比熊胆子小怎么训练视频(最新20篇)

QQ视频时的图像颜色不正常问题，可能是摄像头未调节到最清晰位置或摄像头老化导致，建议可以将摄像头调到清晰位置，也可更换新的摄像头尝试。

腾讯QQ是深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一款基于Internet的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、视频电话、点对点断点续传文件、共享文件、网络硬盘、自定义面板、QQ邮箱等多种功能，并可与移动通讯终端等多种通讯方式相连，可以使用QQ方便、实用、高效的和朋友联系，而这一切都是免费的。

QQ不仅仅是简单的即时通信软件，它与全国多家寻呼台、移动通信公司合作，实现传统的无线寻呼网、GSM移动电话的短消息互联，是国内最为流行功能最强的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、即时传送视频、语音和文件等多种多样的功能。同时，QQ还可以与移动通讯终端、IP电话网、无线寻呼等多种通讯方式相连，使QQ不仅仅是单纯意义的网络虚拟呼机，而是一种方便、实用、超高效的即时通信工具。

虎皮鹦鹉(详情介绍)

虎皮鹦鹉是花鸟市场上最常见的一种鸟儿，之所以这么出名是因为该鸟有说人类语言的本能，但现在有很多饲主会问关于虎皮鹦鹉如何训练说话的问题特别是初养者问的比较频繁。一般来说，会说话的鹦鹉主要是中大型鹦鹉类，实际除了鹦鹉类，一些鸟类如鸦科椋鸟科一些种类甚至百灵鸟都可以学点，如学会各种声音鸣叫。但对于虎皮鹦鹉而言，特别是现在饲养的虎皮鹦鹉，因为长时期人工繁殖，说话能力早就退化了，学会说点话的极是少见甚至可说是罕见。这也就是为什么某个虎皮鹦鹉会说话的视频在网上广泛加大宣传-百度鹦鹉吧，而善于说话的灰鹦鹉、亚马逊鹦鹉类因为大都会说话（除非说话唱歌特别好的），一般说话的多了就见怪不怪了！说得难听一点，对虎皮鹦鹉会说话的视频特感痴迷和过于相信的现象，可算是黔犬吠日——少见多怪！估计小编的这句话太打击某些痴迷虎皮鹦鹉说话的人了——呵呵。不过，如果真的有时间和条件且你愿意，可在虎皮鹦鹉幼鸟时期多教学说话训练试试，挑选学舌幼鸟要选择灵敏度好的个体，主选雄的幼鸟且单独教学，有时还需要一些运气。幼鸟在成长期特别善于学习和模仿，尤其在幼年期向成熟期的过渡阶段很容易接受发音练习，是学舌的黄金时期。如最终结果真的学会一两句常用礼貌话且清晰，那恭喜你中彩票大奖了！

百度云iPhone版可将手机的照片和视频轻松上传至云端，一次可批量上传多个照片。

第一步：在首页选择“上传”。

第二步：选择需要备份的照片或视频；

第三步：选择上传路径后点击“上传”，“上传”界面会出现“正在上传”标签栏，标签栏顶部会出现一个“进度条”，显示当前文件的上传进度，等待上传的文件依次排在后面;您可以对传输列表中的文件进行滑动删除或者批量删除;

第四步：每个文件完成上传，进度条将会消失，进入“上传完成”标签栏。

百度云是百度公司在开放自身的核心云能力(包括云存储、云计算和大数据智能)的基础上，为广大开发者和最终用户提供的一系列云服务和产品。其服务的对象包括开发者和个人用户两大群体。

发展历史：

在2012年3月份的百度开发者大会上，百度正式发布百度云战略，推出百度开发者中心网站，并建立开发服务、运营服务、渠道推广以及变现四大服务体系，为开发者构建平等、开放、共赢的生态系统。

在2012年9月份的百度世界大会上，百度发布了面向开发者的“七种武器”，包括个人云存储PCS、多屏幕Screen X技术、云应用生成服务Site App、LBS·云、移动云测试MTC、百度应用引擎BAE和浏览内核Engine。

