改善眼纹比较好的眼霜20篇

蛤蜊豆腐汤大家吃过吗？喝过吗？味道很不错的哦，赶紧亲手制作一份让你的亲朋好友尝尝味道吧，蛤蜊豆腐汤不仅味道好，功效也非常不错哦，接下来就让我们一起来看看吧。

养生功效

治疗糖尿病

蛤蜊肉炖熟食用，一日三次可治糖尿病；常食蛤蜊对甲状腺肿大、黄疽、小便不畅、腹胀等症也有疗效。改善阴虚体质

蛤蜊肉和韭菜经常食用，可治疗阴虚所致的口渴、干咳、心烦、手足心热等症。明目化疲，养肝

蛤蜊肉有滋阴明目、软坚、化痰之功效，有的贝类还有益精润脏的作用。

营养价值

100克蛤蜊中含有：

选购与储存

选购

购买时可拿起轻敲，若为“砰砰”声，则蛤蜊是死的；相反若为“咯咯”较清脆的声音，则蛤蜊是活的。储存

宜现吃现买、

食用宜忌

宜

蛤蜊等凤类本身极富鲜味，烹制时不宜放味精，食盐也不宜多放。忌

①蛤蝴忌于田螺、橙子、芹菜，啤酒同食。

②蛤蜊性寒，脾胃虚寒，腹泻、便溏者忌食；

饮食搭配

蛤蜊豆腐汤

主料：蛤蜊(500克)豆腐(适量)

辅料：香菜(适量)姜(适量)

做法：1、蛤蜊吐尽泥沙后洗净。2、香菜切末，姜切细丝。3、豆腐切块（大小自行掌握，个人认为切小些容易入味）4、将蛤蜊控净水，直接放入锅中开火蒸。（这里无需放水，蒸蛤蜊时会出汤）5、蛤蜊蒸至开口时捞出。6、锅内原汤中加入适量开水，烧开后放入姜丝和豆腐煮至水开。（如果蛤蜊的泥沙没有吐尽，原汤需要过滤一下）7、加入捞出的蛤蜊，加适量的盐调味后撒入香菜末。（蛤蜊原汤本身就有咸味，最好尝过后再适量加盐）

IPO是指首次公开募股(Initial Public Offerings，简称IPO)是指一家企业或公司 (股份有限公司)第一次将它的股份向公众出售(首次公开发行，指股份公司首次向社会公众公开招股的发行方式);买壳上市又称“后门上市”或“逆向收购”，是指非上市公司购买一家上市公司一定比例的股权来取得上市的地位，然后注入自己有关业务及资产，实现间接上市的目的，下面由小编为你详细介绍IPO上市与买壳上市的相关法律知识。

IPO对股市的四大影响

第一、强化了股市的融资色彩。虽说不能实现融资的股市不是一个健全的市场，但是对长期以来过分重视融资的市场而言，就应该区别对待。

据统计，10年A股市场的融资是现金分红的1.76倍。尽管市场通过IPO融资的数额出现了下滑的趋势，但是再融资的现象却持续升温。在前十个月时间内，再融资余额达到了IPO金额的2.81倍。约有46家上市公司发布了再融资预案。估计抽血达到1073亿元。值得一提的是，市场稍有回暖，一些再融资大户又开始进行圈钱活动。

如在本月27日，中国平安(601318)一项不超过260亿元的可转债募集计划通过了审批。前一段时间，民生银行(600016)发行的200亿可转债也通过了获准。面对这样一个股息率较低的市场，融资现象却频繁出现，试问A股的吸引力何在?若IPO重启，只会A股的融资现象推向新的高潮。

第二、打击了股民的投资信心。股市必向下!随着利空政策的陆续推出，股民的持股信心也必下降。

第三、扭曲了价值投资的本质。IPO重启难免会牵涉到不少的问题，如股票的“三高现象”、部分企业力求上市而出现造假的行为等等。

假设一家企业上市前的PE值约15倍，而未来三年公司的净利润会以30%的增速增长。也就是说，股民以15倍左右的PE长期持有，未来仍可取得不错的收益率。然而，该股上市后就得到了热炒，PE值飙升至50倍的水平，严重透支了企业的增长预期。这时，股民选择买入并长期持有，亏损的概率相当大。因此，在缺乏严格监管的前提下，IPO重启也在一定程度上扭曲了价值投资的本质。

第四、助长了利益输送等关键问题。谈及此点，很容易联想到IPO的四大辅助机构，分别是证券公司、律师事务所、会计师事务所和IPO咨询机构。

从细分工作来看，证券公司主要负责证券发行承销工作、对公开发行募集文件进行核查，并出具保荐意见等;律师事务所主要对发行上市相关法律问题出具法律意见;会计师事务所主要针对企业财务、盈利预期等作出专业意见等;而IPO咨询机构对企业融资服务、引入战略投资者等相关问题提供服务。

以负责证券发行承销工作的机构为例，承销费用属于机构争取的主要利益。也就是说，承销费用越高，机构取得的利益越大。根据资料显示，主板和中小板市场的承销费用约5%，而创业板企业IPO的承销费用约总募资额的3%。如果机构通过某种方式实现企业的超募现象，则机构获得的承销费用会随之增长，利益输送也就由此产生。

另外，股市“寻租”现象也是导致上述问题的逐渐恶化。甚至出现一种现象，如部分企业不符合上市的条件，却通过一些不为人知的手段顺利IPO，最后实现圈钱的目的等。

看过“关于IPO上市与买壳上市的比较”

IPO上市与买壳上市的比较

IPO是指按照有关法律法规的规定，公司向证券管理部门提出申请，证券管理部门经过审查，符合发行条件，同意公司通过发行一定数量的社会公众股的方式直接在证券市场上市。

买壳上市是指在证券市场上通过买入一个已经合法上市的公司(壳公司)的控股比例的股份，掌握该公司的控股权后，通过资产的重组，把自己公司的资产与业务注入壳公司。

一、IPO上市的优缺点

1、IPO上市的优点

(1)通过IPO上市，企业可以迅速募集资金量不得超过其净资产的二倍，增加现金流入。

(2)通过IPO上市可以规范企业行业、财务体制，完善企业内部管理，让企业在公众的监督下运行;可以使企业的股权、业务、资产、人员、业绩稳定，一般会导致公司变化异常，可持续性发展。

(3)通过IPO上市企业可以迅速提升企业形象，知名度和品牌形象，是有效广告方式之一，帮助企业开拓市场;

(4)通过IPO上市虽然上市的成本较买壳上市要略高，但上市后企业的风险相对较小，企业运营环境可以预见，风险可控。

2、IPO上市的缺点

(1)中国境内IPO上市准备时间和审批流程过长，手续繁杂，有额度限制，上市前成本和风险较高;

(2)中国境内IPO对央企业开绿灯，而民营是受“法规歧视”，上市要求较高，国家还对于某行业进行控制，特别是房地产企业，现在房地产企业上市IPO可能性为零。

二、买壳上市的优缺点

1、买壳上市的优点

(1)买壳上市具有上市时间快，节约时间成本的优点，因为无须排队等待审批，买完壳通过重组整合业务即可完成上市计划，对比之下，完整的一个IPO上市计划预计最快也要耗3-5年。

(2)买壳上市后，通过对资产与业务的重组可以改善上市公司的经营状况，保持良好的融资渠道，通过向持控股地位的集团公司购买优质资产，既可以使上市公司获得良好的经营项目，进一步提高经营业绩，维持再融资的可能。

(3)买壳企业不会出身是“民企”而受法规歧视，避开IPO对产业政策的苛刻要求;不用考虑IPO上市对经营历史、股本结构、资产负债结构、赢利能力、重大资产(债务)重组、控股权和管理层的稳定性、公司治理结构等诸多方面的特殊要求;

只要企业从事的是合法业务，有足够的经济实力，符合《公司法》关于对外投资的比例限制，就可以买别人的壳去上市。

2、买壳上市的缺点

(1)买壳上市所涉及的壳公司质量风险、要约收购风险和增发新股中的其他不可控风险均较多存在，亦即买壳上市所采用的方案技术性更强，通过买壳成为上市公司买到的壳中可能隐藏着财务黑洞、隐含债务和法律诉讼。

企业沦为壳的过程往往是顽强挣扎求生以至无所不用其极的过程，出现财务黑洞、隐含债务乃至法律诉讼都是正常的，因此市场上真正干净的壳寥若晨星，或者就是壳的购买成本太高。

(2)买壳上市企业除非壳公司本身有资金并且同意以股份置换的方式完成交易，企业在买壳的过程中是无法获得新资金的。企业要想融入新资金就必须通过后续的定向私募或二次发行。买壳上市的公司无论是私募还是公募都有相当难度，特别是在市道不好的情况下。

