提肛运动怎么做才正确【合集20篇】

简要回答

不能喝太多。运动之后会让人体里面的水分快速蒸发，这个时候许多人都需要补充大量的水分来保持体内水分的平衡，并不建议在运动刚刚结束之后就一次性喝的太多的水，而是应该缓慢的去补充水源。

还有就是不要在运动完之后喝饮料，饮料并没有能够解渴的作用，甚至在运动完之后喝饮料会引发喉咙的不适，最好还是可以喝一些温水，在喝水的时候要注意小口慢喝，尽量避免鲸吞这种现象。

在运动完之后最好可以等待心跳速度逐渐慢下来之后再去喝水，直接喝水会引起心脏速度跳的更加激烈，有可能会引发一系列不良的现象，严重的话可能会导致休克。

在运动完之后不能够喝冰水，冰水会非常刺激人体的肠胃系统，容易造成痉挛，特别是对于一些本身肠胃就不好的人，会导致消化系统造成影响。

运动是一件好事，但是需要注意运动之前和之后所做的准备，不要让自己的坏习惯而让运动变成一件坏事。

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。

长跑是有氧运动吗

是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

长跑前怎么热身

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

减肥是我们平时的日常生活中很多人的毕生目标，完美的身材会给我们带来更多自信，对我们的身体健康也有好处，运动减肥是最常见的减肥方式，那么运动减肥多久能见效果？走路减肥正确方法。

运动减肥多久能见效果

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

走路减肥正确方法

注意走路的姿势

掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

注意走路的速度

如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路减肥是一种时尚的减肥方法，如果想要实现减肥，就要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免萝卜腿出现。

注意走路动作

走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

注意走路持续时间

按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：

(1)每次快走30分，初学者的运动量。

(2)每次快走45分，有效减脂建议量。

(3)每次快走60分，强化效果。

注意穿鞋要舒服

要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。

运动减肥要注意什么

注意热身运动

不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。

注意补充水分

运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。

运动强度要适中

运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动，不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。

运动后不宜立即休息

在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。

走路能减肥吗

走路能减肥，因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况)，可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

老人如何正确做提肛运动?提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，老人提肛健身法有哪些好处?一起和看看吧。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

以上是小编整理的提肛的几种有效方法，老人可以根据以上内容练习，学习基本的老人健身安全小知识。

老年人在锻炼、洗澡后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。那么，老人运动后如何正确喝水呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

首先，老年人在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的老人。

在心脏跳动感觉稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的吸收。

在高温出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。

大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。

正确的做法：老人最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再增加喝常温(25摄氏度左右)的白开水。

运动会着装对运动会时非常重要的，运动会如何正确选择合适的运动着装你知道吗?接下来给大家作出解答，希望大家仔细阅读。

运动会如何正确选择合适的运动着装，小编告诉大家几点经验;

很多人会穿纯棉的运动服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。既轻便又安全。运动会服装不要过紧、过厚重，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。运动会着装的功能要因地适宜的选择，现在的运动服装都比较夸大功能性。防风、防雨、吸水性及玩弄型等等都是运动装品牌为差别的锻炼所涉及，应当以最佳的服装选择来进行运动。

温馨提示：差别的季节、温度、气候需要选择差别的运动会着服，气温较高的情况下可以选择一套轻巧的运动装帮忙散热，气温低则选择较厚保暖的运动服，这样可让自己在运动中将肌肉充实放松。

以上是对运动会如何正确选择合适的运动着装做的总结，希望大家采纳。下期的校园运动知识讲座中我们给大家介绍校园运动会安全注意事项，敬请关注。

生命的意义在于运动，在时下兴起的减肥健身运动中，跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。那么生活中人们该如何正确健康的进行跑步运动，跑步时又有哪些地方要注意呢？下面跟随本网了解一下吧！

跑步前做好热身运动

在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤，还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

跑步时动作要标准

跑步如果动作不标准，会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢，主要有三个方面：一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定，身体上部稍微向前，两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准，姿势协调，才能让跑步更健康。

