晚上睡觉前的拉伸动作（通用20篇）

今天就让小编为各位分析一下为什么晚上睡觉时猫咪总喜欢靠近自己的头，而且咕噜声还很大？希望能帮助到大家。为什么总跑过来在我脑袋旁边打呼噜？？？

操作方法

猫咪从小在猫妈身边长大，每天就是睡觉吃奶，经常睡在猫妈怀里，猫妈出窝后，与各个猫仔一起群居，听到的都是猫妈和猫仔的吐噜声、心跳声，这个声音在它幼小心里留下记忆！断奶后，到主人身边，主人怕它孤单，经常抱着，搂着睡觉，久而久之，猫咪熟悉了人的心跳声、呼吸声、呼噜声，这个声音是人的头部发出来的，靠近这个地方，声音最大，它听到这个声音舒服，有安全感！可放心睡觉！

猫咪从小生活在猫妈身边，有一身毛，记忆非常深刻。人的头发有些像猫妈毛，靠近人的头发，觉得就是在猫妈的身边一样，非常安心！

另外人的头发散发出来气味，猫咪是非常熟悉的！愿意靠近头部！

我俩家猫，晚上公的喜欢在我头发上踩奶，踩够了就躺在我头顶睡，那呼噜声才大呢，扰民。母的就不那样

，躺在我右边，给抓几下痒痒就呼噜噜，声音很轻。我家三口人，它俩就喜欢围着我睡！

我家喵前半夜去自己睡，早上7点半上床，闻闻我喘气不，如果没死，就用头大力顶我脸，我现在都能在睡梦避开了，如果这时不把手收回被窝，她就开始顶手了……一定弄醒，然后撸她她就美美的在我头顶睡一个小时……可是我每天睡的差这半个小时，哎

7，8年前在楼下捡到的流浪橘猫。。刚捡的时候才3个来月，从小喜欢黏人。。小时候摸它头会呼噜声，现在不会了。。它现在老了，整天懒洋洋的，对主人都爱理不理了。。反而另外养的蓝猫会。。它们是对你感到亲热，你摸它们才会发出呼噜声。

都说跑步延年益寿，虽然这个说法有些夸张，但是长期坚持跑步的人身体健康素质确实比一般人好，对身体有很多有益的好处。那么长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰。

长期跑步对身体有哪些好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

饭后四个动作瘦身减腰

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作(即2、3、4的动作换边)。

适合女生的深蹲姿势

动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

动作要求：

1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

跑步的技巧

一、加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

三、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

用杨梅泡酒是现在很流行的一种泡酒方法，杨梅酒其实一般是在饭后喝会比较好，这个时候对身体的影响比较小，反而还能促进消化，大家可以适当的饮用一些。

杨梅酒什么时候喝最好

1、最佳饮用时间：饭后

杨梅酒属于一种果酒，其中含有丰富果酸、果糖，饮用具有促进消化的作用，因此建议饭后饮用，有利于促进唾液分泌，而唾液对于促进消化，另外，饭前少量饮用，也可以增进食欲利于提升食欲。但需要注意饮用量，不宜多喝，以免损伤肠胃，出现食欲下降，降低胃肠消化功能。

2、最佳饮用季节：夏季

夏季是饮用杨梅酒的最佳时间，由于夏天温度很高，机体为了散发热量，会将全身的皮肤血管处于张开状态，增强血流量，因而进入胃肠道的血流量减少，导致食欲下降。而青梅酒富含果酸，饮用可以促进唾液的分泌，促进食欲，调理肠胃，建议饮用冰镇过的青梅酒，更加清凉解渴。

杨梅酒早上喝还是晚上喝好

杨梅酒可以早上喝，也可以晚上喝，主要个人的喜好，一般没啥不良影响。

对于容易腹泻的人来说，喝一点杨梅酒可以起到止泻的作用，效果非常好。夏天和杨梅酒也是不错的选择，可以起到解暑的效果。胃口不好的人也推荐经常喝一点点杨梅酒来开胃。春季湿气特别的重，杨梅酒还有除湿气的效果。

杨梅酒的功效与作用

1.据古代医书记载，夏日饮用杨梅酒能够帮助人们消除暑气，远离夏日带来的心浮气躁，睡眠不稳，头晕乏力，出汗除湿，利尿等症状。

2.喝一杯杨梅酒还能促进食欲，并且有效治疗不良饮食引起的腹泻，腹痛，从而帮助人们及时杀灭体内的病菌。

3.杨梅酒中富含的营养物质，能够帮助人们提高身体免疫力，有效抑制癌细胞生成以及扩长，从而达到强身健体，延年益寿的目的。

杨梅酒怎么泡

第一步，首先要清洗杨梅。将摘好的杨梅用盐水浸泡清洗，每颗杨梅去除杨梅蒂，要弄干净一点。

第二步，盐水泡好后，导入矿泉水反复冲洗干净，一定要弄干杨梅表面的水分。

第三步，放入密封罐中，先铺一层杨梅，再铺一层冰糖，一定要铺满为止。

第四步，倒入白酒，白酒一定要盖过杨梅。

第五步，用保鲜膜盖上封住，放置阴凉处即可。一般杨梅酒炮制3个月就可以了。

对于恋爱中的情侣们来说，其实哄对方睡觉是很常见的一种行为，很多女生在睡前都会撒娇让男生哄，那么，对于异地恋的情侣们来说在睡前应该怎样哄女朋友呢？

怎么哄女朋友睡觉

1.暖心版

亲爱的，很晚了，咱们睡觉好不好?

睡不着吗?那我给你讲故事吧，你闭上眼睛，把自己想象成故事里的小熊，我就是你的英雄，让我来保护你，别害怕有我呢!

2.暴躁版

这TM都几点了，你还不睡觉，要上天?

睡不着?我看是手机太好玩了吧，以后十点之前必须给我睡觉，不然我毁了你的手机。

3.腹黑版

到了睡觉得时间点了，如果实在睡不着呢你照我说的去做试一试。

首先放下你的手机，然后拿起你看了半年的书，先读一章试一试，实在不行再读一章。困了吗?