(3)通过买壳成为上市公司，由于股票的流动性有限，因此在并购中其股票并不能像现金一样成为卖方普遍接受的硬通货。上市公司的资源优势因此荡然无存。买壳对于提高市场影响力几乎没有任何帮助，原本不知名的企业买壳以后继续不知名。

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很多上班族辛苦一天感觉喉咙痛有痰，就是没办法改善，整个人一天恍恍惚惚的让人很是担心！那，怎么办才好呢？听说很多人都愿意寻找一些食谱来改善，下面小编就为你推荐几款可以改善喉咙一直有痰的情况下可以采用食谱方法！你可要仔细看哦，说不准对你有很大的帮助呢！

一直感觉喉咙有痰建议可以考虑几下食谱进行调理：

1、板栗牛肉

牛肉250克，山慈姑100克，栗子（鲜）50克，葱10克，姜5克，料酒5克，酱油5克，盐2克，白砂糖5克，花生油10克。

板栗、山慈菇去皮洗净，切块，山慈菇块入沸水中氽2至3分钟后取出。牛肉洗净，切块，与10克鲜橘皮一起放入铁锅中，加水同煮，待牛肉将熟时取出。

取另一锅加花生油少许，入牛肉、山慈菇、板栗、姜末一起翻炒，再加入适量料酒、酱油、精盐、糖和汤，烧到肉酥，出锅即可。

2、墨鱼猪肚汤

墨鱼250克，猪肚250克，杏仁15克，姜5克。

新鲜墨鱼不用刮，整只洗净，猪肚擦洗干净，全部放入煲，加杏仁、生姜，加水3碗，煲3小时，即可饮用。

3、北杏炖雪梨

苦杏仁20克，梨500克，白砂糖50克。

将北杏、雪梨、白砂糖同放炖盅内，加清水半碗，急火隔水炖1小时。每日2次，食雪梨、饮汤。

以上的三种方法对于平时出现喉咙有痰的现象可以进行及时的改善，帮助朋友们有所好转，当然食谱疗法只是改善作用，并不能作为根治的方法，想要不再犯还需要看个人的正常生活习惯，因为，如果比较严重的感觉还是应该去医院进行治疗比较好的！

孩子成长过程中往往容易养成一些坏习惯，比如赖床、乱翻别人东西、躺地下打滚等等，那么，就让的小编和您一起去了解一下吧！

改掉孩子不肯睡觉的坏毛病方法：

一、规定睡觉时间

一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。但这并不是说在任何情况下要让孩子一到8点就去睡觉。但是睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。

二、不要让孩子感觉到自己是被催促上床的

心情轻松就容易入睡。孩子被催促，心情反而容易紧张，甚至转而反抗。偶尔家中有特殊的事情时，孩子会比平常兴奋，大人可以视实际情况，在适当的时候以轻松愉快的口吻提醒孩子，使孩子自愿就寝。在遵循原则一的前提下，即使偶尔上床时间比平常晚十几分钟，二十几分钟也是可以接受的，重要的是要有愉快的气氛，不必毫无弹性的坚守“准时就寝”。

三、睡前不要做剧烈活动

打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。要提前半个小时让孩子做安静的活动，这样他才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，你可以给他读书、讲故事或者听音乐。如果，孩子白天玩得很累，他也不容易入睡，睡觉前让孩子做一些安静的活动帮助他入睡。

四、尽量使孩子感到安心

小孩子尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如：有的孩子喜欢每天晚上把他的一个玩具放到床上；有的孩子在回自己房间前必须吻每个人；还有的孩子要把洋娃娃放在身边，并给它盖上毯子。无论是一种程序还是一件东西，都可以帮助孩子离开亲人，进入梦乡。不要取笑孩子采用的仪式，同时，也不要让这些仪式变得太繁琐，不要让孩子拿到床上去的玩具太多。有些孩子很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟。

五、遵循固定的睡前准备活动

关于睡前程序，或者称睡前准备活动，父母可以按以下原则去做：让睡觉前的时光别有味道。睡觉前的时光应温馨、舒适，让孩子感到宁静、安全。可以在睡觉前给孩子沐浴、更衣、讲故事（避免恐怖性故事）、或者听孩子为你歌唱，讲要对你说的话，或者玩一下自己心爱的玩具，让小女孩抱着自己心爱的洋娃娃睡觉等。制造一个亲切愉快的气氛之后，再为他盖好被子，唱一支催眠曲，轻缓而有节奏地拍一拍孩子，关灯睡觉。许多孩子睡觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。灵活掌握睡觉时间，同时你必须知道怎样结束睡前的活动。否则，这些活动就会没完没了，使人讨厌。不能允许孩子拖延，不要被他的“再讲一个故事”的纠缠所打动，事先讲好的条件不能让步。如果你觉得做到这一点有困难，你可以让闹钟帮助你。确定孩子一切就绪后再关灯。在孩子没有完全预备好前就关灯，他的种种要求就会随之而来，一会儿要上厕所，一会儿要喝水，或者寻找些他能够想出来的借口，以便拖延睡觉时间。因此在为孩子关灯之前，最好先问他“还有什么事吗？”，在他回答没有之后再关灯，就可以减少一些无谓的骚扰，使他很快入睡。

让孩子讲出他的恐惧与担忧：任何一个人，包括孩子在内，都会在晚上感到害怕和担心，帮助孩子谈出他的心事，这样你就可以减轻他的焦虑并帮助他入睡，你也可以轻轻地抚摸他的背。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

(1)讲述某人/物自身的情况时,用原级。基本句型是：

主语(sb./sth)+谓语动词+(very/too/so/quite/rather…)+形容词/副词原级+….

如：Heisveryoldnow.(他现在很老了)/Theyranquitefast.(它们跑得相当快)/Theweatherlooksratherbad.(天气看上去相当糟)/Iamsohappy!(我是如此的快乐)

☆表示两者之间没有差别时,使用句型：

主语(第一个人物)+谓语动词+as+形容词/副词原级+as+第二个人物+….

如：Heisasexcitedashisyoungersister.(他和他妹妹一样兴奋)/Lilyrodeherbikeasslowlyasanoldlady.(莉莉骑车像老太太一样慢)/Theypickedasmanyapplesasthefarmers(did).(他们摘的苹果和农民一样多)

☆表示第一个人比不上第二个人时,使用句型：

主语(第一个人物)+谓语动词(否定式)+as/so+形容词/副词原级+as+第二个人物+….

如：Heisnotso/asexcitedashisyoungersister.(他没他妹妹那么兴奋)/Lilydidnotrideherbikeso/asslowlyasanoldlady.(莉莉骑车不像老太太那样慢)/Theydidntpickso/asmanyapplesasthefarmers(did).(他们摘的苹果不如农民多)

(2)讲述两者有差异,第一个人物超过第二个人物时,用比较级。基本句型：

主语(A)+谓语动词+(much/alittle/even/still)+形容词/副词比较级+than+第二个人物(B)+….

如：Amoderntrainismuchfasterthanacar.(现代的火车比轿车快多了)/Thisbookdidntcostmemorethanthatone.(这本书花费我的钱不比那本多)

讲述两者有差异,第一个人物不及第二个人物时,用比较级。句型是：

主语(A)+谓语动词+less+(多音节形/副)比较级+than+第二个人物(B)+….

如：IthinkEnglishislessdifficultthanmaths.(我认为英语不比数学难)/Doyouthinkitlessimportanttolearnaforeignlanguage?(你认为学外语不那么重要吗？)

(3)讲述某人/物是一群之中最突出的一个时,用最高级。句型是：

主语(sb./sth)+谓语动词+(the)+形容词/副词最高级+in/of….

