检查乌龟的身体通用20篇

到了秋天，对于老年人来说身上很多疾病可能会高发，在秋天一定要好好注意养生，那么，对于老年人来说，在秋天有哪些不错的养生秘诀呢？

老年人秋季养生秘诀

1.调节饮食

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

2.注意起居

“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

3.调养精神

秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

4.重点防范

秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

老人秋天怎么保养身体

1、多喝水

秋季干燥容易损伤津液，所以应该多补充水，在秋季的重点就是养肺，可以多吃一些白萝卜、山药、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润肺为主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，这些食物具有滋阴润肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生葱、生姜等，可以多吃一些山楂、新鲜的蔬菜。

2、合理的搭配饮食

老年人对于饥饱调控能力是非常差的，饥饿时会出现低血糖，增加了心脏的负担，所以要采取少量多餐的原则，定时定量的吃饭。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时，每餐吃七分饱即可，老年人要适当的选择粗粮，比如燕麦、玉米、小米等。

3、要多用用脑

秋季变冷了身体的血管会收缩，导致血压的波动比较大，受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛，从而影响了对心脏的血液供应，容易诱发心肌梗塞和心绞痛。老年人可以多培养兴趣爱好，这样可以保持大脑的活跃性和兴奋性，不会让神经细胞快速的萎缩，要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等，能够有效的预防老年痴呆。

4、注意身体的保暖

秋季早晚温差大，要根据天气的变化来增减衣服，在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时，对于睡眠的环境要求很高，避免长时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风，不要在居住的环境里面吸烟，这样可以减少污染，经常性的使用湿毛巾来擦家具，这样可以有效的调节空气湿度。

老年人秋季吃什么好

1.每天一小把坚果

坚果真的是个好东西,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质,对预防各种慢性疾病都很有帮助,但是不要过量吃,脂肪含量高不好消化。

2.少吃炒菜、多吃拌菜

炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入,不利于血压和体重的控制,而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管,增加各种慢性疾病的风险,老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

老人秋天适合进补吗

秋季是进补的好时期，并不适合于所有的老年人进补，所以一定要根据自身情况来选择，多和医生进行沟通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比较多的食物，避免出现胃病、感冒、慢性的支气管炎。

乌龟的营养价值很高，性味甘、酸、平，含蛋白质、脂肪、烟酸、维生素B1、B2、胶质等营养成分，有滋阴补肾、柔肝补血、祛火明目的功效。下面就由小编为大家介绍下乌龟的功效和作用，希望可以帮到大家哦。

乌龟所需要的营养有哪些

龟所需要的营养主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等五大营养元素。

1.蛋白质。蛋白质对龟的生长发育最为重要。龟直接从饲料中摄取蛋 白质。一般认为，饲料中蛋白质含量高，饲料的营养价值就好，养殖对象 生长就快。龟对饲料中蛋白质含量的需求比较高，其生长阶段不同，需 要量也不一样，一般要求饲料中的蛋白质含量在38%～42%。

2.脂肪。脂肪是乌龟生长发育不可缺少的成分之一。它主要是作为体脂贮存在体内或用于运动的能源。脂肪在乌龟体内氧化放出的热能一般为糖类和蛋白质的2倍。实验证明，乌龟配合饲料中的脂肪含量为3.5%～5.0% 适宜，过高或过低，都将会影响饲料效率、培重率、增肉系数等。

3.碳水化合物。碳水化合物被机体吸收后的主要生理功能是：一是供热量，二是组成肌体成分;三是节约体内蛋白质，用作饲料的粘合剂。乌龟的饲料中淀粉的适应量为23%～26%。

4.无机盐类。无机盐对乌龟的躯体有极重要的作用，除参与形成骨骼 和血液外，对调节机体生理也具有直接或间接的作用，特别是对乌龟的产卵繁殖有重要义意。在必需的无机盐中，如下几种是较易缺少的，钙、磷、 钠、氯、镁、锌、铜、钴等。钙和磷在身体中占全部无机盐的3/4，尤其乌龟产蛋前后必须添加骨粉等“高效速生素添加剂”。

5.维生素。乌龟缺乏维生素时，生长发育减慢，代谢失常，易患各种疾病。维生素多数在体内不能合成，必须靠饲料供给。维生素和动物激素 一样，量不多但是必不可少的，因此，在饲料中必须添加复合维生素。

乌龟的食用方法

乌龟的功效与作用相当之大，并且具有丰富的食疗价值。针对不同的情况，乌龟的食用方法有所不同，那么我们一起看一下乌龟怎么吃。

1、心悸失眠：龟肉250克、百合50克、红枣10枚，共煮汤调味食用。

2、子宫脱垂：龟肉250克、炒枳壳15克，煮熟去药食肉饮汤。

3、肺结核咯血：乌龟1个，用黄泥包裹放糠火内煨干，捶烂，15克1包，开水送服。

4、小儿遗尿：龟肉和狗肉各250克，煮烂吃。

5、崩漏带下：乌龟放猪肚内煨熟，去壳，加盐少许，饮食。或龟板煅存性研末，每服3克，开水送下，日服2次。

6、慢 性 肝 炎 早 期 肝 硬 化：先将海龟板数个加水煮成胶质，装瓶备用。每天1～2汤匙，加红糖适量，用陈皮9克煎水冲服。每天2～3次。

7、骨关节结核：金龟炭粉250克，和去核大枣250克(半斤)，捣和为丸，早晚各服12克。(附：制龟炭法：将龟1只用绳缚紧，黄泥封固，在火上煅焦后，去掉泥，全部研细即成)

8、老年肾虚尿频：龟1个约250克，去内脏，小公鸡肉250克，共炖熟加盐调味食用。

9、阳 痿：乌龟炖汤，吃汤和肉。

10、哮喘：龟血加白糖，每次3～4汤匙。或龟胆冲酒服。

乌龟的功效和作用

1、龟肉性味甘、酸、平，含蛋白质、脂肪、烟酸、维生素B1、B2、胶质等营养成分，有滋阴补肾、柔肝补血、祛火明目的功效。

2、民间认为吃了龟肉，可以使人长寿。据研究发现，龟肉的蛋白质，具有抗癌作用。

3、龟板(龟的腹甲)是一种名贵的中药，功可滋 阴 潜 阳，治疗高血压有明显疗效。

4、海龟板制成的海龟胶，可使肝癌患者减轻症状，延长寿命。

5、龟肉虽不及鳖肉鲜美，但滋 阴之力强于鳖肉，且能除风，用治四肢拘挛或日久瘫软不收有显着效果。

适宜吃乌龟的人群

1、 适宜气血不足，营养不良，劳瘵骨蒸，肺结核久嗽咯血之人食用。

2、适宜妇女产后体虚不复，脱肛或于宫脱垂，煮食龟肉，有促进恢复之效。

3、适宜癌症患者及放疗化疗后，出现气阴两伤，低烧潮热，心烦失眠，掌心热，口干咽干，舌红苔少之人食用。

4、适宜多尿之人，或虚弱小儿遗尿者食用;适宜糖尿病人，或久疟不愈者食用。

汗蒸，是对身体有很多好处的一个保健项目！不少人经常会去汗蒸馆，呆上半个小至一个小时，来舒缓身体的疲惫和压力。但也有不少人困惑，冬天汗蒸对身体好吗？关于，冬天汗蒸好吗？冬天汗蒸对身体好吗？本网小编来为您一一解答！

