游泳会变黑吗（精选20篇）

夏天一到，很多的游泳爱好者便纷纷开始行动，游泳固然对身体有益，但是我们也要注意选择正规的游泳馆，否则会感染传染病的，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真菌感染皮肤病的人在游泳时有可能将疾病传给他人；脓疱疮等细菌感染造成的皮肤脓痂也很容易在水中播散；患有沙眼、结膜炎、肝炎、皮癣等传染病的，治愈前也会通过游泳池传染给他人的；当池水中致病菌数目较多时，吞入池水还有可能引起胃肠道疾病，表现为腹泻等症状，那么游泳时如何预防鹅掌风呢？

夏季天热多汗，是手足癣患者的高发期，尤其是在公共泳池的公用拖鞋是感染足癣的重要来源。手足多汗者尤其要注意夏季卫生，多汗往往是手足癣诱因之一。平时更要少吃刺激性食物，保持手足部的干燥，不要与他人共用拖鞋、毛巾等。

鹅掌风预防的有效措施主要有以下四条：

1、平时要讲究个人卫生，不要用公用拖鞋、脚盆、擦布等，鞋袜、脚布要定期灭菌，保持足部清洁干燥；

2、手足多汗和损伤，往往是脚癣或手癣最多见的诱因之一，平时要减少化学性、物理性、生物性物质对手足皮肤的不良刺激，如果是患者少饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡、酒类等，因为这些饮料激惹汗腺的分泌与排出，给表皮霉菌的易感性提供了有利的环境；

3、晚上洗脚或洗澡后，要揩干趾缝间的水分，扑上消毒撒布粉，目的在于尽量保持各趾间的干燥，以防止表皮霉菌的再感染；

4、鞋袜、脚布要定期灭菌，保持足部清洁干燥浴室、游泳池等公共场所是传染足癣的主要地方，应严格执行消毒管理制度。

以上是小编介绍的游泳时如何预防鹅掌风的内容，游泳池尽量不要使用公共的用品，防止被传染，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

大家在生活中都游过泳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟怎么样游泳可以减肥呢，以及想要减肥应该怎么游泳呢，如果你也想知道我们就一起来了解，学习吧。

怎么样游泳可以减肥呢

要减肥的话最好是晚上去吃过晚饭后去效果最佳。游泳时不要泡在水里面不动，就算走一个横池也是很好的，能减腿。游时最好先游个5个来回，不要累着游，游累了休息会，要是是初学者，就游横池吧，我建议最好是游10个来回。短游，漂浮感，勤出水，寻重力感下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

想要减肥应该怎么游泳呢

1、游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。

2、游泳减肥运动要注意配合饮食：与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥；或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。

总之，水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳时很好的减肥健身方法。

3、游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

多久可以游一次泳呢

游泳以减肥为目的话，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下。减肥不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的，这是脂肪在燃烧。游泳一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果。

一次游多久泳最好呢

游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。

几乎每个游泳过的人都会在里面冲澡，因为卫生条件与设备并不完善，毛巾等洗浴用品常常胡乱搭在栏杆、水龙头上。这样很容易传染疾病，特别是抵抗力较弱的人更是如此，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真菌感染皮肤病的人在游泳时有可能将疾病传给他人；脓疱疮等细菌感染造成的皮肤脓痂也很容易在水中播散；患有沙眼、结膜炎、肝炎、皮癣等传染病的，治愈前也会通过游泳池传染给他人的；当池水中致病菌数目较多时，吞入池水还有可能引起胃肠道疾病，表现为腹泻等症状，那么儿童游泳该如何预防消化道疾病呢？

1、皮肤有破溃不要去游泳

由于大多数皮肤病都是接触性传染，如果健康人身上皮肤有破溃，兼之泡在水里一段时间后皮肤角质层软化，极易吸收外部物质，此时游泳会增大被游泳池中他人携带的病菌或者水池中本身带有的细菌感染的危险。

