惠比特怎样训练速度和耐力【实用20篇】

初中语文病句修改训练大全

19．下面是小明的同学在电话中向他说的一段话，加横线的部分有的有语病，

有的表达不当，请加以修改。(6分)

小明，①你还是为迎接即将马上到来的校庆给我们“幼林文学社”写篇稿件吧！体裁不限，诗歌散文小品都可以。还请你在班上多发动同学投稿。你看，②我们班已有十个同学连我在内交了稿子。你可以直接把写好的稿子交给我，③我给你们点拨点拨。④请注意交稿日期截止本月底。

答：①②③④

阅读下面一段话，完成20～22题。

湖光山色，乌语花香，溪水淙淙，都是宇宙的精灵，是大自然富予人们最美的文章和乐章。但这些文章和乐章却不是每个人都能读懂的。有的人，泉水叮咚，在他听来是大自然奏出的美妙和偕的音乐；天上的白云，在他看来是大自然铺就的最美最好的图画；，。而有的人，面对大自然的美景，听到的只是声音、颜色，这样的人是无法领略大自然的情趣的。

20．这段话中有两个错别字，请找出来，加以改正。(2分)

①错别字：改正：②错别字：改正：

21．这段话中，有一个病句，请在文中用“”画出，并把修改后的句子写在下面。(2分)

（八）阅读下面的短文，完成1—3题。

聪明人为何总是孤独

徐风

现代观点认为，我们与社会交往越多，幸福感就越强。然而，心理学家却发现了一种与此理论相背离的现象。他们发现，聪明的人往往不太合群，过多的朋友和过于广泛的社交活动会让他们感觉很痛苦。在一项研究中，心理学家对18～28岁的成年人进行了长期调查研究并积累了大量研究数据，他们发现对大部分调查对象来说，与朋友的社会交往越频繁，他们对生活满意的程度也越高，但是，对于那些极端聪明的人，社会交往越频繁，他们的生活满意度实际上越低。专家认为，能将自己的智力和能力运用自如的高智商聪明人，不太可能花那么多时间庄社交上，他们的聪明才智大多集中在一些更长远的目标上，社交有时对他们来说，是浪费时间。

心理学家认为，对外倾性性格的人来说，人际关系会带给他们满足感，相反，没有人群他们就不快乐。这种好热闹的做法，实际上是在寻求补充心理能量。而那些性格内向的人，在人群中会感到紧张，社交活动会过多地消耗他们的能量，因此，社交的价值感对他们而言是完全不同的。尽管断言聪明人总是不合群有些偏颇，但可以解释的是，聪明的人属于内在自我比较复杂的人，他们的脑力活跃，变化性显著，总是沉浸在自我的世界里，他们的能量需求是向内而不是向外的。一个自我世界很丰富的人，可能很难从外界相同的人身上找到情感联结，尤其是对只专注于自己的一个领域的人而言。对他们来说，最幸福的事就是跟一个平等的人在一起说话，然而，要找到同他们自己一样的人并不容易。英国伦敦政治经济学院和新加坡管理大学的进化心理学家共同提出，现代社会的快乐根源仍是“草原理论”。也就是说，与人类祖先一样，现代人也需要群居才能真正快乐，与朋友交往越多生活满意度越高。不过，这个因素受到智商的影响。“比较聪明”的人可能更容易适应相对孤独的现代生活，摆脱“祖传的”群居生活，对智商超群的天才来说，过多的社交活动会造成困扰，让他们无法专心追求“伟大目标”。(选自《百科知识》》

