每天都喝粥可以减肥吗（优秀20篇）

鸭胗大家应该都十分熟悉了，是一种很好吃的食材，不管是做炒菜、卤菜还是凉拌菜都是挺受欢迎的，那么鸭胗吃了会不会胖呢？我们一起来看看吧。

吃鸭胗会长胖吗

适量吃是不会胖的，注意不要过量就好。

在平时生活中适当的吃一些鸭胗，对身体健康有帮助，而且它作为一种热量不高的食物，富含的营养价值高，适当的吃一些也不会出现长胖的现象，但是在吃鸭胗时应尽量选择一些清淡的做法，避免高油腻高油脂的做法，鸭胗中富含的胃激素还有一些角质蛋白进入我们身体之中，还有促进消化的功能，所以说适当的吃一些鸭胗，还可以预防脂肪在我们身体中囤积，吃鸭胗不仅仅不会出现长胖现象，还可以对身体健康有非常多的帮助。

减肥期间可以吃鸭胗吗

可以吃一点，鸭胗的热量是很低的。

每100克可食用鸭胗中所富含的热量仅仅为94大卡，相比较一些其他的肉类食物来说，鸭胗富含的热量却是非常低的。

鸭胗怎么做好吃

主料：鸭胗125克，牛肚125克

调料：食盐1.5克，味精2.5克，蒜3瓣，水淀粉15克，黄酒10克，清汤150克，虾油10克，猪油(板油)500克

做法：

1、牛肚要取厚实的肚尖，去皮和去筋膜备用，加以刀深为4/5的十字花刀;鸭胗去皮后剞菊型花刀;两种主材料都切成长宽为2.5厘米的块状，放入碗中，加入食盐0.5克，绍酒2.5克，抓均匀后加入湿淀粉2.5克，搅拌均匀静置15分钟。

2、蒜头其碎末，加入小碗，加入精盐0.5克、绍酒5克、味精、湿淀粉10克，和清汤一起兑成芡汁备用。

3、其炒锅，开中火好热，加入猪油烧到油热为6成熟，倒入鸭胗，炒散后，倒入肚尖，划炒7秒钟左右，就捞起放在漏勺中，沥干油。

4、将鸭胗和肚尖放入刚才的炒锅里面，倒入兑好的芡汁，快速的颠动炒锅，让芡汁完全包裹住鸭胗和肚尖。

5、最后淋上猪油10克，就可以出锅装盘了，之后再加上一些虾油就大功告成了。

鸭胗怎么清洗

首先我们可以从市场上购买回来一些新鲜的鸭胗，然后将鸭胗在水中浸泡一段时间，将鸭胗横着用刀将它刨开，然后把里面的杂质去除，在把鸭胗内部的一层表皮刮洗干净之后，把外面的那一层油筋撕掉，然后再放在流动的水中清洗干净，由于鸭胗做为鸭的肝脏类食物，所以说它的腥味儿是非常大的，再将鸭胗清洗好干净之后，我们可以将鸭胗泡在柠檬汁中腌制一段时间，这样不仅仅可以将它的异味去除，还可以使它吃起来更脆嫩。

红薯饼是用红薯做成第一种饼，可以油炸也可以煎制，红薯含有丰富的淀粉，本来热量不高，但是经过炸制后就不一样了。那么，红薯饼热量高吗？减肥可以吃红薯饼吗？

红薯饼热量

每100克红薯饼所含热量约为304大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾,食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。

营养信息

营养素含量(每100克)营

热量(大卡)148.82

碳水化合物(克)32.51

脂肪(克)1.44

蛋白质(克)0.87

纤维素(克)1.05

红薯饼属于什么菜系

红薯饼是一道传统的地方名点，属于湘菜系。以红薯、面粉、小米面、白糖、鸡蛋等（酌情添加）制作而成。将红薯蒸熟后去皮，放入器皿中，加入三分之一的面粉和小米面，搅拌均匀和成面团；将面团揪成小团，包入红豆沙，制成饼入油锅炸熟即可。

红薯饼做法

原料

红薯500.0g、白砂糖50.0g、豆油10.0g、玉米淀粉100.0g、精盐10.0g、饮用水100.0g

详细说明

1、一种红薯为主料摊的小饼，直径和网球的差不多，厚度相当于小拇指。

2、制作方法：将红薯洗净削皮留心，用水煮熟，捣烂成泥状，放入饮用水、糖、盐、淀粉，搅拌均匀，成糊糊状；平底锅烧热，抹上一层油，勺子舀一勺3、地瓜糊在锅内摊成小饼状，两面煎黄变硬即可。

