晚上要用乳液和霜吗【精彩20篇】

很多人在晚上的时候喜欢给自己准备上一杯生姜茶，但是我们在生活当中，又经常听说在晚上的时候不适合吃姜，那么在这件事情上，我们应该如何正确的选择，到底晚上喝养生讲是否是正确的呢！现在就为大家详细来分析介绍一下，晚上喝洋生姜，是否有利于健康或者容易带来哪些危害。

古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”

生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利.但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。

生姜它本身对身体健康是比较有利的，但是也应该注意了解它的一些特性，比如说在晚上的时候，并不适合喝姜茶，在一年当中秋季不适宜吃姜，所以说对这些常识，以及各种吃姜的一些细节问题，大家还是应该注意多去了解。

一般来说一件可以发生在男性患者的任何年龄时期。一般来说，男性患者出现遗精都是在晚上发生的。是男性或者非常常见的一种生理现象。导致男性患者出现遗精的原因可能是由于患者的肾虚因素，也可能是由于患者的生理因素所引起的。另外，如果男性患者患有了一些前列腺炎或者是尿道炎的时候也容易出现晚上遗精的现象。因此男性患者已经一定要注意积极的治疗要转移注意力，建立规律的生活习惯。同时要进行合理的性生活。必要的时候要到医院进行治疗。

梦遗是指睡眠过程中，有梦时遗精，醒后方知的病证。梦遗可以是性梦引发的结果，也可以是由被褥过暖，内裤过紧，衣被对阴茎刺激或阴茎受压的结果。中医文献将"有梦而遗为梦遗，无梦而遗为遗精"的分类是区别梦遗和遗精的最早说法。梦遗前的性梦可能是很含糊的，有的梦遗后无法回忆性梦中的主要情节。也可能是很清楚的，有些人在清晨醒来时清楚地回忆起梦中所发生的事件。实际，性梦是潜意识的反应，往往与幻想和经历有着某种联系。梦遗有虚有实，有先实而后虚。病程日久以虚证为多见，或虚实夹杂。虚又分阳虚与阴虚。病位主要在肾，阳虚则精关不固，多由先天不足，自慰过频，早婚，房事不节而致；肾阴虚，阴虚则火旺，精室被扰而遗精。但是这些内容西医并不认可，也没有科学实验可以证明这些会导致梦遗。古人认为："遗精不离肾病，但亦当则之于心君。"明代医家戴元礼在《证治备要·遗精篇》中说："有用心过度，心不摄肾，以致失精者；有因思色欲不遂，精色失位，精液而出者……。"时至清代，对遗精指出"有梦为心病，无梦为肾病。""梦之遗者，谓之梦遗；不梦而遗者，谓之滑精"。又将遗精分为梦遗和滑精，后世医家多沿用至今。临证辨治中很难截然分开，故统称之为遗精。

很多男性患者都会出现晚上遗精的现象，这个也经常被叫做梦遗。最常见的原因是由于患者肾虚导致的。因此这个时候患者一定要注意补肾。另外，如果患者性生活过于频繁，或者是自慰过于频繁，这些都容易导致患者出现遗精的发生。这个时候男性患者要注意这些合理的性生活。另外如果是由于炎症因素所导致的遗精要进行早期的治疗。男性患者在生活中一定要注意合理的生活合理，养成一个健康的生活习惯。

说到面霜大家应该都很熟悉，面霜是很受大家欢迎与喜爱的一种护肤产品，涂抹面霜有很好的护肤功效，可以及时给肌肤补水保湿，美白收缩毛孔。

晚上擦霜会堵塞毛孔吗

看你擦得是哪种面霜了，面霜有日霜和晚霜之分。日霜是不适宜在晚间使用的，因为日霜的功能以防晒和防护为主，营养成分不多，而且较易堵塞毛孔。而晚间就是皮肤进行新陈代谢和自我修复的时间，需要透气和营养，而晚霜就可以满足它的需求了。果酸类的精华素最好不要在白天使用，因为果酸为感光的物质，比较容易使皮肤变黑，所以晚上是最好的使用时间。

涂抹面霜的注意事项

1、在涂抹面霜之前，应该先给自己的脸部做好补水的工作，当你的脸部水分充足时在加上一层面霜，那么你会发现自己的脸部整天都处于水嫩的状态中。

2、在涂抹面霜的时候，要避免眼部的周围的肌肤。如果你经常不注意，整脸涂抹上面霜的话，那么长脂肪已经离你不远了。

3、在冬天使用面霜的时候，建议大家可以先放在掌心中，让手的温度将面霜先融化成乳状之后再涂抹在脸上，这样吸收得也会比较快。

秋冬季节也需要你涂抹面霜

其实如果你的皮肤不是属于很干的那种，建议大家在春夏这两个季节是没有必要涂抹面霜的，反而在季节干燥的秋冬两季，涂抹面霜却是必不可少。因为夏季本来皮肤就很容易出油，继续涂抹面霜的话只会让你的皮肤出油得更加的厉害;而秋冬这两个季节气候其实会比较干燥，稍微不注意你的肌肤就有可能出现缺水的情况，化妆的时候也很容易卡粉。

面霜如何选择

1、在护肤霜的选择上，肤龄在24岁以下的适合补水保湿面霜，这时候人的皮肤状态最好，新陈代谢也快，做好皮肤的补水保湿是最重要的事情。使用保湿补水面霜可以防止肌肤变干，出现细纹。这一类的护肤霜质地清爽，晚上使用也比较舒适。

2、肤龄在25～30岁的时候使用抗氧化面霜，补充皮肤中流失的胶原蛋白,以及皮肤水分,增强肌肤抗氧化性,防止细胞被外界污染侵害,避免细纹的出现，这一类的面霜质地会比较厚重一点，不喜欢这种感觉的人可以减量使用。

3、肤龄在30～35岁的时候，使用淡斑紧致面霜，这个年龄人的皮肤就已经开始老化，面霜可以有效的对皮肤进行养护，晚间的时候涂抹面霜是必要的事情，即使是面霜有一点油腻，也要坚持涂抹，可以在使用了面霜之后敷一点散粉，减轻油腻的感觉。

