抽脂大概能减轻多少斤【最新20篇】

据统计，在地震中房屋倒塌，不能及时撤离，被埋压是致人员死亡的主要因素。当前的科技水平尚无法预测地震的到来，未来相当长的一段时间内，地震也是无法预测的。所谓成功预测地震的例子，基本都是巧合。对于地震，我们更应该做的是提高建筑抗震等级、做好防御，而不是预测地震。

抗震等级是设计部门依据国家有关规定，按"建筑物重要性分类与设防标准"，根据烈度、结构类型和房屋高度等，而采用不同抗震等级进行的具体设计。以钢筋混凝土框架结构为例，抗震等级划分为一级至四级，以表示其很严重、严重、较严重及一般的四个级别。在中国建筑业中，已经开始严格执行这个等级标准。

抗震等级的确定

多高层建筑结构的抗震措施是根据抗震等级确定的，抗震等级的确定与建筑物的类别相关，不同的建筑物类别在考虑抗震等级时取用的抗震烈度与建筑场地类别有关，也就是考虑抗震等级时取用烈度与抗震计算时的设防烈度不一定相同。

建筑结构应根据其使用功能的重要性分为甲、乙、丙、丁类四个抗震设防类别。建筑的抗震设防类别划分见国家标准《建筑抗震设防分类标准》GB50223的规定，也可见《建筑抗震设计手册》(1994年版)高层建筑没有丁类抗震设防。

今天小编对减轻地震灾害的根本措施是什么进行了简单的介绍，对于地震过后怎么防止传染瘟疫以及其他地质灾害小知识，还请了解更多上的自然灾害小知识，希望对您有所帮助。

分娩的时候，子宫的肌肉会周期性地重复收缩、弛缓的动作。这种子宫收缩引起的疼痛，医学上称之为阵痛。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为贫血而引起疼痛。第一阶段(至子宫口开10厘米为止)，以轻松的姿势缓和紧张。子宫一收缩，子宫内部压力就会上升，子宫颈和子宫口随之打开。压迫子宫颈部的神经，疼痛因而产生，那么减轻分娩过程中的疼痛有哪些技巧呢？

此时，如果身体紧张、腹部用力的话，只会使得子宫颈附近的神经更紧张，承受压力更强大，疼痛当然有增无减。这个阶段宜用最轻松的姿势，蹲位或躺下休息，以缓解身心紧张。如果觉得越来越痛、越来越紧张的话，可做生产的辅助动作(腹式深呼吸、按摩、压迫等)，以减轻痛苦。第二阶段(至胎儿出生为止)，跟着子宫收缩一起用力。此时，阵痛越来越强烈，间隔缩短为2～3分钟，每次持续40～60秒。胎儿一面做回旋运动，一面滑下产道，不久就会破水。子宫收缩使胎儿受到压迫，胎儿又压迫到骨盆底部、外阴部和会阴等处，结果造成子宫颈和盆腔等处发生严重的局部疼痛。随着子宫的收缩，做腹部用力的动作，不但可缩短分娩时间，而且还可以减轻疼痛。不妨试试生产的辅助动作(用力、放松和深呼吸)。现在也有用药物或做硬脊膜外麻醉(无痛分娩)来减轻痛苦。

小编为大家整理的关于减轻分娩过程中的疼痛有哪些技巧的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

8seconds这个权志龙合作的品牌现在在年轻人里面相当火，这个牌子的衣服都设计的特别有范儿，很时尚。下面本网小编给大家讲讲8seconds大概什么价位？8seconds衣服怎么样？

8seconds什么价位

8seconds的衣服还是很便宜的，和国内zara、UR、forever21这些快时尚品牌的价位差不多，性价比很高，即使是权志龙合作款也只要两三百，非常值得入手。

韩国歌手权志龙与8Seconds推出联名系列，这是权志龙首次与快时尚品牌的联名合作，无疑让粉丝们格外期待。在此之前，权志龙曾与周大幅玩过联名，首饰的价格动辄就上千，最贵的一款吊坠项链售价更是高达55万。对比起来，这一次与8Seconds的联名则要显得亲民太多了。

其实8"XGD系列有两个部分组成，一是权志龙参与设计的服饰，另一部分则是由权志龙特别挑选的服饰。在粉丝眼中这个系列的服装无论是从款式还是设计元素看，都有着明显的GD风格;而以普通消费者的眼光看，这个系列既有T恤、条纹衫这样的基本款，又有飞行员夹克这样当下流行的款式，照片印花、Slogan的设计都紧跟流行趋势。

8seconds衣服怎么样

8seconds，三星旗下的服装品牌，跟GD合作参与设计限量版，天猫旗舰店买当然比去韩国买贵了，好不容易抢到了狠下心就买了。如果不是gd我觉得我还是会买这个牌子，衣服设计质量都很好。

之前发过的新沙洞STUDIO8上了精选，最近这里又换新的主题了。由GDWinterCollection&Eightmon组成，也就是GD代言系列的冬季款和8seconds的吉祥物的主题。到11月30日为止，每天下午1点-8点开放，周末的话11点就开了，喜欢GD的一定要去啊，还可以拍大头贴，上面也有GD哈哈哈。8seconds除了衣服，鞋子配饰什么的也不错啊，又买了双绑带鞋，中跟的穿着不会太累。

8secondsGD设计款，皮鞋很亮，显小腿细长，显脚脖子细，不过因为设计很独特搭配需要花心思。折后29000，然而我还没想好怎么搭。

会了解到8秒完全是因为权志龙代言了这个品牌，这次8秒又上新了新款，所以立马拉着闺蜜去买买买，上身穿的这一套真的很好看，特别是黄色的格子衫，显得皮肤白特别有气色。里面连帽卫衣也是酷酷的，买了L码，外面配牛仔外套也很酷。自从GD代言了这个品牌，上海开了8秒后，我的衣橱里大部分衣服都被它承包了。喜欢韩风，酷酷的妹子们可以去买哦，如果和我一样是GD的迷妹那更要去买买买了。

8seconds品牌介绍

8Seconds是隶属于三星集团旗下第一毛织公司。成立于1954年9月的第一毛织，目前已发展为韩国引导潮流的服装品牌，旗下拥有BEANPOLE、GALAXY、KUHO等代表性品牌。8Seconds，是指一个人被一件事物或人完全吸引所需要的时间。所以，该品牌想要表达的理念就是无论热衷于什么风格的消费者都会在8秒钟内被这里的时尚单品吸引。8Seconds主要针对25-35岁消费人群，商品品类分为男装、女装、牛仔、家居服饰、饰品共5大系列。Moon-BoShim说，在价格系统的搭建上，“8Seconds”的同类产品将比zaRA便宜30%，而比H&M贵10%。

很多人最开始都是冲着GD去买的8seconds，但是后来都会被8seconds的魅力吸引，不断回购，这个牌子真的非常值得关注。

了解了抗疲劳吃什么，就能帮助你有效的提高工作效率。

1、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

2、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。

在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

3、一天尽量摄入五种蔬果

大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。

尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

地震是避免不了的自然灾害，但我们可以多一些了解地震有关的信息将伤害程度降到最低。那么你知道中国应该如何减轻地震灾害吗？以下就是小编为你整理的关于减轻地震灾害的措施，希望对你有用。