任何一种运动都可以帮助我们很好的消耗卡路里，但是减肥的话要选择适合自己的办法，很多人的生活条件和工作状况不允许每天去健身房，而减肥的时间也很短，那就可以利用平时的时间，通过简单的方式进行减肥，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上走路减肥问题吧。

走路运动量不大，需要长期坚持才能有效果，走路是需要消耗能量的，如果不是走路消耗了那么那些能量就沉积在体内了。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

上面的这些内容就是关于早上走路减肥问题的介绍了，走路也是一项运动，虽然不剧烈，但是只要大家能够长期坚持的话一定会有不错的减肥效果的，当然，除了必要的运动以外，减肥还需要克制食欲，千万不要暴饮暴食，形成健康的饮食习惯。

喝蜂蜜柠檬水真的可以减肥吗？许多人都喜欢早晨起来切一片新鲜的柠檬泡白开水喝，认为有助于排便和摄入维生素C。但实际上，100克柠檬中含有的维生素C为22毫克，仅仅一两片柠檬对于补充维生素C没有特别大的帮助作用，帮助排便更多是水的功劳，与柠檬本身没什么关系。

喝蜂蜜柠檬水能不能减肥?

许多人都喜欢早晨起来切一片新鲜的柠檬泡白开水喝，认为有助于排便和摄入维生素C。但实际上，100克柠檬中含有的维生素C为22毫克，仅仅一两片柠檬对于补充维生素C没有特别大的帮助作用，帮助排便更多是水的功劳，与柠檬本身没什么关系。

可柠檬单纯泡水味道略酸，喝起来感受不好，这时人们就想到了加一勺蜂蜜。从中医角度来说，蜂蜜能够润燥通便，美容养颜，可谓是女性们的最爱，但从营养学角度来说，蜂蜜仅仅是含有少量矿物质、水分及大量单糖与果糖的碳水化合物，而碳水化合物通常代表着两个字——“能量”，喝多了蜂蜜很容易导致人每天摄入的能量过多。

柠檬减肥的秘密在于柠檬酸的生物功能

柠檬属于一种强酸类果实，由于酸味浓度高，一般柠檬更多地作为一种调味料和烹饪辅助食材使用，几乎没有人直接进食柠檬生果。柠檬的这种强酸类物质大多来源于其富含的柠檬酸。柠檬酸又称枸缘酸，在生理学中，提供人体能量的三大营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质通过一系列化学反应代谢为水和二氧化碳，同时放出能量供人体使用，在这个被称为“柠檬酸循环”的化学反应的过程中，柠檬酸是连接三大营养素与代谢终产物二氧化碳、水之间不可缺少的重要中间代谢产物，起为人体提供能量的作用。

根据这样的生物循环不难猜测，通过柠檬摄入的柠檬酸在一定程度上为人体提供了一定的能量，变相减少了人体其他食物的摄入量，在总体摄入能量小于总体输出能量时，人就会自然地瘦下来，进而达到减肥的目的。而所谓的“苹果减肥法”的原理，或与苹果酸同样是“柠檬酸循环”过程中的中间代谢产物有一定的关系。

苹果醋的味道是带点甜味的，一般甜甜的食物吃多了容易发胖，例如糖果、甜品等。那么，苹果醋热量高吗？减肥可以喝苹果醋吗？

苹果醋热量高吗

苹果醋热量不高。

看一下食品营养成分表，热量挺低，换算下来，一罐也就不到50大卡的热量，在饮料中算是相当相当低的了，减肥也可以喝。3.8克的糖，和其他甜饮料比起来，那简直是很低了。何况是苹果原来含有的糖，没有添加白砂糖。

减肥可以喝苹果醋吗

低卡几乎无能量，对减肥人群非常友好,淡黄色透明液体，爽口清新开胃，吃火锅已经够高热量了，就别再喝碳酸啦，这个很配的，减肥中的我喝得很安心！开胃酸甜可口，低卡路里，有益健康。

之前喝的苹果醋大多是玻璃瓶包装，这个是易拉罐的，放冰箱啊什么都很方便不错哦。包装设计是一半青苹果，一般红苹果，让人忍不住联想到青苹果的酸，红苹果的甜，忍不住流口水了呢。