资生堂的护肤品口碑是很高的，资生堂旗下有很多好用的护肤产品，资生堂红腰子是他们家很经典的一款精华，资生堂红腰子拥有着兼得的内外美、

资生堂红腰子白天晚上都能用吗

都适合，白天的效果更好。红腰子配方设计就是日夜适用的，不过皮肤抵抗力在白天可能变弱，更需要特别“加持”。红腰子的持续保湿力也很好，能保证一整天皮肤润泽不干绷。如果你有日夜使用不同两套保养品的习惯，红腰子更适合放在日间。对于太阳特别毒，雾霾严重，或者去异地出差、旅行，某一阶段工作特别忙、加班多，皮肤更容易受到周围环境的影响，持续用红腰子，有预防作用。姨妈期间也能帮助皮肤维持正常平衡，防止敏感、肤质粗糙，但对姨妈痘没有针对性设计。

搭配红腰子能促进吸收

红腰子涂抹后，在皮肤表面形成一层柔软平滑的保湿保护层，使用感又凉凉的，给人“好吸收”的印象。实际上，它使用了一系列的促渗手段，提升活性物质的吸收率，对后续保养品也有一定的优化效果，只不过，这些技术处理，是无法通过皮肤来感知的。保养品需要长期持续用，才能循序渐进改善皮肤。即便有特别的“增加吸收”设计，也不会让精华变魔水。相信某个品牌、某件产品的声誉、实力，坚持用着就好。配方技术方面的事，非专业领域的人，没必要多纠结。

红腰子能提高皮肤免疫力吗

坚持用，能把皮肤对外界不良侵害的抵抗力，维持在最佳状态。为什么有些人一变天，脸就跟着起反应，有些就能叫自己“铁皮脸”“墙皮脸”。皮肤对外界的抵御和防护力，起到很大作用。皮肤的“忍受力”有限，外界刺激过多、反复受损，年龄增长，都会削弱它的防护功能，“红腰子”就是针对这个情况设计的。资生堂和美国哈佛大学皮肤生物研究中心，历经二十年皮肤免疫学研究发现，细胞中有种特定的“卫士”——朗格汉斯细胞，和皮肤的健康有着密切关系。“红腰子”是首款基于这项研究推出的，增加皮肤免疫力的产品，提升皮肤抵御外界不良环境的性能，保持皮肤状态健康、稳定。

红腰子怎么用怎么搭

到底用在护肤哪一步?精华类产品，用在爽肤水之后，乳液或面霜之前。其实精华都能用在水之后，乳之前。这两年奇葩的用法比较多，主要为了形成特色让人容易记住，比方水前精华，即便用在水后，也不太影响效果发挥。红腰子本身效果比较全面，不需要叠搭其他精华，就有很好地抗老维稳。不过它又有打底精华特有的促进后续护肤活性物渗透的作用，两瓶精华叠搭使用时，它可以用在之前。有人觉得红腰子用完皮肤软软滑滑的，有持妆效果。其实精华之后还得用乳液或面霜，靠精华持妆，意义不大。护肤品真心没必要叠太多，否则使用感差，容易搓泥，每件产品也不会充分发挥效果。红腰子本身就有抗氧化、修护、保湿、打底精华的作用，没必要再叠功效差不多的同类别的东西。一定要叠搭精华的，比较适合跟美白精华叠，先红腰子再美白。妈妈们如果喜欢红腰子，也可以和深度改善老化问题的抗老精华叠。

大多数人都喜欢开灯睡觉，不喜欢睡觉时候黑漆漆的，从而长久以来，养成了一种习惯，下面本网小编带大家来看一下晚上开灯睡觉会长斑吗？晚上开灯睡觉和长斑的关系。

晚上开灯睡觉会长斑吗

皮肤长斑的有很多种，比如紫外线照射等等，但是，睡觉时开灯会导致我们皮肤长斑吗？有科学研究表明，在睡觉时开灯，会抑制我们人体产生一种褪黑激素的分泌，这样会使得我们人体免疫能力降低。

比如像经常值夜班的工作朋友们，褪黑激素的分泌少，患癌症的几率要大于正常人，所以，我们要尽量晚上睡觉时不要开灯，保持我们人体褪黑激素正常分泌。

但是褪黑激素的分泌虽然和美白有一定的联系，但并不是褪黑激素分泌少了就一定会导致你长斑，只是说褪黑激素少了，你的色素会积累之类，所以长斑与褪黑色素有一定的关系但不绝对。

晚上开灯睡觉和长斑的关系

首先，我们要清楚一点，开灯睡觉对皮肤是产生不好影响的。我们刚刚已经说过了睡觉开灯会导致我们身体的褪黑激素分泌较少，而导致我们的免疫力下降、色素沉淀等。

而且开灯睡觉时，我们的睡眠质量也会受到影响，如果我们睡的不好的话，我们的皮肤新陈代谢速度也会减慢，皮肤会比较容易出现细纹、斑点、缺水、长痘痘、不光滑等问题。

对大家的建议

通过以上的阅读，相信大家现在都差不多已经了解到了睡觉开灯对于我们身体还有皮肤的危害了吧！

所以，我在这里建议大家不要以为睡觉开灯是一件没有什么的小事，我们一定要从生活点滴重视起来，注重我们的睡眠质量，提高身体的新陈代谢速度，提高自身免疫力。

使我们的皮肤也可以睡一个美美的美容觉；少熬夜，减少手机的辐射，尽量早睡早起，养成良好的生活习惯；让我们每一天都是元气满满的一天哦！

如何来预防长斑

一定要注意清洁去角质！由于一天下来，脸会受到大量辐射，还有残留了很多空气中的灰尘。所以单单一瓶洗面奶是不够的！需要定期去角质~

（角质和黑色角栓会阻碍新皮肤生成。是皮肤长斑暗沉）

注意防晒，杜绝紫外线！紫外线是皮肤得天敌。由于皮肤面对日光照射会产生很多黑色素颗粒来保护人体免疫受伤害。所以导致越晒越黑，而黑色素一旦没有代谢出去，就形成色斑。所以，大家出门一定要记得涂防晒霜或者打伞（个人觉得打伞，尤其要双层的，才安心）

