早餐鸡蛋的做法简单又营养(5篇)
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5篇1:用鸡蛋做的简单早餐
全文共 381 字
+ 加入清单怎样做早餐简单还有营养?教你一道营养早餐的做法,做早餐很简单~
两个鸡蛋加上西葫芦,10分钟就能做出营养健康早餐,简单快捷有营养,西葫芦以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅而深受人们喜爱。西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等其他营养物质, 西葫芦尤其是钙的含量极高。具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。很适合做给家人当早餐。
做这道早餐的食材我们需要鸡蛋2个、西葫芦1根、胡萝卜1段、油盐适量、葱1段。
首先将西葫芦洗净,胡萝卜去皮洗净,然后将西葫芦擦成丝放在大碗内,加入少许盐拌匀腌制一下,攥净水待用,接着将胡萝卜切成末,鸡蛋磕入碗内,搅打均匀,然后将胡萝卜末,葱花,盐,放到鸡蛋液内搅拌均匀就可以准备下锅了,国内热油下入西葫芦丝,翻炒1分钟,淋入调好的蛋液,小火煎制,待蛋液稍凝固翻面,待两面煎制金黄,中间熟透,盛出装盘一道用鸡蛋做的简单早餐就完成啦!
篇2:鸡蛋做早餐怎么做好吃 10种用鸡蛋做的简单早餐
全文共 1707 字
+ 加入清单鸡蛋可以说是家家户户冰箱常备的食材,因为其营养高而且百搭,做料理也非常的简单,所以成为了很多人早餐的首选之一,下面小编分享给大家10种用鸡蛋做的简单早餐。
10种用鸡蛋做的简单早餐
1.蒸蛋
材料:鸡蛋1颗(约70克)、水140c.c.(鸡蛋、水比例1:2)、盐胡椒米酒少许
步骤:
1.鸡蛋加水、盐、胡椒搅拌均匀,再滴入1、2滴米酒去除蛋腥。
2.以网筛过滤蛋汁去除多余气泡,再倒入碗里。
3.放入电锅,外锅加1/3杯的水,按下开关蒸煮10分钟即完成。也可以粥汤(稀饭水)替代水,蒸蛋会更Q香滑软。
【关键在这里】电锅不要完全盖锅,可插入筷子露出气孔蒸煮,蒸出来的蒸蛋表面才会漂亮无孔洞。蒸蛋碗若以保鲜膜包封,盖锅蒸就OK。
2.水煮蛋
材料:鸡蛋1颗、醋盐少许
步骤:
1.鸡蛋放入冷水里以中火煮15分钟,水量要淹过鸡蛋,可加入醋、盐使蛋壳钙化方便剥除。
2.鸡蛋煮熟后捞起,以冷水冲洗,冷却再剥壳,剥出的鸡蛋才会完美无缺。
【关键在这里】一定要用冷水煮,若是水滚才放鸡蛋,煮出来的鸡蛋蛋黄会偏向一边,不会位在正中心。
3.水波蛋
材料:鸡蛋1颗、盐少许
步骤:
1.锅里倒入冷水,水量要盖过鸡蛋,开小火煮至摄氏95度、待锅边冒起小泡泡。
2.将整颗鸡蛋打入锅里,不要搅动,小火煮3分钟至蛋白凝结即可捞起。食用时再撒上盐调味即可。
【关键在这里】鸡蛋加入锅中前,可先以筷子在水中画圆圈,使水呈现漩涡状再放入鸡蛋,增加蛋白与蛋黄的凝聚力。
4.太阳蛋
材料:鸡蛋2颗、盐胡椒少许
步骤:
1.空锅大火烧热至冒出白烟。加入沙拉油转小火,再打入鸡蛋。
2.煎至鸡蛋底部凝结呈现半面熟状态,再撒上盐、胡椒调味。如喜欢蛋白熟、蛋黄半生口感,煎蛋时锅边可加入15c.c.水,盖锅煮至锅缘不窜出蒸气即可。
【关键在这里】切记要热锅至摄氏280~300度,否则鸡蛋下锅瞬间凝结速度不够快,太阳蛋易煎煮过熟。
5.荷包蛋
材料:鸡蛋1颗、盐少许
步骤:
1.锅里倒入少许沙拉油,开中火热锅后打入整颗鸡蛋。