这款饮料是新加坡品源国际有限公司监制，想着新加坡法律这么严格，那这款饮品应该是质量与安全都不错的。310毫升一罐，量也刚刚好！不会喝撑，也不至于喝得不过瘾

看一下配料表，水的比例大于苹果原醋和苹果浓缩汁，而且有甜味剂，香精等添加剂，综合了口感。算是一款调配过口味的饮料，不算是真正意义上的苹果醋。

苹果醋好喝吗

经过调味的苹果汁，口味不错，大部分人能接受，特别是不爱酸味的男性也能接受。，因为经过调味，添加剂多了，对于我的口味来说，还不够酸，没达到醋的级别，只是苹果汁饮料而已。

久坐白领怎么减肥?长期的久坐导致白领的身材很容易变形，那么该怎么来减肥好呢?下面是小编为你整理白领的减肥方法介绍，希望能帮到你。

白领的早餐减肥方法

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

白领完晚餐减肥方法

一、晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

二、晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

三、晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

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白领的减肥方法

每小时抽出5分钟行走运动

每天从早坐到工位除了中午午休，忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好，建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了，给自己一个短短的休息时间，伸伸懒腰活动活动双腿。

让自己充分休息 站起来一次就做一件事情

在上班的时候我们每次起身都想干很多事情，比如去洗手间回来可以去复印个文件，也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得“顺便”是在节约时间，如果你每次站起来只做一件事，多起身几次，就可以达到走动伸展的作用，何乐而不为呢。

拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽

忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩，能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合，实则会让你长胖!细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就会发现没那么饥饿了，摄取食物的分量也变少了。

每餐七分饱

“要么不吃要吃就吃撑”这是绝对错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食，但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞”，这样反弹非常快而且对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯，稍微让自己有些饱腹感就可以了。

坐公交上车不要找座

谦虚礼让是中华民族的传统美德，上车不要找座才是我们瘦下来的关键!想想已经坐在办公室你，回家纵然很累也一定要保持好的状态，抬头挺胸收紧小腹，缓解一天坐下来的疲惫。

身边常备两双鞋

踩着高跟鞋上班的你，下班肯定会疲惫。看过很多国外的电影，女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋，下班后解放双脚。换下高跟鞋，“冲”出办公室，让身体充分放松~

每种运动都可以得到不同的功效，身体肥胖也是不同的部位，有的人是上身，还有的人是下身肥胖，不过很多人都想通过瑜伽来进行减肥，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么女性练瑜伽可以减肥吗？

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面因素，也是因人而异的。首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。

蛋白质堪称是健身族的美食宠儿，因为不管是减脂还是增肌，蛋白质都是必须摄入的一种美食。在高蛋白的牛肉、鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋中，鸡蛋是最容易满足需求的。下面本网小编带大家来看一下减肥可以吃蛋黄吗？

减肥可以吃蛋黄吗

这个问题困扰了别人很久，因为媒体宣传蛋黄中含有丰富的胆固醇，所以很多人都说只能吃蛋白只能吃蛋黄。只吃蛋白的优势在于它的热量非常的低，只有17大卡，但是不吃蛋黄就意味着你会失去蛋黄中独特的钙、铁、维生素以及优质的Omega-3脂肪酸和胆碱，但是这些元素对于健身的人来说都是比较重要的。所以再健身期适当的吃蛋黄还是可以的，一次吃一个就可以了。不要吃太多，当然一定要选择水煮蛋，千万不要选择茶叶蛋哦！

蛋黄和减肥的关系

很多健身的人将蛋黄扔掉是因为害怕其中的胆固醇，因为鸡蛋中的胆固醇全部集中在蛋黄部分，但这种行为其实是完全没有必要的：

1、每个鸡蛋含有6g的蛋白质，蛋黄中就含有3g,并且蛋黄中还有丰富的维生素A、D、E、B2、B12，是维生素和矿物质的膳食来源之一。

2、近些年的大量研究表明，饮食中的胆固醇对人体血液中胆固醇的影响很小，最新的美国膳食指南取消了对胆固醇摄入的限制。所以如果只吃蛋白，其实是很浪费的，每天1-2个全蛋完全不用担心。

鸡蛋怎么吃减肥

1、水煮蛋

水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃法。而且水煮蛋做起来也很方便，早上起床前直接把蛋放锅里冷水煮，刷完牙洗完脸的时候把火关掉焖一会儿，出门的时候鸡蛋也就煮好了。