5.下列不属于文中“聪明人”的特点的一项是

A.智商超群。

B.自如运用智力和能力。

C.自我世界很丰富。

D.追求伟大目标。

6.下面对“现代社会的快乐根源仍是‘草原理论’”这句话的理解不正确的一项是

A.“草原理论”中的“草原”指代的是“群居生活”。

B.“草原理论”强调的是群居生活中频繁的社会交往。

C.现代人的不快乐是因为渐渐远离了祖传的群居生活。

D.这句话要表达的是社会交往仍然能够给现代人带来快乐。

7.作者对“聪明人为何总是孤独”的回答，不正确的一项是（）

A.聪明人追求实现长远目标，所以并不希望将时间过多地用在社交上。

B.聪明人的内在自我比较复杂，导致其与人交往的过程中紧张而痛苦。

C.聪明人希望找到能同他平等对话的人，但这并不容易。

D.聪明人更容易适应相对孤独的现代生活，其生活满意度并未受影响，

说到泰迪犬，大家可能都感到非常的熟悉吧，我们走在大街上或者是在亲朋好友家里总能见到泰迪犬的存在，因为泰迪犬做为一种小型犬是很多人都喜欢的一种狗狗。其次泰迪犬的智商也是非常的高的，在训练起来也是很容易达到我们的理想效果的。对于一些女孩子和小孩子来讲，泰迪犬一身毛茸茸的毛发更是能够捕获我们的芳心，但是也不免有一些调皮淘气的泰迪狗，面对这种泰迪狗的时候，主人们可能都对这样一个问题感兴趣，那就是：怎样训练泰迪狗听话。下面这篇文章就是关于怎样训练泰迪狗听话的文章，大家可要仔细阅读哦。

1.怎样训练泰迪狗听话

怎样训练泰迪狗听话？我们在训练泰迪狗听话的时候，首先最主要的就是端正我们做主人的心态。我们在训练它们的时候，切记不能暴躁，要对它们有足够的耐心和包容心，只要我们做主人的心态摆放的端正，那么我们才可以用更好的方式来训练它们，训练的效果也是比较显著的。我们在训练泰迪狗的时候要从一些比较小的指令开始训练起来，比如说我们可以先从握手、坐下等等……这样非常简单的指令开始，先培养它们的专注度。

2.为什么养泰迪狗的人越来越多

现在养泰迪狗的人可以说是越来越多了，为什么现在养泰迪狗的人越来越多了呢？我们可以从以下几个方面来分析，首先泰迪犬作为一种小型犬是非常适合一些家里有小孩子的人喂养的，也非常适合生活在一些城市里面的人喂养。其次它们的长相是非常的可爱的，一身毛茸茸的卷发别提有多讨人喜欢了，最后，泰迪犬的智商可是非常的高的，在相处和训练起来都是比较容易的。

如果家里有泰迪狗的人还不知道怎样训练泰迪狗听话，那么我相信大家看完上面的文章以后都知道如何训练自己家的泰迪狗了吧？最后祝愿大家的毛孩子们都能够健康快乐的长大。

使用Windows10小娜搜索时，其结果显示非常缓慢，这是怎么回事呢?这是因为我们针对的关键词位置没有索引到本地搜索中，而小娜又只能针对全局匹配进行搜索。所以只要我们建立好索引就能很好的解决这个问题，具体的操作方法请看下文。

具体方法如下：

1、首先在文件夹选项中开启隐藏文件的显示功能，

小提示：在文件资源管理器中点击“查看”标签，然后点击右侧的“选项”按钮就可以进入“文件夹选项”，之后再点击其中的“查看”标签，在下面选择“显示隐藏的文件、文件夹和驱动器”，点击确定即可。

2、在控制面板右上方搜索栏中搜索“索引”;

3、点击进入第一个“索引选项”，

4、点击下方的“修改”按钮，

5、添加索引(如果已经有了就可以跳过，方法是从窗口下面的“所选位置摘要”中点击一个位置，然后上面窗口就会有目录树可供选择，在想添加的位置前打钩即可)：

C:ProgramDataMicrosoftWindowsStart Menu

6、继续添加索引：

C:Users用户名AppDataRoamingMicrosoftWindowsStart Menu

7、这样一来，开始菜单中的程序项目就都添加到索引了，如果你还想添加其他位置的索引，可以按照上述方法把位置加进去就可以了。另外第一步显示隐藏文件夹是为了能够看得到开始菜单文件夹，不然默认不显示就找不到这些位置。

运动减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式，运动健身的减肥瘦身效果显著，深受大家的喜爱与欢迎，那么运动减肥怎么做效果更好？走路减肥的速度。