如：TheChangjiangRiveristhelongestinChina.(长江是中国最长的河流)/Hejumped(the)highestofthethree(boys).(三个男生中他跳得最高)

老年人的睡眠经常会被老伴的打呼噜打扰，由于体内的褪黑激素会随着年龄的增长而明显下降，老年人普遍睡眠浅，经这么一“折腾”，很容易“睁眼到天亮”。因此，如果老年人晚上睡觉经常受到老伴的打扰，不妨试着“分着睡”，其实老年人分开睡会改善睡眠质量。

睡觉不老实：分被睡。有的人睡觉容易踢被子、抢被子，如此一来，同盖一条被子的老伴就易受凉感冒。这种情况下，老人应该“分被睡”，各盖各的被，互不打扰。容易踢被子的人还可以在脚底下备一条被子，以防着凉。

入睡时间不同或老起夜：分床睡。如果两个人的睡眠时间不一样，后睡的往往会吵醒已经睡着的人;此外，老人容易起夜，翻身、下床、开灯、声响等都会影响老伴。这种情况可以同屋但“分床睡”，现在市面出售的双人床，有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的，一侧的人翻身、移动时，不会影响另一侧，能保证睡得更安稳。

打呼噜：分屋睡。老人呼吸道肌肉松弛，容易有打鼾的毛病，使得同处一室的老伴不得不在打雷一样的鼾声中入眠，久而久之，不仅会让人睡眠紊乱，还容易引起精神衰弱、免疫力下降等。此时不妨尝试着分屋睡几天。但是，对于保守的老人来说，分屋睡可能代表着“感情破裂”，而事实上，这样更能促进婚姻和谐。美国密歇根大学社会学家帕梅拉·斯默克认为，分房睡不但可以避免由于睡眠不好导致的情绪不良，舒缓过度紧张的夫妻关系，还能让老夫老妻们回到过去浪漫的约会时期，帮忙找回激情。

分屋睡前夫妻要先做好沟通，达成意见一致。最初可以偶尔选择一天分屋睡，感受一下分着睡的效果，如果觉得睡眠质量有效提高，可以增加到每周1—3次。需要注意的是，分屋睡期间的情感交流必不可少，比如在分别去睡觉前拥抱一下;每晚为老伴热一杯牛奶送到他的房间;到对方房间陪老伴聊会儿天、一起翻看老照片等，让双方带着浪漫的心境入眠;每天清晨神清气爽地迎接对方，别样的新鲜感会使老年生活生动起来，夫妻感情也会在不知不觉中加深。此外，在结婚纪念日、节假日等重要的日子里，别忘记要一起相依入眠。

怀孕后便秘应该如何改善？准妈妈们由于食物处理过于精细而出现便秘的情况并不少见。因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食，禁食辛辣食物。

卧床养胎看情况，平时活动促肠动

疏于锻炼是很多孕妇常有的诟病，在患有妊娠期疾病或早产流产倾向的朋友卧床养胎是无可厚非的。但是身体状况良好的孕妇卧床养胎就未免画蛇添足了。便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

多喝水

猛喝暴饮无济于事，规律饮食促进排便。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

养成定时排便的好习惯

一天当中人体排便反射最活跃的时段便是早餐后。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

心情愉快运化好，烦躁不安致便秘

准妈妈合理安排日常工作，学会舒缓工作压力，保证每天八个小时以上的睡眠时间都有利于胎儿健康。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

用药注意遵医嘱，泻药不能随意用

如果准妈妈的便秘不能通过饮食和运动等方法减轻，就必须及时就医，根据医生指示口服孕妇可以使用的通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。

对孕妇少毒副作用的药物有乳果糖、果导片等，该药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收，对胎儿无毒副作用。而中成药如麻仁丸等，对孕妇的毒副作用也是比较轻微的。中药如火麻仁、瓜姜仁等均有减缓便秘的功效。在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。

大部分女性都有贫血现象，尤其在快速成长的青春期，或需要供给胎儿养分的怀孕期，最容易出现贫血现象。那么，新妈妈怎样改善产后贫血呢？这样做有效。接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！

女性自怀孕以后到生产均需要足够的营养，才能有足够的乳汁与精力来哺喂新生儿，同时使身体尽快恢复。而产后妇女贫血问题，主要是分娩时的失血、产后恶露，及哺乳时供应新生儿养分所需引起的，因此，比一般人贫血的问题来得明显而重要。

产后妇女贫血的改善

输血

产后出血过多须进行输血处理，一般依病人状况而定，不轻易输血，若须输血也不要迟疑。此外，医生也会针对出血作出处理，如胎盘残留的清除、伤口再缝合一次及加强子宫收缩。

饮食补充

与贫血有关的营养素，包括蛋白质、铁、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素B6等。饮食的营养均衡是很重要的，外表肥胖的人，有时在营养方面并不充实，大部分的肥胖，都是因为谷物、甜食摄取过多而造成的，其他如蛋白质、维生素、矿物质却很缺乏。长此以往就会导致贫血，而偏食、瘦弱的人也会出现贫血现象。

若是剖宫产则视伤口愈合情形而定，可从第3天后开始服用；而剖官产手术时，医生均会将子宫处理干净，使恶露比自然产要少很多，所以不一定要喝。

此外，还应保持六大类食物(即五谷、鱼肉、豆蛋、油脂、青菜以及水果)的均衡。所以应以均衡的膳食配合适当的运动，而不是在大肆进补发胖之后，又去花钱减肥，而其中减肥成功者又寥寥无几。

在日常生活上，新妈妈应多休息，不宜太过操劳，产后运动则视情况而调整。不宜太长、太剧烈。另外，平时须防止晕倒，从蹲卧姿起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有晕眩现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒。

总而言之，产后贫血应视生产情形而多加调理，若有贫血症状应到医院确认，平时舒解精神压力，并使生活环境舒适；其中饮食疗法最为重要，有贫血特效药之称的肝脏值得多多利用。由于肝脏具有独特的腥味，必须特别注意新鲜度，并在烹调上多花功夫，才能增进食欲；如猪血、鱼贝、肉类、菠菜等，在烹调上若多下功夫，也有如肝脏的补充功效。

产后妇女贫血的纠正，使得新妈妈能够积极地从事适当运动，以锻炼身体而使体力逐渐恢复，做事才能集中精神、有耐心，才能够好好地哺育小孩，营造幸福的家庭氛围。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看比较实用的家用跑步机推荐有哪些吧？

1、亿健牌跑步机---跑步机第一品牌

公司全称：浙江亿健健身器材有限公司，知名跑步机品牌，成立于2007年，定点检验单位，是一家专业生产豪华商用、家用电动跑步机、按摩器材的制造企业，拥有多项尖端技术，产品畅销国内外，发展至今荣获：消费者满意度第一、天猫销量第一、跑步机减震效果第一、十大明星品牌之一、跑步机性价比第一、中国质量十佳品牌著名品牌;

2、启迈斯牌跑步机---释放生命的力量

公司全称：浙江启迈斯工贸有限公司，行业颇具有影响力品牌，是一家集生产跑步机、高档调节哑铃、杠铃、跑步哑铃、综合训练器、瑜枷教程、健美教程等健身器材的研发，生产，销售，服务为一体国内极具规模的现代化高新企业，有自营出口权。

3、舒华牌跑步机---中国跑步机领导者

公司全称：舒华股份有限公司，健身器材十大品牌，跑步机十大品牌，国家保护商标，福建省著名商标，福建省名牌产品，跑步机行业领先品牌，高新技术企业，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团;目前产品开发有七大系列四百多个品种，包括：适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款;适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款;公司分别在福建晋江、泉州台商投资区、河南商丘以及天津西青共拥有四个生产基地。舒华的使命是“让简单运动融入每个人的生活”，倡导“让运动更简单”。

4、汇祥牌跑步机---跑步机行业龙头企业

公司全称：山东汇祥健身器材有限公司，跑步机十大品牌，健身器材十大品牌，国家保护商标，山东名牌，山东省著名商标，科技创新优秀企业，中国文教体育用品协会副理事长单位，山东省健身器材行业领军企业;

5、易跑牌跑步机---一起向梦想奔跑

浙江武义领美健身器材有限公司，易跑跑步机定位于高端都市白领，打造健康、阳光、有效的高端跑步机品牌。领美公司于2006年开始做跑步机，并于2008年成立第一个内销品牌--lingm，该产品系列一经推出，就在市场上取得了非常好的销售成绩。

6、海斯曼跑步机---诚信立业，以顾客为中心

宁波海斯曼科技发展有限公司，跑步机知名品牌，中国按摩器及健身器材行业的骨干企业，专业从事保健按摩器开发、生产和销售的企业，拥有自营出口权，产品除远销日本、韩国、美国、中东、西欧等国家和地区外，公司座落在风景秀丽的宁波市宁海西店工业园区，距宁波机场60公里，距宁波北仑港约100公里，交通便利。

以上是小编介绍的比较实用的家用跑步机推荐的内容，这几个品牌的跑步机的质量都是很不错的，非常适合家用的，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识，希望大家有时间多关注一下吧。

干性肌肤因为皮肤缺水缺油，外界污染和紫外线刺激，自由基氧化皮肤，造成肌肤粗糙不光滑，脸色差，皮肤不黑却也不通透没光泽。下面本网小编带大家来看一下干性皮肤怎么改善暗沉？

一、肌肤缺水型暗沉

干性肌肤爱缺水毋庸置疑，可皮肤长期含水量低会干燥并伴有轻度脱屑、脱皮的现象，皮肤没有水分就看起来暗沉没有光泽度，有时还会产生细纹干纹，显得衰老。所以一定要及时补水保湿，保持肌肤水润弹性才能看起来年轻亮白。

1.及时补充水分

想让肌肤水嫩亮白，根本之道是及时补水，肌肤修复第一步补水是要让水分充分渗透到皮肤表皮。日常护肤，身体调理，作息工作都要注意让皮肤充满水分，保持水润，不给它流失干燥的机会。