冬天汗蒸好吗

冬天是汗蒸的最佳时期。因为天气寒冷，人们户外活动大为减少；同时，人们的食欲可能有所增加，尤其是肥甘厚味的摄入量会较夏季明显提高；何况中国人还有冬季进补的习惯，这样足以将我们的减肥成果毁于一旦，腹部与手臂尤其是“重灾区”。冬天气温降低，人活动后散热较快。同样的运动项目，同样的运动量，若在冬天进行，其消耗的能量较其他季节更大。故可以达到理想的减肥效果。

冬天汗蒸对身体好吗

1、美容养颜：我想这也是为什么韩国美女是无数中国屌丝的梦中情人。在汗蒸的过程中，肌肤内的细胞开始活跃，加速排除皮肤中的毒素，使肌肤充分吸水，具有弹性，几次汗蒸之后，皮肤明显美白起来。

2减肥：汗蒸也有一定程度的减肥功效。在汗蒸的过程中，体内的脂肪开始加速燃烧，因此，汗蒸具有一定的减肥塑身的效果。

3.释放压力：人们在汗蒸的过程中可以充分的释放思想压力，身体得以放松，紧张状态可以得到缓解。当汗蒸借宿后，很多人就会精神焕发，感觉身体突然变轻一样。

4.加速身体内部的血液循环、加快排除体内的污物：汗蒸过程中，体温升高，血液加速流转，新陈代谢过程加速，身体内的污物很容易在出汗的过程中排除体外。

5.改善身体的亚健康状态：如果您的身体有亚健康的状态可以做几次汗蒸，一段时间后，亚健康状态会有明显改善。

汗蒸对身体的好处

A、增加血液流量，加速血液循环，提高身体含氧量。

B、增加细胞活性化，增强淋巴液循环，加快排除人体内重金属与毒素，提高人体的免疫功能。

C、排除人体中性脂肪，降低血脂及胆固醇，促进脂肪燃烧。

D、汗蒸时出的汗不粘、无异味，对皮肤有保湿作用，能使皮肤光滑细腻而富有弹性，能使头发光泽滋润无头皮屑。

E、防癌、治癌的最新温热疗法之一(根据东京女子医大前田华朗教授提供资料表明：癌细胞在热的环境下细胞生长、再生能力减弱，直至在体内消亡)。因此，汗蒸是让细胞健康，给细胞补充额外的能量，让我们自体医疗系统正常运行，自我修复病变细胞，自我修复、自体医疗，达到防病治病的效果!

冬天汗蒸的注意事项

1、饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸；

2、每次汗蒸45-60分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整；

3、汗蒸后的4小时不宜淋浴，汗蒸完用毛巾擦干身体，2小时内不能吸烟。不宜食用过凉食物；

4、如果使用汗蒸浴感到头晕及不适症状，应立即中止使用，或适当休息再汗蒸；

5、汗蒸前，请先卸妆，汗蒸过程中不要频繁出入，要喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中，不要饮用冷饮食物及直接接触冷水，不宜淋浴，用毛巾擦干身体即可；

6、前15分钟应适量的活动，调整呼吸反复做深呼吸，后半小时，可以平躺或坐，体验过程中应保持良好的心态，心身放松。身体出现整健反应时，如果无法忍受，可以离开到休息厅放松休息至症状消失后在从新进入或咨询相关人员，体验完后持续出汗是正常现象，宜让毛孔逐渐自行关闭。

BMI(Body Mass Index)指数也叫做身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准,比单纯的以体重认定更具准确性。那么16岁女孩身体健康指数计算是什么呢?下面小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

BMI身体质量指数计算公式体重指数(BMI--Body Mass Index)

是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)

BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI指数对你不适用：

1. 未满18岁。

2. 是运动员。

3. 正在做重量训练。

4. 怀孕或哺乳中。

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

成年人身体质量指数

轻体重BMI BMI

健康体重BMI 18.5≤BMI

超重BMI 24≤BMI

肥胖BMI 28≤BMI

2岁女孩身体健康指数计算

肥胖程度计算公式 BMI 法 体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 >30

中度肥胖 ： 体重指数 >35

重度肥胖 ： 体重指数 >40 体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

血压指数：我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压(俗称高压)110mmHg，舒张压(俗称低压)75mmHg，而西方的标准为收缩压120mmHg，舒张压80mmHg。阜外医院经过对2万多人长达15年的调查随访首次行出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110/75mmHg这个范围，他患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。

血脂指数：调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140m g/d l至199m g/d l之间，中国人的最适宜值为180m g/d l(如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180m g/d l以下)。

血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏。

体重指数：中国人流行病学的研究将体重指数(体重除以身高的平方)确定为18.5k g/m2至23.9k g/m2之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。

对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5这个底线。

青春期减肥对策

平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。

同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

4岁少女健康减肥方法

1、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

现在的人们都喜欢坐在哪里玩手机，一坐就是很久，都不会起来走动一下，今天小编就和大家来了解一下久坐的危害吧，小编请大家看完这篇文章后起身走一走舒展一下身体哦，不要在久坐啦，让我们一起学习健康小常识吧。

久坐会长痔疮吗

久坐很容易得痔疮，这主要是由于如果长时间的坐在某一个位置上，会导致腹部血管血流减慢，引起下肢静脉血流回流受阻，这样很容易引起直肠静脉丛发生瘀血扩张，容易导致血液淤积，从而会形成静脉团，也就会引起痔疮。同时，如果长期久坐会导致肛门周围缺乏活动，使得肛门周围的肌肉弹性下降，收缩力变弱，会引起直肠黏膜下滑，这同样会引起痔疮发生。除了久坐会引起痔疮之外，痔疮常见的原因还包括不良的饮食习惯，经常吃辛辣、油腻、刺激性的食物会导致直肠静脉扩张，形成痔疮。另外，不良的排便习惯，排便时间过长，在排便时看手机看报纸，会导致负压增加，肛门充血，从而引起痔疮。

久坐对身体有哪些影响

1、久坐会导致心脑血管疾病增加

血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说，久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。专家指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

3、久坐会导致伤筋动骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀。

4、久坐会导致损脑伤胃

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐的潜在危险

1、久坐伤脑：致老年痴呆

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、久坐者极易发生肥胖

久坐少动，机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内，很容易使人肥胖。久而久之，会导致全身各系统的供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑形成了一种恶性循环。

3、久坐可引发关节炎

我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液，黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少，因此容易引发关节炎。

4、久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

如何避开久坐危险

一、坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿

二、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约5～10分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

三、踮脚尖

平时在久坐或久站后感觉下肢酸胀、乏力，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

四、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

有些人并不喜欢吃肉食，尤其爱吃素食类的食物，对女生来说可以保持身材，避免长胖。那么长期吃素对身体好吗?吃素就是只吃蔬菜吗?

