡5分钟即可服用，每天两杯。功效：菊花可以清热解毒、缓解疲劳。薄荷菊花茶对于熬夜后口腔溃疡、精神不振、全身无力有很好的作用。

熬夜胸变小的原因

过度节食所谓“减肥先减胸，长胖先长脸”，人如果长期处于饥饿的状态，就要消耗体内储藏的脂肪和蛋白质，乳房满满的脂肪和蛋白质就会被影响到;而营养不足又引起腺体组织萎缩，使得整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，所以乳房不仅会变小，还会下垂。运动方式不对适当的运动有助于乳房健美，但是过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样，可能使胸部下垂。滥服药物服用避孕药去除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会使女性内分泌失衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。饮食不均衡平时要适量地摄入鱼、肉和豆制品，虽然能增加少量脂肪，但可以保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润。不然，会造成身体营养不良，脂肪缺乏进而导致乳房萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，让你失去青春魅力。

熬夜后白天补觉有用吗

有一定的作用，但是熬夜时对身体的伤害是补不回来的。很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

熬夜是最平常不过的事情了，但是经常熬夜对女性朋友来说，有很大的伤害，今天我们就来探讨下不为人知的秘密!

到底女人熬夜的坏处有哪些呢

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

熬夜保养皮肤方法步骤/方法

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸上吸附的灰尘，然后记得副歌面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠吧。

在熬夜中，如果周围比较干燥，最好在打开一个加湿器，随时给肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候要多，要不正常，皮肤就容易干燥，出现细纹，所以及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。

脸部因为长时间不怎么运动，容易积水，所以需要定时的给脸部做做按摩，以免蓄积过量水分而出现脸部浮肿和眼部浮肿。

偶尔喝喝绿茶能够提神补充水分，洗干净手，闭上眼睛，做做按摩操大概5分钟就行了。待继续工作，等到熬夜完毕，就需要择一款去黄气、美白、亮肤效果的面膜，也可以用补水滋润面膜。

睡好觉起来，记得梳理打扮，弄个对得住自己的早点来安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促进血液海恩那个有利尿消水肿作用，补充大脑能力。打发下时间后，冲一杯黑咖啡，增加热能的消耗，还能加速脂肪分解。

中午，时记得要补充一些维生素C比较多的食品水果。比如弥猴桃，橙子等。

晚餐时记得要补充一些含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。

注意事项

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

大家都有过熬夜的经历，熬夜之后无论是精神状态还是皮肤状态都是糟糕极了，而如果来不及休息补救，就需要大家通过食疗、运动、或者彩妆护肤等急救措施来保证自己的精神面貌，以下看看小编给大家分享的熬夜第二天怎么补救。

熬夜之后怎么补救

1.真的是要多喝开水

很多人觉得熬夜会上火，其实准确来讲是阴虚，喝凉茶是没用的，只会越喝越虚。除了多喝开水外还可以加点料(我有一个万年保温杯，很少喝凉白开，夏天也是，越热的天喝越冷的的水或饮料其实很伤身体，也不解渴。)我会在壶里闷当归黄芪水，加玫瑰、菊花、陈皮、枸杞。(如果是已经上火的就不适合了)喝完熬夜第二天不会胸闷气短。熬夜是一件很伤气血的事情，这是很多人熬完夜都会面色苍白，气短乏力的原因。

2.补充维B

熬夜维生素B族流失，对肌肉皮肤都不好，熬夜晚上来一粒，另外还会加上一小袋柠檬维C粉。

3.睡前按摩头部

有时候熬夜完想睡觉的时候却异常亢奋，然后陷入熬夜-睡不着-晚起-睡不着-熬夜的恶性循环中。所以在睡前可以给自己来个头部马杀鸡，头部分布着很多穴位，可以起到放松的作用，手掌张开，像给自己洗头一样，手机插进发根，用指腹轻轻揉按，从前往后。按摩完会觉得头皮很放松，精神也没那么紧绷了。

4.揉搓耳朵

之前发过耳穴的文章，耳朵就跟宝宝蜷缩在妈妈肚子里的形状一样，身体的各个脏器在耳朵上都有对应点。不止是在熬夜的时候，平时也可以多揉按耳朵，轻轻搓热，有很好的疏通经络、运行气血的作用。坚持揉按的话可能会有意想不到的作用哦，特别是对一些慢性疾病。