4.吃货版

听话，快睡觉。不想睡?明天早上我准备把昨天到的澳洲大龙虾做来吃了，你说是用哪种方法吃呢?真纠结。

我反正是要睡觉了，眼睛一闭一睁天亮了就可以吃大龙虾了，你如果准备慢慢等天亮也可以，反正等天亮可难等了，晚安!

5.霸道总裁版

睡吗?不睡啊!我也不想睡，我的弟弟也告诉我太早了不能睡，要不咱们起来做点有意思的事情吧，比如....又比如...还比如....

什么?害怕?害怕还不赶快睡觉。

6.傲娇版

现在很晚了诶，为什么还不睡?

你不睡算了，我可是要睡觉的人，你休想又让我陪你一个通宵。睡觉啦!睡觉啦!晚安!晚安!

7.温柔版

我们去睡觉好不好，明天我还要带你出去玩呢?要是晚睡明天出去玩没精神哟。

我们玩个游戏好不好，我数三二一，一起闭眼，谁睁眼谁就输，不准偷偷睁开哦。

异地恋怎么哄女友睡觉

其实也不需要什么特别的哄，就只需要在她睡觉前陪她聊聊天，讲讲一天各自发生的趣事，然后再说一些比较甜的话，注意在这个过程中千万不要去做别的事不回复她，因为她在睡觉前就希望你能好好陪陪她而已。

当她偶尔闹点小脾气叫你哄她睡觉的话，那么你就唱几首歌，比较温馨的，或者选一些她平时爱听的歌。虽然电视里那些唱歌能帮人哄睡着的情节有点假，但是唱歌起码能让她心里甜甜的，那么自然会睡得很好了。

或者你也可以提前准备一些故事，可以自己编也可以上网找，然后再改编一点点，等到晚上她要睡觉的时候你就提出要给她讲故事，不过千万不要拿着一本童话故事书读给她听...

女生被男朋友当成小孩子来哄的感觉是最好的了，所以就算是异地恋，只要你愿意为她做一些甜蜜的小事，那么就算你不能在她身边哄她睡觉，至少她也能感觉得到你对她的爱。

哄女朋友睡觉的方法

1、来一首小情歌

如果你是一位声音好听小哥哥，那你可以使用这个方法，哄女朋友睡觉的时候唱一首小情歌，最好是她喜欢的歌手的抒情，节奏缓慢的歌曲。这种方法使用电话或者是身旁都可以，听着你唱歌歌，慢慢入睡。那么这个女孩子该是有多幸福，睡梦里都是满满的你，做个梦都是甜甜的恋爱的味道。这种方式能够增进你们感情，让女生对你产生更多的依赖感。

2、说一下搞笑段子

可能会有人会质疑为什么要说搞笑的段子，那不是更加会睡不着吗?笑话会调节你们之间的气氛，如果是男生第一次哄女朋友睡觉，你们之间的气氛难免会有一些尴尬，这时候就需要男朋友说一些笑话来调节你们之间的气氛，拜托两个人的不好意思的情绪，在几个笑话过后，两个人哈哈笑过后，就不会有那种不好意思了，心情轻松了，自然好入睡了，相拥而眠也是一种幸福。

3、说一些自己过去的事情

说再多的小故事都是很难打动人心的，女朋友感兴趣的是你的故事，你可以说一些自己感觉遗憾的事，这样女朋友会对你产生一种怜爱的感觉，聊聊自己掏心窝子的话，学着打开自己的内心世界，最令女人感动和心动的就是一个男人把你计划进他的世界和未来中，所以多聊聊自己的故事，让女生觉得在你的人生中有参与感，有了安全感，自然会安心入睡。

哄女友睡觉的睡前故事

1、有一天狐狸和兔子在树林里散步，兔子拿出胡萝卜对狐狸说：“我喜欢你，就像这根胡萝卜一样长”。狐狸就对兔子说：“我喜欢你，我对你的爱比你拿的这个胡萝卜还要长”。

兔子又说，“那我喜欢你，就像前面那颗大树一样高”，狐狸就对兔子说：“我喜欢你，比你的这个大树还要高”。就这样它们争论了一路，说说笑笑的就累了。然后兔子就睡着了，狐狸看着兔子说：“小傻瓜，我喜欢你，永远比你喜欢我多一点啊”。

可能好多的人都觉得狐狸跟兔子不能在一起，因为这两种动物是竞争关系，见面之后必有一死。但是当你真正想爱的时候你就会发现，其实两个人之间只要有感情就能在一起。

2、榴莲拿着胶带一圈一圈地往自己身上缠，正缠着，忽然停下来对着一个红彤彤的苹果说：你看我现在完美了吗?是不是可以谈恋爱了?”苹果挑了一下眉，然后说了一句：“怎么了?你也春心荡漾，想恋爱了吗?”榴莲继续缠着它的胶带说：“是啊，我喜欢上了一个脸色红彤彤的女孩儿，它好像还不知道呢?整天说隔壁的葡萄哥哥长得好看，我看未必，我觉得自己长得也挺好啊!”

苹果笑着说，“你在说我吗?”榴莲说：“是呀，我为了不扎到你胶带都缠上了!”苹果笑了，后来它们两个人就在一起了。

宝宝不是比较嗜睡吗，为什么2岁的小孩却不睡觉呢?这是怎么回事呢，以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