长期吃素好吗

从中医观点看，有些吃素者长期大量生吃蔬菜，以及吃大量五谷杂粮，容易形成虚寒、痰湿的体质。中医师张家蓓指出，大多数的蔬果偏寒凉性，经过加热烹调，可以稍微缓解寒性，但长期生食蔬菜，则容易让体质转变为气虚、阳虚体质，精神体力不好，稍微动一下就觉得累，怕冷，脾胃功能也受到影响。加上素食者吃较多五谷杂粮，必须由脾来运化，容易让脾「过劳」，出现脾虚问题，影响消化吸收功能。此外，脾虚也会带来妇科问题，例如张家蓓常在门诊中看到吃素者，尤其像比丘尼有生理期经血量太大的情形，因为中医认为脾也主「生殖」，当脾虚时，女性容易出现生理期失调─经血量太多、经期拖得很长等等。

吃素就是只吃蔬菜吗

有些人认为吃素＝不吃肉，所以只要不吃肉就健康，甚至认为蔬菜水果是健康食物，多吃无妨，结果愈吃愈伤身。有些吃素者笃信「蔬菜」是健康食物，每天应该大量吃，但吃太多蔬菜也会吃出健康问题。例如，长时间大量摄食蔬菜，其中的纤维会阻碍吸收重要的矿物质，如钙、铁、锌、铜等；蔬菜里的草酸、植酸也会影响矿物质的吸收率。而吃进大量纤维，或者含吸水力强的果胶的水果，如苹果、香蕉，又没有喝足够的水时，反而会导致排便困难。再者，吃蔬菜容易有饱足感，但吃太多时，会占胃容量，因而吃不下其他食物，这对于老年人或一些胃口小的人来说，可能造成热量，或蛋白质、脂肪及其他重要营养素摄取不足。

吃素的误区

1、吃素求口感，精制容易胖

营养师赵强观察到，国人吃素讲究精致及口感，吃很多精制的碳水化合物（白饭、白面条、面包，甚至甜食等）及素加工品（面筋、面肠、素肚、素肉等），这些食物多半热量高，加工时加入大量油，或为了增加风味，采取煎、炸方式烹调，长期吃下来容易发胖，并衍生出高血脂、高血糖等代谢问题。

2、不吃奶蛋，又吃太少豆类

有些吃素者不吃蛋、奶，而且也很少吃豆类、黄豆制品（如豆腐），容易缺乏蛋白质，或是蛋白质的品质不佳，出现营养不良的情形。国内素食者摄取蛋白质的品质不理想，缺乏必需胺基酸─离胺酸，可能和吃太少豆类，尤其是黄豆及豆类制品有关。

3、油炸素食，多元不饱和脂肪酸偏多

市面上的素制品，或供应素食的店家多半使用含多元不饱和脂肪酸比例较高的大豆油、葵花油。这一类油的性质不稳定，容易在高温烹调的过程中氧化而形成自由基，可能加速细胞老化及导致癌症，因此不宜用来油炸及摄取过多。

健康吃素原则

1、蛋奶素最好

吃素超过10年的万芳医院营养室主任金美云建议，发育中的儿童及青少年、怀孕期的妇女、重病患者最好改吃蛋奶素。奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质、蛋白质、维生素B群及卵磷脂，台安医院营养师刘怡里建议素食者每周吃2~3颗鸡蛋或每天1~2杯牛奶，补充容易缺乏的营养素。

2、添钙强骨本

钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿缺钙会生长迟缓、骨骼发育不全或变形，而且牙齿容易损坏；成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。彰化基督教医院营养部主任蔡玲贞在《素美食》书中为文表示，素食者的钙质摄取量要比一般人增加20％，因为研究发现，奶素者的骨质密度比非素食者减少35％，长期纯素者比奶素者更低。她提醒除了多吃奶品类、绿叶蔬菜类、豆类、黑芝麻、发菜、及加钙谷类等富含钙质的食物外，还可搭配以下的生活小技巧，以提高钙质的吸收：含钙食物可搭配维生素C一起吃，例如饭后吃水果、吃饭时配果汁。每天日晒15分钟，增加体内维生素D促进钙质吸收。少吃加工食物、饮料、高盐食物，且不要吃太大量蔬菜，因为过多的纤维也会降低钙的吸收。必须补充钙片时，使用低剂量，一日多次补足，且最好在空腹时补充，有利吸收。

3、蛋白质互补法

丰富的蛋白质是成长中孩子、孕育新生命孕妇、修补身体机能病患所亟需。偏偏植物性蛋白质多属于不完整的蛋白质，无法完整提供人体所需的8种必需胺基酸，可能缺少其中数种。刘怡里提醒素食者要善用「蛋白质互补法」，藉由多种植物性蛋白质食材的搭配，以弥补彼此的不足，例如糙米加黄豆、绿豆加薏仁、五谷馒头。而且要注意各类食品搭配法的多样性变化，让每天都能摄取到不同种类的营养素，除了豆类食品，坚果类及种子类食物也是不错的蛋白质来源。

4、补铁大作战

铁是血红素与肌红素的成分，可帮助氧气在体内的运送；也是细胞色素的成分，帮助能量的产生。刘怡里指出，怀孕后期的妇女需摄取足够的铁来供给胎儿，做为新生儿出生后4个月的生长所需。虽然绿色蔬菜、全谷类、豆类食物都含有铁质，但植物性来源铁的吸收率（约5％）比动物性来源（约25％）低很多。蔡玲贞建议，素食者的铁质摄取量要比非素食者多一倍，女生每天至少20毫克、男生15毫克，否则容易发生贫血的现象。