2012年10月，百度宣布推出仅两个月的百度云个人用户量已突破1000万。

2012年11月，百度宣布将与美国高通公司合作，实现并推广针对由高通骁龙处理器支持的Android终端的百度云服务。

会声会影只采集摄像机拍摄视频中的音频文件的方法很简单，首先把视频采集到计算机硬盘，最好采集成48Hz的MPEG2格式或者DV格式，然后在编辑面板中，点击“分割音频”即可把音频分离出来。接下来删除掉视频部分，或者单独编辑、渲染音频，最后按照自己的需要将它保存为新的音频文件。

会声会影是一套操作简单的DV、HDV影片剪辑软件。会声会影不仅完全符合家庭或个人所需的影片剪辑功能，甚至可以挑战专业级的影片剪辑软件。该软件具有成批转换功能与捕获格式完整的特点。虽然无法与EDIUS，Adobe Premiere，Adobe After Effect和Sony Vegas等专业视频处理软件媲美，但会声会影一贯以简单易用、功能丰富的作风赢得了良好的口碑。在国内的普及度较高。

创新的影片制作向导模式，只要三个步骤就可快速做出DV影片，即使是入门新手也可以在短时间内体验影片剪辑乐趣;同时操作简单、功能强大的会声会影编辑模式，从捕获、剪接、转场、特效、覆叠、字幕、配乐，到刻录，让用户全方位剪辑出好莱坞级的家庭电影。

其成批转换功能与捕获格式完整支持，让剪辑影片更快、更有效率;画面特写镜头与对象创意覆叠，可随意作出新奇百变的创意效果;配乐大师与杜比AC3支持，让影片配乐更精准、更立体;同时酷炫的128组影片转场、37 组视频滤镜、76种标题动画等丰富效果，让影片精彩有趣。软件名称：Ulead Video Studio(会声会影中文版)软件版本：X3 中文版软件大小：763.78MB软件授权：共享适用平台：Win2000 WinXP下载地址：//dl.pconline.com.cn/html_2/1/120/id=36701&pn=0.html

现在很多人都喜欢养一只宠物来陪伴着自己，特别是老人与小孩子。当然，听话的，服从性好的狗狗就很受欢迎。德国牧羊犬(详情介绍)就是一种听话，能够接受训练的狗狗。不过，活泼好动是狗狗们的天性，要想有一只听话的德牧，其实在它三个月大就可以训练了，这个时候的狗狗年龄小，能够养成习惯。那么面对三个月大的德牧宝宝应该怎么样训练呢？

1、取名

在开始正式训练之前给狗狗取名，并且时时呼唤它，让它知道这是属于它的名字，在后面的训练中当主人对它发出各种各样的指令时它才能够明白是让它来完成这些动作。

2、不断重复口令简单

才开始给狗狗下口令的话它是不清楚的，并且就算做了这个动作以后也会很容易忘记，这就需要不断地去重复。当然，主人在说口令的时候也不能太过于复杂，只需要简单的一两个字就可以了，比如说，坐、卧、爬、握手等等都是简单的口令，在教过一遍以后需要每天去练习。狗狗还小，它可能还会乱动，乱玩不听指令，这就需要主人耐心地去指导它，不要对它大吼大叫。

3、设置奖励机制

三个月大的狗狗就像一个孩子一样，内心是很敏感、单纯的，所以在训练的过程中要是完成了指令或者做的不错可以适当给予一些小肉干等零食作为奖励，也可以摸摸它的头对它表示满意，这样狗狗就会知道自己完成指令完成的好会有奖励，下次主人再说口令的时候它就会更好地去完成。当然，在它做错的时候也是需要指正的，并不是对它进行大吼大叫和打骂，而是要主人耐心地去指正，轻轻拍打它或者不给小肉干让它自己意识到自己做的不好，指令完成的不对。

4、及时纠正不良行为

幼犬会有不少不良的习惯，比如睡觉时乱叫、乱跑，这就需要主人给它一个睡觉的口令，如果它继续乱跑乱叫就需要适当地训斥它。再比如，有时候狗狗会乱翻垃圾桶，乱吃东西，有这些行为的话主人也要及时制止。