①护肤补水：爽肤水是干皮不能缺少的，轻轻拍打促进肌肤吸收补水。秋冬干燥是最好加上补水精华液，更有效的渗透到肌肤内部，上妆前若怕脱妆暗沉可以敷一片补水面膜，让肌肤整天保持水润好气色。补水精华可以天天使用，面膜做好一周做3次以免过度滋润细菌。

②内调补水：人体内70%的成分都是水，随着年龄的衰老，含水量也会降低。而且在中医理论上，想要水润肌肤，光做表面功夫远不够，要内调外养，双管齐下才会治根治本。所以一定要多喝水，多次富含水分和维生素的水果，以内调外，达到肌肤湿润亮泽。

③湿润环境：电子屏幕辐射、空调屋都会给肌肤带来干燥，尤其是爱打游戏、沉迷手机和从事电子工作的各位都容易肌肤暗沉发黄，有黑眼圈还没起色。像仙人掌、绿萝能吸收电子辐射，平时工作电脑旁放一个小型加湿器循环空气，共同湿润环境。

2.持续保湿

美白离不开持续的保湿，补再多的水很快的流失掉也都是做无用功。好的补水保湿是相辅相成的，表皮层由细胞间脂质、皮脂膜等成分结构组成，而外层角质只有15%的水分，细胞内肌底含有70%，所以让水分锁到肌肤内部才是关键。

①护肤补油：干性肌皮脂腺不旺盛，不能分泌足够的油分锁住水分，就要多用含油分的保湿面霜后天补给，用在爽肤水和补水面膜后。平时想调理为正常的油脂系统就要借用纯度高、渗透性好的护肤油和植物精油，可以深入肌肤补充油分。

②内调补充：同补水的道理一样，表面的工作还需肌体内部的辅助。维生素E和维C是一种脂溶性维生素，具有良好的抗氧化性，能清除皮肤沉积的黑色素。鱼肝油富含维生素AD，口服后能被人体吸收，有效改善体内和表皮的水油平衡。

3.补充蛋白促新生

谁都想要婴儿般满脸都是胶原蛋白的肌肤，可年龄和外界环境总是在让皮肤和体内的胶原蛋白一步步流失，导致皮肤失去弹性，新陈代谢减慢。这样堆积下的黑色素得不到及时处理就会引发色斑、肤色不均和暗沉等问题。

①护肤补充：胶原蛋白和弹力纤维一起合力构成网状的支撑体，保持皮肤细胞丰满，肌肤水润细腻。所以皮肤表面的工作是首要的，常用富含胶原蛋白的面膜和精华液能及时填补肌肤流失的营养，增加弹性和光泽度。肌肤变得水分充盈、细腻光滑，并使细纹、皱纹得以舒展，能有效防止肌肤老化。

②内调补充：口服胶原蛋白相比护肤更给力，层出不穷的补给品可能让大家挑花了眼，其实最管用的还是口服液和胶原蛋白粉，可以有效被身体吸收，刺激荷尔蒙分泌，以此活化细胞，提升气色。当然像猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等食物也能达到补充胶原蛋白的目的，只不过被吸收的少，见效慢。

③外部注射：若想要快速的就见到肌肤恢复弹性和健康，医美注射胶原蛋白才是最有效的方式。通过向皮肤深层组织注射胶原蛋白原液，新生组织与周围皮肤融合，让肌肤健康亮丽，呈现滑嫩细致和透明感，而且一次注射可维持6个月的持续好状态。

二、阳光暴晒型暗沉

大家一定发现过每次过完秋冬闷了半年后自己就变白了，而且腿和胳膊要比脸白一个度，那就是长袖长裤戴口罩没有受到阳光暴晒和紫外线刺激的原因。可见紫外线对皮肤的伤害，不仅会晒黑还会晒伤引发过敏，特别是干性肌肤，不仅会变黑，甚至还会有细纹的出现。

1.防晒是重点

干性肌肤都是薄皮脆弱的，角质层干燥缺水也没有足够的滋润度和弹性，对外界伤害的抵抗力很弱，所以一定要做好保护措施——防晒。做好防晒能抵挡紫外线中UVA和UVB对皮肤细胞的损坏和色素沉淀，缓解暗沉肌肤。

①护肤防晒：干性肌肤防晒要使用水润保湿的化学防晒，在保护肌肤的同时维持肌肤水分，日常选择SPF25+，PA++以上就可以了。若是敏感皮建议物理防晒剂，因为其主要成分是二氧化钛，是以在皮肤上成膜的方式反射紫外线，不会刺激皮肤。

②物理防晒：若是长期进行户外活动，有旅游和出差工作需求，还有极度敏感，一点防晒都不能涂的妹子们就最好采取硬防晒。戴遮阳帽、打太阳伞、佩戴防晒衣和墨镜都能有效的抵抗紫外线，不过要注意一定要选择质量好的防晒单品。

2.干扰黑色素形成路径

抑制酪氨酸酶活性脸上黑色素的沉积，色斑雀斑的形成源头都是黑色素细胞中的酪氨酸酶代谢而成，想要美白赶走暗沉一定要抑制酪氨酸酶的活性。通过熊果苷、烟酰胺、传明酸等就能切断代谢路径，有效抑制黑素体的转移，从而达到美白修复的目的。

①烟酰胺：烟酰胺又称VB3,其实也是维生素家庭中的一员。它的作用机理是通过激活环状3，5核苷酸磷酸二酯酶，再让这种酶刺激黑色素细胞减少生成。而且它的分子极小，容易被肌肤吸收，能很好更新细胞维持皮肤平衡，从而维持肌肤健康亮白。

②传明酸：传明酸是人工合成氨基酸，通俗称凝血剂。它能抑制蛋白酶蛋白酶对肽键水解的催化反应，进而阻断黑色素部位的细胞混乱。从而彻底断绝黑色素的发生途径，不会让色斑进一步扩大来得到改善肌肤暗沉的目的。

3.淡化排出黑色素

对于已经形成的黑色素就只能通过淡化沉积、排出毒素的方式解决了。维生素和维生素E都能从根源减少皮肤黑色素沉着、减退甚至消除皮肤的黑斑、雀斑和痘印，加快皮肤的修复美白，顺畅肌肤代谢。

①维C：维生素C能有效中断黑色素生成的过程，通过降低血清中氧化酶的含量，影响酪氨酸酶活性，干扰黑色素的合成来美白肌肤。补充维C很方便，多吃一些西红柿、柠檬、猕猴桃、西兰花等水果蔬菜就可以加快皮肤的还原美白。

②维生素E：维生素E也称生育酚，是一种脂溶性维生素，维E的美白效果众所周知，不仅能美白祛斑，还能延缓衰老，它可以食用促进体内新陈代谢，也能直接涂抹在脸部或者混合在面霜里作用于皮肤而淡化黑色素沉积。

三、肌肤缺氧型暗沉

有一种黑叫血液黑，明明隔离防晒做到位，护肤补水也不落下，还是面色灰暗，发黄没血色。那是身体营养不良、偏食导致人体缺乏造血所需要的维生素A和铁质，血液颜色偏暗，再加上干燥的肌肤易受外界氧化，肤色越发暗沉，这就要求改善体内循环，减少自由基氧化皮肤。

1.改善生活习惯

健康的体质和容光焕发的精神离不开均衡饮食和规律的作息时间。身体外部表现出的病症除了天生缺乏维生素和营养物质外，熬夜、饮酒抽烟等都会恶化体内细胞和血液，肌体不能进行良好的排毒和细胞循环导致面色暗淡，整个人“病恹恹”的。

①均衡饮食：人体所需要的营养物质不会由一种食物所提供，平衡膳食和合理的消化吸收利用才能保证身体所需元素和维持健康的肌体。皮肤缺氧应该多吃肝脏补血补气，坚果、蔬菜和富含维生素的水果都可以补充体内缺乏的维生素族和铁质、钙质，总之就是不挑食，多蔬果。

②作息规律：熬夜的伤害短期体现在黑眼圈、肤色暗沉上，长期以往就是潜伏在身体内部的伤害，不知道哪一天就会爆发。人体肝脏每天11点就会开始自我排毒更新，调整内部血液循环，早上7点内脏器官就开始准备工作最有活力，所以早睡早起是维持好身体的根本。

③加强运动：在食物补给和休息的同时别忘了要进行适当的运动锻炼，别说我现在不胖也不长个了就不做任何体育运动。锻炼不仅能调节血液循环系统、呼吸系统，还能提高精神气和自信心，让你由内而外的提升气色，容光焕发。

2.抵抗自由基

外界污染、紫外线照射、电子辐射度会诱导多余的自由基爆发，与人体细胞电子发生畸变，诱导正常细胞发生氧化反应，引发色素、色斑、衰老和干燥皱纹。肌肤暗沉发黄往往是自由基在作恶，消灭自由基才能保持健康肌肤。