十干九斑！如果是干性肌肤，一定要注意高保湿！由于干性肌肤皮脂分泌少，内部水分锁不住，外部皮脂分泌过少无法抵挡风吹日晒，斑就会出现。

孕妇一定要注意补充足够的叶酸、维生素c、维生素E，孕期由于体内荷尔蒙发生变化，色素沉淀，致使皮肤中的黑色素细胞功能增强，导致妊娠斑得形成。妊娠斑多少都会长一点，但孕期补充叶酸、维生素C、维生素E，能对产后恢复有效果。注意卵巢机能的呵护！卵巢囊肿等妇科病会导致面黄长斑！所以平时一定要注意保养卵巢。可以食用雌性激素的食物（如豆、谷、麦、黑米、洋葱等）酸性食物会使血液循环减弱，影响新陈代谢，引起黑色素沉淀。所以每天要喝足量得水。身体才能排毒。多喝一些鲜榨得果汁，补充维生素。

洗脸护肤是最简单的事，可你不要以为只是随便的洗洗擦擦就完事了，很多女性的肌肤问题都是源自洁面不够彻底，擦护肤品的顺序也不正确。下面给大家分享晚上洗完脸护肤的方法。

护肤的食物

1、金枪鱼

呵护关键词：PK脂肪。

担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。

此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

食用妙计：金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。

2、新鲜乳酪

呵护关键词：拯救记忆力。

明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。

新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

食用妙计：为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

3、绿菜花

呵护关键词：年轻心脏。

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。

研究表明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。

不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

食用妙计：除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

4、橙子

呵护关键词：增强免疫力在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。

如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

食用妙计：一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

5、巧克力

呵护关键词：走出情绪低谷漫长的冬季，情绪总是抑郁不快?来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。

因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。

食用妙计：西方国家正流行一种新的节制饮食疗法：巧克力节制饮食疗法。只要你身体力行两星期，无论是体重还是血压，都有下降。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。

6、咖啡

呵护关键词：食物催情如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。

除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。

食用妙计：咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

7、燕麦片

呵护关键词：降低胆固醇燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。

尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。

倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。

食用妙计：在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。

其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。

护肤的水果

1、桃子

桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。桃子铁含量为苹果和梨的4～6倍。桃有补益气血、养阴生津的作用。铁是人体造血的主要原料，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。多吃桃子气色红润，减少脸部蜡黄，美白滋润。

2、柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

3、桑椹

桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。

4、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

5、李子

李子饱满圆润，玲珑剔透，形态美艳，口味甘甜，是人们最喜欢的水果之一。李子中含有多种营养成分，有养颜美容、润滑肌肤的作用，李子中抗氧化剂含量高的惊人，堪称是抗衰老、防疾病的“超级水果”。

睡前护肤八大错误

1、NO!不卸妆就睡觉

一整天的妆容会让皮肤难以呼吸，所以一定要及时、彻底清洁脸部妆容。夜间应该尽量减少彩妆在脸部停留的时间，此时该是护肤品上岗的时刻，所以回家就先卸妆吧，争分夺秒地为好肤色奋斗。

2、NO!嫌洗面奶麻烦

每天皮肤暴露在外，油脂分泌、灰尘污垢、老化角质早已堆积在皮肤表层，若不认真清洁，则会导致角质层过厚、毛孔堵塞，引起肤色暗沉、毛孔粗大。所以每晚的彻底清洁尤其重要，不要只用清水洗脸，也不要随便用香皂洗脸，因为普通香皂碱性过高，更会损伤皮层，还会引起干燥、过敏等问题。一定要选择适合自己的清洁能力好的洗面奶哦。

3、NO!保湿可有可无

洗脸后脸都不擦干，任由水分自然蒸发是绝对SAY NO的。洁面时除了带走污垢，皮肤表面的皮脂和角质层里的天然保湿剂也同时被洗掉，皮肤暂时失去锁水能力，脸上的水分蒸发也会带走面部水分，导致皮肤紧绷，产生干纹。所以最好在洗脸后尽快涂上保湿产品，跟进后续保养。

4、NO!让毛孔呼吸不抹任何护肤品

晚上11点到凌晨5点是细胞生长最旺盛的时间段，护肤品吸收率在此时比日间高一倍，不抹任何护肤品就上床可是相当浪费的，这个时段可是护肤品们大展拳脚的好时间，所以多花一点时间使用眼霜、晚霜、精华液还是相当值得的。

5、NO!眼霜没必要

有人不涂眼霜，或者直接用脸霜代替眼霜的工作，但眼部皮肤和面部皮肤构造不同，是面部角质层最薄、皮脂腺分布最少的部位，同时也是肌肤活动最频繁的部位，你想想一天会眨多少次眼啊，眼部皮肤怎么会不累呢?因此特别需要护理。一般面霜分子较大，质地偏油，涂在眼部不能解决任何问题，还容易生成油脂粒。所以一定要选择专业眼部产品来解决眼部问题。

6、NO!使用日霜代替晚霜

人的皮肤日夜分工不同，白天皮肤主要排泄、抵御外界侵蚀，晚上皮肤主要吸收，尤其在晚上10点至凌晨2点间。所以早霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强，如去斑、去痘、紧肤等效果，都是在晚霜中体现。一定要掌握时机好好护理自己的皮肤哦!

7、NO!敷面膜越长时间功效越好

面膜停留在脸上的时间绝非越长越好。一般来讲，如果没有特殊说明可以过夜，补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔;而清洁功效的泥膜只需要停留3~5 分钟;织布式面膜在八分干时就应除去，因为面膜干透后，反而会加快肌肤表层的水分蒸发。

8、NO!挤掉暗疮才是根治的方法

对待痘痘不能操之过急，切忌用手去挤压，否则伤口感染会留下难以愈合的疤痕，可在初生的痘痘周围涂上有茶树、水杨酸等加速痘痘脱落成分的保养品救急。为了漂亮的脸蛋，姐妹们一定要忍一忍啊!