我们经常可以看见健身房中就有人进行自重训练，自重训练是锻炼我们想要锻炼到的位置，是比较常见的饿，下面来看看自重训练是力量训练吗。

自重训练是力量训练吗

自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。

自重训练的好处

1、降低锻炼难度

自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

2、能够坚持训练

自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。

3、时间跟地点更灵活

自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。

自重训练是什么

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

自重训练练得是肌肉吗

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

歪歪安装股票视频应用的方法如下：

1、股票应用申请通过后，OW在频道内点击“应用”按钮进入频道“应用管理页面”。

2、在应用管理页面即可看到已经点亮的添加按钮，添加后即可安装完成;完成后进入已安装应用的频道后即可使用股票视频。

歪歪语音是广州多玩信息技术有限公司研发的一款基于Internet 团队语音通信平台，功能强大、音质清晰、安全稳定、不占资源、适应游戏玩家的免费语音软件，在网络上通常用YY表示。

简单的说，是一种能够不同于QQ的娱乐工具，又名YY语音，是一款优秀的语音软件，是多玩游戏网针对 YY Logo中文用户设计的多人语音群聊工具。其用户数量与语音通话质量远远领先与国内其他同类软件。使用歪歪语音平台，可以高效的与朋友一起游戏对作战，而这一切都是免费的。

歪歪语音已经从单纯的语音软件发展为集多种功能于一身，用户群庞大的IM软件，已经不是一款单纯的语音软件，YY万人群、YY语音频道、YY好友聊天等功能均可在YY这款软件实现，更有其他精彩功能。

随着时代的发展，普拉提被越来越多的人认识，很多人也开始练普拉提了，那么哪些人适合做普拉提呢，普拉提对力量训练有好处吗。

哪些人适合做普拉提

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

养狗现在已经成为了一种潮流，无论是年轻人还是老年人，可能都会养一只宠物狗，也是为了陪伴自己，但是在养狗的时候，大家其实也是可以从中找到很多乐趣的，可能在一些视频上就会看到有一些狗非常的听话，让他们做什么就做什么，而且还会取快递到垃圾，那么大家是不是也想有这样的一只狗呢？那么怎么去训练呢？1.食物奖励法。

如何训练狗狗听话呢？有什么样的方法？

其实大家如果说养一只狗狗的话，想让他们去做一些事情，比如说让他们找到自己便池，或者不随地大小便，就可以通过实物奖励法去让他们做，也就是说，引领着他们去完成这一系列的动作，当它们完成比较好的话，就给它们一些食物，也可以把食物放在它大小便的地方，那这样的话多训练几次，它就可以知道这是一个怎么样的流程了，毕竟狗狗还是非常聪明的，它能够智慧主人们的意思，所以只要大家有耐心，还是可以训练成的，不随地大小便，就是大家训练的第一步，所以说就从这一步开始做起非常好。2.重复动作法。

如何训练狗狗听话呢？有什么样的方法？

所谓的重复动作呢？也就是如果大家想让狗去帮助自己做一些事情，比如说拿快递或者是帮自己拿纸巾等，我就可以先跟他进行沟通，让他们知道你所要表达的意思，然后用实物去引领着他们做完这些事情，多做几次是非常有必要的，因为狗虽然聪明，但是他也是跟人不互通的，只有再多做几次之后，他才能够知晓大家的意思，才能够按照我们的意愿去做一些事情，所以说重复是非常有必要的，也不是说一天重复就行，每一天都要重复那么时间一长，他就会养成这样的一种习惯。其实以上的这两个只是一些比较简单的方式，对一些专业训练狗的人来说，他们还有其他的一些方法，比如说对于一些不听话的狗，就可以训诫他，那么只有训完她之后，她才能够知道这件事情是不对的，才意识到主人会对这件事情生气，那么以后他也就不去做了，其实无论大家采用哪种方式，最终的目的就是把狗训练好，但是一定要注意，千万不能够训诫的过度了，因为这样也可能会让狗比较害怕，一旦跟主人不亲近了，那么什么都白搭。

比特犬(详情介绍)作为一种专门用于比赛的斗犬，想要在比赛当中获胜，肌肉的力量是其中的基础，而想要具备更强的力量和速度，就需要去训练比特犬的肌肉。那么，怎么训练比特犬肌肉力量？下面就带大家一起来学习一下具体的训练方法。