①外部抵抗自由基：我们要先学会远离污染，远离辐射，不论是紫外线还是电子产品，在做好防晒隔离的情况下都不要暴露接触超过2小时。生活中多补充富含抗氧化物的食品，像维生素、类胡萝卜素和花青素，它们在人体可以阻止自由基的侵害。

②清除过剩自由基：卸妆全世界最重要，彩妆中的金属化学成分以及脸上的污垢油脂都是帮助自由基滋生的黑手，干皮尽量使用亲油型的卸妆膏或者卸妆油。而对于已有的自由基，红酒茶叶中的多酚类，超氧化物歧化酶、、谷胱甘肽过氧化物酶等还原酶类都能消除多余自由基。

美白要趁早，谁不想要一个亮泽嫩白的肌肤，从缺水、缺氧、暴晒三大类型改善肌肤暗沉，你找准美白方向了吗？远离污染，调整皮肤循环和身体循环才是根本，今年夏天，不再做“黄脸婆”。

脱发、头发毛乱、头皮发痒等问题，着实让人头疼。除了将眼光放在换洗发产品上，也可以试试看按摩防止脱发，让头皮和头发更健康。头发问题改善方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

防脱发的其他小窍门

1、预防脱发要少吃刺激性食物，尽量改掉抽烟、喝酒、喝咖啡的生活习惯，同时也避免摄取过多的糖、盐、油等，以免阻碍机体正常循环，头皮产生过多油脂，导致脱发。

2、每日在放松时进行头部按摩可以预防脱发，最简单预防脱发的方法就是双手十指在头皮上向前或向后梳理头发，按摩头皮，以促进头皮的血液循环，帮助毛囊吸收养分，避免脱发。

3、妥善舒解工作压力，尽可能多做运动，保持身体血液循环正常，也能有效的预防脱发。

4、保持头发的湿润也是预防脱发的一种方法。我们的头发也如皮肤一样需要水的滋润，平日觉得空气干燥时，可以在发丝上喷一些补水喷雾，随时保持发丝的湿润和弹性，能够有效的避免脱发。

5、双手十指分别放在头顶两侧，稍用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20次左右;然后双手拇指分别按在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开顶住头顶，双手同时用力，从上而下，由下而上做直线按摩10余次;最后用中指或食指按住头顶正中的百会穴，用力由轻到重旋转按揉10余次即可。

按摩恰当的穴位能加快头皮血液循环，对头发毛囊的健康生长有利，但需要长期坚持，在洗澡后、睡觉前，或是早上梳理头发时，做一次2至3分钟的按摩即可，养成习惯。

防止脂溢性脱发按摩疗法

1、取俯卧位，家人先以手掌置于足少阴肾经，自下而上施以轻快的搓而擦之手法，重复进行10遍，以局部有发热感为度;再用拇指指腹端揉按三焦俞、膏肓穴各1分钟。本法可调节内分泌功能。

2、取俯卧位，家人先以手掌置于足阳明胃经，自上而下施以推而擦之手法，反复进行10遍，并在足三里穴揉按30下;再循足太阳膀胱经，自上而下施以推而擦之手法，反复进行10遍，并在肺俞、大肠俞、胃俞、小肠俞、三焦俞穴各按揉30下;最后用拇指指腹端循手三阳经，自手腕经手至指端按而揉之。本法可消除多余的油脂。

3、取坐位，家人将右手五指自然弯曲呈梅花状，广泛自前而后，自左而右像鸡啄米一样用指尖端啄击头皮，脱发部位啄击时间可长些，反复操作10分钟。然后用手掌轻轻拍击头部，以脱发者本人头皮有温热、舒适感为宜。

头发问题改善方法

1、百会穴

头顶正中的百会穴对脱发等现象具有极好的效果。将你两手的食指和中指至于头顶，从正中径直往下按压，头顶会因按压传来痛感的就是百会穴。

2、角孙穴

耳朵最高点内侧隐藏在头部侧边的小凹处就是角孙穴，对促进头皮血液循环效果显著。折起耳廓，在内侧找到隐藏在头部侧边的凹处用拇指按压。两手的拇指同时按压角孙穴时，用手掌将整个头包起来操作会更加简单。

3、翳风穴

隐藏在耳垂内侧的小凹处就是翳风穴，在促进血液循环之余，有利于缓解头痛和晕眩症状。在耳垂内侧，颚骨根部和耳垂边缘相交的附近有一个凹进去的地方，请试着用拇指按压。这个时候头部往相反方向倾斜30度左右会更有效果。

4、风迟穴

在后脑勺和脖子的交界处，从中心往左右3厘米左右的区域那块凹进去的部分就是风池穴。按摩穴位对脖子到头部的血液循环有着立竿见影的功效。

在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处中部附近三厘米的凹陷区域，请使用拇指指腹采取努力把脑髓往上推挤似的方式按压。力气不足的女性可以稍稍仰头将手指陷入穴位按摩则较为容易。

防止非脂溢性脱发按摩疗法

1、取坐位，家人将右手五指自然弯曲呈梅花状，广泛自前而后，自左而右像鸡啄米一样用指尖端啄击头皮，脱发部位啄击时间可长些，反复操作10分钟。然后用手掌轻轻拍击头部，以脱发者本人头皮有温热、舒适感为宜。

2、取坐位，本人用一手示食、指或中指指腹端依次按压轻摩神庭、百会、脑户、头维、玉枕、角孙、翳风穴各15下，按下时吸气，呼气时还原;再以顺时针、逆时针方向各轻摩上述穴位各15次。

3、取俯卧位，家人先用手掌根部自上而下推搓肺俞穴至腰骶部，重复操作15次，以皮肤发热发红为佳，再用拇指指腹端分点揉肝俞、脾俞、肾俞穴各1分钟。

4、取仰卧位，家人先用拇指指腹端置于阴谷穴胭窝内侧，半腱肌与半腱肌内肌腱下端之间，沿下肢内侧向下推摩，经筑宾、交信内踝上2寸，胫骨内侧缘，图6—1、、复溜、太溪穴、斜下达涌泉穴，反复操作10次，以推摩处有酸胀感并向下传导为宜;然后用力点揉涌泉穴2分钟。

比较状语从句一般是指含有比较级的句子中由as或than引起的从句。从某种角度上说，它也是一种方式状语从句，例如：

Hemovesmoreslowlythanhissisterdoes.他行动起来比他妹妹慢。

Heworksashardashisbrother(does).他学习和他哥哥一样努力。

常见考法

对于让步和比较状语从句的考查，多以单选和完形填空的形式，从连词的意义角度让大家选择连词。

典型例题：itisverylatenow,theworkersarestillworkinginthefactory.

AAlthoughBAsCWhenDIf

解析：本题考查让步状语从句的连词的用法。根据句意“尽管现在很晚了，工人们仍然在工厂工作”，前后有转折关系，是让步状语从句。

误区提醒

用though/although,as引导让步状语从句时，句中不能用but表示转折语气。例如：

不能说：Thoughhelooksweak,butheishealthy.

而要说：Thoughhelooksweak,heishealthy.

或者说：Helooksweak,butheishealthy.

典型例题：Thoughitrainedheavilyyesterday,hegottoschoolontime.

AbutB/Cand

解析：题干的意思是“尽管昨天下大雨了，他还是按时到达了学校”，前后是转折关系，有同学可能会选A，但hough/although和but不能同时使用，所以选B。

答案：B

萨摩耶犬(详情介绍)

泪痕是很多狗狗都会有的一个问题，两条红色的泪槽对狗狗的面貌造成了较为严重的影响，尤其是对于白色的狗狗，如萨摩、比熊这类犬种来说，泪痕无疑使得它们的外形大打折扣。而导致狗狗泪痕的原因通常与它们平时的饮食，以及眼部的清洁习惯有关，所以要改善泪痕问题，先要从这两个方面做起。

首先饮食是重要的一个因素，有些饲主喜欢自己煮一些猪肉给自己的狗狗进食，但是却在煮肉的时候放了太多的盐，过咸的食物就会导致狗狗出现泪痕的情况。因此最好是挑选合适的狗粮来给狗狗喂食，市面上销售的狗粮品牌非常的多，而且根据狗狗的身体成长速度和发育情况，狗粮又分为幼犬粮、成犬粮等等。而狗狗到底吃什么牌子狗粮好，还是需要根据比熊犬的实际身体情况来判断选择。

狗狗泪痕

一般来说，专业的品牌狗粮都是根据狗狗成长发育对营养的需求，按照合适比例制作而成。狗狗使用狗粮，饲主不用担心会出现营养缺失或者营养不良的情况。而根据比熊犬的成长情况，在幼犬的时候可以选择合适的幼犬粮。因为比熊幼犬身体发育尚未完善，身体各项技能也比较脆弱，选择营养丰富，容易消化的幼犬粮，不会给比熊幼犬造成身体负担，对其成长也非常有利。

