怎样消除心理疲劳（汇总14篇）

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。

此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好。

第一招：让生活多一些变换

让生活多一些变换不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第二招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

第三招：换个角度看世界

换个角度看世界我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。

赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第四招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。

第五招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。

现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。

但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题？

工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

专家建议：培养工作外兴趣

由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

如何消除心理疲劳

1、高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情。

2、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

3、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

4、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

5、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。

6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。

心理疲劳该怎么处理

过度的心理疲劳，会影响身体健康，甚至成为心脏并高血压、肠胃病乃至癌变等疾病的致病因素。因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。

首先，要找出导致心理压力的原因

如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。

其次，要学会自我调节

其实最关键的还是要养成一个开朗、乐观的性格，遇到困难的时候要有信心，有自己的主见，同时待人处事也要随和，不要因为自己的一些原因而发端发怒从而引起心理疲劳。

第三，避免不必要的心理浪费

生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。

希望在生活当中，每个人都能够关注自己的心理健康状况，因为心理出现问题，影响的不仅仅是心理健康，同时也会让一些疾病找上门来，所以保持乐观的心态，当面对一些异常心理，应该学会通过正确的方法调理。

人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842名一周工作超过100小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”

确实，人们之所以觉得累，更多的是因为不能在工作中和生活中找到乐趣和价值感，这在心理上就会产生一个包袱，而有的人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也会造成心理上的疲劳。

人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪；确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。

此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好-。

第一招：让生活多一些变换

让生活多一些变换不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第二招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

第三招：换个角度看世界

换个角度看世界我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。

赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第四招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。

第五招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死！

目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

小编提示：生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

随着年龄的增长，很多老年人的身体素质就会变差，那么疾病缠身的事情就很常见了，如果老年人的心态不好的话，在晚年生活中会有心理空虚、生活乏味之感，从而出现大脑皮层抑制，心理疲惫，加速了衰老的进程。所以老年人要如何消除心理疲劳?那么，老人消除心理疲劳的好方法的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

引发对生活的兴趣，提高对生活的满意度，是克服心理疲劳的关键。

消除老年人心理疲劳，延缓老年人心理衰老的方法：

一、念好“老”字经

老年期是人生经历的最终年龄阶段，无论生理特点还是心理特点，都与青壮年阶段不同，因此，老年人要想健康长寿，安度晚年，消除老年人心理疲劳，必须从“老”字出发，念好“老”字经。

①要知老：老年人必须承认自己已经老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉强，更不要好胜逞强，不要去做有害身体健康的举动;

②心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不断激发自己，战胜自我，始终保持年轻人那种雄心;隆志;

③要忘记老：就是不要让“老”字占据自己的头脑，要对生活抱乐观的态度，从心理上避免自我老化。

二、交一帮老友

退休之后，离开了原来的工作圈子，老朋友、老同事，可能很难再见面，会感到空荡荡的。要结交一群新朋友，可经常参加一些集体活动，多结识一些朋友，平时可以聊聊天、串串门，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友倾诉，使情绪得到发泄，恢复内心的平静。老年人的生活应有规律，把每天的生活安排得有条不紊，这对保持身体健康和良好的心境都颇有裨益。

三、自找乐趣、坚持健身运动

离开了工作岗位，不再为工作操心，也不大用为家庭操心，无所事事，最容易让人产生失落感，所以要寻找新的生活兴奋点，给自己确定一个新的生活目标，也就是自己找乐子。走出家庭，学点新东西，对消除老年的无助感，肯定会有帮助。另外老年人经常坚持健身运动。老年人最大的变化是从“多动”到“少动”，由于活动减少，不仅会加速机体衰老，同时也会导致心理衰老。因此，经常坚持健身运动，既是心理养生的重要内容，也是心理养生的有效手段。

如果你对老年人如何面对衰老问题？老人应怎样对待老龄期？老人面对急剧衰老期该怎么办？老人多看书可以防止衰老吗？老年女性心理老化征兆？父母年纪大了为什么喜欢唠叨？等有关老人心理问题方面的事儿还有疑问，请继续关注老人衰老心理安全常识栏目。

那么女性应该怎样学会消除心理疲劳呢？下面小编来教大家5个妙招！

第一招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第二招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第三招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过、失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪;确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

所谓心理疲劳

是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。

致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪;确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好­

第一招：

让生活多一些变换

让生活多一些变换不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第二招：“胡思乱想”也能消除疲劳。

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

第三招：

换个角度看世界

换个角度看世界我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。

赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第四招：

丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松;寻觅一两个知己。

第五招：

寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

心理疲劳是老年人常见的，那么老年人该如何消除心理疲劳呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人该如何消除心理疲劳方面的知识。