运动减肥怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

一天什么时候运动减肥最好

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

1.是中国最早的诗歌总集，收录了从周初到春秋时期的诗歌篇，故称“”，分为、、三部分，开创了我国文学传统，多用、、表现手法。

2.“四书”指四部儒家经典即《论语》、《大学》、《》、《》。

“五经”是五部儒家经典，即《诗经》、《书》、《礼》、《》、《》。

3.屈原，战国末期伟大的诗人。名平，字原。是我国古代主义诗歌的奠基者。他在楚国民歌的基础上创造了新的诗歌体裁——。主要代表作品有、《九章》、《九歌》、《天问》等。他的作品语言优美，想象丰富，感情奔放。1953年，全世界爱好和平的人士，曾把他推举为世界文化名人。

27、写出下列作品的作家及其国别：

《丑小鸭》（），《简爱》（），《源氏物语》（），

《静静的顿河》（），《茶花女》（），《怎么办》（），

《三个火枪手》（），《巨人传》（）。

28、戏剧按艺术形式和表现手法分为（）、（）和（）；按情节繁简和结构分为（）、（）；按题材反映的时代分为（）、（）；按矛盾冲突的性质分为（）、（）和（）。

29、阿Q的（）使他常常陷入一种自欺欺人的精神满足状态。多年来，人们形象地称之为（）。

30、莎士比亚名剧（）描写了丹麦王子对谋杀他父亲、骗取他母亲并篡夺了王位的叔父进行复仇的故事。

31、《中华人民共和国国歌》的词作者是（），曲作者是（）。

博美犬(详情介绍)给人的印象是精力充沛的，经常能看到博美欢呼雀跃的身影。同时这类小狗神经也是比较敏感的。有一点点声音，公博美就会不停的叫唤。如果叫声比较大，就容易造成扰民。那么怎么训练公博美不叫？方法有哪些？1.给博美啃骨头狗狗在家里听到楼下有一点动静，就狂吠不止。怎么让狗狗不叫，狗狗都不听。这时候就让吃的堵住狗狗的嘴吧。扔一块骨头给博美，博美看到有可口的美食，注意力，立刻就集中在这块骨头上了。然后啃骨头还来不及，哪有心情理会外面的动静呢？2.给博美买玩具

小狗们都是非常喜欢玩玩具的。当主人上班时，把博美犬独自留在家里。狗狗就会大声汪汪叫，待了很长时间，主任还没有回来，心情也会变得暴躁起来。除了叫之外，还会坐立不安。如果给狗狗放几个玩具在身边，狗狗玩起玩具来打发时间。这样时间就过得很快，乖乖地等主人回家。狗狗就不会因为心情烦躁而大叫。如果玩具上有主人留下的味道，狗狗情绪也会非常稳定。3.让公博美适应嘈杂的环境公博美只要听到一点点声音都会叫个不停。而很难提供给狗狗完全宁静的生活环境。就需要训练，狗狗在嘈杂的环境中同样安心自得。比如在家里制造一些声音出来，电扇的声音，吹风机的声音，或者带着狗狗去逛菜市场，逛街。它们们的耳朵适应听大的声音。如果有人来家里，主人就对来的客人握一握手，抱一抱，表示亲近。这样当着博美的面，告诉博美，这是和我关系很好的朋友，不要叫。时间久了，这一招效果也不错。3.让博美听懂“安静”这个口令在博美三个月大的时候，就要对博美进行口令训练。在博美开口犬叫时，就命令它闭嘴，语气严肃。博美立刻就闭嘴了，再给它奖励一个鸡腿。下次遇到这样的情况，再叫博美犬安静下来。再给他一个吃的作为奖励。如此反复，博美就会听你的话，变得安静起来。

怎么训练公博美不叫？方法有哪些？还有一个方法，就是让博美白天的时候做很多消耗力气的事。比如说跑很远的路，逛很久的街。因为一整年下来一点力气都没有，所以即使听到什么动静，也不会再叫。

据外媒报道，美国有一只重达35公斤的腊肠犬(详情介绍)，可谓是世界上胖腊肠犬。为了帮助该狗狗重塑苗条的身材，主人打算通过节食和游泳的方式帮助腊肠犬减去多余的脂肪。很多朋友看到这个报道之后，对狗狗会游泳产生怀疑，那么腊肠犬会游泳吗?