减轻地震灾害的措施：重视加强交通通讯和信息网络建设

一旦发生地震，即可及时传递地震灾情信息，及时派出救援队伍赴灾区，进行救援。同时重视加强救援队伍的建设，以应对突发事件，提高抢险救灾效果。

减轻地震灾害的措施：加强地震预测预警的科研基础工作

地震预测预警是减少地震灾害损失和影响的重要手段，现代防震减灾安全观特别强调要关注地震预测预警工作。首先要关注震情监视工作，空间对地观测技术、计算机网络技术和微电子技术的飞跃发展，为我们深入开展震情监视工作展示了更广阔的前景。我们必须不断吸收和引进高新技术，发展先进的震情监视手段和方法，更有效地监视地震动态。其次，要正确部署震情跟踪工作，这是实现防震减灾地震预测的关键举措。必须通过不断探索、不断创新，建立和完善更科学合理的震情跟踪工作机制。再次，要抓好震情分析和判断工作，这是实现地震预测的重要环节。通过改革震情会商制度，不断发展震情分析判断的方法和手段，逐步实现地震预测由经验预测向物理预测的转变。最后，还要抓好地震预警工作，考虑到地震科学发展现状，在目前还无法作出地震准确预报的情况下，要改变传统地震三要素预测观念，应该提出先实现分区域的地震危险程度的概率预测，向社会公众发出预警，增强公众的防震减灾意识。

防御与减轻地震灾害的对策

作为一项系统工程，地震对策主要包括：

(1)制定和完善防震减灾法律法规，加强法治，建立健全建(构)筑物抗震设防、震后重建的标准体系并在实践中付诸实施。

(2)制定防震减灾规划，开展区域性地震风险评估和合理规划使用国土。

(3)加强地震监测、预测预报和建(构)筑物抗震设防科学技术研究。

(4)健全地震应急预案体系，制定并完善各级人民政府以及各大型企业的地震应急预案，设立抗震救灾指挥系统，建立避险和临时安置场所，编制卫生防疫计划、伤病员救治转移方案、交通管制方案、应急通信方案、预防和处置地震次生灾害方案等。

(5)经常性地对社会公众开展地震和防震减灾知识普及教育，倡导科学防灾理念和减灾措施，特别要加强对中小学生的防灾避险安全教育，定期组织疏散和救护演练。

(6)开办地震灾害保险

减轻地震灾害的措施：加强防震减灾宣传

加强防震减灾知识的宣传教育，提高全社会的防震减灾意识，是提高防震减灾工作有效的重要措施之一。要针对部分群众地震常识缺乏、防震减灾意识淡薄的现状，要深入持久地做好防震减灾知识的宣传普及工作。要把每年的3月1日、5月12日和7月28日做为防震知识的宣传日，宣传普及防震减灾科普知识，使广大公众了解开展防震减灾工作的重要性和长期性。

减轻地震灾害的措施：加强建设工程的抗震设防

经过抗震设计的建设工程，能有效抗御地震的袭击。唐山地震中一座八层的内柜架外墙承重结构的房屋，海城地震后因防震又续加十二根构造柱，结果在强震中大楼完整无损。同时，一些形体简单、开门比较小、高度低、屋盖轻的房屋，也幸免于难。这说明人类建筑房屋要考虑地震袭击的可能，建筑结构应该合理、坚固，质量一定要过关。对建设工程进行抗震设计必须严格按照国家规定或者通过地震安全评价确定的抗震设防标准，遵循抗震设防要求和规范。要根据地质环境、工程和建筑物的重要性及允许所有的风险水平、经济承受能力和要达到的安全目标等综合因素，确定其地震发生概率水准和相应的地震烈度和地震动参数，在进行工程设计时必须依据抗震设防要求，综合考虑城市地址、建筑物场地地基处理、平立面布局、构件连接、材料施工要求等多方面的抗震设防问题。同时，科学合理的抗震设计要靠高质量的施工才能发挥作用，因此加强建设工程的抗震设防、重大建设工程场地的地震安全性评价和建筑工程质量的达标工作是减轻地震灾害的重要环节。

在分娩过程中经常询问产妇的感觉，并对她的失态行为表示理解。对产妇说话时使用简单、易懂的语言，尽量使产妇的心理放松。丈夫及陪护者应在医生指导下，经常帮助产妇抚摩、按摩、握手、擦汗，使产妇感到温暖。下面就为大家介绍一下减轻女性分娩时痛苦的三种方法吧。

新生命的开始总是伴随着母体的痛苦。我们应该最大限度地减轻女性分娩时的痛苦。我们可以从感情交流、运动护理、情绪调整这3个方面来减轻产妇的分娩痛。

1．运动护理：在子宫收缩间歇下床走动一下可以帮助产妇减轻产痛，但要尽量放松。在子宫收缩间歇，产妇要多注意喝一些饮料并吃一点食物，以补充能量，注意及时排尿。随着疼痛加重，产妇的恐惧不断增加，依赖性更强，丈夫和陪护者要给予她更多的关心和支持。丈夫或陪护者要根据产妇的需要，经常握着她的手，并做腰背部按摩。

2．情绪调整：指导产妇使用在产前辅导课上学习的呼吸技巧，帮助她镇定精神，缓解产痛。让产妇变换各种体位，如站、蹲、走等，避免平卧位，以促进分娩进程。产妇不要担心自己发出声音，需要时可以适当地叫喊一下，但不宜过度，以免造成不必要的体力消耗。随时满足产妇的生理需要，如饮水、擦汗等。将灯光调暗、关灯或欣赏音乐都有助于减轻产妇的烦躁情绪。指导产妇配合宫缩屏气用力，对她的进步及时给予肯定和鼓励。

3．情感交流：丈夫或陪护者对产妇说话时态度应亲切，对她的话表现出感兴趣并及时回答。丈夫或陪护者要不断地给予产妇表扬和鼓励，增强她的自信心。尽量运用有帮助的非语言交流技巧帮助产妇树立自然分娩的信心。

分娩时的疼痛程度每个人不一样，有些孕妇可能痛觉感受较深，有些人却很可能只是腰非常酸而已。那么孕妇生产时如何减轻分娩疼痛呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕妇生产时如何减轻分娩疼痛

减少分娩痛的第一步，准妈咪们需要详细、完整地了解分娩过程及相关的知识。有的医院还为产妇设置了模拟完整的待产、分娩过程的预演，整个过程包括从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。这样的办法通过让产妇熟悉临产时的流程和医院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。

了解了分娩过程，那只是破解分娩痛的第一步，进入产房之前，洗个温水浴，借助温水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宫颈口扩张，帮助接受体内强劲的涌出力，舒缓了产妇的紧张情绪，有效地减轻产痛，缩短产程，促进顺利分娩。