5、积极补充B12

维生素B12几乎都存在于动物性食物（例如肉类、鱼类、海鲜、奶品），所以长期吃全素的人很容易缺乏。维生素B12不足，会影响造血功能，使胺基酸代谢过程中的同半胱胺酸代谢不良，进而导致心血管疾病。刘怡里建议全素食者可请教医师或营养师，积极补充维生素B12营养品。

6、锌也少不得

锌对于细胞的生长、孩童的身高发展有关，但多存在于动物性食品中，而且有些植物性的食物因含有较多的纤维及植酸，会影响锌的吸收率，所以刘怡里并不赞成孩子从小吃全素。长期吃素的儿童及青少年要加强补充锌，可以多吃小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆等食物。

羊肝虽然说对身体有很多的好处，但是也不太建议大家经常吃，这种内脏类的食物吃多了是很容易造成胆固醇偏高的，因此喜欢吃羊肝的朋友们还是要克制一下比较好。

羊肝可以经常吃吗

不建议经常吃。

从营养学的角度来说，动物内脏含有比较丰富的营养素如蛋白质、维生素和微量元素。动物的内脏和皮肤也含有大量的脂肪和胆固醇。羊肝等内脏含胆固醇也很高，对心血管系统健康欠佳的高血压、冠心病、高血脂、高血胆固醇患者，要控制羊肝的食用量，一次不能进食太多。

经常吃羊肝对身体好吗

有好也有坏，大家还是要适量比较好。

好处是羊肝含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，缺铁会容易引起缺铁性贫血。羊肝中富含维生素B2，维生素B2是人体生化代谢中许多酶和辅酶的组成部分，能促进身体的代谢。而坏处是容易造成胆固醇和血脂偏高，导致冠心病。

羊肝的营养成分

据营养学家分析，每100克羊肝中，除水分外，含蛋白质18.5克，脂肪7.2克，碳水化合物4克，灰分1.4克，钙9毫克，磷414毫克，铁6.6毫克，硫胺素0.42毫克，尼克酸3.57毫克，抗坏血酸18.9毫克，维生素A29900国际单位。可见羊肝属于一种富含维生素A和磷的食品。

羊肝怎么做好吃

材料：胡椒粉，调和油，淀粉，生抽，料酒，大蒜，生姜，鸡精，食盐以及洋葱。

方法：

1.把羊肝放到清水里面泡1~2个小时，把血水去除，羊肝切成片状，加一些淀粉以及老抽搅拌均匀，放到锅里面焯一下，把浮沫清洗干净，水分沥干。

2.洋葱切成片状，青辣椒切成片，然后再把大蒜也切成末，生姜切末，干红辣椒放到凉水里面浸泡一下。

3.锅里面烧热加油，把花椒，生姜丝，干红辣椒放进去煸炒出香味，然后再加入洋葱青辣椒翻炒一下。

4.加入料酒，羊肝，继续翻炒，再加入适量的盐，鸡精翻炒均匀，加大蒜，胡椒粉翻炒好以后就可以出锅吃了。

年纪大了，人体所需能量减少，一些老人食欲变差，在做饭、吃饭上越来越马虎，久而久之，饮食方面就形成了一些“坏习惯”。下面跟随本网了解一下吧！

坏习惯1：懒得做饭，一顿做很多，天天吃剩饭。

吃剩饭的现象在老人中比较普遍。剩饭菜在存放过程中营养素被破坏，总吃剩饭，摄入食物种类单调，容易营养不良，最需要注意的是，剩饭菜存放不好很可能滋生细菌，引发安全问题。

坏习惯2：不太饿就随便吃两口，甚至不吃。

很多独居老人吃饭较随意，不按饭点吃。《中国居民膳食指南》中针对老年人群建议，多和家人用餐，或去集体用餐地点进餐，这样能增进交流、促进食欲，并摄入更丰富的食物。

坏习惯3：放下碗筷就去跳广场舞。

一些爱跳广场舞的老人为了去“赶场”，经常放下碗筷就出门进行活动。人吃完饭后，需有30~60分钟的休息，这期间可站立和走动，但不能刚吃完就马上进行广场舞等节奏较快的活动，否则对消化不利。

坏习惯4：盲目吃素，荤腥一点不沾。

长期吃素会让身体没有力气，缺乏蛋白质。“荤腥”并非油腻，吃些蒸煮、炒制的鱼虾、禽肉等，补充优质蛋白，对健康很有必要。老人的蛋白质需求量比年轻人还多，根据膳食指南，50岁以上男性每天蛋白质摄入量需达到65克，女性为55克。除肉类外，补充蛋白还可每天喝一袋奶，进食一次大豆及豆制品。

坏习惯5：保健品当饭吃，正常饭菜却凑活。

不少老人“崇拜”保健品，但其只能提供某些特殊成分，一日三餐才是日常营养的主要来源。如果不好好吃饭，光吃保健品，身体只会越来越差。

坏习惯6：迷恋喝汤。

汤并没很多人想的那么滋补，喝得太多会摄入过量盐和嘌呤，会给肝肾带来负担。喝少量汤可促进食欲，但喝多了会形成“假饱”，限制其他食物摄入，反而使老人营养不良。

坏习惯7：只吃软的。

人体功能“用进废退”，如果老人因牙齿不好而只吃软食，时间长了咀嚼能力会越来越差，且会造成身体营养不足。因此，牙齿如果有问题需及时就医，解决问题，保住咀嚼能力。

坏习惯8：使劲吃“粗粮”。

粗粮，也就是全谷物，包括燕麦、黑米、薏米、小米等。许多专家号召大家多吃些粗粮，是基于吃得不足的情况，但其实粗粮并非吃得越多越好。一些老人顿顿粗粮，摄入过多膳食纤维，会影响矿物质的吸收，引起胃肠不适。建议老人每天主食中包含25%~30%的粗粮即可。

坏习惯9：味觉退化，猛加调料。

随着衰老，味觉发生退化，让人食而无味。有些老人为刺激味觉，做菜时放很多调料，效果尚且不谈，健康却被伤害了。盐、糖摄入过多会带来高血压、心血管病、体重偏高等各种问题。建议老年朋友用天然香料提味，如茴香、薄荷、花椒等。

坏习惯10：汤泡饭

许多人喜欢吃一口饭喝一口水（汤），或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。

因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水（汤），吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水（汤）还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。

坏习惯11：不认识盐的危险

谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

甲状腺结节是一种常见症状，如甲状腺退行性变、炎症、自身免疫以及新生物等都可以表现为结节。下面小编就和大家分享甲状腺结节的检查方法，希望对大家有帮助!