如果是要为了改善狗狗的泪痕问题，就应该挑选一些盐分相对偏低的狗粮来喂食，当然除了盐分要少量一点之外，均衡的营养是必须的，千万不能顾此失彼，对狗狗的健康造成影响。

眼睛发炎或是倒睫问题就会导致狗狗出现频繁流泪的情况，而氧化就会导致留有眼泪的地方逐渐变红，所以如果是眼睛本身有炎症而导致的泪痕问题，就一定要先将炎症消除。每天为狗狗滴两次眼药水消炎，平时用温水将狗狗眼部周围清理干净，只有将炎症彻底消除了，才能完全的解决泪痕问题。如果是较为严重的倒睫引起的，那么可能需要需要通过手术来进行治疗达到根治的效果。

通常情况下，饮食造成的泪痕问题更加的常见，处于对自己狗狗的关心，很多饲主都会挑选各式各样的食物来为自己的狗狗喂食，然而很多食物并不适合狗狗，而且可能我们吃起来觉得比较清淡的食物，对于狗狗来说会偏咸，这样就更加容易引起狗狗各式各样的问题，所以不管怎么样，管好狗狗的那张嘴，对于它们的健康来说是非常重要的，选用盐分少一些，但是营养均衡的狗粮是最好的选择。如果发现狗狗经常流泪，那么肯定说明的狗狗的眼睛出现了问题，那么就要尽早带狗狗进行检查，找出原因并进行治疗。做好这两样工作，相信能够有效地减少泪痕的困扰。

秋天到了，天气变得干燥起来了。这天气一干燥，就会给我们的皮肤带来种种问题，尤其会让一些鸡皮肤的患者苦恼不已。其实在我们生活中最常见的，简简单单的洗澡就有很多的讲究，我们应该养成良好的沐浴习惯，摒弃一些不健康的做法，这样就可以改善鸡皮肤症状哦！

说到“鸡皮肤”，好多人可能不是太了解，小编在这里先给大家简单科普一下。鸡皮肤的学名是毛周角化症，属于一种显性遗传的皮肤病。患者毛囊周围的角质层会增加厚度，导致毛囊口堵塞，产生颗粒状的小凸起。具体表现为皮肤上的毛孔会有发红的小点点，严重者毛孔的颜色会加深，变成暗红或褐色，颗粒也变得粗糙，看起来很像让人不舒服的鸡皮疙瘩，因此被称为鸡皮肤。

鸡皮肤虽然不痛不痒，也不会发生病变，但多数出现在身体裸露部位，非常影响美观，而且皮肤会非常干燥，甚至会起屑，这样就很影响我们的正常生活。而秋天在洗澡的时候注意以下几点的话，就能轻松改善鸡皮肤的症状哦！

一、洗澡时间不宜过长

很多鸡皮肤患者觉得皮肤干燥，就认为洗澡的时间越长，就能缓解皮肤的干燥，这种想法是错误的。秋天洗澡的时间不宜太长，不然会让皮肤表层的油脂失去保护，会让皮肤更加干燥瘙痒，甚至还会引起皮肤发皱和脱水。小编在这里建议大家，盆浴的话二十分钟左右就可以了，而淋浴的话三五分钟就行了。

二、洗澡次数不要太频繁

秋季风大尘多，空气干燥，皮肤的出汗量也相应减少。我们的面部皮肤总有种紧绷绷的感觉，缺少弹性，鸡皮肤患者还会加剧起皮。这是因为皮肤水分蒸发加速，角质层缺少水分。

很多人认为秋天洗澡越勤快，身体就会越干净。殊不知，频繁洗澡会把人体表面的油脂洗掉，反而会让皮肤更干燥，加重皮肤瘙痒，甚至导致其它皮肤感染。因此，秋天的洗澡次数不宜太频繁，一天最多洗一次或者两天洗一次就可以了，讲究卫生也要适度。

三、洗澡水温不要太高

很多人都很喜欢洗热水澡，还有些鸡皮肤的患者，认为滚烫的水能够洗去鸡皮肤，其实这是不科学的。用太热的水洗澡会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，让我们的皮肤变得更加干燥，甚至会发红脱皮，也不利于我们皮肤适应气候的变化。小编建议大家洗澡水的温度控制在40℃以内，这样才科学哦！

四、不要使用强度沐浴露

秋季皮肤本来就很脆弱，如果还使用清洁力度较强的沐浴露，就会损害皮肤，鸡皮肤症状会更加严重。所以，在洗澡的时候鸡皮肤患者应该使用温和的沐浴露，建议使用滋润型的清洁产品，洗澡后别忘了涂抹一些护体乳或者润肤油，这样可以滋润肌肤，效果会更好。

五、洗澡不要用劲儿搓

洗澡的时候使劲儿用搓澡巾搓澡会破坏角质层。角质层构成了皮肤的屏障保护，能够保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的流失。如果你洗澡的时候用手指搓皮肤能听到吱吱的声音，那就说明搓洗过头了。

小编建议大家洗澡不要“攒着洗、用力搓”，可以用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，在肘部、膝盖等角质层厚的地方使用搓澡巾就可以了。洗澡的时候也要尽量少使用搓澡巾，因为搓澡巾质地粗糙会直接损伤皮肤，角质层过多被搓擦会脱落，导致保护作用就会减弱。所以说，洗澡时不要用劲儿搓、少用搓澡巾，在一定程度上，也会缓解鸡皮肤的症状哦！

六、沐浴时温和去角质

因为鸡皮肤与角质变厚有关，所以温和去角质是很有必要的。注意一定要温和，不要用力过猛。

去角质的方法有很多的，我们在洗澡时可以使用含磨砂颗粒的沐浴乳，用海绵、浴球等搓擦身体，都能达到去角质的作用。不过这样的去角质如果次数很频繁的话，反而会刺激鸡皮肤。因为我们皮肤角质的更新周期是28天，所以这样的去角质方法，一个月左右做一次就可以了。

去角质还有比较温和的做法，就是用浴盐泡澡，也可以先将浴盐用热水溶解，然后混合在植物型的沐浴乳中，在淋浴时使用。用浴盐泡澡的时候还可以加入点玫瑰和檀香精油，这样去角质的同时还能滋润肌肤。

结语：秋季洗澡时注意以上几点，坚持做下去，你就会发现鸡皮肤的症状会有所改善。此外，鸡皮肤的发病也与缺乏维生素A有关，建议适当服用维生素AD药丸。当然，如果鸡皮肤症状比较严重，还是应该及早就医按时服药为好。

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向您介绍如何改善饮食习惯？

站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。

饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。

偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。

晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

健康的饮食是非常重要的，饮食不当就会造成食物中毒的，在我们的日常生活中，食物中毒的案例有很多，我们都知道食物中毒是非常危险的，所以说为了饮食安全健康，我们在平时要多学习食物中毒安全知识，要懂得食物中毒如何预防。想了解更多的食品安全知识请到。

睡眠是我们所必须的一个休息过程，但是随着生活压力的增大和方式的改变，睡眠的问题已经越来越凸显出来。很多人也就有了睡眠急需改善的状况，那么睡眠如果改善呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

目录

1、瑜伽改善睡眠的方法2、二十个小窍门改善睡眠

3、睡前改善睡眠的方法4、改善睡眠的食谱

5、孕妇睡眠不好怎么改善6、产后睡眠不好怎么改善

7、老人睡眠不好怎么改善8、婴儿睡眠不好怎么改善

瑜伽改善睡眠的方法

很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况，就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性，而且还能帮你快速入睡。今天，小编就分享给大家十个瑜伽动作，让你改善睡眠质量，安然入睡。

1、缩臀夹腿俯卧撑

躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。

呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。

2、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

深呼吸，尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下，如此重复几十次。

3、上下抬腿

打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

4、俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

5、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

6、拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。

自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

7、坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

8、桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

9、扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

10、猫式变化式

跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。

然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

二十个小窍门改善睡眠

1：制定睡眠计划表并严格执行

每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

2：写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。

3：戒烟

尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。

4：检查你正在服用的药物

β—受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠，SSRI(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。

5：运动

但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。

6：下午2点之后，拒绝咖啡因

下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。

7：写下你的痛苦之处

为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了。

8：让自己平静下来

给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间：第一个二十分钟：准备明天用的东西第二个二十分钟：做个人卫生最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸。

9：喝杯牛奶，记住，不是马提尼

喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。

10：吃点奶酪和饼干

理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。

睡前小食的最佳选择：1.一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡。

2.一根橡胶加一勺花生酱。

3.全麦麦片加脱脂牛奶。

4.水果和低脂酸奶。

11：听睡前故事

在ipod中下载一个音频电子书吧，你不一定要全神贯注的听，因为这个故事最主要的作用是分散注意力，直到你进入昏昏欲睡的状态。听一些放松的音乐也是不错的办法。

12：保持凉爽

我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间，但也不要盲目遵守。要根据你盖上被子之后的感觉而定。在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降。温度下降会刺激身体产生褪黑激素，促进人体睡眠。更多分享加七一九五二零九三四这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因：刚开始可短暂增加身体温度，之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低，刺激身体产生睡觉的欲望。至于最佳的休息温度，就是你上床以后，既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的。