2、鸡蛋羹

如果说健身党最爱水煮蛋，那么追求味道的懒人最爱的大概是鸡蛋羹。香滑柔软的鸡蛋羹，再配上一碗软硬适中的米饭，拌上，一顿饭就解决了。这种做法因为要把鸡蛋打散，其中的水溶性维生素（比如维生素B1、维生素B2）及矿物质（比如钙、磷）会有所损失，融到蛋羹中。如果想要尽可能减少损失的话，选择低温加热会更好。

3、茶叶蛋

严格来讲，茶叶蛋应该算是水煮蛋的分支，毕竟也是经历了水煮，只是它的水煮并不只有水，还有茶叶和酱油。在水煮过程中，茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里面，会影响铁元素的吸收。酱油和盐分量超标了，导致钠过多，吃了可能会水肿。如果你吃的蛋过咸的话，就不要经常吃了。不过茶叶蛋也有优势，因为煮的时间比较长，还在很咸的酱油里面长时间泡着，盐会吸收鸡蛋里面的水分，让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬，所以消化会更难，更加扛饿。

水煮蛋怎么煮

1、将鸡蛋冲洗干净

2、冷水放入鸡蛋

3、开火煮到水开了就停火

4、盖上锅盖等待10分钟

5、捞出鸡蛋并放入凉水中降温

很多人减肥人士一日三餐以大量水果为主食，意在消脂防饿，同时很注重食用水果的一些热量。那么，芭乐可以减肥吗？吃芭乐可以喝牛奶吗？

芭乐可以减肥吗

番石榴，我们称呼这种水果最多的还是芭乐、那拔仔或拔仔。芭乐果实中含有丰富的膳食纤维，经常芭乐吃可以促进排便。并且芭乐的果皮当中也含有丰富的营养，因此小编在这里建议吃芭乐时最好不要削皮。洗干净后，整颗连皮一起吃，就能吃到大量的膳食纤维，达到帮助排便的目的。对于果实中的芭乐籽来说，则要根据因人而异，因籽较硬不好消化，容易造成便秘，若本身有便秘的人则不宜把籽吃下。

由于芭乐含的热量低，果肉中富含大量的膳食纤维，容易让人吃了以后产生饱腹感，利于减肥者的选择。而芭乐茶可有效地避免脂肪囤积在体内，促进新陈代谢，而芭乐可促进排便，也有助于减肥。

吃芭乐可以喝牛奶吗

芭乐属于含酸较多的水果不能和牛奶同吃。因为水果中都含有丰富的果酸，与牛奶同吃后，牛奶中的蛋白质会与果酸很快结合形成较硬的凝快，消化吸收比较因难，所以应在喝牛奶一小时以后再吃。

芭乐不能和什么一起吃

1、西红柿

如果一起吃的话，容易造成营养的吸收不足，同时可以对胃部有一定的伤害。

2、螃蟹，海参等海味食品

螃蟹，海参都富含蛋白质和钙，芭乐富含鞣酸。二者如果同时食用，不仅会降低蛋白质的营养价值，还会使螃蟹和海参中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，刺激胃肠，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。所以芭乐不宜与螃蟹等海味食品同时食用。

3、西瓜

芭乐性温，西瓜性寒，不能同吃。

4、土豆

芭乐和土豆一起吃会引起中毒。若与土豆同时服用，可用韭菜泡水喝下去解毒。

5、红萝卜

红萝卜含有溶解酶，可破坏芭乐中的维生素。

6、人参

人参中的蛋白质与芭乐中的鞣酸极易结合生成沉淀，影响人参中有效成分的吸收而降低药效。

此外，芭乐属于温性的水果，是不能和寒性的水果一起吃的，而且不宜与螃蟹、海参等海味食品同食。刚吃完饭的时候最好也不要立即就吃芭乐，不然会刺激到自己的肠胃。

简要回答

想要在冬天做一些减肥的运动，可以爬楼。在爬楼的时候不用去找户外，只要在自己的根源里面就可以进行。一般在单元楼里面都不会特别的冷，不用穿太多的衣服。另外自己也不用太害怕出汗之后容易感冒。

打羽毛球

可以找到自己的地下车库去打一会儿羽毛球，一般地下车库的挑高都会比较高一些。一般可以找到一个视线比较开阔的角落，这个地方一般都不会有太多的有车辆经过，另外也不会有寒风，相对来说比较适合健身。

在家里瑜伽垫上的运动

在家里准备一个瑜伽垫，就可以做俯卧撑或者是跑跳的运动，这样的有氧运动对于自己的减肥健身还是有着一定的效果。在瑜伽垫上运动的时候，自己不知道做什么动作，就可以打开一个运动健身的软件，跟着软件里面的课程来做。