甲状腺结节的预防方法：

饮食

1、热量：因为甲状腺机能亢进，会使身体新陈代谢率提高，所以每天可增加所需的热量。

2、蛋白质：可以增加蛋白质的量。

3、维生素：因为热量提高，所以维生素B群需求也增加，要注意补充。

4、碘：为甲状腺素之成分，甲状腺机能亢进者给予碘化合物，可以增加甲状腺素贮存量并减少释出，但是过量会影响抗甲状腺素治疗。

5、避免刺激性食物如茶、咖啡、香烟、酒。

护理

1、甲状腺结节患者不宜吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、辣椒油等。

2、每日保持做20-30分钟有氧(户外)运动，可提高心肺的耐力、增强身体素质，工作时不易疲劳。

3、甲状腺结节患者每天宜早睡，有充足的睡眠。

看了甲状腺结节的检查方法的人还看：

甲状腺结节的检查方法：

甲状腺B超检查：

可显示结节为实性、囊性或混合性病变，单个的实性结节，恶性的可能性较高，混合性结节同样也有恶性的可能，而单纯的囊性结节则恶性的机率较少。

甲状腺核素扫描：

根据结节对放射性核素的摄取能力分为“热结节”和“冷结节”。“热结节”是功能自主性甲状腺结节，几乎多为良性。“冷结节”则有癌的可能，但多个“冷结节”多为良性腺瘤或结节，此外，若结节内有出血或囊性变，也可表现为“冷结节”。

颈部X射线检查：

结节上有细小或砂粒样钙化者，可能为乳头状癌的砂粒体。大而不规则的钙化可见于退行性变的结节性甲状腺肿或甲状腺癌。如在气管像中见有浸润或变形，则提示有恶性病变。

甲状腺细针穿刺细胞学检查：

该检查操作简单、安全，对鉴别良恶性结节帮助很大。

甲状腺功能测定：

功能自主的毒性结节多为甲状腺功能亢进，亚急性甲状腺炎的早期也可有功能亢进，慢性淋巴细胞性甲状腺炎的甲状腺功能可以是正常、亢进或减低。其余病变引起的甲状腺结节功能大多正常。

秋冬季节，大家都纷纷开始涂抹身体乳了，身体乳是滋润身体肌肤用的，松山油脂柚子身体乳是很火爆的一款身体乳，松山油脂柚子身体乳性价比很高。

松山油脂柚子身体乳怎么样

松山油脂柚子身体乳是为了防止肌肤干燥，从角质层中吸收，肌肤表面实现水嫩的目的。是属于清爽不油腻但吸收特别好的，乳木果油和天然甘油加强皮肤自身的保水保湿效果，淡淡的柚子味来自柚子果皮提取出的天然精油，全身可用。

松山油脂身体乳真假鉴别

1、字体

松山油脂身体乳正品的logo清晰，线条细致，而假货的logo模糊不清，线条粗糙。瓶身logo下面有“柚子”的字样，正品的“柚”字右侧的“由”是细长的，而不是扁宽的。

2、瓶底

观察身体乳的瓶底，正品的瓶底有批号、表示材质是循环使用的小三角，小三角下面有HDPE，然后在旁边有一个数字，并且瓶底并不是用塑料完全封死的。

3、压嘴

正品的压嘴上面只有一个“OPEN”的字样，除此之外没有其他的标志，将瓶身倒过来，能够看到压嘴最下面有字母和数字组成的压嘴批号。

4、质地

正品的松山柚子身体乳的颜色浅，质地稀薄，有一定的流动性，有柚子的清香;假货的颜色深一些，质地比较浓稠，基本没有流动性，打开之后有一股香精味。

松山油脂柚子身体乳作用功效

松山油脂身体乳可以帮助身体肌肤保湿补水，缓解身体肌肤干燥缺水情况。含有的牛油果树提取物和甘油成分，可以帮助肌肤锁水和补水。还可以恢复身体肌肤嫩滑，紧致身体肌肤，去除身体肌肤粗糙，含有的维生素E成分具有很好的抗氧化作用。

松山油脂身体乳的成分

松山油脂身体乳分为两款，一款是柚子味，一款是牛油果味。两款松山油脂身体乳采取的主要成分是牛油果树提取物、甘油、维生素E和柚子皮萃取精华等，牛油果树提取物可以增强肌肤的保湿能力，帮助肌肤保湿补水。甘油可以在肌肤表面形成一层保护膜，锁住肌肤水分。维生素E具有抗氧化作用，可以延缓肌肤衰老，缓解肌肤粗糙，恢复肌肤弹性。而柚子皮萃取精华就是柚子味松山油脂身体乳味道的来源，所以松山油脂身体乳成分纯天然，不含有任何人工添加剂，敏感肌和孕妇都可以使用哟~

玉泽身体乳是它们家的明星热门产品，玉泽身体乳被很多人推荐，玉泽身体乳可以修护皮肤屏障，玉泽身体乳专注皮肤干痒、飞屑等问题。

玉泽身体乳怎么样

玉泽身体乳是好用的，没有味道，超级好吸收，修护皮肤屏障的一把好手。玉泽身体乳还可以用在脸上，用完感觉皮肤没那么容易敏感了。玉泽身体乳质地很轻薄，用量也不用太多，一瓶能用很久。

玉泽身体乳婴儿可以用吗

玉泽这款身体乳非常温和，婴儿、孕妇、敏感肌均可放心使用!听说可以对问题肌肤进行屏障修护种草的。现在到了春季皮肤超级不稳定，很容易过敏。每次洗完澡之后会涂，这瓶送的小样很快就用完了。吸收起来不算快，也不算慢，算起来使用感最好的还是很久以前买的闪露。现在感觉效果不是很明显，皮肤没有很大的改善。接下来要用正装了，希望有效果。

玉泽身体乳有激素吗

没有肌肤，温和成分，适合所有肤质，敏感肌可用!玉泽身体乳适合敏感肌肤使用，因为玉泽身体乳里面不含有任何的刺激性成分，甚至还采用了一些舒缓成分，所以就算是敏感肌肤使用，也不会给肌肤带来任何刺激，还可以增强肌肤的屏障保护能力，缓解敏感肌肤的不适。

玉泽身体乳好用吗

玉泽身体乳虽然是身体乳，但是拿来抹脸上，也蛮滋润的，不油腻，觉得蛮舒服的。玉泽身体乳涂完推开吸收非常快，干皮星人使用感觉挺好。按压的瓶子不是很好用，有很淡的草药味道，不推荐油皮，皮肤过敏的时候用着很安心，适合学生党。

目录

第一章：ol小心假期贪睡可影响内分泌

第二章：白领注意睡眠问题不容忽视

第三章：八成白领睡眠“不够数”