2、在游泳池内不应呆太久，游泳后应立即洗澡

游泳池中含有大量物质包括病菌、细菌、他人的分泌物等，因此在游完泳之后，必须马上洗澡，将身体上残留的细菌、病菌以及消毒剂等清洗干净，以降低皮肤病的感染风险。

3、游泳时最好不要喝下游泳的水，人们在游泳时难免会呛水，菌痢、感染性腹泻、病毒性肝炎等病菌随着水一起进入人体口腔和胃部，就有患病的危险。

4、清洗时勿选择强碱性洗剂，也别太依靠洗剂

不少人在游完泳后洗澡习惯使用强碱性的洗剂以期达到消毒的效果，但毛教授指出，在游泳过程中，一方面水会起到脱脂作用使皮肤显得干燥，另一方面则是泳池中含氯的消毒剂也会对皮肤造成干燥效果，此时若使用强碱性洗剂产品会对皮肤造成伤害，应尽量选择温和一些的洗剂或者沐浴产品。如果是患有湿疹皮炎的患者，清洁后应当用比平时稍微强效一点的润肤剂进行清洁。同时毛教授提醒，虽然一些洗剂和沐浴产品能够起到杀菌的作用，但千万不可将其当成消毒剂或药物来使用，不能认为洗了就一定安全。如果出现不舒服的状况，应当及时就医。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，那么经常游泳的人湿气重吗？

生不生湿和是否经常泡在水里没关系，关键要看水温，如果是冷水，生湿是必然的。所谓湿，是身体功能下降导致代谢废物不能排出，而“寒”是最有损身体功能的，生湿多是受寒在前的。

很多人喜欢游泳，游泳还能恢复颈椎腰椎的功能。颈椎腰椎问题是人直立行走付出的代价，游泳时身体是放平的，而且借助水的浮力，整个脊柱可以摆脱压力恢复一下，但很多人担心总泡在泳池里会生湿。如果是水温过低，像过去农民在水田或者池塘中劳作，或者像电影里旧社会的水牢，被囚禁在冷水里，长期的低温肯定要出问题，包括关节甚至消化系统，如果看中医，一般都属于“寒湿”。

寒湿之中，寒非常重要，因为寒会使身体功能受损倒退，湿就是功能倒退带来的恶果，可以说，如果没有寒，湿就很难伤人，很多关节疾病的人需要用药浴的方式治疗，或者每天晚上用药泡脚。药浴也有水，这么长期泡不仅不生湿反而还祛湿，就是因为药浴的水温适度甚至比较高，对身体就是一种养护。

游泳自然也一样，如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，那就没有生湿问题，而且这种运动本身是健脾的，因为运动增长了肌肉，中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，所谓脾气强健，就是指周身功能的提高，功能提高的，之前因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。

中医说的湿，其实是对一种身体状态的描述，有湿的人身体会具备湿一样的特点，比如觉得很沉重，身体的各种分泌物粘腻不爽，面容也好像油光光，脏兮兮的，这种状态在那些大肚子的人身上更常见，他们多半还有血糖高，血脂高，血尿酸高的问题，在西医里被诊断是代谢综合症，就是代谢出了问题。治疗的最好办法就是运动，通过肌肉的运动加快能量的消耗，血糖血脂的降低，三高降低之后，湿的表现也减少了。对他们来说，游泳很有效，还可以避免跑步等运动中，体重对关节的损伤，并不会因此生湿，因为运动是产热的，能驱散寒气，避免功能下降，湿自然无从产生了。

每年的春节是三亚的旅游旺季，每年都有很多人来这里度假，但是，大家在来之前要先了解当地的基本情况。那么，三亚春节能下海吗？三亚春节可以游泳吗？

三亚春节能下海游玩吗

外面的室内恒温泳池在冬天一般温度是保持在25到28度的样子的。中午如果在25度左右，可以游泳的哦。我个人比较怕冷，觉得25度左右下水的体感是：刚下有点冷的，适应一会儿就不觉得了。这个季节穿衣服的话，短袖外面建议要套上一件外套的哦。中午热了再脱掉。

三亚旅游推荐线路

D1中午抵达三亚，天涯海角+18公里椰梦长廊看日落住宿三亚湾

D2南山景区-大小洞天。住宿三亚湾

D3亚龙湾热带天堂森林公园住宿亚龙湾

D4蜈支洲岛住宿蜈支洲岛

D5海棠湾免税购物店。住宿海棠湾酒店

D6三亚凤凰岭公园—鹿回头公园住宿大东海

D7返程

如何选择酒店：

三亚湾是近年来开发的热门，酒店新而且高级，但三亚湾的海水一般。这个区域里，比如香水湾君澜酒店就不错。传统意义上沙滩和海水最好的是亚龙湾，人少，但是金棕榈、五号别墅等等酒店都偏老了，设施陈旧，现在卫生情况也有下降，价格也跌了，能接受的话，也算是不错的选择，经济实惠。第三轮可以选的是大东海地区，人比较多，海水情况属于二流，酒店以银泰为代表，俄罗斯美女很多。银泰的BBQ户外烧烤晚餐很有名，值得吃一下。大东海就是三亚市区的一部分，所以住在这里比较便利。另外几个海湾进出都要坐出租车，很远。