进了产房，准妈咪最好的精神后盾——丈夫或者家人，也能有效地消除产妇恐惧、紧张等情绪。妇婴医院的家庭式分娩通过产房家庭化布置，产妇的丈夫、家属陪伴分娩等方式，很好地运用了亲情对产妇的心理慰藉、支持作用，消除她们对医院的恐惧，降低痛觉反射，为轻松分娩创造有利的环境和条件。

分娩当中听点轻松熟悉的音乐，准妈咪们是不是觉得会很特别？其实，这也是镇痛分娩的一种方式。听觉中枢和抑制痛觉中枢在大脑中距离很近，在专业的音乐心理治疗师指导下，可通过音乐对大脑的刺激，分泌内啡呔类物质，将听觉中枢调节至兴奋状态，抑制痛觉中枢，使痛感明显降低。另外，音乐可以缓解焦虑，有助于加速分娩的进程。如果听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。

如果对“毛手毛脚”的准爸爸信心不够，那就为自己的分娩请一个经验丰富的随身“教练”吧！她会时刻陪伴在产妇的旁边，教你如何呼吸、如何用力，不断给予各种的支持帮助和精神上的安慰鼓励，她会根据对自身分娩的体会和经验，提供有用的方法和建议来减缓产妇的痛苦，以促进分娩过程的顺利完成。

如果以上的招术还只能提供精神上的无形支持，那么“硬膜麻醉无痛分娩”就是能让产妇从生理感觉上消除痛苦的技术了。目前国际医学界应用最广泛的是由麻醉医师从脊椎外层的硬膜注射麻醉药，使产妇在头脑清醒的情况下，骨盆腔肌肉放松，产痛减少八九成，轻松愉悦地度过分娩过程。

上班族每天面对着电脑，辐射伤害非常的大，你知道上班族该如何防辐射吗？哪些方法能够帮助上班族减轻辐射的伤害呢？什么食物可以帮助上班族阻隔辐射呢？

防辐射方法

1、饮食保养

饮食调节对防辐射是非常重要的。对于生活紧张而忙碌的人来说，最简单的办法：每天上午喝2至3杯绿茶，吃一个橘子。

绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。如果不习惯喝绿茶，菊花茶也有同样作用。

另外，常用电脑的人可吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等;多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等;多吃香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等，增强机体抗病能力。

2、防辐射美食：番茄鱿鱼圈

原料：鱿鱼、洋葱、葱、姜、蒜、番茄酱

做法：鱿鱼洗净撕去表面黑皮后切成圈，洋葱切丝、葱、姜切末。锅烧热，锅内倒油，放入姜末、蒜末，煸炒出香味，放入洋葱丝煸炒出香味。放入鱿鱼丝煸出香味和多余水分，倒入番茄酱，翻炒均匀出香味和红油。加入盐、白糖、胡椒粉调味，加水淀粉勾芡出锅即可，撒入香葱末出锅即可。

鱿鱼的营养分析

1、鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;

2、鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;

3、其所含多肽和硒有抗病毒、防辐射作用。

4、鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。

电脑屏幕产生静电吸引了大量悬浮的灰尘，面部受到这些刺激，很容易产生皮肤问题。长期坐在电脑跟前，皮肤粗糙，毛孔粗大，掉发都是由于辐射造成的。

3、正确使用电脑

显示器往往是电脑辐射最大的部分。显示器辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱，因此尽量不要靠近显示器的后面(CRT显示器)，因此在办公室里环境里电脑的摆放位置要科学。

使用电脑时最好为显示屏配备质量较好的视力保护屏，因为显示器里的电子束对人的视力伤害是很大的。

使用电脑时，要调整好屏幕亮度，与屏幕保持适当距离。一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太低而影响效果、造成眼睛疲劳。

使用者还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，在能看清楚屏幕内容的基础上，较好距离是距屏幕半米以外。

4、注意环境

室内不要放置闲杂金属物品，以免反射电脑电磁波，造成二次发射。

可在电脑桌前放置一些植物。植物特别是绿色植物多多少少具有可吸收放射性物质的功能，其中仙人掌、仙人球等吸收电脑辐射的功能较强。

注意室内通风。电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，也要注意经常开窗通风。

5、作好皮肤护理

用完电脑后要及时用清水洗脸。因为使用电脑时，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒及灰尘。清洁时可根据自身皮肤情况使用合适的卸妆油、卸妆乳、洗面乳等。

使用可补充肌肤所缺少的物质的护肤品。护肤后可用高透氧隔离霜及防晒两用粉饼作进一步保护。

可用防晒蜜粉作第三层保护，这样在一定程度上也可减少电脑辐射伤害。

另外可定期到美容院做补水、修复、除皱护理，通过护理使堆积的角质脱落完全，彻底畅通毛孔，加速皮肤的新陈代谢能力。

吃什么防辐射

1、绿色蔬菜

一些天然食物是我们人体内的“清洁剂”，特别是一些新鲜的绿叶蔬菜，给人体排毒的功能更加明显。原因是在这些蔬菜中含有碱性成分，它能让血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，并且让这些毒素随着尿液排出体外。

2、海带

可以说海带是所有放射性物质的“克星”，因为在海带中含有一种叫海带胶质的物质，进入人体后可与放射性物质相结合从而让其从肠道快速排出。

3、猪血

我们每天的呼吸会从空气中带入大量的粉尘、有害金属微粒等物质，这个时候就应该通过吃一些猪血来达到排毒的作用。在助学中含有丰富的血浆蛋白，进入人体经过消化酶分解后，就会与这些有害物质变成难以溶解的新物质，然后经过肠道排出体外。

4、绿豆

在民间人们对于绿豆一直都有很好的评价，并且还给予“解百毒”的美称。并且经过现代医学的研究也证明，绿豆的确能帮助人体排泄体内毒素，从而促进人体新陈代谢的作用。

5、黑木耳

黑木耳之所以具有排毒的功效，其关键在于它含有具有排出毒素的纤维素物质，它能让体内的有害纤维体内难以立足。

6、番茄

这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。

而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。

番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。

7、樱桃

樱桃成熟时颜色鲜红，玲珑剔透，味美形娇，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。抗贫血，促进血液生成樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

结语：上班族想要减轻辐射的伤害，就一定要试试小编为大家推荐的这些方法哦！还有一些可以防辐射的食物，上班族朋友们千万不要忘记吃哦！

做家务虽说应该是能简就简，但家务事大多与衣食住行有关，是日常生活所必需，躲不了，懒不得的。但是久后做家务就会觉得很累，应该如何减轻家务负担呢? 以下是小编为你整理的如何减轻家务劳动的负担，希望能帮到你。

做家务劳动如何减轻腰部负担

(1)洗小件物品及淘米、洗菜时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

(2)择菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度向前屈曲。

(3)切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

(4)扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。

(5)晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

做家务的秘诀

(1)分工合作。做家务是对家庭尽义务，每人都应有一份。根据家庭成员的生理、心理特点合理分工，在同干家务的过程中，创造和谐亲切的家庭气氛。

(2)讲究计划性。对家务事不要想到什么就做什么。可把家务分成必做、有时间就做、可做可不做三类，在允许的条件下，把必做的事先做完，有时间再做其他事。小事可见缝插针地做，大事留到星期日做，安排具体则井然有序。