腊肠犬

狗狗

接下来，我们采访到具有四年饲养腊肠犬经验的刘女士，如今她饲养两只可爱的腊肠犬。“刚开始，我也不相信 狗狗会游泳，也不敢带它去游泳池，为了测试狗狗到底会不会游泳，我在家中准备一个很大的盆，放满水，并把狗狗放进去，刚开始它很害怕，不过几次之后它就会自由的游泳了”刘女士说。

通过刘女士的例子可说说明狗狗经过训练之后会游泳，在宠物店工作的王先生说：“很多狗狗天生都会游泳，由于没有接触过水，在刚接触的时候比较害怕，不过经过主人的训练，会游的更好。”

针对外媒记者的报道，美国最肥的腊肠犬是可以通过节食和游泳来减肥的，并且主人希望能够帮助该狗狗减掉一半的体重，相信通过长期的努力与坚持该狗狗能做到的。针对对腊肠犬会游泳吗这个问题有疑问的朋友，希望通过本篇的报道能够有所了解。

当狗狗第一次接触水时，不要把它仍在很深的河里，最好让其经过几次训练熟悉游泳之后，再把它放进游泳池中与自己一起游泳，这何尝不是一种乐趣。

反应能力指的是人体在受到外界刺激而做出的反应状态。下面，我们来看看如何训练自己的反应能力吧。

操作方法

充足的睡眠

要保证自己有充足的睡眠，根据科学研究发现成年人每天应该睡觉8小时，经常熬夜会加速脑细胞死亡，从而导致脑退化等症状，如果没有足够的睡眠，那么人们的反应能力也会大大下降。

供氧不足

如果经常处于供氧不足的环境下，那么也有可能会导致人们的呼吸不畅通，从而造成反应能力下降的现象。因此，平时应该时常打开门窗通通风，在办公室工作的时候也应该走动走动。

补充营养

另外应该保证身体具有充足的营养，如果营养不足的话，也会导致人们的反应能力下降。平时应该吃些富含营养的食物，少吃那些垃圾食品。

坚持运动

每天要抽出一定的时候来做运动，比如跑步、骑自行车等运动，这样可以促进人体的血液循环，从而提高人们的反应能力。

请仿照下面朱自清《春》中的句子，以“旭日”或“晚霞”其中—个为话题，写出两个比喻句。

春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。

春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

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答案

旭日像顽皮的孩子，在大海中没有玩耍够，不情愿的跳着脚，离开了海面。旭日像个就要见公婆的新妇，脸儿羞红，往上升着。火球，燃烧。

减脂和力量训练是可以同时进行的，大家在健身的时候是可以同时做减脂和力量训练的，它们互相是不妨碍的，并且同时练可以更好的塑造身体的线条感。

减脂和力量训练可以同时进行吗

力量训练和减肥可以同时进行。

力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

先减脂还是先力量训练

如果是体重比较大的朋友，建议先减脂，普通身材的话就看个人的锻炼需求了。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

力量训练什么动作好

1.卧推。

卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

2.平卧哑铃推举。

平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

3.哑铃弯举训练。

站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

减脂训练计划

在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练，分别训练的部位是腿背胸肩手臂，你可以这样安排，周一训练腿部这样的大肌群，周二训练胸部，周三训练肩部，周四又恢复大肌群，训练背部，周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌，然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。

这里顺带说一句，大家都把腹肌当做一个指标看自己到底是不是瘦了，所以我们也可以适当的训练腹肌，而腹肌的训练比较随意，只要我们有空，或者某一天状态好就可以加几组练腹的动作，而且腹肌属于小肌群，且容易恢复，就算天天训练也是可以的。

其实减脂减得快并不是一件好事，所以在这里我们并不强调速度，很多人过度的要求快速，以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西，那些都是忽悠人的，唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的，所以我们最后建议大家的就是多运动，控制饮食。