2.煎至蛋白边缘呈焦黄色,撒点盐再翻面煮15秒就OK了。若想吃全熟蛋,翻面后可转小火煮至蛋黄轻戳成固体状变熟即可。
【关键在这里】等到蛋白边缘焦黄后再翻面,煎出的荷包蛋才会完整。
6.茶叶蛋
材料:鸡蛋12颗、卤汁少许
步骤:
1.鸡蛋放入冷水里中火煮15分钟,水量要淹过鸡蛋,煮好后捞起。轻敲蛋壳,让蛋壳微裂。
2.放入卤汁(由酱油300c.c.、八角10粒、红茶或乌龙茶4大匙、水600c.c.煮成),中小火煮30分钟,浸泡至隔天,食用时再回温加热即可。
【关键在这里】蛋壳切记要敲出细小裂缝,让卤汁可完全渗入蛋里。
7.卤蛋
材料:鸡蛋12颗、卤汁(由酱油200c.c.、八角10粒或卤包1包、水400c.c.煮成)少许
步骤:
1.鸡蛋放入冷水里中火煮15分钟,水量要淹过鸡蛋,煮好后捞起。剥壳后放入卤汁里以中火滚沸。
2.浸泡一天后,隔天食用前再回温煮一次即完成。
【关键在这里】蛋浸泡于卤汁一天,蛋黄吃起来也会很有味道。
8.炒蛋
材料:鸡蛋2颗、盐少许
步骤:
1.锅里倒入少许沙拉油,大火热油后加入与盐搅拌均匀的蛋汁。
2.煮时用筷子不断翻动蛋汁至表面凝结就完成了。
【关键在这里】以筷子取代锅铲,可让做出来的炒蛋口感松软、色泽更漂亮。
9.Omelette
材料:鸡蛋2颗、鲜奶油30g、盐少许
步骤:
1.鸡蛋、鲜奶油、盐打散拌匀备用。空锅大火烧热至冒出白烟,抹上奶油转小火倒入蛋汁,煮至表面凝结。
2.用筷子将鸡蛋对半折起,再翻面略热一下就完成了。
【关键在这里】翻面时建议关火,利用余温煎蛋,做出的Omelette口感才会柔软湿润带蓬松。
10.日式蛋卷
材料:鸡蛋3颗、水60c.c.、盐少许
步骤:
1.空锅大火烧热至冒出白烟。加入沙拉油转小火,用厨房纸巾在锅中平均抹上一层薄油。
2.倒入加了水、盐拌匀的蛋液,煮至表面凝固后,由外向内(锅柄处)翻卷成一长条做为基底,重复在锅中抹上薄油的动作,再倒入一次蛋汁,用筷子轻轻撑开蛋卷,让蛋液可以流入蛋卷底部,煮至表面凝固后再由内往外卷起。
3.起锅后再将蛋卷修边切块就完成。正统日式蛋卷调味料为糖、酱油,可依喜好选择调味。
【关键在这里】蛋汁里加点水可增加日式蛋卷的滑嫩口感,若只加纯蛋吃来较硬实。
篇3:减肥早餐食谱既简单又营养
全文共 1548 字
+ 加入清单早餐是一定要吃的,不仅对健康有好处,更重要的是吃早餐的人才更容易减肥。吃早饭是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。下面由小编为大家介绍减肥早餐食谱,希望能帮到你。
早餐饮食的三大要点
1、早餐宜软不宜硬
在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。
所以,早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。
3、早餐内容有讲究
早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
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减肥早餐食谱
烧牛肉+牛奶+苏打饼干
牛肉:2小块
蔬菜:1个番茄
牛奶:250毫升
苏打饼干50克
这款早餐的能量大约为350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外还含有身体每日所需的无机盐、钙质和维生素,都是可以帮助减肥和提升饱腹感的。