5.蒸汽眼罩

熬夜意味着眼睛的休息时间减少，这对于我们近视眼来说是一件很严峻的事情，第二天经常会发现自己眼皮浮肿、沉重，双目无神，除了之前发过的眼部按摩

比较方便的还有蒸汽眼罩，我常用的是花王蒸汽眼罩。在熬夜的夜晚，肯定懒得找穴位还要揉按好几分钟，这时候你就需要一副蒸汽眼罩了，没有蒸汽眼罩其实也可以熏杯子上的水蒸气，但是温度不好把控，也有点危险。

6.足贴

关于足贴一直都是充满争议的一样东西，原理就是促进足底反射区的血液循环。我贴足贴是因为足贴发热后足尖不会冷，入睡比较快而且睡眠质量不错。关于祛湿的效果对我来说其实没有很明显。

7.第二天来杯薄荷水

熬夜后很多人都喜欢喝茶或者咖啡提神，我也试过说通过咖啡提神，但是感觉像是假醒一般，脑子里都是浆糊，效率一点也没提高，反而会变得急躁。薄荷也是一个提神好物，而且薄荷可以舒缓心情，缓解抑郁。

建议大家可以养一株薄荷，来自心灵手巧的闺蜜养的薄荷～希望各位小仙女还是要减少熬夜次数啦，如果要熬夜，尽量降低伤害值喔～

熬夜之后再不急救就晚了

1、食补法

在熬夜完肉体与精神经历双重折磨后，不仅皮肤敏感暗黄，双目无神，而且抵抗力下降，进入亚健康状态。so宝贝们端出你们的炖锅（炖锅就一般的电炖锅或砂锅都行）吧，用最健康的食补法为自己的身体状况保驾护航。

早餐：为了方便省事我是选择的那种可以预约定时的电炖锅，头天晚上泡好红豆黑米后连同红枣银耳或桃胶一起放入锅里，预约定时后就不管了，美美的睡一觉，第二天早上起来就能吃到富含胶原蛋白又补血养颜的美容养身粥啦。相信我早上来一碗这样的粥，一定幸福感满满哟。

靓汤：

1、冬瓜龙骨绿豆汤

做法：1、冬瓜连皮洗干净切块；

2、绿豆浸泡两个小时；

3、龙骨洗干净放进滚水里过一过，捞起备用；

4、把冬瓜、绿豆、龙骨放进瓦锅里，大火煲开后，用小火煲1.5小时，加盐调味即可饮。

这款汤呢最适合夏季熬夜党喝啦，不骗你们，冬瓜的美白效果超出你想象，熬夜的我们皮肤变得暗黄，而冬瓜就能帮助我们快速美白，冬瓜汤，消暑去肿又美颜，还能排毒。同时绿豆具有清热的效果，最适合夏天啦！

2、冬虫草花胶鸡汤

材料：浸发花胶四件、冬虫草五钱、鸡半只

做法：

1.花胶要提前一晚浸发，花胶要放进滚开的姜水里过2分钟，去腥味，然后捞起备用；

2.鸡放进滚水里过一过，捞起备用；

3.冬虫草洗净，与花胶、鸡、适量的水置炖盅内（我是买了自动电炖盅，不用看火），加盖慢火炖约2小时，加盐调味即可饮。

花胶是女人的恩物哦，固肾又滋阴。它的主要成分为高级胶原蛋白、多种微量元素,蛋白质含量高达84.2％，脂肪仅为0.2％.

2、运动法

有时间每天去健身房做半小时运动，相信我一场大汗淋漓后，你的皮肤绝对会透亮通红，而且熬夜之后的疲惫也会一扫而光。这样下来，即使每天久坐8个小时以上，也不会狠狠长肉，更重要的是精神和精力变得也比以前好了。每天忙碌完，精疲力竭的感觉减少了，休息的时候也不会只想瘫在沙发上。

没时间去健身房也可以自己在家里进行健身训练效果也是一样的哟，这里跟大家分享一套我在家里常做的动作

每天做一套简短有氧操（郑多燕10分钟快速甩油操），一套KEEP上的核心功能训练（这里跟大家推荐两个健身app:keep或薄荷），再加五十个仰卧起坐。

碎片时间也要利用好，刷牙的时候来二十个深蹲，没事随手练练家里的哑铃，或者用泡沫轴拉伸一下。

3、护肤急救篇

熬夜和用电脑带来的皮肤暗沉和身体抵抗力有所下降，皮肤变得很敏感，需要维持肌肤的稳定，修复屏障。对于脸部皮肤的养护，我细心研究了一套保养routine，找出了最有针对性的猛药。

1、Obagi维生素C精华液

我用过最有效的去黄产品就是这个Obagi维生素C精华液，它的抗氧化能力惊人。它分三个浓度，我从浓度最低的5开始用，最高浓度是20，听说相当于150个柠檬维C的含量。睡前作为护肤的最后一步，大概滴6滴在手心，双手搓热以后全脸按压，可以闻到一股淡淡的苹果味（也有人说是橘子味），总之是很清爽的果味，皮肤有点热热的感觉。第二天照镜子可以明显看出脸白了一大截，是白净的那种白，不是惨白。而且平滑细腻了许多，它对肌肤炎症也能起到镇静的作用。

2、娇兰的LateNightRecoveryTreatment

每次熬夜后，不管再晚我也要涂上这个娇兰的LateNightRecoveryTreatment，这款急救霜质地比较厚，一看就是狠货，第二天气色极佳。每个用了它的早晨，我都会心情大好，没人看得出我早上四点才睡。官方不建议天天使用，一周两到三次就好，我也觉得它的急救效果非常好，可是一旦连用几天就会发现边际效益递减了。

3、Fresh玫瑰花保湿面膜

Fresh有一款玫瑰花保湿面膜也是真爱，面膜质地像果冻一样，里面可以看到许多小片的玫瑰花瓣，在脸上敷上厚厚一层，十五分钟后洗掉会发现补水效果感人。其实我喜欢它还有一个原因，它的味道是很自然的玫瑰香，越是辛苦的时候越需要这种被香味包裹的感觉。心里冒出来很多粉色的小泡泡，如少女一般。

熬夜急救妆怎么画

STEP1：熬夜肌肤暗沉，肤色不均越来越明显怎么办！

一般紫色的隔离霜就是起到修正作用的，我觉得可以先用一个紫色的隔离霜来修正一下暗沉的肌肤，再来画底妆效果会更加好一些哦~紫色隔离霜一定要少量，不然会泛白！

STEP2：熬夜肌肤出油太多上妆浮粉怎么办！

建议先好好的洁面一下，让脸部处于一种清爽状态之后，用一个类似于苏菲娜的控油妆前产品，点涂在出油多的位置就好啦~这样能够让妆容持久一些，也很好的控制住了油腻的尴尬哦~

STEP3：用了妆前还是觉得底妆暗沉的快怎么办！！！

如果手边会有一瓶提亮液就好啦~用提亮液+粉底液混合的方式，不仅可以让粉底液变的更加的亮泽一些，也能够让底妆更滋润，减少卡粉尴尬，这样混合的方法能够让底妆暗沉的速度变慢！当然，后续加一个有提亮肤色效果的粉饼效果更好哦~

STEP4：底妆卡粉，又想定妆怎么办？

其实定妆喷雾这种神器的存在，给干皮和肌肤状态不佳的人解决了太多问题啦！喷一下，自然干就好了！居然还会有妹子问我黏不黏，我就问一句，你喷水在脸上会黏吗~必然不会的呀！所以一般自然干掉就好~当然，如果想要底妆更加服帖一点，也可以喷过之后用海绵蛋或者粉扑采用按压的方式就好！