可能养狗的人都会发现狗狗在用的时候是非常虎实的，这样的一种状况，其实对于主人来说是比较危险的，因为有时候果果家吃东西的时候可能一不小心碰到它，那么很可能就会被咬，即便是主人也不会逃脱， 所以大家就要去训练它，改掉这种坏习惯，那么怎么样训练狗狗不那么护食呢？ 1.明确地位建立信任。

首先呢，大家要跟狗狗建立起信任，是最基础的呢，就是要让狗狗明确自己是主人的，这一个事实，也就是说，大家在每次给狗狗喂食之前，要让它们去做一些服从性的动作，如果完成的好，就给它们吃，如果完成的不好，就不给它们吃，其实进行这一个项目的目的就是为了让狗狗明白自己吃的食物是主人供给它的，而且要跟狗狗之间建立起信任感，这也就需要靠食物进行强化了，可以给狗狗准备肉骨头，然后用手进行投喂，千万一定要用手，要让狗知道主人是给它们带来食物的，而非要夺走它们的食物，这样的话，长期坚持就可以淡化护食的现象。2.外界控制。

除了要从本身上去制止狗狗护食之外，大家还有必要去采取一些外界措施，因为狗狗毕竟是比较危险的，即便是自己家的狗狗，也要做好防护，有必要的时候要给他们戴上绳套 ，这也是为了能够更好地训练狗狗，如果他们比较听话，就可以拿掉这一个绳子，但是如果不听话的话，就可以套上要让他们知道，这也算得上是一种惩罚 ，只有听话了，才可以得到食物，而且还可以拿掉绳套，使狗狗是非常聪明的，所以它们一定能够理解大家这样做的用意，而且像这样的一个训练，一定要时常进行，多次重复要让狗狗形成一种稳固性的记忆。狗狗护食其实是可以理解的，但是呢，大家也要对他们进行辅助性的训练，这个是比较重要的，而且以上的这两种方法是可以帮助大家戒掉狗狗这个坏习惯，不妨去尝试一下，真的非常有用。

提高跑步速度：

1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。

2、通过提高步频来提高跑步速度。跑步的步频是指的两腿在单位时间内交换动作的次数，神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小都会影响跑步的步频快慢，提高了跑步的步频，跑步速度就会提升。

提高跑步耐力：

1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。

2、进行交叉训练增强跑步耐力。使用重物来提高自己的跑步效率，可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。还可以交叉进行进行游泳，这样能很好的打破自己的训练常规。游泳可以锻炼上身肌肉，增加身体耐力。

Excel启动时会打开很多的加载文件，这个过程会极大的影响Excel的启动速度，下面我们来演示怎样禁止这些加载项从而提升软件的打开速度：

1、打开Excel(这里以EXCEL2010为例)，点击左上角的“ 文件” 按钮。

2、点击“ 选项” 按钮。

3、点击“ 加载项” 按钮。

4、选择需要管理的加载项，点击“ 转到”， 这里以EXCEL加载项为例，依次点开这些加载项将不需要的关闭。

5、由于我安装了易永宝和MindManager软件，在所以这里出现了这两个加载项。

6、将需要取消的加载项前的勾点掉，点击确定。

注意事项：

1、建议在第四步依次点击各个加载项，以完全关闭不需要的相关项目。

2、加载项目根据每台电脑所装软件的不同而各异，实际情况可以根据自己的需要进行取舍，需要用到的项目当然可以不关闭。

3、影响Excel打开速度的因素很多，这里就加载项因素给大家一些建议，并不能解决所有问题。

自重训练是现在很火的一个名词，其实就是利用自身的重量来健身，根据字面意思是很好理解的，这是现在很多健身达人都特别喜欢的一种健身方式，一起来了解下吧。

自重训练是什么

自重健身可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行健身。这种健身方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，你可以在家，可以在健身房，甚至可以在公园训练。

任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力，自重训练运动时，运动的肌肉比较多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。自重训练其实也是力量训练的一种，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