宝宝不睡觉，妈咪这样做：

1、准备工作：喂饱宝宝，吃饱了的宝宝会满意地入睡;不要逗引宝宝或做猛烈的动作，使他太兴奋;让他在爸妈的怀里安静一段时间。

2、摇动：抱着宝宝来回摇动可以帮助他尽快睡着，在摇动的同时唱催眠曲效果会更好，也可以把宝宝放在摇篮里。

注意：不要剧烈摇晃宝宝，以免使脑部在撞向头骨时，血管破裂，导致脑部受伤。

3、音乐：用一段柔和舒缓的曲子作为睡前音乐，帮助宝宝入睡，可以选择宝宝在胎儿大学”听过的音乐。

4、把宝宝包起来：用一块毯子或床单把宝宝包起来可以使他感到安全，并能防止宝宝因四肢活动或扭动把自己弄醒，让他睡得更好。

5、使用安抚奶嘴：宝宝能从吸吮中得到安慰。如果担心宝宝以后会依赖奶嘴，可以让他用到3个月，这个年龄容易戒掉。

6、按摩：按照一定的节奏按摩宝宝的身体，可以帮助他入睡。注意：不要改变节奏，不要在宝宝睡着之前停止按摩。

宝宝睡眠不足的危害：

1.影响宝宝的生长发育，宝宝在睡眠状态中生长发育最好。

2.影响宝宝的智力发育。

3.睡眠不足也影响宝宝的情绪状态。

4.睡眠不足宝宝的免疫力相应也会下降。

3岁宝宝不睡觉的原因：

(1)饥饿：一般法学生在新生儿和三个月之内的宝宝身上。

解决办法 只需要用哺乳或喂奶来解决。如果天气干燥，宝宝夜间可能会口渴，要及时给他补充水分。

(2)缺钙：缺钙会引起大脑植物性神经兴奋，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。

解决办法 给宝宝补钙和维生素D，多晒太阳。

a、补钙：每日元素钙300-500mg

b、补VD：每日400-800IU

(3)太热：现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。

解决办法 如果室温高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来，这时只要减少穿盖即可。

(4)腹胀：1岁以内的宝宝，如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。

解决办法 注意按摩、排气和调整饮食，积食的宝宝可用点小中药治疗。

(5)尿湿：因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。

(6)白天太兴奋或环境的变化：如出门、睡眠规律改变，搬新屋、有新的保姆和陌生人来，白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。

(7)出牙或身体不适：宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。

(8)其他：疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。

为什么有人常说睡觉不可头朝东

脚朝西呢

原来俗话说东西睡

也叫扛凉睡

他们考虑到

地球有一个磁力贯穿南北的大磁场

认为东西向睡会受到磁场影响

导致睡眠质量下降

而头朝北脚朝南的睡姿可以顺应磁场

能带来更好的睡眠效果

但其实地球的磁场再大

对于人的影响都是非常小的

所以根本不用为睡觉方向而担心

那么你平时是怎么睡的呢

关注我下期科普

为什么要给鱼修楼梯

如何防止猫在晚上吵架？猫天生就是夜行动物，所以一般晚上精力会更好，晚上猫的视力也很清晰。因此，当猫还没有完全适应家庭护理时，它们必然会在晚上更加活跃。最重要的是让猫习惯和主人一样的工作和休息。首先要注意喂养方式，养成定期定点喂养猫咪的习惯，规范一天喂养猫咪的时间段，让猫咪明白白天有食物，晚上没有食物。这样做是为了使其作息规律，使其适应家养的生活习惯。然后白天多和猫玩，或者睡前花15-30分钟和猫玩，可以消耗太多的精力，帮助猫晚上快速入睡，睡前最好把能让猫兴奋的玩具收起来。

减肥是每个男生和女生都曾经或者正在探讨的问题，除了腹部、腿部之外，手臂也需要进行塑形减脂，手臂最容易出现的便是拜拜肉，让手臂显得非常的粗但同时也会看明显的肉，尤其是久坐办公室不运动的朋友，通过下面小编教给大家的8个动作，可以有效帮助大家减掉拜拜肉达到最完美的手臂塑形。

什么是手臂拜拜肉

手臂内侧松弛+一举手就左右晃动+摸上去松松软软的。如果你对号入座了，那就和我一起来重视重视，让它线条变好看。

形成手臂拜拜肉的原因

1【身体整体脂肪多=长期摄入大>消耗热量】【多余热量=变为脂肪+囤积在体内】

2.和身体其它部位相比，手臂内侧活动少，容易囤积脂肪在胳膊上。

3.手臂线条不明显=被脂肪遮住。

总结：手臂赘肉多，很重要的原因：缺乏运动缺乏运动!所以我们要赶快，动起来，紧致手臂线条，甩掉拜拜肉!

手臂塑形减脂入手方面

【紧质有线条的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

好看的手臂离不开我们辛勤的有氧，搭配塑形利器无氧运动，很关键还有管住嘴，好好饮食，在穿衣上选扬长避短显瘦的。

【对号入座你的手臂需求】

1.【体脂高，赘肉多的宝宝】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

2【体脂满意，手臂塑形为主】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

之前的我也常常会写到，没有局部减脂的好事，要某个部位瘦，离不开全身有氧减脂，整体瘦。所以想要甩掉手臂拜拜肉的宝宝，不要偷懒哦。

有氧是刷去脂肪的捷径，包括大家关心的，瘦腿秘诀，离不开有氧瘦腿。

【体脂偏高的宝宝】

每次搭配手臂塑形动作运动后+配合30分钟以上的有氧。

帮助身体脂肪燃烧，有氧要：35分钟以后才有效燃烧哦。在减去脂肪的同时，搭配器械做运动，让手臂线条紧实，不松弛，有线条曲线感。

瘦手臂动作安利

手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。比如下图，是练侧腹的动作，但需要借助手臂力量，对手臂塑形都有帮助

总结安利大家我日常用到的紧实手臂线条的动作，简单轻松在健身房，或者在家带娃，在寝室里都可以练习到，配合有氧，减去手臂拜拜肉。

道具准备：

一对小哑铃重量：2～5kg

弹力绳，弹力带1.5米15磅(家庭用：省事便捷)

1.【哑铃俯身屈伸】(塑形上臂后侧内侧肉肉)

这个动作可以平地瑜伽垫上做，也可以进阶版，在哑铃凳或沙发完成

要点：俯身挺直腰背，身体不动。手持哑铃手臂后侧肌肉法理，上摆下放，手臂紧贴身测。

感受：手臂后侧有明显收缩感，第二天有点酸

数量：左右各15*4

2.【哑铃颈后臂屈伸】

告别后臂肉肉，塑形。其中手握哑铃的手势，下图握的标准，手势参考下图

要点;双腿分开与臀部同宽，两手握住一个哑铃，用手臂后侧肌肉乏力，上举哑铃，然后再缓慢地弯曲手臂。

感受：后臂有明显收缩、拉伸感。

数量：15*4

3.【哑铃向上推举】简单的动作注意节奏

上脚与肩同宽，小臂垂直地面，上下来回，最底点和耳部同高。向上伸直

4.【坐姿哑铃屈臂伸】有感觉的好动作

要点：左右各15个，做的时候另一只手可以扶住手臂上次，帮助感受大臂肌肉收缩发力。

5【哑铃侧平举】

要点：双手握着哑铃，双腿分开与臀部同宽，

保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处。缓慢放下，恢复初始位置，此为一个完整动作。

感受：手臂上方带动，肩部手臂上方有收缩感。

数量：15*4

6【跪式俯卧撑】还可以变大胸

在之前练胸的笔记里有照片

俯卧撑考验全身一起动，这个动作不仅可以练到手臂，还可以练到胸部塑形。

女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

数量：15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra，保护好胸胸

7.【哑铃飞鸟】对胸聚拢也不错

在之前练胸的笔记有介绍，详细的照片。

8.【借助拉力绳弹力带】

性价比很高的健身小道具，结合了轻便携带方便，折叠可放在包包中，通过和弹力带的结合动作，可以让手臂线条肌肉得到塑形效果。

弹力带的选择：各种长度和阻力都有，可以按照不同阶段选择不同的，我现在用的弹力带1.5米15磅，拉力绳25磅，如果你没有接触过它，可以选择相对轻一些的。

【手臂塑形搭配选择】上面的动作，每次选4-5个，可以组合搭配在你那天要训练的部位一起+配合有氧训练

手臂塑形合理饮食

1.体制高的宝宝，想要减脂效果好：少油少盐少碳水，我个人减脂试下来最有效的就是：水煮无油无盐低碳水

2、少吃口味重的食物，比如火锅麻辣烫里面调味多油多，不利于

3、多吃蔬菜和水果

4.有助于促进血液循环的减肥食物，

番茄、红辣椒、牛肉等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、西柚。

以手臂塑形为主：锻炼期间，多多补充蛋白质，碳水。保证蛋白质的摄入，有利于线条形成。锻炼后记得好好休息睡眠哦。

手臂塑形穿搭

健身或日常，怕手臂太粗，可以选择短袖，或者比短袖长一些的中袖。就像怕腿粗，可以选择黑色塑形的健身裤。

照片中我穿的短袖[少女心]袖子紧身比短袖略长一些，略长一点的袖子，视觉上很好的修饰手臂，不让多余的肉肉跑出来。健身房穿不会遇到尴尬问题。

照片中的健身衣和健身裤：BadCouple,我的个人健身衣品牌。让大家一起美美的。

健身穿搭方便，我还是支持大家穿的少一点，哈哈，这样对着镜子里的自己，做动作看的更清晰，不会因为过宽松的衣服，疏于发现身体的变化。

2款锻炼后适合的果汁搭配

减脂增肌期间，保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，加上一勺巧克力蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、

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【和手臂拜拜肉说byebye,塑造好看的手臂线条】

今天从：吃练，有氧，无氧，穿搭几个方面分别总结了塑造手臂线条的好方法，大家get了吗。

【紧质的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

总结：手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

【体脂高，瘦手臂】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

【体脂低，手臂塑形】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

有些爸爸妈妈认为打鼾是小孩睡得好的表现，其实不是这样的，打鼾是代表小孩呼吸气流不顺畅，即体内氧气的获取与二氧化碳的排出都比较困难。那么为什么小孩睡觉回答呼噜，小编告诉你。

小孩打呼噜怎么办：

孩子打呼噜可以调整睡姿

睡姿也会影响导致孩子打呼噜，所以孩子的睡姿非常重要。孩子睡姿应该取侧卧位，与仰卧位相比，侧睡可以减少舌根后坠，减轻打鼾症状。

妈妈可以在孩子睡衣背侧上方缝制一个软的弹性小球，有利于控制睡眠姿势，减少仰睡的机会。

孩子打呼噜应正确使用枕头

孩子在3个月大时开始学习抬头，脊柱也开始向前自然的生理弯曲，同时随着躯体的发育，肩渐渐变宽。所以为了能使宝宝睡觉时体位合适，3个月后就要使用枕头了，高度一般为4厘米即可，随着孩子年龄增长，要逐渐增加枕头高度。

所以合理的使用枕头，能使气道顺畅，有效缓解孩子打呼噜的问题。

孩子打呼噜手术治疗

孩子如果打呼噜比较严重，家长一定要带孩子去医院做检查，因为很有可能是因孩子扁桃体、腺样肿大堵塞后鼻孔及口咽部，导致气道不通畅而引起的打鼾。

如明确为扁桃体或腺样体肥大引起的鼾症，切除术为主要的治疗方法，千万不能拖延，不然情况只会越来越严重。

为什么小孩睡觉会打呼噜：

1、小孩面朝上睡觉时容易打鼾，因为面部朝上使得小孩舌头根部因重力作用而向后倒，从而阻塞了咽部的呼吸通道，引起小孩打鼾。

2、小孩本身的呼吸通道比较狭窄，比如鼻孔、鼻腔、口咽部等部位，如果有分泌物阻塞或粘膜肿胀就容易阻塞。小孩时常有鼻音、鼻塞或喉咙有痰音等症状，就是这个原因导致的。如果呼吸通道阻塞了，睡觉的时候就会打鼾。

3、当小孩感冒了，造成喉咙部位肿胀、扁桃腺发炎或分泌物突然增多时，更容易造成小孩呼吸气流不顺而发生打鼾现象。

4、如果小孩很肥胖，或扁桃腺肿大，也会因为口咽部的软肉比较肥厚，睡觉时比较容易阻塞口咽部的呼吸通道，所以肥胖的小孩也会引起打鼾，而且鼾声还非常大。更严重者甚至时小孩出现呼吸困难及呼吸暂停的现象。