晚上洗完脸护肤方法

第一步：皮肤清洁

想要摆脱暗黄、斑点、肤色不均等肌肤问题，首先要从清洁开始，要选择适合自己肤质的洁面产品。

步骤一：卸妆

卸妆也要选择适合自己肤质的产品，将卸妆品均匀的涂抹在全脸上，然后利用指腹以螺旋的方式做出一些按摩，这样可以帮助卸妆品溶解到脸上的彩妆以及污垢，达到完全的清洁效果。

步骤二：洗脸

洗脸的时候，一定要注意先将洗脸产品起泡，因为大量的泡沫可以完全的清洁肌肤，让肌肤变得白皙透亮，建议洗脸的时候可以先从容易出油的T字部位开始清洁，因为两颊容易干燥，最后清洁。

晚上洗脸后护肤步骤

第二步：涂抹肌底液

为了能够让保养品更好地被肌肤吸收，清洁完脸部后涂抹肌底液是必须的，由于它的分子很小很容易吸收，所以它能够轻易地渗透到毛孔内部，帮助疏通毛孔，促进营养的吸收，倒适量的肌底液于掌心，然后轻轻拍打到脸上，并且用双手捂脸一会儿即可。

第三步：化妆水滋润肌肤

拍打化妆水是夏季护肤步骤中不可缺少的一步，在化妆棉中倒入适量的化妆水，先从比较容易干燥的两颊开始轻柔涂抹，然后按照额头—下巴的顺序均匀度涂抹全脸，让肌肤喝饱水分，保持水润亮泽感。

第四步：敷面膜

当面部感到粗糙、角质层变厚时，就需要敷一次面膜了，在敷面膜前要先去一下角质，让营养更容易吸收，夏季可以选择敷美白面膜或者补水保湿面膜等，为肌肤带来充足的美容液成分，帮助恢复皮肤的细滑感。

第五步：精华液深层护肤

精华液的分子细，含有的美容精华浓度较高，能够快速渗入到皮肤的底层，为肌肤提供各种营养需要，可以根据自身需要进行选择精华液的功效。

第六步：乳液锁水保湿

使用乳液是夏季护肤步骤的最后一个，使用乳液是让此前的护肤产品得到更好的保护，持久滋养肌肤，注意涂抹乳液时力度轻柔，由内向外，从下到上，最后用手心的余温捂脸，促进成分的吸收。

我们一生有很大的一部分时间是用来睡觉的，对于睡觉我们要有自己的认识，睡觉可以帮助我们调节身体的状态，如果我们长期晚上睡不好那么身体状况也不会好到哪里去的，下面就跟小编一起来了解一下长期晚上睡不好怎么办吧！

晚上睡不好白天的状态就不好，严重的可能会影响到我们工作和学习，如果长此以往危害更大的。

长期晚上睡不好觉怎么办

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

不管怎么样睡不好总归是有原因的，我们要注意了解原因及时的调理的。

长期晚上睡不好的原因

自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

生活因素

成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

心理因素

如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

其它因素

包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

睡不好觉怎么调理

首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。

如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。

如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。

如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药。

提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对长期晚上睡不好的相关知识介绍有了一定的了解了呢，晚上长期睡不好的原因有很多，但是我们一定要及时的调理的，因为睡不好觉对我们的身体危害是很大的。

孕妇失眠是一个让人很是头疼的问题，那么，孕妇晚上失眠什么原因?孕妇晚上失眠怎么办?下面就由小编告诉大家孕妇晚上失眠的原因吧!

孕妇失眠怎么办

1、听音乐

这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

2饮食控制

怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。

3、情感转移

因为怀孕的关系，很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上，特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力，因为过多的紧张而直接导致失眠。

4、学会释放压力

焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存，对于不开心的事情应该学习淡忘，如果遇到什么不开心的事情，那么一定要找个人说出来，这样聚会倍感轻松，这样就不会有失眠的压力。

5、营造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。

6、安排规律生活

很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。

7、看电视帮助催眠

在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间，因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡，非常想睡觉

孕妇晚上失眠什么原因

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

3、变换的影响

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

4、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5、睡眠中抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡.

西洋参具有补身体的作用，很多人都是家中常备的，下面本网的小编为你们介绍西洋参晚上可以喝吗？晚上喝影响睡眠。

西洋参晚上可以喝吗

西洋参晚上可以喝，但是建议不要晚上喝，因为西洋参有个副作用就是喝多了会影响睡眠，晚上喝这个失眠的话就不好了。

西洋参怎么样

冲上一杯试试效果，西洋参片提神醒脑功效多，食法也多种冲开水，做汤都是一流马上带大家看看。收到后包装完整物流速度快，有两盒每盒有25克八小包一盒还带独立包装防潮。易拉罐式开封很方便每盒带防伪帖纸正品保正。产地是吉林省通化县。独立小包装好处多拿上一小包随便带走。每小包份量也满多的，按个人口味来选择，一般我是半包冲一杯。打开后可马上闻到参味，切得薄薄一小片正好拿来冲茶。这是最简单的食法了也最方便，开水直冲。当然也可以用来做煲汤什么的。冲起茶会变成小小淡黄，参味香喝完后把参片也吃了。

味香提神醒脑，建议中午冲杯茶喝，适合司机与办公室。店家还送了些灵芝片一起试用超赞。天然绿色食品没有缺点值得购买。

给妈妈吃的，感觉不错，外面易拉，里面是一小份包装，适合外出携带。打开就能闻到一股浓浓的参味，给好评，满意地理标志，产地防伪，真实放心独立的小包装，瓶底有生产日期一般药店10g要三四十，两瓶39元，反正很划算不错，包装高档，收到很精细长白山特有腐殖土壤种植保质期，服用方法，禁忌和厂家信息药味浓厚，包装精巧片小、切片很薄。

西洋参优缺点

优点：泡水喝有苦味，独立包装，非常干净，自家养植，参龄靠谱，比药店实惠，还会购买。

缺点：正品，参味浓，口感正，泡水喝了一次，也煲汤喝了，味道不错。吃完再买两瓶，平时没事含着也可以提神。

对于一些习惯喝碳酸饮料的人群而言，在晚上喝饮料是不好的。不仅仅容易诱发肥胖，还会增加肠胃，肾脏负担，对健康不利。下面就一起跟随的小编就食品安全知识中过关于晚上喝碳酸饮料好吗的问题了解下吧。

晚上喝碳酸饮料好吗?