白领睡眠问题一直是人们关注的首要问题，睡眠质量不好就会使得白天工作没精神，久而久之就会影响健康。那么，白领健康睡眠法则是什么呢？睡眠注意事项有哪些？

OL小心假期贪睡可影响内分泌

睡眠习惯对机体的影响

1.睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。

2.贪睡严重影响人体健康

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子”。

白领注意睡眠问题不容忽视

白领睡眠误区1睡眠好不好只和睡眠时间长短有关

专家：睡眠质量与手放的位置有关

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。

仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。

右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

白领睡眠误区2周末狂睡并不能补睡眠

随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。而记者在采访中发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

八成白领睡眠“不够数”

四大原因成为失眠“凶手”

一提到失眠，很多白领都把“凶手”指向工作压力，其实工作压力只是一个方面，一些心理障碍以及不好的生活习惯也是导致睡不着的原因。

睡觉环境：

噪声或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也会引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

工作压力：

社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

生活习惯：

长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

药物：

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。

如何一觉睡到天亮？

一觉到天亮是大多数患有失眠人群的最大梦想，其实，对于大部分人来说只要放下心理压力，营造舒适的睡眠环境，你也可以梦想成真。

定时运动：

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是失眠者的目标。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

营造睡眠环境：

理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。我们要做的是：睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在15℃～24℃。房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或白色。选用双层窗帘或隔音窗帘等。

慎选寝具：

白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。最好选择支持颈椎并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度视个人喜好及睡姿而定。习惯侧睡的人适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

放下一切计划：

你应该在上床前处理完所有让你分心的事情。列出清单，写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己，你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

总结：睡眠不好工作没精神，吃嘛嘛不香，可见睡眠对于我们的重要性。尤其是白领们，面对强大的工作压力睡眠难免会不出现问题。那么，就赶快来学习小编的这篇文章吧。

中药材一般是好处与副作用兼顾的，因此，中药的服用不仅要讲究用量还有时间。那么，天麻多久吃一次好？天麻可以每天吃吗？

天麻多久吃一次好

间隔着吃对身体好，吸引效果更好。

天麻不能和御风草根一起吃，否则会令人患上肠结的危险。其次，天麻一般不合其他药物一起煎煮，避免会损失天麻的有效成分，影响功效。

天麻可以每天吃吗

天麻是一种较常用且名贵的中药,多用于治疗头痛眩晕,肢体麻木,小儿惊风,癫痫抽风,破伤风等病。食用不当,它也有一定的毒副作用。所以天麻不能每天都吃。

天麻天天吃有什么副作用

过敏

天麻含有天麻苷、香荚兰醛等成分，属于过敏原，天麻吃多了可能有过敏反应，出现头晕、恶心呕吐、胸闷、皮肤丘疹伴瘙痒等，荨麻疹、过敏性紫癜也可能因过敏引起，个别会出现面部或全身浮肿，甚至脱发现象。

中毒

天麻有一定的毒副作用，吃多了可能会中毒，一般中毒剂量是40克以上，中毒潜伏期是1到6小时，可致急性肾功能衰竭、心跳及呼吸加速甚至昏迷。

天麻怎么吃最好

天麻豆腐炖鲤鱼头

配方：鲜天麻80克，豆腐200克，鲤鱼头1个(500克)，料酒10克，姜5克，葱10克，精盐3克，鸡精2克，鸡油35克。

配制方法：

1、将天麻切薄片，备用。

2、将鱼头去鳞、鳃和内脏，洗净；姜切片，葱切段；豆腐切2厘米厚、3厘米宽、4厘米长的块。

3、将鱼头、天麻、豆腐、姜、葱、料酒同放炖锅内，加入清水2500~3000毫升，先置旺火上烧开，后用文火炖煮30分钟，加入盐、鸡精、鸡油搅匀即成

食用用法：直接食用。

功效：息风、定惊、益智、补脑。适于头风、头痛、智力低下、脑力衰退等症辅助食疗。

鸭头很多人都喜欢吃，鸭头经过加工后味道特别好，那么吃鸭头对身体有害吗，什么样的鸭头好吃呢，下面整理了一些资料，一起来看看吧。

吃鸭头对身体有害吗

一般来讲吃鸭头并没有什么危害，只是要注意挑选新鲜、无病的鸭头食用。还有一点就是在被污染的环境长大的鸭子，其头部可能积聚有较多的有害物质，食用此种鸭头会对身体造成伤害。鸭头中的淋巴部位也不宜多吃。另外鸭头中的寄生虫如果没有杀死，其进入人体后可能会随血液流入头部，可能导致失明、神经紊乱、脑瘫、脑膜炎等疾病。

什么样的鸭头好吃

1、看刀口

判断鸭头首先要从刀口来看，如果是宰杀的活鸭，因为挣扎的缘故，刀口就不会很平，而且因心脏跳动而产生血液浸润的情况。倘若刀口是一条平滑的曲线，也没有血液浸润鸭肉，就说明是在鸭子病死后再补刀的。

2、看眼球

再看眼球，眼球饱满，眼睛色泽明亮，这是新鲜鸭肉的重要标志，而且新鲜鸭肉的眼睛还呈全开或半开状。如果是那些放久的鸭头，可以看到鸭的眼睛已经深深的凹陷下去了，这种鸭头千万不要购买，不然吃上是会中毒的。

鸭头什么部位不能吃

1、一般来讲鸭头中的每个部位都是可以食用的，但病变过、受过禽流感的或者是患有传染性疾病的鸭头是绝对不能食用的。

2、鸭头建议不要吃太多淋巴部位，因为淋巴携带的细菌较多，过量食用可能会引发不良后果。

3、由于现在环境污染等原因，会导致鸭子吃的食物中的有害物质都储存在了鸭脑中，所以吃鸭头时最好不要吃鸭脑。

鸭头有什么营养价值

鸭头中含有丰富的营养成分，比如说烟酸,它是构成人体两种重要辅酶的成分之一,对心肌梗死等心脏疾病患者能起到保护作用。其次鸭头中的脂肪酸含量比其他油脂远低得多，其含油类型与橄榄油相似，可以降低胆固醇，防治心血管疾病。

从保健养生的角度分析，人到老年后，身体机能就会出现下降，这个时候，身体就容易被肌肤所威胁。专家提示，要想成为健康的老年人，你需要掌握衡量健康身体的七大标准。一起来看看。

老年人身体健康标准——2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法：

1)早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2)每天有意识地眨眼300次;3)每隔45分钟就远望一下。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，每两年做次全面的眼科检查也很重要。