(3)发挥家用电器的作用，提高家务劳动的效率。如家里有洗衣机，可多备几件衬衣或袜子，衣服集中洗，能节省许多时间。其它如冰箱、电饭煲、吸尘器等，都可使你省时省力，大大减轻家务劳动的负担。

(4)力求简单，切勿苛求。家务劳动实际上是没有底的，要适可而止。一般使家庭环境保持舒适整洁即可，能简单则简单，腾出时间去寻求家庭生活的其他乐趣。

如何减轻家务劳动的负担

办法一：更新观念，简化家务。可做可不做的事坚决不做，能简化的事要尽量简化。删繁就简，改变传统的生活方式。

第一，把过时不用的家具衣物及时处理掉，可送给亲友或卖给调剂商店。

第二，不要贪买“便宜货”。

第三，购置家具衣物除了考虑美观实用外，还要考虑便于洗涤的因素。

第四，把家务事适量集中起来，“顺带”着一起做，交叉穿插地去完。

办法二：欲善其事，先利其器。

办法三，家人分担，共同劳动。

家务事要靠全体家庭成员既分工又合作，同心协力去完成。分工既要讲究“此事谁做最合适，最省时省力”，又要鼓励“谁闲了谁做，谁空了谁就见缝插针抢着做”。

金融稳定委员会（FSB）已警告国家监管机构审查标准，并解决天秤座等全球稳定币很有可能造成的任何干扰。

在周二发布的咨询报告中，金融稳定理事会（一家为20国集团提供建议以改善全球金融体系的机构）表明，监管框架已经涵盖了许多与稳定币相关的活动，但还有其他风险很有可能会让国家监管机构措手不及。

该组织认为，稳定币中使用的许多技术和机制都未经大规模测试，这意味着运行中的数字资产很有可能具有隐藏的漏洞，这些漏洞只有在为主流使用做好准备时才会出现。

FSB在报告中表明：“如果用户依靠稳定币开展定期付款，则重大的运营中断很有可能会迅速影响实际的经济活动。”“大规模资金流入或流出GSC（全球稳定币）能够 测试支持基础架构处理高交易量的能力及其更广泛的金融系统的融资条件。”

监管机构还表明，国家监管机构需要监控数字资产领域创新的快速步伐，以期在弱势或监管漏洞生效之前对其开展预测。所有成员国均应“澄清监管权，并解决其国内框架中的潜在差距，以充分应对GSC构成的风险。”

由于稳定币跨境运作，为此FSB认为，各国应协调并咨询其他国家如何监管稳定币。它说，采取联合办法能够 鼓励一致性，并降低“跨部门和跨境监管套利的机会”。

该报告称，在逐个部门实施监管的国家很有可能需要做出改变，以确保稳定币活动获得适当覆盖。

虽然FSB并没有提到天秤座，但该报告讲到了自去年6月Facebook推出数字货币项目以来引起的一些担忧。例如，它警告说，如果稳定币取代其本国法定货币，发展中经济体很有可能会受到外国机构的影响。

FSB呼吁开展全面，透明的稳定币监管，这也体现出围绕天秤座的其他疑虑。今年早前，万事达那时的首席执行官表明，支付处理公司退出天秤座协会的原因之一，是担心其朦胧的监管地位很有可能使其成为洗钱者和其他罪犯的避风港。

该稳定币报告现阶段已经在接受公众咨询，FSB希望从68个成员机构中获得更多反馈，这些机构包括美国，中国和欧盟的执法机构及其世界银行，国际货币基金组织和国际银行等实体。

公众咨询期将延长至7月15日，预估最后报告将持续至10月。

又快到了满街都是烧烤的时间了，而对于烧烤来说最离不开的就是啤酒了，烧烤和啤酒被人们称为是最完美的搭档，除此之外啤酒也是人们最常喝的一种酒类，虽然与白酒相比啤酒的酒精含量相对比较小，但是里面也含有一些酒精成分，如果饮用过多的话也是会给人们的身体带来危害的，因此为了缓解啤酒给人体所带来的伤害，本网有几个小妙招给大家分享一下。

喝酒伤身，做到这4点能减轻喝酒的伤害！

第一种、限制饮用量

俗话说小酒怡神大酒伤身，说的就是饮用少量的酒可以帮我我们舒筋活血，对身体是有一定帮助的，而如果要饮用过多的话，那么就会使得大量的酒精进入到体内，如果体内酒精过多的话，那么就会出现酒精中毒的现象。

所以大家在喝酒的时候，一定要根据自己的酒量来定，控制住自己，不要毫无节制的大量饮用，并且对身体带来严重的影响。

第二种、喝酒时要注意食物的摄取

有的男性往往在喝酒时有一个习惯，那就是在喝酒时只喝酒不吃菜，通常都是空腹喝酒，其实这种习惯是对身体非常不利的，因为当腹中没有食物时，就会堆积大量的胃酸，而如果不通过食物来中和胃酸的话，极有可能因酒精的含量过多而导致体内的器官因发生无氧呼吸而出现衰竭的情况，所以大家在喝酒时一定要养成边喝酒边吃饭的习惯，而且最好多吃些蔬菜。

第三种、酒后适当的走路

大多数人在酒后往往都会选择睡觉，因为由于此时体内的酒精过多，体内的器官会处于半休眠状态，从而会出现头晕，比较爱睡觉的症状，但是这种行为会加重体内器官的衰竭，那么最正确的做法就是我们可以适当的行走，以便通过体内排出的汗液来达到我们自身解酒的效果，因此对于爱喝酒的朋友一定要注意酒后行走哦。

第四种、酒后多喝水

酒后多喝水可以说是一种不错的解酒办法，因为身体内部水分增加了，那么就会促进体内的新陈代谢，并且小便的次数也会增加，由于体内水分增加，就会对内部的酒精起到一个很好的稀释作用，更有利于解酒。

饮酒过量，不仅会使人的知觉、思维、情感、智力和行为等方面失去控制，飘飘然忘乎所以，还会摧残人的肌体，导致营养障碍、精神失常、胃肠不适和肝脏损伤，甚至引起心脏或癌症等多种病变和中毒身亡的严重后果。然而对于好饮者来说，总能对杯中之物找出各种借口。下面我们就来看一看最坑爹10大饮酒谎言，认清饮酒伤身的真相。

谎言1：白酒伤身，红酒养人

很多人认为喝白酒伤身，喝葡萄酒对健康有益，多喝点也没关系。事实上，不管是红酒还是白酒，关键还在于控制饮用量。

专家指出，每周酒精的进食量男性为140克以下，女性为70克以下，超过这个数字就有患酒精性肝病的危险。140克酒精就相当于50度白酒的3-4两，也就是说，成年男性每周饮用50度的白酒不能超过3-4两，而红酒则要控制在每天一二两。