骑自行车

可以在外面骑自行车运动，这样可以锻炼自己的腿部肌肉，另外在骑车大概五分钟之后，浑身都会发热，不太能够感觉到寒冷，在骑车的时候一定要注意的就是安全问题，最好不要在结冰的时候骑车。

减肥茶是最近这几年兴起的一种减肥方式，然而对于我们来说，很多减肥的药物都是不能长期使用的，只有合理的使用才能达到正常的减肥效果，然而，一些问题就来了，减肥茶可以反复冲泡吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

其实喝减肥茶的主要目的就是排出肠胃内积气，促进脂肪的分解，但是生活中并不是所有的人都能选择喝一些减肥茶的，常见减肥茶的主要原料就是绿茶，决明子、荷叶山楂，蜂蜜等等，喝减肥茶主要是通过清肠排脂的方式来进行的，它能帮助人排出多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

但是对于减肥茶来说，一般一天只喝一次，而且并不需要反复冲泡，这一点也是需要我们积极的去遵守的，在喝减肥茶前一个小时，一定避免吃一些生冷的食物，因为这样在喝一些减肥茶，很容易造成腹泻，而女性月经期间也不应该喝一些减肥茶。

下面我们就来说一下减肥茶的禁忌：

由于减肥茶的茶叶中含有一些咖啡因，它能促进胃液的分泌，所以很容易导致胃酸浓度升高，对于一些肠胃不好的人，最好还是不要多喝。

女性在月经期间，由于盆腔充血，往往下腹会有疼痛感，在此期间喝一些减肥茶只能促进肠道蠕动，也会带来轻微的疼痛。所以最好还是不要喝了。

在空腹间也不要喝减肥茶，因为空腹时减肥茶的一些材料会与胃中的蛋白结合，对胃肠黏膜形成很大的刺激。

相信大家对减肥茶可以反复冲泡吗这个问题有所理解了。其实在喝减肥茶的同时，适当的做一些运动，也能帮助更快的减轻体重，最后还是要建议大家体重减轻到一定程度，最好就不要多喝了。平时也要多了解女性喝减肥茶对身体有影响吗等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

俯卧撑是很多人都非常喜欢的一种运动，有很多的女生想利用做俯卧撑来达到减肥的目的，做俯卧撑可以促进受脂肪的燃烧，紧致手臂肌肉，那么做俯卧撑可以减肥吗？要做一定数量。

做俯卧撑可以减肥吗

单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

做多少俯卧撑可以瘦手臂

一般情况而言，俯卧撑瘦手臂每周可以做3次，每次3-4组，每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练，主要是用来锻炼肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合，会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。

俯卧撑瘦手臂的注意事项

俯卧撑属于无氧运动，人体运动后需要补充蛋白质，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐或果仁，这样可以帮助身体快速地恢复，同时还能修复肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。

筋膜枪是很好用的一款放松肌肉的产品，对于经常运动的人来说，其实可以在家里常备一个，放松效果还是很不错的，那么，使用筋膜枪能不能起到减肥的目的呢？

筋膜枪能减肥吗

不可以减肥。

筋膜枪主要用于缓解肌肉及筋膜的紧张状态，并没有减肥的功能，想要达到减肥的效果，需要通过较长时间的运动及控制饮食，才可以看到一定成效。

但在运动过后，体内乳酸堆积，会导致肌肉出现酸痛，并且肌肉受力后没有得到及时舒缓时，就会导致肌肉变得较为粗壮，尤其是小腿部位，而筋膜枪可以帮助舒缓肌肉，排解乳酸，来辅助减肥。

筋膜枪可以天天用吗

根据情况看。

筋膜枪的冲击力较强，能以每分钟高频震动2000-3000次来传送到人体的筋膜，以达到放松人体肌肉的功效，对于经常运动的人群，肌肉群较为发达，每天适当使用可以很好的帮助放松肌肉，缓解肌肉疲劳。

但对于平时不怎么运动的人群，肌肉组织较弱，而筋膜枪的作用力过强，天天使用反而容易增加疲劳感，建议在运动过后，或者肌肉较为疲劳时使用。

筋膜枪的正确用法

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。我们的原则是紧推慢移，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。