这款早餐最好的一点就是方便,无论你是在外旅游或是忙的没时间给自己准备早餐,这套都是不错的选择,虽然都是即食品,但营养搭配却非常合适,全方位补充你的能量让你精神一整天,不喜欢牛奶的女生可以换成酸奶或是豆浆,不喜欢牛肉的话也可以换成鸡肉或是鱼肉,蔬菜则根据自己的喜好更换都是可以的。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶:250毫升
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个(可自制也可购买)
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激,如果可以的话,火腿面包自制会更加美味哦。
如果这一天你上午会比较忙碌的话,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,这会让你精力充沛整个上午。
吃早餐的最佳时间
早餐最佳的时间是早上7:00左右。
因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得过早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。
医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。
2、早餐还不宜吃得太晚:很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。
很多人形成一个恶性循环,三餐规律被打破,不仅对健康不利,也会很容易发胖。
篇4:孩子早餐应该吃什么又简单又营养
全文共 350 字
+ 加入清单孩子身体正处于生长发育的阶段,所以补充营养非常重要,尤其是早餐的时候,虽然不需要大鱼大肉,但在早餐的时候要充分的补充营养。可以适当的选择蛋白质或者是维生素类型以及钙类型的食物摄取,这样能够避免食物的单一化,同时还能够达到很好的营养搭配效果。
蛋白质类型的食物可以适当的选择,比如:奶粉,牛奶,豆类以及蛋类等食物都是人体组织所需要的重要组成部分。可以根据人体所需要的营养物质来进行分析,对于促进生长的整体效果还是非常不错的。
选择维生素含量的食物也确实是特别重要的,比如:苹果,坚果,西兰花等食物。含有的维生素含量特别的高,能够达到促进身体新陈代谢的效果,对于儿童的生长发育确实能够有着一定的帮助。同时在钙吸收的方面可以多吃一些海鱼,芝麻或者是虾等食物,都能够达到帮助促进生长的目的。
篇5:既简单又有营养的早餐食谱
全文共 1696 字
+ 加入清单早餐为一日三餐之最重,成功的一天从早餐开始,这可不是信口说说哦,早餐如何才能做得既简单又有营养呢?
松饼
材料:低筋面粉 100g,鸡蛋 1个(60-65g),糖 40g,牛奶 70-75ml,玉米油 10ml(面糊用),泡打粉 4g,玉米油 20ml(摊饼用)
做法:
1.打一个鸡蛋进碗里搅拌均匀。
2.加入40g糖继续搅拌。
3.加入70ml牛奶,后期倒入面粉的时候根据稠度可以适当加多5ml。
4.继续加入10ml玉米油搅拌成蛋奶液,等待备用。
5.另取一碗,把面粉和泡打粉过筛。
6.把步骤4的蛋奶液倒入过筛的面粉中,边倒入边搅拌。
7.提起面糊可以顺滑的自由落体即可以,然后静置10分钟
8.平底锅中火加热转小火,锅热了到入少许玉米油,再用纸巾擦掉表面的油星。