谎言2：酒兑饮料很时尚

时下，喝酒兑饮料成了一种饮酒时尚。红酒加雪碧，威士忌加冰红茶，啤酒加可乐……各种“混搭”组合数不胜数。由于兑了饮料的酒浓度较低，感觉像在喝饮料，所以很多人对它情有独钟。

但专家提醒，通常用来兑酒的碳酸饮料，在胃里放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠，而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多，从而加大伤害。

另外，兑着饮料喝酒，表面上看是稀释了酒，结果却容易让人越喝越多。因为喝的人一开始觉得像在喝饮料，就使劲喝，一旦察觉到有酒精作用时，就已经喝多了。

谎言3：腊肉、香肠做下酒菜

聚餐时千万不要空腹喝酒，如果事先不能先吃点东西垫肚子，最好也是边吃菜边喝酒。需要注意的是，切忌用咸鱼、香肠或腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

为了尽量减少酒精对胃和肝脏的伤害，减少脂肪肝的发生，喝酒前最好先吃点东西，比如喝一杯牛奶，或者吃点鸡蛋和肉，因为这些高蛋白的食品在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收。

谎言4：喝酒红脸不易醉

“喝酒脸红的人不容易醉”，这句话常在宴席上被用作劝酒的理由。但事实上，醉酒和脸色并无多大关系。

一些人认为喝了酒面红如关公是好事，认为这代表血液循环好，能迅速将酒精分解掉，因此不容易醉。但专家指出，酒量和脸色没有太大关系，因人而异。事实上，导致很多人认为喝酒脸红的人不容易醉的原因其实是，红脸的人大家一般少劝酒，因此喝得少，加上酒后发困，睡上15-30分钟就又精神抖擞了，而白脸的则往往不知自己的底线，在高度兴奋中饮酒过量。

谎言5：感情深，一口闷

有些人喜欢喝快酒，动不动就劝大家“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔”、“走一个”。

其实，喝酒的速度宜慢不宜快，饮酒快则血中酒精浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态，若慢慢喝，体内有充分的时间把酒精分解掉，酒精的产生量就少，不易喝醉。

谎言6：高度酒才够劲

日常生活中，有些人总觉得低度酒是酒精与纯水勾兑而成的，喝着没劲，而高度酒多为粮食酿造，喝醉不上头，喝着更带劲。

其实，度数越高的酒也意味着酒精含量越高。因为酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢，大量的酒精加重了肝脏分解酒精的负担，酒的度数越高，摄入量越大，对肝的损伤就越严重。另外，酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素也就越多。

旧对我们身体有利也有弊，关键在于我们怎样去饮酒，切记一定要根据自己的实际情况量力而行，在酒桌上不要充好汉，否则受伤的是我们自己。

在面对老公出轨这件事情中，每个女人心里都是受到重创的，婚姻最重要的是忠诚，被自己深爱的人背叛，会留下很深的阴影，痛苦是无法被消灭的。

走不出老公出轨的痛苦怎么办

1、两个人之间出现情感的背叛，以后你们之间最大的问题就是互相不再信任了。你也会变得非常多疑，此时的你要想和老公重新建立感情，就要懂得再次信任对方，给对方一次机会。

2、每个人在面对爱情的时候，都希望能够甜甜蜜蜜，不过在真正经营一段婚姻的时候，你才发现你们的爱情早已被第三者侵入了，此时你还要了解，想要走出痛苦就要让自己的爱情观改变，不要心中爱情成分太多，更多要学会转变成亲情。

3、和老公好好谈谈，表明原谅老公，想和老公好好继续过日子的态度，增加老公能获得你重新信任的信心。

4、难受时找个无人的地方把自己的委屈和愤怒大声喊出来，哭出来，不解恨还可以把老公的枕头想象成老公暴打，把情绪宣泄出去。

5、不要把责任完全归咎到对方身上，多想想老公的好处，多想想自己做得不恰当的地方。找到自己的不完美是减轻愤怒的好办法。

6、把自己的记忆想象成电脑的储存功能，试着对自己发出删除指令，想象自己能像电脑一样把过去删除。

7、如果条件允许，建议把他调回来。异地婚姻本身就是不完整的，容易给婚外情留下方便之门。

这样想可以减轻一半痛苦

当我们深陷痛苦当中时，很容易认为自己的痛苦是世界上独一无二的，没有人比你惨。但是事实上，比你痛苦的人比比皆是。只是有的人在痛苦中萎靡，有的人在痛苦中活出灿烂人生：音乐家——贝多芬、科学家——霍金、文学家——史铁生、文人政治家——苏轼等等，他们有的残疾，有的身世悲惨，有的一生颠沛流离，但是他们不屈服于命运，而是活出了生命。其实，我们每个人都在负重前行。别看那些表面上光鲜亮丽、雍容华贵的人，他们所受的苦不必你少，只是我们人容易被外表所迷惑、所欺骗。当然，不是说你的受的苦比较少，你的痛苦就不应该产生或不值得一提，而是我们要知道：痛苦并不意味着命运，别人能从痛苦中重生，我们也一定行!了解痛苦，其实就是在认识自己。美国心理学家考特·派克特将认识自己这条路称为“少有人走的路”。但是，这条少有人走的路，能带你走向光明。认识痛苦，其实就是在认识自己潜在的阴影，那些被我们长期压抑的愤怒、软弱、悲伤、孤独等等。美国心理学家弗兰克·卡德勒提到：我们试图忘记自己曾遭受的伤害，但忘记越多，我们失去的就越多，作为一个人，我们就越不完善。阴影是我们自己的一部分。我们的天赋就沉睡在阴影里，当我们发现它、接受它之后，我们的生命就会苏醒，我们就会从阴影走向光明。就好比中国阴阳论，有阴阳两极。我们人生必须一方面是阴影，另一方面是光明。并且，阴极就阳，阳极就是阴，阴阳对立而统一。所以，当我们了解痛苦是生命不可或缺的一部分，我们不再将其痛苦的这种感觉，贴上“痛苦”的坏标签，看见它而不排斥它。那么又会如何呢?我相信痛苦的力量会逐步减弱。

女人为什么走不出老公出轨的阴影

第一，信任感被摧毁。

婚姻的基础就是信任，一旦信任感被破坏，缺乏信任感的婚姻，充满了猜忌，充满了怀疑，充满了矛盾，婚姻也就开始摇摇欲坠。

第二，爱情观被破坏。

对婚姻原本充满了憧憬，朝着目标不断努力，不断付出，可是换来的却是他的背叛。那一刻，心里涌上来的委屈、不甘、难过和失望，让感觉那么自己是那么的不值得，这份爱从此便不再完整了。

第三，没有安全感了。

他回心转意后，你会怀疑他是不是没以前那么爱自己了，会怀疑他是不是真心回归家庭，又会怀疑他是不是又喜欢上某个女人了，或者还和第三者保持联系。没有安全感，就会不断的想着他的出轨事件，重温痛苦的回忆。

第四，爱等于被全盘否定。

很多时候，男人出轨后女人会大彻大悟的明白，是因为男人不爱自己了!所以，即便是原谅了他，心里也会不断提醒自己，他已经不爱自己了，他现在还能重新爱上自己吗?