跑步的距离要相对稳定

有些人在跑步时，时短时长，这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定，比如每天跑2千米，那么这个距离就要相对固定，每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步，能让身体机能处于更协调状态，更利于健康。

跑步时速度要变换

一些人跑步时速度几乎是固定的，没有变化，这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中，变换跑步的速度，可以先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步，这样变换着速度跑，运动锻炼效果更好。

健康正确的跑步，才能让跑步达到应有的效果。同时，在跑步时，还要注意以下这些情况：

跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

跑步切忌空腹长跑

跑步尤其是长跑会消耗大量的能量，空腹长跑可能会导致低血糖，在跑步前最好先吃点东西。

跑步要穿合适的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易把脚拉伤，影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动，而是要小量的运动或者是慢走一会，让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

综合以上介绍，跑步对于绝大多数人来说，都是非常适合的运动方式，健康的跑步方式会让跑步运动更有效，在跑步时，跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时，对于跑步的人来说，选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要，鞋子不对，很容易伤害到脚。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的护膝可以在一定程度上减少和避免受伤，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何正确佩戴运动护膝？

使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到制动的作用，用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。

非专业用护膝有长短两种，按季节又可分为夏秋护膝短护膝和冬春护膝，一般为外皮革内毛长护膝，各种护膝的质量和价格差异较大，运动者们可根据自己的需要和经济条件选用。有的运动者在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知冰冻三尺非一日之寒，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒运动者们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。有的运动者认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。

在我们的日常生活中，如何排毒对于无论是男女老少来说，都是非常重要的。很多人都会向专家咨询一些排毒方法。究竟怎么样排毒才方便快捷呢？接下来就让我们一起来说说排毒的方法和人体到底有哪些毒素吧！

如何才能正确排毒

1、莲子芯排毒祛痘

莲子芯属性寒凉，是清热解毒、消炎去火的好食品，莲子芯的味道是非常苦的，但是，它的清热去火功效，帮助皮肤缓解由于上火所引发的痘痘问题非常有帮助。脸上长痘痘的美眉们，可以用莲子芯来泡茶喝，用开水泡莲子芯，还可以适当添加一点甘草，让莲子茶的清热解毒的效果加倍。容易上火长痘痘的美眉们，可以经常喝莲子芯泡茶，有效缓解痘痘问题。

2、草本植物排毒祛痘

现如今，很多美眉都喜欢泡一些花茶来美容养颜，的确，一些花茶有美容养颜的功效，例如绿茶，就对于电脑辐射有一定的抑制作用。去除皮肤的痘痘，美眉们也可以用一些草本植物来达到祛痘的效果。金缕梅、百部、茶树、苦参等草本植物成分，对于去除面部痘痘、修复脸上的粉刺、排出面部毒素都非常有帮助，美眉们可以多选择富含这几种植物精华的护肤品来使用，同时，还能够抑制皮肤螨虫的滋生、避免黑色素沉积，减少痘痘的再生。

3、多运动排毒祛痘

如果你是属于皮肤和身体有毒素和炎症所引发的痘痘，那么，你就需要及时排出身体和皮肤的毒素，想要同时排出身体和皮肤的毒素，最简单的方法就是运动。多运动可以促进身体和皮肤的新陈代谢，将身体和皮肤的毒素排出体外。运动的过程中一定要出汗，只有出汗了，才是真正排出了毒素，毒素会随着汗液流出，再进行毛孔的清洁，逐渐地，就会将皮肤痘痘给清理干净。

4、认真清洁毛孔排毒祛痘

我们的皮肤长痘就更需要毛孔的清洁，痘痘大多都是因为毛孔堵塞而引发的，如果你清洁干净毛孔，痘痘会频繁滋生，因此，彻底清洁毛孔是去除痘痘的关键一步。除了日常每天早晚的清洁之外，美眉们还需要熏蒸面部皮肤、将毛孔中的污垢和油脂都熏出来，还可以借助泥状的深度清洁面膜来清理毛孔。

5、饮食调理排毒祛痘

容易长痘痘的美眉们，一定是经常爱吃油腻油炸食品的，而这些油腻刺激性的食物会诱发痘痘滋生和加剧，因此，美眉们还可以从饮食上来调理，帮助皮肤排毒祛痘。可以多吃一些排毒食物，少吃辛辣油腻的食物。

你需要注意的身体四大毒素

现代生活节奏不断加快，不少女性由于工作压力不断加大，容易出现黄褐斑、便秘等现象，当你出现了这几个现象可要小心了。

四个现象要警惕

1、便秘

长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。

2、黄褐斑

内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黄褐斑发生的原因。

每个人都期望自己有娇好的容颜，可是不知从什么时候开始，你的脸上出现了黄褐或淡黑色斑片，那一片片呈地图状或蝴蝶状的斑片，使肌肤失去了原有的水嫩光泽。

3、痤疮

痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身;而当排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。

此外，微量元素缺乏，精神紧张，高脂肪或高碳水化合物饮食都是痤疮的诱因。所以我们不能只注意"面子”上的功夫，而忽视了体内的"环保”。

4、口臭

口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。

贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。

四类毒素需排出

1、自由基

自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。

但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

2、胆固醇

胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

3、宿便

宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

4、尿酸

尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

结语：相信看了上文以后，很多人都知道，究竟什么样的方法可以帮助我们排毒美容养颜。其实每个人都希望自己的肌肤变得靓丽光滑，只要你排清体内的毒素，就会让你变得更健康，容颜更加的光彩。

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

运动裤的清洗是很重要的，尤其是深色的运动裤在清洗的时候会很容易掉色，一旦掉色会特别的丑。下面本网小编给大家讲讲运动裤怎么洗不掉色？

运动裤怎么洗不掉色

方法一：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法二：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

运动裤清洗注意事项

运动裤怎么洗不掉色是最关键的一个问题，因为一旦掉色，这条裤子就会失去原来的感觉，变得不好看了，所以，在第一次清洗的时候，我们一定要注意一下，黑色是比较重的颜色，为了不让这种深色变浅，我们可以在第一次清洗的时候，在盆子里放几滴白醋，这样酸性较强，能够有效组织色素的流失。这也是可以解决大多数运动裤如何洗问题的妙招。

如果在第一次清洗的时候，没有注意，也不用担心，我们依旧有办法来解决运动裤怎么洗不掉色这个问题。首先，当你洗完运动裤的时候，先简单的晾一下，然后再用温水浸泡一会，浸泡过后，可以再在水里滴几滴柠檬汁，再次浸泡十五分钟左右，就可以了。这样的办法，也是和第一个办法有些相似的，利用酸性因子来组织色素的散失，但是柠檬水较为温和一点，所以适合已经有点掉色现象的裤子，这样的办法同样适用于其他掉色的衣物。

运动裤怎么保养

1.如果裤子不是特别的脏，就尽量少用洗衣液或洗衣粉，因为这些化学物质也会让裤子掉色。这也是解决裤子掉色怎么办的诀窍所在。

2.如果要脱水，同样要翻转过来，时间不宜过长，一分钟左右就可以了。这对于解决裤子掉色怎么办也是有帮助的。

3.在晾晒时，将裤子的腰部挂在衣架上，翻转过来，晾在干燥通风的地方，避免阳光直射，以解决裤子掉色怎么办的问题。

4.在裤子晾干后，不要熨烫，保持自然的裤型。这就是解决裤子掉色怎么办的最后一步了。裤子掉色的问题也许很让你头痛，但是，只要你按部就班地来操作，这个问题根本不会再困扰你了。

运动裤怎么挑选

首先，运动裤要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。

其次，运动裤的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。所以说，不同的运动要选择不同的运动服，不要以为只要是运动服就可以做任何的运动!

操作方法

首先要找一位靠谱的教练，或者去报一个学习班。想要学滑翔伞运动，就需要多练，不要去报哪些几天就能学会滑翔伞运动的机构哦，滑翔伞运动就是要多练才能学会的，几天能学会几乎是不可能的事情。

准备好一些必要的资金。滑翔伞运动在国内比较是少数的，学费和装备的费用都不低，报名学费大概需要一万多，买滑翔伞的专用装备大概三四万，所以，你手上必须要有5万块钱是准备拿来学习的。

调整好自己的心态。学滑翔伞一定要把心态给端平，不要整天想着翱翔在天空飞翔，必须要脚踏实地把地面滑翔伞的控制训练给做好，才能有机会在天上飞翔。

把关于滑翔伞的理论知识给学透。对于初学者，很多专业的名词都不懂，所以不能鲁莽行事，必须要把关于滑翔伞的理论知识学透，等到真正实操的时候，才能更加有把握。

先保持上身的挺直，双脚分开与肩同宽。然后双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂。一边下蹲，一边吸气，一边站起来，一边呼气。

对于长时间久坐的人群来说，坚持做下蹲运动能活动关节，让肌肉得到放松，提高了身体平衡能力。而且每天蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积。下面一起来看看下蹲运动的正确方法。

下蹲运动正确方法

首先站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾。双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。接着身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可，然后大腿前面用力站起来，直到站直。

这里需要注意的是下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖，保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

运动能使身体更健康，那么一天里什么时候运动最好？请看下文。

操作方法

早上6-7点的时候，这时候空气清新，阳光不是很强，可以去户外跑步，既能锻炼身体，无能呼吸新鲜的空气。

早上运动不宜过大，稍微出点汗就可以了，运动后半个小时才可以吃早饭，太急于吃早饭，肠胃吸收会不好。

傍晚6-8点这段时间也是运动的好时间，这段时间运动量可以大些，做些高强度的运动对身体好，晚上也能好入睡。

傍晚没时间运动的，可以选择在中午1点左右的时候运动，但是尽量避免户外运动，在室内稍微活动下身体就好。千万不要在睡前运动，睡前运动大脑过于兴奋会影响睡眠。

跑步是各项体育运动中最普及的一种运动方式，但是容易受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，因此许多人选择室内运动，跑步机也成为了家庭和健身房常备的健身器材。

跑步机上可以清楚的了解到所跑的路程、卡路里消耗量和心率等数据，可以直接体现出使用者的运动状态和达到的效果。

跑步机的使用方法：

1、一般跑步机会预置一套程序，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。跑步时只需按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式，例如“减脂模式”、“登山模式”等。

2、跑步时要站在跑带的中间位置，太靠前容易踩到底座，太靠后则容易被甩出去。

3、建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步，结束时也不要突然停止，慢慢降低速度再从跑步机上离开，否则容易出现晕眩摔倒等情况。

提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

饭后半小时内血液集中在消化系统，运动会导致身体血液重新分配，引起消化不良、胃部不适，饭后半小时不要运动正确。进食酸性食物后，牙齿表面的牙釉质变软，立即刷牙会导致牙釉质脱落，饭后半小时不要刷牙的说法正确。

首先了解牙齿结构对更好地理解牙釉质的脱落是很重要。牙齿主要由牙髓、牙本质和牙釉质三部分组成。其中，牙釉质是覆盖在牙齿表面的最外层，它是全身最硬的组织之一，具有很高的抗磨损性和耐酸性。牙釉质的主要成分是疏松的羟基磷灰石晶体，这种结构可以帮助保护更深层的牙本质和牙髓免受外界刺激和细菌侵袭。

当人们进食酸性食物（如柠檬、葡萄柚和饮料等）时，口腔中的酸度会显著增加。这些食物中的酸性成分可以与牙釉质中的钙离子反应，导致牙釉质表面酸蚀，并且破坏牙釉质的晶体结构。这会使牙釉质变得软弱，容易受到物理性的刺激和损伤。

立即刷牙可能加剧牙釉质的脱落风险。正常情况下，每天刷牙是为了清除牙齿表面的食物残留物和细菌，以保持口腔的健康。但在进食酸性食物后，牙釉质变软后，刷牙时所施加的摩擦力和机械刺激可能会进一步磨损和脱落已经受损的牙釉质。牙医们通常建议饭后半小时不要刷牙，以给牙釉质恢复和重新硬化的时间。