唇蜜是一种修饰唇色的化妆工具，它可以轻松打造嘟嘟唇的效果，使嘴巴看起来闪亮耀眼。很多人区分不开唇蜜和润唇膏的区别，下面小编为大家讲解一下。

吃东西前要擦掉唇蜜吗

当然要擦掉。唇蜜属于修饰唇部的一种化妆品，是有颜色的，是化学东西做的，自然是不能入口吃的。所以吃之前要把嘴巴擦干净，吃完再补妆。

唇蜜可以涂着睡觉吗

不可以。唇蜜是修饰嘴唇的化妆品，和润唇膏不同，润唇膏是护肤品，而唇蜜有一定的颜色，是需要卸妆的，如果涂着睡觉，嘴唇肌肤无法呼吸，容易对唇部肌肤造成不良影响。

唇蜜的正确涂法

唇蜜通常是和唇膏搭配使用，在唇膏之后使用唇蜜，将唇蜜挤出来，然后均匀涂抹在嘴唇上，令嘴唇丰满有光泽，也可以单独使用唇蜜，不过显色度和遮盖力要差一些。

唇蜜是一种啫喱状的修饰唇形和唇色的化妆品，不过遮盖力和显色度和唇膏、唇釉无法相比，主要是用于唇膏的后续阶段，改变妆效，让唇妆呈现出水润、饱满、亮晶晶的效果，单独使用的情况比较少。

唇蜜和唇膏搭配使用时，按照下面的方法步骤：

1.首先使用润唇膏，滋润嘴唇，这样使用唇膏的时候更加顺滑，能够减少唇纹的出现，还能减少唇部起皮、唇妆脱妆的情况。

2.静置5分钟左右，然后使用唇膏，唇膏在使用的时候，建议先使用唇线笔或者是唇刷勾勒出嘴唇的形状，然后使用唇膏进行填充，或者是使用手指沾取唇膏之后涂抹在嘴唇上，这样能够增加唇膏的牢固度。

3.当唇膏和唇部皮肤贴合之后，涂抹上适量的唇蜜，涂抹的时候注意嘴角的部位不要涂抹过多，以免唇蜜溢出，这样就能呈现出镜面玻璃唇的效果。

在晚上涂抹唇膜后睡觉，没有任何的危害。因为有专门在夜间使用的唇膜，使用时非常安全。并且在睡觉前涂唇膜，经过一个晚上的吸收，能够使自己的嘴唇更加水润，看起来非常饱满，并且还有q弹的感觉，所以涂抹唇膜一定要注意方式方法。

一、晚上涂唇膜的好处

晚上涂唇膜能够更好的保护嘴唇，嘴唇将唇膜上的营养液完全吸收，能够达到消除唇纹，同时还能够去除嘴唇的死皮等等。所以在使用时一定要按照使用说明进行涂抹，这样才能够让嘴唇更好的吸收，从而会使自己的嘴唇更加粉嫩。

有些人，在自己的嘴唇部会过早的出现唇纹，尤其是在吃东西的时候看起来会更明显，那么此时唇膜能够给嘴唇更好的补水，当嘴唇周围的皮肤不再缺少水分，那么皱纹就会渐渐的减少，同时也会使自己的嘴唇看着更鲜艳。

二、晚上涂唇膜应该注意什么

选择唇膜一定要以品牌为主，因为现在市场上有很多假冒伪劣产品，使用后，容易对自己的皮肤产生刺激。首先应该避免过敏，因为质量差的唇膜里面会添加很多化学物质，在使用时会出现红肿痒痛等情况，此时应该立即停止使用。

在晚上涂抹唇膜之后，第二天早上起来可以将唇膜揭掉，并且用热毛巾热敷嘴唇周围。能够使嘴唇周围的死皮全部脱落，与皮肤去死皮的道理是相似的。因为嘴唇与皮肤一样，都需要精心的呵护，所以每个星期使用唇膜是非常有必要的。在使用唇膜之前，一定要将自己的皮肤进行清洁，尤其是嘴唇周围。可以用温水进行洗脸，这样能够使毛孔打开，贴上唇膜之后，可以促进营养液的吸收。也可以用湿纸巾擦拭嘴唇以及周围的皮肤，总之，在涂抹唇膜之前一定要保证嘴唇周围没有任何的污物。

英国可卡犬(详情介绍)

狗狗一直睡觉正常吗？我们应该知道狗狗与我们不一样，它们所需的睡眠时间要比我们多的多，一般一条狗狗每天都要花15个小时以上的时间去睡觉。但是我们要搞清楚的是，狗狗睡觉并不是连续睡这么长时间，而是断断续续的，因此如果你发现狗狗连续睡很长时间的话那么就要引起重视了。

如果是一只刚到新家的幼犬狗狗，因为对环境陌生恐惧，它们会感到害怕会经常的哼哼，不喜欢与人接触只喜欢躲在狗窝中，闭目养神睡觉。当然，这种喜欢睡觉也只是暂时的，等到它熟悉新环境，混熟了之后它就会变得活泼了，不会在整天躲在狗窝中睡觉了。

一般情况下，导致狗狗老是睡觉的原因可能更多的还是受疾病的影响。比如说，感冒、肠胃炎、口腔疾病等等。因为疾病的影响，狗狗的身体会感觉不适，而且会有疲累的感觉。生病的狗狗无精打采，更多的时间就是病怏怏地躺在狗窝中，睡觉等待接受治疗。

如果你发现狗狗突然不喜欢运动，突然不再开朗活泼，而是喜欢躺在狗窝中睡觉，那么最好去看看它的情况，或者将它送到医院检查一下，看看是否生病了。

的确狗狗喜欢睡觉，但是却是断断续续地睡较长的时间，所以当你看到自己的狗狗总是躺在那边睡觉的话就要当心，可能是狗狗生病了，最好尽快带它去检查治疗。

猫咪的眼睛非常明亮，一些朋友在晚上发现猫咪眼睛发亮，会觉得有些恐怖。究竟是什么原因导致猫咪的眼睛在晚上发亮呢？本文内容为大家做了专业的讲解。

虎斑猫

研究发现，猫的眼睛是相当特殊的，当光线强一点的时候，它的眼睛会呈一条线；当光线暗的时候，它的瞳孔都会放大。有人说，猫咪的眼睛在黑夜中会发亮，当然每当在黑夜看见猫咪发亮的眼睛，也会让它感到恐惧害怕。