一、自找乐趣

离开了工作岗位，不再为工作操心，也不大用为家庭操心，无所事事，最容易让人产生失落感，所以要寻找新的生活兴奋点，给自己确定一个新的生活目标，也就是自己找乐子。走出家庭，学点新东西，对消除老年的无助感，肯定会有帮助。

二、交帮老友

退休之后，离开了原来的工作圈子，老朋友、老同事，可能很难再见面，要结交一群新朋友，高兴的事说说，不高兴的事也说说，一吐为快，从中获得精神上的满足，增强生活的信心。

三、热爱生活

随着年龄的增长和疾病缠身，有些人在晚年生活中会有心理空虚、生活乏味之感，从而出现大脑皮层抑制，心理疲惫，加速了衰老的进程。此时，引发对生活的兴趣，提高对生活的满意度，是克服心理疲劳的关键。你要做一个热爱生活的人，过去的一切都成为了历史，唯有你才是真实的。

如果你对老年人心理特点？如何理解老人的心理？独居老人的心理特点？空巢老人心理问题有哪些？长寿老人五大心理特征？老人没孙子是什么心理？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。

女性每天都要忙碌工作，而且工作也是不停重复和单调的工作，缺少变化和刺激，不少女性都可能会慢慢感到心理疲劳。要缓解心理疲劳，那么女性如何消除心理疲劳你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过、失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍;想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。那么，白领如何消除心理疲劳呢？

1增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山打球看电影下棋游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

2合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人与单位的关系，让自己同事单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。

4学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗乐观大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容接纳超脱的心胸。

常听到有人说自己的心累，这大概和现在的工作以及生活中的压力有很大的关系吧。总是心累的话，肯定会给我们带来非常多的负面影响，还会影响到正常的生活，那么我们应该如何预防心累呢？小编告诉大家防心累记住“平松正专”四字诀，具体看看是怎么将的吧。

“平松正专”四字诀

我们常常说自己每天都活的很累，如果是身体上的累我们还好办，但是最怕的就是心累。《黄帝内经》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”。

人有“七情”，即喜、怒、思、忧、悲、恐、惊，正常的情绪变化一般不会损害健康，但突然、剧烈或长期受不良精神刺激，就会引起心神过度活动，导致疾病潜伏人体，称为“心劳”，即是心理疲劳。防心劳关键要学会调摄，保持健康的心境，可采用平、松、正、专四字诀。

1.“平”衡七情

平是平衡、平和之意。心平才能气和，气血流畅、阴阳平衡，人体才能健康。中医理论认为情志之间可以相互制约和克制：“怒伤肝，悲胜怒”，大怒时不妨看一场悲剧，肝气平，怒气也就消了;“喜伤心，恐胜喜”，范进中举后喜得疯了，就是请范进最怕的老丈人胡屠户来，凶神似的打了范进一记耳光，就打好了;“思伤脾，怒胜思”，愤怒虽然是不良情绪，但它属阳性，对于忧思不解等阴性情绪变化有制约作用。

“忧伤肺，喜胜忧”，我们听一些开心的音乐能够治疗因为忧愁、悲哀等不良情绪带来的疾病，心情不好的时候，最好的方法就是看一些笑话，看看喜剧。“恐伤肾，思胜恐”，当我们感到害怕的时候，可以多想想怎样才能给冷静下来，豁然开朗。

2.适当放“松”

松即“心松”，是指丢掉杂念，去掉私心，松而不懈，自自在在。人生在世，尽量做符合实际、力所能及的事，不要好高骛远，急功近利。即使负担重一点，压力大一点，也要坦然面对，用适当的娱乐给身心放个假，工作之余多参加运动，如散步、跳舞、打球等;开怀大笑也是一种好办法，能帮助人发泄负面情绪。

3.心存“正”念

正是指心正、善良。做人无愧于心，方能吃得香、睡得稳，心情愉悦平衡。道家讲“善能生阳”，就是说为善能增强人体的阳气。人体的心和小肠是最需要阳气的脏腑，因为心要鼓动气血，小肠要消化食物，需要时刻保持较高的温度，阳气充足，病邪也就无从入侵。

4.“专”心致志

“神定则心安”，一个人心神安静，集中精力做事，往往不会有疲劳感，也更易走向成功。心理学家米哈里·齐克森米哈里将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉称为“心流”，心流产生时，人会高度兴奋和充实。中医认为心为“阳中之阳”，心流产生时，人的气血流畅，会有轻松愉悦感，不仅能减轻工作压力，还能提高工作效率，达到目标。

每天面对那么多的工作以及压力会让我们感觉到身心疲惫的，如果长时间的在心累的状态下，这不仅会影响到我们的工作效率，同时，对于身心健康也是非常的不利的。所以，我们自己要学会给自己减压。

如何才能消除心理疲劳

(1)、寻觅一两个知己

在烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

(2)、让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

(3)、“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

(4)、换个角度看世界

之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

(5)、消除心理疲劳的方法包括丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

让职场心理疲劳远离你

据上调查显示，从高管到专业人员、再到体力劳动者中，有68.2%的人正面临着较大的工作压力，而其中有58.5%的人身上，正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。值得关注的是，心理疲劳会反过来又会影响人们的职业发展，使自身对于工作的认知和评价产生偏差，而降低认同感和价值感的体验。

由此可以看出，我国经济处于这样一个高速发展的时期使得目前相当一部分的白领成为了一个高悬于空中的气球，内容过多造成外延紧张。那么，压力过大具体会给人们造成什么影响呢？

什么是职场心理疲劳

职场心理疲劳主要表现为厌倦工作内容、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。

本公司采用专门的心理学测评工具，对职场白领的心理疲劳程度进行的评估结果显示，职场心理疲劳程度可以达到被工作搞得精疲力竭的程度。

其原因在于职业上的压力可以使人处于应激状态，也就是一种调动人内部各系统已达到对于外部刺激迅速反应的效果，不如应激系统可以使肾上腺素分泌增多，使人处于相对亢奋的状态，提高人体免疫。但是长期处于高压下的应激状态会使人的免疫系统和反应能力降低，产生疲劳感，也就是“心累”。

对于心累等级较高的员工，除了团体形式的培训之外，往往自己较难在短时期内自信有效拜托，最好的解决办法是通过职业心理咨询师更有针对性的个别咨询来帮助他们摆脱心理疲劳的困境。过度或长期的紧张感会引心理疲劳，它是一种包含身体、情绪、人际等多方面的综合反应。

两种情况易产生心理疲劳及其衍生症状

由于现代商业活动竞争的加剧，企业对于多元化人才的需求提高，使得员工在太短的时间有太多事情要做，处于担心未来的工作或业绩的考虑，员工所采取的应对措施主要是长时间地工作、不断了解和掌握行业最新动向及成果。但是即便如此，未来职场的不确定性在很大程度上对员工造成了压力。

调查还显示，在个人奋斗目标不明确而又遇到个人职业生涯发展出现瓶颈时，甚至会产生不可逆的心理疲劳。其次要培养对所从事的脑力劳动的兴趣。人们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦;由于当时并不是处于兴趣而选择工作的理由势必外化，例如高薪、低竞争的稳定工作环境等。而一旦这些外部条件发生变化时，就失去了工作的兴趣和理由。

打个比方讲，就相当于你的邻居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止，反而每天给他们10元钱，一个礼拜后当你不再给他们钱时，他们自动闭嘴了。就是因为他们后来知道在夜半歌声时你会给他们钱，慢慢的你给的钱就变成了他们唱歌的理由而不是“兴趣”了，所以在你停止捧场后，他们变失去了“理由”，所以你又可以睡安稳觉了。

女性更容易心理疲劳

对320余名高管的调查显示，由于女性白领压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，女性白领身心更疲劳，面对工作压力，女性白领更容易表现出情绪上的疲劳反应。

另据据美国研究机构调查：每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。

结语：心累是非常严重的，一个人什么都能够承受，就是不能够心累，你心累了你就会抱怨，做什么时候就没有激情，长时间的这样肯定给身体带来负面的影响，所以我们一定要找到缓解心累的方法。同时，女性更加需要注意，根据研究发现，女性比男性容易患有心理疲劳。

现如今，如何消除老年人心理疲劳成为了子女们最关注的话题。下面，小编就来重点介绍一下有关如何消除老年人心理疲劳方面的知识。

一、交一帮老友

退休之后，离开了原来的工作圈子，老朋友、老同事，可能很难再见面，要结交一群新朋友，高兴的事说说，不高兴的事也说说，一吐为快，从中获得精神上的满足，增强生活的信心。

二、热爱生活

随着年龄的增长和疾病缠身，有些人在晚年生活中会有心理空虚、生活乏味之感，从而出现大脑皮层抑制，心理疲惫，加速了衰老的进程。此时，引发对生活的兴趣，提高对生活的满意度，是克服心理疲劳的关键。你要做一个热爱生活的人，过去的一切都成为了历史，唯有你才是真实的。

三、自找乐趣

离开了工作岗位，不再为工作操心，也不大用为家庭操心，无所事事，最容易让人产生失落感，所以要寻找新的生活兴奋点，给自己确定一个新的生活目标，也就是自己找乐子。走出家庭，学点新东西，对消除老年的无助感，肯定会有帮助。

如果你对老年人心理特点？独居老人的心理特点？怎么控制老人的固执心理疾病？国外空巢老人的心理问题？怎样治疗老人心理问题？丧偶老人的心理问题有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。