怎么选马拉松跑步鞋(优秀八篇)

我们都清楚跑步的好处是非常的多的，跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么马拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、卫生要求

1、嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

2、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

以上是小编介绍的马拉松跑步呼吸技巧的内容，想练习长跑的朋友可以学习一下上面的呼吸技巧对跑步来说是非常有好处的，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

nikezoomfly系列马拉松慢跑训练鞋非常受欢迎，这个系列的鞋子是专门为跑步打造的，穿着非常舒服，尤其是马拉松选手必备。下面本网小编给大家讲讲nikezoomfly怎么样？耐克马拉松跑步鞋开箱测评怎么样？

耐克跑步鞋开箱测评

鞋面

冰蓝色鞋面搭配中底上的红色，除了好看想不出其他词了。这项来源于蒙扎汽车大赛的速度感与优雅感的配色灵感，是这次破二跑鞋的最大标志之一。另外两双破二跑鞋Pegasus34和Vaporfly4%的首发配色也均是这种配色。为了保证双脚的舒适性，ZoomFly的鞋面采用了一体式无缝设计，鞋面上的唯一的车缝线位于后跟位置，这样可以避免鞋仓内的车缝线在跑步过程中摩擦脚面。ZoomFly并没有使用目前Nike最为常用的Flyknit鞋面，而是用了较为传统的Flymesh网眼材料。

鞋面采用双层设计，传统的网眼材料兼具了透气和支撑的作用。不足之处在于鞋面的手感略显偏硬，弹性较弱，双脚在鞋仓内的活动可能会受限。同其他Nike跑鞋一样，ZoomFly的鞋面支撑功能由NikeFlywire动态飞线提供，左右五对共计20条飞线可以在系紧鞋带的时候为足弓和足背提供必要的支撑性。这种支撑设计已经在足够多的Nike跑鞋上证明过，简便易用。

ZoomFly的鞋舌采用的是偏薄的设计，内置的泡棉也是简简单的一层，以达到保护足背就适可而止。在鞋舌的背面有一个黑色方框，里面写着『Location：』，你可以在上面写上任何你想写上的文字，有意义的没意义的，都可以。在ZoomFly的左右后跟分别用红色的热贴合材料设计了一个时间格式和RACING标志，在前掌的时间格式里可以自己涂上你想涂上的任何时间，有意义的没意义的，都可以。

中底

从中底外部看，ZoomFly的设计并没有什么特别的地方，整个中底均是由Lunarlon泡棉制成，这种泡棉由柔软泡棉和硬质泡棉混合制成，能够兼顾中底的缓冲和支撑需要。ZoomFly的中底后掌高度达到惊人的33mm，前掌也有23mm，厚实的中底设计能够带来不错的缓冲效果。

与传统的中底造型有着明显区别的ZoomFly，在结构设计上借鉴了正版破二跑鞋的铲型结构，在后跟位置形成了一个箭头式设计。这种设计的结果有好有坏，好处在于能够和正版破二跑鞋形成延续，坏处在于极易给人一种中底不稳的感觉。事实上ZoomFly的后跟支撑设计还是相当不错的，虽然没有额外的中底支撑材料，但是ZoomFly的后掌中底是块状设计的，而且中底的宽度要大于鞋面宽度，因此能够保证中底的支撑性和稳定性。

大底

ZoomFly的大底根据足部的推动力测试进行了分区域设计，不同位置的五边形结构有着不同的深度和宽度，以此提高大底在路跑过程中的推动力和防滑性能。至于大底的耐磨设计，ZoomFly在前后掌位置采用了不同硬度的耐磨橡胶，前掌的耐磨橡胶较为轻便，在保证大底耐磨性的同时为防滑和落地接触摩擦提供必要的支持。后掌位置采用的则是高强度耐磨橡胶，保证后掌磨损高发区域的耐久性。

总结

在上周日Nike举行了一场民间的破二活动，找了42位精英选手和420位大众选手完成了一次『破二』。在这次活动上承担重任的42位精英选手脚下穿的就是这双ZoomFly，他们完成1公里的配速在2分钟30秒-40秒之间，ZoomFly的设计在一定程度上能还是可以Hold住这种速度的。无论是从ZoomFly的配置，还是穿着它的人群，它的定位都不单单是一双『训练慢跑鞋』。尽管它有着10mm的前后掌落差和厚厚的中底设计，但我们还是要将其定位成马拉松训练鞋。抛开破二不看，ZoomFly的推出可以弥补Nike在马拉松训练鞋种类上的不足，更加丰富自己的跑鞋产品线。当然有破二情怀的加持，或许会让ZoomFly买的更好一些。

耐克品牌介绍

耐克(Nike)被誉为是“近20年世界新创建的最成功的消费品公司”。耐克(Nike)运动鞋除了强化高科技运动性能，如今更讲究时尚的外形设计，频频与各国各界潮流达人合作推出联名限量版。2009年初陈冠希的Clot品牌与耐克(Nike)的联名新款红色中国鞋Clot×NikeAIRFORCE1在上海一上市，即成为疯抢对象。在美国，有高达七成的青少年的梦想是有一双耐克(Nike)鞋。

耐克公司一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克的语言就是运动的语言。三十年过去了，公司始终致力于为每一个人创造展现自我的机会。耐克深知：只有运用先进的技术才能生产出最好的产品。所以一直以来，耐克公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的身体，尤其是脚踝与膝盖，防止其在作剧烈运动时扭伤，减少对膝盖的冲击与磨损。采用气垫技术的运动鞋一经推出就大受欢迎。普通消费者和专业运动员都对它爱不释手。

耐克鞋子怎么清洗

网面鞋清洗

1、用软毛牙刷蘸水把鞋面刷湿。

2、用软毛牙刷蘸皂粉水溶液把鞋刷干净，刷的过程中如果牙刷变脏就把牙刷清洁干净。

3、用软毛牙刷蘸水把鞋涮干净，注意可以多蘸些水，但是要把鞋倒过来，让水可以滴出来。

4、鞋子不滴水以后，阴干。

5、软毛牙刷推荐狮王或者倍瑞傲的，如果能买到软猪毛的小刷子也可以。当然用洗衣粉泡半个小时左右，不能太长时间，再用手搓也是可以的，千万不能用大刷子刷，呵呵，另外洗完了要自然风开，一定要通风。

气垫鞋清洗

1、基本上应尽量避免清洗鞋垫。如有异味，可把鞋垫取出及放置於空气流通处风乾，甚或使用鞋类除臭济去除异味。

2、如情况恶劣，可将鞋垫於水龙头下冲洗及用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落。

3、放置於空气流通处风乾，请勿使用热风机或乾发用吹风筒强行把鞋垫吹乾，否则鞋垫可能会变型。

马拉松是一项体育竞技，有规范技术用语，马拉松跑步的专业术语有：跑姿/Form，配速/Pace，步频/Cadence，跑前热身运动/Warm Up，跑后缓和运动/Cool Down。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松，马拉松比赛中的马拉松是指全程马拉松。

全程马拉松是指标准的42.195公里的比赛。此类比赛通常采用国际田联认证的标准路线，如柏林马拉松、纽约马拉松等。全程马拉松对选手的体能和毅力提出了极高的要求，需要选手具备良好的长跑基础和充足的体能储备。这类比赛往往是长跑选手们展示自己实力的舞台，也是职业选手们争夺荣誉和奖金的重要场所。

半程马拉松是指距离为21.0975公里的比赛。这种类型的马拉松比赛吸引了很多运动爱好者参与其中。与全程马拉松相比，半程马拉松在选择性别、年龄组别等方面更为灵活，使得更多的人可以参与其中。半程马拉松对于初学者来说是个很好的起点，也是许多跑者锻炼和挑战自己的方式之一。

四分之一马拉松是指距离为10.5488公里的比赛。这类比赛在一些地区或特定活动中较为常见，如慈善跑、校园马拉松等。四分之一马拉松也是一种很好的方式，让更多的人参与到长跑活动中来。不仅能够提高人们的身体素质，还能够增加社交机会，推动社区凝聚力的建设。

参与马拉松比赛需要做好准备工作，包括科学合理的训练计划、均衡营养的饮食安排等。选择适合的跑鞋和服装也是非常重要的，跑鞋和服装可以提供足够的支撑和舒适度，帮助选手在比赛中发挥出最佳状态。比赛期间的水站和补给站的设置也需要合理规划，确保选手们能够及时补充能量和水分。

在马拉松比赛中，参与者还需注重自己的身体状况和健康问题。长时间的跑步对身体是一种较大的负荷，因此要监测自己的体力状况，避免过度运动和受伤。参赛者应该充分了解自己的身体状况，有必要进行全面的体检，确保身体健康。在比赛中，感到不适或有身体不适症状，及时停下来并寻求医疗帮助。

操作方法

脚的落地方式

虽然很多人建议脚后跟先着地，但其实还是脚中部最为稳妥的，这样能够减少震动，很好的缓解小腿肌肉的压力。

步子大小

跑马拉松的时候，步子的大小也是有讲究的，有人说步子大跑得快，可是却会很容易伤害到自己的足腱。

呼吸方面

跑马拉松的时候，是不是要不停的深呼吸？只需要保持有规则的且深度的呼吸就好了，切不可急促。

身体方面

跑马拉松的时候，身体的协调是很重要的，腿部要有自然的弯曲、缓冲，四肢要配合得当切勿过于着急，以防止用力郭梦洁hi爱上身体协调不好导致受伤。

简要回答

马拉松跑步可以增强心肺健康。众所周知，马拉松作为一项有氧运动，它能在短时间内将人的心力提升到最高，所以能够有效的增强心肺的功能。在跑马拉松时，能够有效的提高肺活量，增强心脏的泵血能力，使身体的耐受能力增强。

增强肌肉力量

一般在跑马拉松的时候可能会涉及到全身的肌肉群，不管是腿部，还是核心肌群的腹肌，背肌等等。一般在长时间的运动中，往往会保持稳定的力量，所以马拉松能够有效的增强肌肉的力量，能够提高身体的稳定性。