其实科学来讲，猫的眼睛自身并不发光，而是它的眼球后面的视网膜上有一个类似反光板一样的物质，能把收集到的光能反射出来。所以我们晚上看到猫眼睛是亮的。猫的这个瞳孔非常富有弹性，它收缩的能力也非常强。所以猫的视觉非常敏锐，它应当是人视觉的6倍这么强。这种敏锐的视觉跟宽阔的视角，使它所看到的东西的范围要比人大得多。

那么这种极强的视觉，构成了它生存的必备的一个条件，而这要从瞳孔的作用说起，它位于晶状体之前，是控制进入晶状体的光线强度，随外界的光线强度而变化大小。夜里猫的瞳孔变大后，尽量接收更多的微光，但是因为晶状体和睫状体的汇聚作用，就是凸透镜，光线汇聚于小范围，正是因为瞳孔大了而且黑夜里人的感光细胞是柱状细胞，灵敏度增强，就看到是亮的。

猫的眼睛发光是因为它能反射光线。猫的眼睛里有一种象镜子一样的特殊覆盖层，它使得猫在黑暗中能看清东西。这种闪光物质能反射出象手电筒的光或象汽车前灯的光，从而使猫的眼睛闪闪发光。所以，在晚上你也会觉得猫咪的眼睛非常亮了。

每天晚上想安稳入睡，却被尿频尿急影响睡眠。你是因为睡前喝太多水导致，还是生病了呢?

(三)泌尿生殖道萎缩性病变

1.尿道脱垂

(1)尿道黏膜局部脱出，呈息肉状，全部脱出则呈环状，表面有皱襞，局部可继发感染，加重尿蹄症状。

(2)与产伤、衰老、腹内压增高等因素有关。

2.尿道肉阜

(1)尿道外口黏膜处有鲜红色0.5～1.0cm直径大小的赘生物，表面光滑，鲜红色，有蒂或无蒂，排尿时有疼痛不适。

(2)常与雌激素低下、慢性刺激、炎症或损伤有关。

3.老年性膀胱尿道炎

(1)绝经后妇女雌激素过低，膀胱及尿道黏膜菲薄，出现尿频、尿急症状。

(2)尿常规正常。

(一)非特异性感染

1.尿道炎

(1)非特异性感染主要由大肠杆菌引起。

(2)急性期表现为尿频、尿急、尿痛，尿道口脓性分泌物，尿道口红肿、触痛，尿常规检查可发现脓尿、菌尿。

(3)根据症状、体征、尿常规、分泌物涂片检查可明确诊断。

2.膀胱炎

(1)主要以大肠杆菌感染为主，多在性生活后发病。

(2)尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状显著，但全身症状轻微，膀胱三角区炎症时可出现肉眼血尿，有耻骨上及腰背部不适感。检查时下腹膀胱区有压痛。

(3)尿常规检查发现脓尿、菌尿，但肾功能正常。

(四)女性尿道综合征

1.反复发作尿频、尿急、尿痛，可伴有性交痛、下腹痛、下腰痛，常因劳累、尿少、性生活而急性发作。

2.本病由多种因素引起

(1)由于尿道疾患而引起反复下尿路感染，如尿道肉阜(尿道几息肉状赘生物)、尿道憩室(尿道周围腺体反复感染、囊性扩张、穿破尿道形成)、尿道处女膜伞(残破的处女膜呈伞状搭在尿道外口处)，妇检或膀胱镜检可发现异常。

(2)神经源性膀胱：膀胱逼尿肌一括约肌功能失调，此时实验室检查无明显异常。

(3)部分女性由于生理解剖异常，尿道外门与阴道外口距离过近(小于lcm)，性交后引起尿路刺激症状反复发作。

女性尿频尿急尿痛的治疗

预防尿频，尿急，尿痛的发生，请注意一下几点：

第一，是控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于尿频的预防是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸毒，使达到酸碱平衡，保持一个健康的身体，减少肾的压力。同时恰玛古还富含类黄酮，能够有效的修复肾的排毒功能。

第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，多呼吸新鲜的空气，减少发病的几率。有助于人们的身体健康。

第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，使尿频远离大家。

第四，生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。病毒容易入侵。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使病毒远离自己。

第五，远离烟、酒。烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化。

第六，不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

(二)性传播疾病

1.淋菌性尿道炎

(1)女性淋病首先侵犯宫颈黏膜，然后上行播散，亦可侵犯屎道膀胱黏膜而出现尿路症状，潜伏期2—5d。

(2)急性期表现为尿频、尿急、尿痛，尿道口脓性分泌物，严重时累及整个泌尿生殖系统，并伴发急性盆腔炎。

(3)诊断主要依据涂片找到细胞内淋病双球菌。

2.非淋菌性尿道炎

(1)由沙眼衣原体或解脲支原体引起，潜伏期较长，平均2周。

(2)临床症状较淋病轻，可出现排尿不适、排尿疼痛、轻微尿频，尿道脓性分泌物少，易被忽略。

(3)分泌物涂片作荧光免疫检查或病原体培养可确诊。

如何识别“鲸鱼“的动作？

识别鲸鱼，最有效的就是监测他们的钱包和地址。

当你发现有些大鲸鱼选择抛售自己的比特币的时候，整个币圈都会发生剧烈的震动，巨大的抛售会对于比特币的价格产生质的影响，这种影响大概率会是重挫价格。

监控鲸鱼的动向成为比特币市场分析师需要做的事情，对于他们的订单进行全面监测，及时上报，通过追踪和查明他们的行为来解释下一步比特币市场的变动。

随着市场的继续发展，囤积更多比特币的玩家数量将会增加。对于比较成熟的市场来说，订单数量逐渐增加，鲸鱼数量逐渐增加、鲸鱼的比特币储量上升将会是比特币市场发展的正常现象。