第五，男人没有改变自己。

往往男人回归家庭后，女人都天真的相信是因为男人对自己还有爱，舍不得离婚，也相信他一定会为了自己做出改变。所以对他的期待也有所提高，但是没有，他没有表现出他更爱你，没有对你更温柔更体贴。因为男人没有改变自己，所以总觉得他的回心转意只是一个形式。

出轨的婚姻能撑多久

1、每个人承受压力的能力都是有限的，尤其是在面对婚姻出轨以后，不少人不懂得去解决问题，那么你们的婚姻瞬间就会土崩瓦解。不会面对婚姻中问题的人，更多时候承受能力也是非常差，与此同时就会迅速的选择离婚。

2、做一个婚姻的智者，就要懂得在情感出现危机的同时去解决，那些伤害就已经让你感觉大彻大悟了，此时的你一定要懂得，在婚姻遇到背叛以后，给自己做思想工作，也给老公做一些思想工作。两个人同时改变，多去沟通的同时，这段婚姻才能留住，要想婚姻撑的久更多也是需要两个人共同去努力。

目录：

第一章：英国心理学家称咒骂能有效减轻痛楚

第二章：生理期的三式瑜珈减痛法

第三章：职场OL今天你减痛了吗

第四章：产妇必学的顺产呼吸减痛法

生活中，我们总是能遇到这里痛那里痛，为了减痛，大家试了很多方法，今天小编要给大家推荐的减轻痛楚特殊方式是咒骂，研究称咒骂可有效减痛，具体原因跟着小编到下文看看了解下吧。

英国心理学家称咒骂能有效减轻痛楚

英国基尔大学心理学系研究人员在美国《疼痛学杂志》公布的研究结果显示，咒骂能减轻痛楚，但效果与“骂”的次数成反比。

研究人员让71名誌愿者将手浸入冰水，对比他们在不断咒骂或使用普通词语情况下所能坚持的最长时间。结果显示，咒骂时，誌愿者可以坚持更长时间，证明咒骂与忍痛能力提升存在关联。研究人员还发现，平时几乎不说脏话的志愿者在咒骂时，可以把手浸在冰水中时间增加1倍。而经常咒骂的人则坚持时间没有明显延长，每天说脏话达到60次的志愿者，几乎没有忍痛效果。

咒骂能帮助减痛，可能与人在咒骂时可以激起一种“抗争或逃避”生理反应有关，产生“压力引致失痛”效果。志愿者咒骂时，心率加快，表现得更有攻击性，延长了忍痛时间。

生理期的三式瑜珈减痛法

女人生理期，有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，下面推荐生理期的三式瑜珈减痛法，让我们和“老友”两相情悦。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

职场OL今天你减痛了吗

职业化了的现代人，不知不觉中忽略了健康，以下几种“痛”你有吗？

症状：头痛

头经常一跳一跳地痛，并伴有眩晕现象。

解决方法：

放松心情和身体，或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

症状：颈、肩部酸痛

颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

解决方法：

这时最好在睡觉前泡个澡。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。

症状：腰痛

除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

解决方法：

不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

产妇必学的顺产呼吸减痛法

研究表明，经过产道的挤压，胎儿能尽力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于宝贝的呼吸；同时，对宝贝神经系统的发育也有好处，大家也许听说了，剖宫产“出来”的宝贝患统合失调的几率明显增加。医生在充分评价母胎情况的前提下，建议你阴道分娩时，成功率应该能接近80%。所以我们的准妈妈们应该学会呼吸法，并将它用到产程中，减轻我们的痛苦。

顺产呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧。

当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。

把呼吸减痛法用到你的产程中

1．第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2~3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30~50秒，间隔5~6分钟。

孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6~9次，吸气呼气过程均衡。

口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2．随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4~8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次，持续60秒。

这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3．宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30~90秒，持续60~90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。

孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4~6个快速吸呼再加大呼气。

口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4．到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。

宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20~30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

5．在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

专家提示

呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。

★练习期间要用心体验，避免劳累。

★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。

★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。

总结：以上盘点的各类减痛妙方，效果都是不错，大家不妨对应着做做试试，身体不痛了，我想生活的也会更加快乐美好的。（文章原载于《大众卫生报》，刊号：2011.12.29，作者：辛章，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

地震是避免不了的自然灾害，但我们可以多一些了解减轻地震灾害的方法。以下就是小编为你整理的关于这方面的知识，希望你喜欢。

减轻地震灾害的方法(三)地震应急反应

震灾抢险的实践表明，有无地震应急预案，其后果大不一样。如唐山7.8级地震前没有应急预案和救灾计划，当地政府无力指挥这样巨大灾害的救灾工作，而通讯网络的摧毁使灾区与外界失去联系达6小时之久，紧急出动的数万名解放军指战员又被桥断墩毁的滦河阻隔住，使灾区失去了最宝贵的抢险时间，大大加剧了灾民的伤亡：相反，1992年10月20日甘肃省天祝-景泰发生6.2级地震，由于震前有应急预案，并组织过演习，震后5分钟指挥人员就到达岗位，迅速带领各路人员、物资等开赴灾区。当省慰问团工作组开到震区时，伤员已得到救治，灾民也得到了很好的安置。

国务院1995年172号令，发布了《破坏性地震应急条例》，使我国地震应急工作纳入法制轨道，保证了防震减灾的顺利进行。目前，各级政府和有关部门正在完善当地破坏性地震应急预案。有了预案，不论发生什么突发性灾害，都心中有底，不会手忙脚乱、不知所措，从而为抢险救灾赢得宝贵时间，减少伤亡和损失。

减轻地震灾害的方法(一)地震监测预报

准确地预测地震发生的时间、地点和震级，做好地震短临预报，是减轻地震灾害最经济的方法，也是全世界地震学家所孜孜以求和奋斗的目标。如l975年发生在海城7.3级的地震前作出了中期和准确的短临预报，使震区能及时地进行地震应急措施，及时地疏导群众撤离房屋，从而减少几万人的伤亡和40多亿元的经济损失。1988年，经国务院批准颁布的《发布地震预报的规定》，明确规定地震预报由省级人民政府批准，并适时向社会发布，同时上报国务院。已发布地震中期预报的地区，无论已经发布或尚未发布短期或临震预报，如果发现明显临震异常，情况紧急，当地市、县人民政府可以发布48小时之内的临震警报，井同时向上级报告，任何单位或个人都无权对外发布地震预报，无论任何部门和个人也无权以任何形式承担和发布涉及他国的地震预报。从非正规途径得到的地震预报消息都是违反上述规定的，是误传或谣传，切忌盲目信谣传谣，或轻易采取不必要的行动。