温馨提示

三亚春节期间气温在22到28℃之间，气温适宜。早晚下海有些凉，建议中午或下午让小孩下海玩一会，早晚就不要下海了，小孩子的适应能力不如成人。

游泳时很多人都喜欢的一种运动，游泳的时候很多人都喜欢戴着游泳鼻夹可以防止呛水,那我们该如何选购游泳鼻夹呢？不同人鼻子的外形不一样，不同鼻夹的佩戴方式和体验也不相同，一般用钢丝鼻夹，下挂式夹比较好;佩戴前最好鼻子上有油脂，方便上夹和调整，这恰恰与专家说的惯例相反;一般情况下，鼻梁高、鼻子长、鼻翼窄的比较好夹，鼻梁矮、鼻子短、鼻翼宽的鼻子就不好夹;肉多的鼻子封闭性好，夹久了比较疼，肉少的鼻子封闭性差点，但会舒服点;长时间游泳，中间停顿时宜取下夹子，让血液循环;过长时间连续使用鼻夹，有可能引起面部肌肉和神经痛，下面来了解一下游泳戴鼻夹如何换气吧？

当鼻子吸进去水了，就会呛水，很多人都通过戴鼻夹来预防的，用嘴巴吸气就好了，嘴巴吸不好顶多就是喝一口，又不收水费。关于吐气，肯定也是用嘴巴吐。

关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净，这个我的习惯略有不同，我习惯吐8成左右的气，然后再嘴巴出水的一瞬间用嘴巴发pa的音，可以把嘴边的水和剩余的气都瞬间吐干净，同时快速吸一口回来，就完成了一次换气。

游起来到这个时候就可以先试着把换气和蹬腿结合起来，抬头吸气的时候收腿，进水吐气的时候蹬腿滑行。

我们是不需要一下水就开始吐气的，可以根据需要，适当的憋气，什么时候想要划手换气了，再开始有节奏的吐气。一般50米比赛憋气是必须的，然而1500米就不会有人憋气了。

以上是小编介绍的游泳戴鼻夹如何换气的内容，游泳时如何换气是很重要的，而鼻夹是不能长时间戴的，适合初学者，本网游泳安全小知识库中还有很多关于鼻夹的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

游泳跟屁虫是一种救生浮球，是一个醒目的橙色气囊，一条长长的带子，一头拴在游泳者的腰间，一头跟着一个橙色的气囊。远远看去，就像一条胖乎乎的小虫子跟在游泳者身后，跟屁虫也因此而得名。

跟屁虫救生浮球是国际泳联和中国泳协指定的救生设备，采用了双气囊的设计，不会影响游泳者游泳，而且比救生圈安全。在使用上，也更为方便，带子的长短很好控制，不容易被缠住。而且“跟屁虫”颜色醒目，在水中可以作为救生标志。在公开水域中携带跟屁虫是游泳爱好者必带的装备，可以防止很多游泳意外的发生。

跟屁虫救生浮球可以防止很多游泳意外的发生，在公开水域中携带跟屁虫是游泳爱好者必带的装备。跟屁虫救生浮球电充、口吹均可，使用方便;可调整的腰带长短，游泳时跟屁虫自然飘移水面上，亦可将腰带穿过把手让贴身使用。

游泳初学者在游泳体力不支、抽筋、呛水等情况下保持放松，将跟屁虫压入水中，借助跟屁虫的浮力稍作休息，调整情绪和呼吸，防止溺水事件发生。当游泳时离岸太远，需要补充食物或者水分时也可以使用跟屁虫救生浮球，在水中可以作为救生标志，也可提醒过往船只。

今天小编对初学游泳跟屁虫进行了简单的介绍，如果还想了解游泳装备有哪些以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

很多人都认为狗狗生来就是会游泳的，狗刨不就是模仿狗狗游泳的姿势吗。小编在这里要纠正大家，并不是这样的，不是所有狗狗都会游泳，即使会游泳，但也不是所有的狗狗都适合游泳。今天波奇网小编为大家介绍三种不适合游泳的狗狗以及狗狗游泳的注意事项，养狗的宠物主们快来看看吧。