1. 负重抗阻力训练

怎么训练比特犬肌肉？训练比特犬的肌肉，需要从负重抗阻力的练习开始，主要是通过托重物或者是负重跑的方式去实现，这个训练可以有效的练习到全身上下所有的肌肉群，并且训练的强度还可以通过重量，距离远近的调整而改变，是目前较为常见和有效的力量训练方法，对于比特犬肌肉的锻炼有着很大的帮助。

2. 弹性阻力训练

另外，我们还可以通过克服弹性阻力的训练来锻炼肌肉，主要是利用弹簧或者是皮筋这类弹性物体来完成训练，这个训练方法同样可以作用于比特犬全身上下大部分的肌肉群，而且由于是通过物体变形形成的阻力来完成训练的，所以可以通过动作的改变来增加阻力，从而提升训练强度，优势在于没有场地和器材的限制，训练比较方便。

3. 跳跃训练

我们可以通过跳跃的方式训练比特犬的肌肉，这是一种克服自身体重的训练方式，一般来说我们可以设置一个诱导物体放在高处，然后诱导比特犬通过向上跳跃的方式去完成整个训练。因为跳跃主要是通过肢体来完成的，可以很好的训练到后肢的肌肉力量，属于局部力量的针对性训练。

4. 特殊环境训练

我们还可以选择特殊环境的阻力去练习肌肉力量，这类训练方法主要是通过特殊自然环境来实现，比如说去到草地，雪地等地方跑动和跳跃，属于多种训练方法的综合练习，除了锻炼肌肉的力量以外，还可以训练到速度以及身体的协调性，可以作为训练的辅助方法，效果也是相当不错的。

在QQ空间日志中插入视频，您可以选择3种方式中任意一种方式发表视频日志。

1、在“我的视频”中选择;

2、“使用网络视频”添加到日志中;

3、“从本地上传”视频，(该功能为黄钻LV4~LV6、黄钻LV7及年费黄钻用户特权)到日志中;

发表视频日志的方法：

第一步：找到插入视频入口;

在QQ空间点击日志，进入写日志状态，找到插入视频的图标。

新编辑器插入视频入口：

第二步：选择视频;(有3种方式选择视频)

1、我的视频;

使用QQ空间或QQ播客中“已上传视频”，以及QQ播客中“已收藏的视频”;

2、使用网络链接视频地址;(非黄钻用户也可以使用。)

3、从本地上传;(视频审核时间24小时。)

第三步：发表视频日志。

选择好分类、权限等，点击左下角发表日志即可。软件名称：QQ空间登录器软件版本：3.0 官方正式版软件大小：597KB软件授权：免费适用平台：Win9X Win2000 WinXP Win2003 Vista Win7下载地址：//dl.pconline.com.cn/download/90693.html

QQ客户端语音和视频时好友无法听到声音可能出在多个层面，可能同硬件、声卡驱动安装和QQ软件本身都有关系。

建议按照以下顺序排查问题：

1、可升级至最新QQ版本，下载最新版本，并尝试更换安装路径安装新版本。

2、请确认麦克风硬件开启并插入正确插孔。

3、请运行系统自带的录音机程序，看该程序是否能检测到声音输入。该程序的路径为：开始菜单-所有程序-附件-娱乐-录音机;如果录音机程序无法使用，很可能本地的麦克风硬件或者系统的声卡驱动程序存在问题。

4、如果录音机程序有声音，这说明硬件和系统的驱动都是正常的。此时，请运行QQ的语音测试向导，看是否有声音。如果此时语音测试无声音，请按照说明尝试更换语音输入设备和麦克风选项，通常这样可以解决问题。

腾讯QQ是深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一款基于Internet的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、视频电话、点对点断点续传文件、共享文件、网络硬盘、自定义面板、QQ邮箱等多种功能，并可与移动通讯终端等多种通讯方式相连，可以使用QQ方便、实用、高效的和朋友联系，而这一切都是免费的。

QQ不仅仅是简单的即时通信软件，它与全国多家寻呼台、移动通信公司合作，实现传统的无线寻呼网、GSM移动电话的短消息互联，是国内最为流行功能最强的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、即时传送视频、语音和文件等多种多样的功能。同时，QQ还可以与移动通讯终端、IP电话网、无线寻呼等多种通讯方式相连，使QQ不仅仅是单纯意义的网络虚拟呼机，而是一种方便、实用、超高效的即时通信工具。