老年人身体健康标准——1、强壮的心脏

人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

老年人身体健康标准——6、灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

老年人身体健康标准——4、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

老年人身体健康标准——3、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

老年人身体健康标准——5、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

老年人身体健康标准——7、常接种疫苗

中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

如果你有项目没有达标，就需要注意及时保健和调理了。关于中老年保健的良方有不少，你可以根据自己的需要，来挑选合适的保健方法。

猫咪

流浪猫会因为发情的影响，随意交配；发情期的猫，如果主人不严加看管，也会莫名奇妙的被怀孕，这都是不可抗力因素。但是如果是为了繁育，主人还是要注意猫咪的“婚检”。

许多宠物猫的家长，在猫咪“婚前”都会带猫咪做检查。给猫咪做检查，最主要的目的就是要保证猫咪繁殖的下一代安全和健康。那么，猫咪的“婚前检查”应该如何去做呢？

主人在提前确定猫咪交配的时间之前，要带猫咪去宠物医院做全身健康。确认猫咪是否有遗传病史，是否患有隐睾、白内障、耳聋、先天多尿病、癫痫、自身免疫病、全身性螨虫等先天性遗传病。同时也要检查猫咪是否患有生殖系统疾病，例如：子宫蓄脓、卵巢囊肿、子宫内膜炎、阴道炎、外阴炎等、隐睾、龟头炎、睾丸炎、前列腺炎等等。如果猫咪患有这些疾病都是不能进行正常交配繁殖的。

除此之外，患有传染性疾病的猫咪也不能进行交配。当在医院检查，确定猫咪身体健康之后，在猫咪正式交配前一个星期左右，要使用口服药或者针剂为猫咪进行驱虫。不仅要驱虫猫咪体内的寄生虫，体外的寄生虫也需要彻底清除。防止跳蚤、虱子、绦虫、蛔虫等寄生虫的繁殖而影响到猫咪的交配和身体健康，从而威胁猫咪下一代的生命安全。

从健康角度出发，猫咪在正式交配前做全身检查是非常必要的。如今社会上的流浪猫已日趋增多。而盲目的繁殖和遗弃也是导致流浪猫增多的原因。如果给猫咪做“婚前”检查，确定猫咪身体不适合交配繁殖，那么就不要在进行交配了，也在一定程度上缓解流浪猫的增多。



乌龟

在家里养宠物，乌龟算是好养活的了，不仅因为它少吃少动不是非，更重要的是龟每年都会有3个月的冬眠时间。当然，乌龟冬眠也不是十分安逸，受到外界的环境影响，它还是会产生一些意外情况，所以，为了让它们安然的过冬，作为主人我们要准备什么呢？

饲养箱提供舒适环境乌龟在冬天需要始终保持一个温暖的环境，而由于它们不停地游走、爬动，在家中很难找到一处温暖所在将其固定住，所以就需要一个环境相对宽敞但恒温的饲养箱。对于陆龟，可在饲养箱中准备一些干燥的树叶，也可以用揉松的报纸代替，同时隔几天在报纸上洒点水，以保持环境湿润。对于巴西龟来说，饲养箱中可设成半水栖结构，同时需要经常给饲养箱内添水，以保持湿润。 

龟用灯管提供营养支持对于龟龟来说，太阳光是最好的光源。建议饲主在阳光明媚的下午带龟龟到户外晒晒太阳，同时，为了保证龟龟能够摄取足够的营养，还要在家中安置爬虫专用灯管，这样一来能够增进食欲，二者则对龟龟吸收钙质有着相当重要的影响。这种灯管要到专门经营爬虫用品的商店购买。 

加温垫调节生理机能龟龟和其他爬虫一样，都属于外温动物，无法自己调整体温。当它们作为宠物出现在温度一致的室内时，自然无法再调节体温。可对于龟龟来讲，体内的酵素需要较高的温度来消化食物、进行代谢，而加温垫的原理有些近似于我们冬天使用的电热毯，能够使小面积范围的温度升高，当龟龟趴在上面时，体温随之升高，从而顺利地完成它的生理机能。  

提供合适冬眠温度的方法有几种，但若你居于热带或亚热带地区就可能要花费了，如果跟作者一样居于气候温和地区的饲养者，要提供合适冬眠的温度就容易了，冬天的温度就是适合冬眠的温度了。将你的红耳龟放于一个不容易被屋内热力所影响到的房间，地窖和阁楼都是一个理想的地方，如果你选的房间不够冷，可以把窗户稍为开启，若你担心房间会太冷，你可以用一个有内置恒温器的小暖炉，作者以往都是这样作而且建议这样。

如果你居住的地区室温不会下降至合适冬眠的温度，也许有点昂贵，你可能要考虑用那些冷藏装置(餐厅用来冷藏香槟的那种就最好了)，用这个的好处是你可以随时替你的龟缔造合适的冬眠环境。

钙粉、维生素补充体能对于龟龟来讲，健康在这个季节显得尤为重要。作为家养宠物，龟龟的食物来源自然没有野外摄取的那么丰富，所以主人就需要不定期投放一些钙粉、维生素，以免龟龟营养元素缺乏而出现疾病。对于陆龟来说，需要的食物以水果、蔬菜为主，而体态娇小但食性繁杂的巴西龟就同时需要龟饲料、小鱼、小虾等食物的全面补充，由于成年龟偏向素食，可以试试水果蔬菜，以便安然过冬。

注意事项：

1、冬眠前一定要检查龟的健康状况,带病的龟要先加温治病,在病好了以后再冬眠。

2、龟的冬眠环境要安静并要遮光,在吵闹或无遮光条件下，即使温度到了8~10度左右龟也很难进入冬眠，这样很消耗龟的体力，对冬眠不利。 

3、有些人怕龟太冷，一看见出太阳就把冬眠期间的龟放在阳光下面取暖，结果造成龟体力急剧下降而死亡。



直头发是很多人喜欢的一种发型，也是最常见的发型款式，很多发量多或者头发毛躁不服帖的人都喜欢去拉直头发，头发拉直之后头发看着会非常的柔顺。

拉直头发对身体的危害

拉直头发对身体是否有害取决于拉直的次数，如果是一年五六次，多多少少都会对身体有一点害处，可能是我们没有察觉到的。且如果仅仅是一次拉直头发的话，是不会导致什么伤害的。不过拉直头发对于怀孕的人是有伤害的，很容易影响胎儿。

1、导致不孕

如果是女性，长期接触拉直头发的材料会有一定的几率影响到身子健康，甚至会一定的几率导致致不孕。

2、影响胎儿

如果是孕妇去做拉直头发会影响胎儿，因为用的软化头发的物质会进入孕妇体内，影响到孩子的健康。所以说如果以后怀孕的话，就注意不要拉直板了。

3、致癌

在拉发时所使用的化学用剂长期形成的积累对人体的危害则更大，可以引起皮肤癌、白血病、膀胱癌等癌症。药水中的巯基乙酸类物质也极易经皮肤侵入体内，对皮肤和黏膜有很强的刺激性，对头发表层还有强烈的破坏作用，并具有致突变性。