引起肥胖：

不管是碳酸饮料还是果汁，都有大量糖分存在，若是喝完睡觉，其糖分累积，容易致使机体发胖。

引发腹胀：

若是晚饭前喝碳酸饮料，其糖分，二氧化碳这类成分会影响食欲，致使人们腹胀，打嗝，有饱腹感。

容易起夜，影响睡眠：

晚上属于休息时间，饮用碳酸饮料过多，容易起夜，影响睡眠质量。

增加肾脏负担：

现在有许多因为过度饮用碳酸饮料而出现尿毒症的新闻，对于关注自身健康的朋友而言，要注意多加重视了。

不健康的饮料都有哪些?生活中不管是碳酸饮料还是其他酒类，果汁，都含有大量色素，香精以及热量，若是人们大量饮用，很容易对身体健康不利。因此，大家在生活中为更好的呵护自身健康问题，要对于有毒食品安全知识方面的问题多加了解，积极远离可能对身体有害的食品。

酵素粉是现在超级流行的一种酵素产品，有很多品牌都有推出，不少人在喝了之后都会觉得自己的身体情况有明显的改善，那么酵素粉一般是饭前喝还是饭后喝呢？

酵素粉是饭前喝还是饭后喝

不管是饭前还是饭后，对于正常人来说，喝酵素对人体的益处都是非常大的。如果想减肥，那就选择在饭前30分钟内喝酵素，这样可以加快人体的代谢，帮助脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

对于脾胃不好、便秘、容易消化不良饱涨的人来说，晚上吃饭应该6成饱，15—30分钟后喝杯酵素，帮助消化，另外戳热手掌以肚脐为中心,顺时针方向按揉，帮助肠胃挪动。

酵素粉早上喝还是晚上喝好

都可以的，一天两次，每次冲一包就可以。

一般早饭前半个小时喝，如果说时间比较紧张，那么在睡觉前半个小时喝。要是胃不太好的话建议不要空腹喝，不然会很刺激胃，喝一段时间后再空腹，这样会有何适应的过程，要选择那种酶多复合型多的。

酵素粉效果怎么样

酵素粉效果非常滴好，味道也是蛮喜欢滴，有一股特别的香味，很喜欢喝，感觉很不错。而且，喝完之后，就会有一种马上想去厕所的欲望呢，原来喽，都是好久天才去一次厕所得，现在，每天都要去厕所的呢，以前上厕所总是是感觉上不完，总是想不停的上厕所，现在感觉一次干干净净的，一种如卸重负的感觉真好，排除了宿便，肚子舒舒服服的，脸上的暗斑也变淡了呢。

为什么要喝酵素粉

酵素粉广泛作用于人体各个器官、组织，并非针对某一特定的点发挥作用，而是一种全身性必须的物质;而人体本身即具有制造酵素的功能，但随着年龄增长、自体老化、环境污染、饮食习惯不佳、生活作息不正常、滥用药物等多重内、外在因素皆会造成体内制造酵素的能力降低，酵素活性不足，影响酵素代谢系统的进行。

面霜有很好的护肤作用，是秋冬季节必不可少的一样护肤单品，面霜质地比较滋润，适合干燥的时候使用，在每日的基本护理工作的最后一步用。

面霜什么时候擦

面霜在水乳之后使用，是基础护肤的最后一步，基本护肤流程为：洁面、爽肤水、乳液、面霜;日霜适合白天用，晚霜最好晚上用;滋养型面霜适合秋冬用。

面霜使用步骤：首先在额头、脸颊、鼻尖、下巴五点处点上适量的日间面霜或者晚霜，一般取用黄豆大小的面霜量就够了;其次从额头的区域从中间向两边推开，以画圈按摩的手法，适当的加入按压的动作促进吸收，混合性肌肤或者油性肌肤T区偏油的话，可以少用一些在额头上。如果是用了日间面霜，到下午的时候，我们会发现肤色变得暗沉，这是因为脂类的氧化和外界灰尘已经附着到面部了，最好在下午补涂。如果使用的晚霜，其高油脂量，是营养价值比较高的护肤品，能为肌肤补充蛋白和营养，所以晚上使用晚霜最好。秋冬季节最好使用滋润型面霜，秋冬季的干燥气候会使肌肤水分快速流失，在秋冬季干性、中性的肌肤使用面霜来滋润比较好。

面霜白天用还是晚上

面霜分为早霜和晚霜，根据类别选择使用即可。一般情况下，保湿型的面霜也可以不分早晚，但早上和晚上都要使用。早霜是补水保湿的，晚霜一般是修复的。25岁以前，肌肤多表现为缺水干燥这些基础性的问题，这个时候只用化妆水和乳液就可以，用了面霜也不多余。当过了25岁，肌肤不仅会出现缺水问题，还会出现皱纹、衰老等一系列的问题，这个时候只用水乳是远远不够的，就需要用到专门解决这些问题的面霜了，而且最好把早晚用的面霜分开。单纯补水的面霜，早晚都可以使用，对油皮来说，建议不要在晚上使用。面霜使用后会有一定的油腻感，而且质地比较厚重，夜间会阻碍肌肤呼吸，很可能造成毛孔堵塞。另外，痘痘肌肤也不建议夜间使用。

面霜的使用

一般情况下早晨和夜晚都可以擦面霜，擦面霜是不可缺少的护肤步骤。将脸清洗干净之后就可以按照顺序擦爽肤水、乳液以面霜等护肤品了，面霜是基础护肤的最后一个步骤。一天内是可以使用两次面霜的，这两次分别是早晨洗完脸之后以及晚上洗完脸之后，面霜算是最基础的护肤品，所以它可以使用两次。不过因为每个人的肤质不同，所以可根据自己的皮肤特质来适当的减少擦面霜的次数。比如说油性肤质，这种皮肤特别容易出油，再碰上夏天的话出油情况就更加严重了，可以使用质地清爽并且带有控油效果的面霜，还可以只在早晨使用面霜，晚上不擦。擦面霜的步骤也是很明确的，洗完脸之后首先要使用爽肤水和乳液，用完这两种产品之后就可以擦面霜了。面霜能在脸上形成一层保护层，让皮肤中的水分流失的速度减慢一些，还能起到很好的保湿效果，一定要按照正确的方法使用面霜。