筋膜枪有什么作用

1运动前热身

运动前热身可选用经典大球头来进行全身肌肉的按摩放松，也可以配合小球头进行特定部位更深层的肌肉放松，在运动前做充足的准备，避免由于前期热身不足造成肌肉拉伤的问题。

2运动后肌肉酸痛

运动完成后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态时过度紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长，因此必须通过筋膜枪来释放这些额外的兴奋度。用大球头进行全身按摩，平扁头舒适击打，放松全身肌肉及筋膜，再配合螺旋头进行痛点按摩，更好的缓解运动后的肌肉酸痛。

3日常按摩保健

很多人觉得，筋膜枪只适合专业运动员或经常健身的人使用，其实不然，针对长期面对电脑，缺乏身体锻炼的人，筋膜枪也能解决颈椎间隙、肩周炎、腰肌劳损等问题。叉状头可以用于脊柱按摩，放松脊椎肌肉，大球头可以用于全身肌肉的按摩放松。针对家里不适合高强度击打的老年人，还可以使用具有一定缓冲性的气塞头进行舒缓按摩。

减肥一直是人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。

普拉提可以减肥吗

普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

普拉提减肥有功效吗

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提减肥应该怎么练

1、美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

Ａ站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

Ｂ吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

2、脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

Ａ站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

Ｂ吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

3、剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

Ａ站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

Ｂ呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

普拉提减肥多久有效果

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。

大家在生活中应该都见过非常多的美体产品吧，但是你了解束身衣吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟塑身衣可以减肥吗，以及塑身衣有什么作用呢，如果你也想知道我们就一起来学习吧。

塑身衣可以减肥吗

塑身衣的作用就是能调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显，更显出女人的性感迷人。因此说，塑身衣一般是不可以减肥的。不同的塑身衣的作用不同。

塑身衣有什么作用呢

1、用于下肢静脉曲张

这类塑身衣一般集中于下肢部的塑型。用于预防和治疗下肢因长时间站立造成的下肢静脉曲张引起的血管突出、疼痛等不适。

2、用于妇科剖腹或自然生产后

塑身衣对于一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠，分娩而外形发生较大变化的部位，可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。

3、帮助女性改掉不良的习惯，改善体形。塑身衣可以帮助女性改善体形，如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、萝卜腿等等。塑身衣是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿着塑身衣会使体形得到很好的改善。同时塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮女性控制食欲，达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥。

塑身衣一般材质都是什么呢

塑身衣是以锦纶为主的面料，锦纶比较耐洗，质量好。尼龙是美国杰出的科学家卡罗瑟斯(Carothers)及其领导下的一个科研小组研制出来的，是世界上出现的第一种合成纤维。尼龙的出现使纺织品的面貌焕然一新，它的合成是合成纤维工业的重大突破，同时也是高分子化学的一个非常重要里程碑。

塑身衣的选购技巧

选购塑身内衣一定要到专柜，请内衣顾问现场贴身测量身体各个围度的尺寸(不能隔着外衣)，并根据个人的身形特点来挑选试穿不同的内衣，直至选到最合适的。所以内衣顾问的专业与否起到很关键的作用。不能拿着上一次的身材测量数据去选购内衣，因为身材不是一成不变的。也不能拿着彼品牌的身材测量数据去选购此品牌的塑身内衣，因为不同品牌的塑身内衣测量方式可能不同，塑身内衣的尺码设定也不尽相同。在面料的选择上，一定要选择透气性好的。有软棒支撑的塑身内衣，一定要选择软棒软、弹性好的，否则穿着后行动会很不舒。

减肥期间能喝菠萝啤吗

减肥的人是不太建议喝菠萝啤的，菠萝啤含有的热量虽然相对于正常的啤酒来说并不高，但是含有的糖份却是比普通的啤酒更高一筹，所以说菠萝啤在减肥人士面前还是尽量要避免的，否则很有可能使减肥人士的体重更高。甚至身材走样等问题。

易上瘾

菠萝啤是酒类饮品中度数相对低的一种酒品，菠萝皮的味道和碳酸饮料的味道大致相同。尤其是对于青少年来说通常情况下很容易上瘾，尽量要让青少年远离菠萝啤这种饮品。因为青少年对酒精比较敏感，虽然说菠萝啤的度数比较低，但是还是尽量让青少年远离比较好。菠萝啤的热量虽然不高，只有少量的几卡的热量，但是菠萝啤的配料中含有很多蔗糖，会储存在人体内导致人体肥胖，是减肥人士需要拒绝的一项饮品之一。