STEP5：熬夜之后两眼无神！

除了靠画眼线来解决两眼无神的囧况，其实画一个有眉峰的眉毛也是必要的呀~眉峰不用太突出，稍微画出来一点，能够让人看起来精神很多呀！

STEP6：熬夜后肌肤泛红，底妆都遮不住怎么办！

紫色腮红的存在就是专门针对泛红肌肤，和紫色隔离是一个道理，可以起到修正肤色的效果，既能修饰红血丝，也能够让脸部看起来粉嫩一点。

STEP7：熬夜之后肌肤暗沉，原本白皮变黄皮！唇膏怎么选！

橙色是任何肤色的人都能hold的住的哦~所以选橙色的唇膏提亮气色是绝对不会错的！记住是橙色不是橘色哦~然后用这个颜色，也能让人白一度，衬肤色！还能点亮心情！

消除黑眼圈眼袋的简单方法，可以选择冰袋冷敷3分钟，或者每天早睡几分钟，或者选择淡化黑眼圈的产品坚持涂抹等等。

熬夜的危害：熬夜是一种非常不理智的行为，熬夜可以加速女性的衰老，使得女性皮肤变得差例如黑眼圈，眼袋等等问题，熬夜还能使人体器官负担加重，造成其他危害。

熬夜后可以饮食清淡一点，喝蜂蜜水缓解熬夜带来的害处，熬夜后女性可以选择多敷面膜缓解皮肤，将化妆水打开轻轻地拍打于脸部，次数比平常多一点，这样可以缓解皮肤，增加皮肤光泽度，黑眼圈和眼袋可以选用眼霜等产品配合使用，在早晚洁肤后，用无名指取绿豆大小的眼霜，将眼霜均匀涂抹在内眼角、眼睑的正下方以及眼尾处，接着使用手指轻轻点压，再用手指上剩余的眼霜带过上眼睑，然后用手指头做钢琴指的点压，促进眼周的血液循环。

牛奶中的蛋白质有助于身体营养补充，改善身体疲乏，熬夜之后喝牛奶补充。睡眠是恢复和修复大脑功能的重要过程，熬夜后大脑需要彻底休息和恢复，从而使熬夜之后睡得更香。

睡眠对于大脑功能的恢复和修复起着至关重要的作用。在睡眠时，人的大脑会进入不同的睡眠阶段，其中最重要的是深度睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。这些睡眠阶段都有助于大脑清除代谢产物、恢复精力和记忆，并且对于大脑认知功能的正常发展和运作也至关重要。

熬夜会影响大脑功能，并导致一系列负面效应。熬夜会干扰睡眠周期，使人无法获得足够的深度睡眠和REM睡眠。这将导致第二天感到疲惫、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期熬夜还可能增加患抑郁症、焦虑症、记忆力下降等心理健康问题的风险。

熬夜会影响到我们的大脑神经元的功能和结构。睡眠不足会导致大脑神经元活动异常，从而影响我们的学习、记忆和情绪调节能力。研究表明，睡眠不足会导致海马体功能受损，这是大脑中负责学习和记忆的关键区域。睡眠不足还会导致前额叶皮层的功能受损，这是大脑中负责决策、注意力和情绪调节的区域。

为了彻底休息和恢复大脑功能，需要采取一些措施。

1.要确保有充足的睡眠时间，每天尽量保持7-9小时的睡眠。

2.要保持良好的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽。

3.避免饮用咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辣椒，这些会干扰睡眠。还可以尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸和瑜伽，有助于提高入睡质量。

需要注意的是，大脑功能的恢复和修复不仅仅依赖于睡眠，还与日常生活中的其他因素密切相关。饮食、锻炼和情绪管理等因素也会影响我们的大脑功能。例如，均衡的饮食和适度的运动可以改善大脑的认知功能和情绪调节能力。情绪管理也很重要，积极的情绪和心理状态有助于促进大脑的功能恢复和修复。

还需要注意日常生活中的其他因素，如饮食、锻炼和情绪管理，以维持良好的大脑功能。通过这些努力，可以在熬夜后更好地睡眠，保持大脑的健康和功能。

熬夜导致的皮肤变差是可以调节和恢复的，明星演员都熬夜到深夜，但是皮肤还是一比一的好，所以使用护肤品或者调节饮食习惯就可以恢复肌肤状态。皮肤差建议食用西红柿、草莓、橘子、橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，多喝热水，保证一天8杯水的摄入。可以使用调节肌肤水油、保湿滋润和美白提亮类型的护肤品，避免泛黄肌哦。

熬夜会长痘吗

痘痘的主要原因是因为皮脂分泌旺盛导致的，但是熬夜也会导致皮脂腺激素产生异常，经常熬夜人体的免疫机能就会下降，熬夜会导致长痘哦。熬夜不仅会长痘，熬夜等于慢性自杀，长期缺乏睡眠，会令肌肤暗黄粗糙、身体的免疫功能下降，还会导致高血压、中风、糖尿病等患病几率。

熬夜会掉发脱发吗

长期熬夜一定会导致脱发，因为头发在夜间处于生长的状态，长时间熬夜会使导致内分泌失调，从而打乱头发的生长周期，长期以来脱发、短发的可能性非常大。长期熬夜会导致身体出现内分泌失调，头皮毛囊会出现一些炎症，可能会导致其它肌肤问题。所以改善作息规律是必要的，保证一天8小时的睡眠时间，保证良好的睡眠质量，尽量避免熬夜。

熬夜会导致月经推迟吗

女性长期熬夜会到孩子月经推迟，因为经常性的熬夜会导致内分泌紊乱、肾脏受到损伤，所以雄性激素的内分泌也会不稳定，排卵不稳定就会有推迟或者闭经的可能性，小编还是建议大家有合理的休息时间，保持良好的生活作息，保持愉悦的心情，不要有压力，因为过度劳累也有可能导致月经失调。

操作方法

皮肤问题

熬夜人群几乎没有几个人有一个好皮肤的，及时做再多的护理，肌肤问题也是频出，痘痘肌、油皮、色斑、细纹等问题频出不断。

免疫力下降

这是熬夜最严重的危害了，熬夜一族的免疫力基本上都会下降很多，很容易出现一系列感冒、咳嗽、嗓子肿痛等等病毒的困扰。

神经衰弱

熬夜一族很容易在熬夜之后无法立刻入眠的情况，时间久了，便形成了睡眠障碍，久而久之便是神经衰弱了。

体内毒素过多

人体器官排毒的时间在晚上十一点，而熬夜一族在十一点是不会睡觉的，那么严重阻碍了自身器官的排毒，久而久之导致体内毒素过度。

现在有很多大型企业为了提高业绩，非常喜欢让员工加班加点工作，如果给加班费还好，员工往往比较有动力，如果是无薪加班，恐怕没有一个员工愿意做。长期加班熬夜身体会吃不消，这时候男人们应该吃点啥好？

熬夜的人吃什么好

切记熬夜一族们别忘了给自己加餐。熬夜族除了吃早餐、中餐、晚餐以外，还需要吃一顿夜餐。这顿加餐最好是吃热的食物，如热牛奶、芝麻糊等就非常不错。在吃夜餐的时候一定要注意不要吃高脂肪、高热量、油腻的、难以消化的食物，以免给肠胃增加负担导致大脑缺氧，这样的话我们就会产生困意，就没有办法去集中注意了。

另外，经常熬夜的朋友别忘多吃一些富含维生素A的食物。熬夜会使人的眼睛疲劳，然而维生素A具有调节视网膜感光物质的合成，能够有效提高人体对昏暗光线的适应能力，富含维生素A食物有很多，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子、牛奶等。此外，经常上夜班的人对维生素B、C的需求量也要增多，因此还应予适量补充。

熬夜的注意事项

经常熬夜的朋友一定要注意自己的饮食哦。下面再给大家分享一些熬夜的注意事项，希望可以帮助到你。熬夜的时候别喝咖啡吃甜食，记得当年高考的时候，很多同学经常熬夜看书，那时候大家都流行通过喝咖啡来提神，吃泡面来充饥，其实以上这些做法是不对的。相关研究表明，喝咖啡虽然能够让人精神振奋，但是效果来得快也去得快。咖啡虽然能够起到提神的作用，但是相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，我们都知道缺乏维生素B群的人本来就非常容易累。如果一味的依靠咖啡来提神的话，很可能会形成恶性循环的，长期这样需要量会越来越多，效果却会越来越差。长期熬夜喝咖啡、吃泡面还会长胖，因此建议大家少熬夜为好。