13：如果你在更年期

更年期期间，75%的女性都受到潮热的困扰，有20%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠。你可以考虑打开风扇或空调，使空气保持凉爽通风的状态。要循序渐进的调低温度。如果把温度调得过低，反而会适得其反。

14：喷洒易于睡眠的香芬

气味，如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波，进而可以使身体放松，让你睡的更加香甜。在喷雾瓶中放些水，滴入几滴精华油，喷喷枕头吧。

15：打开白色噪音

发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频、平缓的噪音。它可以让你听不到狗吠的声音、楼下电视机的声音，或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音。

16：关闭光源

光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、ipad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高。

17：晚上不要让宠物和你一起睡觉

猫咪在深夜和清晨非常活跃，狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息。研究表明，在和宠物一起睡觉的人群中，有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠。但是，如果你的宠物特别乖，睡觉也很香，依偎在它身边让你感到很舒服、很平静，让他跟你一起睡也无妨。

18：检查枕头的位置

最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生压力或肌肉抽筋，从而影响入睡。当你调整好睡觉姿势后，让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置。如果脖子有点弯曲或抬高，换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以不用枕头，或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上。

19：深呼吸

深呼吸能够降低心律和血压，释放内腓呔从而放松身体，有助睡眠。吸气5秒钟，停顿3秒，之后呼气5秒钟。开始重复8次，渐渐增加到15次。做完后，看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果。

20：躺在床上

一些书上说，如果十五分钟还没睡着的话，就下床走走。但是，我们在此建议，如果您没有焦躁感觉的话，请好好躺在床上，让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情。更多分享加七一九五二零九三四但是如果躺在床上感到很有压力，这时可以起床，做些安静放松的事情(灯光保持昏暗)，如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意。

睡前改善睡眠的方法

1、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

改善睡眠的食谱

随着快节奏的都市生活，令白领们的精神压力是越来越大，失眠已是司空见惯的事，失眠的患者也是不断的在增加。日常对饮食的适当调理也是可以改善失眠的现状，下面是营养师为失眠患者制定的营养食，改善睡眠质量的美食有哪些。

1、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。

2、丹参冰糖水

丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

3、莲心茶

莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。

4、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

5、五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。

6、葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

7、枣麦桂圆汤

小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。

8、玉竹心子

玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。

改善睡眠的食物

牛奶

很多人睡前都会选择喝上一点牛奶，为什么？因为牛奶确实有镇神安眠的效果。先说说牛奶中的营养价值，牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素，含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质，消化吸收率高，即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质，能够帮助抑制神经兴奋，此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量，钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡，但是睡前饮用注意不能太晚，尽量在睡前一个小时左右饮用。

核桃

核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效，含有丰富的锌、锰等元素，是大脑中脑垂体所必须的营养物质，所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化，富含的磷脂又对脑神经十分有益，经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助，对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，因而还有帮助抗氧化，美容养颜的功效。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用，对耳鸣、咳喘等症状也有疗效。

桂圆

桂圆又称龙眼，含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质，味甘性温平，在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效，对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生，故而能益气补血，缓解因贫血而引起的相关症状，也可以帮助提高记忆力，消除脑疲劳，能够起到健脑安神的效用。桂圆由于能够铁元素富集，有很好的补血作用，因而对减轻宫颈收缩及下垂，安胎养身很有帮助。此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用，对癌症临床患者的症状改善率超过80%。但桂圆是性温食物，因此夏季食用应该适量。

香蕉

香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等，营养价值非常高，同时热量又低，能够帮助人们改善心情，因此又被称为“快乐水果”。香蕉由于本身富含糖类，且多为易于吸收的双糖或单糖，能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖，所以可以作为快速补充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纤维，所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素，故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张，帮助入睡。

莲子心

莲子心味苦性寒，中医学认为它入心、肺、肾三经，具有清热止血、平和五脏之气的效果。莲子中含有多种生物碱，能够对身体起着多种的保养保健效果，莲子碱能够平性抑欲，对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用，因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果，能够强心安神。此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌，对于降低血压，清心除热很有帮助。正是由于莲子有着较强的安神效果，能够调节情感，放松情绪，所以适量食用一些莲子心，也是帮助睡眠的很好方法。

改善睡眠的妙方

1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。

4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。

5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。着名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。

7.莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

8.百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。

9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。

10.核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

12.桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

孕妇睡眠不好怎么改善

孕妇是一个特殊的群体，她们需要我们极大的呵护，而孕妇要是睡眠不好我们该怎么办呢？下面小编就为大家介绍一下孕妇睡眠不好的原因以及解决的的方法吧！

解决方法

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

睡前准备

1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

原因

自从怀孕后，很多妈妈和睡眠结仇了，翻来覆去总是睡不着，愁死人了。那么为什么怀孕睡眠不好呢？

1、尿频

怀了孕，初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦虑

压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇睡觉注意事项

当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧！

1、抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

2、恶心：它主要在孕期的前几个月发挥威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

最佳孕妇睡姿

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。这样会使孕妇能够安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

产后睡眠不好怎么改善

1、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、寻求别人帮忙

想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

3、与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

4、寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

5、对客人要有所选择

如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

产后睡眠不好吃什么好

1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

老人睡眠不好怎么改善

老年人睡眠不好怎么办？老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还可以通过食疗方法加以改善。

老年人睡眠不好怎么办五种食疗法改善睡眠

1、热牛奶

睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美。在在睡前1小时喝热牛奶，会促进老人尽快进入睡眠状态。牛奶中有一种易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前喝牛奶，将对睡眠有利。

2、小米粥

用小米煮粥，睡前服用，能让老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、柏子仁炖猪心

柏子仁炖猪心具有养心，安神，补血，润肠的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平，补血养心。柏子仁炖猪心猪心一只，柏子仁10克，将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，对老人来说有良好的安眠效果。

4、乌灵参炖鸡

乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法。食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人。把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该食膳服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

5、枸杞鸡蛋汤

枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。枸杞滋养肝肾，补益精血，适用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。

婴儿睡眠不好怎么改善

婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠，婴儿的身体得到休息与调整，并且神经系统也在睡眠中不断发育，因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生。但婴儿睡眠不好怎么办呢？专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好。

每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量。睡前要常规把尿，夜间定时把尿。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯。

每次睡前应洗脸、洗手，喂些白开水漱口。晚上入睡前应洗屁股、洗脚，出牙的婴儿还要刷牙，养成晚睡前洗漱的习惯。

每天应在同一时间上床睡觉，长此以往形成按时入睡的条件反射。

在采取以上措施帮助婴儿睡眠外，家长还需注意一下几点。

1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事。手里不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡。要培养小儿自然入睡的习惯。如果出现上述不良行为，应该及时纠正。

2、睡眠姿势以右侧卧位为宜，这样既可减少对心脏的压迫，当奶水溢出时也不致呛奶。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等。

3、睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服。

4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好，养成按时入睡、按时起床的习惯。不要任其自然，想睡到什么时候就什么时候，或睡醒后不起床，在床上玩儿，或该睡觉时不睡。到了该起床的时候，可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒。经过一段时间后，婴儿会定时自然醒来。

怎样给宝宝养成良好的睡眠

1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动;

2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧;

3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感;

4、睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了改善睡眠的方法有哪些了吧。睡眠对于我们来说是极其重要的，每天都必须有的一定时间的休息，才能保证我们接下来的时间里的精力完整。希望小编的介绍对大家有所帮助。

很多人总是认为制作成DVD画质才算好，其实除了用来做商业用途之外，如果只是纯粹为了个人兴趣而花那么多的钱，那并不是最好的选择。相较之下，尽管现在的DVD刻录机与DVD盘片的价格已经平易近人，但是就现在的普及率而言，DVD还远不如VCD。

不过，以VCD的标准来看，因为它已经限死在每秒钟只能够1.15Mb/s的VideoBitRate（视频流），所以尽管想尽办法，画质也无法有多大的改善。但是如果你不必一定要制作成VCD，那么MPEG-1的文件也可以做到极好的画质的，并不一定非得要用MPEG-2的压缩方式才能够得到好的画质。

这样做有什么好处与坏处呢？好处就是画质大幅的提高，并且CD盘可以保存很久，不用所有的文件都塞在硬盘里头占用空间。坏处就是不能用VCD机播放，而且一张CD-R空白光盘所能够容纳的图像长度也会大幅的缩短，﹙因为比特率提高，文件也会变大﹚所以说这种做法非常适合要求高画质，但是图像长度并不长的使用者，譬如广告业者。