1.斗牛犬

这种狗的身材还算匀称，但是呢，它的体重太重了，而且它的鼻子很短，头还朝上仰着，这都是很不利于狗狗游泳的。所以说，宠主们千万不要让它去学习游泳呦。

2.柯基

当小编说出柯基这个名字之后，大家已经明白了个大概了。确实，柯基它的腿太短了，在水里游泳的话，需要大量的体力，很不适合下水。在水中就算是能游泳，距离也绝对不会太远，因为真的太耗费体力了。

3.西施犬

这种狗狗的鼻腔太短了，很容易会把水呛到鼻子里面，很不舒服的。而且如果它的脸被水弄湿了之后，会造成一定的呼吸困难的。

当然如果其他犬种的狗狗也死活不下水的话，大家就要思考下面的问题了！反思一下，是不是你的粗心犯了错？

虽说狗狗有游泳的天赋，但是第一次接触时难免还有一些恐惧心理，因此铲屎官们这时的做法就显得尤为重要了。

不要把犹豫是否下水或抗拒下水的狗狗，直接推下水；

强拉硬拽只会让狗狗的恐惧心无限放大；

狗狗对游泳不熟悉时，不要用玩具分散它的注意力，避免出现意外；

被强迫下水而留下不快记忆的狗狗，会产生消极情绪，甚至怕水；狗狗游泳的注意事项：

1.下水前观察下环境（尽量不出现陌生人、犬，水温不要过低），尽可能让狗狗处于放松状态；

2.对于相对怕水的狗狗，可以牵引着犬一起下水，由浅向深直到四肢离开地面，同时让狗狗意识到你就在它身边；

3.当狗狗不安于漂浮于水面的感觉时，可以托起它的腰腹，给它一些力量上的帮助；

4.给狗狗留下第一次的愉快、舒适感受，它一定会爱上游泳这项运动；

通过本文相信大家都了解不适合游泳的狗狗都有哪三种和狗狗游泳的注意事项了吧。其实还有两种情况的狗狗不适合游泳，一是没有完成防疫的幼犬，二是刚吃饱的狗狗。

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下冬天游泳减肥靠谱吗？

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用，尤其是冬天游泳减肥效果更是非常明显的。

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

到游泳池游泳，在下水之前，一定要按照要求做好热身的运动，这是防止入水后抽筋的有效方法。至于如何做好热身运动，方法也很多，最主要的是压腿和活动手腕脚腕，先在岸上用水湿湿身等等，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面来了解一下雾霾天可以游泳吗？

雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡，不过雾霾天当然可以游泳的，但是记住游泳也是在室内的。

雾霾天适合的运动：

1、游泳

代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

有些健身房的游泳馆在地下，甚至B2、B3，这里的空气也不怎么样，还是去有天光的游泳馆吧。

2、瑜伽&普拉提

适合女性的、强度不高的室内运动？瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。

雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。

3、徒手自重训练

不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间，用你自己的体重，可以玩出很多花样。先说有辅助器材的，你可以购买一根TRX训练带，或者弹力训练绳，TRX的使用只需要一扇结实的门，和门前4平米的空地，训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作，保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。懒得用器材？徒手也能办到。你可以下载NTC这个App，里面有大量徒手操，可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。或者搜索GymRa的瘦身操视频，海量针对不同身体部位的训练动作，让你练半个月都不带重样的。

游泳是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，那老人在游泳时该注意什么呢？老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善；老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作，那么游泳对脊椎有好处吗？

当然了，脊椎病已经成了折磨我们很多人的慢性疾病，由于长期坐着不动或者不正确的坐姿，肌肉及关节损伤严重。我们都知道游泳对颈椎病，腰椎间盘突出患者有好处，由于水的浮力作用，人在游泳中，脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼。

蛙泳适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者。蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

仰泳适宜颈椎病患者。主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

通常游泳选手采用的自由泳姿势也可以帮助颈椎恢复。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼实现了肌肉再造修复及增强功能。

游泳对脊椎保健有一定帮助，但不能替代治疗方法。正常人和患者持之以恒地进行体育锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。

若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤，腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且应该找一个专业游泳教练，在教练指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量，同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时，可以很好的起到减肥的作用，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下早上游泳要吃早餐吗？

在进行早上游泳运动之前还是需要适量的吃一些早餐，切忌空腹去游泳。因为在你开始游泳运动之后，身体大量的消耗，就会导致体内的血糖不足，出现体力不足、晕厥等情况，很容易发生危险。游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适；同时还要记得补水，很多人以为在游泳是不会缺水的，其实都不靠谱，需要定时定量在水边补充水分。