减轻地震灾害的方法(二)震灾预防

震灾预防包括防震减灾立法，制定预案，建筑物的抗震设防与加固，社会保险，防震减灾科普宣传，全面提高全民防震减灾意识，增强全社会的抗震防震能力。

地震所造成的经济损失和人员伤亡主要是由于建筑物和工程设施的破坏、倒塌，以及伴生次生的灾害而引起的。保证各类建筑物具有相应的抗震能力是减轻地震灾害的关键之一。首先要在对地区和建设场地进行地震安全性评价的基础上，搞好国土开发规划和重要工程的建设，使城镇和工程建设避开易造成地震灾害的不利地段，选择安全有利的场地，并明确规定重大项目等工程的抗震设防标准;其次要使新建工程和建筑物依据抗震设防标准进行抗震设计和设防，尤其是重大工程和核电站、水库堤坝、供水、供电、通讯交通等生命线工程更应如此。同时，还要做好震害预测工作，对没有达到抗震要求，而又要长期使用的建筑物，应采取加固措施。城镇生命线网络可以维护城市的正常功能，也可以让一座城市遭受灭顶之灾，绝不能马虎。

1994年国务院提出了我国未来10年的防震减灾目标："在各级政府和全社会的共同努力下，争取用10年左右的时间，使我国的大中城市和人口稠密、经济发达的地区具备抗御6级左右地震的能力。"抗震设防和加固是抗御地震灾害的有效措施，尽量做到"小震不坏、中震可修、大震不倒"，达到减轻伤亡和财产损失的目的。

地震是非常可怕的自然灾害，地震来临的时候造成的破坏相当大，甚至会出现人命伤亡。那么，你知道我们应该如何减轻地震灾害吗？接下来就跟着小编一起去看看吧！国家防御与减轻地震灾害对策

作为一项系统工程，地震对策主要包括：

(1)制定和完善防震减灾法律法规，加强法治，建立健全建(构)筑物抗震设防、震后重建的标准体系并在实践中付诸实施。

(2)制定防震减灾规划，开展区域性地震风险评估和合理规划使用国土。

(3)加强地震监测、预测预报和建(构)筑物抗震设防科学技术研究。

(4)健全地震应急预案体系，制定并完善各级人民政府以及各大型企业的地震应急预案，设立抗震救灾指挥系统，建立避险和临时安置场所，编制卫生防疫计划、伤病员救治转移方案、交通管制方案、应急通信方案、预防和处置地震次生灾害方案等。

(5)经常性地对社会公众开展地震和防震减灾知识普及教育，倡导科学防灾理念和减灾措施，特别要加强对中小学生的防灾避险安全教育，定期组织疏散和救护演练。

(6)开办地震灾害保险

如何减轻地震灾害

减轻地震灾害的措施：加强防震减灾宣传

加强防震减灾知识的宣传教育，提高全社会的防震减灾意识，是提高防震减灾工作有效的重要措施之一。要针对部分群众地震常识缺乏、防震减灾意识淡薄的现状，要深入持久地做好防震减灾知识的宣传普及工作。要把每年的3月1日、5月12日和7月28日做为防震知识的宣传日，宣传普及防震减灾科普知识，使广大公众了解开展防震减灾工作的重要性和长期性。

减轻地震灾害的措施：加强建设工程的抗震设防

经过抗震设计的建设工程，能有效抗御地震的袭击。唐山地震中一座八层的内柜架外墙承重结构的房屋，海城地震后因防震又续加十二根构造柱，结果在强震中大楼完整无损。同时，一些形体简单、开门比较小、高度低、屋盖轻的房屋，也幸免于难。这说明人类建筑房屋要考虑地震袭击的可能，建筑结构应该合理、坚固，质量一定要过关。对建设工程进行抗震设计必须严格按照国家规定或者通过地震安全评价确定的抗震设防标准，遵循抗震设防要求和规范。要根据地质环境、工程和建筑物的重要性及允许所有的风险水平、经济承受能力和要达到的安全目标等综合因素，确定其地震发生概率水准和相应的地震烈度和地震动参数，在进行工程设计时必须依据抗震设防要求，综合考虑城市地址、建筑物场地地基处理、平立面布局、构件连接、材料施工要求等多方面的抗震设防问题。同时，科学合理的抗震设计要靠高质量的施工才能发挥作用，因此加强建设工程的抗震设防、重大建设工程场地的地震安全性评价和建筑工程质量的达标工作是减轻地震灾害的重要环节。

减轻地震灾害的措施：加强地震预测预警的科研基础工作

地震预测预警是减少地震灾害损失和影响的重要手段，现代防震减灾安全观特别强调要关注地震预测预警工作。首先要关注震情监视工作，空间对地观测技术、计算机网络技术和微电子技术的飞跃发展，为我们深入开展震情监视工作展示了更广阔的前景。我们必须不断吸收和引进高新技术，发展先进的震情监视手段和方法，更有效地监视地震动态。其次，要正确部署震情跟踪工作，这是实现防震减灾地震预测的关键举措。必须通过不断探索、不断创新，建立和完善更科学合理的震情跟踪工作机制。再次，要抓好震情分析和判断工作，这是实现地震预测的重要环节。通过改革震情会商制度，不断发展震情分析判断的方法和手段，逐步实现地震预测由经验预测向物理预测的转变。最后，还要抓好地震预警工作，考虑到地震科学发展现状，在目前还无法作出地震准确预报的情况下，要改变传统地震三要素预测观念，应该提出先实现分区域的地震危险程度的概率预测，向社会公众发出预警，增强公众的防震减灾意识。

精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死！

目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

小编提示：生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

减轻孕妇便秘的良方有哪些？孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是：

1、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5、充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

当地震来临时，有哪些方法可以减轻地震对人们的影响呢?以下是小编为您分享的减轻地震灾害的主要措施及对策。以供参考。

减轻地震灾害的措施：加强建设工程的抗震设防

经过抗震设计的建设工程，能有效抗御地震的袭击。唐山地震中一座八层的内柜架外墙承重结构的房屋，海城地震后因防震又续加十二根构造柱，结果在强震中大楼完整无损。同时，一些形体简单、开门比较小、高度低、屋盖轻的房屋，也幸免于难。这说明人类建筑房屋要考虑地震袭击的可能，建筑结构应该合理、坚固，质量一定要过关。对建设工程进行抗震设计必须严格按照国家规定或者通过地震安全评价确定的抗震设防标准，遵循抗震设防要求和规范。要根据地质环境、工程和建筑物的重要性及允许所有的风险水平、经济承受能力和要达到的安全目标等综合因素，确定其地震发生概率水准和相应的地震烈度和地震动参数，在进行工程设计时必须依据抗震设防要求，综合考虑城市地址、建筑物场地地基处理、平立面布局、构件连接、材料施工要求等多方面的抗震设防问题。同时，科学合理的抗震设计要靠高质量的施工才能发挥作用，因此加强建设工程的抗震设防、重大建设工程场地的地震安全性评价和建筑工程质量的达标工作是减轻地震灾害的重要环节。