视频号是微信的一个全新版块，我们可以在视频号浏览视频号发布的短视频，同时还可以进行点赞、留言、转发等操作，那我们自行发布的视频，微信视频号有访客记录吗？下面就和小编一起来看看吧！

微信中的视频号，并不会详细记录访客，无法查看到浏览的用户信息，不过如果用户进行了一下操作，则可以通过对应的方式进行查看，如果访客只是浏览、转发视频，则无法查看到对应的访客信息，只能看到一个数值。

1、点赞

如果观看我们视频的访客，对视频进行了点赞操作，则可以通过视频号个人主页，查看到对应的点赞记录，就能找到视频的访客信息；

2、留言

每个视频的下方都能进行留言，通过视频的留言区域，就可以看到对应用户发布的留言记录；

1.打开手机微信，在【发现】页面点击最上方的【视频号】，进入微信视频号页面；

2.在视频号中，点击右上角的【个人中心】，也就是头像按钮，进入个人中心；

3.随后在下方的“我的视频号”下方，找到【视频号消息】一项；

4.进入视频号页面后，就可以看到对我们视频进行点赞、留言的用户信息；

5.点击我的视频号头像进入，可以看到自己每个视频的浏览次数，不过该浏览次数无法查看到具体的访客信息。

跑步是最简单的一种运动方式，老少皆宜，但是相信很多运动人士会发现，在快速跑的过程中，自己的身体似乎十分不协调，速度根本无法提起来，这样就无法达到快速跑的训练要求。那么，如何有效提高跑步速度呢？

1.耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

2.力量

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

3.速度

细分跑步速度是怎样才算是快：

一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

坐位体前屈是目前学校开展的一项体质测试，不过很多人都对其标准达不到理想的分数。那么，坐位体前屈是什么？坐位体前屈高效训练方法有哪些？

坐位体前屈是什么

坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。

坐位体前屈测试是一种常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这个测试很重要，因为这些区域的紧张与腰椎前弯症，骨盆前倾和下背部疼痛都有关系。

最早介绍这个测试的是韦尔斯和狄龙(1952年)，现在已经成为一种常见的柔韧性测试，被广泛地使用着。

这个测试有一些不同的版本。其中一大区别是，脚尖所在处是否为零刻度。

最符合逻辑的测试方法是，以脚尖所在处为零刻度。如果测试者的手达不到脚尖，则记负数，如果手超过了脚尖，则记正数。

使用的箱子进行体前屈测试

传统的坐位体前屈测试的局限性在于，手臂长，腿短的人得分更高，而手臂短，腿长的人则不利。使用箱子可以解决这个问题如果你没有坐位体前屈测试箱，你也可以找一个别的箱子，在上面放一根长直尺，作为替代。你也可以采用家中坐位体前屈测试方案，它需要的器械很少。你还可以采用V型坐姿柔韧性测试，它与坐位体前屈测试大体相同，只不过它不是用箱子进行测量，而是在地上画一条线。

测试方法

基本的坐位体前屈测试的方法如下：

·器械：坐位体前屈测试箱(或者用其他箱子，在上面放一根长直尺，作为代替。

·程序：脱下鞋子，坐在地板上，双腿笔直向前伸展。双脚脚底完全贴在箱子上。双膝锁定，贴住地板。需要的话，测试者可以按压双膝，帮助它们贴住地板。掌心朝下，双手迭放在一起或者边缘相触，沿着顶端平面尽量向前伸手。双手必须前伸到同样的距离，不能一个远，一个近。先练习几次，再正式测试，双手向前伸，将这个姿势保持一两秒钟，记下距离。确保不要有猛拉的动作。

得分：数字精确到厘米或半英寸。

坐位体前屈高效训练方法

1.拉伸大腿后部

(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

(3)站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

单人借墙支撑变化如下，在墙角处

同时可以借助于弹力带或长毛巾做如下拉伸动作也可以很好的拉伸放松大腿后群肌肉2.拉伸大腿内侧

(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。

(2)侧弓箭步拉伸：侧弓箭步站立，臀部部下压脚后跟，换腿重复练习。动作幅度尽量大。

3.腰腹部

(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。

(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。

(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。

4.背部、肩部

(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。

(2)跪姿拉背：跪立，双膝屈，胸贴在大腿上部，双手向前伸出，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。