不能喝太多

对于大部分来说，喝菠萝啤对身体的危害不是太大，但是在喝的过程中一定不要过量饮用，因为过量饮用的话很可能让波萝啤中的酒精聚集在胃内，刺激人的胃肠道，引发胃痛、胃热甚至更严重的胃穿孔情况，等到那个时候就为时已晚了，所以在喝菠萝啤的时候一定要注意量的分配，切不可因为菠萝啤甜美的味道，而一次性喝得太多。

糖分过高

对于正在减肥的人来说，菠萝啤无疑是饮品中最长肉的了，菠萝啤中含有的酒精成分和糖的成分相比而言，糖的成分占了整杯啤酒添加成分总比例的一大部分，而这种成分会在人的体内转化为脂肪，附着在人体的细胞壁上，使人一点点地逐渐发胖。而减肥人士的目标就是为了让体重瘦下去，而这无疑是与减肥这个目标背道而驰，所以减肥的人要远离菠萝啤，多喝水。

站立虽然是一个不起眼的姿势，但是对于减肥来说坚持就是有效果的，那么站立可以减肥吗，站立能消耗多少热量呢，下面来看看吧。

站立可以减肥吗

站立是可以减肥的。不过站立减肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥，反而还有可能导致腿部变粗。

站立能消耗多少热量

站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定。一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。

站立减肥的方法

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

5、站姿要正确：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

6、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

站立减肥要注意什么

1、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

2、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

艾灸减肥是一种安全又有效的健康减肥方式，本身艾灸就对身体有很多保健功效，找对穴位的话，其实还能帮助减肥，那么，艾灸减肥可以每天都做吗？

艾灸减肥可以天天做吗

艾灸减肥不需要天天灸。

艾灸作为一种治病保健的方式可以根据不同的病情选择不同的艾灸频率，但是对于减肥来说艾灸是不需要每天都做的，不过具体的情况还是要根据每个人自身情况的不同而决定的。

艾灸减肥几天灸一次最好

对于想要减肥的人来说艾灸可以每隔1—2天做一次，不过这个时间也是可以根据自身情况调整的。

艾灸减肥的时间和频率主要是根据自身情况来决定的，灸从久，必须长期施行方能见功。一般前三天，每天灸一次，以后间隔一日灸一次，或间隔两日灸一次，可连续灸治一个月、二个月、三个月，甚至半年或一年以上。一天当中，早上人和大自然的阳气升发，到中午午时最旺，而后逐渐减退，因此，需要补益阳气的人群可以在上午时段进行艾灸，如果在晚上补益阳气进行艾灸，可能造成夜晚阳不入阴而引起失眠。

艾灸减肥效果好吗

艾灸作为一种传统的中医疗法，用来减肥效果也是非常不错的，传统的艾灸能刺激经络腧穴，调节人体的免疫功能。对由于阳气偏虚衰、痰湿偏盛的情况调理效果非常好，但是在减肥的过程中一定要注意生活起居和饮食规律。艾灸减肥多久有效果同时要结合个人的身体情况，因为每一个人身体吸收的程度都是不一样。艾灸减肥主要是通过刺激穴位来促进胃肠蠕动从而达到瘦身功效，由于减肥速度缓慢，需长期坚持才能见效。艾灸对全身系统进行深入的调节作用，加快皮下脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。

艾灸减肥会反弹吗

一般来说艾灸减肥成功之后是不容易反弹的，不过任何减肥方式都不是，即使使用艾灸减肥瘦身成功之后如果不注意饮食和生活习惯还是会有反弹的风险，并且反弹之后想要减肥就更加困难了。

艾灸减肥的方式十分的简单方便，所以适合懒人使用，当我们把肥胖的部位进行艾灸的时候，就是使脂肪分解，燃烧，这个时候记住要多喝水，喝水可以增加排泄，那么你的脂肪会慢慢分解，燃烧，排泄。

卡瘦棒是现在很流行的一种减肥产品，它是一种吃的食物，据说吃下去就能达到瘦身的目的，那么这种宣称可以减肥的卡瘦棒是真的能瘦吗？

卡瘦棒真的能瘦吗

卡瘦棒确实是一种能够让人瘦身的食物，但是，在利用它瘦身时候需要注意的问题也很多，其中最值得注意的就是饮食方面，如果无法保证饮食摄入合理，那么，也可能会因为饮食摄入的缘故导致自己因此无法瘦下来。