自重训练和器械训练的区别

自重训练较为灵活，可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方，而且重量较轻，不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。

有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉，自重训练只是基础，但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练，比如倒立，引体向上，各种形式的俯卧撑，人体旗帜什么的，这些动作确实没有一定的实力做不了，所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大，而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后，再去健身房练出肌肉，最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。

自重训练和器械训练哪个好

对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。

而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。

此外，器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，可以很好训练到想要练的肌群了。

自重训练动作推荐

动作一：自重深蹲

无论是在健身房重量训练，还是居家自重训练，深蹲都是起始动作的不二之选。此次的训练计划也不例外，以自重深蹲作为整套动作的起始。自重深蹲相比健身房的负重深蹲，对膝盖损伤更小，但是也要求动作规范，否则效果有限。

向上蹲起时，蹲起时注意腿不要站直，至膝盖微屈即可，下蹲时，至大腿和地面平行即可。整个动作保持缓慢控制，尤其是下蹲的过程，保持在2秒左右。训练计划：3组，每组20次。

动作二：双腿臀桥

臀桥是一个自重训练臀大肌、腘绳肌的非常好的动作。之前的自重深蹲已经激活了大腿前侧的肌肉和一部分臀部肌肉，这里再用这个动作激活整个臀部和大腿后侧。

屈膝，仰卧在地上，双腿间距略大于肩宽。以肩和背部为支点，将整个臀部向上顶起，顶起有力，下放缓慢!训练计划：3组，每组20次。

动作三：箭步蹲

经过上面两个动作后，基本下肢已经充血了。而箭步蹲也是一个非常重要的下肢训练动作，也是早期力量举训练中的动作。自重的箭步蹲，只要动作标准，也能得到良好的效果。注意的要点是双脚内侧在同一直线上，下蹲时前面的腿大腿和小腿成一直角。

单侧每侧4组，每组12次;如果家里空间大，可以选择一个箭步蹲20步的距离，来回为一组，4组。

说起牧羊犬，相信不少朋友都是不陌生的，作为一种天性聪明，智商很高的犬类，性格温和，非常容易饲养，深受人们的喜爱。而对于宠主来说，饲养牧羊犬也是需要对其进行系统的训练，这样才能够培养出好的生活习惯，那么纯种牧羊犬怎么训练比较好？下面就和各位分享牧羊犬的相关训练方法，一起来看看吧。

1.多大开始训练

纯种牧羊犬怎么训练比较好？在刚买回来牧羊犬以后，宠主需要马上给它取一个简单顺口的名字，这样才方便开始口令的训练。在牧羊犬小时候，宠主就需要多去抚摸它，多和它一起玩耍，这样才能够提升彼此的默契度，也能提升狗狗与主人的亲密度。另外，在狗狗三个月大小的时候，可以开始一些基本动作的训练，一旦它完成了正确的动作以后，主人就要及时给予奖励，这样才可以提高牧羊犬训练的兴趣。

2.大小便的训练

在带回家里的六周到八周以后可以开始大小便的训练，这是所有宠主饲养狗狗的过程中，都需要掌握的训练内容，这一步需要宠主先准备一个固定场所作为狗厕所的地点，然后准备旧报纸沾上牧羊犬的尿液放在固定厕所附近，在狗狗想要上厕所的时候带它来到这个地方大小便，只要反复多次以后，狗狗自然会记住这个大小便的地方，就不需要主人再带它来上厕所了。

3.散步随行训练

当完成了基本的训练后，可以开始准备为狗狗系上牵引绳，带它出去散步了，这一步需要狗狗习惯牵引绳的存在，然后带它出门，一开始可以在家的附近散步，选择一个安静的场所，可以让狗狗安心下来，有利于随行散步训练的开展。对于牧羊犬来说，外出散步的训练其实比较容易展开的，就是需要给予一定的时间让其适应，所以宠主要避免过于操之过急，需要保持耐心让狗狗慢慢的适应。