如果你不需要在VCD的播放器上播放，而只是要在电脑上播放的话，那你又何必一定要执着于VCD的格式呢？把视频流提高就可以大幅改善你的画质，并且现在硬盘的价格也比较便宜，同样一段视频，保存成本要比刻盘低上好多，何乐而不为呢？

现在人越来越多患上颈椎病的，下到十几岁上到七八十岁都有颈椎病，我们应该怎么来改善颈椎病呢，应该怎么预防呢。今天小编就带你们一起来了解一下吧。

颈椎不好怎样改善呢

1、自我放松：每工作1小时左右应自觉起来做做肩颈的前屈、后伸及旋转运动。缓解疲劳的同时，又能使肌肉韧度增强。或者与同事聊聊天，去倒杯开水。主动起来活动活动，减少脊椎负担。

2、注意坐姿：现在的白领工作时总喜欢驼背哈腰，低头伏案时间一长，颈椎也就长期处于向前屈的劳累状态。人体正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，并尽量避免头与颈部过度前倾或后仰。正确的坐姿对于改善肩颈方面的疾病很重要。

3、经常行走：如果你每天经常坐着而又很少运动的话，应特别珍惜每天走路的机会。走在大街上大家只要稍微留心一点不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，导致脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，目光平视，随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

治疗颈椎病的办法

1、保持良好坐姿

纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。办公室人员：正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

2、选对枕头，舒适睡眠改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。

3、自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

4、颈椎牵引治疗

可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。每工作1个小时适当休息活动工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。

为什么会得颈椎病

1.颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。

2.发育性颈椎椎管狭窄

近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。

3.慢性劳损

慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：

（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

4.颈椎的先天性畸形

在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。

颈椎不好会造成什么症状

1.颈椎疼痛跟手脚麻木。基本上所有问题一旦到了疼痛就是已经出现病变了，这种疼痛分急性跟慢性间断，对于急性就需要立刻去医院治疗了。

2.肌肉紧张，容易拿不住东西。这种通常表现为上肢，麻木的同时伴随着无力感，所以容易拿不住东西。

3.脖子颈部活动不便。当你的脖子感觉不舒服，不能像平时一样扭转活动，那就是颈椎病的标准症状了。这种也有时间区分，一般像落枕这样的就属于急性的，可以自行恢复，但若是三天还没好转，那就必须抓紧时间去医院检查了。

4.肌肉萎缩。这种通常也是多发于上肢。

5.头晕头疼。头晕头疼是由于椎动脉被压迫，造成大脑供血不足，从而引起头晕头疼

6.视网模糊，视力下降。这种症状大家很难会想到是因为颈椎病，不过我们的视神经都是很敏感的，一旦被压迫就会出现明显症状。

7.容易不小心摔倒。不是说你一摔倒就是颈椎病，而是很多时候你意识是清醒的，但是你却会突然摔倒，也是神经被压迫的原因。

大家知道头发细软的话应该怎么保养呢，细软发质掉头发多怎么注意什么呢，细软发质怎么改善呢，今天就一起来看看吧！

细软发质掉头发多怎么办

补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。每天梳发，进行户外活动，应做好护发的准备，活动结束后，应好好清洗头发，尤其是经过阳光曝晒或海水浸泡者，更应彻底滋润受损的头发。

针对头发扁塌的洗发水

1、吕月见草洗发水

吕的洗发水有多个系列，每一种对针对不同的发质问题，而其中的月见草洗发水就是专门针对头发扁塌的。这款洗发水萃取了月见草成分，可以增加头发的蓬松感，另外它还添加了山茶油、松叶、人参等植物成分，可以有效呵护头皮，让你的头发不再紧贴头皮。

2、佩妍丽丰盈洗发露

佩妍丽丰盈洗发露的外包装非常好看，满满的英伦风，它家的丰盈全系列针对了多种发质，你可以根据自己的发质进行选择，要想让自己的头发变得蓬松，可以试试这款，还可以配合它家的多款产品一起使用，效果可能会更好哦!

3、袋鼠洗发水

袋鼠洗发水人气很高，它家的洗发水受到了不少人的推荐，很适合头发容易出油从而变得扁塌的人，这一款洗发水效果非常不错，是值得推荐的一款洗发水。

4、aminomason氨基研洗发水

aminomason氨基研洗发水的颜值也非常高，小清新的风格应该很多女生都会喜欢，这款洗发水不含硅油，不仅可以有效清洁头皮，而且可以让你的头发变得更加顺滑。它有不错的控油效果，不知道什么洗发水能让头发变蓬松，可以试试这款，味道很好闻，滋养效果也不错，值得推荐。

孕妇可以用吕洗发水吗

孕妇可以用吕洗发水，因为洗发水基本没有太大的要求，而且吕洗发水主要是植物成分，比较天然，不会产生刺激性与过多的香精，如果担心，也可以选择专门的孕婴品牌。

顶级黑吕和黑吕的区别

二者没有区别，因为并不存在顶级黑吕这一种说法，吕洗发水系列分为很多种颜色，但是黑吕只是其中的一种，而黑吕则没有别的洗发水分支了。

黑吕功能

深层滋润秀发毛囊，其中蕴含的精华能够让发丝拥有更加柔顺的质感，中草药精华能够缓解头皮发痒的质感，使得脱发出油的状况得以一定的改善，维持头皮的水油平衡，缓解头皮屑。

黑吕质地

黑吕洗发水属于比较浓厚的棕色啫喱质地，有淡淡的清香以及微小的颗粒，揉搓以后有十分丰富的泡沫，非常容易冲洗，而且洗完之后感觉很清新滋润，无需额外使用护发素。

黑吕适合发质

黑吕适合中性以及干性的发质，脱发的头皮使用以后也能得到缓解的效果。

许多怀孕的准妈妈会发现在腹部、臀部、大腿，甚至于脖子、手臂，都可能出现宛如蚯蚓爬过的痕迹，只是一开始多呈现暗红色，随着时间转为银白色，这就是所谓的妊娠纹。那么如何改善妊娠纹呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

如何改善妊娠纹

1、妊娠霜加强滋润与按摩

除了因为怀孕之外，妊娠纹也和体质有很大关系，多和先天有关。其实大概60%孕妇不会因为怀孕而有妊娠纹。但若产生了妊娠纹，不只出现在肚子，连大腿、臀部甚至手背都可能有，尤其怀孕后快速变胖的准妈妈会更明显。

为了避免妊娠纹，绝对是“预防重于治疗”，虽然有人天生就不容易产生妊娠纹。但仍有人即使擦了许多昂贵保养品，却还是产生这些纹路，透过勤擦保养品对皮肤滋养与加强按摩，可加强皮肤弹性，多照顾一定会比完全放任来得更好。预防妊娠纹，最重要就是避免短时间体重上升和加上勤按摩。

许多女性艺人怀孕后怕产生妊娠纹，每天擦妊娠霜加上时常按摩肌肤强化弹性，但其实不一定要选择价格贵的妊娠霜或按摩油，只要植物性成分或天然的滋养成分的就可以，最重要还是要勤快按摩强化肌肤弹性。

2、补充天然胶原蛋白

平时多补充天然胶原蛋白，如：燕窝、白木耳、猪皮、地瓜叶、川七叶等，都是促进皮肤的弹性纤维组织生长，也是增加皮肤弹性的好方法。一条没有弹性的橡皮筋很容易一拉就断，但弹性十足的橡皮筋，却可以反覆缠绕许多次。我们的皮肤就像橡皮筋，让它弹性十足才不容易产生纹路。

3、怀孕中后期适当运动

另外，怀孕中后期维持适当运动，除了可以避免体重快速加重，对于帮助生产过程的顺利和维持皮肤弹性都有助益。例如：走路、合适的瑜伽（维持均匀呼吸和合宜的伸展为宜）、和缓游泳（避免人潮众多的泳池，免得被“无影脚”踢着）。若是容易流产体质者，一定要与医师谘询后，再决定运动的种类。

4、月子后再消除妊娠纹

如果要采针炙治疗妊娠纹，生产后再进行即可。有些不只妊娠纹，还有黑色素沉淀问题，例如常见腹部、股沟或大腿内侧皮肤颜色变得较深。产后选择针炙加上美白中药对淡化色素沉淀有帮助，透过针药加速改善皮肤的循环与代谢，通常一两个月会改善很多，要完全恢复，至少需要半年以上时间，要有耐心配合。

想消除已经产生的妊娠纹，主要在事前按摩和事后的针灸，药物部分比较少。至于产后皮肤色素沉淀，有一些药物效果具有很好的美白功效，建议可使用白芷、茯苓、麦门冬、丝瓜络，来加强皮肤色素的淡化，若想使皮肤快些白回来，也可以搭配调补月子期间的水药服用。