如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

游泳后肌肉拉伤了如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时腿部肌肉拉伤该怎么办吧？

1.冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2.用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3.巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4.休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

以上是小编介绍的游泳时腿部肌肉拉伤该怎么办的内容，在游泳过程中出现小腿拉伤的情况可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

游泳对我们来说并不陌生，它是一项十分健康的运动项目，很多人都认为能在炎热的夏天到泳池去游泳是一件愉快的事情。也有很多人为了挑战极限选择在寒冷的冬天游泳。可是，不少人却仍然不知道游泳健身到底有什么好处。为了解答大家的疑问，下面就油小编带领大家进一步了解游泳的好处。

一、能够防暑降温。酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

二、有助于减肥。由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

三、有助于提高肺活量。

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

四、有助于保持完美身材。由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

相信大家了解了游泳的好处后，会更加喜欢游泳了。另外，小编要提醒大家，为了保证大家的安全，在游泳前要做好热身运动，并且做好相关的安全措施，不懂水性的人群要借助泳圈，要时刻注意安全。最后小编希望大家能愉悦地游泳。

游泳时佩戴泳镜，下水前后都要点眼药水。游泳时不要用手揉眼睛，游泳后及时洗脸洗澡，注意不要与别人共用毛巾，防止在游泳时被一些疾病传染，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真菌感染皮肤病的人在游泳时有可能将疾病传给他人；脓疱疮等细菌感染造成的皮肤脓痂也很容易在水中播散；患有沙眼、结膜炎、肝炎、皮癣等传染病的，治愈前也会通过游泳池传染给他人的；当池水中致病菌数目较多时，吞入池水还有可能引起胃肠道疾病，表现为腹泻等症状，那么游泳后应立即洗澡可以预防皮肤病吗？

游泳后还是需要冲洗一下身体,是可以预防游泳后后带来的某些皮肤病。游完泳后，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳要用有滋养成分的沐浴液认真洗洗。

选择游泳馆一定要观察其卫生是否合格，同时应自备毛巾、浴巾、拖鞋，游泳馆里其他人刚坐过的地方不要马上去坐。游泳时，最容易传染的疾病就是皮肤病和眼病，但在水中手癣、足癣是不会轻易传染的。

游泳的好处：

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

2．增强抵抗力

经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳，但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的，所以，游泳前要做好热身准备运动，那游泳前该如何热身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次，那么游泳前要做哪些热身运动呢？

热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳前的热身运动：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

以上是小编介绍的游泳前要做哪些热身运动的内容，热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用，本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳热身的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

慢跑时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道冬天游泳前需要慢跑吗？

冬天游泳前是需要一些热身运动，比如慢跑一会让身体的协调性更好，舒展全身筋骨，加速下血液循环，适应下外界温度，防止突然下水时身体不适。

冬天游戏注意事项：

1、游泳是个长期坚持的过程，没有一个能快速适应温度的身体就谈不上冬泳。所以在说道冬泳的时候，你必须是个游泳老将了，即你至少要有1年以上的游龄，四季都在游，让皮肤体温适应外界的温度变化。

2、冬泳时必须要有人坐船陪伴，同时他也同样要会游泳，切记不可以一个人独自游泳。遇到突发情况时，船上人可以采用有效措施救助突发情况下有危险的人。

3、冬泳前的热身运动做完时，需要用浸过冷水的毛巾把冷水浇到身上，让身体肌肤适应水的温度，同样是预防突然下水时身体不适。

4、入水要慢，水的深度由浅到深，直到全身都浸泡进水里。让身体一部分一部分的接触水，一部分一部分的适应水中的温度与外界温度的交替。

5、岸边与水面的接触要有一定的坡度，在突发情况时有利于将人拉上岸边。同时在宽敞平坦的岸边搭建一个帐篷，除了挡风还能换衣，毕竟从水里出来的一段时间是相当冷的。

夏天又要来了，游泳是孩子的一大爱好。但是对孩子来说，游泳发生意外，是夏天的一大杀手。以下这些安全法则一定要牢记于心。下面就是小编为大家整理的关于游泳安全方面的小知识，供大家参考。

游泳安全小知识三、什么情况下不宜游泳

1、单身一个人不能外出游泳。没有同伴，单身一个人去游泳，最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪同，否则，禁止外出游泳。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病等慢性疾病患者、及感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不能去游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外。