卡瘦棒是在低温状态之下制作而成，因为低温操作让它里面的有效成分最大化得到了保全，而且，它的精密程度是非常高的，里面有上百种营养成分，可以保证满足人体日常营养需求，在满足营养需求以后，自然能够保证让服用者少吃其他的食物，这样一来实现瘦身也就不是难事，不过，在利用卡瘦棒瘦身的时候饮食要尽可能清淡一些，不要盲目吃油腻食物，否则会因为吃油腻食物而影响脂肪消耗。

卡瘦棒可以减肥吗

可以减肥。

卡瘦三大减脂原理是国际公认的卡路里管理减脂理论。更根据中国人体质特点，由世界500强美国杜邦营养与健康研发权威配方，并委托奥运会营养食品供应商康比特匠心生产。

卡瘦棒心得分享

我吃卡瘦棒挺长一段时间了，我的真实感受就是吃完以后确实它能够控制你的食欲，让你不那么迫切的想要吃东西。但是同时你不要觉得吃完它以后你就可以万事大吉，什么都不管不顾。我在吃卡瘦棒的同时也注意了自己的饮食搭配，没有摄入一些高能量高脂肪的东西，并且同时还配合了一定的运动，这样下来才真正的做到了无反弹减肥，而且也不用担心会有副作用。

卡瘦棒减肥原理

1、让每天摄入热量小于消耗热量，让身体代谢多余脂肪。

2、卡瘦棒含有17种分解脂肪、糖分的酶以及辅酶，能有效的分解身体多余的脂肪和糖分，均衡调节脂肪分布，均匀体型，无论内脂，外脂，啤酒肚，游泳圈，顽固脂肪都可以

3、通过调整体质，身体各种机能，代谢及内分泌，来防治反弹，对女生生理期、激素紊乱问题有着极好的效果。

秋梨膏是一种对身体特别好的东西，尤其是肺部和喉咙不好的人，可以适当的吃一些来改善，不过秋梨膏本身是不具备减肥作用的，想要通过吃秋梨膏减肥是很不现实的。

减肥可以喝秋梨膏吗

减肥期间可以吃秋梨膏。

一般来说秋梨膏是不会长胖的，它主要由梨子熬制而成，不过要是担心长胖的话最好自己动手做无添加的秋梨膏。

秋梨膏能不能减肥

喝秋梨膏是不能减肥的，它是一种药膳。

秋梨膏是一种常见蔬果制作而成的一类糖浆，能够帮助我们身体内环境降火，还能缓解一些常见的疾病，而且对于一些胃寒脾虚的患者也能够食用，除胃虚寒与泄肚患者，妇孺老弱皆可饮用。

秋梨膏的功效与作用

1.润肺止咳

秋梨膏在加工过程中使用的主要原料是新鲜的秋梨，这种水果味酸而甜而且性质寒凉它能止咳生津，也能润肺化痰，而且他在加工过程中会加入多种，能清肺化痰，清热去火的中药材，所以治好以后的秋梨膏具有润肺止咳的重要功效，平时可以用于人类肺热咳嗽和气管炎等疾病的预防与辅助治疗。

2.清热解毒

清热解毒也是秋梨膏的重要功效之一，秋梨膏不但性质寒凉，而且能消除人体内积存的大量热毒，更能消炎杀菌，它对人类的肺结核以及气管炎和上呼吸道感染都有一定预防作用，特别是人们出现咽喉干痒痛等不适症状时，及时食用一些秋梨膏，就能让症状很快减轻。

3.去火通便

秋梨膏中含有丰富的葡萄糖，还含有多种天然酸性成分，平时人们食用以后能促进消化，提高肠胃的消化能力，而且它性质寒凉，能有效清除人类肠道中积存的热毒，对肠燥便秘以及大便干燥等不良症状都有明显的调理作用。

4.预防疾病

秋梨膏不但能滋养身体，还能预防多种疾病发生，因为它含有的微量元素能预防高血压，而且它具有养阴清热的重要功效，平时经常食用秋梨膏，不单能预防心脏病和肝炎，还能减少肝硬化与高血脂等常见疾病的发生，对提高人体健康水平有很大的好处。

秋梨膏是怎么做的

1.梨洗净，去皮刨丝，川贝磨成粉。

2.锅中放入红枣，姜丝，川贝粉，加入罗汉果，冰糖。

3.大火煮开，转小火煮30分钟，放凉后过滤。

4.将滤汁大火煮开，转小火熬一到两个小时，直至变浓稠。

5.关火放凉会，瓶子消毒后无水无油，装罐保存。