减轻地震灾害的措施：加强地震预测预警的科研基础工作

地震预测预警是减少地震灾害损失和影响的重要手段，现代防震减灾安全观特别强调要关注地震预测预警工作。首先要关注震情监视工作，空间对地观测技术、计算机网络技术和微电子技术的飞跃发展，为我们深入开展震情监视工作展示了更广阔的前景。我们必须不断吸收和引进高新技术，发展先进的震情监视手段和方法，更有效地监视地震动态。其次，要正确部署震情跟踪工作，这是实现防震减灾地震预测的关键举措。必须通过不断探索、不断创新，建立和完善更科学合理的震情跟踪工作机制。再次，要抓好震情分析和判断工作，这是实现地震预测的重要环节。通过改革震情会商制度，不断发展震情分析判断的方法和手段，逐步实现地震预测由经验预测向物理预测的转变。最后，还要抓好地震预警工作，考虑到地震科学发展现状，在目前还无法作出地震准确预报的情况下，要改变传统地震三要素预测观念，应该提出先实现分区域的地震危险程度的概率预测，向社会公众发出预警，增强公众的防震减灾意识。

我国防御与减轻地震灾害对策

作为一项系统工程，地震对策主要包括：

(1)制定和完善防震减灾法律法规，加强法治，建立健全建(构)筑物抗震设防、震后重建的标准体系并在实践中付诸实施。

(2)制定防震减灾规划，开展区域性地震风险评估和合理规划使用国土。

(3)加强地震监测、预测预报和建(构)筑物抗震设防科学技术研究。

(4)健全地震应急预案体系，制定并完善各级人民政府以及各大型企业的地震应急预案，设立抗震救灾指挥系统，建立避险和临时安置场所，编制卫生防疫计划、伤病员救治转移方案、交通管制方案、应急通信方案、预防和处置地震次生灾害方案等。

(5)经常性地对社会公众开展地震和防震减灾知识普及教育，倡导科学防灾理念和减灾措施，特别要加强对中小学生的防灾避险安全教育，定期组织疏散和救护演练。

(6)开办地震灾害保险

减轻地震灾害的措施：加强防震减灾宣传

加强防震减灾知识的宣传教育，提高全社会的防震减灾意识，是提高防震减灾工作有效的重要措施之一。要针对部分群众地震常识缺乏、防震减灾意识淡薄的现状，要深入持久地做好防震减灾知识的宣传普及工作。要把每年的3月1日、5月12日和7月28日做为防震知识的宣传日，宣传普及防震减灾科普知识，使广大公众了解开展防震减灾工作的重要性和长期性。

减轻地震灾害的措施：重视加强交通通讯和信息网络建设

一旦发生地震，即可及时传递地震灾情信息，及时派出救援队伍赴灾区，进行救援。同时重视加强救援队伍的建设，以应对突发事件，提高抢险救灾效果。

走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。

办公族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：办公族的压力大是可想而知的，社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果。

简要回答

高考在即，十几年的寒窗苦读，就要展示自己的学习成果了，也决定着孩子以后的人生将走向什么样的道路，可以说每一个孩子都有心理压力。

孩子平时的学习，适当的心理压力是可以转化为学习动力的，但是，在高考前夕，孩子如果心理压力太大，身心紧张，反而会影响他考试的正常发挥。

一位粉丝妈妈的私信，她说，孩子马上就要高考了，自己变得每天小心翼翼的，精心照顾孩子的生活起居。但是，随着考试日期的逼近，孩子却还是出现了失眠、紧张、情绪不稳定的情况，妈妈也有点手足无措了，不知道应该给孩子怎样的帮助了。

高考的前几天，孩子的考试压力大是很正常的现象，家长、老师应该帮助孩子释放压力、愉快身心，有效地减轻压力，为孩子的高考保驾护航。

几个有效、简单的减压方法，家长可以和孩子试一试，帮助孩子顺利高考，进入自己理想的大学。

一、自我减压的方法

心理压力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身调节。在临界考试的阶段，这几种自我减压的方法，可以让孩子自己努力试一试。

①降低心理预期

我们平时教育孩子经常说，希望孩子能够考上一所名牌大学。但是，在考试前，希望孩子能够对自己的学习成绩有一个比较科学的判断，适当降低一些心理预期目标，把目标定在力所能及的范围，学习一个自己感兴趣的专业，将来也会有好的发展和幸福的生活。

要引导孩子理解，高考只是人生阶段的一次考试，并不是人生的全部，用一颗平常心对待考试，孩子更能很好发挥出来自己的真实水平。

②倾诉烦恼，减轻压力

压力如果一直憋在心里，会越积越多，如果孩子感觉到有了焦虑、痛苦等压力，父母可以积极主动地去和孩子沟通交流，孩子通过倾诉也可以有效地缓解心理压力，如果不愿意和父母说，老师、同学、朋友也都是很好的倾诉对象，压力是可以共同承担的。

对和孩子聊聊天，孩子的心理压力也能得到释放。

③给自己积极的心理暗示。

信心可以打败压力，高考的冲刺阶段，孩子的自我积极心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通过这种积极的心理暗示，可以增强孩子的自信心，克服忧郁、怯懦，调整心态、情绪，调整到考试前的最佳状态。

④劳逸结合，减轻压力。

压力和疲劳是共生的，如果感到过于疲劳时，孩子的内心会有继续学习和休息一下的精神内耗。

如果孩子状态不好，不妨让孩子放下书本，离开书桌前，让高速运转的身心得到放松。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成学习计划。

二、除了孩子自身减轻压力，家长也应给孩子适当的帮助，从客观方面减轻孩子的压力

1.家长为孩子创建奖励机制

当孩子压力很大的时候，当孩子完成自己的学习计划，或者是有进步的时候，家长可以适当给孩子一些奖励。比如，完成孩子的一点心愿，也可以为他准备一点甜点，或者一顿好吃的饭菜，给孩子一些零花钱，都可以让孩子有一个好心情，学习起来也会更有动力。

2.为孩子准备一些减压的食物

孩子高考前，最忌家长给孩子大鱼大肉，容易给孩子造成消化系统的负担，父母的异常表现，也会让孩子有心理负担。

有几种比较好的减压食物，又比较好消化，推荐给大家：

第一种：南瓜

南瓜软糯香甜，又比较容易消化，南瓜里面还含有丰富的胡萝卜素，对人体的神经组织发育有益，经常食用南瓜可以帮助我们的睡眠更好。

高考前，可以适当在孩子的饮食里面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜饼等等。

第二种：苹果

苹果是我们生活中最常见的水果之一，孩子平时就可以适量的多吃一些，苹果里面含有多种维生素、钾、有机酸等营养成分，其中的一些成可以缓解我们身体的疲劳，提高人体的免疫力。

第三种：适当添加各种坚果。

坚果里面含有丰富的微量元素，对孩子的大脑发育有好处，比如：核桃、花生、瓜子等等，它们含有丰富的镁元素，可以起到缓解压力的作用。但是，给孩子吃坚果要适量。

孩子马上就要高考了，家长也会有心理压力，为了孩子的前程，我们要调整自己的心态，创造轻松愉快的家庭氛围，孩子轻装上阵，一定可以考出一个好成绩。