晨练几分钟比较好（推荐20篇）

随着年龄的增加，老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老，但运动时如何合理补充营养，却被不少人忽视了。对于老人晨练时应该注意那些事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人在运动过程中，要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以满足运动所需。

早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。

“老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。”方子龙说,“运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。”

经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。”

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老人们常常听说有老年在晨练中猝死，觉得十分惋惜，同时又感到有些蹊跷。晨练锻炼身体，本来挺好的事情，怎么会置人于死地呢?是老年人锻炼方法不当，还是其他的什么原因?老人晨练的好处很多，但是高血压的老人很多动作是不能做的，你知道有哪些吗?和大家看看吧。

有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏季的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

另据专家介绍，一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。

患有高血压的老人做一些适合自己的运动安全，最好根据自己的身体情况选择，注意老人健身安全，家人也要学习老人健身安全小知识，合理锻炼。

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，每天很早就会起床，这样一来，晨练成为很多老人锻炼身体的选择。但是晨练有很多需要注意的事项，比如说雾天不宜晨练。下面小编就来详细介绍下：对于老年人晨练有讲究四个方面要很注意有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

2、老年人晨练要适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

3、切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

老年人一定要对自己的身体健康负责，选择适合自己的锻炼方法，不然的话会造成严重的后果的，我们一起来科学的晨练吧。

如果你对老人晨练的好处？老人空腹晨练多久比较好？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练最怕空腹吗？老人的晨练项目有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

当你还在睡懒觉的时候，别人都已经晨练好了，你会说：“为什么我要晨练”今天，小编就来告诉你，为什么药晨练，晨练需要注意什么，快来看看吧。

晨练要注意：

一、晨练后吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

二、起床后即晨练

有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。

三、晨练前不喝水

晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

为什么要晨练：

一、让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是件难事。

二、加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

三、晨练不受生活琐事影响

如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

四、提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

五、内心的平静

许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

老人晨练的好处很多，有道是：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此!于是晨练之风十分盛行。可是对于有风湿病的啦骗人来说冬天可以过早的锻炼吗?今天和大家看看吧。

类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病,也是一种长期慢性病,在寒冷季节来临、气温下降时,会使血流缓慢,加大了关节活动时的阻力,使关节疼痛加重,很多人依靠止痛药来减轻疼痛,但这其实只是缓和了一时的痛苦,对治疗并没有帮助,而且止痛药大多是激素类,长期服用还会对健康产生其他的危害,所以尽量少吃止痛药,疼痛来袭时尽量忍一忍,用按摩、理疗等其他办法加以缓解.

此外,正因为这类患者在冬天症状会加重,所以晨跑、太极拳、练剑等动能性锻炼反而更不能停下来,但值得注意的是,冬天的清晨温度最低,所以不适宜很早就出门锻炼,如果没有做好保暖工作,联系过程中导致一冷一热,反而会使病情反复、加重疼痛,所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移,好的是太阳出来以后比较暖和的时间内.

在锻炼时如果出汗,不宜马上停下,而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩,保持温度,避免骤冷骤热,在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来,并及时回到家中等温暖的地方.

所以患有风湿病的老人在动进行锻炼的时候一定要注意保暖，注意老人健身安全，平时多掌握老人健身安全小知识，懂得保护自己。

锻炼身体是一种好的现象，锻炼身体可以增强自己的体质，增强抵抗外界的刺激和危害，但是晨练是老年人至爱，专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人晨练的时候要注意很多的，最好在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项，以免发生意外。对于老年人晨练需注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃军饭，其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易诱发心脑血管疾病，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物。

患有慢性病的老年人，晨练时，要根据医嘱或药品的说明正确服用药物。有心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服内一些降血压的药物。

晨练不宜过早

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，天微微亮就已经开始了锻炼。由于经过—夜，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有宫的影响。只有太阳出来之后，稀释分解了污染物，才比较适合人晨练运动。一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。秋冬季节，晨练更应“赶迟不赶早”，最好写晨练与晒太阳结合起来。