面霜什么时候用

1、从季度来说

从季度来说，秋冬季，天气相对寒冷，皮肤比较容易干，而面霜质地厚，滋润效果会更好，比较适合这个季节使用，当然面霜最好选择滋润型的面霜

2、从每天使用时间来说

从每天是使用时间来说，面霜又分为日霜和晚霜，日霜一般带有防晒，隔离的作用，帮助肌肤抵挡外来伤害，日霜的油分会相对晚霜而言更少一些，以防白天堵塞毛孔;而晚霜更为滋润，修复肌肤在白天受到的伤害，给我们的肌肤补充营养。

3、从护肤步骤来说

从护肤步骤来说，面霜一般是护肤的最后一个步骤，最基础的护肤先要清洁肌肤，涂抹水乳，眼霜，最后才是面霜

4、从不同肤质面霜的来说

滋润型面霜适合干皮、混合皮，需要油分比较多的更滋润的，而油皮，可以选择清爽一点的面霜。

面膜是大家都很熟悉的一个护肤产品，面膜的护肤作用很好，是大家都会经常使用的护肤品，敷面膜的时间方法和频率都是很有讲究的。

早上敷面膜好还是晚上敷好

1、早上敷面膜

人体早上醒来，经过一夜的休整，肌肤会缺水很厉害，这个从早上洗脸就能轻易发现出来，早上洗完脸都会有比较紧绷的感觉，这时候最适合的是使用补水面膜来补水效果是最好的时间在6：30-7：00之间，这个时间段的皮肤敷面膜吸收是最好的。但是需要注意的是千万不能敷美白面膜，因为美白面膜中会有很多感光的成分，例如柠檬的提取物，你做完美白面膜再出去接受一整天阳光的洗礼，最后只能是越敷越黑。

2、晚上敷面膜

相比早上敷面膜，晚上敷面膜效果是最佳的，时间在晚上10：30-凌晨2：00，这个时候各方面的代谢是相对最快的，身体的各个器官也在加速排毒和代谢，皮肤的新陈代谢高峰期，这时候如果能给肌肤肌肤再生和修复所需要的养分，特别是对于超过25岁以上的妹纸而言，是非常重要的，但是建议做面膜最佳的时间是22：30~23：00。

早晚敷面膜的好处

1、将湿润的面膜敷在脸上，其所含有的养分会将皮肤紧紧包裹，可以帮助肌肤更好的吸收面膜中的养分，水分，使皮肤深层的细胞补足水分，进而使肌肤变得柔软嫩滑，弹性十足。

2、敷面膜的时候，由于皮肤处于封闭的过程，所以毛孔很容易张开，更加有利于清除存在于毛孔里的灰尘，油脂，皮屑，以及各类污染物等，是面部的毛孔不再堵塞，收缩毛孔，避免出现痘痘，粉刺等。

3、敷面膜可以帮助皮肤补充水分，有些女生在涂抹BB霜时出现抹不匀掉粉的情况，主要原因就是你的皮肤长期处于一个缺水的状态，变得过于干燥，进而出现这种问题，身体需要喝水，皮肤同样需要。敷面膜还可以帮助美白肌肤。抑制黑色素的产生，提亮面部肤色，淡化斑点。

早晚敷面膜的坏处

1、很多女生觉得面膜是好东西，因此天天敷，日日敷，殊不知经常敷面膜对皮肤也是有伤害的，会使皮肤更容易出现痘痘，粉刺的情况，这是因为经常敷面膜使肌肤承受，吸收不了面膜中的养分，出现养分剩余的情况，最终导致长痘。

2、面膜具有排毒的作用，可以帮助清除皮肤的垃圾，但若过度使用，会使皮肤长期处于一种兴奋的状态，出现毛孔粗大等问题，很可能再也无法缩小。

3、面膜的作用主要是给皮肤补充养分，使皮肤恢复弹性，经常敷面膜会打乱皮肤自有的新陈代谢，失去自我调节能力，会使肌肤变得薄弱不堪，对面膜产生一定的依赖性。

每天早晚都敷面膜好吗

每天早晚都敷面膜并不好。

面膜是当今社会使用频率很高的一种护肤品，根据成分的不同，使得面膜有了各种各样的美容功效，比如补水、美白、祛痘、修复等等。面膜不像普通的水乳霜那样，可以每天早晚都用，它里面的营养成分含量很高，如果使用的过于频繁，反而会对皮肤造成一定负

平板支撑是一直比较流行的运动，这个运动做起来比较方便，可以练到多出肌肉，那么平板支撑对男生的好处有哪些呢，平板支撑晚上适合做吗。

平板支撑对男生的好处

1、锻炼肌肉

平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好，对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。

2、塑造完美身型

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3、燃脂减肥

不仅是女生，男生也是一样有脂肪过多的情况，而在做平板支撑的过程中非常消耗体能，经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

4、降低脊柱和背部受伤风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

5、增强性功能

平板支撑是锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期锻炼对持久性有帮助，在增强性功能方面有一定帮助。

平板支撑晚上适合做吗

平板支撑是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，对于场地的要求也不是很高，只要想做的话都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃饭的时间隔开来，睡觉之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡觉，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。

平板支撑的动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做平板支撑为什么会手抖呢

很多人在做平板支撑的时候会有手抖的情况，其实也就是身体内部的肌肉力量不足导致的，严重的就是活动量太少了，也是因为体质太差的原因，不过坚持一下就好了。很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。

香水是女人魅力的奖励，不过有的女人真的是爱香水爱到睡觉都要喷，应该是买到了自己很喜欢的味道吧。今天小编就来解答这个问题，并且告诉你们什么人不可能喷香水，快来了解吧。

晚上睡觉可以喷香水吗

晚上睡觉时，在床上喷点香水在睡觉，对身体没有害处。好的香水是不会对皮肤造成伤害的，你可以喷在手腕和脖子后面，这样能减少对身体的影响。另外怀孕期间最好不要用香水，没有什么影响。小编认为香薰蜡烛可能会更好哦，那就是一屋子的香气，而且比较淡，会很舒适自然。