在这个吃货横行的年代，越来越多的人开始关注美食，柠檬鸡爪可谓是最近火爆网络的网红鸡爪。很多人自己在家里制作的时候可能会发现柠檬鸡爪发苦，这是什么原因呢。

柠檬鸡爪腌一晚上会苦吗

可能会。柠檬鸡爪浸泡时间一久的话口感可能就会变苦，这是因为柠檬中含有一种柠檬苦味素成分，浸泡时间一长的话这种柠檬苦味素成分就会释放出来融入到柠檬鸡爪中，从而使得柠檬鸡爪的口感变苦。如果柠檬鸡爪苦的话可以适量的加入些蜂蜜，或者是将腌料倒了重新腌制即可。

柠檬鸡爪怎么做不苦

去掉柠檬籽柠檬籽是柠檬中柠檬苦味素含量最多的地方，所以如果不想腌制出来的柠檬鸡爪带苦味的话，在处理柠檬的时候最好先将柠檬籽给调出来。

控制柠檬腌制时间柠檬皮中也含有许多柠檬苦味素成分，所以尽量不要让柠檬的腌制时间过久，在腌制的时候可以先将柠檬汁挤出来去腌制。柠檬果肉放入鸡爪中腌2-3小时左右即可。

柠檬鸡爪不放冰箱可以吗

看情况。若是在冬季寒冷的时候，柠檬鸡爪不放冰箱中也是可以的，因为常温温度相对来说较低，细菌等微生物滋生的速度也会延缓，密封放置在阴凉干燥处也能存放一段时间。若是在夏季温度较高时，一般并不建议将柠檬鸡爪存放在常温下，因为温度越高食物越易出现异味、发酸等变质情况，对于柠檬鸡爪的保存并不利，建议存放在冰箱中较好，其温度较低，且能够对细菌等有害物质有所抑制，可在一定程度上延长食材的保存时间。

柠檬鸡爪不放冰箱能放几天

与温度有一定的关系。柠檬鸡爪不放冰箱保存的话，保存的时间会有所缩短，而具体能够存放多久与室外的温度有一定的关系，若是在炎热的夏季，存放时间较短，一般不超过12小时，若是在寒冷的冬季，存放时间一般不超过24小时，注意，柠檬鸡爪一旦出现异味等变质情况都是不宜食用的，以免刺激肠胃，引起腹泻、腹痛等不适情况。

有宝爸宝妈问过说：“五岁小孩无故右腿痛，不是晚上。走路都有一点影响，是什么原因?”这个可能有些家长会遇到，但是却不知道什么原因?其实有可能是生长痛。那么对于生长痛的认识，你知道多少?

生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象，多见于3～12岁生长发育正常的儿童。是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。检查之后，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，即可以被认为是"生长痛"。

①转移注意

转移注意力是让小孩忽略疼痛的有效方法。父母通过讲故事、做游戏、玩玩具、看卡通片等方法来吸引孩子注意力。比平时更加温柔体贴地对待小孩，因为家长的鼓励和精神支持，对孩子来说才是最重要的镇痛良方，有时甚至比药物还有效。

④补充营养素

应该多给小孩补充可以促进软骨组织生长的营养素，如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋，都含有弹性蛋白和胶原蛋白。而维生素C对胶原合成有利，可以给小孩多吃一些富含VC的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等。

生长痛发生原因

到目前为止，还没有充分的证据表明小孩的成长是疼痛的。生活中小孩跑、爬、跳等动作可能对他们的肌肉骨骼系统造成压力，也可能会造成疼痛。医生一般根据孩子的症状和体格检查的结果来诊断生长痛，一些情况下，医生还可能会做血液检查、X线或其他诊断性检查，来明确孩子腿疼的原因。

①多表现为下肢疼痛

生长痛常见的发生部位在膝、小腿和大腿的前面，偶尔会在腹股沟区，疼痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。

②代谢产物堆积

小孩白天过度活动，或发育过程中组织代谢产物过多，不能迅速地排泄清除，会引起酸性代谢产物的堆积，从而造成肌肉的酸痛。

③生长痛多发于夜间

生长痛最大的特点就是几乎都在晚上发生。白天时由于孩子的活动量比较大，就算感到不舒服，孩子也可能因为专注于其他事物而不易察觉。等到夜里身心都已放松下来，准备要好好休息时，"疼痛"的症状就会让孩子感到特别不舒服，甚至难以忍受。

生长痛主要症状

生长痛主要表现为间歇发作的下肢疼痛，疼痛多为钝痛，也可针刺样痛，甚至剧烈牵拉痛。疼痛部位多为膝关节，其次是大腿和小腿部位，或小腿骨前方。疼痛呈无规则间歇发作，常在夜间出现，持续数分钟至几小时不等，无游走性，肢体活动不受限。

生长痛如何治疗

对于生长痛的治疗，最重要的就是及时休息。孩子放学后，如果膝部或小腿不适，不要勉强孩子做更多的运动。另外在睡觉前，可用热水给孩子泡泡脚，疼痛较重时，可进行局部按摩、热敷、涂风油精或服止痛药，也可适量服用维生素C。在孩子平时不疲劳时，应鼓励其多参加活动，锻炼肌肉力量，以促进胫骨内弯的自然矫正。

②局部热敷、按摩

父母可用热毛巾对小孩疼痛部位进行按摩或热敷，这样能缓和孩子的紧张情绪，从而缓解疼痛。按摩时，一定要注意揉捏的力度。让孩子在温柔的抚摸下入睡。

②多表现为肌肉性疼痛

生长痛主要是肌肉疼痛，而不是关节或骨骼的疼痛。而且疼痛的部位也不会有红肿或发热的现象。

③减少剧烈运动

生长痛不是病，不需要限制小孩的活动，但如果疼痛比较厉害时，应该注意让他们多休息，让肌肉放松，不要进行剧烈活动。

①骨骼生长迅速

小孩子，尤其是3～6岁的儿童，骨骼生长迅速，但骨骼周围的神经、肌腱、肌肉的生长相对慢一些，因而产生牵拉痛。

③胫骨内弯

幼儿开始学步时小腿的胫骨较弯曲，为了适应这种现象，人体会代偿性地出现一定程度的膝关节外翻。随着身体的生长，大部分小孩依靠腿部肌肉力量，会逐渐使胫骨内弯和膝关节外翻这两种暂时性的畸形得以矫正，而少数没有及时矫正的情况下，为了保持关节的稳定，腿部肌肉必须经常保持紧张状态，故出现疼痛。