其次，清晨3点到早上8点，是老年人突发心脏疾病的危险期，此时血压为全天最高，在此时间段老年人易中风、猝死，如果在这个时候进行了不恰当的锻炼，更容易发生意外。

老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。

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老人晨练的好处很多，可是不少市民反映早上有些老人晨练的省厅太大，影响到了居民休息，怎样防止老人晨练打扰到别人呢?如何解决呢?和大家看看吧。

目前市内很多小公园都是居民楼环抱，间接形成了社区公共生活空间对居民私人空间的干扰。中老年人在一起活动有着一种集体生活的归属，然而年轻人则更倾向于在自己私密空间生活，两种生活方式本身就存在着差异。她说：“公园晨练噪音扰民的现象也反映出我们城市建设与管理上的一些不足，年轻人娱乐活动可以去KTV、酒吧、网吧等场所，中老年人们则更多是需要有公益性的公共活动场所，城市发展中针对相应的年龄层次都应提供应有的娱乐和社交空间，有着更多的空闲时间的中老年人应该有地方可以跳舞、打腰鼓等。不过在管理上也应跟进，一些容易造成扰民的公园场所内的活动几点开始和几点结束应该明确的规定，大家互相谅解有助于促进社区和谐。”

宽容是噪声的消音器

晨练噪音扰民虽说是个别现象，但的确时有发生，给周围群众生活带来的影响不能小看。如果不重视，容易激化矛盾。它关系到百姓切身利益，关系到社会和谐稳定，可以说是一个不容忽视的社会问题。

对于晨练噪音扰民问题，有人强调争取居民安静休息的权利，与之相反，晨练者则要求享有自由活动的权利。可以说，公说公有理，婆说婆有理，二者如果较真儿，针尖对麦芒，谁都不肯相让，那一定是谁也说服不了谁。虽说老人晨练造成噪音污染，侵害了其他业主的权益，这些业主可以找居委会、派出所、物业，但实际上这三方都没有硬性的处理依据。

如果把晨练噪音扰民问题升级，双方形成严重对立局面，争吵指责，甚至诉诸法律，对簿公堂，结果只能导致邻里失和，两败俱伤，谁都过得不愉快。反之，如果矛盾双方坐下来，耐心交换意见，商讨互相谦让的办法，寻找一个令双方都比较满意，甚至皆大欢喜的解决出路，结果则会彼此和平相处，其乐融融。

其实，晨练噪音扰民无非是活动者的伴奏音响太大、说话声音太大、练功动静太大而已。都是远近邻居，低头不见抬头见的，像晨练噪音扰民这类生活矛盾问题都是可以通过协商进行调整或解决的，完全没必要为此大动干戈。

在对待噪音扰民方面，有人提出借鉴国外对噪音扰民进行严格管控的做法，如果谁家音乐声音太大扰民，邻居都可以报警，噪音制造者会受到很重的处罚。但是，我们必须清醒地认识到，中国与西方国家社会制度不同，文化差异很大，人口资源有别，不能简单地相提并论，更不能轻易照方抓药。

人与人之间要学会相互谦让、相互宽容，这样社会才能和谐。那么对待晨练扰民问题，晨练者要加强自律，周边居民也要体谅晨练者难处，双方多为对方着想，就不愁找不到解决噪音扰民问题的办法。

宽容才是消除晨练扰民噪音，营造居民和谐氛围的最好方法。

老人尽量晨练的适合注意选择安静的地方，注意老人健身安全，根据自己的身体情况适量运动，学习老人健身安全小知识，保护自己。

对老人来说，早起锻炼身体是很棒的养生事，将早起锻炼身体养成生活习惯，老人的健康就能得到更多保障。早起锻炼身体是有不少讲究和学问的。对于老人晨练的注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，了解这些知识后，老人们才能从运动中更好的锻炼身体，打造健康体质。

早起锻炼的注意事项

1.不要在空腹或饱腹状态下晨练

晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

2.晨练健身不宜太早

有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3.气温过低不宜晨练

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

4.阴雨天忌在林中晨练

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

这些就是老人在早起锻炼身体时，需要去注意的问题了。小编我发现老人早起锻炼的项目有很多，例如跳舞、玩健身球等等，老人在做这些锻炼项目之前一定要做好充足的准备工作，要将身体彻底锻炼开，然后做早起锻炼。每位老人的早起锻炼应该适度，不要勉强自己。

