日常瘦身的运动方法推荐2篇

日常养生主要就是睡眠，饮食，运动这三样，睡眠质量好，白天人才会有精神，有精力的去工作做事;有规律，健康的饮食能让人有个好身体。今天，小编为你带来了日常运动养生方法。

每天运动30分钟可预防癌症

1、运动时肌肉产生热量高，剧烈运动时甚至上升至40℃以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

2、运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，一般人安静时每分钟吸氧为4～7公升，而运动时可达100公升。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。

3、运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生产白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力，这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

4、运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。运动使人体血液循环加速，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂砾一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

猜您感兴趣：

日常运动养生技巧

睡眠

晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好(建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的)午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好

注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉

饮食

日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，(标准是，每口饭嚼十到三十下)每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃 建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类(小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜)

水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西肾虚者多吃黑色食物，(如黑豆，黑芝麻之类)和黄色食物，然也要适量，不可过多日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行)

运动

运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，

慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右

另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等

小动作

除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴。

肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。

快走，慢跑踮脚尖(两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定)，平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。

体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下 饭后不宜

捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜

摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限(用双手掌心摩擦后腰效果也一样) 转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜

双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜

坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿; 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。

瘦腿也许大多数人选择了运动减肥方法，不过你知道运动瘦腿的最快方法是哪些吗?下面小编为大家介绍日常瘦腿最快方法，欢迎阅读。

日常瘦腿最快方法三：神奇球瘦腿方法

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法，只需要两颗台球大小的健身球便能 消除腿部浮肿，同时还能锻炼小腿肌肉，所以不论是坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以利用这两颗健身球，把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。此外，因为双腿要来回活动，所以很少有跷腿的机会，顺便还能按摩脚底呢。

日常瘦腿最快方法六：剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

日常瘦腿最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

首先平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，后将右腿尽力向上登，但脚面要始终保持勾脚状态与两腿始终保持夹紧，最后右腿放下弯曲到最大限度，再把左腿尽力向上登，重复刚才的动作。长期做这个动作有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉线条，起到瘦腿的效果。

日常瘦腿最快方法一：膝盖夹纸

屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，故正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。据调查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。

日常瘦腿最快方法四：抬起脚跟

如果想要减掉小腿多余的赘肉，强健小腿肌肉的话，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后再恢复原来的姿势，一天里最好尽量多重复几次这个动作，另外除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性哦。

日常瘦腿最快方法二：腿部按摩

按摩作为瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩。