拉伸塑形训练【20篇】

生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的，这个情况一定要好好的注意一下的，对于腰酸背痛的问题很多人都很常见，平时是可以通过一些方法来进行训练的，通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的，那么腰背肌肉训练的方法是什么呢，如何进行有效的旋律呢，下面就详细的了解一下这个问题。

腰痛背痛，我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路。腰部肌肉力量已经越来越弱了，有没有一种方法能缓解这个问题。引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势：飞燕式。

飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

第三阶段：四肢与头同时抬起。

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

腰背肌肉训练的方法是什么呢，其实对于这个情况一定要注意训练方法的，尤其是上了年纪的人呢会出现很多的腰酸背痛的问题，得了这样的疼痛问题除了一定的休息之外呢，还需要关注一定的肌肉训练的，可以按照上面的方法来进行训练的。

我们在提到比特犬(详情介绍)的时候，第一反应都觉得比特犬是一个看上去比较凶猛，而且爆发力比较强的狗狗，它们给人的感觉总是以不好相处为主，但是也有很多人因此而特别喜欢比特犬，所以现在养比特犬的人也是越来越多了，这些人在喂养比特犬的时候主要以训练比特犬为乐趣，训练比特犬主要是训练它们的耐力以及爆发力，很多在养了比特犬之后的人想要训练比特犬的耐力，但是不知道比特耐力训练要几天，那么今天这篇文章我就给大家解答这个问题，并且告诉大家如何训练比特犬的耐力。

1.比特耐力训练要几天

比特耐力训练要几天？比特犬是一种爆发力比较强的狗狗，我们在训练比特犬耐力的时候，一般是两到三个月左右能够初见成效，经过三个月左右的训练，这个时候我们已经能够清晰地发现比特犬的耐力是有一定的进步的，我们也知道训练比特犬耐力是一个长久的事情，并不是说我们初见成效就可以停止对它们耐力的训练了。

2.如何训练比特犬的耐力

我们在训练比特犬耐力的时候可以采用这几个方法来开始训练，比如说我们家里有跑步机的话，可以训练比特犬们每天在跑步机上运动一定的时间，因为负重跑是一个能够训练比特犬耐力的非常好的办法。不过有些比特犬还是比较抗拒上跑步机的，这个时候我们也可以采用另一种方法，那就是我们寻找一个破旧的轮胎，挂在比特犬可以够得到的高度，让比特犬去撕咬，这也是一种训练比特犬耐力的好方法。

一些喜欢比特犬的人或者是已经养了比特犬的人想要了解有关于“比特耐力训练要几天”或者“如何训练比特犬的耐力”这些问题的话，相信这篇文章一定能够给你们带来帮助的。

某学生要用实验证明铁、铜、银三种金属的活动性顺序，现有铁片、铜片、硝酸银溶液、稀盐酸四种物质，他设计的下列实验方案中可行的是()

A．①Cu＋HCl②Fe＋AgNO3③Cu＋AgNO3

B．①Fe＋HCl②Cu＋HCl③Fe＋AgNO3

C．①Fe＋HCl②Fe＋AgNO3③Cu＋AgNO3

D．①Fe＋HCl②Cu＋HCl③Cu＋AgNO3

【答案】D

【解析】A项，铜不能与盐酸反应，得出铜位于氢之后；铁能置换硝酸银中的银，说明铁比银强；铜能置换硝酸银中的银，说明铜比银强；方案不能说明铁与铜的强弱关系。故不可行。B项，铁能与盐酸反应，得出铁位于氢之前；铜不能与盐酸反应，得出铜位于氢之后；铁能置换硝酸银中的银，说明铁比银强；方案不能说明铜与银的强弱关系。故不可行。C项，铁能与盐酸反应，得出铁位于氢之前；铁能置换硝酸银中的银，说明铁比银强；铜能置换硝酸银中的银，说明铜比银强；方案不能说明铁与铜的强弱关系。故不可行。D项，铁能与盐酸反应，得出铁位于氢之前；铜不能与盐酸反应，得出铜位于氢之后；铜能置换硝酸银中的银，说明铜比银强；方案得出：铁比铜强，铜比银强，能证明铁、铜、银三种金属的活动性顺序。故可行。故选D。

狗狗天生喜欢和人类相处，特别是对待家里成员，狗狗就像小孩子非常热情。 如果许久没有看到主人了，主人一回家就会非常的开心。有的狗狗很喜欢舔人。小幼犬这样，会让人觉得有些呆萌可爱，但成年犬经常喜欢舔人，便让人反感了。比如说家里来了客人，狗狗见有人来了就非常热情，如果去舔客人的手，客人可能就会被吓到。那么如何训练狗狗不舔人？ 1.从小养成不舔人的好习惯

狗狗舔人，虽然是表达热情的一种方式。但这种热情方式让人手足无措。狗狗在小的时候，主人就要让他养成不舔人的好习惯。当幼犬，舔主人的手时，主人就把手收回来。然后呵斥狗狗，让它不要这样。多呵斥几次，狗狗自然就明白这样的动作是不被允许的。有的狗狗喜欢抱着主人舔主人的脸，主人就应该别过头去，然后呵斥它。然后蹲下来，摸摸狗狗的头。这里说的呵斥不是大声责骂，是适当的说话语气重一点。 2.转移狗狗注意力 狗狗舔人的手或者是脸，是表示对这个人的喜欢。所以被舔的人也不用大惊小怪。训练狗狗不舔的方法，还有一种就是转移它的注意力。当狗狗在舔人的时候，就给狗狗一块骨头，或者给他一个玩具。有的人当狗狗立刻要做舔这个动作时，就命令狗狗坐下，不要动。狗狗就乖乖的停下来不动了。 3.注意语言和语调 狗狗是具有灵性的，很能明白主人的意思。让它不舔人，通过简单的训练就能够完成。所以主人在训练它们时，要注意语言和语调。不要对它们太凶，语调太重。如果主人对它们表现得太严厉，狗狗就会变得胆小，而害怕主人了。狗狗也有情绪的，不开心也会影响狗狗的健康。

如何训练狗狗不舔人的行为习惯？适时适当的轻声呵斥，这个方法效果比较好。让狗狗不舔人要从小培养，如果狗狗长大了，要多训练几次才能够纠正这个习惯。

即使是最可爱的狗，在有限的家庭环境中都可能养成令主人讨厌和不高兴的习惯。从小就开始对狗作顺从训练，可以防止产生坏习惯，而防患于未然总比有了坏习惯再去纠正来得容易些。你如果发现狗儿在家里的一些行为是有害的，就得再回到某些基本训练上，采用一种双方都能接受的纠正办法，使你的狗儿服从。下面跟随本网了解一下吧！

请记住，狗不会故意去做坏事来报应自己的主人：人类喜欢使用惩罚手段的这种特性并不使用于犬类。

1、具有破坏性的犬：爱咬东西有的狗儿，特别是幼犬，如果单独留在家中，有时因为孤独不高兴或是为了打发时间，而会去咬东西。纠正的办法很简单。只要把狗单独限制在一个小范围，使之不能破坏东西。比如可以把它关在一个笼子里。这样做可以使狗有安全感，特别是伴以收音机或电视机的声响，给它一些玩具或咬。对狗的这种监禁只能是暂时的，还应该给予更多的锻炼和关注。

2、贪吃的狗：偷食犬类天生是"清道夫"，它们见到什么食物都吃。每次偷食成功都会加深这个坏习惯，以至成了惯偷。纠正的方法也很简单。只要教会你的狗儿，要先坐下在喂食的习惯。每次喂食都要将实物放在碗里，不要从其他碟子或餐桌上拿食物喂它。它一旦懂得要服从才能有吃，就不会在你的背后偷食了。不过，作为一种预防，最好把引诱性的食物放在狗儿找不到的地方。

3、如何处理性欲过强的犬：性的特征一只年轻未阉割的雄犬，在性欲自然发泄受到节制时，可能会出现人的腿上或家具上爬的现象。并且当家里来客人时，有些与人亲近的狗会与客人纠缠没完，搞得大家很尴尬。一岁至两岁犬常有这种情况。这样的犬你可用喷雾器或水枪向犬喷水以分散它的注意力。而且应立即采取某种约束措施，让狗儿明白这样做是一种坏行为。做阉割手术则可完全避免掉。

4、孤独的犬：隔离的优虑一只神经紧张的犬如单独在家中常会咆哮甚至狂吠。特别是那些在幼犬期没有适当带到户外交往的犬往往会这样。有些已转移过好几个主人的犬也会这样。这样的小狗很可怜，你可以在离家前可给狗儿一点特别的待遇，比如拿一个犬所喜欢的玩具在手中摩摩，然后给它，也可给它一个好味的动物髓骨。还要注意离家时不要烦扰和激怒它。如果将狗儿放在笼子里，它会有安全感了。

5、翻垃圾：如果小狗翻动垃圾，一定要大声呵斥制止.让它立刻离开垃圾;家里应该使用带益的垃圾桶，或是把垃圾放在小狗接触不到的地方。

6、追人或追车：如果小狗追逐路上的行人或车辆，应该先将牵狗的绳子稍稍放长，再用力往回拉，同时大声地呵斥它·要是小狗还继续犯错，就应该让它停下来，用弹鼻尖的方式对它进行惩戒。这样几次后，小狗就不会再任性地追逐乱跑了。

7、舔地面的东西：小狗乱舔地面时，首先应该想想它是不是没吃饱，必要时可给其喂食i如果明明吃饱了它还要舔食地上的物品，就应该立刻掰开它的嘴，掏出嘴里的物品，同时敲打它的下巴.，这样做可以防止小狗因乱吃东西而发生中毒。

8、跳爬到别人身上：小狗以为这样能讨好人，有时候却会把你的客人吓跑。

——对于小犬来说，刨掘、啃咬或搔挠物体是一种正常的行为，随年龄的增长会逐渐消失，但对于成年犬来说则是一种异常行为。引起这种行为的原因很多，主要与犬的情绪状态有关，例如独自呆着时孤独、烦恼及周围环境有较大噪声等，均可引起这种一过性的异常行为。

——有的犬可能是一种恶癖，不分时间、场合都可能出现破坏性行为。表现的方式也可能多种多样，如有的犬可能只是对某一种物品或在某一地点出现这种行为，而有的犬可能没有什么固定目标。

雪纳瑞(详情介绍)

众所周知，雪纳瑞是比较聪明的一种狗狗，如果训练得好，它们甚至能够掌握一些有难度的技巧性动作。不过由于雪纳瑞性格活泼，不少主人在训练它们时会遭遇各种“抵抗斗争”，因此如果想训练好雪纳瑞，主人们必须先做好“长期作战”的心理准备。

做好心理建设后，你需要给狗狗制定一套训练计划，比如什么时候该训练什么项目、预计什么时候能完成等等。有了这个计划表以后，主人就可以根据自己的安排开始对狗狗进行训练。此外，主人还必须预留出一些空余时间，这样即便出现意外状况，主人也可以灵活机动地对训练进行适当调整。

在训练中，你可能会碰到狗狗不愿意继续训练或者撒娇卖萌想逃避训练的情况，主人切不可心软，老话说“慈母多败儿”，为了让狗狗能多掌握一些生存技能，你必须让自己变得“铁石心肠”。

当然，当狗狗成功完成一项训练后，主人也必须及时给予奖励。奖励一般以玩具和零食为主，奖品也要根据训练的难易程度区别发放。如果狗狗只是完成了很简单的训练，主人给它们做个按摩就可以了；而如果它们可以掌握一些有难度的技能，主人则可以给它们点平时不能轻易得到的奖赏。

狗狗学会一项技能后需要不停地重复，以巩固这种条件反射，如果长期不进行重复强化，狗狗已经建立起来的条件反射会逐渐消失，大部分狗狗甚至会彻底忘记它们学过的技能。

很多年轻人喜欢穿高跟鞋，就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况，当出现小腿长大量肌肉这一情况时，很多人开始对小腿进行力量训练，觉得可以缓解一下这个症状，小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗？我来跟大家说说科学的瘦小腿方法及其小腿力量训练和相关知识吧。

纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些运动能帮助瘦腿

瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，想要瘦小腿该怎么办？

减肥运动中，有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了，因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

以上几个动作可以帮助我们瘦小腿，小腿不够纤细的美眉可以试试。

小腿的力量训练就和穿高跟鞋一样，穿高跟鞋就是力量训练的一种，我们平时加强对小腿的训练是很好的，还可以长个子，但是一定要切记不能运动量过大。

1938年的那一天

爷爷说：那天，他真的觉得他已经把自己所有的路都走得干干净净了。

可是，如果一切可以重来，又会怎么样?他依然没有别的选择。

他依然会毫不忧郁的杀死那个鬼子，那个因伤掉队闯入村子里的日本兵。

他只是觉得悲哀，一种巨大的，渗入身体每个细胞的悲哀，这种悲哀让人连求生的勇气都消失殆尽了。他不明白，不明白为什么一个受伤掉队的鬼子会把全村一百多号的男女老少都吓的躲进高粱地里;为什么没有人想到会有别的方式来对付那个鬼子。高粱纵然长的再高再密，早早晚晚也会被割的一棵不剩，在光秃秃的原野上，该面对的流血迟早要来，曾经又高又密的高粱又能挡住什么呢?

也许不得不承认，我们这个从1840年开始就不断弯腰屈膝的民族，除了工业，还缺了些更重要的东西，那一些被又高又密的高粱遮住的东西.一想到这些，他的心就疼得流血.他闭了闭眼，却没有泪流下来.不错，，一群人不做自己该做的事情原因也许可以很多，而一个人做自己该做的事情原因却只有一个.

他只是不能容忍，一个日本兵大刀金马的做在他的屋子里，不能容忍那小日本随随便便地踢开村子里每户人家的屋门，难道因为日本人有一杆可以剥夺别人生命的枪?这件事就算让选上99次，他还是会用顶门闩打死那个来自日本的畜生.他咬了咬牙想.

只是他怎么也想不到，在他杀了鬼子后，那些躲起来的乡亲会突然冒了出来，在他背上包袱准备远奔他乡的时候，有那么几个乡亲来到他家门前说，”不能让你走，怕万一鬼子来要人，全村人会替你抵命的.”

“应该把他关起来，等着日本人来要.”这是他们商量后唯一的结论，又高又密的高粱叶子哗哗地响，齐声附和着.

缺了一快的月亮从天窗把月光送近来，他想动一下四肢，却只能让绳子把自己勒的更痛.他心里叹了口气;动什么呢?这些人能摆脱成为亡国奴的命运么?

忽然听见门闩响动，门轻轻地开了，一个人影闪进来，让他摆摆手，示意别出声，迅疾地用刀割断绳子，抓住他的手，向外走去，他无法辨认什么，只跟着轻轻的出了门，翻过院墙，穿过小过道，躲进了密不透风的高粱地里.

仔细一看，正是看守他的那个人.

那个人手里拿着包袱，塞给他让他快走.他想说声谢谢，却呆在原地一句话也说不出来.那个人接着催促让他马上走!找一个中国人不怕鬼子的地方.

他心里一热，看了那人一眼，转身钻出哗哗作响的高粱地向远方奔去.那一刻他的眼泪都流了出来.他忽然对自己，对这个民族重新充满了信心，他相信他们一定能把日本鬼子赶出中国，一定!一定能.

我爷爷每次说到这儿，都会不由自主得咧着没牙的嘴笑.

我也笑，每当我看到四周的人私欲膨胀，人情淡漠，趋利避害，见死不救的时候，我也会忍不住想一下1938年的那一天.

【阅读训练】

1、文章开头说爷爷“觉得他已经把自己所有的路都走得干干净净了”在文中具体指的是什么?

2、“我们这个从1840年开始就不断弯腰屈膝的民族，除了工业，还缺了些更重要的东西，那一些被又高又密的高粱遮住的东西”请你说出那些“更重要的东西”是什么?

3、“那一刻他的眼泪都流了出来.他忽然对自己，对这个民族重新充满了信心”，爷爷对自己和这个民族重新充满信心的原因是什么?

[来源:学科网]

4、结合文中事实，说一说爷爷是一个怎样的人。

比熊这个名字听起来就十分可爱，事实上，比熊犬(详情介绍)圆乎乎的样子，非常惹人喜欢。比熊性格特别粘人，巴不得时时刻刻都和铲屎官待在一起。晚上睡觉的时候，也不想离开主人的身边。这怎么行呢？有的主人不喜欢比熊上床，因为有的比熊脱毛比较多。那么怎么训练比胸不上床？方法就这么简单！1.比熊能觉察到主人的情绪

黏人的比熊，心思都是十分细腻的，主人语气不好，比熊也会怕怕。如果你家里的比熊跑到床上去了，这个时候你就需要喝斥它。声音适当大一些，表现出很生气的样子。比熊知道了，主人因自己去床上而不开心，下次就不会再犯了。有的比熊比较调皮，铲屎官就可以拿个小棍吓唬吓唬它。多吓唬几次，就会有效果。但要注意适度，不要真的拿棍子打比熊。因为小狗也是孩子，需要主人疼。如果比熊听话下了床，应当给予比熊零食吃，表示对它行为的认可。2.家里成员要齐心

在训练家里的比熊不上床时，家里的每个成员都要一条心。每个成员都要坚持，不让比熊上床。因为有的家里有几岁的小孩，就会把比熊抱上床玩耍。要养成比熊不上床的习惯，就要绝对禁止这样的行为，一次也不能发生。如果一次允许比熊上床，比熊就会以为这样的行为是被允许的，下次就会没有顾忌。所以家里面要一致禁止比熊上床。不能一个镜子，一个允许，这样不好的行为，长期会就正不过来。3.把卧室门锁好不要让比熊上床，进出卧室就要养成随时关门的习惯。因为床软软的，比熊也会喜欢。随时关好门，不给比熊机会，这样也能有效保护房间的干净。如果比熊之前就已经养成了喜欢赖床上的习惯，要做到纠正需要长时间的引导和训练。主人也莫要灰心，改变比熊的这个习惯，用点耐心和时间就改正过来了。切记不能伤害比熊，因为它们也是可爱的生命。怎样训练比熊不上床？方法就这么简单！看完以上文字，你应该学会了吧。另外，为比熊准备一个温暖舒适的窝，它就会心甘情愿呆在窝里了。

下司犬的老家在贵州省麻江县的东南部，因为他们的主要出现在下司镇，所以这只狗狗有因此得名下司犬，下次犬是出了名的狩猎的狗狗，他可是狩猎中的一把好手很多人都是为了熟练，所以喂养一直下司犬那么训练下，司犬狩猎也自然而然，成为很多喂养下司犬的一个艰巨的任务，如果你还不知道下司犬怎么训练打猎，那么接下来，我就带大家了解一下如何训练下私权打猎以及训练下私权打猎的时候，我们应该注意哪些事情，大家可要认真地阅读完这篇文章哦。

1.训练它们的耐力和速度

下司犬怎么训练打猎？在训练下司犬打猎的时候，培养他们的耐力和速度是一个前提，因为训练过程中，下司犬们往往需要与猎物们赛跑追逐，这是非常考验它们的速度和耐力的，我们要想训练它们的速度和耐力，我们可以经常让它们跟着我们的车跑，比如说我们可以骑着车走，让下司犬跟在后面跑，在这期间我们的骑车速度一定要由慢到快，慢慢地提升下司犬的奔跑速度，并且每次训练逐渐加长时间，这样是训练它们的耐力和速度的一个很有效果的方法。

2.用生肉诱惑它们

下司犬怎么训练打猎？我们在训练下司犬狩猎之前，我们可以准备一根绳或者是一个竹竿，上面拴好一块肉，然后不停的甩动我们的肉，诱惑狗狗奔跑跳跃起来去够，这样可以刺激下司犬们，为下司犬能够更好的狩猎而打下了一个非常好的基础。

是不是在看完上面的内容以后，大家多多少少都知道下司犬怎么训练打猎了，在这里还是要给大家一个温馨的小提示，下司犬作为一种狩猎犬，我们还是需要看好它们的，因为往往狩猎犬也都是比较凶猛的，千万不可以让调皮的小孩子挑逗它们，我们也要看好我们家的狗狗不要对别人造成伤害。

接下来小编会具体的来讲解训练如何训练暹罗翻跟头？暹罗猫(详情介绍)翻跟头大概就是四种方法，需要根据暹罗猫不同的性格或者是接受训练的经验去。判断采用哪种方法训练。

一、通过事物诱导的方法进行训练。 事物诱导的方法主要讲的是通过借助外物的方式去诱导。通常我们借助的外物一般是一些食物、物品等。过借助外物去引诱自家猫咪，完成某些训练上的动作。反复的训练逐渐让猫咪形成条件上的反射。最终完全掌握训练的动作。

二、通过奖励的方法进行训练。 这种方法是训练暹罗猫的最佳方式。其实暹罗猫和我们人类的小孩儿的智商是差不多的。铲屎官们应该都有注意到。当我们因为猫咪一个良好的习惯或者是动作而进行语言或者是肢体上的表扬时，自家猫咪都很高兴，并且可能会保留下这个动作或习惯。当我们有针对性地对暹罗猫进行训练的时候，可以给予猫咪表扬或者是适当的奖励。奖励的方式有很多种，但是通常我们会采用抚摸或者是投喂一些猫咪喜欢的食物。因为奖励可以强化猫咪记住训练的。动作，并且激发猫咪对训练产生兴趣，为下一次的训练打下良好的基础。 三、通过惩罚的方法进行。

这种方法其实并不是适用所有的暹罗猫。班采用这种方法进行训练的暹罗猫都是一些不听话或者是十分不配合训练的猫咪。这些猫咪只顾着自己玩耍比较散漫对于这样一类的暹罗猫，饲养者是可以过惩罚的方式。来告诫暹罗猫应该做什么，不应该做什么。惩罚的方式一般是用呵斥或敲打。 四、通过机械式强迫的方法进行训练。 这种训练方式通常是针对初次接受训练的暹罗猫才会采用的。初次接受训练的猫咪不懂得如何接受指令，然后进行动作。这个时候饲养者会在旁边协助猫咪进行完成指令。苹果。多次反复。让猫咪逐渐明白指令的真正含义，并且做出真正指令。

很多人养宠物狗的朋友都很羡慕电视剧中的那些听话乖巧的狗狗，很多人都很好奇这些可爱有听话的狗狗是怎么训练出来，狗主人是怎么跟狗狗进行沟通的呢？其实狗狗跟小朋友一样都是需要培养默契然后磨合的，这样才能让狗狗跟狗主人之间逐渐建立取默契度的！下面跟随本网了解一下吧！

如同基本训练，增进亲密关系的进阶训练也是依循着发出口令->行为->奖励的模式进行。尤其适台使用正加强的奖赏方式进行。在训练时间上也不宜过长，目的在于维持狗狗对训练的高度兴趣。因为亲子互动本身就是一种游戏，若狗狗失去兴趣，不喜欢这些训练。对于增进亲密关系也丝毫没有帮助。

同时。由于这类训练的难度较高，有些是基本训练动作的整合，因此饲主需要更大的耐心与毅力。一步步引导，将所有动作串连起来。千万不可操之过急，以免“吃快弄破碗”，导致前功尽弃。就如同建造大楼，需先将基本训练的基础打稳，再一层接着一层，稳健地向上建，最后才有既稳固又美观的高楼。

当然，饲主还要抱着“奖赏在当下”的正确态度。当狗狗依照口令引导而做出动作时，一定要马上给予奖励，让它觉得做这些动作是有好处的，刺激它有再次进行的欲望，下次的动作做得更加完美。至于训练地点，视进行何种互动训练而定，主要还是要选择能够让狗狗集中注意力的环境。

互动训练因犬制宜

一般来说。基本训练适用于各犬种，而互动训练则可依据犬种不同和个性差异来发展。首先，选择增进亲密关系的互动训练，可依狗狗的身材、体能特性。举例来说，边境牧羊犬的敏捷度很高。可做些奔跑和跳跃等高难度动作；拉不拉多犬和黄金猎犬天性喜欢拾猎，可跟它们玩你丢我捡的游戏；德国牧羊犬喜欢捕咬，饲主可戴上手臂护套，和狗狗大玩捕咬游戏。

运动犬需要高体力耗费的活动，如追飞盘、爬山和游泳。“工作犬”适台规律性的运动，如跑步和骑车绕圈。对于具有“猎犬”特性的狗狗，因为它容易不耐烦，可能需要一边跑步，一边丢飞盘，才能吸引它的注意力。至于“玩赏犬”就比较适合静态的互动。若去爬山，在整个过程中，饲主可能得有一半的时间都是抱着狗狗在爬山。因此，不同特性的狗狗，都能够找出适台它们的互动游戏。

遛弯

早晨起床锻炼，带上狗狗遛弯，最好将绳索解开，让小体型的宠物狗能自由活动，小狗一定是撒欢的跑来跑去，嗅这嗅那，时不时的看看主人，非常有趣。

狗狗大小便自己解决，最好路过有草坪的地方，狗狗好有小便的地方。如果是农村集市，要留意别让狗狗小便到小贩的摊子上。

小狗有时候看主人晨练结束，要离开的时候，会抬起前腿，做出让主人抱抱的动作。可将狗狗抱起放进车里。或者轻轻抚摸小狗，握握手。

喂小狗食物的时候，可以训练狗学会谢谢的动作，就是后腿着地，前腿抬起，用两只前爪作揖。让狗狗学会礼貌。

可扔出没用的矿泉水瓶子，或一块石头，训练狗狗用嘴叼回来，提高狗狗的反应能力和对主人的忠诚度。让狗狗往返跑，提高体能。

洗澡梳毛

在家没事的时候，可给小狗洗澡梳毛，这是增进与动物感情的好方法，一般小狗都非常享受，洗干净了身体，理顺了毛发，它舒服，皮毛也光滑漂亮。

家里小狗如果生病了，可能会不爱吃东西，这时候可以用稀粥或者牛奶，用奶瓶或水杯强制注射进狗狗的嘴，帮助它吃饭，补充营养。

每年的春季，是狗狗交配的季节。可将狗狗适当向外面散放一段时间，让狗狗寻找异性伴侣，等狗身体强壮了，也就不容易生病了。

若想要让狗狗活得更快乐，互动训练绝对不能少。目前有很多饲主由于忙于工作，和狗狗缺乏互动，让它们好似深宫怨妇。到最后，狗狗的个性日趋怪异。困而，如同上述所说，亲密互动属于双方面。在顾及狗狗的适合度之外，也可考虑饲主本身的嗜好。因为互动训练是一种惯性，需要长时间持续做下去，所以若只考虑狗狗的活动力而忽略饲主。也无法长久。必须双方完全地相互配台，才能发挥亲密互动训练的最大效果。

注意事项：不要虐待狗狗哦，小狗通人性的。

adidas今天推出了一款全新的训练鞋adidasAthletics24/7trailtrainer，这双全新设计的训练鞋一上架就被卖空了，非常抢手，这也是阿迪达斯跑鞋全新升级后的鞋款，外形和技术都设计的非常顶尖。下面本网小编给大家讲讲adidas24/7trailtrainer多少钱？阿迪达斯新款训练鞋专柜价格是多少？

阿迪达斯新款跑鞋专柜价格

品牌：Adidas阿迪达斯

款式：adidasAthletics24/7Trainer

货号：S80982

发售价格：$100美元

阿迪达斯新款跑鞋怎么样

之前曾在网络上提前曝光的adidas全新跑鞋24/7Trainer，如今终于显露真身。这款名为adidasAthletics24/7Trainer的训练鞋款，从外形上看将UltraBOOST、PureBOOST和AlphaBOUNCE等人气设计集于一身，并采用了创新的折叠式鞋舌设计，而几何感十足的全新EVA大底，则让人联想到了aidas与Carbon合作研发的Futurecraft4D造型。目前该鞋款已可经由SneakerPolitics购得，而$100美元的定价也著实让人感到欣喜。

adidas公司推出全新训练鞋款adidas24/7TrailTrainer，依然保持流线型的整体设计，但中底并未采用Boost科技。整体采用黑白灰的简约配色进行搭配，鞋面的细节设计极具特点，全新系带系统搭配分开式鞋舌，可以将脚面紧紧包裹。

不得不说adidas近几年在产品研发上下了不少功夫，特别是在鞋款外形方面，就连训练鞋款系列也拥有着深得人心的超高颜值。该双adidas24/7TrailTrainer保持了adidas最近一贯的时尚流线型打造模式，鞋身主体由极具质感的编织面料做覆面处理，后跟处的HeelCounter与UltraBOOST上所使用的颇为相似，最大的看点莫过于鞋侧处的全新鞋带系统，多孔设置能让亲着者随意调节松紧度，使鞋款更加贴合双脚，虽然没有BOOST科技的加持，但颗粒状中底依旧给予人良好的视觉冲击力。

阿迪达斯品牌介绍

阿迪达斯(adidas)是德国运动用品制造商，阿迪达斯AG的成员公司。以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒(AdolfAdiDassler)命名，在1920年于接近纽伦堡的黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品。1949年8月18日以adidasAG名字登记。阿迪达斯原本由两兄弟共同开设，在分道扬镳后，阿道夫的哥哥鲁道夫·达斯勒(RudolfDassler)开设了运动品牌puma。其经典广告语：“没有不可能”(Impossibleisnothing)。2011年3月，斥资1.6亿欧元启用全新口号——adidasisallin(全倾全力)。阿迪达斯logo有三个。与阿迪达斯经典系列相对应的logo为三叶草标志，与阿迪达斯运动时尚系列相对应的logo则是圆形半包三条纹标志，而与阿迪达斯运动表现系列相对应的logo就是我们在阿迪达斯专卖店中最常见的三条纹标志(也有人将其称为三砖logo)。

1.下列词语中加点的字，读音全都正确的一组是

A.掎角(jǐ)蟠桃(pān)稼穑(s)沆瀣一气(hng)

B.炮烙(po)针砭(biān)肇事(zho)栉风沐雨(ji)

C.噱头(xu)中听(zhōng)踱步(du)高屋建瓴(lng)

D.饿殍(piǎo)堤岸(t)勾当(gu)日臻完善(zhēn)

2.下列词语中没有错别字的一组是

A.篡权羸弱觊觎以身作责

B.塑像整饬驯服恬不知耻

C.高亢涣散溃乏美轮美奂

D.钓杆砥砺信札贻人口实

3.下列各句中，加点的成语使用不恰当的一句是

A.江南书苑位于蜀山区中心地带，地理位置优越，生活设施完善，占尽天时、地利，当仁不让地成为该地区房产板块中的一颗新星。

B.进也好，退也罢，这都不是问题，怕就怕做事首鼠两端没个准主意，耽误了时间不说，到头来落得两手空空。

C.当年襄阳一别，倏忽已有十个年头，昨偶然接到您寄来的手书，获悉您一切安好，真所谓空谷足音，我喜不自胜。

D.面对愈演愈烈的金融危机，各国均采取了一系列应对措施，但全球股市仍处在风雨飘摇之中，未见好转迹象。

4.下列各句中有语病的一句是

A.还记得那个芳香满径的午后，我带着一只新油漆的木箱和一床新被褥，辗转来到县城，挤上公共汽车来到这所学校。

B.每到暑假，门前那条滔滔的襄江，饱涨着盛夏的雨水，在阳光下卷起一条条银色的白练，那么地耀眼，那么地迷人。

C.他是那种一讲话就能给人震撼的作家，他的从容、大度和无拘无束，全是我很少见到过的，给我留下了深刻的印象。

D.企业员工通过共同努力，虽然时间紧任务重，但各项工作均取得了圆满的结果，获得了检查团全体成员的一致好评。

1.C[A.蟠桃pnB.栉zhD.堤dī]

2.B[A.以身作则C.匮乏D.钓竿]

3.A[当仁不让：遇到应该做的事，积极主动去做，不退让。B.首鼠两端：首鼠，鼠性多疑，出洞时一进一退，不能自决;两端，拿不定主意。指在两者之间犹豫不决左右动摇不定。C.空谷足音：在寂静的山谷里听到脚步声。比喻极难得到的音信、言论或来访。D.风雨飘摇：在风雨中飘荡不定。比喻局势动荡不安，很不稳定。]

4.D[语序不当、暗换主语。宜改为：虽然时间紧任务重，但通过企业员工的共同努力，迎检的各项工作均取得了圆满的结果，获得了检查团全体成员的一致好评。]

什么狗训练的比较好？在这里我为大家提供三个选择，大家可以根据自己的具体情况去进行一个选择。第一个选择是边境牧羊犬。因为边牧的智商是很高的，所以训练边牧不是很难的事情。一些比较简单的训练 可以很快的就学会，而且有一些训练。不需要去刻意的教他们，他们自己就可以学会。但是需要注意的就是，边境牧羊犬容易分心，比较喜欢玩耍。所以建议，家长们在和边牧相处的时候准备一些小零食，这样相处的时候会 比较轻松一点。

第二个选择是金毛犬。因为金毛犬的脾气很温和，而且它们的服从性也很高，所以在训练的时候也是比较容易的。他们最大的特点就是对主人忠心，而且可以做一些简单的家务活。所以在犬科类动物中金毛也被称为暖男。我们在下达命令的时候，只需要将命令。表述的清楚简单他们就可以在第一时间内做出相应的反应。而且我自己也比较喜欢金毛犬。第三个选择就是杜宾犬。杜宾犬的智商其实也训练他们的时候也不是特别的困难，但是需要一定的耐心，因为想要杜宾犬熟练地掌握动作和口令，大概是需要进行十次左右的训练。而且杜宾犬比较贪吃。所以，我不是很建议选择杜宾犬。选择一些专门的宠物店或者是狗社区购买训练好的狗狗，还有一个比较好的优点就是，这些机构他们可以根据购买者的需要去进行训练狗狗。简单的讲就是可以先选择他们推荐的狗狗的品种。然后将自己的需求传达给以专业的训练员，训练员可以根据这些要求去进行针对性的训练。

这也是我向大家推荐去一些专门的床垫或者是狗舍购买的原因，如果去一些不是特别专业的地方去购买训练好的狗狗，它们或多或少都会有一点缺陷。再有就是不是特别专业的机构，他们在训练的时候可能不会采取最科学的方法，这就会导致训练的狗狗会在心里或者是性格上或多或少有一些缺陷。会在以后陪班主任的过程中慢慢的显露出来。甚至会发生一些比较恶劣的事件。

专项训练

1.(2014·深圳·18)—Itsreportedthatsomecapsules(胶囊)arereallybadourhealth.

—Soundsterrible.Hopefullytheproblemassoonaspossible.

A.to;issolvedB.for;hassolved

C.to;wassolvedD.for;willbesolved

2.(2014·广东模拟·43)Lotsoftreesandflowersonbothsidesoftheroadlastyear.Oh,beautifultheyare!

A.havebeenplanted;what

B.wereplanted;what

C.wereplanted;how

D.havebeenplanted;what

3.(2014·浙江模拟二·21)—Canyouplaythepieceofmusicforus,Cathy?

—Ofcourse.Itmanytimes.

A.teachesB.istaught

C.hasbeentaughtD.taught

4.(2013·陕西)Thesickboytohospitalbythepoliceyesterday.

A.istakenB.wastaken

C.takesD.took

5.(2013·河北)DrivingafterdrinkingwineinChina.

A.allowsB.doesntallow

C.isallowedD.isntallowed

6.(2013·重庆)ItotakepartintheEnglishspeechcontestlastweek.

A.askB.asked

C.amaskedD.wasasked

7.(2013·湖南岳阳)—MayIuseyourcup,Tom?

—Sorry,itbymysisterjustnow.

A.wasbrokenB.isbrokenC.broke

8.(2013·江苏南京)Imgladtofindthatmanytreesinourcitylastyear.

A.plantB.planted

C.wereplantedD.areplanted

9.(2013·安徽)—Doyouhaveanyproblemsifyou thisjob?

—Well,Imthinkingabouttheworkingday.

A.offerB.willoffer

C.areofferedD.willbeoffered

【答案与解析】

1.D 解析：考查一般将来时态被动语态的用法。故选D。“bebadfor...(对……有害)”是固定搭配,所以排除A、C两项。因为应答句后面一句的主语是动作的承受者,谓语动词要用被动语态。由“assoonaspossible(尽快)”判断,应该用一般将来时态。故选D。

2.C 解析：考查一般过去时态被动语态的用法。句的主语是动作的承受者,谓语动词要用被动语态。由“lastyear(去年)”判断,要用一般过去时态;又因为后面一句是感叹句,形容词“beautiful”之前应该用how来引导。故选C。

3.C 解析：考查现在完成时态被动语态的用法。应答句的主语是动作的承受者,谓语动词应该用被动语态,所以排除A、D两项。由“manytimes”判断,动作已经完成。故选C。

4.B 解析：考查被动语态。主语为thesickboy,和动词take之间为动宾关系,故要用被动语态。再由yesterday可知要用一般去过时的被动语态,故选B。

5.D 解析：考查被动语态。句意为“酒后驾车在中国是不被允许的。”可知为否定的被动语态,故选D。

6.D 解析：考查被动语态。句意:上周,我被邀请参加英语演讲比赛。根据句意,应用被动语态;又因有时间状语lastweek,应用过去时,故答案选D。

7.A 解析：被动语态的用法。根据句意可知是被动语态,又时间状语为justnow,故答案为A。

8.C 解析：考查被动语态的用法。由lastyear可推断用一般过去时。trees和plant为被动关系,因此,为一般过去时的被动语态。句意:我很高兴地发现,我们的城市去年种了许多树。故选C。

9.C 解析：考查if引导的条件状语从句及被动语态。if引导的条件状语从句应该用一般现在时表示将来;根据句意,此处应该用被动语态。故选C。

力量训练和有氧训练都是健身中很常见的运动方式，不过训练效果上面还是有一定差别的，下面我们就来给大家讲讲力量训练和有氧训练哪个减肥效果更好吧。

力量训练和有氧训练区别

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

力量训练和有氧训练哪个减肥好

两者配合起来效果较好，缺一不可。

如果你只是通过单一的有氧来减肥，那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型，同时肌肉还会大量流失，从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。

顺带说一下，很多人说力量训练消耗糖原，有氧消耗脂肪，其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式，供能都是互动模式，糖原，蛋白质，脂肪共同参与!你的心率区间，运动强度直接影响到这三者的参与比例!

力量训练有什么用

1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

力量训练动作推荐

动作1：俯卧撑

主要肌肉群：胸大肌

动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

动作2：深蹲

主要肌肉群：股四头肌和臀大肌。

动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。

动作3：哑铃卧推

主要肌肉群：三角肌。

动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气。

让松狮犬听自己的口令站立，家长觉得很有乐趣的同时也会有一种小小的成就感呢。下面就为大家分析下训练松狮站立的小技巧。

松狮

一、松狮犬站立训练概述

在松狮犬学习“站立”前，小编提醒狗主：最好先对狗狗进行“坐下”训练。因为狗狗只有先学会坐下，才能学习站立。

如果松狮犬已经学好“坐下”的训练，你一让狗狗停止，狗狗就会坐下。这时可以向它伸出手命令小雪“站起来”，同时抓住它的脚。需要时，稍稍抬起它，使松狮犬的脚跟着地，继续重复命令“站着！”

最后，当它保持这种姿势时，让松狮犬保持几秒钟，不能让它放松为“坐”的姿态，继续抓着它的脚命令“站着”，直到每次命令松狮犬小狗都能掌握为止。

二、具体训练松狮犬“站立”的方法

1.先让松狮犬狗狗靠主人的左侧坐下，右手拿起食物放在狗的鼻子前，然后左脚向前跨一小步，将右手伸向前方，引导狗进入站的状态，同时发出“站”的口令，如果狗没有站起来，主人可用左手托住松狮犬狗狗的腹部稍微使劲向上提，迫使狗站立。

2.当狗站好后，马上给予食物奖励，然后向狗的鼻子处移动右手（不让其看见，防止狗以为主人示意它坐下）。在狗改变姿势之前，鼓励它多站几秒钟。为了做到这一点，主人的右手可以多拿几片食物，狗站立并保持数秒钟后给它加喂一片，并把手移开。重复几次以使松狮犬坚持多站一会。

3.接着，给松狮犬戴上狗链，主人左手持链。先让狗坐下，然后发出“站”的口令，右手作出手势，右臂向狗的方向伸出，手心向上移动，同时左手轻提，帮助狗站起来。狗坚持片刻后，给予夸奖或食物奖励。重复训练狗根据口令或手势站立。

对于狗狗来说，如果当前的环境令它感到紧张或者是不适应，那么往往就会吠叫，这无疑让许多朋友感到烦恼，毕竟狗狗吠叫是很吵闹的，也会影响到隔壁邻居，对个人的正常休息也是有所影响。这时候，就需要通过训练的方法让幼犬不再乱吠叫，那么如何训练幼犬不乱叫？下面一起来了解一下吧。

1. 啃骨头安静法

如何训练幼犬不乱叫？想要让幼犬不乱叫，其实可以通过给它啃骨头的方式安静下来，因为够很有可能会因为身处不熟悉的环境，或者附近有不认识的人从而导致缺乏安全感，所以才会开始乱叫。这个时候，宠主可以选择用骨头来分散幼犬的注意力，因为狗狗都很喜欢啃骨头，只要啃骨头的话狗狗都是非常安静的，自然就能够避免吵到别人的情况出现了。

2.大声呵斥和奖励

另外，也可以通过呵斥的方式让狗狗不再乱叫，当自家幼犬不断出现吠叫的时候，宠主需要大声对其训斥，及时制止和纠正它，也可以选择通过肢体语言和发出响声的方式恐吓狗狗，让它乖乖安静下来。当它逐渐恢复平静的时候，宠主可蹲下抚摸狗狗的头部，并且安慰和抚平幼犬的情绪，也可以提供一些小零食作为奖励。

3. 每天适量运动

有时候，幼犬之所以经常乱叫，很大原因还是因为精力旺盛，这个时候宠主可以带着狗狗去做适量的运动，通过每天适量运动加大体力的消耗以后，狗狗自然就会感到疲惫，每次运动完以后都想要回家睡绝，自然就不会有精力去乱叫了，并且通过运动的方式还可以加强狗狗的身体锻炼，对于幼犬的身体发育起到促进的作用，可谓是一举两得。

波比跳的训练强度还是很大的，波比跳是不需要每天都做的，那么波比跳训练时间该怎么安排呢，波比跳训练方式怎么安排呢，下面一起来看看吧。

波比跳训练时间该怎么安排

波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。

波比跳训练方式怎么安排

1、做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

2、在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

3、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

4、不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

波比跳可以天天做吗

初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组内训练次数或增加训练时间。

不可以。波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉无法得到休息恢复，会变得薄而脆弱，并且增加身体负担，此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确，极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

做波比跳要注意什么

1、比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。

2、如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。

3、有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。

4、女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。