4、导致皮肤过敏

如果是过敏肌肤人群去做拉直，拉直头发所用的药水碰到皮肤的话是很可能导致皮肤过敏的，所以过敏肌肤的人士一定要注意了。

小贴士：一般一年做一次的话基本上没什么问题的，当然化学制剂长期使用当然会对身体产生伤害的。

拉直和柔顺的区别

1、过程不一样

拉直：头发拉直是先上药水，然后在直板拉直头发，再洗头工，整个工序要比柔顺多一步。

柔顺：柔顺就是上了药水然后洗好，就可以完成了。

2、效果不一样

拉直：拉过的头发都会显得比较服帖，而且头发格外的直顺，看起来很干净利落，还有会些不自然。

柔顺：柔顺没有拉直那么的直和顺，会比较偏自然直发一些。

3、伤害发质程度不一样

拉直：本来用药水就是伤害头发了，再用直板夹加热熨的话就是二度伤害，所以拉直是更伤害头发的了，更容易导致头发毛躁和缺水。

柔顺：相比拉直来说，柔顺要没那么伤害发质一些，但药水的化学成分对头发也有一定的损伤。

4、适用发质不一样

拉直：适用发质粗、卷发，拉直后的效果会更加明显一些。

柔顺：适用发质软、细人士，头发看起来会自然柔顺，而且比有自然美。

5、持久度不一样

拉直：拉直的头发就是太直，头发贴在头皮上但效果持久。

柔顺：柔顺效果比较自然但是不持久。

头发拉直的步骤

准备工具：直发膏定型剂拉直夹板吹风机梳子夹子

第一步：先将头发洗干净，要轻微洗好头发，不要将头皮抓破了。

第二步：用夹子固定好头发，分为好几层，用梳子均匀地将直发膏抹在头上。

第三步：分层均匀涂，距离发根2CM开始涂，从发根梳至发尾。

第四步：待十五分钟后看头发软化程度，软化成功后用清水清洗，切记不要用洗发水。

第五步：吹至8成干，用拉直板拉直。

第六步：涂上定型剂，均匀的涂到头发上，待15分钟左右用水清洗。

第七步：拉直好的头发，自然直很不错。

拉直头发注意事项

1、洗头发的时候千万不要抓破头皮，以免药水会加入头皮中，导致头发脱落。

2、拉直后3-5天尽量不要洗头发，也不可以绑头发或者卷头发。

3、睡觉的时候千万不要压着头发，尽量将头发披散在枕头上。

蔬菜里含有丰富的维生素和矿物质，常吃蔬菜可以调整体质，增强免疫力，是维持人身体健康的重要所在。对狗狗也是同样如此，但小编提醒，并不是所有的蔬菜都适合给狗狗吃的，有些蔬菜反而对狗狗的身体有害。下面就和小编一起来看看适合狗狗吃的蔬菜都有哪些吧。

1、胡萝卜

英语胡萝卜当中，含有丰富的胡萝卜素，在狗狗的生长发育过程当中，这种元素是不可缺少的，所以说在日常生活当中，家长们可以适当的给它添加，可以做成胡萝卜泥，也可以切成小丁或者是小条。

胡萝卜素也是维生素a转换前的物质，所以说狗狗适当的吃胡萝卜的话，能够有效的促进骨骼的正常发育，还能够有助于自身细胞的增殖。所以说胡萝卜，在狗狗的生长发育过程当中，是必不可少的一种蔬菜。

2、卷心菜

卷心菜对于狗狗来说也是比较好吃的，比较有营养的蔬菜之一。家长们可以做一些自制狗粮的时候，适当的添加一些卷心菜，当然大白菜也可以。家长们可以切成丝儿，然后掺到自制狗粮里边儿，这样不仅能够给狗狗补充营养元素，还能够给狗狗变换着吃，不至于让狗狗食欲下降。

3、西红柿

家长们可以给狗狗西红柿炒蛋。狗狗特别喜欢吃，因为西红柿这种蔬菜的话，酸酸甜甜的口味比较好，狗狗特别容易接受，但是切记不要放盐，因为盐摄入的高了，狗狗就容易出现一些健康问题。

西红柿当中富含有丰富的维生素c，以及维生素b族，还能够在狗狗的生长发育过程当中，给它提供丰富的锌、铜、碘等矿物质。

首先检查一定要先观察狗狗的状态

不管是为人或是狗狗看病，望、闻、问、切永远是最基本的。要帮狗狗做检查首先要做的就是先观察狗狗的状态，看看狗狗表现出了哪些异样，其次再对狗狗做详细的检查。通常为狗狗诊断的方法有视诊、触诊、叩诊、听诊等，每一样方法都有着相应的注意事项。所以我们就来说说其相对应的诊断方法。

一、视诊：视诊就是利用我们的肉眼来直接观察狗狗的整体状况、局部状况、分泌物以及排泄物。

1.总体状况：观察狗狗的体型、性别、年龄、以及营养状况。

2.精神状态：看看狗狗的状态时兴奋还是抑郁。

3.表面状况：看看狗狗是否有外伤、被毛的情况。

4.生理活动：是否有呼吸急促、流口水、吞咽等相应动作。

听诊通常需要借助听诊器

二、触诊：触诊就是用手指、手掌等触摸及按压来大致了解狗狗的生理功能如何，及是否身体有损伤或异样。

1.体表状况：感觉狗狗的温度、皮肤是否有弹性，身上是否有结痂，或者有无包或肿大。

2.心跳：感觉狗狗心脏跳动的强度及频率，是否有节奏紊乱的情况。

3.腹部：看看狗狗的腹部是否有紧张感，触摸时是否有疼痛感，是否柔软。

三、叩诊：叩诊可分为直接叩诊与间接叩诊。直接叩诊就是直接用手指或叩诊锤对狗狗要检查的部位进行叩击。间接叩诊则是指在被叩诊的部位放一个增振剃进行叩诊。

在叩诊时要注意在安静的环境下进行，选好叩诊的部位不要盲目进行。叩诊板或被叩诊的指头应该放在被叩诊部位，要紧密但不要强压。叩击的力度要适中，不能过大。

四、听诊：一般来说听诊需要借助听诊器，所以自己的在家的话可能比较难进行，而且就算有听诊器，一般的饲主可能也听不懂怎样是正常的，怎样是有问题的，所以最好去医院进行诊断。