不宜使用香水人群

1、哺乳期的母亲，香水的有害化学成分会通过乳汁损害婴儿健康。

2、孕妇，香水中有毒成分，会对胎儿产生不良影响。

3、儿童，家长喷香水，经孩子吸入，会引发儿童注意力不集中、学习障碍、活动过度，严重的甚至会诱发惊厥、发育迟缓等症状。

4、女性经期，经期女性身体抵抗力下降，对化学品反应更加敏感，有害成分对身体的危害程度更大。

喷香水的正确方法

七点法

先将香水喷在左右手腕的静脉处，双手的中指以及无名指轻轻触摸手腕静脉处，然后轻轻的触摸一下双耳后侧和颈部，然后用喷雾器将香水喷于腰部左右两侧，左右手指分别轻触腰部喷香处，然后用沾有香水的手指轻触大腿内侧、左右腿膝盖内侧、脚踝内侧，这就是喷香水的七点法。

喷雾法

在穿衣服前，先让喷雾器离身体大约10-20公分远，然后喷出香水，喷洒的范围越广越好。或者将香水在空中进行大范围的喷洒，然后慢慢的走过去，这样就能让香味均匀的留在身体上，留下淡淡的清香味道。

点擦法

如果你使用的膏状的香水，可以直接点擦在耳后、手腕和膝盖处，不过要避免擦在胸前、肩胛和脉搏跳动的位置，因为稍微的点擦才能令香味一直保持淡淡的。

记得晚上剪指甲的时候，外婆总会说晚上不要剪指甲，会掉魂的?晚上真的不能剪指甲吗?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

家长要怎么样帮小孩子剪指甲：

1.清洗修剪工具

指甲剪长期暴漏在户外，接触过多人的指甲，其中可能含有很多细菌和真菌，妈妈在帮孩子剪指甲之前一定要用酒精或者碘酒洗涤消毒，孩子身体抵抗力较差，家长一定要帮孩子做好细菌抵挡工作。

2.学习正确修剪姿势

让宝宝平躺床上，妈妈支靠在床边，握住宝宝靠近你这边的小手，要求最好能同方向、同角度，这样不容易剪得过深而伤到宝宝。妈妈坐着，把宝宝抱在身上，使其背靠妈妈，然后也是同方向地握住宝宝的一只小手。妈妈采用握手的方式，重点捏住其中一个指头剪，剪好一个换一个。最好不要同时抓住一排指甲剪，以免宝宝突然一排手指一起动起来，力大不易控制，而且也容易让剪刀误伤其他指甲。

3.避免留下尖角

修圆的工作。两次修剪过后可能会把指甲剪出尖角，务必要把这些尖角再修剪圆滑，避免此尖角长后成为抓伤宝宝的“凶器”。妈妈可用自己的手指沿宝宝的小指甲边摸一圈，进行一次检查，发现尖角就及时清除。

4.不能过于修剪

指甲两侧的角不能剪得太深，否则长出来的指甲容易嵌入软组织内，成为“嵌甲”。嵌甲会损伤指甲周围的皮肤，造成皮下组织的化脓性感染，引发甲沟炎或其他炎症。

5.肉刺及污垢的清理

肉刺千万不能直接用手拔除，以免拉扯过多，伤及周围皮肤组织应用消毒后的指甲剪把肉刺齐跟剪断，如果剪之后出现伤口，可用适量碘酒帮孩子消毒;对于一些藏在指甲里的污垢，最好在修剪后用清洗的方式来清理，不宜使用坚硬物来挑。

为什么晚上不能剪指甲的说法：

1、晚上剪指甲会得灰指甲。

2、会把魂剪跑了或者见鬼，尤其在鬼节不能晚上剪指甲。

3、晚上剪指甲不能见到父母最后一面。

4、晚上老鼠吃了你剪的指甲会变成你的样子。

这些说法虽然不具科学性，但却有一定的生活指导意义，特别是对少年儿童的生活习惯养成有一定的效果。考其缘由，这是人民群众对生活的总结，在古时，或者说百年以前，几十年前，甚至目前在边缘山区，那里没有现在使用的专用指甲刀，剪指甲要用衣服剪或其他刀具进行，如果是夜间，灯光再不充分，剪指甲的过程中就有可能伤到手指。因此，人们就用“夜间剪指甲会得灰指甲”或“把魂剪跑了”的说法，来提醒人们剪指甲最好在白天进行。早上剪指甲是最好的时间，因为白天你忙碌了一天，你的神经系统都已经很敏感，如果晚上剪指甲的话很容易剪到神经的。

很多人都会发现，晚上容易出现口干舌燥的期刊，严重的甚至晚上难以入睡，此状况在老年人群中发病率是比较高的，晚上睡不好自然会导致白天无精打采的，对日常的正常生活、学习、工作等都会有一些不好的影响，那么接下来，就来针对晚上总是口干舌燥是怎么回事这个问题进行一些简单的解答。

夜间口干的原因：

1.睡前不喝水、打鼾、睡中张口呼吸都能引起。

2.糖尿病、慢性支气管炎、甲亢、慢性咽炎等疾病也可引起夜间口干。

枸杞治夜间口干有一定效果：

枸杞味甘性平，具有滋补肝肾、益精明目、生津安神等功效，可用于治疗目眩多泪、虚劳咳嗽、消渴咽干等症状。枸杞尤其擅长治疗由于阴虚伤津引起的口干症。枸杞能滋肝肾之阴，生津且能安神，睡前嚼服枸杞，既可缓解夜间口干，还能帮助睡眠，用量一般为睡前嚼服10~30克。

1.原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。

2.做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每日早、晚服食，可长期食用。

提示：黑豆枸杞粥要每天喝，才能见效。但枸杞不可过量，一般来说，每天食用最好不超过20克。需要指出的是枸杞有黑红之分，黑枸杞含有花青素，还有美容养颜功能。

其实日常少量多次饮水，对身体也是有很大的帮助作用的，睡前不要大量饮用水，会对岸上的睡眠造成一定的影响，平时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充足够的膳食纤维。以上内容就是今天的对于晚上总是口干舌燥是怎么回事这个问题的简单解答，希望能够对朋友们有所帮助。