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很多中老年人都喜欢晨练，从而达到强身健体的目的。那么，冬季晨练有哪些注意事项呢？

冬季晨练的最佳时间

在寒冷的冬季，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，人们可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。

冬季晨练的好处

晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。

晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也就可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达，更结实更有力。

晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

冬季晨练的注意事项

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

4、注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分如手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

5、气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

6、运动要循序渐进

冬天晨练不宜强度过大，而且需要做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。

7、适当选择场地

当然，晨练不仅仅是身体的锻炼，心情也需要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助。

冬季晨练运动项目

可以根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在中老年人运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

最近有体育生理研究专家提出，中老年人清晨在没有做好充足的身体准备的情况下如果选择慢跑，会对心脏造成不小的压力。因为清早心脏通常未能适应完全的运动，慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。对于老人晨练前一定要做好热身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑姿不对能伤身

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老人慢跑要掌握哪些要领？老年人如何选择慢跑鞋？老人可以跑马拉松吗？老人慢跑消耗的热量？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

老人晨练的好处很多，我们每天都可以看到很多老人在公园晨练，那么你知道老人不能再晨练以后吃太烫的食物吗?为什么晨练后不要吃过烫的食物?和大家看看吧。

冬天参加早晨户外健身锻炼，由于天气过于寒冷，加上机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础低谢状态，如果锻炼前准备活动不充分，那么，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。倘若锻炼结束后，不稍事休息，马上较快地吞食刚烧好的稀饭、馄饨、馒头、水饺、油条、汤圆等过烫食物，有些人就往往容易发生吐血、便血等症状。

从运动生理学上分析，这是由于处于冷适应层状态下的食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，不能一下子承受这些过烫食物的热刺激，而出现暂时性调节功能紊乱，部分血液就会穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，使人出现吐血或便血等症状。这种情况大多发生在血管脆性增加的人，尤其是体弱者和老年人。

因此，冬天严寒气候晨练归来之后，不要立即进食过烫食物，而应先喝几口温开水。如果食物过烫过硬，那么进食的头几口应细嚼慢咽，让食道有一个适应过程。晨练归来出现寒颤时，应及时添加衣服，切忌采用吞食过烫食物的办法来驱寒取暖。

春季万物复苏，很多的让人都开始了每天必要的晨练，天气慢慢的转暖，到江边公园等地开展晨练运动的中老年人越来越多，早春季节的运动损伤要比其他季节高出3倍左右，所以在春季健身也是有需要注意非常多地方的，那么今天小编就来给大家讲一下中年人晨练有什么需要注意的地方。

注意保暖防肌肉损伤

春天温差大，中老年人开展运动一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分，也容易出现抽筋。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

由外力作用引发肌肉挫伤后，要及时停止运动，接受治疗防止损伤进一步加重。

防关节韧带、半月板损伤

防止运动损伤，对于老人来说，不能放松大意，首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

专家提醒，晨练中一些老年人经常做高压腿、深蹲等大幅度运动，殊不知这些对膝关节、半月板都会带来运动性损伤。

防止摔跤性骨折发生

最近临床上接连接到多起老年人晨练中摔跤引发骨折的病例。老年人运动常见骨折有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折；另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手揉或按摩，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

甩膀子易加重肩鞘损伤

一些中年人肩部不适，往往见到晨练中多数人甩膀子，专家介绍，不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉粘连引发的肩部不适可以，而肩部损伤的，甩膀子会加重原有的损伤，重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。如肌腱撕裂会感到软弱无力，肩关节应多休息并减少活动量，疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

老年人新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。

老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。

中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点（馒头、大饼、饼干和面包均可）适量的蔬菜。

中老年人的饮食也是非常的重要，平时一定要选择含有非常丰富的蛋白质，维生素钙元素磷元素等食物的营养，要保证低热量低脂肪，同时还要适当地控制身体碳水化合物的摄入量。

老人晨练的好处很多，早晨是阳气生发的好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，也就是人们通常所说的“晨练”。但晨练也要讲究科学，盲目的晨练，常常会步入不利于健康的误区。比如说空腹晨练，你知道老人空腹晨练伤身吗?和大家看看吧。