现在人们的生活条件在不断的变好，养宠物也成为了一种时尚潮流的事情，使宠物能够带给大家很多的乐趣。可能大家在看到别人的狗狗会各种技能的时候都比较羡慕，那么如何让自己的狗狗也做到呢，接下来就看一看怎么训练狗狗坐立卧？1.信任感。

首先，如果大家想要让狗狗听自己的话，就必须要建立信任感，这种信任感是来自于主人和狗狗之间的信任，这个信任感的话，要的就是大家要对狗狗好，经常的去抚摸它，跟它做游戏，时间一长，狗狗自然也就对主人放松的警戒，而且也会比较听话。2.明确手势和指令。

当狗狗跟自己建立信任关系之后，就可以进行最基础的训练，坐立卧这三项内容，其实训练方式都是一样的，大家要明确自己的指令 ，也就是说在训练他们的时候，指令要一致，不能随意更换，坐就是坐，站就是站，而且在这个过程中呢，一定要口令清晰，让他们清楚地听到，能顺利的完成之后，可以对他们进行奖励，如果说觉得这样效果还不够的话，也可以搭配上手势，在口令发出的一瞬间搭配手势多次重复的给狗狗演示，那么他也就能够明白大家的意思，在这期间是需要辅助性的进行奖励的，我给狗狗做的不好，也可以进行简单的呵斥，但是不要过于粗暴。

3.重复的训练。对于坐立和卧这三项基本的技能，其实很容易就能够学会，但是一旦学会了，大家也不能放松警惕，一定要经常的去帮他们巩固这样的一个动作，毕竟狗狗也是跟人一样，存在记忆断片的，只有重复性的动作才能够让他们加深印象，这就要求大家不能够过于暴躁，要有耐心。以上的这些就是对于如何训练狗狗坐立卧的方法，我个人认为想要让狗狗学的更好，重点在于主人，主人一定要保持一种好的心态，要有耐心，这样训练起来效果会非常棒。

家庭当中养犬主要以小型犬为主。小型犬不仅仅好养，关键是这些小家伙样子超级可爱。比如说像博美犬(详情介绍)机灵灵的样子，让每个见到它的人都想抱一下。但一只小博美犬刚刚被主人带回家的时候，自身还有着好多的不适应，随着它一天天的长大，小家伙脾气也会逐渐增大。让人很烦的一点就是每天都特别喜欢叫。尤其到了晚上更是吵得厉害。那么怎么训练小博美不叫？哪些办法最实用？其实方法还是很多的，只要你找准其中几种加强训练就是了。

1、经常带它出去活动

说到怎么训练小博美不叫？首先我们要明白，小博美大多时候都像个小孩子一样，有着用不完的体力和精力。因为太过兴奋所以才会不停的叫，表达自己的好心情。所以建议大家每天都抽出时间，尽量带着小博美四处走一走跑一跑。只要你能把它跑累了，它自然也就没有多余精力去叫了。坚持一段时间后，小博美也就形成了相应的生物钟。 2、用其它方式吸引注意力就像平时我们哄小孩子听话一样，我们肯定是要拿个玩具或糖果，吸引它的注意力才行。这个办法对于怎么训练小博美不叫？也是可以的。小博美很多时候因为觉得主人要离开它，把它独自留在家中所以会大声叫。这时候可以提前给它找点玩具，先玩着分散下注意力。有些人还会在出门前将电视机打开，通过电视机的声音让小博美觉得主人在家。3、消除对某些事物的恐惧平时家里小孩子，因为对某些东西害怕也会大哭大叫。小博美平时如果遇到对它大叫的人，或者外出时听到哪种很吵的声音，都会在心里增加恐惧感。因此会不停的大叫。那么为了训练它不乱叫，在一个小时间段内，应该尽量保证它不会进入这几种环境中，回到家里尽量关窗户，不让它受到声音刺激。怎么训练小博美不叫？小博美就像个小孩子一样，它其实也很胆小。还有一些人一说到怎么训练小博美不叫？就会使用一些很粗鲁的办法。比如只要一听见小博美在叫，马上就想办法发出更大的声音，来打听小博美的叫声。方法有千万种，哪一种最实用有效。还看你自己的喜好和你家小博美的适应能力。多花点时间和耐心，都能见到好的效果。