4、被污染了的河流、水库、有急流处、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊，均不宜游泳，一般来说，凡是水况不明的江河湖泊、山塘水库都不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

看过“关于游泳安全小知识”

游泳安全小知识一、游泳安全要点

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋;

2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水;

3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;

4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;

5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全;

6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;

7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

游泳安全小知识二、游泳16忌

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

9、忌有癫痫史游泳。无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳。特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。[

11、忌心脏病者游泳。如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳。不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳。该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳。如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳。酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

16、忌忽视泳后卫生。泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

腋下游泳圈就是，与一般的游泳圈相比，这款游泳圈多了一个坐兜，是一款可以穿在身上的游泳圈，而游泳圈刚好可以卡到腋下，手可以接触到了水，非常适合宝宝使用，如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游泳圈时先要看游泳圈是否标明生产厂家、厂家地址联系方式、生产日期、保质期等信息，是否有3C认证标志；选择接缝处平滑，材质较厚、颜色与水面形成鲜明对比的游泳圈；面料上要选择柔软、有弹性的泳圈，让其碰撞时有缓冲作用，避免受到伤害；购买游泳圈时可选择多个气囊设计的产品，并有单独的充气嘴，这样即使其中一个气囊发生漏气，也能有足够的空气承托，注意游泳圈是否有刺鼻的气味。散发刺鼻气味的游泳圈可能使用劣质塑料制作，含有对人体有害的化学成分，那么宝宝用腋下游泳圈好吗？

宝宝腋下游泳圈就是游泳圈内做了一个坐蔸，宝宝腋下游泳圈是可以穿在身上的一种游泳圈，这样的话可以更有效的保证宝宝的游泳的安全，一般来说宝宝6个月以上就可以使用宝宝腋下游泳圈了。

宝宝用腋下游泳圈注意事项：

1、腋下游泳圈的选择

首先，宝宝用腋下游泳圈首个要注意的就是腋下游泳圈的选择，一定要到正规育婴店进行购买以免买到假冒伪劣的产品危机宝宝健康。

2、不宜当度哦救生用品

家长们还注意了，腋下游泳圈虽然可以保证宝宝在游泳池的安全，但是腋下游泳圈并不能作为是救生用品，所以宝宝在使用腋下游泳圈的时候家长们还是应该格外注意，及时关注宝宝的情况以免发生意外。

3、注意消毒

宝宝用腋下游泳圈还应该注意腋下游泳圈的消毒哦，因为游泳池的人比较多宝宝每次使用后腋下游泳圈上都会存有细菌，所以为了宝宝的健康着想宝宝每次使用完腋下游泳圈的时候一定要及时消毒。

4、注意保存

宝宝用腋下游泳圈还应该注意如何保存，为避免影响腋下游泳圈的使用的效果家长们对于宝宝腋下游泳圈的保存也要格外注意，宝宝腋下游泳圈应该保存在温度不超过40℃和低于10℃的地方。

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果，那么学游泳需要浮板吗？

当然了，浮板是全阶段游泳人群人用来辅助自身游泳所用的道具，浮板用法是把双手放在浮板上，脚在后面打水前进。它主要成片状，里面塞著浮力强的海绵，但随着文明的进步，渐渐研发出各式各样的浮板，如夹脚浮板，使人游泳更顺利，学游泳时要注意身体的平衡性，四肢的动作只要协调，慢慢去了背漂，一蹬水就泳了，如果有耐心的话,等你学会了,再用浮板可以强化或者锻炼四肢。

浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。专业游泳运动员通常用于游泳局部强化动作训练;日常游泳锻炼则用浮板丰富训练内容;初学游泳者则通过浮板寻找水感。

专业训练：专注打磨游泳时身体局部动作，如用手抓住浮板，专注练习腿部动作;或者用腿夹住浮板，专注练习手部动作。

日常游泳：以爬泳(自由泳)为例，以下是某位游泳爱好者每日锻炼计划：单独进行打腿练习500米，然后夹住浮板单独划水500米，最后连贯动作1000米。

初学游泳：通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。

浮板大小不同，形状各异，适用于从儿童到成人，初学者到专业运动员，浮板是全阶段游泳爱好者的最佳伴侣。

浮板的其他功能：游泳完进行沐浴时，浮板放在足底，防滑保暖，亦可在更衣室穿着衣物时，踩住浮板避免拖鞋滑动、裤腿拖地的尴尬状况，品质优良的浮板在生活中是装饰品，室内健身时是瑜伽垫，暴雨来临时亦可充当漂浮物品。