糍粑和年糕都是由糯米制成的，二者有很大的相似性，但却不是同一种食物。很多人对它们傻傻分不清，不知道他们之间的区别，今天小编为大家科普一下。

糍粑和年糕是一个东西吗

年糕不是糍粑。年糕汉族传统食物，是用黏性大的米或米粉蒸成的糕，是中国农历年的应时食品。年糕多用糯米磨粉制成，而糯米是江南的特产，在北方的像糯米那样粘性的谷物，古来首推黏黍(俗称黄米)。这种黍脱壳磨粉，加水蒸熟后，又黄、又粘、而且还甜，是黄河流域人民庆丰收的美食。糍粑是用熟糯米饭放到石槽里用石锤或者芦竹捣成泥状制作而成，一般此类型的食物都可以叫做糍粑。

晚上吃糍粑会不会长胖

晚饭吃糍粑会长胖。因为糯米的热量都是很高的,如果怕胖的话就不要吃了,不过这个东西蛮好吃的,实在馋的话当早饭吃吧,少吃一点。

糍粑冷冻能保存多久

15天左右。保存糍粑的时候可以冷冻也是可以冷藏的，这样都是可以将糍粑很好的保存一段时间。我们将糍粑冷却之后，再放入冰箱里面进行保存，一定是要用保鲜袋密封起来，虽然说冷冻起来可以保存一段时间，但是这样糍粑也是不能保存多久的，最多就是半个月了，然后就是可能会出现发霉的状况，所以大家在15天之内最好是将糍粑食用完了。

吃糍粑的注意事项

首先如果有发热、咳嗽痰黄的情况，或者患上了黄疸、腹胀的问题，那么糍粑不适合吃，如果容易有上火的问题，吃糍粑也不适合，这时候容易出现胃肠道相对抑制，引发消化不良的情况。消化能力弱，或者有胃肠道疾病的人不适合糍粑，因为糍粑是一种黏腻的食物，是很难消化的，对于肠胃不好的人来说，吃糍粑太多容易导致腹痛、腹胀问题加重，还会有胃溃疡穿孔出血等问题。

如果有糖尿病问题，糍粑同样要少吃，糍粑中含的糖量非常高，吃多了对身体健康没有好处。老人和儿童的消化能力比较弱，吃糍粑太多容易引起肠胃不适的问题。

减肥是永远也离不开卡路里这个词的，卡路里越低对减肥的作用就越大，那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢，下面来看看吧。

卡路里低又有饱腹感的食物

1、玉米

玉米在日常生活中十分常见，玉米是粗粮的代表，并且口感也非常好，很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能让你产生饱腹感，不需要摄取过多的能量，也不用吃其他东西了。所以对于减肥的人来说，吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!

2、燕麦

众所周知，燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强，对于减肥来说真的很有帮助。所以，嘴馋以及想要减肥的朋友们，把你的饼干，面包或煎饼换成燕麦会更好哦

3、红薯

红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的，相信许多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯，能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子。一个重量三百克左右的红薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖，那么就可以用红薯来替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都会感觉很饱，感觉就像是吃过正餐一样哦!所以，土豆也是一种饱腹感很强的食物。虽然土豆的卡路里并不算很低，但因为它富含高碳水化合物，并且还能产生丰富的维生素以及纤维素。所以，吃土豆也是不容易长胖的，并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过，土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦，否则热量也会变高。

5、酸奶+坚果

据了解，酸奶是很受欢迎的瘦身食物，坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且还能维持血糖平衡，与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强，并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候，可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶，能大大减少糖分的摄取。

晚上吃什么减肥又有饱腹感

1、红薯

薯类的食物饱腹感一般都很强，并且热量也不高，真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质，并且热量也很低，一个大约三百克的红薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零点六克左右。所以，晚上肚子饿的朋友们，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果类一般热量都很低，但是，有些水果的热量和糖分是非常高的，例如榴莲，芒果，葡萄等水果，并不适合减肥的朋友吃哦。如果要减肥，还是吃蔬菜更为合适。晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多

3、燕麦

许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量是很低的，并且还能促进肠胃消化的速度，还能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麦饱腹感特别强，能大大减肥对食物的摄取，对于减肥来说更加有利。晚上想吃东西又害怕发胖的朋友们，可以吃燕麦哦!

4、谷物类

谷物类的食物有很多种，但并不是所有都适合减肥的人吃哦!需要减肥的朋友们，建议可以选择红豆，黑豆或绿豆等，这三种豆类热量是最低的，并且碳水化合物含量也比较少。可以煮黑豆汤，绿豆粥或红豆粥，或是直接煮熟来吃，口感都很不错哦!

5、黄瓜

晚上吃黄瓜绝对不需要担心会发胖哦!并且吃黄瓜饱腹感也很强。黄瓜的口感挺不错的，无论是直接生吃还是煮来吃，都很好吃哦!黄瓜中有葫芦素物质，能抵抗肿瘤，并且还有助于排便，降低胆固醇。患有肥胖症，动脉硬化以及高明固醇的朋友们，就非常适合吃黄瓜了。

6、土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不仅饱腹感强并且还有助于减肥呢!不过，对于减肥的人来说，建议最好少吃烤土豆，直接煮熟吃会比较合适。

喝蛋白粉能减肥吗

其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!

不过，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动，是无法达到减肥效果的哦。因为，蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有结合运动，那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以，想要减肥的女性们，喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!

喝蛋白粉减肥注意事项

1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片，麦乳精或牛奶等一起食用。

2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分，与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐。但是，这些调味品最好不要加太多，对人体健康不利。

4、别过度加热：有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉，甚至是煮着喝。但是，蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性，会大大降低生物效价。所以，蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏饮用。

对于很多女孩子，初涉职场，绝对对自己的服装感到伤感，因为胸不够大，衣服撑不起来。但是作为唯一拥有足够爱美权利的女性一族来说，就这么听之愣之，绝对是不行的。要从每天晚上丰胸运动做起。不少丰胸运动看起来比较猥琐，被很多女生所嫌弃，所以这些人对于丰胸运动所拥有的魔力，是绝对有所不知道的。

美乳运动大集合

1.游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3.牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4.推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6.床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7.丰乳健身操：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

其实晚上丰胸运动虽说是不能都在家人面前进行，晚上睡觉的时候还是可以的。但是还是要注意稍微回避一下人头，比较合适。另外不要在公众场合内。自己在家的时候力度也不要太大，否则会造成一些疾病，到那时可就麻烦了。