9.用勺子舀起面糊, 一次性倒入,从15-20cm高度自由落体低落 ,面糊会慢慢形成一个圆形。
10.等面糊表面出现各种小气泡并且破裂就可以翻面了。
11.翻面以后等面糊凝固,可以用铲子压一下然后就可以装盘了。
12.为了让松饼上色均匀,防止颜色越来越深,摊下一块松饼的时候,可以用厨房纸巾沾湿放入锅内降温,再进行下个摊松饼。
13.最后铺上自己喜欢的水果,淋上蜂蜜或者各种果酱,奶油都可以的。
小葱麻油酱油面
用料 :细圆挂面 适量,酱油 适量,麻油(芝麻油/香油) 适量,葱 些许
做法:
1.煮一大锅水(多煮点),煮开。
2. 准备一个碗,碗底倒适量酱油,刚刚煮开的水倒出一部分冲泡,面汤汤底完成。可以尝一下咸淡,淡了加酱油,咸了加水。
3.剩下的开水,继续用来煮面;面条放入,煮个两三分钟就好(买的挂面包装上给的这个时间)。
4.面条直接捞到酱油汤里,淋上麻油,撒上葱花,完成。
小贴士
1.关于煮面,滴几滴油,加点盐,这个都可以的,按平时煮面的习惯来就好。
2. 总体来说,确实是属于清淡口味的面条,要是觉得寡淡了,加点盐啦,加点辣啦,都行。
番茄鸡蛋面
用料:番茄 2个小的/1个大的,鸡蛋 随意,挂面 一小把,葱、姜、蒜、香菜、香油 可选,盐、白胡椒粉 看口味
做法:
1.葱、姜、蒜、香菜洗净,切末;西红柿洗净切块备用。
2.热锅凉油,放入葱花、煸香。将去皮切块后的番茄下入油锅,不停翻炒。
3.番茄炒出红油并且变成粘稠状后,加入姜片、并倒入适量凉水。
4.面汤烧开至翻滚,加入挂面。
5.打入鸡蛋,打入鸡蛋后,搅拌面汤时不要太过用力,用铲子后面轻推即可。
6.加入佐料:盐、白胡椒粉、滴几滴香油。(如果嫌味道淡可以倒入少许酱油)
7.放入蒜末、香菜,然后鸡蛋飘起来差不多后就可以了。
8.捞出、倒汤、吃吃吃!点几滴油辣子更美味~
小贴士
可以窝鸡蛋,也可以炒鸡蛋之后再加汤,都很好吃。
鸡蛋羹
用料:鸡蛋 一只,温水(注意一定是温水),小葱,味极鲜酱油
做法:
1.鸡蛋打入碗内,倒入温水,跟鸡蛋的比例大约是1:1。
2.用筷子顺着一个方向将蛋液搅拌均匀。
3.切小葱,葱花撒入碗内。
4.入微波炉叮。
5.叮好之后,倒入适量味极鲜酱油,就可以开吃啦~
小贴士:
1.加水的比例一定掌控好,至多1:1.5,最少也不能少于1:1。
2.一定加入温水,如果是凉水的话,蒸出来的气孔会非常大,口感自然不会那么顺滑。
3.我们家的微波炉有一个自动程序蒸鸡蛋羹的,如果没有的话,建议中火叮2分半钟。每家微波炉火候神马的可能不太一样,可以根据自身情况适当调整
胡萝卜鸡蛋饼
用 料:面粉 ,鸡蛋,胡萝,卜 牛奶
做 法:
1 鸡蛋打散,胡萝卜切成丝。
2 鸡蛋液中加入牛奶,再加入面粉拌成面糊。胡萝卜丝加入面糊中拌匀,在面糊中加了点食用油。
3 平底锅炒热后淋少量油
4 取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。
鸡蛋饼
用料:鸡蛋,面粉,葱花,盐,水
做法
1.鸡蛋加盐打匀,加入面粉。
2.添水,至浓稠度适中。
3.加入葱花,搅拌均匀。
4.锅内抹少许油,将面糊倒入中央。
5.然后在蛋饼未成型前,以缓慢的速度慢慢转动锅底,形成圆形。
小贴士
1.面糊的稀厚很重要,太浓稠不便于流动,太稀又容易流动速度过快。
2.锅内的油不要太多,否则面糊会很快成熟,在还没有转动锅底的时候就已经成型,无法做出漂亮的饼形。
3.锅热油的时候大火,煎饼的时候一定要小火慢煎,切不可着急。