(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。

另外考前的热身也可以快速的提升身体柔韧性。

热身：

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

测试要求

受试对象：男、女，20-59岁。

动作规格：受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。

测试场地：一块有垂直背靠面的平地。

测试方法：测量木箱滑动的距离。

测试单位：厘米(精确到1/10厘米)。

测试器材：测试木箱、皮尺。

天气越来越冷了，小仙女们夏天高高扎起的马尾辫也可以放下来给脖子挡挡风啦～我就特别喜欢那种女神般长长的水波纹卷发，奈何我是中长发，不太适合卷。所以我借来了本网的一个软萌妹子来充当模特。之前就有小仙女在微博上留言说想看些其他的教程内容，现在来啦～

我们的妹子最近在忙双十一活动的事情，所以根本没有时间打理自己的头发，包括我给她弄造型她都一直在沉迷工作。so头发有点软塌塌的耷拉在脑门上了。别怕!我们有秘密武器!碧缇丝干发喷雾!

喷在头顶上，就像六月的飞雪～一片一片下个不停～

这个时候我们就可以拿出我们的mini吹风机，将这白茫茫的一片吹开啦～

妹子说，感觉自己很享受，一边工作一边像是在理发店弄造型。嘻嘻～

本来头顶有点点油的，现在吹完感觉整个头发要蓬松了很多啦～如果小仙女们临时有急事要出门又没有时间洗头发那么就可以用干发喷雾来救急啦～

既然要烫发尾，那么就免不了用到我们的摩洛哥护发精油先来给头发做个spa啦，这样可以最大程度的降低烫染对发质的损害。

均匀的涂抹在发尾的每一根秀发上，因为是护发油，头皮上就不要抹了，要不然会觉得油腻腻的。然后用梳子将头发理顺一下～

这样来看发尾是不是听话了很多?还能防止秋冬天气穿毛衣引发的静电。前期的准备工作做好了，下面开始我们的烫发步骤吧!

如果小仙女的发量很多的话，我建议你们将头发分为3个区域来卷，这样既能很好的让每缕头发都卷到，又不会让头发很乱。

先留下一个区域的头发，然后把卷发棒加热就可以开始啦～

我们先拿起一缕头发，将卷发棒夹住发尾的最末端，往上卷。

就像上面这个图一样，卷的位置到了脖子的地方就可以停下了，然后握住卷发棒，停留5s左右的时间，再放下就是右边图片的效果啦～

重复以上步骤，将头发的区域2跟3的头发都卷成这样的弧度，那么水波纹的第一步就做好啦～

接下来，我们可以将区域1部分的头发分批次放下来，然后还是拿起一缕头发从发尾的最末端开始缠绕往上卷。但是稍微有不同的地方是，前一步我们只是将2，3区域的头发弧度卷到脖子的位置，那么这步我们要将头发弧度的位置提高到后脑勺然后停留5s再放下，这样才会有层次感。

最后是越到表面的头发，我们卷发棒卷到的位置就要越高，这样才是有外而内的循序渐进，打造一个深深的层次感，这样才能让水波纹更蓬松自然。

好啦～最后的完成图～是不是一下子就增添了女神的气质?头发不再是凌乱不成形的样子了。

侧面也超级好看呀～感觉搭配毛衣这样的发型特别的温暖。

最后就算将头发扎成一个马尾也是很好看的呀～跟之前直直的头发一比，会感觉头发的发量多了很多啦～这就真的是发量不够，卷度来凑。我觉得这样卷卷的造型不管是将头发放下还是扎起还是戴上好看的帽子都是很不错的呢!跃跃欲试?那就赶紧买个卷发棒回家试试吧!最后再啰嗦一句，使用吹风机或者电卷棒这种家电的时候一定要注意安全呀～

减肥不应该只看体重，还要看体脂率，体脂率低了减肥的目的就达到了，那么肥胖的人该怎么减脂，健身初学者怎么减脂训练呢。

肥胖的人该怎么减脂

1、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

2、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

3、高强度间歇有氧运动

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

4、经络按摩减脂

可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。

健身初学者怎么减脂训练

1、合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2、运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