这并不意味着完全不能进行口腔卫生护理。在进食酸性食物后，可以用温水漱口，以帮助中和口腔中的酸性环境，并清洁掉食物残留物。此外，使用含氟牙膏也可以帮助增强牙齿的抗酸性和预防龋齿。应该选择温和的刷牙方式，减少摩擦力，例如用软毛刷，轻柔地刷拭牙齿表面。

在进行口腔卫生护理时，应该根据具体情况采取合适的方式，避免对受损的牙釉质造成进一步的损伤。保持健康的饮食习惯和口腔卫生习惯也是维护牙釉质健康的重要措施。

在体育课与课外活动中，经常可能出现学生发生运动损伤的情况，而多数学生对受伤后的正确处理方法不了解，事情发生后往往会手足无措，那么学生运动擦伤怎样正确处理?

擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔到等意外情况下，表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。

处理方法：用生理盐水洗净创口，若有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。对于面积小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤;若伤口较深，应局部擦红药水，严重者应到医院处理并注射“破伤风”针。

运动擦伤后一定要掌握正确的处理办法，不然会很容易引起伤口感染的，因为更大的危害，上述这些就是对校园运动知识的介绍，同时大家对于学生运动拉伤如何急救也有过多的认识。

冷感运动毛巾可吸收人体表面的水分和汗水，有效降低人体体表温度20%-30%，而且吸水后柔软舒适，防暑降温，是健身、旅行爱好者必备的降温用品，正确的使用方法如下：

浸水拧干

首先将冷感运动毛巾浸泡在清水中，清洗干净，拧掉部分水分，甩3秒可变冷，冷感可持续5-7小时以上。

擦汗

然后将毛巾放到想要冷却的部位，或者用来擦拭汗水，如果觉得变热了，就甩一下或者再次浸湿，就可以继续使用。

保存

如果长时间不使用的话，要完全干燥后保存。

冷感运动毛巾是专门为运动设计的，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面都做了优化设计，具有超强的吸水性，吸水量大，吸水速度快，质地柔软，易洗，易干，用来擦拭湿发、吸汗比普通毛巾效果更好，是有氧运动、户外探险、旅行的必备用品。

减肥，是每个女孩子一生都在坚持的事情。为了减肥你都用过哪些方法呢？小编在这里跟大家分享一下如何正确跳绳来达到减肥目的吧。

操作方法

首先，我们在开始跳绳之前，最重要的一步是要进行热身运动。特别是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱部位。

热身完毕过后，就可以开始啦。要注意的是，我们在跳绳的过程中，摇绳子的主要部位是我们手腕，不要用整个手臂来摇绳子。其次，在跳的过程中，高度不要太高，一般在3-5CM之间就行了。在落地的时候稍稍屈膝起到一个缓冲作用，保护我们的膝盖。全身放轻松，保持有节奏的呼吸。

在跳的过程中，如果我们出现脚勾住了绳子，那么就说明跳的不够高或者是手脚协调不好，跳起来的时候和手摇绳子的时机没有配合好，或者是绳子的长短度不合适等。

在跳绳的过程中，我们应该选择质地比较软，重量比较轻的高帮鞋，避免我们的脚踝受伤。绳子宜选择软硬粗细都比较适中的那种。并且，每一次结束过后，一定要记得做身体的拉伸，这样肌肉才不会酸痛。

然后，我们还可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿这些运动来增强我们身体部位的力量，然后通过定时跳（一分钟跳）来练习和增强我们的跳跃能力。

如果我们坚持跳绳10分钟的话，消耗的运动量与慢跑30分钟或者是跳健身操20分钟所消耗的运动量都差不多，所以跳绳是可以在短时间内大量消耗热量的一项运动。

跳绳半个小时就能消耗400大卡的热量，不仅可以增加自己身体的协调性，同时对我们减肥而言也有着非常大的帮助，是一项非常不错的减肥运动。