空腹晨练不利健康

“很多人不注意，喜欢一起床就晨练，空腹晨练其实不利于健康，尤其是老年人，因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加速升高。”据医生介绍，空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

“晨练之前，应该适当吃一些食物，否则没有摄入碳水化合物，运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，而脂肪酸的升高，可能会诱发心律失常，甚至猝死。不过，也不要吃得过饱，以防止运动时肠胃不适或身体一些部位供血不足。”

合理安排时间，切勿天天锻炼

如果感到身体不适，像感冒、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应避免进行晨练;前一天睡眠状况不好，翌日也不适合晨练。患有心脏病、脑血管病的人，最好不要外出晨练。健康的中老年人，晨练时间也应该控制在30分钟左右。

以上是小编总结的空腹晨练的危害，老人一定要注意不要再空腹的时候进行锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

生健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面，小编为大家介绍一下家里的阳台10分钟健身晨练法，欢迎大家阅读。

阳台10分钟健身晨练法

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

三、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，

四、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

六、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

七、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

老人晨练的好处很多，很多老人在陈丽以后都有疲劳的感觉，想睡一觉歇歇，你知道怎样解决老人晨练以后的疲劳感吗?老人晨练的好处有哪些呢?和大家看看吧。

晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

一是养成习惯。

习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

二是把握好运动量。

锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。

三是合理地安排时间。

晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

以上是小编总结的几个解决老人晨练以后的事，希望大家对老人有帮助，学习老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

老年人晨练是运动的一种方式，可以有助于身心健康，老人晨练不但可以呼吸新鲜的空气，也可以锻炼身体，对于我们的身体是非常有好处的。老人晨练锻炼身体还可以预防很多疾病，也可以促进血液循环，但是在晨练后是不能睡觉的。下面小编就为大家介绍一下中老年保健促措施。对于老年人晨练有助于身心健康但不能睡回笼觉有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

晨练时间非常好的时期，进行骨骼的活动，可以使神经系统幸福加强，四肢灵活，对身体很有好处，但是很多老人在活动过后回到家，感觉身体有一些疲劳就会小睡一会，那么，老人晨练后可以小睡吗，对身体有影响吗。

这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。

养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

如果你对老人晨练的好处？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人空腹晨练多久比较好？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人的晨练项目有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

很多老人喜欢晨练，老人晨练的好处很多，你知道老人晨练的禁忌有哪些吗?和大家看看吧。

1、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

以上是小编总结的老人晨练的禁忌，大家一定要科学锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人。

老人晨练的好处很多，很多老人都有晨练的习惯，那么老人起来晨练是空腹好还是吃东西好呢?老人空腹晨练会心慌吗?老人晨练的好处有什么呢?和大家看看吧。

对于老年人来说，空腹晨练实在是一种替在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行锻炼，因腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

最较为常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软，站立不稳，如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不能剧烈，晨练之前先少量进食后，就不会有什么麻烦，多数老年人时间充裕，简单吃一些不会耽误太多的时间。

另外，晨练最好待天亮了，太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的。对于胃部常有不适的老年人，晨练之前适量进食，即相当于一种最佳的治疗方法。

老年人的运动项目一般都不剧烈，最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的。

老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。

所以老人在进行锻炼的时候还是要适当的吃一些东西，特别有糖尿病的老人，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人晨练的好处很多，现在越来越多的老人注意自己的养生了，老人要结合自己的身体情况合理选择适合自己的运动项目，你知道老人晨练多长时间好吗?和大家看看吧。

科学的安排晨练

1、从实际出发。

根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。

在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

还有一些老年人认为晨练就是应该越早越好。但专家告诫广大市民，这是不科学的。秋冬季晨练要等到气温稍暖的时候，一般最佳时间是上午10时。

晨练也要视个人的具体情况而定!千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练!一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，每周一两天的休息，可以使身体得到恢复和缓冲。

所以老人要科学的选择晨练的时间，注意晨练不要空腹，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，帮助老人愉快的锻炼。

随着闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来，为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。下面跟随本网一起来了解一下吧。

终于有借口偷懒啦，研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后运动的效果才最明显。换句话说，与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠。

人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏大概需要5、6个小时。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。

晨练守则

并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

避免剧烈运动

经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握"适度"的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。