对狗狗进行笼子适应性的训练是每个宠物主都必须要做的，这是为了让它适应笼子，把笼子当成卧室，同时也是便于以后狗狗的运输。但狗狗天生是不喜欢笼子的，直接就把狗狗关进笼子里很可能会适得其反，让狗狗对笼子产生抗拒。今天波奇网小编就来说说训练狗狗适应笼子的注意事项，下面就一起来看看吧。1.训练方式要循序渐进

训练狗狗喜欢进狗笼，可采用递进式方法。首先，将狗狗放在笼子中，初次训练的时间最好短一些，可以控制在10分钟以内。在狗狗进笼的这段时间里，你可以在它的视线范围内做做其他的事，比如扫地、拖地等，或者坐在沙发上看电视。如果在10分钟内，狗狗没有吠叫，则可对它进行奖励。但这奖励一定要在狗笼内进行，千万不能将狗狗放出来后再进行，否则狗狗会为了得到奖励，更加拼命地挣脱狗笼，训练就会前功尽弃了。

当狗狗在狗笼里的10分钟表现良好，你就可以逐步将时间延长至20分钟、30分钟，直至一天，并且随着时间的延长，你要尝试暂时“消失”在狗狗的视线范围内。等到它安静后，再对它进行奖励。千万不能对狗狗“有求必应”，否则狗狗很难适应狗笼，日后的生活训练也会变得更加困难。2.冷静对待狗狗的不适应期

很多人都会遇到这么一个问题：最开始将狗狗关进狗笼时，狗狗很可能会叫个不停。当狗狗在狗笼内吠叫时，无论主人如何轻声哄骗，或是敲打狗笼，都可能毫无效果。

事实上，狗狗这般歇斯底里，也不过是想吸引主人前来探望一眼，哪怕是呵斥，狗狗也会心满意足。但狗狗不懂是非，主人只要前往“探视”，狗狗一律会视为关心，这时就算你批评狗狗累到口干舌燥，转身之后狗狗照样会大叫。

面对这种情况，最好的办法就是对狗狗的喊叫不闻不问。时间久了，狗狗也会觉得累，自然就停下来，慢慢习惯狗笼，并愿意在狗笼中多呆一会儿。另外，为了让狗狗感觉到主人的爱，可在狗笼内的四周都铺上软软的毛巾，将冰凉的铁栅栏隔离开来，或是将狗狗心爱的玩具放在狗笼中，转移狗狗注意力，从而延长它安心待在狗笼内的时间。此外，对狗笼的卫生也要多加注意，比如笼内的毛巾要定期更换，否则，肮脏的狗笼也会让狗狗“望而生厌”。3.别让狗狗久居囚笼

狗笼虽然是狗狗的“家”，但千万别让狗笼成为可怕的牢笼。有些主人贪图省事，无论是漆黑的晚上，还是阳光明媚的白天，只要自己没空，就永远将狗狗关在狗笼里。这好比关押犯人，对于狗狗的身心是一种摧残。更何况是初到新环境的小狗狗，更不能容忍这般“幽禁”，于是乎它就在狗笼中不停地吠叫。这不仅对它的健康不利，而且会影响家人的正常作息。

所以，不要随意将狗狗锁在笼子里。需要让狗狗进笼的情况只有两种，第一种是短时间内没人在家，可以将它暂时关进笼子里，但时间不能太长；第二种是晚上睡觉时，可以让狗狗睡回自己的狗窝。除这两种情况以外，一般不要让狗狗长时间待在笼子里。减少狗狗在狗笼内的时间，要让它明白狗笼不是“冷宫”，不是用来接受惩罚的地方，那里也是狗狗的另一个家。

通过文章相信大家都知道了训练狗狗适应笼子的注意事项，小编提醒，训练的过程中，宠物主要赏罚分明，如果狗狗在笼子里一直静静地呆着，就要好好地奖赏它、喂给它吃的东西。如果它在笼子里乱抓乱闹，就要严厉地训斥它。