正如一些睡眠不足的人经常照镜子一样，他们很苦恼:在一夜睡眠不好之后，眼睛下面总是会有明显的黑眼圈。

但是为什么有些人首先种植深紫色的袋子呢？俄亥俄州都柏林永恒皮肤解决方案研究所的护肤专家卡罗尔·克林顿博士解释道:这种现象是由遗传和环境因素共同决定的。换句话说，眼袋的存在与你的DNA有关。此外，你的日常生活会导致眼袋的产生，如揉眼睛和缺乏睡眠。

然而，“遗传是罪魁祸首，”克林顿说。

一般来说，由于遗传的影响，皮肤薄或白的人的眼袋会更明显。因为白色皮肤很难隐藏面部的细微变化。克林顿说，当人们疲劳或处于高压下时，眼部的血液循环将变得缓慢并导致血液积聚，毛细血管(细血管)的延伸和渗漏将进一步导致出现肿胀和黑眼圈。

更重要的是，有些人天生就有半脱位，半脱位指的是脂肪从眼球下向眼睛前方的运动。(值得一提的是，2008年发表在《整形与再造外科》杂志上的研究表明，眼袋不是由现有脂肪组织的运动引起的，而是与眼球下随年龄增长的脂肪有关。

无论如何，“当人们的脂肪增加时，人们会考虑在这个区域进行手术，”克林顿说。此外，她说半脱位与睡眠时间无关。换句话说，即使一个有半脱位基因的人整夜睡了9个小时，他的眼睛下面也会有眼袋。

在其他情况下，环境因素也会导致眼袋肿胀。例如，过敏会导致毛细血管浸润。特别是对于季节性过敏，当身体受到过敏原攻击时，免疫系统会释放一种叫做组胺的免疫蛋白。克林顿说，这些物质会导致眼睛内部和周围的血管扩张。

克林顿说，过度暴露在阳光下也会损害和削弱皮肤，这会导致眼睛下面出现更明显的黑眼圈。另一方面，根据梅奥诊所的一项研究，吃咸的食物会导致身体积累更多的水分，使眼袋情况更糟。

此外，揉眼睛也会导致黑眼圈，因为这种行为刺激了易于渗透的毛细血管。克林顿说，当你眼睛发痒时，为了避免揉眼睛的冲动，你可以试着闭上眼睛，把冰块放在眼皮上60-90秒。

“冷缩可以收缩血管，缓解瘙痒。你会立即感到放松，”克林顿说。

有时，人类无法控制的环境因素会导致眼袋，如重力。克林顿说，随着年龄的增长，人体结缔组织中的胶原蛋白和弹性蛋白将会丢失，面部骨骼将会萎缩，所以那些看起来“挂在脸上”的东西也会促进眼袋的形成。

蝌蚪工作人员编译自livescience，译者李，转载必须授权。

熬夜多长时间会导致猝死临床上还没有确定，但熬夜太久确实会影响人体健康，增加猝死的概率。

夜晚是人体新陈代谢的高峰期。熬夜使人体处于消耗状态，导致无法产生足够的新细胞，因此代谢废物无法得到有效处理。长时间熬夜会导致记忆力下降、注意力不集中、抑郁、头晕、头痛等表现，导致免疫力下降，并伴有眼部疲劳、结膜炎、角膜炎等，还会诱发心血管疾病，影响内分泌功能和生育能力，增加患癌症的风险。

有人建议，为了身心健康，一个人应该早睡早起，经常锻炼。如果你不能避免熬夜，你可以在熬夜之前喝一杯牛奶，这对护肤是有益的。熬夜后，你应该合理饮食，不要吃过冷和油腻等食物。起床后，你应该洗个热水澡，保持头脑清醒，促进血液循环，注意小睡。

大家是不是都有这样的精力呢，一天的工作结束了还要熬夜加班的去接受新的任务，现在的年轻人都有熬夜加班的情况，和工作啊或者是生活习惯有很大的关系，长期熬夜对身体健康有损害，如何补气呢，来看看这些养生粥品。

熬夜必吃的3款养生粥

1、山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯

做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

功效：补气养血。

3、黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

下一页：熬夜的危害

熬夜的危害

1、免疫力下降

经常熬夜会使人疲惫、精神不继；人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

2、易疼痛

由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。

3、易抑郁

有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

4、记忆力下降

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

5、容易发胖

睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

6、易打鼾

常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。

7、皮肤变差

出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

8、易得癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。