提高心情

运动是纯天然的抗抑郁的药物，它能够有效的释放内啡肽，使人的心情愉悦。而马拉松跑步由于其独特的挑战性和成就感，更能帮助人们在生活中找到目标和满足感，从而提高心情和精神状态。

改善身体代谢

平时选择马拉松跑步时，能够提高身体的代谢率，使身体的能量消耗增加。另外它也能够有效的增强胰岛素的敏感性，对于控制血糖和保持健康的体重有帮助。其实通过马拉松跑步，保持积极的生活方式也是很有必要的，它还可以有效的预防一些慢性疾病的形成。

简要回答

Dream Chasers跑团创办人蒋文豪，分享了他自己作为跑步俱乐部创办人所体验到的跑步带来的人生奇妙际遇以及无伤跑法带给自己和身边人的神奇变化。

蒋文豪从小就很热爱体育，憧憬国外的运动俱乐部，因此他希望自己能够通过Dream Chasers这个跑步社群，积极推广跑步文化，把跑步的健康、快乐、积极心态传递给更多人。他认为家乡无锡的好山好水好风景非常适合开展跑步运动，期待能够让更多的市民喜欢跑步，把跑步变成一种生活方式。

蒋文豪自己从一个没有任何运动锻炼习惯的人变成了一个有规律运动的人，并且变得更加精力旺盛。跑步也让他开阔了心胸，丰富了梦想，磨炼了心性。他深信跑步让他成为了一个更好的人，并从中获益匪浅。

Dream Chasers的队员们因为参加活动渐渐熟悉，不仅仅在训练和比赛中互相交流，日常生活中也有很多交流互动

跑步不仅仅是一个个人的运动，它也能够影响和改变身边的人。无伤跑法让许多队友养成了规律运动锻炼的良好习惯，学习掌握了科学无伤的训练方法，变得更健康、更强壮、更快乐。有家庭的队友还把身边的伴侣、父母、子女也带动起来，跑步成为了让亲人之间关系变得更紧密的纽带。更有甚者，还有不少队友在Dream Chasers相识相知相爱，在共同兴趣爱好的串联下，组建了甜蜜的家庭或是结交到了志趣相投的密友。最后，蒋文豪分享了自己做过的三场婚礼的证婚人，其中有两场婚礼的新人，双方都是Dream Chasers队员。

运动对于每个人来说都是非常重要的，而无伤跑步更是跑步者无法忽视的一个问题。只有远离伤病的困扰，才能更好地提高自己的运动表现，精进成绩。一旦出现了伤病，不仅伤害我们的健康，还会影响我们的运动表现。

马拉松是可以穿平底鞋跑步的，根据个人习惯选择相应的运动鞋、跑鞋均可参与马拉松，但如果是马拉松比赛，建议穿专业的跑鞋，跑鞋是根据马拉松跑道的多变、时间的长度以及综合其它鞋类而设计的，从舒适度上更贴合于脚感，从功能性上更符合比赛的需求。

参加马拉松比赛的注意事项：

1、在马拉松比赛开始之前，要做一定量的适应性训练，也就是热身，从而进入良好的运动状态。

2、热身之后要注意保持体温，不可过早脱掉外套等。

3、如果比赛是在早上进行的，则早餐的食用量适当即可，不可过多，否则会影响比赛中的运动状态。

4、跑步的过程中，要注意补充适量的水分，可补充一些含有糖分的饮料，以此补充身体的能量。

5、坚持个人的节奏，参加马拉松比赛要保持一个相对匀速的节奏，不和他人攀比，避免打乱节奏而影响到自身的状态。

越来越多的人将跑步作为一种生活方式，但是你真的会“跑”吗?很多朋友看到身边跑步的人越来越多，就也加入了跑步的行列，久而久之不断循序渐进，也想挑战一下马拉松赛事，你了解马拉松的正确跑步方法吗?

马拉松的跑步技巧方法

1: 进行长距离的练习可以确保你跑到终点线

长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。

在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。

中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。

将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。

2:休息日可以保持你的健康

马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练!

从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。

肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。

建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。

有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。

3:综合训练让你同时运动和休息

利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。

4:马拉松的关键在于成功的配速

如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的.配速。

有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。

5:速度训练帮助你攀上巅峰

如果你是第一次跑马拉松，你大可不必做任何速度训练。建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加你受伤的机会。

但若你已经到达高峰而想要再突破时，速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。

每周作一次渐速跑也是不错的选择。在慢跑中间加入20-30分钟的快跑，速度约比你预定跑马拉松的速度再快一些。因此你会比一般的练习感到更费力，但又不会使你呼吸困难。

马拉松的正确跑步方法

一、赛前训练

尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。

运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

二、赛中匀速跑

因为比赛的距离较远，所以建议大家在全程中尽量要保持匀速、也可以结伴而跑，这样能够相互鼓励，互相前进。

赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

赛后仍要走上几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

如何避免马拉松损伤

1、小腿

如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

2、膝部疼痛

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、脚踝疼痛

脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。

可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

4、崴脚

崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。

跑马拉松技巧和方法

1、热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

2、早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

3、恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

4、选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

6、模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项!

7、选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。此外，你还需要确认它们不会刺激皮肤。