3、跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

4、每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

5、游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

减肥的人一天吃多少餐最好

一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。

减肥的人一周要训练多久

一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

在饲养德牧的过程中，宠主需要对狗狗进行基本科目的训练，从而培养宠主与狗之间的亲密度，提升狗狗的服从性，而训练也是越早开始越好，在合适训练的时候学习效果都是最好的。那么，德牧多少天开始训练比较合适？下面就和大家一起来了解一下。

1.什么时候训练比较合适

德牧多少天开始训练比较合适？一般来说，在德牧三个月大以后就可以开始进行基本动作的训练，这个时候学东西的速度是非常快的。在传授狗狗动作的时候，应该选择一个安静的环境作为训练场所，这个地方最好是狗狗比较熟悉，认为安全的地方，这样才有利于知识的吸收。如果已经熟练掌握了动作内容以后，可以找到一些会稍微分散注意力的地方进行巩固训练。

2. 每天坚持训练

训练的时候要保持每天坚持训练，因为训练狗狗并不是短时间的行为，而是长时间的坚持，只有不断的重复训练，才能够达到预期的效果，每天保持短时间的训练更有利于长时间的培养，可以选择一天一次或两次，每次二十分钟左右的训练，这样不仅效果良好，并且还能保持狗狗对于训练的新鲜感，这样每一次训练的时候狗狗才会有足够的兴趣开展训练。

3.训练后的奖励

每一次完成训练以后，如果德牧根据宠主的命令完成对应的动作，那么这个时候宠主都要给予一定的奖励，奖励的方式并不固定，可以选择狗狗喜欢的食物作为奖励，也可以找到一些狗狗不常玩的玩具作为奖励，若是身边没有玩具和食物，也可以通过口头表扬的方式给予奖励，只要让狗狗知道完成动作可以获得奖励，那么对于下一次的训练都会有很大的兴趣。

山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作，不过这个动作并不适合练的强度太大，尤其是对于初学者们来说，刚开始千万不要练的太猛，当心造成肌肉拉伤。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。

山羊挺身一次训练做几组

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。

山羊挺身一周练几次

3-4次。

一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-4次为好。

山羊挺身正确姿势

1、根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。

2、双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。

3、准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

现在的社会中，有很多人都会去养宠物狗，这不仅仅是为了，给自己的生活带来乐趣，更重要的是能够陪伴自己，但是养狗毕竟是一个比较劳累的活，需要做很多事情做他们的铲屎官，那么如何去训练一个狗狗在固定的地方大小便呢？1.训练大小便的时间。

怎么训练狗狗自己大小便？

其实狗虽然是一种动物，但是它也是最有灵性的，如果人们跟它进行交流限制，他的活动的话，他也是可以遵循的，比如说就在大小便的时间这个问题上就可以有效的控制控制，狗狗的排便能力比较差，如果说他膀胱有很多尿液的话，就会直接的大小便，正常情况下，一只狗一天要小便15次，大便五次，所以说在这样的一种状况下，大家要控制他们排尿排便的时间，不能说让他们再跟大家一起出去的时候，随地的去排便，这样就会影响文明，也会给自己带来很多的麻烦，这个训练其实就需要大家，做很多工作，首先就是在固定的时间段内，让他们排便，每隔一段时间去叫他们那么时间一长，狗狗的排便时间就能控制得当。2.训练大小便的地点。

怎么训练狗狗自己大小便？

那地点这一块其实要比时间要更容易控制，因为地点是可卓的，所以大家只需要告诉，狗狗排便的地方，把她的便盆放在一个固定的地方，然后让他们进行排便，虽然也是需要经过一段时间的，但是相对来说会比较容，因为狗也是有灵性的，那么在这个过程中，如果狗出现了，在别的地方排便的状况，就要严厉地斥责他们，因为小狗也像小孩一样，在受到斥责之后，就会记在心里，下一次就会改正。其实狗就是人类的朋友，如果想让他们更加的适应我们的生活，就必须要从小锻炼，很多人说养狗就是很不卫生的一件事，其实要大家控制好它们的排便时间和地点，养狗也会给大家带来很多乐趣。