晚上睡觉最好不要穿塑身衣，睡觉时是身体自我修复时间，穿塑身衣不仅会影响身体代谢修复，还会阻碍呼吸，造成供养不足及肠道蠕动问题等。塑身衣晚上睡觉能穿吗

晚上睡觉最好不要穿塑身衣。晚上人体机能在恢复，是身体放松的最好时间，穿塑身衣会对身体内器官形成压迫，导致内脏及神经系统长期处于紧张状态，浑身血流不畅而无法放松，危害生殖系统，肠胃消化功能降低造成便秘、水肿、排尿失控等问题，长期穿塑身衣睡觉会使身体疲劳，给身体带来很大的负担。

塑身衣一天穿几个小时最合适

塑身衣一天穿8个小时最合适，时间过段没有效果，而时间过长会影响身体内的血液循环，阻碍皮肤呼吸等，甚至还会影响人体正常的新城代谢。想要有明显的塑身效果，还需要持之以恒，慢慢的会看到塑身衣变宽松，其实是自己的尺寸变小了。

塑身衣穿上后大便增多，怎么回事

女性雌激素过高时，肠道运动就会变得迟缓，容易造成便秘。而穿塑身衣后，塑身衣会对身体产生挤压力，压迫腹腔，使腹腔的空间变小，从而帮助排出宿便。

塑身衣需要买小一码么

不需要。塑身衣的尺码很重要，一定要选准，塑身衣太小太紧过于压迫会对身体造成不良的影响，自己穿着也会特别紧和难受，不利于持久塑身。在选择塑身衣时，最好根据身高和不同部位的尺寸进行选择，这样不仅更精准，也能更舒适。

夜磨牙是中枢神经系统大脑皮质颌骨运行区的部分脑细胞不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱三叉神经支配咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩使牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动。夜磨牙是一种现象，他不是什么病，如同做梦、说梦话一样。严重的夜磨牙会加快牙齿的磨耗出现牙齿过度敏感的症状，甚至造成牙周组织损伤、咀嚼肌疲劳及颞颌关节功能紊乱。那么引起睡觉磨牙的原因有哪些呢?

睡觉磨牙的危害也应该引起足够的重视:

1、牙齿过早磨损。经常磨牙，会使宝贝的牙齿过早磨损，露出牙本质，引起牙本质过敏，遇到冷、热、酸、甜等刺激即发生强烈疼痛。

2、影响面容。磨牙时，面部肌肉特别是咀嚼肌不停地收缩，时间一久，咀嚼肌纤维就会增粗，脸型变方，影响面容。

3、发生颞颌关节紊乱综合征。如果宝贝牙齿磨损严重，牙高度下降，面部肌肉过度疲劳，会发生颞颌关节紊乱综合征，在说话、歌唱或吃饭时，宝贝的下颌关节和局部肌肉发生酸痛，甚至有张口困难。

4、在大脑皮层形成牢固的条件反射。有些宝贝因为磨牙时间较长，虽然经过治疗，引起磨牙的病因已经消除，但由于大脑皮层已形成了牢固的条件反射，因此夜间磨牙动作不会立即消失，磨牙的危害还会持续较长一段时间。

怎样进行有效地治疗才能减轻磨牙的症状?

1消除紧张情绪

解除不必要的顾虑，心胸开阔。

2养成良好的生活习惯,起居有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不作剧烈运动，特别是小孩应养成讲卫生的习惯。

3怀疑有肠道寄生虫者?在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。

4纠正牙颌系统不良习惯

如单侧咀嚼、咬铅笔、错等。

5牙齿生长发育不良。牙齿替换期间，如果孩子患了佝偻病、营养不良、先天性个别牙齿缺失等，使牙齿发育不良，上下牙接触时会发生咬合面不平，也是夜间磨牙的原因。要请口腔科医生仔细检查有无牙咬合不良，如果有，需磨去牙齿的高点，并配制牙垫，晚上戴后会减少磨牙。

原因主要有六种：

(1)神经紧张心理焦虑抑郁愤怒等心理因素;

(2)胃肠道疾病内分泌紊乱也可导致此;

(3)过度疲劳从事精细工作者如运动员钟表匠等;

(4)体内缺乏微量元素易患此症体内有寄生虫;

(5)长期磨牙形成的习惯性磨牙症;

(6)工作压力大身体劳累长期生活不规律导致磨牙现象

喜欢喝茶的人都知道，喝茶是有一个最佳时间的，这个时间喝茶可以提神醒脑，可以更好的工作，下面来看看喝玫瑰蜂蜜茶好的最佳时间吧。

喝玫瑰蜂蜜茶好的最佳时间

在下午3、4点的时候，这时候距离中饭午休已经有两三个小时，距离晚餐也有两三个小时，正是能量消耗最大最疲劳的时候，下午工作感到疲劳的时候，不妨起来冲一杯温热的蜂蜜水，既让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒，还能够补充一些糖分和能量。

晚上喝玫瑰蜂蜜茶会失眠吗

少量喝是不会引起失眠的，但是也不适合长期晚上喝的，玫瑰花茶是可以起到镇静情绪的作用的，对于治疗失眠的说法不是很准确，它是能够起到治疗失眠的辅助作用的，对于治疗情绪性失眠，短期失眠和过大的压力导致的失眠有一定的效果。

晚上适合喝玫瑰蜂蜜茶吗

蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡觉之前喝了蜂蜜水，这些糖分极容易转换成脂肪堆积在身体里，如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿，因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算!

便秘的人适合喝玫瑰蜂蜜茶吗

玫瑰具有一定的收敛作用，所以说拉肚子的患者服用之后具有止泻的功效。但是如果是一些便秘的患者服用，不仅不能够缓解便秘，甚至还会导致便秘的问题更加的严重。